Hangi besinler insan bağışıklığını artırır? Yetişkinlerde bağışıklığı artıran ürünler. Fermente süt ürünleri

Soğuk algınlığına yakalanmanın ve birkaç gün onunla yatmanın kolay olduğu en telaşlı dönemlerden biri yaklaşıyor. Vitamin eksikliği, sürekli stres, kısa gündüz saatleri, huzursuz uyku, kaotik beslenme, kötü alışkanlıklar. Bunlar vücudu savunmasız hale getiren faktörlerden sadece birkaçı. Savunmasını güçlendirmek bizim elimizde. Ve günlük menünüzü gözden geçirerek başlamalısınız. Yazımızda bağışıklığı güçlendiren hangi besinlerin beslenmenizde yer alması gerektiğinden bahsedeceğiz.

Menüdeki personel değişiklikleri

Herkes zayıflamış bir bağışıklık sisteminin belirtilerini yaşamıştır. Genel güç kaybı hızlı yorulma, açıklanamayan sinirlilik ve sinirlilik, sürekli uyuşukluk ve sabahları yorgunluk hissi. Bütün bunlar koruyucu mekanizmaların başarısız olduğunu gösteriyor.

Vitamin ve mineral bakımından zengin besinlerin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini siz de çok iyi biliyorsunuz. Ancak bunları diyete dahil ederek bazı şeyleri hariç tutmak veya en azından tüketimi azaltmak önemlidir. Büyük miktarlarda şekerin sistematik olarak bağışıklık bariyerini zayıflattığı kanıtlanmıştır. Bu durumda en sevdiğiniz kekleri, tatlıları ve çörekleri bal ve kuru meyveler lehine bırakmak daha iyidir. Kahveyi kötüye kullanmamak da daha iyidir. Ağır dozlarda kafein, çelişkili bir şekilde, vücudun virüslerin istilasına verdiği tepkiyi yavaşlatır. Alkol sürekli olarak antikor üretimine müdahale eder, bu da patojenlerle savaşacak kimsenin olmadığı anlamına gelir.

Sonbahar ve kış aylarında doktorlar, bağışıklık sistemini güçlendirmek için oruç günlerinin, detoksların ve sıkı diyetlerin terk edilmesini öneriyor. Ancak bu, istediğinizi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Genel öneri şudur. Diyette ağır yağlı ve kızartılmış gıdaların en aza indirilmesi önemlidir. Mümkün olduğunda yiyecekleri fırında, buharda veya yavaş pişiricide pişirin. Bu şekilde vücut onu ve onunla birlikte tüm değerli maddeleri daha iyi emecektir.

Bağışıklığın üç rengi

Tam ekranda

Bağışıklığı geliştirmek için doğru beslenme dengelenmelidir. Bunun için de ona çeşitli sebzeler eklemek önemlidir. Özellikle ana kış sebzesi en fazla A, C ve E vitaminlerini içerir. Birlikte genel tonu korur, metabolizmaya katılır ve hematopoetik süreçleri düzenler. B vitaminleri istikrarlı enerji metabolizmasından ve iyi sindirimden sorumludur, böylece bağışıklık sistemini destekler.

Kara turp bağışıklık sistemini büyük ölçüde güçlendirir. Cömert bir vitamin ve mineral listesine ek olarak, mikropları öldüren güçlü doğal antibiyotikler olan birçok fitosit içerir. Lizozim adı verilen bir madde bakteri ve mantarları inhibe eder. Turptaki esansiyel yağlar immünomodülatörler olarak çalışır.

Bağışıklığı artıran yiyeceklerin listesi farklı lahana çeşitlerini içerebilir. Özellikle brokoli ve lahana. ARVI ile etkili bir şekilde savaşan ve viral enfeksiyonun ilerlemesini önleyen doğal antioksidan quercetin içerirler.

Sadece narenciye değil

Çocukluğumuzdan beri bağışıklığı artıran ana meyveyi hepimiz biliyoruz. Tabii ki bu da C vitamini rezervlerinde rekor sahiplerinden biri olan limondur, düzenli alırsanız bağışıklık gücünüz kat kat artacaktır. Ve soğuk algınlığına yakalansanız bile iyileşme süreci çok daha hızlı ilerleyecektir. Ayrıca turunçgillerden elde edilen aktif maddeler daha iyi tolere edilmesine yardımcı olur. fiziksel egzersiz. Ancak bilim insanları sıcak çayın içerisine konulan bir dilim limonun pek bir faydasının olmadığını söylüyor. Yüksek sıcaklıklar tüm değerli unsurları yok edin. Aç karnına limonlu ılık su içmek çok daha sağlıklıdır.

- bağışıklık için mükemmel bir meyve. Bileşimindeki pektinler ve fenoller kanı "kötü" kolesterolden etkili bir şekilde temizler. Bu, kalbin tam kapasite çalıştığı anlamına gelir. Lif, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve vitaminlerin uygun şekilde emilmesine yardımcı olur. Antioksidanlar hücreleri sürekli yeniler. Bütün bunlar bağışıklık sistemini en olumlu şekilde etkiler. Elma çekirdeğinin bile faydaları vardır. Günde 5-6 tohum yiyerek iyot kaynağınızı yeniler ve böylece tiroid bezinizi desteklersiniz. Ve o da aktif olarak vücudun hastalıklara karşı koyamayacağı hormonlar üretiyor.

Küçük ama uzak

Sebze ve meyvelerin yanı sıra hangi gıdalar bağışıklığı artırmaya yardımcı olur? Büyük miktarlarda çinko ve selenyum içerenler. Bu iki mikro elementin birlikte çalışması önemlidir. Ancak o zaman bağışıklık desteği mümkün olduğu kadar etkili olacaktır. Yağsız balık, deniz ürünleri, baklagiller, tam tahıllar ve sarımsakta bunları arayın.

Çinko ve selenyum rezervlerinin şampiyonları kabuklu yemişler ve tohumlardır. Bu bağlamda özellikle değerli olan kabak ve ayçiçeği çekirdeği, badem, kaju fıstığı, çam ve Brezilya fıstığıdır. Düzenli tüketildiğinde kalbi ve kan damarlarını güçlendirir, şeker seviyelerini normalleştirir, hormonları dengeler, iltihabı hafifletir, tırnakların, cildin ve saçın durumunu iyileştirir. Ayrıca vücudu sinir sistemine bakan omega yağ asitleriyle doyururlar. Sonuç olarak duygusal aşırı yük ve stresle daha iyi başa çıkıyor.

Tam ekranda

Bağışıklığı güçlendirecek bir menü mutlaka meyveler içermelidir. Öncelikle kuşburnundan bahsediyoruz. Bu gerçek bir “askorbik bomba”. Sadece karşılaştırın, 100 gr kuşburnu 650 mg C vitamini içerir. İkinci sırayı 100 gr'dan sadece 200 mg C vitamini alabileceğiniz deniz topalak alır. Kurutulmuş kuşburnunda askorbik konsantrasyonunun dikkat çekicidir. asit artar. Ancak burada önemli bir nüansın dikkate alınması gerekir. Güçlendirici güçlerinin tamamını açığa çıkarabilmeleri için demlenmeleri ve hiçbir şekilde kaynatılmamaları gerekir. 4 yemek kaşığı ekleyin. l. kuşburnunu bir termos içerisinde 80-85 °C sıcaklıkta 1 litre sıcak su dökün, kapağını sıkıca kapatın ve 2-3 saat buharda pişirin.

Kızılcıklar da dikkate değerdir. Güçlü bir bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir: B vitaminleri, C, K, PP vitaminlerinin yanı sıra fitokitler, flavonoidler, tanenler ve antioksidanlar. Çocukların bağışıklığı için vazgeçilmez bir üründür. Kızılcık bakterisidal ve antiviral etkiye sahiptir, yani sadece soğuk algınlığının önlenmesinde değil aynı zamanda tedavide de etkilidir. Taze en sağlıklısıdır doğal meyve suyu ev yapımı kızılcıklardan. Mağazadan satın alınan meyve suları paketlerde beklenen etkiyi getirmeyecektir. Ayrıca kızılcıklardan vitaminli meyve içecekleri ve çayları da yapabilirsiniz.

Küçük hindistan cevizi, A ve C vitaminleri, folik asit, çinko, potasyum ve magnezyum içeriğinin yüksek olmasıyla bilinir. Bu kokteyl, stresin tükendiği bağışıklık sistemini iyi bir şekilde canlandıracak ve soğuk algınlığı veya gribe yakalanma riskini azaltacaktır. Üstelik seni sakinleştirecek gergin sistem ve size sağlıklı ve sağlıklı bir uyku verecektir. Patates yemeklerine, yağsız etlere ve durum buğdaylı makarnalara hindistan cevizi eklenebilir. En sevdiğiniz sıcak kış içecekleri onunla daha aromatik ve lezzetli hale gelecektir.

Zerdeçal güçlü doğal antibiyotiklerden biridir. Hepsi eski çağlardan beri bilinen antiinflamatuar ve antibakteriyel özellikleri sayesinde. Modern araştırma Bu baharatın kanser riskini azalttığını ve daha etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir. En organik olarak pirinç, sebze ve et soslarını tamamlar. Bitki çayına veya meyve smoothielerine eklemeyi deneyin.

Artık bağışıklığınızı güçlendirmek için ne yemeniz ve içmeniz gerektiğini biliyorsunuz. Tabii bu sadece bir tanesi önleyici tedbirler Bu da kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha az hastalanmanızı sağlayacaktır. Orta derecede fiziksel aktivite hakkında, zamanında İyi dinlenme kötü alışkanlıkların zararlı etkileri de unutulmamalıdır. Aile bağışıklığını nasıl güçlendirirsiniz? Kanıtlanmış önerilerinizi ve sırlarınızı yorumlarda paylaşırsanız seviniriz.

Bu yazımızda vücudun genel tonunu artıran, insanın bağışıklığını artıran ve savunma sistemini güçlendiren besinlerden bahsedecek, yetişkinlerin mutlaka yemesi gerekenleri ve çocukların da yemesi gerekenleri anlatacağız. Geçiş döneminde hastalanmamak için önceden önleyici tedbirler almanız gerekir: daha fazla vitamin yiyin ve faydalı mikro elementleri stoklayın. Sağlığı geliştirmenin doğru yolunu seçmek için neyle uğraştığımızı bilmeniz gerekir.

Bağışıklık nasıl çalışır?

Korkunç hastalıkların salgınları dünyayı defalarca vurdu: veba, kolera, çiçek hastalığı. Buna rağmen insanlık varlığını sürdürüyor. Evrim bizimle ilgilendi ve bize çok aşamalı koruma sağladı. Biz buna bağışıklık sistemi diyoruz. 21 tip hücre ve 2 tip proteinin emrindedir. Her "ekip" 4'e kadar farklı işlevi yerine getirebilir: yabancı hücreleri bulup yok etmek, iltihabın nedenlerini belirlemek, aralarındaki iletişimi sürdürmek. çeşitli sistemler vücut.

Bağışıklık sistemi bizi antijenlerden, yani bize yabancı genetik bilgiye sahip olan maddelerden korur. Bir virüs veya başka bir patojenik element içeri girdiğinde vücudumuz antikor üretmeye başlar. “Düşmanı” etkisiz hale getiriyorlar ve hastalık geriliyor. Vücut, yok edilen antijenleri hatırlar ve gelecekte virüse karşı direnç gösterebilmek için üretilen antikorları muhafaza eder.

Bağışıklık türleri

• Spesifik ve spesifik olmayan. Birincisi belirli antijenlere karşı savaşır, ikincisi ise interferon adı verilen bir maddeye dayanır ve her türlü viral hastalığa karşı direnç gösterebilir.
• Doğuştan ve edinilmiş. İkincisi bir hastalıktan sonra ortaya çıkar. Bellek hücreleri tarafından sağlanır.
• Doğal ve yapay. Birincisi bize evrimle, ikincisi ise medeniyet tarafından aşı yoluyla verildi.

Zayıflamış bir bağışıklık sisteminin belirtileri

• Sadece soğuk algınlığından değil, sık sık hastalıklardan dolayı eziyet çekiyorsunuz. Dudaklardaki uçuk, burun akıntısıyla değişir, öksürüğün yerini arpa alır.
• Virüs 2 hafta veya daha uzun süre gerilemez.
• Sahip olduğunuz tüm kronik hastalıklar keskin bir şekilde kötüleşti: orta kulak iltihabı, bademcik iltihabı, sinüzit.

• Sıcaklık hafif ama düzenli olarak artıyor. Termometre sürekli olarak 37-37,5 gösteriyorsa bir düşünün. Bu, vücudun mücadele ettiğini ancak başa çıkmadığını gösteren bir işarettir. Bakteri ve virüslerle mücadele her gün yaşanıyor, koruyucu sistemde her şey yolundaysa bunu fark etmiyoruz. Nöbetçi Hücreler, düşmanları çoğalıp tehdit oluşturmadan önce yok eder.
• Tam tersi durum da doğru olabilir. Hastasınız, kendinizi iyi hissetmiyorsunuz ama ateşiniz normal kalıyor. Tıp, bir kişinin daha yaygın zatürreye yakalandığı vakalarla karşılaştı, ancak termometre normu gösterdi. Bu reaksiyon ateşten çok daha kötüdür. Bu, bağışıklık sisteminin enfeksiyonla savaşmaya devam edemeyecek kadar zayıfladığı anlamına gelir.
• Cildinizin durumu hakkında endişeleniyorsunuz. Nedeni belli olmayan sık görülen salgınlarla mücadele ediyorsanız bağışıklık sisteminize dikkat edin.
• Sürekli yorgun hissediyorsunuz, hareket halindeyken uyuyorsunuz ama huzursuz uyuyorsunuz. Bir sağa bir sola dönüp duruyorsunuz, uzun süre uyuyamıyorsunuz, sinirli ve kayıtsızsınız.

İnsanlar daha sık hastalanıyor kış zamanıÇünkü vücutta yeterince güneş ve onun getirdiği D vitamini bulunmuyor. Ayrıca, Güneş ışınları– kaynak bu İyi bir ruh haliniz olsun. Bu da önemlidir, çünkü stres ve depresyon bizi durumu normalleştirmek için önlemler almaya zorlar. Beyin bir sinyal verir ve kana büyük miktarda anti-stres hormonu salınır. Bu süreç çok fazla enerji gerektirdiğinden bağışıklık sistemini zayıflatır. Amerikalı doktorlar yaklaşık 100 kişinin katıldığı bilimsel bir deney gerçekleştirdi. Yıl boyunca daha fazla deneyime sahip olan ve hoş olmayan olaylar yaşayan kişilerin ARVI'ya yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu buldular.

Ayrıca sağlığın bozulması, uyku eksikliğinden, aşırı egzersizden ve tam tersi fiziksel aktivite eksikliğinden, belirli alımlardan kaynaklanabilir. ilaçlar, antibiyotik kullanımı ve yetersiz beslenme. B grubu ve çinko, selenyum gibi elementlerin eksikliğine yol açar.

Kilo verme kliniğinde beslenme uzmanı olan Elena Morozova'nın yorumu:

C vitamininin rolünü belirtmek gerekir. Geçen yüzyılın ortalarında, Amerikalı kimyager ve iki Nobel Ödülü sahibi Linus Pauling, “Kanser ve C Vitamini” adlı kitabında, büyük dozların hangileri için uygun olduğu teorisini dile getirdi. askorbik asit kanserle savaşmaya ve ömrü uzatmaya yardımcı olur. Bu hipotez bilimsel olarak doğrulanmadı, ancak gazeteciler tarafından benimsendi. Medya, C vitamininin büyük dozlarda içilmesini önerdi ve onun yardımıyla guttan skleroza kadar her türlü hastalığı iyileştirebileceğinizi iddia etti. Sonuç olarak, ilaç şirketleri ilgili ilaçların büyük ölçekli üretimine başladı.

Klinik çalışmalar büyük miktarlarda askorbik asit almaya gerek olmadığını kanıtlayınca bu kuruluşlar Avrupa pazarını terk ederek gelişmekte olan ülkelere yerleşmek zorunda kaldılar. Sovyetler Birliği. Rusya'da C vitamininin mucizevi özelliklerine dair efsane yaşıyor. Birçok kişi hâlâ bağışıklığı artırmak ve güçlendirmek için yetişkinlerin ve çocukların bu element açısından zengin gıdaları büyük miktarlarda yemesi gerektiğine inanıyor. Aslında onun rolü ne küçümsenmeli ne de yüceltilmelidir. "Koruyucu" hücreler, yani fagositler aslında onunla beslenir ve onu kandan çeker. Ancak başarılı bir yaşam için diğer maddelerle aynı ölçüde gereklidir. Askorbik asidin aşırı kullanımı, alerjiye yatkın olmayan kişilerde bile ciddi alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Hangi gıdalar insan bağışıklığını güçlendirir ve geliştirir?

Öncelikle hangi besinlerin bağışıklık sistemini olumsuz etkilediğini netleştirmelisiniz. Öncelikle bunlar karbonhidrat açısından zengin besinlerdir. Endokrinologlara göre sakaroz tüketildikten sonraki 6 saat içinde vücudun bağışıklık tepkisi 17 kat azalıyor. Gerçek şu ki fruktoz formülü ile C vitamini formülü birbirine çok benzer. Fagositler onları karıştırır. Bir şeker kristali bir bağışıklık hücresine girdiğinde, keskin kenarları onu kelimenin tam anlamıyla içeriden ayırır. Ve “koruyucu hücrelerin” sayısındaki azalma doğal savunmamızı zayıflatır.

Ayrıca şeker ilaçların etkisini azaltır. Vücut bunu absorbe etmek için çok fazla B vitamini harcar ve vitamin dengesizliğinin sağlık üzerinde olumsuz etkisi vardır. Ancak bu, karbonhidratların tamamen ortadan kaldırılması gerektiği anlamına gelmez. 5 gramlık normal bir glikoz dozu yalnızca size fayda sağlayacaktır çünkü dengeli bir beslenme bunun anahtarıdır sağlık. Ancak meyve, süt ve ekmekte bulunan "gizli" şekerleri de unutmayın. Size her gün için doğru miktarda faydalı mikro element, mineral ve vitamin sağlayacak doğru beslenmeyi geliştirmek istiyorsanız Elena Morozova Kilo Verme Kliniği ile iletişime geçin.

Kilo verme programlarımız hakkında daha fazla bilgi edinin:

Hangi gıdalar çocuğun bağışıklığını güçlendirebilir?

Bebek 6 aya kadar annenin bağışıklık sistemi tarafından korunur. 7 ay ile 11 yaş arasında kendi savunma mekanizmasını geliştirmeye başlar. Henüz antijenlerle hızlı bir şekilde baş edemiyor ama bunun için çabalıyor. Bu nedenle anaokulu ve ilkokul çağındaki çocuklar çok sık hastalanırlar. Bu yaşta vitamin içeren gıdalara odaklanmanızı öneririz:

• A. Fagosit hücrelerinin işleyişinin iyileştirilmesi için gerekli olup, bağışıklık sistemini serbest radikallerden korur. Patates, tatlı biber, havuç, lahana, brokoli, avokado, ıspanak, süzme peynir, tereyağı, kayısı, peynir, yumurta, karaciğer, domuz eti ve sığır etinde bulunur.
• İÇİNDE. Bağışıklık sistemini uyarır, stres ve depresyonu önler. Kepekli ekmek, süt, süzme peynir, antep fıstığı, yer fıstığı, fındıkta bulunur, ceviz, yulaf ezmesi, tavuk, arpa, mısır, mercimek, kuru üzüm, kahverengi pirinç ve baklagiller.
• İLE. Onun sayesinde insanlar bulaşıcı patolojilerden ve stresten kaçınmayı başarıyorlar. Kuşburnu, üvez, siyah frenk üzümü, deniz topalak, çilek, portakal, limon, elma, turp, domates içerir. karnabahar, yeşil bezelye, fasulye, turp, kuzukulağı, dolmalık biber, brokoli, çilek.
• E. Bu bileşen insan vücudundaki doku ve hücrelerin yenilenmesine yardımcı olur. Ispanak, lahana, badem, avokado, baklagiller ve tereyağında bulunur.
• D. E vitamini ve kalsiyumun insanlar tarafından emilmesi ve asimilasyonu için gereklidir. Deniz balıklarında, balık yağında, porçini mantarında, tavuk yumurtasında, sütte, tereyağında ve karaciğerde bulunur.

Yetişkinlerde bağışıklığı artıran besinler nelerdir?

Önceki listeye odaklanın: Büyük ve küçük liste aynı olacaktır. Dengeli bir beslenme size iyi bir korumayı garanti eder. Diyetiniz protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir.

Hiçbir grup dışlanamaz, ancak orada tüm mikro elementlerin eksikliğini giderebilir ve kendinizi virüslerden ve bakterilerden koruyabilirsiniz. Yiyecekler vücudu zenginleştirmelidir:

• Çinko. Ana işlevi fagositler ve diğer bağışıklık hücrelerini oluşturmaktır. Bu element aynı zamanda A ve C vitaminlerinin etkisini de uyarır. Çam fıstığı, yer fıstığı, karaciğer, işlenmiş peynir, baklagiller, buğday, ördek, hindi, dana eti, yumurta sarısı, istiridye, karides, mantar (taze) içerir.
• Ütü. Her türlü lahanada (kırmızı, deniz lahanası, karnabahar, brokoli), soya fasulyesi, baklagiller, bezelye, mercimek, elma, kuru erik, kuşburnu, yaban mersini, kızılcık, kurutulmuş porçini mantarı, dana karaciğeri, helva, yaban mersini bulunur.
• Selenyum. Hastalığın ilk aşamalarında gerekli olan antikorların üretiminde aktif rol alır ve aynı zamanda çinkonun hızlı atılımını da engeller. Kurutulmuş istiridye mantarı, hindistan cevizi posası, karaciğer, sarımsak, beyaz peynir, beyaz ekmek, pirinç, ahtapot eti, buğday kepeği, mısır, yumurta, mercimek, antep fıstığı, bira mayası, mantar, kırmızı ve siyah havyarda bulunur.
• İyot.İyi performans için gerekli tiroid bezi. Deniz balığı, lahana, taze süt, kuşkonmaz, domates, sarımsak, yeşil salatada bulunur.
• Magnezyum. Kakao, soya fasulyesi, kabak, deniz yosunu bakımından zengindirler. zeytin yağı, kuzukulağı, maden suyu, susam, nane, dereotu, karpuz, fesleğen, Brezilya fıstığı, kuru kayısı, fasulye, bezelye, karabuğday, kaju fıstığı, hardal.
• Bifidobakteriler ve laktobasiller. Patojenik mikrofloranın sindirim sisteminde yayılmasını önlemek için bunlara ihtiyaç vardır. Taze kvasta, süt ürünlerinde bulunur, lâhana turşusu, ıslatılmış elmalar./li>
• Fitokitler. Bu elementler sayesinde vücudun enfeksiyonlara karşı direnç yeteneği artar ve doku onarımı hızlanır. Turp, soğan, sarımsak, siyah kuş üzümü, yaban mersini, kuş kirazı, yaban turpu bakımından zengindirler.
• Doymamış yağ asitleri. Bunlar sayesinde iltihap bastırılır, kolesterolün yükselme riski azalır ve tansiyon. Brokoli, kabak, avokado, susam yağı, somon ve ayçiçeği tohumlarında bulunurlar.

Bu mikro elementlerden herhangi birinin eksikliği immün yetmezliğe neden olabilir.

Bağışıklığı zayıflamış yetişkinler için, genel tonu iyileştirmek için aşağıdaki ürünlerin diyete dahil edilmesi önerilir:

• Bal. Çay ile birlikte düzenli olarak tüketilmesi tavsiye edilir.
• Zencefil. Kaynatmalara eklenmesi kan dolaşımını ve hematopoezi iyileştirecektir
• Lâhana turşusu. Metabolik süreçleri uyarır ve stres direncini arttırır.
• Tam tahıllı yulaf lapası. Doku yenilenmesi için gerekli olan büyük miktarda B vitamini içerirler.
• Yeşil çay. Hastalıkları önlemek ve dinç bir durumu korumak için kullanılır.
• Fermente sütlü gıdalar. Bağırsaklardaki faydalı bakterilerin gelişimini aktive eder.
• Kabak çekirdeği. Birçok vitamin ve amino asitle zenginleştirilmiştir.
• Sarımsak (hastalığın önlenmesi için).
• Kuşburnu. Güçlü bir bakteri yok edici etkiye sahiptir.
• Nar suyu. Tonik etkisi vardır ve vücudun savunmasını geliştirir.
• Kekik. İlk iltihap belirtilerinde kaynatma maddesinin kullanılması tavsiye edilir.
• Turp. Vücudun koruyucu fonksiyonlarını arttırır.
• Kızılcık. Zararlı maddelerin uzaklaştırılmasında kullanılan potasyum, kalsiyum, magnezyum ve B, C, K, A vitaminlerini içerir.

Artık hangi yiyeceklerin bağışıklığınızı güçlendirebileceğini ve vücudunuzun savunmasını artırabileceğini biliyorsunuz. Ancak hiçbirinin aşırı kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Sağlıklı ve lezzetli yiyeceklere geçmek istiyorsanız Elena Morozova Kilo Verme Kliniği uzmanlarıyla iletişime geçin. Tıbbi tavsiyeler ve yaşam tarzınız dikkate alınarak geliştirilen dengeli bir beslenme, bağışıklık sisteminizi yenilemenize ve vücudunuzun savunmasını güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Kural olarak, “zayıflamış bağışıklık” ifadesi sık soğuk algınlığı ve akut solunum yolu viral enfeksiyonları ile ilişkilidir. Ancak bu, vücudun koruyucu işlevleri yetersiz olan bir kişiyi tehdit eden sorunların yalnızca küçük bir kısmıdır. İstatistiklere göre, tıpta bilinen tüm hastalıkların% 80'i tam olarak zayıf bağışıklık nedeniyle gelişiyor. Bu patolojilerin listesi şunları içerir:

• bulaşıcı hastalıklar;

• gastrointestinal sistemdeki rahatsızlıklar;

• kas-iskelet sistemi patolojileri;

• alerjik hastalıklar;

• kanserli tümörler vb.

Vücudun koruyucu işlevleri zayıflamış kişilerde neredeyse her zaman cilt, tırnak ve saçta belirli sorunlar gelişir. Genellikle çeşitli döküntüler, çıbanlar ve iltihaplar yaşarlar. Herpes sıklıkla ortaya çıkar. Cilt kurur, cansızlaşır ve aşırı solgunlaşır. Ek olarak, bağışıklık eksikliği, soluk, neredeyse beyaz bir tırnak yatağına sahip, kırılgan, soyulan tırnaklarla teşhis edilebilir. Saçlar incelir, sağlıklı parlaklığını kaybeder, kırılır ve bol miktarda dökülür.

Bu tür insanların genel durumu da arzulanan çok şey bırakıyor: çabuk yorulurlar, kötü uyurlar ve sıklıkla baş ağrısı ve eklemlerde ve kaslarda ağrı çekerler. Zayıflamış bir bağışıklık sistemi ile kişi, hem fiziksel hem de zihinsel olarak her türlü işten hızla yorulur. Ani ve sık ruh hali değişimleri ve iştahsızlık yaşıyor. Geceleri uyuyamıyor ve kabuslar görüyor, gündüzleri ise sağlıksız bir uyku hali yaşıyor. Tatlı veya tuzlu yiyeceklere aşırı istek duyma gibi çeşitli tat bozuklukları ortaya çıkabilir. Bütün bunlar, daha da fazlasıyla doludur ciddi sorunlar sağlıkla, çünkü her birimizin uygun dinlenmeye ve doğru beslenmeye ihtiyacı var.

Siz veya sevdikleriniz yukarıdaki belirtilerden en az birkaçını yaşıyorsanız, bağışıklık sisteminizin durumunu değerlendirmek için mutlaka doktorunuza başvurun. Uygun testleri yazacak ve sonuçlarına göre en uygun tedavi planını seçecektir. Ancak burada durmamalısınız; vücudun koruyucu işlevlerini doğal olarak yeniden sağlamaya çalışın. Bu, her şeyden önce doğru seçilmiş bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzıdır.

Bağışıklık sistemimiz hangi maddelere ihtiyaç duyar?

Yani soğuk algınlığı ve soğuk algınlığıyla mümkün olduğunca az karşılaşmak için, viral hastalıklar Diyetinizi aşağıdaki bileşenleri içeren gıdalarla zenginleştirin:

Vitaminler

Ana kaynakları taze sebze ve meyvelerdir. Taze sıkılmış meyve sularını ve bitkileri unutmayın. Sonbahar-kış döneminde alınması tavsiye edilir vitamin kompleksleri. Bir kişinin bireysel özellikleri (yaşı, cinsiyeti, kronik hastalıkların varlığı, yaşam tarzı vb.) dikkate alınarak seçilirler. Bağışıklığın yeniden sağlanmasında ana yardımcılar B12, B2, B6, C, P, K vitaminlerinin yanı sıra antioksidanlardır. İkincisi, bağışıklık sistemini zayıflatan serbest radikallere karşı nötralize edici etkileriyle bilinir.

Mineraller

Ayrıca sebzelerde, şifalı bitkilerde ve meyvelerde de bulunurlar. Her mineralin insan vücudu üzerinde kendine özgü bir etkisi vardır. Böylece çinko, virüslere ve enfeksiyonlara karşı mücadelede yardımcı olan bir dizi hayati enzimin sentezini destekler. Selenyum yaşlanmayı yavaşlatır ve T lenfositlerin olgunlaşmasını hızlandırır. Manganez, E ve B1 vitaminlerinin bağışıklık sistemi üzerindeki onarıcı etkilerini hızla gerçekleştirmelerine yardımcı olur ve fosforun emilimi için kalay ve bor gereklidir.

Probiyotikler

Bunlar yaşayan bakteri kültürleridir. pozitif etki bağırsak mikroflorası üzerinde. Ve bildiğiniz gibi vücudun virüslerden, bakterilerden ve mikroorganizmalardan korunmasında doğrudan rol oynuyor. Bağırsak hücreleri interferon uyarıcı ve immünomodülatör maddeler üretir, patojenik mikroflorayı vücuttan uzaklaştırır ve virüslerin kana girmesini önler. Bu nedenle diyetimiz kefir, yoğurt, tahıllar, sarımsak, baklagiller vb.'de bulunan probiyotikleri içermelidir.

Sincaplar

Vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmaya ve hücrelerin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olurlar. çeşitli hasarlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için sadece bitki kökenli değil hayvansal kökenli proteinlere de ihtiyacımız var. Her ikisi de bağışıklık sistemi hücrelerinin oluşumu sürecine dahil olur. Gerekli miktarda proteini baklagillerden, balıktan, etten ve yumurtadan alabilirsiniz.

Doymamış yağ asidi

Hücre zarlarının yenilenme sürecini normalleştirirler ve bağışıklık savunmasının işlevlerini düzenleyen maddeler olan prostaglandinlerin sentezini hızlandırırlar. Doymamış yağ asitleri deniz ürünlerinde bulunur. Aynı zamanda, faydalı yağ asitlerinin sıcaklığın etkisi altında yok olmaya zamanları kalmaması için çok uzun süre pişirilmemeleri önemlidir. Bu maddelerin çoğu kalamar ve deniz yosununda bulunur.

Bağışıklık sistemini güçlendiren ürünler

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize kesinlikle yardımcı olacak en faydalı ürünlerden bazılarını bir araya getirdik:

Ürün	Ne içerir	En iyi nasıl kullanılır?
	A ve C vitaminleri, kolin, kalsiyum, krom, magnezyum, manganez, fosfor, silikon, yağ asitleri, asparajin, amino asitler, uçucu yağlar	Çayınıza ince kıyılmış veya rendelenmiş zencefil kökü ekleyin. İyileştirici bir kaynatma veya tentür hazırlayabilirsiniz. Zencefil ile yapılan inhalasyonlar soğuk algınlığı için etkilidir.
Bal	Karbonhidratlar, sükroz, maltoz, enzimler, mineraller (demir, bor, potasyum, kalsiyum, krom, osmiyum, magnezyum, sodyum vb.), H, K, B1, B2, B3, PP vitaminleri, pantotenik ve folik asitler	Şeker yerine çay veya kahveye ekleyin. Sandviç yapabilirsiniz Çavdar ekmeği ve az miktarda bal veya bir elma diliminin üzerine sürün. Fındıklı ve ballı meyve ve meyve salataları sağlıklıdır.
Limon	C, A, P, B1, B2 ve D vitaminleri, organik asitler, pektinler ve fitositler	Çay, meyve ve sebze salatalarına limon suyu ekleyin. Taze sıkılmış sulandırabilirsiniz limon suyu havalı kaynamış su– Boğaz ağrısı ve soğuk algınlığına etkili bir çare olacaktır. Gün boyunca birkaç yudum alın.
Sarımsak	Demir, magnezyum, krom, bakır, beta-karoten, B, A, C, E, PP ve D vitaminleri, doğal antibiyotik allisin	Ana yemeğinizin yanında bir diş sarımsak yiyin. Salatalara, çorbalara ve diğer yemeklere ekleyin. Siyaha biraz sarımsak püresi koyabilirsiniz veya yeşil çay bal ve limon ile.
Brokoli	A, E, C, PP ve B grubu vitaminleri, kalsiyum, potasyum, demir, sodyum, manganez, bakır, iyot, bor, krom, proteinler, karbonhidratlar ve karoten	Çiğ brokoli en fazla vitamin ve mikro elementi içerir. Ayrıca buharda pişirilebilir veya minimum ısıl işlem için kaynar suya batırılabilir, daha sonra garnitür olarak servis edilebilir veya sebze salatasına eklenebilir.
lâhana turşusu	Askorbik asit, alfa-tokoferol, biyotin, laktik asit, probiyotikler, potasyum, çinko, selenyum, demir, iyot, fosfor	Lahana turşusuna biraz rafine edilmemiş bitkisel yağ ekleyin, soğanlar, taze otlar, ayrıca kızılcık veya yaban mersini. Sonuç inanılmaz lezzetli ve sağlıklı bir salatadır.
Kuşburnu	A, B1, B2, K, P, PP, E vitaminleri, askorbik asit, fitositler	Bir avuç meyveyi durulayın, bir litre suyu kaynatın, üzerine birkaç yemek kaşığı kuşburnu ekleyin. şeker kaşığı. Su kaynadığı anda ateşi kapatın. Et suyunun demlenmesine izin verin. Günde 3-4 kez küçük bir bardak içilir.
Turp	B, C, E, H, A, PP vitaminleri, potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, iyot, kobalt, manganez, flor, çinko	İnce bir rende üzerine rendeleyin, biraz ekşi krema, bitkisel yağ veya mayonez ekleyin. Bu salatayı her gün yiyebilirsiniz.
Elmalar	A, C, E, H, K, PP, B vitaminleri, kersetin, potasyum, kalsiyum, magnezyum, sodyum, demir, fosfor vitaminleri	Elma hemen hemen her biçimde tüketilebilir; meyve salatalarında, ballı ve fındıklı olarak ve ayrıca ana öğünlerin arasında sağlıklı bir atıştırmalık olarak.
Tam tahıllı yulaf lapası	Selenyum, çinko, vitaminler, lif	Sadece yıkanmış fasulyeleri dökün sıcak su veya süt, bir tutam tuz ekleyin, kaynatın ve ocağı kapatın. Gece boyunca demlenmeye bırakın. Bu yulaf lapasını tereyağı, bal ve meyve parçalarıyla yiyebilirsiniz.
Yeşil	Sodyum, potasyum, demir, fosfor, A, C, E, PP, B1 vitaminleri	Hafif tuzlu suda kaynatın ve tereyağlı garnitür olarak servis yapın. Kuşkonmazı 20 dakikadan fazla pişirmeyin.
Deniz balıkları (somon, pisi balığı, uskumru vb.)	D, A ve E vitaminleri, Omega-3 yağ asitleri, selenyum, kalsiyum, niasin	Deniz balığı en iyi şekilde sebzelerle haşlanır veya pişirilir. Optimum pişirme süresi 15 dakikadan fazla değildir.
Biftek	Protein, demir, çinko, selenyum, amino asitler, B vitaminleri ve K vitamini	Haşlayıp sebze ve sarımsakla servis yapın. Et suyunu kullanarak lezzetli ve sağlıklı bir çorba yapabilirsiniz.

Düzenli egzersiz.Çok az insanın ziyarete gitme zamanı ve fırsatı var. Spor salonu veya ciddi olarak herhangi bir sporla meşgul olun. Ancak standart bir egzersiz seti ile küçük bir egzersiz için her zaman zaman olacaktır. Önemli olan, kasların normal yükü "unutmasına" izin vermeyerek bunu her gün yapmaktır.

Bol bol dinlenin. Geç saatlere kadar ayakta kalma alışkanlığı herkese ciddi zararlar verebilir. iç sistemler virüsler ve enfeksiyonlarla savaşmaktan sorumlu olan vücudunuz da dahil. Kendinizi aynı anda yatıp aynı anda kalkacak şekilde eğitin. Hafta sonları ekstra uyku saatlerinden vazgeçmeyin ve vücudunuza düzenli olarak fiziksel ve zihinsel çalışmalara ara verin.

Daha fazla yürü. Sürekli kapalı mekanlarda ve hatta statik bir pozisyonda olmamız bağışıklığımıza ciddi zararlar verir. Geri yüklemek için her gün dışarı çıkmanız önerilir. Temiz hava– işten işe veya eve yürüyerek gidin, köpek veya çocuklarla birlikte yürüyün. Dairenizi ve ofisinizi düzenli olarak havalandırmayı da unutmayın.

Sertleş. Yöntemlerden birini seçin ve vücudunuzu sıcaklık etkilerine alıştırmaya başlayın. Güneş ve hava banyoları, duşlar soğuk su, sürtünme - birçok sertleştirme yöntemi vardır ve bunların her biri bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize olanak tanır. Önemli olan aşırı sıcaklıklara kademeli ve sistematik olarak alışmaktır.

Stresle savaşın. Modern hayat etrafımızı sorunlarla, kaygılarla ve hoş olmayan durumlar. Kaderin herhangi bir cilvesine sakince tepki vermek ve iyimser olmak için kendinizi eğitin. Her durumda hoş bir şey bulun ve daha sık gülümseyin. Uzmanlar, iyimserlerin bağışıklık sistemiyle, yaşamdan her zaman memnun olmayanlara göre çok daha az sorun yaşadıklarını belirtiyor.

Kişisel hijyeninizi koruyun. Kulağa ne kadar önemsiz gelse de ellerinizi sadece yemekten önce değil, sokaktan eve geldikten sonra da yıkamanız gerekiyor. Ulaşımda, işte, mağazalarda ve diğer yerlerde halka açık yerlerde inanılmaz miktarda virüs ve bakteriyle karşılaşıyoruz. Eve döndüğünüzde bunları ellerinizden yıkamanız çok önemlidir.

Neyden vazgeçmek zorunda kalacaksın?

Sigara içmek, alkol almak, uyuşturucu kullanmak - bunların hepsi sağlıklı bir bağışıklık sistemiyle bağdaşmaz. Bu nedenle daha az hastalanmak, güzelliğinizi ve gençliğinizi korumak istiyorsanız kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz gerekecektir. Son olarak.

Sık kahve tüketimi. Büyük miktarlarda kafein, insan kardiyovasküler sisteminin işleyişini bozabilir ve bağışıklığı önemli ölçüde azaltabilir. Bu nedenle doktorlar bu ürünün tüketiminin günde 1-2 bardağa düşürülmesini önermektedir.

Sıcak içecek. Uzmanlar, vücudunuzu yalnızca ılık ve sıcak içeceklere alıştırırsanız, düzenli soğuk algınlığı ve akut solunum yolu viral enfeksiyonlarından kaçınılamayacağını belirtiyor. Bu nedenle herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa daha sık soğuk ve hatta soğuk su içmeye çalışın.

Havasız bir odada sıcak bir battaniyenin altında uyuyorum. Bu gibi durumlarda bağışıklığımız zayıflar ve vücut her türlü hastalığa karşı aşırı duyarlı hale gelir. Yatak odanızı her akşam havalandırmayı bir kural haline getirin ve ağır yünlü veya kuş tüyü battaniyeyi daha hafif, daha ince bir battaniyeyle değiştirin.

Kızarmış, yağlı ve tatlı yiyeceklerin kötüye kullanılması. Bağışıklık sistemimiz ve bir bütün olarak tüm vücut için çok daha faydalıdır. taze meyveler ve sebzeler, yeşillikler ve tam tahıllar. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirdiğinizde, sabahları uyanmanın, gün içinde daha iyi hissetmenin, daha az yorulmanın, daha fazla iş yapmanın ve en önemlisi daha az hastalanmanın daha kolay hale geldiğini görünce şaşıracaksınız.

Dünyada herhangi bir enfeksiyonu önleyebilecek hiçbir ilaç yoktur. Eğer insanlar bunu bilseydi kliniklerde kuyruklar ve hasta hastalar olmazdı. Bağışıklık sisteminizi ömür boyu güçlendirecek sihirli haplar yok. Bu nedenle başka yöntemler kullanarak kendi sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir. En etkili yöntemlerden biri doğru beslenmedir.

Ürünlerin faydaları artık birçok insan için bir sır değil. Ancak çok az kişi, onların yardımıyla bağışıklığı artırabileceklerini, güçlendirebileceklerini ve böylece birçok hastalığı önleyebileceklerini biliyor. Sağlıklı olmak için sağlıklı besinler yemelisiniz. Bu nedenle herkes hastalanmamak için öncelikle tam olarak ne yemesi gerektiğini bilmelidir.

Bağışıklık sisteminin neye ihtiyacı var?

Bir yetişkinde bağışıklığı hangi ürünlerin güçlendireceği hakkında bilgi sahibi olarak, yalnızca kronik bir hastalıktan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz. Bunu yapmak için günlük diyetinizi nasıl doğru bir şekilde planlayacağınızı öğrenmeniz gerekir. Ancak ürünlerin her şeye çare olabileceğini düşünmemelisiniz. Doğru gıdayı yemek yaşam kalitenizi artırabilir ve birçok hastalığı önleyebilir ancak bu, bedeni etkileyebilecek şeylerden yalnızca biridir.

Hangi besinlerin bağışıklığınızı güçlendireceğini düşünürken, yediğiniz besinin tüm vücuda tam olarak fayda sağlamayacağını unutmamalısınız. Ancak doğru beslenme aktiviteyi normalleştirebilir iç organlar Bu özellikle salgın hastalıklar, ağır fiziksel ve zihinsel stres dönemlerinde önemlidir. Bu nedenle bağışıklığı artırmak için tam olarak hangi önlemlerin alınması gerektiğini bilmek çok önemlidir:

Diyet düzeltmesi

Hangi yiyeceklerin bağışıklığınızı güçlendireceğine karar vermeden önce şunu anlamalısınız: sağlıklı görüntü hayat beslenme anlayışınızı tamamen değiştirmek zorunda kalacak. Her şeyden önce aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• Bağışıklık sisteminin tonunu korumak için yeterince saf içmeniz gerekir. içme suyu. Bu olmadan vücut gıdayı işleyemez çünkü önemli kimyasal reaksiyonlar.
• Lif içeren yiyecekler yiyin. Bu ihtiyacı karşılamak için bitki kökenli gıdalara yönelmelisiniz. Bağışıklığınızı güçlendirmek için meyve ve sebzeleri çiğ tüketmelisiniz. Lif sayesinde yiyecekler daha hızlı sindirilecektir. Ayrıca bu bileşen dışkı düzenliliğini ve normal bağırsak mikroflorasını sağlar, kolesterolü bağlama ve sindirim sistemi kanserine karşı koruma özelliğine sahiptir.
• Proteinleri ve yağları unutmayın. Hangi besinlerin bağışıklığınızı güçlendireceğini düşünürken mutlaka beslenmenize dahil etmelisiniz. proteinli yiyecek kasları ve kan damarlarını güçlendirir. Endokrin bezlerinin iyi çalışması için tüketmek gerekir. sağlıklı yağlar.

Menünüzü daha iyiye doğru ayarlarken çocukları da unutmamalıyız. Bağışıklık sistemlerinin de korunması ve güçlendirilmesi gerekiyor. Tüm ebeveynler hangi yiyeceklerin çocuğunun bağışıklığını güçlendirdiğini bilmelidir. Sonuçta bebeğin yaşam kalitesi ve gelecekteki yeme alışkanlıkları sadece onlara bağlıdır. Çocuklara küçük yaşlardan itibaren doğru beslenmeyi öğreterek yalnızca bağışıklıklarını geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda onları olası mide-bağırsak bozukluklarından, obeziteden ve diğer birçok hastalıktan da koruyabilirsiniz.

Hayatı ciddiye alan herkes, hangi yiyeceklerin çocukların ve yetişkinlerin bağışıklığını güçlendirebileceğini bilmelidir. Ancak bu durumda yeni neslin sağlığının iyileştirilmesine güvenebiliriz.

Bağışıklığı güçlendiren proteinli yiyecekler

Bağışıklığınızı güçlendirmek için hangi besinleri yemeniz gerektiğini düşünürken bitkisel ve hayvansal kökenli proteinli besinleri göz ardı edemezsiniz. Proteinler, immünoglobulin sentezi için gerekli olan esansiyel asitlerin kaynağıdır. Bunları içeren ürünler, bakteri ve enfeksiyonlardan zarar gören hücreleri onarır. Bağışıklığı artırmak ve güçlendirmek için proteinlerin günlük diyette bulunması gerekir. Çoğu aşağıdaki gıdalarda bulunur:

• Deniz ürünleri.
• Et.
• Yumurtalar.
• Süt Ürünleri.
• Lahana.
• Fındık.
• Gribakh.
• Bobovykh.

Kendine önem veren her insan, hangi besinlerin yetişkinlerde bağışıklığı güçlendirdiğini bilmelidir. Kendi sağlığınızı korumanın tek yolu budur. Yukarıdaki ürünlerden en az birini her gün tüketerek bağırsak fonksiyonunuzu iyileştirebilir ve aynı zamanda zayıflamış bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

Çinko içeriği yüksek gıdalar

Çinko sadece hematopoez, kemik oluşumu ve bağışıklık gelişiminde değil aynı zamanda endokrin bezlerinin aktivitesinde de rol oynar. Bu elementi içeren ürünler vücudun yeni bağışıklık hücreleri ve fagositler oluşturmasına yardımcı olur. Düzenli olarak yemek yiyerek artan içerikçinko, bağışıklık sistemi uyarıcı maddeler olan A ve C vitaminlerinin faydalarını birkaç kat artırabilirsiniz. En çok çinko aşağıdaki gıdalarda bulunur:

• Deniz balığı ve deniz ürünleri.
• Et.
• Karaciğer.
• Yulaf ezmesi ve diğer tahıllar.
• Ay çekirdeği.
• Fındık, baklagiller.
• Gribakh.
• Tavuk sarısı.
• Peynir.
• Yeşil bezelye ve fasulye.

Yukarıdaki ürünler sadece çinkoyu değil aynı zamanda birçok başka maddeyi de içerir. faydalı vitaminler ve mineraller. Buzdolabınızı her gün bunlarla doldurduğunuzda, hangi yiyeceklerin bir yetişkinin bağışıklığını güçlendirdiğini merak etmenize gerek kalmaz. Sonuçta masada her zaman sağlıklı yiyecekler olacak.

Selenyumlu ürünler

Bu element güçlü bir antioksidandır. Bakteri ve enfeksiyonlarla savaşan antikorların üretiminde rol alır. Selenyum içeren ürünler vücudun çinkoyu iyi emmesine ve aynı zamanda yedekte depolamasına yardımcı olur. Her gün selenyum içeren yiyecekler yemek beyin aktivitesini, performansını iyileştirebilir ve uykuyu iyileştirebilir. Kendinizi bu elementle doyurmak için balık, et, deniz ürünleri, fındık, tohum, tahıl ve mantar yemelisiniz. Selenyum eksikliğini telafi etmek için bira mayası kapsülleri alabilirsiniz. Vücudun yararlı maddelerin sürekli aşırı doygunluğuna alışmaması için bunu kurslarda yapmak en iyisidir.

İyotlu gıdalarla bağışıklığın güçlendirilmesi

İyot oranı yüksek yiyecekler yemek tiroid bezine iyi gelir. Ayrıca bağışıklık sisteminin korunmasından sorumlu olan hormonları üretme yeteneğine de sahiptir. Bağışıklığı güçlendirmek isteyen her kişinin masasında iyot açısından zengin yiyecekler bulunmalıdır. doğru beslenme. Öncelikle aşağıdaki ürünlere dikkat etmelisiniz:

• Deniz ürünleri.
• Balık.
• Deniz lahanası.
• Süt.
• Sebzeler.
• Yeşillik.
• Yumurtalar.

Yukarıdaki ürünlerin tümü hemen hemen her insan için beslenmenin temelini oluşturur. Ancak bazen birçok insan saf haliyle vücuda getirdikleri faydaları unutur. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye çalışırken sağlıklı besinlere mümkün olduğunca az maruz bırakmaya çalışmalısınız. ısı tedavisi. Bu esas olarak sebzeler, kuruyemişler ve otlar için geçerlidir. Ham haliyle bu besin çok daha faydalı olacaktır.

Lakto ve bifidobakterilerin bağışıklıktaki rolü

Bir yetişkinin bağışıklığını hangi yiyeceklerin güçlendireceğini bilmenin yanı sıra, faydalı bakterilerin rolünü de unutmamalıyız. Sağlıklı bağırsak mikroflorası tamamen bunların miktarına bağlıdır. Lakto ve bifidobakteriler insan bağışıklık sisteminin oluşumunda rol oynar ve ayrıca gastrointestinal sistemi zararlı enfeksiyonlardan temizler. Onlar sayesinde vücudu hastalıklardan koruyan hücrelerin çoğalmasını destekleyen koruyucu, elverişli bir ortam yaratılır.

Bifidobakteriler yiyeceklerle gelen mikropları öldürür, iç organların sağlığını ve işlevini iyileştirir. Fermente sütlü gıdalarda faydalı lakto ve bifidobakteriler bulunur: kefir, peynir altı suyu, fermente pişmiş süt, süzme peynir. Ev yapımı kvasta, lahana turşusunda ve elma turşusunda da yeterince var.

Bağışıklığı güçlendiren vitamin ürünleri

Vitaminlerin bağışıklık sistemini güçlendirdiği herkes tarafından bilinmektedir. Ancak çok az insan hangi vitaminlerin vücuda diğerlerinden daha fazla yardımcı olduğu konusunda bilgi sahibidir. Hepsi bağışıklık sistemini arttırmaya ve güçlendirmeye yönelik değildir. Bu nedenle bazı vitaminlerin faydalarını ve hangi besinlerin bağışıklığı güçlendireceğini anlamak gerekir.

A vitamini ile vücudu güçlendirmek

Bu vitaminin rolü çok önemlidir. Sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda cildin kalitesinin artmasına da yardımcı olur, mukoza zarının kurumasını, çatlamasını ve yaralanmasını önler. A vitamini sayesinde zararlı bakteriler iç organların dokularına nüfuz etmez. Önemli bir faktör, bu vitaminin fagosit hücrelerinin çalışmasına dahil olması ve ayrıca antioksidan etki. A vitamini vücudu serbest radikallerden koruyarak birçok hastalığın gelişmesini engeller. Bununla doyurulmuş gıdalar:

• Meyveler: mango, kayısı, elma, üzüm, kavun, kiraz.
• Sebzeler: kabak, havuç, domates, dolmalık biber, taze bezelye, lahana.
• Meyveler: kuşburnu, deniz topalak.
• Yeşillik.
• Hayvansal kökenli protein ürünleri: deniz balığı, karaciğer, süt, peynir, süzme peynir, tereyağı.

Hangi yiyeceklerin bağışıklığı hızla güçlendirdiğine dair bilgileri hatırlamayı kolaylaştırmak için, kendinize küçük bir hatırlatıcıyı yapışkan bir not kağıdına yazıp buzdolabına mıknatısla yapıştırabilirsiniz. Bu ürünlerin listesini hazırlarken dikkat etmeniz gereken, sarı ve turuncu renk. Ayrıca şifalı bitkilerde de bulunur. Bu nedenle kahve ve gazlı içecekler yerine nane ve papatyadan yapılan bitki ve meyve çaylarının yanı sıra kurutulmuş kuşburnu ve deniz topalaklarına yönelmelisiniz.

Ünlü C vitamini sağlığınızı korur

Ne yazık ki herkes vitaminlerin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisini bilmiyor. Ancak bir yetişkinin veya çocuğun bağışıklığını hangi ürünlerin güçlendirebileceğini merak ettiğinizde herkes turunçgilleri seçecektir. Soğuk algınlığı veya griple ilgili şikayetleri duyan herhangi bir doktor, hastalıkla mücadele için uygun ilaçları reçete edecektir. Üstelik buna ek olarak ilaçlar Ayrıca hastaya mümkün olduğu kadar C vitamini tüketmeye başlamasını da mutlaka tavsiye edecektir.Doktorlar arasında başka hiçbir vitamin bu kadar popüler değildir. Ve boşuna değil.

C vitamini insan vücudunda gerçek mucizeler yaratır. Tüm olumsuz etkenlere karşı dayanıklı olmasını sağlar çevreçoğu zaman bulaşıcı hastalıkların çoğunun suçlusu haline gelir. Yetişkinler ve çocuklar için sıklıkla koruyucu ilaç olarak tavsiye edilir. Yeterli miktarda C vitamini okul performansını bile artırabilir. Bu nedenle çocuğun bağışıklığını hangi besinlerin güçlendirdiğini düşünürken her ebeveyn ilk tercihi bu vitaminden zengin besinlerden yana oluyor.

Günlük kullanım içeren ürünler koruyucu bağışıklık hücrelerinin üretimini teşvik eder, damar sistemini güçlendirir ve ayrıca zararlı serbest radikallere karşı koruma sağlar.

Portakal, limon, greyfurt, mandalina, kivi, kuş üzümü, ahududu, çilek, hurma, tatlı biber, lahana turşusu ve domateste büyük miktarda C vitamini bulunur. Viral bir enfeksiyon salgını sırasında bağışıklık sistemini güçlendirmek için, mümkün olduğunca sık C vitamini içeriği yüksek çaylar içmek gerekir.Bunlara deniz topalak, alıç, kuşburnu ve üvez infüzyonları dahildir.

B vitaminleri

Her insan er ya da geç kendine şu soruyu sorar: Hangi gıdalar bağışıklığı güçlendirebilir ve vücudun savunmasını güçlendirebilir? Yukarıdaki faydalı maddelere ek olarak B vitaminlerinin önemini de unutmamalısınız. Bunlar şunları içerir: folik asit, riboflavin, pantotenik asit, tiamin, piridoksin ve siyanokobalamin. Stresli dönemlerde ve hastalıktan iyileşme sırasında bağışıklık sistemini uyarırlar. B vitaminleri enfeksiyonla savaşan hücrelerin üretiminde rol oynar. Bu nedenle bağışıklık sisteminizi güçlendirmeyi düşünürken aşağıdaki besinleri beslenmenize dahil etmeniz gerekir:

• Her türlü baklagil.
• Fındık ve ayçiçeği çekirdeği.
• Buğday filizleniyor.
• Hububat.
• Kaba ekmek.
• Tavuk yumurtaları.
• Her türlü yeşillik: ıspanak, maydanoz, dereotu, marul.

Yukarıdaki ürünlere ek olarak, yüksek miktarda B vitamini içeren çaylar da içmelisiniz.Ginseng, ekinezya, meyan kökü, kırmızı yonca, karahindiba, St.John's wort ve kırlangıçotunun kuru çiçek salkımlarından demlenmelidir. Bu bitkiler şifalı infüzyonlar yapmak için kullanılabilir. Doktorlar sadece bağışıklığı güçlendirmek için değil, aynı zamanda hastalığın seyri sırasında iyileşme aşamasını hızlandırmak için de içilmesini öneriyor.

Hamilelikte bağışıklığın güçlendirilmesi

Anne adayı her zaman kendi sağlığına dikkat etmelidir. Sonuçta bebeğin durumu bağışıklığına bağlıdır. İyi hissetmek- başarılı bir hamileliğin ve kolay doğumun anahtarı budur. Bu nedenle çocuk taşırken sağlıklı besinler tüketmek gerekir. olası yollar bağışıklık sistemini güçlendirmeye çalışın. Her kadın hamilelik sırasında hangi gıdaların bağışıklığı artırabileceğini bilmelidir.

Sağlıklı yiyecekler listesinde tatlı soda, fast food, çok baharatlı, kızarmış veya tuzlu yiyecekler açıkça yer almıyor. Şeker ve unlu mamullerin tüketiminin de sınırlandırılması gerekmektedir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hamile bir kadın taze veya sebzeli güveç, tatlı meyveler, tahıl lapaları, meyveler, protein ürünleri ve sağlıklı yağlar. İkincisi, tercihen sebze salatalarına eklenen soğuk preslenmiş bitkisel yağları içerir. balık yağı, fındık ve tohumlar.

Bu şekilde yemek yiyen anne adayı daha iyi görünmeye başlar ve bu da bebeğin doğum sürecini etkiler. Sağlık her zaman insanın ne yediğiyle başlar. Yemek yiyor sağlıklı ürünler enfeksiyon olasılığını azaltabilirsiniz viral enfeksiyon birkaç defa.

Hangi yiyeceklerin bir yetişkinin bağışıklığını güçlendirebileceğini bildiğinizde, yalnızca vücudun savunmasını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz. Sağlıklı beslenme metabolizmayı artırır ve tüm iç organların çalışmasını etkiler.