Hangi sıcaklığa dayanmak daha kolaydır, kuru mu yoksa nemli mi? Sıcaklık ne zaman boğucu hale gelir? Okuyucular için sorular

Belirlenen hava koşulları Son günler Rusya'nın Avrupa topraklarının çoğunda anormal ısı ve ısıya neden oldu. Birbiri ardına başka bir şehrin vurulduğunu bildiren hava durumu raporları geliyor sıcaklık kaydı bundan onlarca, hatta yüz yıl önce de sürmüştü. Ancak belli bir zamana kadar sıcak bize pek rahatsızlık vermiyor. Yüksek hava sıcaklıklarında bile kendinizi oldukça iyi hissedebilirsiniz. Hangi noktada sıcak hava dayanılmaz derecede bunaltıcı hale gelir ve ısı içimizdeki hayati sıvıları sıkmaya başlar? Neden dünyanın ekvator bölgelerinde +20 °C veya daha az hava sıcaklığı bunaltıcı görünüyor, ancak subtropikal ve tropik çöller Kuzey Afrika, Arabistan ve Meksika'da +35...+45 °C civarındaki sıcaklıklara henüz havasızlık hissi eşlik etmiyor mu?

Alena Özerova | Shutterstock.com

Mesele şu ki, tıkanıklık hissi çeşitli meteorolojik özelliklerin birleşimine bağlıdır: atmosferik dolaşım, hava kütlesi, güneş radyasyonu, bulutluluk, rüzgar hızı, hava sıcaklığı ve nem. Bu durumda havasızlığın ana nedeni hava sıcaklığı ve bağıl nemin belirli bir kombinasyonudur. Bağıl nem, belirli bir sıcaklıkta, gerçek su buharı miktarının havadaki mümkün olan maksimum içeriğe yüzde oranıdır. %100 bağıl nem, havanın neme maksimum derecede doymuş olduğu ve belirli bir sıcaklıkta artık ilave su buharını ememeyeceği anlamına gelir. % 100 nemde, kişi +16 ° C gölgesindeki hava sıcaklığında bile havasızlık hissi yaşayabilir. +26 °C sıcaklıkta ve %50 bağıl nemde kişi kendini oldukça rahat hissedecektir. Böylece bağıl nem ne kadar düşük olursa, sıcak havanın tolere edilmesi o kadar kolay olur. Bu nedenle Sahra Çölü gibi dünyanın kurak bölgelerinde çok düşük bağıl nem değerlerinde (%20'den az) +40 ° C civarındaki hava sıcaklıkları havasızlık hissine neden olmaz. Örneğin Avrupa'da %60-80 nem oranıyla bu his zaten +20...+25 °C sıcaklıklarda ortaya çıkar. Bağıl nemin %80'i aştığı ekvator enlemlerinde, +20 °C civarındaki sıcaklıklara bile yeterince tolerans gösterilmemektedir.

David P.Lewis | Shutterstock.com

Genel olarak termal konfor, vücudun termoregülasyonunun en az strese maruz kaldığı meteorolojik koşullar ortaya çıktığında ortaya çıkar. Rahat olduğunda ortalama sıcaklık cilt yüzeyi 31-33°C’dir. Aşırı ısınmaya verilen fizyolojik tepki, radyasyon, konveksiyon ve buharlaşma yoluyla vücudun ısı salınımını arttırmaktır. Radyasyon sırasında, kızılötesi aralıkta elektromanyetik dalgalar şeklinde ısı açığa çıkar. Hava sıcaklığı yükseldiğinde vücut yüzeyinden gelen kızılötesi (termal) radyasyon azalır ve sıcaklık arttığında çevre cilt sıcaklığına ulaştığında radyasyon imkansız hale gelir. Konveksiyona gelince, vücut türbülanslı karışım yoluyla ısıyı aktarır, yani cilde temas eden hava ısınır, yoğunluğu azalır, yukarıya doğru yükselir ve yerini daha soğuk ve daha ağır hava alır. Üstelik hava akış hızı ne kadar yüksek olursa, ısı transferi de o kadar yoğun olur. Rüzgarın türbülanslı ısı alışverişini artırmasının ve rahatsızlık ve tıkanıklık hissini azaltmasının nedeni budur. Konveksiyonun gerçekleşmesi için, cildin kendisinden daha düşük sıcaklıktaki havanın vücut yüzeyi üzerinden akması gerekir.

Syda Yapımlar | Shutterstock.com

Hava sıcaklığı 31-33 °C'yi aştığında buharlaşma, ısı transferinin tek yöntemi olarak kalır. Yüksek sıcaklıklarda, artan terleme nedeniyle vücudun aşırı ısınması telafi edilir ve terin buharlaşmasına ısı harcanır ve bunun sonucunda vücut soğur. Ancak yüksek nem ve rüzgarsız hava koşullarında terin cilt yüzeyinden buharlaşmaya vakti yoktur ve nispeten düşük hava sıcaklığında bile "yağmur" yağmaya başlar. Tıkanıklık olgusunun karakteristik özelliği vücudun bu durumudur.

Maridav | Shutterstock.com

İlginç bir gerçek şu ki, tropik bölgelerde yaşayanlar, sakinlerden çok daha fazla ter bezine sahipler. ılıman enlemler. Bu sayede Afrikalılar sıcak ve nemli iklimlere daha kolay tahammül edebiliyor ekvatoral Afrika tamamen alışmak için aylar ve bazen yıllar süren Avrupalıları ziyaret etmekten daha iyidir. Sonuçta insan değişemez hava durumu! Biraz teselli, havalandırma sistemleri, klimalar ve nem alma cihazlarının yardımıyla iç mekandaki konaklamanızı daha konforlu hale getirebilmenizdir. Doğru, burada ölçülü davranmalısınız çünkü çok kuru havanın refahınız üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Daha önce, yeni bir hayata doğru yola çıktığımızda ıslak zemine katlandık. tropikal iklim Asya ülkeleri. Sadece Tayland'dan değil, Vietnam, Sri Lanka, Laos ve diğer Güneydoğu Asya ülkelerinden de bahsediyoruz.

Sıcak iklimlerde nasıl yaşıyoruz?

Yaz aylarında hava sıcaklığının genellikle +28C +32C'de sabit kaldığı Sibirya'da doğduğumdan beri hayatım boyunca sıcak havayı sevdim. Moskova'ya taşındığım için Moskova yazını hiçbir şekilde algılamadım ve 18-23 derecenin yaz değil bahar iklimi olduğuna inandım.

Cilt sıcaklığı ortalama radyant sıcaklığından büyükse vücut radyasyondan çevreye ısı verir; tam tersi durumda vücut ısıyı çevreden alır. Elbette, sıcak günlerde odadaki nemin daha fazla olduğunu birden fazla kez fark etmişsinizdir. alt atmosfer- bu ter ve yukarıda bir sıcaklık hissidir. Bu nedenle bağıl nem ne kadar düşük olursa terin cildimizden buharlaşması o kadar kolay olur ve kendimizi daha taze hissederiz. Ancak sıcaklık düşük olduğunda bağıl nemin çok yüksek değerlerde olması durumunda soğukluk hissi de artar.

Her şeyde olduğu gibi ortada erdem vardır. Bu nedenle aşırı nem koruması sağlık açısından uygun değildir ve %20'nin altındaki nem değerleri örneğin solunum yolu enfeksiyonlarına neden olabilir. Öte yandan %80'in üzerindeki nem de önerilmez çünkü bu koşullar altında akarlar, mantarlar ve bakteriler çoğalır.

Slava'nın da sıcağı seven bir insan olduğu ortaya çıktı ve sıcağı daha çok moralini yükseltmek ve ruhunu şarkı söylettirmek için iyi bir zaman olarak algıladı. Eh, sıcak tutan kıyafetlere sarılmış 5'er pantolon giymek yerine, renkli gömlekler ve yazlık şortlarla dolaşmak çok daha keyifli.

Sri Lanka'dan başlayarak bunca yıl süren seyahatlerde sıcağı sevmekten hiç vazgeçmedik. Sıcaklık değil, +32 +34 derece ısı.

Hava hareketi aynı zamanda termal hissi de etkiler. Daha yüksek bir hız, özellikle hava sıcaklığının daha düşük olması nedeniyle dayanılması zor olan hoş olmayan bir etkiye neden olur. Giydiğimiz giysi türü de termal konfor duygumuzu etkiler. Giysinin ısıl direnci ne kadar yüksek olursa vücudun üretilen ısıdan kopup çevreye aktarmasının da o kadar zor olacağını dikkate almalıyız. Isıl konfor, vücudun enerji gereksinimleri sonucu ürettiği ısı ile çevreye verebilen veya ortamdan alabilen ısı arasında belirli bir denge oluştuğunda elde edilir.

Ve Mart ayında Krabi'de yaşadığımızda bile, Tayland'ın en sıcak mevsimi tüm hızıyla devam ederken, çaba harcamadan ve homurdanmadan, +36C'de buzları çözülmüş olarak sahilden yürüyerek geri dönmeyi başardık. Daireye vardığımızda serin havuza dalacağımızı öğrendiğimizde serinlediğimizi hatırlıyorum.

40 derece sıcakta havuza vardığınızda hissettiğiniz duygu. Fotoğraf.

Evde rahatlık nasıl sağlanır?

Isıl konfor hissini etkileyen çok sayıda faktör olduğunu zaten görmüştük, ancak gerçek şu ki evde esas olarak iki faktör devreye giriyor: nem ve sıcaklık. Bu durumda, termal hissin rahat olması gerektiğinden, klimaya veya ısıtmaya başvurmaya gerek yoktur. Uygun bir klima sistemi, havanın soğuk havalarda ısıtılabilmesi ve sıcak havalarda soğutulabilmesi için odadaki çoğu kişi için konforlu bir iç mekan iklimi yaratmalıdır.

Laos'un sıcağa dayanamıyorum

Sadece Laos'a ne zaman Tayland vizesi için gelsek, sıcağa dayanmanın çok stresli olduğu ortaya çıkıyordu. Yeteneklerinizin sınırında sokakta yürüyorsunuz. Ve sondan önceki yolculuğumda otelden elçiliğe giden yolun sadece yarısına ulaşabildim ve tuk-tuk ile gitmek zorunda kaldık. Çünkü 34-36 derece hala tolere edilebilir, ancak +38 zaten bir şey! Sıcak bir iklimde eğitilmiş bir organizma için bile.

Sağlıklı beslenmeye ilişkin pek çok teori mevcut olduğundan hangisinin en uygun olduğunu bilmek zordur. Binlerce yıl boyunca inşa edilen Çin geleneği, günümüz diyetlerine farklı bir yaklaşım sunuyor. Bazen farklı teorileri destekleyen pek çok diyet varken vücut için neyin iyi olduğunu bilmek zordur. En iyi yol kendini besle. Yani sağlıklı gıdanın ne olduğuna dair algı zaman içinde gerçekten değişiyor. Yağlar, karbonhidratlar, proteinler, mineraller ve vitaminler hakkında her şeyi bilsek bile, her zaman yeni bir şeyler ortaya koyan ve önceki inançları geçersiz kılan yeni araştırmalar vardır.

Gün batımına yakın Vientiane'de dışarı çıkmanız tavsiye edilir. Fotoğrafta Mekong Nehri

Her şey değişir

Asya dışında sadece 11 ay kaldıktan sonra nasıl hoşgörü alışkanlığımızı kaybettiğimizi bilmiyorum Yüksek sıcaklık kolay ve rahat. Yaşın olumsuz etkilediğine dair düşünceler var. Bu tür düşüncelerin 27'den sonra değil, 40'tan sonra aklıma geleceğini düşünüyordum. Ancak şu ana kadar tek net açıklama yaştır.

Peki vücudumuzun neye ihtiyacı var? Geleneksel tıp kavramlarını kullanan Çinlilerin kendi yaklaşımları vardır. sağlıklı beslenme. Her ne kadar bu mesajı her zaman takip etmeseler de, muhtemelen "ne yersen osun" düsturuna en çok inanan kültür budur. Aşağıda gıda ve ilaçla ilgili konulara ve bu kavramların Çin dışında uygulanıp uygulanamayacağına bakacağız.

Karşılaştırıldığında Batı kültürü Gıda ve ilaç Çin kültüründe kesişiyor. Örneğin karpuz bir besindir ancak yüksek hidrasyon kapasitesi nedeniyle sıcak günlerde iyileştirici etki de gösterebilir. Çin'in yaklaşık MÖ 200'den kalma eski klanları. Bazı besinler hastalıkları iyileştiriyor, bazıları ise ölüme neden oluyor.

Artık Asya'daki yaşam dikkate alındığında benim için en uygun hava sıcaklığının +25 +28 olması gerektiğini biliyorum.

Burada kelimenin tam anlamıyla her derece önemlidir. Rusya'da +25 ile +27 arasında pek bir fark hissetmiyorsanız, Asya'da sıcaklık bir veya iki derece arttığında vücut hemen sinyal verir.

Artık ulaşmak için yokuş gerektiren bazı turistik mekanlara aşırı sıcakta gitmemeye çalışıyoruz. Daha sık dinlenme molaları veriyoruz. Ve kumsalda güneşten saklanıyoruz, güneşlenmek yerine gölgeyi seçiyoruz.

Zamanla Çin tıbbının felsefesi gelişti. Ancak zencefilde olduğu gibi Çinlilerin "yiyecek"ten çok "ilaç" olarak gördüğü bazı yiyecekler de vardır. Ancak tedavi amacıyla kullanmadan önce bir uzmana danışmak gerekir çünkü ağız yoluyla alınması sağlığın bozulmasına neden olabilir. Bunun nedeni ise ürünlerin farklı özellikler ve her insan, bir organizma, vücuda giren şeye bağlı olarak tamamen farklı tepki verir.

Geleneksel Çin Tıbbında gıdalar "xiqi" adı verilen beş öze ayrılır: soğuk, soğuk, nötr, sıcak ve sıcak. Bir gıdanın doğası anlık sıcaklığına göre değil, tüketildikten sonra vücutta yaratabileceği etkilere göre belirlenir. Bu nedenle Çin tıbbının temellerinden biri “nötr” bir vücudu korumaktır.

Ve sırf fotoğraf uğruna kaygan taşların üzerine tırmanabilir ve kavurucu güneşin altında eğleniyormuş gibi davranabilirsiniz.Doğru, burada şanslıydınız, fotoğraf sıcak olmayan bir havada çekildi.

Güneşten korunmak için yeni şeyler satın almak

Geçenlerde bir Panama şapkası aldım çünkü şapkalar rahatsız oluyor, uçup gidiyorlar ve bir şekilde şapka takarken kendimi rahat hissetmiyorum. Ancak Panama şapkası başınızı ve saçınızı kavurucu güneşten korur. Ancak bedeni korumanın hiçbir yolu yoktur.

Sığır eti, kahve, zencefil, biber ve kızartmalar gibi sıcak ve sıcak yiyecekler insan vücudunda ısı üretirken, salata, peynir gibi soğuk yiyeceklerin vücut sıcaklığı daha düşüktür. yeşil çay ve bira. Tereyağı, pirinç, domuz eti ve çoğu balık gibi yiyecekler nötr kabul edilir.

Çok fazla sıcak yemek yiyen kişi genellikle sıcak hisseder, kötü bir ruh halindedir, dili şişmiştir ve kabız olabilir. Çok fazla soğuk veya donmuş malzeme yiyenlerin ayakları ve elleri üşür, kendilerini zayıf hissedebilirler veya dolaşım sorunları yaşayabilirler. Bu durumda bu yiyeceklerden birini yemeyi bırakmanız önerilir.

Bunu hiç düşünmedim ve neredeyse her zaman Asyalıların paketli hallerine güldüm ve gardırobumu güncellerken normal bir kıyafette olduğu gibi vücut ısısını korumak ve ısınmasına izin vermemek için uzun kollu ve daha kalın kumaşlı bluzlar aldım. Tişört. Elbette her zaman giymiyorum ama yavaş yavaş bu tür şeyleri gardırobuma katıyorum. (santimetre.)

Beğenmek Batı dünyasıÇinliler lezzetleri ekşi, acı, tatlı, baharatlı ve tuzlu olmak üzere beşe ayırıyor. Ama onlar için daha fazla sansasyon var. Geleneksel Çin tıbbında yiyeceklerdeki her lokma besinler ilgili organlara: asit karaciğere girerek terleme ve öksürüğün durdurulmasına yardımcı olur; tuz böbreklere girer ve besin kütlelerini boşaltabilir, temizleyebilir ve yumuşatabilir; Acı yiyecekler kalbe ve ince bağırsağa girerek vücudun serinlemesine ve nemin kurumasına yardımcı olur; biber akciğerlere ve kalın bağırsağa girerek iştahı artırır; şeker göbeğe ve dalağa giderek vücudun yağlanmasına yardımcı olur.

Kapalı giysilerin bile yardımcı olmayacağı tek şey nemdir. Yine de +35'teki kuru sıcağa dayanmak, +30'daki nemli ve tropikal sıcağa göre 10 kat daha kolaydır.

Pattaya'da yaşıyoruz, yazın burada hava rahat

Pattaya'da bu yaz, tıpkı 2 yıl önce olduğu gibi, sıcaklık normal. Kısmen bu nedenle buradayız çünkü daha fazlasını istiyorduk rahat iklim, havada yürümeye elverişli. Pattaya'da yaz aylarında sahillerdeki gezinti yolunda 2-3 saat yürüyebilir, deniz havasını soluyabilir ve manzaranın keyfini çıkarabilirsiniz.

Bu nedenle bu tatların her birinin diyette bulunması önemlidir. Bu, sağlıklı olmak için her tatta nötr yiyecekler yemeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Gerekli değil. Hong Kong'da muayenehanesi olan doktor Chan Kei-fat, yiyecek seçimlerinin vücudunuzun fizyolojisinden, mevsimlerden ve yaşadığınız yerden etkilendiğini söylüyor. Vücudun durumu yaş ve cinsiyetten de etkilenebilir. Yani uzmanlar Geleneksel tıpÖnerilerini farklı koşullara uyarlayın.

Hepimizin farklı kişilikleri olduğu gibi, hepimizin de kendine özgü yaradılışları var. Ve herkese aynı şekilde davranamayacağınız gibi, herkesin vücudunu da aynı yiyeceklerle aynı şekilde besleyemezsiniz. Sınıflandırmalar Çin tıbbında değişikliklere uğramaktadır.

Bu yıl güneşli günler oldukça fazla, ama aynı zamanda yeterince kısa süreli yağmur da var. Yaklaşık 2-3 günde bir yağmur yağıyor. Sık sık olur ve bulutlu günler bir esinti ve bulutlu bulutlar var ki bu da güzel.

Her yürüyüşe çıktığımızda su alırız. Hava soğukken, sıcaklık sadece +31C iken bile içmek istiyorsunuz

Vücudunda çok fazla "nem ve mukus" bulunan bir kişi aşırı kilolu olma eğilimindedir, çok terleyebilir ve yüzü yağlı olabilir. Bu insanlar aynı zamanda daha yumuşak bir karaktere sahip olma eğilimindedir. Bununla birlikte, çok fazla "nem ve sıcaklık" yaşayan bir kişi genellikle sinirlidir ve sıklıkla çok sayıda sivilce içeren yağlı bir yüze sahiptir. Her iki türün de nemden kurtulmak için farklı ürünlere ihtiyacı vardır. Bu, vücudu yağlayan tatlıların durumu daha da kötüleştirebileceği anlamına gelir.

Her yiyecek türü, özüne bağlı olarak durumu iyileştirebilir veya kötüleştirebilir. Almanya'nın Köln kentinde bir mağazası olan Pekin yerlisi Guo Jiming, "Herkes için iyi olan hiçbir madde yok" diyor. "Birçok kişi zencefilin sağlıklı olduğunu söylüyor ancak kuru bir vücuda sahip ve vücudunuzda çok fazla ısı olan bir kişiyseniz, ne kadar çok zencefil çayı içerseniz vücudunuz o kadar kuru olur."

Ancak nem hala yüksek. Ve bu saatte, akşam bile, nasıl bakarsanız bakın, yine de eve ıslak geliyorsunuz ve duşa koşuyorsunuz. Ve ıslaksınız, havasızlıktan ya da efordan dolayı terlediğiniz için değil, dışarıda 10 dakika içinde nem sizi tükettiği için.

Okuyucular için sorular

Sıcaklık ve iklimle ilgili tüm konuşmalar, sizden bilgi almak istediğim anlamına geliyor, belki nemle mücadele konusunda bazı ipuçları veya vücudunuzu nasıl daha uzun süre serin tutacağınıza dair teknikler yazabilirim.

Ayrıca mevsimi ve yılın zamanını da dikkate almak gerekir. Örneğin, Çin'de bahar genellikle daha yağışlı geçer, bu da bu mevsimde mısır, fasulye ve soğan gibi vücuttaki nemi öldürebilecek yiyecekleri yemenin en iyisi olduğu anlamına gelir. Yaz sıcak olduğundan karpuz, salatalık gibi vücudu serinletebilecek yiyecekler yemek daha iyidir. Sonbahar kuraktır, bu da bu mevsimde vücudumuzu yağlayacak bezelye ve bal gibi yiyeceklere ihtiyacımız olduğu anlamına gelir. Kışlar soğuk olduğundan sığır eti veya karides gibi sıcak yiyecekleri yemek daha iyidir.

Globalleşen dünyada sezon dışı ürünleri bulmak artık çok kolay. Ancak Çin gelenekleri, mevsimlik yiyecekler bize belirli bir mevsim için ihtiyacımız olan beslenmeyi sağladığından, bunun kendimizi beslemenin en iyi yolu olmadığını öne sürüyor. Batı dünyasında da benzer bir anlayış var.

Sıcakla nasıl başa çıkıyorsunuz? Yaşın aslında ısı intoleransı yarattığını mı düşünüyorsunuz? Belki Asya'da sıcaklığın en az 2-3 ay boyunca gün içinde 25-28 dereceyi geçmediği şehirleri biliyorsunuzdur. Belki Tayland'da böyle şehirler vardır? Chiang Mai hariç.

Sıcaklık ve nemden dolayı henüz Asya'dan ayrılıp Rusya'ya dönmeyi planladığımızı hemen belirtmek isterim. Bu konuda rahatlayabilirsiniz

Bir yerdeki hava durumu da yiyecek seçimlerini etkiler. Örneğin Guo, Çin'in Sichuan Eyaletinden bahsediyor. "Orada iklim çok nemli ve soğuk, bu nedenle Sichuan'daki insanlar baharatlı yiyecekleri seviyor çünkü terlemeyi kolaylaştırıyor ve böylece vücuttaki nemi uzaklaştırıyor." Guo, ılıman bölgelerde yaşayan insanların çok fazla baharatlı yiyecek yemesi durumunda vücut sıcaklıklarının da çok yükseleceğini ve bunun da pek sağlıklı olmadığını ekliyor.

Peki ne sağlıklı kabul edilebilir ve nelerden kaçınmalısınız? Geleneksel Çin Tıbbına göre tüm yiyecekler besleyicidir ve sağlıklı bir insan bir yiyeceği aşırı yemediği sürece hiçbir şey sağlığa zararlı değildir. Çinli filozoflar her zaman bulmayı tavsiye ediyor " orta Dünya"yani aşırılıklardan kaçının. Asya ülkesinin geleneklerine göre, sindirim organlarına aşırı yüklenmeden kaçınırken, orta sıcaklıktaki gıdaları aşırı yememek ve tüketmemek de oldukça önemlidir.

Şimdi yapardık hevesle sıcaklık çeşitliliği için Antarktika'ya ve hatta Antarktika'ya bir keşif gezisinde bir yere gittim

Sıcak günlerde kişi yaklaşık 3-4 litre sıvı kaybeder. Bazı şehirlerin sakinleri yaz sıcağını çoktan hissetti ve birçoğu geçmiş yıllardaki anormal sıcaklığı hatırlıyor. Hava tahmincilerine göre bu yıl yaz, uzun sıcak günlerle daha da zengin geçecek. Bu, kurtarıcı bir serinlik arayışı içinde yine havasızlığa yenik düşmemiz gerektiği anlamına geliyor. Peki sıcakta hayatta kalmayı ve termometrenin ölçeği dışına çıktığında kendinizi rahat hissetmeyi nasıl öğrenebilirsiniz?

Sonuçta her şey dengeyle alakalı. Bir Çin atasözü vardır: “Beş tane tahıl besin sağlar.” Beş sebze ikmal sağlar. Bu da besinlerin özlerine ve tatlarına göre uygun kombinasyonlarda tüketildiği dengeli bir beslenmenin insan vücuduna ihtiyacı olanı sağlayabileceği anlamına gelir.

Uyku eksikliği sağlığınızı nasıl etkiler Son araştırmalar, sigara, içki veya stres gibi alışkanlıklardan bağımsız olarak, biraz uykunun kişinin genel refahı üzerinde büyük bir etkisi olduğunu göstermektedir. Araştırmanın bu konu hakkında neler söylediğini öğrenin.

Sıcağa dayanmak neden bu kadar zor?

İçinde yaşayan bir kişi için ılıman iklim Yaz aylarında en uygun sıcaklık koşulları 18−24 santigrat derece arasındadır. Hava sıcaklığı 25 dereceyi aşarsa, o zaman insan vücudu hissediyor. Her ne kadar bu orta dereceli ısı stresi olarak kabul edilse de, sıcakta olan bir kişi duygusal aktivitede değişiklikler yaşayabilir, dikkat ve performansta azalma ve uyuşuklukta artış yaşayabilir.

Evde en uygun sıcaklık nedir? Bu sorunun net bir cevabı yok. Bir diğeri de vücudumuzun yaz ve kış aylarındaki sıcağa toleransıdır. İÇİNDE Yaz ayları Pencereler sıcak olduğunda vücudumuz daha yüksek sıcaklığa alışır. Tersi - vücudun soğuğu daha iyi tolere ettiği kış.

Bu sorunun cevabı aynı zamanda odanın tipine de bağlıdır. Yatak odaları oturma odasına göre daha düşük bir sıcaklıkta tutulmalıdır çünkü çok sıcak bir odada uyumak yeterli dinlenmeyi sağlamaz. Yatak odasında olduğu gibi mutfakta da pişirme sırasında ilave ısınma olacağından sağlanan ısı miktarı azaltılabilir.

Hava sıcaklığı +30 derece ve üzerine yaklaşırsa vücudun aşırı ısınma riski vardır. Aynı zamanda bu kadar sıcakta her şeyden önce acı çekiyor kardiyovasküler sistem: yükselen atardamar basıncı- vücut termoregülasyon sistemini uyarlamaya çalıştığında kan damarları aşırı ısınmaya bu şekilde tepki verir, kan damarlarını genişleterek daha fazla ısı vermelerini sağlar.

Hakikat! "Kuru" ısının tolere edilmesi daha kolaydır, "ıslak" ısı ise vücut üzerinde ek stres oluşturur. Nitekim yüksek nem koşullarında ısı değişimi daha zordur, kişinin terlemesi daha zordur ve kalp sistemine ek bir yük biner.

Kalp atış hızı ve nefes alma da artar - bunlar, ısı değişimini artırmak için tasarlanmış telafi edici mekanizmalardır. Aslında vücut ısıya fiziksel aktiviteyle aynı şekilde tepki verir. Sadece bu da değil: sıcakta böbrekler ve eklemler zarar görür (dehidrasyon nedeniyle tuzlar böbreklerde, eklemlerin yüzeyinde kristalleşmeye başlar), tiroid bezi düğümler oluşur ve kanın kalınlaşması nedeniyle tromboz riski artar.

Sıcak günlerle nasıl daha iyi başa çıkabilirsiniz?

Isı şehirlerde köylere veya doğaya göre daha az tolere edilir. Sonuçta sıcak asfalttan ilave ısı yükselir ve zararlı maddeler buharlaşır. Bu nedenle mümkünse bir parkta veya ormanda sıcaktan saklanmaya çalışın. Ve eğer yaz sıcağına sağlığınızı bozarak tepki veriyorsanız, vücudunuzun bu süreçte hayatta kalmasına yardımcı olmanız gerekir.

Çünkü sıcak günlerde kaybolur çok sayıda sıvı, o zaman eksikliğinin yenilenmesi gerekir. Ama alıştığımız gibi tatlı su, kvas veya birayla değil, sıradan içme suyu. Vücuttaki dengeyi sürekli korumak için sık sık ama azar azar su içmeniz gerekir. Hava sıcaklığı +30 derecenin üzerinde olduğunda, saatte en az yarım litre su içmeniz gerekir - yaklaşık her 20 dakikada bir bardak.

Potasyum ve sodyum sıcakta vücuttan yıkandığından, hafif tuzlu su içmelisiniz - dengeyi normalleştirir, buharlaşmayı azaltır ve sıvıyı vücutta tutar. Bir bardağa iki veya üç tane tuz koymanız yeterlidir. Ayrıca suyu asitlendirebilirsiniz - birkaç damla ekleyin limon suyu ya bir parça limon atın ya da biraz sitrik asit ekleyin.

Birkaçını hatırla Basit kurallar bu sıcakta hayatta kalmanıza yardımcı olacak:

1. Her 20 dakikada bir bir bardak normal durgun su içerek sıvı eksikliğini giderin.
2. Şapkasız dışarı çıkmayın.
3. Güneş gözlükleriyle gözlerinizi korumayı unutmayın.
4. Daha sık şehir dışına çıkın veya doğaya çıkın.
5. Daha az tatlı, tuzlu ve baharatlı yiyecekler yiyin ve midenizi aşırı yüklemeyin.
6. Bağışıklık sisteminizi desteklemek ve vücut toksisitesini azaltmak için yiyin taze meyveler ve sebzeler.
7. Tuvalete normalden daha sık koşmayı ve dolayısıyla daha fazla su kaybını önlemek için güçlü alkol, kahve, çay ve diğer kafeinli içecekleri içmekten kaçının.
8. Sıcakta peynir altı suyu içmek iyidir - vücudu terle birlikte vücuttan atılan mikro elementlerle doyurur.
9. Ayrıca kompostolar, meyveli içecekler, kompostolar da içebilirsiniz. Vücudu vitaminler, mikro elementler, antioksidanlar ile doyururlar ve normalleştirirler asit baz dengesi organizmada.
10. Mentolün hafif bir serinletici etkisi olduğundan nane çayı sıcak havalarda çok faydalı olacaktır.
11. Ayrıca başınızın arkasını, boynunuzu, koltuk altlarınızı veya popliteal kıvrımlarınızı su veya ıslak mendille, kısacası kan damarlarının cilde yaklaştığı bölgeleri ıslatırsanız neşelenebilirsiniz. Sizi serinletecek ve tazeleyecek!

Kimler güneşte kalma riski altındadır?

Güneşin altında olmak genel olarak herkese zararlıdır, çünkü ultraviyole radyasyon gibi insan vücudunda birikme ve daha sonra kendini gösterme yeteneğine sahiptir - cilt daha hızlı yaşlanır, tümörler, kanser ve hastalıklar ortaya çıkabilir iç organlar kişi. Ultraviyole radyasyon aynı zamanda asfalttan, sudan veya pencerelerden yansıyan gölgede de etki eder. Bu nedenle istisnasız herkesin güneş ışınlarından korunması gerekir.

Ancak nüfusta sıcaklığın ölümcül olduğu gruplar da var: Hipertansiyon hastaları, yaşlılar, çocuklar. Vücudunda çok sayıda ben bulunan kişiler de risk altındadır. Gerçekten de, ultraviyole radyasyonun etkisi altında bir köstebek, kötü huylu bir tümöre dönüşebilir. Kronik hastalığı olanların güneşe maruz kalması tehlikeli parlak cilt- yanma olasılıkları daha yüksektir.

Sabah 10'dan akşam 4'e kadar ultraviyole ışınları özellikle agresiftir, bu nedenle şu anda nüfusun tüm kategorilerinin güneşte olması kesinlikle yasaktır. Bir kişinin sokakta yürürken aldığı güneş radyasyonu vücuda gerekli miktarda D vitamini sağlamak için yeterlidir.

Gerçek şu ki, sıcak havalarda kişi çok terler (vücut termoregülasyon için çabalar). Kuru havada ter hızla buharlaşır ve bu da vücut sıcaklığının düşmesine neden olur. İçinde nemli hava ter o kadar çabuk buharlaşmaz. Ve fazla enerji vücuttan atılmadığı için vücut aşırı ısınır. Ayrıca nemli havada nefes almak daha zorlaşır, hava çok sayıda bulaşıcı ajanla dolar ve “buhar odası” etkisi oluşur.

Biraz fizik

Sırayla gidelim. Buharlaşma, bir cismin moleküllerinin (bu durumda su) kütleden kopmaya yetecek bir hız kazandığı bir süreçtir. Moleküllerin oradan ayrıldığını (buharlaştığını) söyleyebiliriz. en yüksek hız(enerji).

Bu, vücudun enerjisinin bir kısmını yanlarında götürdüğü ve vücudun bir miktar soğuduğu anlamına gelir. Muhtemelen sudan çıktıktan sonra hava sıcaklığı arttıkça suyun soğuduğunu fark etmişsinizdir. Bunun nedeni buharlaşmanın daha hızlı olması ve buharlaşan moleküllerin vücut ısısını taşımasıdır. Yani, ortam sıcaklığı ne kadar yüksek olursa, buharlaşma o kadar yoğun olur, yüzeyinden buharlaşan cisim o kadar fazla soğur.

Ancak buharlaşmanın yoğunluğu aynı zamanda havanın nemine de bağlıdır. Belirli bir nem oranında, buharlaşan ve yoğunlaşan moleküllerin (yani vücut yüzeyine dönen, beraberinde enerji getiren) sayısı aynı olur, sistem dinamik dengededir ve vücut neredeyse hiç ısı vermez. Ortamın nemi azaldığında buharlaşan moleküllerin sayısı yoğunlaşan moleküllerin sayısını geçmeye başlar, bu da vücudun daha hızlı soğuması anlamına gelir. Ortamın nemi ne kadar düşük olursa, buharlaşma o kadar yoğun olur ve buharlaşan moleküllerin oranı o kadar büyük olur ve dolayısıyla vücut o kadar yoğun soğutulur.

Sağlığınıza zarar vermeden sıcaktan nasıl kurtulursunuz?

Kural 1: Sıcak ve sıcak havalarda mümkün olduğunca direkt güneş ışığından uzak durmaya çalışın.

Ayrıca içeride düzenli hızlı hava değişiminin olmadığı ve hava sıcaklığının dışarıdaki ortam sıcaklığının üzerine çıktığı odalarda. Birçok insan sıcak zamanları kapalı mekanlarda geçirir, bu nedenle iç mekan hava sirkülasyonunun sürekli ve düzenli olması önemlidir.

Kural #2: Sıcakta vakit geçirdiğiniz alanda iyi hava sirkülasyonu sağlayın

Hava sirkülasyonunu iyileştirmek için tavana takılabilen saç kurutma makinesi ve vantilatörler (avizeler genellikle vantilatörlü olarak satılır ve bu tür avizelerin yaz aylarında olması uygundur) veya hava değişiminin zor olmadığı bir yerde bir tripod kullanın. Havanın bir odadan diğerine dolaşmasını sağlamak için iç kapıları açık tutmaya çalışın. Soğuk havanın daha ağır olduğunu, dolayısıyla evin alt katlarının ve bodrum katlarının her zaman üst katlara göre daha serin olduğunu unutmayın. Bodrum odalarını kullanmıyorsanız, soğuk havanın kaçmasını önlemek için bodrum odasının kapısını sıkıca kapalı tutun. Akşam, sıcaklıklar azaldığında tüm pencereleri veya en azından havalandırma deliklerini açın ve sabaha kadar açık tutmaya çalışın. Güneş doğduğunda pencereleri kapatın ve odanın içerisinin ısınmasını önlemek için kalın perdeler ve panjurlar kullanın.

Kural #3: Kendi “soğutma sisteminizi” yaratın

Portatif veya merkezi klimanın bulunmadığı durumlarda iç mekan havası “ev aletleri” kullanılarak soğutulabilir. Örneğin, çalışan bir portatif fanı buz küpleriyle dolu bir kasenin, tavanın veya kutunun önüne yerleştirin. Evinizdeki buzdolabı zaten çalıştığı için buz yapmak için dondurucunuzu kullanın. Buz yoksa kullanın soğuk su su kaynağından.

Havadaki nemin düşük olduğu kuru ısı, yüksek nemin olduğu ısıya göre daha kolay tolere edilir. Ancak çok düşük nem, cildin kurumasına, zayıf vücut ısı transferine ve üst solunum yollarının hasar görmesine neden olur. Modern klimalar, özellikle merkezi olanlar, iç mekan nemini rahat bir bölgede tutmanıza olanak tanıyan otomatik hava nemlendirme sistemi ile donatılmıştır. Portatif nemlendiriciler, evinde klima olmayan veya eski model kliması olan kişilere yardımcı olabilir.

Kural 4: Sindirim sisteminizi çok fazla yiyecekle aşırı yüklemeyin.

Pek çok kişi sıcak havalarda iştahsızlıktan şikayetçi olsa da, et ve yağ da dahil olmak üzere çok miktarda yiyecek tüketiyorlar. Yağları ve proteinleri sindirirken daha fazla enerji üretildiğini ve bunun da yüksek ortam sıcaklıklarında "metabolik şok" olarak adlandırılan duruma yol açabileceğini unutmamak önemlidir.

Tercihen çiğ sebze ve meyvelerin tercih edilmesi tavsiye edilir. Sıcak hava iyi bir zaman olabilir oruç günleri ve az miktarda ekstra kilo kaybetmek. Önemli olan bu kaybın bir “hastalığa” dönüşmemesi ve sağlıklı kilo vermenin ötesine geçmemesidir (ayda vücut ağırlığının %3-4'ünü geçmeyecek şekilde). Soğuk yiyecekleri küçük porsiyonlarda ve dolayısıyla daha sık yemeye çalışın. Un ve tatlı ürünlerin alımı sınırlandırılmalıdır.

Zayıf insanlar, şişman insanlara göre ısıyla çok daha kolay başa çıkabilirler, bu nedenle sağlıklı, normal bir vücut ağırlığına önceden dikkat edin. Nasıl dolgun adam Cilt yüzey alanının ağırlığına oranı ne kadar küçük olursa, ısı transferi de yavaşlar ve bozulur.

Bazı ilaçlar ısı toleransını azaltabilir veya arttırabilir, bu nedenle değişiklikler hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. ilaçlar Zarar vermeyecekse dozu değiştirmek veya almayı bırakmak Genel durum sağlık ve hastalığın tedavisini ağırlaştırmayacaktır.

Kural 5: Sıcak havalarda alkollü içecek veya alkol içmeyin

Kafein içeren ürünlerin yanı sıra daha fazla idrar üretimini tetikleyen (hem doğal hem de sentetik diüretikler) ve dehidrasyon özelliklerine sahip ürünlerin alımını sınırlamak önemlidir. Örneğin elma sirkesi şifalı otlar vücudun hızlı dehidrasyonuna yol açabilir.

Kural #6: Suyun soğutma özelliklerinden yararlanın

Dahili olarak yeterli su içmenin yanı sıra, serin duş alarak suyun serinletici özelliğinden yararlanın. Soğuk suda yapılan bir ayak banyosu bile stresi önemli ölçüde azaltabilir ve sıcak havalarda tazelik hissi yaratabilir. Bir kaseye veya leğene biraz soğuk (fakat soğuk değil) su döküp ayaklarınızı 5-10 dakika suda bekletmeniz yeterlidir. Sıcak havalarda omuzlarınızı, sırtınızı ve tüm vücudunuzu örtmek için ıslak havlu ve çarşaf kullanın.

Sıcak havalarda iç mekan havası genellikle kuru olduğundan, özel portatif nemlendiriciler kullanın. Ayrıca odaya bir kova veya kase su koyabilir veya bir kap şişesini suyla doldurup periyodik olarak su püskürterek havayı bu şekilde nemlendirebilirsiniz.

Daha önce yeni bir hayata doğru yola çıktığımızda, Asya ülkelerinin nemli tropik iklimine büyük bir darbeyle katlanırdık. Sadece Tayland'dan değil, Vietnam, Sri Lanka, Laos ve diğer Güneydoğu Asya ülkelerinden de bahsediyoruz.

Sıcak iklimlerde nasıl yaşıyoruz?

Yaz aylarında hava sıcaklığının genellikle +28C +32C'de sabit kaldığı Sibirya'da doğduğumdan beri hayatım boyunca sıcak havayı sevdim. Moskova'ya taşındığım için Moskova yazını hiçbir şekilde algılamadım ve 18-23 derecenin yaz değil bahar iklimi olduğuna inandım.

Slava'nın da sıcağı seven bir insan olduğu ortaya çıktı ve sıcağı daha çok moralini yükseltmek ve ruhunu şarkı söylettirmek için iyi bir zaman olarak algıladı. Eh, sıcak tutan kıyafetlere sarılmış 5'er pantolon giymek yerine, renkli gömlekler ve yazlık şortlarla dolaşmak çok daha keyifli.

Sri Lanka'dan başlayarak bunca yıl süren seyahatlerde sıcağı sevmekten hiç vazgeçmedik. Sıcaklık değil, +32 +34 derece ısı.

Ve Mart ayında Krabi'de yaşadığımızda bile, Tayland'ın en sıcak mevsimi tüm hızıyla devam ederken, çaba harcamadan ve homurdanmadan, +36C'de buzları çözülmüş olarak sahilden yürüyerek geri dönmeyi başardık. Daireye vardığımızda serin havuza dalacağımızı öğrendiğimizde serinlediğimizi hatırlıyorum.

40 derece sıcakta havuza vardığınızda hissettiğiniz duygu. Fotoğraf .

Laos'un sıcağa dayanamıyorum

Sadece Laos'a ne zaman Tayland vizesi için gelsek, sıcağa dayanmanın çok stresli olduğu ortaya çıkıyordu. Yeteneklerinizin sınırında sokakta yürüyorsunuz. Ve sondan önceki yolculuğumda otelden elçiliğe giden yolun sadece yarısına ulaşabildim ve tuk-tuk ile gitmek zorunda kaldık. Çünkü 34-36 derece hala tolere edilebilir, ancak +38 zaten bir şey! Sıcak bir iklimde eğitilmiş bir organizma için bile.

Havaalanından nereden transfer siparişi verebilirim?

Hizmeti kullanıyoruz - KiviTaksi
İnternetten taksi sipariş ettik ve ödemeyi kartla yaptık. Havaalanında üzerinde adımızın yazılı olduğu bir tabelayla karşılandık. Konforlu bir araçla otele götürüldük. Deneyiminizden zaten bahsetmiştiniz Bu makalede.

Gün batımına yakın Vientiane'de dışarı çıkmanız tavsiye edilir. Fotoğrafta Mekong Nehri

Her şey değişir

Asya'nın dışında sadece 11 ay kaldıktan sonra, yüksek sıcaklıklara kolayca ve doğal bir şekilde tahammül etme alışkanlığımızı nasıl kaybettiğimizi bilmiyorum. Yaşın olumsuz etkilediğine dair düşünceler var. Bu tür düşüncelerin 27'den sonra değil, 40'tan sonra aklıma geleceğini düşünüyordum. Ancak şu ana kadar tek net açıklama yaştır.

Artık Asya'daki yaşam dikkate alındığında benim için en uygun hava sıcaklığının +25 +28 olması gerektiğini biliyorum.

Burada kelimenin tam anlamıyla her derece önemlidir. Rusya'da +25 ile +27 arasında pek bir fark hissetmiyorsanız, Asya'da sıcaklık bir veya iki derece arttığında vücut hemen sinyal verir.

Artık ulaşmak için yokuş gerektiren bazı turistik mekanlara aşırı sıcakta gitmemeye çalışıyoruz. Daha sık dinlenme molaları veriyoruz. Ve kumsalda güneşten saklanıyoruz, güneşlenmek yerine gölgeyi seçiyoruz.

Ve sırf fotoğraf uğruna kaygan taşların üzerine tırmanabilir ve kavurucu güneşin altında eğleniyormuş gibi davranabilirsiniz.Doğru, burada şanslıydınız, fotoğraf sıcak olmayan bir havada çekildi.

Güneşten korunmak için yeni şeyler satın almak

Geçenlerde bir Panama şapkası aldım çünkü şapkalar rahatsız oluyor, uçup gidiyorlar ve bir şekilde şapka takarken kendimi rahat hissetmiyorum. Ancak Panama şapkası başınızı ve saçınızı kavurucu güneşten korur. Ancak bedeni korumanın hiçbir yolu yoktur.

Bunu hiç düşünmedim ve neredeyse her zaman Asyalıların paketli hallerine güldüm ve gardırobumu güncellerken normal bir kıyafette olduğu gibi vücut ısısını korumak ve ısınmasına izin vermemek için uzun kollu ve daha kalın kumaşlı bluzlar aldım. Tişört. Elbette her zaman giymiyorum ama yavaş yavaş bu tür şeyleri gardırobuma katıyorum. (santimetre. )

Kapalı giysilerin bile yardımcı olmayacağı tek şey nemdir. Yine de +35'teki kuru sıcağa dayanmak, +30'daki nemli ve tropikal sıcağa göre 10 kat daha kolaydır.

Pattaya'da yaşıyoruz, yazın burada hava rahat

Pattaya'da bu yaz, tıpkı 2 yıl önce olduğu gibi, sıcaklık normal. Buraya kısmen bu nedenle geldik çünkü açık havada yürüyüşlere olanak tanıyan daha rahat bir iklim istiyorduk. Pattaya'da yaz aylarında sahillerdeki gezinti yolunda 2-3 saat yürüyebilir, deniz havasını soluyabilir ve manzaranın keyfini çıkarabilirsiniz.

Bu yıl oldukça fazla güneşli gün var ama aynı zamanda kısa süreli yağmurlar da var. Yaklaşık 2-3 günde bir yağmur yağar. Genellikle esintili ve bulutlu bulutlu günler vardır ki bu da güzeldir.

Her yürüyüşe çıktığımızda su alırız. Hava soğukken, sıcaklık sadece +31C iken bile içmek istiyorsunuz

Ancak nem hala yüksek. Ve bu saatte, akşam bile, nasıl bakarsanız bakın, yine de eve ıslak geliyorsunuz ve duşa koşuyorsunuz. Ve ıslaksınız, havasızlıktan ya da efordan dolayı terlediğiniz için değil, dışarıda 10 dakika içinde nem sizi tükettiği için.

Okuyucular için sorular

Sıcaklık ve iklimle ilgili tüm konuşmalar, sizden bilgi almak istediğim anlamına geliyor, belki nemle mücadele konusunda bazı ipuçları veya vücudunuzu nasıl daha uzun süre serin tutacağınıza dair teknikler yazabilirim.

Sıcakla nasıl başa çıkıyorsunuz? Yaşın aslında ısı intoleransı yarattığını mı düşünüyorsunuz? Belki Asya'da sıcaklığın en az 2-3 ay boyunca gün içinde 25-28 dereceyi geçmediği şehirleri biliyorsunuzdur. Belki Tayland'da böyle şehirler vardır? Chiang Mai hariç.

Sıcaklık ve nemden dolayı henüz Asya'dan ayrılıp Rusya'ya dönmeyi planladığımızı hemen belirtmek isterim. Bu konuda rahatlayabilirsiniz

Şimdi sıcaklık çeşitliliği için Antarktika'ya, hatta Antarktika'ya yapılacak bir keşif gezisine gitmeye çok istekliyiz

Hep böyledir: Yazın gelmesini beklersiniz, sonra şehre sıcaklık ve havasızlıkla gelir ve istemeden sonbahar hayalleri kurmaya başlarsınız. Minimum ruh hali, sağlık ve zaman kaybıyla sıcağa nasıl dayanılır? Sonuçta, parlak güneşin altında ve sıcaklığın zaten 20-25 derece ("+30'un üzerinde" olduğunu söylememize bile gerek yok) "denize düşmüş" olan birçok insan, kesinlikle hiçbir şey istemiyor: ne alışverişe çıkın, ne de sadece yürüyüşe çıkın. , kendilerini perişan hissediyorlar ama kim -benim hala işe gitmem gerekiyor...

NameWoman'ın tavsiyelerini takip etmeye çalışırsanız, yaz aylarında sıcak ve havasızlıkla çok daha kolay başa çıkabilirsiniz.

Bir yaz günü rejimi kullanarak sıcakla nasıl başa çıkılır?

1 . Sabah 11'den akşam 4'e kadar dışarı çıkmayın, hatta günün bu saatinde güneşlenmemeli veya dışarıda suya yakın olmamalısınız. Bu dönemde sıcağa iç mekanda veya balkonda (sadece camdan gelen güneşin doğrudan altında değil) dayanmanızı öneririz.

2 . Gün ortasında azaltmaya çalışın fiziksel egzersiz ve aktif sporlarla uğraşmayın; bunu bir öğle uykusu olarak düşünün. Hiperaktifseniz ve sporsuz bir hayat düşünemiyorsanız yoga, pilates veya sporu tercih edin. nefes egzersizleri. Havuz ziyareti de çok faydalı olacaktır.

En basit egzersiz ki bu sıcakta her zaman yapmaya değerdir: parmaklarınızla üst kısma hafifçe vurun göğüs nefes almanız daha kolay olacaktır.

Çocuklarla yürüyüşleri sabahın erken saatlerinde ve akşamları yeniden planlamak daha iyidir. Çocuğunuzun dinlenirken sıcağa ve havasızlığa dayanması daha kolay olacaktır ama huzursuz bir çocuk nasıl hareketsiz oturabilir? Pediatri doktorları bu durumda bunun uygun ve hatta faydalı olabileceğine inanıyor bilgisayar oyunları. Ancak NameWoman size bir kez daha hatırlatıyor: Sabah ve akşam yürüyüşünüzü iptal etmeyin ve bunun sizin gibi bebeğe de fayda sağlayacağını unutmayın. yazın gidecek havuz.

3 . İdeal olarak (tabii ki beyaz geceleriniz olmadığı sürece), gün batımında yatın (en azından caddede kısa bir yürüyüş yaptıktan sonra) ve dışarısı çok sıcak olmadığında erken kalkmaya çalışın. Yatakta uzanmayın ve sabah uyanma prosedürlerine başlamak için acele etmeyin.

Sıcak mevsimde içmek ve yemek yemek

4 . Vücutta minimum stresle ısıyla başa çıkmak için daha fazla içmeniz gerekir, ancak bir seferde az miktarda soğuk su (100 - 150 ml) içmelisiniz. Bir seferde bir buçuk içtim litrelik şişe Su, yüzün ve bacakların şişmesine yol açabilir; bu, ağır uykunun yanı sıra özellikle yatmadan hemen önce çok fazla su içerseniz daha kolay elde edilebilir. Sağlıklı bir kişiye ortalama olarak günde iki litreye kadar içmeniz gerekir Temiz su. İdeal sıcaklık dahil ek ipuçları içme suyu"" makalesinde bulacaksınız.

Doğallığa Evet Deyin

12 . Tozlar ve fondötenler kıyafetlerle karşılaştırılabilir. Ayrıca gözenekleri tıkar ve aşırı terlemeye neden olurlar. Yaz aylarında cildinizi temizleme ve nemlendirme ihtiyacını sürekli unutmayın.

13 . Güneşten koruyucu kozmetiklere sadece sahilde değil, sıcak ve havasız bir şehirde de ihtiyaç duyulur. İtibaren doğal ilaçlar senin arkadaşın - esansçay ağacı ve aloe suyu. UV filtreli özel hijyenik rujlar kullanın; bunlar dudaklarınızı güneşin zararlı etkilerinden koruyacak ve nemlendirecektir. Gözlerin hassas ve hassas cildi korunacaktır.

Sıcak yaz aylarında doğru giyinmek nasıl

15 . İdeal olarak, kıyafetleriniz bol olmalıdır (bu arada, hiç de kısa olması gerekmez; uzun, hafif bir sundress veya elbiseyle, cildiniz aktif olarak ısınırken, mini şortlardan bile daha iyi ısıya dayanabilirsiniz. Güneş ışınları). Doğal ve açık renkli kumaşları tercih edin.

16 . Güneş altında gün içerisinde şapkasız dışarı çıkmayın. Seçiminiz bir şapka, Panama şapkası veya ev yapımı bir başlıktır, ancak beyzbol şapkası değil, bu yalnızca başınızı sıcak ve terli hale getirecektir.

17 . Sıcak havalarda sentetik iç çamaşırı giymeyin - hava sıcaktır ve cilt "nefes almaz". Ayrıca bu tür iç çamaşırları mantar riskini artırır. Bu nedenle birçok kadın yaz aylarında pamukçuk sorunu yaşamaktadır.

Evinizi yaza uygun şekilde hazırlayarak sıcakla nasıl başa çıkabilirsiniz?

18 . Dairenizi yazdan koruyun! Pencereleri ısıya dayanıklı filmle kapatın - çok etkili çare, dairedeki sıcaklığın daha düşük olması garanti edilir.

19 . Klima genel olarak iyi bir icattır ancak yanlış yaklaşım nedeniyle çoğu zaman sıcağa dayanmaya hiç yardımcı olmaz, tam tersine insanın durumunu kötüleştirir. Öncelikle saçınızı yıkadıktan sonra saatlerce altında yatmamalı veya bulunduğu odada kalmamalısınız. İkinci olarak evinizin içi ile dışarısı arasındaki sıcaklık farkı çok fazla olmamalı, klimayı minimuma, tercihen 24 dereceye ayarlamayın. Üçüncüsü, klimanın havayı büyük ölçüde kuruttuğunu unutmayın, bu nedenle durumu bir nemlendiriciyle (veya 20. noktadan itibaren benzer şekilde çalışan doğaçlama araçlarla) kurtarmanız gerekecek, hatta belki de tercih etmelisiniz. iyi bir nemlendirici klima yerine?) Basit ve ilginç tavsiye Evde klima yapmak için internette şunu bulduk: Vantilatörünüz varsa önüne bir şişe buz koyun. Ortam havası daha serin hale gelecektir.

Sıcağa nasıl dayanılacağı sorusu sizin için gerçekten bir hayatta kalma meselesi haline gelirse ve geceleri uyumak bile tamamen imkansızsa, NameWoman'ın aşağıdaki tavsiyesi işinize yarayacaktır. Banyoyu doldurun soğuk su ve bir bardak ıhlamur kaynatma veya çayını 10-15 damla okaliptüs yağıyla karıştırın. Ortaya çıkan suya bir nevresim (veya daha iyisi iki veya hatta bir polyester battaniye) batırın ve onu balkon kapısına (veya açık bir pencerenin önündeki balkona) asın. Ayrıca en azından küçük bir taslak oluşturmak için başka bir odada bir pencere veya pencere açın.

20 . Nemlendirme, ısıyı tolere etme sorununu çözmede ana şeydir. Her gün tüm odalarda ıslak temizlik yapın, bu nefes almanızı kolaylaştıracaktır. Nemlendiriciniz yoksa, bir sprey şişesiyle dairenizde günde birkaç kez dolaşın. Sıkıcı uygulamaya rağmen perdeleri her gün "yıkamak" iyi bir fikirdir. Kaseler ve su dolu vazolar koyarak ve son olarak yatağınızın yanına bir kova su koyarak dairenizdeki havayı nemlendirin.

Milena Sadece