Benlik saygısının nasıl artırılacağına dair bir psikologdan tavsiyeler. Benlik saygısı testi - kendinize karşı tutum seviyenizi belirleyin. Yüksek benlik saygısının belirtileri

Benlik saygısı düşük olan kadınlar güvensizlikten muzdariptir, eleştiriden korkarlar ve iltifatları nasıl kabul edeceklerini bilemezler. Mağdurun alışılmış rolü, hayatı tüm renkleriyle algılamamıza ve geleceğe cesurca bakmamıza izin vermiyor. Manipülasyona boyun eğmemeyi öğreniyoruz.

Bildiğiniz gibi benlik saygısı, kişinin kendisini, kişisel niteliklerini ve yeteneklerini diğer insanlarla karşılaştırıldığında nasıl değerlendirdiği, toplumda kendine nasıl bir yer ayırdığıdır. Benlik saygısı kalıtsal değildir; okul öncesi yaşÇocuğa en yakın kişilerin - ebeveynlerin - etkisi altında. Bebeğin yeterli özgüvene sahip olup olmayacağı, yüksek mi yoksa düşük mü olacağı öncelikle onlara bağlıdır. Ve gelecekteki hayatının nasıl sonuçlanacağı, ne kadar başarılı olacağı, hedefler belirleyip onlara ulaşıp ulaşamayacağı veya yeteneklerinden sürekli şüphe edip etmeyeceği ve bir kaybeden damgasıyla yüzleşip uzlaşamayacağı - bunların hepsi ona bağlı. özgüveninin seviyesi.

Benlik saygısı yüksek insanlarla bir arada yaşamak kolay değildir çünkü her zaman haklı olduklarına inanırlar, kendi eksikliklerini görmezler ve hatalarını kabul etmezler. Başkalarını kontrol etme, ilgi odağı olmaya çalışma ve birisi onlarla aynı fikirde olmadığında saldırganlık gösterme hakkına sahip olduklarına inanırlar. Çocukluklarında onlara "Sen en iyisisin" denildi. "Sen bir kraliçesin!" diye tekrarladı babam tanıdığı bir kıza. Kendisini bir kraliçe gibi hissederek etrafındaki herkesi buna inandıracağına inanıyordu. Ancak bazı nedenlerden dolayı etrafındakiler onun tebaası rolünü oynamak istemediler ve onunla arkadaş olmak isteyenlerin sayısı giderek azaldı.

Hayat bunu başaranlar için kolay değil... Kendileri için anlaşılabilir bir nedenden ötürü, ebeveynler çocuğu küçük düşürür, onun üzerinde güç gösterir, onu kırar, onu itaatkar kılar ve sonunda onu herkesin ayaklarını sildiği çocuksu, zayıf iradeli bir yaratığa dönüştürür.

“Yaptığın korkunç bir şey, sana hiçbir şey emanet edilemez!”, “Her şeyi mahvediyorsun - gitsen iyi olur”, “Anya'ya bak, o kız gibi bir kız ve sen darmadağınıksın ve bir serseri”, “Şimdi benden alacaksın, bu nasıl bir enfeksiyon! - Eleştiri, tehdit, diğer çocuklarla kıyaslama, çocuğun fikrini dikkate alma ve onu bir birey olarak görme konusundaki isteksizlik, onunla emredici bir ses tonuyla konuşmak onun kendine olan saygısını ve özgüvenini azaltır. Kendi yaşam tutumları henüz oluşmamıştır ve ebeveynlerinin inançlarının değişmez bir gerçek olduğunu düşünmektedir. Psikologlar buna doğrudan telkin diyorlar ve çocuklar da Erken yaşçok önerilebilir.

Eğer anne ve baba bir çocuğa aptal ve önemsiz diyorsa, o da kendisini tam olarak böyle algılayacaktır. Atasözünün dediği gibi: "Bir adama domuz olduğunu yüz kere söyle, yüz birincisinde homurdanacaktır." Başkaları da onu aynı şekilde algılayacak.

Bir çocuğun özgüvenini ölçen başka bir test - Gençlik. Şu anda çok savunmasızdır ve eleştirileri acıyla karşılar. Eğer ona iyi bir şey gelmeyeceğini, tek seçeneğinin hapse ya da hapse girmek olduğunu tekrarlarsanız, bunun olmasına şaşırmamalısınız.

Sonuçta, benlik saygısı düşük insanlar, çocukluklarında kendilerine verilen tüm takma adları ve lakapları haklı çıkarırlar. Gerçekten kaybedenler, kaybedenler, yabancılar haline geliyorlar. Kararsız oldukları ve kendilerine inanmadıkları için bazen oyuna bile girmeden kaybederler. Kayıplarını "Ben layık değilim" diye açıklıyorlar.

Benlik saygısı düşük kadınlar - hangi erkekler onları seçiyor?

Benlik saygısı düşük kadınlar da aynı karaktere sahip erkekler gibi “yerini bildikleri” için hayatta önemli bir başarı elde edemiyorlar. Bununla birlikte, psikologlar ayrıca belirli bir türdeki - otoriter, otoriter ve bencil - erkekleri de cezbettiklerini fark ettiler. Böyle bir kadının yanlarında olması onlar için faydalıdır çünkü talepkar değildir ve yönetilmesi kolaydır. Onu buna ikna etmek kolaydır Ana görev- kocası için rahat koşullar yaratın, çocukları büyütün ve kadının ona verebileceğinden fazlasını talep etme hakkı yoktur.

Benlik saygısı düşük bir kadın, kıskanç olmasına gerek olmadığı için de uygundur - kocasına onunla evlendiği için minnettardır ve başka kimseye bakmaz. Baksa bile kendisinin erkeklerin ilgisini hak etmediğine inanıyor. Koca rahatlayabilir, çünkü yeterli veya yüksek özgüvene sahip bir kadınla evli olsaydı, kendini ölçmek için çaba harcamak zorunda kalırdı. Ve bu yüzden pek çok şey affedildi - huysuzluk, kabalık ve özensizlik, çünkü bir kadın kendisinin daha iyisini hak etmediğine inanıyor.

Benlik saygısı düşük olan bir kadın, sadece eşi tarafından değil, çevresindeki kişiler tarafından da olumsuz muameleye maruz kalmaktadır. Reddetemeyeceğini bildikleri için bazen onun başına otururlar, sorunlarını ona yüklerler, sorumluluklarını ona yüklerler. Üstelik özgüveni düşük kadınlar genellikle her şeyi mümkün olan en iyi şekilde yapmaya çalışan mükemmeliyetçilerdir.

Onlara suçluluk duygusu aşılamak özellikle kolaydır. Aslında olmayan bu suçluluk duygusunu telafi etmek için, övgü kazanmak adına daha da çok memnun etmeye çalışırlar.

Benlik saygısı düşük kadınlar neye benziyorlar?

Pek çok kadının, tüm depresyonlarının ve başarısızlıklarının düşük özgüvenle ilişkili olduğu konusunda hiçbir fikri yoktur. Şöyle düşünüyorlar: Hayat böyle sonuçlandı, onların mutlu, başarılı ve sevilmesini engelleyen şeyin sorumlusu elverişsiz koşullar. Kendilerine karşı tutumlarını değiştirebilecekleri, kendilerini sevebilecekleri kişisel tutumlar üzerinde çalışmak yerine, "Kaderden kaçamazsınız!" Kendilerinden istifa ederler. Biz bu sevgiye layık değil miyiz? Aynı başlıkta bir kitap yazan psikolog Ekaterina Mikhailova, "Evde yalnızım" diyor. Başkaları tarafından anlaşılmak, değer verilmek ve sevilmek istiyorsak, kendimizi anlamayı, değer vermeyi ve sevmeyi öğrenmeliyiz.

Bu kadınlar bize birini hatırlatıyor mu? Onlar:

1. Sorunsuz

Ancak şefkatli oldukları ve başkalarının isteklerini yerine getirmekten tatmin oldukları için değil. Tam tersine reddedemedikleri için kendilerini azarlarlar, sinirlenirler, sinirlenirler. Ancak "hayır" diyemezler: Aniden soran kişi gücenir veya onun hakkında kötü düşünür, ancak başka birinin görüşü onlar için çok önemlidir ve kesinlikle olumlu olmalıdır;

2. Eleştiriyi acıyla karşılarlar.

Yeterli özgüvene sahip kadınlar da eleştiriyi yeterince algılarlar: histeriye düşmeden kabul ederler veya etmezler. Özgüveni düşük bir kadına hatalı olduğunu söylerseniz bu onun için adeta bir trajediye dönüşecektir. Bunu kızgınlık, gözyaşı ve öfke takip edecek, çünkü eleştiriyi hakaret ve aşağılama olarak algılıyor, aşağılığının ipuçlarını veriyor. Sonuçta bildiğiniz gibi özgüveni düşük insanlar herkesi memnun etmek, herkese iyi olmak isterler;

3. Görünüşünüzü aşırı derecede eleştirmek

Başkalarının eleştirisine tahammül etmezler ama kendileri asla kendilerinden ve çevrelerinden tatmin olmazlar. dış görünüş bu nedenle öne çıkmamaya, gölgede kalmaya çalışıyorlar. Figürlerini, yüzlerini, vücutlarını, saçlarını, hiçbir şeyi beğenmiyorlar. Aynı zamanda, genellikle bilinçaltında etraflarındakilerin onları caydırmaya, aksi yönde güvence vermeye ve iltifat etmeye başlayacaklarını beklerler;

4. İltifatları nasıl kabul edeceklerini bilmiyorlar.

Onları seviyorlar ama nasıl kabul edeceklerini bilmiyorlar. Bugün harika göründüğüne dair övgülere yanıt olarak özgüveni düşük bir kadının telaşlanıp şöyle bir şey söylemesi mümkündür: "Evet, bugün saçımı yıkadım" veya "Ah, bu eski bir elbise, yani öyle değil" kim olduğumu göster.” inek oldu”;

5. Kurban gibi hissedin

Savunmasız ruhları, her yan bakışa ve çarpık söze acı verici bir tepki verir. Başkalarının hayatındaki önemlerini abartıyorlar; onlara öyle geliyor ki, diğerleri sadece onları nasıl kıracaklarını düşünüyorlar. Çoğu zaman kendilerine üzülürler ve başarısız olduklarında şunu tekrar ederler: "Benim mutluluğumla değil";

6. Kendi arzularından vazgeçmek

Kendi hayalleri ve arzuları var ama o kadar derin bir yere sürükleniyorlar ki artık kendilerini hatırlatmıyorlar. Ve bunların hepsi, özgüveni düşük kadınların başkalarının arzularına göre yaşaması nedeniyle. Kocanızla parkta yürüyüş yapmak için izin gününü mü bekliyordunuz? Ama dedi ki: "Bahçeyi temizlemek, sebze bahçesindeki yabani otları temizlemek için kulübeye gidiyoruz." Yoruldunuz ve ara vermek mi istiyorsunuz? “Ne tatil! Bak, yaşlı annem çalışıyor ve sen yatıyor musun?! "Yarın arkadaşlarım ziyarete gelecekler. İstemiyorum? Olamaz. Haydi mutfağa, ocağa koşalım!”

Nasıl reddedeceklerini bilmiyorlar çünkü bu, başkalarını hayal kırıklığına uğratmak, umutlarını karşılayamamak anlamına geliyor ki özgüveni düşük olan kadınlar buna izin veremez;

7. Seçim yapamama ve sorumluluk alamama

Sıklıkla “Yapamam”, “Başaramayacağım”, “Buna karar verme hakkım yok” sözlerini söylerler. Karar vermenin onlar için inanılmaz derecede zor olması şaşırtıcı değil çünkü bir hata yapabilir, onaylanmayabilir ve olumsuz bir değerlendirme alabilirsiniz. Bu nedenle uzun süre tereddüt ediyorlar ve mümkünse bu görevi başkalarına kaydırıyorlar: “Ne önerirsiniz? Dediğini yapacağım";

8. Çevrenizden memnun değilsiniz

Çoğu zaman meslektaşlarına ve arkadaşlarına, kocalarının kendilerini baskıladığından, kayınvalidelerinin kendilerinde kusur bulduğundan, akrabalarının onları takdir etmediğinden şikayet ederler. Evde patronun kendi bakış açısını dikkate almadığını, çalışanların kendilerini kırdığını söyleyerek ağlıyorlar. Psikologlar, benlik saygısı düşük kadınların bilinçaltında kendilerine değer vermeyen insanları cezbettiklerini ve böylece değersiz kaybedenler oldukları fikrini daha da güçlendirdiğini söylüyor.

Benlik saygımızı artırırız

Kukla ve manipülasyon nesnesi olmaktan bıkmış, kendi hayatını yaşamak isteyen, başkalarının görüşlerine bağlı olmayan kadınlar karakterlerini düzeltebilirler. Zor değil; yalnızca değişmeyi istemeniz gerekiyor.

1. Etrafında özgüveninin azaldığı kişilerle iletişimi en aza indirin veya bırakın

Şüphe duyarız, sürekli tavsiye ararız, kararsızlık gösteririz, birisinin sözlerinin bizi nasıl incittiğini gösteririz, sürekli bahaneler üretiriz ve suçu kolayca kendi üzerimize alırız - ve sonunda öyle kırbaçlanan bir çocuk oluruz ki, kimsenin ciddiye almadığı ebedi bir günah keçisi oluruz. genellikle dikkate alınmaz. İnsanlar küçümseyici, küçümseyici davranabilecekleri birini kolayca anlarlar ve onu manipüle etmeye başlarlar.

Mevcut durumun sorumlusu büyük ölçüde biziz: Kendimize nasıl davranılmasına izin veriyorsak bize de öyle davranıldığını söylüyorlar.

Ancak artık bu durumdan memnun değilsek, "dişlerimizi göstermeliyiz" - elbette histerilerin yardımıyla değil. Tepkilerimizi kontrol ediyoruz, bizi omurgasız bir mırıldanma olarak görmemiz için hiçbir neden vermiyoruz.

Zaten “dişsizliğimize” alışmış olanların kendimize karşı tutumunu değiştirmek, sıfırdan ilişki kurmaya başlamaktan daha zordur ama mümkündür. Ancak etrafımızdakiler inatla bizim pahasına kendilerini savunmaya devam ediyorlarsa, o zaman böyle bir iletişime ihtiyacımız yok. Birlikte daha iyi olacağımız ve yeteneklerimize güven kazanacağımız kişilerle vakit geçireceğiz.

2. Kendinizi sevin

Günümüzde kendinizi sevmenin gerekliliği hakkında çok şey söyleniyor ve yazılıyor. Kendini sevmek, başkalarını umursamamak, kendini, sevgilini çuval gibi taşımak demek değildir. Bu, kendinizi anlamak, kendinizle ve dünyayla uyum içinde yaşamayı öğrenmek, kendinize saygı duymak ve kendinizi kırbaçlama ve özeleştiri yapmamak anlamına gelir.

Ünlü Amerikalı psikolog ve psikolojik kişisel gelişim üzerine birçok kitabın yazarı Louise Hay, sabahları aynaya gidip kendi yansımanıza bakmanızı ve şunu söylemenizi öneriyor: “Seni seviyorum. Seni neşeli ve mutlu kılmak için bugün senin için ne yapabilirim? İlk başta bu ifade bazı iç protestolar nedeniyle engellenecek, ancak kısa süre sonra kulağa doğal ve özgür gelecektir.

Louise Hay'in yazdığı gibi, "Sorunu çözmeye çalışmıyorum. Düşüncelerimi düzeltiyorum. Daha sonra sorun kendiliğinden düzeliyor.”

3. Kendimize olumlu tutumlar belirleyin

Bunu görselleştirmelerin yardımıyla yapıyoruz. Louise Hay'in kendini sevmeyle ilgili yukarıdaki ifadesi olası doğrulamalardan biridir. Bazı insanlar onaylamaların kendileri için işe yaramadığından şikayet ediyor. “Aynı şeyi günde on defa tekrarlıyorum ama hiçbir şey değişmiyor” diyorlar.

Louise Hay, onaylamaları bir tahıl veya tohumla karşılaştırıyor - onu ekmek yeterli değil, sulanması gerekiyor, ona bakılması gerekiyor. Mesela bir domates ektikten sonra yarın meyve almayı beklemiyoruz değil mi? Onaylamalar ve görselleştirmeler için de aynı şey söylenebilir; bunlar bizi teşvik eder ve hedefi unutmamıza izin vermez, ancak bunların işe yaraması için gerçek adımlar atmalıyız.

4. Meditasyon yapın

Örneğin: rahatlıyoruz, gözlerimizi kapatıyoruz ve zihinsel olarak kendimizi bir zamanlar bulunduğumuz ve kendimizi iyi hissettiğimiz harika bir yere götürüyoruz. Bunu çok net bir şekilde hissedeceğiz - sesler, kokular. O zaman bize şunu söyleyen gezgin bir büyücü hayal edelim: “Canım, sen çok güzelsin ve eşsizsin. Fikrinizi söylemeye hakkınız var, bir şeyi bilmiyor olabilirsiniz veya yanılıyor olabilirsiniz. Neyin iyi neyin kötü olduğunu kendiniz yargılayabilir ve dilediğiniz zaman sorumluluk alabilirsiniz. Ne yapacağınıza ve ne zaman yapacağınıza kendiniz karar verme hakkına sahipsiniz. Olduğun kişi olmaya hakkın var! Bu dünyaya, bu gezegene kendi iyiliğin için geldin!”

Büyücü bize gülümsüyor ve veda ediyor ve biz bir nefes alıyoruz, gözlerimizi açıyoruz ve gerçekliğe dönüyoruz.

5. Kendimizden tasarruf etmiyoruz

Remarque şöyle yazdı: "Kendisinden tasarruf eden bir kadın, erkekte tek arzuyu uyandırır: ondan tasarruf etme."

Hiçbir şey bir kadının özsaygısını, onun iyi ve çekici olduğuna duyduğu güvenden daha fazla yükseltemez. (Açıkçası, bazı erkeklerin, onun ayrılacağından veya götürüleceğinden korkmadan, yanında rahatlayabilecekleri gösterişsiz ve iddiasız bir eşten memnun olmalarının nedeni budur.)

Spor salonu, yüzme havuzu, güzellik salonu, SPA salonu vb. sadece dış güzellikle ilgili değil, aynı zamanda sağlıkla ve her şeyden önce ruh sağlığıyla da ilgilidir.

Çevremizdeki dünya her insan için kendi hayatını yansıtan bir aynadır iç dünya. Bu, dünya vizyonunuzun kendi duygularınıza, düşüncelerinize, inançlarınıza, tutumlarınıza ve tavırlarınıza bağlı olduğu anlamına gelir. Toplumdaki ilişkilerin bir diğer önemli bileşeni, kişinin kendi imajı, kişiliğine ilişkin kendi değerlendirmesidir.

Benlik saygısının oluşumu şunlardan etkilenir: Çeşitli faktörler bunların arasında yetiştirilme tarzını, sosyal çevreyi, özellikleri vurgulayabiliriz profesyonel aktivite. Oscar Wilde, kendini sevmenin ömür boyu sürecek bir romantizm anlamına geldiğini söyledi. Ve bu doğrudur, çünkü bir kişinin bireysel mutluluk, huzur ve esenlik duygusu ancak kendisinin önemli bir kişi olarak yeterli bir şekilde değerlendirilmesi ve bireyselliğinin kabul edilmesiyle mümkündür. Öz saygınızı nasıl artıracağınızı öğrenmek ve öz saygınızı artırmanın belirli yollarını bulmak için bir psikoloğun tavsiyelerini dinleyin ve öz saygınızı artırmaya yönelik egzersizler yapmayı deneyin.

Kendimizi nasıl değerlendiriyoruz

Ünlü müşteri merkezli psikoterapinin yazarı Amerikalı psikoterapist K. Rogers, kişilik yapısının ana bileşeninin, sosyalleşme sürecinde oluşan bir kişinin kendisi hakkındaki fikri olan “Benlik kavramı” olduğuna inanıyordu; başka bir deyişle toplumla etkileşiminde. Bu süreç, içselleştirme mekanizmasını (diğer insanların kendi kişiliğine ilişkin değerlendirmelerinin kendisininmiş gibi kabul edilmesi) ve aynı zamanda tanımlama mekanizmasını yani kendini başka bir kişinin yerine koyma ve dolayısıyla kişinin kişiliğini değerlendirme yeteneğini içerir.

Doğumda her insanın kişisel bir olağanüstü alanı vardır - boş alan hayat deneyimi. Bireysel gelişim sürecinde bu alan dolar, kişinin kişisel “ben”i ortaya çıkmaya başlar ve “ben kavramı” oluşur. Rogers, kişisel gelişimin son noktasının kendini gerçekleştirme, yani tüm potansiyel olasılıkların gerçekleştirilmesi olduğuna inanıyordu.

Benlik saygısı, "Ben-kavramının" merkezi bir bileşenidir, çünkü kişinin kendisine, yeteneklerine ve niteliklerine ilişkin rasyonel değerlendirmesi, hedeflerine ulaşmak için gerçek bir fırsat sağlar. Benlik saygısı koruyucu ve düzenleyici bir işlevi yerine getirir, diğer insanlarla ilişkileri, davranışları ve insan gelişimini etkiler. Özeleştiri ve kendine yönelik talepler buna bağlıdır. Benlik saygısı, bir kişinin başarılarına ve başarısızlıklarına karşı tutumunun, kişinin özlemlerinin düzeyini karakterize eden belirli bir karmaşıklık düzeyindeki hedeflerin seçiminin temelidir.

Bireysel özelliklerine göre belirli öz saygı türlerini ayırt edebiliriz:

• Gerçek: Yeterli ve yetersiz öz saygı (düşük veya yüksek). Yeterli benlik saygısı, bir kişinin kendisini eleştirmesine ve güçlü yönlerini ve yeteneklerini doğru bir şekilde değerlendirmesine olanak tanır. Yetersiz öz saygı, kişinin güçlü yönlerini ve yeteneklerini abartması veya küçümsemesiyle kendini gösterir.
• Zaman: geriye dönük, güncel ve prognostik. Birincisi, kişinin geçmiş deneyimlerine ilişkin değerlendirmesini, ikincisi mevcut yeteneklerini, sonuncusu ise kişinin olası başarıları veya başarısızlıkları hakkındaki görüşünü karakterize eder.
• Seviye: yüksek, orta ve düşük. Benlik saygısının düzeyi o kadar önemli değildir, çünkü farklı durumlarda ve faaliyet alanlarında benlik saygısı hem düşük hem de yüksek olabilir. Örneğin bir kişi finans alanında yetkindir ve yüksek seviye bu alanda özgüveni var ama ev işlerini nasıl halledeceğini bilmiyor ve bu konuda kendisini oldukça düşük değerlendiriyor. Yüksek düşük seviyeözgüven önemli değil Esas rol Her şeyden önce yeterli olması gerekiyor.

Ünlü Amerikalı psikolog W. James, aşağıdaki formülü kullanarak özgüven düzeyini belirlemeyi önerdi:

Benlik saygısı = Başarı/Hedeflerin Düzeyi

Aspirasyon seviyesi- bu, bir kişinin çabaladığı başarıların üst sınırıdır. Bu şunları içerebilir farklı şekiller başarı: kariyer, kişisel yaşam, sosyal durum, maddi refah.

Başarı, belirli bir şekilde başarılmış bir gerçektir, bireyin arzuları listesindeki belirli başarılardır.

Açıkçası, psikoloji benlik saygısını arttırmanın iki yolunu sunuyor:

• iddiaların düzeyini azaltmak;
• veya kendi eylemlerinizin verimliliğini ve etkinliğini artırın.

Özlemlerin düzeyi, bir kişinin hayatındaki çeşitli başarılardan ve başarısızlıklardan etkilenir. Eğer arzuların düzeyi yeterliyse, kişi gerçekçi olarak ulaşılabilir hedefler koyar. Yeterli düzeyde özlemleri olan bir kişi, onlara başarılı bir şekilde ulaşabileceğini bilerek oldukça yüksek hedefler belirleyebilir. Orta veya ortalama seviyeözlem, bir kişinin ortalama karmaşıklık düzeyindeki görevlerle iyi başa çıkabildiği ve aynı zamanda sonuçlarını artırmak istemediği anlamına gelir. Çok hırslı olmayan ve oldukça basit hedefler koyan bir kişi için düşük ve hatta düşük düzeyde istekler tipiktir. Bu seçim ya düşük öz saygıyla ya da "sosyal kurnazlıkla" açıklanıyor. Psikoloji ikincisini karmaşık görevlerden ve sorumlu kararlardan bilinçli olarak kaçınmak olarak açıklar.

Benlik saygısı oluşur çocukluk insan yeteneklerinin gelişme aşamasında olduğu zamandır. Bu nedenle, bir yetişkinin özsaygısı, gerçek yeteneklerin onlar hakkındaki kişisel fikirlerden çok daha yüksek olduğu durumlarda genellikle hafife alınır. Benlik saygısının oluşumunun özelliklerini ve türlerini anladıktan sonra, kişiliğin bu bileşeniyle çalışmanın, benlik saygısını tam olarak yeterli bir düzeye çıkarmak anlamına geldiği ortaya çıkıyor.

Benlik saygısını artırmak kolay bir süreç değildir ancak kişinin yeteneklerinin sınırı yoktur. Size özgüveninizi nasıl artıracağınızı söyleyecekler etkili tavsiye Aralarında etkili egzersizler de bulacağınız psikolog.

1. ipucu. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmamalısınız. Etrafınızda her zaman çeşitli yönlerden sizden daha kötü veya daha iyi olacak insanlar olacaktır. Sürekli karşılaştırma sizi kör bir köşeye sürükleyecektir; burada zamanla yalnızca düşük özgüven geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda özgüveninizi de tamamen kaybedersiniz. Unutmayın, siz eşsiz bir bireysiniz, güçlü ve zayıf yönlerinizi bulun ve duruma göre bunları kullanmayı öğrenin.

Alıştırmalar: Hedeflerinizin ve bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak olumlu niteliklerin bir listesini yazın. Ayrıca hedeflerinize ulaşmanıza engel olan niteliklerin bir listesini oluşturun. Bu şekilde başarısızlıklarınızın eylemlerinizin bir sonucu olduğunu ve kişiliğinizin bununla hiçbir ilgisi olmadığını anlayacaksınız.

2. ipucu. Kendinizde kusur aramayı ve kendinizi azarlamayı bırakın. Tüm büyük insanlar, kendi hatalarından ders alarak kendi alanlarında zirvelere ulaşmışlardır. Ana prensip– hata sizi seçim yapmaya zorlar yeni strateji harekete geçin, verimliliği artırın ve pes etmeyin.

Alıştırmalar: Bir parça kağıt, renkli kalemler alın ve kendinizi, başarının tüm nitelikleriyle birlikte görmek istediğiniz şekilde çizin. Ayrıca kişisel bir başarı sembolü bulup tasvir edebilirsiniz. Çizim yapmak arzularınızı daha iyi ifade etmenize ve güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

3. ipucu. Başkalarının iltifatlarını her zaman minnettarlıkla kabul edin. “Gerek yok” yerine “teşekkür ederim” yanıtını verin. Bu tepkiyle insan psikolojisi, kişinin kişiliğine ilişkin bu değerlendirmeyi kabul eder ve bu onun ayrılmaz bir özelliği haline gelir.

Alıştırmalar: Özel ifadeler (onaylamalar) kullanmayı deneyin. Gün boyunca birkaç kez (günün başında bu gerekli) "Ben eşsiz, eşsiz bir insanım", "Bu hedefe ulaşabilirim", "Gerekli her şeye sahibim" ifadelerini açıkça ve düşünceli bir şekilde telaffuz edin. nitelikler.”

4. ipucu. Sosyal çevrenizi değiştirin. Sosyal çevremiz, benlik saygısının azalmasında veya artmasında önemli bir etkiye sahiptir. Olumlu insanlar Yapıcı eleştiri yapabilen, yeteneklerinizi yeterince değerlendirebilen ve özgüveninizi artırabilen kişiler, daimi yoldaşınız olmalıdır. Sosyal çevrenizi sürekli genişletmeye ve yeni insanlarla tanışmaya çalışın.

5. ipucu. Kendi arzularınıza göre yaşayın. Sürekli olarak başkalarının istediklerini yapan insanlar, özgüvenlerini nasıl geliştireceklerini asla öğrenemezler. Başkalarının hedeflerini takip etmeye, kendilerine ait olmayan bir hayat yaşamaya alışkındırlar. Keyif aldığınız şeyi yapın. Saygı duyulduğunuzu hissettiğiniz ve yeteneklerinizi gerçekleştirebileceğiniz yerde çalışın. Daha fazla seyahat etmeye çalışın, eski hayallerinizi gerçekleştirin, risk almaktan ve denemekten korkmayın.

Alıştırmalar: Arzularınızın bir listesini yapın ve onları gerçekçi hedefler haline getirin. Bu hedeflere ulaşmak için yapmanız gerekenleri adım adım yazın ve seçtiğiniz yönde ilerlemeye başlayın. Ayrıca bir sonraki seyahatiniz için bir rota oluşturabilir, onu alışılmadık hale getirebilirsiniz. Genelde denize gidiyorsanız bu sefer dağlara yürüyüşe çıkın. “Konfor alanınızı” terk etmeyi hiç denemediğiniz için kendi yeteneklerinizin farkında bile olmayabilirsiniz.

Benlik saygısı ve güven nasıl artırılır - bu soru, hayatta sağlam bir adım atmak isteyen herkesi endişelendiriyor. Sonuçta bu soru, bir kişinin ne kadar başarılı ve şanslı olacağını, bu hayatta ve tüm alanlarında - kişisel, kariyerinde, çalışmalarında, dış dünyayla ilişkilerinde - neyi başaracağını belirler. Hafife alınırsa sorunlar ortaya çıkar - kendimizi koruyamayız, hedefe özgüvenle gidemeyiz. Ancak kaldırılabilir ve fazla çaba gerektirmez. Ancak bir şey var - her birimizin ana düşmanı - kendimizi yenmemiz gerekiyor.

Bazen yanıt vermemizi ve kararlı davranmamızı, etrafımızdakilerle eşit hissetmemizi engelleyen şey "ben"imizdir. Bu sorunçocuklukta bile ortaya çıkar, çünkü yetişkinlikte başımıza gelen her şey yetiştirilme tarzının, aile durumunun, akranlarla ilişkilerin yankılarıdır. Ve bazen karakterinizi geliştirmek, kendinize olan saygınızı artırmak imkansız gibi görünüyor - her şey çivilerle çakılmış gibi görünüyor. Ancak üzülmek için acele etmeyin, bu çalışmayı yardıma ihtiyacı olanlar için yazdık - kendi özgüveninizi nasıl artıracağınız.

Düşük benlik saygısı nereden geliyor?

Herhangi bir şeyi değiştirmenin imkansız olduğuna inanarak, harekete geçmeye başlayabilecek olmamıza rağmen, sadece zaman harcıyoruz. Peki, durumlarının kaçınılmazlığının farkına varan çoğunluk neden somut adımlara geçmiyor? Tam tersine salyangoz gibi “kabuklarının” derinliklerine inerek bitki örtüsünü sürdürmeye devam ederler.

Ancak bu davranışı açıklamak kolaydır; bunların hepsi yüzleşme korkusundan kaynaklanmaktadır. Olumsuz sonuçlar belirleyici eylem. Bu durumda kişi sadece ahlaki olarak değil fiziksel olarak da acı çeker. Çok az hareket ediyor, hareketsiz ve henüz kimse psikosomatiği iptal etmedi.

Korkular ve endişeler ciddi hastalıklara yol açabilir iç organlar. Dedikleri gibi, “Bütün hastalıklar sinirlerden gelir!” – bu ifadede bazı gerçekler var! Daha da söyleyelim, kişinin kaygısı ve huzursuzluğu sadece önemli ve karmaşık şeyleri değil, hatta işleri bile yapamayacak noktaya gelebilir. basit görevler sıradan olanlar, onsuz yaşam kalitesini iyileştirmenin imkansız olduğu.

Bütün bunlar basit bir bilgi eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Sizi, özgüveninizi artırmanın ve kazanmanın kolay ve basit bir yolunu dikkatle incelemeye davet ediyoruz.

Sen bireyselsin

Pek çok kişinin olmak istediği yıldızlara bakmadığımız bir gün geçmiyor. Ancak çoğunluk böyle formların, fırsatların, yeteneklerin olmaması nedeniyle hemen acı çekiyor. Kendinizi başkasıyla karşılaştırmayı bırakın! Benzersizsin! Büyük olasılıkla, reklamı yapılan yıldızın hayalini kurduğu birçok avantajınız var. Aynı ruhla devam ederseniz, bir sürü rakip ve rakip bulacaksınız ve sayıları giderek artacaktır. geometrik ilerleme. Onlarla nasıl rekabet edeceksiniz? Mümkün değil, imkansız!

Kendinizi “yemeyi” bırakın

Kendimizi azarlayarak büyüdüğümüze ve ne kadar özeleştiri yaptığımızı gösterdiğimize inanıyoruz. Bunun ne olduğunu biliyor musun - özeleştiri. Makul ve adil olmalı. "Kendi kendine" "Ne kadar çirkinsin", "Neden bu kadar çirkinim", "Neden bu kadar güvensiz ve gevşekim" demeye devam edersen - iyi bir şey olmayacak.

Kendinize hitap eden sözlerinizin gücü sizin tarafınızdan hafife alınmaktadır. İnan bana, sana dışarıdan gelen hakaretlerden daha az zarar vermiyorlar, ama fark etmiyorsun. Kendinizi anlamayı öğrenin, doğru eylemler için, irade gösterdiğiniz ve birileri üzerinde iyi bir izlenim bıraktığınız anlar için kendinize "teşekkür ederim" deyin.

Ve eğer biri size iltifat ederse, onu kabul edin ve minnettar olun. Ve "Nesin, nesin, bugün çok kötü görünüyorum" diye cevap vermene gerek yok. Tam tersine, “Teşekkür ederim, bugün kendimi seviyorum!” Bu sayede özgüveniniz artar ve aynı zamanda insanlar bile ne kadar kendinize güvendiğinizi fark ederler.

Bilgiyi özümseyin

Yeni bilgiler edinme, kitap, makale okuma, yeni moda trendlerine, politikaya, ilginç keşiflere vb. ilgi duyma fırsatını kaçırmayın. Tüm olaylardan haberdar olmalısınız. Belirli bir amaç için - özgüveninizi artırmak, özel literatürü incelemek, derslere ve eğitimlere katılmak. Orada benzer ruha ve ilgi alanlarına sahip arkadaşlarla tanışacaksınız ve güvensizliklerinizi dizginlemek çok daha kolay olacak.

Beynimize giren herhangi bir bilgi, yeni yetenekler keşfetmemize ve aynı zamanda ne kadar güzel, akıllı ve benzersiz olduğumuzu anlamamıza olanak tanır. Ancak bir bilgi akışı alırken bir "Ama" vardır - kategorik olarak olumsuzlukları, haberleri dinlemeyin, ilginç olaylar sadece transferler giyilmelidir olumlu karakter insan yaşamını iyileştirmeye teşvik eder.

Nazik insanlarla takılın

Dış dünyayla ilişkilerinizde pozitiflik olmalı. Sizi aşağılamaya, aşağılamaya çalışanlarla iletişim kurmanıza, size saygı duyan, her konuda sizi destekleyen bir arkadaş aramanıza gerek yok. Aynı şey aileniz ve işiniz için de geçerli olmalıdır. Kısacası her türlü olumsuzluğun kesilmesi, yani temasın durdurulması gerekiyor.

İyimserlik

Benlik saygınız üzerinde çalışmaya başladığınızda, soruna olumlu bir çözüm bulmaya odaklanın. Boş bir kağıt parçası alın ve üzerine tüm başarılarınızı yazın. Mesela bugün çekingenliğinizi aştınız ve daha önce aklınıza bile gelmeyen bir soruyu üstlerinize yönelttiniz. Veya yerinize sizi sürekli incitmeye çalışan bir meslektaşınızı koyarsınız. Ayrıca, özgüven eksikliği ve özgüven eksikliği yaşayan kişilerle çok fazla temas kurmamalısınız. Bu kişi çabalarınızı bastıracak ve siz hareket etmeyeceksiniz.

Lütfen

Ruhunda başkalarına karşı merhamet, anlayış, sempati yoksa insan yüksek vasıflara sahip olamaz. Ruhunuzda pozitiflik ve nezaket olmalı, zor zamanlarda insanlara yardım etme arzusu olmalıdır. Her seferinde iyilik yapmanın daha iyi bir insan olmanın çok büyük bir yolu olduğunu fark edeceksiniz. Bu, kendi öz saygınızı artıracağınız anlamına gelir. Yani kişiliğinizin ve Dünya'da kalmanızın değeri ve faydası artar. İyi bir iş için kendinize saygı duymaya başlarsınız.

İstediğini yap

İstemediğiniz, gereksiz hissettiğiniz bir yerde çalışmaya veya okumaya kendinizi zorlamanıza gerek yok. Çocukluğunuzdan beri belli bir meslek sahibi olmayı hayal ettiniz ve bu alanda bir şeyler başarabileceğinizi ve kendinize saygı duyabileceğinizi anlıyorsunuz - oraya gidin ve düşünmeyin! Son çare olarak, iş yerinizi veya öğrenim yerinizi değiştirmek mümkün olmadığında, iş sürecinin ardından aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte eğlenmeyi öğrenin.

Hayatını yaşa

Arada bir etrafınıza bakıp hayatınızın sizin için yaşanmasını beklerseniz yanılıyorsunuz, bu mümkün değil. Ve eğer başarılı olursanız, o zaman kaderinizin ana karakteri olmayacaksınız, dışarıdan kontrol edilen eklemlerdeki bir oyuncak bebek olacaksınız. Bu mümkün değil, sorumluluk almayı öğrenin ve korkak olmayın, kendi kararlarınızı verin!

Eğer korkuyorsan buna gerek yok, bundan sonra seni nelerin beklediğini düşünme, sadece ilk adımı at. Örneğin anne babanızdan ayrı yaşamaya karar verdiniz ama bağımsızlıktan korkuyorsunuz. Sabah kalkıp kahvaltınızı nasıl yapacaksınız, akşam boş dairenize nasıl döneceksiniz? Ve son olarak, orada nasıl tamamen yalnız kalacaksınız? Ah, ne kadar yanılıyorsun. En az bir geceyi orada geçirirseniz ne kadar zaman kaybettiğinizi anlayacaksınız.

Bağımsızlık aynı zamanda özgürlüğü de beraberinde getirir. Ancak sürekli iletişime alışığız ve bunun bizim için her zaman sınırlı olduğunu anlamıyoruz. Bu anı ancak kıyaslandığında hissedebilirsiniz. Orada herkes kulaklarının üstüne oturmuş, gürültü, kargaşa, sorular, odalarda dolaşıyordu. Ve burada - sessizlik, sakin ol, istediğini yap, istediğini ye, vb.

Harekete geç

Ellerinizi kavuşturarak oturursanız hiçbir şey başarmak imkansızdır. "Yuvarlanan taş yosun tutmaz!". Kalkın, bir şeyler yapın, TV'yi ve bilgisayarı kapatın, iPhone'unuzdan, akıllı telefonunuzdan uzak durun. En azından parkta bir yürüyüşle başlayın, pes edin. Büyük olan her şeyin küçük şeylerden başladığını bilin. İlk küçük adımları atın ve uzun yolun üstesinden gelin.

Benlik saygısını arttırmanın en etkili yöntemleri

Şimdi özgüven geliştirmenin ve öz saygıyı arttırmanın yolları neler olduğundan bahsedelim. En etkili olanları sunuyoruz.

1. İlk adım, çabaladığınız görüntü olmalıdır. Onu görüş alanınızın dışına çıkarmayın ve sürekli elinizde tutun. Üstelik açık ve detaylı olması gerekiyor çünkü kendi üzerinizde çalıştıktan sonra ona tamamen benzeyip benzeyemeyeceğiniz buna bağlı. Bu görüntü her şeye sahip olmalıdır - görünüm, davranış türü, olumlu nitelikler vb.
2. Yansımanıza daha sık bakın ve kendinizi övün. Kendinize yüksek sesle gözlerinizin, saçlarınızın, vücudunuzun ne kadar güzel olduğunu söyleyin ve küçük başarılar ve zaferler için bile kendinize “teşekkür ederim” demeyi unutmayın. Mesela bugün 2 sigara daha az içtiniz - “ Çok teşekkür ederim“Yarın birkaç tane daha azaltacağız. Ayrıca yansımanıza baktığınızda eksikliklerinize aşık olun - çünkü onları yalnızca siz görüyorsunuz. Kalçalarınızın biraz daha geniş olmasına izin verin - "teşekkür ederim", bu normal bir çocuk taşımanıza ve doğurmanıza yardımcı olacaktır. Çıkıntılı kulaklarınız var - harika, mükemmel işitme yeteneğiniz var. Yavaş okursan bunda ne yanlış var, bilgiyi daha iyi özümsersin vs.
3. Günlük tutmak. Kapağına büyük harflerle “Başarılarım” yazın. Başardığınız her şeyi oraya yazın. İlk başta kayıtların az olmasına, o zaman bile küçük ve önemsiz olmasına üzülmeyin. Önemsiz zaferler yoktur, ne kadar küçük olursa olsun adım adım hedefinize doğru ilerlersiniz. Sonunda büyük bir kabı dolduran küçük damlalar gibi, küçük başarılarınız da özgüven kazanmanıza yardımcı olacaktır. Daha fazlasını söyleyelim, küçük zaferlerle başlamak daha iyidir, büyük başarılar bir anda başınızı döndürebilir ve ilgisizliğe, aşırı özgüvene ve kesinlikle ihtiyacımız olmayan çok yüksek özgüvene neden olabilir.
4. Kendinizin reklamını yapın. Kendini tanıtma – ana yol daha da popülerlik kazanıyor. Doğru, sadece hedeflerine ulaşmak için her türlü yöntemi, hatta vicdansız olanları bile kullanıyorlar. Ama biz farklı bir yola gideceğiz! Bunu açıklayacağız temiz sayfa erdemlerimiz, olumlu alışkanlıklarımız, niteliklerimiz ve tüm bunları yatmadan önce kendimize yeniden okuyacağız. Sadece her şeyi dürüstçe anlatın, kendinizi bir idole "şekillendirmeyin".

Nitelikleriniz üzerinde yalnızca özel tekniklerin yardımıyla değil, aynı zamanda kendine saygısı olan tüm insanların yaptığı olağan anlarla da çalışabilirsiniz. Günün sabah başladığını unutmayın. Günlerinizin sonuna kadar bu kıskanılacak konumda bitki örtüsü gibi yaşamak istiyorsanız, ataletle yaşamaya devam edin. Biz başka bir şey sunuyoruz.

1. Erken kalkın ve gerekli tüm hijyen önlemlerini alın. Birisi istisnasız tüm insanların bunu yapmasına şaşıracak. İnanın bana, özgüveni düşük olan bazı insanlar bunu bile unutuyor normal insan güzel ve bakımlı görünmeli.
2. Kıyafetlerine dikkat et. Çirkin bir elbise veya takım elbise, yırtık bir düğme veya pantolonunuzdaki bir leke gibi diğer küçük şeyler dikkatinizi dağıtmazsa güven geliştirilebilir. Çok şık görüneceksiniz; tüm düşünceleriniz ve çabalarınız yalnızca işe odaklanmış olacak!
3. Fiziksel sınırlamalarınızı düşünmeyin. Kusurlar, özellikle doğuştan ise düzeltilemez ve büyük olasılıkla bunları yalnızca siz fark edersiniz, diğerleri ise dikkat etmez bile.
4. Başkalarının eksikliklerini fark etmeyi bırakın. Bazen başkalarındaki kusurları tespit edip tartışırken ne kadar aşağılara düştüğümüzün farkına bile varmayız. Dedikodu ve entrika, normal öz saygısı ve kendine güveni olan bir kişi için kötü arkadaşlardır. Ve toplumda dedikoducular en alt sıralarda yer alıyor. Onlara her zaman vicdansız insanlar muamelesi yapılıyor. Bu tür insanlar kendilerine bakmazlar, kişisel nitelikleri üzerinde çalışmazlar ve başkasında bir leke görmeye hazırdırlar.
5. Nasıl dinleyeceğini bil. Bazıları, iletişim kurarken gösteriş yapmak için Zeki insanlar art arda nükteler yapmaya, espriler yapmaya, espriler anlatmaya çalışıyorlar. Pardon, neden bu kadar uğraşıyorsunuz? Gerginliğinizi ve heyecanınızı bu şekilde gösterirsiniz. Bu tür davranışlar iyi bir şeye yol açmayacak, konuşmacı ve anlamsız bir insanla karıştırılacaksınız. Dikkatlice dinlemeyi ve başkalarını duymayı öğrenin, konu hakkında konuşun, sürekli sohbet etmeyin.
6. Yapay uyarıcılardan kaçının. Çok utangaç ve mütevazısınız ve yalnızca bir veya iki bardak alkollü içecek rahatlamanıza yardımcı olur. Bu yöntemden kaçının. İnan bana, bu kendini kandırmaktır! Alkol kişiyi özgüvenli olmaktan çıkarır, aksine arsız ve huysuz yapar. Çirkin davranışların öz saygınızı nasıl artıracağını düşünün. Ertesi sabah bu “başarıyı” başarı günlüğünüze yazabilmeniz mümkün mü? Zorlu!

Bir ayrılıktan sonra özgüvenin artması

Özgüvenimiz ne kadar yüksek olursa olsun, öz güvenimiz ne kadar yüksek olursa olsun, sevdiğimiz birinden ayrıldığımızda ya da boşandığımızda her şey temelin altına düşer. Her durumda, çoğu insan tam olarak bu duyguları hisseder.

Bize öyle geliyor ki o kadar berbat ve çirkiniz ki kimse yanımızda olmak istemiyor. İnsanlığın kadın yarısı bu konuya özellikle duyarlıdır. Sonuçta, ilişkilerin sorumluluğu çocukluğundan beri ona "asılı". Ona ocağın bekçisinin O değil, kendisi olduğunu söyleyip duruyorlardı. Ve eğer bir kadının her şey için kendini suçladığı durumlar ortaya çıkarsa, görünüşü, alışkanlıkları, kişisel nitelikleri, karakter, yetenekler vb.

Ve elbette sevgilisinin bıraktığı rakibinin kendisinden çok daha iyi, daha güzel ve daha akıllı olduğundan emindir. Burada gerçekten kendi özgüveniniz üzerinde çalışmanız gerekiyor, aksi takdirde kafası karışmış bir kadın bir "kabuğa" girecek ve hayatının geri kalanında orada kalacaktır. Ve buna izin veremeyiz!

Sevdiğiniz kişi ayrıldıktan sonra özgüveninizi artırmanın en iyi yolları

“Terkedildiğimizde” şaşkınlığa düşeriz. Eğer ilişki güçlü ve karşılıklı görünüyorsa durum daha da zordur. Bir kadın için bu, arasında bir yıldırım çarpması gibidir. açık gökyüzü. Ve yalnızlık, ilgisizlik, hayatın anlamının tamamen kaybolması, kendinden şüphe duyma, hatta kendinden nefret etme gibi duygularla eziyet görmesi oldukça doğaldır.

Bu duygulardan korkmamak lazım, böyle bir duruma düşen hemen hemen herkes aynı şeyi hissediyor. Bu beynimizin normal bir tepkisidir. Kendimize sorular soruyoruz ama cevap alamıyoruz çünkü ortada anlaşılması mümkün olmayan bir ihanet, bir ihanet var.

1. “Ne için suçlayacağım? Neden daha kötüyüm? vesaire. - bunlar "pis bir süpürgeyle" kafanızdan atılması gereken sorular. İhanete uğradığınız için asla kendinizi suçlamayın. Garip gelebilir ama haininize "Teşekkür ederim!" Sonuçta sana bir ders verdi. Bundan sonra insanları ve ilişkileri daha iyi anlayacak ve şu kişiyle mi yoksa o kişiyle mi ilişki kurmanız gerektiğini anlayacaksınız. Sizden ayrılığın sadece eylemleriniz ve eylemleriniz nedeniyle gerçekleştiğini varsaymamalısınız.
2. Dürüst olalım, ikisi arasındaki anlaşmazlığın sorumlusu her ikisi de! Kişinin gitmesine izin verin - sonuçta, bu hayatta her birimizin kendi seçme hakkı vardır. Ayrılığın başlatıcısının siz olduğunuzu hayal edin. Birinin acısı, gözyaşları ve hayal kırıklıkları sizi pek durduramaz. Bu nedenle, olup biteni, önemsiz olan her şeyin ortadan kaldırıldığı ve yalnızca gerçekten ihtiyacınız olanın kaldığı normal bir yaşam akışı olarak algılayın. Önümüzde hâlâ biri gerçekten kader niteliğinde olacak pek çok toplantı var.
3. Kendinizi dünyaya kapatmayın. Çoğu zaman, terk edilmiş kadınlar kendi içlerine çekilirler ve arkadaşlarıyla ve aileleriyle iletişimi reddederler. Ama bu büyük bir hatadır. Kendinizi “kemirdiğiniz” durumunuz kötüleşecektir. Sürekli iletişim dikkatinizin dağılmasına yardımcı olacaktır ve bu nedenle, zaman zaman sizi terk eden sevdiğiniz kişi hakkında daha az düşündüğünüzü ve kendinizi "yemediğinizi" fark edeceksiniz. Bu ilk gülümseme, ardından kahkaha. İşte bu - seni kaybeden kişinin ardından elini sallamanın zamanı geldi!
4. Kendin için üzülmeyi bırak. Ne kadar mutsuz olduğunuzu ne kadar çok düşünürseniz, o kadar uzun süre acı çekersiniz. Bunu yapamıyorsanız dikkatinizi gerçekten zor durumda olanlara çevirin. İnanın kederiniz henüz keder değil. Pek çok insan daha zor durumlarla ve kayıplarla karşı karşıya kalıyor. Başka birinin talihsizliğiyle empati kurduğunuzda şunu anlıyor gibisiniz: "Ama benim için işler hâlâ o kadar da kötü değil!" Dale Carnegie'nin, yeni ayakkabı alacak parası olmadığı için yakınan genç bir adam hakkındaki hikayesine benziyor. Ancak adamı tamamen bacaksız görünce, asıl şeyin bacaklara sahip olduğunu fark etti. Ve yanlarında her zaman giyecek bir şeyler vardır. Sen de öylesin! Hayatta olduğun ve iyi olduğun için mutlu ol, gerisini biz satın alacağız!
5. Yeni tanıdıklar edinin. Hayır, bir dizi ilişkiye dalmanız ve erkek arkadaşlarınızı eldiven gibi değiştirmeniz gerektiği gerçeğinden bahsetmiyoruz. Kendinize gelin, aksi takdirde özgüveniniz en düşük seviyenin altına düşecektir. Yeni bir tanıdık size gönül rahatlığı ve özgüven vermelidir. Bir kişi sizinle iletişim kurmak istiyorsa, bu onu çektiğiniz, güzel olduğunuz, akıllı olduğunuz ve sizinle birlikte olmanın ilginç olduğu anlamına gelir. Lütfen onu eski sevgilinle karşılaştırmayın, bu iyi bir şeye yol açmaz! Onu unut!
6. Şekillendirme için kaydolun, yoga için spor salonuna gidin. Vücudunuzu geliştirin, bırakın sizi kıskansınlar. Kendinizi iyi durumda tutun çünkü kesinlikle karşı konulmaz görünmeniz gerekiyor.

Benlik saygısını artıracak egzersizler

İşimizdeki en önemli şey özenli çalışma ve günlük çalışmadır. Ancak ara veremezsiniz. Zamanı kaçırdıysanız telafi edin. Şimdi özgüvenimizi güçlendireceğimiz ve özgüvenimizi artıracağımız üç alıştırmayı inceleyeceğiz.

1. Kendini sev. Olumlu yönleri belirleyin ve eksiklikleri giderin.
2. Harika görünerek dışarı çıkın, övgü ve hayranlık alın. Herkesin hayranlığının tadını çıkarın.
3. Endişelerinize ve korkularınıza “Hayır!” Eğer sahneye çıkmaya korkuyorsanız kendinize gelin ve bir adım atın. Heyecan olsun, kekelemeye başlayacaksınız. Kendinizi toparlayın, her şey geçecek. Halkın büyük bir kısmı da aynı şekilde hissediyordu. Televizyon spikerleri ve sunucuları bile her yayına çıktıklarında stres yaşarlar. Korkularını fethet.
4. Bir hata yaptın; bunun için kendini affet. Başarısızlıklarınız üzerinde durmanıza gerek yok, herkeste var. Hatalar kendimizi düzeltmemize ve yenilerini yapmamamıza yardımcı olur.

Pozitif ol, gülümse. Umutsuzluk içinde özgüveninizi artırmanıza gerek yok - işe yaramayacak. Yalnızca kendine güvenen bir kişi, başına gelen her şeye karşı olumlu bir tutum sergilemesine izin verebilir. Evet zor! Ancak çok zor anlardan bahsetmiyoruz. Ancak bir başarısızlık varsa, bu acı çekmek için bir neden değildir. Tüm hayatımız onlardan oluşuyor, öyleyse neden şimdi yaşamıyoruz? Ayağa kalktık, üzerimizdeki tozları silktik ve kendimize saygısı olan, kendine güvenen bir insan gibi yolumuza devam ettik!

Talimatlar

Benlik saygısını ve özgüvenini arttırmayı düşünenlere ilk tavsiye: Kendinize zaman ayırın, geleceği planlayın. Her zaman tüm dünya size karşıymış gibi görünüyorsa, kendinizi dinlemelisiniz. Ve dünyayla barışmadan önce kendinle barışmalısın. Çoğu zaman, düşük benlik saygısı, kişinin kendi arzularını görmezden gelmesinin ve net hedeflerin bulunmamasının bir sonucudur. Bunun yerine - bulanık Manila rüyası, "Bir milyar ya da bir sinema oyuncusu gibi bir kolye istiyorum."

Kişisel olarak kendinize zaman ayırmalısınız. Gerçekten neyin başarılmaya değer (ve mümkün) olduğunu sakin bir şekilde düşünün. İlk etapta size yakışmayan, neyden kurtulmanız gerektiği. O zaman bunun nasıl yapılacağını anlayacaksınız. Ve sonra - planlama, yakın ve uzak hedefleri belirleme. Ve hedefe doğru spesifik, küçük ama sistematik adımlar.

Bir kişi depresyonda olduğunda büyük hedeflere ulaşılamaz. İlk olarak küçük hedefler olarak yararlı alışkanlıkların oluşturulmasını ve pekiştirilmesini önerebiliriz. Öz güveni yeniden kazanmak ve öz saygıyı artırmak için organizasyona dikkat etmeniz gerekir. Kendi hayatı. Sağlıklı uyku, günlük rutin, beş dakikalık (ancak günlük) egzersiz, dengeli beslenme - bunlar daha verimli insan işleyişi için araçlardır. Önemsiz, ilk bakışta tavsiyeler refahınızı önemli ölçüde artırabilir, hedeflerinize ulaşma gücüne ve kişisel gelişim için zamana sahip olacaksınız.

Benlik saygısında neredeyse hiç artış yok kişisel Gelişim olmadan kendini geliştirmek mümkündür entelektüel gelişim. Uzmanlık alanınızdaki kitapları, tercihen tercüme edilmiş olanları okuyun. Hobinizi geliştirmeye çalışın, yeni yüzyılda bu hobi ikinci bir meslek haline gelebilir. Klasik edebiyatı, sizin için otorite olan değerli kişilerin anılarını okuyun.

Harika yol sürekli olumsuzluktan uzaklaşın, kendinizi araştırın - boş vakit. Dağcılık ya da kros kayağı olmasına gerek yok. Önemli olan tatilinizin çeşitli ve yeni olmasıdır. Bu, durumu ve tanıdık çevreyi değiştirmenize olanak sağlayacaktır. Örneğin: ilginç bir mutfak ustalık sınıfı, bir yazarın memleketinizi gezmesi, alternatif sanat sergisi veya opera ziyareti (özellikle tiyatro daha önce onurlandırılmamışsa). Tüm ustalık sınıfı katılımcıları ve tüm sergi ziyaretçileri eşit şartlardadır. Bu, kendinizi sürekli diğer insanlarla karşılaştırmayı aklınızdan çıkarmanızı ve öz saygınızı ve özgüveninizi artırma yolunda büyük bir adım atmanızı sağlayacaktır.

Özeleştiri yıkıcıdır ve özsaygının artmasına yardımcı olmaz. Kendinizi sürekli azarlayamazsınız. Pratik eylemler için gereken enerji tüketilir. Kafanızda alışkanlıkla hoşnutsuz bir ses duyulursa, acilen iç sansürü sakinleştirmeniz gerekir. Suyun dışarı akmasını önlemek için musluğu kapattığımız gibi ağzını da kapatıyoruz.

Meditasyon uygulamalarını kullanın. Analizinizi yapın olumlu özellikler V farklı bölgeler: profesyonel, ailevi, duygusal. Bunları küçük bir kağıda yazın ve yanınızda taşıyın. Bu listeyi sık sık gözden geçirin. Zor bir durumda, avantajlarınızı zihinsel olarak listeleyin, bu özgüven kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi yarının konuşmasına (önemli bir konuşma, röportaj) hazırlamak için küçük bir bireysel mantra hazırlayabilirsiniz. En iyi kişisel nitelikleri ve mesleki becerileri listeleyen birkaç olumlu ifade. Benlik saygısını ve güveni artırmaya yönelik ilginç motivasyon eğitimleri internette bulunabilir.

Kendinizi dinleyin, size yönelik ana olumsuzluk akışının nereden geldiğini analiz edin. Belki de bu kişinin kendisi içsel olarak kararsızdır, bu yüzden bu duyguyu kendi etrafına yaymaktadır. Ve ilerisi. Aptallarla tartışmayın. Görüşleri gerçeği pek yansıtmıyor. Enerjinizi kişinin kendi gelişimine ve belirli bireysel sonuçlara ulaşmaya harcaması tavsiye edilir.

Benlik saygısını ve özgüvenini arttırmanın çok zor olmadığını anlamaya değer. İnternetteki çok sayıda eğitim bunu yapmanıza yardımcı olacaktır; bunların çoğu yüksek kaliteli ve ücretsizdir. Ancak en önemli şey, benlik saygısını stabilize etmektir (böylece hiç azalmaz) Burada yalnızca profesyonel psikologlardan yardım almanız gerekecektir.

İnsanlar yüksek özgüvenle doğmazlar; toplum ortamında öyle olurlar!

Güven ve olumlu bir tutum olmadan yaşamın her alanında iyi bir seviyeyi korumak zordur. Benlik saygısı düzeyi kişinin kişiliğini nasıl etkiler, güven eksikliği neden depresyona, yoksulluğa, yıkıma yol açar?

Siz veya tanıdığınız biri bu sorunla karşı karşıyaysa, öğrenmenin zamanı geldi:

1. Benlik saygısı nedir ve hayatımıza doğrudan etkisi nedir?
2. Düşük benlik saygısının nedenleri nelerdir? kalıtsal faktör, toplumun etkisi vb.
3. Cesaret ve özgüven nasıl geliştirilir, görünüşünüzü sevin, emek faaliyeti, etrafınızı mutlu bir varoluş için uygun bir aura yaratmaya yardımcı olacak insanlarla mı çevreleyeceksiniz?
4. Benlik saygısını artırmak için hangi onaylamalar en etkili olacak ve istenen sonucu elde etmek için bunları nasıl doğru telaffuz etmeliyiz?

Benlik saygısının tanımı - hayatımızı nasıl etkiler?

Çeşitli sektörlerde başarılı olmak için sözlerinize ve eylemlerinize güvenmeniz, sorunlu bir duruma dayanabilmeniz, pes etmemeniz, ilerlemeniz, mutlu bugününüzü ve geleceğinizi şekillendirmeniz gerekir.

Yeteneklerine yeterince güvenmeyen insanlar, hayatın her alanında bilinçaltında başkalarına teslim olurlar ve toplumdaki konumlarını değiştirebilmek için kendilerini değiştirmeleri gerekir. Bu nedenle özgüveninizi artırarak ve olumlu düşünerek düşük özgüvenle mücadele etmek çok önemlidir.

Zenginliğin, başarının ve mutluluğun hayatlarına girmesine izin vermeyen insanlar var çünkü olumsuz inançları ve düşünceleri, Evrenden sinyal alınmasını engelleyen belirli bir bilgi bloğu yaratıyor.

Bu yüzden psikologlar, asla utangaç olmayan, doğal davranan, kendisi hakkında kötü düşünmeyen, kompleksleri olmayan küçük çocuklar gibi yaşamanız ve düşünmeniz gerektiğini söylüyorlar çünkü bu tür eğilimler doğanın doğasında var ve sadece biz varız. çarpık gerçeklik algımız, tam tersi olur.

Bilinçaltının özgüvenini etkileyen bu tür faktörler, istediğimizi elde etmemizi, eylemlerimizde başarı bulmamızı, kararlı olmamızı ve olumlu bir dalgaya uyum sağlamamızı engeller.

Düşük benlik saygısının nedenleri

Psikologlar, temasın yönünün öz değerlendirmesinin kişinin yeteneklerinin adil bir değerlendirmesi olduğunu savunuyorlar. Düşük benlik saygısı şüphelere yol açar, insanlar karar verme konusunda uzun süre düşünürler ve bu her zaman olumlu bir sonuca yol açmaz.

Aynı zamanda çok yüksek, kişinin sorumlu olmadığı çok sayıda hatanın oluşmasına yol açar ve bazen ne olduğunu ve bunun neden onun hatası olduğunu anlamaz.

Neden düşük benlik saygısı oluşur?

1. Ebeveyn evi karakter oluşumunu etkiler; anne ve babanın yanlış tutumları çocuğun ileride kendini etkili bir şekilde ifade etmesini engeller.
2. Yaşamdaki çeşitli başarısızlıklar, kişisel aktivitede ve kişinin eylemlerine olan güvende bir azalmaya yol açar; bu, psikolojik açıdan bakıldığında, gelecekte daha sonraki hatalardan kaçınmak için geri çekilmenin ana tepkisidir. Ama bu doğru mu?
3. Tembellik ve disiplinsizlik özgüveni yok eder; insanın ilerleme, gelişme, güven ve başarı kazanma isteği kalmaz.

Çoğu durumda yeteneklerimizi hafife alıyoruz ve düşüncelerimizin ve arzularımızın gücünün farkına varamıyoruz. Özgüveninizi nasıl yeniden kazanabilir, tatmin kazanabilir, mutlu hissedebilir ve hayatınızı daha iyiye doğru nasıl değiştirebilirsiniz?

Düşük benlik saygısından nasıl kurtulurum?

Kendine güven için meditasyon yaparak, özel literatür okuyarak, nitelikli uzmanların derslerine katılarak ve sadece yaşayarak, günlük eylem ve eylemlerinizde güven kazanarak öz saygınızı farklı şekillerde artırabilirsiniz.

Erkekler ve kadınlar için özgüvenin nasıl geliştirileceğine dair en iyi 10 ipucu

1. Olumsuz eleştiri ve özeleştiriden vazgeçmeniz, kendi bakış açılarını empoze etmeye çalışan insanlarla iletişim kurmaktan kaçınmanız gerekir, bu da özgüveninizin azalmasına katkıda bulunur ve toplumda kendi davranış taktiklerinizi oluşturmanıza izin vermez.
2. Olumsuz tutumlarla öz bilincinizi yok etmeyi bırakın, çünkü düşünceler geleceği yaratır ve bilinçaltınız onların karakterinden oluşur. Yalnızca dünya hakkında olumlu fikirlerle kendi öz saygınızı artırabilirsiniz. Aynı zamanda, her zaman kendinizi suçlamamalı ve yaptığınız şey için mazeret bulmamalısınız - evet, suçluyum, ama kendimi geliştireceğim, hepsi bu!
3. Çevrenizde sözlerine ve eylemlerine güvenen, pozitif düşünceli insanlardan oluşan bir topluluk oluşturmak gerekiyor, özgüveniniz doğrudan buna bağlı. Kendinizi, aktivitelerinizi sevin, hayatın anlamını bulun, yaşadığınız her günün tadını çıkarın!
4. Geleceği kendiniz planlayın, hedefler belirleyin ve onlara ulaşın, özgüven kazanın. Önemli işleri yarına ertelemeyin, tembellikten vazgeçin ve kendinize karşı sabırlı olun.
5. Başkalarına yardım edebiliyorsanız, kendiniz ve başkaları için üzülmeyi bırakın - yapın, ancak bu olumsuz sempati ve acıma dalgasına katılmayın, bu sizi yalnızca daha da kötüleştirecektir.
6. Kibirli olmayın, yardım isteyin, etrafınızdaki dünyayla etkileşime geçin.
7. Kendinize nasıl inanılır ve benlik saygısı nasıl artırılır - ısrarla üstesinden gelirsek ve direnmezsek tüm zorlukların ve sorunların bizi daha güçlü hale getireceği ifadesini kabul edin. Bu tür şoklar özgüveninizi önemli ölçüde artıracaktır.
8. Sahip olduklarınıza (maddi, manevi, kendimize mal etmeye çalıştığımız insanlar vb.) şükredin. Her şey er ya da geç kaybolur, bırakmayı öğrenmeniz ve sahip olmaya takılıp kalmamanız gerekir, çünkü yanlış yaklaşımla herhangi bir kayıp kişiliği zayıflatabilir.
9. Düşük benlik saygısı ile ne yapmalı - korkunun hayatınız üzerindeki etkisini sonsuza kadar ortadan kaldırın. Bu, özgüvenin ve kişinin eylemlerinin ana yıkıcısıdır. Herkes korkuya neden olacak şeyler yapmaya çalışmalı ama aynı zamanda kahramanlık yapmamalı ve haksız risk için koşullar yaratmamalıdır.
10. Kendinizi, hayatınızı, etrafınızdaki insanları, Rabbinizi sevin ve sırlarınızı tamamen O'na emanet edin.

Dikkat: Profesyonel düzeyde güven oluşturmak için, benlik saygısını artırmak için otomatik eğitime katılabilir, psikolojik test düşüncelerin ve çevrenizdeki dünyanın yaşamınız üzerindeki etkisini belirlemenize yardımcı olacaktır.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanıza gerek yok, her insan bireyseldir, başarıya ve başarısızlığa "mahkumdur". A kendine güvensiz erkeklerde ve kadınlarda şüpheye yol açıyor kendi gücü, güzelin beklentisiyle yıkım eker.

Önemli: Her şeyde aktif olun, birçok faaliyet alanında kendinizi gerçekleştirmeye çalışın, çalışın yabancı Diller, entelektüel literatürü okuyun. Sağlığınıza dikkat edin, hastalık geliştirmeyin, kötü alışkanlıklardan kurtulun.

Kendinize ne kadar değer verirseniz, o kadar alırsınız ve bu nedenle düşük özgüvenle mücadele etmek, eylemlerinize, düşüncelerinize ve sözlerinize olan güveninizi artırmak, başkalarının görüşlerine bağlı olmamak, hayatınız hakkında dürüst ve dürüst olmak önemlidir!

Bir kadının güveni nasıl artırılır?

Birçok kadın evliliklerini düzenlemekte zorlanıyor Kişisel hayat ve hepsi sempatileri için nasıl savaşacaklarını, belirsizlik ve şüphelerden nasıl kurtulacaklarını bilmedikleri için. Kadın cinsiyeti, erkek cinsiyetine göre daha duygusaldır ve bu nedenle eksiklikleri konusunda komplekslere sahip olma eğilimindedirler.

Hoş hanımları memnun etmek karşı cins Kendinizi tüm tezahürleriyle sevmeniz, acı veren geçmişten kurtulmanız ve şimdi ve gelecekte yaşamayı öğrenmeniz gerekir.

Kendinize iyi bakmayı, spor yapmayı, güzellik salonlarını ziyaret etmeyi, fitness veya yogaya kaydolmayı unutmayın. Bu tür aktiviteler hayata farklı bakmanıza ve bir erkekle ilişkinize yeni renkler kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Sevilen birinden ayrıldıktan sonra, özellikle de onun adına ihanet olmuşsa, özgüvenini artırmak özellikle önemlidir. Onun senden daha iyi olduğu fikrine kapılmamalısın, erkekler her zaman çeşitlilik ararlar, onlar için seks bir tutkudur, ciddi bir ilişki değil.

Bir erkeğin özgüvenini nasıl artırabilirim?

• geliştirmek önemlidir entellektüel yetenekler, daha fazla edebiyat okuyun, akıllı insanlarla iletişim kurun, bununla yetinmeyin;
• düzenli olarak ziyaret edin Spor salonları Yüzme, basketbol, ​​​​futbol oynayabilirsiniz, bu depresyondan kurtulmanıza, özgüveninizi artırmanıza ve güzel bir vücut bulmanıza yardımcı olacaktır;
• hobinizi bulmanız, sonuna kadar açılmanız, her şeyi gönülden yapmanız ve hayattan keyif almanız gerekiyor.

Önemli olan amacınızı bulmak, sevmek ve istediğiniz insanlar için yaratmak, asla pes etmemek ve başınız dik ilerlemek! Yalnızca hayattan tam olarak ne istediğini bilenler başarılı ve kararlıdır!

Başarıya giden yolda güçlü onaylamalar

Artık düşük özgüvenin ne olduğunu ve yaşam kalitenizi artırmak için bununla nasıl başa çıkacağınızı biliyorsunuz. Psikologlar her gün onaylamaları dinlemeyi ve söylemeyi tavsiye ediyor. etkili yollar bilincinizi yeniden programlamak.

Olumlu ifadeler erkek ve kadınların özgüvenini artırabilir, kariyerleri ve aile ilişkilerini geliştirebilir, bilinçaltındaki değişikliklere katkıda bulunabilir, bizi kendinden emin ve kararlı kılabilir.

Tipik ifadeler:

• “Hayattan istediğim her şeyi alıyorum!”
• “Kendime, güçlü yanlarıma ve inançlarıma inanıyorum!”
• “Benim için her şey yolunda, hedeflerime hiçbir zorluk yaşamadan ulaşıyorum!”

Herkesin yatmadan önce ve uyandıktan sonra bu tür cümleleri söylemesi, bunları kafasında dolaştırması, bu tür formülasyonların gücüne inanması gerekir, bu, özgüveninizi yükseltmenin ve yakın gelecekte sonuç almanın tek yoludur.

Ayrıca özgüveninizi geliştirecek bir eğitime katılmak, özgüven testi yaptırmak, sizi aşağıya çeken, huzurunuzu kaçıran, depresyona yol açan belirtileri tespit etmek için kayıt olabilirsiniz.

Kamuya mal olmuş kişilerin “örneğinden” ders almak

Çoğu zaman insanlar özsaygıyı ve özgüveni artırmak için alkole, uyuşturucuya ve antidepresanlara başvururlar, ancak bu hiçbir yere varmayan bir yoldur ve çoğu zaman çöküşe ve ölüme yol açar.

Bunun çarpıcı bir örneği Marilyn Monroe, evet zeki, stil sahibi, aranan bir insandı ama deneyimleriyle baş başa bırakılarak alkol ve uyuşturucu bağımlısı oldu, geleceğe dair kendine güven bulmaya çalıştı. Ölümünün nedeni toplum için hala bir sırdır.

Hayattaki başarısızlıkların bir başka örneği de Iron Man olarak bilinen Robert Downey Jr.'dır. uzun yıllar Uyuşturucu bağımlılığından muzdaripti, ancak ancak aktif rehabilitasyon ve içsel benliğinde köklü bir değişiklik sonrasında kendine güven kazanabildi ve kötü alışkanlıktan kurtulabildi.

Radikal değişiklikler hayatımızı hızla etkileyen, yetersiz eleştiriyi ortadan kaldıran, kendi yeteneklerimizi ve yeteneklerimizi doğru değerlendirmemizi, yeni ve parlak bir hayata güvenle girmemizi sağlayan bir şeydir!

Özgüveniniz nedir? Veronica Stepanova'nın videosuna dikkat edin ve hayatınızın daha iyiye doğru değişmesine izin verin! Kendiniz üzerinde çalışın ve mutlu olun!