A quoi sert le jogging le soir ? Quand est-il préférable de courir : le matin ou le soir ? La surface sur laquelle vous courez est-elle importante ?

Arzy Oumerova

Le jogging du soir est un passe-temps formidable pour les femmes et les hommes. On sait que courir est la chose la plus de manière naturelle donnez à votre corps un entraînement. C'est pareil pour une personne propriété naturelle comme marcher ou nager. Courir le soir ne vous obligera pas à choisir constamment votre heure, à dépenser de l'argent pour des équipements sportifs coûteux ou à aller à la salle de sport.

Où que vous soyez - à la maison, en vacances ou en voyage d'affaires - vous pouvez toujours enfiler vos baskets et aller en cours. En même temps, vous aurez fière allure et serez en excellente forme athlétique.

Matin ou soir ?

Les bienfaits de la course à pied sont indéniables non seulement pour la perte de poids, mais pour l’ensemble du corps. À ce jour, malgré l'abondance de salles de sport, de piscines et de clubs de fitness, le jogging est extrêmement populaire en raison de sa grande efficacité.

Ils sont pratiqués non seulement par de simples mortels, mais aussi par des stars, des hommes politiques et des personnalités publiques.

Si vous les rejoignez, vous êtes assuré de vous retrouver dans une compagnie de camarades nobles et dignes ! Voyons comment courir correctement, comment calculer la durée de course optimale pour vous-même et décrivons tous les avantages et inconvénients évidents de cette activité.

De nombreux athlètes et amateurs pratiquent le jogging le matin, le motivant avec une charge d'énergie positive pour toute la journée. Cependant, ce n’est pas tout à fait exact. La soirée est le moment optimal pour évacuer le stress et les charges hétérogènes accumulées au cours d'une journée bien remplie.

Le matin, nous sommes déjà frais et alertes, mais un exercice aérobique intense peut créer pour nous une fatigue supplémentaire, ce qui affectera négativement la productivité du travail et performance générale corps.

Il est bien préférable de pratiquer des exercices réguliers ou des exercices articulaires le matin - cela tonifie et renforce, et ne demande pas beaucoup d'efforts. Les adeptes de l'entraînement après le réveil répondent clairement à la question " Dois-je courir le matin ou le soir ?» en faveur de la première option.

Ils complètent leurs arguments par le fait que c'est à cette heure de la journée que l'air est le plus pur et le plus frais. Peut-être que vous ne pouvez vraiment pas contester cela. Mais néanmoins, les courses du soir ont certainement plus d'avantages que leurs « analogues » du matin.

La principale chose à savoir est que courir le soir est idéal pour perdre du poids. Mais c'est ce à quoi aspirent principalement les filles qui décident de faire du jogging. Le fait est qu’en stressant le corps tard dans la journée, nous brûlons rapidement et activement tout l’excès que nous avons accumulé au cours de la journée.

Pour faire simple, même si vous vous autorisiez à manger une barre de chocolat au lait au déjeuner, cela n'affectera en rien votre silhouette si vous partez faire un jogging en soirée.

Avantages et inconvénients du jogging du soir

À quoi sert d’autre courir le soir ? Soulagement intensif des facteurs de stress ! Toute l'énergie négative accumulée au cours d'une journée bien remplie est garantie de quitter votre corps et votre esprit lors de l'entraînement. air frais. De plus, vous soulagerez rapidement la fatigue et dormirez profondément. Et qu’est-ce qui, sinon un sommeil sain, contribue à un fonctionnement et à un tonus normaux ?

Malheureusement, malgré tous ses avantages, jogging du soir Ils sont également célèbres pour leurs défauts assez objectifs.

Parmi eux:

• « Voler » constamment du temps à vos proches et à vos proches. Bien entendu, si vous vous levez à 5-6 heures du matin, vous ne pouvez pas priver votre conjoint ou vos enfants de votre attention. Mais tout le monde n'aimera pas une femme et une mère occupées le soir, car cette période particulière de la journée est destinée à passer du temps ensemble et à se détendre ;
• Fatiguabilité rapide. Malheureusement, le corps, déjà fatigué pendant la journée, peut littéralement « abandonner » le soir. Même si vous terminez l'entraînement lui-même, à votre retour à la maison, vous vous jetterez sur le lit et vous endormirez sans vos pattes arrière, privant encore une fois vos proches de temps et d'attention. Mais il est encore plus probable que vous arrêtiez tout simplement de trouver la force de charger davantage votre corps et que vous abandonniez assez rapidement l'idée du jogging du soir ou de la nuit ;
• Faim. Nous savons tous à quel point nous avons envie de dîner copieux après une journée de travail bien remplie. Parfois, les gens se précipitent chez eux non pas pour se reposer, mais pour enfin saturer leur corps et donner à leur estomac la nourriture tant désirée. Mais l’entraînement, surtout s’il s’agit d’exercices aérobiques, n’est en aucun cas compatible avec un repas copieux. Oui, vous devrez vous limiter en nourriture lorsque vous allez courir. Mais ce problème est tout à fait résoluble. Vous pouvez prendre une collation protéinée légère immédiatement après le travail, puis rentrer à la maison, passer du temps avec vos enfants et votre mari et lire. bon bouquin, et après 1,5 à 2 heures, allez au stade. Si la sensation de faim augmente après l'entraînement (ce qui est tout à fait naturel et conseillé), il faut attendre un peu et boire cocktail de protéines. Et alors seulement, l'âme calme, allez dans les bras de Morphée.

Mais néanmoins, tous ces inconvénients sont plutôt techniques et sont assez susceptibles d'être corrigés. L'essentiel est de pratiquer la gestion du temps et de planifier votre temps aussi efficacement que possible. Alors, qu'obtenons-nous à courir le soir : avantage ou inconvénient ? Certainement le premier !

Apprendre à gérer son temps

Par exemple, le jogging matinal comporte certains risques pour la santé. Les médecins conseillent unanimement de « charger » votre corps au plus tôt 2 heures après le réveil (et d'ailleurs au plus tard 2 heures avant le coucher).

Dans le but de tout faire, vous vous lèverez probablement avant le soleil, ce qui signifie que vous fournirez au corps un stress intense. Imaginez-vous être réveillé à trois heures du matin et immédiatement obligé de danser le tango argentin. Comment vous sentirez-vous ? Votre corps réagit aux premiers entraînements de la même manière.

De plus, le jogging matinal présente un autre inconvénient non négligeable et très important. Pendant la nuit, notre corps perd une quantité importante de liquide et le sang devient assez épais.

En même temps, vous exercez une forte pression sur le cœur, ce qui a priori n'est pas bon - sang épais ne peut tout simplement pas se déplacer au rythme de la vitesse donnée. La rhéologie est perturbée, les problèmes cardiovasculaires commencent...

C'est peut-être la principale chose à laquelle il faut penser lorsque l'on décide de courir le matin. Les méfaits de cette activité pour les personnes présentant déjà des pathologies similaires sont tout à fait indéniables.

Nous avons compris les avantages et les inconvénients de courir le soir. Il est temps de vous armer de baskets confortables, de planifier vos entraînements et de passer à l'action !

Nous organisons des entraînements en plein air

Si vous avez déjà été inspiré par les bienfaits de courir le soir et avez décidé de vous lancer dès aujourd'hui, nous vous conseillons de ne pas vous précipiter. Plus votre course est planifiée de manière claire et minutieuse, moins il est probable que vous l'abandonniez bientôt.

La question de savoir s’il est acceptable de courir avant de se coucher inquiète tout le monde plus grand nombre les gens, notamment les habitants des mégalopoles, qui sont obligés d'aller travailler tous les matins et de consacrer au sport uniquement les heures du soir de leur temps libre. De plus, un grand nombre d'athlètes se demandent s'il est possible de dormir après et comment cela affectera leur bien-être général en général, ainsi que la progression de leur entraînement en particulier. Cet article a pour but de donner une réponse affirmative à ce genre de questions !

Effet général sur le corps humain

Le corps humain en termes d’adaptation et de résolution activité physique, va chez lui niveau maximum L'efficacité commence vers 17 heures de l'après-midi et fonctionne ainsi jusqu'à 20-21 heures du soir. Cela est principalement dû au fait que dans la première moitié de la journée, et les organes internes occupé à reconstituer ses réserves d'énergie après une nuit de sommeil. Tout le corps est forcé réguler vos activités de vie en accord avec les réalités environnantes et le type d’activité humaine.

Vers le soir, les organes internes ont déjà dépassé la phase d'habituation. Et systèmes respiratoires atteint un niveau de travail confortable et stable, conformément au rythme donné de la journée de travail. sont au sommet de leur tonus, et les tendons et ligaments sont échauffés au maximum. Ainsi, le jogging du soir convient particulièrement aux personnes qui font de l'exercice et qui développent même une sorte de force dans les muscles de leurs jambes !

Il convient de noter qu'un léger jogging avant de se coucher contribue à vasodilatation pendant les 2-3 premières heures, ce qui augmente directement sa nutrition substances utiles provenant de la circulation sanguine. Grâce à cette fonctionnalité, la plupart des gens après une course en soirée je n'ai aucun problème avec un sommeil de qualité et sain, mais cela ne concerne que personnes en bonne santé sans problèmes avec les systèmes nerveux, cardiaque et respiratoire.

Règles de base pour faire du jogging avant de se coucher

1. Le jogging du soir doit être fait au plus tôt une heure après le dîner. Dans le cas contraire, votre estomac ne pourra pas le digérer complètement, puisque pendant la course, son efficacité est réduite jusqu'à 60 %, ce qui peut provoquer des crises de nausées, de vomissements et de diarrhée au cours de la nuit suivante.
2. Après avoir terminé les exercices de course du soir, il est permis Faible consommation produits laitiers, en quantités ne dépassant pas le quart de votre portion alimentaire quotidienne normale. Pour les sportifs souhaitant augmenter leur force et maintenir le plus de force possible, il est fortement recommandé de boire de la caséine, cette recommandation peut également être suivie par les personnes dont le métier nécessite un effort physique important tout au long de la journée de travail.
3. Faire du jogging avant de se coucher ne devrait pas durer plus de 40 minutes. Pour les athlètes s'entraînant en endurance, il suffira de parcourir 4 à 5 km à un rythme facile, suivis de longues distances marathon, mais un jour de congé. Pour ceux qui s'entraînent en vitesse, il est recommandé d'effectuer 3 courses courtes ou avec une accélération maximale. Ensuite, il est permis de se coucher au plus tôt 1 à 1,5 heures plus tard.

Qui ne devrait pas courir avant de se coucher ?

Toutes les personnes souffrant de problèmes de tachycardie, de coups de bélier et de maladies vasculaires. Également, course à pied en soirée pour les personnes souffrant de surexcitation nerveuse, de troubles anxieux et problèmes de sommeil sain dans le contexte d'insomnie apparaissant périodiquement. Si des personnes souffrant de ces problèmes de santé et d'autres similaires commencent à effectuer un entraînement cardio le soir, elles seront assurément dépassées non seulement par des problèmes de sommeil, mais également par une surcharge du muscle cardiaque dans la première moitié de la nuit. surmenage Et absence totaleénergie le matin.

Tous les sportifs occupés, ainsi que tous ceux qui souhaitent améliorer leur endurance globale, sans en avoir besoin. Le jogging du soir à un rythme facile est parfait pour les personnes souffrant de problèmes mineurs et d'anomalies du fonctionnement du cœur, car en fin de journée, corps humain ressentira beaucoup moins de stress et surmontera mieux le déficit de nutriments que le matin. En plus, si tu es comme ça type de personne oiseau de nuit et que vous aimez vous coucher tard et vous réveiller tard, c'est votre option, car vous ne ferez que perturber votre rythme quotidien normal et épuiser votre système nerveux !

Est-il possible de dormir après une course matinale ?

La réponse est simple, c'est non seulement possible, mais aussi nécessaire, surtout si vous avez une séance programmée visites salle de sport ! Dormir après une course matinale et un bon sommeil profond est un besoin humain naturel, qui est supprimé par la plupart des gens en raison d'un horaire de travail chargé. Même les personnes en surpoids qui, après une course matinale, peuvent, sans crainte d'obésité, manger un repas copieux et se coucher, le métabolisme accéléré même en état de sommeil sera actif et une portion d'aliments nutritifs vous redonnera des forces,

Courir le soir peut être une excellente alternative au jogging matinal. Après une dure journée de travail, il est agréable de se détendre et d’évacuer le stress en courant quelques kilomètres au son de sa musique préférée. Un tel repos efficace aidera à maintenir l'optimisme et la bonne humeur, ainsi qu'à renforcer le corps et à le rendre plus sculpté et plus tonique.

Les avantages et les inconvénients de la course en soirée

Des recherches ont montré qu’il est préférable de faire la plupart des entraînements le soir. La température corporelle atteint son maximum, ce qui entraîne une élasticité et un travail plus productif des muscles et des articulations. Après un réveil matinal, les muscles sont moins prêts pour des activités intenses. exercice physique, tandis que le soir, ils sont déjà suffisamment échauffés pour faire leurs preuves en courant, même à .

La fonction pulmonaire s’est avérée meilleure de plus de 6 % l’après-midi qu’à tout autre moment. Dans de telles conditions, l'athlète se sent plus calme et plus à l'aise, il y a une facilité de mouvement supplémentaire, grâce à laquelle l'endurance augmente. Ainsi, courir le soir peut être considéré comme une excellente alternative pour ceux qui n’ont pas assez de temps pour s’entraîner.

Si la motivation ne suffit toujours pas, alors vous pouvez étudier plus en détail quels peuvent être les avantages de courir le soir :

Soulagement du stress

C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les experts recommandent de courir le soir. Tout le monde sait que courir aide à produire des endorphines, ce qu’on appelle l’hormone du bonheur. Après une dure journée de travail, un tel regain d'énergie sera utile. Tout le stress accumulé au travail peut être soulagé avec un simple jogging en soirée. Cette mesure évitera également dépressions nerveuses et une future dépression. En conséquence, le coureur se sentira plus équilibré et moins colérique.

Combattre l'insomnie

Courir à un rythme modéré n’est pas trop longue durée peut aider à combattre l’insomnie. Pendant l'entraînement, toute la négativité accumulée au cours de la journée est éliminée, les pensées reprennent de l'ordre, le corps est saturé d'une quantité suffisante d'oxygène - tout cela ensemble peut avoir un effet positif sur la qualité du sommeil et sa durée. Il est important de se rappeler que charges excessives peut conduire au résultat inverse, vous devez donc surveiller attentivement votre bien-être et éviter le surmenage.

Nettoyer le corps

Il a été scientifiquement établi que le soir système excréteur le corps commence à travailler plus activement. Courir le soir peut donc contribuer à renforcer cet effet. En conséquence, les processus métaboliques conduisent à nettoyer le corps des substances nocives et inutiles qui pourraient conduire à conséquences négatives pour une bonne santé. Pour profiter au maximum des bienfaits, vous devez boire avant votre entraînement et garder votre corps hydraté pendant votre course.

Se débarrasser des calories que vous consommez

Un plus indéniable pour celles qui souhaitent remettre leur corps en forme. Les entraînements du soir aident à éliminer les calories supplémentaires consommées pendant la journée. Cela fonctionnera particulièrement efficacement si, après une course avant de se coucher, aucun dîner n'est en vue. Un autre avantage d'une telle course peut être qu'après l'exercice pendant le sommeil, l'énergie accumulée dans les muscles commencera à être dépensée en utilisant les amas graisseux.

Nuire?

Courir le soir peut être nocif, principalement en raison de l'augmentation de la pollution de l'air pendant ces heures. Cela est particulièrement vrai pour les grandes villes. Si le matin vous pouvez respirer plus ou moins librement, le soir, la concentration de substances nocives dans l'air atteint son apogée. Pour vous protéger de cela impact négatif Et pour ne tirer que des bénéfices de la course à pied, il faut être judicieux lors du choix des lieux de jogging. Il est préférable d'éviter les autoroutes et les routes à fort trafic ; il faut privilégier les parcs et les places, les espaces verts où il y a beaucoup d'arbres et où il n'y a pas de circulation. Dans de tels endroits, courir est non seulement utile, mais aussi agréable.

Avantages et inconvénients de courir le soir

Regardons de plus près les bienfaits de courir le soir pour enfin nous assurer de son utilité :

C'est plus facile de trouver du temps

Contrairement aux cours du matin, les cours du soir nécessitent beaucoup moins d’organisation en termes d’autodiscipline. Le réveil est différent pour chacun, mais, bien sûr, pour la plupart d'entre nous, ce n'est pas facile : nous voulons gagner des minutes supplémentaires pour dormir davantage plutôt que de les consacrer à autre chose. Vous pouvez toujours prévoir 15 à 20 minutes pour un jogging léger, mais le plus souvent vous ne trouverez ni la force ni l'envie d'un entraînement plus sérieux. Courir le soir peut vous aider à paraître et à vous sentir mieux sans avoir à vous terroriser en vous levant tôt chaque matin.

Durée de la formation

Puisqu'il est plus facile de trouver du temps pour les activités du soir, la durée des courses elles-mêmes peut être fixée à votre discrétion et votre bien-être, sans se limiter à la rentrée scolaire ou au travail. Cependant, il ne faut pas non plus en faire trop. Après l’entraînement, vous devriez vous sentir légèrement fatigué, mais pas complètement épuisé. Une telle course ne sera alors pas seulement dangereuse pour le sommeil, mais même utile.

Préparation du corps pour les charges à venir

À la fin de la journée de travail, le corps est réchauffé, tous les muscles sont étirés et prêts à affronter le stress. De ce fait, la qualité de la formation s'améliore et le résultat final devient bien meilleur. En outre, les aspects positifs incluent le fait que le risque de blessure est considérablement réduit, que le corps devient moins sensible à la douleur et que vous pouvez complètement oublier les crampes.

Moins (-)

Les inconvénients de courir le soir concernent principalement l'ambiance interne avant l'entraînement. Physiquement, il n’y a pratiquement aucun inconvénient associé à cette heure de la journée, ce qui signifie que les seuls inconvénients sont probablement psychologiques. De nombreux coureurs interrogés ont déclaré que la chose la plus difficile dans la course après le travail était de trouver la motivation après. passe une longue journée dans le bureau. Même si le soir est l'heure de pointe pour activités physiques, ce n'est pas du tout adapté au stress mental.

Après une dure journée de travail, surtout si l'activité est associée à des processus de réflexion constants, peu de personnes voudront perdre leur temps de repos en activité physique supplémentaire. L'essentiel dans cette affaire est de commencer. Montrez-vous et comprenez à quel point points positifs peut être extrait d’une course en soirée. En fait, après les deux premiers cours, vous pourrez constater l'effet positif sur le corps d'une charge aussi simple.

Les personnes qui choisissent de courir le soir tous les jours ont généralement besoin d’une pause pour se réinitialiser mentalement et se détendre à la fin d’une longue journée. Même si le corps n’est peut-être pas tout à fait à son apogée physique alors qu’il commence à se préparer à la phase de sommeil, il est encore dans une forme assez optimale avant 19 heures. N'oubliez pas de vous donner le temps de digérer votre dîner avant de partir courir. Autrement dit, l'heure avant et après la course ne doit pas être réservée au repas, et cela s'applique également au sommeil - vous ne devez pas trop manger avant de vous endormir, cela ne fera que nuire à la fois à la qualité du sommeil et à l'ensemble du corps. Calculez votre temps d'entraînement de manière à ce qu'il s'intègre parfaitement dans votre emploi du temps quotidien, sans causer de préjudice, mais en apportant uniquement des bénéfices.

Conclusion

Pensez aux moments de la journée où vous vous sentez le plus énergique et où, au contraire, vous vous sentez le plus fatigué. Êtes-vous un oiseau de nuit ou un alouette par nature ? Vous sentez-vous plein d'énergie le matin ou êtes-vous prêt à affronter une tempête vie nocturne? Une fois que vous aurez compris ces choses par vous-même, vous pourrez déterminer quel moment de la journée vous convient le mieux pour faire de l’exercice et être extrêmement actif.

Quelle que soit votre décision, que votre objectif soit l'exercice, la santé globale ou une combinaison des trois, la cohérence et la régularité de vos entraînements sont essentielles. Si l'heure du soir pour courir vous convient, fixez un programme d'entraînement en tenant compte de l'heure du dîner et du pic d'activité maximale du corps, soit vers 19h00. Respectez l'horaire que vous avez choisi et effet positif ne vous fera pas attendre longtemps.

Courir le soir est bien plus bénéfique que le matin. Courir le soir favorise la combustion des graisses, la relaxation et aide à évacuer le stress. Quels que soient vos objectifs, vous devez connaître certaines caractéristiques et règles concernant la façon de courir le soir.

Trouver le temps de courir régulièrement le matin est assez difficile. Il est difficile pour une personne qui travaille de se dépasser en se levant une heure à une heure et demie plus tôt pour aller courir. Rares sont ceux qui sont capables de réaliser de tels exploits au quotidien. De plus, la soirée est idéale pour se débarrasser de toute la négativité et du stress accumulés au cours de la journée.

Le jogging matinal peut provoquer une fatigue excessive, ce qui affectera les performances. En faveur de la course à pied meilleure soirée, indique la possibilité de se débarrasser des excès de calories consommés au cours de la journée. Et même si une telle activité physique provoque une fatigue musculaire, elle disparaît du jour au lendemain et le processus de récupération pendant le sommeil se produit simultanément à la dépense d'énergie.

Quel est le meilleur endroit pour courir le soir ?

Vous ne devez pas courir sur des autoroutes, des autoroutes ou des autoroutes très fréquentées, mais vous devez également vous méfier des ruelles sombres. La présence d’importants embouteillages minimisera les avantages de activité physique, et dans les coins et recoins non éclairés, cela peut être extrêmement dangereux. Les gaz d’échappement des voitures annuleront non seulement les avantages de l’entraînement, mais causeront également des dommages.

Lorsqu'elle court, une personne expire beaucoup plus d'oxygène, ce qui augmente la quantité de substances nocives pénétrant dans le corps. Et pour que le jogging apporte un maximum d'avantages, il est préférable de courir dans un parc, sur des terrains de jeux et terrains de football, qui sont souvent situés à proximité du domicile.

Durée du jogging le soir

Il n'est pas recommandé de surmener le corps avant de se coucher, car cela affecterait négativement votre bien-être et votre sommeil. Les premiers runs ne devraient pas être longs. Il est préférable de commencer par dix ou quinze minutes, puis d'augmenter régulièrement la durée.

La durée maximale d'un jogging le soir ne doit pas dépasser une demi-heure. Il vaut mieux faire de courtes pauses. Vous ne pouvez pas vous arrêter brusquement. Si vous souhaitez faire une pause, vous devez d'abord ralentir, puis faire un pas à un rythme rapide.

Quel est le meilleur moment pour courir ?

La plupart des débutants font une erreur similaire. Ils courent après le dîner et se reposent, ce qui est fondamentalement faux. Le temps passé dans un état inactif après une longue journée de travail transfère les biorythmes vers un état passif. Si vous partez courir, ils recommenceront, ce qui entraîne beaucoup de stress.

Le meilleur moment pour courir se situe entre sept heures et dix heures du soir. Organisme dans temps donné est calme, mais n'est pas encore passé en mode passif, ce qui permet de se débarrasser rapidement du stress.

Est-il possible de manger avant les courses du soir ?

Vous devriez courir le matin avec un estomac sain. Il vaut mieux ne pas faire ça le soir, mais il ne faut pas non plus avoir un dîner copieux. Le choix idéal serait une salade, une soupe ou un déjeuner léger. Le menu doit inclure des protéines avec des glucides, qui favorisent une récupération plus rapide après le jogging.

Peut être cuit omelette à la vapeur, qui accompagnera parfaitement le poulet bouilli ou le bœuf. Lorsque vous ne souhaitez pas dîner, vous pouvez prendre une collation en mangeant des fruits, par exemple des bananes ou des pommes. Le yaourt fait maison peut satisfaire votre faim et maintenir vos forces.

Faut-il s'échauffer avant de courir ?

Avant de courir, assurez-vous de bien vous échauffer. Cela vous permet de minimiser les risques et les blessures possibles et d'obtenir un maximum d'avantages. Il suffit de se réchauffer quelques minutes. Il faut échauffer principalement les jambes.

Il est préférable de s'entraîner avec une balle ou un rouleau à pâtisserie. Les muscles des jambes doivent être frottés et massés, ce qui augmente la circulation sanguine. Il est préférable de commencer le jogging par une marche rapide, puis d'augmenter progressivement votre vitesse.

La surface sur laquelle vous courez est-elle importante ?

Il est fortement déconseillé de se surmener la nuit, il est donc préférable de choisir un endroit plat pour faire du jogging. Un mauvais choix serait une forte pente ou un saut. Vous devez courir sur une surface plane. Trouver un terrain plat dans un petit parc n'est pas difficile.

Il n'est pas recommandé de courir dans le stade, car vous devrez courir en cercle. Si la zone est grande, tout va bien. Quand le stade est petit, votre tête va commencer à tourner. Option idéale il y aura une route droite, plate et longue.

Une bonne respiration pendant les courses du soir

Maintenir un rythme respiratoire correct est de la plus haute importance. L'activité physique augmente les besoins du corps en oxygène. Lorsqu’une personne cesse d’avoir le souffle coupé, elle commence généralement à avoir le souffle coupé, ce qui est faux. Vous devez respirer uniquement par le nez. Il nourrit le corps nombre maximum air. Grâce à cela, le rythme est maintenu et le pouls ne saute pas d'un battement.

Pour les personnes qui commencent à courir le soir pour perdre du poids, il est particulièrement important de respirer par le nez. Plus les tissus et les muscles reçoivent d’oxygène, plus le métabolisme est rapide. La respiration doit être constamment surveillée. La perte involontaire du rythme ne doit pas être ignorée. Lorsque vous commencez à chercher de l'air, vous devez réduire progressivement votre vitesse, mais ne pas vous arrêter brusquement.

Comment savoir si votre course a été effectuée correctement ?

Pour tout coureur débutant, cette question est primordiale, puisque seule une bonne activité physique apporte des résultats. Sinon, aucun effet ne sera obtenu. Ceux qui n'ont jamais couru auparavant ou qui ont commencé à s'entraîner après une longue pause ressentent des douleurs musculaires le lendemain. Si ce n’est pas le cas, soit ils sont surentraînés, soit quelque chose n’a pas été fait correctement.

Vous ne devriez pas arrêter de courir. Vous devez respecter les règles de base et être capable de reconnaître les besoins de votre propre corps. Il ne faut pas oublier que les douleurs musculaires tourmenteront jusqu'à ce que les tissus soient suffisamment entraînés, c'est-à-dire qu'ils s'habituent à la charge. Après un certain temps, les sensations douloureuses seront remplacées par une fatigue agréable, qui vous aidera à vous endormir rapidement.

Si vous vous dépassez et trouvez le temps de faire du jogging le soir, après deux à trois semaines, vous pourrez constater des changements positifs. Grâce à une demi-heure de course le soir, le poids est réduit et le travail est normalisé. système nerveux, le muscle cardiaque est renforcé.

Êtes-vous encore en train de décider comment courir correctement - le matin ou le soir ? J'ai déjà décidé moi-même, seulement le soir. Pourquoi? Est-ce bien de courir le soir ? Pendant la journée où nous bougeons, cela échauffe les muscles, ce qui signifie que le stress causé par la course sur le corps est minime. La deuxième raison est importante pour moi : courir le soir aide à faire circuler le sang et à soulager la tête des agitations de la journée, et cela soulage bien le stress psychologique reçu au cours de la même journée de travail. Et soyons honnêtes, nous manquons souvent désespérément le matin pour aller aux toilettes, prendre le petit-déjeuner, nous préparer et nous rendre au travail sans être en retard. Cet article est donc dédié à tous ceux qui aiment dormir et qui ont du mal à « balancer » le matin sur la façon de courir correctement le soir.

La plage de temps optimale pour courir le soir est de 19 à 22 heures. Pendant cette période, nous rentrons du travail et le corps est toujours actif. Il n'est pas nécessaire de courir avec faim, comme lorsque l'on fait du jogging le matin. Dîner léger vous aidera à satisfaire votre faim - son menu peut inclure une soupe légère, une omelette, salade de légumes ou un verre de kéfir, selon vos préférences.

Une heure après votre repas du soir, vous pouvez commencer à faire du jogging. Comment courir le soir ? Pour ce faire, il est préférable de choisir un parc éloigné de la route. Il est nécessaire de choisir votre propre rythme, en tenant compte du fait qu'à ce moment-là, le corps est déjà fatigué et attend d'aller se coucher. Par conséquent, il est préférable de courir à un rythme modéré ou lent pendant 20 à 30 minutes. Apportez de l'eau tiède avec vous boire de l'eau récupération bilan hydrique corps après une course.

Pendant la course, écoutez la réaction de votre corps à la charge que vous recevez et, en modifiant le rythme et le style de course, choisissez le mode optimal. Correct .

Comme cela devrait être pour tout le monde événements sportifs Avant de courir, vous devez faire un échauffement pour réchauffer le corps et faire circuler le sang. L'échauffement peut être effectué à un rythme plus rapide pour augmenter votre fréquence cardiaque. Prenez plusieurs respirations profondes par le nez, suivies d'une expiration complète par la bouche. Effectuez des mouvements de balancement avec vos bras et vos jambes, en vous penchant, en vous accroupissant et en faisant pivoter votre torse. Effectuez des exercices d’étirement pour échauffer vos muscles, notamment le dos et les jambes.

Plusieurs encore conseils utiles pour courir correctement le soir :

Faites moins de mouvements inutiles. En courant, les gens font souvent de nombreux mouvements inutiles qui surchargent le corps. Une légère inclinaison du corps vers l'avant aidera à éviter les mouvements inutiles - cela déplacera le centre de gravité du corps.

Vous devez courir tout droit, sans rebondir de haut en bas.

Les pieds doivent être placés doucement, en évitant de heurter les talons. Les charges d'impact peuvent endommager vos articulations.

Moins de contact avec le sol. Vous n'êtes pas en promenade, c'est en course. Après avoir abaissé votre pied au sol, vous devez essayer de l'arracher rapidement.

Respirez par le nez lorsque vous courez. Si, pendant la course, une personne passe à la respiration buccale, cela signifie que le corps est surchargé, qu'il n'a pas assez d'oxygène et si votre visage, en plus, commence à se déformer avec des grimaces, alors il est temps d'arrêter complètement la course.

À l’approche de la ligne d’arrivée de la distance prévue, ne vous arrêtez en aucun cas brusquement. Ralentissez progressivement votre rythme de course, puis marchez jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque revienne, de préférence encore 10 minutes.

Après la première course, de nombreux muscles peuvent être douloureux les deuxième et troisième jours. Cela indique que le corps n'est pas entraîné et que les muscles sont faibles, ce qui est normal. Surmontez ces douleurs musculaires, elles disparaîtront avec le temps. L’essentiel est de ne pas abandonner.

N'oubliez pas que le corps ne bénéficiera que d'un jogging régulier et que la charge doit être augmentée progressivement. Vous ressentirez par vous-même combien et quand vous pouvez augmenter la charge. Maintenant, je pense que vous comprenez ce que je veux dire par comment courir correctement le soir. Sachant tout cela, il est temps d'arrêter de penser à quand il est plus utile de courir le matin ou le soir, sinon vous vous poserez vite des questions : est-ce vraiment nécessaire ?! Besoin de! Et commençons à courir, car courir, c'est la santé !