入り口メラトニンスポーツ栄養どれを選ぶべきか スポーツ栄養におけるメラトニンの用途は何ですか? 睡眠ホルモンのメラトニン - レベルの低下に対処する方法
私たちの体はホルモンによって制御されており、ホルモンは重要なプロセスや気分に影響を与えます。 各ホルモンは特定のタスクを担当します。 その結果、すべてのシステムと器官が中断されることなく、正常かつ正確に動作することが保証されます。 睡眠ホルモンのメラトニンは、複雑で必要な生理学的プロセスの一連の重要な要素です。
睡眠ホルモン摂取の主な効果
実際、メラトニンは睡眠に関連するプロセスに積極的に関与しているだけでなく、体の生涯を通じて他の多くの機能も実行します。
1. 薬を服用している間、代謝に顕著な効果があります。 仕事も同様です。 内分泌系一般的に。
2. 圧力が安定します。
3. 免疫力が回復し、さらに向上します。つまり、さまざまな病気、特に風邪に苦しむことが少なくなります。
4. この抗酸化物質は、非常に危険なフリーラジカルと積極的に闘う働きがあります。
5. 癌に対する優れた保護。
6.本格的な脳活動を積極的に調節します。
7. 製品を摂取すると、気候やタイムゾーンが変化しても体の機能が中断されません。
8. とはいえ この事実完全には証明されていませんが、メラトニンを摂取すると体の老化が遅くなり、若返ることに多くの人が注目しています。
9. 不眠症の場合、睡眠ホルモンのメラトニンが睡眠のリズムを回復します。 入眠がずっと楽になります。 また、体内時計が正常になり、日中の眠気も解消されます。
10. 頭痛が消える。
11. 血中コレステロール値が減少します。
12. 拡張 性行為、更年期症候群の症状が止まります。
13. この薬は効力を大幅に増加させます。
メラトニンはどのような機能を果たすことができますか?
1. 酸化防止剤。
2. ホルモン。
この薬の主な効果は、睡眠を調節する能力です。 人が高齢になればなるほど、正常に眠りにつくことが難しくなります。 重要なのは、松果体の活動の低下であり、その結果、睡眠が落ち着きがなく浅くなり、不眠症が頻繁に発生します。 薬を服用すると、この状態を解消し、体内の生体リズムを回復することができます。 同時に、頻繁な睡眠不足の代わりに、健康で深い完全な睡眠が現れます。 これは、すべてのシステムと器官の正しい機能を正常化することが可能になることを意味します。 さらに、筋肉組織が弛緩し、 神経系完全に大丈夫 - 落ち着いた 通常レベル。 脳の活動も完璧な状態にあり、情報を取得しても特別な問題は発生せず、不快感も引き起こしません。 その結果、あなたは常に明るく自信に満ちた気分になり、エネルギーと健康が保証されます。
そして、睡眠ホルモンのメラトニンは月経周期の調節に影響を与えますが、これはより公正なセックスの代表者にとって非常に重要です。 この製品を特別なサプリメントとして摂取する場合でも、完全に安全です。 重要なことは、投与量が過剰ではないことです。 そうしないと、眠気が増したり、体の反応が遅くなったりする可能性があります。 薬が正しい用量で服用されていれば（診断に基づいて医師のみが選択できます）、副作用はありません。 副作用そんなことはありません - ご安心ください。 しかし、管理されていない使用にはリスクが常に存在するため、コースとその期間を自分で選択すべきではありません。
スポーツ栄養としてのメラトニン
眠りにつくのに問題がありますか? このツールはそのような問題を迅速に解決します。 その結果、優れた健康状態が確保されます。 そして今、あなたは非常に集中しているでしょう。 長く安らかな睡眠のおかげで、アスリートはすぐに回復し、効率的にトレーニングできるようになります。 睡眠中、体は脂肪沈着物を燃焼します。 睡眠時間が短いと、たくさん食べます。 研究によると、一晩の睡眠時間が 7 ～ 9 時間未満の人は、より多くの食事を食べることがわかっています。
睡眠ホルモンのメラトニン – レベルの低下にどう対処するか?
1. 喫煙などの悪い習慣をやめてください。 お酒の飲みすぎやコーヒーの飲みすぎも同様です。
2. 遅くとも夕方10時半までに同じ時間に就寝する必要があります。その前に寝室の換気を忘れないでください。
3. スポーツは重要な要素です。 トレーニングは定期的に行う必要があり、範囲は 1 日あたり 1 時間です。
4. 寝る前にお風呂に入ります。 そこに必ず海塩を加えてください。 軽いストレッチ運動を行うことを忘れないでください。
5. 寝室からテレビを撤去します。 コンピュータも同様です。
6. メラトニンを含む食品を食べる。
メラトニン - 起こり得る副作用
まず、これは過剰な用量でのみ発生する可能性があるため、薬物投与サイクルの用量と期間については必ず専門家に相談する必要があることをすぐに明確にしましょう。 次に、製品を摂取する前に、過剰摂取を避けるために必ず説明書をよく読んでください。
使用の最初の数日間は、無関心や頭痛が起こる可能性があります。 胃腸管の疾患や皮膚の発疹も除外されません。 薬を服用することによる利点がそれによる害を見事に上回り、そのような問題が発生することは非常にまれであることを覚えておいてください。 重要なのは、すべてを管理し、専門家に相談することです。
睡眠ホルモンのメラトニン – ストレスとの戦いにおける積極的なアシスタント
人間の体には、ネガティブでストレスの多い状況下でも自己調整する能力があります。 重要な要素松果体はストレスから体を守るために使われます。 メラトニンはここで再生されます 重要な役割非特異的保護に関連する要因として。 ストレスがかかるとネガティブな感情が湧き出てきます。 メラトニンのおかげで彼らは弱くなっています。
メラトニンの入った瓶を見ると、すぐに穏やかな睡眠薬のことが頭に浮かびます。 ただし、これに加えて、メラトニンの摂取は筋肉の成長に影響を与え、抗酸化作用もあります。
睡眠障害に対するメラトニン
メラトニンは夜間に生成されるホルモンです。 光が目に届かなくなると、信号が脳に送られ、松果体がセロトニンをメラトニンに変換します。 メラトニンは血流に入り、体のあらゆる細胞に広がり、体は眠りに落ちます。
日光、ランプの光、テレビ、コンピューター、さらには目覚まし時計さえも、メラトニンの自然な生成を妨げます。 栄養補助食品として追加のメラトニンを摂取することで、この損失を補うことができます。 メラトニンの使用は、幅広い人々に効果があることが示されています。 メラトニンは、慢性的な不眠症、季節性の睡眠障害に悩む人、タイムゾーンの異なる地域からの旅行後にリズムが崩れる人に推奨されます。 発生が非常にまれであるため、アスリートもこのサプリメントを非常に好んでいます。
スポーツ栄養としてのメラトニン
入眠に本当に問題がある場合は、メラトニンを摂取することでできるだけ早く解決できるはずです。 良質な睡眠は気分を良くし、集中力を高めます。 長さ 安らかな睡眠アスリートはより早く回復し、質の高いトレーニングを行うことができます。 また夢の中で体が燃える 体脂肪。 研究によると、睡眠時間が短い人は、一晩に7〜9時間眠る人よりも多く食べることがわかっています。
抗酸化物質は友達でもあり敵でもある
抗酸化物質は、フリーラジカルの有害な影響から筋肉細胞やその他の重要な構造を保護します。 運動中にフリーラジカルのレベルが増加しますが、これは正常な現象です。 超強度のトレーニングは、過剰な量のフリーラジカルの生成につながります。 これは筋繊維の損傷と回復率の低下につながります。 研究によると、この量のフリーラジカルは疲労を増大させ、適切なレベルでのトレーニングを妨げることが示唆されています。
フォワード： 脱毛症に対するメラトニン
スポーツとボディービルにおけるメラトニン
メラトニンは、直接的および間接的な 2 つの方法でフリーラジカルに影響を与えます。 睡眠ホルモンはフリーラジカルを直接中和します。 メラトニンはまた、体によって生成される天然の抗酸化酵素の活性を刺激します。 これらの酵素は、回復、全体的な筋肉の成長、筋力、全体的な健康に役立ちます。
メラトニンは成長ホルモンのレベルに影響を与えます。 2007 年、国際スポーツ栄養学会ジャーナルは、あるデータを含む記事を発表しました。 興味深い研究。 60人の参加者からなるグループの一部にはトレーニングの1時間前に0.5mgのメラトニンが投与され、別の参加者には5mgのメラトニンが投与され、3番目の参加者にはプラセボが投与された。 結果は次のとおりでした。メラトニンを投与された男性は、投与量に関係なく、プラセボ群の男性よりも成長ホルモンレベルが2倍高くなりました。 したがって、使用するという考えは、 ボディービルにおけるメラトニン.
女性によって実証された結果は、女性にとってメラトニンの使用が不適切であることを示しました。
コルチゾールレベルに対するメラトニンの影響
コルチゾールはストレスホルモンです。 このホルモンの濃度が上昇すると、筋肉の成長に悪影響を及ぼします。 大まかに言えば、コルチゾールはアスリートにとって悪いホルモンです。 多くの人が「メラトニンはコルチゾールに影響を与えるのでしょうか?」という質問をします。 – 答えは次のとおりです。
- メラトニンは若い男性のコルチゾールに影響を与えない
- 22～32歳の女性では、メラトニンはコルチゾールレベルを変化させませんが、54～62歳の女性ではコルチゾールレベルが上昇します。
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研究結果を読んでください ( 英語) メラトニンに対するコルチゾールの依存性については、http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8548054 でご覧いただけます。
脂肪燃焼
メラトニンは男性の成長ホルモンのレベルを高め、体脂肪を減らす働きもあります。 メラトニンは筋肉のサイズを増加させ、脂肪分解を促進します。 脂肪分解は、脂肪を成分に分解するプロセスです。 脂肪酸.
メラトニンのもう 1 つの特徴は、グリコーゲン (体の炭水化物の貯蔵量) による脂肪燃焼を促進することです。 研究により、激しい運動中の疲労が軽減されることが実証されています。 これはメラトニンがサポートするために起こります ハイレベル筋肉中のグリコーゲン。 グリコーゲンが多ければ多いほど、トレーニングの強度が高くなり、より多くの脂肪を燃焼できることになります。
メラトニンは必ずしも眠くなるわけではありません
おそらく、ジムに行く前にメラトニンを摂取すると眠くなるので、それは正当化されないと思われるでしょう。 良いニュースは、そうではないということです。 イギリスで研究が行われました。 2つのグループが参加し、1つのグループには運動の75分前に2.5mgのメラトニンが投与され、もう1つのグループにはプラセボが投与されました。 メラトニンを摂取した人は、運動中に眠気を感じませんでした。 2 番目の研究では、メラトニンの投与量が 5 mg に増加されました。その結果、注意力は低下しましたが、運動強度には影響がありませんでした。 2 番目の実験では、人々はトレーニングの 3 時間前にメラトニンを摂取しました。
現在では、スポーツ栄養のためのさまざまなメラトニンサプリメントが販売されています。 医薬品、このホルモンが含まれています。 自然界では、それは脳にある腺によって生成されます。 この物質の合成は照明のパワーに依存します。 光量が減少すると、過剰な光によってホルモンの生成が 100% 回復され、メラトニンは生成されません。
ボディビルにおけるホルモン
ボディビルの世界では、新薬が絶えず登場しており、そのおかげでアスリートは素晴らしい体調を維持し、個人の成績を継続的に向上させることができます。 今日、このホルモンは彼らによって積極的に使用されています。 睡眠を正常化することができ、そして最も重要なことに、それを使用することで筋肉量を増やすことが可能になります。
どの人にとっても睡眠は人生の重要な要素であり、幸福は睡眠にかかっています。 プロとしての成績に影響を与えるため、アスリートにとってもメリットがあります。 メラトニンを含む特別な食事は、休息の問題の解決に役立ちます。 特定の結果を達成するには、人はただ健全で長い睡眠を必要とします。 これにより、難しい負荷がかかった後でも短時間で回復することができ、ワークアウトの質が向上します。
人は睡眠中に火傷をすることが証明されています。 皮下脂肪。 研究によると、睡眠時間が7～9時間未満の人は必要以上に食べるため、体重増加につながることがわかっています。 スポーツをする過程で、フリーラジカルの数が大幅に増加します。 長期間にわたって継続的にトレーニングを続けると、その蓄積が人間の健康にとって安全ではなくなります。 それらは筋繊維に悪影響を及ぼし始めます。 これは組織の損傷につながり、再生には長い時間がかかります。 フリーラジカルの含有量が多いと人は疲れやすく、トレーニングの効果が得られません。 この状況では、抗酸化物質だけがこの状態に対処するのに役立ちます。
睡眠ホルモンの機能は、フリーラジカルの中和に直接的および間接的に影響を与えることです。 彼は同時にこう言いました。
- それらを破壊します。
- 体が直接生成する天然の抗酸化酵素を活性化します。
酵素は大きな役割を果たします。酵素の影響により、筋肉と筋力が回復および増加し始め、それが健康に良い影響を与えます。 一般的な状態健康。
ボディービルダーに役立つ特性
ボディビルディングでメラトニンが使用される主な理由は、アスリートに質の高い睡眠を提供することです。 その結果、翌日最高の状態でトレーニングできる能力が向上します。
このホルモンは血流を増加させ、次のことを行います。
- 手足。
- 前腕。
スポーツにおけるメラトニンは、さまざまなホルモンと相互作用する能力によって区別されます。 テストステロンの生産を増加させるのに役立つ可能性があるという推測があります。 さらに、レベルを上げることもできます。
- 筋肉の成長に影響を与える成長ホルモン。
- レプチン（この物質は不必要な脂肪の燃焼を助けます）。
メラトニンの機能には、過剰運動やストレスと戦うことが含まれており、これらの悪影響を軽減するのに役立ちます。 アスリートにとって、筋肉量の増加に加えて、脂肪が脂肪酸に分解されるプロセスが増加するため、このホルモンも必要です。 グリコーゲンのおかげで脂肪を燃焼する能力があり、より激しいトレーニングにつながります。 その結果、脂肪組織が大幅に減少します。
睡眠ホルモンの使用によって引き起こされるものではありません。 副作用ただし、考慮しなければならない禁忌がいくつかあります。 ただし、メラトニンと一緒にスポーツ栄養を摂取しても、次のような症状が生じるわけではないことが注目されています。
- 中毒;
- 依存関係。
同時に、先天性ホルモンの産生は減少しません。 これは、スポーツ栄養を長期間使用しても観察されません。 使用を中断しても何も問題はありません マイナスの結果。 ただし、他の薬との相互作用の可能性があることを考慮する必要があります。
たとえば、これはうつ病を克服するために服用する薬に当てはまります。 このような状況では、睡眠ホルモンの服用を開始する前に医師に相談する必要があります。 また、アルコール飲料の摂取も控えることをお勧めします。 同じことがカフェインにも当てはまり、特に睡眠ホルモンの摂取に近い期間に当てはまります。 これらの物質の代謝は 1 種類の酵素によって行われるため、それらの物質は直接相互作用する可能性があります。
メラトニンの投与量はさまざまで、1 日あたり 500 mcg から 5 g までの範囲ですが、その有効性に影響はありません。 場合によっては、たとえ少量の物質でも大きな利益をもたらす可能性があります。 最も一般的な錠剤は最大 1 mg です。 スポーツ栄養のこのリリースは、投与量を調整する機会を提供するため、非常に便利です。 睡眠ホルモンの一部は次の影響を受けます。
- その使用の結果として達成される目標。
- 体の特徴。
ただし、最初は、就寝直前に毎日 1 ～ 2 mg を超えないようにしてください。 体がそのようなサプリメントを正常に許容できる場合にのみ、7日後に用量を増やします。 徐々に量を1日あたり5〜8 mgまで増やすことができます。 メラトニンを使用する目的に関係なく、薬を1〜2か月以内に服用する必要があります。 正確な投与量については専門家に相談することをお勧めします。
私たちの筋肉はトレーニングによって成長するわけではありません。 ジム、そして夜の睡眠中。 寝ると体は回復し、バーベルを使うための体力がつきます。 しかし、これに加えて、体は夜に同じ成長ホルモンを生成し、筋肉量の増加と脂肪の分解のプロセスを引き起こします。 しかし、彼は非常に好き嫌いが多く、臆病なので、深く安らかな睡眠をとっているときにしか仕事ができません。 しかし、そのためには、私たちの体は睡眠ホルモンであるメラトニンを必要とします。メラトニンは夜の休息を健康にし、体重を増やし、さらには若返らせます。 ボディビルにおけるメラトニンの利点などについては、私の記事をご覧ください。
簡単な紹介
初めてメラトニンについて、どうやって 安全な睡眠薬, 私は大好きなトップギア番組のエピソードの一つを見ていて気づきました。 常設司会者のリチャード・ハモンドは、タイムゾーンの異なる国で番組を撮影しなければならなかったために睡眠の問題を訴えた。 そして、同じような問題に直面したF1パイロットたちが、普段の時間リズムを整えて不眠症を解消するために彼に勧めたのが、睡眠ホルモンのメラトニンだった。
しかし、私は睡眠に問題がなかったので、メラトニンのことを聞いて、喜んで忘れていました。 私がそれを思い出したのは、筋肉量を増やすためにそれを使い始めたときだけでした。 そしてすべてがうまくいくでしょうが、すべてのプレワークアウト複合体の組成と組成には、必然的にカフェインやその他の中枢神経系刺激物質が含まれます。
そして、ジムに行く前にプレワークアウトコンプレックスの一部を飲んだところ、体重を増やすためのトレーニングは完璧に完了しましたが、眠りにつくことができたのは 大変苦労して。 そして、メラトニンのことを思い出しました。 しかし、メーカーはそれを非常に非常にと言っているので、 安全な睡眠薬, そこで私は彼のことをもっと調べてみることにしました。 そして、ここで私が知ったことは…
メラトニンとは何ですか?
メラトニンは薄暗い光に反応して私たちの体が自然に生成する睡眠ホルモン。 一般に、メラトニンは光のレベルに非常に敏感であり、メラトニンを減らすとその活性が刺激され、逆に明るい光はその活性を抑制します。 スイスの睡眠の質の研究室で行われた研究では、夜間の電子機器の光でさえメラトニンレベルに悪影響を与えることが実証されています。
睡眠ホルモンの生成を担当するのは、松果体、または骨端とも呼ばれます。 この腺 長い間その目的は科学的に謎のままであったため、「余分な」付属品と考えられていました。 しかし、骨端を失った人々を対象に1959年から1969年にかけて行われた研究では、この「役に立たない」腺の欠如が健康に非常に悲しい影響を及ぼしていることが明らかになった。 骨端を持たない人々は、睡眠能力を失い、疲労に悩まされ、急速に老化し、癌で死亡することが多かった。
メラトニンは夜の睡眠の深さと長さを調節します
睡眠ホルモンを生成する松果体のおかげで、私たちの体は眠りにつくことができることがわかりました。 メラトニンは夜の睡眠の深さと長さを調節し、体温を下げ、体内の多くのプロセスを遅くし、体に休息と回復を与えます。 しかし、これに加えて、メラトニンにはさらに多くのものがあります 有益な特性、なぜなら彼は:
- 身体がタイムゾーンの変化に素早く適応できるようにする
- 心筋の機能を調節し、血圧を正常化します。
- ホルモン系の機能を改善します
- 老化プロセスを遅らせます（細胞レベルでDNAを保護します）
- 後の回復を加速します 身体活動、痛みを和らげます
- 脳細胞の機能を改善し、アルツハイマー病の進行を遅らせます。
- 免疫力を高める
- インスリンレベルを下げる
メラトニンは私たちの体で生成される最も重要なホルモンの 1 つであり、その重要性を過小評価することはできません。 ただし、健康的な睡眠は私たち自身のために作られているということを理解する必要があります。 遅くまで仕事をしたり、モバイルデバイス、アルコールやカフェイン入りの飲み物は入眠のプロセスを妨げ、眠りが落ち着かず浅くなります。
結論: メラトニンは、健康で長生きするために非常に重要なホルモンです。 しかし、体内で十分な量を生成するには、多くの努力が必要です。
製品中のメラトニン
メラトニンはどんな人の人生においても重要な役割を果たしており、アスリートにとっては二重に重要です。 したがって、メラトニンはスポーツ栄養店で購入できます。 睡眠ホルモンを含む薬について話す前に、次のことについて話しましょう。 製品中のメラトニン栄養。 メラトニン製品のヒットパレードは次のようになります。
- サワーチェリー。 メラトニン製品のチャンピオン
- 夜間搾乳による天然全乳
- クルミとアーモンド
- ジンジャー
- 米、 トウモロコシのお粥、全オートミール
- バナナ。 さらに、バナナの緑色が濃いほど、メラトニンが多く含まれます。
- 七面鳥
- トマト
ご覧のとおり、メラトニンは最も一般的な食品に含まれています。 長生きしたい人の毎日の食事にそれらのほとんどが含まれるべきであることは非常に合理的です。 健康的な生活。 メラトニン生成レベルは 35 歳から低下し始め、このプロセスは年々激化するため、これは特に高齢者に当てはまります。
ただし、次のことを理解しておく必要があります 製品中のメラトニン体内の睡眠ホルモンのレベルを根本的に高めるのに十分な量は含まれていません。 中には夜に食べる価値のないものもあります。 特に、体重を減らそうとしている場合、活発に運動し、低炭水化物の食事を摂る場合に最適です。
しかし、メラトニンを豊富に含む食品を定期的に食べると、夜の睡眠を改善することができます。 栄養士が保証するように、チェリージュースを1日2杯飲むだけで、深く安らかな睡眠が得られます。 それは自然なものを見つけることだけです。 チェリージュース、砂糖や保存料、新鮮な牛乳は使用していません。
生乳はメラトニン含有量が2番目に多い食品です
結論： メラトニンを含む製品必ず食事に取り入れる必要があります。 のために 普通の人定期的に使用すると、睡眠の質を向上させるのに十分です。 しかし、先頭に立っている人たちは、 アクティブなイメージ人生、特に午後にはメラトニンを追加で摂取する必要があります。
ボディービルにおけるメラトニン
ボディービルにおける筋肉量の増加に関与する主なホルモンはソマトロピン（成長ホルモン）とテストステロンであると考えられているため、私が良い言葉のためにメラトニンを夜間ホルモンの支配者と呼んだと思われるかもしれません。 しかし、同じソマトロピンは夜にも生成され、体内の量は眠りに入ってから1時間後に最高レベルに達します。
また、テストステロンは 1 日を通して生成されますが、その最高レベルが記録されるのは、一晩休んだ後の朝の 6 ～ 8 時です。 言い換えると、 良い睡眠– したがって、大きな筋肉量の鍵となります。 ボディービルメラトニンは重要なだけでなく、ソマトロピンとテストステロンの合成が成功するための条件を提供する決定的なホルモンです。
メラトニンはボディビルディングにおいて最も重要なホルモンです
実際に肺をやってみると 身体運動脳の視床下部-下垂体系の構造の機能を改善するため、常に睡眠の改善に有益な効果があります。 しかし、ほとんどの人は運動するためにジムに行くのではなく、筋肉量を増やしたり体重を減らしたりするためにジムに行くため、彼らにとってトレーニングは、いずれにしてもストレスの多い状況です。
カフェインを含むスポーツサプリメントを摂取すると、精神的な集中力が高まり、遅くなる 身体活動、ミサに取り組むときに夜の休息のプロセスを悪化させる不快な三頭政治を作り出します。 睡眠の質にも悪影響を及ぼします... 脳はエネルギー源を失い、神経系は過剰に興奮し、胃は食物を要求します。 理由は次のとおりです 悪い睡眠を背景に。
ウェイトトレーニングは神経系に大きな負荷を与えます。
1 番目と 2 番目のどちらの場合も、睡眠の質が悪いと筋肉の成長や脂肪沈着の除去に悪影響を及ぼす可能性があります。 最も高価なものを使用することもできますが、睡眠が落ち着かず断続的である場合、体重を減らすだけでなく筋肉量を増やすことも夢にすぎません。
そして、健康的な睡眠の問題はボディビルディングだけでなく、他のスポーツ、特にオリンピック競技においても重要であるため、科学者たちはメラトニンを使った実験を何度も行ってきました。 2001 年、スペインの研究者のグループは、重量挙げ選手の 2 つのグループを対象とした実験を実施しました。 彼らには、1日あたり10mgのメラトニンが就寝30分前に1か月間投与されました。
研究結果によると、これらのアスリートは、睡眠の質と体の回復過程に関与する副交感神経系の活動が増加していることを示しました。
これらすべては当然、スポーツの成績向上に影響を及ぼしました。 さらに、メラトニンを服用しているアスリートからは、以前に他の安全な睡眠薬をテストした場合にあったような、日中の嗜眠、眠気、無関心の報告はありませんでした。
しかし、夜の睡眠を改善する以外に、メラトニンはボディビルディングに使用する価値がある別の重要な理由があります。 2014年、科学者らは再びスペイン出身で、米国の同僚らとともに、次の論文を発表した。 科学的報告書、メラトニンは、余分なカロリーの利用を助ける特別な脂質細胞、いわゆるベージュ脂肪の出現を促進すると述べています。 そして、ボディビルディングで筋肉量を増やすときにメラトニンを使用することが望ましい場合は、体重を減らす過程でもメラトニンを使用する必要があります。
結論: メラトニンはボディビルディングに必要なだけです。 激しい身体活動後の回復プロセスを大幅に改善し、全体的な健康状態を改善します。 そして、脂肪燃焼プロセスを強化するその機能により、睡眠ホルモンは減量に不可欠なサプリメントとなっています。
女性のためのメラトニン
女性にとってメラトニンの使用はどの年齢であっても正当化されますが、閉経が始まるとその必要性が非常に重要になります。 40歳を過ぎると男性も女性も体内の筋肉量の割合が減少し、逆に脂肪量が増加します。 そして、これはほとんどの場合、骨密度の減少を伴います。
デンマークの科学者は、体の老化の兆候と戦うために女性のためにメラトニンを使用するというアイデアを思いつきました。 彼らはこの実験のために、41歳から55歳までの筋肉量の低い女性のグループを選択しました。 そして、12ヶ月間、彼らには1日あたり1～3mgの用量でメラトニンが与えられました。 同時に、ライフスタイルやスポーツに関して誰もアドバイスを与えず、女性たちは普段通りの生活を送っていた。
メラトニンを摂取した女性の結果を比較したところ、 対照群プラセボを摂取した人は、 筋肉量年間で平均2.5%増加し、脂肪量は7.2%減少しました。 科学者が結果を分析したところ、次の結論に達しました。
- 体脂肪は、脂質代謝の増加、グルコース吸収の増加、および同時にインスリンレベルの低下により減少しました。
- メラトニンを使用した女性はよく眠れ、より早く回復し、その結果、より身体的に活動的になったため、筋肉量が増加しました。
しかし、体組成に影響を与えるこれらの純粋に生理学的側面に加えて、 女性のためのメラトニン老化プロセスを遅らせるのに重要な効果があります。 私にとって、女性のメラトニンの状況は、骨、靭帯、腱の強度、さらには皮膚、髪、爪の健康に関与するコラーゲンの同様の状況を非常に思い出させます。 これらの物質、コラーゲンとメラトニンは両方とも私たちの体内で生成されますが、年齢とともにその生成レベルは減少します。
しかし、大多数の女性は、食事中のコラーゲンやメラトニンを含む製品の量を増やす代わりに、高価な化粧品や施術を好みます。 コラーゲンを多く含む食品については記事で詳しく説明しました
しかし、化粧品は外側の美しさをサポートするだけなので、本当の美しさは健康と同様に内側から始まります。 余談になりましたが、本題に戻りましょう。
2001 年に遡ると、テキサス大学細胞構造生物学部のアメリカ人科学者 (ブルクハルト S、ライター RJ、タン DX、アクーニャカストロビエホ D) は、「フリーラジカルによる分子の損傷」というテーマに関する報告書を発表しました。 中枢神経系の保護に対するメラトニンの効果。」 メラトニンだそうです 強力な抗酸化物質、細胞膜を安定させ、体内で起こる酸化プロセスを最小限に抑えます。
メラトニンは、私たちの体が細胞損傷に抵抗し、フリーラジカルの影響と積極的に戦うのを助けます。 そして、それらはまだわかっていませんが、体のすべての重要なプロセスに悪影響を及ぼし、皮膚をはじめとする老化プロセスを大幅に加速させます。
つまり、女性にとってメラトニンを使用することで、肌のハリと健康を長期間維持できるチャンスが得られるのです。 ここにコラーゲンを追加すると、このプロセスをさらに遅くすることができます。
結論: 閉経期の女性にとってメラトニンは老化プロセスを遅らせることができるため、メラトニンの使用は論理的であるだけでなく、必要であると言えます。
メラトニンの摂取方法、副作用、メラトニンの害
1. メラトニンの害
人生にはよくあることですが、メリットと同時にデメリットも必ずあります。 しかし、メラトニンの場合は状況が異なります。 インターネットで読むことができるメラトニンの害は、その入手方法にあります。 天然メラトニンは大きな角のある動物の骨端から抽出することで得られるため、「ウシ」とも呼ばれます。 医療目的で使用されており、市販されていません。
こうやって受け取ったから 自然な方法で睡眠ホルモンにはウイルスや細菌が含まれているため、睡眠ホルモンを摂取すると不快な結果が生じる可能性があります。 薬局で販売されているメラトニンは、医薬品として製造されたヒトホルモンの合成類似体です。
2. メラトニンの副作用
2年間にわたって実施された臨床試験では、継続的かつ定期的に摂取した人々に健康上の問題は見つかりませんでした。 大量の。 研究結果では、次のことも証明されました。
- メラトニンを使用している人の約 10% はメラトニンから何の効果も得られません
- 薬物治験に参加した人のさらに8％は、頭痛、心拍数の上昇、悪夢、目覚めの困難、軽度のうつ病を報告した。
- 通常の3000倍の用量のメラトニンを使用した場合でも、身体が酩酊する兆候は見られなかった。
メラトニンは薬です、妊娠中および授乳中、てんかん、自己免疫疾患の患者、12歳未満の小児の使用は推奨されません。
3. メラトニンの摂取方法
メラトニンは、夜寝る前、できれば寝る30～40分前に摂取する必要があります。 日中の睡眠の質を改善するためにこのホルモンを使用しても意味がありません。 これにより、概日睡眠リズムが変化し、インスリンに対する体の感受性が大幅に損なわれ、脂肪組織の成長が引き起こされます。 睡眠の質を改善するために推奨される用量は1〜6 mgです。 私個人としては、ジムでのトレーニング後に 6 mg または 2 錠のメラトニン タブレットを摂取して、見事に回復しています。
ただし、メラトニン合成量は純粋に個人的な指標であるため、最小値から始めて実験的に薬物の用量を選択する方が良いでしょう。 朝起きるのが難しいと感じたら、これはメラトニンの量が多すぎるというサインです。 逆に、睡眠不足で回復が悪い場合は、睡眠ホルモンの投与量を増やすことができます。
先ほども言いましたが、メラトニンはすべてのスポーツ栄養店で購入できます。 ほぼすべてのメーカーが品揃えしています スポーツサプリメント成長ホルモンと一緒に。 しかし、私はメラトニンを薬局で購入することを好みます。なぜなら、それはグループに属しているからです。 薬、その品質、成分、臨床効果は厳しく規制されており、スポーツ店のメラトニンは栄養補助食品として販売されています。
私は栄養補助食品に対して何の抵抗もありませんが、摂取するものの品質と安全性を確かめたいので、今でもメラトニンを買うために薬局に行きます。 メラトニンを含む薬はそれほど多くはありません。それぞれの薬の違いは投与量とそれに応じた価格だけです。 そして、私の話の最後に、ハイタッチをする短編小説を見てもらうことをお勧めします。 簡単なヒントメラトニンレベルを自然に増加させるには：
結論：メラトニンが最も重要 安全な睡眠薬、多くの利点があり、副作用は最小限に抑えられています。 そして、メラトニンの潜在的な害は、動物源からのメラトニン生成の形態のみによるものです。
私の話を宣伝として受け取らないでください。 私はこの薬を服用した私の経験を共有し、なぜそうするのかを話しているだけです。 夜のホルモンの達人であるメラトニンに関する私の話があなたのお役に立ち、夜の休息の質の向上に役立つことを願っています。 力があなたとともにありますように。 そしてマス！