Description correcte des parties d'une séance de formation. Structure et orientation de la session de formation. Questions d'auto-test

L'entraînement des sportifs s'organise principalement sous forme d'entraînements ayant une certaine structure et répartis dans le temps.

La structure des séances de formation repose sur des principes physiologiques, psychologiques et pédagogiques. La durée du cours dépend des étapes de préparation, des objectifs d'entraînement, de l'âge des athlètes et de leur préparation (Tableau 13).

Tableau 13

Contingent	Avec une séance d'entraînement par jour, min	Avec deux séances d'entraînement par jour, min
Groupes de formation initiale pour les écoles de sport des jeunes
Groupes éducatifs et de formation des écoles de sport pour jeunes
Groupes de perfectionnement sportif pour les écoles de sport pour jeunes	120 - 140	2x (90 - 120)
Athlètes qualifiés	120 - 180	2x(120 - 150)

Dans certains cas, la durée des séances d'entraînement pour les athlètes qualifiés atteint 3,5 à 4,5 heures.

La session de formation se compose de quatre parties plus ou moins clairement définies et interconnectées : introductive, préparatoire, principale et finale.

Partie introductive - formation de groupe, salutations, annonces, définition des tâches.

La partie préparatoire (échauffement) résout les tâches suivantes :

Fournit une élasticité optimale des ligaments, des tendons, des muscles et une mobilité de certaines parties du système musculo-squelettique ;

Intégration fonctionnelle (excitation de travail dans les centres nerveux, augmentation des échanges gazeux et de la circulation sanguine) dans le régime de l'activité motrice à venir, permettant d'obtenir des réactions motrices optimales ;

Réglage mental - assurant une excitabilité et une concentration optimales sur la tâche principale de l'entraînement.

Moyens : exercices d'étirements (Fig. 39), variétés de marche et de course, sauts, exercices acrobatiques et d'imitation, secousses et accélérations, exercices avec ballons (passes, réception du ballon, frappes offensives, etc.).

La partie principale résout les tâches suivantes :

Meilleure forme physique ;

Formation aux techniques techniques de défense et d'attaque et leur perfectionnement ;

Formation aux actions tactiques de défense et d'attaque et leur perfectionnement ;

Formation intégrale;

Préparation du jeu.

Moyens : exercices de base (exercices de technique, tactique de jeu, jeu) ; exercices auxiliaires - pour développer les qualités physiques et augmenter le niveau de fonctionnalité, maîtriser les bases de la technique et des tactiques de jeu.

Si plusieurs tâches sont résolues dans la partie principale d'une session de formation, il est alors recommandé de suivre la séquence suivante :

Les tâches de formation technique sont toujours résolues au début de la partie principale, car la formation et la différenciation de nouveaux réflexes moteurs se produisent dans le contexte d'une excitation optimale du système nerveux, et non dans le contexte de la fatigue (sur fond de fatigue, les problèmes d'amélioration de la technique et de la tactique du jeu sont résolus).

Dans la première moitié de la partie principale de la leçon, parallèlement à l'entraînement technique, la vitesse et la puissance explosive doivent être développées.

Lors de la résolution de plusieurs problèmes interdépendants, la séquence suivante est recommandée : entraînement technique et tactique, développement de la vitesse, de l'agilité, de la force et de l'endurance particulière.

La dernière partie résout les problèmes suivants :

Réduction progressive de la charge ;

Relaxation musculaire, diminution de la concentration ;

Résumer la leçon (commentaires, conclusions, devoirs).

Remèdes : course facile, marche avec respiration restaurée, exercices de relaxation (étirements, balancement des membres du corps et du torse, etc.), une série d'exercices d'étirement des muscles, tendons, ligaments (Fig. 39).

Le choix de formes adéquates d'organisation des cours contribue à une meilleure mise en œuvre des tâches de formation. Le volleyball se caractérise par des formes individuelles, de groupe, frontales et un entraînement en circuit.

Individuel la forme de l'entraînement facilite le dosage individuel de la charge, apporte correction et contrôle de la part de l'entraîneur et procure un sentiment de responsabilité.

Cette forme de formation vous permet de corriger les erreurs lors de l'exécution

" Magazine "Le Coach", 4 décembre 1996

manque de techniques techniques, effectuer des tâches avec une plus grande intensité qu'avec d'autres formes de formation.

Formulaire de groupe la formation permet de pratiquer en groupe soit pendant toute la séance de formation, soit au sein de ses parties individuelles. Cette forme d'entraînement offre de nombreuses possibilités d'interactions collectives proches des conditions de compétition. Le plus souvent utilisé pour améliorer les interactions de groupe en défense et en attaque.

La forme frontale de l'entraînement se caractérise par la réalisation simultanée des mêmes exercices par l'ensemble du groupe. L'entraîneur a la possibilité d'avoir une bonne vue d'ensemble et d'instruire simultanément tous les athlètes.

baseentraînement en circuit constitue une répétition en série d'exercices dans des « stations » (un lieu avec un équipement et un inventaire appropriés), sélectionnés et combinés en un complexe en fonction de l'effet d'entraînement, effectués dans l'ordre de changements séquentiels de « stations ».

Les formes de formation ci-dessus sont mises en œuvre dans le cadre de formations complexes et thématiques. Un entraînement complexe vise à résoudre des problèmes d'entraînement physique, technique et tactique ; thématique - pour maîtriser un des aspects de la formation ou un des types d'exercices (entraînement physique ou technique, etc.).

Les principales formes d'organisation de l'entraînement sportif sont le cours d'entraînement (séance d'entraînement) et la compétition.

La séance de formation se déroule soit en groupe (cours collectif), soit en individuel. Sa durée est indiquée sur la Fig. 1.

Dans certains cas, la durée des séances d'entraînement avec des athlètes hautement qualifiés atteint 3,5 à 4,5 heures.

Une caractéristique essentielle d'un cours n'est pas seulement sa durée, mais aussi sa densité, c'est-à-dire le rapport entre le temps utilisé pour résoudre directement des problèmes de formation et la durée totale du cours (Fig. 1).

Riz. 1. Durée Session de formation

La partie introductive dure environ 3 minutes. Il est destiné à la construction, aux salutations, à la définition de tâches, aux annonces. Lors de l'entraînement d'athlètes des plus hauts rangs et lors des cours individuels, cette partie du cours peut ne pas être présente.

La partie préparatoire (échauffement) dure 10 à 15 minutes pour l'entraînement des débutants, 30 à 35 minutes pour l'entraînement des athlètes entraînés.

Cette partie de la leçon vise l'entraînement fonctionnel du corps, le renforcement préalable des fonctions autonomes, ce qui permet à l'athlète de s'impliquer rapidement dans le travail, ainsi que l'échauffement et l'étirement des muscles, augmentant leur élasticité, ce qui le rend possible pour éviter les blessures. L'échauffement avant la compétition et l'échauffement avant l'entraînement à caractère spécialisé comprennent une partie spéciale dont le but est d'ajuster plus spécifiquement les fonctions du corps aux exercices qui seront effectués lors de la compétition ou dans la partie principale de la leçon. Le contenu de la partie spéciale de l'échauffement consiste généralement en des exercices de faible intensité, qui représentent une exécution holistique de l'ensemble de l'exercice spécialisé (patinage et ski, shadow boxing, etc.) ou de ses éléments individuels.

Cependant, il serait faux de supposer que l’importance de l’échauffement se limite à l’ajustement physiologique du corps. Il ne joue pas moins de rôle dans la résolution des problèmes de préparation psychologique. Pour certains sportifs, l’échauffement soulage l’excitation excessive (souvent associé à un massage léger et apaisant) ; pour d’autres, trop calmes ou passifs, il provoque l’excitation nécessaire.

Le signe d'un échauffement correctement effectué est une bonne humeur (sentiment de confiance), une envie de commencer rapidement à effectuer l'exercice principal et un bon échauffement du corps (jusqu'à une légère transpiration).

Un cas particulier d'échauffement lors des compétitions est la réalisation supplémentaire d'exercices d'échauffement entre les exercices de compétition. Il est pratiqué dans les cas suivants : a) lorsque les pauses entre les exercices (approches), par exemple en gymnastique, haltérophilie, escrime, athlétisme et autres épreuves générales, durent plus de 40 à 50 minutes ; b) lorsqu'un athlète, pour diverses raisons, le plus souvent de nature psychologique, effectue de manière inattendue un ou deux exercices d'affilée.

La partie principale dure de 20 à 30 minutes à 1,5 à 2 heures. Il peut résoudre une tâche (par exemple, entraîner l'endurance) ou, ce qui est beaucoup plus courant, plusieurs tâches interdépendantes (par exemple, améliorer la technique d'un ou plusieurs exercices, développer un ou plusieurs qualités physiques, résolution de problèmes éducatifs, etc.).

Dans la construction de la partie principale de la leçon, plusieurs schémas peuvent être notés :

1. Les tâches d'entraînement technique sont toujours résolues dans le premier tiers de la partie principale de la leçon : lorsque le corps de l'athlète est dans un état de préparation optimale à percevoir de nouvelles relations de coordination familières et à les évaluer.

2. Lors de la résolution de plusieurs problèmes interdépendants, la séquence suivante est recommandée : technique, tactique, vitesse, agilité, force, force endurance, autres types d'endurance, qualités volitives.

Introduction.

La principale forme d'entraînement pour tous les étudiants-athlètes est un cours (session) d'éducation et d'entraînement individuel ou collectif.

Chaque établissement d'enseignement supérieur moderne, quel que soit son profil, paie grande attention développement physique et perfectionnement du futur spécialiste.

Récemment, l’accent a été mis sur l’entraînement physique général de l’étudiant vers un entraînement spécialisé dans certains sports.

De plus, des activités complémentaires sont utilisées : entraînement matinal quotidien, généralement avec une charge légère (« exercice »), exercice sous forme de course de fond, ski, jeux sportifs, natation. Les compétitions sportives sont l'une des formes d'activités.

Un cours d'éducation et de formation, contrairement à l'entraînement physique général et à l'entraînement physique appliqué professionnellement, est utilisé dans le travail avec les acteurs du sport de leur choix : cours d'athlétisme, de gymnastique, de ski, de basket-ball, etc.

Une analyse des dernières réalisations est envisagée par les auteurs : V.S. Anishchenko, Yu.I. Evseev, I.P. Lopatin, N.V. Reshetnikov.

Les travaux ont été réalisés conformément au plan de recherche de l'Université technologique d'État de Belgorod. V.G. Choukhova.

Formulation d'objectifs de travail.

Les séances d'éducation et de formation impliquent l'obtention d'un certain résultat sportif, qui est associé à des charges physiques assez élevées des personnes impliquées, à la nécessité d'améliorer les compétences techniques et tactiques. À cet égard, la tâche de bien organiser les sessions d'enseignement et de formation avec les étudiants se pose.

Le personnel d'encadrement et d'enseignement doit optimiser l'activité physique, en tenant compte des caractéristiques individuelles des élèves, et utiliser des techniques modernes qui leur permettent d'obtenir des résultats élevés en peu de temps.

Dans chaque cas spécifique, ils disposent d'une méthodologie spécifique, déclinée dans des cours de théorie et de méthodologie des sports individuels. De telles activités nécessitent une créativité conjointe entre l'entraîneur et l'athlète, attention particulière au dosage des charges, à la prévention des blessures. Les règles de base pour la conduite des séances de formation pédagogique comprennent une augmentation progressive de la charge de formation, l'exécution du travail principal et, enfin, la réduction de la charge. Dans ce cas, la courbe de charge physiologique augmente progressivement, puis reste au niveau le plus élevé pendant un certain temps et diminue ensuite assez fortement. Une telle courbe est obligatoire pour toute séance d'enseignement et de formation, quelle que soit la forme sous laquelle elle est réalisée.

Résultats de recherche.

La structure générale des cours d'exercice physique est principalement déterminée par les changements typiques dans les performances des personnes impliquées. Au début des cours, le niveau de performance augmente, puis fluctue autour d'un certain niveau élevé et diminue vers la fin du cours.

La dynamique de performance présentée ci-dessus au cours d'une leçon reflète la nature évolutive des états du corps dans le processus d'activité motrice et a donc la force des lois biologiques, se manifestant dans toute leçon, quels que soient ses tâches, le contenu des exercices physiques et les modalités de leur mise en œuvre.

Compte tenu de ces schémas, il est d'usage de distinguer les parties introductive, préparatoire, principale et finale de la leçon.

Cela permet, d'une part, d'assurer dans chaque cas spécifique des conditions optimales d'ouvrabilité, de l'ouvrage principal et de son achèvement, et d'autre part, cela vous permet de gérer votre ouvrabilité, d'apprendre à la maintenir au niveau optimal le plus longtemps possible grâce à la capacité de s'impliquer rapidement et de terminer rationnellement le travail.

La nécessité de maîtriser cette compétence lors de la conduite de cours éducatifs et autres est obligatoire.

La tâche de la partie introductive est d'organiser les étudiants : constituer un groupe, vérifier l'assiduité, expliquer les tâches et le contenu de la leçon, se réorganiser pour effectuer des exercices physiques, des exercices d'attention.

Les tâches de la partie préparatoire sont l'échauffement général du corps des personnes impliquées et leur préparation au travail à venir (charge) : « travail » préliminaire des muscles, augmentation de la mobilité des articulations, amélioration de la coordination des mouvements, familiarisation avec les éléments des équipements sportifs. Lors de la conduite de cours avec des étudiants peu formés (débutants), la partie préparatoire comprend généralement des exercices généraux de développement, et avec des étudiants plus formés, des exercices spéciaux sont également inclus. La partie préparatoire prend plus de temps - 30 minutes en période préparatoire d'entraînement, moins en période compétitive - environ 15 minutes.

Pour les étudiants-athlètes plus préparés, au lieu des parties introductives et préparatoires de la leçon, un échauffement est effectué - un ensemble d'exercices physiques spécialement sélectionnés qui créent les conditions pour la manifestation de performances maximales. Il a été établi que les étudiants-athlètes qui négligent l'échauffement n'obtiennent des performances accrues que quelque temps après le début du travail, et parfois même après son achèvement. L'efficacité des exercices n'est pas élevée et n'atteint pas le niveau potentiellement possible pour l'athlète. Physiologiquement, cela s'explique par le fait que le corps humain et ses systèmes individuels ont une certaine inertie et ne commencent pas immédiatement à fonctionner au niveau requis. Plus un athlète veut démontrer de force musculaire, de vitesse de mouvement, d'endurance et d'agilité, plus le niveau d'activité de ses organes et systèmes doit être élevé. L'expérience montre que pour augmenter les performances globales, améliorer les fonctions végétatives et réchauffer le corps, une période suffisamment longue est la plus efficace. puissance modérée travail - course, ski, patinage, natation, etc., impliquant, si possible, tout le corps de l'athlète. On pense que le degré d'échauffement requis du corps est atteint immédiatement avant le début de la transpiration. Dans la pratique sportive, le travail « d’échauffement » se poursuit généralement jusqu’à ce que « des gouttes de sueur brillent sur le front ». Cependant, cet échauffement n'est souvent pas suffisant pour améliorer les performances des groupes musculaires soumis à des exigences accrues lors de l'exercice à venir. Conformément aux spécificités du sport, plusieurs exercices d'échauffement (6-8) sont sélectionnés, effectués 10 à 15 fois chacun. Ils doivent être similaires à ceux que l’athlète fera lors de la séance d’entraînement. Vous devez commencer par échauffer les muscles les moins impliqués dans cette séance d'entraînement ; en « travaillant » les muscles, vous devez passer des groupes musculaires plus petits aux plus grands.

Ensuite, des exercices sont effectués pour améliorer la mobilité des articulations impliquées dans les mouvements qui seront effectués dans la partie principale de la leçon. Ces exercices consistent en des mouvements qui augmentent progressivement en amplitude, étirant les muscles, notamment les muscles antagonistes qui participent activement aux mouvements à venir de l'athlète. Développer de nombreux groupes musculaires et améliorer leur élasticité est la condition la plus importante pour prévenir les blessures.

La « mise au point » pour l'activité à venir s'effectue en effectuant un exercice similaire au premier de la partie principale de la leçon. Plus la technique d'exercice de l'athlète est complexe, plus il est nécessaire de s'adapter au travail à venir, plus il doit y avoir d'exercices dans la dernière partie de l'échauffement.

Vous devez être prudent lorsque vous choisissez des exercices d'échauffement. S'ils sont mal choisis, l'effet de l'échauffement peut être insignifiant voire négatif. Votre échauffement ne doit pas inclure d'exercices qui demandent beaucoup d'efforts. En aucun cas, vous ne devez remplacer une charge douce et croissante lors de l'échauffement par un travail puissant à court terme. La tâche de l’échauffement est d’augmenter au maximum les performances du corps, de s’adapter au travail à venir, mais en même temps de préserver sa force pour la partie principale de la leçon.

La tâche principale de la partie principale de la leçon est d'améliorer la préparation physique et spéciale globale des élèves en leur enseignant des techniques et des tactiques sportives, en développant leurs qualités volitives et en développant la force, la vitesse, l'endurance et l'agilité. Le contenu de la partie principale varie dans des limites très larges en fonction de la préparation des étudiants, de la période de formation, de la spécialisation, de l'âge, du sexe et d'autres raisons. Les exercices physiques de la partie principale sont organisés dans un certain ordre et en fonction de l'objectif principal des exercices. La séquence suivante est recommandée : 1) exercices destinés principalement à enseigner et à améliorer la technique ou la tactique ; 2) exercices visant à développer la vitesse ; 3) des exercices visant principalement à développer la force ; 4) exercices visant principalement à développer l'endurance.

Les athlètes entraînés, améliorant leur technique, associent très souvent cela au développement simultané de qualités. Par exemple, un sprinteur qui court de manière répétée à partir d'un départ bas développe sa vitesse et améliore en même temps sa technique.

La partie finale est obligatoire dans toute session de formation. Avec son aide, une tâche très importante est résolue: réduire progressivement la charge, ramenant le corps à un état proche de la normale. En règle générale, une transition brusque du travail d'entraînement au repos provoque un sentiment d'insatisfaction suite à l'exercice, aggrave le bien-être et peut entraîner des problèmes circulatoires. Si la charge est réduite progressivement, assurant une transition en douceur vers un état de repos, aucun effet négatif ne se produit. Le meilleur remède pour la partie finale est de travailler à un rythme calme et régulier (par exemple, courir). Des exercices de relaxation avec une respiration plus lente et plus profonde sont utiles.

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• Introduction
• 1. Caractéristiques générales de l'entraînement sportif des jeunes sportifs
• 2. Méthodes d'entraînement sportif
• Conclusion
• Liste bibliographique des références
• Introduction
• Afin d'atteindre l'intégrité d'un cours d'éducation physique dans les classes supérieures des établissements d'enseignement général, il est nécessaire d'adhérer à sa structure spécifique, qui représente un ordre relativement stable de combinaison de ses composants (parties, côtés et liens), leur naturel relation entre eux et avec la séquence globale. Dans la planification pluriannuelle, en tant que système intégral, tous les éléments structurels évoluent continuellement.
• Les méthodes d'entraînement sportif doivent être choisies et déterminées en fonction des objectifs et des conditions de l'entraînement : heure, lieu, composition du groupe, étape de l'entraînement sportif, état de santé des athlètes et autres circonstances. DANS entrainement sportif des méthodes de suivi de divers aspects de la préparation d'un athlète, des méthodes de prévision des résultats sportifs, des méthodes de sélection, etc. sont également utilisées.
• De ce qui précède, découle la pertinence du thème de recherche suivant : « La session de formation, sa structure et son contenu ».
• Le but du travail est d'étudier la session de formation, sa structure et son contenu.
• Pour atteindre cet objectif, il est nécessaire de résoudre les tâches suivantes :
• - Considérer l'essence de la session de formation, sa structure et son contenu ;
• - Recherche de méthodes pour animer une session de formation.
• La base méthodologique de l'étude est constituée des travaux des auteurs suivants : Ts.O. Jelyazkova, V.M. Zatsiorsky, A.V. Korobkova, V.A. Golovina, V.A. Maslyakov et autres.
• 1. Caractéristiques générales du sportentraînement pour jeunes athlètes
• Des moyens d'entraînement sportif spécialement organisés processus pédagogique visant à obtenir des résultats sportifs élevés dans le sport choisi.
• L'entraînement sportif est organisé dans le cadre de l'utilisation systématique d'exercices physiques, d'une part, et de leur combinaison avec du repos et d'autres moyens de récupération du corps, qui assurent une augmentation systématique de la condition physique, d'autre part. La condition physique est une mesure de l'adaptation du corps à un travail spécifique, obtenue grâce à l'entraînement. Elle se traduit par une augmentation des performances, et in fine par une augmentation des réalisations sportives.
• L’augmentation des performances sportives des enfants, des adolescents et des jeunes hommes dépend de leur croissance naturelle et de leur entraînement. Par conséquent, l’entraînement sportif pendant l’enfance affecte non seulement le résultat, mais également le déroulement de la croissance naturelle du corps du jeune athlète. Cet impact peut être positif, négatif et neutre.
• L'entraînement sportif pour adolescents et jeunes hommes ne peut être considéré comme correct que s'il provoque des changements anatomiques et physiologiques positifs dans le corps, a un effet curatif, favorise un développement physique global et garantit de meilleurs résultats dans le sport choisi. Ceci ne peut être réalisé que si l'ampleur des charges de formation correspond aux caractéristiques d'âge des étudiants et à leur degré de préparation.
• L'entraînement est l'une des formes de préparation d'un athlète. La préparation est un concept plus large que la formation. La préparation des jeunes athlètes doit être considérée comme un processus pédagogique à long terme visant à utiliser l'ensemble des moyens, méthodes, formes, conditions d'entraînement et hors entraînement (compétitions, mode de vie, nutrition spécialisée, moyens et méthodes de récupération, conférences et conversations sur des sujets éthiques et autres, travail indépendant avec la littérature, démonstration de vidéos et de films, etc.), à l'aide desquels le développement global de la personnalité des jeunes athlètes et le degré de préparation nécessaire aux réalisations sportives sont assurés. La volonté des athlètes d'atteindre se caractérise par le niveau approprié de développement des qualités physiques - force, vitesse, endurance, flexibilité, agilité (préparation physique), le degré de maîtrise de la technologie et de la tactique (préparation technico-tactique), le niveau nécessaire du développement des propriétés mentales et personnelles (préparation psychologique), le niveau de connaissances correspondant (préparation théorique).
• La structure d'entraînement des jeunes athlètes (selon V.P. Filin) ​​​​​​comprend : un entraînement préliminaire (de 7 - 8 à 9 - 10 ans) ; spécialisation sportive initiale (de 10 - 11 à 12 - 13 ans) ; formation approfondie dans un sport choisi (de 13 - 14 à 16 - 18 ans) ; perfectionnement sportif (de 18 à 19 ans et plus). Aspects biologiques et pédagogiques de l'entraînement physique // Mater, All-Union. sym. //Théorie et pratique de la culture physique. - 1972. - N° 8. - p. trente
• Les principales orientations du processus de formation à long terme sont déterminées par des buts et des objectifs. Au cours du processus d'entraînement sportif, diverses tâches générales et spécifiques sont résolues, sur la base de l'objectif d'atteindre le plus grand succès possible dans le sport. Fixer des buts, des objectifs et des principes de formation est nécessaire à la mise en œuvre des plans de formation. L’objectif est une exigence qui découle des besoins et des fonctions de notre État. Le progrès technique dans le domaine de la production ne supprime pas, mais augmente les exigences en matière de développement physique et de condition physique des étudiants.
• Le contenu du but se révèle dans les objectifs de l'éducation physique. Il existe trois groupes de tâches principales.
• Le premier est d'assurer le développement global des qualités physiques, l'amélioration du physique, le renforcement de la santé, l'atteinte et le maintien de performances globales élevées pendant de nombreuses années.
• Le deuxième groupe prévoit la formation systématique de compétences vitales (appliquées et sportives), ainsi que l'acquisition de connaissances particulières.
• Dans le troisième groupe, ils se sont donné pour tâche d'éduquer les qualités morales et la conscience du comportement.
• Pour former des athlètes de haut niveau, l’objectif est d’obtenir le plus grand succès possible dans le sport. Pour atteindre cet objectif, trois tâches principales sont fixées :
• - un entraînement aux actions motrices ;
• - l'éducation des qualités physiques ;
• - perfectionnement dans le sport choisi.
• Le premier est associé à la nécessité de développer la motricité chez les jeunes athlètes dans le cadre du développement général, des exercices et techniques spéciaux du sport choisi. Le processus à long terme de développement de la motricité chez les enfants, ainsi que chez les adultes, comporte trois étapes :
• - l'apprentissage initial ;
• - un apprentissage détaillé et approfondi ;
• - consolidation et amélioration ultérieure.
• L.P. Matveev a divisé la structure générale du processus de formation à long terme en cycles (parties) de formation micro (petits), méso (moyens) et macro (grands). Matveyev L.P. Bases de l'entraînement sportif. - M. : FiS, 1997. - p. 38
• Les microcycles sont un ensemble de plusieurs sessions de formation qui constituent un fragment répétitif relativement complet de la conception globale du processus de formation (généralement une semaine).
• Les mésocycles sont une série relativement complète de microcycles (étape, mois).
• Les macrocycles sont un ensemble de mésocycles, leur durée varie de six mois (par exemple, la période préparatoire) à quatre ans (la période de préparation olympique).
• Récemment, la structure de l'entraînement sportif s'est élargie par la présence de parties distinctes du processus d'entraînement : séances d'entraînement ; séances de formation et leurs parties; microcycles; mésocycles; macrocycles (périodes et étapes de formation de longue durée) ; étapes et étapes de formation longue durée (d'une durée de 2 à 6 ans). Tous ces liens sont reliés les uns aux autres en un seul tout.
• La structure de l'entraînement sportif d'un athlète est caractérisée par un certain ratio de divers aspects de l'entraînement (par exemple physique et technique) ; le rapport requis entre la charge d'entraînement (par exemple, le volume et l'intensité) ; une séquence appropriée des différentes parties du processus de formation (par exemple, étapes, cycles, etc.).
• Dans la théorie et la méthodologie de l'éducation physique, la charge est comprise comme une mesure quantitative de l'impact de l'exercice physique. Le volume total de charge dans les exercices cycliques est le plus souvent déterminé par le kilométrage total (pour une leçon distincte, une semaine, etc.), dans les exercices avec poids - par le poids total ou le nombre de levées (haltères, etc.). DANS dernières années pour une évaluation totale de la charge basée sur l'ampleur des changements fonctionnels, c'est-à-dire côté physiologique interne de la charge, utiliser un enregistrement continu et assez fréquent des battements cardiaques (à l'aide d'un système de télémétrie) et le calcul de la consommation totale d'énergie. L'intensité absolue de la charge interne est déterminée par la valeur par unité de temps. Cet indicateur peut être la fréquence cardiaque.
• Tâche de formation : orientation des tâches - charge - moyens - méthodes de réalisation des exercices.
• Session de formation : partie préparatoire - partie principale (blocs de tâches de formation) - partie finale.
• Microstructure : entraînement proprement dit - initiation - compétition - récupération.
• Mésostructure : rétraction - développementale, basique, stabilisante - contrôle-préparatoire - pré-compétition - compétitive - récupération-préparatoire - récupération-soutien.
• Macrostructure : semestrielle - annuelle (périodes).
• Formation longue durée : formation préliminaire - spécialisation sportive initiale - formation approfondie - perfectionnement sportif - formation olympique.
• Ainsi, une tâche de formation fait partie d'un plan de cours de formation, constitué d'un exercice physique ou d'un ensemble d'exercices réalisés avec certains objectifs pédagogiques du processus de formation (V. G. Alabin, A. V. Alabin). Les tâches de formation sont classiquement classées en quatre types :
• - éducatif;
• - des complexes qui développent les qualités physiques ;
• - des jeux qui développent les qualités physiques ;
• - spécial. Matveyev L.P. Bases de l'entraînement sportif. - M. : FiS, 1997. - p. 46
• La tâche de formation est considérée comme le maillon principal dans la mise en œuvre d'une gestion de la formation ciblée et plus précise. La tâche d'entraînement a une condition importante - un impact pédagogique et fonctionnel sur l'athlète en train d'accomplir cette tâche.
• Moyens d'entraînement sportif.
• Un outil est quelque chose qui est utilisé pour résoudre certains problèmes. L'ensemble des moyens d'entraînement sportif comprend : des exercices physiques et idéomoteurs, des forces curatives de la nature et des facteurs hygiéniques.
• Les exercices physiques sont des actions motrices utilisées pour résoudre des problèmes spécifiques. L'exercice physique est le moyen principal et spécifique de l'entraînement sportif. Pour résoudre les tâches principales du processus d'entraînement - entraînement, développement des qualités physiques et amélioration du sport choisi - une variété d'exercices sont utilisés. Ils sont divisés en quatre groupes principaux.
• Le premier groupe est constitué d'exercices compétitifs inhérents cette espèce des sports Les exercices compétitifs font l'objet d'une spécialisation et sont réalisés conformément aux conditions du concours. Les jeunes athlètes commencent à recourir aux exercices de compétition lorsque les enfants et les adolescents doivent concourir pour la première fois, c'est-à-dire au stade de la spécialisation sportive initiale (après un à deux ans de formation).
• Le deuxième groupe est constitué d'exercices préparatoires spéciaux (spécifiques) destinés à l'entraînement et au développement des qualités physiques et volitives. Ces exercices sont sélectionnés en fonction des exigences du sport choisi. De plus, les exercices spéciaux doivent être similaires dans la forme et la structure des mouvements aux éléments du sport choisi. Ces exercices sont appelés exercices spécialement préparatoires. Ils sont divisés en dirigeants et en développement.
• Les exercices d'animation visent principalement à maîtriser la forme et la technique des mouvements. Les exercices de développement visent à développer les capacités fonctionnelles (vitesse, force, agilité, flexibilité, endurance). Des exercices dirigés sont nécessaires pour maîtriser la technique et améliorer le sport. Les exercices de développement sont conçus pour développer les qualités physiques (motrices).
• Le troisième groupe est développemental général exercice physique pour un développement physique global (par exemple, se pencher, s'accroupir, se balancer, faire de l'exercice avec des objets, etc.)
• Le quatrième groupe comprend des exercices provenant d'autres sports dans lesquels l'athlète n'est pas spécialisé. Les exercices de ce groupe sont utilisés pour une forme physique globale.
• L’opportunité de faire n’importe quel exercice est déterminée par les bénéfices qu’il peut apporter pour augmenter les capacités fonctionnelles du corps. Par conséquent, les praticiens doivent connaître les effets de l’exercice physique et le « coût » physiologique d’un exercice particulier. Les exercices comprennent travail actif divers groupes musculaires. Grâce à cela, un certain nombre de processus physiologiques, mentaux, biochimiques et autres se produisent dans le corps humain, provoquant des changements dans les sphères motrice et végétative.
• Une personne possède plus de 600 muscles. Cependant, selon l'exercice physique, le montant de leur inclusion dans le travail est différent. Ainsi, par exemple, pendant la marche, environ 150 muscles travaillent, pendant la course, environ 300. Plus vous êtes actif travail musculaire, plus il faut de sang. Il faut souligner que le travail musculaire stimule l’activité de tous les organes humains. Et le cœur est l’organe le plus important, se contractant comme une pompe puissante, faisant circuler le sang sans arrêt dans les vaisseaux.
• Chaque cellule, chaque organe et le corps humain dans son ensemble sont habitués à un certain taux métabolique, largement déterminé par le travail musculaire.
• Parlant du cœur et des vaisseaux sanguins, plusieurs chiffres et faits doivent être cités. Au repos, avec 70 battements par minute, le cœur effectue environ 100 000 contractions par jour, 3 millions par mois, 36 millions par an et de 3 à 4 milliards ou plus tout au long de la vie. En une seule contraction, il libère 50 à 80 ml de sang dans le système vasculaire et, en 70 ans, il pompe 150 à 180 000 tonnes ou plus de sang. La longueur totale des vaisseaux sanguins du corps humain atteint 100 000 km. Si vous étirez les capillaires sur une seule ligne, ils peuvent alors « envelopper » notre planète 2,5 fois. Kots Ya.M. Physiologie du sport. - M. : Culture physique et sport, 1996. - p. 45
• Des études récentes ont établi que le cœur a des « collègues » de travail : les cœurs périphériques. Il s'est avéré que chaque muscle squelettique, en relation avec la circulation sanguine, n'est pas seulement un flux système vasculaire et un consommateur de sang, mais aussi un organe autonome, une pompe puissante. Sur la base de recherches, il a été prouvé que la fonction de pompage du « cœur » périphérique est supérieure même à celle du cœur central en termes d'effet obtenu. Le muscle squelettique est considéré comme un vibrateur physiologique qui remplit simultanément deux fonctions : travail mécanique et assurer sa propre circulation (approvisionnement en sang).
• La découverte du « cœur » périphérique intramusculaire permet d’adopter une nouvelle approche de l’entraînement ciblé des muscles humains pour faciliter l’activité du cœur. Donc pour les muscles squelettiques il faut chercher des moyens ciblés. Ces moyens comprennent des exercices sur appareils d'entraînement. Les réalisations sportives et l'éducation physique d'aujourd'hui et de demain sont impensables sans des ensembles spéciaux d'appareils d'entraînement qui assurent un entraînement ciblé des « cœurs » intramusculaires.
• Les moyens d'entraînement complémentaires sont des moyens techniques et des simulateurs nécessaires à l'entraînement général et spécial d'un athlète. Les simulateurs équipés de dispositifs de suivi et de contrôle constituent actuellement un nouvel outil, encore plus spécialisé, visant à améliorer l'entraînement sportif. Application moyens techniques et simulateurs favorise la formation rapide de la motricité, le développement des qualités physiques nécessaires et diversifie le processus éducatif et de formation.
• Les exercices idéomoteurs représentent la reproduction mentale répétée d'une action motrice avec une concentration de l'attention sur les phases décisives avant son exécution proprement dite. Leur effet est basé sur des réactions fonctionnelles motrices qui se produisent chez une personne au moment où elle imagine un mouvement.
• L'exécution mentale répétée d'un exercice physique, sa partie, son élément, sa connexion vous permet de maîtriser rapidement la technique et la tactique, de développer une initiative créative, d'appliquer avec succès des techniques techniques et tactiques dans une nouvelle situation, vous prépare à l'exécution prochaine d'une action motrice, et favorise une manifestation plus complète des qualités physiques et volitives.
• Ainsi, une séance d'entraînement est un ensemble d'exercices sportifs, comprenant des exercices destinés à l'entraînement physique général et particulier de l'athlète.

physique athlétique performance physique

2. Méthodes d'entraînement sportif

Il existe trois groupes de méthodes :

Méthodes d'enseignement de la technologie ;

Méthodes d'enseignement des tactiques ;

Méthodes d'exécution d'exercices pour développer les qualités physiques.

Une méthode distincte est révélée par de nombreuses techniques méthodologiques de nature différente, qui sont unies par un objectif commun et une approche unifiée pour le résoudre. Les techniques méthodologiques font partie d'une méthode particulière, des éléments qui expriment les actions individuelles du formateur et des étudiants dans le processus de leurs activités mutuelles, complétant et concrétisant la méthode.

À l'aide de méthodes d'utilisation de mots, des informations théoriques sont communiquées, des tâches spécifiques sont définies et l'attitude des athlètes à l'égard de l'exécution des tâches d'entraînement est formée. Ces méthodes sont utilisées pour gérer les activités, analyser et évaluer les résultats obtenus, les erreurs commises, développer la moralité, la volonté et autres qualités personnelles les athlètes.

Les principales méthodes de discours utilisées pour transmettre des informations théoriques sur la technique, les tactiques, les règles de compétition et d'autres questions sont : le cours magistral, l'histoire, la description, les instructions, les explications, la conversation, les devoirs, l'analyse, etc. Sont utilisés les éléments suivants : instructions, ordres, commandes, comptage, signalisation verbale. Pour évaluer et stimuler l'activité, le jugement de valeur, l'évaluation, l'approbation, l'autonomie gouvernementale, l'auto-prononciation et les auto-ordres sont utilisés.

De nombreuses méthodes de discours (cours magistral, auto-ordres, etc.) lorsqu'on travaille avec des élèves en âge d'aller à l'école primaire sont moins utilisées que lorsqu'on travaille avec des adolescents plus âgés, car la capacité de pensée analytique abstraite chez les jeunes enfants est peu développée. Il est donc nécessaire de leur expliquer la technique des exercices physiques de manière extrêmement spécifique et expressive.

Lorsque l'on travaille avec des enfants plus âgés d'âge scolaire, les méthodes verbales sont davantage utilisées. Ceci est facilité par le rôle croissant du deuxième système de signalisation chez les adolescents. Les adolescents démontrent de plus en plus la capacité d'opérer avec des concepts abstraits, de distinguer en profondeur et complètement l'essentiel du sans importance et d'analyser la technique de l'exercice étudié, etc. Dans les cours avec eux, vous pouvez utiliser avec succès des conférences, des commandes, des auto-commandes, etc.

Des méthodes permettant d'assurer la visibilité sont utilisées pour créer des images visuelles, auditives, motrices, des représentations dans le processus d'entraînement technique, tactique et physique. Il s'agit notamment de diverses formes de démonstration naturelle : démonstration de techniques d'exercices physiques (en général ou par éléments, lentement ou à un rythme normal) ; « ressentir » des mouvements à l'aide de simulateurs spécialement conçus à cet effet, etc. Les méthodes de visualisation comprennent également : la démonstration d'affiches, de dessins, de diagrammes et d'autres aides visuelles ; démonstration photo, film, vidéo recréant les actions techniques et tactiques d'athlètes individuels ou de l'équipe dans son ensemble ; démonstration sonore - recréer l'image sonore de tout mouvement à l'aide de la voix, des applaudissements, des dispositifs techniques spéciaux (métronome, magnétophone), ainsi que des guides sonores et des dispositifs pour des informations sonores urgentes sur la progression des mouvements lors de leur amélioration ; démonstration de signaux lumineux - guides lumineux et dispositifs pour informations lumineuses urgentes lors de l'étude, de l'amélioration des mouvements et du contrôle de la vitesse de course, de natation, etc. repères du sujet indiquant la direction, l'amplitude des mouvements, la dynamique des efforts appliqués.

Les méthodes permettant d'assurer la visibilité sont particulièrement importantes lors de l'enseignement des techniques de mouvement aux jeunes athlètes plus jeunes. Leur attention n’est pas assez stable et est souvent involontaire. Ils sont enclins à l'imitation. Ainsi, dans les cours avec eux, le rôle de démonstration est essentiel. Pour créer des sensations motrices, visuelles et auditives complètes et précises, il est également nécessaire d'utiliser plus largement les repères et limiteurs d'objets, la signalisation sonore et lumineuse. Ces techniques permettent aux enfants de sentir s'ils effectuent correctement les mouvements.

Dans les cours avec de jeunes athlètes d'âge moyen, outre les repères disciplinaires, les démonstrations son et lumière, ils utilisent des dessins, des affiches, des démonstrations de photos, de films et de vidéos, car les adolescents possèdent déjà un certain nombre de connaissances, de compétences techniques et tactiques.

Dans les classes avec des garçons plus âgés, lors de l'étude et de l'amélioration des techniques d'exercices, la démonstration se caractérise par plus de détails, un rythme d'exercices plus rapide et moins de répétitions. Pour ressentir les mouvements, des simulateurs sont utilisés.

La plupart des méthodes visuelles sont utilisées en combinaison avec des méthodes écrites.

Les méthodes d’entraînement sportif basées sur l’activité motrice de l’athlète se répartissent en deux groupes :

méthodes d'exercice strictement réglementées ;

méthodes d’exercice relativement réglementées. Puni A.Ts. Préparation psychologique à la compétition sportive. - M. : FIS, 2004. - p. 62

Le premier groupe comprend : les méthodes d'exercices intégraux et disséqués, utilisées principalement lors de l'apprentissage des techniques de mouvement ; uniformes, variables, à intervalles, répétés, complexes (répétés-progressifs, standards-variables, circulaires, etc.), qui sont utilisés pour améliorer la motricité, développer les qualités volitives et morales.

Le deuxième groupe comprend les méthodes de jeu et de compétition.

L'utilisation pratique des méthodes dépend en grande partie des schémas de développement naturel du corps, de la spécialisation et de la préparation de l'athlète.

L'essence de la méthode d'exercice holistique est que l'exercice appris est effectué dans son ensemble, c'est-à-dire les athlètes maîtrisent la technique de l'exercice immédiatement après la démonstration et l'explication. Cette méthode est utilisée lors de l'apprentissage d'exercices simples ou lors de l'étude d'actions motrices complexes qui ne peuvent être disséquées.

La méthode des exercices démembrés consiste à diviser une action technique complexe en éléments relativement indépendants, qui sont appris de manière isolée et seulement après une certaine pratique, sont combinés en une action holistique. Cette méthode est utilisée pour étudier, améliorer, consolider et corriger des parties individuelles de l’ensemble de l’exercice.

La méthode uniforme se caractérise par le fait que les jeunes athlètes effectuent un exercice physique en continu pendant une période relativement longue avec une intensité constante, en essayant de maintenir une vitesse donnée. Tempo, rythme, quantité d'effort, amplitude de mouvements constants. Selon les tâches à résoudre, les exercices peuvent être effectués avec une intensité faible, moyenne et maximale. L'effet d'entraînement de la méthode uniforme sur le corps est assuré pendant la période de travail. L'augmentation de la charge est obtenue en augmentant soit la durée, soit l'intensité de l'exercice. À mesure que l'intensité du travail augmente, sa durée diminue bien entendu, et vice versa. La méthode uniforme est utilisée à toutes les étapes de l'entraînement à long terme des jeunes athlètes. Cependant, de gros volumes de travail en uniforme sont inacceptables pour les jeunes athlètes. Lors de l'exécution d'exercices d'intensité faible et moyenne, les capacités aérobies se développent, tandis qu'à haute intensité, une endurance particulière se développe ( capacité anaérobie). Effectuer des exercices de haute intensité impose des exigences élevées à cardiovasculaire système, ainsi que le système respiratoire du jeune athlète. Il ne sert donc à rien de recourir à des exercices de haute intensité chez les enfants et les adolescents.

Les inconvénients de la méthode sont que le corps de l’athlète s’y adapte rapidement et que l’effet de l’entraînement est donc réduit.

La méthode alternée est caractérisée par une variation séquentielle de la charge au cours d'un exercice continu en modifiant délibérément la vitesse de mouvement, le tempo, la durée, le rythme, l'amplitude des mouvements, l'ampleur de l'effort, en changeant la technique de mouvement, etc. Un exemple en est le changement de vitesse de course sur une distance, de rythme de jeu et de techniques techniques au hockey au cours de chaque période. L'effet d'entraînement de la méthode alternée sur le corps est assuré pendant la période de travail. La direction d'influence sur les propriétés fonctionnelles du corps est réalisée en modifiant le mode de fonctionnement et la forme des mouvements.

La méthode alternée est utilisée dans les sports cycliques et acycliques. Dans les sports cycliques, les charges sont régulées en faisant varier la vitesse de déplacement. Dans les sports acycliques (football, lutte, boxe...), la méthode variable est mise en œuvre en réalisant des exercices qui varient tant en intensité qu'en formes de mouvements.

La vitesse de mouvement avec la méthode variable peut varier de modérée à compétitive, de la vitesse à la durée de l'exercice, la longueur des segments parcourus dépend de la nature des changements physiologiques dans le corps, conduisant au développement soit d'aérobic, soit capacités aérobie-anaérobie. Cette méthode impose des exigences accrues au fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire du corps. Par conséquent, il est principalement utilisé dans la formation de jeunes athlètes suffisamment préparés, principalement à la fin des périodes préparatoires et compétitives.

Une variante de la méthode alternée est le « fartlek » (jeu de vitesse, jeu de course). Celui-ci fonctionne pendant un certain temps à des vitesses différentes. La longueur de la distance dépend de l'âge et des qualifications des jeunes athlètes. La vitesse de déplacement et la durée de sa conservation ne sont pas planifiées à l'avance. Il est conseillé de réaliser le fartlek dans une forêt, un parc ou un champ. Les coureurs, selon leur ressenti, peuvent diriger le groupe à tour de rôle. Certaines accélérations peuvent être remplacées par des exercices de course ou de saut. L’un des avantages de la méthode de l’alternance est qu’elle élimine la monotonie du travail. L'inconvénient de la méthode est que toutes les composantes de la charge (vitesse, longueur d'accélération) dans la méthode variable sont planifiées approximativement (en fonction du bien-être).

La méthode répétée se caractérise par l'exécution répétée de l'exercice avec certains intervalles de repos, pendant lesquels les performances sont suffisamment restaurées. L'effet d'entraînement sur le corps n'est fourni que pendant la période d'exécution de l'exercice, ainsi qu'en raison de la somme de la fatigue de chaque répétition. La méthode répétée est utilisée dans les sports cycliques et acycliques. Intensité de charge en exercices cycliqueségal à 90 - 100 %, et en acyclique - 90 % (parfois 100 %) des capacités maximales des jeunes athlètes. La durée des exercices peut être très différente. Par exemple, en course à pied, en aviron, en natation, le travail est utilisé sur des distances courtes, moyennes et longues. La vitesse de déplacement est planifiée en fonction du record personnel de l’athlète dans un segment donné. Les exercices sont effectués en série. En règle générale, pas plus de 2 à 6 séries sont effectuées en une seule leçon. Le nombre de répétitions d'exercices dans chaque série est faible et limité par la capacité des athlètes à maintenir une intensité donnée. Les intervalles de repos dépendent de la durée et de l'intensité de la charge, mais sont fixés de manière à assurer une restauration suffisamment complète des performances avant la prochaine répétition de l'exercice. Exemple d'exécution répétée : 5-100 m après 5 minutes de repos. Malinovski S.V. Entraînement tactique dans les jeux sportifs.- M. : Culture physique et sport, 1986. - p. 67

Dans les exercices cycliques, le travail répété sur des segments courts vise à développer des qualités de vitesse, sur des segments moyens et longs - sur une endurance (de vitesse) spéciale. Bouger avec une intensité élevée lors du patinage, de la marche et d'autres exercices sur des périodes relativement longues développe un sentiment de rythme compétitif et améliore la technique de mouvement. À cet égard, la méthode répétée est parfois appelée méthode d’entraînement « à tempo répété ».

Dans les sports acycliques (haltérophilie, saut, lancer), parallèlement à la consolidation et à l'amélioration des techniques de mouvement, la méthode répétée est utilisée pour développer la force et qualités de vitesse et de force.

Lors de l'utilisation de la méthode répétée, les jeunes sportifs subissent un stress important et parfois maximal au niveau des organes et systèmes du corps : cardiovasculaire, respiratoire, musculaire, endocrinien. Les glandes surrénales subissent un stress particulièrement important, libérant des hormones dans le sang qui assurent les fonctions du corps lors d'un travail à grande vitesse dans des conditions de service à grande vitesse. Cette méthode est utilisée à toutes les étapes de l'entraînement au long cours des jeunes sportifs d'âge moyen et plus avancé (en entraînement, développement des qualités physiques).

Inconvénient de la méthode : avec une utilisation prolongée, les ressources énergétiques du corps de l'athlète s'épuisent et un surentraînement se produit.

La méthode des intervalles est similaire en apparence à la méthode répétée. Tous deux se caractérisent par des répétitions répétées d'exercices à certains intervalles de repos. Mais si, avec la méthode répétée, la nature de l'impact de la charge sur le corps est déterminée par l'exercice lui-même (durée et intensité), alors avec la méthode des intervalles, les intervalles de repos ont également un effet d'entraînement. La méthode des intervalles est largement utilisée en athlétisme, course à pied, aviron, ski de fond, natation, patinage artistique, jeux sportifs, etc.

Lors d'exercices répétés, l'intensité d'une seule charge doit être telle que la fréquence cardiaque à la fin du travail soit de 160 à 180 battements/min. Parce que La durée de la charge est courte, la consommation d'oxygène pendant l'exercice n'atteint pas les valeurs maximales. Pendant la pause de repos, malgré la diminution de la fréquence cardiaque, consommation d'oxygène pendant les 30 premières s. Augmente et atteint un maximum. Dans le même temps, des conditions favorables sont créées pour augmenter le volume systolique du cœur. Ainsi, l'effet d'entraînement se produit non seulement et pas tant au moment de l'exécution de l'exercice, mais pendant la période de repos. Les pauses de repos sont définies de telle manière qu'avant la prochaine répétition de l'exercice, la fréquence cardiaque soit de 120 à 140 battements/min, c'est-à-dire chaque nouvelle charge était administrée au stade de récupération incomplète. Le repos peut être actif ou passif, les exercices sont répétés en série. La série est terminée si, à la fin des pauses standard, la fréquence cardiaque ne diminue pas à 120 - 140 battements/min. Le nombre de répétitions d'exercices peut aller de 10 à 20 à 20 à 30. La méthode par intervalles favorise le développement du muscle cardiaque, augmente le volume du cœur et améliore généralement les capacités aérobies du corps. Les variantes de la méthode des intervalles sont basées sur diverses combinaisons de composantes de la charge (durée, intensité, nombre de répétitions, etc.). une telle diversité est associée à la solution de problèmes spécifiques, à l'âge, à la préparation, à l'état de santé des jeunes athlètes, au type et à la nature de l'exercice physique. Mais l'essence de l'effet physiologique dans toutes les variantes de la méthode des intervalles reste à peu près la même. Malinovski S.V. Entraînement tactique dans les jeux sportifs.- M. : Culture physique et sport, 1986. - p. 98

La méthode d’entraînement par intervalles demande beaucoup de travail et doit être utilisée avec précaution. Il est généralement utilisé dans le processus d’entraînement de jeunes athlètes qualifiés, au milieu de la période préparatoire d’entraînement.

Inconvénient de la méthode : monotonie des charges alternées, ce qui affecte négativement le psychisme de l’athlète. Cela vous aide à vous remettre rapidement en forme, mais en peu de temps, une adaptation à cette méthode d'entraînement se produit.

La base de la méthode de jeu est l'activité motrice de jeu, ordonnée d'une certaine manière conformément à une « intrigue » figurative ou conventionnelle (plan, plan de jeu), qui prévoit d'atteindre un certain objectif de plusieurs manières dans des conditions de constante et largement aléatoire changements dans la situation.

Méthode de jeu pas nécessairement associé à des jeux généralement acceptés, comme le hockey, le badminton, le volleyball, etc. Il peut être utilisé sur n’importe quel exercice physique : courir, sauter, lancer, etc. La méthode du jeu est l'une des méthodes importantes dans le processus de formation des jeunes athlètes. Il est utilisé dans l’entraînement des athlètes d'âges divers et des qualifications dans toutes les périodes de formation. Il s'agit d'une méthode d'amélioration globale des qualités physiques : développement de la vitesse, de la force, de l'agilité, de l'endurance, du courage, de la débrouillardise, de la détermination, de l'initiative, de l'indépendance, de la pensée tactique, de la consolidation et de l'amélioration de la motricité. Elle se caractérise par le conditionnement mutuel du comportement des acteurs, l'émotivité, qui contribue au développement des traits moraux de la personnalité : sens du collectivisme, de la camaraderie, de la discipline, etc.

Inconvénient de la méthode : possibilités limitées de dosage de la charge, car la variété des manières d'atteindre un objectif, les changements constants de situations et le dynamisme des actions ne permettent pas une régulation précise de la charge tant en direction qu'en degré d'impact.

La méthode circulaire est l’une des méthodes d’exercices combinées. Il repose sur la mise en œuvre cohérente d'un ensemble d'exercices physiques spécialement sélectionnés utilisant un certain nombre de méthodes. Les jeunes athlètes se déplacent d'un exercice à l'autre, d'un engin à l'autre, d'un lieu d'exécution à un autre, se déplaçant comme en cercle. Après avoir terminé le dernier exercice de cette série, ils reviennent au premier, c'est-à-dire fermant le cercle.

Lors de l’utilisation de la méthode circulaire, des combinaisons de différentes méthodes d’exercices sont possibles. Il existe plusieurs options pour l'entraînement en circuit :

en utilisant la méthode d'exercices continus à long terme (les cours se déroulent sans pauses et consistent en un, deux, trois passages du cercle ; utilisés principalement pour le développement de l'endurance générale et de la force) ;

en utilisant la méthode des exercices par intervalles (utilisée pour améliorer l'endurance générale, la vitesse et la force, les qualités vitesse-force, la force maximale, l'agilité) ;

en utilisant la méthode d'exercices répétés (utilisée pour développer la vitesse, la force maximale, l'endurance de vitesse). La méthode circulaire permet de développer différentiellement non seulement les qualités physiques (force, vitesse, endurance), mais aussi leurs formes complexes de manifestation (force, vitesse, endurance vitesse-force, etc.).

Pour réaliser un entraînement selon la méthode circulaire, une série d'exercices est établie au préalable et les lieux de réalisation des exercices (« station ») sont déterminés ; dans le premier cours, des tests sont effectués pour le test maximum (MT) pour chaque exercice, à condition qu'ils soient effectués correctement, un système d'augmentation de la charge est installé ; Lors du dernier cours, il est recommandé de vérifier le MT de chaque exercice et de comparer les résultats avec ceux d'origine. Les moyens d'entraînement circulaire peuvent être une grande variété d'exercices généraux de développement et spéciaux, généralement peu complexes techniquement, cycliques et acycliques. Les exercices sont choisis en fonction des objectifs du cours, des capacités motrices de chaque jeune sportif et en tenant compte du transfert des qualités motrices et de la motricité.

Dans un complexe visant à l'ensemble Développement physique, ne comprend pas plus de 10 à 12 exercices, dans un complexe avec une orientation spécialisée - pas plus de 6 à 8. les exercices peuvent être effectués sur des équipements sportifs ou avec des équipements et appareils sportifs.

Par test maximum (MT), nous entendons les capacités motrices maximales des jeunes athlètes dans tout exercice (tâche). Pour tous les jeunes sportifs, la MT se déroule sous forme de compétitions. Ses indicateurs (nombre maximum de répétitions de l'exercice, Limite de poids poids, temps minimum ou maximum pour effectuer un exercice, etc.) servent de données initiales pour choisir une charge individuelle dans un ou un système de cours.

Le dosage de charge strictement individuel est une caractéristique de la méthode circulaire. En conséquence, les jeunes athlètes, physiquement faibles comme forts, maintiennent leur intérêt pour leurs activités. L'évaluation des réalisations au test maximum et la prise en compte de l'augmentation de la charge donnent une idée claire de l'évolution de la performance au niveau de ses indicateurs quantitatifs. Lors de l'application de la méthode circulaire, les problèmes associés au développement des qualités et à l'amélioration des compétences sont résolus le plus efficacement possible.

Particularités du circuit training :

Régulation du travail et du repos pour chaque « poste » ;

Individualisation de la charge d'entraînement ;

Utiliser des exercices bien appris ;

La séquence d'implication de divers groupes musculaires dans le travail.

Inconvénients de la méthode : quand grand nombre répétitions, poids excessifs, tempo élevé, la fatigue des centres nerveux s'installe rapidement, la précision des exercices diminue, des erreurs de technique sont commises, qui se consolident ensuite progressivement.

La méthode compétitive se caractérise par la réalisation d'exercices avec la plus grande intensité tout en respectant les règles de la compétition. C'est l'un des moyens de stimuler l'intérêt et d'activer l'activité des jeunes athlètes désireux de gagner ou d'obtenir un résultat élevé dans tout exercice physique. La méthode compétitive est utilisée pour développer les qualités physiques, volitives et morales, améliorer les capacités et capacités motrices, ainsi que les capacités théoriques. L'intérêt de cette méthode réside dans le fait que les athlètes, s'efforçant de montrer leurs meilleurs résultats, apprennent à mobiliser leur force et leurs capacités pour lutter pour la victoire et acquièrent des compétences tactiques.

Ainsi, les méthodes d’entraînement sportif sont très diverses. Il s'agit notamment de la méthode compétitive, de la méthode des exercices strictement réglementés, de la méthode des intervalles et de la méthode du jeu.

Conclusion

En conclusion, on peut dire que l'entraînement sportif est un processus visant à modifier consciemment le comportement d'un athlète en fonction des objectifs de son activité sportive.

Le but de l'entraînement sportif est de réaliser les possibilités de développement physique optimal des personnes, d'amélioration globale des qualités physiques inhérentes à chaque personne et des capacités associées en unité avec l'éducation des qualités spirituelles et morales qui caractérisent une personne socialement active : assurer sur sur cette base, la préparation de chaque membre de la société à un travail fructueux et à d'autres activités socialement importantes.

Une méthode est une manière d’atteindre un objectif, une activité ordonnée d’une certaine manière. Les méthodes d’entraînement sportif visent à développer et à améliorer les compétences, ainsi qu’à développer les qualités physiques des athlètes. La méthode apporte une réponse à la question de savoir comment utiliser les moyens lors d'une séance de formation.

Le rapport entre les moyens et les méthodes d'entraînement physique général et d'exercice physique dépend des caractéristiques individuelles de l'athlète, de son expérience sportive, de la période d'entraînement et des tâches à résoudre.

Le principe d’unité repose sur le fait que les réactions adaptatives du corps aux charges sont de nature sélective et ne peuvent assurer le développement de toutes les qualités nécessaires pour démontrer des résultats sportifs élevés.

La seule solution correcte au problème de l'utilisation de l'entraînement physique général et spécial est leur combinaison raisonnable à différentes étapes du processus d'éducation et de formation.

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Fondamentaux de la structure des formes de cours. Les sessions d'enseignement et de formation constituent la principale forme de cours pour tous les étudiants. Les sessions d'enseignement et de formation reposent sur la généralisation des connaissances théoriques et des compétences méthodologiques, l'utilisation de divers moyens d'éducation physique, sportive et professionnelle appliquée. éducation physiqueétudiants. Leur objectif est d'assurer l'activité physique nécessaire, d'atteindre et de maintenir niveau optimal préparation physique et fonctionnelle pendant la période de formation; acquérir une expérience personnelle dans l'amélioration et la correction du développement physique individuel, des capacités fonctionnelles et motrices ; maîtriser les compétences et les qualités psychophysiques vitales et professionnellement nécessaires.

En règle générale, dans la structure de chaque séance d'entraînement, il y a trois éléments : préparatoire (échauffement), principal et final. Le contenu d'une séance d'entraînement distincte est déterminé par l'orientation des tâches motrices à résoudre. Il n'est pas courant dans la pratique sportive de prévoir de nombreuses tâches principales dans une leçon distincte. La complexité croissante des exigences en matière de perfectionnement sportif nécessite de surveiller les efforts dans chaque leçon individuelle sur un éventail relativement restreint de tâches. Souvent, le contenu principal d'une séance d'entraînement peut être un seul type d'activité motrice, par exemple la course à pied. Dans ce cas, les parties préparatoire et finale de la leçon reposent également en grande partie sur le contenu de la course à pied. Avec un contenu de cours plus varié, sa structure devient plus complexe, notamment dans la partie principale, où l'ordre de combinaison de divers exercices, d'alternance de charges et de repos devient plus complexe.

Partie préparatoire une séance de formation pédagogique, ou réchauffer. N'importe lequel éducation physique devrait commencer par un échauffement. Il s'agit d'une condition stricte et nécessaire à la méthodologie de conduite de toutes les sessions d'éducation et de formation. Pendant l'échauffement, le corps est préparé à effectuer un travail acharné pour apprendre et améliorer les techniques de mouvement, développer et entretenir les qualités physiques : endurance, force, vitesse, agilité et flexibilité.

Pendant le processus d'échauffement, les performances augmentent progressivement, approximativement jusqu'au niveau requis pendant la période de travail principale. En d'autres termes, l'échauffement résout le problème du renforcement de l'activité du corps et de ses systèmes individuels pour garantir qu'il atteigne le niveau de performance requis. Cela fait fonctionner une nouvelle installation les organes internes, améliore l'activité du système respiratoire, entraîne une augmentation de la ventilation pulmonaire et des échanges gazeux, augmente l'activité du système circulatoire, améliore le métabolisme des muscles du système musculo-squelettique. Tous ces changements conduisent à une transition en douceur du corps d'un état de repos à une préparation à supporter un certain activité physique.

De plus, un échauffement correctement mené donne un autre résultat positif: le risque de blessure lors d'une activité physique de base est réduit. L'échauffement s'accompagne d'une augmentation de la température de la peau et du corps, et en même temps la viscosité musculaire diminue, c'est-à-dire leur friction interne augmente l'élasticité des ligaments et des tendons, ce qui est un facteur positif pour prévenir les blessures.

Il y a des échauffements généraux et spéciaux. Le but de l'échauffement général est de préparer les systèmes fonctionnels du corps et le système musculo-squelettique au travail principal. L'échauffement général dans tous les sports peut être similaire et consister en une marche, une course lente et une série d'exercices de développement général. Le but d'un échauffement spécial est de préparer en profondeur les muscles, les ligaments, les articulations et les systèmes fonctionnels qui assurent l'exécution du travail principal pendant l'exercice. Lors de l'échauffement, se produit la préparation mentale des stagiaires, leur « humeur » pour réaliser le programme d'entraînement prévu. Avant le cours, vous devez réfléchir au contenu de l'échauffement, à sa conformité avec les buts, objectifs et conditions de la formation. Si le cours a lieu en salle de sport, il est conseillé de commencer l'échauffement par divers types marche et course, exercices généraux de développement en mouvement et sur place, et terminez par des exercices préparatoires particuliers et des étirements musculaires. Si le cours a lieu à l'extérieur, température froide, il est alors recommandé de courir d'abord 0,5 à 1,5 km, puis une série d'exercices généraux de développement. La séquence méthodique de réalisation des exercices est la suivante : « de haut en bas ».

• 1. Inclinaisons, virages, mouvements circulaires de la tête.
• 2. Flexion et extension, mouvements circulaires, effectués séquentiellement par les articulations des mains, des coudes et des épaules.
• 3. Inclinaisons, virages, mouvements circulaires du corps.
• 4. Balançoires de jambes, squats, fentes.

Chaque exercice doit commencer à un rythme lent et avec une petite amplitude de mouvement, en l'augmentant progressivement. Le nombre de répétitions de chaque exercice est de 8 à 12 fois. Après avoir effectué une série d’exercices généraux de développement, vous pouvez commencer la partie spéciale de l’échauffement. La durée totale de l'échauffement peut être de 15 à 25 minutes.

Partie principale La session d'éducation et de formation apporte des solutions aux problèmes de préparation globale et spéciale grâce à l'enseignement de techniques et de tactiques sportives, en favorisant la volonté et en développant les qualités physiques.

Les séances d'éducation et de formation visant à augmenter le niveau de forme physique reposent sur l'utilisation d'une variété d'exercices physiques - développement général, sports reflétant les spécificités du sport choisi, exercices d'autres sports. Différentes méthodes d'entraînement sont utilisées : régulier, répété, fractionné, circuit, compétitif et jeu. Le volume et l'intensité des exercices généraux de développement, de préparation spéciale et de compétition utilisés ; le nombre de répétitions, les séries, la nature et la durée du repos sont choisis en tenant compte du sexe, de l'âge, de l'état de santé, du niveau de préparation, de l'état psychophysique, des conditions du lieu de formation.

Les séances d'éducation et de formation destinées à la préparation technique comprennent la pratique des bases, les détails de la technique, l'apprentissage de nouveaux mouvements et l'amélioration de la technique des actions motrices précédemment apprises.

Dans l'entraînement sportif, les plus courantes sont les séances d'enseignement et de formation mixtes (complexes) visant à résoudre les problèmes de technique d'enseignement, de développement des qualités physiques et personnelles et de suivi du niveau de forme physique. Dans les séances d'éducation et de formation de ce type, la séquence d'exercices suivante est recommandée : 1) exercices destinés principalement à enseigner et à améliorer la technique ou la tactique ; 2) exercices visant à développer la vitesse ; 3) des exercices visant principalement à développer la force ; 4) exercices visant principalement à développer l'endurance. La durée de la partie principale de la séance de formation est de 55 à 60 minutes.

Partie finale La séance d'entraînement (dans le sport, on l'appelle le plus souvent « récupération ») vise à réduire progressivement la charge et, par conséquent, à restaurer le corps. Le contenu de la dernière partie consiste généralement en des exercices de faible intensité (course à pied, marche de faible intensité, ainsi que des exercices de respiration, de balancement, d'étirement et de relaxation). Dans la version la plus simple, il peut s'agir d'une course lente de 400 à 800 m, suivie d'exercices de relaxation. Ces exercices peuvent inclure certains éléments d'auto-massage - tremblements, caresses, frottements. C’est bien de terminer votre séance d’entraînement avec des soins aquatiques. La durée de la partie finale est généralement de 5 à 8 minutes.

La base de la méthodologie de construction d'une session de formation pédagogique. L'efficacité de toute séance d'éducation et de formation est liée avant tout à la formulation correcte de ses objectifs. Dans un premier temps, en tenant compte des objectifs de la leçon, le contenu de la partie principale est déterminé et développé, puis, en fonction de celui-ci, le matériel des parties préparatoire et finale est sélectionné. Habituellement, les tâches les plus difficiles liées à la maîtrise de nouveaux matériels et de mouvements d'une grande complexité de coordination sont résolues au tout début de la partie principale de la leçon. Parallèlement, ils adhèrent à la séquence suivante : familiarisation, désapprentissage, perfectionnement.

La gestion du processus de formation est possible s'il existe des programmes développés à la fois pour une session d'éducation et de formation distincte et pour un cycle de cours.

Le plan schématique de la session de formation est le plan le plus détaillé nécessaire à la construction et à la gestion de votre processus de formation. Vous trouverez ci-dessous un aperçu type d’un plan de cours de formation.

Tâches

date

Lieu

Une partie de la leçon		Dosage	Méthodique instructions

Dans la première colonne du plan directeur, les parties de la leçon et leur durée sont indiquées en chiffres ; dans le deuxième - le contenu des parties de la leçon (tous les exercices physiques prévus pour la leçon ; dans le troisième - le nombre de répétitions de chaque exercice, le temps d'exécution (durée) ou la distance ; dans le quatrième - les exigences méthodologiques et organisationnelles pour effectuer des exercices physiques.

Une forme documentaire d'enregistrement des données sur la réalisation d'une activité physique et le degré de son impact sur le corps est un journal d'entraînement. Après chaque séance d'entraînement, non seulement l'activité physique elle-même est enregistrée en détail dans le journal, mais également vos ressentis et observations sur la façon dont elle a été tolérée (sentiment de bien-être, légèreté ou léthargie, douleurs musculaires, etc.).

Journal de formation

Dosage de l'activité physique. Le principal facteur déterminant le degré d'impact activité musculaire sur le développement physique est la charge de l'exercice physique.

(activité physique) est une certaine mesure de leur influence sur le corps des personnes impliquées, ainsi que du degré de difficultés subjectives et objectives surmontées.

L'activité physique dans chaque cas particulier doit être optimale : un exercice insuffisant n'est pas efficace, un exercice excessif est nocif pour l'organisme. Si la charge reste la même et ne change pas, alors son impact devient habituel et cesse d'être un stimulus de développement. Par conséquent, une augmentation progressive de l’activité physique est une condition nécessaire à l’exercice physique.

Les charges d'entraînement sont caractérisées par un certain nombre d'indicateurs physiques et physiologiques. Les indicateurs de charge physique comprennent des caractéristiques quantitatives du travail effectué (amplitude de mouvements, nombre de répétitions, rythme d'exécution, degré de complexité de l'exercice, etc.). Les paramètres physiologiques caractérisent le niveau de mobilisation des réserves fonctionnelles de l'organisme (augmentation de la fréquence cardiaque, du volume systolique, du volume minute).

Le dosage de l'activité physique et la régulation de l'intensité de son impact sur l'organisme sont associés aux facteurs suivants qui doivent être pris en compte :

• - nombre de répétitions de l'exercice. Plus l'exercice est répété de fois, plus la charge est importante, et vice versa ;
• - amplitude de mouvements. Avec une amplitude croissante, la charge sur le corps augmente ;
• - Et. n. La position à partir de laquelle l'exercice est effectué affecte de manière significative le degré d'activité physique. Cela peut être un changement dans la forme et la taille de la surface d'appui lors de la réalisation d'exercices (debout, assis, couché), l'utilisation points de départ, en isolant le travail des groupes musculaires auxiliaires (à l'aide d'équipements et d'objets de gymnastique), en augmentant la charge sur le groupe musculaire principal et l'ensemble du corps, en modifiant la position du centre de gravité du corps par rapport au support ;
• - le rythme des exercices. Le rythme peut être lent, moyen, rapide. Dans les exercices cycliques, par exemple, un rythme rapide donne une charge plus importante, dans les exercices de force - un rythme lent ;
• - durée et nature des pauses de repos entre les exercices. Un repos plus long contribue à une récupération plus complète du corps. Par nature, les pauses peuvent être passives ou actives. Pendant les pauses actives, lorsque de légers exercices de déchargement ou des exercices de relaxation musculaire sont effectués, l'effet de récupération augmente.

En tenant compte des facteurs ci-dessus, vous pouvez réduire ou augmenter l'activité physique totale en une leçon ou une série de séances sur une longue période de temps.

Organisation et contenu de la leçon.

Objectif du travail : se familiariser avec la méthodologie de construction d'une session de formation distincte.

Équipement: graphiques, dessins, protocole de cours.

Déroulement de la leçon.

• 1. L'enseignant informe du but, des objectifs, du contenu de la leçon, présente l'organisation et la méthodologie d'élaboration et de conduite d'une séance de formation pédagogique.
• 2. Les objectifs du cours sont choisis en tenant compte de la spécialisation sportive du groupe d'entraînement. Exemple : pour les étudiants impliqués dans la natation, en fonction de leur spécialisation, les tâches suivantes sont conditionnellement fixées : 1) améliorer la technique de nage brasse ; 2) contribuer à l'amélioration de l'endurance générale et spéciale.
• 3. Conformément aux objectifs de la partie principale, les étudiants, sous la direction d'un enseignant, sélectionnent un ensemble d'exercices généraux de développement et spéciaux pour la partie préparatoire et développent le contenu de la partie finale.
• 4. Les tâches et le contenu de chaque partie de la leçon sont enregistrés dans le protocole de la leçon.
• 5. Le contenu du plan approximatif développé au cours de la leçon est discuté.

Devoirs: développer de manière indépendante un plan de cours de formation avec un objectif de votre choix.

À la suite de cette leçon, les élèves devraient :

savoir structure générale et méthodologie de construction d'une session de formation pédagogique ;

être capable de développer et animer de manière autonome une séance d'entraînement dans le sport choisi.

Protocole de cours

Spécialisation sportive

Tâches : 1)

Date et lieu

Une partie de la leçon		Dosage	Méthodique instructions
I. Préparatoire (échauffement)	Échauffement Exercices généraux de développement sur place : Exercices généraux de développement en mouvement :
II. Principal	Exercices pour améliorer la technique du mouvement : Exercices pour améliorer l'endurance générale et spéciale :
III. Finale (repos)	Exercices d'étirement, exercices de respiration, éléments d'auto-massage :