入り口トレーニングのためのスポーツ栄養の分類。 スポーツ栄養の主な種類を確認します。 スポーツ栄養製品
1.タンパク質
異なる種類タンパク質は相互に補完し合うため、効果的な筋肉の成長を達成したい場合は、どれか 1 つだけでは十分ではありません。 理想的には、それぞれを使用してそれらを組み合わせます。 適切な時期適切な量を選択するか、カゼイン、ホエイプロテイン、プロテインアイソレート、卵、大豆プロテインをさまざまに組み合わせた多成分タンパク質複合体を選択してください。
市場には多くのプロテインメーカーがあります。 などのブランド名を挙げてみましょう。 最適な栄養補給、BSN、SAN、マッスルファーム、マッスルテック、ダイマタイズ、セルコア.
2. アミノ酸
3.BCAA
4. ゲイナー
ゲイナーは、筋肉量を増やしたい、筋力を高めたい、または単に体重を増やしたい人のための、高カロリーの炭水化物とタンパク質の混合物です。 ゲイナーの組成は、高品質の炭水化物とタンパク質（筋肉の構築材料）に基づいています。 含まれる場合もあります さまざまなビタミンそしてクレアチン。
自分のタスク、負荷、代謝に応じて、適切なサプリメントのオプションを個別に選択する必要があります。 たとえば、代謝が速く、太るのが難しい痩せ型のアスリート。 筋肉量、炭水化物を最大限に含むゲイナーが役立ちます。 逆に、急激な体重増加や脂肪沈着物の形成が起こりやすい人は、タンパク質のサプリメントに重点を置く必要があります。
人がフィットネスに取り組むことを決めたとき、原則として、非常に具体的な目標を追求します。 これには、体重の減少、筋肉の増強、形状の矯正、または身体の全般的な強化などが含まれます。 何らかの目標を達成するには、トレーニングだけでは十分ではなく、アスリートにとって食事も重要な役割を果たします。 それで、もし 身体活動適切なカロリーを十分に摂取できず、体が疲れ果て、健康上の問題が始まります。 体重を減らしている場合、筋肉組織の体重が減るのを許すことはできません。これにはタンパク質が必要です。 筋肉量を増やしている場合、筋肉を増やすための蓄えを確保するために、体は消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 ただし、これらは適切なカロリーでなければなりません。そうでないと、筋肉の代わりに腹部の脂肪が増加します。
当然のことながら、誰もがこれほど細かく食事のバランスをとれるわけではありません。 多くの人は 1 日に 1 ～ 2 回たっぷり食べて、残りの時間はスナックを食べることを好みますが、食事をする時間がまったくなく、夕食まで空腹になる人もいます。 このダイエットはどんなトレーニングも無効にしてしまいます。 このため、スポーツ栄養学の人気が高まっています。
プロのアスリートの筋肉のトレーニングによるものはわずか 20% で、残りの 80% は栄養と休息によるものです。
スポーツ栄養: 種類
スポーツ栄養学- これらは本質的に、継続的なトレーニングの対象となるすべての必要な物質を体が得るためのアクティブなサプリメントです。 通常の栄養を代替するものではなく、それを補完するだけです。 したがって、日中に規則的に食事をすることは、日常生活から離れるべきではありません。
スポーツ栄養学: ゲイナー
ゲイナー- 体重を増やし、エネルギーバランスを回復するための炭水化物とタンパク質の混合物。 筋肉の成長を促進するために、アクティブなトレーニング中に使用されます。 ゲイナーは、定期的なトレーニングにもかかわらず、通常の食生活をしていない人にとっても優れた選択肢です。
スポーツ栄養: プロテイン
タンパク質製品- これらは高タンパク質で炭水化物がほぼゼロの食品です。 タンパク質は筋肉組織の主な構築者であり、保護者です。 したがって、筋肉を構築している場合、タンパク質がなければ筋肉は成長しません。 体重を減らすとき、体は脂肪の代わりに筋肉組織も失う可能性がありますが、脂肪が消えて筋肉が残ることを保証できるのはタンパク質です。
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トレーニングを行う人の標準は、体重 1 キログラムあたり 2.5 グラムの消化タンパク質であることを覚えておいてください。 メインディッシュが肉の場合、1回の食事で体が吸収するタンパク質はわずか30グラムです。 筋肉に必要な量のタンパク質を供給するために、1 日に必要な食事量を計算できます。
スポーツ栄養: アミノ酸
アミノ酸- これらは、筋肉から脳まで、私たちの体全体を構築するレンガです。 トレーニング後に筋肉組織を回復するのに役立ち、それによって痛みを軽減し、筋肉がさらなるストレスに備えることができます。
スポーツ栄養: 脂肪バーナー
脂肪バーナー特に脂肪の燃焼を助けます。 これらは身体活動にのみ効果があり、減量プロセスをスピードアップするのに役立ちます。
スポーツ栄養: エネルギーサプリメント
集中的なトレーニング中に、体が体力を回復する時間がないとき、彼らは戦闘に入ります。 エネルギー。 それらは即効性のある炭水化物で構成されており、即座に体をエネルギーで満たします。 それは、ジムにあるエナジードリンクで、気合を入れた男たちがトレーニング中に飲むものです。
スポーツ栄養: ビタミン
特別 スポーツビタミンストレスが増加した状態でも体をサポートするように設計されています。 コースで飲むとスタミナや免疫力が高まります。
結論
スポーツ栄養学は、ドーピング、薬物、その他の禁止薬物とは何の関係もありません。スポーツ栄養学は、トレーニング者の食事に必要な量のタンパク質、アミノ酸、ビタミン、炭水化物を補給するためのアクティブなサプリメントです。 もちろん、これは万能薬ではなく、通常の製品の助けを借りてのみ結果を達成し、食事を構築する人もいます。 この問題に関しては、誰もが自分で選択しなければなりません。
友人の皆さん、敬意を表します！
今日、私たちは非常に興味深い実用的な記事を待っています。その中で、棚やオンラインのスポーツ栄養ストアで何が見つかるか、むしろどのような製品に遭遇するかを決定します。 非常に多くのことを検討していることはすでに理解されていると思います スポーツ栄養の種類。 このメモを読むと、どの jar が何に使用されるのか、そしてそれが本当に必要なのかが明確にわかります。
さて、始めましょう。
スポーツ栄養にはどのような種類がありますか?
スポーツ栄養学を試してみようと決心した人が最初に直面する疑問は、「どこから始めればよいのか?」、「どれを試すべきか?」ということです。 正直に言うと、この種の情報を求めてインターネットを調べても、初心者が正しくナビゲートするのに役立つ役立つ情報がほとんど見つからなかったのには驚きました。 長く悲しむことなく、私はこの種についての最もわかりやすいガイドを編纂することにしました（現在存在しています）。 この瞬間市販）、スポーツサプリメント。 それでは報告会を始めましょう。その前に歌詞をいくつか説明します。
スポーツ栄養店に入ったことがある人なら、たいていそこに座っているのは、やせた学生（自由時間にアルバイトをしようと決めている）か、残忍なスポーツ選手（たいていは黄色のTシャツを着ている）のどちらかであるのを見たことがあるだろう。 - 一目瞭然の名前が付いたシャツ - 動物 「スポーツ食品市場の代表者はどちらも、製品の命名法の問題に精通していないことが多く、どこかで聞いたことがある、または試したことさえある特定の瓶しか推奨できません:)。
もっと率直に言うと、販売者が「栄養の缶詰」問題でどれほど進んでいるのか、そして実際に何を販売するのかを理解するために、私は意図的に「ダミー」（スポーツ栄養の問題について何も知らない）のふりをすることがよくありました。苦労して稼いだお金の為に。 予想通り、上記の人々の能力のレベルには期待できる部分が多く残っていましたが、彼らは私に標準的なものを提供してくれました - 最も高価なプロテインの大きな瓶、またはロシアの名前「アスリート」とマークが付いた漠然とした獲得物のいずれかですアクティブな若者へ。 販売者は、それが何であるか、どのように摂取するか、何に必要か、そして正確にはなぜなのかについてわざわざ答えようとはしませんでした。そして、私はあまり主張しませんでした。 私は何も買わなかった、ただ買うふりをしただけだ。
そこで先日、このような状況に直面したとき、私は自分にこう言いました。スポーツ栄養学の問題を掘り下げ始めたばかりの人に何も説明できない無能な営業マンはもう十分です。 私は確信しています（そして私自身で思い出しました）、あなたは今、食品添加物や製造業者などについて頭の中で完全に混乱しており、あなたの壊れやすい性質は、派手で魅力的な名前が付けられた非常に多くの「カラフルな」瓶やボトルを見ると、単純にあなたの心を完全に吹き飛ばします。
したがって、私はこの分野に関する（だけではない）私の知識を体系化し、スポーツ栄養店で何が起こるのか、そしてスポーツ栄養店にはどのような種類があるのかを詳しく説明することにしました。 じゃ、行こう。 現在、国内のスポーツ栄養市場は活況を呈しており、海外市場も活況を呈しています。 半年または年ごとに、配合や特性がまったく新しい、新しい形式のスポーツ栄養が登場します。 栄養補助食品。 したがって、知識がない人が提供された品揃えを理解することは非常に困難であり、初心者であればさらに困難です。
基準としては以下のように区別できます。
その内訳をお伝えします。
- タンパク質 - 高タンパク質混合物。
- ゲイン者 - タンパク質と炭水化物の混合物;
- アミノ酸はトレーニング後の回復のための構成要素です。
- 脂肪バーナー - 体重補正のための手段。
- アナボリックコンプレックスは、さまざまなホルモン（テストステロンなど）のレベルを上昇させる薬物です。
- クレアチンは、筋肉エネルギーを供給し、無酸素性持久力、筋力、筋肉量を増加させるサプリメントです。
- ビタミンとミネラルの複合体。
- 食事の置き換え。
- 粉末混合物 (1) は、スポーツ栄養補助食品の最も一般的な形式です。 最も多くの場合、マルチビタミン複合体、タンパク質混合物、エネルギー混合物（ゲイナー）、繊維、およびさまざまな多成分複合体が生成されます。 パウダーは、体が必要とする正確な量で高品質の栄養を摂取する便利な方法です。 ブレンドは、アスリートの個々のニーズを満たすための便利な高密度栄養源も提供します。
- 錠剤化（錠剤/丸薬、2/3） - 栄養素の粉末混合物を特別な機械で固体の形に圧縮します。 錠剤は栄養素をかなりゆっくりと放出します。 保存期間はより長く (平均 2 年) あります。 ほとんどの場合、それらは着色されているか、釉薬で覆われています。
- カプセル（4） - ハードとソフトがあります。 ハードカプセルは2つの半分で構成されており、噛まれた後にその内容物が体内に入ります。 液体カプセルには、主に液体または半液体の成分が含まれています。 カプセルはセルロース物質などの天然食品成分から作られています。
- 液体（液体）形態 (5) - タンパク質、炭水化物、増量タイプの飲料、さまざまな抽出物、ハーブ製剤、および液体 VMC (ビタミン セット) が含まれます。それらの多くは乾燥形態または乾燥形態で入手可能です。粉末または錠剤の形。 液体の形は、かなり濃縮された形のサプリメントです。 速度の増加吸収が遅いため、ほとんどの場合、そのようなサプリメントは「緩い錠剤」のサプリメントよりも高価です。
- バー (6) は、スポーツ栄養製品の最も便利な形式の 1 つです。 このような製品は（缶とは異なり）スペースをとらず、簡単に持ち運ぶことができ、希釈する必要もありません。 これは、最も「不便な」（食事の）瞬間に役立つ、優れた高密度栄養供給システムです。
さて、それを整理しました。次に進みましょう...サプリメントを選ぶ際の初心者にとって最も一般的な質問は、「何を選べばよいのですか?」ということです。 このような考えが頭の中に起こらないようにするには、どのような考えが存在し、それぞれがどのような目的で意図されているのかを明確に理解する必要があります。 これについては後で詳しく説明します。 ほとんどの場合、スポーツ食品はアスリートの次の問題を解決するように設計されています。
- 体に栄養を与える、つまり 「過剰な」量の提供 建材筋肉のために。
- 体のエネルギーバランスの回復。
- 独自のリソースを適切に使用するように本体を設定します。
- トレーニング結果の向上。
- 体の変化（体重減少/体重増加）の問題。
- 体の「不安定な」システムを救います。
1番。 プロテインは高たんぱく質混合物です。 
2番。 アミノ酸。
3番。 ゲイナーはタンパク質と炭水化物の混合物です。
4番。 ファットバーナーは減量製品です。
5番。 クレアチン/クレアチン複合体。
それでは、今日の情報はこれで最後になりました。まとめてさようならしましょう。
あとがき
今日は基本的なものを学習しました。つまり、店に来るとき（またはオンラインストアのWebサイトにアクセスするとき）に、どの瓶とどの粉末が何に必要なのかが明確にわかるようになります。 後者は、次に、あなたが行うことを意味します 正しい選択そして、苦労して稼いだお金を、望む「薬」に投資します。 以上です、また会いましょう、友達！
PS.オンライン ストアの Web サイトでスポーツ栄養を購入する前に、いつでも無料の Skype コンサルティングを注文して、自分にとって最適な製品を選択できることを忘れないでください。ぜひご利用ください。
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「スポーツ栄養」という用語は、スポーツやスポーツに携わる人々の基本的な食事に添加される食品群を指します。 アクティブなイメージ人生。 スポーツ栄養は、筋肉量を増やし、引き締まった筋肉を形成し、体重を減らすだけでなく、筋力と持久力を高めるためにも使用されます。 ただし、正しく使用した場合にのみ、目に見える効果を得ることができます。
90 年代前半、「地下室のロッキングチェア」の時代、CIS ではボディビルが非常に人気がありました。 当時、スポーツ栄養業界はまだ今日ほど発展していませんでした。 スポーツ栄養は、通常のビニール袋に包装された個別のベイダー製品とツインラボ製品、ベラルーシ製のアリーナプロテインとアトラントプロテインで代表されました。
メタンドロステノロン、レタボリルなどの合成ステロイドが市場に出回っていました。 もちろん、スポーツ栄養部門の棚に値札が付いているわけではありませんが、カウンターの「舞台裏」に常に存在していました。
現在、合成アナボリックステロイドは違法化されており、薬物と同等視されています。 しかし、自然由来のスポーツ栄養（現在、ここロシアでは栄養補助食品、つまり生物学的に活性な食品添加物として分類されている）の範囲は信じられないほど拡大している。 2000年代に入ると、海外のみならず国内でも先進的なメーカーが数多く登場しました。 
もし「90年代のスポーツ選手」が現代のスポーツ栄養店にいたら、ただ唖然として、長い間正気に戻れないだろう。 まず、この多様性をすべて理解する必要があります。
スポーツサプリメントの代表的な種類は以下の通りです。
それぞれの種類のスポーツ栄養補助食品の作用原理と目的を詳しく見てみましょう。
すべてのアスリートにとって常に筋肉にエネルギーを供給するための最初の、主で最も一般的な方法は、次のとおりです。 プロテインカクテル。 そうです、プロテインは「タンパク質」と訳されます。 タンパク質は筋肉組織の成長の材料です.
筋肉成長のための主なスポーツ栄養であるプロテイン濃縮物には、70 ～ 90% の純粋なタンパク質が含まれています。 通常の製品ではこのような割合を提供することはできません。 さらに、プロテインシェイクは素早く (30 分以内) 効率的に体に吸収されます。 たとえば、肉は摂取後 2 ～ 3 時間で消化されます。 
タンパク質分離濃縮物は、タンパク質を処理し、水分を蒸発させることによって得られます。 天然物：ホエー（チーズ生産廃棄物）、大豆、卵、肉、牛乳、エンドウ豆、ひよこ豆。
で最大の認知度と分布 さまざまな国ホワイプロテイン濃縮物を正当に受け取りました。 これは、筋肉量の獲得または維持に最適なスポーツ栄養です。 ホエイプロテインの生物学的価値は、その消化のしやすさだけでなく、その組成中の存在によっても決まります。 最大数量新しい筋肉組織の合成と既存の筋肉組織の維持に必要なアミノ酸。
しかし、巨大な筋肉質の体を構築するための「基礎」をまだ持っていない初心者や、異形の（細い）体格を持つすべての人々にとっては、まったく異なる解決策が必要です。 プロテインシェイクではありませんが、 ゲイナーは異形児に適したスポーツ栄養です.
これはタンパク質とともに濃縮されたものです たくさんの消化の早い遊離炭水化物と、これらの炭水化物を「活用」するのに役立つ特別なビタミンとミネラルの複合体を組み合わせたものです。 エネルギーを得るために。 ゲイナーの助けを借りて、痩せている人や代謝が速い人はすぐに総体重を増やし、時間が経つにつれて大きくて大きな筋肉を獲得することができます。
クレアチン
これは肉や魚に少量含まれるメチルグアニド酢酸の濃縮物です。 アスリートの全体的な持久力レベルを向上させ、トレーニング後の体の回復能力を刺激します。
クレアチンは初心者向けのスポーツ栄養だという人を信じないでください。 経験豊富なボディビルダーはクレアチンの助けを借りていますが、そのトレーニングでは定期的かつ必然的に停滞が繰り返されます。 クレアチンを摂取する目的は、持久力を高め、さらなる発達を促進することです。
L-カルニチン
L-カルニチンは、減量のための人気のスポーツ栄養です。 実際に顕著な脂肪燃焼効果がある数少ない物質の 1 つ。 天然のレボカルニチンは肝臓で少量生成されます。 1960年以来、彼らは研究室でそれを合成することを学びました。 L-カルニチンは体内の脂肪沈着の破壊を促進し、 効率的な燃焼エネルギー放出を伴う脂肪。 したがって、これに基づいた薬は、体重を減らしたい人、体重を減らしたい人、そして「脂肪を筋肉に蒸留」しようとしている人の両方に同様に成功して使用されています。
アミノ酸複合体
アスリートの体内の代謝を最適化するように設計されており、食品や栄養補助食品から必要なものすべてが体内に侵入することなく定性的に吸収されます。 体脂肪。 適切な代謝に必要な 22 個のアミノ酸のうち、9 個が必須です。 つまり、体内で自然に合成することができず、食物から供給する必要があります。 アスリートがアミノ酸を確実に利用できるように、アミノ酸濃縮物は液体またはカプセルで製造されます。
BCAA
ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの必須アミノ酸の複合体。 それは効果的な代謝の刺激剤としてだけでなく、筋肉量の増加につながります。 BCAAは実際に強度を大幅に向上させるため、BCAAは質の高いトレーニングのための追加のエネルギー源としても摂取されます。
トレーニング前のサプリメント
これらはビタミンとミネラルの製剤であり、トレーニング前に使用すると、アスリートの全体的な調子、活力、新鮮さが高まります。 持久力にプラスの効果があります。 これらすべてが最終的に、ワークアウトをより有用で生産的なものにするのに役立ちます。 これらの先進的なエナジードリンクには、カフェイン、タウリン、ゲラナミン、ベータアラニンなどの身体的および精神的活動を刺激する物質が含まれています。 クレアチンとBCAAは、一部のプレワークアウトサプリメントにも含まれています。
プロテイン栄養バー
プロテインバーは、素早いエネルギー源としても使用されます。 これらは、圧縮シリアル、ナッツ、ミューズリーに卵またはカゼイン (つまり牛乳) タンパク質を加えたもので構成されています。 これ 良い選択肢「プロテインウィンドウ」効果を排除するために、トレーニングの前後に間食をとりましょう。 
アルギニンおよびその他の一酸化窒素供与体
一酸化窒素は人間の筋肉組織によって継続的に合成されているという事実に基づいて、この物質が筋肉の成長と発達を促進すると結論付けられました。 また、一酸化窒素供与体は、男性の成長ホルモンとテストステロンの活発な産生を促進します。
靭帯や関節を強化する薬
高重量を扱うボディビルダーに必要なこの製品グループには、グルコサミン、コンドロイチン、コラーゲンが含まれます。
正しいテクニックは成功の基礎です
スポーツ栄養をどのように摂取するかという質問は、実際には非常に簡単です。 各薬の説明書を読み、用法用量を守る必要があります。 たとえば、アスリートの体重 1 kg ごとに 1.5 g の割合でプロテイン濃縮物またはゲイナーを摂取することが推奨されている場合、1 日の摂取量を正確にこのようにする必要があります。
もちろん、さらに使用することもできます。 この場合、スポーツ栄養の害はいかなる形でも現れません。 必要以上に多量に摂取しても体に吸収されず、「自然に」体外に排出されます。
トレーニング日には、プロテイン（または外形質の場合はゲイナー）を 2 回摂取することをお勧めします。トレーニングの 1 時間前と直後です。 休息日には、1日1杯のカクテルを飲みます。
トレーニングの停滞期、つまり進歩が止まりスポーツへのモチベーションが低下している時期には、プレワークアウト複合体とクレアチンを摂取してください。 彼らはアスリートの成長に必要な刺激を与えます。 しかし、もちろん、体がそれらに慣れてしまい、明るい効果を与えなくなるため、これらのエナジードリンクに中毒になるべきではありません。
これは経験豊富なボディビルダーのための栄養であることも思い出してください。 「初心者に必要なスポーツ栄養は何か」という質問に対する答えも非常にシンプルです。トレーニングの最初の数か月間はプロテインまたはゲイナーで十分です。
どこの食品メーカーを選べばいいの？
スポーツサプリメントは国産と輸入品では価格に大きな差があります。 輸入スポーツ栄養の方が品質が高いという意見は一般的に真実です。 この業界の主力企業は、今も昔も「Weider」、「Twinlab」、「Optimum Nutrition」であり、長年にわたる豊富な経験を持つ企業であり、その製品は当然のことながら非の打ちどころのない評判を獲得しています。
健康を気遣う場合は、安すぎるスポーツ栄養食品を選択しないでください。かなりの確率で、偽物または低品質であることが判明する可能性があります。 もし可能なら、 信頼できる専門店で信頼できる企業からスポーツ栄養を購入するようにしてください.
ヴィクトル・ジヤトディノフ
素晴らしい品揃えと価格。 RLINEプロテインを購入しました。 どこにも安くは見つかりませんでした。 シェイカーのプレゼントも嬉しかったです）
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タンパク質の主成分であるアミノ酸は、 重要な役割筋肉組織の構築と発達において。 研究によると、特定のグループのアミノ酸だけが、激しいトレーニング中の筋肉組織の保存と修復に効果を発揮し、持久力の向上に影響を与えることができます。 BCAAアミノ酸（分岐鎖アミノ酸）。 それらはその独特な性質のため「分岐鎖」と呼ばれています。 化学構造。 すべての分枝鎖アミノ酸は必須アミノ酸でもあり、私たちの体はそれらを自ら生成することができないことを意味します。 このタイプのアミノ酸はアミノ酸全体の約3分の1を占めます。 骨格筋体。
脂肪バーナーとは、アスリート向けの特別な種類の栄養、または過剰な脂肪の蓄積を減らすために作られた特定の薬物を意味します。 脂肪バーナーの助けを借りて、減量、筋肉の明確化を達成することができ、またトレーニングプロセスを容易にし、運動への集中力を高めることができます。
脂肪バーナーは次のメカニズムに従って作用します: 新陳代謝が刺激され、食欲が抑制され、脂肪と炭水化物の吸収が大幅に減少し、皮下組織での脂肪合成もブロックされ、排泄されます。 余分な液体。 したがって、脂肪バーナーの作用は、脂肪分子の分解を加速し、体が消費するエネルギー貯蔵量に変換することを目的としています。
ほとんどすべてのアスリートは、トレーニングの停滞などの問題に対処しなければなりません。 さらに、この問題は、筋肉量が増加した場合と脂肪量が減少した場合の両方に現れます。 健康的なダイエット体系的な栄養とトレーニング。 その原因としては、体内のビタミンやミネラルの不足が考えられます。
難しいのは、食料源だけでは人間のすべてのニーズを常に満たせるわけではないということです。 これは特にボディービルダーに当てはまります。彼らは食事を大量の高カロリー食品で満たす必要があり、同時にビタミンやミネラルが不足しています。 ボディビルダーのメニューには、野菜や果物の摂取が胃腸管の破壊につながるため、もはや十分な量が「適合」していません。 同時に、アスリートは、それ以上に、 普通の人々ビタミンとミネラルが必要であり、ビタミンとミネラルの複合体を摂取する必要があるのはこのためです。
関節や靭帯の慢性疾患や劣化プロセスは、激しい身体活動の一般的な結果です。 これは、初心者であっても、他の人よりもさまざまな怪我や病気に悩まされるアスリートに特に当てはまります。 重大な怪我や手術を避けるために、注意が必要です 特別な注意そういった病気の予防。 複雑な予防策には、トレーニング前の包括的なウォーミングアップ、特別な器具の使用などの措置が含まれます。 スポーツサプリメント、結合組織の修復と強化のプロセスを加速します。 ほとんどすべてのスポーツには怪我や打撲が伴いますが、特に高重量を扱うジムではその傾向が顕著です。 ジムに行く場合は、まず過度のストレスが最もかかる靭帯や関節に注意を払う必要があります。
プレワークアウト コンプレックスは、ボディビルダー向けのさまざまな栄養の 1 つで、ワークアウトをさらに効果的にするだけでなく、より早い回復と筋肉量の加速的な成長を促進する成分が含まれています。 プレワークアウトコンプレックスは、心理的疲労、トレーニングへの消極性、エクササイズへの集中力の欠如の場合に使用することをお勧めします。 これらの添加剤の組成は非常に複雑であり、その性能は異なります。 広い範囲アスリートの体に対する生物学的影響。
L-カルニチン (英語 L-カルニチン、レボカルニチン、ビタミン Bt、ビタミン B11 とも呼ばれる) はアミノ酸の 1 つであり、ビタミン B に関連する天然物質であり、体内で多くの重要な機能を果たし、脂肪燃焼作用があります。
L-カルニチンはビタミン様物質と呼ばれることが多いですが、体内で自ら合成できるためビタミンではありません。 L-カルニチンのレベルは恒常性があり、過剰なものはすべて体内から効果的に除去され、測定しきれないほど蓄積することはありません。
グルタミン
それをボディビルの基礎と呼ぶ人もいます。 お金の無駄だと主張する人もいます。 グルタミンが実際にあなたにどのような効果をもたらすのかを調べてください。
グルタミンは、効果的な筋肉の成長を促進し、免疫システムをサポートする条件付き必須アミノ酸です。 グルタミンは自然界では非常に一般的であるという事実にもかかわらず、このアミノ酸は人間にとって条件付きで必須です。 体内のグルタミン濃度が最も高いのは血液と筋肉組織です。 ちなみに、筋肉の60％はこのアミノ酸で構成されており、これもボディビルディングにおけるグルタミンの重要性を証明しています。
魚油は、体に必要な必須オメガ 3 酸の供給源です。 これらの酸は何に効果があるのか、またどのように闘いに役立つのか 太りすぎ? オメガ3とは何ですか 脂肪酸?
魚油は、ビタミンA、D、オメガ3を含む多価不飽和高級脂肪酸を含む天然の修復剤です。 医学 魚の脂ほとんどの場合、さらにオメガ-3 酸が豊富に含まれます。
BCAAは3つの必須アミノ酸からなる複合体です。
ロイシン
- イソロイシン
- バリン
BCAAは新しい筋肉を構築するための主な材料であり、 必須アミノ酸筋肉中の全アミノ酸の35％を占め、 重要な参加同化作用と回復の過程で、抗異化作用があります。 BCAAは体内で合成できないため、食事や特別なサプリメントからのみ摂取できます。 BCAA は、主に筋肉内で代謝されるという点で他の 17 アミノ酸とは異なり、筋肉の主要な「燃料」と考えられ、運動能力を向上させ、健康を改善し、健康にとって絶対に安全です。
大豆プロテインは、脂肪燃焼と筋肉増強に優れたタンパク質源であり、その利点は低コストにあります。 このタンパク質は植物タンパク質をベースとしています。 大豆たんぱく質には、リジン、グルタミン、BCAAなどの各種アミノ酸が豊富に含まれています。
その組成において最も完璧なのは卵タンパク質です。 膨大な数の異なるアミノ酸のおかげで、アスリートの間で非常に高い位置を占めています。 卵タンパク質は、その有効性と品質により、すべてのタンパク質の中で品質基準のベンチマークとなります。 また、ホルモンの分泌を促進してくれるのもメリットのひとつです。
カゼインプロテインはアスリートの間で最も一般的なものの1つです。 カゼインプロテインはその組成、すなわち熟成乳のおかげで長時間吸収され、アスリートに最も必要なさまざまなアミノ酸を大量に供給します。 また、そのうちの1つ 良い特性カゼインは食欲抑制剤です 大きなギャップ時間。 ほとんどの場合、人は夜に筋肉の栄養を必要とするため、多くのアスリートが飲酒します 寝る前にカゼインプロテイン。
体重増加のためのカゼイン。
上で述べたように、カゼインは夜に飲むのが良いのですが、なぜでしょうか？ 睡眠中、人は8時間栄養素がない状態になるため、いわゆる異化プロセス（組織の破壊）が体内で始まります。 カゼインプロテインはこのプロセスを大幅に遅らせ、ストレスホルモンのカルチゾールから体を守ります。
減量のためのカゼイン
カゼインプロテインは減量したい人にも適しています 太りすぎ。 人は体重が減ると、空腹についての考えがますます頻繁に頭の中に現れますが、カゼインプロテインはそれを抑え、余分なカロリーを増やさないための優れた方法です。 減量中は、朝、食間、夜の1日2回カゼインを飲むことをお勧めします。
応用
カゼインプロテインは、このリンクを使用してスポーツ栄養店で購入できます
ホエイプロテインは吸収率が最も高いです。 ホエイプロテインはホエイプロテインをベースにしており、消化性に優れています。 ホエイプロテインを使用してから文字通り 40 分後、体は大量のアミノ酸とペプチドで飽和します。
1. Optimum Nutrition のホエイ ゴールド スタンダードなどのプロテインから始めましょう。 もちろん、このプロテインについて聞いたことがある人は多く、プロテインの中で最も人気があり有名です。 ホエイゴールドは最高の生産品質を備えており、そのおかげで世界中で販売されています。 また、その有効性も非常に高く評価されており、味も非常に心地よいので、これが大きな利点であり、このプロテインは決して飽きることがなく、スプーンごとにさらに美味しくなります。 ゴールド スタンダードは、ダイヤルしたい人に最適です。 筋肉量と、送りたい人は 過剰な体重そして筋肉膜を保存します。 価格に関しても十分対応しております。
トリビュラスの薬とその利点は何ですか?
この治療法に関連する重要な利点の 1 つは、人体内のテストステロン生成が自然に増加することです。 その理由は、テストステロンの天然前駆体であるプロトディオシンと黄体形成ホルモンが含まれており、これらが体内でのテストステロンの生成に関与しているためです。 ハマビシの作用は下垂体-視床下部-精巣弧にまで及び、脳にテストステロンの産生を増加させる信号を出すよう促します。
この薬の特性の 1 つは筋肉量の増加です。 テストステロンは、人体の筋肉組織の成長と回復において重要な役割を果たす、最も強力かつ最も重要な同化ホルモンです。 人はより多くのテストステロンを生成するほど、より強く、より回復力が強くなります。 また、テストステロンの総生産量では、 良い栄養、休息と適切なトレーニングにより、筋肉量は大幅に増加します。
リガンドロール (リガンドロール、(LGD-4033) - 薬のレビュー、服用方法、購入先は?
2018年7月23日
筋肉量を増やすという問題は、ステロイドを服用するか服用しないかという選択を常に迫ります。 不可逆的なリストの広範なリスト 副作用考えさせられます。 リガンドロールが市場に登場したことにより、影響を与えることなくスポーツパフォーマンスが向上します。 ホルモンの背景が現実になりました。
スポーツ栄養の基礎としての Radarin (RAD 140)。
2018年7月23日
RADARINE (Radarin、RAD 140) - スポーツ栄養学の新しい言葉
もう何十年も前から アナボリックホルモンスポーツ選手の筋肉量と筋力を高めるためにスポーツで使用されます。 しかし、これらの薬には多くの効果があります 副作用そこで製薬業界は、副作用がなく、筋肉量にのみ影響を与える薬の開発に着手しました。 そしてそれは成功しました - SARMsグループの薬が作成されました。 最も重要なものの 1 つ 効果的な薬このグループの 1 つは Radarin (RAD 140) です。
レベロールは、脂肪を燃焼し、筋肉の緊張を維持するための薬です。 買う。
2018年7月23日
何らかの形でスポーツに携わっているほぼすべての人が、常に同じ疑問に直面しています。脂肪を燃焼しながら、同時に筋肉を良好な状態に保つにはどうすればよいでしょうか? 有酸素モードでトレーニングすると、プロポーションを引き締めるために、同時に筋肉量が減ります。 したがって、鏡で自分自身を見ると、体重が本当に減り、体の比率が減少していることがわかりますが、筋肉の明確な定義はまだありません。 スポーツでは期待したような効果が得られません。
活動的な人が直面するもう一つの問題があります。 身体活動。 これでは持久力が不足しているか弱くなっており、生産性が妨げられます。 したがって、この場合も目に見える成果を上げることは困難です。
これらの問題に対する解決策はあるのでしょうか? 筋肉組織を損なうことなく脂肪組織を失うには何が必要でしょうか? 薬学の世界には、この質問に対する答えがあります。 そしてそれは次のように聞こえます - レベロール.
- 摂取することによる効果。
- ユーザーレビュー。
- 使い方？
- レベロールを購入できる場所 ( レベロール SR9009)?
レベロールは万能薬です。
レベロールまたは、パッケージに記載されているように、 レベロール (SR9009）、 は スポーツサプリメントこれは、脂肪の割合を減らすだけでなく、筋肉量を維持したいアスリートにとっても必要です。
この薬の臨床試験中に、この化合物（ SR9009）実際に、有用な筋肉量を維持する効果を示しています。 興味深いことに、実験は代謝が遅く肥満のマウスで行われました。 実験の結果、実際に過剰な体重が減り、「悪玉」コレステロールのレベルが大幅に減少することがわかりました。
レベロール（ レベロール SR9009）はパフォーマンスと持久力を大幅に向上させることができる薬であるため、その後スポーツ環境で広く使用されるようになりました。
レベロール服用の効果。
レベロールには多くのプラスの効果があります。 最も重要なものには次のようなものがあります。
- 脂肪分解が活性化され、脂肪層のレベルが減少します。
- この薬は骨格筋の活動レベルを高めることができ、より多くのカロリーを消費できるようになります。
- 代謝が促進され、将来的には積極的な脂肪燃焼が促進されます。
- レベロールには異化作用があります。 筋肉量を維持するのはこの薬の性質です。 これは、タンパク質の分解プロセスが減少するために起こります。
- 体内のコレステロール値が減少します。 この薬を一定期間服用すると、コレステロールのさらなる蓄積が防止されます。
- 投与後、グルコース代謝が促進され、血液から細胞へのグルコースの輸送が改善されます。
- 炭水化物はより活発に吸収されます。
- レベロールを摂取すると、体内のエネルギー再生に必要な多数の新しいミトコンドリアの形成が促進され、体の細胞内だけでなく骨格筋内でも同様です。
- 筋肉の酸化機能が向上します。
- 持久力と無酸素性閾値が増加します。
しかし、おそらく、この薬の主な利点は、特に「問題のある」領域（お尻、太もも、腹部）の脂肪を燃焼させる能力です。