入り口トレーニング中に嘔吐しました。 トレーニング中やトレーニング後に気分が悪くなるのはなぜですか? 最初は体調が悪い
多くの人にとって、クラスは ジム- これは決意を示すテストであるだけでなく、身体的な不都合も伴うことがよくあります。 身体の基本的なメカニズムを理解していないため、トレーニング、食事、回復方法が間違っており、その結果、トレーニング後になぜ気分が悪くなるのかという疑問が生まれます。
一般情報
運動後の吐き気は体の信号反応であり、胃管内の血流不足を示し、結果的に体の中毒を引き起こします。 嘔吐とそれに先立つ吐き気は、体内に蓄積された胆汁や毒素を緊急に除去しようとする体の試みです。 身体にとってはいつもそう 緊急措置、したがって、吐き気は通常、 深刻な問題、またはこの段階で体が処理できるよりもはるかに高い負荷。
吐き気の原因
実際、高負荷の筋力トレーニング中に人が吐き気を感じ始める理由のすべてが主観的なものであるわけではありません。 その中には、客観的な要因と重大な結果をもたらさない一時的な要因の両方があります。
- 最初は気分が悪かった。
- 水分・塩分の不足。
- 第三者要因。
- プレッシャー;
- オーバーヒート;
- 胃腸管の過負荷。
- 血糖値の不足;
- 胃粘膜への血流の減少;
- 過負荷。
プレッシャー
トレーニングは体に大きなストレスを与えます。 このストレスの結果、体は水分を失い、血流量が増加します。 その結果、血液の濃化が起こります。 これらすべてが血圧の深刻な上昇を引き起こす可能性があります。 血圧の急激な上昇に悩まされている人にとって、吐き気は運動中だけでなく運動中にも起こる自然な現象です。 普通の生活。 血圧による吐き気は、トレーニングを中止して摂取することで軽減できます。 大量液体。
最初は体調が悪い
多くの場合、吐き気はトレーニング自体の結果としてではなく、倦怠感の結果として発生することがあります。 同時に、病気の性質自体はトレーニングとは関係ない可能性があります。 風邪の初期かもしれません。 トレーニングプロセス中、体はエクササイズを実行するためにすべてのリソースを割り当てることができず、残りの部分が十分ではないため、病気や吐き気を含むすべての関連要因によりオーバートレーニングにつながります。
胃腸管の過負荷
どのようなトレーニングでも胃酸レベルの上昇を引き起こします。これは筋力トレーニングに対する自然な反応です。 ただし、人が酸性度が高く、胃炎を患っている場合、これらすべてが吐き気だけでなく胸やけにもつながる可能性があります。 場合によっては、トレーニング前に食べ物が完全に消化される時間がなかったため、吐き気が発生することがあります。 したがって、トレーニングの1時間半前までに食事を済ませることをお勧めします。
水分・塩分不足
運動中、体は重度の脱水状態に陥り、過熱して血液が濃くなります。 吐き気を引き起こす可能性があります。 このため、運動中および運動後に十分な水分を摂取することが強く推奨されています。
血糖値の不足
体重を減らそうとしている人は、半分飢えた状態でトレーニングに参加することがよくあります。 彼らは、完全なトレーニングに必要な血液の予備量が十分にあることを望んでいます。 これは完全に真実ではありません。 グリコーゲンの分解率は比較的低いため、体は最初は利用可能なリソースを利用しようとします。 低レベル血糖値は体のすべてのシステムを不安定にし、簡単に空腹感を引き起こし、その後吐き気を引き起こす可能性があります。
オーバーヒート
十分な水分を摂取していても、有酸素運動をしていると吐き気に襲われることがあります。 これは体の過熱の結果です。 汗が体を冷やす時間がなくなり、体温が上昇し始めます。 これを回避するには、脂肪燃焼閾値が低い領域で、換気の良い場所で心拍数モニターを使用して作業することをお勧めします。 吐き気が生じた場合は、強度を有酸素ゾーンまで下げてください。
胃粘膜への血流の減少
どのような身体活動も体にとってストレスとなるため、体はストレスと戦うためにすべてのリソースを振り向けようとします。 その結果、一部の臓器は適切に機能するのに十分な血液と酸素を受け取れない可能性があります。 血流不足により胃の調子が悪くなると、気分が悪くなるだけでなく、嘔吐することもあります。 この因子を調節するには、血液中のヘモグロビンの量を増やす必要があります。これには、トマト、ヘマトゲン、またはその他の活性サプリメントが役立ちます。
第三者要因
吐き気は、アレルギー反応やトレーニング自体に関係のないその他の要因の現れである場合があります。
- 中毒。「何か間違ったもの」を食べた場合。
- 脂肪分の多い食べ物を食べ過ぎる。したがって、脂肪の多くを朝または夕方に摂取することをお勧めします。
- ジムの匂いに対するアレルギー。
- 酸素不足。低酸素症は血圧低下を引き起こしやすく、その結果、吐き気が起こりやすくなります。
- アルギニンなどの特定の種類のアミノ酸を摂取する。
そして、考慮に入れることのできない膨大な数の要因。
過負荷
通常、人々はなぜワークアウト中ではなく、ワークアウト後に気分が悪くなるのかという質問に対する答えを気にします。 答えは非常に簡単です。 これは過負荷、つまりオーバートレーニングです。 私たちの体は非常に深刻な課題に対処する準備ができているという事実にもかかわらず、特に回復する時間を与えずに非常にハードなトレーニングをしている人にとっては、その強さと準備が十分ではない場合があります。
オーバートレーニングは胃腸管を含む体のすべてのシステムに過負荷を引き起こし、長期的には吐き気や体力の低下を引き起こしやすくなります。
オーバートレーニングを止めることはできません。使用重量を正しく選択し、モニタリングすることによってのみ回避できます。 パルスゾーン激しい運動をしているとき。
防止
もちろん、過負荷や突然の吐き気を免れる人はいません。 しかし、シリーズを上演することで、 簡単な推奨事項、吐き気の可能性を大幅に減らすことができます。 また、場合によっては、これらの推奨事項がトレーニング中に発生する吐き気に対処するのに役立ちます。
| 防止 | どのように機能するのでしょうか? |
| より多くの水を摂取する | 非常に多くの場合、吐き気は過熱や圧力の上昇によって発生します。 水は体を冷やし、血圧を安定させるのに役立ちます。 |
| 風邪の予防 | 栄養補助食品の形のアダプトゲンは、風邪と戦うのに役立つだけでなく、体がトレーニング中のストレスにうまく対処できるようにし、オーバートレーニングの可能性を減らします。 |
| 胃腸疾患の予防 | 食事を監視し、トレーニングの 1 時間以上前に食べ物を食べないようにするだけで十分です。 酸性度が高いまたは低い場合は、医師が処方した薬を服用し、トレーニングの強度を調整してください。 |
| トレーニング日記をつける | この要素は、起こり得るオーバートレーニングに対処するのに役立ちます。 以前の結果に基づいてワークアウトの重量を事前に計画すると、深刻な過負荷のリスクが軽減されます。 |
| トレーニングの50分前にゲイナーを摂取する | ゲイナーは消化器系に実質的に負担をかけず、同時にトレーニング中に体に糖分を供給するのに役立ちます。 |
要約する
運動後に吐き気を感じた場合の対処法がわからない場合は、最初のステップとして、コップ 1 杯の水を飲むか、運動に関連しない吐き気に対処する通常の方法に従うことです。 吐き気が止まらない場合 長い間、おそらく潰瘍があるか、胃炎が現れ始めています。 トレーニング後に吐き気がする場合は、まずトレーナーに相談してください。強度を下げても予防しても効果がない場合は、必ず消化器科医やセラピストに相談して、運動中の吐き気の原因を特定してください。
トレーニング後の吐き気はよくある問題です。 必ずしも負荷や病気の性質と関連しているわけではありません。 軽微な食事の不規則さ、回復の欠如、または体の個々の特性が発作を引き起こす可能性があります。 しかし、「曇った」状態が健康上の問題の兆候である場合もあります。 原因を知れば吐き気を解消することができます。
圧力降下
低緊張の人は、トレーニング後の疲労感をよく知っています。 症状はすぐに現れます。
- 発汗量が増加します。
- 頭がめまいを感じ始めます。
- 「息切れ」が現れる。
- 視覚の認識が変化し、目が暗くなることがある
医師は、トレーニング当日は血圧をモニタリングし、問題がある場合は運動を延期することを推奨しています。 トレーニング計画の作成、栄養、投薬について、セラピストやスポーツドクターから具体的なアドバイスを得る必要があります。
沈滞
女性は月経周期の最後の3分の1でそれを感じます。 そしてこれは完全に自然なことです。 吐き気は子宮の拡大に対する反応である可能性があります。 一般的な体調不良は、睡眠不足、風邪の発症、頭痛などが原因で発生することがあります。 この場合、アマチュアのトレーニングをスキップする方が良いため、専門家は合理的な範囲内で負荷を軽減する必要があります。
低炭水化物ダイエットで体重を減らしている人にとって、血糖値の低下は問題です。 厳しいトレーニング中に体をサポートするためにBCAを摂取する必要があります。 体重を減らしたい人は誰でも、バランスの取れた食事をとり、運動前に複合炭水化物を摂取する必要があります。 それが不可能な場合は、クラス開始の30分前に果物を食べることが許可されていますが、ジュースは避けた方がよいでしょう。 それらは血糖値を急激に上昇させ、同じくらい急速に血糖値を「崩壊」させます。
鉄欠乏（貧血）
絶え間ない吐き気や立ちくらみは、貧血の症状である可能性があります。 トレーニング後、不快感が悪化します。 問題が再発する場合は、次のことを試してみる価値があります。 生化学分析血液を検査し、医師の推奨に従ってください。 通常は鉄カプセルが処方されます。 この状態は適度な身体運動に対する禁忌ではありません。
重い食事は吐き気を引き起こす可能性があります。 食べ物は消化される時間がなく、胃の中に残り、全力で運動することができなくなります。 吐き気は、しっかりとした食事と一緒に酵素を摂取するか、トレーニングの直前には食べないように食事を計画することで回避できます。 問題が再発し、健康的な食事はどれも「重すぎる」ように思えませんか? 消化器科専門医の検査を受けることをお勧めします。 重症化の原因は、過食だけでなく、修正が必要な特定の酵素の欠如である可能性もあります。
ナトリウム欠乏症
ナトリウムは、水と塩のバランスを維持するための微量元素です。 そのイオンが十分ではない場合、人は気分が悪くなる可能性があります。 体が飲むと美味しいと「ヒント」を与える ミネラルウォーター、または塩辛い食べ物を食べます。 ナトリウムは汗や活発な身体活動中に排泄されますが、これは自然なプロセスです。
ナトリウムは、錠剤で、または通常のヨウ素添加塩の形で追加摂取できます。 医学的に必要な場合を除き、塩抜きダイエットをしないでください。そうすれば吐き気は起こりません。
熱中症
過熱は、換気の悪いジムで運動したり、熱生成物質を摂取したり、防寒着を着て運動して体重を減らそうとしたりした場合によく見られる反応です。 熱中症になると、吐き気が嘔吐を伴い、気分が非常に悪く、意識が混乱し、言葉が支離滅裂になり、「気を失う」こともあります。 この場合、嘔吐物で窒息しないように患者を配置し、衣服を緩め、空気の流れを確保し、救急車を呼ぶ必要があります。
これは治安部隊の間でよくある問題です。 ウェイトリフティング ベルトがきつすぎて、アプローチ後にベルトを緩めずに使用すると、血液循環が損なわれる可能性があります。 そして、胃の中に一定量の食べ物がある限り、体は自然な方法、つまり嘔吐によって不要なものを取り除こうとします。 そのため、フィットネスでの硬いベルトの着用や、ベルトに負担をかけるエクササイズは推奨されません。
循環障害 - よくある問題減量やウエストの縮小を目的としたコルセット愛好家の間で人気です。 おそらくそのような器具は腹斜筋の働きを妨げますが、それを使用するとほぼ確実に気分が悪くなるでしょう。 健康のためには、ベルトの選択に時間を無駄にするのではなく、正しいエクササイズの方法を学ぶ必要があります。
中毒またはアレルギー反応
アレルゲンには、トレッドミルで隣に住む美しい人の香水から、悪徳ウォーターボトル製造業者が放出するフェノール化合物まで、あらゆるものが考えられます。 嘔吐を伴うめまいや吐き気、意識喪失、腫れは重篤な症状であり、被害者は直ちに助けが必要です。 アレルギーのある方はネブライザーを携帯し、ホールスタッフに次のことを警告してください。 考えられる問題健康とともに。
水分不足はけいれんを伴う場合もあれば、吐き気によって「制限」される場合もあります。 脱水症状と前日のアルコール中毒が重なると、アスリートは胆汁を嘔吐し、口の中に金属的な味がします。 減量のために不適切に構成された食事（暑い季節の脱塩食）によって脱水症状が引き起こされた場合は、すぐにレヒドロンやゲータレードドリンクなどの電解質を与える必要があります。 中毒の場合は医師に連絡しなければなりません。 筋肉のけいれんが始まった場合、たとえそれが最小限であっても、トレーニングは中止され、アスリートは医師の診察を受けます。
炭水化物、ブドウ糖の欠乏
通常、人の血液中にはある程度のグルコースが存在するはずです。 低血糖症は、低炭水化物ダイエットをしている人を悩ませます。 このような食事はプロではないアスリートの健康にとって危険であるだけでなく、トレーニング中の吐き気の原因にもなります。 最高のアドバイスここで - 食事によってカロリーがわずかに不足し、体重を減らすことができますが、トレーニングのたびに吐き気に苦しむことを強いられないように、食事を調整してください。
胆嚢を摘出した人や膵炎を患った人も、運動中や運動後に気分が悪くなることがあります。 この場合、基礎疾患について医師の診察を受ける必要があります。
重要: 過度のトレーニングや疲労により、高強度のトレーニング中に吐き気が発生した場合は、すぐに助けを求めてください。 この種の過負荷は横紋筋融解症、つまり異化プロセスが文字通り体と排泄系を破壊する病気を引き起こす可能性があることが知られています。
吐き気を抑えるには、水やお茶を飲んだり、甘いものを食べたり、薬と一緒にブドウ糖を摂取したりできます。 スポーツ栄養。 これは役に立ちますが、吐き気が低血糖によって引き起こされている場合に限ります。
人が病気であるが、まだ自分の病気について気づいていない場合、チョコレートは症状の発現を止めることはできません。 なぜなら、いつ 民間療法働けない場合は医師の助けを求めてください。
運動後の吐き気を防ぐには、次のような対策を講じることができます。
- 通常の食事の手配。 3～4時間ごとに少量の食事、たっぷりの食事 複合炭水化物トレーニングの前に。 最後の約束クラス開始前の食事 - 約2時間。
- サプリメントを賢く利用する。 厳格な減量ダイエットを行っている場合は、トレーニング中に摂取する必要があります。 アミノ酸複合体あまりにも急激な損失を防ぐために 栄養素そして筋肉の異化。
- コンプライアンス 水分平衡 。 体重1kgあたり少なくとも30～40mlの水を飲みましょう。 暑い季節には、より多くの飲み物を飲む必要があります。運動が長時間または高強度の場合は、アイソトニックドリンクを選択するのが最善です。
- 血液組成モニタリングビタミン、ミネラル、微量元素、その他のスポーツ栄養製品も適切に取り揃えています。
トレーニング後の吐き気はよくある問題です。 その発生の理由を理解し、不快感を無視しないようにしてください。 フィットネスにおいては、健康を維持し、不快感や痛み、体調不良を起こすことなく目標を達成するために、負荷を適切に分散することが重要です。
スポーツ選手がトレーニング中に嘔吐することがあります。 まれに嘔吐することもあります。 これは非常に不快な症状です。 さらに、この現象にはいくつかの理由があります。
運動中に気分が悪くなるのはなぜですか?
激しい運動中や重い重量を扱う作業中に、めまいが起こるのは完全に自然な現象であると考えられています。 ただし、それは重要ではないはずです。 残念ながら、運動中に吐き気を経験する人もいますが、その理由を疑問に思う人も少なくありません。
めまいが原因でトレーニング中に吐き気を感じ、さらには嘔吐を感じた場合は、対処が必要です。 そして、これらの対策が具体的にどのようなものになるかは、病気の原因によって異なります。
運動中の吐き気は、次のことが原因で発生する可能性があります。
- 圧力の急激な低下。 ほとんどの場合、この問題は低血圧に悩む人々が遭遇します。 さらに、実行中のプレッシャー 体操ストレス、睡眠不足、長時間の睡眠により転倒する可能性があります 神経質な緊張、これらすべてがトレーニング中に吐き気を引き起こします。
- 血糖値の急激な低下。 厳格なダイエットをしている場合、または単に長期間何も食べていない場合は、不快な結果に備えてください。 運動中になぜ気分が悪くなるのか疑問に思った場合は、さまざまな病気がないか医師に確認してください。
- 運動前の過食や大量の水を飲む。 人が運動すると、緊張した筋肉に血液が流れます。 これは、消化プロセスが遅くなり、食べ物や液体が「死んだ重さ」として胃の中に溜まることを意味します。 これがトレーニング中の吐き気の原因です。
- その人は病気になり始めます。 感染症に感染し、知らずにジムに通っていると、急に体調が悪くなることがあります。
ご覧のとおり、それぞれの具体的なケースにおいて、問題の解決策は個別である必要があります。 しかし、後で治療するよりも予防する方がずっと簡単です。
トレーニング後に吐き気がするのはなぜですか?
不快な感覚は、授業がすでに終了しているときにも発生する可能性があります。 その理由は上記と同様である。 問題を解決するために何をする必要があるかについて話す場合は、専門家からの次の推奨事項について言及する必要があります。
- トレーニング当日は、重いものや脂肪分の多いものを食べないでください。 また、最後の食事はクラスの 1.5 ～ 2 時間前に済ませてください。 トレーニング後に気分が悪くなる理由に興味を持っているほとんどの人は、このルールを忘れています。
- 休息の時間を見つけてください - あなたの体が回復する機会を持つことが重要です。
- 十分な睡眠をとる。 定期的に少なくとも 8 時間はベッドで過ごしてください。
- 運動中は適度に水を飲みましょう。 多くの人はそれを飲みすぎるため、トレーニング後に気分が悪くなる理由を理解していません。
- すぐに激しい運動をしてワークアウトを開始しないでください。必ず最初にウォーミングアップを行ってください。
- 突然トレーニングをやめないでください。 クールダウンやストレッチが必要で、健康状態を悪化させる恐れがあります。
- 運動前に何も食べずに気分が悪くなった場合は、運動終了後に甘いお茶を一杯飲むか、ダークチョコレートを一粒食べてください。 これは血糖値の改善に役立ちます。
- クラスの20〜30分後に低脂肪乳飲料を飲みます。 吐き気を和らげ、気分を良くします。 また、トレーニング後に気分が悪くなった場合は、少量のカクテルを作る必要があることにも注意してください。
ジムでの軽い体調不良は深刻な心配を引き起こすものではないことを覚えておいてください。 ただし、めまいや吐き気に他の症状が加わったり、それらの症状が常に続く場合は、医師に相談することをお勧めします。 観察する 簡単なルールそうすれば、なぜトレーニング中に気分が悪くなるのか疑問に思うことはもうありません。
トレーニング中の吐き気は、おそらくすべての初心者アスリートにとって馴染みのあるものです。 原則として、これは体力がすでに限界に達しているときに現れ、初心者だけでなく上級アスリートも苦しめる可能性があります。
CrossFit ワークアウト中、自分を最大限に追い込んでいるときに、今でも時々気分が悪くなることがあります。 これにより、マグネシウムの入ったバケツを他の目的に使用する必要がないように、速度を落とすか、場合によっては停止する必要があります。
ここでは吐き気の主な2つの原因とその対処法を紹介します。
酸味の増加
運動強度が大幅に高まり、解糖経路やホスファゲン経路がエネルギー産生に利用されると、筋肉や血液中に水素イオンが蓄積し、血液のpHが酸性方向に変化します。
この状態はアシドーシスと呼ばれます。 筋肉の収縮に悪影響を及ぼし、吐き気を引き起こし、身体が pH バランスを回復する時間を確保するために運動を中断せざるを得なくなります。
対処方法
- 強度を下げます。体は水素イオンに対応し、吐き気は消えます。
- 定期的な運動。水素イオンの除去に役立つため、血液中の乳酸塩の量が増えるとアシドーシスのリスクが軽減されます。
- アルカリ性の飲み物を飲みましょう。増大する酸性度に対処するのに役立ちます。
スポーツドリンクを使用することも、自分で作ることもできます。
- 水1リットル。
- ライムまたはレモン 1 個のジュース。
- ヒマラヤ塩またはケルト塩 小さじ1/4（普通の塩で十分です）。
アルカリ化剤は吐き気を防ぎ、筋肉が疲労するまでの時間を延ばし、脱水症状から体を保護します。 勉強 健康成人の血液粘度に対する高pHアルカリ電解水の影響 2016年の研究では、アルカリ化飲料は、通常の水の摂取量の3％と比較して、運動中の血液の粘度を6％低下させるのに役立つことがわかりました。
消化が遅い
激しい運動中は、血液が働いている筋肉に流れて十分な酸素を供給し、皮膚に流れて体を冷やします。 同時に血液供給も 内臓消化器官も含めて減少します。
勉強 食物依存性、運動誘発性の胃腸障害 2011 年には、VO2max (最大酸素消費量) に達すると、腹部臓器、腎臓、および働いていない筋肉への血液供給が 80% 減少することが示されました。 実験結果 人間の腸間膜血流に対する運動の影響 1987 年には、消化器官に血液を供給する上腸間膜動脈の血流が、わずか 15 分間の運動後に 43% 減少することが示されました。
さらに、強烈な 身体活動胃内容排出、つまり食べ物が胃から胃へ排出される速度が遅くなります。 十二指腸。 消化が遅くなるため、運動の近くで消化しにくい食べ物を食べると吐き気を引き起こす可能性があります。
対処方法
- 少なくともトレーニングの2時間前には食事をしましょう。こうすることで、胃が食べ物を消化する時間を与えられます。 脂肪の多い食品は消化に時間がかかるため、炭水化物も選択してください。
- スポーツドリンクを飲みましょう。研究によると ラン、バイク、ランプロトコル中の十二指腸の運動性：スポーツドリンクの効果, スポーツドリンク炭水化物が 7% 含まれているため、運動中の胃の排出が大幅に促進されます。
脱水
激しく長時間の運動中、体は発汗によって大量の水分を失います。 普通の水を飲むと、血液中のナトリウムイオン濃度が正常以下に低下する低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。
研究によると 運動誘発性嘔吐, 低ナトリウム血症は、激しい運動中に吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。
対処方法
ナトリウム貯蔵量の補充を助ける 暑さの中での運動中、水分摂取量と水分喪失量が一致すると、ナトリウム補充と血漿ナトリウム低下が起こります。炭水化物電解質ドリンク。 研究によると 複数の輸送可能な炭水化物が胃内容排出と液体送達を強化します、 ほとんど 効果的な方法水分補給 - ブドウ糖と果糖を組み合わせた 8.6% の炭水化物を含む飲料液。
トレーニング中の吐き気に対処する独自の方法がある場合は、記事のコメント欄で共有してください。
ジムに行くことは、過剰な体重だけでなく、うつ病や健康不良の予防にもなります。 しかし、身体活動をしても運動後に症状が改善されず、逆に健康状態が悪化した場合はどうすればよいでしょうか。 この記事では、トレーニング後に気分が悪くなる理由について説明します。 健康状態の悪化を引き起こす原因とその影響について。 ただし、急いでご安心ください。 必ずしも質問に対する答えが得られるわけではありませんトレーニング後に気分が悪くなるのは健康上の問題です。 おそらく、単にエクササイズを間違っているか、間違った時間に食事をしているだけかもしれません。
誰もが楽しめるスポーツ
適度なスポーツ活動には事実上禁忌はありません。 人が持っている場合 過剰な体重、問題 心臓血管系またはその他の慢性疾患がある場合は、適切なトレーニング計画を選択するだけです。 このように、スポーツはあらゆる病気の普遍的な治療法となります。 もちろん、適切な用量と慎重なアプローチが必要ですが、場合によっては、トレーナーと一緒に、または医師の監督下でのみ使用されます。 ただし、運動後に気分が悪くなった場合は、正しく運動できていないか、負荷のレベルを変更する必要があります。 ジムで運動した後に気分が悪くなる理由について話しましょう。
トレーニングの種類
トレーニングは大きく分けて筋力トレーニングと有酸素トレーニングに分けられます。 ファーストビュー 身体活動息を止めることに関連しています。 したがって、筋力トレーニングは、ほとんどの場合、ウェイトを使ったエクササイズを意味します。 無酸素トレーニングの優れた例は、ボディービルダーやパワーリフターです。 これには、バーベルを使ったスクワット、ベンチプレス、ダンベルやケトルベルを使ったトレーニングなどがあります。 別のタイプの運動があります - 有酸素運動、それは継続的なリズミカルな吸入と呼気に関連しています。 有酸素運動の例には、ランニングや早歩き、エリプティカルでの作業、サイクリング、水泳などがあります。 プロとアマチュアのアスリートは、原則として、これらの種類の負荷を交互に行います。
なぜ気分が悪くなるのですか？ 健康な人でもこのようなことが起こり得るのでしょうか？ それぞれのストレスの種類と、ストレス後に体調が悪くなる原因を見てみましょう。
筋力トレーニング後に気分が悪くなる
完全にさえもすべてが真実です 健康な人病状によっては、ジムで激しい運動をした後、気分が悪くなる場合があります。 急いで医者に駆け込まず、運動後に頭痛がしたり気分が悪くなったりする考えられる原因をすべて分析してください。
ほとんど 共通の原因不快な感覚はオーバートレーニングです。 ほとんどの場合、より強いセックスの代表者、つまり男性がこれに苦しんでいます。
ジムで無理をしないでください！
より大きく、より強くなりたいという願望により、男性は運動中により多くの体重を持ち上げるようになります。 これは筋肉組織の微小な断裂に寄与するだけでなく、その後の成長にもつながります 筋肉量だけでなく、不健康なホルモンであるコルチゾールの生成も引き起こします。 そうしないと、このホルモンはストレスホルモンと呼ばれ、医学的な観点から、その過剰は健康状態が良くても気分が悪くなるという事実につながります。 筋力トレーニングの結果に関しては、「より多く」が「より良い」という意味ではないため、世界中のトレーナーは無理をしないことを推奨しています。
プロのボディビルダーでさえ、いつ停止してトレーニングを行うべきかを知っています。頻繁ではありますが、より軽い重量または短い時間でトレーニングを行っています。 自分の体を犠牲にしたり、美しさのために体を犠牲にしたりしないでください。 運動は週に 3 ～ 4 回までとし、1 回のトレーニングを有酸素運動に充てることもできます。
筋力トレーニング前の十分な栄養補給
よくジムに行く人ならわかると思いますが、かなり不便です。 満腹ではウォーミングアップが難しく、エクササイズも難しくなるため、多くのジム利用者はフィットネスクラブに行く4～5時間前には食事をとらないようにしています。 アスリートは、自分ではどうしようもない理由でおやつを食べられないことがあります。 たとえば、仕事が終わったらすぐにジムに行かなければならない場合です。
その結果、健康な人でも重い負荷がかかった後、めまいや吐き気を感じることがあります。 重要なのは、食事から得られるエネルギーの不足です。 したがって、なぜトレーニング後に気分が悪くなったり、頭が痛くなったりするのかという質問に対する答えは「栄養不足」になります。 .
この問題の解決策 流動食を摂取することになるでしょう。 プロテインシェイク。 プロテインは完全な、すぐに消化できるタンパク質です。 肉やその他の固形食品を入れた通常のお粥を食べたくない場合は、クラス開始の 1 時間前に食事を上記のカクテルに置き換えてください。 ホイップしたバナナを牛乳やプロテインに加えてもいいでしょう。 こうすることで筋肉に栄養を与え、 ウェルネス放課後。
間違った運動方法
ダンベルやバーを扱うテクニックを習得することはできますが、正しい呼吸をしていないと、トレーニング後に偏頭痛や吐き気を引き起こすことになります。 無酸素運動には、足と背中の正しい位置だけでなく、リズミカルな吸気と呼気も必要です。
多くの プロスポーツ選手そして、普通のジム通いの人は、単に呼吸法を知らないという罪を犯しています。 結局のところすべて 筋力トレーニング一息に実行されます。 トレーニング後に吐き気やめまいを感じるのはなぜですか? エクササイズをしながら、呼吸法を見直してください。 背中を固定したり、膝をつま先と一直線に保つことだけでなく、リズミカルに息を吸ったり吐いたりすることも考えてください。 まず、セッション中はより力が増し、次に、トレーニングを終えた後は気分が明るくなることがわかります。
キャラクターを訪問すると頭痛が起こるのはなぜですか?
筋力トレーニング中に頭痛や吐き気が起こる原因を解明しました。 しかし、トレッドミルトレーニングのためにジムに行ったらどうなるでしょうか? では、授業後の不快感をどのように説明できますか?
まず第一に、何かを摂取しているかどうかを分析します。 医療用品。 一部の錠剤は、余分な負担により血管を拡張または収縮させ、片頭痛を引き起こす可能性があります。 薬を服用していない場合は、頭痛の別の原因が考えられます。 心臓は加速して動作するため、安静時よりもはるかに大量の血液を送り出します。 このため 血管が拡大しています。 しかし、トレーニングを終えた今、心臓は通常のリズムで鼓動し始めており、血管はそれほど急速には縮小しません。 これにより、めまいや吐き気を感じることがあります。
不快な感情を取り除くにはどうすればよいですか？
最も 簡単な方法でホールで吐き気や頭痛を直接取り除くには、次のオプションがあります。
- 頭を心臓より高い位置にして横になります。 これにより血管が収縮し、不快な感覚はすぐに消えてしまいます。
- 正常な状態に戻すための 2 つ目の方法は、すぐに消化できるものでおやつを食べることです。 リンゴかバナナが最適です。 これらの高炭水化物食品は減少したグリコーゲン貯蔵量を補充し、不快感は解消されるはずです。
トレーニング後に吐き気がするのはなぜですか? もう1つの理由は、体内のカリウムとマグネシウムの単純な不足である可能性があります。 ビタミン、できれば複合ビタミン剤を 2 ～ 3 か月間摂取してください。
しかし、身体活動後に吐き気や偏頭痛が日常的に起こるようになったら、心配する必要があります。 この場合、トレーニング後になぜ気分が悪くなるのかという質問に対する答えは、医師に相談することをお勧めすることになります。 心血管疾患を患うリスクがあります。