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聴衆の前で心配しない方法。人前で話すときのストレスを軽減する方法。自分の不安を認めよう

昔々、マスターはこの世界に生きていました。これはどれですか？件のマスター。それがどのようなものだったのか、私たちにはわかりません。彼は多くのことを知っていました - 彼は本物の職人でした... ああ、そうです！彼は鍛冶場で働いていました。

- 鍛冶屋だったんですね？

- はい！彼はどんな動物でも、たとえノミでも靴を履くことができたという評判がその地域中に広まりました。

- うわー、ノミだ！

そして、大勢の生徒がその先生の周りに集まりました。「教えてください、叔父さん、どうやってノミを撃ったのですか?!」

マスターは誇らしげな態度をとった。彼は汚れた布で手を拭き、手でひげをつかみ、教師の立場を取りました。彼は皆を見回した... 好奇心旺盛で懇願するような、興味を持って好奇心旺盛な目をたくさん見ました...そして私は少し驚きました。皆さんの数がとても多いのです！もう一度吸いました - 空気が足りませんでした。何か言いたいのですが、声が震えています。私の足は綿でできているように感じました。何という責任でしょう！神様、私が間違いをしたり、何か間違ったことを言ったりすることを禁じます。そうすれば彼らはそれを世界中に広めます！

停止！友人の語り手よ、哀れなマスターをしばらく放っておいて、聞き手のほうを向いてみましょう...

よくある状況ですね。

私たちの仕事では、あなたも私も、どんなノミでも靴を履くことができますが、公の場でそれについて話すことは神が禁じられています。他の人に任せた方が良いです。

うん。そして、あなたの代わりに他の誰かが名声、お金、成功を得るでしょう。

疲れていませんか？マスターと一緒に恐怖心を鍛えましょう!

不安を軽減する10の簡単なトリック

身体を使って働く

テクニック 1. ノミを放ちます。

いくつかの質問に答えてみましょう。

恐怖とは何ですか？どんな感じですか？何？体のどこにあるのでしょうか？

はい、はい、次のような感じです。喉のどこかにしこりがあり、足が震え、手が震え、息が止まっています。誰もが自分の意見を持っているかもしれませんが、事実は変わりません。ここで説得する時間はありません。「戦う、勝つ、克服する」というフレーズをよく耳にします。

友達、恐怖と戦う必要があると誰が言いましたか？悪い習慣と戦うことは良い結果につながりますか？たとえば、あなたは意志の力を示し、十分な忍耐力と勤勉さを持っていることを誇らしげに皆に宣言します。そして、よく壊れてしまいます。頻繁にというだけではありません。常に。

それは恐怖についても同じです。意志の力だけに頼って、それと戦い、心配することを自分に禁じ、自分自身を拳に保ち、すべてが完全にコントロール下にある場合、単に恐怖を克服するよりも計り知れないほど多くの強さと神経が必要になります。彼に会うためです。彼のことを説明し、心の中で彼に挨拶してください（「やあ、こんにちは、ノミ！あなたはとても小さいですね、不愉快ですが！」）。そして、争わないで、ただ手放してください。

人前で話すのが怖くてリラックスできない場合はどうすればよいですか?

テクニックその 2. ノミを振り払います。

覚えておいてください：恐怖はあなたの腹の中にあります。彼は首輪を掴んで侵入する。足を伝う。背中で細い糸が震える。ブルッ！物理的にシェイクしてください！賢明に考えたり、普通に話したりすることを妨げる体の緊張を取り除くには、さらに負荷を与えてからリラックスすることが効果的です。したがって、大きな筋肉群（ふくらはぎ、膝、腰、臀部、腹部、背中、胸、肩、首、顔、そして彼らはそれを落としました！）の緊張を緩和するのに役立ちます。ステージの後ろでスクワットや腕立て伏せをしたり、大きくあくびをしたりすることもできます。

テクニックその 3. エネルギーを追加します。

しかし、恐怖だけでは十分ではありません。それは皮膚の上を駆け巡り、皮膚を危険に冷やし、周囲に緊迫した雰囲気を作り出します。何をするか？必要なのは、誰でもできる簡単なエネルギー運動だけです。足を肩幅に広げて、地球のエネルギーの流れが下から上に上昇し、体中を流れ、噴水のように噴き出すのを感じてください。同様に、空のエネルギーの下向きの流れが上から下まで浸透し、下の噴水のように流れ出る様子を想像してください。しばらくこのままでいてください。エネルギーを吸収してクランプを解放します。周囲の噴水のエネルギーを繋ぎ、精神的に凝縮して、パフォーマンスへ前進！

テクニックその4. 自由に呼吸します。

不安に襲われている人の呼吸はどのようなものでしょうか? 右！間欠。恐怖は、その滑りやすい手で、何か別のものに執着するものを模索している。体には何も問題がありません、彼は息を引き取ります...しかしそうではありません-私たちが最も抵抗しますいつものやり方で＝幼稚に「反対側から」。恐怖は加速します - 私たちは呼吸を遅くします（数回の深呼吸、二度吸って吐く）。恐怖は私たちの邪魔をします - 私たちは同じように反応します。たとえば、バルーン呼吸と呼ばれる素晴らしいテクニックを使用します。

ニュージーランド出身のヘリー・ハーミンソン教授は、さまざまな分野でアスリートを指導しました。極限状況そして、恐怖を取り除き、否定的な未来から現在に移行するためのこの方法を提案しました。エベレストを最初に征服した一人である世界的に有名な登山家ヒラリーに彼が教えたのもこの技術でした。世界の頂点に登る間、ヒラリーは恐怖を和らげるためにそれを繰り返し使用しました。目を閉じて、目の前に軽いテニスボールがあるところを想像してください。息を吸い込むと、ボールが腹部の中心から喉までゆっくりとスムーズに上昇します。息を吐き出すと、ボールもスムーズに落ちます。

私たちが心配したり恐れたりすると、ボールは一点で固まるか、ジャンプのように素早く動きます。落ち着いて自信を持っていれば、ボールはスムーズかつリズミカルに動きます。不安や恐怖の状況では、ボールがこのように正確に動くことを確認する必要があります。

一言で言えば、恐怖に基づいて行動を課しているのは私たちです。彼と一緒に遊ぶのは私たちです。私たちは争いません。私たちはそれが静かに体から出るのをただ許すだけです。

感情の管理

受付5番です。ポジティブなフレーズ。

できます！

私がやります！

私は最高です！

私は成功する！

カリスマスピーカー、それが私です！（どうして自分を褒められないの？）

誰でもできます。私は赤毛ですか？(私の競争力を伸ばす)

落ち着いて続けてください！(もっと厳しいかもしれない)

みんなも拍手してくれるよ！

キャッチフレーズ：

運命は勇者を助ける。

幸福は常に勇敢な者の側にあります。

歌のライン:

海にいる人たちのために、私は底まで飲みます！波を愛する人へ！後ろにそれらの, 誰にラッキー!

私たちはチャンピオンです、友よ！

このような内なるフレーズは、演奏前、ステージに上がる前、さらには演奏中も頭の中でスクロールする必要があります。アファーメーションという名前は、このテクニックの本質を完全に反映しています。英語の toaffirm は「肯定する」という意味です。これらのポジティブな肯定フレーズは、成功への気分を高め、素晴らしいパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。自分にとって最高の貯金箱を作りましょう！

受付番号6番。ポジティブなジェスチャー。

不安に対処するのに役立つ心の中のフレーズと組み合わせると、話すときの困難な状況（難しい質問、聞きにくい聴衆など）で、いわゆる煽動またはポジティブなジェスチャーが連携して行われます。

長い間知っている人を見たとき、どれほどうれしく手を上げているかを思い出してください（拍手）！何かが見事に達成されたとき（腕を肘で曲げ、急激に引き下げて後ろに引いたとき）、「はい！」とうれしそうに記録する方法。おいしいものを期待して、うれしそうに手をこする様子。

私たちの体は、これらや他の多くのジェスチャーに関連する楽しい瞬間を覚えています。私たちの体は感情の形のようなもので、特定の刺激的なジェスチャーを使用することで、適切なタイミングで感情を解放できます。

同様のアイデアをいくつか紹介します。

サーベルのように手で空気を切り裂く。

手を胸のあたりでしっかりと握りこぶしで固定します（幸運を呼ぶと言われています）。

「ハッ！」と叫びます。手を前に投げ、次にもう一方の手を投げます。これを数回交互に行います。

起きて、いわゆるものを着てください。「自信のコルセット」：肩を伸ばし、頭を上げ、笑顔を浮かべてください。数分間このままにしてください。そして戦闘へ！

受付番号7番です。笑顔。

表情を使ってポジティブな感情に同調することもできます。

道教の最高のテクニックの中には、非常にシンプルで効果的なエクササイズがあります。「笑い気功」：鏡に映る自分に向かって笑い始め（少なくとも1分間）、それから（たとえ望んでいないとしても）元気よく笑い、さらに笑いを強めます。、大げさに言っても（5分）、一日の終わりまで顔から離れない軽い笑顔でエクササイズを終了してください。

もちろん、読者は、あなたは演技の経験が豊富だから簡単だと言うでしょう。なぜ笑わなければならないのですか？しかし、まずは笑顔などから始めなければなりません。このテクニックは少なくともあなたにもたらすでしょう良い雰囲気、せいぜい素晴らしいパフォーマンスです。

ある日、空港で一人の男性が私に近づいてきて、私の感情をずっと見ていたと言いました。彼は私がいつも愛想よく笑っていることに驚いていました。「私もあなたの例に倣います！」 -彼はつぶやき、明るい笑顔を浮かべて、そのような感じでした。私はプロセスをコントロールすることさえできていないという事実について考えました。良い気分は毎日生まれます。そしてもちろん、新たな作品が公開されるたびに！

想像力を働かせてみましょう

テクニックその8.スクリプトを+に書き換える

ステージに上がりました。みんなが私のことを見た外観。私が着ていたスーツは昨シーズンのコレクションのものであり、当時の最も高価なものではなかったと批判的に評価しました。彼らは懐疑的に目を細めた。私が最初のフレーズを言ったとき、彼らはささやき始めました。誰かが明らかにあくびをしており、誰かが電話で公然と話しており、誰かが聴衆から失礼なことを叫んでいました。スピーチの途中で、彼らは私に、不適切で内容が不明瞭な混乱を招く質問をし始め、その後、失望した様子で聴衆から列をなし始めました...

不快？では、なぜ最悪のパフォーマンスシナリオを頭の中で思い描くのでしょうか? ああ、すべてが悪くなるでしょう。テキストを忘れたり、書類を紛失したり、質問に答えなかったりするでしょう。

前向きなシナリオは不安を和らげる最良の方法です。そして私たちは再び「フリップフロップ」テクニックを逆さまにマスターしています。

次に、虹の絵だけを描きます。

ステージに上がりました。みんなが私に拍手をしてくれました。彼らの目は輝いていました。聴衆は固唾を飲んで聞き入った。質問にも丁寧に答えていただき、たくさんのことを教えていただきました有用な情報たとえ専門家であっても。私がスピーチを終えて結果を総括したとき、会場中に感嘆のささやきが響きました。万歳！輝く！成功しました！

ここで紹介されているシナリオは実際に起こったこととして説明されていることに注意してください。現在でも話せます（ ステージに上がるんですが…）と未来（ ステージに上がるよ…）、しかし、将来の成功を既成事実として淡々と記録することの効果は計り知れません。このような前向きなシナリオを描くことで、すでに成功の仕組みが動き始めています。人前で話す。そしてステージへの第一歩を踏み出します。

テクニック No. 9. 焦点を変える

スピーチやプレゼンテーションの最初の段階で不安が消えない場合はどうすればよいでしょうか? 聴衆を見ると、同じ「気難しい」リスナーの視線が当たりますが、気にすることはありません。彼はあくびをし、時計を見つめ、胸で腕を組みます...経験の浅い話者はまさにこの顔を見つめ続け、エネルギーを吸い取ります。

秘密は簡単です。この瞬間前向きな姿勢、うなずき、笑顔、サポート。もしかしたら、これらは友人、知人、またはパフォーマンスが始まる前になんとか話せた人々かもしれません。

数分でホール全体が足元に広がります。本当にそうです。彼らがこう言うのも不思議ではありません。「大切な人の目をもっとよく見てください。」その中に答えが見つかるでしょう。」経験豊富な講演者は、感謝の気持ちを持った聞き手の視点から答えを探します。

テクニック 10. 重要性を変更します。

私たちが大衆を恐れるのは、「彼らはとてもクールだ（専門家、金持ち、経験豊富など）」からです。

私たちは人前に出るのが怖いのです。なぜなら、「私は経験がほとんどなく、彼らよりも知識が少ないからです。小男この偉大な人々の前で。」

「これは私にとってとても重要で重要で重要で重要で重要なイベントなのです！」という理由で、私たちはパフォーマンス自体を恐れています。その通り。

そして、重要な三重のロックによって、私たちはステージで成功し、尊厳と喜びを持って演奏するためのあらゆる機会をロックします。なぜ？それは、私たちがイベントの重要性やリスナーの重要性を過大評価し、自分自身の重要性を過小評価しているからです。

この手法は、自分の重要性を高める、聴衆の重要性を下げる、イベントの重要性を下げるという 3 つの単純なステップで実行されます。

自分を誰だと想像できますか？自分の中で次のフレーズを唱えてください。「私がホールに入ると、みんなが私の話をとても注意深く聞いてくれます。」ここでなぞなぞを考えてみましょう。「この場合、私は誰ですか?」はい、はい、自分自身をイングランド女王、ウェールズ王子、最終的には大統領になったと想像してみると良いでしょう。それともターミネーターかバットマンでしょうか？誰であろうと関係ありません。主な考え方は、「私の方が重要です!」ということです。

聴衆は誰だと想像できますか? 内部テストフレーズ: 「とても可愛いですね。」なぞなぞチャレンジ: 「彼らは誰ですか?」おそらく子供たちでしょう。私が実施するすべてのトレーニングでは、100% のケースで、人々はこのオプションを選択します。子どもたちは聞くのが大好きです。聞く。興味を持ってください。笑うことは簡単でリラックスできます。私たち一人ひとりの中に、最も真面目で事務的で、洗練されていて高価で、十分な栄養を摂っている人でも、痩せている人でも、子供が住んでいます。この画像を使用して、今後は大衆を恐れることはありません!

そしてこのイベントについては、太陽が幸せに輝いていることをご存知でしょう。しかし、それはまた、何かを完了しなかった人、何かに失敗した人、またはあまり良いパフォーマンスを発揮できなかった人にも継続的に光を当てます。周りを見回してください。もしあなたが道を踏み外したら、どんな恐ろしいことが起こるでしょうか？誰かが死ぬでしょうか？彼は痩せてきていますか？ワイルドになる？この情熱的な太陽は消えるでしょうか？いいえ。ですから、まず重要性を減らして、自分自身と人生に満足して、前に進むことを恐れないでください。

私の職業について尋ねられると、私の答えはいつも次のとおりです。「人々が楽しく過ごせるようお手伝いをしています...」沈黙は約 3 秒続きます。このフレーズは興味をそそられ、興味をそそられます。その後に控えめに「…ステージ上で」と付け加えます。

したがって、マスター、私たちの仕事はノミに靴を履かせることです。恐怖を抑えてください。そして最後に、ステージで楽しんでください。

結果。ノミに靴を履かせる方法

1. 恐怖を知ること。

2. 物理的な揺れ。

3. エネルギー充電。

4. 呼吸法。

5. ポジティブなフレーズ。

6. ポジティブなジェスチャー。

7. 笑顔。

8. 前向きなシナリオ。

9. 焦点の変更。

人前で話す前に緊張するのはごく普通のことです。平著名な人物心配することもありますが、だからといって問題が解決できないわけではありません。緊張を和らげたい場合は、事前に準備を整え、体と心をリラックスさせることに集中し、話すときに自分をコントロールするテクニックを使用することが重要です。この準備により、ストレスを軽減し、自信を保つことができます。

ステップ

パート1

スピーチの準備方法

興味のあるトピックを選択してください。可能であれば、好きなトピックを選択してください。主題を理解していれば、それはより簡単になるでしょう。昨年の小麦不作に関する退屈な統計を述べる必要がある場合でも、スピーチに自分の一部を入れて、なぜそのようなトピックに興味があるのかを説明してください。トピックがあなたにとって重要または興味深い場合、準備やリハーサルが簡単になります。

テキストが興味深く重要だと感じれば、聞き手はあなたの熱意を感じ取り、あなたの言葉の誠実さを高く評価するでしょう。たとえば、複雑な科学理論に興味がある場合、あなたの熱意がスピーチをより刺激的にし、聴衆に理論の重要性を明確にするのに役立ちます。

トピックの専門家になりましょう。講演者がトピックをよく理解していることが重要です。そうしないと、データが不正確であることが判明した場合に混乱する可能性があります。また、答えがわからないと、プレゼンテーション後の聴衆からの質問に混乱する可能性があります。
- トピックを研究するときは、基礎を理解してから特定の質問に焦点を当てることが重要です。たとえば、シェイクスピアの劇についてレポートしたい場合は、まず次のことを勉強する必要があります。一般情報劇作家の作品について話し、それから 1 つまたは 2 つの具体的な戯曲に移ります。
- また、聞かれる可能性のある質問にも留意してください。潜在的な質問に対する答えを準備して、準備が整い、不安が軽減されるようにします。
- 答えがわからない場合に備えて、答えを準備することを忘れないでください。「それは素晴らしい質問ですね。その点についてはぜひ検討させていただきます。」と言うことができます。
事前にスピーチを書いておきましょう。緊張すると、人はスピーチを書くのを先延ばしにして、ギリギリになるまで待ってしまうことがよくあります。ただし、時間をかけてスピーチを編集してリハーサルすると、不安に対処するのが簡単になります。
- 学校の授業で使う短いスピーチは、1週間程度で書き上げる必要があります。これにより、必要な変更を加えるのに数日かかり、完成バージョンを完成させるのにさらに数日かかります。
- 何百人もの人々の前で長いスピーチをする必要がある場合 (たとえば、1 時間の講演)、予定日の数週間前にスピーチの本文を書き始めます。
- 事前にスピーチを作成している場合、トピックによっては、内容の関連性が失われないように、新しい情報や発見を監視する必要があります。
大きな声で話す練習をしましょう。リハーサルを行うと、スピーチがスムーズになり、すべての言葉やアイデアが自然で楽に聞こえるようになります。しっかりと準備をしておけば、不安が軽減され、自分の能力に自信を持つことができます。
- 友達の前でスピーチを練習してください。観客の存在に慣れるのに役立ちます。
- カメラを設定してスピーチを録音します。記録を確認し、修正または改善する必要がある点を強調表示します。事前に欠点を解消しておくことが常に良いことです。
書く最終版文章。公演当日は、新しいスタイルを試したり、内容を変更したりしない方が良いでしょう。長い間準備してきたスピーチとは異なるスピーチをする場合、不安は避けられません。
- これは、追加の例をいくつか追加したり、不協和音の文を調整したりするなど、小さな変更を加えてはいけないという意味ではありません。重要なことは、スピーチが始まる前にスピーチのほぼ全体を変更しないことです。
- 場合によっては、テキストを書いた後に変更された統計やタイトルを更新する必要があることがあります。大幅な変更の場合は、スピーチの最後に検討することをお勧めします（レポートのテーマによって異なります）。
パート2
心をリラックスさせる方法
1. ネガティブな経験は過去に残しましょう。過去（通常は幼少期）に起こった屈辱的な状況のせいで、人前で話すことを恐れる人もいます。このような出来事は精神にトラウマを与え、人前で話すことへの恐怖を一生引き起こす可能性があります。たとえその恐怖が恐怖症ではなかったとしても、それは過去の失敗や恥ずかしさに関連していることがよくあります。
  - 優れた講演者はみな、かつては経験の浅い初心者だったということを忘れないでください。彼らは皆、改善し、過去の失敗から学ぶことを決意したために成功しました。
  - あなたの恐怖が過去の出来事に関連している場合は、恐怖症を専門とする心理療法士またはカウンセリング心理学者に相談してください。一般に信じられていることに反して、恐怖症は努力と定期的なセラピーセッションによって克服できます。
2. 望ましい結果を心の中で想像してください。人前で話すことを恐れる人は、自分のスピーチが完全に失敗し、パフォーマンスに悪影響を及ぼすと心の中で想像していることがよくあります。代わりに、あなたがスピーチを成功させていると想像してください。望む結果を得るには、成功を予測することを忘れないでください。
  - 感謝する聴衆の前で、落ち着いて自信を持ってスピーチをしている自分を想像してください。自分の言葉の明瞭で測定された音を聞くようにしてください。まっすぐな姿勢で、楽で自由な呼吸をしていると想像してください。これが、成功に向けて自分自身をプログラムする方法です。
3. 悪い考えを取り除きましょう。自分自身を疑い始めたり、残念な結果を想像したりするたびに、別のことに切り替えてください。「やめなさい」と強く自分に言い聞かせてください。失敗を考えないようにするために、歌う、口笛を吹く、詩を読む、歩く、友達に電話するなど、何でもしてください。
  - 怖い考えを面白い考えに置き換えてみましょう。ピエロの衣装や下着を着ている観客を想像してください。
4. パフォーマンスの前に、リラックスできる音楽やエネルギッシュな音楽を聴きましょう。最も重要なものの 1 つ最良の方法心を落ち着かせてください - お気に入りの音楽を聴きましょう。不安に対処し、気分を高揚させるのに役立ちます。
  - 具体的な曲はあなたの音楽の好みと今後のスピーチによって異なります。モチベーションを高めるスピーチをするには、エネルギッシュな音楽を聴くのが良いでしょう。社会の問題について話す前に、穏やかな歌を聴きましょう。
5. すべてが完璧でなければならないということを忘れてください。人々は、間違いを犯したり、聴衆の前で気まずい思いをしたりすることを恐れて、人前で話すことを恐れます。この種の心配は間違いの可能性を高めるだけです。プロのアナウンサーでも間違いを犯すことはあります。大きく異なるのは、彼らは間違いを成功への乗り越えられない障害とは考えていないということです。
  - 秘訣は簡単です。時折の間違いは避けられないという事実を受け入れることです。これが間違いから素早く立ち直る方法を学ぶ唯一の方法です。
  - 完璧を追求することが肩に耐えられない重荷にならないように、間違いを改善の機会として捉えてください。
パート 3
体をリラックスさせる方法
1. 休む。事前に準備をし、本番までに十分な睡眠をとるようにしましょう。疲労により、プレゼンテーション中のストレスに対処できなくなります。
  - 眠れない場合は、温かい牛乳を飲みながら楽しいことを考えてください。穏やかでリラックスできる音楽を聴いたり、面白い文学を読んだりするのも効果的です。
2. 他の人の数を最小限に抑えるストレスの多い状況公演前に。集中力や自信を持って話す能力を弱める可能性のある、ストレスの多い会議をスケジュールから削除することを目指してください。言い換えれば、面接、歯科医の診察、または弁護士との面会をスケジュールする必要はありません。元配偶者大事なスピーチの日。
  
  向精神薬を服用しないでください。アルコール、コーヒー、タバコ、または鎮静剤を摂取すると話しやすくなると誤解する人もいます。そのような物質が健康の松葉杖になることを知っておくべきです。健康な人。それらを避け、精神的な能力をすべて活用する方が良いでしょう。
  - 問題の 1 つは、投与量の制御が難しいことです。過剰に摂取するリスクは常にあります。物質はすぐに血流に入るので、状況を変えることはもはや不可能です。リラックスした気持ちがだるさに変わったり、熱意が神経質な興奮に変わったりするかもしれません。
3. 自分の外見について考えてみましょう。快適でフォーマルなスーツを選びましょう。ピカピカになるまで靴を磨き、髪を整えましょう。魅力的なビジネス服装を着用してください。見た目が良く、快適に感じられると、自信が高まります。
  - 見方がわからない場合は、自慢できる友人や親戚に相談してください。いい味。どの色やスタイルがあなたに一番似合うかを尋ねてください。
  - やるべきことがたくさんあるなら重要なスピーチ、イメージコンサルタントまたはスタイリストに連絡できます。優れたコンサルタントは、あなたが破産することなく最高の状態になれるようお手伝いします。
4. パフォーマンスの前に健康的で軽いものを食べてください。公演当日の朝に選択してください健康的な朝食一日中元気をチャージしてくれるでしょう。プレゼンテーションの 1 時間前までに、軽いものを食べても、何も食べなくても大丈夫です。満腹になると集中力が低下し、体が食物の消化に忙しいためエネルギーが奪われてしまいます。しかし、空腹も悪の味方です。

- 鍛冶屋だったんですね？

- はい！彼はどんな動物でも、たとえノミでも靴を履くことができたという評判がその地域中に広まりました。

- うわー、ノミだ！

そして、大勢の生徒がその先生の周りに集まりました。「教えてください、叔父さん、どうやってノミを撃ったのですか?!」

停止！友人の語り手よ、哀れなマスターをしばらく放っておいて、聞き手のほうを向いてみましょう...

よくある状況ですね。

うん。そして、あなたの代わりに他の誰かが名声、お金、成功を得るでしょう。

疲れていませんか？マスターと一緒に恐怖心を鍛えましょう!

不安を軽減する10の簡単なトリック

身体を使って働く

テクニック 1. ノミを放ちます。

いくつかの質問に答えてみましょう。

恐怖とは何ですか？どんな感じですか？何？体のどこにあるのでしょうか？

人前で話すのが怖くてリラックスできない場合はどうすればよいですか?

テクニックその 2. ノミを振り払います。

テクニックその 3. エネルギーを追加します。

テクニックその4. 自由に呼吸します。

不安に襲われている人の呼吸はどのようなものでしょうか? 右！間欠。恐怖は、その滑りやすい手で、何か別のものに執着するものを模索している。体には何も問題がありません、彼は息を引き取ります...しかしそうではありません-私たちは最も普通の方法で、つまり子供じみた「矛盾によって」抵抗します。恐怖は加速します - 私たちは呼吸を遅くします（数回の深呼吸、二度吸って吐く）。恐怖は私たちの邪魔をします - 私たちは同じように反応します。たとえば、バルーン呼吸と呼ばれる素晴らしいテクニックを使用します。

ニュージーランドのヘリー・ハーミンソン教授は、さまざまな極限状況に備えてアスリートを訓練し、恐怖を和らげ、否定的な未来から現在に移行するためのこの方法を提案しました。エベレストを最初に征服した一人である世界的に有名な登山家ヒラリーに彼が教えたのもこの技術でした。世界の頂点に登る間、ヒラリーは恐怖を和らげるためにそれを繰り返し使用しました。目を閉じて、目の前に軽いテニスボールがあるところを想像してください。息を吸い込むと、ボールが腹部の中心から喉までゆっくりとスムーズに上昇します。息を吐き出すと、ボールもスムーズに落ちます。

感情の管理

受付5番です。ポジティブなフレーズ。

できます！

私がやります！

私は最高です！

私は成功する！

カリスマスピーカー、それが私です！（どうして自分を褒められないの？）

誰でもできます。私は赤毛ですか？(私の競争力を伸ばす)

落ち着いて続けてください！(もっと厳しいかもしれない)

みんなも拍手してくれるよ！

キャッチフレーズ：

運命は勇者を助ける。

幸福は常に勇敢な者の側にあります。

歌のライン:

海にいる人たちのために、私は底まで飲みます！波を愛する人へ！後ろにそれらの, 誰にラッキー!

私たちはチャンピオンです、友よ！

受付番号6番。ポジティブなジェスチャー。

同様のアイデアをいくつか紹介します。

サーベルのように手で空気を切り裂く。

手を胸のあたりでしっかりと握りこぶしで固定します（幸運を呼ぶと言われています）。

「ハッ！」と叫びます。手を前に投げ、次にもう一方の手を投げます。これを数回交互に行います。

受付番号7番です。笑顔。

表情を使ってポジティブな感情に同調することもできます。

もちろん、読者は、あなたは演技の経験が豊富だから簡単だと言うでしょう。なぜ笑わなければならないのですか？しかし、まずは笑顔などから始めなければなりません。このテクニックは、少なくとも良い気分をもたらし、最大でも素晴らしいパフォーマンスをもたらします。

想像力を働かせてみましょう

テクニックその8.スクリプトを+に書き換える

ステージに上がりました。誰もが私の姿を驚いて見ました。私が着ていたスーツは昨シーズンのコレクションのものであり、当時の最も高価なものではなかったと批判的に評価しました。彼らは懐疑的に目を細めた。私が最初のフレーズを言ったとき、彼らはささやき始めました。誰かが明らかにあくびをしており、誰かが電話で公然と話しており、誰かが聴衆から失礼なことを叫んでいました。スピーチの途中で、彼らは私に、不適切で内容が不明瞭な混乱を招く質問をし始め、その後、失望した様子で聴衆から列をなし始めました...

前向きなシナリオは不安を和らげる最良の方法です。そして私たちは再び「フリップフロップ」テクニックを逆さまにマスターしています。

次に、虹の絵だけを描きます。

ステージに上がりました。みんなが私に拍手をしてくれました。彼らの目は輝いていました。聴衆は固唾を飲んで聞き入った。質問にも丁寧に答えていただき、専門家にとっても有益な情報をたくさん提供していただきました。私がスピーチを終えて結果を総括したとき、会場中に感嘆のささやきが響きました。万歳！輝く！成功しました！

ここで紹介されているシナリオは実際に起こったこととして説明されていることに注意してください。現在でも話せます（ ステージに上がるんですが…）と未来（ ステージに上がるよ…）、しかし、将来の成功を既成事実として淡々と記録することの効果は計り知れません。このような前向きなシナリオを描くことで、あなたはすでに人前で話すことを成功させるメカニズムを起動していることになります。そしてステージへの第一歩を踏み出します。

テクニック No. 9. 焦点を変える

秘訣は簡単です。今ポジティブな気分になっている人に視線を移し、うなずき、笑顔でサポートすることです。もしかしたら、これらは友人、知人、またはパフォーマンスが始まる前になんとか話せた人々かもしれません。

テクニック 10. 重要性を変更します。

私たちが大衆を恐れるのは、「彼らはとてもクールだ（専門家、金持ち、経験豊富など）」からです。

私たちは公の場に出るのを恐れます。なぜなら、「私は経験がほとんどなく、彼らよりも知識が少なく、これらの偉大な人々の前では私はとても小さな人間です。」

この手法は、自分の重要性を高める、聴衆の重要性を下げる、イベントの重要性を下げるという 3 つの単純なステップで実行されます。

したがって、マスター、私たちの仕事はノミに靴を履かせることです。恐怖を抑えてください。そして最後に、ステージで楽しんでください。

結果。ノミに靴を履かせる方法

1. 恐怖を知ること。

2. 物理的な揺れ。

3. エネルギー充電。

4. 呼吸法。

5. ポジティブなフレーズ。

6. ポジティブなジェスチャー。

7. 笑顔。

8. 前向きなシナリオ。

9. 焦点の変更。

管理者

街頭演説 – よくある理由膝が震えて恐怖。内気な人には、そのようなパフォーマンスの前に不安が訪れるのは間違いありません。しかし、実際には誰もがそのような感情を経験します。経験豊富な講演者でも、プレゼンテーションをしなければならないときは緊張します。新しい話題そして見慣れない観客。

奇妙に聞こえるかもしれませんが、そのような恐怖は地球上で最も人気のある恐怖症です。創造的な夜に報告、乾杯、スピーチ、さらには詩を発表するとき、誰もが不安を感じました。聴衆やイベントの重要性に応じて、不安の程度は異なります。このような瞬間に、心拍が速くなり、震え、声がれ、体に赤い斑点が現れます。

人前で話すのが怖い理由

人前で話すことへの恐怖は、未知のものによって引き起こされます。これは多くの場合、特に経験のない人を怖がらせます。それは経験豊富なスピーカーの間でも不安を引き起こします。

さらに、教育は恐怖の根源です。親は子供が公共の場で大声で話すことを許可しません。これは、人々の見た目、美しくないなどの事実によって正当化されます。その結果、赤ちゃんが成長すると、大人は人前で恥ずかしがるようになります。

重要なのは、あなたは一人ではないことを理解することです。講演者の 10 人中 9 人はそのような恐怖症に直面しています。しかし、公演前にはすべての人に興奮が訪れます。話すのが怖い人は舌恐怖症と呼ばれます。

恐怖を取り除くこと。主な手法

効果的な方法は練習です。不安を避けるためには、常に不安を克服しなければなりません。定期的に公演を行うことで、こうした大衆の恐怖は軽減されます。あらゆる機会を利用して練習を積んでください。

次のポイントは準備です。最良の方法不安を軽減することは良い準備。プレゼンテーションを成功させるには、テーマをよく理解することが重要です。事前にパフォーマンスをリハーサルして、あらゆるニュアンスを考えることができます。自分の知識に対する自信が強ければ強いほど、とんでもない立場に陥ることへの恐怖は少なくなります。

常に完璧であることを考えないでください。私たちの多くは、みんなの前で間違いを犯すのではないかという恐怖から、人前に出ることを恐れています。これは可能性を高めるだけです。しかし、間違いによって死刑が宣告されることはなく、恐ろしいことは何も起こりません。

見た目を考えてみましょう。パフォーマンスをするときは見た目が重要です。ここにはそのような心理的な瞬間が働いています。たとえば、女の子はタイツに線が入っていてそれを心配していますが、90％の人は気づかないとしても、彼女はそれでも心配します。そのような考えは自信を奪います。不快感がないように、すべてのニュアンスを考慮してください。

話す前に恐怖心を取り除く方法

それでは、具体的に本番前に恐怖を取り除く方法を考えてみましょう。

リハーサルと準備をする。

視聴者を注意深く分析することが非常に重要です。舞台恐怖症は、いくつかの組み合わせで起こることがよくあります。ネガティブな影響は未知への恐怖をもたらします。これを取り除くには、どこで、どのように、どのリスナーの前にいるのかを知ることが重要です。可能であれば、何人の人が参加するか、彼らの興味や意見を分析してください。恐怖を取り除くには、あなたの知識と認識が必要です。

聴衆が誰になるのかがわかったら、熱心に準備を始めましょう。レポートは、リスナーの平均的な知能に基づいて構成されている必要があります。複雑な論理的な連鎖を作ったり、対象を絞った用語を使用したりしないでください。意味が完全に理解できない言葉は使用しないでください。短いレポートが控えている場合、準備を無視することはできません。そのテーマを徹底的に研究することが重要です。

スピーチを書いた後は、聴衆からの質問について考える必要があります。必ず事前にトレーニングして、自分にとって快適な状態を想像してください。友人や知人の前で話す練習をしてください。

落ち着け;

リラックスして恐怖を取り除く方法がわからない場合は、いくつかの演習が役立ちます。瞑想は、意識的な呼吸と呼ばれるテクニックによって区別されます。その本質は、吐く息と吸う息に焦点を当てることです。 1 から 5 までのカウントで空気を保持する必要があります。これにより、緊張や不安が軽減されます。もう 1 つのオプションは、数秒間全身の筋肉を緊張させることです。その後、完全にリラックスして、もう一度繰り返します。

サポートを見つける。

一般の人の中に友人や親戚がいる場合は、彼らにサポートを求めてください。どのような連絡も有益です。スピーチを始める前に、聴衆の中で知り合いを見つけてください。

非言語部分について考えてみましょう。

レポートの非言語部分の必要性を評価することが重要です。興味深いのは、各人がこの情報源からデータの 60% を受け取っているということです。フレーズが時々誤った考えを与える場合、ジェスチャーは潜在意識によって正しく読み取られます。

話すときの恐怖を取り除く方法

たとえ人前で話す前に完全に心を落ち着かせることができたとしても、ステージに上がると再び恐怖が生じます。パフォーマンス中に恐怖を直接取り除くことを可能にする方法があります。

ストレスを解消するための人気の方法は、あなたを励まし、励ましてくれるテキストによるアファメーションです。「私は出席者の全員が大好きです、そして彼らも私を愛しています」、「みんなが私の興味深い報告を待っています」、「私は上手な話し方を知っています」など、ポジティブなフレーズを選ぶことが重要です。

もう一つの方法は、恐怖を受け入れることです。あなたは生きている人間なので、心配することを自分自身に許可してください。受付後この事実著しく簡単になります。しかし、良い結果を得るために自分自身を準備することが重要であることを忘れないでください。ネガティブな思い出にエネルギーを無駄にしないでください。

専門家らは、過度に不安を抱えている人にとっては、自分の恐怖を公に認めることが重要だと述べている。これにより、突然情報を忘れたり、話題から逸れたりした場合でも、責任が軽減されます。ただし、次回その発言に対して聴衆が否定的な反応を示すため、この方法は頻繁には使用できません。率直さは最初のスピーチに適しています。この方法は、他の人が助けてくれない場合にのみ使用してください。

経験のない講演者にとって、即興は最善の解決策ではありません。困難から抜け出すスキルを持っている人はほとんどいません。このため、困難な状況に自分自身を置かない方が良いです。質問に答えなければならない場合は、状況に適した決まり文句を発音する方が正しいです。

他にもあります興味深いヒント、舞台恐怖症を克服する方法。観客が真面目な人物ではなく、子猫やウサギであると想像してください。ポジティブな思考はポジティブな思考をもたらします。しかし、これらのヒントは経験豊富な講演者によって提供されており、パニック恐怖症を持たない人にも効果があります。

舌恐怖症の場合、上記のオプションのいずれかが不安や緊張を和らげるのに適しています。練習を怠らなければ、すぐに進歩が見られます。

経験は人前で話す技術で成功するための主な鍵です。小さなことから始めましょう - 友達と一緒に乾杯しましょう。次に、公共の場所で大声で話す練習をします。これは、人々からの否定的な反応に対する恐怖と戦うのに役立ちます。トーンがより印象的で、より恩着せがましいものになることがわかります。

ある程度自信がついたら、仕事に積極的に取り組んでみましょう。他の講演者に質問してください。こうすることで、他の人の注目の的になることへの恐怖が軽減され、パフォーマンスを発揮したいという自分の欲求に気づくことができます。

2014 年 1 月 18 日

アメリカの研究によると、人前で話すことへの恐怖が他のすべての恐怖の中で第一位にランクされていることをご存知ですか? 2位は死の恐怖！人前で話すのが怖いのは、あなただけではありません。まず、恐怖とは何かを理解する必要があります。恐怖は痛みの予期です。それでは、あなたの恐怖は現実のものですか、それとも想像上のものですか?

ステップ

人前で話すことに対する恐怖心を克服する

恐怖の原因を認識します。この源は、人前で話すときに何が起こるかわからないということです。あなたが恐れているのは、スピーチの主題をマスターできないことではありません。ステージに上がったり、説教壇に立ったりしたときに何が起こるかわからないのが怖いのです。

良いパフォーマンス（スピーチ、セミナー、プレゼンテーション）を行う途中には、評価されることへの恐怖、間違いを犯したり、何かを誤算したり、身体的または精神的な苦痛を経験したりするのではないかという恐怖が生じます。聴衆は実際にあなたの成功を望んでいることを忘れないでください。あなたが下手で退屈なパフォーマンスをすることを期待してそこに来る人は誰もいません。信頼できる情報を持って彼らの前に出て、その内容を十分に明確に提示できれば、あなたはすでに内なる恐怖との戦いの3/4に勝ったことになります。

自分の恐怖と向き合いましょう。恐怖で膝が震えたり座屈したりしているのを感じたら、恐怖は存在しない、一見本物のように見える何かにしがみついていることを自分に思い出させてください。あなたが恐れていることは何も起こらないと、ほぼ100%の確信を持って言えます。重要な小道具を忘れたなど、本当に心配な理由がある場合は、その状況から抜け出す方法を見つけて、心配するのをやめてください。恐怖はいつでも心で克服できるということを忘れないでください。

深呼吸する。パフォーマンスの前夜に実行してください。呼吸法– 体と心の両方をリラックスさせるのに役立ちます。そのうちの 1 つは、どこでも、出発の 1 分前でも実行できます。まっすぐに落ち着いて立ち、足の下のしっかりした地面を感じてください。目を閉じて、天井の下のどこかに浮かんでいると想像してください。自分の呼吸音を聞いてください。急ぐ必要はない、と自分に言い聞かせてください。息を吸いながら 6 秒、吐きながら 6 秒数えられるように呼吸を遅くします。こうすることで、リラックスした自信のある状態が得られます。

リラックス。本当にリラックスするには、想像力を自由に働かせる技術を習得する必要があります。自分自身が柔らかいゴムでできていると想像してください。または、鏡の前に座って、唇で馬のいななきを真似していると想像してください。地面に寝転んで空を飛んでいる姿を想像してみてはいかがでしょうか？あるいは、ぐったりとした人形のように地面に倒れ込むだけです。想像力を働かせることで体の筋肉の緊張を和らげることができ、その結果、全体的な軽さとリラックス感が得られます。

視聴者を引き付ける方法を学びましょう。パブリックスピーキングに関する専門コースをまだ受講したことがない場合は、自分に合ったトレーニングプログラムを探してください。人前で話す技術をマスターすると、会議や営業プレゼンテーションでのパフォーマンスが大幅に向上し、キャリアアップの可能性も高まります。これは経営者や経営者にとって必須のスキルです。

壁パンチ技術を使用します。これは、ミュージカル「王様と私」のスター、ユル・ブリンナーが使用したテクニックです。ここで何をすべきかです。壁から50cmほど離れて立ち、両手のひらを壁に押し付けます。壁を押してください。押す瞬間に腹筋が収縮します。息を吐きながら音を立てて空気を押し出し、下の筋肉を緊張させます。胸まるで流れに逆らってボートに乗っているかのように。このエクササイズを数回繰り返すと、舞台恐怖症は消えます。

あなたが緊張しているかどうかは人には分からないことを理解してください。あなたがステージや演壇に上がるとき、あなたが緊張していることは誰も知りません。胃がゴロゴロしたり、喉が吐き気を催したりするかもしれませんが、あなたの行動は不安を裏切るものではありません。時々、いつ私たちが話しているのは人前で話すことになると、人々は自分の不安が誰の目にも明らかであると考えます。そしてこれが彼らをさらに緊張させます。人の興奮を示す兆候はそれほど多くはなく、非常に微妙なものです。通常、それらが現れるとしても、それはほんの一瞬だけです。だから心配しないでください。あなたの周りの人は、あなたの中にパニックに陥っている生き物が見えません。
- ブラフ。肩を後ろに引き、頭を高く上げてまっすぐに立ちます。笑顔。たとえ特別な喜びや自信を感じていなくても、とにかくそのように行動してください。自信があるように見えると、体は脳をだまして、本当に自信があると思い込ませます。
アドレナリンは、頭蓋骨の底にある脳の戦闘中枢に血液の急増を引き起こすことに注意してください。額に手を置き、穏やかな動きでマッサージしてください。これにより、スピーチの成功に関与する脳中枢に血液が急増します。

エクササイズ。あらゆる練習の機会を利用して、パフォーマンスを企画できるコミュニティや組織を見つけてください。人前で話すときは、自分が専門家であると考えられるトピックを選択することを忘れないでください。なじみのないトピックについて話すことはストレスを増大させるだけであり、プレゼンテーションはより困難になります。

買うソフトウェアを使用すると、スピーチをコンピュータに録音できます。メモを取り、それを聞いて、今後取り組む必要があることを確認します。その分野の専門家を講演に招待し、フィードバックを求めます。パフォーマンスをする必要があるときは、それを追加の学習の機会として利用してください。
準備をしましょう。プレゼンテーション資料を流暢に話せるようにしてください。書く詳細な計画、主要なセクションに分けて覚えてください。サブセクションを書き留めて、スピーチのタイトルを付けます。以下は、スピーチの論理を思い出すのに役立つアイデアです。
- プランの各部分をアパート/家の特定の部屋に合わせてください。まず最初のポイントは廊下です。 2つ目は廊下、キッチン、ホールなどです。（想像の中で家の周りを散歩してみてください）
- 計画の各セクションを壁の写真と一致させます。サブセクションの主なアイデアを思い出すのに役立つ写真のイメージを想像してください。画像が面白いほど、記憶力は良くなります（重要なのは、これらの画像がパフォーマンスから気を散らさないことです）。
- プレゼンテーションの前の朝、家の周りを頭の中で散歩して、暗記テクニックを「解読」しましょう。
- 自分を信頼し。
- 自分が何を言い、何をしようとしているのかを知っているのは自分だけなので、プレゼンテーションが進むにつれてスピーチを変更しても問題はありません。（事前に書面で準備したことを一言一句言わなくても全く問題ありません）。
- 時間が経つにつれて簡単になります。練習は素晴らしいことです。
- 覚えておいてください、あなたの不安はあなたには見えません。
- 何も個人的に受け取らないでください。
- 笑顔で、興奮を隠すためにいくつかのジョークを入れてみてください。観客は（良い意味で）笑い、あなたは素晴らしいユーモアのセンスを持っていると思うでしょう。ただ、葬儀や重要なイベントなど、深刻な状況で聴衆を笑わせようとしないでください。そうしないと、トラブルに巻き込まれる危険があります。
- 覚えておいてください。最高の専門家であっても、何か新しいことを学ぶためにあらゆる機会を利用します。
- 「みんなの前に立つ人は賞賛に値する」と自分に言い聞かせてください。
- 話している相手があなたに対して批判的すぎると思うなら、あなたの愛する人、家族、友人がその代わりにいると想像して、あたかも彼らのために行動するかのようにしてください。あなたに最も近い人たちは、あなたの間違いを批判することはありません。
- 素直になれ。
- 講演を依頼されたとき、奉仕の場から来た人であれば、決して失敗することはないということを忘れないでください。覚えておいてください、それはあなたのことではありません。大切なのは、誰に向けてパフォーマンスを行うか、つまり観客です。あなたはスターではありません - 彼らはスターです。
- 学校に行く場合は、必ずテキストや課題を声に出して読んでください。
警告
- を使用してパフォーマンスを台無しにしないでくださいパワーポイント！この形式を使いすぎると、視聴者が眠ってしまいます。
- 不正確な回答や、信頼できる情報によって裏付けられていない回答はしないでください。問題の議論を延期し、「情報を明確にする必要があるので、休憩中に質問に答えてもよろしいでしょうか」と申し出ます。
- 質問の答えがわからない場合は、聴衆に質問してください (答えがないことを認める必要さえありません。聴衆に質問を投げかけるだけです)。
- (演台、テーブル、または聴衆との間の障壁となるその他の物理的な物の後ろに立たないようにしてください)。

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