ダンスのターンの種類・覚え方。 フォークダンスの拍子木とスクワット（男性クラス）、回転技（女性クラス）。 学習テクニック。 シンプルなクローズドツイスト

まず、用語を定義しましょう。 厳密に学術的なふりをしているわけではありません、ただ判断してみます 主要な概念ダンサーの使い方。

させて 回転– 固定軸に対する本体の円運動。 ターンとは回転することですが、ダンサーの間では回転と同義で使われることがよくあります。

軸- 回転が発生する直線

脈、別名 力– 特定の方向に短期間力を加える。

サルサのターンには 3 つのタイプがあります。 単純、または分離。 回転、またはスピンターン。 そして ターンつまり、ローテーションを進めていきます。

まさに シンプルな形で分離ターンは右ターンと左ターン、前進ターンは内側ターンと外側ターンです。 ただし、これらのターンはスピンターンがベースになっているので、詳しく見ていきましょう。

スピンターン

これらの回転は 1 か所で発生し、準備、推進、実際の回転、停止で構成されます。

脈

定義からわかるように、衝動は短期的なものです。 それは体の各部分間の「電位差」の結果として現れます。 手、肩、腰、膝などを使ってつかむことができます。 全体的なコツは、衝撃がどこから来たとしても、それが体、フレーム (肩 + 腰) に入り、独立してターンを開始する必要があるということです。 コアの筋肉がリラックスしている場合、衝動は通過せず、機能しないことを知っておくことが重要です。 筋肉が硬すぎる場合も同様です。この場合、筋肉内の衝動は消えてしまいます。 ターン前、ターン中、ターン後は、走るように体全体を集めます。
勢いを伸ばす人が多すぎると、ターンが「引っ張られて」しまいます。 ボールを点 A から点 B まで転がす必要があると想像してください。今、軌道の正確さについて話しているのでなければ、ボールを押して、最後まで転がすような衝撃を与える方が論理的でしょう。独自のライン。 衝動を伸ばす人は、A 点から B 点まで手でボールを転がすようなものです。

勢いが伸びたターンは重くなり、遅くなり、コントロールが難しくなる傾向があります。
したがって、その衝動を体内に集める必要があります。 このために腹筋と胸筋が必要です。 手で衝動を受け止めた場合は、胸の筋肉で自分の手を「止め」て、すぐに筋肉を緩める必要があります。 これにより、手からの衝撃が体内に伝わります。 後者の状態が良好であれば、衝撃は手の反対側の大腿部に伝わります。

衝撃が腰に対して肩をひねることから得られる場合、腹筋は適切なレベルの結合を作成することを可能にし、肩と腰が均等な位置になると、衝撃が身体に現れ、方向を指示します。回転。

私たちは最も多くのことを見つけます 効果的な方法腕の間の胸筋に衝撃を生み出します。 これを行うには、まずスプリングに慣れる必要があります。 バネとは、筋肉がリラックスしておらず、締め付けられておらず、互いに「接続」されていない状態のことです。 人を立たせて、フリーハグのスタイルで腕を広げてみると、それを感じることができます。 彼がバネを持っている場合、一方の手を外側に動かし始めると、もう一方の手に抵抗を感じるでしょう。 そうでない場合は、押している腕の筋肉だけが圧力に抵抗します。 手が連動すると、反応して連携するシステムとなり、各部分間の張力が再分配されます。
このシステムには、ゼロ (中立) と非ゼロの 2 つの状態があります。 ゼロの状態では胸の筋肉は弛緩しており、他の状態では胸の筋肉は収縮し、腕を中立位置に戻そうとしているように見えます。 このスプリングの概念は、誘導時のボリュームの構成要素の 1 つです。

そこで、勢いをつけるために、腕を広げてフリーハグの姿勢にし、胸と体全体の筋肉を集めます。 ここからが最も難しい部分です。 ターンの反対側でどちらかのハンドでペアリングを解除する必要があります。 つまり、右に曲がると、左手にあります。 腕はすぐに中立位置に移動しますが、その位置に到達した瞬間に胸の筋肉で停止し、すぐにリラックスする必要があります。 おめでとうございます。向きを変えたいという衝動がすでにあなたの体の中にあります。 ペアリングすると、受け取る衝撃の強度を倍増させることができ、胸筋で腕を止めると、その衝撃が体内に伝わります。

そこで、インパルス制御に関する基本原則をもう一度定義します。
衝動は集まった体でのみ実行されます。筋肉を完全にリラックスさせるだけでなく、過度に緊張させることも不可能です
衝動は短期的なものであり、単に「潜在的な差異」から生じます。 異なる部分 body、つまり「ドア」を回すのはおそらく間違っています
回転に「変わる」ためには、衝動が体内に運ばれなければなりません。 回転が勢いに追従できない
手の中のバネを使えば、衝撃の強さを高めることができます。 春はいいですね

体の位置と足の機能。 準備

多くの人にとってターンを台無しにする重要な点が 1 つあります。 この瞬間 - 足の機能が正しくない.

足は基本的に体全体が回転する場所であるため、この記事の章の一部を占めるのは当然のことです。 足は回転全体から切り離すことができず、フレームの変位に最初に反応します。 簡単な言葉でこれは次のように定義できます。足と体の方向は常に一致する必要があります。 そうしないと、すぐに軸がずれてしまい、回転が歪んでしまいます。 また、ターンするときに体重が足の中央、つまり足の指の付け根にかかると、ターン中に足自体がこの中央を中心に回転することに注意することが重要です。 つま先とかかとのあたりではなく、つま先とかかとの中心あたりです。

右折するには、正しく座ることが非常に重要です。 足の上に座り、体重は支持している足の中央にかかるようにします。 これは、縫い目に沿って腕を指先までまっすぐに伸ばすことで簡単に確認できます。 つま先の方向は、足に対する体重の位置を示します。 次のステップは簡単です。 全身をまっすぐに伸ばし、肩甲骨を後ろに引き、見つけられるすべての筋肉を集めます。

両手を胸の高さで前に置き、手のひらを下に向け、指先を胸の中央に当てます。 回転中はこの体の位置を維持するようにしてください。 手にジョイントを作成する場合は、ジョイントを内側に保ちながら、手を前に引くことをお勧めします。 人差し指。 衝撃が体から取り除かれる場合は、肘を曲げる方が良いです。 足が体と一緒に回転することを確認しながら、将来のターンの軌道をゆっくりと繰り返し始めます。 よくやった。

さて、準備について。

適切な準備が好転の鍵です。 原則として、回すにはひねるだけで十分です 上部体を下部に対して (腰に対して肩を) 45°傾けます。 プレスを組み立てたら、このひねりだけで十分です。 「スイングが長ければ長いほど、より良いターンができる」というルールは非常に条件付きで、長くて不鮮明な衝動に対してのみ機能します。
手を繋ぐことで衝動が得られる場合、ねじる必要はまったくありませんが、これは心理的に役立ちます。 このバージョンでは、衝撃が手から来るため、体全体が回転することが重要です。

手のボリュームに注意してください。 ひねりながら肘を後ろに引くと、肩が前に出て全体のボリュームが崩れてしまいます。 体は非対称になり、おそらく衝動は曲がってしまいます。

回転。 集中

この段階は、原則として、あまりにも早く、気づかないうちに過ぎてしまうため、詳細に説明する意味はありません。 自分のコンディションと準備がターンの 90% であることを認識することが重要です。 回転は体の持ち方と勢いの取り方で決まります。

ここで集中する瞬間に注目することも重要です。 多くの人にとって、スピンはストレスを感じます。 したがって、回転し始めると、そのような人は筋肉を緊張させ、つま先で立ち、目を閉じます-一般に、彼らは回転を台無しにするためにあらゆることをします。 方向転換するときは、緊張せずに集中することが重要です。 それはろくろを使うようなもので、間違った動きをすればそれで終わりです。 ターン中のわずかな歪みや位置やレベルの変化が台無しになる可能性があります。

ターンをコントロールしやすくするため、またスピンによる転倒や失神を避けるために、あるトリックが考案されました。 焦点は視線を向けるときに保持されるポイントです。 集中力には多くの利点があります。 特に、前庭装置の機能が改善されます。 もちろん、ある程度の訓練を積んでからです。 移行 たくさんのポイントを押さえたほうが、押さえないよりもずっとターンが楽になります。 集中力はターン全体を大きく構成します。 体はそれがどこから来て、どこへ行く必要があるかを知っています。 これにより、より鋭く簡単に方向転換できるようになりました。

フォーカスを捉えるには、まずフォーカスとなるポイントを選択する必要があります。 この点が視線の高さにあると良いでしょう。 曲がる準備をして、その点を見つめながらゆっくりと曲がり始めます。 頭はその場に留まり、すぐに肩と同じ高さになります。 この瞬間から楽しいことが始まります。 ここで頭を回転させてポイントを返そうとしても、成功する可能性は低いです。体はまだ十分に回転していません。 したがって、体を回転し続けると同時に、頭をもう一方の肩に素早く移動する必要があります。 ここで再びポイントが見え、体は静かに頭の方へ回転します。
その秘密は、頭と体の回転速度を相関させる能力にあります。 頭がまだ反対側の点を捉えることができない瞬間から、焦点が固定される瞬間まで、頭が快適な速度で体を正確に回転させる必要があります。 このようなもの =)

軸

実は、ここからが最も重要なことについてです。 回転軸とは、体が回転する際の中心となる直線です。 それは体の対称軸に沿って通過する必要があり、準備のために片足で立っている場合は、この足の内側に沿って通過する必要があります。 軸をまっすぐに保つことが重要です。 傾くと非対称が生じ、軸が歪みます。 歪んだ軸で回転するには、さらに別の非常に異なるバランスが必要です。 私たちはそのようなローテーションには触れません。

回転は主にその軸がどこにあるかによって決まります。 多くの人にとって、この軸は回転中の支持脚自体にあります。 これが重要であるというわけではありませんが、このスタイルの回転は所有者から多くの利点を奪います。 まず時間です。脚を中心に回転する半径が大きくなるため、時間がかかります。 次に、スピードですが、実は同じ理由です。 半径が大きいため、高い回転速度は得られません。 第三に、バランス：脚を中心に回転する時間が長くなり、時間がかかるため、バランスを失う可能性が高くなります。

言い換えれば、対称軸の周りの回転はより適切に制御され、より速く、より正確になります。

脚の向きを変えることは、人がつま先立ちで向きを変えようとしたときによく起こります。 つま先立ちで立つと、自動的に軸が足に移動し​​ます。

で 一般的な見解、軸の周りを回転するには、体の一部 (肩 + 腰) で回転をひねり、反対側の部分で回転を解く必要があります。 そうすれば軸は中央に残ります。

そしてもう少し詳しく 重さ。 回転中に全体重を床に落とすと、軸も足に移動し​​ます。 つまり、回転中に支持脚に圧力をかけることはお勧めできません。 回転中は、ツイストを踊っているかのように、体重が体の中心に「持ち上げられる」必要があります。

それでは、回転の基本原則を簡単にリストしてみましょう。

• ターンを成功させる鍵は、適切な準備です。 ターンに向けて準備を整え、集中して体を集めます。 支持脚の上に座り、足の指の付け根に体重をかけます。 次に、体重を床から体の中心に持ち上げます。 手を前に置き、頭を真っすぐに伸ばし、目の焦点を合わせます。 肩をひねるか、バネを作ります。 筋肉が集まっている限り、バネは続くということを覚えておいてください。
• プレスを組み立てる場合、本体をねじるとジョイントが作成されます。 肩から回転を開始し、体が水平になったらフレーム全体で回転します。 その衝動はすでにあなたの体の中にあるでしょう。 覚えておいてください: 足はそれ自体を中心に回転します - これが軸を維持するための鍵です。 回転しながら頭を動かし、焦点を合わせます。
• 回転を止めるには、足を床に置くか、長押しします。 胸筋そして腹筋。 覚えておいてください: 硬い筋肉は衝動を弱めます
• 息を吐いて微笑む

ご清聴ありがとうございました！

の回転により、プログラムに多様性が加わり、演奏者がさまざまな難易度の体位でバランスを維持する方法を実証できるようになります。 それらの実装が正確かどうかは、アスリートの冷静さと多くの要件の遵守にかかっています。

サポート回転 (ピルエット) は、5 つの基本ポーズでよく実演されます。

ポーズ	説明
ネジ(USp)	講演者は足を組み、腕を胸の前で組んで回転します。 次に、フライリムを下げてまっすぐにする必要があります。 スクリューはピルエットを実行するための最速の方法です (毎秒 2 回転から可能な速度)。
勾配 (LSp)	ティルトは体を後ろまたは横に大きく反らせるのが特徴で、頭を後ろに倒す必要があります。 遊脚は後ろに引かれ、外側に「回転」します。この姿勢の特異性により調整能力が失われ、めまいが引き起こされます。 したがって、LSp は最初はスケート靴を履かずに練習されます。
トップ(SSp)	スケーターは支持肢を曲げ、自由肢を氷面と平行になるように伸ばします。 ピルエットはこの姿勢で行われます。
ビールマン	パフォーマーは回転してまっすぐに立ち、後ろから頭の上で支えていない方の脚のスケート靴を手でつかみます。
リベラ	「ツバメ」のピルエット。 円運動中、体は前傾し、その後起き上がります。

さらにいくつかのバリエーションがあります。

• 「リング」の傾き。
• ハーフビルマン。
• 「チェックボックス」など。

参照！ ビールマンは主に女性によって演じられます。

動きの方向とパフォーマンスの一般的な性質に従って、いくつかのタイプのピルエットが区別されます。

重要！ スケーターが 2 本の足で同時に回転する場合、回転方向 (前方/後方) は決まりません。

正しくスケートを学ぶ方法

ピルエットは段階的に実行されます。

• アプローチ。

いくつかのバリエーションがあります。 開発の初期段階では、前方・外方・後方の３ピースが適切です。 ここでは、自然な動きと良い姿勢を維持しながら、スムーズに滑ることが重要です。

• エントリ。

ローテーションの「出現」は、複雑さと責任が増大する段階です。 支持脚を曲げる必要があります。 姿勢が安定するまで維持されます。 軸を中心とした動きの開始は、2 番目の脚を押すかスイングすることによって設定されます (後者はトップには必ずしも適切ではありませんが、トップでは非常に役立ちます)。

• 回転。

第 3 段階に到達すると、位置の精度が監視されます。 「スワロー」では、歯ではなくスケート靴の面だけが氷に接触するようにピルエットが行われます。 トップでは、ピルエットはスケートの前 1/3 で行われます (歯が氷に軽く触れた状態)。この位置での転倒を防ぐために、自由な脚と腕を前方に伸ばすことをお勧めします。

• 出発。

の上 最終段階グループ化が解除されます (支持肢をわずかに曲げることで終了します)。 これにより速度が低下し、通常は足の変更を伴う出口を正しく実行できるようになります。

回転テクニックを使用すると、前進と後進の両方に移動できます。 2 番目のケースでは、ピルエットはより壮観ですが、パフォーマンスは多少異なります。

ピルエットの評価にはどのようなパラメータが使用されますか?

回転技術の評価基準:

• 加速と速度。
• 革命（その数）。
• バランスを維持する能力。
• センタリング時間。
• コントロールを維持する。
• 位置;
• 非標準;
• 音楽伴奏への準拠。

ペアスケートでは、これに加えて次のことが考慮されます。

• パートナーの立場がどの程度同一であったか。
• 両者の間の距離が安定しているかどうか。
• 動作が簡単、スムーズ、そして継続的に実行されたかどうか。

要素の最後の部分で実行されるスケーティング スピンはバリエーションのみでカウントされます。 1 回のパフォーマンス中に、参加者は 3 つのピルエットを実行します (プログラムに関係なく)。

回転はそれほど外傷を引き起こすものではないと考えられていますが、膝をひねりすぎると靱帯を損傷する可能性があります。

ピルエットのトレーニングは最初のレッスンから始まります。 しかし、最初に、スケーターは特別な練習を行うことによって受動的および能動的柔軟性を開発する必要があります。

バランス感覚や身体の調子を整えるには「Grace」シミュレーターの使用がおすすめです。 同じ目的で、トレーニングは「視覚をオフにした状態」（不透明な眼鏡をかけた状態）で行われます。

陸上で回転スキルを練習するには、ディスク スピナー (別の専用シミュレーター) またはローラー スケートを使用します。

注意！ ピルエットを学ぶ前に、自分に適した方向性を見つける必要があります。 要素が右足の方が簡単な場合は、左足に移動する方が良いです。逆も同様です。

スピンレベル

演奏の難易度（1、2、3、または 4）を設定する際には、演奏者の以下の「特性」の存在が考慮されます。

• 複雑な変化。
• ピルエットへの入りが難しい。
• ジャンプして足を変える。
• 回転中にジャンプします（支持脚は変化しません）。
• 複雑な位置変更（支持脚は同じ）。
• 尾根リブの明らかな変化。
• 2番目の脚で3つの基本姿勢をすべて繰り返す。
• 順次多方向回転 (, 上);
• 加速度;
• 8回転から実行します（脚と肋骨は元の位置を維持します）。

選手のランクによって必要な回転数が異なります。

坂道では、各位置で少なくとも 3 回転した場合、傾きの変化は大きくなります。 ショート プログラムでは、アスリートが最初に 8 回の曲げ回転を行った後にポジションを取得した場合、そのポジションが考慮されます。

複雑なバリエーションには、バランスに影響を与える可能性のある動き（腕、脚、または頭で実行される）が伴い、かなりの労力が必要になります。 フィジカルトレーニングそして器用さ。

重要！ 基本姿勢で実行されるすべての複雑な可変ピルエットは、実行中に 1 回だけ (初めて実行されたとき) 得点されます。

追加の要件

ジャンプアプローチを組み合わせたピルエットの要件:

• ジャンプがはっきりと見えます（ジャンプと混同することはできません）。
• アスリートは 2 回転以内に自分が「きれいな」位置にいることに気づきました。
• その位置はさらに2ターン保持されました。

足を入れ替えるピルエットを披露する場合は、各足で「きれいな」姿勢を取る必要があります。 足の交換と組み合わせた回転では、立って、座って、横になるという 3 つの主要な姿勢の変化が一度に実証されます。

要件の 1 つを満たさない場合、スコアは最大値の 70% に低下し、2 つでは 50% に低下します。

ペアスケートとダンスで

ペアスケート選手は 2 種類のローテーションを実行します。

• パラレル（スケーターは同期して回転します）。
• ジョイント (パートナーは固体の図形を形成し、それを破壊することなく回転します)。

このダンスでは、以下を含むジョイント (PSp) ピルエットのみが許可されています。

• 「英語」（この要素は座ったまま実行されます）。
• ペアのリベラ。
• 「クロコダイル」（カウンターレーベル）など

ショートプログラムではペアの参加者が 1 回転を実演します (回転の種類はシーズンごとに個別に決定されます)。 フリーパフォーマンスでは、このような 2 つの要素が実行されます (ジョイントとパラレル)。

ローテーションに対してアスリートに与えられる最大のボーナスは、要素の基本コストの 1.5 ポイントです (このために、すべてのジャッジは「+3」を付けなければなりません)。

スピンジャンプ

このような要素を実行するとき、スケーターは通常、空中でできるだけ多く回転しようとはしません。 したがって、このタイプの要素は特別なカテゴリとして分類されます。 パフォーマンスの品質は、次の特性によって決まります。

• 飛行高度。
• 着地後の回転速度。
• 氷と接触した際の姿勢の安定性。

回転ジャンプには、着地時にどの手足を使ったかに応じて、スイングとプッシュの 2 種類があります。 また、これらの要素は、アスリートが占める最終的な位置に従って分類されます。 たとえば、ロープやコマに飛び込むなどです。 1976 年以降、この要素は禁止されていると考えられているため、飛行中の姿勢とは別に考慮され、宙返りの場合は 2 点が減点されます。

実行テクニック

この要素は 3 つの段階で実行されます。

• 押す。

離陸点と着陸点は進入弧の接線上になければなりません。 これにより、本来の動きの方向が維持され、飛行の安定性と自然さ、高さ、軽さが確保されます。

• フライト。

第 2 ステージでは、選手はピルエットのデモンストレーションに必要なポーズをとります。 ただし、タイトなグループ分けは見苦しく、技術的に不適切です（着地が重くなり、回転が過度に速くなります）。 空中にいるとき、スケーターが回転する中心線はプッシュする手足の足を通過します。 アスリートは飛行姿勢の硬さを監視します（過度にリラックスするとバランスを維持することが困難になり、ジャンプの迫力が失われます）。

• 着陸。

パフォーマーは、プッシュの種類や占有位置に関係なく、プロングに着地します。 この後に実行されるアクションは、選択したピルエットに対応します。

回転ジャンプをマスターすることで、スケーターはコーディネーションを向上させ、自分自身の能力を高めることができます。 良い準備マルチターンジャンプへ。

あらゆる種類のピルエットを実行するためのテクニックは、 共通の特徴しかし、これらの要素のいずれかを完璧に実行するには、経験豊富なアスリートであっても忍耐と忍耐が必要です。 しかし、確立されたすべての要件に十分な注意を払い、注意を払えば、望ましい結果が達成されます。

スケーターの武器には、自然に発生し、比較的簡単に実行できる多数の回転動作が含まれます。 このような動きには、サポート回転、つまりピルエットが含まれます。 これらはフリープログラムに多様性をもたらし、アスリートが難しい姿勢でバランスを維持する能力を実証できるようにします。 ピルエットは、垂直軸を中心とした体の長い回転運動です。 回転の方向に応じて、回転が支持脚に向かって行われる前方ピルエットと、自由脚に向かって行われる後方ピルエットとが区別されます。

姿勢の観点から、ピルエットは 3 つの主なグループに分けられます。立ったピルエット、しゃがんだピルエット (トップ)、および「飲み込む」姿勢のピルエットです (図 49)。 ピルエットの本来の種類はいわゆるベンドです。 これらの回転は、上に挙げたどの位置でも行うことができますが、傾斜の主な兆候は、回転中の体の特徴的な曲がりやねじれです。 カーブの中には、脚を掴むピルエットがあります（図50）。

比較的変化のない位置で回転する単純なピルエットと、位置の変更 (たとえば、立位から座位への移行) または回転中に支持脚の変更を伴う複雑なピルエットがあります。 。 ショートプログラムやフリープログラムでは、位置を変える回転と支持脚の組み合わせが重要な位置を占めます。

ピルエットは片足または両足で行うことができます。 後者の場合、両足で支えているため「回転方向」（前方か後方か）という概念は意味を失います。

スピニング技術の基本。 ピルエットはアプローチ、エントリー、ローテーション、エグジットで構成されます。 図では、 図 51 は、前方ピルエットを実行したときに残る跡を示しています。 アーク 1、2、3、4 はアプローチ、アーク 5 は入口、ポイント 6 は回転、アーク 7 と 8 は出口に対応します。

アプローチ。考えられるアプローチはいくつかあります。 最も便利で、したがって最初のトレーニングに適しているのは、前方外側の 3 つと後方ダッシュの組み合わせです。 彼らは、前方-内向き、後方-外向き、および前方-外向きの 3 つの形式のアプローチを使用します。 アプローチでは、自然な回転とその準備が目立たないよう、スムーズな滑りと良い姿勢を維持することが重要です。

エントリ。これはピルエットの中で最も難しく、責任のある部分です。 ここで回転が発生します。 スケーターが体に安定した回転を与えている場合、原則として、それを維持および維持することはそれほど難しくありません。 スケート靴が入ったときに残る跡は、滑らかに変化する曲率を持つ線です。 脚を曲げた状態で入力し、安定した回転が得られるまで脚を伸ばさないでください。

体の回転は 2 つの方法で与えることができます。アプローチの最後のアークからエントリー アークへの移行中に脚を押すことと、エントリー中にフリーレッグと腕を円を描くように振る動きです。 どちらの方法もスタンディングスピンとコマ回しで使用されます。 スワローで回転するとき、羽ばたき動作は必ずしも有効であるとは限りません。 ここではフリーレッグを前方に持ってくる可能性があり、「飲み込む」姿勢を取るために、スケーターはエントリーの終わりにフリーレッグを急激に後ろに動かす必要があります。 この動きによりバランスが崩れることがよくあります。 より簡単で確実な入力は、フリーレッグを後ろに引いて、同じ名前のアームを使用することです。

トップに入るときの円を描くようなスイング動作は非常に適切で効果的です。 スイング、つまり腕と脚を前に動かす動作は、円弧が最大の曲率に達したときにのみ開始する必要があります。 スタンディングスピンに入るのは基本的にトップに入るのと変わりませんが、ここでは軸足がより真っすぐになります。 ただし、バランスが崩れる可能性があるため、完全に真っすぐにしないでください。

回転の安定のためには、エントリーアークの最終セクションを正しく実行することが非常に重要です。 前方ピルエットでは、エントリーの最後に円弧が最大曲率に達すると、前方から外方への 3 方向回転が発生し、その後、直径 20 ～ 30 cm の円が形成され、その後初めて回転が始まります。

回転。この段階では、体の位置の正確さ、軸と回転中心の安定性が重要です。 ツバメでは、歯が氷に触れずにスケートの平面上で回転する必要があります。 初心者スケーターは、体の重心を前方に移動しすぎて、回転の開始時にすでにバランスを失っていることがよくあります。 これを避けるには、回転全体を通して、特に最初はフリーレッグを後ろに引く必要があります。

トップの回転はスケートの前 3 分の 1 で発生します。 回転の開始時の安定性を高めるために、歯が氷に軽く触れることは許容されます。 ここで最もよくある間違いは、後ろに倒れてしまうことです。 これを避けるには、自由脚を開いて腕を前に伸ばす必要があります。 軸足を曲げて肩を下げます。 スタンディング回転もスケートの前 3 分の 1 で行われ、歯が氷に軽く触れます。

複雑なピルエットには体のグループ分けが必要です。 スクリューと呼ばれる立ちピルエットのタックのやり方を見てみましょう。 左脚を回転させるときは、伸ばした右脚を下げずに前に出して膝を曲げて左脚と交差させます。 次に、右足を下げ、すねの後ろを左に沿ってスライドさせます。 同時に、または少し遅れて、手のグループ化が発生します。 最終段階では、腕を体にしっかりと押し付け、わずかに曲がっていた支持脚をまっすぐにし、回転速度をさらに高めます。 腕の不均等な動きが不均衡を引き起こすため、グループの対称性を監視する必要があります。 このピルエットでは、回転速度が最も高く、1 秒あたり最大 2 回転以上になります。

出発。その実行には常に、グループ化とは反対の動作、つまりグループ解除が先行します。 これは回転速度を低下させ、脱出を容易にするために行われます。 グループ解除は支持脚をわずかに曲げて終了することが重要です。

通常、出口は脚の交換によって実行されます。つまり、以前に自由だった脚が支持脚になり、回転は必須の図のバックアウトプッシュと同様のプッシュで終了します。 このタイプの出発は最も一般的であり、ピルエットを学ぶ場合には推奨されます。 修士課程のプログラムには、より複雑な出口があります（たとえば、足を変えて前方に外へ、足を変えずに内に戻る、ストップに入る、ジャンプに入る）。 いずれのオプションを選択する場合でも、回転の自然な継続として終了するような実行のために、すべての動作の統一を目指す必要があります。

拒否します。それらは、頭を後ろに投げ出して、後ろまたは横に大きく曲げて実行されます。 頭の位置が異常な状態で回転すると、空間の見当識が複雑になり、動きの調整がうまくいかなくなり、めまいを伴うこともあります。 同時に、かがむことはバランスを改善するために非常に価値のある運動です。 ベンディングをマスターする前に、スケーターはスケート靴を履かずに自信を持って希望のポーズを取る方法を学ばなければなりません。

アプローチとエントリーは通常のローテーションと同様に行われます。 傾斜位置は回転開始後に取得されます。 次に、たわみを大きくし、同時に、可能であれば (観察者に気付かれないように) グループ化を実行することをお勧めします。 経験豊富なスケーターは、片方の腕を上げたり下げたりして、その位置が回転軸の位置と一致するようにすることがあります。これによりタックが追加され、回転速度が向上します。

後方ピルエット。後方ピルエットは、ジャンプをさらに習得するために非常に価値があります。 前方ピルエットと同じポーズで行われます。 しかし、いくつかの特徴もあります。 したがって、前後のピルエットにおける体の回転方向は同じであっても、スケーターが経験する感覚は異なります。 後方ピルエットは、ジャンプ時の飛行中の体の動きを最も正確に模倣するため、準備運動として重要です。 それらは非常に壮観であるため、さまざまな組み合わせが含まれています。

後方回転を指導する場合は、前方から内側に向​​かって鋭い円弧 (円弧 1) の形でアプローチ (図 51) を実行することをお勧めします。 エントリーは、もう一方の脚の前方内側の弧 (弧 2) であり、スケーターが自由脚と腕で精力的に回転運動を行う様子を表しています。 回転（ポイント 3）は、中間位置だけでなく、どの位置（飲み込み、トップ、スタンディング）でも実行できます。 出口 (アーク 4) は、回転が発生したのと同じ脚で学習するのが最適です。これは、複数回転ジャンプからの出口を改善するのに役立ちます。

前方ピルエットと後方ピルエットをマスターすると、足を変えてトップ、足を変えてスワローで回転、体と足の位置を変えるオプションなど、さまざまな組み合わせを実行するための大きな機会が開かれます。

回転トレーニング。 ピルエットをうまくマスターするには、アスリートにとって快適な回転方向を決定することが重要です。 ほとんどのスケーターは左スピンをより速く習得し、よりよく耐えられます。 「自分の」回転方向を決定する最も簡単で正確な方法は、足を変えずに出口で後方ピルエットを実行することです。 ピルエットと出口が右脚のほうが自信があり楽であれば、そうすべきです。 最良の選択肢左への回転を計画し、その逆も同様です。

氷上でのスピントレーニングの重要な分野に取り組んでいます。 柔軟性。 この場合、受動的な柔軟性を高めるためのエクササイズ（開脚、スイングなど）と能動的な柔軟性を高めるためのエクササイズを組み合わせる必要があります。 たとえば、「飲み込む」姿勢を改善するには、フリーレッグの足に取り付けられたウェイトを使用することをお勧めします。 良い結果受動的な柔軟性（後方へのスイングを実行する）と能動的な柔軟性（荷重をかけた自由脚を必要な位置に保持する）の両方を開発します。

同じ方法は氷上トレーニングでも効果的です。 いい意味でスワローの回転における体の位置を改善するには、両足を交互に動かす、いわゆるスウィングスワローを学ぶことです。

姿勢の精度やバランス感覚を向上させるには、シミュレーター「Grace」の使用がおすすめです。 電気駆動装置を備えた回転プラットフォームの形をした特別なトレーナーと、最大 3 rps 以上の回転速度のスムーズな調整により、回転負荷に対するスケーターの一般的な持久力のレベルを向上させることができます。

氷上でトレーニングするときは、次のことを見つけることに主に焦点を当てるべきです。 最適なオプション回転を開始し、氷の跡の性質を分析し、氷と歯が削れたり接触したりしないように主に注意を払います。

ローテーションへの入り方を改善し、その実行の安定性を高める良い方法は、視覚をオフにしてトレーニングすることです。 特殊な不透明なメガネを着用して、スケーターは必要な回転を実行します。 同時に、運動器、前庭器、触覚器、聴覚器の活動が激化します。 このような練習によりスキルの安定性が高まり、より自信を持って安定して回転を実行できるようになります。

さまざまなポジションで前方および後方のピルエットを学ぶことは、スケート中に常に経験する回転負荷にスケーターの体を準備するのに役立ちます。

レッスン1。
1. ローテーションについての紹介
2.「点」、「四角」の概念
3. 中央での回転の準備 - ルルベ、ハーフフィンガーのトレーニング、バックポジション - 「クロス」の感覚
4. 頭を点に固定して、半回転や中間回転に取り組む
5.蒼天を加えたターンの展開
6. エクササイズ「ファッショニスタ」
7.フルターン蒼天
8. 対角線
- 回転の種類 (前進を伴う回転、ポイント回転、複合回転)
- VI 位置での回転
- グリッセイドによる回転
- シェネット
- 「パンケーキ」（シンプル、ジャンプあり、ヒールあり）
- 足を閉じた状態で回転 - ソ・ド・バスク
9.ミドル
- 回転のための手の位置

レッスン2。
1. ローテーションについて話す
2. 回転のための手の位置決め
3. 脚を回転させる準備をする
4. ソ・ド・バスクで走る
5. ソテー・ド・バスク 斜めに
6. 子供向けバージョン中央と斜めのジャンプでの回転
7. 脚を上げてその場で回転する準備（片脚、右、左交互）
8. ツアーチェーン
9. ミッドスピン
- 片足で
- 足の交換付き
- 跨ぎながら
- かかとで

レッスン 3。
1.手作業
2. ベラルーシのダンスの特徴に合わせて、足を VI の位置に固定して視聴者に向かってターンして走ります。
3. ベラルーシのダンスの特徴における 2 つの列の変位を伴う回転
4. ベラルーシのダンスの特徴である中央での複合回転
- 踏み込みと回転のソウテン付き
- 支持脚で 2 回ジャンプしてフルターン
- 跨ぎながら
- 足をかかとの上に引き出した状態
5. エアツアーの準備
6.ヴォロネジ「おんどり」
7. ローテーションを終了するテクニック
- 前にストップあり 立ち脚一撃で
- デゲージで前足で止める
- 上部にストップ付き
- 絞り込みあり
8. 斜め回転の終わりを教える
- ソ・ド・バスク添え
9. 弓

レッスン4。
1. 弓
2.ツアーチェーン
3. 手を真ん中に置いてターンで転倒する
4. ローテーションの準備
- デミ プリエから VI、II ポジションまで
- 「飛びつき」で
- 押された人へ
- 「時を経て」
- 続けて
5.「オベルタス」
- 準備
- ウクライナ語
- ウクライナの文字を使って
- 側面を強調して
- ロシア文字で
- "ヤギ"
- 「銃」を使って
- ロシア文字で手を添えて
6. 斜め回転の組み合わせ
- ソ・ド・バスクのツアー・チェーン
- 手でソ・ド・バスクを添えたトゥール・チェーン
- 弓

レッスン5。
1. プロモーション時のコンビネーションスピン
- ツアーチェーンの形状
- パンケーキの形
- 重点を変えて
2. 分数回転
- ダブル付き
- 足をかかとまで上げた状態
- ハンマー付き（手なし、手あり）
- かかとを踏んだ状態で
- 真ん中でかかとを踏む
- かかとを踏んで途中でツアー
- フェットとの「オベルタス」
- ステップを伴う「オーバータス」
- 「オベルタス」En dehors と En dedans
- グリッサード、フェット、ステップ回転
3. 円の回転
- "パンケーキ"
4. 斜めに曲がる走り方
5. ランニングとソ・ド・バスク
6.「オベルタス」で走る
7. 回転 - パッド上での取り外し
8. 弓

レッスン6。
1. 弓 2. 斜めの回転 - かかとで
- ツアーチェーン付き
- グリッセイド付き
- グリサード、フェット、トゥール チェーン
- 足をかかとまで上げた状態
3. スピン終了オプション
- 鍵
4. 斜め回転
- かかとを突く
- 「パンケーキ」付き
- ソ・ド・バスク添え
- スライダー
- サークルランナー
5. こまパートナーと一緒に回す
6. コースローテーション - まとめ
7. 弓

回転テクニック

最近、目覚めを防ぎ、意志の力で新たな夢を誘発できる技術を発見することができました。 睡眠状態を認識すると、睡眠の進行が妨げられ、すぐに目が覚めてしまうことがよくあることがわかりました。 夢の中の行動は物理世界の出来事に対応しているため、夢の体のリラックスは肉体の筋肉の緊張を軽減し、覚醒を防ぐ可能性があると考えられます。 次に明晰夢を見ていたときに、このアイデアを試してみました。 夢が薄れ始めるとすぐに、私は床に倒れ込み、完全に体をリラックスさせました。 しかし、私の予想に反して、私は目が覚めたように見えました。 しかし、数分後、これは単なる誤った目覚めであることに気づきました。 さらなる実験により、この仮定が正しいことが確認されました。 この方法の主な要素はリラクゼーションではなく、動きの感覚であることがわかりました。 その後の夢では、さまざまな動きを体験し、新たな明晰夢を生み出すには仰向けに倒れたり、回転したりすることが最も効果的であることに気づきました。

テクニックはとても簡単です。 イメージが消え始めたらすぐに、仰向けに倒れるか、コマのように回転し始める必要があります（もちろん、夢の体を使って！）。 この方法が機能するためには、鮮明な動きの感覚を得る必要があります。 通常、この手順により夢の場面が変わります。 私にとって、新しい環境は寝る寝室であることが多いです。 この後、移行が始まったときに自分が眠っていたことを覚えていれば、新しい明晰夢のシーンを鑑賞し続けることができます。 この余分な努力がなければ、次のように見えるかもしれません。 新しい夢- これは本当の目覚めです。 そして、夢の内容には明らかな不条理が現れているにもかかわらず、これは！

この方法は非常に効果的です。 博士論文に添付された 3 年間のレポートで引用した、過去 6 か月間に見た 100 を超える夢の中で、私は説明されているテクニックを 40 パーセントの時間、85 パーセントの時間で使用しました。新しい夢を作ることができました。 新しい夢の97パーセントで意識が戻りました。 ローテーションが新しい夢を生み出すとき、その設定は常に私が寝ていたベッド、そして寝室一般と密接に関係していました。

このテクニックを使用した他の明晰夢想家の体験は、私が説明したものと非常によく似ていますが、彼らの中の新しい夢は必ずしも寝室のシーンと関連付けられているわけではありません。 そのような夢想家の一人は、回転法を使用した後、11 件中 5 件で寝室の外にいることに気づきました。

この結果は、回転を適用した後、人は通常、予想した場所に到達することを示唆しています。 私の場合、寝室の夢をほぼ定期的に見るのは、この方法を発見した環境の不幸な結果かもしれません。 時々、私は別の夢を作ろうと試みましたが、失敗しました。 しかし、私は寝室の外に出たいとは思っていましたが、本当にそれを期待しているとは言えませんでした。 それでも私は、いつかこの煩わしい連想を頭から追い出せるようになるという希望を失っていない（もしそうなら）。 結局のところ、少なくとも夢の中では、信仰は山をも動かすことができるのです。

なぜ想像上の動作が睡眠に影響を与えるのでしょうか? これについては神経生理学的説明が可能です。 前庭系は私たちの内耳に位置し（バランスを維持するのに役立ちます）、頭と体の動きに関する情報を制御します。 この情報は脳に入り、視覚とともに、世界の最適かつ安定したイメージを作成するのに役立ちます。 そこに、たとえ頭を下げても世界は変わらないという自信がある。

夢の中での回転中の動きの感覚は、現実の動きの感覚と同じくらい鮮明であるため、どちらの場合でも脳は同じように働きます。 回転テクニックは前庭系を刺激し、その隣にあるレム睡眠システムを活性化するのに役立ちます。 間の関係を思い出してみると、この仮定には根拠がないわけではありません。 前庭装置レム睡眠中の急速な眼球運動は神経生理学者によって発見されました 24 。

この「心理コイン」には別の側面もあります。 バーバラ・ラーナーは、身体イメージの完全性を達成するために睡眠中の動きの重要性を繰り返し指摘しています 25 。 彼女が示唆するように、動きが夢を見る心理的な機能であるならば、イメージとレム睡眠の心理を結び付けるメカニズムが存在するはずです。 さらに、想像上の感情が同じ種類の外部刺激に対する感受性を低下させることができるのであれば、なぜ想像上の動きによって現実の身体感覚が抑制され、覚醒が妨げられるのでしょうか。 脳が内部の強い回転感覚を作り出すことに完全に夢中になっていると、外部から来る反対の感覚に反応するのがさらに難しくなります。 これは、システムのいわゆる「ブート安定化」の一例です。 チャールズ・タートはこれを次のたとえで説明しました。「誰かを善良な市民になってもらいたいなら、その人を善良な市民にふさわしい活動に完全に参加させなければなりません。そうすれば、その人には他のことをするエネルギーは残されていないでしょう。」26 私たちの言葉で言えば、「善良な市民であること」とは夢を持ち続けることであり、「活動」とは夢の中で紡ぐことです。

回転ほど効果的ではありませんが、同じ原理に基づいた別のテクニックがあります。 このテクニックには、夢の要素に注意を集中することが含まれます。 メールスメスマーは 1938 年に睡眠を安定させる手段として地面を見つめる技術を説明しました。 ほぼ同時に、同様の方法がスコット・スパロウやカルロス・カスタネダを含む多くの研究者によって発見されました。 このようにして、「手を見てください」というテーマの「ドンファン」のバリエーションが登場しました。

覚醒と意識の喪失を防ぐもう 1 つの方法は、「ポジティブ フィードバック」を使用して意識を安定させることです。 タルトの例えに戻ると、何らかの活動に従事する市民は常に善良であるとみなされると言えるでしょう。 この分類に該当する方法がいくつかあります。 たとえば、自分が夢の状態にあることを常に思い出させるステートメントを使用することをお勧めします（たとえば、「これは夢です、これは夢です...」というフレーズを繰り返すことができます）。 別の方法によると、常に睡眠の流れに身を任せ、出来事に抵抗しようとしない必要があります。 私の回転テクニックの神経生理学的説明が正しいと仮定すると、それは正のフィードバック現象に起因する可能性もあります。 夢の中での回転がレム睡眠の継続につながる場合、私たちの前には、夢の中での一種の活動、つまり活動のさらなる増加につながる回転が存在します。

明晰夢を安定させる 3 番目の方法は、「限界安定化」と呼ばれます。 タート氏によれば、この方法は、望ましくない活動に参加する国民の能力を制限することに似ているという。 明晰夢に関して言えば、「望ましくない活動」として覚醒や意識の喪失が考えられます。 この方法は、多くの明晰夢安定化システムの基礎となっています。 睡眠を促進するために、特定の運動をしたり、健康的な食事をし、消化不良を避けることが奨励されている人もいます。 耳を覆うか、一人で寝ることを奨励される人もいます。 ただし、普遍的な推奨事項もあります。覚醒中の感情的な衝突や、覚醒中の過度の熱意を避ける必要があります。 明晰夢。 最後に、明晰夢を見る人には、睡眠中にあまり考えすぎたり、夢の中で我を忘れたりしないようにアドバイスしたいと思います。