آموزش تکنیک حرکات بازو در شنای سینه. تکنیک شنای کرال سینه: توضیحات مفصل و اشتباهات معمولی شنا به طور منظم کمک می کند

یک بزرگسال می تواند بدون استفاده از وسایل کمکی با نظم و انضباط سخت و مطالعه تئوری پایه شنا را بیاموزد. توصیه می شود تنها پس از آشنایی با اقدامات احتیاطی ایمنی و قوانین رفتاری در استخر، به طور مستقل بر جنبه عملی شنا مسلط شوید.

شما می توانید در هر سنی به شنا مسلط شوید. تنها مانع یک بزرگسال برای رسیدن به هدف مورد نظر می تواند تعصب و ترس باشد. خلاص شدن از شر آنها به شما امکان می دهد به وضوح درک کنید که شنا کردن هم در استخر و هم در آب های آزاد نه تنها لذت را به ارمغان می آورد، بلکه تأثیر مفیدی بر سلامتی نیز دارد.

شنا به طور منظم کمک می کند:

• توسعه سیستم تنفسی؛
• آموزش قلب و عروق خونی؛
• تحریک فرآیندهای متابولیک؛
• تقویت عضلات، ایمنی و سیستم عصبی.

شما باید شروع به یادگیری شنا در یک استخر کم عمق یا آب های باز کنید. پاهای شما باید تکیه گاه محکمی داشته باشند، سر و شانه های شما باید بالای آب باشد. وجود فردی که می تواند به خوبی شنا کند به شما این امکان را می دهد که کاملا احساس امنیت کنید و اعتماد به نفس به دست آورید.

یک جایگزین می تواند آموزش با یک مربی واجد شرایط باشد. شرکت در کلاس های ویژه پیش نیاز نیست، شما می توانید اصول اولیه شنا را به تنهایی یاد بگیرید.

چگونه درست نفس بکشیم؟

مهمترین و سخت ترین لحظه در یادگیری شنا. بدون تنفس مناسب، تسلط بر شنای کرال، کرال سینه و هر سبک دیگری غیرممکن است. یادگیری درست نفس کشیدن از همان ابتدا ضروری است. از طریق دهان بالای سطح آب نفس عمیق بکشید و در آب بازدم کنید.

هوای جمع آوری شده توسط ریه ها به فرد این امکان را می دهد که در موقعیت مورد نظر خود بماند. هر چه نفس عمیق تر باشد، آب شناور را بهتر نگه می دارد. نیازی به تلاش برای تایپ نیست ریه های پرهوا این امر منجر به احساس ناراحتی شده و مانعی برای حرکت آزادانه در آب خواهد شد.

تمرین تنفس

گذاشتن تنفس صحیح، باید تمرین کنید. در حین گیر کردن، باید بدون بازدم نفس عمیق بکشید، کاملاً خود را در آب غوطه ور کنید و کاملاً از طریق دهان بازدم کنید. تمرین در چندین رویکرد تکرار می شود. نکته اصلی این است که بین آنها استراحت نکنید. شناگران حرفه ای به روشی مشابه تمرین می کنند، اما این تکنیک برای مبتدیان نیز ایده آل است.

تنفس هنگام شنا

شما باید هوا را از طریق دهان خود استنشاق کنید. موقعیت بدن هنگام حرکت در آب باید بدون تغییر باقی بماند، فقط سر باید چرخانده شود. تنفس از طریق بینی ایمن نیست. قطرات آب که وارد نازوفارنکس می شود باعث ناراحتی می شود و می تواند باعث حمله خفگی شود. تنفس با حرکات دست ها و پاها هماهنگ می شود که با سبک شنا مشخص می شود.

تکنیک های شنا

بخش غیرقابل تغییر فرآیند یادگیری، آگاهی از سبک های اساسی شنا است که چهار مورد از آنها وجود دارد:

1. سکته سینه

شامل حرکات هماهنگ اندام ها به موازات آب است.

1. روی سینه خزیدن

این سبک شامل انجام ضربات همزمان ابتدا با یک و سپس با نیمه دیگر بدن است.

1. خزیدن پشت

این تکنیک شبیه به خزیدن جلو معکوس است.

1. پروانه

پیچیده ترین تکنیک شنا توصیه نمی شود خودتان به آن مسلط شوید. کسانی که مایل به شنا به سبک پروانه ای هستند باید این تکنیک را تحت راهنمایی دقیق یک مربی یا مربی حرفه ای بیاموزند.

چگونه روی آب بمانیم؟

برای یادگیری نحوه صحیح شنا کردن در هر یک از سبک ها، ابتدا باید در نحوه ماندن در آب مهارت داشته باشید. تمرین "ستاره" به شما این امکان را می دهد.

به ترتیب زیر انجام می شود:

هوای بیشتری وارد ریه ها می شود.

1. شیرجه رفتن

صورت در آب پایین می آید و اندام ها به طرفین حرکت می کنند تا بدن چیزی شبیه به یک "ستاره" را تشکیل دهد.

1. برگزاری

شما باید تا زمانی که ممکن است در همان موقعیت بمانید. در حالی که در آب هستید، نمی توانید بازدم کنید. در غیر این صورت، شیرجه بلافاصله شروع می شود.

« ستاره"- تمرینی برای غلبه بر ترس از آب. این به شما این امکان را می دهد تا یاد بگیرید که چگونه با کشیدن هوا به داخل ریه های خود، بدون متوسل شدن به انجام حرکات با پاها و بازوها، به درستی روی سطح آب بمانید. فردی که با موفقیت بر "ستاره" تسلط یافته است، می تواند با خیال راحت به آموزش فنی حرکات برود.

چگونه دست ها و پاهای خود را به درستی حرکت دهیم؟

شنای کامل بدون تمرین حرکات با بازوها و پاها غیرممکن است. دست ها در آب به صورت انعکاسی حرکت می کنند. تسلط بر حرکات بسیار دشوارتر است اندام های تحتانی. بدون کمک پاهای خود، نمی توانید بدن خود را روی آب نگه دارید و سرعت خود را افزایش دهید. نکته اصلی، هنگام شروع به حرکت دادن پاهای خود، این است که به یاد داشته باشید که انگشتان پا باید همیشه کشیده باشند.

هنگام یادگیری شنای کرال، حرکات پاها تیز و سریع است. هر چه شدت ضربه ها بیشتر باشد، سرعت توسعه بیشتر می شود. کرال سینه نیاز به تکنیک متفاوتی از حرکت دارد که یادآور حرکت قورباغه در آب است. یادگیری حرکت دادن پاها با تسلط بر کرال سینه، گرفتن دست ها در کنار استخر، یا استفاده از تخته مخصوصی که شناگر را روی آب نگه می دارد، آسان تر است.

چگونه شنا کردن کرال و کرال سینه را یاد بگیریم؟

ساده ترین روش یادگیری برای یک شناگر مبتدی، کرال است. تسلط بر این تکنیک چندان دشوار نیست. آنها به صورت روی آب دراز می کشند و شروع به حرکت متناوب پاهای خود می کنند و پاهای خود را پایین می آورند و بالا می آورند. در همان زمان دستان خود را تکان می دهند. ابتدا یکی از دست‌ها را جلو آورده، داخل آب می‌آورند و کف دست را که در یک سطل تا شده است به سمت ران می‌کشند. همین حرکت را با دست دیگر انجام دهید.

هنگام شنا کردن، هوا در هر ثانیه به ریه ها وارد می شود. برای دم، ابتدا سر را از آب بیرون آورده و سپس به سمت دست متحرک می چرخانند. باید سعی کنید تا حد امکان هوا را با ریه های خود وارد کنید. بدون سطح کافیشناور اکسیژن مدت زمان طولانیغیر ممکن

کرال سینه کمی دشوارتر از خزیدن است، اما می توانید خیلی سریع بر آن مسلط شوید. نکته اصلی که باید در نظر گرفت این است که حرکات هنگام شنای قورباغه باید همزمان و مشابه حرکات قورباغه شناگر باشد. یادگیری شنای پروانه دشوارتر است. توصیه می شود با یک مربی مجرب به این تکنیک تسلط داشته باشید. متخصص حرکات را نشان می دهد با مثالو بر صحت اجرای آنها نظارت دارد.

شنای رقابتی نیاز به آموزش ویژه دارد. به شغل حرفه ایآماده کردن یک شناگر بالغ تقریبا غیرممکن است. تمرینات و بارهای مناسب باید از دوران کودکی شروع شود.

شنا در استخر

شنا در استخر نه تنها برای سلامتی، بلکه برای اندام شما نیز مفید است. ورزش منظم در نظر گرفته شده است راه موثرآزاد کردن انرژی از ذخایر چربی فقط زمان صرف شده در استخر مهم نیست، بلکه عملکرد نیز مهم است.

برای اینکه آموزش خود را تا حد امکان مؤثر و ایمن کنید، باید چند توصیه ساده را دنبال کنید:

1. با معده خالی ورزش کنید;

فشار آب روی حفره شکم در هنگام شنا زیاد است. اگر معده پر باشد، می تواند باعث مشکلات گوارشی شود. شما باید 2.5 ساعت قبل از تمرین و یک ساعت بعد از تمرین غذا بخورید.

1. بین ساعت 16:00 تا 19:00 قطار;

در ساعات صبح، بدن هنوز برای بارهای سنگین آماده نیست، اما در عصر، برعکس، نیاز دارد. بقیه خوب. اگر این کار را صبح ها یا عصرها انجام دهید، تاثیر تمرینی کمتر از تمرین انجام شده در روز خواهد بود.

1. شما باید حداقل سه بار در هفته از استخر دیدن کنید.

ورزش منظم کلید دستیابی به نتایج پایدار است. تمرین مداوم بدن را به استرس عادت می دهد و ماهیچه ها به سرعت مهارت های شنا را به یاد می آورند.

1. یک کلاه لاستیکی بگذارید، جواهرات را بردارید.

قرار گرفتن طولانی مدت ریشه ها در معرض آب تأثیر منفی بر وضعیت مو دارد و جواهرات ممکن است از بین بروند.

1. دوش آب گرم بگیرید یا حرکات کششی؛

عضلات گرم و آماده به شما این امکان را می دهند که تمرین خود را موثرتر کنید.

1. دمپایی لاستیکی بپوشید.

راه رفتن با پای برهنه روی کاشی های خیس می تواند باعث آسیب شود.

فواید شنا برای بدن بسیار ارزشمند است. سیستم ایمنی افرادی که به طور مرتب از استخر بازدید می کنند تقویت می شود. آنها بسیار کمتر از بیماری قلبی، سرماخوردگی و سایر بیماری ها رنج می برند، در معرض افسردگی نیستند، همیشه با خلق و خوی عالی می آیند، از چاقی رنج نمی برند، ماهیچه های خوب و بدنی متناسب دارند.

در نقاشی های سنگی اغلب می توانید فردی را ببینید که با دستان خود حرکات شنا را انجام می دهد. در عین حال، آنها شبیه حرکات سبک شنای سینه هستند. این سبک از شنا بیش از ده هزار سال پیش ظاهر شد. امروز او یکی از محبوب ترین سبک هاشنا که هم کودکان و هم بزرگسالان در آن مهارت دارند. این سبک از شنا در برنامه بازی های المپیک تابستانی گنجانده شده است و به ورزشکاران زیادی فرصت صعود به سکوی المپیک را می دهد.

مفهوم

کرال سینه (از برنج فرانسوی - "دست") یکی از قدیمی ترین سبک های شنا است که هم از نظر تکنیک پیچیده است و هم سریع و آسان برای غلبه بر مسافت های طولانی.

سکته سینهسبکی از شنای جلویی است که در آن شناگر حرکات همزمان و متقارن بازوها و همچنین حرکات همزمان و متقارن پاها را در یک صفحه افقی در زیر سطح آب انجام می دهد.

هر کسی بدون در نظر گرفتن سن می تواند شنای قورباغه کند. شنا همیشه بدون توجه به سبک مورد استفاده فواید زیادی برای بدن به همراه دارد.

تکنیک کرال سینه

تسلط بر تکنیک شنای سینه به تنهایی بسیار دشوار است، حتی برای کسانی که به سبک متفاوتی شنا می کنند. برای یادگیری نحوه انجام حرکات به ظاهر ساده، باید اولین درس های خود را با یک مربی سپری کنید.

تکنیک شنای قورباغه شامل چندین مرحله است که در هر مرحله بازوها، پاها و سر به نوبه خود درگیر می شوند که در طول حرکت آن دم و بازدم انجام می شود.

برای انجام شنای قورباغه، باید روی آب دراز بکشید، دست‌های خود را جلوی خود دراز کنید، کف دست‌ها را پایین بیاورید و پاهای خود را صاف و کنار هم نگه دارید. سر باید تا سطح ابرو در آب باشد.

در مرحله اولدست ها فعالانه کار می کنند. کف دست ها به سمت یکدیگر برگشته اند. تنظیم سکته مغزی و جهت صحیح در حین شنا به نحوه قرارگیری صحیح کف دست و ساعد بستگی دارد. حالا بازوها کمی به طرفین باز می شوند و کمی پایین می آیند و یک ضربه آب ایجاد می کنند. در این حالت سر از سطح آب بالاتر می رود تا بتوانید دم کنید.

در مرحله دومدست ها به سکته زدن ادامه می دهند. با این حال، آنها نباید از خط شانه فراتر بروند. در انتهای سکته مغزی، بازوها کمی از آرنج خم شده و همراه با ساعد زیر آب پایین می آیند. کف دست ها زیر چانه کنار هم قرار می گیرند و 5 سانتی متر پایین می آیند. در این لحظه سر به زیر آب می رود و بازدم انجام می شود.

مرحله سومزمانی شروع می شود که دست ها حرکات را سرعت می بخشند و پاها به هم می پیوندند. پاها از زانو و مفاصل لگن شروع به خم شدن می کنند. هنگامی که پاهای خود را باز می کنید، زانوهای شما باید در سطح شانه قرار گیرند. پاها کمی به طرفین حرکت می کنند و برای انجام فشار با انگشتان پا به سمت خود خم می شوند. نتیجه حرکتی است که در آن پاها ظاهراً از آب خارج می شوند و حرکات شناگر را تسریع می کنند. پس از فشار دادن، پاها به حالت اولیه خود باز می گردند، یعنی. مستقیم شدن

این سر خوردن روی آب تا زمانی که سرعت شروع به کاهش کند ادامه دارد. هنگامی که سرعت کاهش می یابد، حرکات شروع به تکرار می کنند.

برای درک واضح تر از تکنیک کرال سینه، عکس ها را ببینید.

عکس شماره 1کرال سینه (نمای جلوی شناگر)

عکس شماره 2. کرال سینه (نمای پهلوی شناگر)

عکس شماره 3کرال سینه (نمای بالا شناگر)

تکنیک شنای سینه - ویدئو

ویدئویی را در مورد ویژگی های شروع و چرخش هنگام شنا تماشا کنید.

1. دست ها به موقعیت اولیهزودتر از پاها
2. حرکات ابتدا با سرعت آهسته شروع می شوند و سپس به تدریج شتاب می گیرند.
3. حرکات دست ها و پاها به صورت همزمان انجام می شود. در غیر این صورت نمی توانید شنا کنید.
4. شما نمی توانید دائماً سر خود را بالای آب نگه دارید، زیرا برای ستون فقرات خطرناک است و برای شناگر راحت نیست.

تنفس در حین شنای قورباغه

استنشاق در لحظه ای اتفاق می افتد که دست ها به زیر آب می روند و سر بر خط آب غلبه می کند. استنشاق از طریق دهان انجام می شود. در تمام حرکات زیر از طریق دهان و بینی بازدم کنید و می توانید تا زمانی که هوای بعدی مورد نیاز است ادامه دهید. هر بار که سر از زیر آب بیرون می آید نیازی به استنشاق نیست، بلکه لازم است هر بار که دستانتان زیر آب می روند از خط آب عبور کنید.

اشتباهات قفسه سینه

اشتباه اصلی هنگام شنا فرو بردن انگشتان پا در آب است. برای از بین بردن این خطا، تمرین ویژه ای ایجاد شده است - ویدیو را تماشا کنید.

تجهیزات سینه

تجهیزات شناگر مانند هر نوع شنای دیگری است. این شامل: عینک، کلاه، تنه شنا یا لباس شنا برای زنان است. گاهی اوقات از لباس مرطوب استفاده می شود. لباس مرطوب فقط باید از پارچه باشد. برای خانم ها باید تمام بدن از گردن تا زانو را بپوشاند و پشت بدون زیپ باشد و برای آقایان به صورت شورت تا روی زانو و تیشرت ارائه شود. اطلاعات بیشتر در مورد انواع لباس شنا برای شنا را می توانید در مقاله در لینک بخوانید.

رکوردهای کرال سینه

کرال سینه یکی از ورزش هایی است که در بازی های المپیک تابستانی حضور دارد. علاوه بر این، مسابقات جهانی، جام جهانی، یونیورسیاد، قهرمانی اروپا و مسابقات قهرمانی کشور برگزار می شود. مسابقات شنای کرال سینه در بین پسران، نوجوانان و ورزشکاران بالای 25 سال برگزار می شود. طول مسافت هایی که در آن شنا انجام می شود 50، 100 و 200 متر است.

بسیاری از ورزشکاران با شرکت در مسابقات شنای قورباغه به ارتفاعات قابل توجهی دست یافته اند. در میان آنها، شایان ذکر است ورزشکاران مشهور: گالینا پروزومنشچیکووا (اتحادیه شوروی)، لینا کاچیوشیته (اتحادیه شوروی)، اگنس کواچ (مجارستان)، فردریک هولمن (بریتانیا)، کوسوکه کیتاجیما (ژاپن)، یولیا افیمووا (روسیه).

رکوردهای جهانی کمی در شنای قورباغه وجود دارد.

رکورد جهانی شنای قورباغه در استخر 50 متری.

در میان مردان در مسابقات 50 متر و 100 متر در مسابقات قهرمانی جهان در سال 2015، رکورد جهانی توسط آدام پیتی انگلیسی ثبت شد. او مسافت 50 متر را در 26.42 ثانیه شنا کرد و مسافت 100 متر را در 57.92 ثانیه طی کرد. رکورد 200 متر 2 دقیقه و 07.01 ثانیه است. این توسط شهروند ژاپنی آکیهیرو یاماگوچی در سال 2012 نصب شد.

در میان زنان رکوردداران روتا میلوتیته لیتوانیایی و ریکه پدرسن دانمارکی (مسابقات قهرمانی جهان 2013) بودند. Ruta Meilutyte در مسافت 50 متر (29.48 ثانیه) و مسافت 100 متر (1 دقیقه و 04.35 دقیقه) رکورددار است.

ریکه پدرسن در دوی 200 متر رکورد زد و زمان رکورد 2 دقیقه و 19.11 ثانیه بود.

رکورد جهانی شنای قورباغه در استخر 25 متری.

در میان مردان در فواصل

• 50 متر - رکورد توسط کامرون ون دربورگ (آفریقای جنوبی) ثبت شد، زمان - 25.25 ثانیه.
• 100 متر قورباغه - همچنین یک رکورد متعلق به کامرون ون در برگ، زمان - 55.61 ثانیه.
• 200 متر - رکورددار دانیل گیورتا (مجارستان)، زمان - 2 دقیقه 00.48 ثانیه.

در بین زنان:

• 50 متر - رکورد توسط جسیکا هاردی (ایالات متحده آمریکا) با زمان 28.80 ثانیه (جام جهانی 2009) ثبت شد.
• 100 متر - رکورد توسط Ruta Meilutyte (جام جهانی 2013) و Aliya Atkinson (مسابقات جهانی 2014) ثبت شد. زمان آنها 1 دقیقه و 02.36 ثانیه است.
• 200 متر قورباغه - رکورددار ربکا سونی (ایالات متحده آمریکا). زمان او 2 دقیقه و 14.57 ثانیه است. این رکورد در سال 2009 در مسابقه دوئل این استخر در بریتانیا به ثبت رسید.

سبک شنای معروف به شنای سینه بیش از 9 هزار سال پیش پدید آمد. در طول تاریخ وجود آن، بسته به آنچه شناگران در تکنیک اولویت داشتند، به طور دوره‌ای اصلاح می‌شد. اکنون این سبک کندترین سبک موجود در نظر گرفته می شود.

نکته اصلی که شنای قورباغه را از شنای کرال و هر سبک دیگری متمایز می کند حداکثر تمرکز روی حرکات در سطح افقی است. بدن شناگر تقریباً دائماً با سطح آب موازی است، گویی در زیر سطح آب می‌لغزد. دست ها و پاها نیز در یک صفحه افقی حرکت می کنند.

نام این سبک از فعل فرانسوی brasser گرفته شده است که به "هم زدن" ترجمه می شود. ارتباط آن با حرکات خاص دست ها و پاهای شناگر که به قولی آب را به هم می زند، آشکار است. با وجود چنین منشا عجیبی، تکنیک این سبک هرج و مرج را تحمل نمی کند. برای درک نحوه شنای سینه، باید بسیاری از تفاوت های ظریف را درک کنید.

آماده سازی: تمرینات برای مبتدیان

برای تسلط بر شنای قورباغه، درستی ضربات با پاها و بازوها، انعطاف پذیری ورزشکار، همزمانی و یکنواختی کلی تمام حرکات او از اهمیت بالایی برخوردار است. تمرینات ویژه برای کرال سینه در خشکی، با هدف تمرین حرکات اندام، به شما در درک اصول کمک می کند.

حرکت پاهای قدرتمند بیشترین اهمیت را برای کارایی کرال سینه دارد. این همان چیزی است که بیشتر سینه‌زنان روی آن تمرکز می‌کنند. برای بسیاری از آنها، سهم سکته های پا حدود 80 درصد از کل انرژی مصرفی است. مربیان توصیه می کنند که با تمرین دادن به پاهای خود، مهارت شنای سینه را شروع کنید اقدامات صحیح. تمرینات اساسی در خشکی انجام می شود.

پاهای خود را روی نیمکت بچرخانید

آنها کاملاً مهارت های حرکتی صحیح حرکات پا را توسعه می دهند. تمرین به صورت دراز کشیده روی نیمکت انجام می شود. برای کمک به شناگر، او به شریکی نیاز دارد که اقدامات او را هماهنگ کرده و به او کمک کند تا کشش دهد.

شناگر رو به پایین روی یک نیمکت دراز می کشد. شریک پاهای خود را می گیرد، به آرامی آنها را به باسن خود می آورد و سپس پاهای خود را در جهات مختلف باز می کند. زانوهای شناگر به هم فشرده می شوند. این خیلی مهمه!

دامنه حرکات نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. نیازی به انجام حرکات ناگهانی نیست. رباط های یک شناگر شروع کننده سینه باید به تدریج کشیده شود و به چنین اقداماتی عادت کند. پس از تکرارهای مکرر این تمرین، ضربه های پا در آب به راحتی و به طور طبیعی انجام می شود.

پاهای خود را پشت پایه های صندلی قرار دهید

تمرین بسیار ساده است. حتی در مطب نیز قابل انجام است. سینه‌زن روی یک صندلی معمولی با پشتی می‌نشیند. پشت صاف است، زانوها به هم نزدیک شده اند. می توانید صندلی را با دستان خود نگه دارید.

با شمارش «یک»، پاها از روی زمین بلند می شوند و تا حد امکان صاف می شوند. انگشتان پا باید کشیده شوند، ماهیچه ها باید منقبض شوند. در شمارش «دو»، ساق پاها در جهات مختلف باز می شوند (ما مطمئن می شویم که زانوها «از هم باز نشوند!») و پشت پایه های صندلی قرار می گیرند. انگشتان پا به سمت بالا کشیده می شوند. این تمرین همچنین ضربات ضربات سینه را در آب شبیه سازی می کند.

پاها در حالت ایستاده ردیف می شوند

این تمرین به سینه‌زن مبتدی کمک می‌کند تا ضربات پای خود را تمرین کند و به وضعیت صحیح بدن عادت کند. برای اجرای آن، باید به سمت دیوار بروید، به سمت آن بچرخید و شل فشار دهید. بالاتنه و پاها باید در یک خط کشیده شوند.

بدون تغییر وضعیت بدن، شناگر یک پای خود را در زانو خم می کند و ساق پا را به طرفین حرکت می دهد، و دوباره ضربات پا را در هنگام کرال سینه تقلید می کند. سپس همین عمل باید با پای دیگر انجام شود. مهم است که به طور مداوم وضعیت بدن خود را کنترل کنید.

تمرین انعطاف پذیری

در حالت نشسته روی زمین سخت اجرا می شود. ورزشکار باید زانو بزند، پاشنه های خود را تا حد امکان به طرفین باز کند و سعی کند در فضای ایجاد شده بین آنها بنشیند. زانوها به هم متصل هستند.

با یک کشش خوب، باسن به طور کامل تا زمین پایین می آید و مفاصل زانو و ران هیچ کشش قابل توجهی را تجربه نمی کنند. شناگران مبتدی نیازی به انجام این تمرین به صورت ناگهانی و با قدرت ندارند.

درد باید نرم، آزاردهنده و قطعا قابل تحمل باشد. تاندون ها باید به آرامی و به تدریج کشیده شوند. احتمالاً بیش از یک هفته طول می کشد تا بتوانید تمرین کششی را به خوبی انجام دهید.

تمرین ضربات دست

علیرغم اینکه نقش غالب در شنای سینه به پاها داده می شود، بازوها را نیز نباید فراموش کرد. روش صحیح آموزش شنای قورباغه در این مورد نیز شامل انجام تمرینات در خشکی است. حرکات دست در حالت ایستاده تمرین می شود.

ورزشکار اندکی بدن خود را کج می کند و بازوهای مستقیم خود را به سمت جلو دراز می کند. در ابتدای سکته مغزی آنها با یکدیگر موازی هستند. پشت دست چپ و دست راستروبروی یکدیگر با شمارش "یک"، بازوها به طرفین باز می شوند. در تعداد "دو" - به آرامی در آرنج خم شوید (آرنج ها نباید بیفتند).

در این حالت به نظر می رسد که شناگر با کف دست های باز آب را فشار می دهد و در نتیجه بدن خود را به جلو می برد. سپس مرحله نهایی تیز وجود دارد: دست ها در زیر بدن "غواصی" می کنند و شروع به نزدیک شدن به یکدیگر در سطح دیافراگم می کنند. قبل از اینکه زمان لمس داشته باشند، به شدت به جلو پرتاب می شوند، بنابراین چرخه کامل ضربه کامل می شود.

تمام این تمرینات باید در خارج از استخر به خوبی انجام شوند، سپس تسلط بر کرال سینه در آب بسیار آسان تر خواهد بود.

تکنیک شنای سینه برای مبتدیان

حرکات دست به طور مشروط از 3 مرحله عبور می کند:

• مقدماتی: شناگر دست های خود را به سمت جلو پرتاب می کند و سپس آنها را به طرفین باز می کند و کف دست هایش رو به بیرون است.
• اصلی (پرانرژی ترین): آرنج ها به طرفین پخش می شوند ، شناگر با کف دست خود آب را فشار می دهد و پس از آن آنها را زیر دیافراگم می آورد.
• نهایی: بازوها زیر سینه جمع شده و دوباره به جلو پرتاب می شوند تا به ضربه دوم بروند.

همزمان با این حرکات، هل دادن با پاها اتفاق می افتد. برای درک نحوه صحیح شنا کردن سینه، باید موارد زیر را یاد بگیرید: امتیاز کلیدیمانند همزمانی، وضعیت بدن و البته تکنیک صحیحنفس كشيدن.

چگونه درست نفس بکشیم

یکی از اشتباهات اصلی شناگران مبتدی شناشامل پرتاب سر به بالا و عقب هنگام دم است. این کار شدنی نیست! سر باید در راستای ستون فقرات باشد. در طول سکته مغزی - مرحله اصلی - بدن شناگر، همانطور که بود، از آب رانده می شود. در این لحظه است که نفس می کشی.

باید از طریق دهان نفس بکشید. پس از غوطه ور شدن کامل سر در آب، بازدم به طور همزمان از طریق بینی و دهان انجام می شود. در حالی که بدن در زیر سطح آب می لغزد، باید آرام و نرم بازدم کنید. مبتدیانی که یاد نگرفته اند به درستی نفس بکشند، اغلب سر خود را همیشه بالای آب نگه می دارند.

این هم اشتباه است و هم برای ستون فقرات سخت است.

به همین دلیل، قبل از تسلط بر تکنیک کرال سینه، باید تنفس صحیح را تمرین کنید. این را می توان به صورت ایستاده انجام داد. تمرین بسیار ساده است: دم، چمباتمه زدن و بازدم به آرامی در آب. با تسلط بر این مهارت اساسی، هماهنگ کردن اعمال خود در هنگام شنا بسیار آسان تر خواهد بود.

وضعیت بدن

این واقعیت که تمام حرکات در کرال سینه در صفحه افقی اتفاق می افتد قبلاً در بالا گفته شد. چگونه می توان این کار را انجام داد؟ موقعیت اصلی شناگر کرال سینه به موازات سطح آب کشیده شده است. بدنش درست زیر سطح آب است، سرش پایین است. در این موقعیت به راحتی می توان لغزید و یکی است از مراحل مهم این سبک شنا است.

یک چرخه کامل حرکات شامل دم و بازدم، 1 ضربه با بازوها و 1 فشار با پاها است. سپس ورزشکار زیر آب سر می خورد و چرخه جدیدی را آغاز می کند. ضربات پا نوعی "موتور" است که بدن را به خط پایان می رساند. ضربات دست ریتم حرکات را تنظیم می کند و سرعت تنفس را تعیین می کند.

با پاهای خود چه کاری انجام دهید

حرکت پاها در هنگام کرال سینه نیز از 3 مرحله می گذرد:

• کشش: سینه‌زن خم می‌شود و زانوهایش را باز می‌کند، پاهایش را می‌چرخاند و شروع به آماده‌سازی برای فشار می‌کند.
• خود فشار آف: پاها حرکتی پرانرژی انجام می دهند، به شدت صاف می شوند و بدن به جلو کشیده می شود.
• سر خوردن: پاها صاف است، شناگر هنگام بازدم به سادگی زیر آب می لغزد.

برای کسانی که می خواهند یاد بگیرند که چگونه شنای سینه را بیاموزند، مهم است که بدانند تمام تفاوت های ظریف که در بالا توضیح داده شد، فقط تکه هایی از پازل هستند. آنها باید وارد شوند تصویر بزرگ"انسجام عمومی جنبش ها" نامیده می شود. اگر ضربات بازوها/پاها و دم/بازدم همزمان باشد، بدن شناگر شنای سینه به آرامی و پیوسته به جلو حرکت می کند.

نحوه هماهنگ کردن همه حرکات

هنگام شنای قورباغه، نوسانات سرعت ورزشکار حداکثر است. بنابراین هنگام ورود به استروک سرعت بسیار کم و در حین اجرای آن زیاد است. پاها به روشی مشابه حرکت می کنند: خم کردن پاها و سر خوردن حداقل سرعت است، فشار دادن حداکثر است.

برای جلوگیری از این نوسانات سرعت که منجر به تاب خوردن بدن شود، حرکات دست ها و پاها در چرخه باید به وضوح با یکدیگر هماهنگ شوند. همزمانی به صورت زیر حاصل می شود:

1. هنگامی که بازوها سکته را کامل کردند و به زیر سینه رفتند، پاها خم شده و به باسن می آیند.
2. در حالی که بازوها عملاً در زیر دیافراگم منقبض شده اند، پاها برای فشار دادن آماده می شوند.
3. دست ها به جلو پرتاب می شوند و پاها از آب خارج می شوند.
4. یک سر خوردن طولانی در حالت آرامش تقریبا کامل شروع می شود. بدن با اینرسی حرکت می کند. ریه ها به آرامی از هوا خارج می شوند (بازدم).

چگونه از اشتباه جلوگیری کنیم

سینه‌زن‌های بی‌تجربه معمولاً اشتباهات مبتدی مرتکب می‌شوند. یکی از آنها به موقعیت دست ها مربوط می شود. در هنگام سکته، کف دست شما باید شبیه پارو باشد، بنابراین نباید انگشتان خود را باز کنید. کف دست ها با جریان آب با زاویه 30 درجه تعامل دارند. همانطور که بود باید آب را با چنگک جمع کنید (از این رو نام "ردیف" نامیده می شود).

دومین اشتباهی که مبتدیان مرتکب می شوند به موقعیت زانوهایشان مربوط می شود. در حین لغزش، آنها باید به هم نزدیک شوند (نه از نزدیک فشار داده شوند، بلکه تا حد امکان به یکدیگر نزدیک شوند). این پوزیشن حالتی بهینه و حرکاتی با زیبایی و ظرافت را برای بدن فراهم می کند.

همچنین، سبک شنای کرال سینه شامل حرکات عمودی ناگهانی سر نمی شود. بدن باید مانند اژدر در یک خط از آب خارج شود. کج شدن زودهنگام سر برای دم یا فشار دادن چانه برای ورود به آب، مقاومت آب را افزایش می دهد. این باعث کاهش سرعت می شود. و ورزشکار زود خسته می شود.

شناگران مبتدی کرال سینه هنگام اجرای به اصطلاح دلفین اشتباه دیگری مرتکب می شوند. این حرکت موج مانند بدن پس از لگد زدن اتفاق می افتد. شما فقط باید با بالاتنه خود موج بزنید! پاها عملاً در این فرآیند دخالت ندارند. دولفینگ با پاها طبق قوانین ممنوع است. برای این کار حتی ممکن است از امتیاز محروم شوند یا به طور کلی از رقابت حذف شوند.

اکنون می دانید که مبتدیان چه اشتباهاتی مرتکب می شوند، با چه تمریناتی باید یادگیری را شروع کنید و ویژگی های اصلی شنای قورباغه چیست.

کرال سینه (از مفهوم فرانسوی برنجی - خمیر کردن یا هم زدن) یکی از چهار سبک اصلی شنای رقابتی است. با آن ورزشکار روی سینه دراز می کشد و حرکات متقارن را با دست ها و پاهای خود در صفحه ای موازی با سطح آب انجام می دهد.

یکی از تفاوت‌های اصلی تکنیک توصیف شده با شنای کرال، پروانه و درازکش این واقعیت است که تمام حرکاتی که شناگر با دستان خود انجام می‌دهد بدون اینکه آنها را به سطح آب بیاورد انجام می‌شود. به همین دلیل است که کرال سینه کندترین راه برای حرکت در آب در نظر گرفته می شود. اما باید توجه داشت که نسبت به سایر سبک ها دارای مزایای خاصی است.

به عنوان مثال، این روش در شنای کاربردی بسیار رایج است، زیرا حرکت در آب را عملاً بدون ایجاد صدا ممکن می کند. توجه به این نکته ضروری است که یک شناگر کرال سینه می تواند مسافت های زیادی را طی کند و فضای مقابل خود را ببیند.

از این روش برای غواصی و همچنین برای انتقال قربانیان توسط امدادگران استفاده می شود.

تاریخچه مختصری از ظهور

کرال سینه قدیمی ترین سبک شنای رقابتی در نظر گرفته می شود. نقاشی‌های موجود در «غار شناگران» مصری، افرادی را نشان می‌دهد که در آب به سبکی بسیار مشابه حرکت می‌کنند. قدمت این نقاشی ها به قرن 9 قبل از میلاد برمی گردد.

یکی از اولین توصیفات سبک را می توان در سوابق نیکلاس وینمن یافت که در سال 1538 ظاهر شد. این تکنیک مستلزم بالا بردن ثابت سر از سطح آب بود و قدرت پاها با کمک پاها و نه پاها مانند سبک مدرن به نیروی هل دادن تبدیل می شد.

در سال 1875، کاپیتان متیو وب توانست با استفاده از کرال سینه، کانال انگلیسی را شنا کند. قبلاً در سال 1904، سبک شنا به آن اضافه شده بود بازی های المپیکدر فاصله 402 متری

تکنیک شنا

بیایید به حرکات اساسی برای شناگری که کرال سینه را ترجیح می دهد نگاه کنیم.

حرکات دست

آنها را می توان به 3 مرحله جزء تقسیم کرد:

• سکته مغزی بیرونی؛
• سکته مغزی با دست ها به سمت داخل؛
• به موقعیت اولیه برگردید

در مرحله اول، باید دست‌هایتان را عمیق‌تر در آب فرو کنید و سپس آن‌ها را در جهات مختلف با کف دست‌ها به سمت بیرون باز کنید. نیازی به خم کردن بازوها نیست، آنها باید موازی سطح آب باشند. در مرحله بعدی، یک ضربه به داخل ایجاد می شود که در طی آن لازم است دست ها را با کف دست به سمت پایین چرخانده و آب را به عقب برانیم.

باید این حرکت را تا سطح شانه ادامه دهید. سپس کف دست ها نزدیک قفسه سینه به هم متصل می شوند و آرنج ها در کناره های بدن قرار می گیرند. در مرحله آخر بازوها دوباره به سمت جلو حرکت می کنند و به حالت اولیه می رسند. چرخه با سرعت کم شروع می شود که به تدریج افزایش می یابد و به آن می رسد بالاترین امتیازدر طول سکته مغزی به داخل، و سپس در طول انتقال به مرحله بهبودی دوباره کاهش می یابد.

هدف اصلی شناگر ایجاد حداکثر حرکت با ضربه به داخل و تا حد ممکن مقاومت کمتر در طول ریکاوری است.

حرکات پا

هنگامی که شناگر با اندام فوقانی خود سکته می کند (به منظور کاهش مقاومت آب)، همزمان هر دو پا را به سمت خود می کشد. در این حالت، پاها باید خیلی بیشتر از زانو باز شوند و سپس با هر دو پا فشار دهید. در این زمان، دست های ورزشکار به سمت جلو کشیده می شود.

پس از پایان کل چرخه، شناگر برای مدتی به سر خوردن در امتداد سطح ادامه می دهد. در این مرحله باید به طور کامل گسترش یابد تا مقاومت در برابر آب کاهش یابد.

بر سطح آماتورشما همچنین می توانید از حرکت خزیدن عمودی اندام تحتانی استفاده کنید، اما این روش برای استفاده در ورزش های حرفه ای توسط قوانین فینا اکیدا ممنوع است.

تنها کاری که ورزشکاران می توانند در مسابقات انجام دهند یک حرکت موج مانند است (مانند حرکتی که در پروانه انجام می شود). این کار را می توان بعد از شروع یا هنگام چرخش کنار استخر انجام داد، اما فقط در اولین ضربه.

نفس شناگر

در سبک توصیف شده، سر ورزشکار باید کاملاً حرکات انجام شده توسط ستون فقرات را تکرار کند. به محض اینکه بازوهای شما به پایین بدنتان می افتند، یک تکیه گاه برای بالا بردن سرتان از سطح ایجاد می شود.

شما باید اکسیژن را از طریق دهان خود استنشاق کنید، هوا را از طریق بینی و دهان خود در تمام حرکت بعدی تا یک نفس جدید بازدم کنید.

برای افزایش سرعت، لازم نیست هر بار شیرجه بزنید، اما قوانین فینا حکم می کند که سر باید سطح آب را در هر چرخه ضربه ای قطع کند، به جز چرخه اول در شروع یا چرخش در کنار استخر.

راهنما: FINA - متحد سازمان بین المللی، که شامل اکثر فدراسیون های مختلف است گونه های آبزیورزش ها قوانین و استراتژی توسعه مناطق آنها را تعیین می کند. امروزه اینها عبارتند از: غواصی، شنا، شنای همزمان، واترپلو و غیره.

حرکات بدن یک شناگر کرال سینه

در وضعیت اولیه، بدن شناگر کاملاً صاف است. سپس باید حرکت کند تا اندام تحتانی برای فشار در وسط حرکت بازوها "به سمت خود" آماده شود و در این زمان سر باید بالای آب باشد تا دم بکشد. در موقعیت توصیف شده، زاویه بدنه نسبت به افقی به حداکثر می رسد. اندام های فوقانی همزمان با سکته پا به موقعیت شروع باز می گردند.

پس از اتمام سکته مغزی، بدن برای مدتی مستقیم باقی می ماند و طبق قوانین اینرسی، در آب می چرخد. زمان تکمیل این مرحله مستقیماً به مسافت و همچنین به کلاس و آمادگی شناگر بستگی دارد: مسافت های سرعتی مستلزم سریع ترین ادامه حرکت هستند.

شروع چگونه اتفاق می افتد؟

در میان ورزشکاران حرفه ای، شنای سینه، دو نوع استارت رواج یافته است. اولین مورد شروع ردیف است که در آن شناگر دو فوت نزدیک لبه جلویی بلوک شروع قرار می دهد.

نوع دوم شروع مسیر است، زمانی که شناگر یک پا را کمی عقب می‌اندازد. در طول یک شروع ردیفی، سرعت واکنش شروع شناگر چند صدم ثانیه بیشتر است که می تواند به طور قابل توجهی تأثیر بگذارد. مسافت های کوتاه.

نوبت شناگر

طبق قوانین فینا، ورزشکار باید همزمان با دو دست لبه استخر را لمس کند. برای افزایش سرعت، شناگران در مرحله ریکاوری اندام فوقانی یا در مرحله ای که در زیر آب در حال سر خوردن هستند، پهلو را لمس می کنند. سپس پاها کناره را لمس می کنند و فرد به پهلو می چرخد.

در این لحظه یکی از بازوها در امتداد بدن به سمت جلو کشیده می شود. دست دیگر در هوا گردش می کند و به دستی می رسد که جلوتر رفته است. بدن باید به طور کامل یا جزئی تقریباً افقی زیر آب چرخانده شود.

هنگامی که تمام قسمت های بدن انسان زیر سطح آب است، باید از پهلو با هر دو پا فشار دهید. سپس لغزش زیر سطح آب، چرخاندن اندام تحتانی، کمی بیشتر سر خوردن و صعود به سطح وجود دارد.

مختصری در مورد مسابقه

شنا در این سبک در برنامه تمام مسابقات مهمی است که توسط فدراسیون بین المللی شنا (FINA) برگزار می شود. مسابقات در استخرهای 25 و 50 متری برگزار می شود.

بازی های المپیک در یک استخر 50 متری برگزار می شود. در اینجا، چهار مجموعه مدال در شنای قورباغه بازی می‌شود: هر کدام دو مدال برای جنس قوی‌تر و ضعیف‌تر در فواصل یکسان (100 و 200 متر). در مسابقات قهرمانی جهان و قاره، مسافت دیگری اضافه می شود - یک سرعت کوتاه (50 متر).

آنها همچنین در یکی از مراحل رله مختلط 4 در 100 متر شنای قورباغه می کنند. علاوه بر این، شنای سینه، همراه با سه حرکت شنای دیگر، توسط شناگرانی که در شنای مختلط رقابت می کنند، استفاده می شود.

رکوردهای جهانی

آیا فکر می کنید شناگر خوبی هستید؟ چقدر طول می کشد تا این مسافت ها را طی کنید؟ در نظرات بنویسید.

نتیجه

1. کرال سینه یکی از چهار رویداد اصلی شنا است.
2. شناگر برای حرکت در امتداد سطح آب، حرکات متقارن را با دست‌ها و پاهای خود در هواپیما دراز کشیده روی شکم انجام می‌دهد.
3. حرکت دادن دست ها را می توان به سه مرحله تقسیم کرد که باید در یک لحظه خاص انجام شوند.
4. شما باید هوا را از طریق دهان خود استنشاق کنید و تا نفس بعدی از طریق دهان و بینی بازدم کنید.
5. در مسابقات، ورزشکاران از دو نوع استارت استفاده می کنند - قایقرانی یا پیست.

مربی تناسب اندام، مربی ورزش گروهی، متخصص تغذیه

ارائه مشاوره عمومی در مورد تغذیه، انتخاب رژیم غذایی برای زنان باردار، اصلاح وزن، انتخاب تغذیه برای خستگی، انتخاب تغذیه برای چاقی، انتخاب رژیم غذایی فردیو تغذیه درمانی. همچنین در روش های مدرن تست عملکرد در ورزش تخصص دارد. ریکاوری ورزشکار

شنای سینه یکی از قدیمی ترین سبک هاست که قدمت آن به بیش از ده هزار سال پیش می رسد. در این سبک می توانید هم در جلو و هم به پشت شنا کنید. صرف نظر از اینکه به پشت یا روی سینه شنا می کنید، تکنیک شنای قورباغه ویژگی های خاص خود را دارد. ویژگی های خاص. برای اینکه شنای سینه را به درستی انجام دهید، باید یاد بگیرید که در لحظه فشار دادن با پاهای خود، ساده ترین حالت را بگیرید. ضربات دست و حرکات هل دادن با پاها به طور متقارن انجام می شود.

شنای سینه - ویژگی های این سبک شنا چیست؟ در طول شنای قورباغه، زاویه حمله ایجاد شده بین وضعیت بدن و حالت افقی دائما تغییر می کند. هر چه زاویه حمله کوچکتر باشد، بدن بهتر است، سرعت را آسان تر می کند. بیشترین زاویه حمله در کرال سینه در لحظه استنشاق رخ می دهد. کوچکترین زاویه در مرحله لغزش است که به دنبال مرحله ضربه زدن است. سر در بیشتر مواقع در سطح آب قرار دارد و تقریباً روی محور طولی بدن قرار دارد. گردن تنش ندارد، صورت به جلو و پایین نگاه می کند.

دست ها در کرال سینه سرعت حرکات را تعیین می کنند؛ هماهنگی کلی و تنفس به اجرای صحیح حرکات دست بستگی دارد. مراحل زیر در حرکت ضربه دست مشخص می شود:

مراحل اساسی در تکنیک کرال سینه

برای درک نحوه یادگیری شنای سینه، اجازه دهید مراحل اصلی حرکت موثر را در نظر بگیریم.

مرحله مقدماتی

بازوها به سمت جلو کشیده می شوند، عملا خم نمی شوند، کف دست ها رو به پایین هستند. برس ها نزدیک به هم هستند.

فاز کشویی

بازوها کاملاً صاف شده اند، بدن دراز است، دست ها تا سطح آب بالا می روند.

مرحله اولیه سکته مغزی

بازوها به سمت جلو هدایت می شوند و شروع به حرکت در یک قوس به طرفین می کنند، دست ها می چرخند تا کف دست ها به سمت خارج از مسیر حرکت نگاه کنند. آرنج ها نیز به سمت بیرون حرکت می کنند و خم می شوند به طوری که بین صفحه ایجاد شده توسط دست و ساعد و افقی زاویه 45 درجه ایجاد می شود.

مرحله اصلی سکته مغزی فشار آف است

اجرای صحیح فشار آف بیشترین مقدار نیروی محرکه را در مقایسه با سایر مراحل حرکت ضربه ای به بدن می دهد. شتاب از طریق حرکت تیز دست ها، انجام شده در امتداد یک مسیر کمانی، بر روی آب به دست می آید. حرکات دست‌ها و آرنج‌ها با یکدیگر هماهنگ می‌شوند، ابتدا یک حرکت به سمت بیرون انجام می‌شود، سپس وقتی صفحه دست و ساعد حداکثر زاویه را با سطح آب تشکیل می‌دهد، جهت حرکت آنها به سمت داخل و پایین تغییر می‌کند.

دم کنید

فشار آف زمانی به پایان می رسد که دست ها نزدیک چانه به هم می رسند، آرنج ها به سینه نزدیک می شوند. در این مرحله مطلوب ترین لحظه دم است.

حرکت پا

تکنیک حرکت پا در شنای قورباغه تفاوت قابل توجهی با اکثر آنها دارد. ضربات تند را در حین دفع، همراه با حرکات صافی که قبل از آنها انجام می شود، ترکیب می کند. حرکت پا به سمت عقب و به طرفین انجام می شود، در حالی که پاها و پاها سطوح نسبتاً سختی را تشکیل می دهند.

مراحل زیر از حرکت پا متمایز می شود:

مرحله مقدماتی

در مرحله اول این مرحله، زانوها تنش ندارند، حرکات سنجیده و آرام است. پاها در زانو خم می شوند، زانوها پایین می روند، پاها به سمت بالا حرکت می کنند، عرض لگن از هم جدا می شود، مفصل رانپاها عملا خم نمی شوند. مرحله مقدماتی با فعالیت بسیار بیشتر به پایان می رسد. پاها به شدت در زانو و مفصل ران خم می شوند، خود زانوها به طرفین منحرف می شوند، در فاصله حدود یک و نیم فاصله از عرض لگن. باسن زاویه ای تا 90 درجه با بدن تشکیل می دهد. ساق پا و ران یک زاویه تقریباً 45 درجه بین یکدیگر تشکیل می دهند. انگشتان پا به سمت بیرون هستند. این مرحله مقدماتی را کامل می کند.

کار، فاز شوک

پس از مرحله آماده سازی، حرکت کاری آغاز می شود. حرکت ضربه ای تند و پرانرژی انجام می شود؛ در حین انجام ضربه، کمر باید صاف و لگن محکم باشد. ضربه به دلیل گسترش همزمان باسن و ساق پا انجام می شود؛ حرکت پاها در ابتدای مرحله دارای یک حرکت کمانی به سمت عقب - به سمت بیرون، در مرحله نهایی - عقب - به داخل است. در پایان حرکت ضربه، پاها در عمق حدود 30 سانتی متری قرار دارند، زیرا مسیر حرکت آنها کمی به سمت پایین هدایت می شود.

لیز خوردن

به محض پایان مرحله ضربه کاری، عضلات ران و ساق پا شل می شوند و مرحله لغزش آغاز می شود. بدن به تدریج بالا می رود و افقی ترین حالت را اشغال می کند. مدت زمان مرحله لغزش مستقیماً به سرعت بستگی دارد؛ هر چه سرعت بیشتر باشد، مدت زمان کوتاه‌تر است.

هماهنگی تنفس

بیایید سؤال مهمی را در نظر بگیریم که چگونه هنگام شنای سینه به درستی نفس بکشیم. استنشاق اغلب یک بار در هر چرخه حرکات انجام می شود. بهترین لحظهزمان دم پس از اتمام مرحله فشار آف رخ می دهد. شانه ها با یک حرکت پر انرژی از آب خارج می شوند و حداکثر زاویه حمله را برای کل چرخه تشکیل می دهند و به دنبال آن یک استنشاق انجام می شود. پس از دم، شانه‌ها به عقب برمی‌گردند و به بدن اجازه می‌دهند حداکثر موقعیت افقی ممکن را بگیرد. بازدم در مرحله هل دادن با پاها و لغزش بعدی انجام می شود.

هماهنگی و هماهنگی حرکات

هماهنگی حرکات هنگام شنای قورباغه یکی از اصلی ترین و سخت ترین کارها است. ویژگی حرکات به حدی است که افزایش و حفظ سرعت حتی برای شناگران باتجربه و از نظر بدنی کاملاً آماده بسیار دشوار است. هماهنگی صحیح بازوها و پاها به شما این امکان را می دهد که در حین حرکات آماده سازی هنگام شنا کمترین تلفات را داشته باشید و در حین حرکات هل دادن حداکثر شتاب را به دست آورید.

متداول ترین روش هماهنگ کردن حرکات، حرکت ضربه ای جداگانه دست ها و پاها است. هنگام انجام سکته مغزی با دستان خود، لازم است که پاها تا حد ممکن صاف باشند و مقاومت اضافی ایجاد نکنند، پاها در زانو خم شوند، اما در عین حال حرکت در صفحه طولی انجام شود. به دنبال حرکت بازوها، وقتی آنها به سمت جلو آورده می شوند، پاها از قبل به سمت بالا کشیده می شوند تا مرحله ضربه کامل شود. هنگامی که دست ها در مقابل شما کشیده می شوند، پاها یک حرکت فشاری انجام می دهند.

در فواصل کوتاه، آنها می توانند از انواع هماهنگی حرکات استفاده کنند که در آنها تا حدی قطع می شود فازهای فعالحرکات پارویی بازوها و پاها. در این تکنیک شنای قورباغه، حرکت بازو به موازات یک سوم پایانی پایان ضربه شروع می شود.

مسافتی که شناگر در یک چرخه طی می کند، طول گام نامیده می شود. علاوه بر روش هماهنگی حرکات و از نظر فنی اجرای صحیحدر حرکات، بسیاری از شناگران نیز با افزایش طول گام، سرعت خود را افزایش می دهند.

5 اشتباه مهم در شنای قورباغه

بیایید به رایج ترین اشتباهاتی که هنگام یادگیری شنای سینه رخ می دهد نگاهی بیندازیم:

1. تکنیک لگد زدن نادرست
2. سکته شانه خیلی قوی است.
3. زمانی که بازوها در حال تکمیل سکته هستند، نفس بکشید.
4. زمانی که دست‌هایتان به سینه‌تان است، مکث کنید.
5. سر در وضعیت عمودی قرار دارد.