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女子向けのパワーリフティング。ダンベルを使ったデッドリフト。ダンベルを使ってデッドリフトを行う

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属。 1984 年 1999 年からトレーニング 2007 年からトレーニング。パワーリフティングのマスター候補。 AWPCによるとロシアと南ロシアのチャンピオン。 IPFによるとクラスノダール地域のチャンピオン。ウェイトリフティングの第1カテゴリー。 T/Aクラスノダール準州チャンピオンシップで2回優勝。フィットネスとアマチュア陸上競技に関する 700 以上の記事の著者。 5冊の本の著者および共著者。

場所: 競争から外れた ()
日付: 2015-09-17 ビュー: 30 235 学年： 5.0

すべての人は次の 3 つのタイプに分類されます。

デッドリフトをやっている人は
デッドリフトをやった人
デッドリフトをやる方

私はなんと機知に富んでいるのでしょう!)) リフターは相撲スタイルで持ち上げますが、重量挙げ選手は押したり引いたりします。素人女子も凸尻を追求してダンベルやバーベルを使ったデッドリフトに挑戦。男性は筋肉量と強さを求めてデッドリフトで背中を鍛えます。はい、人生でトレーニングをしたことがない人でもデッドリフトを行います。地面からジャガイモの袋を拾うのもデッドリフト）この記事は男性にも女性にも興味深い内容だと思います。ここからは一般アマチュアに多いデッドリフトの6種類についてお話します。それらはすべて、脚、背中、お尻の筋肉にさまざまな影響を与えます。そして、それらには独自のニュアンスがあります。デッドリフトには他にも多くのオプションがありますが、残りのオプションは特定のスポーツに参加している場合にのみ意味を持ちます。

1. クラシックバーベルデッドリフト

このバリエーションのデッドリフトを正しく行うと、背中、腰、臀部がほぼ機能します。平等に。このオプションは普遍的であり、性別やトレーニングの目標に関係なく、すべての人に適しています。しかし、私のジムの女の子はこのオプションをほとんどしません。このタイプのデッドリフトは、最大の筋力と全体的な筋肉量を向上させるのに適していることがわかりました。そして、それを夢見る女の子はほとんどいませんすげえ力そして大きい筋肉量。臀筋と適度な筋力が必要です。そして、次の 3 つのオプションは、これにかなり (そしてさらに良く) 対処します。

2. まっすぐな脚でのデッドリフト

彼女は「死んだ」のですが、「ルーマニア人」でもあります。一般に、完全にまっすぐな脚で行うのは正しくないため、この名前は完全に正しいとは言えません。不必要な怪我から身を守るために、足を少し曲げる必要があります。運動の効果は高まるばかりです。やっぱり角度は股関節より鋭くなり、お尻がより激しく働くことを意味します。背中を骨盤より下に下げないでください。つまり、背中は床と平行か、少し高い位置にある必要があります。このオプションは、お尻、背中、太ももの裏に効果的です。つまり、このようなデッドリフトを行うことで、脚を弱めることなく、お尻を大きくすることができます。しかし、マイナスが1つあります。ここでの脊椎への負荷は最大になります。これは、多かれ少なかれ健康な背骨を持っている必要があり、このエクササイズは背筋を伸ばした状態でのみ行う必要があることを意味します。

3. ダンベルを使ったデッドリフト

前のバージョンと同じ方法で実行しますが、ダンベルを使用します。技術的には、これは簡単です。ダンベルを体の側面に配置できるため、ダンベルの重心を体の重心に近づけることができます。この練習は初心者に最適です。欠点は、ダンベルの重量は常にバーベルよりも軽いことです。したがって、負荷が少なくなる。しかし、女の子には重いウェイトは必要ありません。そのため、男性は主にバーベル版、女の子はダンベル版を使用しています。

4.スタンディングデッドリフト

穴からの引き抜きです。古典的なバージョンと同じ方法で実行されますが、足はスタンドに置かれます。したがって、バーベルを引いて低い位置まで下げる必要があります。振幅が増加すると、効率が増加します。スタンドの高さは5～10cm程度で、円盤やボードなど自信を持って立つことができるものが適しています。この演習は実行が難しく、次のような人にのみ適しています。経験豊富なアスリート。しかし、お尻には非常に効果的です。お尻への効果という点では、プルダウンの中で一番だと思います。ただし、注意点が 1 つあります。脚を曲げて骨盤をかなり低く下げる必要があります (ビデオと同じように)。そして、骨の髄までお尻を感じるでしょう。ちなみに（主に女子に当てはまりますが）、小径ディスクを使ってデッドリフトを行う場合は、スタンドに立つ必要はなく、バーベルを床まで下げるだけです。効果も同様です。これは、標準直径の 15、20、25 kg ディスクよりも直径が小さいディスクを指します。

5. 相撲デッドリフト

クラシックとの主な違いは、脚が肩の1.5〜2倍の幅に配置されていることです。このオプションを使用すると、お尻にかかる負担が減り、内腿にかかる負担が大きくなります。私の意見は、パワーリフティングに興味がないのであれば、このオプションは必要ないということです。振幅が短くなり、筋トレ効果が低下します。そして、この脚の位置は関節にとって不快です。

6. 台座から引っ張る

古典的なスタイルと相撲の両方で行われます。このバージョンでは、バーが台座の上に置かれるため、動きが短縮されます。相撲デッドリフトと同様、パワーリフティングやウェイトリフティングに興味がない場合は、このオプションを忘れて構いません。それは筋力を増加させるだけであり、その量を増やすことはできません。

結論

筋肉の働きを10段階で表した表

オプション		戻る	ヒップ（背中）	ヒップ（前）	ヒップ（内側）
クラシック	6	6	6	6	3
まっすぐな脚で	8	8	8	2	2
ダンベル付き	8	8	8	2	2
スタンドに立つ	10	8	6	8	3
「相撲」	5	6	5	5	6
台座から	5	5	5	5	3

それで、最も効率的な外観私の考えでは、大臀筋デッドリフトはスタンディングデッドリフトです。次に、ストレートレッグローとダンベルローが続きます。これらの同じ 2 つの列は、背中とハムストリングの伸筋に最も効果的です。私は女の子たちに、上記の 3 つのオプションを正確に選択することをお勧めします。さらに、ダンベルデッドリフトから始めることをお勧めします。経験豊富な方は、スタンドに立ったままトラクションを接続することもできます。男性には、古典的なデッドリフト、ストレートレッグデッドリフト、スタンディングデッドリフトを行うことをお勧めします。ちなみに、デッドリフトを足やお尻、背中を鍛える唯一の手段と考えるべきではありません。これらのエクササイズにランジを追加します (

私たちのサイトの読者の皆さん、こんにちは！今日は、ボディービルダーにとって欠かすことのできない非常に人気のあるエクササイズ、デッドリフトについてお話したいと思います。この記事では、怪我を避け、優れた結果を達成するためにこのエクササイズを正しく実行する方法と、人類の公正な半数にとってその利点が何であるかを知ることができます。

デッドリフトとは何ですか?なぜ必要ですか?

デッドリフトは基本的な練習バーベルを使用すると、多くの筋肉が使用されます。 脊柱起立筋、広背筋、上部背中、前腕、臀部の筋肉、ハムストリングス、内転筋、股関節.

二次負荷は次の場所に送られます。 僧帽筋、鋸筋、菱形筋、肩の筋肉、三角筋、腹筋、大腿筋、臀筋とハムストリングスの筋肉、下肢、腓腹筋、前脛骨筋。さらに、デッドリフトは体全体を強化し、不必要な脂肪の燃焼と全身の筋肉の発達を助けるため、男性と女性の両方に役立ちます。

デッドリフトを実行するにはいくつかのオプションがあります。

古典的なデッドリフト。
ストレートレッグデッドリフト（ルーマニアンデッドリフト）。
ダンベルを使ったデッドリフト。
片足でダンベルを使うルーマニアンデッドリフト。
相撲デッドリフト。

デッドリフトがなぜ女子にとって効果的で役に立つのか

ジムにいる女の子の中には、難しすぎるし、力強い男性にしかできないと考えて、このエクササイズを避ける人もいます。そして無駄に！すぐに重い重量に挑戦する必要はまったくありません;最初はそれほど重くないダンベルまたはバーベルを使用するだけで十分です。

デッドリフトは最もエネルギーを消費するエクササイズの 1 つであるため、特に太ももの脂肪沈着を除去し、セルライトを除去するのに最適です。また、お尻、内腿、裏腿の筋肉を整えるのにも役立ちます。結局のところ、すべての女性は美しく膨らんだお尻を夢見ているので、このエクササイズなしでは下半身のトレーニングは1つも完了しません。

また、背中の筋肉に負荷をかけることで、まっすぐで引き締まった背中を作ることができます。したがって、背中が開いた今流行のドレスをいつでも自信を持って着ることができます。

デッドリフトテクニック

この演習を実行するにはいくつかのテクニックがあるため、それらすべてを検討します。

古典的なデッドリフト:

スクワットの位置によって、どの筋肉に大きなストレスがかかるかが決まります。背中が床と平行になっている場合（図 1）、エクササイズは背中を垂直位置に上げることから始まるため、背中の筋肉への負荷が大きくなります。太ももが床と平行になる姿勢をとると（図2）、運動は脚を伸ばすことから始まるため、主な負荷は脚とお尻にかかります。

米。 1 米。 2

しゃがんでバーベルをオーバーハンドグリップで掴み、手のひらを骨盤より少し広めにします。
背中は完全に真っ直ぐで、肩甲骨は寄せられ、腰にはわずかなアーチがあります。
ぎくしゃくとすることなく、完全に、スムーズにまっすぐにします。同時に、背中と背骨が完全に真っ直ぐになり、肩甲骨がくっついていることを確認してください。
このとき手はバーベルを引っ張るべきではなく、ケーブルの役割を果たします。
バーは垂直に動き、腰と脛にできるだけ近づけます。
真っすぐ前を見ます;
バーベルを下げるときは、膝を曲げて骨盤を後ろに動かすことから始める必要があります。

ストレートレッグデッドリフト (ルーマニアンデッドリフト)

このバージョンのデッドリフトは、背中の筋肉だけでなく、お尻や太ももの裏にも同様に効果があります。

ルーマニアンデッドリフト

立った状態で、手のひらを肩幅よりわずかに広く開き、オーバーハンドグリップでバーベルを掴みます。
背中はまっすぐで、腰にわずかなアーチがあり、肩甲骨がくっついています。
エクササイズ全体を通して、まっすぐ前を見てください。
背中を傾けて骨盤を後ろに動かすことで、スムーズに体を下げ始めます。
足をまっすぐに保つことも、少し曲げることもできます。
バーベルは垂直に、腰と膝にできるだけ近づけて下げられます。
バーベルをすねの中央に持ってきて、開始位置に戻ります。

ダンベルを使ったデッドリフト

ダンベルを使った古典的なデッドリフトダンベルを使ったルーマニアンデッドリフト

このバージョンのデッドリフトは次のように実行できます。古典的な方法、ルーマニア語。ダンベルは、バーベルのように前に持つことも、体の横に持つこともできます。この方法は、初心者や自宅で練習する人に特に適しています。実行手法は前のオプションと変わりません。

ルーマニアのシングルレッグデッドリフト

このエクササイズを行うには、バーベルではなく、ダンベルまたはその他の便利なウェイトを使用するのが最善です。

右片足で立ち、左手で壁またはその他の便利な垂直面をつかみます。
で右手ダンベルを持ちます。
背中を真っすぐにして体を下げ、左脚の大腿部が床と平行になるまで後ろに動かします。
真っすぐ前を見ます;
開始位置に戻ります。
陣営を変えます。

相撲デッドリフト

このバージョンのエクササイズでは、脚とお尻の筋肉、特に太ももの内転筋をより使います。

相撲デッドリフト

このエクササイズでは、脚を肩よりもはるかに広く、つま先を 45 度の角度で側面に置きます。
背中は完全に真っ直ぐで、腰にわずかなアーチがあり、肩甲骨がくっついています。
バーベルをオーバーハンドグリップで持ち、手のひらを肩幅よりわずかに広く開きます。
太ももの一番低い部分は床と平行で、膝の角度は90度です。
腰から押してバーベルを床から持ち上げ、体を滑らかにまっすぐにします。この時点で腕はまっすぐになり、前を見てください。
開始位置に戻ります。

デッドリフト時の怪我を避ける方法

実際、これは効果的な運動実行テクニックのすべてのルールに従えば危険ではありません。しかし、特に独学で練習する初心者の間では、間違いもよくあります。

さまざまな怪我を引き起こす可能性があり、何の利益ももたらさない主な実行エラーを見てみましょう。肯定的な結果あなたのフィギュアのために：

ウォーミングアップを行わずにエクササイズを実行する。

どのような種類のトレーニングでも、特にウエイトを使ったトレーニングは、必ず良いトレーニングを行った後に開始する必要があることを繰り返しても飽きません。筋肉と関節を準備するために最初は最小限の重量を使用し、その後さらに重量を増やすことをお勧めします。

体重を使いすぎます。

重さは、筋肉の緊張を感じながら、激しい過度の運動や特に痛みを感じない範囲で、15〜20回を3〜4セット実行できるような重さでなければなりません。

丸い腰、猫背。

それは非常に重要です！背中と肩をまっすぐに保ち、肩甲骨を引っ込めた状態を維持できない場合は、トレーニングの重量を減らす必要があります。バーベルを使ってトレーニングする場合は、ウェイトをすべて取り外し、空のバーを使ってトレーニングします。これでも効果がない場合は、ダンベルが必ず役に立ちます。

そして、最低点と最高点の両方で視線をまっすぐ前に向けてください。

肩を後ろに引き、上部で腰を強く反らせます。

腰を曲げすぎると腰に悪影響を及ぼす可能性があり、肩を後ろに引くと慢性的な痛みや関節、靱帯、筋肉の損傷を引き起こす可能性もあります。したがって、これらの動きを実行することはお勧めできません。頂点では、肩甲骨を引き、膝をまっすぐにしてまっすぐに立っている必要があります。

パワーリフターはこれを行うことができますが、これはそれが正しく安全であることを意味するものではありません。

腕を肘のところで曲げます。

肘を曲げる必要はまったくありません。腕は完全に真っ直ぐで、バーベルやダンベルの重みでぶら下がっている必要があります。手と肩の筋肉だけが働きます。上腕二頭筋と上腕三頭筋は完全にリラックスして伸びています。

突然の動き。

すべての曲げや持ち上げは、突然のジャンプや動きをせずにスムーズでなければなりません。そうしないと怪我が発生し、通常の重量を持ち上げることができなくなります。

それが今日のすべてです。このような効果的な方法については十分にお伝えできたと思います。筋力トレーニングデッドリフトのように。定期的にトレーニングして体を鍛えれば、必ず効果が出ます。

スポーツへの情熱は徐々に人気を集め始めました。フィット感、スレンダーなシルエット、弾力のあるお尻、引き締まった腹筋は、ファッションに敏感な現代人の変わらぬ特質です。何千人もの男女が夢の体型を手に入れるためにジムに集まりました。インターネット上の多くのスポーツサイトでは、体重を減らしたり、全体的な体の調子を改善したい男性や女性向けに、経験豊富なトレーナーが開発したフィットネスプログラムをページに掲載しています。

フェアセックスのために、次のことを目的とした特別なトレーニングセッションがあります。 あなたの体型を改善し、あなたの体に魅力的な形を与えます. 細い脚、弾力のある腰とお尻 - これを夢見ていない女の子はいないでしょう！

腰とお尻の形状を改善することを目的としたエクササイズのリストには、スクワット、過伸展、ランジ、デッドリフトなどの基本的なものが含まれています。最後のエクササイズは女性に最適です。引き締めるだけでなく、重要な筋肉、しかし減量も促進します。

デッドリフト: 効率性と多用途性

デッドリフトは、バーベルまたはダンベルを使用する多機能エクササイズです。彼女は許可します 主要な筋肉群を動かす、太ももの裏、臀部の筋肉、大腿四頭筋、腰部、背筋、肩、腹部を含みます。

デッドリフトの利点は何ですか?

デッドリフト中のエネルギー消費は膨大です。経験豊富なトレーナーによると、正しいテクニックでエクササイズを行うと、エクササイズ後の 1 ～ 2 日間、体は通常よりも多くのエネルギーを消費します。そして、代謝が促進されると、体重が減り、体調が良くなることが知られています。

運動は無酸素運動とみなされます特に負荷を徐々に増やす場合は。有酸素運動（ランニング、フィットネス）とは異なり、デッドリフトはより早く体重を減らすことができます。

デッドリフトを実行すると、脂肪燃焼と筋肉構築のプロセスに影響を与える主要な同化ホルモンであるテストステロンと成長ホルモンが生成されます。ウエスト部分が細くなり、体幹を強化することで正しい姿勢が形成され、セルライトが減少します。

したがって、パーソナルトレーニングでデッドリフトを使用する女の子は、背中と内腿、ふくらはぎの筋肉を鍛え、背中と腹筋を強化し、臀部を引き締めます。

さまざまな運動オプション ストレッチを改善する。たとえば、脚をまっすぐに伸ばしたデッドリフトは、ブロックマシンでのエクササイズよりも効果的です。

デッドリフト中は背中と腰の筋肉が使われます。これは背中を強化し、背骨をまっすぐにし、肩甲骨の下の脂肪のひだを取り除くのに役立ちます。

女性の処刑の種類とテクニック

この運動には、まっすぐな脚と膝を曲げた脚の 2 つのタイプがあります。 以下にいくつかのオプションがあります。

「ブラジリアンバット」効果を実現するために、デッドリフトは脚を曲げて実行されます（これにより、お尻の横の筋肉が鍛えられます）。太ももの後ろ側を鍛える必要がある場合は、脚をまっすぐにしてデッドリフトを行うことをお勧めします。これらのタイプの両方を組み合わせることができます。

初心者はデッドリフトを始めるべきです 軽量で。背中は十分な強度ではありませんが、過度の負荷をかける必要はありません。そうしないと、脊椎を損傷したり腰部を骨折する危険があります。空のバーで数回セッションを行った後、徐々にバーを読み込むことができます。重い重量だけがプラスの効果をもたらすため、これなしではできません。

次のアドバイスは、エクササイズを正しく行うのに役立ちます: アスリートはバーベルを持ち上げるのではなく、体を持ち上げます。バーとプレートは単に追加の負荷を加えるだけです。

繰り返しの回数はアスリートの経験によって異なります。 初心者にとっては、3 つのアプローチで十分です。 10回（バーベル使用）または25回5セット（ダンベル使用）を週に2日、脚と臀部の他のエクササイズを挟みながら行います。

インターネット上には、演習を段階的に実行するビデオトレーニングが多数あります。女性は、自分の体型にできるだけ有益で、健康への危険を最小限に抑えるために、デッドリフトのテクニックを注意深く研究する必要があります。

実行中のエラー

デッドリフト– 腰を強く引いて重量を持ち上げます。背中で体重を持ち上げると壊れる可能性があります。最初の段階では、背中の使用を最小限に抑えながら、足を床にしっかりと押し付けて押す必要があります。

動きは床から上に向かって行われます。それ以外は何もありません。つまり、最初の段階はバーベルを持ち上げることです。バーを下げることから始める人もいます。それは正しくありません。

足を大きく開くのは間違いです、多くの場合、これはバーベルを持ち上げるのを妨げるだけです。

バーを下げるときに膝を早く曲げすぎないでください。バーが届くと曲がってしまいます。

バーベルを持ち上げるときに体を傾けすぎないでください 。健康に害を及ぼす可能性がある.

肩はほとんど動かないので、回転させないでください。

女子向けルーマニアンデッドリフト

初心者のアスリートは、クラシックデッドリフトとルーマニアンデッドリフトを混同することがよくあります。しかし、これら 2 つのタイプは根本的に異なります。

ルーマニアの牽引力で動きは上から下に始まります。より少ないウェイトが使用されます。脚を曲げたときの胴体の傾きは、膝の高さまでしか達しません。

両足を肩幅に開き、平行にしてバーに近づきます。
通常のグリップ（肩幅より少し広め）でバーを握ります。
肘を曲げ、背中を伸ばし、肩甲骨を寄せて（体は固定され、常に動かない）、膝をわずかに曲げます。
肩甲骨を広げずにお尻を後ろに突き出し、背中を曲げ、曲がるときにお尻を少し後ろに動かします。動作全体を通して背中はアーチ状になっています。前かがみになったときに、太ももの筋肉がどのように伸びるかを感じてください。背中を丸めないでください。腰ではなく、腰とお尻を使って体重を持ち上げます。バーを太ももの中央より少し上に上げます。頭を上げ、視線は前に向けられます。
足で床を押しながら（かかとに重点を置きます）、バーをまっすぐ上に上げます（バーを足の近くに持ち、胴体をわずかに傾けます）。腰ではなく、太ももの筋肉が「燃えている」場合、デッドリフトは正しく実行されています。

バーベルの代わりにダンベル

このバージョンのエクササイズはバーベルローのみとは異なります 負担の種類.

ダンベルを持ち（重量は個別に選択します）、足を肩幅に広げてまっすぐに立ち、ダンベルを体の横に置き、膝を曲げます。

背中を少し曲げて前方に下がり、膝を少し曲げます。ダンベルを持った手を足まで動かします（太ももに沿って滑らせます）。力を入れて息を吐きます。

「相撲」

かなり珍しいスタノヴォイの品種。クラシックなものとの違いは、足のスタンスが広いことです。 内ももがより強く働く.

禁忌

筋骨格系の疾患。
背骨の湾曲、椎間板ヘルニア。
腕や肩の関節の病気。
高血圧と心臓病。

すぐに言っておきますが、私はデッドリフトのファンなので、このエクササイズについてはかなりの知識を持っています。初めてデッドリフトに興味を持ったのは、少し前、サーキットトレーニング（セットアップ + デッドリフト（40 kg） + バーピー; 12 回を 8 サークル）をしていたときで、最も疲れるのは次のようなものであることに気づきました。バーピー、つまりかなり象徴的な重さのデッドリフトに遭遇した人にとっては怖くありませんでした。しかし、私は呼吸法とテクニックの規則を守りながら、ゆっくりとそれを行いました。理論的には、私の人生は楽になるはずでしたが、そうではありませんでした。これに私はとても感動し、少しずつ釣り始めました。有用な情報それは、体重を減らし、引き締まり、強くなりたい女の子にとって、デッドリフトは単に普遍的な運動であるということです。なぜ？読む。

デッドリフトとちょっとした解剖学

エクササイズを上手に行うには、そのテクニックを詳しく研究する必要があることは、誰もがよく覚えていますよね。デッドリフトにはいくつかのバリエーションがありますが、最も人気のある 2 つのテクニックと、それらがどのような筋肉に効くのかについて説明します。

— 相撲デッドリフト– このデッドリフトは女の子にとって理想的です。その理由は、最も外傷が少なく、同時に女の子にとって重要な筋肉群である脚、背直筋、臀部、腹筋を鍛えることができるからです。相撲デッドリフトを行う際の補助的な要素は、三角筋と前腕の筋肉です。言い換えれば、私たち人類の美しい半分がフィットネスセンターで常に苦しめてきた筋肉群がすべて、単一のエクササイズに含まれているということです。はい、やり方はとても簡単です。脚はバーベルプレートのほぼ横に広く開き、両手は肩よりわずかに幅広に脚の間に置きます。自分にとって快適なグリップでバーベルを持ち、しゃがんでわずかに曲げてから、足を明確に動かし、次に背中を動かしてバーベルを持ち上げます。これだけの簡単なテクニックです。

重要！女子デッドリフト、特に相撲デッドリフトでは、筋肉と靭帯を十分にウォーミングアップする必要があります。気にしないでくださいこの練習予備のウォームアップや空のバーでの準備アプローチなし。

— まっすぐな脚でデッドリフト– 以前のバージョンのデッドリフトでは脚と背中を中心に作業が行われていたとしたら、ストレートレッグデッドリフトはまったく別の話になります。ここでは、ハムストリングス、臀筋、菱形背筋を合わせた力を使ってバーベルを引きます。テクニックは次のとおりです。脚はまっすぐにまっすぐに伸ばし（最大ではなく、膝を2〜3度わずかに曲げることは許容されます）、背中はまっすぐに糸のようにピンと張り、視線は正面に向けられます。インクラインを実行し、バーベルを持ち、振幅の初期点まで上昇します。この場合の体の位置は不自然であり、常に座りたいという欲求があるため、このテクニックはより危険です。この場合、背中の筋肉がこの種の負荷に慣れるまでに長い時間がかかるため、重量を慎重に選択する必要がありますが、お尻と脚は初日から運動に反応し、確実に効果が現れるでしょう。結果！

重要！背中をまっすぐに保ってください。曲がると背骨が変形し、上記の 3 つの筋肉のいずれかを断裂する危険があるだけでなく、ヘルニアになりやすくなります。

女子にとってのデッドリフトのメリット

女子のデッドリフトは普遍的なエクササイズであるとすでに述べましたが、それはこのエクササイズ中に働く筋肉の量だけではなく、デッドリフトが私たちの体に与える影響も意味しています。

- 低強度の作業で有酸素運動が可能血管系通常の限界を超えずに仕事をすると同時に、大量の酸素が必要になります。その結果、一度に 2 つのボーナスを得ることができます。胸胸を持ち上げ、心臓と血管を鍛えます。
— デッドリフトを実行するときに大量の筋肉が鍛えられるため、大量したがって、体は蓄積された脂肪からこのエネルギーを消費し、皮下脂肪の割合が急速に減少します。

でも気をつけてください！これは、これまでデッドリフトをまったく行ったことのない人に特に当てはまります。副作用。デッドリフト中の筋肉の強い緊張により、組織はより深く働き、筋肉塊全体の領域で引き裂かれます。つまり、翌日には歩くのも座るのも痛くなるのです。そして、すべては喉の痛みのせいですが、温かいお風呂とマッサージが問題を解決し、その後、痛みはそれほど明白ではなくなります。

この短いビデオを見て、相撲デッドリフトの基本的なトレーニングポイントを取得してください。

ビデオ

このビデオでは、お尻と太ももをパンプアップするためのエクササイズについて説明します。示されている正しいテクニックデッドリフトやその他のエクササイズを行うことで、女の子が運動能力のある引き締まったお尻とほっそりとした脚を手に入れるのに役立ちます。

女子向けのパワーリフティング。 ダンベルを使ったデッドリフト。 ダンベルを使ってデッドリフトを行う