入り口「狡猾な脂肪」を欺く方法：体重を減らして体を整えることを決心した人へのアドバイス。 あなたが体重を減らすのに役立つもの
「簡単で耐久性のある」 ほとんどの場合、余分なポンドの所有者は、希望の体重を達成するために鉄の意志を示さなければなりません。 ユニットは何とかこれをせずに行うことができます 神経衰弱、食べたケーキを悔やむことなく、テーブルのどこからともなく...「体重を減らす痛み」を一度、二度、三度経験したふくらんでいる女性と男性のほとんどは、ある時点で彼らの体重。 そして、彼らは状況をコントロールすることをやめます...肥満が脅かすものと、あなたの体と精神に働きかけるために正しく調整する方法について、NTVチャネルプロジェクトの専門家であるドクターボーメンタルセンターの減量スペシャリストは言います。減量」、効果的な減量に関する人気の本の著者アレクサンダーコンドラショフ。
マンパペット
アレクサンダー、心理療法士の監督の下で体重を減らすことは本当にとても重要ですか？ 結局のところ、通常 太りすぎ彼らは栄養士や内分泌学者を「信頼」し、体内のホルモンの乱れによって自分の状態を説明しています...ここで心理療法士はどのような役割を果たすことができますか？
太りすぎは、ホルモンの問題や代謝障害の問題であるだけでなく、簡単なシナリオに従って脂肪が沈着する場合、それは身体的な問題であるだけでなく、大部分が心理的な問題でもあります。 そして、高度の肥満の場合、人が生命を脅かす体重を持っているとき、これはすでに精神医学的な問題です。 それが脳のある種の働きの問題です。 そして、専門家は、患者が体重を減らそうとするのではなく、すべての有害で生命を脅かす結果を理解し、食べ過ぎて体重を増やし続ける場合、患者の脳がどのように機能するかを知る必要があります。 太りすぎ.
-それが判明 太った男、自発的に「毒」を受け入れるかのように、食べ物を乱用しますか？
はい、そしてこの時点で心理療法士としての私の興味は彼に「あなたの口に毒を入れないでください！」と言わないことです。 -しかし、彼が頭の中に座っている特定の生き物の命令に従っていることを示すため。 彼は「ブレインウェン」または「ファットブレイン」、「狡猾なファット」、「ジプシー」と呼ぶことができます。好きなように呼ぶことができますが、要点は、あなたの中にあるある種の詐欺師がいくつかのコマンドを与えて実行するということです。 。
-つまり、人はこれらの「パペッティア」によって制御されるパペッティアになりますか？
絶対的に正しい！ 人はこれが自分の考えだと信じていますが、実際には「肥満」と呼ばれる病気の考えです。 彼女は驚くほど協力的です！ 彼女には手がないが、彼女は命令を出し、男は自分の手で食べ物を口に詰め込む。 そして私は心理療法士として、人が何度も何度も彼女の命令に従順に従うと彼女が言うことに非常に興味を持っています。
女の子の体重が90キログラムの場合、1年で9キログラムを減らそうとする必要があります。
問題を起こさないでください
主なものは何ですか：人は太りすぎになります-そしてこれは心臓病、内分泌学的問題につながります、または人はまだ健康上の問題を抱えています-そして彼らは彼が体重を増やすのを「助けます」？ 原因はどこにあり、結果はどこにありますか？
ここでの因果関係はこれです：ホルモンと 内分泌疾患。 95パーセントは過食による消化器肥満を持っています。 しかし、食べ過ぎにはそれ自身の理由もあります。 そして、彼らは身体表現性障害とは何の関係もありません。 たとえば、食物依存症。
-それはなんですか？
私の理解では、食物依存症は、食物以外の目的での食物の使用です。 その害の理解にもかかわらず、人を不適切な食事行動に追いやる精神の特定の仕事。 つまり、コントロールの喪失-人が食べ過ぎのすべての有害な結果に気付いたが、とにかく手が食べ物に手を伸ばすとき。
-ごみ遣いの罪はこの定義に当てはまりますか？ 人が食べたくないように見えるが、座って食べるとき-それと多くの関係があります。
はい、ごみ遣いは、食品以外の目的での食品の使用でもあります。 なぜそれが罪になったのかについては、さまざまな意見があります。 たとえば、過食はゆっくりとした自殺であると考えられています。 絶えず食べ過ぎている人は、体重を減らしたいという本当の欲求を満たしていないという意見もあります。おそらく、彼は自分の運命から離れようとしているのでしょう。 たとえば、女の子は愛されていない仕事で働いています-そして上司は同じではありません、そして活動の分野！ 状況は非常に疲れているので、もはや耐える力はありません。 彼女はテーブルを開けると、チョコレートバーがあります。 女の子はそれを食べて落ち着きます...彼女に起こり得る最悪のことは肥満ではありませんが、彼女がこの仕事を決してやめないという事実です。 太っている人の最大の問題は、彼らが自分自身に耳を傾けないことです。 そして、彼らは彼らの運命がどこにあるか、彼らの星に移動しません...
-しかし実際には、すべてのオフィスに、お菓子、クッキー、お茶、コーヒーが入ったロッカーがあります...
女の子がスリムな場合-質問はありません、あなたはクッキーと一緒にお茶を飲むことができます。 しかし、常に問題を抱えている人がいます。 簡単なテスト：気分が悪いとき、あなたは食べますか、食べませんか？ あなたが食べるならば、あなたがこのように痛みを和らげている可能性が高いです。 そして、彼女はあなたを前進させず、成長しません...食物依存症は現実からの逸脱です。 したがって、食べ物は必ずしも私たちの大食いに喜びをもたらすとは限りません。 心が悪くなると食べ尽くし、家族の悩みはなくなり、お腹の調子が悪くなります。
-体重を減らすことを決心した人を助けることができる心理的態度は何ですか？
最も重要なことは、「マルチキログラム」の目標を設定しないことです。 たとえば、女性は120キログラムを増やし、すぐに70体重になることを夢見始めました...そして突然、彼女はこのために50キログラムを失う必要があることに気付きました。 そして怖くなる。 そして、何もしないことにしました。 旅の始めに、あなたは小さな目標を設定する必要があります。 人が1年で彼の最初の体重の10パーセントを失うならば、それは良いことです。
たまたま、特定の商品を拒否することはできません。 ミルクなしでは生きられないと言う人もいれば、コーヒーなしでは生きられないと言う人もいます...しかし実際、これは体に何らかの悪影響をもたらす可能性がありますか？
ここ 私たちは話している食生活について。 あなたが太りすぎの場合、体はあなたの好きな食べ物に対処できません...そして誰かが彼の体が1日に3リットルのミルクを必要とすると言うとき、これは座っている同じ「パペッティア」の「離婚」の1つにすぎません頭。 会計士が「報告期間中なので、脳に栄養を与える必要があるので、チョコレートを食べています！」と言ったとき。 -それはすべてナンセンスです。 「マシュマロが必要だと腸の中で感じ、それを食べないと体に十分な微量元素がない」という事実、または「体は賢い、それは何を知っている」という事実についてのこれらすべての物語それが必要です」-それはすべて同じ地域からのものです...
-確かに、ニンジンなしでは生きていけないと言う人は誰もいません...
はい、これはビタミンの利点、ジュースを飲む必要性についての話です。 ビタミンCはキャベツが最も多いです。 しかし、どういうわけか人々はキャベツを食べたくないのです！ そして今、マーケティングには新しい方向性があります。チョコレート、ナッツの奇跡的な特性、ビタミンや微量元素の数について消費者に伝えることです。 太った女性は食べて喜ぶ。 今のところ彼女はそうではありません 高カロリー製品消費し、ビタミンと微量元素が「追いつく」。
- 太った人最も難しいのは、体重を減らすこと（体重を減らすこと）ではなく、体重を維持することです。 何をアドバイスできますか？
肥満は慢性疾患であることを忘れてはなりません。 有能なアプローチで、患者と私は減量と体重保持の両方で100％の結果を達成することができます。 一生「世話をする」準備ができている人にとっては、すべてがうまくいくでしょう！
SWEET EVIL
-人が絶えず食べ過ぎている場合、彼の体はどうなりますか？
危険は食べる量ではありません。 すべての炭水化物食品は白い小麦粉製品であり、甘いもの、チョコレート、お菓子はすべて砂糖です。 過剰な糖分は血管壁を酸化し始め、血管を破壊します。 そして突然「親切な」脂肪があり、血管のこれらの傷を「覆い」、「癒し」始めます。 これがコレステロールプラークの形成方法です。 この意味での砂糖は悪魔的な製品です。 一般的に、過食すると体に多くの変化があります。 たとえば、若者は不妊になります。 私は女性が妊娠することを決めたときのケースを実際には知りません-そしてすぐにそれが起こりました。 他にも妊娠したかったのですが、5年間この奇跡を待っていました！ そしてそれは巨大な仕事でした、他の言葉はありません：カップルは何十人もの医者を通り抜け、あらゆる種類のテストに合格しました。 そして、平凡な余分な体重が原因である可能性があります！ 脂肪は生殖機能に大きな影響を与えます。 さて、私がすでに言ったように、成熟した人々では、血管のアテローム性動脈硬化症の形成が始まります。
Larisa Zelinskaya IA Stolitsa Amurskaya Pravda
教えて 栄養士および心理療法士ミハイル・ガブリロフ、 著者 独自の方法論摂食行動の修正と減量、機能医学研究所（米国）のメンバー、ベストセラーの本の著者、あなたはただ体重を減らすことができない、スリムな運命、体重を減らしてスリムにとどまる方法。
「プロヘルス」、リディア・ユディナ：ミハイル、あなたの患者は非常に速く体重を減らします-月に15-20kg。 あなたの患者が達成した最も印象的な結果は、1年でマイナス90kgです。 これは、栄養士の伝統的なアドバイスとは反対です。ゆっくりと徐々に体重を減らすことです。
ミハイル・ガヴリロフ：通常、最初は体重が大きい（150〜170 kg）患者は、急激に体重が減少します（1か月あたり15〜18 kg）。 体重がそれほど重要でない場合、体重減少の割合は異なります。男性は最初の月に5〜9 kgを失い、女性は4〜7kgを失います。
徐々に体重を減らすことは確かに好ましい。 急激な体重減少すべての臓器が同時に操作される根本的な操作と比較することができます。 急激な体重減少により、血液が肥厚し、脂肪量を補った毛細血管が萎縮するため、医師の監督下にあるクリニックでのみ余分な体重を大幅に減らすことができます。
助けるための心理療法
-体重管理は通常、栄養士によって行われます。 あなたは心理療法士です。
ダイエットには常に始まりと終わりがあります。 ダイエットはあなたが体重を減らすのを助けることができます。 人は自分が何を食べるかを考えた後、常に食べる量を減らし始めます。 しかし、人が一生ダイエットを続ける準備ができていない場合は、始めない方が良いです：より より速い体重行って、彼は早く戻ってきます。 低カロリーのダイエット、ダイエットピル、カクテルは、人が体重を減らすのを妨げる主なもの、つまり食事行動を変えることはできません。 場合によっては、患者は去るために 太りすぎ、他の人では、「ストレスをつかむ」（つまり、食べ物とストレスの関係を断ち切る）習慣を取り除く必要があります-食べ物だけでなく、他の方法でも楽しむことを彼に教えるために。
「食のアルコール依存症」、つまりごみ遣いの背後には、人は常に何かから隠れています。 私は最も覚えている 珍しいケース私の練習では。 体重120kgの患者は食事療法の助けを借りませんでした。 心理療法士との会話の中で、彼女が結婚を恐れていることがすぐに明らかになりました。 そしてそれは余分な体重の助けを借りてそれから保護されています。 それは繰り返しテストされてきました：太りすぎでは、人が体重を減らすことができない理由を多くの議論を見つけたときに精神の保護メカニズムが機能します。 コースには、遺伝、年齢、病気があります。 メインを決めるとき 心理的な問題体重が早く減っています。-しかし、遺伝子や病気はあなたが体重を減らすのを妨げませんか？
遺伝的完全性は存在しますが、深刻な遺伝的損傷または内分泌障害を持つ人はごくわずかです。 一般に信じられていることとは反対に、彼らは体重を減らすことができますが、それだけに時間がかかります。 体重増加が生理学的に決定される唯一の年齢は、女性の体と脂肪組織の調和に必要なホルモンが「性」ホルモン器官の機能を担う閉経期（45-53歳）です。 この年齢で、体重が増えないようにするために、女性は消費される食物の量を真剣に減らす必要があります。
妊娠中の体重増加は変化によるものではありません ホルモンの背景、一般的に信じられているように、しかしこの期間中に女性は2人で食べるべきであるという永続的な信念によって。 危険な年齢とは、子供の体内でホルモンの変化が始まる思春期です。 思春期のずっと前に、子供を見て、あなたは太りすぎの問題が彼の前で起こるかどうかを予測することができます。 子供が誤って食生活をしている場合、ウォーキングをコンピューターに置き換えると、間違いなく太りすぎになります。
あなたが永久に体重を減らすのを助けるための11のステップ
お腹を空かせないでください
飢餓は代謝プロセスを遅くし、さらに体重増加を引き起こします。 代謝プロセスの速度を速くするには、頻繁に分割して食べる必要があります-1日4回以上食べ、食事の合間の休憩は4.5時間以内、最後の夕食と最初の朝食の間に夜の休憩をとる必要があります-10〜12時間。
すべてを食べる
製品の使用を禁止しないでください。 そうしないと、禁じられた果物に対する神経症の必要性に遭遇する可能性があります。 あなたの目標は、体重を減らすプロセスに対する否定的な態度を避けることです。 したがって、減量のための譲歩（たとえば、ケーキの形で）が必要です。
目標を指定する
体重を減らすための目標は、前向きでシンプルであり、体重を減らしたときに何が得られるかについての明確な説明が含まれている必要があります。 あなたはあなたが通常の体重を必要とする少なくとも7つの目標を持っている必要があります。
十分な睡眠をとる
睡眠不足は代謝プロセスを遅くし、気分を悪化させ、過食を引き起こします。
カロリー摂取量を制限する
体重を減らすには、食物からエネルギーの不足を作り出す必要があります。 これを行うには、各製品のエネルギー値を知る必要があります-それを書き留めるのを怠らないでください。
新しい喜びを探す
人がダイエットをした後、「喜びの輪」の場所が解放されます。 それはすぐに新しい趣味や興味で満たされなければなりません。さもなければ、食べ過ぎから解放された場所は怒りと怒りで満たされる可能性があります。
安い食べ物を食べないでください
栄養価の高い高品質の自然食品を選択する必要があります。こうすることで、最小限の量で最大限の効果を得ることができます。
身体活動を忘れないでください
水を飲む
純粋な1.5〜2リットルの有用な消費 水を飲んでいる。 しかし、注意して飲む 高血圧と腎臓病。
アルコールを避ける
どんなアルコールも高カロリーで体を脱水し、アルコールの影響下にある人は状況をコントロールできなくなり、食べ過ぎになり、エタノールは脂肪を処理する肝臓を破壊します。
部分的に食べる
少なくとも1日4回、一部の病気では5〜6回。 そうすれば、あなたは食べ物に飛びつき、必要以上に食べることはありません。
あなたがあまりにも肥満で体重を減らすために着手した場合、あなたは12-25キログラムまたはそれ以上を失う必要があるかもしれません。 そのようなものを失うために 重いしっかりとした目標を設定し、計画を立てて、それを長く続ける必要があります。 どれだけの体重を減らしたいかにもよりますが、6〜12か月以上かかるでしょう。 かなりの体重を減らすには、意図した食事療法に固執し、運動し、やる気を維持します。
手順
パート1
目標の設定- あなたの医者はあなたが体重を減らすための最も効果的で安全な方法を決定するのを手伝います。 原則として、太りすぎの量が多いと、体重を減らすことで大幅に改善できます 一般的な状態健康。
- 太りすぎや肥満は、高血圧などの慢性疾患を伴うことがよくあります。 血圧と糖尿病。 これらの病気は、体重を減らすプロセスを複雑にする可能性があります。
- 食欲抑制剤について医師に相談してください。 そのような薬は非常に太りすぎの人に推奨されます。 必要に応じて、医師が適切な薬を処方します。
-
プロの栄養士との相談を予約してください。あなたが体重を減らすつもりであるならば、そのようなアドバイスは非常に役に立ちます。 プロの栄養士が減量プログラムの作成を手伝い、食事日記をつける方法を説明します。
- あなたに適した栄養士を推薦するように医師に依頼するか、オンラインで栄養士を検索してください。 あなたの減量計画を議論するために相談を予約してください。
- あなたの能力とライフスタイルに合った食事療法について栄養士にアドバイスを求めてください。 栄養士は、特定のカロリー摂取量を推奨し、適切な食事についてあなたと話し合い、その他の質問をします。
- 栄養士を定期的に（1週間または1か月に1回）訪問して、栄養士があなたの進捗状況を監視し、必要に応じて計画を調整できるようにすることができます。
-
あなたが消費するカロリーを計算します。あなたがあなた自身の食事療法をしているならば、あなたは体重を減らすためにあなたのカロリー摂取量を制限するべきです。 カロリー計算は、あらゆる減量プログラムの基礎です。
高タンパク食にこだわる。多くの研究は、高タンパク食が減量に良いことを示しています。 あなたがたくさんの体重を減らすつもりであるならば、この食事療法は特に良いです。
炭水化物が豊富な食品を適度に食べます。高タンパク食品に加えて、いくつかの炭水化物を食べます。
あなたの食事療法を追加します たくさんの果物と野菜。低カロリーの食事をとっているとき、あなたが十分に食べていなくて、満腹に感じていないように感じることがよくあります。 毎日5〜9サービングの果物や野菜を食べると、空腹感を取り除くことができます。
水で食欲を抑えましょう。食べ物に加えて、 成功した減量そして意図された食事療法に続いて、あなたは水を使うことができます。
-
パーソナルトレーナーにご相談ください。パーソナルトレーナーまたは他の専門家に相談することをお勧めします エクササイズ。 これは、これまで筋力トレーニングを行ったことがない場合に特に重要です。
あなたがどれだけの体重を減らしたいかについて考えてください。あなたがあまりにも肥満であると感じるならば、あなたがどれだけ太りすぎであるか、そしてあなたが何ポンドを失うべきかを決定してください。
ゆっくりと徐々に体重を減らすことを計画します。あなたがたくさんの体重を減らす必要があるとしても、あなたは危険な食事療法に頼って、すぐに体重を減らすように努めるべきではありません。 徐々にゆっくりと体重を減らします。こうすることで健康に害を及ぼすことはなく、体重を減らすことの結果は長期的になります。
あなた自身のために特定の目標を設定します。何ポンドとどれくらいの期間失うかを知ることは、特定の減量計画を立てるのに役立ちます。
医師にご相談ください。特に体重が減る場合は、健康を害しないように必ず医師の診察を受けてください。
パート2
減量のための食事療法を作るパート3
スポーツアクティブなライフスタイルをリードします。かなりの体重を減らしたい場合は、b 約 Lshaya 身体活動あなたがあなたの目標を達成するのに役立ちます。
中程度の有酸素運動を減量プログラムに取り入れます。より多くを維持することに加えて アクティブな画像人生では、有酸素運動や有酸素運動も行う必要があります。 このような運動は、余分なカロリーを燃焼するのに役立ち、体重に有益な効果をもたらします。
筋力トレーニングを開始します。別の種類の運動は、筋力トレーニング、またはレジスタンスまたはウェイトトレーニングです。 有酸素運動とは異なり、筋力トレーニングでは、筋肉量を増やし、代謝をスピードアップすることができます。
余分な体重に別れを告げるのは簡単だったと言うのは、自然の秘密を身につける価値があります。 あなたが体重を減らすのを助ける食品があります、特定の食品は燃えて余分な脂肪を分解することができます。 2〜3キログラムを取り除くために、飢えたり、食事を厳しく制限したりする必要はありません。 野菜、果物、肉、乳製品、その他のおいしい食べ物を食べて、不快感を感じることなく理想的な形を実現してください。
減量のための食品
化学薬品減量、疲れ果てたダイエット、激しいスポーツのために-これは余分なポンドを取り除く唯一の方法ではありません。 自然そのものがあなたの体の美しさを大事にし、あなたが体重を減らすのを助ける製品を提供します。 それらのいくつかは食欲を減らし、他は天然脂肪バーナーであり、そして他は代謝を加速します。 体重を減らすのに役立つ食品は何ですか？
満足のいくダイエット食品
食事療法は常に空腹、食べることが不可能な味のない料理のごく一部と関連しています。 レタスの葉を食べるのは難しく、大きくておいしいサンドイッチを夢見ることはありません。 空腹感を克服することはできますが、満足のいく低カロリーの減量食品を食べる場合は、同時にカロリーを乱用しないでください。 これらには以下が含まれます：
脂肪を燃焼させるのに役立つ食品
栄養学には「マイナスカロリー」という概念があります。 各製品のエネルギー値は多かれ少なかれあるため、この定義は条件付きです。 マイナスカロリー食品には1つの特徴があります。それらを消化するために、体はそれらから受け取るよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 そのような食品には、野菜（トマト、ビート、キャベツ）、果物、ハーブ、ベリーが含まれます。 女性が食事療法でリストされたリストの製品を使用する場合、彼女はから除外します 日替わりメニュー有害なケーキ、ロール、あなたは確かに体重を減らすことができるでしょう。
一部の飲み物はマイナスカロリー含有量であり、太りすぎに別れを告げるのに役立ちます。 あなたが体重を減らすのを助ける食べ物と飲み物のリストのトップにランクされている脂肪燃焼食品の中には次のものがあります：
- 食物繊維が豊富な野菜;
- きのこ;
- オリーブオイル、オリーブ;
- 緑茶;
- スパイス;
- 柑橘類;
- ラズベリー;
- レーズン。
減量のためのトップ製品
あなたはあなたの体重を管理下に保つことができ、あなたがあなたのテーブルに頻繁にゲストを迎える特定の御馳走を作るならば、余分な体脂肪を取り除くことさえできます。 科学者たちは、以下の減量製品が減量に最も貢献していると主張しています：
- グレープフルーツ。 食事の前にこのタイプの柑橘系の果物を使用すると、血中のインスリンレベルが低下し、脂肪燃焼プロセスにプラスの効果があります。
- 緑茶。 専門家は、毒素を取り除き、代謝を改善するために、1日に4杯の飲み物を飲むことを勧めています。 お茶の追加のプラスは食欲の減少です。
- オートミール。 このお粥はソースです 食物繊維と 最小カロリー量。 皿は飽和し、腸を浄化しますが、1グラムは追加しません。
- シナモン。 香ばしい調味料砂糖をエネルギーに変えるのを助け、胃の側面に沈着しないようにします。
- マスタード、赤唐辛子。 ホットスパイスは、体重を減らすのに役立つ理想的な食品です。 それらは新陳代謝をスピードアップし、脂肪燃焼を促進するのを助けます。
野菜
代謝をスピードアップするために、栄養士はあなたの食事に野菜を加えることを勧めます。 例外は、例えばジャガイモを含むでんぷんを含むものです。 野菜料理は、茹でたり、焼いたり、煮込んだりすることができます。 さまざまなスープ、サラダ、野菜のカツは、空腹のままにならず、体の働きを速くします。 野菜は、体の体重を減らすのに役立つだけでなく、ビタミン、ミネラル、繊維、その他の利点で体を飽和させるのに役立ちます。 庭のベッドの次の居住者は最大の利益をもたらします：
- きゅうり;
- トマト;
- 緑 サヤインゲン;
- にんじん;
- ニンニク;
- マメ科植物-豆、レンズ豆、エンドウ豆;
- リーキ;
- ペポカボチャの一種;
- コショウ;
- かぼちゃ;
- ブロッコリ。
果物
果物の種類によっては、減量にも貢献します。 あなたの調和のための助手の中でのリーダーは梨とリンゴです。 各果物には多くが含まれています 有用物質ペクチンを含む。 低カロリー食品側面や胃に付着することなく、胃を満たし、満腹感を引き起こします。 体重を減らすのに役立つ植物相の世界のもう一つの素晴らしい代表はパイナップルです。 代謝を加速するその能力は、急速な体重減少に貢献します。 図に役立つ果物のリストには、次のものが含まれます。
- みかん;
- ガーネット;
- グレープフルーツ;
- マルメロ;
- 日付。
シリアル
飽和の持続的な効果は、穀物によって与えられます。 大きな数炭水化物。 そばはカロリーが少なく、炭水化物が多いので、スリムに保ち、空腹感を防ぎます。 オートミール-それ以下ではありません 便利な商品それはそれほど多くの炭水化物を持っていませんが、減量のために。 このお粥には、腸内の毒素から体を浄化する繊維が含まれています。 オートミールのカロリーの少なさと有害物質の除去は、体重を減らすのに非常に貴重です。 ミレーはダイエットにおすすめの商品です。 上記に基づいて、3種類のシリアルが体重を減らしたい人に適しています：
- そば;
- オートミール;
- キビ。
肉
肉は太りすぎを防ぎ、スリムな状態を保ち、同時に有用なタンパク質で体を飽和させるのに役立ちます。 豚肉や子羊の脂っこい部分を食べる場所はありません。 あなたは簡単に消化され、あなたの体に脂肪の蓄えを残さないであろう肉のそれらの種類を選ぶべきです。 に最適 ダイエット食品料理 肉料理カップルのために。 専門家の推奨は、次の種類の製品に限定されます。
- 鶏肉（できれば鶏の胸肉）;
- 七面鳥;
- 痩せた子牛。
スパイス
スパイスやスパイスの中でそれらを探す場合、どのような食品が体重を減らすのに役立ちますか？ この質問には多くの答えがあります。 芳香性のハーブ、種子、根は、追求する上であなたの不可欠なアシスタントになります 完璧な姿。 それらをフルーツ、サラダ、肉、魚、その他の食品に加え、素晴らしい香りを楽しみ、味わい、そして同時に体重を減らします。 次のスパイスは、脂肪の蓄積に対処するのに役立ちます。
- シナモン;
- ナツメグ;
- バニラ;
- 黒のオールスパイス;
- 月桂樹の葉;
- カーネーション;
- 根生姜;
- セロリの根;
- コリアンダー;
- セージ。
乳製品
乳製品のファンは、ダイエット中も美味しくなくてはなりません。 カロリー数が少なく、健康な腸内細菌叢を促進するのに役立つと、素晴らしいダイエット結果が得られます。 乳製品を検討する場合、どのような食品が体重を減らすのに役立ちますか？ 主なことは、製品の脂肪含有量が高くないということです、無脂肪のオプションを選択する方が良いです。 食事栄養に適した乳製品は次のとおりです。
- カッテージチーズ;
- 発酵焼きたてのミルク;
- ケフィア;
- ナチュラルヨーグルト。
女性のための減量製品
女性の体の余分なしわはすべて、悲しみの理由です。 余分な体重に対処するために、飢えて自分の喜びを奪う必要はありません おいしい食べ物。 完璧なボディへの道を妨げるだけでなく、体重を減らすのに役立つ多くの製品があります。 体重を減らすには、どの食品が減量に寄与するかを知る必要があります。 緑茶、果物、低カロリーの乳製品は女性にとって理想的であると考えられています。 朝食に食べるオートミールの一部は、その姿に大きな利益をもたらします。 便利なパイナップル、生姜、グレープフルーツ、鶏の胸肉。
男性のための減量製品
男性は女性よりも家で太りすぎに対処する方がはるかに簡単です。 彼らの筋肉量ははるかに大きく、彼らの身体活動はより激しいので、望ましい結果を達成するために食事を少し変えてください。 栄養士は、メニューに複雑な炭水化物を含む料理を使用することをお勧めします。 あなたが体重を減らすのを助ける食品のいくつかは次のとおりです。
- きのこ、魚、肉、野菜スープ;
- シリアル;
- 赤身の肉、魚;
- 乳製品;
- ふすままたは全粒穀物のパン;
- 果物と野菜。
男性は、どの食品が脂肪を燃焼するかを忘れて、食事に加えるべきではありません。 日替わりメニューに2つか3つの脂肪燃焼製品があるようにしましょう。 きのこに注意してください。 100gあたり22kcalだけが長時間飽和し、空腹を感じることはありません。 ブロッコリー、豆、オートミールを食べた後すぐに食べたいという欲求は現れません。 これらの製品は、減量に最も効果的な製品の1つとして認識されています。
ビデオ：どのような食品があなたの体重を減らすのに役立ちますか
すべての女性は、年齢を問わず、薄くて壊れやすい女の子のように見えることを夢見ています。 若さを長持ちさせ、美しさを保つことは、自分の世話をする女性の夢です。
そして、何が私たちを最も老化し、年を追加しますか？ もちろん、余分なポンドは、年とともに、腰と腰に沈着します。
私たちはゆっくりと、しかし確実に、若くて素敵な女の子の果てしない海で飛行船のように感じ始める一種のマトロンに変わりつつあります。 しかし、状況は修正することができます。 それはすべて私たち次第です。
私たち一人一人のために、あなたが以前の形を取り戻すのを助ける私たち自身の最速の減量ダイエットがあります。 しかし、減量のための最速の食事療法が将来達成される結果を維持するのに役立つとは思わないでください。
事実は、10kgの1週間の食事療法は失うのを助けることができそして助けるであろうということです。 しかし、長い間、この栄養法を守ることは明らかに価値がありません。 そして原則として、あなたは迅速かつ安全に減量のために食事療法に頼るべきではありません。
そのような実験はどれも非常にひどく終わる可能性があります。
あなたの健康を害しない方法で体重を減らす方法とあなたの最速の減量ダイエットは何ですか？ 今からお話しします。
速い減量のための最も簡単な食事療法
これは私たちの体があなたとどのように連携するかです、減量のための最速の食事療法はのための最も簡単な食事療法です 速い減量。 しかし 簡単な方法、原則として、いくつかの原則が異なります。
- それらはかなり簡単にフォローできます。
- 追加の作業は必要ありません。
- それらは何年も観察することができます。
- それらは人体に壊滅的な変化を引き起こしません。=-98765321azom、迅速な体重減少のための最も簡単な食事療法はほとんどすべての女性に利用可能であると言っても過言ではありません。
だから私たちは一緒に最速の減量ダイエットを自分たちのために選択し始めます。 したがって、基本的な原則として、太りすぎの問題の原因を正確に把握する必要があります。 これを行うには、分析する必要があります-あなたの場合の体重の違反は正確には何ですか？ 女性の体重の偏差は、次のような理由に関連していることに注意してください。
- ホルモン障害は、通常、妊娠中および出産中に発生します。
- ホルモン性経口避妊薬を服用した結果;
- 体を動かさない生活;
- 心理的外傷;
- 代謝性疾患;
- 水塩代謝の違反;
- 血管系のうっ血。
そして、肥満女性の総数の半分だけ、太りすぎの問題は過食に関連しています。 迅速な減量のための最も簡単な食事療法を助けるのは彼らです。
あなたの代謝が妨げられているか、ホルモンの逸脱がある場合、最速の減量ダイエットはどれもあなたを助けません。
注意！
肥満を引き起こす可能性のある脳腫瘍または副腎腫瘍の場合、最も速い減量食のいずれかが障害や死にさえつながる可能性があります。
なぜ私はこれをすべて書いているのですか？ はい、あなたが以前にあなたの健康の健康診断に合格していなければ、あなたが減量のためにどんな食事療法もすぐに使うことができないことをあなたが知っているように。
速い減量のための最も理想的な食事療法-それは何ですか
そして今、彼らの健康を知っていて、太りすぎの問題が日中の食物のカロリー摂取量とエネルギー消費量の間の不均衡に関連していることを確かに知っている人々と話しましょう。 最速の減量ダイエットがあるのはこれらの女性のためです。 速い減量のための理想的な食事療法は何ですか？
まず第一に、速い減量の食事療法は次の基本原則を満たすべきです：
- 健康と安全;
- 簡易;
- すべてのバランスの取れたコンテンツ 栄養素;
- 医学的に正当化
迅速な減量のための理想的な食事を作るために、あなたは過剰な体重が増加し、それによって増加した体重が維持されるペースを見る必要があります。 十分な可動性がない場合は、食品のカロリー量を制限する必要があります。
しかし、すべてのトラブルの万能薬としてカロリー削減に頼らないでください。 事実は、太りすぎの女性の大多数がすべてのために水を非難するべきであるということです。 体の組織や細胞に残る通常の水。
脂肪細胞が作られるのは水によるものです。 それはあなたに余分な太りすぎを与える水分子です。
したがって、消費される食品のカロリー量を厳しく制限しても、望ましい結果が得られないことがよくあります。また、週に10 kgの食事を摂っても、以前の状態に戻すことはできません。
だから今考えてください-迅速な減量のためのあなたの理想的な食事は何ですか？ あなたがセルライトを持っていて、朝または夕方に少しでも腫れに苦しんでいるならば、カロリーの量を単に制限することはあなたを助けません。 より根本的な方法が必要です。
厳格な食事療法はあなたが速く体重を減らすのを助けることができますか？
上記で、私たちはすでに、水と塩のバランスが崩れている場合、迅速な体重減少のための最も厳しい食事療法でさえあなたを助けないであろうと書きました。 その作用のメカニズムを分析してみましょう。
したがって、体内に細胞を構築するには、水が必要です。 それが基礎を形成し、どの細胞も90パーセントが水です。
体内の余分な水分は、次の場合に保持できます。 高められたコンテンツナトリウムおよび塩化物イオン。 これはいわゆる食卓塩です。 それらの。
塩辛い食べ物を食べるほど、ナトリウムイオンと塩化物イオンが水分子を引き付け、水分が停滞する可能性が高くなります。
それを取り除く方法は？ そして、なぜ迅速な減量のための最も厳しい食事療法でさえこのプロセスを止めることができないのですか？ すべてがとてもシンプルです。
あなたの細胞がより多くの水分を渇望している限り、あなたは太ります。 誓約されたゲノムに従うように体に「教える」とすぐに、減量が始まります。
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それまでの間、専門家のアドバイスを聞いてください。 あなた自身が速い減量のために厳格な食事療法を使用しているなら、あなたの水の摂取量を制限しないでください。
脂肪細胞が破壊されると、多数のケトン体が形成され、それらはあなたの体の寿命の間にアセトンに変換されます。 だからあなたは自分自身を毒することができます。 ケトン体を除去するには水が必要です。
しかし、それが多すぎる場合はどうなりますか？ あなたは減量に関する最も近い資料でこの質問への答えを探しています。 それまでの間、当社のWebサイトで関連資料を読むことができます。
それまでの間、十分な例を示します 簡単な食事速い減量のため。
迅速な減量のための夏のキュウリダイエット
迅速な減量のためのかなり単純なキュウリの食事療法は、ほとんどすべての人に適しています。 きゅうりには必須微量元素とビタミンが含まれています。 さらに、この野菜は90パーセントが栄養分が豊富な水です。
したがって、迅速な減量のためのキュウリの食事療法はあなたの健康に安全です。 もう一つの質問は、あなたが急速な体重減少のためにキュウリの食事療法を考慮すべきではないということです。 週に1回しか繰り返されない断食日としてより適しています。
夏のキュウリの食事療法を手配して、1〜1.5kgの体重をすばやく減らすために 必要：
- 新鮮なきゅうりを2kg買う。
- 夕方にクレンジング浣腸をします。
- 5つの活性炭錠剤を飲みます。
- 翌日、塩、油、マヨネーズを含まないきゅうりだけを食べます。
- 液体の使用を除外するために一日中。 きゅうりしか食べられません。
翌日は、強制的な排便から始める必要があります。 これが起こらない場合は、カモミールで浣腸をしてください。 その後、ケフィア、無脂肪カッテージチーズ、オートミールなどの粘液のお粥を食べ始めることができます。 直後ではない きゅうりダイエットすぐに体重を減らすには、肉、魚、ソーセージ、燻製肉、濃厚なスープを食べます。
迅速な減量のための有用なケフィアダイエット
迅速な減量のための迅速なケフィアダイエットは、一見したところほど安全ではありません。 腸、肝臓、腎臓に問題がある人には禁忌です。 迅速な減量のためにケフィアダイエットを使用する前に、医師に相談してください。
迅速な減量のためのケフィアダイエットの本質は、日中は脂肪含有量が1パーセントの新鮮なケフィアを2リットルしか飲むことができないということです。 他に食べたり飲んだりするものはありません。
速い減量のための美しいニンジンダイエット
これは夏に最適な食事です。 ニンジンダイエットが迅速な減量のために持っている特徴は、それが迅速で、均一で、美しい日焼けに寄与するということです。
速い減量のためのニンジンダイエットの2番目の利点は 高度効率。 3番目のポールは、ダイエット終了後の肌と髪の見栄えです。
だから、速い減量のためのニンジンダイエット：
- 1日あたり、オリーブオイルで味付けしたニンジンを1kg以下しか食べることができません。
- にんじんはみじん切りにする必要があります。
- 塩や砂糖を加えないでください。
- にんじん0.5kgの場合、大さじ1を追加する必要があります オリーブオイルビタミンAの吸収に必要です。
このダイエットでは、1週間で10 kgを失うことはありませんが、1〜2日で体調を整えることは可能です。
出典：http：//auroum.ru/？p = 278
なぜたくさんの水を飲むのですか？
実際、考えて 早く体重を減らす方法飲み物はすぐに体重を減らす手段として認識されていないため、ほとんどの人は飲み物を真剣に受け止めていません。
したがって、質問をする- 早く体重を減らす方法、液体の正しい使用法について考えてください。
私たちはたくさん飲みます-すぐに体重を減らします！
すべての食事療法で、あなたはこれとそれを食べてそれを飲むことができると最もよく言われます。 そうですが、通常、1日に消費する必要のある水分量は指定されていません。
これは、通常の生活に必要な液体の最小量です。
なぜたくさんの水を飲むのがあなたにとって良いのですか？ 私たちが自分自身に注ぐ液体が多ければ多いほど、それは私たちからより多く出てきます、そしてそれとともにスラグ、毒素および他の「汚染」が出てきます。
あなたのケースで体重を減らすことが数キログラムを失うことである場合-十分な水を飲むことに慣れれば、ダイエットする必要はありません。
冬に体重を減らす方法 .
そうです、 純水同じ水の最高の源です。 しかし、飲料水が美味しくない、またはそれが彼らを「助けない」人々がいます！ では、冬にすぐに体重を減らすために何を飲むべきでしょうか？
次に、冬は暖かく、夏は涼しい、より美味しくて楽しい解決策があります。
- 緑茶は、誇張することなく、多くの基準に従ってすべての飲み物の中でリーダーです：それはビタミンと微量元素が豊富で、毒素を取り除き、代謝プロセスを最適化し、 治癒特性。 さらに、それは美味しく、手頃な価格で、醸造が簡単で、いい香りがします。
- ハイビスカスは、緑よりも健康と美容のためのタイトルがわずかに少ないですが、それでも赤茶には貴重な特性があります。 それはまた減量のために必要である体の自己浄化を促進します。 夏は氷で冷たく、寒い日は暑くなります。
- ケフィア、子供時代は誰もが胃に良いことを知っているので、就寝前に飲むことをお勧めします。 ケフィアに断食日を設定すると便利です-これは1日あたり1.5リットルのケフィアの場合です-それだけです。 ケフィアは、健康的でおいしい製品である空腹を完全に満たします。 ケフィアで調理することもできます おいしい肺料理;
- ハーブティーは飲み物のグループ全体であり、 薬草肥満に対して、さまざまな種類のお茶を組み合わせます。 多くを所有している 便利なプロパティ：利尿剤、食欲抑制剤、その他多数。 あなたは2週間の間にそのような料金を飲む必要があり、そして2、3ヶ月後に繰り返す必要があります。 しかし、そのような奇跡的なお茶を飲むためには、ハーブに精通しているか、自分を傷つけないように医師に相談する必要があります。
あなたの兵器庫には非常に多くのアシスタントがいるので、あなたは簡単に決めることができます 早く体重を減らすために何を飲むかそしてあなたのために正しいものを見つけてください、それであなたは体重を減らすことだけが幸せになるでしょう。
体重を減らすのに役立ちます：
- 朝は、まず、蜂蜜とレモンをスプーン一杯と一緒に、少なくともコップ一杯の温水を飲みます。
- 通りの前で液体を飲むと、冬の冷えや夏の過熱から身を守ることができるので、仕事に出入りする前に、これを繰り返すとよいでしょう。
- 体重を減らすための優れた方法は、Stroginoのサウナです。
- ランチのスープは健康的な生活に欠かせません。
- そして、食事の30分前または1時間後にお茶を飲みます。 これは、効果的な減量に必要な飲酒レジメンです。
- 減量のために振動マッサージ器を試してみてください。
出典：http：//metodu-lechenia.net/pokhudanie/chto-pomogaet-khudet-dazhe-zimoj.html
あなたがより速く体重を減らすのを助けるものは何ですか
太りすぎとの戦いを始めた熱意で、やがて以前の熱意を失い、意志の最後の努力で、頭から考えを捨てます。この食事療法をやめることはできますか？
体重を減らすことは確かに簡単なプロセスではありません、そして薬局の製品はそれを助けるように設計されています。
今はたくさんありますが、選ぶのが難しくなります。 まず第一に、構成（それが自然であることが望ましい）と製造業者（証明されたそして証明されたブランドを優先する）に注意を払ってください。 友達やインターネットで購入する予定のファットバーナーに関するレビューを集めると便利です。
何があなたがより速く体重を減らすのを助けるのかという問題は重要なものの1つです
現在、ブロメラインをベースにした最も人気のあるファットバーナー-パイナップル、キトサン、ガルシニアカンボジアのタンパク質分解酵素で、それぞれに長所と短所がありますが、主な作用は消化プロセスの正常化と食欲減退を目的としています。
この薬は天然成分のみを含んでいるため、絶対に無害です。
したがって、細胞レベルで作用するガルシニアカンボジアの果実の皮からの抽出物は、体が必要なカロリー数を受け取った後、食欲を抑制することができます。
しかし、もちろん、ソファに横になって魔法の錠剤を飲み込むと、望ましい調和を見つけることができると考えるべきではありません。 しかし、他の極端なことに、ほとんどすべてのことに自分自身を制限することも、それだけの価値はありません。 したがって、もう1つの疑問が生じます。どの食品があなたがすぐに体重を減らすのを助けるのですか？
一部の人々は、ダイエット中、つまり大量の炭水化物、特にデンプンの供給源である間、ジャガイモ、パスタ、パン、シリアルを食べるのをやめ、体重が早く減ると思います。 一方、でんぷんは、この物質が長時間消化され、吸収されにくいという事実にもかかわらず、有用です。
でんぷんはあなたがより速く体重を減らすのを助けます。
であること 複雑な炭水化物、消費後、でんぷんはブドウ糖に変換される長い段階を経ます。つまり、血糖値が徐々に上昇するため、でんぷんを含む食品は、 糖尿病。 そして、でんぷんの包み込み特性は、胃の病気を持つ人々を助けます。 しかし、食事におけるそのシェアは15〜20％を超えてはならないことを忘れないでください。
21世紀、嫌われているキログラムとの戦いでは、自分の力だけでなく、効果的な助けを頼りにすることができます 医薬品。 しかし、彼らはあなたのためにすべての仕事をすることはできません、そして 適切な栄養体育は太りすぎを取り除くのに役立つだけでなく、健康にもなります。
過剰な食物摂取
アスペンウエストの誓約-適切な栄養と運動
腹部の脂肪を取り除く方法は？
出典：http：//dom-semua.ru/cnijenie-veca/199-chto-pomozhet-pokhudet-bystree.html
あなたが体重を減らすのを助けるための最も効果的な製品
体重を減らす方法はたくさんあります。スポーツ、さまざまなダイエット、美容整形などです。 同時に、あなたはほとんどの場合、自分自身を食べ物に制限し、食事療法の食べ物を消費しなければなりません。 そして、あなたが正しい食事をするならば、ここに減量の成功があります。
結局のところ、野菜、果物、シリアルにはそれぞれ独自の範囲があります。最小カロリーを含むものもあれば、空腹感を軽減するものもあれば、カロリー燃焼に伴う代謝を促進するものもあります。 もっと話す価値があるのは後者についてです。 これらの製品 減量を助ける、脂肪を燃焼することができ、それは急速な体重減少につながります。
これはすべて、高濃度のタンパク質と繊維のおかげで可能です。
科学者によると、体重を減らすのに役立つ食品：
ナッツ
奇妙なことに、脂肪質のナッツは余分な体重を減らすのに最適です。繊維、タンパク質、必須脂肪が豊富です。 そのようなコンテンツ 重要な要素最小限の用量でカロリーの吸収を保証します。 さらに、ナッツは非常に満足のいくものであるため、食物摂取を制限し、代謝も良くなっています。
注意！
これらの奇跡的なプロパティはすべてバックアップされます 科学研究。 したがって、使用した人々のグループ 他の種類ナッツは、食べなかった人よりも最大65％早く体重が減りました。 ナッツを最大限に活用するには、1日あたり最大30gを食べる必要があります。 この場合、ナッツは塩や他のさまざまな添加物を含まない生のものでなければなりません。
また、飲み物や他の食べ物と組み合わせないことをお勧めします。
ココナッツオイル
驚くべきことに再び脂肪。 しかし、ココナッツオイルでは、それらは特別であり、他のものとは異なって消化されたユニークなものとさえ言うかもしれません。
その満腹と生物活性のために ココナッツオイル 1日のカロリー摂取量を250削減し、消費カロリーを120カロリーに増やします。したがって、消費カロリーが少なくなるだけでなく、消費カロリーも増加します。
腹部の脂肪を効果的に燃焼させるのに役立つのはココナッツオイルです。 多くの観察結果は、ウエスト周囲長の大幅な減少を示しています。 日歩この油の大さじ2。
茹でたジャガイモ
この形で調理されたジャガイモは、長い間満腹感を与えるのに役立ちます。
ベイクドポテトも非常に効果的であると考えられていますが、フライドポテトは何の利益ももたらさないだけでなく、体脂肪の追加にも貢献します。
さて、茹でたジャガイモから最大の利益を得るには、冷やして食べる方が良いので、レジスタントスターチの割合は、繊維質に近い組成で増加します。
コーヒー
コーヒー愛好家は喜ぶことができます。 この飲み物は強力な抗酸化物質であるだけでなく、脂肪燃焼を促進する代謝プロセスをスピードアップします。 したがって、毎日の基準（2杯のコーヒー）はおいしいだけでなく、健康を改善し、体重を減らすのに役立ちます。 しかし、それは注目に値します この効果インスタントではなく、天然のコーヒーをレンダリングします。
魚と食肉
これらの製品はかけがえのないタンパク質源であり、余分な体重を減らすプロセスで最も重要な成分です。
研究によると、食事に30％のタンパク質が含まれていると、カロリー数が大幅に減少します。これにより、1週間で0.5キログラムを失う可能性があります。
興味深い事実：タンパク質を絶えず使用することは、結果とスリムな体型を統合するのに役立ちます。
りんご酢
甘いアップルサイダービネガーの愛好家にとっては素晴らしいヘルパーになります。 ご存知のように、お菓子には炭水化物が多く含まれているため、肥満につながります。アップルサイダービネガーは、インスリンの生成を抑え、体に大きな影響を与えます。 これは余分なポンドを獲得しないのに役立つものです。
緑茶
誰もが体重を減らすことにおける緑茶の奇跡的な特性について知っています。 はい、緑茶は役立ちます 効率的な燃焼脂肪は最大17％で、新陳代謝を促進します。
スパイシーペッパー
唐辛子は新陳代謝を促進し、それに含まれるカパサイシンによって脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 減量のためのさまざまな準備にしばしば追加されるのはこの要素です。
しかし、1つの特徴があります-唐辛子を長期間使用すると、体がそれに慣れ始めるため、減量の効果が減少します。 したがって、アクション 唐辛子そう長くはありません。
唯一の選択肢は、このスパイスの消費量を増やすことですが、ご存知のように、多くのスパイシーはしばしば不健康です。
水
水は人体の最適な機能に不可欠です。 そして、研究が示すように、食事の前と食事の間に水を飲むと、2倍の速さで体重を減らすのに役立ちます。
卵
おそらく誰もが、コレステロール含有量が高いため、卵を頻繁に食べるべきではないと聞いたことがあるでしょう。 しかし、最近の研究では、体内のコレステロール値への影響は非常に小さいことが示されています。 したがって、栄養士は朝食に必ず卵を含めることをお勧めします。これにより、最大60％のより効果的な減量に貢献します。
早く体重を減らすために、あなたはする必要があります...
ほとんどの人がダイエットと運動で体重を減らすプロセスを開始します。 そしてこれは本当に正しいですが、より迅速かつ効果的に体重を減らすためには、まず第一に、腸内細菌叢を正常化する必要があることを知っている人はほとんどいません。
遊ぶのはバクテリアです 重要な役割すぐに体重を減らすことで。 しかし、ご存知のように、有益なバクテリアと有害なバクテリアの両方が私たちの体に住んでいます。 それで 主なタスクここで-スケールを最初の方に傾けます。
プロバイオティクスはこの問題を解決することができます。 重要なのは、これらの有益な微生物が有害な細菌の発生を防ぎ、腸内細菌叢の必要なバランスを提供し、栄養素を吸収するための条件を作り出し、有害物質を除去することです。
科学者たちは、健康な腸内細菌叢が健康を大幅に改善し、体による有用な物質、ビタミン、ミネラルの同化を促進することを証明しました。 そして、これらすべてが、ホルモンバランス、血糖値、食欲を改善します。
研究に参加した人々は、彼ら自身の例によって、プロバイオティクスが豊富な食品が急速な体重減少に寄与すると確信していました。
しかし、人の微生物叢が乱されているかどうかを知る方法と、プラスの影響を与える微生物の使用は、余分な体重と戦うのに役立ちますか？ 答えは非常に簡単です-次の症状はこれを示します：肥満、便秘、下痢、頻繁な消化不良、鼓腸、皮膚の発疹。
腸内の「善玉菌」の数を増やすには、減量に最適な食事の多くの主成分であるヨーグルトとケフィアを食べる必要があります。 食事にカッテージチーズを含めることを忘れてはなりません。ちなみに、ブルーチーズは最も便利なものの1つです。
天然醤油は発酵工程で作られているため、プロバイオティクスも豊富です。 醤油には塩分が多いので、この醤油の使用には関与しないでください。 黒パンも微生物叢の回復のための製品のリストに含まれています。
知っている人はほとんどいませんが、それは癌、炎症、肥満と戦うのに役立ちます。そしてすべてサワードウに含まれるラクトバクテリアのおかげです。 ちなみに、サワードウで作った黒パンだけが上記のすべての特性を持っています。
さまざまな漬物や漬物も有用ですが、特定の用量では、たとえば、ほんの一握り ザワークラウト、トマト1個。 この制限は、食品中の塩分が高いために存在し、減量を防ぎます。 しかし、そのような少量の投与は利益をもたらすだけです。
注意！
さて、プロバイオティクスの有用性と含有量の記録はダークチョコレートであり、ケフィアの4倍です。 だからあなたは体重を減らすと同時にあなた自身の良いものを否定することなくあなたの体を改善することができます。