GirişSezaryen sonrası kilo nasıl verilir ve evde mide nasıl çıkarılır - doğru beslenme ve egzersiz. sezaryen sonrası kilo kaybı
Hiçbir kadın sezaryen ile hamileliği sonlandırmaktan bağışık değildir. Bu operasyon artık daha az ağrılı ve en az risk bebek ve anne için 15 yıldan daha önce. Ama ameliyatın kendisi o kadar da kötü değil. Hastaneden taburcu olduktan sonra, kadın, ağırlığın normalleşmesiyle özel bir yerin işgal edildiği iyileşme zorluklarıyla karşı karşıyadır.
Sezaryen sonrası bir kadın neden hızla iyileşiyor veya kilo veriyor?
Hamileliğim kolaydı: Herhangi bir toksikoz veya sağlık sorunu bilmiyordum. Doktorlara göre testler mükemmeldi. Fetal mesanenin kasılmaları ve yırtılması ile doğum servisine kabul edildikten sonra, doktor hemşirelere beni sezaryen için hazırlamalarını emrettiğinde şaşırdım. Doktor, fetüsün göbek kordonunun çift dolaşması olduğunu ve doğal bir doğumla alabileceğimizi söyledi. ağır çocuk. O an anladım ki hamilelik ne kadar iyi ilerlese de sonucunun önceden kestirilemeyeceğini. Ve olası sonuçlara önceden hazırlıklı olmak daha iyidir.
Kilo alımına veya kaybına yol açan endokrin değişiklikleri
Doğumdan sonra kadının vücudu önceki çalışma moduna geri döner. Hormonal denge bir istisna değildir. Doğum sonrası aşırı kilo, kural olarak, östrojen ve progesteron dengesizliğinin bir sonucudur, burada birincisinin miktarı keskin bir şekilde artar ve ikincisinin miktarı azalır. Bu hormonlar yumurtalıklar tarafından üretilir ve kadın vücudunun düzgün işleyişinden ve üreme sağlığından sorumludur.
sonra zayıfla sezaryen belki her biri Kural olarak, aşağıdaki durumlardan dolayı uzun süreli hormonal bozulmalar meydana gelir:
- uzun emek (ilkellerde 18 saatten fazla ve multiparlarda 14 saatten fazla);
- doğumdan sonraki ilk aylarda doğum yapan bir kadının hastalığı;
- doğumdan sonra güçlü ilaçların kullanımı (kortizol, adrenalin, glukokortikoidler, androjenler, insülin, glukagon);
- kontrolsüz beslenme;
- kullanmak Büyük bir sayı alkol ve sigara.
Hastaneden eve geldiğimde ilk hafta 13 kilo verdim. Büyümüş rahme, plasentaya veya sulara değmeyen bir ağırlıktı. Toplamda 25 kg verdim. O on üçle birlikte, hamilelikten önce sessiz bir sitem gibi yanlarımda asılı kalanlar da gitti. Doğumdan bir ay sonra sahile gitmeye hazırdım. İyi rüya, askıda bir bebekle yemek ve uzun yürüyüşler işlerini yaptılar.
Ameliyattan sonra vücut ağırlığındaki azalma ile önemli bir rol oynayan hormonların dengesizliği değil, kadının yaşam tarzıdır. Yeni bir anne yenidoğan için aşırı hevesli olduğunda, uyku bozukluğu, sinir durumu ve beslenmede kesintiler olur, kilo kaybı önlenemez. Diğer bir neden ise emzirme eksikliği olabilir.
Sezaryen sonrası vücudum annelik moduna geçmeyi reddetti: süt gelmedi. Çocuk açlıktan çığlık attı, ilaçla emzirmeye çalıştım. Sonuç olarak, bebeğe yapay olarak takviye yapılması gerekiyordu. Üzerinde sinir zemini Kilo vermeye başladım.
Sezaryen sonrası hormonal bozuklukların belirtileri
Vücuttaki hormonal bozukluklar hakkında şunları gösterir:
- ani ruh hali değişimleri, duygusal dengesizlik;
- sinirlilik, sürekli ağlama arzusu, sinirlilik, saldırganlık patlamaları;
- suçluluk, kötü düşünceler, şüphe, şüphecilik;
- depresyon hali;
- sorunlar Emzirme: süt eksikliği, emzirmeye isteksizlik;
- yoğun saç dökülmesi;
- çok fazla büyük fark doğumdan öncekine kıyasla ağırlık olarak (fazlalık veya eksiklik);
- ağrılı adet görme;
- yüz ve vücut derisinde kızarıklık ve aşırı pigmentasyon;
- libido azalması: yakınlaşmaya isteksizlik, cinsel ilişki sırasında hoş olmayan veya acı verici duyumlar.
Bu işaretleri kendinizde bulursanız, bir jinekolog tavsiyesi almalısınız. Uzman, hormonal arka planı normalleştirmeye yardımcı olacak ve sizi gerekli testlere yönlendirecektir.
CS sonrası kadınlarda kilo verme sürecini yavaşlatan veya hızlandıran faktörler
Hormonlara ek olarak, metabolizma (metabolizma) ağırlığı normalleştirme sürecinden sorumludur. Metabolizma - ayarla kimyasal reaksiyonlar Canlı bir organizmada yaşamı sürdürmek için meydana gelen olaylar. Vücuttaki metabolizma ne kadar iyi olursa, gün içinde alınan kaloriler o kadar hızlı yakılır ve bunun tersi de geçerlidir.
Metabolizmayı hızlandırmanın yolları
Metabolizmayı hızlandırmak için birkaç basit seçenek vardır:
- fraksiyonel yiyecek. 3-3,5 saat ara ile günde 5 defa yemek yemelisiniz. Porsiyonlar küçük olmalıdır;
- çok miktarda proteinli yiyecek yemek;
- zorunlu kahvaltı;
- sakin kalmak. Gergin olmamaya çalışın;
- her gün 3 litreye kadar saf karbonatsız su içmek;
- spor. Hareket etmeyi unutmayın. Kucağınızda bir bebek varken bunu yapmak sandığınızdan daha kolay;
- karbonhidrat tüketimi. Tabii ki paket kurabiye yemenize gerek yok ama her öğünde 1 küçük şey fayda sağlayacaktır.
CS'den sonra ağırlık neden “buna değer”?
Bu nadiren olur. Sıkışmış ağırlık birkaç nedenden dolayı oluşur.
Hamilelik sırasında kazanılan kilolara karşı kolay bir zafer bana o kadar ilham verdi ki, güvenli bir şekilde rahatladım ve doğru beslenmeyi düşünmeyi tamamen bıraktım. Bebekle tanışmamın birinci yıl dönümünde 12 kilo almıştım. Bu süre zarfında kendimi ve midemi o kadar şımartmayı başardım ki, vücut bana yavaş bir metabolizmayla değil, yerinde “durarak” karşılığını verdi. Bu beni fazla kilolu olmanın tembellik, karakter zayıflığı ve gıdaya psikolojik bağımlılık olduğu fikrine götürdü.
Tablo: CS'den sonra ağırlığın "durgunluğunun" nedenleri
Kilo verme hızı emzirmeye bağlı mı?
Emzirme döneminde, doğal emzirme yokluğunda olduğu gibi aynı başarı ile kilo verebilirsiniz. Kilo verme oranı, çocuğunuzu kendi sütünüzle mi yoksa yapay olarak mı beslediğinize bağlı değildir.
Az yemeye başlarsanız, refahınız ve sağlığınız daha da kötüleşebilir.
CS sonrası kilo verme seçenekleri ve özellikleri
Ağırlığı azaltmanın hangi yollarının olduğunu düşünün ve bunlara nasıl ve ne zaman başlayabileceğinizi öğrenin.
Fiziksel egzersiz
Sezaryen sonrası fiziksel egzersizler, yoğunluğa ve karmaşıklığa bölünür. Hastaneden taburcu olduktan hemen sonra izin verilenler var ve doğumdan bir yıla kadar kaçınmaları önerilenler var.
Dikişleri çıkardıktan sonra yapabilirsiniz nefes egzersizleri(vücut esnekliği). Basit egzersizlerle başlamak daha iyidir:
- dönüşümlü olarak sığ ve derin nefes alma;
- uzun nefes - nefes verin;
- kısa nefes alma - uzun nefes verme;
- dönüşümlü olarak karın ve göğüs solunumu.
Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Üzerinde baskı olmamasını kontrol etmek için dikişi elinizle tutun.
Bu tür uygulamalara başladıktan sonra, sadece karın kaslarının restorasyonuna başlamakla kalmayacak, aynı zamanda kanı oksijenle zenginleştireceksiniz.
Aynı amaç için basit bir ısınma yapabilirsiniz. Hem evde jimnastik minderinde hem de parkta bebek arabasıyla yürürken yapılabilir.
- uzanmış kollarla, sonra omuzlarla döndürün;
- gereksiz yoğunluk olmadan yan kıvrımlar yapın;
- başınızı döndürün ve eğin.
Mide kesinlikle gergindir. Ana şey pratik yapmak! Ve benim için şimdi bunu gerçekten yapmak, daha önce olduğu gibi uzanıp basını pompalamaktan daha kolay ...
Ben de sezaryen sonrası oğlum 4 aylık oldu, 1.5 ay sonra spora başladım. bodyflex, ancak bir doktora danıştıktan sonra. Hemen tam teşekküllü bir insan gibi hissettim, elbette, tüm kompleksi bir kerede değil, yavaş yavaş. Sonuçlar hemen ortaya çıktı, hala mükemmellikten uzak, çabalıyorum. Önlüğe gelince karın var ama en azından artık ağırlık yapmıyor bu da beni çok mutlu ediyor.
Darilla
http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic
alışkın olanlar için aktif görüntü hayat, ameliyattan 2 ay sonra su aerobiği ve yogaya başlayabilirsiniz. Bu tür fiziksel egzersizler kas tonusunu artıracak ve sinir sistemini güçlendirecektir.
Sezaryen sonrası daha ciddi bir yük, altı aydan daha erken olmamak üzere başlatılabilir. Bundan önce, bir jinekoloğa danışmak, ultrason ve görsel muayene kullanarak dikişi kontrol etmek zorunludur. İlk aylarda kondisyonunuzu ve antrenman sürecinizi kontrol edecek bir kişisel antrenör ile çalışmanız daha doğru olacaktır. Şehirde doğumdan sonra iyileşebileceğiniz bir merkez varsa, normal bir spor salonunda değil, bu yerde egzersiz yapmak daha iyidir. Değilse, fitness merkezi eğitmeninden durumunuza ve isteklerinize göre bir program oluşturmasını isteyin. 
Ameliyattan en geç altı ay sonra ciddi bir yük başlatılabilir.
Bu dönemde sabah egzersizleri için yaklaşık bir egzersiz programı, yatar pozisyonda yapılması gereken bacak egzersizlerini içerir. Bu, pelvik bölgeye kan akışını iyileştirecektir. Sabah kompleksinde yavaş yavaş yan kıvrımlar ve bacak salıncakları ekleyebilirsiniz. Egzersizler dikkatli yapılmalıdır: Rahatsızlık hissederseniz egzersizi programdan çıkarın.
Video: doğumdan sonra kilo vermek için bir dizi egzersiz
Doğru beslenme
Doğru beslenmenin etkinliği sadece doğumdan sonra değil, aynı zamanda düzenli olarakçok açıklayıcı. PP'ye geçerken başarılı kilo vermenin birçok örneği vardır. Sadece kanıtlanmış bir kilo verme seçeneği değil, aynı zamanda sağlıklı, besleyici bir diyettir. bebek. Ayrıca dengeli bir beslenme ile bağırsakların yer değiştirmesinden kaynaklanan kabızlıktan, bebeği kolik ve şişkinlikten kurtarırsınız. 
Doğru beslenme, sadece kilo kaybı için başarılı bir seçenek değil, aynı zamanda bir bebek için tam beslenmedir.
Bu PP'ye bağlı kalırsanız, ilk sonuçlar 3-4 hafta sonra görünecektir. Yavaşça bırakın, ancak vücuda başka bir darbe almadan dışa doğru değişeceksiniz. PP'ye doğumdan sonraki ilk günlerden başlayabilirsiniz.
85 doğuracaktım. Kızım 2 aylıkken tartıya çıktım. çaldı - 74 kg. Doğru yemeye başladım. 3 kg hızla gitti.
http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167
Sebze / balık / et / yumurta ve normal (şekersiz) suya geçerseniz kilo verirsiniz. En büyüğümle birlikte 2 ayda 23 kilo verdim. Bu, asla böyle kilo verememesi gerçeğine rağmen.
Vay ben neyim
https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1
kadarıyla doğru beslenme bir diyet değildir, o zaman günlük diyet değiştirilebilir. Emzirirken hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi ve hangilerini yiyemeyeceğinizi tam olarak bilmeniz gerekir.
Diyet günlük olarak değiştirilebilir Tablo: emzirme sırasında örnek menü
| Ürün adı | İzin verilmiş | Yasak / küçük miktarlarda |
| sebzeler | Aşağıdaki sebzelere izin verilir:
Termal olarak işlenmiş olmaları gerekir, yani. haşlanmış, haşlanmış veya fırınlanmış. | Aşağıdaki sebzelerin tüketimini sınırlandırmalısınız:
Taze veya kızartılmış olarak tüketilmemelidirler. Egzotik sebzelerden de vazgeçmelisiniz. |
| Meyveler | Şunları tercih etmelisiniz:
1 ay sonra taze sıkılmış meyve sularına izin verilir. | terk edilmelidir:
|
| Et | Az yağlı çeşitleri:
Aşçı:
Hiçbir şeyle birleştirmeden yiyin. Garnitür olmadan. | Yasaklı:
|
| Balık | Deniz veya nehir. Yağsız. Aşçı:
| terk edilmelidir: kırmızı balık; karides; kerevit; havyar; kurutulmuş, kurutulmuş, tütsülenmiş, tuzlanmış balık. |
| hububat | Herhangi biri, özellikle:
Aşçı:
| İrmik ve hazır yulaf lapası. |
| Süt Ürünleri | Her şey çok yağlı değil:
| Yağlı veya yağsız yiyecekler, büyük miktarlarda ekşi krema. |
| Makarna | Mısır, karabuğday veya pirinç unundan daha iyi. | Peynirli, bol tereyağlı. |
| Yumurtalar | Bir adet haşlanmış bıldırcın veya Yumurta bir günde. | |
| Ekmek | Dün az miktarda kepekli çavdar-buğday, kuru kraker. | Taze, sıcak. |
Video: doğumdan sonra kilo vermek için emziren bir anne nasıl yenir
Günlük rejim
Doğumdan sonra kilo vermek için beslenme kadar günlük rutin de önemlidir. Çocuk, günlük rutinin doğru yapılandırılmasında mükemmel bir yardımcı olacaktır. Örneğin, çocuk tatlı bir şekilde uyurken buzdolabına koşmak yerine, yatağa uzanın ve dinlenin. Zamanında yemek yiyen en sevdiğiniz çocuğunuzla birlikte yiyin. Günde 2 kez bebek arabasıyla yürüyüşe çıkmaya çalışın ve nefes alın temiz hava. 
Daha hızlı forma girmek için günlük rutine bağlı kalın
Herkes günlük rutine bağlı kalır başarılı insanlar. Etkinliği sadece kilo verme alanında değil, hayatın diğer alanlarında da olacaktır. Ne kadar kısa sürede daha disiplinli ve toplanmış olacağınızı göreceksiniz.
Kozmetik prosedürler
Her kadın hastaneden kuaföre seyahat etmeyi göze alamaz. Sonuçta, önümüzdeki 1.5-2 yıl içinde ebedi evi bir çocuk odası, bir mutfak, bir banyo ve avluda bir kum havuzu olacak. Ancak zaten büyümüş bir bebekle birkaç saat geçirmek ve salonu ziyaret etmek oldukça mümkündür.
Tablo: güzellik uzmanları tarafından aşırı kiloyla mücadele için önerilen prosedürler
| prosedür | Belirteçler | Prosedürün özü | tahminler | Prosedürün yaklaşık maliyeti |
| mezodissolüsyon | Ekspres selülit, yerel vücüt yağı, liposuction sonrası olumsuz sonuç | Vücudun sorunlu bölgelerine lipolitik ve diüretikten oluşan özel bir preparat enjekte edilir. Bu bileşim hücrelerin derinliklerine nüfuz ederek biriken yağları yok eder ve vücuttan sıvının atılmasını uyarır. | Sorunlu bölgedeki vücut yağ miktarını önemli ölçüde azaltmak için bir güzellik uzmanını 6 ila 10 kez ziyaret etmeniz gerekir. Mevcut yan etkiler enjeksiyon yerlerinde ödem ve morluk şeklindedir. | 4000 ovmak. |
| soğuk lipoliz | Eski yağ birikintileri | Elektrikli süpürge gibi çalışan bir meme ile sorunlu bölgeye masaj yapılır. Cildi nazikçe emer, sonra 30 dakika boyunca soğuk uygular. Böylece apoptoz (doğal hücre ölümü) sürecinin başlaması tetiklenir. Bu tür çürümenin ürünleri vücuttan hemen atılır, böylece karaciğere zarar vermez. | Prosedür pahalıdır, ancak görünür bir sonuç için birkaç seans gereklidir. Örneğin, kriyopolipoliz aparatına ilk ziyaretten hemen sonra sorunlu bölgenin yağ dokusu %40 oranında azalacaktır. Ölü yağ tabakası vücut tarafından 3 hafta içinde atılır, bu da ziyaretin sonucunun bu süreden sonra görünür olacağı anlamına gelir. | 23 000 ovmak. |
| LPG masajı | İlk selülit, yağ birikintileri, şişlik | İşlem oldukça acı verici olabilir. Sorunlu bölgedeki cilt, aparatın vakumu ile içeri çekilir. 2 silindir sorunlu bölgenin dokularını yoğurur. | Böyle bir masaj yardımı ile dokulardaki kan akışı uyarılır ve aktive edilir. Genel olarak kan dolaşımını ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Prosedür, vücudun hücrelerinde metabolik süreçte bir iyileşmeye yol açar. 5-6 işlemden sonra sizi bir yıl boyunca memnun edecek sürdürülebilir bir sonuca ulaşacaksınız. İlk sonuç, güzellik uzmanına yapılan ilk ziyaretten sonra fark edilecektir. | 2700 ovmak. + 1000 ovmak. tüm kurs için verilen özel bir takım elbise için |
| ELOS | Yerel yağ birikintileri, cilt elastikiyeti kaybı, selülit | Bu prosedür 4 faktöre dayanmaktadır:
İşlem sırasında sorunlu bölgelerinize kaliteli bir masaj yapılır. Cilt daha elastik hale gelecek, kan ve lenf dolaşımı artacaktır. Bütün bunlar ELOS faktörünün etkisini artıracaktır. Kızılötesi radyasyon, elektromanyetik alanlarla etkileşime girdiğinde metabolizmayı “hızlandırır”, dokuları oksijenle doyurur, sorunlu bölgelerde yağın parçalanmasına neden olur ve sonuç olarak vücut hacmini azaltır. | 4-5 seansta vücut hacminde gözle görülür bir azalma. | 8000 ovmak. |
| Kızılötesi sauna | Vücudun cüruflanması, fazla kilo | Kızılötesi sauna, vücut dokularını 5 santimetre uzunluğa kadar ısıtabilir. Bu, kanla lenf akışını artırarak metabolizmayı hızlandırır. Sonuç olarak, vücut yağı azalır. Selülit azalır. | Toksinleri giderir, fazla kiloları yalnızca diğer prosedürlerle (sargılar, masajlar) birlikte alarak hafifletir. | 1500 ruble/30 dk sarma ile; Sargısız 800 ruble/15 dak. |
| kavitasyon | Selülit ve vücut yağı | Kavitasyon yardımı ile hücreler arası boşlukta kabarcıklar belirir. Patladıklarında, yağ hücrelerini yok eden bir tür dalga oluşur. | İlk ziyaretten sonra cildin nasıl tonlanmış ve elastik hale geldiğini hissedeceksiniz. Dezavantajı ise bu etkinin 2 güne kadar sürmesidir. Ancak sonuç sabitleneceği ve birkaç ay süreceği için 10 prosedürden geçmek yeterlidir. | 7000 ovmak. |
| endosfer-terapi | Aşırı kilo, bacaklarda ağırlık hissi, şişlik | Bu prosedür 2 tip masajı birleştirir: drenaj ve vibro. Silikon küreler (60 adet) petek şeklinde dizilmiştir. Yüksek hızda çalışırlar, mikro dolaşımı iyileştirir ve toksinleri giderirler. Verimlilik, selülit önleyici masajdan sonra olduğu gibi, ancak cihazın bölgeleri bir kişiden daha verimli ve eşit şekilde çalışacağı gerçeğini dikkate alarak. | Kalıcı bir sonuç için 6 prosedüre kadar bir kurs almanız gerekir. Selülitin şiddetini azaltmak için 12 kata kadar bir güzellik uzmanına gitmeniz gerekir. | 6900 ruble/prosedür; 32.400 ruble/kurs 6 prosedür. |
| TriLipo Gövde | Cilt tonu kaybı, kas gevşekliği | TriLipo Body, yağ tabakası, cilt ve kaslar üzerinde bir etkidir. Dermisi ve yağı ısıtmanın yanı sıra neden olarak kas kasılmaları, aparat lipolizi uyarır. Yağ dokusu sıkılmış gibi görünüyor. | İlk sonuçlar, ilk prosedürden hemen sonra görülebilir. Ancak kalıcı bir etki için uzmanın ofisini en az 6 kez ziyaret edin. | 4500 ovmak. |
Anna Mironova
Okuma süresi: 8 dakika
bir
Bebeği sezaryen ile dünyaya gelen her anne, böyle bir ameliyattan sonra nasıl kilo verilir sorusu ortaya çıkar. Her kadın bakımlı, ince ve muhteşem görünmek ister. Ancak geleneksel doğum, bir hafta içinde fiziksel egzersizlere geri dönmenize izin veriyorsa, sezaryen birçok kişinin üzülmesine neden olur. Cerrahın müdahalesinden sonra karın kasları gerilir, cilt deforme olur ve karın buruşuk bir önlük gibi olur ve hatta ağrılı hale gelir. Sezaryen sonrası kilo nasıl verilir? Ana şey histerik olmamaktır. Her zaman bir alternatif vardır.
sezaryen sonrası yapılmaması gerekenler
- Temel kural: kategorik olarak ağırlık kaldıramaz . Hamilelik ve karın ameliyatı gibi stres sonrası kadın vücudu iyileşmeye ihtiyaç duyar. Bu nedenle, iki kilogramdan fazla ağırlık kaldırmak yasaktır. Tabii ki, sürekli olarak yükseltilmesi gereken kırıntıların ağırlığı göz önüne alındığında, bu görev neredeyse imkansızdır - beşik, kundaklama vb. Bu nedenle, bebek mümkün olduğunca sakin bir şekilde giyilmelidir. Ve kendinize daha fazla ağırlık yüklemeyin.
- aktif spor yapamam . Kasları sıkma, önceki formlara dönme ve basını pompalama arzusu oldukça anlaşılabilir. Ama yaklaşık bir ay sürecek.
- seks yapamam . Bildiğiniz gibi, doğumun sonuçlarından biri uterusun yara yüzeyidir. İyileşme sürecinde kanlı mukus salınır. Rahimdeki enfeksiyon riski nedeniyle sekse geri dönemeyeceğiniz yaklaşık yedi hafta sürer. Ve bu süreden sonra bile, korunma araçlarına dikkat etmelisiniz, çünkü ancak iki yıl sonra başka bir hamilelik planlamak mümkün olacaktır.
- Ayrıca basını indiremezsiniz, çalıştırın veya mideyi başka yüklere maruz bırakın. Doğum yaptıktan sonra doktorlara göre altı ay geçmeli. Daha sonra ise ancak ultrasondan sonra aktif yüklere geri dönülebilecektir.
- Kilo vermek için farklı diyetler kullanmayın . Çocuğun vücudu ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri almalıdır, bu nedenle emzirirken diyete gidemezsiniz.
- Hap, diyet takviyeleri kullanmak yasaktır. ve diğerleri . Bu bebeğe zarar verebilir.
Annelik bir kadının temel amacıdır. Bununla birlikte, hamilelik, figürünün durumu üzerinde en hoş etkiye sahip değildir: karın kasları gerilir, cilt elastikiyetini kaybeder. Bir bebek normal doğum yoluyla doğduğunda, bir annenin hızlı bir şekilde kilo vermesi genellikle zor değildir. Ancak sezaryen sonrası eski ince figüre geri dönmek bazı zorlukları beraberinde getirir.
Özellikle emzirirken sezaryen sonrası kilo vermenin özellikleri
Sezaryen, ameliyattan sonra ilk kez genç bir annenin aktivitesine belirli kısıtlamalar getirir. Her şeyden önce, bu kadın vücudunda cerrahi bir müdahaledir, ardından karın üzerinde bir iz kalır. Ve normal bir doğumdan sonra, bir hafta sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. egzersiz yapmak, daha sonra sezaryen, operasyondan sonraki iki ay içinde herhangi bir yükü dışlar. Bu süre zarfında, bir kadının sadece basını pompalamasına, koşmasına, zıplamasına vb. İzin verilmez, aynı zamanda ani hareketler yapmasına, üç kilogramdan fazla ağırlık kaldırmasına izin verilmez. Anne emziriyorsa, şu anda katı diyetler ve kilo verme hapları onun için kabul edilemez.
Ameliyattan sonra kalan dikiş ise oldukça hızlı iyileşir, ancak bazen üzerinde çıkarılması o kadar kolay olmayan yağlı bir kıvrım oluşur. Ve bu eksikliği gidermek için yapılan plastik cerrahi, genç bir annenin forma girmesinin en iyi yolu değildir. Bir kadının her şeyden önce bebeğe bakması ve başka bir cerrahi müdahaleden sonra vücudunu restore etmemesi gerekir.
Bir kadının mümkün olan en kısa sürede kurtulmak istediği dikişin üzerinde yağ kıvrımı görünebilir.
Karın güzel görünümünü geri kazandırmak için operasyon sırasında kesilen karın kaslarının düzgün bir şekilde dikilmesi de önemlidir. Bu doğrudan basının iyileşme hızını etkiler. Her durumda, ameliyattan sonra genç bir annenin göbeği en iyi görünmeyecek olsa da: alt kaslar kesilir ve vücut istenen kısa sürede kendi kendine geri dönemez.
Ameliyattan sonraki ilk iki ay (ve bazen daha fazla) olduğundan, bir kadın için herhangi bir spor yasaktır, bu sefer cildi tonlamak için kullanılabilir. Hamilelikten sonra gerilir ve restore edilmesi gerekir. Bir bandaj takmak bu konuda yardımcı olabilir, bu da mideyi biraz sıkacaktır.
Bandaj takmak karın kaslarını daha hızlı sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır.
Vücudun sorunlu bölgelerinin özel kremler veya zeytinyağı ile tedavi edilmesi de faydalıdır.
Çatlaklar için krem kullanmak cildi hızla normale döndürür
Ayrıca yakın zamanda sezaryen geçirmiş bir anne için bir bankta oturmak yerine bebek arabasıyla hızlı yürümek faydalıdır. Bu, vücudun kaslarını iyi durumda tutacaktır.
Ameliyat sonrası dönemde uzun yürüyüşler iyileşme için etkilidir.
Çocuğun gelişiyle birlikte daha fazla hale gelen sayısız ev işi yapmak da rakamdan faydalanabilir. Bu aktiviteler sırasında dans edebilir veya parmak uçlarında yürüyebilirsiniz. Aynı zamanda sizi neşelendirecek olan bebekle figür ve aktif oyunlar için kullanışlıdır.
Akılda tutulması gereken diğer şeyler de önemli noktalar hangi kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle, uyku sırasında genç bir anneye karnının üzerine daha fazla yatması tavsiye edilir: bu, rahmin kasılmasını artıracaktır. Ameliyat sonrası iyileşme komplikasyonsuz geçerse, sezaryenden bir hafta sonra, pelvik kasları periyodik olarak sıkıştırmak ve gevşetmek (Kegel egzersizleri) faydalı olacaktır. Gün içinde bazen hafifçe mideye çekmek de mümkündür - bu kan dolaşımını iyileştirir. Yerde veya sandalyede oturan genç bir anne ayaklarını bükebilir ve bükebilir, döndürebilir, bacaklarıyla hafif salıncaklar yapabilir. Benzer şekilde, ellerin kaslarını da güçlendirebilirsiniz. Ana koşul, pres üzerinde önemli bir yükten kaçınmaktır. Bir kadın güzel bir duruşu asla unutmamalıdır, çünkü görsel olarak bile bir sırt midesini sıkar.
Kegel egzersizlerini yaparken, sadece fiziksel form restore edilmekle kalmaz, aynı zamanda bir kadının psikolojik durumunu iyileştiren, stresi, depresyon duygularını ve düşük benlik saygısını azaltan biyolojik olarak aktif maddeler olan endorfinler de salınır.
Lyudmila Petrova, en yüksek yeterlilik kategorisindeki kadın doğum uzmanı-jinekolog, 16 No'lu doğum hastanesi doğum bölümü başkanı, St. Petersburg
https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/3325/kesarevo-sechenie
Ameliyattan iki ay sonra spor yapmayı deneyebilirsiniz, ancak bunu elbette dikkatli yapın ve duygularınızı dinleyin. Dikiş bölgesinde ağrı oluşursa, eğitim derhal durdurulmalıdır. Yüzme havuzu çok faydalıdır. Bir alternatif, fitball içeren sınıflar olabilir (bu arada, çocuğunuzla top üzerinde pratik yapabilirsiniz), Pilates, dans, yoga, koşu. Bununla birlikte, her durumda, yavaş yavaş artırarak küçük bir yükle başlamanız gerekir. Çok yoğun eğitimin emzirmeyi olumsuz etkilediği unutulmamalıdır.
Ortak antrenman kasları güçlendirir ve ruh halini iyileştirir
Biraz sonra (ameliyattan yaklaşık 4 ay sonra) bel bölgesinde kas korse oluşturmak için oldukça etkili olan egzersizleri çember ile birleştirebilirsiniz.
Doğru beslenme ve hızlı kilo kaybı için bir diyetin uygunluğu
Tabii ki, çocuk herhangi bir nedenle mama ile besleniyorsa, ameliyattan yaklaşık bir ay sonra, genç anne kilosunu hızla normale döndürmek için koruyucu bir diyete devam edebilir (ilk haftada Doktor tarafından önerilen diyet). Bununla birlikte, emzirme prensipleri takip etmelidir. sağlıklı beslenme kadın vücuduna proteinler, vitaminler ve diğer değerli maddeler sağlayacak.
Genel olarak emzirme başlı başına kilo vermede yardımcıdır. Bu işlem sırasında hamilelik sırasında biriken yağlar yakılır. Kadın vücudu emzirmeye çok fazla enerji harcar, bebeğin ağzının meme ucu ile teması sırasında, uterusun kasılmasının artmasına neden olan yoğun bir oksitosin hormonu üretimi meydana gelir. Bütün bunların kas tonusu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Emzirme sırasında, rahim kuvvetli bir şekilde kasılmaya başlar ve bu da kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
Emziren bir annenin beslenmesi esas olarak şunlardan oluşur: farklı şekiller tahıllar, sebze yemekleri, meyveler, süt ürünleri, az yağlı çorbalar. Kızartılmış ve tütsülenmiş, baharatlı, gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları yasaktır.
Annenin doğru ve dengeli beslenmesi, figürünü olumlu yönde etkileyecektir.
İstenen ince figürü elde etmek için, emziren bir kadın, sadece jöle ve marshmallow için (gerçekten istiyorsanız) bir istisna yaparak tatlılardan vazgeçmelidir. Yüksek kalorili meyvelerden (muz, üzüm, kuru meyveler) kaçınılmalıdır. Beyaz ekmek daha diyetli olanla değiştirmek daha iyidir - siyah. Şeker ve tuz alımı minimumda tutulur.
Ek olarak, fraksiyonel beslenme, emzirmeden ödün vermeden kilo vermeye yardımcı olacaktır: günlük yiyecek miktarı, gün boyunca tüketilen 5-6 porsiyona bölünür. Her porsiyonun gram cinsinden ağırlığını dikkate alarak her gün için menüyü detaylandıracak bir beslenme uzmanından tavsiye alabilirsiniz. Örnek olarak aşağıdaki seçeneği ele alalım.
Tablo: Emziren bir anne için fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak menü
Kurala uymak önemlidir - yatmadan üç saat önce yemek yemeyin, çünkü geceleri metabolizma yavaşlar, yağ daha hızlı birikir.
Figürü evde geri yüklemek için etkili egzersiz
Tüm genç annelerin spor salonuna gidecek zamanı ve fırsatı olmadığı için sezaryenden iki ay sonra evde kilo vermek için egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Ayrıca, somut bir etki elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir.
Derse her zaman kasları ısıtacak bir ısınma ile başlamalısınız. Başın yatırılması, gövde, kolların ve bacakların döndürülmesini içerir. Daha sonra pres ve kalça kasları, göğüs, kollar ve bacaklar üzerinde egzersizler yapılır. Bir bebeğin doğumundan sonraki ilk altı ay boyunca, sınıfta dambıl ve diğer ağırlıkların yanı sıra bir atlama ipi kullanmamak daha iyidir.
Evde yapılabilecek yaklaşık bir egzersiz seti. Her egzersiz birkaç (5-8) tekrar içerir.
- Ellerin kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın. Başlangıç pozisyonu(ip) - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca uzatılır. Kollarınızı yanlara doğru açın ve ardından nefes alırken yukarı kaldırın. Bu durumda, avuç içi başın üzerine bağlanır ve nefes verirken tekrar vücut boyunca düşer. Egzersiz yavaş bir hızda gerçekleştirilir.
- Bacak kasları ve güçlendirme için egzersiz alt kaslar karın. Ip - fazla. Bacaklar dizlerde bükülür (dik açı) ve nefes verirken pelvise doğru çekilir. Nefes verirken bacaklarınızı düzeltin. Bu alıştırma zaten ortalama bir hızda gerçekleştiriliyor. Gelecekte, bir komplikasyon meydana gelir - kalçalar mideye çekilir.
- Kalçaları güçlendirmek için egzersiz yapın. Ip - fazla. Bacaklar, pelvis yükseltilirken dizlerde dik açıyla bükülür. Görevi karmaşıklaştırabilirsiniz: pelvisi kaldırırken dizleri yanlara kaldırmak.
- Güçlendirme egzersizi içeri kalçalar ve abs. Ip - Sırt üstü yatarken, avuç içi başınızın arkasında. Bacaklar dizlerde dik açıyla bükülmeli, yavaşça kaldırılmalı, dizler birbirinden ayrılmalı ve ayaklar birleştirilmelidir.
- Kalçaları güçlendirmek ve bastırmak için egzersiz yapın. Ip - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca uzatılır. Bacaklar dönüşümlü olarak pelvise çekilir, ayaklar yerden çıkmaz. Egzersiz, zamanla yavaşlaması gereken ortalama bir hızda gerçekleştirilir. Görevi karmaşıklaştırabilirsiniz: bacaklarınızı karnınıza çekerek, yukarı kaldırın (sanki havada yürüyormuş gibi).
- Uyluk ve baldır kaslarının arkasını güçlendirmek için egzersiz yapın. Ip - karın üstü yatarken, bacaklar dizlerde bükülmüş. Ayaklarınızı döndürürken parmaklarınızı yoğun bir şekilde bükmeli ve açmalısınız. Egzersiz, zamanla yavaşlaması gereken ortalama bir hızda gerçekleştirilir.
- Basının üst kısmını güçlendirmek için egzersiz yapın. Ip - karın üstü yatarken, bacaklar uzatılır, eller ellerde birleştirilir, dirsekler birbirinden ayrılır ve çene ellerin üzerinde durur. Nefes alırken, başınızı ve üst bedeninizi yavaşça kaldırmanız, nefes verirken başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir.
İlk başta basını güçlendirmek için egzersizler, duygularınızı dinleyerek dikkatlice yapılmalıdır. Sezaryen doğumdan altı ay sonra bu alanda yoğun bir çalışmaya başlamak en iyisidir.
Evde, genç bir anne ayrıca, basını güçlendirmeye yardımcı olan bodyflex nefes alma tekniğinde (mideden içeri ve dışarı nefes alma) ustalaşabilir. Bir egzersiz bisikleti (veya sokakta bisiklete binmek) de ağırlığı iyi bir şekilde azaltır. Dilerseniz fitball ile çalışmak için kendinize bir jimnastik topu satın alabilirsiniz (bu arada, bu çocuk için de faydalı olacaktır).
Video: sezaryen sonrası mideyi çıkarmaya yardımcı olacak basit egzersizler (bir jimnastik topu kullanmak dahil)
Video: sezaryen sonrası basını geri yüklemek için bir dizi egzersiz
Genç bir anne bebeği ile birçok egzersiz yapabilir:
- Kadın çocuğu kollarında tutar ve yavaş bir hızda çömelir, bacaklar birleştirilebilir veya geniş aralıklı olabilir (ilk durumda, uyluğun ön kasları, ikincisinde iç kaslar güçlendirilir).
- Çocuk kollarındayken sağ ve sol bacaklarla dönüşümlü olarak akciğerler (egzersiz ayrıca uyluğun önünü de güçlendirir).
- Kadın bebeği tutar, uzanmış kollar üzerinde kaldırır ve sonra indirir (kol kasları güçlenir).
- Anne çocuğu mindere koyar ve geniş bir tutuşla (kollar birbirinden ayrı) şınav çeker, sonra yaklaşır, sonra ondan uzaklaşır.
Bu tür ortak faaliyetler her ikisini de neşelendirir. Bebekler genellikle anneleriyle maksimum dokunsal temas için çok faydalıdır, ayrıca böyle bir eğitimden sonra genellikle iyi uykuya dalarlar.
Video: kucağında bir bebekle fitness
Video: bebekle karın kasları ve kalçaları üzerinde egzersizler
Sezaryen sonrası kilo kaybı için kozmetik prosedürler
Çatlakların oluşabileceği sorunlu alanlar arasında kalçalar ve göğüs bulunur. Maske ve vücut peelingi kullanımı da dahil olmak üzere çeşitli kozmetik prosedürler cilt tonunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bir kadın krem seçerken dikkatli olmalıdır: tatlar genellikle bir bebekte alerjik reaksiyonlara neden olur. Ayrıca çok yardımcı soğuk ve sıcak duş ve sorunlu alanların masajı.
Bunu not et masaj hareketleri yerel metabolizmayı iyileştirin. Ve aynı anda yağ kullanılırsa, cilt mükemmel şekilde nemlenir ve beslenir. güzel çizgi karın, sadece cildi değil, aynı zamanda basının kaslarını da etkileyen özel bir masaj almanıza yardımcı olacaktır. Böyle bir işlem, ameliyat sonrası iyileşme konusunda uzmanlaşmış bir masaj terapisti tarafından yapılabilir, istenirse bu teknikte kendi başınıza ustalaşılabilir. Sıkıştırma masajı yapmak kolaydır: cilt belirli bir yönde (saat yönünde) yoğun bir şekilde sıkıştırılır. prosedürden sonra sorun alanı havluyla ovulur ve üzeri örtülür.
Masaj - etkili çare cilt ve kasları tonlamak
Sargılar eski uyumun yeniden kazanılmasına yardımcı olacaktır. Bu tür manipülasyonlar, istenen bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir, kolajen üretimini hızlandırır ve elastik lifleri eski haline getirir. Cüruflar, toksinler, gereksiz sıvılar vücuttan atılır, cilt gerekli olanla doyurulur. besinler. Ayrıca, bu güzel yol stresi azaltır ve sinir sistemini sakinleştirir.
Sargı, sezaryen sonrası kilo vermenin etkili bir yoludur
Bununla birlikte, genç bir anne genellikle güzellik salonlarını ziyaret etmek için zamana ve finansal kaynaklara sahip değildir. Bu durumda, en yaygın ürünlerden yapılan ev ilaçları kurtarmaya gelebilir. Ev sarma, banyo gezisine denk gelmek için iyidir.
Bu işlemi gerçekleştirmeden önce ameliyat sonrası dikişin nihayet iyileştiğinden emin olmak gerekir. Aksi takdirde, çeşitli bileşenlerin uygulanması enfeksiyon ve diğer komplikasyonlarla doludur.
Evde kullanım için çeşitli sarma seçenekleri:
- bal (yaklaşık 100 gram sıvı bal bir su banyosunda ısıtılır ve herhangi bir uçucu yağ damlası ile karıştırılır);
- çikolata (200 gram kakao 0,5 l'de çözülür) sıcak su ardından bir tutam tarçın ekleyin. Soğutulmuş bileşim cilde birkaç katman halinde uygulanır);
- kilden (kilo kaybı için en iyi seçenek- mavi; 200 gram toz, ekşi krema yoğunluğuna 37º sıcaklıkta suyla seyreltilir, ayrıca uçucu yağlar da ekleyebilirsiniz);
- alglerden (kurutulmuş hammaddeler (100 gram) 1 litre ılık veya sıcak suya dökülür; ilk durumda 2 saat demlenir, ikincisinde 15 dakika yeterlidir).
Sarmak için ilk bileşenlere ihtiyacınız olacak:
- karıştırma kabı;
- efekti arttırmak için streç film;
- havlu havlu (özellikle manipülasyonlar banyoda değil, sıradan bir odada gerçekleştirilirse).
Bazen kadınlar daha iyi sabitleme için film veya selofan üzerine külotlu çorap giyerler. Kompozisyon buğulanmış cilde uygulanmalıdır (bir ovma ile tedavi edebilirsiniz). Bundan sonra, kadın bir saat boyunca sarılıp sessizce uzanmalıdır, bu zamanı kitap okuyarak veya rahatlatıcı müzik dinleyerek geçirebilirsiniz. İşlemin bitiminden sonra, bileşim duş alarak deriden iyice yıkanmalıdır. Zaten kuru cilt üzerine losyon veya yağ sürülür.
Bir kadının doğumdan sonra mümkün olan en kısa sürede iyileşme, hafiflik ve mükemmel fiziksel şekle kavuşma arzusu oldukça anlaşılabilir. Aynı zamanda, bir kadının doğum yapma şekli - doğal olarak veya sezaryen ile - hiçbir fark yoktur. Tüm yeni anneler tekrar ince, güzel, formda ve arzu edilir olmak ister. Ama iyileşme süreci fiziksel form sezaryen sonrası kendi sınırlamaları ve kuralları vardır. Bu yazımızda bu ameliyattan sonra nasıl kilo verileceği, midenin nasıl alınacağından bahsedeceğiz.
İyileşme döneminin özellikleri
Normal doğumdan sonra iyileşme de daha doğaldır. Genellikle kilo verme sorunu akut değildir, çünkü her şey sorunsuz ve zamanında gerçekleşir. Ciddi bir sezaryen sonrası cerrahi operasyon ve kadın bedeninin doğasına büyük müdahale, iyileşme daha uzun ve daha spesifiktir.
Tabii ki, özellikle bir kadın hamilelik sırasında sağlam bir arz elde ettiyse, hızlı bir şekilde kilo vermek işe yaramaz. ekstra kilo ov. Ameliyattan sonraki ilk günlerde, lohusalığa koruyucu bir fiziksel aktivite rejimi gösterilir. Cerrahi doğumdan ancak 8-10 saat sonra kalkabilirsiniz.
Ameliyattan sonra kadının iki dikişi var. Biri dışarıda, diğeri içeride, göremiyor. Sadece bir gün sonra, özel emilebilir cerrahi dikişlerle dikilen iç dikiş, fibrin filamentleri seviyesinde sıkılaşmaya başlar. Bir hafta sonra, miyosit hücreleri ve bağ dokusu almaya başlar, dolaşım ağı restore edilir, yara izinin elastikiyetini veren skar bölgesinde kollajen ortaya çıkar. İç dikişin tamamen iyileşmesi yaklaşık 2 ay sürer ve yara izi oluşumu iki yıl devam eder.
İlk iki ayda, bir kadının tutarsız bir yara izi oluşturma riskini en aza indirmek için aşırı fiziksel efordan, enfeksiyonlardan, cinsel temaslardan kaçınması gerekir.
Karın üzerindeki dış dikiş, operasyondan ortalama 20 gün sonra iyileşir. Dikişler 7-9. günlerde alınır, ancak bu, bir kadının kilo vermek için hemen her şeyi yapabileceği anlamına gelmez, çünkü iç yara henüz iyileşmemiştir.
Yara izlerinin varlığı, kurtulma görevini büyük ölçüde karmaşıklaştırır. fazla ağırlık, ama hiçbir şey imkansız değildir, asıl şey sezaryen sonrası rehabilitasyon süresinin yeni yapılmış bir annenin tüm yaşam tarzına getirdiği kısıtlamaları unutmamaktır.
Ne yapılamaz?
Doğum yapan bir kadın, bir doğum ameliyatından sonra nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğiyle ilgilenirken, soruya basit ama önemli bir kelime eklemeyi unutuyor - güvenli. Sezaryen sonrası kilo vermek hızlı değil, her şeyden önce güvenli bir şekilde gereklidir. Bu nedenle, öncelikle kilo vermek için kesinlikle imkansız olan şeyi açıklığa kavuşturalım:
- spor salonuna gidin, simülatörlerde egzersiz yapın, halter, halter kaldırın, basını pompalayın (ameliyattan 7-8 aya kadar);
- 3-4 kilogramdan fazla herhangi bir ağırlığı kaldırın;
- keskin bir şekilde çömelin, eğilin;
- havuzu, hamamı, saunayı ziyaret edin (operasyondan 3 aya kadar);
- karın kaslarına masaj yapın (ameliyattan sonra 6 aya kadar);
- midede vakumlu kaplar kullanın (ameliyattan bir yıla kadar);
- bir kadın bir bebeği emziriyorsa, mono-diyetlere ve katı yağ yakma diyetlerine devam edin;
- kabul hormonal müstahzarlar açlığı bastırmak için, her türlü goji meyveleri ve bir kadın emziren bir anne ise müshil çayları.
Gördüğünüz gibi, fazla kilo vermenin neredeyse en popüler yollarının tümü kısıtlamalara giriyor. Ancak bu, kilo ile uzlaşmanız, onunla yaşamayı öğrenmeniz ve altı ay veya bir yıl boyunca fazla kilo ile hiçbir şey yapmaya çalışmamanız gerektiği anlamına gelmez. Yorucu egzersizler, yorucu açlık diyetleri ve bench press için bir dünya rekoru kırmadan kilo vermek tamamen mümkündür. bir de doğru bakalım güvenli yollar sezaryen sonrası kilo vermek.
Doğru kilo nasıl verilir?
Ameliyattan sonra kilo vermeye doğru yaklaşım her zaman karmaşıktır. Sadece diyet veya sadece egzersizin nefret edilen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacağını düşünmeyin. Yaklaşım çok katmanlı ve sistematik olmalıdır. Bu, haftada 2-3 kilograma kadar azaltmanıza izin verecektir. Ameliyattan 6-8 hafta sonra, iç dikişler zaten yeterince esnek olduğunda ve sapmalarından korkmayacağınız zaman başlayabilirsiniz.
Genç annenin ameliyat sonrası herhangi bir komplikasyonu olmadığını doğrulayacak bir doktorla ön görüşmeden sonra kilo verme sorunlarıyla ilgilenmek en mantıklısıdır.
İlk ağırlığı sabitleyin (sabahları aç karnına, tuvaletten sonra ve tercihen çıplak). Bir günlük defteri başlatın, ilk ağırlığı ve tarihi girin ve her gün için fiziksel aktivitenin süresini ve türünü, diyeti ve sarkmış bir mideyi ve oldukça çıkıntılı kalçaları ve kalçaları çıkarmanın diğer yollarını planlayın.
Fiziksel aktivite, spor, jimnastik
Sabaha hafif bir egzersizle başlayın. Yerinde yürümeyi, gövdeyi sağa ve sola, öne, kalçaların dairesel hareketlerini içermelidir. Paspas üzerinde oturma pozisyonunda ellerinizle dizlerinize ulaşabilirsiniz. İlk altı ayda baskıyı sıkılaştıran tüm egzersizler kabul edilemez.
Bu dönemden sonra fizyoterapi egzersizleri(aslında, hafif egzersiziniz bir tane olacaktır) yüzüstü pozisyondan kademeli olarak bacak kaldırma hareketleri ekleyebilir ve ardından gövde kaldırma hareketlerine geçebilirsiniz (presi pompalamanın standart yolu). 5-7 dakikalık hafif bir egzersiz bile birkaç hafta içinde gözle görülür sonuçlar verecektir.
Dış dikişleri çıkardıktan sonra kadının yürümeye başlaması gerekir. Uzun yürüyüşler harika bir yağ yakıcıdır. Bu süreci yenidoğanla yürüyüşle birleştirin.
Sadece bir bebek arabasını merdivenlerden daireye kendi başınıza taşıyamayacağınızı ve çocuğu kollarınızda daha az taşımaya çalışabileceğinizi hatırlamak önemlidir.
Parkta yarım saat ve ardından bir saat yürümek (kadının hareketsiz durmaması, çocuk uyurken komşularıyla acelesiz konuşmalarda bankta oturması şartıyla), tüketilen kalorinin neredeyse üçte birini yakmanızı sağlar. günde.
Bir kadın çocuğunu birkaç saatliğine dadı veya anneanne ile bırakma imkanına sahipse kesinlikle kullanılmalı ve fiziksel aktivite programına (ameliyattan 3 ay sonra) yüzme eklenmelidir. Bebek 7-8 aya kadar büyüdüğünde anne eve en yakın olana güvenle kayıt yaptırabilir. Jimnastik ve yükte kademeli bir artışla meşgul olun. İlk - yalnızca mobil dinamik egzersizler bir elipsoid üzerinde, bir egzersiz bisikleti üzerinde, istenirse programa dambıl ekleyebilirsiniz, ancak yalnızca deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde.
Diyet
Bu, hem anne hem de çocuk için, bebeğin vitamin ve mineral eksikliğinin olmayacağı, annenin aç ve öfkelenmeyeceği, kilolarının yavaş yavaş gideceği lezzetli ve sağlıklı bir menü yapmak için yeterlidir. Hatırlanması gereken en önemli şey yaklaşık 400 gram. Yani öğle yemeği şöyle olacak: 100 gram köfteli sebze çorbası, 100 gram haşlanmış kabak, 120 gram haşlanmış tavuk göğsü ve yaklaşık 80 gram elma, armut veya bektaşi üzümü. Bu prensibe göre 2,5-3 saatte bir 5-6 öğün yemek yapın, son randevu Yatmadan önce hafif yapın - sadece yoğurt veya sadece bir elma.
Diğer etkili yollar
Ek olarak, zaman, para ve arzu varsa, kozmetik ve fizyoterapinin başarılarından yararlanabilirsiniz. Aşağıdaki prosedürler, hızlı bir şekilde kilo vermeye ve karın üzerindeki cildi normale döndürmeye yardımcı olacaktır (hepsi operasyondan üç ay sonra uygulanır, daha önce değil!):
- sarar (bal, çikolata, yosun vb.);
- uyluk ve karın üzerinde ultrasonik kavitasyon;
- bardaklarla vakum masajı (ameliyat tarihinden itibaren 12 ay sonra);
- lazer lipoliz.
Bir veya başka bir yardımcı yönteme karar vermeden önce, ameliyattan sonra böyle bir işlemi yapıp yapamayacağınızı veya beklemeniz gerekip gerekmediğini mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Kamuoyunun dayattığı mutlu, başarılı ve aynı zamanda muhteşem görünen anne imajı, bu imaj genç bir annenin ruhuna uymuyorsa, cesaret kırılmasına neden olur. Aynada şaşkınlıkla kendisine bakan kadın, figürün artık hamilelik öncesi gibi olmadığını ve ağırlığının normale dönmediğini not eder.
Bebek sahibi olduktan sonra kilonuz nedir? Ve doğumdan hemen sonra kaç kg gitmeli?
alınan kilo nedir
Hamilelik sırasında, tüm kadınlar kaçınılmaz olarak kilo alır. Nelerden oluşur ve norm kaç "ekstra" kilogramdır?
- Çocuğun ağırlığı ortalama 3500 kg'dır.
- Plasentanın veya bebeğin bulunduğu yerin ağırlığı ideal olarak fetüsün ağırlığının 1/6-1/3'ü kadardır. Ortalama durumumuzda 600-900 gr.
- Önemli ölçüde büyümüş uterus - 800-1000 g.
- Normal amniyotik sıvı (oligohidramnios ve polihidramnios için göstergeler farklıdır) 800 ml veya yaklaşık 820 g'dır.
- Meme bezleri ortalama 500 gr artar.
- Kan ve interstisyel sıvı hacmi de 3 kg artar.
- Ağırlıklı olarak karında (bebeğin rahat, sıcak ve yumuşak varlığı için) toplam 2,5-4,5 kg ağırlığında yağ birikintileri birikir.
Normal bir fiziğe sahip, tekil bir hamilelik ortaya çıkıyor. iyi akış, annede kronik hastalıkların olmaması ve zamanında doğum, fizyolojik kilo alımı 12,2 kg'ı geçmemelidir.
İnce yapılı kadınlarda hamilelik sırasında kilo alma normları 15,2 kg, ortalama yapı - 13,6 kg, obez yapı - 9,1 kg'dır.
Kilo kaybı için çikolata kompleksi:
Doğumdan hemen sonra kaç kg kaybedilir?
Komplikasyonsuz doğal doğum sırasında 250-300 ml kan kaybedilir, yaklaşık 300 g, sezaryen ile 500-1000 ml arasında. Amniyotik sıvı 800 gr, plasenta 600 gr ve tabii ki bebeği 3,5 kg ekliyoruz.
Doğal komplikasyonsuz doğum için 5,2 kg, sezaryen ile doğum için yaklaşık 5,7 kg doğumdan hemen sonra istenen kilo kaybı rakamını elde ediyoruz.
Peki ya kazanılan kalan 7 kg?
Rahim yavaş yavaş kasılır ve doğumdan 6 hafta sonra gebelik öncesi boyut ve ağırlık kazanır. Hastaneden taburcu olurken, uterusun küçülmesi nedeniyle doğumdan sonraki ağırlık 200 gr daha azalacaktır. Emzirmeyenler için bu rakam daha az olabilir. Emzirirken vücut, uterus kasılmalarına ve bunun sonucunda hacminde azalmaya neden olan oksitosin üretimini uyarır.
Doğumdan sonraki ilk saatler: nasıl davranmalı ve ne yapmalı
Rahim kasılmaları nedeniyle, kanlı sorunlar genital sistemden - lochia. Böylece vücut, doğumdan sonra rahim boşluğunda gereksiz hale gelen her şeyden temizlenir. Aynı zamanda hamilelik sırasında artan hacmin kalıntıları da serbest bırakılır. kan dolaşımı- ortalama olarak 1,5 kg'a kadar. Lochia, doğumdan sonraki ilk 2-3 gün içinde en yoğundur ve onlar sayesinde taburculuk yoluyla kilo kaybı 300-400 gr olabilir.
Biriken yağ birikintileri hemen kaybolmaz ve emziren bir annenin diyetinde yağ eksikliği varsa, enerji yoğun emzirme sürecini sürdürmek ve gerekli yağ içeriğini süte vermek için yavaş yavaş harcanır.
Aşırı yemezseniz, diyet dengelidir ve günde 2600 kaloriyi geçmezse ve fiziksel olarak aktifseniz, 1 kg'da bir çocuğun doğumundan sonraki ilk üç ayda karın, yanlar ve uyluklardaki fazla yağ kaybolur. ayda ve sonraki - ek fiziksel aktivite olmadan ayda 1,5 kg.
Ayrıca, doğumdan sonraki iyileşme döneminde ve özellikle sezaryen sonrası oldukça istenmeyen bir durumdur.
Göğüslere gelince, hamilelik sırasında emzirme sırasında alınan 500 gr sadece hiçbir yere gitmeyecek, aynı zamanda artabilir ve göğüslerde doğumdan sonraki ağırlık artma eğilimindedir.
Aynısı birikmiş interstisyel sıvı için de geçerlidir. Emziriyorsanız, vücuttaki su-tuz metabolizmasını etkileyen prolaktin, böbreklerden tuz atılımını ve aynı zamanda vücuttan sıvı salınımını engeller. Ve hamilelik sırasında ortaya çıkan fazladan 1,5 kg sıvı geri gelebilir ve emzirmenin sonuna kadar sizinle kalabilir.
Yani hastaneden taburcu olurken ortalama kilo kaybı 7,2 kg veya sezaryen sonrası 7,7 kg'dır. Kalan 2,5-4,5 kg yağ emzirme sürecinde yavaş yavaş yok olur. Ve tüm emzirme süresi boyunca, dolgun meme ve vücuttaki stratejik sıvı kaynağı nedeniyle “ekstra” 2-2,5 kg tasarruf edilir.
Doğum sonrası pedlerin normal ve ürolojik pedlerden farkı nedir - genç bir anne hangilerini seçmeli?
Kuralların istisnaları ve midenin neden dışarı çıktığı
Yukarıdaki değerler - normal vücut ve komplike olmayan tekil gebelik koşulları altında doğumdan hemen sonra, zamanında doğum ile yaklaşık kilo kaybını karakterize eder.
Genellikle hamilelik sırasında kilo alma normuna uyan kilogramlarla, doğumdan hemen sonra olması gerekenden biraz daha fazla veya daha az alır. Neyle bağlantılı?
Gebeliğin III trimesterinde şişlik veya doğum sırasında artmışsa ve onlardan sonra damlalıklarla yoğun bir "damlama" varsa, 3-4 gün içinde vücut fazla sıvının alınmasıyla baş edemeyebilir. Bu nedenle, kilo kaybı önemli olmayabilir.
Ödeminizin olduğunu belirlemek oldukça basittir. Ayağın dış yüzeyine ve bacağın alt kısmına parmak uçlarıyla basıldığında, çukurlar oluşmamalı veya hızla kaybolmalıdır. Ayrıca şişlik, yüzükler, eldivenler iyi oturmaz ve çıkarılır, ayakkabılar sabah veya akşam hemen sığmaz, alt bacakta çoraplardan elastik bant izleri vardır.
Vücudun sınırları “yüzerse”, popo kayboldu, mide asıldı, çatlaklar ortaya çıktı (kollajen oluşumu için protein gereklidir) ve kulakların yanlarında, o zaman büyük olasılıkla kas dokusu yerini aldı. yağ dokusu. Aynı zamanda vücudun depoladığı yağ miktarına bağlı olarak doğumdan sonra hem aşırı hem de yetersiz kilo kaybı gözlenir.
Hamilelik sırasında anne adayının vücuduna çok az protein verildiyse, çocuğun gelişimi için annenin kas dokusundan alındı. Artı azaltılmış fiziksel aktivite ve kas kütlesi kısmen yağ ile değiştirilir. Kilo vermenin bir etkisi vardır - toplam kütlede bir azalma ve hacimlerde bir artış, vücudun kıvrımlarında yüzer.
Ayrıca kilo vermenin standartlarla tutarsızlığının nedenlerinden biri de hormonal dengesizlik olabilir. Hormonal dengesizlik- doğumdan sonra fenomen kesinlikle normaldir ve kadın hormonlarının oranı birkaç ay içinde kendi kendine stabilize olur. Hormonal bir dengesizlik ile bir kilogramın ne kadar gitmesi gerektiğini tahmin etmek zordur.
Doğumdan sonra elektrikli süpürge tehlikeli midir ve terk edilmeli mi?
Bu durumun belirtileri baş ağrısı, baş dönmesi, uykusuzluk, kararsız tansiyon, sıvı tutma, şişme. gibi olabilir dramatik kilo kaybı, ve fazla kilolar için bakım ve artış.
Kilo beklendiği gibi hatta belki de olması gerekenden fazla gitmiş ama mide hiçbir yere gitmek istemiyor. Doğumdan hemen sonra böyle bir tanı koymak zordur ancak doğum yapmış kadınların %40'ında görülür. Hakkında rektus abdominis kaslarının diyastazı hakkında. Çocuğun doğumundan 2-3 ay sonra belirgin hale gelir ve çocuğun doğumu sırasında karnın beyaz çizgisinin genişlemesi ve rektus kaslarının birbirinden uzaklaşmasının bir sonucudur. Karında estetik olmayan bir çıkıntı olabilir. Bir kadın kendini formda tutmaya çalışırsa ve zaman alırsa fiziksel aktivite, o zaman diyastaz çok belirgin değildir, ancak bu onun yokluğu anlamına gelmez.
Peki doğumdan sonra bir kilogram ne kadar gider? Her kadın için kilo verme süreci o kadar bireyseldir ki, bu soruyu herkes için aynı anda kesin olarak cevaplamak imkansızdır. Ve değerleriniz bazı standartlara uymuyorsa, cesaretiniz kırılmasın! Yetkin bir yaklaşımla ve uzman tavsiyelerine uyarak, emzirmeyi sürdürmek ve iyimser bir tutumla, ölçeklerdeki sayılar ve görünüm istenen seviyeye ulaştığınızdan emin olun!
- Küçük bir çocukla her şeyi nasıl hallediyorsunuz, sırrınız nedir?
- Sırrım basit - Hiçbir şeye vaktim yok!