Menü
Ücretsiz
Kayıt
Ev  /  Uyuz/ Suyun zayıflamaya faydaları nelerdir? Diyet yaparken neden çok su içmeniz gerekiyor?

Suyun zayıflamaya faydaları nelerdir? Diyet yaparken neden çok su içmeniz gerekiyor?

Bir kız kaybetmek istediğinde fazla ağırlık, hiçbir diyeti bozmamaya çalışıyor. Başlangıçta su kaybına bağlı olarak kiloların kaybolduğu dikkate alınmalıdır.

Tüketilen sıvı miktarını izlemek için zaman ayırmak gerekir. Bu, kilo vermenin bir sonucu olarak dehidrasyonu önlemek için yapılmalıdır.

Bazı noktaları araştırmak, kilo vermek için nasıl su içilmesi gerektiğini belirlemenize yardımcı olur.

Neden su içmeniz gerekiyor?

Yeterli miktarda su olmadan kalori yakamazsınız çünkü susuz kalmış bir vücut yağlardan kurtulamaz.

Kilo verme anında toksinler ortaya çıkar ve bunlardan yalnızca su kurtulabilir.

Su, kas tonusunun korunmasına yardımcı olan, kasılmalarına izin veren ve eklemleri yağlayan önemli bir unsur olarak kabul edilir.

Buna dayanarak kas ağrısında azalma elde edilir. fiziksel aktivite kilo kaybı için gerekli olan şeyler.

Her sağlıklı gıda, gerekli miktarda su olmadan optimal emilimi sağlanamayan çok miktarda lif içerir.

Yemekle birlikte su içmek anında tok hissetmenize yardımcı olur. Ancak bu sonucu yalnızca sıvıyla elde etmek imkansızdır.

Vücudun ne kadar suya ihtiyacı var?

Ne kadar suya ihtiyaç duyulduğunu ve nasıl tüketilmesi gerektiğini aşağıdakilere göre belirleyebilirsiniz:

  1. Ağırlıklar.
  2. Enerji.
  3. Hava sıcaklıkları.
  4. Nem.
  5. Diyetler.

Ayrıca diyette su içeriği yüksek gıdalar (meyve ve sebzeler de dahil) yer alıyorsa su miktarının azaltılması gerekir.

Çok miktarda su içilmesi nedeniyle zararlı sonuçlar ortaya çıkabilir. Bu, mevcut nevrotik bozukluklar nedeniyle veya muazzam miktarda fiziksel aktivite nedeniyle mümkündür.

Bu sonuçlar kanda sodyum ve potasyumun çözünmesine neden olur ve bu da çeşitli organlarda sorunlara neden olur.

Spor profesyonellerinin farklı bir durumu var. Sporcular çok fazla tuz terlerler. Vücuttaki dengeyi korumak için onlara belirli içecekler reçete edilir.

Çoğu insan bol su içmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor ancak herkes istenen sonuçları elde etmek için ne kadar su içilmesinin tavsiye edildiğinin farkında değil.

Bu ipuçlarını kullanarak neden su içmeniz gerektiğinin nedenlerini belirleyebilirsiniz

İştah bastırma. Bu noktada her şey kolaydır. Yemeklerden önce bir bardak su içtiğinizde tokluk hissi sağlarsınız, bu da yemek yemenize yardımcı olur. daha küçük miktar yiyecek.

Meyve suları ve gazlı içeceklerden vazgeçmeli ve bunları suyla değiştirmelisiniz. Sadece su içmek istemiyorsanız bir dilim limon eklemelisiniz.

Soğuk su metabolizmayı hızlandırmaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Bu, vücudun içerideki suyu ısıtmak zorunda kalacağı ve bunun sonucunda büyük miktarda kalorinin boşa harcanacağı temelinde gerçekleşir.

Spor salonu. Bu noktada bol miktarda su içmelisiniz. Kas kramplarının hafifletilmesine yardımcı olur ve buna ek olarak tüm eklemleri nemlendirir.

Her kadının hayali, diyetini fazla değiştirmeden, sıkı bir diyet uygulamadan birkaç kilo vermektir. Var basit sistem suya dayalı beslenme. Peki kilo vermek için doğru su nasıl içilir?

Su diyetinin özü ve ilkeleri

Su ana şeydir " yapı tuğlası"tüm organizmanın. Ancak 100 kişiden yalnızca 10'u sürekli yenileniyor su dengesi. Böylece sıvı eksikliği nedeniyle cildin hızlı yaşlandığını ve sarktığını, saçların kırılganlığını, tırnak plağının çatladığını ve kilo alımını fark edebilirsiniz.

Tüm bunlar, suyun vücuda akışını iyileştirerek önlenebilir. Suyla nasıl kilo verilir? 7 gün boyunca diyet içmek 2-3 kg kaybına yol açacaktır. Ve artık basit matematiksel hesaplamalar ile bu beslenme sistemi 4 hafta boyunca kullanılabiliyor ve bu süre zarfında kilo kaybı 8-12 kg arasında olacak.

Ana prensip içme diyeti- Bu günlük su alımındaki artıştır. Sıvı mideyi dolduracak, böylece iştahı azaltacak ve diğer organları besleyecektir.

Kilo kaybı için su içmenin temel kuralları

Göze çarpan sonuçlar elde etmek için suyu düzgün bir şekilde içmeniz gerekir.

Yani, temel kurallar:

  1. Diyet yapmadan önce her kişi günde ne kadar su içmesi gerektiğini hesaplar. Bunun için vücut ağırlığı 20'ye bölünür. Örneğin bir kişinin vücut ağırlığı 80 kg ise her gün 4 litre su içmesi gerekir.
  2. Suya ek olarak çay, kahve ve meyve sularına da izin verilir. Sadece miktarları 500 ml'yi geçmemelidir.
  3. Soğuk su metabolizmayı yavaşlatır, bu nedenle diyet sırasında bundan kaçınmak daha iyidir. Fazla kilolardan kurtulmak için ılık veya oda sıcaklığındaki su daha uygundur.
  4. İçme diyetine başlamanın en iyi zamanı yaz aylarıdır. Sıcak havalar sonucunda yoğun terleme meydana gelir ve vücudun sıvı ihtiyacı artar. Şu anda tüketilen suyun hacmi artıyor.
  5. Su, 30 gün boyunca içilir ve ardından bir ay ara verilirse kilo vermenize yardımcı olur. Diyetin öngörülen süreden daha uzun süre sürdürülmesi vücutta olumsuz etkilere neden olabilir ve böbrek hastalığına yol açabilir. Sonuçta tüm yükü onlar üstleniyor.
  6. Alkol ve gazlı içeceklerden kaçınmak daha iyidir. içermiyorlar faydalı maddeler ve iştahınızı artırın. Eğer yine de bu içecekleri tüketmek zorunda kaldıysanız, hemen 300 ml'yi telafi etmelisiniz. ılık su.
  7. Bir kişi bazen beyin sinyallerini yanlış tanır. Bilim insanları açlık ve susuzluk merkezlerinin birbirine çok yakın olduğunu tespit etti. Dolayısıyla ortaya çıkan açlık hissi her zaman yemek yeme isteği anlamına gelmeyebilir. Bazen 300 ml su içip yemek yeterli oluyor, artık yemek istemeyeceksiniz.
  8. Kilo verme yöntemine başlamadan önce bir gün oruç tutabilirsiniz. Bu metabolizmanızı hızlandıracak ve sonuçlar daha çabuk ortaya çıkacaktır.

Selamlar sevgili dostlar. Güzel bir vücuda sahip olmak için ne kadar çaba sarf etmemiz gerektiğine katılıyor musunuz? Buna yorucu egzersizler, kalori sayma ve güzellik salonlarına geziler dahildir. Bu çoğu zaman çok fazla zaman ve çaba gerektirir. Ancak istediğiniz hedefe kolaylıkla ulaşmanıza yardımcı olacak gizli bir bileşen var. Bu su. Bugün size kilo vermek için nasıl doğru su içeceğinizi anlatacağım.

Haklı olarak “yaşam iksiri” olarak adlandırılabilir. Vücudun her hücresinde bulunur. Bu sıvının faydalarını abartmak zordur:

  1. Cildi içten nemlendirerek elastikiyetini artırır ve rengini iyileştirir. Yeterli nem olmadığında cilt kurur ve gereksiz kırışıklıklar ortaya çıkar.
  2. Kilo kaybına yardımcı olur. Su vücuda gerekli hacimde girmezse karaciğer normal şekilde çalışmayı durdurur. Ve yanlarda fazladan birkaç katlanma oluyor.
  3. Sıcaklık regülatörüdür. Yazın sıcakta ya da spor salonunda yoğun bir antrenmanın ardından terliyoruz. Cildin yüzeyine salınan sıvı damlacıkları vücudun soğumasına ve aşırı ısınmaya karşı korunmasına yardımcı olur.
  4. Filtre görevi görür - toksinlerin, atıkların ve diğer zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

  1. Enerjiyi geri kazandırır ve güç verir. Sık görülen baş ağrıları, ilgisizlik, yorgunluk ve sinirlilik, vücudun yeterince su almadığının işaretleridir.
  2. Vitaminleri ve mineral bileşiklerini çözerek bunları vücut hücrelerine aktarır. Sıvı alımının az olması besinlerin taşınma hızını yavaşlatır. Sonuç olarak hücreler aç kalır ve ölür. Bu da metabolizma ile ilgili sorunlara yol açar - aşırı kilo ortaya çıkar.
  3. Eklemler için yağlayıcı görevi görür. Günlük yeterli su içmek kas-iskelet sistemi sorunları olasılığını en aza indirecektir.

Wikipedia'ya göre vücudumuzun %70'i sudur. Bu, mutfağa gidip bir bardak daha H2O almanız için ikna edici bir nedendir :)

Su kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Geçenlerde bir tanesini okudum ilginç araştırma. Su tüketimini günde 1 litre artırmanın etkisini inceledi. Kadınların bir yılda 2 kilo veya daha fazla kaybettiğini buldular ( 1 ). Üstelik yaşam tarzlarında hiçbir değişiklik yapmadılar. Daha fazla su içmeye başlamadıkları sürece. Sonuçlar çok etkileyici. Böyle mi istiyorsun?

Daha fazlası başarılabilir en iyi sonuçlar Tüketilen su soğuksa. Soğuk sıvı içtiğinizde vücudunuz onu vücut sıcaklığına getirmek için daha fazla kalori kullanır.

Yarım litre su içerek saatte yakılan kalori miktarını 23 kcal artırırsınız. Yılda yaklaşık 17.000 kalori çıkıyor - bu 2 kg'dan fazla kilo kaybı

Başka bir deneyde katılımcılar kilolu Her yemekten önce bir bardak su için. Deney mükemmel sonuçlar verdi! Katılımcılar diğerlerine göre %44 daha fazla kilo kaybettiler. kontrol grubu (2 ).

Bütün bu faydalı özellikler yaşlı ve orta yaşlı kişilerde su gözlendi. Genç insanlar üzerinde yürütülen çalışmalar, kalori alımında aynı etkileyici azalmayı göstermiyor. Bu yüzden yine de eğitimi dahil etmemiz gerekecek. Ama daha sağlıklı olacağız :)

Kilo kaybı için nasıl içilir

İstenilen sonuca ulaşmak için şifalı sıvıyı doğru şekilde içmeniz gerekir. Çok su içerseniz (günde 5-6 litre) daha hızlı kilo vereceğinizi düşünmeyin. Bu yaklaşım yanlıştır. Üstelik vücut için bile tehlikelidir. Böbrekler, kalp ve karaciğer üzerindeki yük artacaktır. Bu nedenle her yerde önlem alınması gerekiyor.

Aşağıda bunun için temel kurallar verilmiştir. uygun kilo kaybı:

  1. Uyandıktan sonra aç karnına bir bardak ılık su içmelisiniz. Bu şekilde yemek sırasında tüketilen kalori miktarını %13 oranında azaltırsınız ( 3 ). Ayrıca vücudun uyanmasına ve normal işleyişi için önemli olan tüm süreçleri başlatmasına yardımcı olursunuz.
  2. Her yemekten 20-30 dakika önce su içmelisiniz. Bir seferde 1 bardaktan fazla sıvı içmemek daha iyidir. Bol su içmek midenizi genişletecektir. Bu da tüketilen gıda miktarının artmasına yol açacaktır. Gerçekten susadıysanız, bir bardak su için, 10 dakika sonra ikincisini içirin.
  3. Yavaşça için - küçük yudumlarla, hatta kamışla bile.

  1. Yemek sırasında ve yemekten hemen sonra su içmemelisiniz. 15-20 dakika bekleyin ve ancak bundan sonra serinletici bir içecekle şarj edin.
  2. Yatmadan önce sıvı alımını minimumda tutun. Bu, uyumanıza ve sonsuza dek tuvalete koşmanıza izin vermeyecektir ve.
  3. Antrenmanlarınız sırasında su içmeyi unutmayın. Sonuçta, fiziksel aktivite sırasında çok fazla sıvı kaybedersiniz. Tekrar doldurulmazsa dehidrasyon meydana gelebilir.

Dairenin etrafına birkaç şişe veya bardak su yerleştirin. Bu, bir şey aramak için buzdolabına koşmak yerine, içmeniz gerektiğini hatırlamanızı kolaylaştıracaktır. Bu kuralı kendim uyguluyorum ve bana yardımcı oluyor. Ve mutfakta her zaman bir sürahi kaynamış su bulunur. Zaten bir alışkanlık edindim; mutfağa gidiyorsun, bir bardağa dolduruyorsun :) Ve sonra lezzetli bir şeyler yemeyi düşünmeye başlıyorsun. Ve biliyorsun, bu seni gerçekten çok fazla yemekten alıkoyuyor.

Kilo verirken ne tür su içilmeli

Mavi ekranlardan ısrarla bize en çok söylenen şey sağlıklı su– maden. Sizi faydalı özelliklerine ikna etmeye çalışmayacağım. Sadece çok fazla tuz içerir. Ve her gün ve büyük miktarlarda içerseniz böbrek taşlarının oluşması garanti edilir. Gastrointestinal sistemle ilgili problemler (gastrit veya ülser) varsa günde 1 bardaktan fazla tüketilmesine izin verilmez. Genel olarak bu içecek kilo vermeye uygun değildir.

En kullanışlı sıvı, minimum alkali içeriğine ve nötr pH'a sahip olanıdır. Bu eriyik ve normal filtrelenmiş sudur

Eriyik suyunu hazırlamak zor değil. Musluk suyunu bir içme filtresinden geçirin ve yarım saat bekletin. Daha sonra bir şişeye koyup dondurucuya koyun. Yaklaşık bir saat sonra kabı dondurucudan çıkarın. Yüzeyde bir kabuk görürseniz ondan kurtulun (zararlı maddeler içerir).

Ve yine şişeyi birkaç saat dondurucuya koyuyoruz. Daha sonra çıkarıp donmamış kalan sıvıyı boşaltıyoruz. Ve buzun doğal olarak erimesine izin verin. Kabı su banyosuna yerleştirerek bu süreci hızlandırmaya çalışmayın. Böylece eriyen su tüm faydalı özelliklerini kaybedecektir.

Satın alınan şişe suyu da kilo kaybı için kullanılabilir. Sadece güvenilir üreticilerin ürünlerini tercih edin.

Ancak kaynak suyu içmemelisiniz. Bana inanmıyor musun? Ve Elena Malysheva'nın size her şeyi ayrıntılı olarak açıklayacağı videoyu izleyin. Ben de kaynak suyunun en sağlıklı olduğunu düşünürken yanılmıştım.

Su diyeti

Bu diyette günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplamanıza olanak tanıyan birkaç yöntem vardır:

  1. İlk seçenekte ağırlığı 20'ye bölmeniz gerekiyor. Diyelim ki 60 kg ağırlığınız varsa normunuz 3 litredir.
  2. İkinci seçenek ise kilo başına 30-40 ml sıvı kullanmaktır. Bu şemaya göre günde 60 kg ağırlığındaysanız 2,4 litreye kadar su içmeniz gerekir.

Gördüğünüz gibi günlük rakamlar farklılık gösteriyor. Bir beslenme uzmanının tavsiyesi, normla hata yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Oturmadan önce su diyeti, bu uzmanı ziyaret edin. Vücudunuzun özelliklerini dikkate alarak sizin için en uygun günlük sıvı alımını hesaplayacaktır.

Su diyeti muhteşem sonuçlar vaat ediyor - 4 haftada -3 kiloya kadar. Yiyecek kısıtlaması ya da açlık grevi yok!

Sabahları canlandırıcı bir sıvı içmeniz yeterli. Ayrıca yemeklerden yarım saat önce ve yemekten 1,5-2 saat sonra içmelisiniz. Bu rejim sayesinde tüketilen gıda porsiyonlarının hacmi azaltılır ve metabolizma hızlanır. Böyle bir diyetin faydaları oldukça büyüktür. Bu video size bu konuda daha fazla bilgi verecektir:

Ancak kaybetmek istiyorsanız önemli miktar kilo vermek için su içmekten çok daha fazlasını yapmanız gerekecek. Sonuçta bu bulmacanın sadece çok küçük bir parçası. Orta derecede fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız.

Elde edilen sonuçları korumak için günde en az 1,5-2 litre su içirin. Bu 6-8 bardak. Hayat veren nemi diyet sırasındakiyle aynı modda emer. Yani sabahları aç karnına, yemeklerden yarım saat önce vb.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Diğer oruç beslenme programları gibi su diyetinin de kontrendikasyonları vardır. Patoloji durumunda kaçınılmalıdır:

  • böbrek;
  • kalpler;
  • şeker hastalığı;
  • hipertansiyon;
  • safra taşı hastalığı (kolelitiazis).

Ayrıca böyle bir diyet anne adaylarına yönelik değildir. Zaten vücutlarında ağır bir yük var. Su tüketimini artırırsanız böbrekler, diğer organlar ve sistemler üzerindeki yük de artacaktır.

Kilo verirken aniden kendinizi halsiz hissederseniz veya başınız dönerse diyeti bırakın. Suyla kilo vermeye kademeli olarak yaklaşılması gerektiğini unutmayın. Diyelim ki bundan önce günde ancak 2-3 bardak sıvı içiyordunuz. Ve sonra aniden 2 litre içmeye başlarsınız, şişkinlik garantidir. Ayrıca şunlar olabilir: ciddi sorunlar kalp ve böbreklerle. Denemeyin! Tüketilen sıvı miktarını kademeli olarak artırmak daha mantıklıdır.

Aynı zamanda su, zararlı maddelerle birlikte vücuttan atılacaktır. faydalı unsurlar. Bu potasyum, kalsiyum vb. Bu nedenle kilo verirken vitamin-mineral kompleksi aldığınızdan emin olun. Kabul ediyorum .

“Vitamin içeceği” nasıl yapılır

Temiz suyun tadından gerçekten sıkıldıysanız, bir kısmını vitaminli içecekle değiştirmeyi deneyin. Evde kendiniz hazırlayabilirsiniz.

Kafanızı karıştırmayın: Su, şekersiz olsa bile çay veya kahve değildir. Ve özellikle tatlı gazlı içecekler değil. Vücut tüm bunları yiyecek olarak algılar.

Beslenme uzmanları kilo verirken bunlardan kaçınmanızı tavsiye ediyor. Ancak birdenbire gerçekten bir fincan kahve içmek isterseniz bu keyfi karşılayabilirsiniz. Bu sıvı hacmi ilave olmalıdır günlük normÇünkü kahve vücudun susuz kalmasına neden olur.

Aşağıda en çok üçünü sunuyorum orijinal tarifler Sade su tüketiminizi nasıl çeşitlendirebilirsiniz? İnanın çok lezzetli ve ferahlatıcı :)

Sassi nasıl pişirilir

Bir litre su için şunları alın:

  • 1/3 kısım limon;
  • 1/2 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil kökü;
  • yarım soyulmuş taze salatalık;
  • 5-7 nane yaprağı;
  • 1,5-2 litre su (isteğe bağlı).

Limon, zencefil, salatalık ve naneyi bir blender kullanarak macun haline getirin. Ve suyu bu aromatik kütleyle zenginleştirin. Ortaya çıkan içeceği gece boyunca buzdolabına koyun. Öncelikle bulunduğu kabı bir kapakla kapatın. Aksi takdirde tüm değerli aroma bileşenleri kaybolacaktır.

Zencefil içeceği

2-2,5 litre suya, 1/2 limona ve 2 çay kaşığı rendelenmiş taze zencefil köküne ihtiyacınız olacak. Suyun kaynatılması gerekiyor. Narenciyeyi kabuğuyla birlikte dilimler halinde kesin. Limonu ve zencefili bir termosa koyun ve hepsini sıcak suyla doldurun.

4-6 saat sonra vitamin içeceği tüketime hazır hale gelecektir. Yemeklerden 20 dakika önce 150 ml içilir. Böyle bir içeceğin kilo vermenize yardımcı olup olmadığı konusunda hiç şüphe yok. Sonuçta zencefil metabolizmayı hızlandırır, iştahı azaltır ve yağ yakar. Ve limon faydalı özelliklerini artırır. İçeceği içenlerin yorumları bunu doğruluyor. Uykusuzluğun oluşmasını önleyecek tek şey zencefil suyunun son kısmını yatmadan 4 saat önce içmektir.

Salatalık suyu yapımı

Bu serinletici içecek metabolizmayı hızlandırır ve açlığı bastırır. Bu tarife göre hazırlanan salatalık suyu da etkili bir kanser önleyici maddedir. Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirir.

Onun tarifi:

  • 2 litre su;
  • 1 taze salatalık;
  • birkaç nane yaprağı;
  • 1 limon;
  • bir demet fesleğen.

Su hariç tüm malzemeleri blender kasesine koyun ve püre haline getirin. Daha sonra onlara su ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın. Kabı içecekle örtün ve gece boyunca buzdolabına koyun.

Eminim bugünkü makale şu soruyu anlamanıza yardımcı olmuştur: suyla kilo vermek mümkün mü ve bu içeceğin vücudu nasıl etkilediği. Artık arkadaşlarınıza bu konuda tam bir ders verebilirsiniz :) - bu, bu alandaki bilginizi daha da artırmanıza olanak sağlayacaktır. Ve bugünlük bu kadar: güle güle!

Bu terimin anlamı hem olumlu hem de olumsuz açıdan görülebilir. Benzer şekilde, ince bir figür elde etmek ve sağlığı iyileştirmek için fazla kilolardan kurtulmayı amaçlayan bir dizi kasıtlı faaliyet de diyebiliriz. Kilo kaybıyla birçok hastalık ortadan kalkabilir. Öte yandan bazı hastalıklar da hızlı kilo kaybına neden olabiliyor. Doğru kilo verme süreci bir dizi belirli aşamalı aşamadan oluşur.

Kilo vermenin temel prensipleri şunları içerir:

Kilo kaybı için su

Doğru miktarda sıvı içmek “metabolizma” adı verilen metabolik süreci hızlandıracaktır. Bu süreç, erkek veya kadın vücudunun hayati fonksiyonlarını destekler. Metabolik dengeniz ne kadar yüksek olursa, yediğiniz kalorileri daha hızlı yakma şansınız da o kadar artar. Sıvı, metabolik süreçlerin etkinleştirilmesine yardımcı olur ve oksijenin dokulara ve hücrelere girmesine izin verir. Kilo verirken nemin faydaları çok büyüktür. Dehidrasyon ödem riskini artırır ve vücut bu süreçleri bir tehdit olarak algılar. İdrar söktürücü içmek için acele etmeyin; doğal bir içecek için.

Su kilo vermenize yardımcı olur mu?

Kilo verirken mideyi dolduran saf gazsız su tokluk hissi vererek ekstra kalori tüketme isteğini önemli ölçüde azaltır. Yeterli miktarlarda sürekli sıvı alımı, yanmış yağların parçalanma ürünlerini ortadan kaldırır, böylece zehirlenme olmaz. iç organlar. Fiziksel aktivite için daha fazla güç olacak, spor aktiviteleri sırasında üretkenlik artacak ve su yardımıyla kilo vermek gerçek olacak. Egzersiz yaparken her 20 dakikada bir su için. Ayrıca bu, cilt elastikiyetinin hızlı bir şekilde onarılmasını garanti eder.

Bir yetişkinin yaklaşık 2 litre temiz, filtrelenmiş, gazsız sıvı içmesi tavsiye edilir. Suyun kilo kaybını nasıl etkilediğini anlamak için, bir takım özelliklere sahip olan, yani bazı faktörlere bağlı olan içme rejimini düşünmeye değer:

  • fiziksel aktivite kişi. Ne kadar çok enerji israf edilirse, o kadar çok hayat veren neme ihtiyaç duyulur;
  • ağırlık - sıvı tüketim katsayısı doğrudan buna bağlıdır;
  • hava durumu(Yüksek sıcaklıklarda sıvı ihtiyacı artar). Doğal sıvı kabul edilebilir bir vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olur.

Fazla kilo nasıl kaybedilir

Diyelim ki büyük miktarlarda sıvı tüketmeniz alışılmadık bir durum. Kendinizi birdenbire birden fazla bardak içmeye zorlamayın. Her şeyi yavaş yavaş yapın, konuya dikkatle yaklaşın. Açık Ilk aşamalar Kahvaltıdan önce, yemeklerden 30 dakika önce fazladan bir bardak ılık su ekleyin. Minimum 100 mililitre ile başlayıp 200 ml'ye kadar. Sıvı alımını korumak için 1,5 litreye dökün. litrelik şişe ve içtiğiniz miktara dikkat edin. Yakında olumlu etkilerini fark edeceksiniz.

Daha az kilo almak istiyorsanız, normalleştirilmiş bir içme rejimine ek olarak bir istisna gereklidir:

  • gereksiz hareketsiz, hareketsiz, uzanma süresi;
  • yağlı, kızarmış yiyecekler;
  • füme etler, turşular, fast food, endüstriyel tatlılar, fazla şeker;
  • gazlı ve tatlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, alkol;
  • tuzu minimumda tutun;
  • unlu Mamüller.

Neden çok su içiyorsun?

Doktorlar, bir kişinin ne kadar içmesi gerektiğini doğru bir şekilde hesaplamak için kişinin kendi ağırlığından yola çıkması gerektiğini belirlemiştir. Norm 1 kg kişi başına 30-40 gr'dır. Bir saat içindeki küçük yudumlar bile metabolik reaksiyonları hızlandıracak ve artan iştahınızı tatmin edecektir. Suyun kilo kaybına nasıl katkıda bulunduğuna dair heyecan verici konuyu çözerken, norm ve dengeyi korumada aşırıya kaçmayın. Aşırı sıvı alımı kalsiyum, demir ve diğer hayati eser elementleri ortadan kaldırır.

Ayrıca vücudun büyük bir kısmı sudan oluştuğu için organların çalışmasına yardımcı olur. Böbrekler, karaciğer, mide, kalp, beyin - her şey yeterli miktarda sıvıyla çalışmaya yardımcı olur. Su sorunu olmayan ülkelerde dahi dehidrasyon vakaları yaşanıyor. doğal Kaynaklar. Bir kişi buna gereken önemi vermez. Düzgün oluşturulmuş bir içme rejimi aşağıdaki riskleri azaltır:

  • beyin aktivitesiyle ilişkili hastalıklar;
  • obezite;
  • kardiyovasküler patolojiler;
  • sinir koşulları, depresyon;
  • tümörler;
  • kan basıncı bozuklukları.

Su nasıl içilir

Gerekli sıvı miktarı konusunda herkes için genel ve evrensel bir cevap yoktur çünkü kişinin ağırlığı ve aktivitesi gerekli sıvı miktarını belirler. Ancak hayat veren nemi tüketmenin bir takım ilkeleri ve kuralları vardır. Birincisi insan vücudunun kilogramı başına 30-40 gr. Sabah aç karnına içilen 1-2 bardak ılık su, organları uyandırarak toksinlerden ve zararlı maddelerden arındırılmasına yardımcı olur.

Emziren anneler ve hamile kadınlar, vücutlarını ve çocuğun hayati fonksiyonlarını sürdürmek için büyük miktarda sıvıya ihtiyaç duyarlar. Aşırı kilolu, sigara içenler, kafein ve alkol bağımlıları için günlük içme rejimi dozu iki katına çıkarılır. Hatırlamak kaynamış su Filtrelenmiş suyun tüm faydalı niteliklerine sahip değildir, bu nedenle kanıtlanmış kalitede olmalıdır.

Ne tür su içmelisiniz?

Maden, durgun su seçin. Etikete bakın - içme dengesini korumak için düşük mineralli olması gerekir - 0,1-0,3 g/l. Bu gösterge daha yüksekse, içecek şifalı olarak kabul edilir ve alımının dozlanması gerekir Gazlı ve tatlı içecekler iştahı artırır, şekeri artırır, selülit görünümünü tetikler.

Siyah çay, kahve, paketlenmiş meyve suyu - bunların hepsi tam tersine vücudu susuz bırakan bir sıvıdır ve ayrıca kahve hafif bir bağımlılığa neden olur. Bu nedenle, gereken tek şey saf su. İçemiyorum büyük miktar su - onunla seyreltilebilir doğal meyve suyu reseptörlerde güçlü bir tahrişe neden olmayacak, susuzluk hissi olmayacak ve açlık hafifçe "tıkanmış" olacaktır.

Soğuk

Resepsiyon soğuk su mideye termal bir etki verecektir. Bu, insan vücudunun enerji deposunun onu ısıtmak için daha fazla birikmiş kalori harcayacağı anlamına gelir. Sonuçta amacınız onları yakmaktır ki bu süreç içinde gerçekleşecektir. Eğer hakkında konuşursak dış etki soğuk suya yavaş yavaş alışmayı deneyebilirsiniz zıt ruh. Alternatif sıcak ve soğuk jetler cildinizi sıkılaştıracak ve metabolizmanızı hızlandıracaktır.

sıcak

Tüketim sıcak su avantajları vardır. Boğazınızı yakmamalı. Kilo vermenin bir yolu olarak sabahları aç karnına içmelisiniz. Bu, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirecek ve vücudu "açacaktır". Bu içecek size tokluk hissi verir. Daha etkili hale getirmek için zencefil ve limon ekleyin; bunlar kilo kaybına katkıda bulunur ve tonik görevi görür.

Arpa

İnci arpa- Burası güzellik için gerekli olan bir vitamin deposudur. Diyetlerde inci arpa (arpa) lapası yemeniz tavsiye edilir, ancak çok az kişi hayat veren içeceği biliyor. Arpa kaynatma etkili bir şekilde kilo kaybına katkıda bulunur, demir ve B vitaminleri açısından zengindir, saçları ve tırnakları güçlendirir, ülserleri ve bronşiyal astımı tedavi eder. Kaynatma için 2 yemek kaşığı alın. l. arpa (veya arpa unu), 4 bardak su dökün. İsterseniz ekleyin limon suyu, zencefil, tatlım. Kaynattıktan sonra 15 dakika pişirin, süzün - mikro makro elementlerle dolu soğutulmuş "limonatanın" tadını çıkarın.

Su içmek için kendinizi nasıl eğitirsiniz?

Yukarıda da belirttiğimiz gibi kendinizi zorlamanıza ya da zorlamanıza gerek yok; yavaş yavaş alışın. Molalarla küçük yudumlarla iç. Kahvaltıdan 20-30 dakika önce en az 1 bardak içme konusunda kendinizi eğitin. Yemek yedikten en az bir saat sonra içebilirsiniz. Susuz kalmayı unutmamak için telefonunuzda bir alarm kurun. Belirli aralıklarla bip sesi çıkaracaktır. Diyetinize karpuz, çilek, salatalık, kavun, domates ve patlıcan ekleyin. Sulu meyveler ve meyveler sağlıklı bir alışkanlık oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Su diyeti

Bilim adamları artık insanların feci derecede az içki içtiğini, dolayısıyla metabolizmalarını bozduğunu, bunun da figürlerini ve ciltlerini olumsuz etkilediğini fark ettiler. Bu nedenle bol su içmeye dayalı bir diyet icat edildi. Ne olduğunu daha iyi anlamak için temel ilkelerini gözden geçirelim:

  • kahvaltıdan önce ve her saat başı içtiğinizden emin olun;
  • yemeklerden bir saat önce ve yemekten 1,5 saat sonra içebilirsiniz;
  • Aç hissediyorsanız, yemekten sonra biraz zaman geçtiyse yemek yemek yerine içmek daha iyidir. Vücut sıvı eksikliğinin sinyalini verir;
  • kahve, çay, meyve suyunu hariç tutun;
  • Antrenman yaparken içecek miktarını artırın, egzersiz sırasında içecek.

Video

Fazla kilolarınızdan kurtulamıyor musunuz? Yeterince su içiyor musun? Su içmenin 15 nedenini, kilo vermede ne kadar önemli olduğunu yazımızdan öğrenin ve dönüşümün tadını çıkarın!

Son birkaç kilonuzu vermekte zorlanıyor musunuz?

Son araştırmalar, kilo vermeye çalışan birçok kişinin yeterince su içmediğini, bu nedenle kiloların çok yavaş verildiğini gösteriyor.

Bana inanmıyor musun? O zaman bu makaleyi okuyun ve bunun doğru olduğunu anlayacaksınız.

1. Su iştahı bastırır

Çok fazla su içen kişilerin açlık hissetme olasılığının daha düşük olduğu kanıtlanmıştır.

2. Kolesterol seviyelerini azaltır

Su, kolesterol üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir ve kandaki kolesterol seviyesini önemli ölçüde azaltabilir. Bu çok daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

3. Kasları güçlendirir

Kaslarınız susuz kalırsa, çok fazla egzersiz yapsanız bile asla formda görünmezler. Su tüketiminizi arttırın ve anında farkı göreceksiniz.

4. Normal sindirim için gereklidir

Sindirim sisteminizin düzgün çalışması için her gün su içmeniz gerekir ve eğer vücudunuzda yeterince su yoksa kendinizi ağır ve yorgun hissedersiniz.

5. Karaciğer fonksiyonuna yardımcı olur

Yağlar karaciğerde emilir ve bu kilo vermede çok önemlidir. Bu süreçlerin normal şekilde ilerlemesi için vücudun yeterli miktarda suya ihtiyacı vardır, aksi takdirde yağlar emilmez, biriktirilir.

6. Sindirim problemlerinden kurtulmaya yardımcı olur

Mide rahatsızlığınız varsa birkaç bardak su içmeyi deneyin. Bu, sindirim sisteminin yeniden normal şekilde çalışmaya başlamasına yardımcı olacaktır; çünkü bozukluğun nedenlerinden biri vücutta sıvı eksikliği olabilir.

7. Su eksikliği vücutta tutulmasına neden olur

Yeterince su içmezseniz, vücudunuz eksikliği telafi etmek için sıvı tutacaktır.

Bu gecikme kilonuza ekstra kilo ekleyebilir. Ayrıca sıklıkla şişkinlik meydana gelecektir.

8. Açlığı susuzluktan ayırmaya yardımcı olur

İnsanlar çoğu zaman aç olduklarını düşünürler, oysa aslında sadece susamışlardır. İç ve artık yemek istemeyeceksin!

9. Cildi nemlendirir, daha elastik ve parlak hale getirir

Bildiğiniz gibi tüm süper modeller, ciltlerinin nemli ve güzel görünmesini sağlamak için günde en az 2 litre su içiyor.

Kilo verdikçe cildiniz değişecek, dolayısıyla suya ve daha fazlasına ihtiyaç duyacaktır.

10. Vücuttaki toksinleri temizler

Kilo verirken gerekli bir durum dır-dir sağlık. Ve hiçbir şey buna su içmekten daha iyi katkıda bulunamaz.

Zararlı maddeleri ve toksinleri temizler, vücudu temizler ve daha sağlıklı hale getirir.

11. Şişkinliği Önlemeye Yardımcı Olur

Vücutta su eksikliği dehidrasyona neden olabilir ve bu da sıvı tutulmasına neden olur. Bu, midenizde şişkinlik hissedeceğiniz ve ekleneceğiniz anlamına gelir. kilolu ağırlığından dolayı.

12. Metabolizmayı Hızlandırabilir

WebMD tarafından yayınlanan verilere göre, buzlu su metabolik süreçleri hızlandırabilir. Çünkü ısınmak için vücudun daha yoğun çalışması, daha fazla kalori yakması gerekir, bu da kilo kaybına neden olur.

13. Daha yoğun antrenman yapmanıza yardımcı olur

Bazı insanlar egzersiz sırasında su içmekten hoşlanmaz, ancak su performansı ve egzersiz süresini artırmaya yardımcı olur; yalnızca susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda kas kramplarını da önler ve eklemleri yağlar.

14. Yağ yakmaya yardımcı olur

Bazı çalışmalara göre su, yağ yakmak için kullanılan önemli bir besindir. Bu, vücutta eksikliği olduğunda böbreklerin taş oluşumunu tetikleyebilecek strese maruz kalmasıyla açıklanmaktadır. Oluştuklarında karaciğer kurtarmaya gelir. Daha yoğun çalışmaya başlar ancak aynı zamanda yağ yakma fonksiyonları da bozulur.

15. Besinlerin daha iyi emilmesini sağlar

Yemeklerden bir saat önce bir bardak su içmenin hem daha az yemenize hem de daha iyi emilmenize yardımcı olacağını biliyor muydunuz? besinler Bizim için enerji kaynağı olan besinler nelerdir?

Su beynimiz ve vücudumuz için gereklidir. Uzmanlar, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kadınların günde 2,2 litre su içmelerini tavsiye ediyor. Bu, günlük diyetinize kolayca sığabilecek yaklaşık 9 bardaktır.

Daha fazla su içme alışkanlığını geliştirebildiniz mi?