Ev / Papillomlar/ Gün içerisinde doğru su nasıl içilir ve günde ne kadar su içilmelidir. Günde ne kadar su içmelisiniz? Ne kadar süre su içebilirsin

Gün içinde doğru su nasıl içilir ve günde ne kadar su içilmelidir. Günde ne kadar su içmelisiniz? Ne kadar süre su içebilirsin

Bunu her okul çocuğu bilir insan vücudu%70'i sudan oluşur. Vücut suyun %11'ini kaybettiğinde, o zaman profesyonel olmadan Tıbbi bakım Kaçınılması mümkün değildir ve rakam %20'ye ulaşırsa ölüm kaçınılmazdır. Ancak çok az kişi gizli kronik su eksikliğinin tehlikelerini biliyor. Birçok doktora göre vücut modern adam ciddi şekilde susuz kalmış. Sağlıklı içgüdüler göz ardı edilir, vücut susuzluğu nasıl tanıyacağını unutur. Bize çay, meyve suları, soda içmemiz, çorba ve diğer sıvı yiyecekleri yememiz öğretildi. Bu arada, yalnızca temiz su vücudun nem ihtiyacını tam olarak karşılar. Gün boyunca suyun nasıl doğru şekilde içileceğini anlamak için, buna neden ihtiyaç duyulduğunu anlayalım.

Su içmek neden önemlidir?

Su evrensel bir çözücüdür ve ana çözücüdür, bunlar onun en önemli işlevleridir.

Tüm sıvıların (kan, lenf, sindirim suları, hücreler arası ve hücre içi madde) bir parçasıdır.
Dokulara ve organlara besin sağlar.
Böbrekler, deri ve akciğerler yoluyla vücuttan atılması gereken ürünleri çözer.

Fizyologlar, vücudun günde yalnızca nefesle verilen havayla akciğerler yoluyla bir litre sıvı kaybettiğini, ter ve diğer doğal salgılar yoluyla iki ila üç litre daha çıktığını söylüyor. Bir insan susuz 3-4 günden fazla yaşayamaz. Herhangi bir diyet, hatta en fazlası bile, su tüketimini içerir, bu nedenle kaybetmek isteyen herkes kilolu Kilo vermek için gün boyunca suyun nasıl düzgün şekilde içileceğini bilmek önemlidir.

Ne tür su içilmeli?

Hemen konuya açıklık getirelim: Suya yapılan her ilave, suyu içeceğe dönüştürür. Basit limon suyu bile. Çayı, kahveyi, birayı zenginleştiren içecekler var. Hepsinin idrar söktürücü etkisi vardır, bu nedenle susuzluğu onlarla gidermek imkansızdır. Meyve suları, metabolik ürünlerin işlenmesini ve uzaklaştırılmasını gerektiren besinler içerir; bu, su tüketir. Aynı şey çorbalar ve diğer sıvı gıdalar için de söylenebilir. Ve tatlı karbonatlı su genellikle vücuda karşı bir suçtur! Peki gün içerisinde doğru su nasıl içilir ve ne olmalıdır? Burada görüşler farklılık gösteriyor.

Yerleşmiş musluk suyu yalnızca orijinal olması durumunda kullanıma uygundur iyi kalite: Demir, kalsiyum tuzları ve diğer kirleticiler bakımından düşüktür. Birkaç saat bekletildiğinde sudan klor ve amonyak çıkar.

Tüm görüşler tek bir konuda hemfikirdir; suyun temiz olması, alkali ve diğer safsızlıkların düşük olması, pH'ın nötre yakın olması gerekir.

Sıcak ya da soğuk?

Gün içerisinde sıcaklığına göre su içmenin doğru yolu nedir? İstediğiniz sıcaklıkta içebilirsiniz ancak ılık suyun daha hızlı emileceğini, sıcak suyun mide ve bağırsak sularının salgılanmasını uyaracağını ve toksinleri dışarı atacağını bilmelisiniz.

Vücudun ne kadar suya ihtiyacı var?

Bir yetişkin için ortalama norm günde 2 litredir. Bunu vücut ağırlığına göre de hesaplayabilirsiniz: Kilogram başına 30 ml. Su ihtiyacı fiziksel aktivite, kötü beslenme, zehirlenme, ateş ve artan hava sıcaklığıyla artacaktır. Sıcak havalarda vücut cildi soğutmak için çok fazla su harcar - kişi yoğun şekilde terler. Bu nedenle yaz aylarında norm 3 litreye çıkar.

Vücudun ne kadar susuz kaldığı nasıl belirlenir? Mükemmel bir gösterge idrarın rengidir. Normalde neredeyse renksiz veya hafif sarıdır. Şu tarihte: orta derece dehidrasyon sarıdır ve şiddetli dehidrasyon için turuncudur. Kronik kabızlık dehidrasyonun sürekli bir arkadaşıdır.

Bir bardak mı yoksa daha fazlası mı?

Gün boyunca doğru şekilde su nasıl içilir - yudumlarda veya yudumlarda? Mide hacmine odaklanın. Beslenme uzmanları bir defada toplamda 350 ml'den fazla su içilmesini veya yemeyi önermiyor. Her seferinde bir bardak su içmelisiniz, bunu yavaş yavaş, küçük yudumlarla yapın. Obezite, depresyon ve kanser için tek porsiyonun 2 bardağa çıkarılması önerilir. Yavaş içilir, bu süre zarfında suyun bir kısmı bağırsaklara geçer.

Ne zaman ve ne sıklıkla

Yani günde 8-12 bardak içmemiz gerekiyor. İlk doz sabah gereklidir: uyandıktan sonra, yemeklerden en az yarım saat önce. Sonuçta uyku sırasında vücut susuz kalır, sıvı rezervlerini yenilemek gerekir. Gün içerisinde suyun doğru şekilde nasıl içilmesi gerektiğine dair genel görüş; yemeklerden önce 30 dakika, yemeklerden sonra 2 – 2,5 saat mutlaka yapılması gerektiğidir. Bu, sindirim sürecini başlatmaya ve tamamlamaya yardımcı olacak ve sahte açlık hissini ortadan kaldıracaktır. Et yediyseniz 3,5 - 4 saat sonra bir bardak su içmelisiniz. Öğünler arasında nasıl içilir: Susuzluğunuza odaklanın. Yemekten bir saat sonra, antrenmandan önce (vücutta su sağlamak için), yatmadan bir saat önce alabilirsiniz. Gece tuvalete koşmazsanız son bardağınızı gece içebilirsiniz.

Yemek sırasında ve hemen sonrasında su içmemelisiniz. Bu, sindirimi engelleyecek ve midedeki içeriğin hacmini seyreltip artıracaktır. Bu durum sağlığa zararlıdır. Çünkü midenin düzgün çalışması için hacminin en fazla 2/3'ü kadar doldurulması gerekir.

Su ve kilo kaybı

Yemeklerden 15 dakika önce, her yemekten önce soğuk sade su - 1 bardak.
Toplam beş öğün - 5 bardak.
Sabahları aç karnına bir bardak içmeyi unutmayın.
Toplamda günde 2 litre içmeniz gerekir.

Elena Malysheva diyetini kendi deneyimlerine dayanarak geliştirdi. 23 kilo verdi ve ne yediğinizden çok ne kadar içtiğinizin daha önemli olduğunu düşünüyor.

Malysheva'ya göre gün içinde suyu doğru içmeyi öğrendik. Peki kilo verirken?

Yanlış açlık hissi. İnsanların sıklıkla susuzluğu ve açlığı karıştırdığı ortaya çıktı. Bunu anlamak için bir bardak su içmeniz yeterli.
Yağların parçalanması için vücudun suya ihtiyacı vardır.

Su ve hastalık: doktorlar ne diyor

Gastroenterologlar, yemeklerden yarım saat önce içme suyunun vücudun suyu emmesine ve sindirim sularıyla dışarı atmasına olanak sağladığını söylüyor. Buna sadık kalanlara basit kural Mide yanması, şişkinlik, gastrit, ülser, mide fıtığı, diyafram, bağırsak kanseri ve obeziteden kolayca kurtulun.

Çalışmalar bu tür kişilerde sindirim organları kanserine yakalanma riskinin %45 oranında azaldığını göstermiştir. Sistit, mesane kanseri (düzenli olarak su içenlerin idrarı daha az konsantre olur) ve meme kanserine yakalanma olasılığınız daha düşüktür. Su eksikliğinde sıvı öncelikle hayati organlara dağıtılır ve kaslar ve eklemler yoksun kalır, dolayısıyla kas-iskelet sisteminde sorunlar olur.

Doktorlar, hipertansif hastaların, astımlıların ve kalp iskemisi olan kişilerin yemekten hemen sonra su içmesini kategorik olarak yasaklar.

Artık susuzluğunuzu gidermenin ne kadar önemli olduğunu ve gün boyu doğru şekilde su içmenin ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Tıp doktoru Fireydon Batmanghelidj'in açıklaması yalnızca yukarıdakilerin hepsini doğruluyor: “Su en çok ucuz ilaç susuz kalmış bir vücut için." İranlı doktor, tıp doktoru F. Batmanghelidj birkaç yılını hapishanede geçirdi. Orada mahkumları tedavi etti ve neredeyse hiç ilaç olmadığı için kazara keşfetti iyileştirici özellikler su. Makalesi 1982'de bir İran tıp dergisinde, 1983'te ise New York Times'ın bilimsel bölümünde yayımlandı. O günden bugüne çok şey yazıldı bilimsel çalışmalar Bir düzineden fazla keşif yapıldı ve görevi bu konuyu derinlemesine incelemek olan bir enstitü kuruldu.

1990'ların başından bu yana Dr. Batmanghelidj, halkı kronik dehidrasyon konusunda eğitmek için yaygın bir kampanya başlattı. Doktora göre hazımsızlık, romatoid artrit ve baş ağrıları, stres ve depresyon, hipertansiyon, yüksek içerik kandaki kolesterol, aşırı kilo, astım ve alerji. Belki de dehidrasyon mekanizması insüline bağımlı olmayan diyabet gelişiminin altında yatmaktadır. Doktor kitaplarında ayrıca kilo vermek için gün boyunca suyun nasıl düzgün şekilde içileceğini de tavsiye ediyor.

Dr. Batmanghelidj, susuzluğunuzu gidermenin yanı sıra, tuz ve potasyum alımınızı izleyerek elektrolit dengesini korumanızı da önerir. 10 bardak su için günde yarım çay kaşığı (3 gr) tuz tüketmeniz gerekmektedir. Akşam bacaklarınız şişerse tuz miktarını azaltın, su miktarını artırın. Yeterli vitamin ve mineral beslenmesine sahip olmak da önemlidir. Böyle bir yük altında böbreklerin sağlıklı olması gerekir.

Ne zaman su içmemelisiniz?

Susuzluğunuzu zamanında gidererek ve vücudunuzu dinleyerek su içerek sağlığınıza zarar vermeniz mümkün değildir. Hamilelik, ödem ve böbrek sorunları sırasında içtiğiniz litre miktarını dikkatli bir şekilde arttırmalısınız.

Kilo vermek için gün içinde nasıl su içileceğini bilmek isteyenler, şişliğin çoğunun dehidrasyondan kaynaklandığını da akılda tutmalıdır. Bunlar genellikle tuzu seyreltmek için vücudun su tutmasından kaynaklanabilir. Herhangi bir problemli durumda öncelikle su içmeye devam ederken sodyum tuzlarının alımını sınırlandırın ve potasyum alımını düzenleyin. Ayrıca suyun en etkili ve doğal idrar söktürücü olduğunu da bilmelisiniz.

Bazı insanlar düzenli olarak su içme konusunda kendilerini eğitmekte zorlanırlar. Bunun için yanınızda mutlaka bir şişe su bulundurun, suyu mutlaka çay veya meyve suyu arasında tercih edin ve tuvaletten sonra su içme konusunda kendinizi eğitin. Susuzluk duygunuzu dinlemeyi öğrenin, bu ihtiyacınızı hemen karşılayın; birçok sağlık probleminden ve fazla kilolardan kurtulacaksınız.

Vücuttaki su, kişinin sağlığını ve performansını, fiziksel, duygusal ve entelektüel stresten kurtulma ve strese dayanma yeteneğini doğrudan etkiler. Her gün yetersiz su tüketimi sağlığımızın bozulmasına neden olur.

Su evrensel bir çözücüdür ve vücudun ana iç ortamıdır. İşte en önemli işlevleri.

Tüm sıvıların (kan, lenf, sindirim suları, hücreler arası ve hücre içi madde) bir parçasıdır.
Dokulara ve organlara besin sağlar.
Böbrekler, deri ve akciğerler yoluyla vücuttan atılması gereken ürünleri çözer.

Ne kadar su içmelisiniz

Belirli bir rakam vermek mümkün değil. Her şey kilonuza, hayati aktivitenize, diyetinize ve genel olarak yaşam tarzınıza bağlı olacaktır. Elbette tüm bunları özel hesap makineleri kullanarak hesaplayabilirsiniz ancak bu konuda en iyi ipucu vücudunuzdur.

Bu nedenle kesin rakamlarla uğraşmanıza gerek yok. Bu sadece seni strese sokacaktır. Çok ve az içmelisin. Rahatlık hissine sahip olmak. Bu ana kural odaklanmanız gereken şey. Hem dehidrasyon hem de fazlalık iyi bir şeye yol açmaz. Su dengeniz dengede olmalıdır.

Genel olarak günde 1,5 ila 3 litre yeterli olacaktır. Küçük dozlarla başlamak daha iyidir. Aynı anda büyük miktarda içilmesi tavsiye edilmez. Vücudunuz alışkanlıktan dolayı şişecek ve ağırlık hissedeceksiniz. Bir ay boyunca öncelikle 1 litre su içme konusunda kendinizi eğitmenizi öneririm. Bu görevle başa çıkarsanız, yer değiştirmeyi artırmayı zaten düşünebilirsiniz. Bir ay içinde vücudunuzu daha iyi hissetmeye başlayacak ve ne kadar suya ihtiyacı olduğunu anlayacaksınız.

Su ne zaman içilmeli

Hangi dozları almalısınız?

Fiziksel aktivite sırasında su nasıl içilir?

Spor yapmanız veya önemli bir fiziksel aktivite yapmanız gerektiğinde, soğutma için çok fazla nem harcanır. Buharlaşarak ısıtılmış bir gövdeden ısıyı alır ve onu soğutur
Nem kaybının periyodik olarak içilerek telafi edilmesi gerekir, bu nedenle yoğun fiziksel aktivite sırasında veya spor yaparken çok susarsınız. Sonuçta sıvı kaybı büyükse kaslar susuz kalır ve hareketlerin yavaşlamasına neden olur. Öte yandan nem miktarını da aşırıya kaçmamak gerekir çünkü tok mideyle yoğun çalışmaya devam etmek zordur.

Bazı durumlarda vücut bir şeyler yapmakla çok meşgul olur fiziksel egzersiz ve bu nedenle sıvı kaybını yenileme zamanının geldiğini fark etmek her zaman mümkün değildir. Nem kaybını telafi etmek için zamanında içmek bilinçli bir dikkat meselesi olmalıdır. Yeni başlayan dehidrasyonun kesin belirtileri:

ağız kuruluğu, çok susamışlık;
dudaklar kuru;
baş dönmesi veya baş dönmesi;
yorgunluk birdenbire başladı.

Dehidrasyonun ilk belirtileri ortaya çıktığında, hemen ara vermeli, içmeli ve dinlenmeli, böylece vücudunuza sıvı dengesini yeniden sağlama fırsatı vermelisiniz.

Ne tür su içmelisiniz?

Haşlanmış su. Kaynama sırasında birçok gereksiz mineral tuzu çökelir ve klor uzaklaştırılır. Bazıları kaynamış suyun “ölü” olduğunu iddia ediyor, bu yüzden içilmesini önermiyorlar.

Filtrasyon. İyi bir yol Temiz suya ulaşmakta zorlananlar için. Farklı kimyasal kirleticiler için farklı adsorbanların kullanılması gerektiğini aklınızda tutmanız yeterlidir.

Yapılandırılmış su– erimiş. Aynı zamanda “yaşayan” su olarak da adlandırılır. Bilim adamları vücudumuza faydalı özel bir yapıya sahip olduğunu kanıtladılar. En saf su, ilk donan sudur. Dağların uzun karaciğerleri sağlıklarını diğer şeylerin yanı sıra buzullardan gelen yapılandırılmış suya borçludur.

Mineral. Susuzluğu gidermek için kullanılması tavsiye edilmez. Bu su çok fazla tuz içerir ve doktorlar tarafından bazı hastalıkların tedavisi için reçete edilir.

Su içmek iyidir doğal bir kaynaktan(ilkbahar, kuyu). Bu tür su demir kirliliği içermez ve pozitif bir enerji potansiyeline sahiptir. Elbette kaynağın doğrulanmış ve yüksek kalitede olması gerekir.

Arıtılmış su Uzun süre içilmesi tavsiye edilmez - pH'ı yaklaşık 6 iken vücutta yaklaşık 7,2'dir.

Şişelenmiş su – en iyi seçenek dondurma veya filtrelemeyle uğraşamayacak kadar tembel olan şehir sakinleri için.

Su sıcaklığı

İçme suyu kuralları

Bir yudumda değil, küçük yudumlarda iç.
Yanınızda daima bir şişe temiz su bulundurun.
Aç hissediyorsanız önce içmeyi deneyin. Belki bu açlık hissi susuzluğa dönüşecektir.
Suya (mümkünse) birkaç damla limon suyu ekleyin.
Tuvalete her ziyaretten sonra su içmeye çalışın.
Susadığınız zaman içebilirsiniz.
Yüksek karbonatlı su içmemeye çalışın.

SSS

Doğru içme rejimi dengeli beslenmeyle birlikte çok şey oynar önemli rol Vücudun normal işleyişinin sağlanmasında. Hangi suyu içmek daha sağlıklıdır ve sağlığınıza zarar vermemek için bunu nasıl doğru şekilde yapabilirsiniz? Aşağıda bunun hakkında bilgi edinin.

Su evrensel bir çözücüdür. Kanın sıvı bileşeninin bir parçası olarak oksijen, karbondioksitin taşınmasına katılır. besinler ve atık ürünler, termoregülasyon ve hücrelerdeki kimyasal süreçler.

Yetişkin, hamile kadın, yeni doğmuş çocuk, çocuklar günde 1 kg ağırlık başına ne kadar su içmelidir?

Bilim adamları yetişkin bir erkeğin vücudunun% 60'ının su, bir kadının vücudunun ise% 50'si olduğunu hesapladılar. Bir yetişkin için:

Desteklemek için su dengesi Günde 1,5 – 2 litre temiz su içmelisiniz.
1 kg yetişkin ağırlığı başına fizyolojik ihtiyaç günlük 30 ml sudur.

Hamilelik sırasında Su sadece annenin vücudunun metabolizmasında değil aynı zamanda doğmamış fetüsün metabolizmasında da rol oynar. Bu nedenle doktorlar şunları önermektedir:

Günde 2,5 litre içme suyu için.
Ödem oluşumunu önlemek için içtiğiniz sıvı miktarını değil tuzu azaltmanız gerekir ve bu hamilelik boyunca yapılmalıdır.

Doktorunuz test sonuçlarına göre doğru içme rejimini oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Yetersiz sıvı alımı amniyotik sıvının ve annenin vücudunun kalitesini etkileyebilir.

Tüketilen miktar yeni doğmuş bebek su, beslenme türüne bağlıdır.

Yapay veya karışık beslenmede norm, bebeğin iki haftalıktan itibaren su takviyesi yapması gerektiği, gün içinde içtiği suyun normu ise 100 - 200 ml'dir.
Emzirirken, içtiği anne sütünün %90'ı sudan oluştuğu için bebeğin 3-4 aydan itibaren ek beslenmeye ihtiyacı vardır. Bebeğin günde 50-70 ml içme suyuna ihtiyacı olacaktır.

Önemli: Emzirilen bir bebeğin ek beslenmeye ihtiyacı olmadığına dair yanlış bir inanış vardır. Anne sütünün yiyecek değil, içecek olduğunu unutmayın!

Vücuttaki su dengesinin korunması çocuklar- bu onların sağlığının anahtarıdır. Yeterli miktarda ve uygun kalitede sıvı içmek, büyüyen dişler, diş etleri, eklemler ve böbreklerle ilgili sorunların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Çocukların günde 1-1,5 litre temiz su içmesi gerekiyor
Çocuklarda fizyolojik su ihtiyacı 1 kg ağırlık başına 50 ml'dir.

Çok fazla su içerseniz ne olur - faydalı mı, zararlı mı: sonuçları

Temiz içme suyunun tüm faydalarına rağmen fazla miktarda tüketilmesi halinde vücuda zararlar verebilmektedir.

Aynı anda çok miktarda su içildiğinde kusma meydana gelir. Bu özellik, zehirlenme durumunda mideyi yıkarken kullanılır, ancak normal şartlarda bu fenomen yalnızca rahatsızlık verir.
Beyni ve akciğerleri bile etkileyebilecek ödem riski artar.
Birlikte fazla su Tuzlar ve mineraller vücuttan yıkanır, su-tuz dengesi bozulur, bu da kas ve zihinsel aktivitede azalmaya ve hatta kasılmalara yol açabilir.
Vücut ishal yoluyla büyük miktardaki sıvıdan kurtulmaya çalışacaktır.

“Her şey zehirdir ve her şey ilaçtır. Ve yalnızca dozu ilacı zehir, zehri de ilaç yapar.” (Paracelsus)

Çok fazla su içmek böbreklerinize zararlı mı?

Doktorlar arasında böbrek hastalığının en iyi önlenmesinin sürekli çalışmaları olduğu yönünde bir görüş var. Ürolitiyazis veya idrar yolu iltihabından muzdarip olmamak için günde yeterince sıvı (en az 2 litre) içmeniz gerekir. Zaten böbrek hastalığı varsa bu hacmin azaltılması gerekir.

Aşırı su tüketimiyle böbrekler gelişmiş bir modda çalışır ve zamanla bu tür aşırı yüklenmelerin sağlıklarını ve performanslarını etkilemeye başlayacağı varsayılabilir. Ancak bugüne kadar böbrek hastalığı ile çok miktarda sıvı tüketilmesi arasında güvenilir bir ilişki kurulamamıştır.

Daha fazla su içmeniz gereken durumlar

Bazı durumlarda tüketilen sıvının hacmi günde 3 litreye çıkarılabilir.

Fiziksel egzersiz
Kusma ve ishal
Artan idrara çıkma
Artan terleme
Vücut yanıkları
Vücudun zehirlenmesi ve sarhoş olması
ARVI, grip

Çok az su içerseniz ne olur - faydalı mı yoksa zararlı mı: dehidrasyon belirtileri, sonuçları

Bir kişi yemeksiz bir aydan fazla yaşayabilir, ancak susuz sadece 3-4 gün yaşayabilir. Vücuttaki sıvı seviyesinin azalması tüm vücut sistemleri için son derece tehlikelidir. Aşağıdaki durumlarda hafif ila orta derecede su eksikliğinden muzdaripsiniz:

Kuru bir cildiniz var. Bu, soyulma, çatlama eğilimi, derin kırışıklıkların ortaya çıkması ve diğer erken yaşlanma belirtileriyle kendini gösterir.
Sindirim sorunları var - mide ekşimesi, hazımsızlık, sık kabızlık.
Mukoza zarları kuruduğundan ağızda ve gözlerde susuzluk ve kuruluk hissedersiniz.
Daha uzun süre hastalanırsınız çünkü viskoz kanın, hastalık sırasında oluşan toksinleri ortadan kaldırılmak üzere organlara taşıyacak zamanı yoktur.
Eklem kapsülündeki sıvı miktarının azalması ve kemiklerin birbirine sürtünmesi nedeniyle eklem ağrıları yaşarsınız.
Özellikle günün sonunda sıklıkla baş ağrınız olur. Beyin, bileşimindeki su seviyesindeki azalmaya bu şekilde tepki verir.
Her zamankinden daha sık aç hissetmek. Vücut, sıvı rezervlerini yiyecekle doldurmak için açlık sinyalleri gönderir.

Şiddetli dehidrasyon derhal tıbbi müdahale gerektirir ve aşağıdaki belirtilere sahiptir:

hızlı nefes alma ve kalp atış hızı
yüksek vücut ısısı
bebeklerde fontanelin geri çekilmesi
Çocuklarda ve yetişkinlerde kafa karışıklığı ve dalgınlık
ne ter ne de gözyaşı
küçük miktarlarda koyu renkli idrar
güçlü susuzluk hissi
düşük kan basıncı

Bu tür dehidrasyon nadirdir ancak hastane ortamında yakın tedavi gerektirir.

Hangi suyu içmek daha iyidir: soğuk mu sıcak mı?

Ne soğuk ne de sıcak. Soğuk su sindirim sistemi ve mide duvarlarında spazmlara neden olur ve vücut hala gelen sıvıyı vücut sıcaklığına kadar "ısıtır". Sıcak su Kaynar suyun tadı pek hoş değildir ve mukoza zarını yakabilir.

Doğru şekilde iç ılık su, ısıtıldı oda sıcaklığı veya insan vücut sıcaklığı.

Çinliler neden sıcak su içer?

Bu sorunun tek bir doğru cevabı yok, ancak şu versiyonları var:

Çinlilerin fikirlerine göre Geleneksel tıp Soğuk içecekler içmek vücuttaki yin ve yang enerjisinin akışını bozabilir.
Isıtılmış su, yiyeceklerin, özellikle de yağlı yiyeceklerin daha iyi emilmesini sağlar, çünkü yağlar kaynar suda kolayca çözünür.
Daha dünyevi bir versiyon ise patojenleri öldürmek için suyun hijyenik nedenlerden dolayı ısıtılmasıdır.
Saf kaynar su içmek zihniyetin bir özelliğidir, yüzyıllar boyunca gelişen ve belirli bir çağrışımı olmayan bir gelenektir.

Sabah aç karnına su içmek sağlıklı mıdır, ne kadar su içilir, soğuk mu sıcak mı?

Doktorlara göre güne ideal başlangıç, aç karnına su içmek olmalıdır. Vücudumuz için rahat, ılık su olmalı.

Aç karnına içilen su, midenin duvarlarını yıkayarak sindirilmemiş yiyecek artıklarının temizlenmesine yardımcı olur.
Sindirim sistemi duvarlarının kasılması uyarılır ve böylece hafif bir müshil etkisi sağlanır.
Mide suyu seyreltilir ve sabah mide yanması hissi kaybolur.
Midede tokluk hissine bağlı olarak iştah azalır.

Bu olumlu etkiyi elde etmek için sabahları aç karnına 1,5 - 2 bardak ılık su içmek yeterlidir.

Yararlı mıdır ve sabahları limonlu su nasıl içilir?

Sabahları ılık suya bir dilim limon ya da bir çay kaşığı eklemenin zararı olmaz. limon suyu.

Limon, bağışıklık sistemini mükemmel bir şekilde uyarır, canlandırır, toksinlerin atılmasını hızlandırır ve vücudu vitaminlerle zenginleştirir.

Ayrıca yağ yakıcı ve antibakteriyel özellikleriyle de bilinmektedir. Bu ev yapımı “limonatayı” yemeklerden 20-30 dakika önce aç karnına içmelisiniz.

Çocuklara limonlu suyu dikkatli verin. Ekşi meyve suyu, çocuğun midesinin hassas mukoza zarına zarar verebilir ve limon, öngörülemeyen bir alerjik reaksiyona neden olabilir.

Hangi suyu içmek daha iyidir: haşlanmış mı yoksa çiğ mi?

İçeceğin termal tedavisi en çok kullanılanlardan biridir. Etkili araçlar patojenik mikroplara karşı mücadelede. Ancak çoğu kişi haşlanmış olduğunu düşünüyor ölü su işe yaramaz, ayrıca kaynatıldığında klor içeren zararlı bileşikler oluşur. Bunu önlemek için, kaynatmadan önce suyun 24 saat boyunca açık bir kapta bırakılması, böylece klor, amonyak vb. yabancı maddelerin buharlaşması önerilir.

Ham suyun tadı daha güzeldir ancak musluk suyu söz konusu olduğunda patojen mikroorganizmalar ve dezenfektan katkı maddeleri içerir. Kullanmadan önce bu suyun çökeltilmesi veya ev filtrelerinden geçirilmesi gerekir.

Hangi suyu içmek daha iyidir: mineral mi yoksa sade mi?

Sade su Musluk suyu genellikle kara kaynaklarından alınır ve değişken bir bileşime sahiptir. Yağış miktarına, yılın zamanına, rezervuarın uzaklığına bağlıdır. Yerleşmeler ve diğer faktörler. Her zaman değil kimyasal bileşim sıradan su, içerdiği mikro elementlerin kalitesi ve miktarı açısından vücudun ihtiyaçlarını karşılar.

Maden suyu sabit bir kimyasal bileşime sahiptir ve inorganik mikro elementlerle daha doymuştur. İçindeki tuz içeriğine bağlı olarak ayırt edilirler:

tıbbi
tıbbi yemek odası
yemek odası maden suyu.

İlk iki su türü doktorun önerdiği şekilde ve sınırlı miktarlarda alınır. Sofralık maden suyu (tuz içeriği 1 g/l'den az olan) kısıtlama olmadan ve tercihen daimi ikamet yerinize coğrafi olarak yakın kaynaklardan içilebilir.

Maden suyu susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir ve su-tuz dengesini geri kazandırır, ancak düzenli kullanımı önemli finansal maliyetler gerektirir.

Bir araba mağazasından damıtılmış su veya yağmur suyu içmek mümkün mü?

Bir araba bayisinden damıtılmış su Radyatörlerin yıkanması gibi ev tipi makine bakımı amacıyla tasarlanmıştır. Bu nedenle saklandığı kap yemek amaçlı değildir ve çok gerekli olmadıkça bu tür suları içmemelisiniz.

Damıtılmış su, yabancı maddeler ve mineraller içermez ve tüketilen suyun tamamının yerini kesinlikle alamaz.

Aykırı, yağmur suyu belirsiz bir bileşime sahiptir. Atmosferde bulunan yabancı maddeleri (toz, ağır metaller, amonyak, böcek ilaçları) emer. Bu suyun içilmesi, hatta evsel amaçlarla kullanılması tavsiye edilmez.

Deniz suyu içmek mümkün mü?

Deniz suyu insanlar için en güçlü zehirdir. İçerdiği tuzlar böbreklere zarar verecek ve vücudu zehirleyecek kadardır. Emiliminden sonra kandaki iz elementlerin ve tuzun konsantrasyonunda keskin bir artış olur, bu da sıvının dokulardan çıkışına yol açarak vücudun hızlı dehidrasyonuna yol açar.

Musluktan veya kuyudan su içmek mümkün mü?

Musluk suyu birkaç arıtma aşamasından geçer ve borulara girmeden önce tüm sıhhi ve epidemiyolojik standartları karşılar. Ancak su kaynağında ikincil olarak demir oksitler, organik maddeler, bakteriler ve içerdiği klor bileşikleri nedeniyle kirlenir ve zararlı etkilere neden olabilir. olumsuz etki alerji ve astım hastalarının sağlığı hakkında. Bu nedenle kaynatılmamış veya ev filtreleriyle arıtılmamış musluk suyunun içilmesi önerilmez.

Lezzetli ve canlandırıcı kuyu suyu modern çevre koşullarında çoğunlukla büyük miktarlarda nitrat ve florür içerir. Bu bileşiklerin uzaklaştırılması zordur ve çocukların vücutları için özellikle tehlike oluştururlar. Farklı kuyulardaki suyun kalitesi farklılık gösterir ve laboratuvar testleri olmadan belirli bir kaynaktan gelen suyun içilebilir olup olmadığını belirlemek zordur.

Kireç birikintileri olan su içmek mümkün mü?

Suyun çökelmesinden sonra karakteristik sütlü kireçtaşı çökeltisi, içinde önemli miktarda kalsiyum tuzu (artan sertlik) bulunduğunu gösterir. Sıhhi standartlar Bu suyun içme amacıyla kullanılması yasaktır. İlave yumuşatma ve arıtma olmadan, kireçtaşı açısından zengin suyun düzenli olarak içilmesi, metabolik bozukluklara ve böbrek taşı oluşumuna yol açabilir.

Geceleri su içmek mümkün ve faydalı mıdır?

Vücut metabolizma sırasında geceleri bile su tüketir. Susamamak için yatmadan yarım saat önce yarım bardak temiz su, muhtemelen maden suyu içilmesi tavsiye edilir. Ancak aşağıdaki durumlarda yatmadan önce sıvı içmekten kaçınmalısınız:

sabah şişmesi
huzursuz uyku ve sık idrara çıkma isteği var

Yüksek tansiyonunuz veya hipertansiyonunuz varsa su içmek mümkün mü?

Hipertansif hastalar için bir diyet, bir yetişkin için yeterli miktarda sıvı (günde en az 1,5 litre su) içermelidir. Hipertansiyon sırasında su vücutta önemli bir rol oynar:

Kan damarlarının duvarlarını kolesterol plaklarından temizler.
Dolaşan kanın hacmini arttırır, böylece kan damarlarını genişletir ve kan basıncını düşürür.
Kanı sulandırır, kalbin çalışmasını kolaylaştırır.

Tüketilen suyun hacmini ve kalitesini doktorunuzla görüşmeniz daha doğru olacaktır.

Şişede dondurulmuş su nasıl içilir?

Donmuş suyun nitelikleri değişti. Vücudun temizlenmesine ve gençleşmesine büyük katkı sağlar, metabolizmayı hızlandırır. Bunu elde etmek için bir şişeye çökeltilmiş su dökülerek dondurucuya konur ve ardından opak buz ve donmamış kısım çıkarılır.

İlk başta bağımlılık yaratmak için günde 100 ml'den fazla donmuş su içilmemesi tavsiye edilir.
Daha sonra günde 1,5 litreye kadar donmuş su içebilirsiniz. Bu hacmin 4 - 5 katına bölünmesi ve tıbbi amaçlar yemeklerden 30 dakika önce içilir.

Kilo kaybı için su nasıl içilir?

Doğru içme rejimi yalnızca fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda elde edilen sonucun korunmasına da yardımcı olacaktır.

Gün içerisinde 8-12 bardak su içmelisiniz.

Yaklaşık su tüketim programına uymaya çalışın:

Sabah aç karnına, kahvaltıdan en az yarım saat önce.
Gün içerisinde yemeklerden 30 dakika önce ve yemeklerden 2-3 saat sonra.
Öğün aralarında susuzluk hissine odaklanın.
Yatmadan önce az miktarda su.

Bu durumda su, sahte açlık duygularından kurtulmaya, tüketilen yiyecek miktarını azaltmaya ve vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olacaktır.

Sıcakta su nasıl içilir ve soğuk su içmek mümkün mü?

Sıcak havalarda daha çok susarsınız ve mümkün olduğunca çok soğuk, canlandırıcı içecek içmek istersiniz.

Sıcak bir günde içtiğiniz su miktarı normdan 0,5 - 1 litre artırılmalıdır. Bu nedenle bir yetişkinin su-tuz dengesini korumak için 2,5-3 litre sıvıya ihtiyacı vardır.

Doğru su sıcaklığını seçin. Soğuk içecekleri aşırı tüketmeyin- bu soğuk algınlığı ve boğaz ağrısıyla doludur. Buzlu su vazospazma neden olur, daha yavaş emilir ve susuzluğu daha da kötü giderir.

Metabolizmanızı hızlandırmak, terlemeyi artırmak ve dolayısıyla vücudunuzu doğal olarak soğutmak için ılık, hatta sıcak su içmek çok daha etkilidir.

Ateşiniz olduğunda çok su içmek iyi midir?

Terlemenin artması ve hızlı nefes alma için ayrıca su tüketilir.
Sıvı, virüs, bakteri ve toksinlerin ürünlerini vücuttan uzaklaştırarak vücudun zehirlenmeyle başa çıkmasına yardımcı olur.

Su yerine ahududu ve kuşburnu ilavesiyle bitki çayları içebilirsiniz.

Yemekten ne kadar süre sonra su içebilirsiniz ve neden yemek sırasında olmasın?

Yemek sırasında yemek içme geleneği sindirimi zorlaştırırÇünkü gelen su mide suyunu sulandırır ve gerekli enzimleri mide dışına taşır. Aynı nedenlerden dolayı yemekten hemen sonra su içmemelisiniz.

Yemekten yarım saat önce ve yemekten 0,5 ila 4 saat sonra bir bardak temiz su içmek doğru olacaktır.

Meyve yedikten 30 dakika sonra
sebzelerden 1 saat sonra
Karbonhidratlı yiyeceklerden 2 saat sonra
Et ürünlerinden 4 saat sonra.

Antrenmandan ne kadar süre sonra su içebilirsiniz ve antrenman sırasında neden içemezsiniz?

Midede dolgunluk hissi yaratmamak ve aktif egzersiz sırasında rahatsızlıktan kaçınmak için antrenman sırasında su içmekten kaçınmak gerekir. Ayrıca egzersiz sırasında artan susuzluğunu gidermek için kontrolsüz bir şekilde su içen bir sporcu su zehirlenmesi riskiyle karşı karşıyadır.

Fiziksel aktivite sonrasında her 15 dakikada bir 150-200 ml su içebilirsiniz. İçilen sıvının toplam hacmi 1 litreyi geçmemelidir.
Vücudunuzun sıvı rezervlerini yenilemek ve egzersiz sırasında susama hissini önlemek için egzersizden yarım saat önce 1-2 bardak saf su için.

Neden suyu hızlı değil de küçük yudumlarla içiyorsunuz?

Suyu bir yudumda içmek böbreklere ve sindirim sistemine ciddi bir yük bindirir. Emilmeye zaman kalmadan büyük oranda emilmeden vücuttan atılır.

Aksine yudumlarla içilen su tamamen emilir ve susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir.

Yutmadan önce içme suyunu ağzınızda tutun. Bu, ağız mukozasını nemlendirecek ve susuzluğu bildiren reseptörleri "aldatacak" ve büyük miktarda sıvı içme etkisi yaratacaktır.

Kavun veya mısırdan sonra neden su içemezsiniz?

Gastrointestinal sistem üzerindeki hoş olmayan etkilerden kaçınmak için kavun ve mısırı suyla içmeyin. Bu, artan şişkinliğe, kolik ve hatta ishale yol açacaktır. Aynı nedenlerden dolayı aç karnına tüketilmesi önerilmez.

Ameliyat veya anestezi sonrasında neden su içemezsiniz?

Ameliyat sonrası duruma şiddetli susuzluk eşlik eder ancak doktorlar ameliyat ve anestezi sonrası su içilmesine izin vermez.

Genel zayıflık arka planına karşı yutulan su, bulantı ve kusmaya neden olur ve kusmuk solunum yoluna girebilir ve zatürreye neden olabilir.
Karın ameliyatı durumunda, içilen sıvı mide-bağırsak sisteminin duvarlarına ve dikişlere baskı yapar.

Anesteziden sadece 2 saat sonra su içilmesine izin verilir.

Oksijen gibi su da insan yaşamının sağlanmasında temel maddedir; su yaşamın temelidir. Su, yeryüzündeki hemen hemen tüm süreçlerde yer almaktadır. Kaynaklar farklı veriler sağlıyor ancak hepsi vücuttaki su içeriğinin kişinin vücut ağırlığının yarısından fazlası olduğu konusunda hemfikir. Bir kişi yemek yemeden bir ila iki ay kadar yaşayabilir, ancak su olmadan yalnızca birkaç gün yaşayabilir. Vücut ağırlığının %2'si kadar su kaybıyla kişide şiddetli susuzluk gelişir, %10'dan fazla su kaybı vücudun ölümüne yol açar.

Dehidrasyonun sonuçları

Çok eski zamanlardan beri Doğu tıbbı geleneklerinde çoğu hastalığın ana nedeninin vücuttaki su eksikliği olduğu düşünülüyordu. Yani kişi az su içiyordu. Su eksikliği tüm organ ve sistemlerin bozulmasına yol açar.

Vücut su eksikliği sinyali verir ve aşağıdaki belirtiler ortaya çıkar:

susuzluk hissi, ağız kuruluğu;
kötüleşen sindirim, kabızlık, mide suyunun asitliğinin artması;
kilo almak;
safra kesesi ve karaciğerde kum;
böbreklerde kum;
kuru saç, cilt, tırnaklar;
eklemlerin çatlaması;
tuz birikintileri;
bulanık görme;
baş ağrısı, migren.

Su eksikliği öncelikle beynin işleyişini, düzenleyici ve bilişsel işlevlerini etkiler çünkü bu organ% 80 sudan oluşur.

Bazı doktorlara göre dehidrasyonun neden olduğu hastalıklar şunlardır:

obezite;
kardiyovasküler hastalıklar - ateroskleroz, iskemik hastalık kalpler;
diyabet;
kuru öksürük, bronşiyal astım;
alerji;
göz merceğinin kuruması, katarakt;
depresyon;
senil demans.

Sağlığı uygun seviyede tutmak için hangi kurallar vardır, nasıl ve ne kadar su içmelisiniz. Sadece su miktarı değil aynı zamanda kullanım şekli de önemlidir. Bu yazımızda sizlere her şeyi detaylı olarak anlatacağız.

Su içmenin 9 sağlıklı kuralı

1. Vücudun suya ihtiyacı vardır

Günde 2 litre su içirin. Kahve, çay, meyve suları, çorbalar, süt veya sulu meyveler gibi başka hiçbir sıvı suyun yerini alamaz. Tüketilen sıvı miktarı vücut ağırlığının yanı sıra bazı hastalıklardan da etkilenir. daha büyük adam ne kadar çok su içmeniz gerekiyorsa.

2. Uyandıktan sonra bir bardak su

Kahvaltıdan yaklaşık 1,5 saat önce, uyandıktan ve yataktan kalktıktan sonra bir bardak su içmelisiniz. Su, gastrointestinal sistemi temizler, aktive eder ve çalışmaya hazırlar, sonrasında nem eksikliğini ortadan kaldırır. uzun ara uyumak. Doğu şifacılarına göre, tüm sindirim sisteminin bu şekilde temizlenmesi ve işe hazırlanması, dişlerinizi yıkamak ve fırçalamaktan daha az önemli değildir. Sabaha doğru, tuvalete gitmek için uyandığınızda su içebilirsiniz.

3. Yemeklerden önce bir bardak su

Her yemekten yarım saat önce bir bardak sade su içmelisiniz. Bu, sindirim sistemini çalışmaya hazırlamayı mümkün kılar. Bu özellikle gastrointestinal hastalıklardan ve bunların belirtilerinden (mide ekşimesi, gastrit, duodenit, ülser vb.) muzdarip olanlar için önemlidir.

4. Yemek yememek içmemekten daha iyidir

Su ve yiyecek ihtiyaçları birbirine çok yakındır, bu nedenle susuzluğu açlıkla karıştırmak çok kolaydır. Çoğu zaman vücudun sinyaline verilen yanlış tepki obeziteye (su yerine yiyecek) yol açar. Yemek susuzluğu gidermez. Obezite dehidrasyonun önemli bir komplikasyonudur.

5. Yemekten sonra bir bardak su

Yemekler sırasında ve yemeklerden hemen sonra su içilmesi tavsiye edilmez. Yemekten bir saat sonra (en az 40 dakika) bir bardak su içmelisiniz. Bu, yiyeceklerin sindirimi sırasında harcanan sindirim sularının yenilenmesini mümkün kılar.

6. Yatmadan önce su

Yatmadan yarım saat önce bir bardak su içmelisiniz. Uyku sırasında kişi nefes alırken su kaybeder, ter yoluyla deriden su salınır. Böbrek sorunu olan kişiler için gerekli miktarda suyun tamamını 17-18 saatten önce içmek daha iyidir.

7. Suya ihtiyacınız olduğunda su için

Su kaliteli olmalı, gazsız olmalı, aroma katkı maddeleri içermemelidir.

8. Egzersizden önce su için

Terleme ve metabolizma için suya ihtiyaç vardır, spor yaparken metabolizma hızlanır.

9. Su ve diğer sıvılar

Çay, kahve ve alkol idrar söktürücü sıvılardır, bu nedenle bunları içerken daha fazla su içmeniz gerekir. Meyve suları ve süt besindir; suyun yerini tutamazlar.

Ek Bilgiler

Bir kişinin susamış olması gerekir. Bir kişi çok az su içiyorsa ve böyle bir ihtiyacı bile yoksa, bu vücudunun toksin ve atıklarla dolu olduğu ve düzgün çalışmadığı, bir arıza oluştuğu ve hastalığın çok uzakta olmadığı anlamına gelir.

Yeterli su içen bir kişi, neredeyse renksiz (ilaçlardan veya yiyeceklerden gelen renklendirici maddeler hariç) ve kokusuz idrar üretir. Vücutta su eksikliği varsa idrar karakteristik bir kokuyla parlak sarı olur, şiddetli dehidrasyonda ise salgılanan sıvının rengi turuncu olur. Bu kuralın istisnası diüretik kullananlardır. Bu durumda idrar renksizdir.

Vücutta yetersiz miktarda su olması böbreklerde ek strese neden olur, sınırlı miktarda suya büyük miktarda toksik madde atmak zorunda kalırlar. Su eksikliği sonucu vücut, sağlığını korumak için gerektiği kadar kendini temizleyemez. Vücut zehirlenir, bu da sürekli yorgunluğa yol açar ve hastalıklar başlar.

Diğer içecekler yerine su içerek yalnızca sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kilo da verebilirsiniz. Öncelikle şekerli içeceklerden vazgeçtiğinizde yiyeceklerin kalori içeriği azalır, çay veya kahve içtiğinizde lezzetli ve tatlı bir şeyler yeme isteği hissedersiniz ancak su bu isteği tetiklemez. Cüruflar ve toksinler de uzaklaştırılır, sadece suya ihtiyaç duyan metabolizma iyileştirilir ve bunun sonucunda vücut ağırlığı azalır.

Su eksikliği kalp krizine yol açabilir; araştırmalar, günde 2 bardak su içen kişilerin, günde en az 6 bardak su içenlere göre kalp krizi geçirme olasılığının çok daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Memnuniyet günlük ihtiyaç Sudaki vücut vücutta birçok hastalık ve bozukluğun önlenmesini sağlar, kolon, meme ve mesane kanseri gibi kanser türlerine yakalanma riskinin %50'ye kadar azaltılmasına yardımcı olur.

Su için, hastalıklardan ve yorgunluktan kurtulun, yeterli su içmeye başlayana kadar hiçbir şeyin faydası olamaz! Su gençlik, sağlık ve güzelliğin iksiridir!

Herkes, herhangi bir kişinin diyetinde içme suyunun bulunması gerektiğini bilir. Ancak herkes suyun nasıl doğru içileceğini bilmiyor, bu yüzden onu başka içeceklerle değiştirmemek çok önemlidir. Ve insan vücudunda böyle bir sıvının eksikliği neye yol açabilir?

Farklı su türleri vardır: hangisini seçmelisiniz?

Su önemli bir doğal elementtir. Doktorlar, zehirlenme gibi bazı ağrılı durumlarda, tedavi edici veya düzeltici diyet sırasında ve sadece düzenli olarak içme suyunun yararlı ve hatta gerekli olduğundan emindir. Sonuçta insan vücudu büyük oranda bu sıvıdan oluşuyor.

Bu doğal sıvı farklı olabilir: karbonatlı ve değil, "canlı" ve "ölü", çeşitli ek elementlerle zenginleştirilmiş ve saf, aroma ve vitamin katkı maddeleri ile, farklı sıcaklıklar. Kendinize zarar vermemek için ne tür su içmelisiniz? Sağlığı iyileştirmek ve tonu korumak için ne tür su içmek daha iyidir?

Ne tür su içmelisiniz: en uygun seçenekler

Çevre dostu yerlerde bulunan kaynaklardan veya kuyulardan elde edilen sıvı “canlıdır” ve maksimum düzeyde faydalıdır. Gereksiz safsızlıklar içermez ve sağlığın korunması için gerekli mineral elementlerle zenginleştirilebilir.
Dondurma işlemi sırasında elde edilen suyun yanı sıra suyu da eritin.
Katkı maddesi içermeyen gazlı sıvı içmenin sağlıklı olup olmadığını merak ederken sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmanız gerekir. Bu tür suların içilmesi yasak değildir, ancak şişkinliğe, gaz oluşumuna veya geğirmeye yatkın kişiler için bu tür sıvılardan kaçınmak daha iyidir.
Zenginleştirilmiş alkali ve hafif alkali su arasında seçim yaparken ikinci seçeneğe tercih edilmelidir.
Filtrelenmiş su da iyi bir seçimdir çünkü arıtma işleminden sonra yeterince su tutar. faydalı özelliklerİnsan vücudunun düzgün çalışması için gereklidir.

Ancak, modern toplum insanlar çoğunlukla bazı işlemlerden geçmiş su içerler ısı tedavisi. Kaynatılmış sıvıyı içmek sağlıklı mıdır, sağlığa zararlı mıdır?

Kaynamış su "ölü" olarak kabul edilir, çünkü termal etki yalnızca zararlı yabancı maddeleri ve bakterileri değil aynı zamanda içme suyunun olumlu yönlerini de yok eder. Susuzluğu giderebilir ve nem kaybını yenileyebilir, ancak artık herhangi bir ek etkisi yoktur ve refahı iyileştiremez veya hastalıklara yardımcı olamaz. Bu nedenle, kaynamış sıvıyı içmeye değip değmeyeceğini anlarken, ona hangi görevin "atandığını" açıkça anlamanız gerekir.

Vücuda zarar vermemek için ne tür su, haşlanmış veya çiğ içmelisiniz? Filtrasyona uğramamış ham su, birçok "ağır" yabancı madde, büyük miktarda klor ve alkali içerir, "serttir" ve ayrıca sağlığa zararlı bakteriler de içerir. Bu nedenle tamamen arıtılmamış musluk suyu özellikle çocuklar tarafından tüketilmemelidir.

Gün içinde belli miktarda sıvı içme alışkanlığı çocukluktan itibaren oluşturulmalıdır. Sonuçta ne çay, ne meyve suları ne de diğer içecekler gün boyunca vücutta kaybedilen nemi yenileyemez. Ancak lezzet açısından ve bazı durumlarda daha büyük faydalar sağlamak için saf su bazı ek bileşenlerle birleştirilebilir.

Suyu neyle içebilirsiniz?

Limonlu; Taze sıkılmış narenciye suyunu bol miktarda sıvı ile seyreltmek veya içine bir damla limon atarak bir miktar su demlemek caizdir. Bu içecek sindirimi iyileştirmek ve akut açlığı ortadan kaldırmak için içilmelidir.
Ballı; Ballı suyun kabızlığa ve zayıf bağırsak fonksiyonuna karşı mücadelede mükemmel bir yardımcı olduğu düşünülür ve aynı zamanda karaciğerin temizlenmesinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Ancak bu içeceğin gece içilmesi önerilmez. Bir kaşık dolusu tatlı (karabuğday değil) balı ılık sıvıyla seyreltin.
Tuzlu veya şekerli su içebilir miyim? Her iki seçenek de yasak değildir. Ancak şekerli su, kan şekerinin yükselmesine neden olsa da hiçbir işe yaramayacaktır. Tuzun suda çözülmesi en iyi seçim değildir. Doktorlar birkaç bardak su ile bir tutam tuz içmenizi tavsiye ediyor, bu da toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı oluyor.

Bu nedenle sadece ne tür su içmeniz gerektiğini değil, aynı zamanda bu sıvıyı gün içinde nasıl doğru şekilde tüketeceğinizi de bilmek önemlidir. Sonuçta aşırı içki içmek vücudun işleyişi açısından yararsız olabilir ve kişiye zarar verebilir.

Gün içinde suyun nasıl düzgün bir şekilde içileceği sorusuna cevap ararken, bir takım temel noktaları hatırlamanın yanı sıra bazı basit önerileri de dikkate almalısınız. Bu sadece susuzluğunuzu başarılı bir şekilde gidermekle kalmayacak, aynı zamanda tüm vücut sistemlerinin uyumlu bir şekilde çalışmasına da yardımcı olacaktır.

Gün boyunca sıvıların nasıl ve ne zaman içileceğine ilişkin temel kurallar

Her gün uykudan sonra 2 bardağa kadar temiz ancak buzlu olmayan sıvı içme konusunda kendinizi eğitmelisiniz. Sabahları aç karnına neden su içelim? Uyku sırasında kişi nefes alma ve terleme yoluyla 900 ml'ye kadar nem kaybeder. Bu nedenle dehidrasyon hissini önlemek, vücudu yeni bir güçle doldurmak, onu "uyandırmak" ve tüm hayati süreçleri başlatmak için su kaybını yenilemeniz gerekir.
Sabahları aç karnına su içmenizin ikinci bir nedeni daha var. Sabah aç karnına sıvı çok uzun süre kalmaz ve bağırsaklara nüfuz eder. Böyle bir zamanda içilmesi sayesinde sindirim sistemi yiyecek artıklarından arındırılır, çürüme ve fermantasyon süreçleri önlenir, dışkı taşı riski ortadan kaldırılır. Ayrıca böbrekleri ve mesaneyi temizler.
Sabah içeceğinize ek olarak yemekten 40 dakika önce oda sıcaklığında en az bir bardak su içmeyi unutmayın. Neden yemeklerden önce su içmeliyiz? Bu alışkanlık mide suyunun seyreltilmesine yardımcı olur ve bu da aşağıdaki durumlarda önemlidir: artan asitlik, özellikle vücuda ağır yiyecekler girerse sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ayrıca daha hızlı doymayı teşvik eder ve kilo verme sürecinde yardımcı olur.
Gün içerisinde sıvı kaybını telafi etmek için her tuvalete gidişten sonra bir miktar su içmelisiniz. Sigara içen, diüretikler veya kabızlık ilaçları da dahil olmak üzere çeşitli ilaçlar alan ve kahve, çay ve alkolü kötüye kullanan kişiler de daha fazla sıvı içmelidir.
Suyu büyük porsiyonlarda içmek sağlıklı mıdır? HAYIR. Bir seferde çok miktarda sıvı içmek böbrekler üzerinde ciddi bir yük oluşturur ve vücuttaki metabolik süreçleri olumsuz etkiler. Bu nedenle her bir buçuk saatte bir küçük porsiyonlarda yavaş yudumlarla içmelisiniz.
Yemek sırasında birçok insanın yiyeceklerini yıkama alışkanlığı vardır. Yemek sırasında su içmek caiz midir? Sıvının sıcaklığının en azından oda seviyesinde olması ve miktarının nispeten küçük olması oldukça mümkündür. Kuru, sert yiyecekleri daha iyi çiğnemek ve yumuşatmak için yemek sırasında su içmek özellikle önemlidir. Bu, gıdaların daha iyi sindirilmesini sağlar. Öğle veya akşam yemeğinden sonra bir buçuk ila iki saat boyunca içki içmekten kaçınmak daha iyidir.
Söndürülmesi gereken susuzluk hissini asla göz ardı etmemeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. Temiz su. Ek olarak, çoğu zaman güçlü bir açlık hissi, vücutta nem eksikliğinin bir işaretidir.
İnsanın her gün ihtiyaç duyduğu su miktarı vücut tipine, koşullara ve yaşam ritmine göre değişmektedir. Ancak vücudu iyi durumda tutmak için günde en az 2 litre temiz sıvı içmeniz gerektiğine dair bir kural var. Bireysel su tüketimi oranı iki şekilde hesaplanabilir:
- Günde 1 kg insan ağırlığı için, içilerek elde edilen 40 ml'ye kadar temiz sıvıya ihtiyaç vardır;
- su miktarı, yiyecekle tüketilen toplam kalori miktarına eşit veya biraz daha fazla olmalıdır.

Gün içerisinde su nasıl doğru şekilde içilir: ek öneriler

Geceleri bir bardak sıvı içmek kalp krizi ve felç riskini azaltabilir. Ancak yatmadan önce çok miktarda su içmemelisiniz çünkü bu, ilave şişkinliğe ve ağırlık hissine neden olabilir.
Seçilen suyu önce mi yoksa sonra mı içmelisiniz? fiziksel aktivite, egzersizler, spor salonunda antrenman? Hem spor sırasında hem de terle büyük miktarda nem kaybolduğu için içmek gereklidir. Fiziksel aktiviteden önce ek vitamin bileşenleri içeren su içmek yardımcı olur en iyi sonuçlar antrenman yapmak.
Sıcak mevsimde, şiddetli soğukların olduğu dönemlerde ve havanın çok kuru olduğu durumlarda içtiğiniz sıvı miktarının arttırılması gerekir.
Ne tür su içmelisiniz: soğuk mu sıcak mı? Soğuk su sindirim sürecini olumsuz etkiler ve mide ağrısına ve kabızlığa neden olabilir. Sıcak su aynı zamanda vücuda da fayda sağlamaz, vücudu soğumak için çok fazla enerji harcamaya zorlar. Bu nedenle gün içerisinde tüketilen sıvının oda sıcaklığında olması, 38 dereceden yüksek olmaması gerekmektedir.
Soğuk algınlığı, yüksek vücut ısısının eşlik ettiği hastalıklar ve çeşitli zehirlenme türleri sırasında bol miktarda sıvı içmelisiniz. Temiz su, patojenik bakterilerin insan vücudundan hızla uzaklaştırılmasına ve vücut sıcaklığının dengelenmesine yardımcı olur.

Vücutta su eksikliğinin tehlikeleri nelerdir?

Su, her canlının yaşamı ve gelişimi için vazgeçilmez bir unsurdur. Peki bir kişi kasıtlı olarak sıvı içmeyi reddederse ne olur? Yavaş yavaş vücuttaki tüm süreçler arızalanmaya başlayacak, nem eksikliği zihinsel bozukluklara yol açacak, beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyecek, hücresel seviyeyi etkileyecektir. Ve 72 saat sonra şuna yol açacak: ölümcül sonuç. Bu nedenle su içip içmemeniz gerektiği sorusunun olumsuz bir cevabı olamaz.

İnsan vücudu, gıdalardan bir miktar hayat veren nem alır. Ancak bu, tüm iç süreçlerin istikrarlı çalışmasını sağlamak için yeterli değildir. Çorbalar, çaylar, bitkisel infüzyonlar ve diğer içecekler temiz içme sıvısının alternatifi olamaz. Az su içerseniz, vücutta çok sayıda belirgin belirtiye sahip olan dehidrasyonun gelişmesine neden olabilir ve ayrıca fiziksel ve zihinsel sağlıkla ilişkili bir takım patolojik sorunlara neden olabilirsiniz.

Dehidrasyon hakkındaki makaleyi mutlaka okuyun. Ondan böyle bir rahatsızlığın semptomlarını ve tedavi kurallarını öğreneceksiniz.

Yeterli sıvı içmemenin bazı olası sonuçları

Gastrointestinal sistemde kabızlığa yol açan rahatsızlıklar, çeşitli hastalıklar bağırsaklar, mide, pankreas, karaciğer.
Kuru ve sarkmış cilt, kırılgan ve donuk saçlar.
Eklem hastalıkları.
Düşük nem modunda olan beyin, vücutta meydana gelen süreçlere sinyaller göndererek sıvının iskelet sisteminin hücrelerinden ve dokularından uzaklaştırılmasını sağlar. Bu kemik kırılganlığına yol açabilir.
Şiddetli baş ağrıları genellikle yeterince su içmemenin bir sonucudur.
Dikkat, hafıza ve düşünme bozuklukları, hareketlerin koordinasyonu.
Zayıflık, yorgunluk, kötü bir rüya, kötü ruh hali, saldırganlık ve depresyon eğilimi.
Vücutta elimine edilemeyen zehir ve toksinlerin birikmesi, kişiyi içeriden zehirleyerek çeşitli şiddetli ağrılı durumlara neden olur. Bağışıklık sistemi de önemli ölçüde etkilenir.
Su eksikliği diyabeti tetikleyebilir ve hormonal seviyeleri olumsuz yönde etkileyebilir.
Az miktarda temiz su tüketimi meme, mide ve mesane kanseri dahil olmak üzere kansere yakalanma riskine neden olur.
Böbrek hastalıklarının çeşitli türleri.
Safra kesesinde taş ve kum oluşumu.
Erken ve hızlı yaşlanma da nem eksikliğinden kaynaklanır.
Kan hastalıklarının gelişimi.
Skleroz ve sinir sisteminin çeşitli hastalıklarının ortaya çıkışı.

Aşırı sıvı alımının sağlığınızı olumsuz yönde etkileyerek su zehirlenmesine neden olabileceğini hatırlamakta fayda var. Bu nedenle bireysel tüketim oranınızı hesaplamalısınız.

Suyun faydalarını anlatan video

Aşağıdaki videoda stres sırasında su içmenin faydalı olup olmadığı ve başka hangi durumlarda su tüketiminin kişi üzerinde olumlu etkisi olduğu anlatılmaktadır:

Sağlıklı kalmak, vücudunuza iyi bakmak ve ömrünüzü uzatmak istiyorsanız her gün yeterince su içme alışkanlığı edinmelisiniz. "Canlı" suyu tercih ederek, sadece birkaç gün sonra onun faydalı etkilerini hissedebilir, hayatınızı enerji ve iyi bir ruh hali ile doldurabilirsiniz.