Quelles techniques de massage sont utilisées pour les pieds plats. Open Library - une bibliothèque ouverte d'informations pédagogiques. Ceci est suivi par

Les pieds plats sont un fort redressement de la voûte plantaire, entraînant une charge colossale sur sa partie interne. La maladie se manifeste dès l'enfance. Le développement des pieds plats s’accompagne généralement d’une fatigue rapide. Il est possible de diagnostiquer cette maladie dès l’âge de 5 ans. Jusqu’à présent, il est presque impossible de détecter les pieds plats. Comment lutter contre cette maladie ? Le massage des pieds plats chez les enfants est un excellent moyen de ramener les pieds à la normale.

Causes

Cette pathologie n'est pas congénitale. Cela peut se produire sous l'influence de tels facteurs :

1. Prédisposition génétique. Si un membre de la famille de l’enfant a des problèmes système musculo-squelettique, c'est-à-dire le risque de développer des pieds plats.
2. Chaussures mal sélectionnées pour un enfant. Des chaussures trop étroites ou trop larges entraînent des problèmes de pieds.
3. Enfant en surpoids. Dans ce cas, la charge maximale est appliquée aux muscles des pieds.
4. Rachitisme reporté.
5. Blessures aux jambes.

Chacune de ces raisons peut conduire non seulement à l'apparition de pieds plats, mais également à des maladies plus graves du système musculo-squelettique.

Important à retenir ! Vous devez prendre les maladies de votre enfant au sérieux ! Si vous vous plaignez de lourdeur dans les jambes, vous devez immédiatement consulter un orthopédiste.

Objectifs du massage pour pieds plats

La réalisation de procédures de massage vise à faire face aux tâches suivantes :

• renforcer les muscles du pied;
• enlevez les jambes fatiguées;
• bloquer la douleur;
• normaliser la circulation sanguine dans les tissus musculaires.

Si vous effectuez régulièrement les exercices requis, ces objectifs seront atteints et l'enfant sera en bonne santé.

Le massage des pieds et des jambes est la principale méthode pour se débarrasser des pieds plats. Étant donné que cette maladie s'accompagne de lésions de l'ensemble du système musculo-squelettique, il convient de prêter attention au frottement des hanches, des fesses, du dos et du bas des jambes. La technique de massage doit obligatoirement impliquer ces parties du corps.

Comment effectuer correctement cette procédure ? Elle se déroule en plusieurs étapes :

1. Massage des pieds. Pour commencer, vous devez soigneusement frotter la zone de vos pieds, du talon aux orteils, avec le bord de votre paume. Après cela, utilisez votre pouce pour tracer des lignes droites le long du pied. Assurez-vous de travailler sur la peau entre vos orteils. Vous devez compléter le massage des pieds en tournant vos jambes dans différentes directions, en fixant le talon.
2. Massage du tibia. Après avoir manipulé les pieds, vous devez passer au bas de la jambe. Pour ce faire, des caresses, des pétrissages et des frottements des deux côtés de cette partie du corps sont effectués, accompagnés de légers picotements. Les mouvements doivent être dirigés vers l'articulation du genou.
3. Masser les cuisses et les fesses. Vous pouvez effectuer des mouvements de caresses dans ces parties du corps sans vous concentrer sur certains endroits. Le pétrissage se fait dans n'importe quelle direction. Assurez-vous d'utiliser des tapotements en utilisant le bord de votre paume.
4. Massage du dos. Dans cette zone, effectuez des manipulations similaires aux précédentes. Il suffit d'augmenter la durée Attention particulière donner au bas du dos.

Il est important de le savoir ! Au niveau des reins, les tapotements et les mouvements de frappe sont contre-indiqués !

Le massage des pieds plats pour enfants ne prend pas plus de 15 minutes par jour. Les experts recommandent des massages tous les deux jours. Par conséquent, un peu d'attention et de soins pour l'enfant l'aideront à éviter les conséquences désagréables de la maladie à l'avenir.

Les pieds plats chez les enfants de moins de 2 ans sont lents et ne ressentent pas beaucoup d'inconfort. Par conséquent, les parents doivent surveiller de près le contour des pieds de leur enfant pour éviter toute déformation. Après tout, au début, il est beaucoup plus facile de se débarrasser des pieds plats. Les plus jeunes enfants ont une présence très développée graisse sous cutanée sur les pieds. Souvent, les parents les confondent avec des pieds plats. Il est donc préférable de consulter un spécialiste pour un diagnostic correct.

Pour réaliser un massage chez les enfants de moins de 2 ans, les manipulations suivantes doivent être effectuées :

• se frotter les pieds;
• légers picotements dans les pieds ;
• frottement circulaire du tibia;
• pétrir les tibias avec une et deux mains alternativement.

Pour les enfants de moins de 1 an, les massages à domicile sont déconseillés. Pour se débarrasser des pieds plats, mieux vaut consulter un massothérapeute.

Important à retenir ! Dès son plus jeune âge, un enfant a la peau très délicate ! Par conséquent, des précautions doivent être prises pendant la procédure pour éviter tout dommage.

Utiliser un tapis de massage

Le tapis de massage pour pieds plats est très simple d’utilisation et a un coût assez bas. Donc il est bon option alternative pour le traitement et la prévention des maladies chez les enfants. Les tapis de massage assurent une circulation sanguine normale, ce qui a un effet positif sur le tonus musculaire. Son utilisation présente les fonctionnalités utiles suivantes :

• a un effet bénéfique sur la circulation sanguine;
• améliore l'élasticité de la peau et des tissus musculaires;
• renforcer le système immunitaire;
• récupération des blessures des membres inférieurs;
• stimule les processus cardiovasculaires;
• a un effet positif sur le développement du système musculo-squelettique;
• bonne prévention des pieds plats.

La variété des formes et des couleurs de ces tapis utiles transformera un traitement banal en un jeu agréable et amusant.

Vous pouvez fabriquer vous-même un tapis de massage. Pour ce faire, vous pouvez utiliser divers matériaux à portée de main, comme des châtaignes, des galets marins et des boutons. Il suffit de les coudre ou de les coller sur un tissu épais. L'avantage d'un tapis fait maison est l'originalité du design. Après tout, les matériaux peuvent être combinés pour obtenir effet maximal, et choisissez des couleurs et des formes sous forme de jeux (marelle, tic-tac-toe, labyrinthe). Ce soin pour pieds plats apportera un grand plaisir à l'enfant.

Il est important de le savoir ! Le processus de traitement de la maladie doit s'accompagner du port de chaussures orthopédiques, ainsi que de l'utilisation de bains de contraste !

La prévention des maladies

Pour prévenir l'apparition de cette maladie chez un enfant, vous devez : jeune âge effectuer les activités suivantes avec lui :

• maintenir l'hygiène des pieds - avant d'aller au lit, assurez-vous de vous laver avec du savon, en faisant attention à la zone située entre les orteils, et d'essuyer ;
• utilisez périodiquement des bains de pieds avec du sel marin;
• pendant la saison chaude, marchez souvent pieds nus sur le sable, les cailloux et la terre meuble ;
• choisissez les bonnes chaussures, elles doivent être de la bonne taille, avoir une semelle stable et un petit talon ;
• porter des chaussures amovibles à l'école et dans les établissements préscolaires ;
• apprendre à l'enfant à ne pas rester longtemps dans la même position, expliquer que la charge sur les pieds doit être modifiée périodiquement ;
• régulier exercice physique, mieux vaut inscrire votre enfant au roller, à la natation et à l'alpinisme ;
• faites attention aux chaussures de maison - les pantoufles ne doivent pas être trop douces et trop spacieuses.

La mise en œuvre de ces règles doit être développée chez l'enfant jusqu'à l'automaticité. Ils sont simples et apportent d’énormes bénéfices non seulement pour la prévention des pieds plats, mais aussi pour la santé en général.

Lorsque la voûte plantaire s’aplatit, une déformation se produit appelée pied plat. En cas d'aplatissement de la voûte longitudinale du pied, un pied plat longitudinal se produit. Si le pied a une partie avant aplatie, alors le pied plat est transversal. Habituellement, en plus de ces espèces, il en existe d'autres.

Les pieds plats peuvent être congénitaux ou acquis. Le premier type est rare : le plus souvent, le pied plat longitudinal se produit en association avec une pronation du pied. Ce type est appelé pied planovalgus. L'origine de cette maladie est due à des malformations des éléments structurels du pied pendant la période prénatale.

Les causes du pied plat acquis sont : la parésie et la paralysie des muscles des membres inférieurs, une altération du métabolisme calcium-phosphore, des complications après divers dommages. Avec le rachitisme, se développe ce qu'on appelle le rachitisme aux pieds plats, qui se produit en raison de l'ostéomalacie et de l'affaiblissement de l'appareil musculo-ligamentaire.

Le pied d'un nouveau-né est plat, la voûte plantaire interne ne se soulève qu'à l'âge de trois ans.

Étant donné que les propriétés d'absorption des chocs du pied aux pieds plats sont absentes, les personnes présentant une telle déformation ressentent rapidement de la fatigue lorsqu'elles marchent et se tiennent debout, et elles souffrent souvent de douleurs aux pieds, au bas des jambes, aux hanches et dans la région lombaire.

Pour éviter les pieds plats, il est nécessaire d'utiliser exercices thérapeutiques et masser.

Objectifs du massage

1. Réduire la douleur causée par les pieds plats.

2. Obtenir une circulation lymphatique et sanguine plus intense.

3. Renforcement des muscles affaiblis.

Technique de massage

1. Massez le muscle du mollet.

Avant de commencer à masser les muscles du mollet, vous devez placer la personne massée sur le ventre et placer un coussin sous les articulations de la cheville.

Ensuite, des techniques de caresses (droites, alternées) et de compression (en forme de bec, transversales) sont réalisées. L'étape suivante est le pétrissage, qui s'effectue dans l'ordre suivant : pétrissage ordinaire, double circulaire, combiné, circulaire avec des phalanges de doigts pliés à une et deux mains, circulaire en forme de bec à une et deux mains. À la fin, des traits droits sont effectués.

2. Massez le tendon d'Achille.

On utilise des frottements dont les techniques sont réalisées dans l'ordre suivant : « forceps » droites, « forceps » en spirale, droites avec les coussinets et tubercules des pouces, circulaires avec les phalanges des doigts pliés, circulaires avec le bec, circulaires avec la côte pouce.

3. Massez la face externe du bas de la jambe (muscles tibiaux antérieurs).

La position de départ de la personne massée est allongée sur le dos, avec un traversin sous les articulations des genoux. Tout d'abord, un coup droit est effectué avec la main éloignée, puis une pression est effectuée avec la main proche - la base de la paume. L'étape suivante consiste à pétrir avec la main éloignée - circulaire avec les coussinets des quatre doigts, circulaire avec les phalanges des doigts pliés, circulaire avec le bec, circulaire avec le bord du pouce.

4. Massez l'arrière du pied.

La position initiale de la personne massée reste la même : dans ce cas, le pied du côté de la plante est saisi avec la main proche (main) et le massage est effectué avec la main éloignée. Tout d'abord, on caresse - directement du bout des doigts jusqu'à l'articulation de la cheville, puis on frotte - droit et circulaire avec les coussinets des quatre doigts des espaces intermétatarsiens, droit et circulaire avec la pulpe du pouce, droit et circulaire avec le coussinet du majeur, circulaire avec le bord de la paume. Ensuite, des caresses et des pressions sont effectuées sur l'arrière du tibia,

5. Massage de la semelle.

Tout d'abord, la semelle est caressée, ce qui se fait avec le dos de la main (repassage). Frottez ensuite - avec des mouvements des doigts vers le talon - circulaire avec la pulpe du pouce, circulaire avec la pulpe de quatre doigts, droit avec le poing le long et à travers, circulaire avec la crête du poing, en serrant le pied.

6. Massez le muscle du mollet.

Le massage est effectué selon le schéma suivant : effleurages droits, compression et pétrissage en forme de bec - ordinaire, circulaire avec les phalanges des doigts pliés, circulaire en forme de bec.

7. Massage de la semelle.

Les techniques de frottement suivantes sont utilisées : droit avec le poing, circulaire avec les phalanges des doigts pliés.

Pour les pieds plats, pour renforcer les muscles qui soutiennent la voûte plantaire interne, des exercices correctifs, ainsi que des mouvements actifs et passifs du pied, doivent être réalisés simultanément aux séances de massage. Types de mouvements : flexion et extension, rotation vers l'intérieur, écartement et déplacement des orteils. Vous pouvez également ramasser de petits objets avec vos orteils, faire rouler une petite balle, faire des mouvements de glissement avec le pied d'une jambe le long du tibia de l'autre et vous accroupir sur un bâton posé transversalement. Même après la fin des séances de massage, il est conseillé de continuer à faire des exercices et des mouvements actifs le plus longtemps possible.

Les pieds plats sont un problème qui nécessite une approche intégrée. Depuis le bon choix procédures thérapeutiques, leur utilisation régulière et cohérente dépend du taux de progression de la pathologie et du développement de complications du système musculo-squelettique. La physiothérapie et les massages sont obligatoires pour tous les degrés de déformation.

Le massage des pieds plats est l'un des effets thérapeutiques nécessaires. Avec une pratique régulière, les procédures de massage entraînent non seulement un soulagement de l'état du patient, mais contribuent également à restaurer totalement ou partiellement la fonction du pied, à réduire le risque de complications de déformation et à améliorer le pronostic de la pathologie.

Effets positifs pouvant être obtenus avec :

• renforcer les muscles du pied;
• formation d'arcs corrects;
• réduction de la fatigue musculaire ;
• réduction du gonflement;
• élimination du syndrome douloureux;
• améliorer la fonction d'absorption des chocs du pied ;
• augmenter le tonus des muscles affaiblis tout en soulageant les spasmes des structures musculaires tendues ;
• améliorer la circulation sanguine et le drainage lymphatique dans la zone du bas de la jambe et du pied.

Technique de massage

Pour effectuer le massage, il est demandé au patient de s'allonger dans l'une des positions :

Les étapes du massage des pieds plats sont déterminées par les caractéristiques des modifications des muscles des pieds et des jambes. L'aplatissement des arches entraîne une détérioration des propriétés d'absorption des chocs, tandis qu'une insuffisance fonctionnelle se développe dans certains muscles, tandis que d'autres groupes musculaires sont contraints de supporter une charge inhabituelle.

Le massage a donc deux objectifs principaux :

• relaxation des muscles tendus - pour cela, le massage commence par des sédatifs techniques de massage;
• effet tonique sur les faibles muscles tirés jambes - à cet effet, dans un deuxième temps, l'impact est réalisé par pétrissage et vibration.

Pour les pieds plats, le massage des pieds est recommandé dans un certain ordre :

• commencez par des techniques de caresses, en passant des pieds à l'aine ;
• puis massez la surface arrière du bas de la jambe ;
• déplacez-vous vers l’avant du bas de la jambe ;
• masser les sections internes et externes;
• pétrir la zone de l'articulation de la cheville;
• commencez à masser la surface plantaire.

Un spécialiste expérimenté sélectionnera une technique de massage adaptée à une situation spécifique. En particulier, le cas échéant, les techniques de massage sont alternées avec des exercices thérapeutiques à caractère réflexe.

Techniques de massage pour pieds plats

Le massage des pieds plats chez l'adulte a ses propres caractéristiques. Lors de l'aplatissement de la voûte plantaire, non seulement la séquence de massage est importante, mais aussi la technique utilisée à un moment ou à un autre. Les caresses en début de séance sont effectuées sur les faces avant et arrière des membres. La zone antérieure du genou n'est pas coupée par le bas à chaque fois.

Le massage du bas de la jambe s'effectue dans le sens de bas en haut, à l'aide de différents types Techniques :

• options de caresses - en forme de peigne, longitudinales ;
• types de compression - longitudinale, circonférence;
• pétrissage - normal, en forme de pince, utilisant les phalanges des doigts ;
• frotter – avec le bord de la main le long du devant du tibia ;
• techniques de percussions de faible intensité - hachage, effleurage.

L'articulation de la cheville est massée par frottements et caresses circulaires. Les frottements doivent être effectués avec précaution afin de ne pas augmenter la laxité articulaire. Le massage est complété par des mouvements passifs : flexion plantaire, rotation vers l'intérieur, mouvements circulaires fluides du pied. Il n'est pas permis de proner (plier) le pied, car cette technique peut aggraver la pathologie de l'appareil ligamentaire.

La prochaine étape est le massage des pieds lui-même. Lors de la manipulation des semelles, le patient doit s'allonger sur le ventre. L'angle de flexion au niveau du genou est de 45°.

Les techniques suivantes sont utilisées sur le pied :

• caresser avec le dos de la main, en forme de peigne ;
• compression – transversale ;
• trituration;
• pétrissage;
• tapotement du doigt.

La direction du mouvement va des orteils au talon. Les techniques réflexes sur la semelle sont réalisées par pressions sur la peau à la base des doigts. Le résultat de l'exercice sera la flexion de vos orteils. Le mouvement le long de la surface externe du pied, des orteils vers le talon, provoque un réflexe d'extension. Les exercices sont répétés trois fois pour chaque pied.

Le massage dure 15 minutes. Pour obtenir l'effet, il est nécessaire d'effectuer plusieurs procédures avec une fréquence d'un jour sur deux ou quotidiennement. Le nombre optimal est de 10 à 15 séances par cours.

Vidéo

Vidéo - Massage pour pieds plats

Caractéristiques du massage pour les pieds plats des enfants

Chez l’enfant, les pieds plats sont considérés comme un phénomène physiologique. Masser le pied d’un enfant est utile pour prévenir les pathologies et accélérer la formation des voûtes plantaires. Le massage destiné aux nourrissons et aux jeunes âges doit être effectué avec une tendresse particulière. Les mouvements doivent être légers et prudents. Le massage le plus efficace pour les enfants âge préscolaire. Les procédures sont combinées avec thérapie physique. Pour les pieds plats, un massage est prescrit avant et après la gymnastique.

Il est recommandé d'utiliser des pistes de massage pour masser vos pieds. En marchant sur une surface inégale, l'enfant courbe involontairement ses doigts. Le poids du corps est transféré vers les bords extérieurs des pieds. De ce fait, la formation de la voûte plantaire est accélérée et celle-ci est renforcée. Masseur ou sont également capables de fournir des effets thérapeutiques similaires. Résultats positifs sont obtenus par des activités actives et exercice régulier. Par conséquent, il est préférable de faire de petites minutes d’exercice habituelles et de pratiquer également le massage des pieds du bébé avant de dormir la nuit et le jour.

Auto-massage pour pieds plats

Le plus souvent, il n'est pas possible de se rendre régulièrement dans une salle de massage, dans ce cas, la procédure peut être remplacée par un auto-massage. Choisir la bonne technique et l'utiliser pendant longtemps donne bons résultats. Au début de la procédure, vous devez prendre position initiale. Si vous avez les pieds plats, en plus de vos pieds, vous devez masser vos tibias et vos cuisses, pour ce faire, vous devez poser la jambe massée sur un support ou une petite chaise d'une hauteur d'environ 25 cm. , la jambe est posée sur le genou.

Exercices d'auto-massage :

• D'une main, ils tirent le petit doigt vers le haut et de l'autre ils abaissent simultanément le doigt adjacent ; l'action suivante consiste à changer la direction des mouvements des orteils dans le sens opposé. Répétez l'exercice pour tous les doigts 10 fois.
• En tenant la zone du talon d'une main, l'autre déplace les orteils alternativement vers le bas et vers le haut. Répétez 10 fois.
• Le pied est caressé pendant une minute, en passant lentement des orteils au talon.
• Avec les deux mains, frottez les orteils à la base pendant une demi-minute, après quoi ils se déplacent vers les talons.
• Frottez intensément le tibia et la plante pendant 30 secondes.
• Placez vos paumes au niveau de vos chevilles, après quoi vous frottez intensément et rapidement votre jambe vers le genou. Répétez ces étapes environ 10 fois.
• Placez vos paumes sur la zone du genou, puis déplacez-vous le long de la cuisse en frottant.

Après avoir terminé les techniques de massage sur un membre, commencez à masser l’autre jambe.

L'automassage présente à la fois des avantages et des inconvénients :

• Cette option de massage est toujours disponible et peut être effectuée selon les besoins.
• Une personne qui se masse peut changer l'intensité de l'effet en fonction de ses sensations.
• Ce type de procédure peut être utilisé après l’exercice pour soulager la fatigue musculaire.
• L'auto-massage peut être combiné avec des procédures aquatiques et des exercices thérapeutiques, ce qui augmentera considérablement l'efficacité des séances.

Dans le même temps, le massage nécessite des efforts et des tensions sur certains muscles, de sorte que la fatigue générale rend la procédure indésirable. Si vous avez les pieds plats, une mauvaise exécution des techniques de massage peut aggraver la pathologie. Par conséquent, avant d'utiliser la technique vous-même, vous devez consulter un spécialiste.

L'auto-massage des pieds plats peut être effectué à l'aide d'appareils spéciaux, par exemple des tapis, des masseurs et des balles de massage. Il en existe de nombreux types. Parmi eux, il existe deux groupes principaux : les masseurs mécaniques et électriques.

Ramasser Meilleure option Pour une situation particulière, il est préférable de consulter un orthopédiste.

Contre-indications au massage

Certains problèmes de santé ne devraient impliquer aucune option de massage. En cas de lésion ou de maladie locale, il est recommandé de s'abstenir de masser les jambes ou les pieds jusqu'à ce que les symptômes de la pathologie soient éliminés.

Il existe les contre-indications suivantes au massage :

Si vous souhaitez avoir des jambes normales et saines, vos muscles, ligaments et fascias doivent travailler en parfaite harmonie avec vos chevilles.

Il faut rappeler que lorsque les articulations transversales et longitudinales sont aplaties, des pieds plats peuvent apparaître.

Ce problème est courant non seulement chez les enfants, mais aussi chez les adultes, c'est pourquoi afin d'éviter son développement, nous vous apprendrons à vous masser les pieds si vous avez les pieds plats.

Elle peut être classée comme méthode de correction et de prévention des pieds plats.

Un simple ensemble de mouvements aidera à éliminer la fatigue et les tensions musculaires dans les jambes, causées par une position debout ou une marche prolongée.

En conséquence, vous ressentirez un élan de force, la circulation sanguine et l'apport lymphatique seront activés, les éventuelles sensations douloureuses disparaîtront et les propriétés d'absorption des chocs de la semelle s'amélioreront.

Technique de massage des pieds pour pieds plats

Les experts distinguent plusieurs formes de pieds plats : transversaux et longitudinaux.

Le premier s’observe le plus souvent après 35 ans, tandis que le second se développe chez les femmes atteintes de en surpoidsâgés de 16 à 25 ans.

Étant donné que les pieds plats peuvent être classés comme une pathologie, un traitement rapide est très important, ce qui implique la maîtrise et l'exécution des procédures.

Plusieurs techniques sont habituellement utilisées pour traiter les pieds plats chez l’adulte. Vous devez les choisir en fonction du degré de déformation des jambes elles-mêmes.

Les bases de la première technique sont :

1. Au tout début de l'intervention, effectuez des mouvements simples et à caractère réchauffant : chacun d'eux consiste à traiter une zone, en commençant par les doigts jusqu'aux genoux.
2. Puis, en continuant à masser, atteignez le tibia
3. Traiter ensuite partie inférieure Pieds
4. Fin de séance - massage du pouce

La deuxième technique comprend les techniques suivantes :

1. Au début de l'intervention, les muscles du mollet, le tendon calcanéen, la partie externe du bas de la jambe et la plante du pied sont traités.
2. La séance se termine par un retour progressif du maître vers les mollets, puis un pétrissage de la partie plantaire du pied

Conseil : si vous ne souhaitez pas faire appel à des professionnels, n'oubliez pas que tous les mouvements doivent s'effectuer de la cheville jusqu'à l'articulation du genou, et si vous le faites, des orteils jusqu'au talon.

Découvrez comment fonctionne le massage des pieds pour les pieds plats

Si vous avez reçu un diagnostic ce problème, il faut faire un peu plus attention à l’arrière du bas de la jambe, c’est la partie de la jambe qui souffre le plus.

Caresses, coups légers, frottements, tapotements - C’est quelque chose qui aidera l’état inconfortable.

Par conséquent, il est préférable de commencer chaque séance par des caresses, qui sont utilisées à dessein pour oublier toute douleur.

Vous pouvez regarder le massage des pieds plats chez les adultes dans des collections de vidéos : vous pourrez ainsi le faire à la maison sans commettre une seule erreur.

Massez-vous vous-même à la maison

Si vous avez de jeunes enfants ou si vous êtes complètement occupé au travail et que vous n’avez pas une seule minute de repos, vous pouvez effectuer les procédures vous-même.

Un résultat vraiment efficace peut être obtenu en effectuant correctement tous les mouvements : pour ce faire, vous pouvez assister à une master class ou regarder un massage des pieds pour pieds plats en vidéo.

Pour corriger complètement la pathologie, jusqu'à 15 séances sont nécessaires, et elles doivent être effectuées tous les deux jours.

Le massage lui-même dure une dizaine de minutes. Si vous décidez de poursuivre les démarches, n'oubliez pas de faire attention. C'est à partir de là que commence toute innervation des membres.

Pour l'auto-massage, vous devez prendre la position de départ : pour cela, posez votre pied sur le bord de la chaise.

1. Pour commencer, utilisez une de vos mains pour tirer votre petit doigt vers le haut et abaissez l'autre. Annulaire. Le mouvement est effectué 10 fois pour chaque doigt.
2. Tenez un peu le talon avec votre main, avec l'autre tirez tous vos doigts de haut en bas, répétez le même nombre de fois que l'exercice précédent.
3. Frottez la plante de votre pied et votre tibia pendant 30 secondes.
4. Avec les deux mains, vous devez frotter votre pied depuis la base des orteils, en vous déplaçant progressivement vers le talon.
5. Placez vos paumes sur vos chevilles, puis commencez à caresser votre jambe jusqu'au genou avec des mouvements forts et intenses.
6. Avec l'aide de caresses, vous devez atteindre les genoux jusqu'à la cuisse.
7. À la toute fin, caressez votre jambe du pied à l'aine 10 fois avec les mêmes mouvements.

Il existe plusieurs techniques de massage

Répétez la même chose avec la deuxième étape. Les mouvements peuvent être effectués non seulement de vos propres mains, mais également à l'aide d'appareils spéciaux.

Il peut s'agir de tapis, de masseurs, de ballons.

Massage des pieds pour les pieds plats chez les enfants

Si vous ne souhaitez pas ou n’avez pas la possibilité de venir régulièrement en salon et que votre enfant développe des pieds plats, ne vous inquiétez pas : c’est réparable, vous avez besoin de pieds régulièrement.

Après 10 à 15 séances, tout signe de pathologie disparaîtra.

Pour éviter les complications, il est préférable de dégourdir complètement la jambe. Dans ce cas, la technique vise à renforcer les jambes, à assouplir les articulations et à corriger les déformations.

Conseil : parfois le développement des pieds plats peut affecter la posture de l'enfant et provoquer le développement de maladies liées au système musculo-squelettique.

Le massage des pieds plats chez les enfants comprend plusieurs étapes et exercices, que vous pouvez facilement regarder dans la vidéo.

Vous devez d'abord réaliser un complexe pour les pieds :

1. Utilisez le côté de votre main ou toute la paume pour frotter le pied de l’enfant du talon aux orteils.
2. À l'aide de votre pouce, commencez à pétrir votre pied, comme si vous dessiniez le chiffre 7.
3. Ne manquez pas les espaces entre vos orteils, frottez-les ainsi que le dessus de votre pied et le bas de votre tibia
4. Il est recommandé de terminer la séance par des mouvements prudents et légers, sans tours brusques du pied au niveau de la cheville.

Ceci est suivi de :

1. Des deux côtés, le tibia doit être intensément frotté, caressé, malaxé
2. Concentrez votre attention sur la face avant en utilisant des mouvements tels que le pincement et l'effleurage.
3. Direction de chaque mouvement : de la cheville à l’articulation du genou
4. Passez progressivement au massage des cuisses et des fesses.

On masse d'abord les pieds, puis les jambes

Il n’est pas nécessaire de se concentrer sur un domaine spécifique :

1. Utilisez des mouvements tels que caresser et frotter vos cuisses
2. La direction peut être complètement différente : elle n'a pas d'importance fondamentale
3. En plus d'un massage régulier, vous pouvez recourir à des pincements, des secousses ou à diverses techniques de vibrations.

Si nous en parlons, il est complètement identique à celui décrit précédemment.

Il n'y a qu'une seule différence - sa durée devrait être plus longue.

Vous pouvez augmenter l'intensité des mouvements, frotter plus soigneusement les muscles du dos et la région lombaire.

Mais vous ne devez en aucun cas utiliser des techniques de vibrations ou de chocs, sinon vous pourriez nuire à l'enfant.

Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir effectuer facilement un massage des pieds plats chez les enfants, regardez la technique illustrée dans les images. De cette façon, vous verrez vos erreurs.

Raisons du développement

En fait, il existe un grand nombre de facteurs favorisant le développement de cette pathologie chez les enfants.

Il est donc préférable de commencer à prendre soin des pieds de votre bébé dès la naissance.

De cette façon, vous ne manquerez pas l’occasion de soulager la fatigue ou de corriger votre forme à temps.

Les principales causes des pieds plats comprennent :

1. Sous-développement des os, des muscles, des ligaments, des tendons des pieds ou des jambes. Cela peut se produire dans le ventre de la mère et l'enfant naît avec une jambe complètement plate.
2. Déficience congénitale du tissu conjonctif. C'est cela qui contribue au développement du défaut acquis, qui peut s'accompagner d'autres troubles.
3. Souvent, un enfant hérite de pieds plats.
4. Un système musculo-ligamentaire faible ne peut pas supporter de lourdes charges.
5. Pathologies du rachitisme.
6. Fractures osseuses mal cicatrisées.
7. La raison la plus simple - des chaussures trop serrées et usées.

Ainsi, le massage des pieds plats chez les adolescents sera très utile pour la prévention et le traitement de la maladie.

Elle se caractérise par des modifications du pied, qui ne disparaissent pas sans laisser de trace et qui, avec le temps, peuvent se manifester sous la forme de divers types de maladies. Vous ne devez donc pas prendre le problème à la légère.

Pour plus de clarté, nous avons préparé pour vous une méthode de massage des pieds pour les pieds plats chez l'enfant sous forme de tutoriels vidéo :

Les pieds plats sont un type de déformation de la zone du pied dans laquelle ses voûtes plantaires sont sujettes à un abaissement, entraînant une perte totale de leurs fonctions inhérentes d'amortissement et de ressort. Selon la voûte plantaire qui est aplatie, on distingue les pieds plats transversaux et longitudinaux. Il existe également des pieds plats congénitaux et acquis. Différentes formes Les pieds plats touchent environ 45 % de tous les adultes. La pathologie est plus souvent détectée chez les femmes.

Qu’est-ce que les pieds plats ?

Le pied plat est un changement de forme du pied, caractérisé par un affaissement de ses voûtes longitudinales et transversales. Avec les pieds plats, la structure de la voûte plantaire normale, à la fois longitudinale (le long du bord interne du pied) et transversale - le long de la ligne de la base des orteils, est assez prononcée ou change presque complètement. En tant que complication, des douleurs surviennent dans la colonne vertébrale et de l'arthrose des articulations du genou et de la hanche.

Le pied est un amortisseur naturel qui protège le corps des secousses lors de la marche et permet de maintenir l'équilibre lors des mouvements. Lorsque l'on considère la forme du pied, on distingue deux arcs - longitudinal et transversal.

1. La voûte longitudinale est la courbure du pied à l’intérieur, du talon jusqu’à l’articulation du gros orteil. Il est généralement clairement visible.
2. L'arc transversal est moins visible. Il s’agit d’une arche située à la base des orteils (là où se terminent les métatarsiens).

Lorsque l’appareil musculo-ligamentaire est affaibli, la forme normale du pied est perturbée. L’expression des voûtes se perd, le pied s’installe et s’étale. Cette pathologie est définie comme les pieds plats.

Jusqu'à 50 % de la population mondiale souffre de pieds plats. Les femmes sont 4 fois plus sensibles à cette maladie que les hommes. Dans 3% des cas, les pieds plats sont constatés dès la naissance, dès l'âge de 2 ans chez 24% des enfants, dès le 4ème chez 32% des enfants, dès l'âge de sept ans chez 40% des enfants et après 11 ans. , la moitié des adolescents souffrent de pieds plats.

Types

Les pieds plats sont divisés en longitudinaux et transversaux. Selon l'expansion du pied : en largeur ou en longueur. Actuellement, il existe de tels types de pieds plats : longitudinaux, transversaux, combinés.

À ce jour forme la plus courante La déformation du pied est transversale. Il existe une distinction entre pathologie acquise et congénitale.

Pied plat longitudinal

Le pied plat longitudinal se caractérise par un aplatissement de la voûte longitudinale du pied. Dans le même temps, sa longueur augmente et presque toute la surface de la semelle entre en contact avec le sol. Il est à noter que les pieds plats longitudinaux sont caractéristiques principalement des femmes. Elle est influencée par le poids corporel : surpoids augmente la charge sur les pieds et le pied plat longitudinal devient plus prononcé. L’âge auquel survient le plus souvent le pied plat longitudinal est compris entre 16 et 25 ans.

Il existe quatre étapes du pied plat longitudinal :

• stade pré-maladie (stade prodromique);
• pieds plats intermittents;
• plat;
• pied flatvalgus.

Au stade pré-maladie, un patient aux pieds plats s'inquiète fatigabilité rapide lors de la marche, douleurs dans la partie supérieure de la voûte plantaire et dans les muscles du bas de la jambe après des charges statiques prolongées.

Pied plat transversal

Si nous parlons de, par exemple, autour de la voûte transversale (et elle est déformée dans 55,23 % des cas), puis les cinq os métatarsiens, sur lesquels repose toute la partie frontale du pied, divergent en éventail. Dans ce cas, le pied est raccourci, il y a une déviation externe du gros orteil et une flexion/contraction anormale du doigt du milieu. Cela arrive généralement aux personnes âgées de 35 à 50 ans.

La proportion de pieds plats transversaux, selon diverses sources, varie de 55 % à 80 %. La maladie se développe généralement chez les personnes d'âge moyen (35 à 50 ans). Les femmes souffrent de pieds plats transversaux 20 fois plus souvent que les hommes.

Par nature, on distingue les pieds plats :

• Le congénital est détecté à partir de 5-6 ans, car chez les jeunes enfants, tous les signes de cette maladie sont exprimés.
• Le traumatisme se forme après des fractures osseuses, accompagnées d'une violation de la voûte plantaire.
• Paralytiquement plat - une complication du patient, apparaît en raison d'une parésie, d'une paralysie des muscles du pied, ainsi que des muscles du mollet de la jambe.
• Le rachitique est observé chez les enfants en raison d'une minéralisation altérée du tissu osseux.
• L'électricité statique survient chez l'adulte lorsqu'il effectue un travail qui nécessite de rester debout pendant une longue période (administrateur, chirurgien, agent de bord, artiste du spectacle, consultant). Apparaît en raison d'une défaillance des ligaments et des muscles du pied. Il apparaît également chez les personnes âgées en raison d'une atrophie musculaire, ainsi que lors de l'obésité et de la grossesse en raison d'une charge accrue sur la voûte plantaire.

Degrés de pieds plats

Insuffisance de l'appareil ligamentaire. Le tout premier stade de la maladie, qui se manifeste par des douleurs périodiques dans les jambes au cours de la journée, avec un stress accru, en fin de journée de travail. Avec ce degré de maladie, les changements visuels du pied ne sont pas détectés. Les pieds conservent leur aspect sain d'origine. Un bref déchargement des membres inférieurs soulage rapidement la douleur.

1er degré

Affaiblissement de l'appareil ligamentaire, le pied ne change pas de forme, des douleurs et de la fatigue dans les jambes surviennent après une longue marche ou le soir. Après le repos, la douleur et l'inconfort disparaissent. La démarche change et devient moins souple.

Pieds plats 2ème degré

L'aplatissement du pied est visible à l'œil nu, les voûtes plantaires disparaissent, le pied s'élargit et s'aplatit. La douleur devient constante et plus prononcée. La douleur se propage à toute l'articulation de la cheville, à tout le bas de la jambe, jusqu'à l'articulation du genou. La démarche est difficile, un pied bot apparaît.

Pieds plats 3ème degré

Troisième degré : caractérisé par une déformation complète. Dans ce cas, un dysfonctionnement du système musculo-squelettique est diagnostiqué avec la manifestation des maladies correspondantes. A ce stade de développement de la maladie, douleur sévère, les activités sportives sont impossibles.

Causes

Parmi les principales raisons provoquant le développement des pieds plats figurent les suivantes :

• en surpoids;
• grossesse;
• caractéristiques de l'activité qui provoquent une activité physique excessive ;
• hérédité (pieds plats chez les proches parents) ;
• porter des chaussures de mauvaise qualité, des chaussures trop étroites ou petites ;
• affaiblissement des ligaments et des muscles des pieds, dû au manque de charges appropriées ou à l'âge, etc.

Dans 90 % des cas, les pieds plats sont diagnostiqués chez les personnes dont l'appareil musculo-ligamentaire des pieds est peu développé. Un entraînement régulier des muscles du pied vous aidera à éviter l'apparition de déformations et à ne jamais avoir de pieds plats.

Symptômes des pieds plats chez les adultes

En règle générale, une personne qui passe beaucoup de temps debout ne remarque pas le développement de pieds plats et associe l'apparition de douleurs et d'inconfort dans les jambes et les pieds à la fatigue. Il existe plusieurs signes principaux par lesquels vous pouvez soupçonner le développement de cette terrible maladie chez vous.

Premiers signes de pieds plats :

• Une fatigue rapide des jambes peut entraîner par la suite une fatigue générale et un syndrome de fatigue chronique.
• Douleur douloureuse dans les pieds
• Douleur dans les muscles des cuisses, des jambes et du bas du dos qui survient lors du mouvement, puis en position debout, la douleur disparaît après une nuit de sommeil
• Difficultés à choisir des chaussures
• Tension dans les muscles du mollet
• Gonflement
• L'apparition de zones de peau rugueuse et épaissie qui provoquent une gêne lors de la marche (cors) se produit à la base du gros orteil.
• Les chaussures commencent à s'user beaucoup plus rapidement qu'avant, principalement à cause à l'intérieur.
• De temps en temps, vous avez l'impression que votre pied a augmenté de longueur et, de ce fait, vous devez acheter des chaussures d'une taille plus grande.

Dans les cas avancés, le sacrum et le bas du dos sont douloureux lors de la marche, des maux de tête peuvent survenir et marcher sur de longues distances est douloureux et douloureux.

Complications

Les pieds plats, comme on peut généralement le comprendre à partir des caractéristiques de l'évolution et de la progression de cette maladie, peuvent provoquer un certain nombre de complications spécifiques, parmi lesquelles nous soulignons les suivantes :

• une augmentation progressive de la douleur, sa manifestation non spécifique (c'est-à-dire une douleur non seulement dans les pieds, mais aussi dans les hanches, les genoux, le dos, les maux de tête) ;
• pied bot;
• posture non naturelle, courbure de la colonne vertébrale, développement de scoliose et d'autres maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, hernie, etc.);
• ongles incarnés;
• changements dystrophiques se développant dans les muscles du dos et des jambes ;
• le développement de maladies directement liées aux lésions des pieds (déformations, callosités, courbure des doigts, névrite, éperons, etc.).

Comment déterminer les pieds plats à la maison ?

Il existe des méthodes éprouvées pour déterminer les pieds plats :

1. Obtention d'une empreinte. Prenez une feuille de papier blanc, appliquez un peu de crème épaisse sur vos pieds, posez le papier sur le sol et placez-vous dessus. Il est important de se tenir droit et sans appui. Examinez attentivement l’impression. Il devrait y avoir une encoche à l’intérieur ;
2. Étudier le pied selon la méthode Friedland, basé sur l'étude de l'indice podométrique. Pour ce faire, mesurez la hauteur et la longueur du pied, divisez la hauteur par la longueur et multipliez par 100. Les valeurs de 29 à 31 sont considérées comme la norme.
3. Appliquez n’importe quelle substance colorante et facilement lavable sur vos pieds, et placez-vous sur n'importe quelle feuille de papier blanche. Attention! Vous ne pouvez pas vous pencher pendant la procédure. Il vous suffit de vous tenir droit. Lorsque vous regardez l'image résultante, tirez une conclusion. Si toute la zone du pied est recouverte de peinture, la maladie existe définitivement. S’il y a une empreinte à l’intérieur du pied et un espace entre l’avant-pied et le talon, il n’y a aucun problème avec les jambes.

Ces méthodes permettent de suspecter la présence d'une pathologie. Mais comment déterminer le degré de pieds plats ? Juste pour cela, vous devriez contacter un spécialiste.

Diagnostique

Le diagnostic de « pieds plats » est posé à partir de radiographies des pieds en 2 projections avec charge (debout). Un diagnostic préliminaire de pieds plats peut être posé par un orthopédiste sur la base d'un examen physique. L'emplacement correct des repères anatomiques de l'articulation du pied et de la cheville, l'amplitude de mouvement et les angles de déviation du pied, la réaction des voûtes plantaires et des muscles à la charge, les caractéristiques de la démarche et les caractéristiques de port des chaussures sont déterminés.

Note: Chez les femmes, les pieds plats sont diagnostiqués 4 fois plus souvent que chez les hommes. Souvent, la pathologie se développe pendant la grossesse en raison d'une augmentation physiologique du poids corporel.

Les principales méthodes utilisées par les orthopédistes pour établir un diagnostic sont les suivantes :

1. Radiographie. La principale méthode de diagnostic, qui permet de déterminer non seulement la présence, mais également la nature et le degré de pathologie, est la radiographie en deux projections. L'examen radiologique est réalisé avec une charge, c'est-à-dire que le patient doit se tenir debout.
2. Plantographie. La technique d'application d'une crème grasse sur vos pieds, utilisable à la maison, a été décrite ci-dessus. Au lieu d'une crème épaisse, les médecins utilisent assez souvent du Lugol, qui laisse une empreinte plus précise et plus distincte sur le papier.
3. Podométrie. Il s'agit de la mesure de différents paramètres du pied et du calcul de différents indices qui permettent de déterminer la présence de déformations et le degré de pathologie.

Traitement des pieds plats chez l'adulte

Les pieds plats semblent pour beaucoup être une maladie simple, mais il s'agit en fait d'une pathologie assez grave et à évolution rapide et difficile à corriger. On ne peut la guérir complètement qu'en enfance, et chez l'adulte, le traitement vise à ralentir la progression de la maladie vers des stades plus graves. Plus les pieds plats sont détectés tôt, plus leur traitement sera favorable.

Chez l'adulte, la lutte contre les pieds plats vise :

• soulagement de la douleur;
• amélioration du tonus des muscles et des ligaments des pieds.

Semelles orthopédiques

De bons résultats dans le traitement des pieds plats chez les personnes de tout âge sont fournis par les semelles orthopédiques-supports de cou-de-pied, fabriquées individuellement pour chaque pied, en tenant compte de toutes les caractéristiques anatomiques.

Ces semelles intérieures sont généralement en plastique, qui est flexible lorsqu'il est chauffé, mais devient rigide lorsque la température baisse. De tels supports de cou-de-pied peuvent être réalisés pour des chaussures sans talons ou avec des talons.

1. Le port de semelles orthopédiques peut guérir complètement les pieds plats chez les enfants de moins de sept ans si le traitement commence à l'âge de deux ou trois ans. Les enfants doivent changer assez souvent de support de voûte plantaire en fonction de la croissance de leurs pieds.
2. Chez les adolescents et les adultes, le port de semelles rend la marche plus confortable et ralentit ou stoppe la progression de la maladie. Au début, les supports de cou-de-pied peuvent sembler inconfortables à porter, mais à mesure que l'on s'y habitue, une sensation de confort s'installe.

Des exercices

L'exercice physique fait partie intégrante du traitement et de la prévention des pieds plats. Ils contribuent à renforcer les muscles du pied et à stopper la progression déjà amorcée de la maladie. Il faut au moins six mois pour obtenir des résultats durables. La régularité est importante, sinon il n'y aura aucun effet.

Il est nécessaire de commencer le traitement par de la gymnastique, qui peut être pratiquée quotidiennement à la maison. La gymnastique de type thérapeutique est utilisée pour corriger la voûte plantaire, renforcer les muscles, entraîner l'appareil ligamentaire et former type correct démarche Il existe un grand nombre d'exercices sélectionnés individuellement et en fonction de l'âge, des affections, de la position du pied et de sa forme.

Une série d'exercices de gymnastique :

1. Se lever sur la pointe des pieds. Il suffit de faire 10 à 12 répétitions. Vous devez commencer l’exercice avec votre position de base : vos pieds sont parallèles les uns aux autres, légèrement écartés.
2. Faire rouler une petite balle élastique ou un bâton rond avec vos pieds. Durée de l'exercice : 5 minutes de roulement d'un objet avec toute la surface du pied.
3. Rotation. Vous devez vous asseoir, étirer vos jambes vers l'avant, poser vos talons sur le sol et faire pivoter alternativement vos pieds dans différentes directions. 10 fois à droite et 10 fois à gauche.
4. Marcher sur les côtés opposés du pied. 10 marches à l'extérieur, puis 10 marches à l'intérieur, puis 20 marches en changeant le point d'appui à chaque marche.
5. Roulements : debout du talon aux orteils - 10 fois.
6. Flexion et extension des orteils - 3 minutes.
7. Tenir un petit ballon avec vos pieds. Une autre option consiste à déplacer de petits objets d'un endroit à l'autre, en les tenant avec vos orteils.

L'ensemble du complexe ne prend pas plus de 20 à 30 minutes par jour. Après avoir effectué les exercices, il est recommandé de se faire masser.

Marcher sur des surfaces inégales. Les exercices sont effectués pieds nus, chacun 8 à 12 fois.

1. Marcher pieds nus sur le sable (vous pouvez utiliser une boîte d'un demi-mètre par mètre pour le sable) ou un tapis en caoutchouc mousse (ou à gros poils), en pliant les orteils et en vous appuyant sur le bord extérieur du pied ;
2. Marcher sur une surface en pente avec appui sur le bord extérieur ;
3. Marcher de côté sur une bûche.

Il est très important que le patient effectue chaque jour des exercices spéciaux pour les pieds plats. Les muscles et les ligaments du pied doivent être constamment entraînés à titre préventif, sinon ils s'affaiblissent et des symptômes de pieds plats finissent par apparaître.

Massage pour pieds plats

Le massage des pieds plats implique l'utilisation grande quantité techniques différentes. Ce sont des caresses, des pétrissages, des frottements et d'autres méthodes. Lorsque vous massez le pied, vous devez passer des orteils au talon. Le massage des mollets consiste à passer de la cheville à articulation du genou. L'exercice et le massage tonifient parfaitement les muscles et les ligaments du pied. Vous pouvez utiliser des bains de pieds spéciaux pendant le traitement.

Les techniques de base de massage des pieds plats sont assez simples :

• vous devez masser vos jambes des chevilles à l'aine de bas en haut (caressant, tapotant, frottant) ;
• il faut masser le pied et sa face arrière (des orteils à la cheville) en frottant, c'est-à-dire avec des mouvements circulaires du bout des doigts reliés entre eux, ou avec le bord de la paume sur le pied ;
• la voûte plantaire peut également être massée avec une « crête », formée à partir des articulations des phalanges proximales des quatre doigts lorsque la main est serrée en un poing (en d'autres termes, des « jointures ») ;
• Il est plus pratique de frotter les talons (en alternance), ainsi que la base des orteils du côté du pied, avec la jambe fléchie au niveau du genou et les quatre doigts des deux mains reliés (pouces sur le cou-de-pied).

Les exercices pour traiter les pieds plats doivent être effectués pendant au moins 20 minutes et, si possible, deux fois par jour.

Bains thérapeutiques utilisant des remèdes populaires

Il a été établi que les procédures liées à l'eau sont utiles pour prévenir les maladies. Après une dure journée de travail, surtout si elle implique de rester debout longtemps, il est recommandé de laisser vos pieds se détendre en les plaçant dans un bain chaud.

1. A base d'écorce de chêne. Pour un demi-litre d'eau bouillante, il faut ajouter 100 g de matière sèche, mettre le feu pendant une demi-heure, filtrer et verser dans un bol d'eau tiède.
2. Bains de sel. Vous pouvez utiliser du sel iodé, ou mieux encore, du sel marin. Un cuillère à dessert dissoudre dans un litre d'eau tiède, plonger dans un récipient contenant une solution pour les pieds pendant dix minutes. Ensuite, ils doivent être essuyés et massés avec les mains préalablement lubrifiées avec une crème hydratante. De telles procédures améliorent la circulation sanguine, contribuent à renforcer les os et sont extrêmement relaxantes.
3. Bains avec décoction de sauge, camomille ou aiguilles de pin. Versez un verre de plante séchée eau chaude et faire bouillir pendant 15 à 20 minutes, laisser refroidir complètement. Diluez ½ avec de l’eau chaude et trempez-y vos pieds pendant environ une demi-heure.

Prévention des pieds plats

Vous pouvez prévenir la maladie en respectant les règles suivantes :

1. Il faut marcher davantage pieds nus. Si possible, vous devriez aller dans la nature et passer quelques minutes à marcher pieds nus sur l'herbe, la terre, les cailloux et les aiguilles de pin.
2. Porter les bonnes chaussures. Cela a des implications pour la prévention de ce trouble chez les enfants. Pour eux, il est nécessaire d'acheter des chaussures qui maintiennent fermement le pied et ne s'envolent pas et n'exercent pas de pression.
3. Exercices requis des pieds plats. En y consacrant quelques minutes par jour, vous pouvez prévenir le développement du trouble. Vous pouvez utiliser un tapis de massage comme chargeur. Un massage des pieds est également nécessaire.
4. Vous devez faire attention à votre posture et à la bonne position de vos pieds. en marchant et aussi en position debout. Les pieds doivent être presque parallèles les uns aux autres et reposer sur les bords extérieurs de la semelle.
5. Les bains faits maison sont une bonne mesure préventive. avec des agents anti-inflammatoires (camomille, sauge, millepertuis). Ils aident à soulager la fatigue des jambes après la marche, ainsi qu'à éliminer l'inflammation et l'enflure. De tels bains avant un massage aident à préparer la peau à la relaxation.
6. Le massage des pieds améliore l'apport sanguin au pied. Dans le même temps, les points réflexes sont stimulés, au nombre d'environ 90 sur la plante. Massage général en prévention des pieds plats, il est également prescrit aux enfants pour renforcer les défenses de l’organisme.