入り口このホルモンには重大な同化作用があります。 ★★★フィットネスライブ★★★スポーツ栄養学。 ナチュラルボディビルディングにおける正しいトレーニングプロセス
年齢とともにホルモン量が減少することは古くから知られていました。 古代ギリシャ、エジプト、インドの住民は、動物の雄の生殖腺から抽出物を摂取することで、低下した性を回復し、潜在的なエネルギーを増加させようとしました。
今日では、ホルモンレベルの低下が心血管疾患、骨粗鬆症、がんなどの老化プロセスに伴う病気の発症によって説明されることはすでにわかっています。 一部のホルモンの不均衡は、喪失などの他の加齢に関連した変化に関連しています。 筋肉量、肥満、精神障害。
これらの望ましくない変化のほとんどは、絶対的なホルモンレベルの低下だけでなく、さまざまなホルモン間のバランスの変化によっても発生します。
私たちの体内のすべてのホルモンは、同化作用と異化作用の 2 つのグループに分類できます。
アナボリックホルモン組織の成長と形成を促進します。たとえば、強力な筋肉や強い骨を形成します。 合成アナボリックステロイドについて聞いたことがあるかもしれません 化学物質、ボディービルダーが強力な筋肉を開発するために使用します（オリンピックの準備での使用は禁止されています）。
しかし、性ホルモン、成長ホルモン、DHEA (デヒドロエピアンドロステロン) は天然の同化ホルモン、つまりステロイドであり、そのレベルは生殖年齢を過ぎるとほとんどの場合低下し始めます。
異化ホルモン逆に、組織破壊を引き起こします。 主な異化ホルモンは、副腎によって生成されるストレスホルモンであるコルチゾールです。 インスリン (膵臓によって生成される) とエストロゲン (男性の場合) は、ある程度異化ホルモンとして機能します。
アナボリックホルモンとは異なり、コルチゾールとインスリンのレベル（男女ともに）とエストロゲンのレベル（男性）は、一般的に年齢とともに低下しません。 まれに、レベルがわずかに低下するか、同じレベルに留まる場合があり、場合によっては、男性のエストロゲンのように、逆に増加する場合もあります。 そうするとホルモンバランスが崩れてしまうので、 重要な役割老化の過程中。
インスリンは膵臓で産生されます。 コンテンツの増加血糖値。 インスリンは常に異化ホルモンとして作用するわけではないことを知っておく必要があります。 少量では同化ホルモンとして働き、組織の成長を促進します。
甘い食べ物や血糖負荷の高い食べ物を大量に摂取すると、脂肪組織、または単に脂肪という 1 種類の組織のみの成長が刺激されます。 年齢とともに、インスリンに対する細胞の感受性は低下し、そのレベルは増加します。 これが主な採用理由です 過剰な体重老化の過程中。 年齢とともに、ホルモンのバランスは同化作用から異化作用に移行します。
アナボリックホルモン（テストステロン、女性のエストロゲン、プロゲステロン、成長ホルモン、メラトニン、DHEA）は組織の成長を促進し、若さを維持するため、若返りホルモンとして分類されます。 逆に、コルチゾール、インスリン、エストロゲン（男性）は老化ホルモンとして分類されます。
老化ホルモン
2 種類のホルモンのバランスをより若々しく維持するには、今からどのような対策を講じることができるでしょうか? まずは、異化ホルモンの漸進的な蔓延を減らす、あるいは逆転させる方法について話し合うことから始めることをお勧めします。
コルチゾール
ストレスに対する身体の反応は、副腎からのコルチゾールの急速な放出です。これにより、心血管系と肺の働きがより激しくなり、免疫系が抑制され、消化が遅くなり、生殖機能が低下します。 コルチゾールが急激に増加すると、心拍数が上昇してより速く走れるようになり、瞳孔が開いてよく見えるようになり、血糖値が上昇して精神的パフォーマンスが向上します。
しかし、過剰なコルチゾールが絶え間なく放出されると、老化プロセスが加速され、病気の発症に寄与し、筋肉組織（サルコペニア）や骨（骨粗鬆症）が破壊され、体内のナトリウム貯留と高血圧を引き起こします。 血圧、血糖値を上昇させ、免疫システムを破壊します。
クッシング病（過剰なコルチゾールを伴う）患者または患者 長い間合成コルチゾールを摂取している人は、著しい筋肉の減少と骨の弱体化を発症します。 フランク・ハーバートのデューンには「恐怖は脳を破壊する」とあります。 実際、恐怖はコルチゾールレベルを上昇させ、それが脳活動の低下につながることが研究で示されています。 たとえば、D.S. 博士。 カルサ氏は、アルツハイマー病患者の助けを借りて、慢性的なストレスがどのように記憶を破壊するかを実証した。
下の図からわかるように、すべてのステロイド ホルモン (コルチゾールを含む) はコレステロールから合成されます。 コレステロールはまずプレグネノロンに変換され、次にプレグネノロンはプロゲステロンまたはDHEA（テストステロンとエストロゲンの「母なるホルモン」）に変換されます。 ストレスが慢性的または過度である場合、DHEA、テストステロン、エストロゲンからより多くのコルチゾールが生成されます。 正常な老化プロセスは、コルチゾールの生成増加へのわずかな移行と、同時に他のホルモンの生成の減少に関連しています。
若返りホルモンが老化ホルモンとどれだけうまく戦っているかを判断する最も簡単な方法は、DHEA (若返りの同化ホルモン) とコルチゾール (老化の異化ホルモン) の比率を測定することです。 副腎自体の健康状態も検査する副腎ストレス検査を受けることでわかります。
献血をしなくても、かかりつけ医や開業医から検査キットを入手できます。 検査は自宅で行い、起床時、昼食時、夕食時、就寝前という1日4回唾液サンプルを採取します。 正常な結果として、朝のコルチゾールレベルが高くなり、1 日を通して徐々に低下します。 慢性的なストレスの影響下では、この日々の変化は感知できないことが多く、その結果は下向きの線ではなく、ほぼ直線になります。
副腎ストレス検査では、DHEA とコルチゾールの比率も計算されます。 若者ではこの比率は通常高いですが、高齢者ではすでに減少しています。
比率のバランスを取るための具体的なヒントには、DHEAの補給、中国薬草学で使用される天然甘草やアーユルヴェーダのハーブであるアシュワガンダなどのハーブの摂取、コルチゾールを低下させるライフスタイルと低血糖負荷の食事を採用することが含まれます。運動と健康的な睡眠。
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男性ホルモンの合成類似体はアナボリックステロイドと呼ばれます。 アナボリックステロイドの主な効果は、脂肪と筋肉量の再配分を目的としています。 合成ホルモンの影響で、筋肉量、筋力、持久力が増加します。 アナボリックステロイドはその効果により、医療やスポーツでの使用が認められています。
ステロイドの医療およびスポーツ使用
アナボリックステロイドは、最初は医療用途のために合成されました。 患者に処方することで、次の治療結果を達成できます。
食欲の増加
代謝の促進
細胞栄養の正常化
タンパク質合成と新しい細胞の加速
体重の増加
体の内分泌機能の正常化
骨を強化する
赤血球数の増加
アナボリックステロイドは、以下の症状の複雑な治療で処方されます。
HIV/AIDS、重篤な病気、または癌の病状による完全な疲労
放射線療法と化学療法後の回復
術後のリハビリテーション
骨折の治りが遅い
骨粗鬆症
重度の貧血
子どもの成長阻害
思春期障害
食欲不振
筋肉量を増加させる能力があるため、アナボリックステロイドはスポーツで広く使用されています。 定期的に使用すると、目に見える結果を迅速に得ることができます。 ステロイドはドーピング薬物のカテゴリーに属します。 合成ホルモンの使用による影響:
筋肉の成長と発達の刺激
筋肉の鮮明度の向上
耐久性と強度特性の向上
トレーニング後の回復を促進する
骨組織の強化
体脂肪量を減らす
ステロイドの人体への影響
ホルモンの合成類似体によって達成が可能になりますが、 すぐに結果が出るただし、それらも異なります 広い範囲望ましい、そして 副作用。 アナボリックステロイドの効果は天然のテストステロンとまったく同じです。 薬を服用している間は、血球数を監視し、使用上の指示に従うことが重要です。
肝臓
肝臓は人間の主要な濾過器官です。 肝臓がなければ人は1日も生きることができません。 錠剤または溶液として体内に入ると、アナボリックステロイドは肝細胞、つまり肝細胞で一連の代謝変化を起こします。 ステロイドを長期間使用すると、臓器の構造に次のような望ましくない変化が生じる可能性があります。
肝細胞の損傷と破壊
酵素系の作用の歪み
内出血の形成
肝臓の結節性変性
タンパク質合成と血液凝固因子の障害
臓器の悪性化
薬剤性肝炎
肝硬変
腎臓
腎臓は血液を浄化し、人間の老廃物を除去するフィルターの役割を果たします。 影響 アナボリックステロイド間接的に腎臓に影響を及ぼします。 タンパク質合成の刺激は、間接的に臓器サイズの増大につながる可能性があります。 逆に、圧力が上昇すると腎臓が収縮し、活動する細胞の数が減少します。 まれに次のような二次的な影響が生じます。
腎臓結石の形成
腫瘍の増殖
尿中に血が混じる様子
心血管系
アンドロゲンが過剰になると、心臓や血管の活動にも影響します。 心筋の厚さの主な増加は、持久力とフィットネスレベルの向上に役立ちます。 しかし、ステロイドの長期にわたる作用は、心血管系の構造に不可逆的な損傷を引き起こす可能性があります。 副作用の中で最も一般的なものは次のとおりです。
コレステロール利用障害
アテローム性動脈硬化症および冠状動脈性心疾患のリスク増加
血圧測定値の上昇
正常な心拍リズムの変化
心臓発作や脳卒中のリスクが高い
心臓機能の低下
細胞への酸素と栄養素の供給障害
免疫システムへの影響
アナボリックステロイドの短期間の投与は人間の免疫に脅威をもたらすことはありません。 ただし、ステロイドを 8 週間以上連続して服用すると、体の防御システムが弱まり、頻繁な感染症につながる可能性があります。 悪影響のメカニズムには次のようなものがあります。
保護物質の量を減らす: リゾチーム、補体系因子、インターフェロン、キニン
免疫細胞の総数の減少
主要な免疫腺である胸腺の減少
抗体の過剰または不十分な産生と、抗体による自身の組織の破壊
精神障害
テストステロンは男性の競争行動に関与しています。 過剰なホルモンは構造と機能に影響を与える 神経系. 神経細胞– ニューロンは体の変化に最も敏感であると考えられており、その活動の中断は高次の神経活動の歪みにつながります。 脳と精神に対するステロイドの悪影響は、次のような症状によって現れます。
脳の体積とニューロンの数の減少
攻撃性の増加
動機のない無礼や批判
突然の神経質な興奮と激怒の発作
憂鬱な気分
敵意と過敏性
うつ
精神病
幻覚
記憶力、集中力、仕事のパフォーマンスの低下
学習能力の低下
創造性の低下
レザー
テストステロンは、男性型の二次性徴の形成を引き起こします。 アナボリックステロイドの乱用は、皮膚とその付属器に次のような影響を与える可能性があります。
皮脂腺の肥大
皮脂の増粘
皮膚のpHの変化
皮膚の保護機能の低下
ニキビの形成
過剰な体毛の成長
頭皮の早期脱毛
ビジョン
アナボリックステロイドの使用による害は、次の影響と関連しています。
涙酵素の破壊
眼球の栄養失調
液体流出量の変化
食細胞活性の低下
局所免疫力の低下 
これらの要因を総合すると、感染症の発症につながる可能性があります。 アレルギー疾患。 最も危険な合併症はステロイド緑内障です。 病状は、液体流出の障害の結果として生じる眼内圧の上昇で構成されます。 緑内障は失明につながる可能性があります。
女性と男性の体に対するアナボリックステロイドの効果の特徴
生殖器系に対するアナボリックステロイドの影響は、男性と女性の間で大きく異なります。 これは、さまざまなホルモンと生殖器の構造的特徴によるものです。 アナボリックステロイド使用後の最も深刻な副作用の中には、不妊症があります。
男性の体に対するステロイドの影響
テストステロンは男性の主要な性ホルモンであり、血漿中のテストステロン濃度は女性の 30 倍です。 指標の減少または増加への変化は、生殖器系全体に大きな影響を与えます。 男性に対するステロイドの害には、次のような症状が含まれます。
自分自身の性ホルモンの形成の違反
性的欲求の低下
勃起不全
早漏
精巣容積の減少
精子の構造の変化
前立腺肥大
前立腺分泌物の組成の変化
前立腺がんのリスク増加
不妊
その領域の脂肪沈着量の増加 乳腺(女性化乳房)
ステロイドが女性の体に与える影響
女性の生殖能力はエストラジオールとプロゲステロンの濃度に依存します。 アナボリックステロイドの影響下で、女性は男性に特徴的な特徴（男性化および男性化効果）を獲得します。
体脂肪の減少
集中力の低下
クリトリスの拡大
月経不順
完全に消失するまでの排卵の抑制
胸のサイズを小さくする
乳腺の萎縮と病気
自然流産
不妊
生殖器系に関係しない、女性に対するステロイドのその他の害には次のものがあります。
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アンドロゲン同化作用 ステロイドテストステロンというホルモンに基づいて作られています。 このタイプのドーピングの名前が示すように、その主な役割は組織の同化作用を刺激し、筋肉量を増加させることです。人体のステロイドホルモン
ステロイド ホルモン (アンドロゲンとエストロゲン) は男性と女性の生殖腺で生成されます。性ホルモンの生成はフィードバック原理に従って進行します。 このプロセスの本質はアスリートにとって明らかであるはずです。 これは、アナボリックステロイドの使用による特定の副作用を説明します。 ステロイドホルモンの生成の活性化は、下垂体によるトロピンの放出から始まります。 血流を通って特定の腺に浸透し、ホルモンの放出を活性化します。 各内分泌腺には独自の開始経路があります。 生殖腺の場合は、 性腺刺激ホルモン– フォリトロピンとルテオトロピン。 生殖腺内のトロピンの濃度が増加すると、ステロイドの合成が刺激され、したがって、ステロイドの濃度が増加すると、性腺刺激ホルモンの分泌が抑制されます。
アナボリックステロイドは、筋肉量と筋力を増加させることにより、アスリートの筋力特性の改善に大きな影響を与えます。 ただし、この結果は、トレーニングと、体へのタンパク質とアミノ酸の通常の供給との組み合わせによってのみ達成できます。
アナボリックステロイドとは何ですか
アンドロゲンはステロイドホルモンのグループの一部であり、生殖ホルモン、特にテストステロンも含まれます。 アンドロゲンの人工類似体はアナボリックステロイドです。 しかし、ステロイドは糖質コルチコステロイドでもあり、異化という逆反応を引き起こします。多くの同化薬はグルココルチコステロイド受容体をブロックするため、異化（エネルギー放出のための分解）を阻害します。
男性生殖ホルモンであるテストステロンは、女性でも少量合成されます。 このホルモンには 2 つの大きな特徴があります。 テストステロンのアンドロゲン作用と同化作用は、ボディビルダーによって筋肉のサイズと強度の増加を引き起こすために使用されます。 アンドロゲン効果は、男性の性的特徴の発達に関与しています。 ただし、人工アナボリックステロイドはまったくアスリート向けに作られていないため、効果が少し異なります。 薬理学者は、より顕著なアナボリック効果を持つ人工アナボリックステロイドを開発しました。 薬物のアンドロゲン作用はほとんど追跡されていません。
アナボリックステロイドは、タンパク質生成の促進、筋肉の活発な成長、体力の増加、クレアチンリン酸生成の活性化、筋肉組織内のグリコーゲンの蓄積により、創傷や組織損傷の迅速な治癒を促進します。
プロとしてスポーツをする人は、アナボリックステロイドに頼ることがよくあります。 しかし、これは間違った選択です。 アナボリックステロイドが確実に筋肉のサイズと強度を増加させると確信しているボディビルダーは間違いです。 アナボリックステロイドは、以下と組み合わせてのみ結果が得られます。 身体活動。 アナボリックステロイド自体は無意味です。 人気のある スポーツジャーナリスト D. ブレナンは、アナボリックステロイドは最初は効果があるように見えるが、後にはその効果が薄れてしまうと主張しています。 彼らの行動を予測するのは困難です。 場合によっては、アナボリックステロイドを使用してからわずか数か月後に筋肉が成長し始めることがあります。 活用方法の模索が始まる。 多くの人が成長ホルモンと一緒にステロイドを服用しています。 主にインスリン様作用を持つ新薬が闇市場で見つかります。 そして、これらすべては謎に包まれています。 秘密のベールが開かれるのは、ボディービルダーの一人が過剰摂取で病院のベッドに横たわった後だ。 そうして初めてすべてが明らかになるでしょう。 通常、検査は深刻な健康上の問題を示します。 結論は明白です - アナボリックステロイドは健康に危険です。
アナボリックステロイドの副作用
アナボリックステロイドの副作用は広く知られています。 それらの使用により血漿中の生殖ホルモンの量が増加すると、アスリートは生殖器への損傷や不妊症、動脈性高血圧症の発症、肝臓や腎臓の疾患、皮膚の油っぽさの増加、皮膚の炎症などを経験する可能性があります。にきび、および癌の可能性の増加。 アナボリックステロイドを使用する男性のボディービルダーは、女性型の乳房の成長、精巣の萎縮、男性生殖ホルモンと精子の合成の停止を経験することがよくあります。 その後、勃起不全、脱毛症、前立腺がんが発症します。アナボリックステロイドを使用した場合の男性不妊症の生化学的シナリオは次のとおりです。男性の体内では、ルテオトロピンが血流を介して睾丸に送られ、そこでコレステロールの助けを借りてアンドロゲンホルモンが合成されます。 これは主にテストステロンです。アナボリックステロイドを使用するすべてのボディビルダーに知られているホルモンであり、このホルモンが尿中に高濃度で検出されないように用量とプログラムを慎重に計算しています。
血液中の特定のテストステロン分子の存在は短期間です。 それらはすぐにエストロゲン分子に変わります。 残りの分子は精子の生成とさまざまな同化プロセスに関与します。 しかし、下垂体-生殖腺軸の機能におけるフィードバック原理を分析したことは無駄ではありませんでした。 体内に入るアナボリックステロイドの用量が増加すると、この原則はアスリートにとって有利には機能しません。 下垂体は血漿中のテストステロン濃度の上昇に関する信号を受け取るとすぐに、トロピンの産生を減少させます。 テストステロン濃度が高い状態が続くと 長い間、下垂体は性腺刺激ホルモンの産生を完全に停止します。 したがって、男性不妊症は、フィードバック機構に基づいてアナボリックステロイドの影響下で発症します。
女性の場合、体毛の成長、月経不順、乳房のボリュームの減少、声が低くなるなどの副作用があります。 女性の生殖器系に対するアナボリックステロイドの破壊的な影響にも同様の原理があります。 唯一の違いは、より純粋な女性生殖ホルモンが合成されることです。 主なものはエストロゲンです。 女性の不妊症は、生殖ホルモンのバランスが崩れることによって発症します。
D. ブレナンは雑誌『Muscular Development』でアナボリックステロイドの使用による他の副作用について語っています。 ジャーナリストは、ボディビルで同じ結果を達成した2人の双子のボディビルダーの助けを借りて実施された研究について語ります。 唯一の違いは、最初のボディビルダーはステロイドを摂取しなかったが、2番目のボディビルダーはステロイドを摂取したことだった。 分析により、アスリートの体内のテストステロンの量に違いがあることが実証されました。 アナボリックステロイドを使用したアスリートでは、テストステロンの濃度が大幅に増加しました。 現代の手法心エコー検査装置を使用した診断により、心臓の働きと状態を研究することも可能になりました。 ステロイドを使用していたボディービルダーに病的な心臓の変化が見つかった。 心臓の左心室が拡大し、心筋が弾力性を失っていることも判明した。 最後の偏差が主な要因です 突然死アナボリックステロイドを使用したボディビルダー。
アナボリックステロイドの使用が重篤な肝臓病変を引き起こした既知の症例が 24 件あります。 これは驚くべきことではありません。 アンドロゲンは主に肝臓で吸収されます。 したがって、この臓器は最初に病気になる臓器の1つです。
ステロイド使用の結果として発症した実際の病状のリストは印象的です。 正式に確認されたのは、心筋梗塞、脳洞血栓症、脳内出血を伴う心筋梗塞、低比重リポタンパク質濃度の低下、増加。 血圧、血栓症など。
遅かれ早かれ、コレステロールは生殖ホルモンの相互作用に関与します。 体内のアナボリックステロイドの量が増加すると、低密度リポタンパク質と高密度リポタンパク質のバランスが崩れると問題が発生します。 低密度リポタンパク質はアテローム性動脈硬化性プラークを形成する傾向があり、心血管系の機能を妨害します。
ステロイドはアスリートの免疫システムの不均衡を引き起こす可能性があります。 体内の生殖ホルモンの量が増加すると、制御性 T リンパ球の活性が低下します。 同時に、Bリンパ球の働きが刺激されます。 その結果、免疫不全が発症し、アスリートの免疫系の反応性が低下します。
したがって、アナボリックステロイドは非常に危険であり、
筋肉量を増やすにはどのような食事が最適だと思いますか?筋肉量の質の高い成長を確保するために、この問題にさまざまな角度からアプローチすることができます。たとえば、タンパク質合成を増加させようとすることもできます（以下、タンパク質合成同化作用の増加と呼びます）。または、タンパク質合成の減少を試みることもできます。タンパク質の分解（タンパク質の分解。後で異化作用と呼びます）。 かなり長い間、ボディビルの世界では、筋肉の成長という点で、アナボリックプロセスを刺激することに主な重点が置かれてきました（ちなみに、これが、アナボリックステロイドがアナボリックステロイドであると長い間信じられていた理由でもあります。名前は、主にタンパク質合成を促進することによって作用しますが、現在では、顕著な抗カタボリック効果により実際に筋肉の成長を達成すると考えられています。
それでは、一般的な同化作用と異化作用のプロセスを詳しく見てみましょう。 そして、多くの人はそれすら持っていないので、 一般的なアイデア同化作用と異化作用に影響を与える要因については、次に、私たちが最もよく知っている 2 つの主要な要因、ホルモンと異化作用に焦点を当てます。 栄養素ああ、まあ、彼らのやりとりのいくつかの側面も。
IGF-1: インスリン様成長因子 1。そのレベルはタンパク質摂取量と消費カロリー/炭水化物数の両方に影響されます。 タンパク質が少なすぎるとIGF-1レベルが低下し、炭水化物の量が減っても同じことが起こります。 そしてこれが、アナボリックダイエットが筋肉量を増やすのに理想的だと私が信じない理由でもあります。 低炭水化物はIGF-1レベルを低下させます。 しかし、最近の研究では、高レベルのIGF-1自体は役割を果たしていないことが示唆されています。 大きな役割筋肉の成長において。 これは、IGF-1 注射が実際にアナボリックステロイドであることが証明されていない理由の一部を説明する可能性があります。
異化ホルモン
グルカゴン ：これは主に肝臓に信号を送り、同化プロセスから異化プロセスに切り替えます（このホルモンのレベルの増加について話しています）。 グルカゴンレベルは、食事中の炭水化物が非常に少ない場合にのみ高くなります。 それらの。 低炭水化物/無炭水化物/ケトダイエットではそのレベルは上昇し、高炭水化物ダイエットでは低下します。
コルチゾール : コルチゾールは、筋肉タンパク質の分解を直接刺激する主要な異化ホルモンの 1 つであると考えられています。 コルチゾールレベルはあらゆる種類の病気で増加します 体操、しかし特にオーバートレーニングが原因です。 さらに、血糖/インスリンレベルが低下すると、コルチゾールレベルが増加します。 それらの。 血中のグルコース/インスリンレベルを維持すると（炭水化物を食べるのは理にかなっています）、コルチゾールレベルを低く保ちます。
したがって、理想的なアナボリック状態（ホルモン的に）は、テストステロン、インスリン、成長ホルモン、IGF-1 のレベルがかなり高く、グルカゴン、コルチゾール、カテコールアミンのレベルが低いことです。
これは、次のことを意味します 概要、筋肉成長のための理想的な食事は以下を提供する必要があります。
1. 十分なカロリー: 成長にどのくらい必要かを言うのは難しいですが、39.5 kcal/kg が良い出発点です (カロリーは必要に応じてそこから調整されます)。 多くのアスリートは筋肉の成長をサポートするのに十分な食事を摂っていないと思います。
2. 十分なタンパク質: 適切なカロリーと高品質のタンパク質源を仮定すると、体重 kg あたり 2.2 g で十分なタンパク質となります。
3. 十分な量の炭水化物: 正確な量を言うのは難しいですが、おそらく総カロリーの 50 ～ 60% が炭水化物です。 よいスタート。 また、ほとんどのアスリートはタンパク質の摂取量が多すぎ、炭水化物の摂取量が少なすぎると私は考えています。 これは最終的に、タンパク質が何らかの形でエネルギーとして使用される（肝臓での新糖生成を通じてグルコースに変換される）という事実につながります。 炭水化物はエネルギーを安価に得る方法です。
4. 適切な食事脂肪: テストステロンレベルを最大化するには、20 ～ 30% が最適と思われます。
おそらく 3 時間ごとに食事をする必要があります* (既知の Ne:記事の最後にある注を参照してください）筋肉が使用できるようにタンパク質のプールが血液中に維持されるようにするためなどです。 私の意見では、すべての食事は完全に完了し、タンパク質、脂肪、炭水化物が含まれている必要があります。
追加の戦略を検討することもできます:
1. トレーニング中に炭水化物を飲みます。 ある研究では、運動中に炭水化物を含む飲み物を飲むと、健康維持に役立つことがわかりました。 高レベルインスリンと 低レベルその結果、炭水化物を摂取したグループは、炭水化物を摂取しなかったグループと比較して筋肉量が大幅に増加しました。 5 ～ 7% の炭水化物を含む飲み物が理想的です (専用の炭水化物ドリンクを使用することも、単にオレンジ ジュースやその他の入手可能な炭水化物源を使用することもできます。1 時間あたり約 35 グラムの炭水化物を摂取できることが期待されます)。 ( ズナトク ネ: トレーニング期間中に何をどのくらい飲むべきかについても少し読むことができます )
2. 消費する タンパク質と炭水化物の混合物トレーニング直後* ( ズナトク ネ:いいえ、炭水化物ウィンドウの概念について話しているのではありません... 続きを読む）。 通常、トレーニング直後には 1 ～ 1.5 g/kg の炭水化物とこの量の約 1/3 のタンパク質が推奨されます。 これにより、コルチゾールレベルが低下し、筋肉が必要なときにタンパク質と炭水化物を確実に摂取できるようになります。
(ズナトク ネ: トレーニング前後の最適な栄養計画についても少し読むことができます ).
3. 筋肉の成長のためには、おそらく (この点は無視しても構いませんが) 寝る直前にタンパク質 / 炭水化物 / 脂肪 / 繊維を摂取するのが良い戦略だと思います。 8時間の睡眠は、血糖値とインスリンレベルが低下し、コルチゾールレベルが増加するため、体が同化プロセスから異化プロセスに移行する時間です。 睡眠中に栄養を補給することで、全体的なアナボリック状態が維持され、筋肉の成長が促進される可能性があります。
4. グルタミン：筋肉のグルタミンレベルはタンパク質合成および運動と有意に相関しており、それがグルタミンの枯渇を引き起こすことが知られています。 筋肉内のグルタミンレベルの減少には問題があります。 私はそう思います 最良の戦略肝臓でのグルタミンの吸収増加を刺激しないように、また筋肉へのグルタミンの流れを確保するために、少量（たとえば 2 g）を 1 日に数回使用することから成ります。できるだけ大きなボリュームで（可能な限り）。 または、トレーニング直後に少なくとも 2 グラムのグルタミンを摂取してください (プロテインと炭水化物のシェイクに加えても構いません)。
最後に、トレーニングに注意を払う必要があります。
※3時間ごとにプロテインを摂取することについて
このノートでは、MM の成長に最適なタンパク質摂取法について仕様書とともに説明しています。 ハプニング 生化学プロセス人間の体の中で。 条件付きの最低時間は 3 時間です (ここにリンクがあります) 平均速度タンパク質全体の消化）...タンパク質摂取の最適な経路は、3〜5時間ごとの値の範囲内です。 この期間中、タンパク質に加えて他の栄養素の摂取を考慮すると、体は同化状態に維持されます。 もっと頻繁に食べるのはまったく意味がありません。 t.zと一緒に さらにMMを受信中 頻繁な約束タンパク質食品を摂取すると、筋肉組織はアミノ酸によるさらなる刺激に対する感受性が低下し、その結果、肝臓でのアミノ酸の酸化が増加します。
研究によると、若い男性はより少ない量で、1日の摂取回数を増やした方がタンパク質の吸収が良いことが示されましたが、高齢の男性ではその逆で、1日の摂取量が多く、摂取量が少なく、最大用量が多かったという研究結果があります。夕方まで（1日の総食事タンパク質の最大65％）。 さらに、より長い研究（14 日以上）では、女性において 1 日の数回の用量にわたる均等な少量のタンパク質吸収の改善への依存性はもはや確認されません。 窒素バランスは平準化されます）。
それらの。 「3時間ごとにタンパク質を摂取しないと成長しない」と断言することは不可能ですが、おそらく成長に有利な条件が少なくなる可能性が高いでしょう。 そして残念なことに、MM の「自然な」成長には多くの要因が影響してくる (そしてそれらのすべてを制御できるわけではない) ため、私たちは条件付きで最適なスキームを自分自身に適用しようとすることしかできません。
しかしその一方で、3 ～ 5 時間ごとにタンパク質を摂取するのを妨げているのは何でしょうか? もう十分です 大きな選択製品、あなたは適応することができます..目標について話しているのであれば、筋肉を成長させることです;)
アナボリックホルモンとは何かご存知ですか？ これらは、脳の指示に従ってホルモン腺によって生成される信号物質です。 脳は人間で最大のホルモン腺であるため、脳自体が左右にホルモンを送ります。 血液はホルモンを体中に運び、細胞の受容体に結合します。 細胞は脳からの伝達メッセージを読み取り、外部信号の強度は細胞の内部内容の 1% 未満を変化させるだけですが、少女のために全力を尽くし始めるにはこれで十分です。あなたは愛しています。 ホルモンの同化作用の特徴のみを説明します。 筋肉を成長させる能力。 悲しいことに、ボディービルの成功は私たちの性格や意志だけでなく、血中にどれだけのホルモンがあるかにも左右されます。 筋肉が足りないのと同じように、どれだけ多くても足りないのです。 アクティブ化しますか? 筋肉の成長? それならアナボリックホルモンの分泌を促すサプリメントを摂取しましょう！
もっとテストステロンが必要です！
男性の性的機能は、戦士や狩猟者としての役割と切り離せないものです。 これがまさに、自然が主要な同化ホルモンであるテストステロンに男性の筋肉の責任を与えた理由です。 運動用の筋肉を構築するには、このテストステロンに勝るものはありません。
ダミアナ
ツツジ科の低木の葉の抽出物は、同化ホルモンの分泌レベルに強い活性化効果をもたらします。 過剰摂取の場合、麻薬に似た多幸感が見られると言えば十分でしょう。 セクシュアリティへの影響に関しては、ここで失望することはありません。 ダミアナの有効成分は、男性のテストステロンのかなりの部分をエストロゲンに変換する邪悪な酵素アロマターゼをブロックします。 ダミアナは、あらゆる薬理学的アロマターゼ阻害剤に勝算を与えます。 薬には数え切れないほどの副作用がありますが、ここで「副作用」として列挙されているのは、性欲の猛烈な増加だけです。
投与量: 朝食の30～60分前、トレーニング前、就寝前に50～500mgのダミアナを摂取してください。
フォルスコリン
インドの植物コレウスフォルスコリの抽出物は、男性の体内でのテストステロンの生成に関与するライディッヒ細胞に適度な活性化効果をもたらし、同化ホルモンにプラスの影響を与えます。 プラセボを使用した比較研究では、フォルスコリンを数週間服用すると、男性の血液中の遊離テストステロンのレベルが大幅に増加することが示されています。
投与量:フォルスコリン250mgを1日2回服用してください。
アスタキサンチン＋ノコギリヤシ
赤い色の元となる色素「アスタキサンチン」 水族館の魚、 は 強力な抗酸化物質。 コイパルメットのエキスに関しては、外来種の果実から調製されます。 ドワーフパーム、オリーブに似ています。 科学者たちは決定しました 驚くべき事実: 両方のサプリメントを 500 ～ 1000 mg 同時に摂取すると、血中の遊離テストステロンのレベルが上昇することが保証されます。
投与量:アスタキサンチン 500 ～ 1000 mg とハトムギ 500 ～ 1000 mg を 1 日 1 回一緒に摂取してください。
テストステロン
ダミアナ 50-500 mg 朝食の 30-60 分前、トレーニング前、就寝前
少なくとも 10% のフォルスコリンを含むフォルスコリン 250 mg 抽出物、1 日 2 回
アスタキサンチン＋ノコギリヤシ 500～1000mgのサプリメントを1日1回併用
成長ホルモンが増加！
成長ホルモンは、体に対して非常に強力な同化作用と抗異化作用を持っています。 筋肉だけでなく骨も成長します。 結合組織。 成長ホルモンはテストステロンに比べてそれほど劣っておらず、成長ホルモンと組み合わせると筋肉に本当の奇跡をもたらします。
α-グリセリル-ホルホリル-コリン (α-GPC)
この天然サプリメントは、アルツハイマー病の場合の記憶力を改善するために医学で広く使用されています。 科学者がボディビルダーにそれを使用したところ、GHの分泌を強力に活性化することが判明しました。 通常、トレーニング中、GHの分泌は2〜3倍に増加します。 サプリメントの効果に関しては、センセーショナルであることが判明しました。 GHレベルが44倍に増加！ 同時に、コントロールベンチプレスの 1 回限りの結果は、実験参加者全員で平均 14% 増加しました。
投与量: トレーニングの60～90分前に600mgのα-GPCを摂取してください。
アルギニン+リジン
アルギニンを摂取すると成長ホルモンが即時に放出されることは誰もが知っています。 ただし、これには少なくとも 8 ～ 10 g のこのアミノ酸が必要です。 アルギニンを別のアミノ酸であるリジンと組み合わせて摂取する場合、必要なのは両方とも 1500 mg だけです。
投与量:アルギニンとリジンを朝、朝食前、午後、就寝前に1.5～3g摂取してください。
ギャバ
ガンマアミノ酪酸 (GABA) はアミノ酸のカテゴリーに属し、神経伝達物質として作用します。 神経信号の伝達者。 認知症の治療によく使われます。 医学的推奨を大幅に超える用量でこの酸を使用すると、成長ホルモンの急速な放出の影響が生じます。 特に筋力トレーニング時のGHの分泌量は400％増加！
投与量:トレーニングの60分前と空腹時に就寝する前に、3〜5 gのGABAを摂取してください。
メラトニン
トレーニング前に5 mgのメラトニンを摂取すると、成長ホルモンの分泌が増加し、GHの拮抗薬でありその作用をブロックするソマトスタチンの生成も減少します。
投与量:トレーニングの60分前に5mgを摂取してください。
成長ホルモン - 強力な同化ホルモン
以下のサプリメントを組み合わせてください。
トレーニングの60～90分前にAlpha-GPi 600 mgを摂取
アルギニン + リジン 各アミノ酸 1500 ～ 3000 mg を朝、明日のリジンの前と午後の食間および就寝前に摂取
GABA 3～5g トレーニングの60分前、空腹時に就寝
トレーニングの60分前にメラトニン5mg
アナボリックホルモンインスリン
同化ホルモンのインスリンは、炭水化物やタンパク質の食品の摂取に反応して膵臓細胞によって産生されます。 インスリンは炭水化物代謝に主に影響を与える要素です。 私たちの筋肉にこの主要な「燃料」を供給し、肝臓と筋肉でのグリコーゲンの形成を促進するのも彼です。 インスリンがなければ筋力トレーニングは不可能です。 インスリンは細胞内タンパク質合成を直接増加させます。 同時に、異化酵素の活性を阻害し、筋肉組織の破壊を防ぎます。 インスリンの効果は 2 つの方法で高めることができます。1 つは膵臓によるこのホルモンの産生を増加させること、もう 1 つはインスリンに対する筋細胞受容体の感受性を高めることです。 以下に挙げるサプリメントは両方の効果があります。
インスリンレベルの上昇
筋力トレーニング中に血中のインスリンのレベルが増加すると、実際に筋肉の成長が促進されます。 確かに、インスリンの同化作用は脂肪組織にも及んでいます。 増加を最小限に抑えるには 皮下脂肪、インスリン分泌を刺激する必要があるのは、1 日 1 回、トレーニング直後だけです。
バナナ葉エキス
抽出物には感度を高める特別な酸が含まれています 細胞受容体アナボリックホルモンのインスリンに。 この薬は糖尿病の初期段階の医療で広く使用されており、その有効性がさらに確認されています。 高麗人参と一緒に摂取すると、サプリメントの効果が倍増します。
投与量:トレーニング直後にタンパク質や炭水化物と一緒に35～50mgの抽出物を摂取してください。
シルベスターへのヒュムネマ
この植物は古代ヴェーダ医学で糖尿病の治療に使用されていました。 不信感を抱いたヨーロッパの医師たちは、抽出物を厳格な検査にかけ、それが本当に本物であることを確認しました。 ユニークな特性。 サプリメントを長期間使用すると、自然なインスリン生成の増加により血糖値が安定して低下します。 ボディビルダーにとって、サプリメントがインスリンの産生を改善し、腺の働きを刺激して疲労を引き起こさないことが特に重要です。 これはまさに、薬物が有罪であることです。
投与量:プロテインと炭水化物を含むトレーニング後 30 分以内に 400 ～ 500 mg の抽出物を摂取してください。
アルファリポ酸（ALA）
最近、科学者たちは、ビタミンとしては予想外の ALA の特性を発見しました。 糖尿病の治療に使用できます。 このサプリメントは、血糖値を下げることを目的としたすべての薬の効果を高めます。 アルファリポ酸の影響により、筋肉へのグルコースの取り込みが大幅に増加します。
投与量:トレーニング直後に 600 ～ 1000 mg の ALA を摂取してください。
インスリン
プロテインと炭水化物を含むトレーニング後30分以内に以下のサプリメントを摂取してください。
バナナ抽出物 35-50mg
ギムネマシルベスタ 400-500mg
ALA 600-1000mg
インスリン様成長因子 (IGF-1)
IGF-1 はテストステロンと同じように筋肉を構築しますが、肝臓はこのホルモンを少量分泌します。 IGF-1の生産を増やすためにサプリメントは必要ありません。 あなたがしなければならないのは、毎日の食事を変えることだけです。
タンパク質
動物性および植物性（大豆など）のタンパク質を大量に摂取すると、肝臓でより多くのIGF-1が生成されます。
投与量:体重1kgあたり少なくとも2.5〜3gのタンパク質を摂取してください。
必須アミノ酸
必須アミノ酸と呼ばれるアミノ酸が不足すると健康を損なう恐れがあります。 最近の主なセンセーションは、次の発見です。 必須アミノ酸アナボリック機能。 これらはIGF-1の産生を大幅に増加させ、他のアナボリックホルモンに影響を与えます。
投与量:少なくとも20 gの必須アミノ酸を水に溶かし、トレーニング中に少しずつお飲みください。
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