heim / Krätze/ Wie man Meditation lernt: ein einfacher Weg zur Entspannung. So lernen Sie Meditation für Anfänger zu Hause

So lernen Sie Meditation: ein einfacher Weg zur Entspannung. So lernen Sie Meditation für Anfänger zu Hause

Viele Leute fragen wie man richtig meditiert und was dafür getan werden muss.

Meditation- Dies ist im Wesentlichen ein ziemlich einfacher Vorgang. Dies ist eine Möglichkeit, in Ihr Unterbewusstsein einzutauchen. Das ist die Fähigkeit, mit sich selbst zu sprechen und vollkommen in Frieden zu sein.

Um richtig meditieren zu lernen, müssen Sie sich zunächst für eine Methode entscheiden. Es gibt nur zwei Arten von Hauptmeditationsrichtungen. Dies sind seine aktiven und passiven Formen.

Aktive Meditation ist die Ausführung einer Handlung über einen bestimmten Zeitraum, sodass Ihr Bewusstsein von äußeren Faktoren abgelenkt und vollständig in sich selbst versunken ist.

Passive Meditation hat sich viel weiter verbreitet, da es einfacher ist und keine besonderen Anforderungen erfordert körperliches Training, wie bei der aktiven Form.

Wie man richtig meditiert (Technik)

Zuerst müssen Sie einen bequemen Ort für sich finden, an dem es ruhig genug ist und Sie niemand stört.
Sie müssen in einer bequemen Position sitzen oder liegen, die Augen schließen und einfach versuchen, mit dem Denken aufzuhören. Mit der Zeit wird Ihr Gedankenfluss immer weniger. Und wenn Sie in einen Zustand völliger Stille gelangen, wird dies als passiver Weg bezeichnet.
Sie sollten von der Meditation keine Wunder oder übernatürlichen Dinge erwarten. Es ist einfach „ein Zustand des Friedens in deinem Geist“. Wenn Sie lernen, sich vollständig darin zu vertiefen und von allen Faktoren und Reizen abgekoppelt zu sein, können Sie es für weitere Übungen nutzen.

Meditation ist eine Möglichkeit, einen Dialog mit dem eigenen Unterbewusstsein aufzubauen und zu lernen, damit umzugehen

Deshalb ist es für jeden Menschen in sehr wichtig moderne Welt wissen, wie man richtig meditiert und diese Fähigkeiten zu Ihrem Vorteil nutzt.

Tatsächlich ist es in der modernen Realität sehr wichtig zu lernen, sich zu entspannen und sich von äußeren Geräuschen und irritierenden Faktoren zu distanzieren, mit denen unser Leben bis zum Rand gefüllt ist.

Vergessen Sie nicht, in Ihrem Leben zu meditieren Alltagsleben und versuchen Sie so oft wie möglich zu meditieren, dann wird Ihnen das auf jeden Fall gelingen.

Wir möchten Sie noch einmal daran erinnern: Von der Meditation sollten Sie nichts Übernatürliches erwarten. Alles ist ganz einfach – setzen Sie sich einfach hin, entspannen Sie sich, tauchen Sie ein und versuchen Sie, an nichts zu denken. Mit der Zeit werden Sie sicherlich Erfolg haben.

Und vor allem stellen Sie sicher, dass Sie während des Unterrichts von niemandem und nichts gestört werden. Sie können sich sogar einen Alarm stellen und Ihre Meditation zeitlich festlegen. Lassen Sie sich durch nichts ablenken – und zwar genau so lange, bis Ihr Wecker klingelt.

Sie können mit kleinen und kurzen Zeitintervallen von 3-5 Minuten beginnen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, länger zu meditieren und Ihre Zeit wird fünfzehn, dreißig Minuten oder sogar mehr erreichen.

Alles hängt von dir ab.

Freunde, das war die Textversion des Videos unten. Es beantwortet die Frage: „Wie meditiert man richtig?“ antwortet unser Gast Andrei Roerich, ein anerkannter Meister meditativer Praktiken.

Wie meditiert man richtig? (Video)

https://www.youtube.com/watch?v=AuwiEn4m5hc

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Was bringt Meditation? Meditation zu Hause. Regeln für die Meditation mit Mantras und Runen.

Heutzutage erfreuen sich östliche Praktiken in unserem Land großer Beliebtheit. Große Menge Sowohl junge als auch reife Menschen lernen solche Lehren kennen und verändern dank ihnen ihr Leben radikal. Meditation ist eine dieser Wunderpraktiken. Aber was wissen wir über sie? Wie lernt man meditieren? Warum gilt Meditation als so vorteilhaft für die Menschheit?

Experten für östliche Praktiken bezeichnen Meditation als eine Reihe von Übungen, Kenntnissen und Fähigkeiten, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper und Geist vollständig zu entspannen.
Mit Hilfe der Meditation gelingt es dem Menschen, alles Irdische loszulassen, auf soziale und finanzielle Probleme zu verzichten und sich ganz auf seinen spirituellen Zustand zu konzentrieren.
Meditation stärkt Körper, Geist und Geist eines Menschen.
Nur in Momenten völliger Entspannung kann der Mensch maximal entspannen und neue Kraft aus sich selbst, der Natur und dem Kosmos schöpfen.
Nur ein paar Minuten Meditation können Stunden Schlaf bedeuten.
Gleichzeitig ist in Momenten einer solchen Trance die Konzentration aller Lebenskräfte am Limit, was es dem Gehirn ermöglicht, auf einem unnatürlichen Niveau zu arbeiten und selbst die komplexesten Probleme zu lösen, die außerhalb der Kontrolle von irgendjemandem liegen.
Während der Meditation lernt der Mensch, seinen Geist zu klären, alle dringenden Anliegen in den Hintergrund zu rücken und sich ausschließlich auf seine spirituelle Komponente zu konzentrieren.

Meditationsfans behaupten, dass ihr Lieblingsritual viel bewirken kann:

Disziplin.
Erleuchten.
Bringen Sie Ihr volles Bewusstsein für sich selbst und alles um Sie herum.
Helfen Sie, im Einklang mit Ihrem eigenen Rhythmus zu leben und nicht dem Rhythmus hinterherzujagen, den die Gesellschaft vorgibt.
Befreien Sie sich von der Aufregung.
Schärfen Sie alle Sinne und lernen Sie, Ihre eigenen Wünsche von den Wünschen anderer zu trennen.
Füllen Sie sich mit einer Ladung Lebendigkeit und Inspiration.
Bilden Sie einen inneren Kern im Einklang mit Ihren eigenen moralischen Vorstellungen und nicht mit den Vorstellungen der Gesellschaft.
Entfesseln Sie das kreative Potenzial der Natur.
Befreien Sie Ihren Geist und Körper von allem Unnötigen und bereiten Sie eine Plattform für etwas Großes vor.
Fordern Sie sich selbst zurück.

Es gibt verschiedene Arten der Meditation:

Konzentrationsmeditation oder Vipassana ist eine Meditationspraxis, die auf der friedlichen Betrachtung aller Dinge um Sie herum sowie der Wahrnehmung äußerer Geräusche basiert.
Atemmeditation ist eine Entspannung, die im Moment der absoluten Konzentration einer Person auf ihre Atmung auftritt.
Die Gehmeditation ist eine komplexe Form der Meditation für Profis, die darauf basiert, die gesamte Aufmerksamkeit auf den Körper und die Empfindungen der gehenden Person zu richten.
Die Entleerungsmeditation ist eine Entspannungspraxis, bei der sich ein Mensch vollständig von seinen Gedanken, Erfahrungen und Gefühlen zurückzieht.
Transzendentale Meditation ist eine Technik, bei der eine Person spezielle Wörter und Sätze auf Sanskrit (Mantras) ausspricht.

So meditieren Sie richtig: 5 Schritte

Sicherlich, ideale Option gilt als Unterricht von Profis, zumal es heute in fast jeder Stadt unseres Landes eine Meditationsschule gibt. Zwar verfügen die Lehrer an solchen Schulen nicht immer über das richtige Maß an Wissen und Praxis. Aber auch nicht sehr erfahrene Theoretiker können die Grundlagen der Meditation vermitteln – Hauptsache man fängt an und dann kann man selbstständig üben. Für Einsteiger in diesem Bereich wurden speziell 5 Schritte entwickelt, die Ihnen helfen, das richtige Meditieren zu erlernen:

Wählen Sie einen Zeitpunkt zum Meditieren.
Auswahl eines Ortes für den Eingriff. Die beste Option Für Anfänger ist es ein ruhiger, gemütlicher Ort, ohne Nebengeräusche. Mit der Zeit werden Sie sich auch an den lautesten und überfüllten Orten entspannen können. Das Geräusch von fließendem Wasser hat einen sehr guten Einfluss auf den Trancezustand – es kann ein Hausbrunnen, ein Aquarium oder einfach nur ein leiser Wasserstrahl aus einem Wasserhahn sein. Sie können auch monotone, sanfte, leise Musik verwenden. Experten empfehlen Anfängern nicht, im Schlafzimmer zu meditieren, da eine Person während des Entspannungsprozesses einschlafen kann und das Gefühl hat, sich in einer Umgebung zu befinden, die zum Schlafen gedacht ist.
Die richtige Haltung wählen. Profis entscheiden sich oft für die Lotus-Pose. Anfänger sollten eine solche Pose nicht zuerst einnehmen, denn wenn sie nicht daran gewöhnt sind, werden ihre Beine taub und sie verspüren statt Entspannung nur Unbehagen. Als optimale Posen für Anfänger gelten der „halbe Lotus“ (im türkischen Stil gefaltete Beine), das Sitzen auf einem Stuhl oder das Liegen auf dem Boden mit ausgestreckten Armen und Beinen. Welche Pose auch immer gewählt wird, ihre Hauptaufgabe besteht darin, den Körper vollständig zu entspannen. Der Rücken sollte gerade, aber nicht angespannt sein – in dieser Position können Sie ruhig, gleichmäßig und mit voller Lunge atmen.
Absolute Körperentspannung. Um in Trance zu geraten, müssen Sie alle Ihre Muskeln vollständig entspannen. Vollkommene Entspannung wird durch eine richtig gewählte, bequeme Haltung erleichtert. Vergessen Sie auch das Gesicht nicht – alle seine Muskeln sollten in Ruhe sein. Profis nutzen zum Meditieren am häufigsten das „Buddha-Lächeln“ – einen Gesichtsausdruck mit einem kaum wahrnehmbaren Halblächeln, das Glück symbolisiert und jegliche Negativität abwehrt. In einem entspannten Zustand leicht lächeln zu lernen, erfordert einen langen Weg.
Konzentrieren Sie sich auf das Atmen oder das Rezitieren eines Mantras. Die letzte Phase der Meditation besteht darin, die Augen zu schließen und alle Gedanken auf die Atmung oder die Mantras zu konzentrieren. Während des Meditationsprozesses kann der Geist durch fremde Objekte und Überlegungen abgelenkt werden – in einer solchen Situation ist es einfach notwendig, ihn wieder auf den Punkt der Konzentration zu bringen.

Wie lange sollte man meditieren und wie oft am Tag?

Zeit und Dauer der Meditation

Lehrer östlicher Praktiken empfehlen Anfängern, zweimal täglich zu meditieren – morgens und abends.
Durch die Morgenmeditation können Sie neue Energie für den ganzen Tag tanken, sich die notwendigen Ziele setzen und sich auch auf eine positive Stimmung einstellen.
Als optimaler Zeitpunkt für die Meditation am Morgen gilt der Moment, in dem die Sonne aufgeht.
Natürlich kann eine solche Zeit vielen Angst machen, besonders im Sommer, aber wenn man sie einmal geübt hat, wird man kaum in der Lage sein, sie abzulehnen.
Abends ist Meditation äußerst wichtig, um sich zu entspannen, den Stress des Tages abzubauen, alles Erledigte zu analysieren und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Anfänger sollten mit dem Meditieren bereits nach wenigen Minuten beginnen – es wird empfohlen, dieses Intervall schrittweise zu erhöhen.
Es ist ratsam, in der ersten Woche zwei Minuten lang in Trance zu versinken und diese nach einer Woche zu steigern gegebene Zeit für weitere 2 Minuten – und fügen Sie so jede Woche ein paar Minuten hinzu.
Verzweifeln Sie nicht, wenn es Ihnen nicht gelingt, über einen so langen Zeitraum hinweg völlig entspannt zu bleiben – Professionalität geht mit Erfahrung einher.
Mit der Zeit werden Sie lernen, überall und zu jeder Tageszeit etwa eine halbe Stunde lang zu meditieren.

So lernen Sie richtig und beginnen zu Hause mit dem Meditieren für Anfänger und Frauen: Tipps

Hier sind ein paar Regeln und Tipps, die in den frühen Phasen des Erlernens der Meditationskunst hilfreich sein können:

Wir beginnen mit kurzen Sitzungen von zwei bis fünf Minuten Dauer zu meditieren. Mit der Zeit kann die Meditationsdauer auf bis zu eine Stunde oder mehr verlängert werden – alles hängt von den Bedürfnissen des Gehirns und des Körpers ab.
Die beste Zeit zum Meditieren am Morgen sind die ersten Minuten nach dem Aufwachen. Wenn Ihr Geist unmittelbar nach dem Schlafen noch schläft und die Meditation einfach vergisst, können Sie sich eine Erinnerung erstellen, die Sie an die Notwendigkeit eines entspannenden Rituals erinnert.
Sie sollten sich nicht darauf einlassen, wie Sie mit dem Meditieren beginnen sollen – alles wird von selbst gehen – Sie müssen nur anfangen.
Während der Meditation empfiehlt es sich, auf den Körper zu hören – er verrät dir, wie er sich anfühlt und was Neues mit ihm passiert.
Um in Trance zu geraten, müssen Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren – Sie können sozusagen den gesamten Weg verfolgen, den die Luft vom Mund zur Lunge und zurück nimmt.
Machen Sie sich keine Sorgen über fremde Gedanken. Tatsache ist, dass wir alle Menschen sind und auf jeden Fall von bestimmten Gedanken heimgesucht werden. Lassen Sie sie in Ruhe – hängen Sie sich nicht einfach an ihnen fest.
Wenn Sie sich beim Meditieren dabei ertappen, über etwas nachzudenken, ist es ratsam, wieder zur Atmung zurückzukehren.
Lass dich nicht von Gedanken irritieren. Gedanken sind gut. Das Vorhandensein von Gedanken in unserem Kopf zeigt an, dass unser Gehirn normal lebt und funktioniert. Wenn Sie also von einem Gedanken abgelenkt werden, können Sie einfach darüber lächeln und Ihren Weg der Reinigung fortsetzen.
Manchmal lohnt es sich, mit seinen Gedanken allein zu sein. Wenn ein Gedanke bereits im Unterbewusstsein aufgetaucht ist, sollten Sie ihn nicht sofort vertreiben – Sie können ihn eine Weile beobachten, aber nicht darin vertiefen.
Während der Meditation müssen Sie danach streben, sich selbst zu kennen und beginnen, sich selbst grenzenlos zu lieben. Sie sollten sich nicht für etwas kritisieren, sich selbst nicht beleidigen oder sich selbst die Schuld für etwas geben – es ist besser zu verstehen, warum das passiert ist, und sich selbst zu vergeben.
Körperliche Selbsterkenntnis ist sehr wichtig. Mit der Zeit können Sie Ihren gesamten Körper Stück für Stück mental erkunden. Während einer Sitzung ist es ratsam, nur ein Organ gründlich zu ertasten – bei der nächsten Sitzung können Sie zu einem anderen Organ übergehen.
Es ist notwendig, regelmäßig zu meditieren. Einzelne Entspannungssitzungen führen nie zum gewünschten Ergebnis – Sie müssen sich darauf einigen, die Übungen jeden Tag durchzuführen.
Sie können nicht nur in den eigenen vier Wänden meditieren – mit der Zeit können Sie lernen, sich auch in einer Menschenmenge oder beim Bewegen (Gehen) zu entspannen.
Gleichgesinnte, die helfen. Es ist viel einfacher, östliche Praktiken gemeinsam mit Ihren Lieben zu erlernen als alleine – gegenseitige Verantwortung ist der Schlüssel zur Vermeidung von Unterrichtsausfällen.
Hilfe von Profis. Wenn die ersten Sitzungen nicht zum gewünschten Ergebnis führten oder das Meditieren allein einfach langweilig ist, können Sie sich an eine der vielen Gemeinschaften wenden, die Meditation praktizieren.
Es empfiehlt sich, den Meditationsprozess mit Stille und einem Lächeln zu beenden.

Wie meditiert man im Liegen?

Die Meditation im Liegen unterscheidet sich nicht von der Meditation im Sitzen in einer der entspannenden Posen.
Zwar raten Fachleute davon ab, im Liegen mit der Meditation zu beginnen, da die Gefahr des Einschlafens besteht.
Darüber hinaus ist es nicht ratsam, ein Schlafzimmer und ein Bett für die Meditation im Liegen zu wählen – dann ist der Schlaf auf jeden Fall gewährleistet.
Die liegende Meditationshaltung wird in östlichen Praktiken Shavasana genannt.
Um eine korrekte Liegeposition einzunehmen, müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und Ihre Hände mit den Handflächen nach oben am Körper entlang platzieren.

Wie meditiert man richtig mit Mantras?

Mantras sind besondere Wörter und Ausdrücke im Sanskrit.
Das Bemerkenswerte an Mantras während der Meditation für unser Volk ist, dass wir ihre Bedeutung nicht verstehen und beim Lesen keine Assoziationen oder Handlungsstränge in unserem Gehirn entstehen.
Mantras können spirituell oder materiell sein.
Materielle Mantras müssen ausgesprochen werden, um materielle Vorteile zu erzielen.
Spirituelle Mantras werden am häufigsten von Menschen ausgesprochen, die auf der Suche nach sich selbst sind, oder von alten Menschen im Endstadium.
Mit anderen Worten: Es wird empfohlen, spirituelle Mantras nur von denen zu lesen, die sich nicht für die materielle Welt interessieren.
Am häufigsten hört man von meditierenden Menschen die folgenden Sanskrit-Wörter: „Om“, „So ham“, „Krishna“ usw.
Das Mantra „Om“ ist nicht geeignet Familienmenschen, da es ein Mantra für den Verzicht auf alle materiellen Dinge ist.
Das Mantra „So Ham“ hat eine bezaubernde Wirkung auf Menschen, die meditieren. Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet es „Ich bin“. Diese Aussage gilt für jeden. Es ermöglicht Ihnen, sich selbst kennenzulernen und Freundschaften mit sich selbst zu schließen.
Das Krishna-Mantra ist natürlich mit dem Namen einer der indischen Gottheiten verbunden. Es wird angenommen, dass das Aussprechen eines solchen Mantras eine Art schützenden Heiligenschein um eine Person herum erzeugt.
Beim Lesen von Mantras müssen Sie die erste Silbe beim Einatmen und die zweite Silbe beim Ausatmen aussprechen.
Wenn jemand am Ende der Sitzung einfach einschläft, ist daran nichts auszusetzen – der Schlaf ist eine Fortsetzung des Entspannungsvorgangs.
Mantras müssen eine bestimmte Anzahl von Malen oder innerhalb eines bestimmten Zeitraums ausgesprochen werden.
Beim Lesen von Mantras können Sie Perlen verwenden – jede Perle entspricht einer Aussprache. Daher muss nicht gezählt werden, wie viele Wörter gesprochen wurden – ein Rosenkranzkreis entspricht 108 gesprochenen Wörtern.
Um mit Mantras zu meditieren, können Sie eine der bekannten Posen wählen.
In unserem Land gibt es eine ziemlich akute Frage, ob es sich lohnt, Mantras während der Meditation zu verwenden, da sie tatsächlich als hinduistische Gebete betrachtet werden können.
Wenn sich Christen im Gebet an andere Götter wenden, erleben sie oft Unbehagen und Ablehnung. Obwohl dieses Verfahren tatsächlich kaum als eine Art Ritual oder Ritus bezeichnet werden kann. Daher liegt die Wahl beim Volk selbst.

Wie meditiert man richtig über Runen?

Runen sind ein ziemlich komplexer magischer Gegenstand.
Runen sind besondere Zeichen, die auf Stein oder Holz geschrieben sind.
In der Antike führten Magier und Zauberer Hexerei mit Hilfe von Runen durch.
Viele Hellseher verwenden diese magischen Steine bis heute für ihre Riten und Rituale.
Runenmeditation ist eine Möglichkeit, das menschliche Bewusstsein zu reinigen, um die Geheimnisse der Runen kennenzulernen.
Es ist notwendig, die Runenmeditation an einem ruhigen, abgeschiedenen Ort durchzuführen.
Die beste Haltung für diese Art der Meditation ist das Sitzen auf einem Stuhl mit Rückenlehne.
Am häufigsten wird bei der Runenmeditation eine brennende Kerze verwendet – Feuer, die Personifikation eines der mächtigsten Elemente, hilft Ihnen, schnell in Trance zu geraten.
Für eine Zeremonie empfiehlt es sich, nur eine Rune zu verwenden – es lohnt sich, mit der Kenntnis der Rune Feu (Fehu), der Rune des Guten, zu beginnen.
Zuletzt müssen Sie sich mit der Dagas-Rune oder der Fate-Rune vertraut machen.
Während der Meditation benötigen Sie möglicherweise auch Leeres Blatt Papier und einen Stift oder Bleistift – mit deren Hilfe Sie später alle Ihre Gedanken und Gefühle aufschreiben können.

Wie meditiert man über Runen?

Runenmeditationsalgorithmus:

Wir zünden eine Kerze an.
Wir konzentrieren unsere ganze Aufmerksamkeit auf die Flamme des Feuers.
Wir schließen die Augen und finden uns geistig wieder Lieblingsort, wo Sie mit Ihren Gedanken allein sein und entspannen können.
Wenn sich der Geist beruhigt und der Gedankentanz im Kopf verblasst, stellen Sie sich eine Rune vor.
Wenn eine Rune vor unseren Augen erscheint, sprechen wir ihren Namen aus und bitten sie, sich uns zu öffnen.
Wir versuchen, unsere eigenen Gefühle und Emotionen nicht mit dem Bild der Rune zu vermischen – alle Empfindungen sollten von der Rune selbst ausgehen.
Wir betrachten, hören und fühlen alles, was uns die Rune offenbaren wird.
Mit dem Gefühl, dass die Rune bereits alles gezeigt hat, öffnen wir unsere Augen und kehren in die Welt um uns herum zurück.
Mit einem Blatt Papier und einem Stift notieren wir alles, was die Rune zeigte – das können Wörter, Sätze, Ereignisse, Empfindungen, Geräusche sein.

Es ist auch erwähnenswert, dass die Arbeit mit Runen möglicherweise nicht sofort möglich ist – es erfordert viel Zeit und Ausdauer. Es lohnt sich auch zu warnen, dass nicht alle Runen nur eine Kennzeichnung von etwas Hellem und Gutem sind – es gibt sehr gefährliche Runen, die einem Menschen schaden können. Bevor man sich einer so komplexen Aufgabe annimmt, muss man sich daher gut darauf vorbereiten möglich.

Zusammenfassend möchte ich festhalten, dass Meditation ein sehr nützlicher und notwendiger Prozess ist. Allerdings kann die Unkenntnis aller Feinheiten sowie der Wunsch, etwas Neues auszuprobieren, zu irreversiblen Prozessen (falscher Einsatz von Runen oder Mantras) führen. Deshalb ist es ratsam, alles unter der Anleitung sachkundiger, bewährter Praktiker und nicht von Scharlatanen zu tun.

Was ist Meditation: Video

So lernen Sie meditieren: Video

Meditation für Anfänger: Video

Orgasmus, Derwischtänze, Yoga, schamanische Tänze, Spitzensportaktivitäten, Träume, Trancetechniken, Gebet, Kreativität, holotrope Atmung, Hypnose, Kino...

Was gemeinsam?

Alles oben Genannte gilt für auf veschiedenen Wegen Erreichen eines veränderten Bewusstseinszustandes (ASC). Eines der einfachsten und verfügbare Wege Erreichen eines veränderten Bewusstseinszustandes – Meditation. Alles, was Sie zum Meditieren brauchen, ist Lust, Offenheit und ein wenig Zeit.

Warum, fragen Sie, ist dieser veränderte Bewusstseinszustand überhaupt?

Also die Profis.

1.Ruhig. Meditation ermöglicht es Ihnen, den inneren Dialog zu stoppen, sich von einer Million multidirektional widersprüchlicher Gedanken, Wünsche und Impulse zu befreien und ein inneres Gleichgewicht zu erreichen.

2.Interessant. Sie können mit Ihnen einen Film ansehen Hauptrolle und erfahren Sie viele interessante Details über sich. Aus Gegenwart, Vergangenheit und Zukunft.

3.Ehrlich. Der Mangel an bewusster Kontrolle ermöglicht es Ihnen, Ihr wahres Selbst zu fühlen und zu sehen.

4.Hübsch. Der Übergang zum ASC geht mit der Ausschüttung von Endorphinen einher – Substanzen der Freude und des Glücks.

5.Akut. Die Wahrnehmungsfähigkeit wird gesteigert, es entstehen visuelle und sensorische Bilder.

6.Ressource. Der Aufenthalt im ASC ermöglicht es, ein psychologisches Gleichgewicht zu erreichen und interne Quellen im Unbewussten zu verbinden.

7.Transzendental. Sie können aus Ihrem eigenen Kopf herauskommen und aufhören, in der Gedankensuppe zu schmoren ... und sogar noch weiter – über die Grenzen Ihrer eigenen Erfahrung hinaus. Eine Kraftquelle erschließen, die größer ist als unsere eigene.

Unterwasserfelsen

Meditation erfordert Beharrlichkeit in der Praxis der Vertiefung. Wie jede Fähigkeit muss sie regelmäßig geübt werden. Während fünf Minuten Aufenthalt in der inneren Welt kann viel mehr durch das ASC in die äußere Welt gelangen (und umgekehrt). Bis Sie die Fähigkeit erworben haben, die Zeit zu erfassen (dies wird mit der Erfahrung einhergehen), können Sie einfach einen Timer einstellen. Pseudohalluzinationen können auftreten: visuell, akustisch, taktil, olfaktorisch. Hab keine Angst vor ihnen, das ist normal. Bei Rückkehr in den Normalzustand verschwinden sie von selbst. Unangenehme Empfindungen (Steifheit, leichte Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit) verschwinden bei einer schnellen Entspannung, wenn Sie sich die Zeit nehmen, eine wirklich bequeme Position einzunehmen und langsam in Ihren Normalzustand zurückzukehren, damit sich Ihr Körper in einem angenehmen Tempo neu anpassen kann. Fahren Sie nicht unmittelbar nach dem Training. Im ASC ist die Schwelle zur Suggestibilität herabgesetzt. Ein zufälliger Satz kann im Unbewussten „hängen bleiben“ und eine unnötige Wirkung haben. Üben Sie daher die Meditation an einem Ort, an dem Sie garantiert für die erforderliche Zeit ungestört sind.

Das Wort „Meditation“ kommt vom lateinischen Verb meditari und bedeutet tiefes Nachdenken oder geistige Kontemplation. Um die Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken und nachzudenken, muss sie zunächst in einem gerichteten Strahl gesammelt, also fokussiert werden. Tu es für den modernen Menschen es kann extrem schwierig sein. Du denkst ständig über etwas völlig Unangemessenes nach: Was sollst du zum Frühstück essen, wann ist das Gehalt, warum juckt dein Bein, was ist auf Facebook, der Winter naht, wann werden unsere Leute anfangen, gut Fußball zu spielen usw. Daher ist es sehr wichtig, sich darin zu üben, seine Aufmerksamkeit zu fokussieren.

Es muss kein Vakuum erzeugt werden. Lassen Sie sich von gewöhnlichen Geräuschen umgeben. Für einige ist es wichtig, still zu bleiben, für andere ist es wichtig, Hintergrundmusik einzuschalten.

Machen Sie es sich so bequem wie möglich, am besten im Sitzen. Das kann der Lotussitz sein, aber auch ein Sessel, ein Hocker oder ein Autositz. Nehmen Sie sich Zeit, um es sich richtig bequem zu machen: Rücken, Beine, Kopf, Nacken und Arme sollten so bequem wie möglich sein.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung. Betrachten Sie vertraute Objekte auf eine neue Art und Weise. Tisch, Uhr, Laterne, Apotheke, Himmel, Stuhl, Flugzeug. Schatten von Objekten, Beleuchtung. Sie können sich selbst wie von außen sehen.

Achten Sie auf die Geräusche, die Sie umgeben. Stimmen von Menschen, Autohupen, zuschlagende Türen, Straßenlärm, Fernsehlärm, Vögel, ein in der Ferne vorbeifahrender elektrischer Zug, die Musik von Nachbarn ... Links, rechts, im Vordergrund, im Hintergrund, fern und nah. Fädeln Sie, ohne sich an alle zu binden, einen neuen Klang an einen imaginären Faden, wie Perlen. Sie können sich eine Decke aus Geräuschen vorstellen, die Sie umgibt und Sie damit bedecken.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Haut- ein Organ, das uns vor der Außenwelt schützt. Spüren Sie die Temperatur der Luft, den Unterschied in den Empfindungen zwischen offenen und geschlossenen Hautbereichen, die Luftfeuchtigkeit, ihre Strömung, wie Kleidung am Körper anliegt, enger, weniger eng, wie Schuhe am Fuß sitzen, was Deine Hände berühren sich...

Empfindungen in den Muskeln. Schwere und Leichtigkeit, Wärme und Kälte, vergleichen Sie gedanklich das Gewicht Ihrer Beine und Arme, „scannen“ Sie gedanklich das Skelett von den Zehen bis zum Schädel, prüfen Sie, wie sicher Ihre Beine den Boden oder Boden berühren, spüren Sie Trost und Frieden.

Achten Sie auf Ihre Atmung: wie Luft durch die Nasenlöcher eindringt, durch den Nasopharynx strömt, in die Luftröhre und die Bronchien gelangt und die Lunge füllt. Spüren Sie die Ausatmung: Lunge, Bronchien, Luftröhre, Nasopharynx, Nase. Es ist besser, durch die Nase zu atmen. Verfolgen Sie mehrere Atemzyklen.

Normalerweise schließen sich Ihre Augen zu diesem Zeitpunkt von selbst. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie sie selbst schließen. Jetzt sind Sie vollständig bereit, mit der Meditation zu beginnen. Sie können sich ein bestimmtes Ziel setzen (ein Dilemma lösen), eine Frage stellen (z. B. „Was soll ich heute tun?“) oder sich auf ein Bild, eine Natur oder einen Raum konzentrieren.

Oder Sie können einfach still sein und zuhören.

Mit der Zeit wird der Eintauchvorgang immer weniger Zeit in Anspruch nehmen. Ihre Meditationen werden aktiv, Sie können in Verkehrsmitteln meditieren, im Wald laufen oder durch die Stadt spazieren. Vielleicht kommt es Ihnen sogar so vor, als müssten Sie diesen wunderbaren Zustand nicht verlassen, sondern die ganze Zeit darin bleiben, weil er natürlicher als gewöhnlich und sicherlich angenehmer ist.

Damit alle Aspekte des Lebens in Ordnung sind und Ergebnisse erzielt werden, die zum Erfolg führen, ist es notwendig, Ihren Seelenfrieden ständig von innen heraus zu überwachen. Eine hervorragende Möglichkeit hierfür ist Meditation. In diesem Material erfahren Sie mehr darüber, wie man als Anfänger zu Hause richtig meditiert und warum es notwendig ist.

Lernen, gewinnbringend zu meditieren

Viele glauben, dass es sich bei diesem Prozess um eine Art magischen Zustand handelt, der von einem Gefühl der Ruhe erfüllt ist, das von selbst eintritt. In Wirklichkeit ist nicht alles so: Um dieses Glück zu erreichen, müssen Sie Ihren Körper und Geist sorgfältig vorbereiten und einstimmen.

Um die Essenz dieser Aktion zu verstehen, beantworten wir zunächst die Frage: Was ist Meditation? Aus hinduistischer Sicht ist dies ein Zustand völliger Kontemplation und Entspannung. Andererseits ist es ein Prozess der tiefen Reflexion über etwas. Heutzutage meditieren die meisten Menschen lieber, um ihre Gedanken zu ordnen, ihr Temperament auszugleichen und nach einem Arbeitstag zu entspannen.

Um richtig und verständnisvoll zu meditieren, ist es wichtig, den Zweck dieses Prozesses zu kennen – es ist der Erwerb gesunder Gedanken, des Geistes, des Körpers, der Ruhe und des Gleichgewichts. Im Kern besteht dieser Prozess aus einer Reihe bestimmter Körperpositionen und der Konzentration von Gedanken auf Entspannung. Die Aufmerksamkeit auf eine Sache oder Situation zu richten ist bereits die Fähigkeit, richtig zu meditieren, aber in dieser Form werden Sie nicht eine Entspannung aller Körperteile erreichen.

Natürlich hat jeder Mensch in diesem Prozess sein eigenes Ziel, aber die meisten Menschen beginnen mit der Meditation, um:

Befreien Sie sich von Depressionen.
Finden Sie inneren Frieden.
Verbessere deine Gesundheit.
Finden Sie sich in der Kreativität wieder.
Entwickeln Sie intuitive Fähigkeiten.
Machen Sie Ihre Gedanken klar.
Finden Sie Glückseligkeit und Freude.

Diejenigen, die dieses Sakrament dennoch verstehen konnten, sprechen von der Fähigkeit, richtig zu meditieren, als einem Prozess des tiefen Eintauchens in die unbekannten Wege des Geistes des Universums. Es ist unmöglich, in Worte zu fassen, was ein Mensch empfindet, wenn er in einen Zustand der Entspannung eintritt; er muss es selbst verstehen.

Jeder kann die Praxis studieren, es ist jedoch notwendig, verantwortungsvoll mit der Angelegenheit umzugehen. Daran ist nichts Magisches oder Übernatürliches; zunächst müssen Sie die Technik nur regelmäßig durchführen. Nach und nach fordern Körper und Geist unabhängig voneinander wiederholte Sitzungen und erkennen, dass die Prozedur ein notwendiger Teil der Friedensfindung ist.

Zusätzlich zu den Zielen, die Menschen verfolgen, wenn sie diese Praxis in Anspruch nehmen, gibt es eine Reihe weiterer Ziele positive Punkte die eine Person durch die tägliche Anwendung der erworbenen Verfahrenskompetenzen erhält. Bevor Sie Meditation lernen, sollten Sie verstehen, was sie bringt:

Wiederherstellung von Gehirnzellen.
Gehirnverjüngung.
Verringerung des Risikos einer Herzerkrankung.
Stärkung des Immunsystems.
verminderte Angst.
Entschädigung für Schlafmangel.
erhöhte Tastempfindungen.
verbesserte Atmung
Linderung von Stress.
Verbindungen zur inneren Welt herstellen.

Sie können die Technik in jedem Alter üben, sowohl bei Kindern als auch bei älteren Menschen. Je früher Sie beginnen, die Fähigkeit zur richtigen Meditation zu verstehen, desto schneller werden Sie eine Verbesserung Ihres Körperzustands spüren.

Tipp: Sie können sowohl zu Hause als auch in der Natur meditieren – hier ist die Umgebung am förderlichsten für die Ruhe.

Vorbereitungsphasen

Wenn Sie diese Technik üben, werden Sie möglicherweise das Gefühl haben, dass es sich hierbei um einen komplexen Prozess handelt. Wenn die Gedanken mit der Zeit beginnen, in einen meditativen Zustand zu versinken, wird es keine Schwierigkeiten mehr geben. Bevor Sie meditieren lernen, müssen Sie sich richtig vorbereiten. Es umfasst die folgenden Phasen:

Entscheidungsfindung. Diese Phase wurde teilweise realisiert, als der Person klar wurde, dass sie Meditation praktizieren würde. Als nächstes gilt es zu verstehen, warum dies notwendig ist. Natürlich kann man ohne Ziel meditieren, es wird trotzdem richtig sein, die Übung wird es geben positive Resultate, aber es wird besser sein, wenn es Sinn macht. Die menschliche Psychologie ist so konzipiert, dass die beste Belohnung für ihn die Erfüllung der Aufgabe ist. Denken Sie darüber nach: Was bekomme ich, wenn ich meditiere? Dies wird Sie motivieren, den Eingriff jeden Tag durchzuführen.
Einen Ort und eine Zeit wählen. Die meisten Yogis, die die Fähigkeit erlangt haben, richtig zu meditieren, behaupten, dass die geeignetste Option ein ruhiger und friedlicher Ort sei. Daher entscheiden sich viele Menschen dafür, zu Hause zu trainieren. Aber Zuhause ist nicht immer ein Ort, an dem man sich entspannen kann. Wenn möglich, können Sie die Technik in der Natur oder im Innenhof eines Privathauses durchführen. Die beste Option wäre ein separater Raum. Der Zeitpunkt, zu dem die Sitzung stattfinden wird, muss identisch sein. Zum Beispiel früh morgens und vor dem Schlafengehen. Wenn eine Person ständig zu Hause ist, können Sie jederzeit üben.
Bestimmen der Häufigkeit des Unterrichts. Die Regeln besagen, dass es am besten ist, zweimal täglich 10–20 Minuten lang zu meditieren. Die Einhaltung dieser Erklärung ist optional. Die Häufigkeit der Kurse bestimmt jeder selbst, je nachdem, wie sehr er Meditation benötigt dieser Moment. Wenn es jetzt wichtig ist, sich auf etwas zu konzentrieren, dann fangen Sie doch mit der Meditation an: Wie Sie richtig meditieren, erfahren Sie im nächsten Abschnitt.
Letzte Vorbereitung. Für Grundunterricht Es wird empfohlen, einen Timer zu verwenden, um die Zeit im Auge zu behalten. Bei den ersten Tauchgängen vergeht die Zeit oft langsam, bei den folgenden Tauchgängen vergeht die Zeit viel zu schnell. Langsame, angenehme Musik soll Ihnen helfen, sich zu entspannen und in die richtige Stimmung zu kommen. Vergessen Sie nicht, den Raum zu lüften, wenn der Unterricht zu Hause stattfindet.

Von der Arbeit nach Hause kommen, daheim sein öffentlicher Verkehr, Sie können auch üben. Dazu benötigen Sie lediglich eine gemütliche Melodie oder traditionelle Melodien über Kopfhörer. Das Sitzen im Lotussitz, wie er in den Abbildungen häufig dargestellt wird, ist überhaupt nicht notwendig. Es reicht aus, eine bequeme Körperhaltung einzunehmen, wenn alle Muskeln möglichst entspannt sind.

Wichtig: Ein ruhiger, gemütlicher Ort zum Üben der richtigen Meditation ist nicht notwendig. Die Übung kann auch dann effektiv sein, wenn sie mitten in einer lauten Menschenmenge durchgeführt wird.

Beherrschung der Methodik: Hauptprinzipien

Die Hauptfrage, die jeden interessiert, der sich auf dem Weg zum Meditationsstudium befindet, ist: Wie meditiert man richtig? Das erste, was Sie lernen müssen, ist, Ihre Aufmerksamkeit auf das Thema zu richten. Um es angenehmer zu machen, empfehlen wir, Ihre Aufmerksamkeit auf die Nasenspitze zu richten. Wenn Ihnen diese Option nicht zusagt, stellen Sie sich einfach ein beliebiges Objekt vor und denken Sie darüber nach.

Eine Methode, die hilft, die Konzentration schneller zu meistern, heißt „Feuerpfad“ und wird wie folgt durchgeführt:

Konzentrieren Sie sich auf den Scheitel und das Steißbein.
Stellen Sie sich eine kleine brennende Kugel in Ihrem Kopf vor.
Atmen Sie ein und stellen Sie sich vor, wie dieser Ball über Ihren Rücken rollt.
Stellen Sie sich vor, wie es beim Ausatmen wieder nach oben rollt.
Dies muss getan werden, bis Ihre Gedanken in Ordnung kommen.

Mit der Zeit kann diese Idee aufgegeben werden, da eine solche Meditation die Konzentration der Gedanken auf ein Objekt beinhaltet.

Die nächste Stufe der Meditation, die es zu meistern gilt, besteht darin, zu lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Es kommt vor, dass Ihnen ständig ein zwanghaftes Problem, eine Aufgabe oder einfach nur eine Idee in den Sinn kommt. Es besteht kein Grund, zu versuchen, es zu überwinden – es wird Ihnen sowieso nicht so leicht aus dem Kopf verschwinden. Nur wenn man es bis zum Ende durchdenkt, kann man das Richtige tun.

Eine ebenso wichtige Phase ist die Stabilität der Atmung beim Erlernen der Fähigkeit, richtig zu meditieren. Zunächst ist es unwahrscheinlich, dass Sie einen Rhythmus der Atemzyklen entwickeln können, aber mit der Zeit wird er sich in die richtige Richtung entwickeln. Die Praxis hat viele Menschen beruhigt richtige Atmung. Es basiert auf folgenden Grundsätzen:

Ebenheit;
Zyklizität;
Der Energiefluss zusammen mit der Atmung durch den Körper.

Darüber hinaus implizieren die Stufen der Meditation Leichtigkeit des Körpers, Beibehaltung und Umsetzung des Themas sowie Achtsamkeit und Nachwirkungen. Die Leichtigkeit des Körpers hängt mit der korrekten Positionierung von Rücken, Scheitel und Kinn während des Prozesses zusammen. Wenn alle Organe in der richtigen Position sind, ist es einfacher, Ergebnisse zu erzielen.

Ein Thema beizubehalten bedeutet, die Aufmerksamkeit auf ein Thema oder einen Gedanken zu konzentrieren. In der Praxis kann man von diesem Postulat nicht abweichen. Die Umsetzung des Themas bezieht sich auf die Erfahrung, die eine Person durch die Technik macht.

Bewusstsein ist der Zustand einer Person, nachdem sie die Meditation verlassen hat. Es ist richtig, sicherzustellen, dass die Gedanken und der Körper in demselben Geisteszustand bleiben, in dem sie sich befanden, als die Person meditierte. Zu den Nachwirkungen zählen die Gefühle und Handlungen einer Person nach dem Auftauchen aus einem Zustand der Immersion. Menschen, die an Sitzungen teilgenommen und alle Phasen durchlaufen haben, hören auf, egozentrisch zu sein.

Wichtig: Während des Meditationsprozesses erlebt ein Mensch drei Zustände: Glückseligkeit, Klarheit und Gedankenlosigkeit.

Bevor Sie zu Hause mit der Meditation beginnen, müssen Sie alle oben beschriebenen Vorbereitungsschritte durchlaufen. Wenn der Körper entspannt und die Gedanken konzentriert sind, können Sie mit der Praxis fortfahren. Zunächst ist es wichtig, eine bequeme Position zu wählen. Dies kann entweder der Lotussitz oder die Körperhaltung sein, das Sitzen auf einem Stuhl, das Liegen oder jede beliebige bequeme Position. Hauptkriterien richtigen Standort Körper sind wie folgt: Lotussitz mit Betonung auf der Hand

Der Oberkopf streckt sich nach oben;
Das Kinn ist leicht gesenkt;
Ihr Rücken ist gerade; wenn Sie es nicht selbst schaffen, können Sie sich an die Wand setzen;
Rollen Sie Ihre Schultern, bevor Sie mit der Meditation beginnen.

Meister, die gelernt haben, richtig zu meditieren, raten Anfängern, auf die Platzierung ihrer Hände und Finger zu achten, die Mudra genannt wird. Es gibt mehrere Optionen, die für einen bestimmten Aspekt des Lebens verantwortlich sind:

Wissen. Bei Positionierung mit der Handfläche nach oben groß und Zeigefinger bilden einen Ring, während andere frei angeordnet sind.
Gewalt. Der Ring wird aus Daumen, Mittel- und Ringfinger gebildet. Der kleine Finger und der Zeigefinger sind leicht nach vorne gestreckt.
Ruhig. Die Handflächen sind nach oben gerichtet und liegen auf dem Bauch, wobei eine Hand auf der anderen ruht und sich die Enden der Daumen berühren.
Leben. Der Ring besteht aus drei Fingern: Daumen, Ringfinger und kleinem Finger. Zeige- und Mittelfinger sind in horizontaler Position ausgestreckt.

Bevor Sie mit der Meditation beginnen, können Sie experimentieren und die für Sie passende Option auswählen. Wenn nichts davon gut aussieht, legen Sie einfach Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie.

Viele Menschen sind daran interessiert, über jede Erkrankung zu meditieren. Beispielsweise klagt eine Person darüber, dass sie an Schlaflosigkeit leide, und möchte versuchen zu lernen, wie man richtig über den Schlaf meditiert. Der Eingriff wird abends vor dem Zubettgehen durchgeführt:

Nehmen Sie eine bequeme Position ein, Sie können dies auf dem Bett tun. Schalten Sie Fremdgeräusche ab – dafür können Sie angenehm langsame Musik hören.
Stellen Sie sich einen gemütlichen Ort vor, an dem Sie entspannen möchten: Meer, Berge, Wald. Um den Effekt zu verstärken, schalten Sie Vogelgezwitscher oder Meeresrauschen ein.
Schließe deine Augen.
Atmen Sie tief und rhythmisch.
Vermeiden Sie aufkommende Gedanken und richten Sie Ihre geistige Aufmerksamkeit nicht auf sie.
10 Minuten nach dem Tauchgang beenden Sie die Sitzung reibungslos.

Nach der Sitzung stellt sich völlige Entspannung ein und ein gesunder Schlaf stellt ein; am Morgen fühlt sich der Mensch fröhlich und voller Energie.

Anfänger fragen sich: Wie lernt man effektiv zu meditieren, um positive, stabile Ergebnisse zu erzielen? Die Antwort lautet: Es ist notwendig, die Übungen regelmäßig durchzuführen. Brechen Sie den Unterricht nicht ab, auch wenn zunächst nichts klappt. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu entspannen, und schon nach der ersten Woche spüren Sie die Wirkung.

Wenn Ihnen die Lehre ohne Schwierigkeiten vermittelt wird, wird sie für Sie nicht sehr effektiv sein. Ohne etwas zu opfern, erhalten Sie das Juwel nicht.
Wir opfern viel für dumme Dinge. Aufgrund der Anhaftung sind wir bereit, unsere Hand zu reichen. Aus Wut verlieren wir unseren Körper.
Es liegen also einige Schwierigkeiten bei Ihnen spiritueller Weg- Das ist eine sehr unbedeutende Sache.
/Milarepa/

Meditation – wie man anfängt

Ich werde darüber sprechen, wie man richtig meditiert, ein Beispiel für eine bestimmte Meditation geben, mit der Sie heute richtig beginnen können, und Ihnen die richtige Position erklären, in der sich Ihr Körper während der Sitzung befinden sollte.

Meditation ist effektive Übung durch Entspannung und Konzentration, die Ihren Geist von Gedanken und Sorgen befreit, Sie beruhigt und Ihr Denken in Ordnung bringt. Regelmäßige Kurse Meditation verbessert Ihre Stimmung, lehrt Sie, sich zu entspannen und nicht auf Stress zu reagieren, hilft im Kampf gegen schlechte Gewohnheiten (Rauchen und Alkohol), stärkt Ihren Willen und Charakter, verbessert Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und Ihre Intelligenz.

Am wichtigsten ist, dass Meditation in Ihnen eine gesunde kritische Fähigkeit entwickelt, die Fähigkeit, die Dinge um Sie herum und auch sich selbst nüchtern und unvoreingenommen zu betrachten und Ihre Wahrnehmung vom Schleier der Illusionen zu befreien!

Zweck der Meditation

Es gibt keine Magie oder Magie in der Meditation. Das ist nur eine bestimmte Übung, Training, mehr nicht. Das Ziel der Meditation besteht nicht darin, „das dritte Auge zu öffnen“ oder „das Absolute zu begreifen“. Der Zweck der Meditation ist gesunder Körper und ein gesunder Geist, Ruhe, Harmonie, Ausgeglichenheit und Glück. Alles, was in unserer hektischen Zeit so fehlt.

Meditation ist nicht so schwierig, wie es scheint. Darüber hinaus bin ich mir sicher, dass die meisten von Ihnen bereits in irgendeiner Form Meditation praktiziert haben und deren Auswirkungen sogar zu schätzen wissen! Überrascht? Viele von euch begannen, wenn sie längere Zeit nicht einschlafen konnten, Schafe zu zählen: ein Schaf, zwei Schafe, noch ein Schaf, bis sie einschliefen. Gleichzeitig könnte man sich zum Beispiel vorstellen, wie die Lockenschafe selbst über den Zaun springen. Es hat jemandem geholfen. Warum denken Sie? Denn wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache richteten, hörten Sie auf, an etwas anderes zu denken. Alle Sorgen und Gedanken sind aus deinem Kopf verschwunden!

Und die Monotonie dieses Prozesses hat Sie beruhigt und Sie sind eingeschlafen! Sie sehen, keine Tricks, alles ist extrem einfach. Meditation basiert auf einem ähnlichen Prinzip, obwohl dies ein sehr grober und vereinfachter Vergleich ist. Sie konzentrieren sich auf Ihre Atmung, auf ein Bild oder ein Mantra und beruhigen so Ihren Geist. Aber es besteht kein Zweifel, dass die Wirkung der Meditation viel umfassender und tiefer ist als die Wirkung, die beim Schäfchenzählen auftritt. Diese Praxis kann Ihnen unvergleichlich mehr bringen.

Viele Artikel im heimischen Segment des Internets zu diesem Thema sind mit allerlei esoterischer Terminologie überladen: „Chakren“, „Energien“, „Schwingungen“.

Ich glaube, dass solche Artikel der Verbreitung dieser zweifellos nützlichen und wirksamen Praxis in unserem Land nicht ganz förderlich sind, da all diese Begriffe Verwirrung und Skepsis hervorrufen können gewöhnlicher Mensch. All dies riecht nach einer Art Sektierertum, hinter dem es unmöglich ist, das eigentliche Wesen der Meditation zu erkennen. Nun, wirklich, warum müssen Sie „das untere Chakra öffnen“, wenn Sie eigentlich nur lernen möchten, Ihre Emotionen zu kontrollieren, nicht vorübergehenden Impulsen und Stimmungsschwankungen nachzugeben oder Depressionen loszuwerden?

Ich sehe Meditation ganz anders. Für mich ist dies keine Religion, keine Geheimlehre, sondern sozusagen eine völlig angewandte Disziplin, die mir im Leben, im gewöhnlichen, irdischen Leben und nicht im transzendentalen kosmisch-spirituellen Leben sehr geholfen hat. Sie half mir, mit meinen Charakterfehlern, Süchten und Schwächen umzugehen. Sie ermöglichte mir, mein Potenzial besser auszuschöpfen, brachte mich auf den Weg der Selbstentwicklung, und wenn sie nicht gewesen wäre, gäbe es diese Seite nicht. Ich bin mir sicher, dass es Ihnen auch helfen kann. Jeder kann Meditation lernen. Daran ist nichts Kompliziertes. Und selbst wenn es Ihnen nicht gelingt, wird es dennoch seine Wirkung zeigen. Also lasst uns anfangen. Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen möchten, dann zuerst:

Zeit für Meditation

Ich würde empfehlen, zweimal täglich zu meditieren. 15-20 Minuten morgens und ebenso viel Zeit abends. Morgens bringt Meditation Ihren Geist in Ordnung, gibt Ihnen einen Energieschub, bereitet Sie auf den Start in den Tag vor und abends baut sie Stress und Müdigkeit ab und befreit Sie von lästigen Gedanken und Sorgen. Versuchen Sie, keine einzige Sitzung zu verpassen. Lassen Sie Meditation zur täglichen Gewohnheit werden.

Ich bin mir sicher, dass jeder 30 Minuten am Tag einplanen kann. Viele Menschen beschweren sich über Zeitmangel und dieser Umstand kann als Entschuldigung dafür dienen, warum sie keinen Sport treiben oder meditieren. Sie tun dies für niemanden – vor allem für sich selbst. Dies ist eine Aktion, die darauf abzielt, persönliches Glück und Harmonie zu erreichen. Und diese Harmonie kostet nicht so viel. Nur 30 Minuten Ihrer kostbaren Zeit! Ist das eine hohe Gebühr?

Ebenso zielt Sport auf die Stärkung der Gesundheit ab, die wichtiger ist als alles andere, die jeder ständig vergisst und der Umsetzung unmittelbarer, kurzfristiger Ziele statt globaler Ziele nachjagt und dafür die Strategie opfert Taktik. Aber das ist das beste Szenario. Meistens wird die halbe Stunde, die man mit großem Nutzen hätte verbringen können, mit weniger wichtigen Dingen verbracht (auch wenn man alles nach eigenen Wichtigkeitskriterien beurteilt). Deshalb können Sie dies nicht zugunsten von etwas anderem, weniger Bedeutsamem opfern.

Das Thema dieses Artikels ist nicht Sport. Aber da ich angefangen habe, darüber zu sprechen, erlaube ich mir diesen Vergleich: Wenn Sportübung ist die Gesundheit Ihres Körpers, dann ist Meditation die Gesundheit Ihres Geistes. Viele Menschen unterschätzen die Wirkung der Meditation, bis sie selbst damit beginnen.

Wenn Sie nur dringende Angelegenheiten haben, ist es besser, weniger zu schlafen und gleichzeitig zu meditieren: Denn 20 Minuten Meditation ersetzen nach meinem persönlichen Empfinden genauso viel Schlafzeit oder sogar viel mehr, wie Sie sich ausruhen und entspannen. Wenn du sehr, sehr wenig Zeit hast und auch nicht viel schläfst oder es dir am Anfang sehr schwerfällt, 20 Minuten untätig herumzusitzen, dann kannst du es mit 5-Minuten-Meditationen versuchen. Dies ist eine spezielle Technik, die von einem der berühmtesten Meister dieser Praxis gelehrt wurde. Ich würde aber trotzdem empfehlen, mindestens 15 Minuten für einen Erwachsenen und 5-10 Minuten für ein Kind zu meditieren.

Ort zum Meditieren

Am besten meditiert man in einer ruhigen Umgebung. Nichts sollte Sie ablenken. Manche Leute raten davon ab, in dem Raum zu üben, in dem Sie schlafen. In diesem Fall besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie während der Sitzung einschlafen, da Ihr Gehirn daran gewöhnt ist, dass Sie in diesem Raum einschlafen.

Wenn Sie jedoch nicht die Möglichkeit haben, einen anderen Raum zum Üben zu wählen, ist die Meditation im Schlafzimmer kein Problem. Das ist nicht kritisch, glauben Sie mir. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine geeignete Umgebung zum Meditieren finden, ist dies kein Grund, die Praxis aufzugeben. Als ich anfing zu meditieren, lebte ich in der Region Moskau und musste jeden Tag mit dem Zug zur Arbeit fahren. Unterwegs habe ich geübt und es ist mir trotz vieler Ablenkungen gelungen, mich irgendwie zu entspannen.

Sogar Meditation inmitten einer lauten Menschenmenge kann eine gewisse Wirkung haben. Vernachlässigen Sie sie also nicht, auch wenn Sie keinen ruhigen Ort haben, an dem Sie mit sich allein sein können. Ein solcher Ort ist natürlich wünschenswert, aber nicht unbedingt notwendig.

Körper und Meditation

Es ist nicht notwendig, im Lotussitz zu sitzen. Hauptsache, Ihr Rücken ist gerade und Sie fühlen sich wohl. Der Rücken sollte nicht nach vorne oder hinten geneigt sein. Die Wirbelsäule sollte mit der Sitzfläche einen rechten Winkel bilden. Mit anderen Worten: Es sollte senkrecht in Ihr Becken passen. Sie können auf einem Stuhl sitzen und sich dabei möglichst nicht auf die Rückenlehne stützen. Eine gerade Rückenhaltung ist notwendig, damit Sie leichter atmen können und die Luft besser durch Ihre Lunge strömen kann. Es ist auch erforderlich, das Bewusstsein aufrechtzuerhalten. Schließlich ist Meditation ein Gleichgewicht an der Grenze von Entspannung und innerem Ton. Meditation ist nicht nur eine Entspannungstechnik, wie viele Menschen denken. Es ist auch eine Methode, den eigenen Geist zu beobachten, eine Möglichkeit, Bewusstsein zu entwickeln. Und diese Dinge erfordern Aufmerksamkeit und Konzentration. Dabei hilft ein gerader Rücken. Wenn Sie aufrecht sitzen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie während der Meditation einschlafen. (Deshalb empfehle ich nicht, im Liegen zu meditieren)

Was tun, wenn der Rücken sehr verspannt ist?

Bei einer Pose mit geradem Rücken können im Leben wenig beanspruchte Muskeln beansprucht werden und der Rücken kann sich verspannen. Es ist eine Frage des Trainings. Ich empfehle Ihnen, sich zunächst mit geradem Rücken auf einen Stuhl zu setzen und sich nicht mit dem Rücken auf die Stuhllehne zu stützen. Es ist besser, leichte Beschwerden zu tolerieren, ohne sich darauf zu konzentrieren. Sobald es schwierig wird, es auszuhalten, bewegen Sie sich sanft nach hinten und lehnen Sie Ihren Rücken an die Stuhllehne, ohne die gerade Position der Wirbelsäule zu stören.

Mit jeder neuen Übungseinheit sitzen Sie immer länger mit geradem Rücken, ohne ihn anzulehnen, da Ihre Muskeln mit der Zeit stärker werden.

Entspannen Sie Ihren Körper. Schließe deine Augen. Versuchen Sie, Ihren Körper vollständig zu entspannen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf verspannte Körperbereiche. Wenn Sie dies nicht tun können, ist es in Ordnung, alles so zu lassen, wie es ist. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem oder Ihr Mantra. Wenn Sie bemerken, dass Sie begonnen haben, über etwas nachzudenken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach ruhig auf den Ausgangspunkt (Mantra, Atmung). Vermeiden Sie den Versuch, Gedanken, Gefühle, Empfindungen und Wünsche, die in Ihrem Inneren aufkommen, zu interpretieren. Nehmen Sie diese Dinge wahr, ohne sich darauf einzulassen.

Der obige Absatz enthält praktisch umfassende Anleitungen zur Meditation für diejenigen, die gerade erst begonnen haben, sie zu praktizieren. Ich habe versucht, die Essenz dessen, was ich unter Meditation verstehe, ohne unnötige Dinge so klar wie möglich zu formulieren, um nichts zu komplizieren und die Bedeutung der Meditation denjenigen so gut wie möglich zu vermitteln, die nichts darüber wissen.

Erläuterungen zur Meditationspraxis

Während Sie Ihren Atem beobachten, können Sie gleichzeitig an nichts denken. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit daher wieder auf Ihre Atmung richten, werden die Gedanken von selbst verschwinden. Aber manchmal, wenn man eine gute Konzentration auf das Thema der Meditation erreicht hat, also auf das Bild, den Atem oder das Mantra, kann man die Gedanken von außen beobachten, wie sie kommen und gehen, wie sie wie Wolken an einem vorbeiziehen. Und es wird Ihnen so vorkommen, als seien Sie kein Teilnehmer dieses Prozesses, sondern bleiben am Rande.

Dies geschieht jedoch nicht sofort. Dies ist die nächste Konzentrationsstufe, die Sie erreichen können, wenn Sie eine gute Konzentration erreichen. Am Anfang werden Sie höchstwahrscheinlich ständig von Gedanken abgelenkt sein, und das ist normal. Sobald Sie dies bemerken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihre Atmung. Das ist alles, was Sie tun müssen: Konzentration entwickeln.

Es kann schwierig sein, Gedanken loszuwerden, da das Gehirn es gewohnt ist, ständig nachzudenken. Gedanken loszuwerden ist nicht das Ziel der Meditation, wie viele Leute denken. Ihre Aufgabe besteht einfach darin, Ihren Geist ruhig zu beobachten und zu versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf das Mantra oder die Atmung zu richten.

Ein moderner Mensch erhält täglich viele Informationen: Treffen, Angelegenheiten, Sorgen, das Internet, neue Eindrücke. Und sein Gehirn hat in einem schnelllebigen Leben nicht immer Zeit, diese Informationen zu verarbeiten. Aber während der Meditation ist das Gehirn mit nichts beschäftigt, also beginnt es, diese Informationen zu „verdauen“ und dadurch kommen Gedanken und Emotionen zu Ihnen, denen Sie tagsüber nicht genug Zeit gewidmet haben. Es ist nichts Falsches daran, dass diese Gedanken kommen.

Es besteht kein Grund, sich im Geiste dafür zu schelten, dass man sich nicht entspannen oder Gedanken loswerden kann. Es besteht keine Notwendigkeit, den Verlauf der Meditation stark zu beeinflussen. Sie beobachten einfach in aller Ruhe das Geschehen, ohne einzugreifen. Lass alles seinen Lauf nehmen: Gute Gedanken kommen nicht, aber gute Gedanken kommen auch.

Nehmen Sie die Position eines distanzierten Beobachters ein: Urteilen Sie nicht über Ihre Gedanken. Sie sollten Ihr Gefühl nicht mit dem vergleichen, was Sie während einer anderen Meditation empfunden haben oder wie Sie denken, dass Sie sich fühlen sollten. Bleiben Sie im gegenwärtigen Moment! Wenn Ihre Aufmerksamkeit abgelenkt ist, leiten Sie sie ruhig und ohne Gedanken zurück zum Ausgangspunkt.

Im Allgemeinen besteht kein Grund zu denken: „Ich muss mit meinen Gedanken aufhören“, „Ich muss mich entspannen“, „Ich kann es nicht.“

Wenn Sie diese Richtlinien während der Praxis befolgen, wird es für Sie im Meditationszustand keine „richtigen“ oder „falschen“ Erfahrungen geben. Alles, was dir passiert, wird „richtig“ sein, einfach weil es passiert und nichts anderes passieren kann. Meditation ist Akzeptanz der bestehenden Ordnung der Dinge, Akzeptanz der eigenen innere Welt, genau so wie er ist.

(Jeder kann sich an seine vergeblichen Einschlafversuche erinnern. Wenn man versucht, sich zum Schlafen zu zwingen und ständig darüber nachdenkt („Ich muss schlafen“, „Ich kann nicht schlafen – wie schrecklich“), dann wird es einem nicht gelingen. Aber wenn Sie sich einfach entspannen und den Wunsch loslassen, so schnell wie möglich einzuschlafen, werden Sie nach einiger Zeit friedlich einschlafen. Das Gleiche passiert während der Meditation. Lassen Sie Ihren Wunsch los, tiefer in die Meditation einzutauchen, werden Sie ihn los Gedanken, einen besonderen Zustand erreichen. Lass alles so passieren, wie es passiert.)

Natürlich ist Meditation nicht vollständig mit Schlaf zu vergleichen. Dabei ist noch ein kleiner Aufwand nötig. Dies lenkt die Aufmerksamkeit wieder auf den Ausgangspunkt. Aber das ist Anstrengung ohne Anstrengung. Das heißt, es ist sehr leicht. Aber gleichzeitig sollte es eine sanfte Beharrlichkeit haben, die Sie ständig daran erinnert, dass Ihre Aufmerksamkeit zur Seite gewandert ist. Sie sollten sich nicht so weit entspannen, dass Sie absolut alles dem Zufall überlassen. Ein kleiner Teil von Ihnen muss versuchen, das Bewusstsein und die Kontrolle über die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Es ist ein sehr empfindliches Gleichgewicht zwischen Handeln und Nichthandeln, Anstrengung und Willenslosigkeit, wenig Kontrolle und keiner Kontrolle. Das ist mit Worten schwer zu erklären. Aber wenn Sie versuchen zu meditieren, werden Sie verstehen, wovon ich spreche.

Aufgrund der Vielzahl an Kommentaren und Fragen möchte ich nun noch einmal auf eine Sache eingehen. Auch wenn Sie den sogenannten „inneren Dialog“ nicht stoppen können und während der Meditation ständig über etwas nachdenken, heißt das nicht, dass es umsonst ist! Es beeinflusst dich immer noch positiver Effekt Lassen Sie von der Meditation alles so, wie es ist, und versuchen Sie nicht, sich irgendwelchen Vorstellungen über Meditation anzupassen. Können Sie Ihren Kopf nicht von Ihren Gedanken befreien? Macht nichts!

Man kann nur dann sagen, dass die Meditation gescheitert ist, wenn man überhaupt nicht meditiert hat! Ihr Ziel ist es, zu bemerken, wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, und nicht, Gedanken loszuwerden.

Daher profitieren auch Menschen, die beim Üben ständig über etwas nachdenken, davon: Sie werden gesammelter und können ihre Gedanken und Wünsche besser kontrollieren, da sie lernen, die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten. „Ich denke wieder nach, ich bin nervös, ich bin wütend, ich mache mir Sorgen – es ist Zeit aufzuhören.“ Wenn Ihnen diese Gefühle bisher scheinbar entgangen sind, dann wird Ihnen die Übung helfen, sich ihrer immer bewusst zu sein, und das ist eine sehr wichtige Fähigkeit. Mit etwas Übung lernen Sie, in jedem Moment Ihres Lebens achtsam zu sein, nicht nur während der Meditation. Ihre Aufmerksamkeit hört auf, ständig von Gedanke zu Gedanke zu springen, und Ihr Geist wird ruhiger. Aber nicht alles auf einmal! Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nicht konzentrieren können!

Worauf sollten Sie sich während der Meditation konzentrieren?

Konzentrieren Sie sich auf die Atmung: Entweder Sie folgen einfach Ihrem Atem, richten Ihren geistigen Blick auf diesen natürlichen Aspekt Ihres Lebens und spüren, wie die Luft durch Ihre Lungen strömt und wie sie wieder herauskommt. Sie müssen nicht versuchen, Ihre Atmung zu kontrollieren. Beobachten Sie ihn einfach. Es sollte natürlich sein. Während der Meditation kann es sein, dass Ihre Atmung sehr langsam wird und Sie das Gefühl haben, kaum noch zu atmen. Lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Es ist in Ordnung.
Rezitieren Sie im Geiste ein Mantra: Sie sagen wiederholte Gebetsworte auf Sanskrit zu sich selbst.

Visualisierungstechniken: Sie stellen sich verschiedene Bilder vor, sowohl abstrakte, wie mehrfarbiges Feuer, als auch ganz konkrete. Sie können sich beispielsweise an einen imaginären Ort versetzen, an dem Sie Frieden und Ruhe spüren.

Wenn Sie nicht wissen, welche dieser Praktiken Sie anwenden sollen, dann hören Sie auf sich selbst. Oder probieren Sie einfach alle Optionen aus und ermitteln Sie die beste für sich. Ich denke, es spielt keine Rolle, welche Meditation man wählt, da sie alle das gleiche Prinzip verfolgen.