Quelle chaleur est la plus facile à supporter, sèche ou humide ? Quand la chaleur devient-elle étouffante ? Questions aux lecteurs

Les conditions météorologiques établies en derniers jours dans la majeure partie du territoire européen de la Russie, a provoqué une chaleur et une chaleur anormales. Les uns après les autres, les bulletins météorologiques signalent qu'une autre ville a été touchée. enregistrement de température, qui avait duré des dizaines, voire des centaines d'années auparavant. Cependant, jusqu'à un certain temps, la chaleur ne nous cause pas beaucoup d'inconfort. Même à des températures élevées, vous pouvez vous sentir très bien. À quel moment le temps chaud devient-il insupportablement étouffant et la chaleur commence-t-elle à nous extraire les jus vitaux ? Pourquoi une température de l'air de +20 °C ou même moins semble-t-elle oppressante dans les régions équatoriales de la Terre, alors que dans les régions subtropicales et déserts tropicaux En Afrique du Nord, en Arabie et au Mexique, la température d'environ +35...+45 °C ne s'accompagne pas encore d'une sensation d'étouffement ?

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Le fait est que la sensation d'étouffement dépend d'une combinaison de diverses caractéristiques météorologiques : circulation atmosphérique, masse d'air, le rayonnement solaire, la nébulosité, la vitesse du vent, la température et l'humidité de l'air. Dans ce cas, la principale cause de congestion est une certaine combinaison de température de l'air et d'humidité relative. L'humidité relative est le rapport en pourcentage entre la quantité réelle de vapeur d'eau et la teneur maximale possible dans l'air à une température donnée. Une humidité relative de 100 % signifie que l'air est saturé d'humidité au maximum et qu'à une température donnée, il ne peut plus absorber de vapeur d'eau supplémentaire. À 100 % d'humidité, une personne peut ressentir une sensation d'étouffement même à une température de l'air à l'ombre de +16°C. Alors qu’à une température de +26 °C et une humidité relative de l’air de 50 %, une personne se sentira tout à fait à l’aise. Ainsi, plus l’humidité relative est faible, plus il est facile de tolérer les températures chaudes. C'est pourquoi dans les régions arides de la Terre, comme le désert du Sahara, des températures de l'air d'environ +40°C avec des valeurs d'humidité relative très faibles (moins de 20 %) ne provoquent pas de sensation d'étouffement. En Europe, par exemple, avec une humidité de 60 à 80 %, cette sensation se produit déjà à des températures de +20...+25 °C. Aux latitudes équatoriales, où l'humidité relative dépasse 80 %, les températures, même autour de +20 °C, sont mal tolérées.

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En général, le confort thermique se produit lorsque surviennent des conditions météorologiques dans lesquelles la thermorégulation du corps subit le moins de stress. Quand c'est confortable température moyenne la surface de la peau est de 31 à 33 °C. La réponse physiologique à la surchauffe consiste à augmenter la libération de chaleur par le corps par rayonnement, convection et évaporation. Lors du rayonnement, de la chaleur est libérée sous forme d'ondes électromagnétiques dans le domaine infrarouge. Lorsque la température de l'air augmente, le rayonnement infrarouge (thermique) de la surface du corps diminue et lorsque la température environnement atteint la température de la peau, le rayonnement devient impossible. Quant à la convection, le corps transfère la chaleur par mélange turbulent, c'est-à-dire que l'air en contact avec la peau se réchauffe, devient moins dense, monte vers le haut et est remplacé par de l'air plus froid et plus lourd. De plus, plus la vitesse du flux d’air est élevée, plus le transfert de chaleur est intense. C’est pourquoi le vent favorise les échanges thermiques turbulents et réduit la sensation d’inconfort et d’étouffement. Pour que la convection se produise, de l’air à une température inférieure à celle de la peau elle-même doit circuler à la surface du corps.

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Dès que la température de l’air dépasse 31-33 °C, l’évaporation reste le seul moyen de transfert de chaleur. À des températures élevées, la surchauffe du corps est compensée par une transpiration accrue et la chaleur est dépensée pour l'évaporation de la sueur, ce qui entraîne un refroidissement du corps. Cependant, dans des conditions d'humidité élevée et de temps calme, la sueur n'a pas le temps de s'évaporer de la surface de la peau et commence à « pleuvoir » même à une température de l'air relativement basse. C'est cet état du corps qui est caractéristique du phénomène d'étouffement.

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Un fait intéressant est que les habitants des tropiques ont beaucoup plus de glandes sudoripares que les habitants. latitudes tempérées. Grâce à cela, les Africains supportent plus facilement les climats chauds et humides. Afrique équatoriale que les Européens en visite, qui ont besoin de mois, voire d'années, pour s'acclimater complètement. Après tout, une personne ne peut pas changer météo! Une certaine consolation est le fait qu'avec l'aide de systèmes de ventilation, de climatiseurs et de déshumidificateurs, vous pouvez rendre votre séjour à l'intérieur plus confortable. Certes, il faut faire preuve de modération ici, car un air trop sec a un impact négatif sur votre bien-être.

Auparavant, lorsque nous nous mettions sur le chemin d'une nouvelle vie, nous endurions la pluie climat tropical Pays asiatiques. Nous parlons non seulement de la Thaïlande, mais aussi du Vietnam, du Sri Lanka, du Laos et d'autres pays d'Asie du Sud-Est.

Comment vivons-nous dans les climats chauds

Toute ma vie, j'ai aimé le temps chaud, depuis que je suis né en Sibérie, où en été la température de l'air reste généralement stable à +28C +32C. Ayant déménagé pour vivre à Moscou, je n'ai en aucun cas perçu l'été moscovite et je pensais que 18-23 degrés était un climat printanier et non estival.

Si la température de la peau est supérieure à la température radiante moyenne, le corps transmet la chaleur du rayonnement à l'environnement ; si c'est l'inverse, le corps reçoit de la chaleur de l'environnement. Bien sûr, vous avez remarqué plus d'une fois que lors des journées chaudes, il y a plus d'humidité dans basse atmosphère- c'est de la sueur et une sensation de chaleur au-dessus. Par conséquent, plus l’humidité relative est faible, plus la sueur s’évapore facilement de notre peau et nous nous sentirons plus frais. Cependant, lorsque la température est basse, la sensation de froid augmente également si l'humidité relative est très élevée.

Comme pour tout, il y a la vertu au milieu. Par conséquent, une protection extrême contre l'humidité n'est pas adaptée à la santé et des valeurs d'humidité inférieures à 20 % peuvent provoquer, par exemple, des infections des voies respiratoires. En revanche, une humidité supérieure à 80 % n’est pas non plus recommandée, car dans ces conditions les acariens, les champignons et les bactéries se multiplient.

Slava, à son tour, s'est également révélé être une personne épris de chaleur et a perçu la chaleur davantage comme un bon moment pour lui remonter le moral et faire chanter son âme. Eh bien, c’est bien plus agréable de se promener avec des chemises colorées et des shorts d’été, plutôt que de porter 5 pantalons chacun, enveloppés dans des vêtements chauds.

Toutes ces années de voyage, en partant du Sri Lanka, nous n'avons jamais cessé d'aimer la chaleur. Pas de chaleur, mais de la chaleur +32 +34 degrés.

Le mouvement de l'air affecte également la sensation thermique. Une vitesse plus élevée provoque un effet désagréable difficile à supporter, d'autant plus que la température de l'air est plus basse. Le type de vêtements que nous portons affecte également notre sensation de confort thermique. Il faut tenir compte du fait que plus la résistance thermique des vêtements est grande, plus il est difficile pour le corps de se libérer de la chaleur générée et de la transférer à l'environnement. Le confort thermique est atteint lorsqu'il existe un certain équilibre entre la chaleur générée par le corps suite aux besoins énergétiques et celle qu'il est capable de donner ou de recevoir de l'environnement.

Et même lorsque nous vivions à Krabi en mars, alors que la saison la plus chaude de Thaïlande battait son plein, non sans efforts et sans grognements, nous avons cependant réussi à marcher depuis la plage et à revenir, décongelée à +36°C. Je me souviens que nous étions refroidis en sachant que lorsque nous arriverions au condo, nous plongerions dans la piscine fraîche.

Cette sensation lorsque vous arrivez à votre piscine par une chaleur de 40 degrés. Photo.

Comment retrouver le confort à la maison

Nous avons déjà vu qu'il existe un certain nombre de facteurs qui influencent la sensation de confort thermique, mais le fait est que chez nous deux entrent principalement en jeu : l'humidité et la température. Dans ce cas, il n’est pas nécessaire de recourir à la climatisation ou au chauffage, puisque la sensation thermique doit être confortable. Un système de climatisation approprié doit créer un climat intérieur confortable pour la plupart des occupants de la pièce, afin que l'air puisse être chauffé par temps froid et refroidi par temps chaud.

Je ne supporte pas la chaleur au Laos

Seulement au Laos, chaque fois que nous venions chercher un visa thaïlandais, il s'avérait très stressant de supporter la chaleur. Vous marchez dans la rue à la limite de vos capacités. Et lors de l'avant-dernier voyage, je n'ai fait qu'à mi-chemin de l'hôtel à l'ambassade, et nous avons dû y aller en tuk-tuk. Parce que 34-36 degrés, c'est encore tolérable, mais +38, c'est déjà quelque chose ! Même pour un organisme entraîné dans un climat chaud.

Avec autant de théories disponibles sur une alimentation saine, il est difficile de savoir laquelle est la plus appropriée. La tradition chinoise, construite sur des milliers d'années, propose une approche différente de l'alimentation actuelle. Il est parfois difficile de savoir ce qui est bon pour le corps, avec tant de régimes qui défendent différentes théories, La meilleure façon nourrissez-vous. Ainsi, la perception de ce qu’est une alimentation saine change réellement au fil des époques. Même si nous savons tout sur les graisses, les glucides, les protéines, les minéraux et les vitamines, de nouvelles recherches introduisent toujours quelque chose de nouveau et rendent obsolètes les croyances antérieures.

Il est conseillé de sortir à Vientiane plus près du coucher du soleil. Sur la photo, le fleuve Mékong

Tout change

Je ne sais pas comment, après seulement 11 mois passés hors d’Asie, nous avons perdu l’habitude de tolérer haute température facile et détendu. Certains pensent que l’âge fait des ravages. Je pensais que de telles pensées me viendraient après 40 ans, et non après 27 ans. Mais jusqu'à présent, l'âge est la seule explication claire.

Mais de quoi notre corps a-t-il besoin ? Utilisant les concepts de la médecine traditionnelle, les Chinois ont leur propre approche du alimentation saine. C’est probablement la culture qui croit le plus à la maxime « vous êtes ce que vous mangez » – même si elle ne suit pas toujours ce message. Nous examinons ci-dessous ce qui concerne l'alimentation et la médecine et si ces concepts peuvent être appliqués en dehors de la Chine.

Comparé à Culture occidentale, la nourriture et la médecine se croisent dans la culture chinoise. Par exemple, la pastèque est un aliment, mais elle peut aussi avoir un effet cicatrisant lors des journées chaudes grâce à sa grande capacité d'hydratation. Anciens clans de Chine, datant d'environ 200 avant JC. Certains aliments guérissaient des maladies, d’autres provoquaient la mort.

Maintenant, je sais que la température de l'air la plus optimale pour moi devrait être de +25 +28, compte tenu de la vie en Asie.

Ici, chaque degré compte. Si en Russie on ne ressent pas beaucoup de différence entre +25 et +27, alors en Asie, dès que la température augmente d'un ou deux degrés, le corps donne immédiatement des signaux.

Maintenant, nous essayons de ne pas nous rendre dans des températures extrêmes vers certaines attractions qui nécessitent une colline pour y accéder. Nous faisons des haltes plus souvent. Et nous nous cachons du soleil sur la plage, choisissant l’ombre plutôt que de bronzer.

Au fil du temps, la philosophie de la médecine chinoise s’est développée. Cependant, il existe certains aliments que les Chinois considèrent davantage comme un « médicament » que comme un « aliment », comme c'est le cas du gingembre. Cependant, avant de l'utiliser à des fins thérapeutiques, il est nécessaire de consulter un professionnel, car sa prise par voie orale peut entraîner une détérioration de la santé. La raison en est que les produits ont différentes propriétés, et chaque personne, un organisme, réagit complètement différemment selon ce qui pénètre dans le corps.

En médecine traditionnelle chinoise, les aliments sont divisés en cinq essences appelées « xiqi » : froid, froid, neutre, tiède et tiède. La nature d’un aliment n’est pas déterminée par sa température instantanée, mais par les effets qu’il peut avoir sur l’organisme après consommation. L’un des fondements de la médecine chinoise est donc de maintenir un corps « neutre ».

Et juste pour prendre une photo, vous pouvez grimper sur des pierres glissantes et faire comme si vous vous amusiez sous un soleil de plomb. C'est vrai que vous avez eu de la chance ici, la photo a été prise par temps pas chaud

Acheter de nouvelles choses pour se protéger du soleil

J'ai récemment acheté un chapeau Panama parce que les chapeaux sont inconfortables, ils s'envolent et je ne me sens pas à l'aise de porter une casquette. Mais un chapeau Panama protège votre tête et vos cheveux du soleil brûlant. Mais il n’existe aucun moyen de protéger le corps.

Les aliments chauds et chauds produisent de la chaleur dans le corps humain - comme le bœuf, le café, le gingembre, les poivrons et les sautés - tandis que les aliments froids et froids ont une température corporelle plus basse, comme les salades, le fromage, thé vert et de la bière. Les aliments comme le beurre, le riz, le porc et la plupart des poissons sont considérés comme neutres.

Une personne qui a ingéré beaucoup d'aliments chauds a généralement chaud, est de mauvaise humeur, a la langue enflée et peut être constipée. Ceux qui mangent beaucoup d’ingrédients froids ou surgelés ont les pieds et les mains froids et peuvent se sentir faibles ou avoir des problèmes de circulation. Lorsque cela se produit, il est recommandé d’arrêter de manger l’un de ces aliments.

Je n'y ai jamais pensé et je me moquais presque toujours des Asiatiques emmitouflés, et tout en mettant à jour ma garde-robe, j'ai acheté des chemisiers à manches longues et en tissu plus épais pour maintenir la température du corps et ne pas le laisser chauffer, comme ce serait le cas dans un vêtement ordinaire. T-shirt. Bien sûr, je n’en porte pas toujours, mais j’introduis progressivement de telles choses dans ma garde-robe. (cm.)

Comme L'occident, les Chinois divisent les saveurs en cinq : aigre, amère, sucrée, épicée et salée. Mais pour eux, il y a plus de sensation. En médecine traditionnelle chinoise, chaque bouchée de nourriture porte nutriments aux organes concernés : l'acide pénètre dans le foie et aide à arrêter la transpiration et la toux ; le sel pénètre dans les reins et peut drainer, nettoyer et ramollir les masses alimentaires ; Les aliments amers pénètrent dans le cœur et l’intestin grêle et aident à refroidir le corps et à assécher l’humidité ; le poivre pénètre dans les poumons et le côlon et stimule l'appétit ; le bonbon va au ventre et à la rate et aide à lubrifier le corps.

La seule chose pour laquelle même des vêtements fermés ne contribueront pas, c'est l'humidité. Pourtant, la chaleur sèche à +35 est 10 fois plus facile à supporter que la chaleur humide et tropicale à +30.

Nous vivons à Pattaya, le temps ici en été est confortable

A Pattaya cet été, comme il y a 2 ans, la température est normale. Nous sommes ici en partie pour cette raison, parce que nous voulions plus climat confortable, propice aux balades dans les airs. À Pattaya, en été, vous pouvez marcher pendant 2 à 3 heures le long de la promenade le long des plages, respirer l'air marin et admirer le paysage.

Il est donc important que chacune de ces saveurs soit présente dans l’alimentation. Cela signifie-t-il que pour être en bonne santé, il suffit de manger des aliments neutres et de toutes les saveurs ? Pas nécessaire. Les choix alimentaires sont influencés par la physiologie de votre corps, les saisons et l'endroit où vous vivez, explique Chan Kei-fat, médecin exerçant à Hong Kong. L’état du corps peut également être affecté par l’âge et le sexe. C'est-à-dire des spécialistes de la médecine traditionnelle adapter leurs recommandations aux différentes conditions.

Tout comme nous avons tous des personnalités différentes, nous avons tous des constitutions uniques. Et tout comme on ne peut pas traiter tout le monde de la même façon, on ne peut pas nourrir le corps de chacun de la même manière avec les mêmes aliments. Les classifications subissent des changements dans la médecine chinoise.

Cette année jours ensoleillés beaucoup, mais il y a aussi suffisamment de pluies à court terme. Environ une fois tous les 2-3 jours il pleut. Cela arrive souvent et jours nuageux avec une brise et des nuages ​​nuageux, ce qui est aussi agréable.

Chaque fois que nous nous promenons, nous achetons de l’eau. Vous avez envie de boire même lorsqu’il fait frais, quand la température n’est que de +31°C

Une personne avec beaucoup « d'humidité et de mucus » dans le corps a tendance à être en surpoids, peut transpirer beaucoup et avoir un visage gras. Ces personnes ont également tendance à avoir un caractère plus doux. Cependant, une personne avec beaucoup « d'humidité et de chaleur » est généralement irritable et a souvent un visage gras avec beaucoup de boutons. Les deux types ont besoin de produits différents pour éliminer l’humidité. Cela signifie que les sucreries qui lubrifient le corps peuvent aggraver la situation.

Chaque type d’aliment, selon son essence, peut améliorer ou aggraver la situation. "Aucune substance n'est bonne pour tout le monde", déclare Guo Jiming, originaire de Pékin et propriétaire d'un magasin à Cologne, en Allemagne. "Beaucoup de gens disent que le gingembre est sain, mais si vous êtes une personne avec un corps sec et beaucoup de chaleur dans votre corps, plus vous buvez de thé au gingembre, plus votre corps sera sec."

Mais l'humidité reste élevée. Et à cette heure-là, même le soir, peu importe comment vous le regardez, vous rentrez toujours mouillé à la maison et vous courez sous la douche. Et vous êtes mouillé, non pas parce que vous avez transpiré à cause de l'étouffement ou de l'effort, mais parce que l'humidité vous a rongé en 10 minutes après avoir été dehors.

Questions aux lecteurs

Tous les discours sur la chaleur et le climat font que j'aimerais avoir de vos nouvelles, peut-être écrire quelques conseils pour lutter contre l'humidité ou des techniques pour garder votre corps au frais plus longtemps ?

Il faut également tenir compte de la saison et de la période de l’année. Par exemple, le printemps est généralement plus humide en Chine, ce qui signifie qu'il est préférable de manger des aliments qui peuvent tuer l'humidité du corps pendant cette saison, comme le maïs, les haricots et les oignons. L'été est chaud, il est donc préférable de manger des aliments qui peuvent rafraîchir le corps, comme la pastèque et le concombre. L'automne est sec, ce qui signifie que nous avons besoin d'aliments pour lubrifier notre corps cette saison, comme les pois et le miel. L'hiver est froid, il est donc préférable de manger des aliments chauds comme le bœuf ou les crevettes.

Dans un monde globalisé, il est facile de trouver des produits hors saison. Cependant, les traditions chinoises suggèrent que ce n’est pas la meilleure façon de se nourrir, car les aliments de saison nous fournissent la nutrition dont nous avons besoin pour une saison particulière. Un concept similaire existe dans le monde occidental.

Comment supportez-vous la chaleur ? Pensez-vous que l’âge engendre réellement une intolérance à la chaleur ? Peut-être connaissez-vous des villes d'Asie où la température ne dépasse pas 25-28 degrés pendant la journée, au moins pendant 2-3 mois. Peut-être existe-t-il de telles villes en Thaïlande ? Sauf Chiang Mai.

Je voudrais immédiatement souligner qu'en raison de la chaleur et de l'humidité, nous n'envisageons pas encore de quitter l'Asie et de retourner en Russie. Tu peux te détendre à ce sujet

La météo à un endroit donné influence également les choix alimentaires. Par exemple, Guo cite la province du Sichuan, en Chine. "Le climat y est très humide et froid, c'est pourquoi les habitants du Sichuan aiment la nourriture épicée car elle facilite la transpiration et élimine ainsi l'humidité du corps." Guo ajoute que si les habitants des régions tempérées mangent trop d'aliments épicés, leur température corporelle deviendra également trop élevée, ce qui n'est pas très sain.

Mais alors, qu’est-ce qui peut être considéré comme sain et que faut-il éviter ? Selon la médecine traditionnelle chinoise, tous les aliments sont nutritifs et tant qu’une personne en bonne santé ne mange pas trop d’un aliment, rien n’est nocif pour la santé. Les philosophes chinois recommandent toujours de trouver " terre du Milieu", c'est à dire. évitez les extrêmes. Selon les traditions du pays asiatique, il est également très important de ne pas trop manger et de consommer des aliments à température modérée, tout en évitant de surcharger les organes digestifs.

Maintenant, nous le ferions vivement je suis allé quelque part en expédition vers ou même en Antarctique pour varier les températures

Par temps chaud, une personne perd environ 3 à 4 litres de liquide. Les habitants de certaines villes ont déjà ressenti la chaleur estivale et beaucoup se souviennent de la chaleur anormale des années passées. Selon les météorologues, cette année l'été sera encore plus riche avec de longues journées chaudes. Cela signifie que nous devrons à nouveau succomber à l'étouffement, à la recherche d'un souffle de fraîcheur salvatrice. Mais comment apprendre à survivre dans la chaleur et à se sentir à l'aise lorsque l'échelle du thermomètre dépasse l'échelle ?

En fin de compte, tout est question d'équilibre. Il y a un dicton chinois : « Cinq céréales fournissent de la nutrition. » Cinq légumes assurent la reconstitution. Cela signifie qu’une alimentation équilibrée, dans laquelle les aliments sont consommés dans des combinaisons appropriées en fonction de leurs essences et de leurs goûts, peut fournir au corps humain ce dont il a besoin.

Comment le manque de sommeil affecte votre santé Des recherches récentes montrent que dormir un peu a un impact important sur le bien-être général d'une personne, quelles que soient ses habitudes telles que fumer, boire ou stresser. Découvrez ce que dit la recherche sur ce sujet.

Pourquoi la chaleur est-elle si difficile à supporter ?

Pour une personne résidant dans climat tempéré, les conditions de température les plus optimales en été se situent entre 18 et 24 degrés Celsius. Si la température de l'air dépasse 25 degrés, alors corps humain se sent. Et malgré le fait qu'il s'agisse d'un stress thermique modéré, une personne exposée à la chaleur peut ressentir des changements dans son activité émotionnelle, une diminution de son attention et de ses performances, ainsi qu'une somnolence accrue.

Quelle est la température optimale à la maison ? Il n'y a pas de réponse claire à cette question. Un autre facteur est la tolérance à la chaleur de notre corps en été comme en hiver. DANS mois d'été Lorsque les fenêtres sont chaudes, notre corps s’habitue à la température plus élevée. Inverse - hiver, lorsque le corps tolère mieux le froid.

La réponse à cette question dépend aussi du type de pièce. Les chambres doivent être maintenues à une température plus basse que le salon, car dormir dans une pièce trop chaude n'offre pas un repos suffisant. Comme dans la chambre à coucher, dans la cuisine également, la quantité de chaleur fournie peut être réduite car elle se réchauffe davantage pendant la cuisson.

Si la température de l'air approche +30 degrés et plus, il existe un risque de surchauffe du corps. En même temps, dans une telle chaleur, il souffre tout d'abord le système cardiovasculaire: en hausse la pression artérielle- c'est ainsi que les vaisseaux sanguins réagissent à la surchauffe lorsque le corps tente d'adapter le système de thermorégulation, en dilatant les vaisseaux sanguins pour qu'ils dégagent plus de chaleur.

Fait! La chaleur « sèche » est plus facile à tolérer, tandis que la chaleur « humide » exerce un stress supplémentaire sur le corps. En effet, dans des conditions de forte humidité, les échanges thermiques sont plus difficiles, il est plus difficile pour une personne de transpirer et il y a une charge supplémentaire sur le système cardiaque.

La fréquence cardiaque et la respiration augmentent également - ce sont des mécanismes compensatoires conçus pour augmenter les échanges thermiques. En fait, le corps réagit à la chaleur de la même manière qu’à l’activité physique. Non seulement cela : avec la chaleur, les reins et les articulations souffrent (en raison de la déshydratation, les sels commencent à se cristalliser dans les reins, à la surface des articulations), glande thyroïde des ganglions se forment et, en raison de l'épaississement du sang, le risque de thrombose augmente.

Comment mieux gérer les journées chaudes ?

La chaleur est moins tolérée en ville que dans les villages ou dans la nature. Après tout, la chaleur supplémentaire s'élève de l'asphalte chaud et les substances nocives s'évaporent. Par conséquent, si possible, essayez de vous cacher de la chaleur dans un parc ou une forêt. Et si vous réagissez à la chaleur estivale en détériorant votre santé, vous devez aider votre corps à y survivre.

Parce que lors des journées chaudes, il se perd un grand nombre de liquide, alors sa carence doit être comblée. Mais pas avec de l'eau douce, du kvas ou de la bière, comme nous avons l'habitude de le faire, mais avec de l'ordinaire boire de l'eau. Il faut boire de l'eau souvent, mais petit à petit, pour maintenir constamment son équilibre dans l'organisme. Lorsque la température de l'air est supérieure à +30 degrés, vous devez boire au moins un demi-litre d'eau par heure, soit environ un verre toutes les 20 minutes.

Étant donné que le potassium et le sodium sont éliminés du corps par la chaleur, vous devez boire de l'eau légèrement salée - cela normalise l'équilibre, réduit l'évaporation et retient les liquides dans le corps. Il suffit de mettre deux ou trois grains de sel dans un verre. Vous pouvez également acidifier l'eau - ajoutez quelques gouttes jus de citron soit ajoutez un morceau de citron, soit ajoutez un peu d'acide citrique.

Rappelez-vous quelques-uns règles simples qui vous aidera à survivre à la chaleur :

1. Comblez la carence en liquide en buvant un verre d’eau plate toutes les 20 minutes.
2. Ne sortez pas sans chapeau.
3. Assurez-vous de protéger vos yeux avec des lunettes de soleil.
4. Sortez plus souvent de la ville ou allez dans la nature.
5. Mangez moins d’aliments sucrés, salés et épicés et ne surchargez pas votre estomac.
6. Pour soutenir votre système immunitaire et réduire la toxicité corporelle, mangez Fruits frais et légumes.
7. Évitez de boire de l'alcool fort, du café, du thé et d'autres boissons contenant de la caféine pour éviter de courir aux toilettes plus souvent que d'habitude et ainsi de vous déshydrater davantage.
8. Il est bon de boire du lactosérum à la chaleur - cela sature le corps de micro-éléments qui sont éliminés du corps avec la sueur.
9. Boire aussi des compotes, des boissons aux fruits, des compotes. Ils saturent le corps de vitamines, de micro-éléments, d'antioxydants et normalisent l'equilibre acide-base dans l'organisme.
10. Le thé à la menthe sera très utile par temps chaud, car le menthol a un léger effet rafraîchissant.
11. Vous pouvez également vous remonter le moral en humidifiant l'arrière de votre tête, votre cou, vos aisselles ou vos plis poplités avec de l'eau ou des lingettes humides, bref les zones où les vaisseaux sanguins se rapprochent de la peau. Cela vous rafraîchira et vous rafraîchira !

Qui court le risque d’être exposé au soleil ?

Être exposé au soleil, en général, est nocif pour tout le monde, car les ultraviolets, comme les rayonnements, ont la capacité de s'accumuler dans le corps humain et de se manifester plus tard - la peau vieillira plus rapidement, des tumeurs, des cancers et des maladies peuvent survenir. les organes internes personne. Le rayonnement ultraviolet agit également à l’ombre, réfléchi par l’asphalte, l’eau ou les fenêtres. C’est pourquoi chacun, sans exception, doit se protéger des rayons du soleil.

Il existe cependant des groupes de population pour lesquels la chaleur est mortelle : les hypertendus, les personnes âgées, les enfants. Les personnes qui ont de nombreux grains de beauté sur le corps sont également à risque. En effet, sous l'influence des rayons ultraviolets, un grain de beauté peut évoluer en tumeur maligne. Il est dangereux de s'exposer au soleil pour ceux qui souffrent de maladies chroniques et peau claire- ils sont plus susceptibles de se brûler.

De 10h à 16h, les rayons ultraviolets sont particulièrement agressifs, il est donc strictement interdit à toutes les catégories de la population de s'exposer au soleil. Le rayonnement solaire qu'une personne reçoit en marchant dans la rue est largement suffisant pour fournir à l'organisme la quantité nécessaire de vitamine D.

Le fait est que par temps chaud, une personne transpire abondamment (le corps s'efforce de réguler sa température). Dans l'air sec, la sueur s'évapore rapidement, ce qui entraîne une diminution de la température corporelle. Dans air humide la sueur ne s'évapore pas aussi rapidement. Et comme l’excès d’énergie n’est pas éliminé du corps, celui-ci surchauffe. De plus, dans l'air humide, il est plus difficile de respirer, l'air est rempli d'un grand nombre d'agents infectieux et un effet « hammam » se produit.

Un peu de physique

Allons-y séquentiellement. L'évaporation est un processus par lequel les molécules d'un corps (en l'occurrence l'eau) acquièrent une vitesse suffisante pour se détacher de la masse. On peut dire que les molécules quittent (s'évaporent) de vitesse la plus élevée(énergie).

Cela signifie qu’ils emportent avec eux une partie de l’énergie du corps et que celui-ci se refroidit un peu. Vous avez probablement remarqué qu'après avoir quitté l'eau, plus la température de l'air est élevée, plus la température de l'air devient froide. Cela se produit parce que l’évaporation est plus rapide et que les molécules évaporées évacuent la chaleur corporelle. Autrement dit, plus la température ambiante est élevée, plus l'évaporation est intense, plus le corps à la surface duquel s'évapore se refroidit.

Mais l'intensité de l'évaporation dépend aussi de l'humidité de l'air. À une certaine humidité, le nombre de molécules évaporées et condensées (c'est-à-dire celles qui reviennent à la surface du corps, apportant de l'énergie avec elles) devient le même, le système est en équilibre dynamique et le corps ne dégage presque pas de chaleur. Lorsque l'humidité de l'environnement diminue, le nombre de molécules évaporées commence à dépasser le nombre de molécules condensées, ce qui signifie que le corps se refroidit plus rapidement. Et plus l'humidité de l'environnement est faible, plus l'évaporation est intense et plus la proportion de molécules évaporées est élevée, et donc plus le corps est refroidi intensément.

Comment survivre à la chaleur sans nuire à sa santé ?

Règle n°1 : Par temps chaud et chaud, essayez de rester le moins possible à l’abri de la lumière directe du soleil.

Et aussi dans les pièces où il n'y a pas d'échange d'air rapide et régulier à l'intérieur et où la température de l'air s'élève au-dessus de la température ambiante à l'extérieur. De nombreuses personnes passent des périodes chaudes à l’intérieur, il est donc important que la circulation de l’air intérieur soit constante et régulière.

Règle n°2 : Maintenir une bonne circulation de l'air dans la zone où vous passez votre temps sous la chaleur

Pour améliorer la circulation de l'air, utilisez des sèche-cheveux et des ventilateurs qui peuvent être fixés au plafond (les lustres sont souvent vendus avec des ventilateurs et de tels lustres sont appropriés en été) ou sur un trépied dans un endroit où l'échange d'air n'est pas difficile. Essayez de garder les portes intérieures ouvertes pour permettre à l’air de circuler d’une pièce à l’autre. N'oubliez pas que l'air froid est plus lourd, donc les étages inférieurs et le sous-sol sont toujours plus frais que les étages supérieurs. Si vous n'utilisez pas de pièces au sous-sol, gardez la porte du sous-sol bien fermée pour empêcher l'air frais de s'échapper. Le soir, lorsque la chaleur diminue, ouvrez toutes les fenêtres ou au moins les bouches d'aération et essayez de les maintenir ouvertes jusqu'au matin. Lorsque le soleil se lève, fermez les fenêtres et utilisez des rideaux et des stores épais pour éviter que la pièce ne se réchauffe à l'intérieur.

Règle n°3 : Créez votre propre « système de refroidissement »

En l’absence de climatisation portative ou centrale, l’air intérieur peut être refroidi à l’aide d’« appareils électroménagers ». Par exemple, placez un ventilateur portable en marche devant un bol, une poêle ou une boîte remplie de glaçons. Puisque le réfrigérateur de votre maison fonctionne de toute façon, utilisez votre congélateur pour faire de la glace. S'il n'y a pas de glace, utilisez eau froide de l'approvisionnement en eau.

La chaleur sèche, lorsque l’humidité de l’air est faible, est plus facilement tolérée que la chaleur avec une humidité élevée. Cependant, une humidité trop faible entraîne une peau sèche, un mauvais transfert de chaleur corporelle et des dommages aux voies respiratoires supérieures. Les climatiseurs modernes, notamment centralisés, sont équipés d'un système d'humidification automatique de l'air qui permet de maintenir l'humidité intérieure dans une zone confortable. Les humidificateurs portables peuvent aider les personnes qui n’ont pas de climatisation dans leur maison ou qui possèdent des modèles de climatiseurs plus anciens.

Règle n°4 : Ne surchargez pas votre système digestif avec trop de nourriture.

De nombreuses personnes se plaignent d’un manque d’appétit par temps chaud, mais consomment d’énormes quantités de nourriture, notamment de viande et de graisse. Il est important de se rappeler que lors de la digestion des graisses et des protéines, davantage d’énergie est produite, ce qui peut conduire à ce qu’on appelle un « choc métabolique » dans des conditions de températures ambiantes élevées.

Il est conseillé de privilégier les légumes et les fruits, de préférence crus. Le temps chaud peut être un bon moment jours de jeûne et perdre une petite quantité de kilos en trop. L'essentiel est que cette perte ne se transforme pas en « maladie » et ne dépasse pas une perte de poids saine (pas plus de 3 à 4 % du poids corporel par mois). Essayez de manger des aliments froids, en petites portions, donc plus souvent. La consommation de farine et de produits sucrés doit être limitée.

Les personnes minces supportent la chaleur beaucoup plus facilement que les personnes grasses, alors veillez à l'avance à un poids corporel sain et normal. Comment homme plus plein, plus le rapport entre la surface de la peau et son poids est faible, ce qui ralentit et perturbe le transfert de chaleur.

Certains médicaments peuvent diminuer ou augmenter la tolérance à la chaleur. Il est donc important de parler de tout changement à votre médecin. médicaments, en modifiant la dose ou en arrêtant de les prendre, si cela ne nuit pas conditions générales santé et n’aggravera pas le traitement de la maladie.

Règle n°5 : Ne buvez pas de boissons alcoolisées ou d’alcool par temps chaud

Il est important de limiter la consommation de produits contenant de la caféine, ainsi que de ceux qui provoquent une plus grande production d'urine (diurétiques, naturels et synthétiques) et ont des propriétés déshydratantes. Par exemple, le vinaigre de cidre de pomme herbes medicinales peut entraîner une déshydratation rapide du corps.

Règle n°6 : Profitez des propriétés rafraîchissantes de l’eau

En plus de boire suffisamment d’eau en interne, profitez des propriétés rafraîchissantes de l’eau en prenant des douches fraîches. Même un bain de pieds dans de l'eau fraîche peut soulager considérablement le stress et créer une sensation de fraîcheur par temps chaud. Il suffit de verser un peu d'eau fraîche (mais pas froide) dans un bol ou une bassine et d'y tremper les pieds pendant 5 à 10 minutes. Utilisez des serviettes et des draps mouillés pour couvrir vos épaules, votre dos et tout votre corps par temps chaud.

Étant donné que l’air intérieur est souvent sec par temps chaud, utilisez des humidificateurs portables spéciaux. Vous pouvez également placer un seau ou un bol d'eau dans la pièce, ou remplir un récipient avec de l'eau et vaporiser périodiquement de l'eau, humidifiant ainsi l'air.

Auparavant, lorsque nous partions en voyage vers une nouvelle vie, nous endurions avec brio le climat tropical humide des pays asiatiques. Nous parlons non seulement de la Thaïlande, mais aussi du Vietnam, du Sri Lanka, du Laos et d'autres pays d'Asie du Sud-Est.

Comment vivons-nous dans les climats chauds

Toute ma vie, j'ai aimé le temps chaud, depuis que je suis né en Sibérie, où en été la température de l'air reste généralement stable à +28C +32C. Ayant déménagé pour vivre à Moscou, je n'ai en aucun cas perçu l'été moscovite et je pensais que 18-23 degrés était un climat printanier et non estival.

Slava, à son tour, s'est également révélé être une personne épris de chaleur et a perçu la chaleur davantage comme un bon moment pour lui remonter le moral et faire chanter son âme. Eh bien, c’est bien plus agréable de se promener avec des chemises colorées et des shorts d’été, plutôt que de porter 5 pantalons chacun, enveloppés dans des vêtements chauds.

Toutes ces années de voyage, en partant du Sri Lanka, nous n'avons jamais cessé d'aimer la chaleur. Pas de chaleur, mais de la chaleur +32 +34 degrés.

Et même lorsque nous vivions à Krabi en mars, alors que la saison la plus chaude de Thaïlande battait son plein, non sans efforts et sans grognements, nous avons cependant réussi à marcher depuis la plage et à revenir, décongelée à +36°C. Je me souviens que nous étions refroidis en sachant que lorsque nous arriverions au condo, nous plongerions dans la piscine fraîche.

Cette sensation lorsque vous arrivez à votre piscine par une chaleur de 40 degrés. Photo .

Je ne supporte pas la chaleur au Laos

Seulement au Laos, chaque fois que nous venions chercher un visa thaïlandais, il s'avérait très stressant de supporter la chaleur. Vous marchez dans la rue à la limite de vos capacités. Et lors de l'avant-dernier voyage, je n'ai fait qu'à mi-chemin de l'hôtel à l'ambassade, et nous avons dû y aller en tuk-tuk. Parce que 34-36 degrés, c'est encore tolérable, mais +38, c'est déjà quelque chose ! Même pour un organisme entraîné dans un climat chaud.

Où puis-je commander un transfert depuis l'aéroport ?

Nous utilisons le service - KiwiTaxi
Nous avons commandé un taxi en ligne et payé par carte. Nous avons été accueillis à l'aéroport avec une pancarte avec notre nom dessus. Nous avons été conduits à l'hôtel dans une voiture confortable. Vous avez déjà parlé de votre expérience Dans cet article.

Il est conseillé de sortir à Vientiane plus près du coucher du soleil. Sur la photo, le fleuve Mékong

Tout change

Je ne sais pas comment, après seulement 11 mois passés hors d’Asie, nous avons perdu l’habitude de tolérer facilement et naturellement les températures élevées. Certains pensent que l’âge fait des ravages. Je pensais que de telles pensées me viendraient après 40 ans, et non après 27 ans. Mais jusqu'à présent, l'âge est la seule explication claire.

Maintenant, je sais que la température de l'air la plus optimale pour moi devrait être de +25 +28, compte tenu de la vie en Asie.

Ici, chaque degré compte. Si en Russie on ne ressent pas beaucoup de différence entre +25 et +27, alors en Asie, dès que la température augmente d'un ou deux degrés, le corps donne immédiatement des signaux.

Maintenant, nous essayons de ne pas nous rendre dans des températures extrêmes vers certaines attractions qui nécessitent une colline pour y accéder. Nous faisons des haltes plus souvent. Et nous nous cachons du soleil sur la plage, choisissant l’ombre plutôt que de bronzer.

Et juste pour prendre une photo, vous pouvez grimper sur des pierres glissantes et faire comme si vous vous amusiez sous un soleil de plomb. C'est vrai que vous avez eu de la chance ici, la photo a été prise par temps pas chaud

Acheter de nouvelles choses pour se protéger du soleil

J'ai récemment acheté un chapeau Panama parce que les chapeaux sont inconfortables, ils s'envolent et je ne me sens pas à l'aise de porter une casquette. Mais un chapeau Panama protège votre tête et vos cheveux du soleil brûlant. Mais il n’existe aucun moyen de protéger le corps.

Je n'y ai jamais pensé et je me moquais presque toujours des Asiatiques emmitouflés, et tout en mettant à jour ma garde-robe, j'ai acheté des chemisiers à manches longues et en tissu plus épais pour maintenir la température du corps et ne pas le laisser chauffer, comme ce serait le cas dans un vêtement ordinaire. T-shirt. Bien sûr, je n’en porte pas toujours, mais j’introduis progressivement de telles choses dans ma garde-robe. (cm. )

La seule chose pour laquelle même des vêtements fermés ne contribueront pas, c'est l'humidité. Pourtant, la chaleur sèche à +35 est 10 fois plus facile à supporter que la chaleur humide et tropicale à +30.

Nous vivons à Pattaya, le temps ici en été est confortable

A Pattaya cet été, comme il y a 2 ans, la température est normale. Nous sommes venus ici en partie pour cette raison, car nous souhaitions un climat plus confortable et propice aux promenades en plein air. À Pattaya, en été, vous pouvez marcher pendant 2 à 3 heures le long de la promenade le long des plages, respirer l'air marin et admirer le paysage.

Cette année, il y a beaucoup de jours ensoleillés, mais aussi beaucoup de pluies de courte durée. Il pleut environ une fois tous les 2-3 jours. Il y a souvent des jours nuageux avec une brise et des nuages, ce qui est aussi agréable.

Chaque fois que nous nous promenons, nous achetons de l’eau. Vous avez envie de boire même lorsqu’il fait frais, quand la température n’est que de +31°C

Mais l'humidité reste élevée. Et à cette heure-là, même le soir, peu importe comment vous le regardez, vous rentrez toujours mouillé à la maison et vous courez sous la douche. Et vous êtes mouillé, non pas parce que vous avez transpiré à cause de l'étouffement ou de l'effort, mais parce que l'humidité vous a rongé en 10 minutes après avoir été dehors.

Questions aux lecteurs

Tous les discours sur la chaleur et le climat font que j'aimerais avoir de vos nouvelles, peut-être écrire quelques conseils pour lutter contre l'humidité ou des techniques pour garder votre corps au frais plus longtemps ?

Comment supportez-vous la chaleur ? Pensez-vous que l’âge engendre réellement une intolérance à la chaleur ? Peut-être connaissez-vous des villes d'Asie où la température ne dépasse pas 25-28 degrés pendant la journée, au moins pendant 2-3 mois. Peut-être existe-t-il de telles villes en Thaïlande ? Sauf Chiang Mai.

Je voudrais immédiatement souligner qu'en raison de la chaleur et de l'humidité, nous n'envisageons pas encore de quitter l'Asie et de retourner en Russie. Tu peux te détendre à ce sujet

Maintenant, nous serions très disposés à partir quelque part en expédition vers ou même en Antarctique pour la diversité des températures.

C'est toujours comme ça : vous attendez et attendez l'été, puis la ville arrive avec chaleur et étouffement, et vous commencez involontairement à rêver de l'automne. Comment supporter la chaleur avec une perte minimale d'humeur, de santé et de temps ? Après tout, beaucoup de gens, sous le soleil éclatant et avec des températures « à la mer » déjà de 20 à 25 degrés (sans parler de « plus de +30 »), ne veulent absolument rien : ni faire du shopping, ni sortir juste se promener. , ils se sentent malheureux, mais qui -je dois encore aller travailler...

Vous pouvez faire face à la chaleur et à la congestion en été beaucoup plus facilement si vous essayez de suivre les conseils de NameWoman.

Comment faire face à la chaleur en utilisant un régime de jour d'été

1 . De 11h à 16h, ne sortez pas, et plus encore, vous ne devez pas bronzer à cette heure de la journée ni être dehors près de l'eau. Pendant cette période, nous vous recommandons de supporter la chaleur à l'intérieur ou sur le balcon (mais pas directement sous le soleil qui vous attaque à travers la vitre).

2 . En milieu de journée, essayez de réduire exercice physique et ne pratiquez pas de sports actifs - considérez cela comme une sieste. Si vous êtes hyperactif et n'imaginez pas la vie sans sport, alors optez pour le yoga, le Pilates ou exercices de respiration. Une visite à la piscine sera également très utile.

L'exercice le plus simple ce qui vaut toujours la peine par temps chaud : tapotez légèrement avec vos doigts sur la partie supérieure poitrine, il sera plus facile de respirer.

Il est préférable de reprogrammer les promenades avec les enfants tôt le matin et le soir. Il sera plus facile pour votre enfant de supporter la chaleur et la congestion lorsqu'il est au repos, mais comment un enfant agité peut-il rester assis ? Les pédiatres estiment que dans ce cas, cela pourrait être approprié, voire utile. jeux d'ordinateur. Mais NameWoman vous le rappelle encore une fois : n'annulez pas votre promenade matin et soir, et rappelez-vous aussi que, comme vous, cela profitera au bébé. j'irai en été piscine.

3 . Idéalement (à moins bien sûr que vous ayez des nuits blanches), couchez-vous au coucher du soleil (après avoir marché au moins brièvement dans la rue) et essayez de vous lever tôt, quand il ne fait pas très chaud dehors. Ne vous allongez pas au lit et dépêchez-vous de commencer les procédures de réveil matinales.

Boire et manger pendant la saison chaude

4 . Pour faire face à la chaleur avec un minimum de stress sur le corps, vous devez boire plus, mais boire une petite quantité d'eau fraîche à la fois (100 à 150 ml). J'en ai bu un et demi à la fois bouteille d'un litre L'eau peut entraîner un gonflement du visage et des jambes, ce qui, associé à un sommeil profond, peut être particulièrement facile à ressentir si vous buvez trop juste avant de vous coucher. À une personne en bonne santé en moyenne, vous devez boire jusqu'à deux litres par jour eau propre. Conseils supplémentaires, notamment sur la température idéale boire de l'eau vous le trouverez dans l'article "".

Dites oui au naturel

12 . Les poudres et fonds de teint sont comparables aux vêtements. De plus, ils obstruent les pores et provoquent une transpiration abondante. En été, n'oubliez jamais la nécessité de nettoyer et d'hydrater votre peau.

13 . Les produits cosmétiques de protection solaire sont nécessaires non seulement sur la plage, mais aussi dans une ville chaude et étouffante. Depuis remèdes naturels ton ami - huile essentielle arbre à thé et jus d'aloès. Utilisez des rouges à lèvres hygiéniques spéciaux avec filtres UV - ils protégeront vos lèvres des effets nocifs du soleil et les hydrateront. La peau délicate et vulnérable des yeux sera protégée.

Comment s'habiller correctement pendant l'été chaud

15 . Idéalement, vos vêtements doivent être amples (d'ailleurs, ils n'ont pas besoin d'être courts du tout ; dans une robe d'été longue et légère, vous pouvez encore mieux résister à la chaleur qu'en mini short, lorsque votre peau se réchauffe activement rayons de soleil). Privilégiez les tissus naturels et de couleurs claires.

16 . Au soleil, ne sortez pas la journée sans chapeau. Votre choix se porte sur un chapeau, un chapeau Panama ou une coiffe faite maison, mais pas une casquette de baseball, qui ne fera que vous réchauffer la tête et vous faire transpirer.

17 . Ne portez pas de sous-vêtements synthétiques par temps chaud - il fait chaud et la peau ne « respire » pas. Et en plus, de tels sous-vêtements augmentent le risque d'apparition de champignons. C'est pourquoi de nombreuses femmes souffrent du muguet en été.

Comment faire face à la chaleur en préparant correctement votre maison pour l'été

18 . Protégez votre appartement de l'été ! Scellez les fenêtres avec un film thermofuge - très recours efficace, la température dans l'appartement est garantie d'être plus basse.

19 . La climatisation, en général, est une bonne invention, mais en raison d'une mauvaise approche, elle n'aide souvent pas du tout à supporter la chaleur, mais au contraire, elle aggrave la condition humaine. Premièrement, vous ne devez pas vous allonger dessous pendant des heures ou rester dans la pièce où il se trouve après vous être lavé les cheveux. Deuxièmement, la différence de température à bord de votre maison et à l'extérieur ne doit pas être trop importante ; ne réglez pas le climatiseur au minimum, de préférence 24 degrés. Troisièmement, gardez à l'esprit que le climatiseur assèche considérablement l'air, vous devrez donc sauver la situation avec un humidificateur (ou des moyens improvisés qui fonctionnent de la même manière à partir du point 20, peut-être devriez-vous même privilégier un bon humidificateur au lieu d'un climatiseur ?) Simple et des conseils intéressants pour créer un climatiseur chez soi, on a trouvé sur Internet : si vous avez un ventilateur, alors placez simplement une bouteille de glace devant celui-ci, air ambiant deviendra plus frais.

La recommandation suivante de NameWoman vous sera utile si la question de savoir comment supporter la chaleur devient vraiment une question de survie pour vous et que même dormir la nuit est totalement impossible. Remplissez le bain eau fraîche et incorporez un verre de décoction de tilleul ou de thé avec 10 à 15 gouttes d'huile d'eucalyptus. Trempez une housse de couette (ou mieux encore deux ou même une couverture en ouate de polyester) dans l'eau obtenue et accrochez-la à la porte du balcon (ou sur le balcon devant une fenêtre ouverte). Ouvrez également une fenêtre ou une fenêtre dans une autre pièce pour créer au moins un petit courant d'air.

20 . L'humidification est l'élément principal pour résoudre le problème de la tolérance à la chaleur. Faites un nettoyage humide dans toutes les pièces chaque jour, cela vous permettra de mieux respirer. Si vous n'avez pas d'humidificateur, promenez-vous dans votre appartement plusieurs fois par jour avec un vaporisateur. Une bonne idée, malgré l'exécution fastidieuse, est de « laver » les rideaux tous les jours. Humidifiez l'air de votre appartement en plaçant des bols et des vases d'eau, et enfin, en plaçant simplement un seau d'eau à côté de votre lit.

Milena Juste