شرح صحیح قسمت های یک جلسه آموزشی. ساختار و تمرکز جلسه آموزشی. سوالات خودآزمایی

تمرینات ورزشکاران اصولاً در قالب جلسات تمرینی سازماندهی می شود که ساختار خاصی دارند و در طول زمان توزیع می شوند.

ساختار جلسات آموزشی بر اساس قوانین فیزیولوژیکی، روانی و تربیتی است. مدت زمان درس به مراحل آمادگی، اهداف تمرینی، سن ورزشکاران و آمادگی آنها بستگی دارد (جدول 13).

جدول 13

مشروط	با یک جلسه تمرین در روز، حداقل	با دو جلسه تمرین در روز، حداقل
گروه های آموزشی اولیه برای مدارس ورزش جوانان
گروه های آموزشی و پرورشی مدارس ورزش جوانان
گروه های بهبود ورزش برای مدارس ورزش جوانان	120 - 140	2 x (90 - 120)
ورزشکاران واجد شرایط	120 - 180	2 x (120 - 150)

در برخی موارد، مدت زمان جلسات تمرینی برای ورزشکاران واجد شرایط به 3.5 - 4.5 ساعت می رسد.

جلسه آموزشی از چهار بخش کم و بیش مشخص و به هم پیوسته تشکیل شده است: مقدماتی، مقدماتی، اصلی و نهایی.

بخش مقدماتی - تشکیل گروه، احوالپرسی، اطلاعیه ها، تعیین وظایف.

بخش مقدماتی (گرم کردن) وظایف زیر را حل می کند:

الاستیسیته مطلوب رباط ها، تاندون ها، عضلات و تحرک بخش هایی از سیستم اسکلتی عضلانی را فراهم می کند.

ادغام عملکردی (تحریک کاری در مراکز عصبی، افزایش تبادل گاز و گردش خون) در رژیم فعالیت حرکتی آینده، دستیابی به واکنش های حرکتی بهینه.

تنظیم ذهنی - اطمینان از تحریک پذیری و تمرکز مطلوب بر روی وظیفه اصلی تمرین.

معنی: تمرینات کششی (شکل 39)، انواع راه رفتن و دویدن، پرش، تمرینات آکروباتیک و تقلیدی، حرکات تند و سریع، تمرینات با توپ (پاس دادن، دریافت توپ، ضربات حمله و غیره).

بخش اصلی وظایف زیر را حل می کند:

افزایش آمادگی جسمانی؛

آموزش فنون فنی دفاع و حمله و بهبود آنها.

آموزش اقدامات تاکتیکی در دفاع و حمله و بهبود آنها.

آموزش یکپارچه؛

آماده سازی بازی.

به معنی: تمرینات اساسی (تمرینات تکنیک، تاکتیک های بازی، بازی)؛ تمرینات کمکی - برای توسعه کیفیت های فیزیکی و افزایش سطح عملکرد، تسلط بر اصول تکنیک و تاکتیک های بازی.

اگر چندین کار در قسمت اصلی یک جلسه تمرین حل شد، توصیه می شود دنباله زیر را دنبال کنید:

وظایف آموزش فنی همیشه در ابتدای قسمت اصلی حل می شود، زیرا تشکیل و تمایز رفلکس های حرکتی جدید در پس زمینه تحریک بهینه سیستم عصبی رخ می دهد و نه در پس زمینه خستگی (در پس زمینه خستگی، مشکلات بهبود تکنیک و تاکتیک های بازی حل می شود).

در نیمه اول قسمت اصلی درس، همراه با آموزش فنی، سرعت و قدرت انفجاری باید توسعه یابد.

هنگام حل چندین مشکل مرتبط، دنباله زیر توصیه می شود: تمرین فنی و تاکتیکی، توسعه سرعت، چابکی، قدرت و استقامت ویژه.

بخش پایانی مشکلات زیر را حل می کند:

کاهش تدریجی بار؛

آرامش عضلانی، کاهش تمرکز؛

جمع بندی درس (نظرات، نتیجه گیری، تکالیف).

راه‌حل‌ها: دویدن آسان، پیاده‌روی با بازیابی تنفس، تمرینات تمدد اعصاب (کشش، چرخاندن اندام‌های بدن و تنه و غیره) مجموعه‌ای از تمرینات برای کشش عضلات، تاندون‌ها، رباط‌ها (شکل 39).

انتخاب فرم های مناسب سازماندهی کلاس ها به اجرای بهتر وظایف آموزشی کمک می کند. والیبال با فرم های انفرادی، گروهی، جلویی و تمرینات دایره ای مشخص می شود.

شخصیشکل تمرین دوز انفرادی بار را تسهیل می کند، اصلاح و کنترل را از سوی مربی فراهم می کند و احساس مسئولیت را ایجاد می کند.

این شکل از آموزش به شما این امکان را می دهد که هنگام اجرا خطاها را تصحیح کنید

مجله «کوچ»، 4 آذر 96

فقدان تکنیک های فنی، وظایف را با شدت بیشتری نسبت به سایر اشکال تمرین انجام دهید.

فرم گروهیآموزش به شما این امکان را می دهد که به صورت گروهی یا در کل جلسه تمرین یا در بخش های جداگانه آن تمرین کنید. این شکل از آموزش فرصت های زیادی برای تعاملات جمعی نزدیک به شرایط رقابت دارد. اغلب برای بهبود تعاملات گروهی در دفاع و حمله استفاده می شود.

شکل جلویی تمرین با اجرای همزمان تمرینات یکسان توسط کل گروه مشخص می شود. مربی این فرصت را دارد که دید کلی خوبی داشته باشد و به طور همزمان به همه ورزشکاران آموزش دهد.

اساسآموزش مدارییک تکرار متوالی از تمرینات در "ایستگاه ها" (مکانی با تجهیزات و موجودی مناسب) است که با توجه به اثر تمرینی انتخاب شده و در یک مجموعه ترکیب شده و به ترتیب تغییرات متوالی "ایستگاه ها" انجام می شود.

فرم های آموزشی فوق در آموزش های پیچیده و موضوعی اجرا می شوند. تمرینات پیچیده با هدف حل مشکلات تمرینات فیزیکی، فنی و تاکتیکی انجام می شود. موضوعی - برای تسلط بر یکی از جنبه های تمرین یا یکی از انواع تمرینات (تمرینات بدنی یا فنی و غیره).

اشکال سازمانی اصلی آموزش ورزشی، درس آموزشی (جلسه تمرینی) و مسابقه است.

جلسه آموزشی به صورت گروهی (درس گروهی) و یا به صورت انفرادی برگزار می شود. مدت زمان آن در شکل نشان داده شده است. 1.

در برخی موارد، مدت جلسات تمرینی با ورزشکاران بسیار ماهر به 3.5-4.5 ساعت می رسد.

یک ویژگی اساسی یک درس نه تنها مدت آن، بلکه تراکم آن است، یعنی نسبت زمانی که برای حل مستقیم مسائل آموزشی استفاده می شود به کل مدت زمان درس (شکل 1).

برنج. 1. مدت جلسه آموزش

بخش مقدماتی تقریباً 3 دقیقه طول می کشد. برای ساخت و ساز، احوالپرسی، تنظیم وظایف، اطلاعیه ها در نظر گرفته شده است. در تمرین ورزشکاران بالاترین رتبه و در طول درس های انفرادی ممکن است این قسمت از درس وجود نداشته باشد.

بخش مقدماتی (گرم کردن) در تمرینات مبتدیان 10-15 دقیقه و در تمرین ورزشکاران آموزش دیده 30-35 دقیقه طول می کشد.

این بخش از درس با هدف تمرین عملکردی بدن، تقویت اولیه عملکردهای خودمختار است که به ورزشکار اجازه می دهد تا به سرعت درگیر کار شود، و همچنین گرم کردن و کشش عضلات، افزایش کشش آنها، که باعث می شود امکان جلوگیری از صدمات گرم کردن و گرم کردن قبل از مسابقه با ماهیت تخصصی شامل بخش ویژه ای است که هدف آن تنظیم هدفمندتر عملکرد بدن با تمریناتی است که در مسابقه یا در قسمت اصلی انجام می شود. درس. محتوای بخش ویژه گرم کردن معمولاً شامل تمرینات با شدت کم است که عملکردی جامع از کل تمرین تخصصی (اسکیت و اسکی، بوکس سایه و غیره) یا عناصر فردی آن را نشان می دهد.

با این حال، اشتباه است که فرض کنیم اهمیت گرم کردن بدن به تنظیم فیزیولوژیکی بدن محدود می شود. نقش کمتری در حل مشکلات آمادگی روانی ندارد. برای برخی از ورزشکاران، گرم کردن برانگیختگی بیش از حد را تسکین می دهد (اغلب با یک ماساژ ملایم و آرام ترکیب می شود)، برای برخی دیگر که بیش از حد آرام یا منفعل هستند، باعث برانگیختگی لازم می شود.

نشانه انجام صحیح گرم کردن، خلق و خوی خوب (احساس اعتماد به نفس)، تمایل به شروع سریع تمرین اصلی و گرم کردن خوب بدن (تا حد تعریق خفیف) است.

یک مورد خاص از گرم کردن بدن در مسابقات، انجام اضافی تمرینات گرم کردن بین تمرینات رقابتی است. این تمرین در موارد زیر انجام می شود: الف) زمانی که مکث بین تمرینات (رویکردها)، به عنوان مثال در ژیمناستیک، وزنه برداری، شمشیربازی، دو و میدانی و سایر مسابقات همه جانبه، بیش از 50-40 دقیقه طول بکشد. ب) هنگامی که یک ورزشکار به دلایل مختلف، اغلب ماهیت روانی، به طور غیر منتظره ای یک یا دو تمرین را پشت سر هم ضعیف انجام می دهد.

قسمت اصلی از 20-30 دقیقه تا 1.5-2 ساعت طول می کشد. می‌تواند یک کار (مثلاً تمرین استقامتی) یا، که بسیار رایج‌تر است، چندین کار مرتبط (مثلاً بهبود تکنیک یک یا چند تمرین، توسعه یک یا چند تمرین) را حل کند. کیفیت های فیزیکیحل مشکلات آموزشی و غیره).

در ساخت قسمت اصلی درس می توان به چندین الگو اشاره کرد:

1. وظایف آموزشی فنی همیشه در یک سوم اول قسمت اصلی درس حل می شود: زمانی که بدن ورزشکار در حالت آمادگی بهینه برای درک جدید و ارزیابی روابط هماهنگی آشنا است.

2. هنگام حل چندین مشکل مرتبط، دنباله زیر توصیه می شود: تکنیک، تاکتیک، سرعت، چابکی، قدرت، استقامت قدرت، انواع دیگر استقامت، کیفیت های ارادی.

معرفی.

شکل اصلی جلسات آموزشی برای کلیه هنرجویان ورزشکار، درس (جلسه) آموزشی و تربیتی فردی یا گروهی است.

هر موسسه آموزش عالی مدرن، صرف نظر از مشخصات آن، هزینه می پردازد توجه بزرگتوسعه فیزیکی و بهبود متخصص آینده.

اخیراً تأکید از تربیت بدنی عمومی دانش‌آموزان به تمرینات تخصصی در رشته‌های ورزشی منتخب تغییر یافته است.

علاوه بر این، از فعالیت های اضافی استفاده می شود: تمرین صبحگاهی روزانه، معمولاً با بار سبک ("ورزش")، ورزش به شکل دویدن متقابل کشور، اسکی، بازی های ورزشی، شنا. یکی از انواع فعالیت ها مسابقات ورزشی است.

یک درس آموزشی و آموزشی، بر خلاف تربیت بدنی عمومی و تربیت بدنی حرفه ای-کاربردی، در کار با افرادی که در رشته ورزشی انتخابی خود درگیر هستند استفاده می شود: دروس دو و میدانی، ژیمناستیک، اسکی، بسکتبال و غیره.

تحلیلی از آخرین دستاوردها توسط نویسندگان در نظر گرفته شده است: V.S. Anishchenko، Yu.I. Evseev، I.P. Lopatin، N.V. Reshetnikov.

این کار بر اساس طرح تحقیقاتی دانشگاه فنی دولتی بلگورود به نام انجام شد. V.G. Shukhova.

تدوین اهداف کاری.

جلسات آموزشی و تمرینی حاکی از دستیابی به یک نتیجه ورزشی خاص است که با بارهای بدنی نسبتاً زیاد افراد درگیر همراه است، نیاز به بهبود مهارت های فنی و تاکتیکی. در این راستا وظیفه سازماندهی مناسب جلسات آموزشی و تربیتی با دانش آموزان مطرح می شود.

مربیان و کادر آموزشی باید فعالیت بدنی را با در نظر گرفتن ویژگی های فردی دانش آموزان بهینه کنند و از تکنیک های مدرن استفاده کنند که به آنها امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی به نتایج بالایی دست یابند.

در هر مورد خاص، آنها روش خاصی دارند که در دوره های تئوری و روش شناسی ورزش های فردی تنظیم شده است. چنین فعالیت هایی مستلزم خلاقیت مشترک مربی و ورزشکار است. توجه ویژهبه دوز بارها، پیشگیری از آسیب. قوانین اساسی برای برگزاری جلسات آموزشی آموزشی شامل افزایش تدریجی بار آموزشی، انجام کار اصلی و در نهایت کاهش بار است. در این حالت، منحنی بار فیزیولوژیکی افزایش تدریجی دارد، سپس برای مدتی در بالاترین سطح باقی می‌ماند و سپس به شدت کاهش می‌یابد. چنین منحنی برای هر جلسه آموزشی و آموزشی، مهم نیست که به چه شکلی انجام شود، الزامی است.

نتایج تحقیق.

ساختار کلی کلاس های تمرین بدنی عمدتاً با تغییرات معمولی در عملکرد افراد درگیر تعیین می شود. در ابتدای کلاس، سطح عملکرد افزایش می یابد، سپس حول یک سطح بالا نوسان می کند و تا پایان درس کاهش می یابد.

پویایی عملکرد ارائه شده در بالا در طول یک درس منعکس کننده ماهیت تکامل یافته حالات بدن در فرآیند فعالیت حرکتی است و بنابراین دارای نیروی قوانین بیولوژیکی است که خود را در هر درس آشکار می کند، صرف نظر از وظایف آن، محتوای تمرینات بدنی و روش های اجرای آنها

با در نظر گرفتن این الگوها، مرسوم است که قسمت های مقدماتی، مقدماتی، اصلی و پایانی درس را از هم تشخیص دهیم.

این امکان را فراهم می کند که اولاً در هر مورد خاص شرایط بهینه برای کارپذیری، کار اصلی و تکمیل آن فراهم شود و ثانیاً به شما امکان می دهد کارایی خود را مدیریت کنید و یاد بگیرید که آن را تا زمانی که ممکن است در سطح بهینه نگه دارید. به توانایی درگیر شدن سریع و تکمیل منطقی کار.

لزوم تسلط بر این مهارت در برگزاری کلاس های آموزشی و غیره الزامی است.

وظیفه قسمت مقدماتی سازماندهی دانش آموزان است: تشکیل گروه، بررسی حضور و غیاب، توضیح وظایف و محتوای درس، تنظیم مجدد برای انجام تمرینات بدنی، تمرینات توجه.

وظایف بخش مقدماتی گرم کردن عمومی بدن افراد درگیر و آماده سازی آنها برای کار آینده (بار): "کار کردن" اولیه عضلات، افزایش تحرک در مفاصل، بهبود هماهنگی حرکات، آشنایی با عناصر تجهیزات ورزشی هنگام برگزاری کلاس‌ها با دانش‌آموزان ضعیف (مبتدی)، بخش مقدماتی معمولاً شامل تمرین‌های رشدی عمومی است و با دانش‌آموزان آموزش‌دیده‌تر، تمرین‌های ویژه نیز گنجانده می‌شود. بخش مقدماتی زمان بیشتری می برد - 30 دقیقه در دوره مقدماتی تمرین، کمتر در دوره رقابتی - تقریبا 15 دقیقه.

برای دانش آموزان ورزشکار آماده تر، به جای قسمت های مقدماتی و مقدماتی درس، گرم کردن انجام می شود - مجموعه ای از تمرینات بدنی انتخاب شده ویژه که شرایط را برای تجلی حداکثر عملکرد ایجاد می کند. مشخص شده است که دانش‌آموزان ورزشکاری که از گرم کردن غفلت می‌کنند، تنها مدتی پس از شروع کار، و گاهی حتی پس از اتمام آن، عملکرد بیشتری کسب می‌کنند. اثربخشی تمرینات زیاد نیست و به سطح بالقوه ممکن برای ورزشکار نمی رسد. از نظر فیزیولوژیکی، این با این واقعیت توضیح داده می شود که بدن انسان و سیستم های فردی آن از اینرسی خاصی برخوردار هستند و بلافاصله در سطح مورد نیاز شروع به کار نمی کنند. هر چه یک ورزشکار بخواهد قدرت عضلانی، سرعت حرکت، استقامت و چابکی بیشتری را نشان دهد، سطح فعالیت اندام ها و سیستم های او باید بالاتر رود. تجربه نشان می دهد که برای افزایش عملکرد کلی، تقویت عملکردهای رویشی و گرم کردن بدن، یک دوره زمانی به اندازه کافی طولانی موثرتر است. قدرت متوسطکار - دویدن، اسکی، اسکیت، شنا و مانند آن که در صورت امکان، کل بدن ورزشکار را شامل می شود. اعتقاد بر این است که درجه حرارت مورد نیاز بدن بلافاصله قبل از شروع تعریق حاصل می شود. در تمرینات ورزشی، کار «گرم کردن» معمولاً تا زمانی ادامه می‌یابد که «قطره‌های عرق روی پیشانی بدرخشد». با این حال، اغلب این گرم کردن برای بهبود عملکرد آن دسته از عضلانی که در تمرینات آتی در معرض افزایش تقاضا هستند کافی نیست. مطابق با ویژگی های ورزش، چندین تمرین گرم کردن (6-8) انتخاب می شود که هر کدام 10-15 بار انجام می شود. آنها باید مشابه مواردی باشند که ورزشکار در طول جلسه تمرین انجام می دهد. شما باید با گرم کردن عضلاتی که کمترین درگیر شدن در این جلسه تمرینی را دارند شروع کنید؛ در «تمرین کردن» عضلات باید از گروه‌های عضلانی کوچک‌تر به گروه‌های بزرگ‌تر بروید.

در مرحله بعد، تمریناتی برای بهبود تحرک در مفاصل درگیر در حرکات انجام می شود که در قسمت اصلی درس انجام می شود. این تمرینات شامل حرکاتی است که به تدریج دامنه آن افزایش می یابد و باعث کشش ماهیچه ها به خصوص عضلات آنتاگونیستی می شود که به طور فعال در حرکات آتی ورزشکار نقش دارند. رشد بسیاری از گروه های عضلانی و بهبود خاصیت ارتجاعی آنها مهمترین شرط برای جلوگیری از آسیب است.

"تنظیم" برای فعالیت آینده با انجام تمرینی شبیه به تمرین اول از قسمت اصلی درس انجام می شود. هرچه تکنیک ورزش ورزشکار پیچیده تر باشد، نیاز به هماهنگی با کار آینده بیشتر باشد، تمرینات بیشتری باید در قسمت پایانی گرم کردن باشد.

هنگام انتخاب تمرینات گرم کردن باید مراقب باشید. اگر آنها ضعیف انتخاب شوند، تأثیر گرم کردن بدن می تواند ناچیز و حتی منفی باشد. گرم کردن نباید شامل تمریناتی باشد که به تلاش زیاد نیاز دارد. به هیچ وجه نباید یک بار هموار و تدریجی در حال افزایش را در گرم کردن با کار کوتاه مدت قدرتمند جایگزین کنید. وظیفه گرم کردن این است که عملکرد بدن را تا حد امکان بالا ببریم، با کار آینده هماهنگ کنیم، اما در عین حال قدرت خود را برای بخش اصلی درس حفظ کنیم.

وظیفه اصلی بخش اصلی درس افزایش آمادگی جسمانی و ویژه دانش آموزان از طریق آموزش فنون و تاکتیک های ورزشی، پرورش صفات ارادی و رشد قدرت، سرعت، استقامت و چابکی است. محتوای بخش اصلی بسته به آمادگی دانش آموزان، دوره آموزش، تخصص، سن، جنسیت و دلایل دیگر در محدوده های بسیار گسترده ای متفاوت است. تمرینات بدنی قسمت اصلی در یک توالی مشخص و بسته به تمرکز اولیه تمرینات مرتب می شوند. توالی زیر توصیه می شود: 1) تمرینات در درجه اول برای آموزش تکنیک یا تاکتیک و بهبود در آن. 2) تمرین هایی با هدف توسعه سرعت؛ 3) تمریناتی که در درجه اول با هدف توسعه قدرت انجام می شود. 4) تمرینات با هدف در درجه اول توسعه استقامت.

ورزشکاران آموزش دیده، با بهبود تکنیک خود، اغلب این را با توسعه همزمان کیفیت ها مرتبط می کنند. به عنوان مثال، یک دونده سرعت در دویدن مکرر از یک استارت کم سرعت را توسعه می دهد و در عین حال در تکنیک بهبود می یابد.

بخش پایانی در هر جلسه آموزشی مورد نیاز است. با کمک آن، یک کار بسیار مهم حل می شود - کاهش تدریجی بار، رساندن بدن به حالت نزدیک به حالت عادی. انتقال شدید از کار تمرینی به استراحت، به عنوان یک قاعده، باعث احساس نارضایتی از ورزش می شود، رفاه را بدتر می کند و می تواند منجر به مشکلات گردش خون شود. اگر بار به تدریج کاهش یابد و از انتقال صاف به حالت استراحت اطمینان حاصل شود، هیچ اثر منفی رخ نمی دهد. بهترین راه حل برای قسمت آخر این است که با سرعت آرام و یکنواخت کار کنید (مثلاً دویدن). تمرینات تمدد اعصاب همراه با تنفس آهسته تر و عمیق تر مفید هستند.

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

ارسال شده در http://www.allbest.ru/

• معرفی
• 1. مشخصات کلی تمرین ورزشی برای ورزشکاران جوان
• 2. روش های تمرین ورزشی
• نتیجه
• فهرست کتابشناختی منابع
• معرفی
• برای دستیابی به یکپارچگی یک درس تربیت بدنی در کلاس های ارشد مؤسسات آموزش عمومی، باید به ساختار خاص آن پایبند بود، که نشان دهنده نظم نسبتاً پایداری از ترکیب اجزای آن (قطعات، اضلاع و پیوندها)، طبیعی آنها است. رابطه با یکدیگر و توالی کلی. در برنامه ریزی چند ساله، به عنوان یک سیستم یکپارچه، تغییر مستمر در تمامی عناصر ساختاری وجود دارد.
• روش های تمرین ورزشی باید مطابق با اهداف و شرایط تمرین انتخاب و تعیین شود: زمان، مکان، ترکیب گروه، مرحله تمرین ورزشی، وضعیت سلامت ورزشکاران و سایر شرایط. که در تمرین ورزشیروش‌هایی برای نظارت بر جنبه‌های مختلف آمادگی ورزشکار، روش‌های پیش‌بینی نتایج ورزشی، روش‌های انتخاب و غیره نیز استفاده می‌شود.
• از موارد فوق، ارتباط موضوع تحقیق زیر به دست می آید: «جلسه آموزشی، ساختار و محتوای آن».
• هدف کار مطالعه جلسه آموزشی، ساختار و محتوای آن است.
• برای رسیدن به این هدف، حل وظایف زیر ضروری است:
• - ماهیت جلسه آموزشی، ساختار و محتوای آن را در نظر بگیرید.
• - روش های تحقیق برای اجرای یک جلسه آموزشی.
• مبنای روش شناختی این مطالعه آثار نویسندگان زیر است: Ts.O. ژلیازکووا، V.M. زاتسیورسکی، A.V. کوروبکووا، V.A. گولووینا، V.A. ماسلیاکوف و دیگران.
• 1. ویژگی های عمومی ورزشتمرین برای ورزشکاران جوان
• تمرین ورزشی به معنای سازماندهی خاص است فرآیند آموزشیبا هدف دستیابی به نتایج ورزشی بالا در رشته ورزشی انتخابی.
• تمرینات ورزشی در چارچوب استفاده سیستماتیک از تمرینات بدنی از یک طرف و ترکیب آنها با استراحت و سایر ابزارهای بازیابی بدن که افزایش سیستماتیک تناسب اندام را تضمین می کند از طرف دیگر سازماندهی می شود. تناسب اندام معیاری از سازگاری بدن با یک شغل خاص است که از طریق تمرین به دست می آید. این در افزایش عملکرد و در نهایت در افزایش دستاوردهای ورزشی بیان می شود.
• افزایش دستاوردهای ورزشی در کودکان، نوجوانان و مردان جوان به رشد و تمرین طبیعی آنها بستگی دارد. بنابراین، تمرین ورزشی در دوران کودکی نه تنها بر نتیجه، بلکه بر روند رشد طبیعی بدن ورزشکار جوان نیز تأثیر می گذارد. این تاثیر می تواند مثبت، منفی و خنثی باشد.
• تمرینات ورزشی برای نوجوانان و مردان جوان تنها در صورتی صحیح تلقی می شود که باعث تغییرات مثبت آناتومیکی و فیزیولوژیکی در بدن شود، اثر شفابخشی داشته باشد، رشد جسمانی همه جانبه را ارتقا بخشد و نتایج بهتری را در ورزش انتخابی تضمین کند. تنها در صورتی می توان به این امر دست یافت که بزرگی بارهای آموزشی با ویژگی های سنی دانش آموزان و میزان آمادگی آنها مطابقت داشته باشد.
• تمرین یکی از اشکال آماده سازی ورزشکار است. آمادگی مفهومی گسترده تر از آموزش است. آماده سازی ورزشکاران جوان باید به عنوان یک فرآیند آموزشی طولانی مدت در نظر گرفته شود که هدف آن استفاده از مجموعه وسایل آموزشی و غیر تمرینی، روش ها، فرم ها، شرایط (مسابقه، سبک زندگی، تغذیه تخصصی، وسایل و روش های بهبودی، سخنرانی ها و غیر تمرینی است. گفتگو در مورد موضوعات اخلاقی و سایر موضوعات، کار مستقل با ادبیات، نمایش فیلم ها و فیلم ها و غیره) که به کمک آن رشد همه جانبه شخصیت ورزشکاران جوان و میزان آمادگی لازم برای دستاوردهای ورزشی تضمین می شود. آمادگی ورزشکاران برای دستیابی با سطح مناسب توسعه کیفیت های فیزیکی - قدرت، سرعت، استقامت، انعطاف پذیری، چابکی (آمادگی بدنی)، میزان تسلط بر فناوری و تاکتیک ها (آمادگی فنی-تاکتیکی)، سطح لازم مشخص می شود. توسعه خصوصیات ذهنی و شخصی (آمادگی روانی)، سطح دانش مربوطه (آمادگی نظری).
• ساختار تمرین برای ورزشکاران جوان (طبق گفته V.P. Filin) ​​شامل: آموزش مقدماتی (از 7 - 8 تا 9 - 10 سال) است. تخصص اولیه ورزشی (از 10 - 11 تا 12 - 13 سال)؛ آموزش عمیق در یک ورزش انتخابی (از 13 - 14 تا 16 - 18 سال)؛ بهبود ورزش (از 18 تا 19 سال و بالاتر). جنبه های بیولوژیکی و آموزشی تربیت بدنی // Mater، All-Union. علائم //نظریه و عمل فرهنگ بدنی. - 1972. - شماره 8. - ص. سی
• جهت‌های اصلی فرآیند آموزشی بلندمدت با اهداف و اهداف تعیین می‌شود. در فرآیند تمرین ورزشی، وظایف مختلف عمومی و اختصاصی بر اساس هدف دستیابی به بیشترین موفقیت ممکن در ورزش حل می شود. تعیین اهداف، اهداف و اصول آموزش در اجرای برنامه های آموزشی ضروری است. هدف، الزامی است که از نیازها و کارکردهای کشور ما ناشی می شود. پیشرفت فنی در زمینه تولید، الزامات رشد جسمانی و آمادگی جسمانی دانش آموزان را از بین نمی برد، بلکه افزایش می دهد.
• محتوای هدف در اهداف تربیت بدنی آشکار می شود. سه گروه از وظایف اصلی وجود دارد.
• اولین مورد اطمینان از توسعه همه جانبه کیفیات بدنی، بهبود فیزیک، تقویت سلامت، دستیابی و حفظ عملکرد کلی بالا برای چندین سال است.
• گروه دوم شکل گیری منظم مهارت های حیاتی (کاربردی و ورزشی) و همچنین کسب دانش ویژه را فراهم می کند.
• در گروه سوم، تربیت صفات اخلاقی و شعور رفتاری را برعهده داشتند.
• برای تربیت ورزشکاران با کلاس بالا، هدف دستیابی به بیشترین موفقیت ممکن در ورزش است. برای دستیابی به این هدف، سه وظیفه اصلی تعیین شده است:
• - آموزش در اقدامات حرکتی؛
• - آموزش کیفیت های بدنی؛
• - بهبود در ورزش انتخابی.
• اولین مورد با نیاز به توسعه مهارت های حرکتی در ورزشکاران جوان در رشد عمومی، تمرینات و تکنیک های خاص ورزش انتخابی مرتبط است. روند طولانی مدت رشد مهارت های حرکتی در کودکان و همچنین در بزرگسالان دارای سه مرحله است:
• - یادگیری اولیه؛
• - یادگیری دقیق و عمیق
• - تثبیت و بهبود بیشتر.
• L.P. Matveev ساختار کلی فرآیند تمرین طولانی مدت را به چرخه های آموزشی خرد (کوچک)، مزو (متوسط) و کلان (بزرگ) (بخش هایی) تقسیم کرد. Matveev L.P. اصول تمرینات ورزشی. - M.: FiS، 1997. - ص. 38
• میکروسیکل ها مجموعه ای از چندین جلسه آموزشی هستند که یک قطعه تکراری نسبتاً کامل از طراحی کلی فرآیند تمرین (معمولاً یک هفته) را تشکیل می دهند.
• مزوسیکل ها مجموعه ای نسبتا کامل از میکروسیکل ها (مرحله، ماه) هستند.
• ماکروسیکل ها مجموعه ای از مزوسیکل ها هستند که مدت زمان آنها از شش ماه (به عنوان مثال، دوره آماده سازی) تا چهار سال (دوره آماده سازی المپیک) است.
• اخیراً ساختار تمرینات ورزشی با حضور بخش‌های جداگانه‌ای از فرآیند تمرین گسترش یافته است: جلسات تمرینی. جلسات آموزشی و بخش های آن؛ میکروسیکل ها؛ مزوسیکل ها; چرخه های کلان (دوره ها و مراحل آموزش طولانی مدت)؛ مراحل و مراحل آموزش طولانی مدت (از 2 تا 6 سال). همه این پیوندها در یک کل واحد به یکدیگر متصل هستند.
• ساختار تمرین ورزشی یک ورزشکار با نسبت خاصی از جنبه های مختلف تمرین (به عنوان مثال، فیزیکی و فنی) مشخص می شود. نسبت مورد نیاز بار تمرین (به عنوان مثال، حجم و شدت)؛ دنباله ای مناسب از بخش های مختلف فرآیند آموزش (به عنوان مثال، مراحل، چرخه ها، و غیره).
• در تئوری و روش شناسی تربیت بدنی، بار به عنوان یک اندازه گیری کمی از تأثیر تمرین بدنی درک می شود. حجم کل بار در تمرینات چرخه ای اغلب با مسافت پیموده شده کل (برای یک درس جداگانه، هفته و غیره) تعیین می شود، در تمرینات با وزنه - با وزن کل یا تعداد بالابرها (هالتر و غیره). که در سال های گذشتهبرای ارزیابی کل بار بر اساس میزان تغییرات عملکردی، یعنی. قسمت فیزیولوژیکی داخلی بار، از ضبط مداوم و نسبتاً مکرر ضربان قلب (با استفاده از سیستم تله متری) و محاسبه کل مصرف انرژی استفاده کنید. شدت مطلق بار داخلی با مقدار در واحد زمان تعیین می شود. این نشانگر ممکن است ضربان قلب باشد.
• وظیفه تمرینی: تمرکز وظایف - بار - وسایل - روش های انجام تمرینات.
• جلسه آموزشی: قسمت مقدماتی - قسمت اصلی (بلوک های وظایف آموزشی) - قسمت پایانی.
• ریزساختار: آموزش واقعی - پیشرو - رقابت - بازیابی.
• ساختار میانی: عقب نشینی - رشدی، پایه، تثبیت کننده - کنترلی - آماده سازی - پیش از مسابقه - رقابتی - بازیابی - آماده سازی - بازیابی - پشتیبانی.
• ساختار کلان: نیمه سالانه - سالانه (دوره ای).
• آموزش طولانی مدت: آموزش مقدماتی - تخصص اولیه ورزشی - آموزش عمیق - بهبود ورزش - تمرین المپیک.
• بنابراین، یک تکلیف آموزشی بخشی از یک طرح درس آموزشی است که شامل یک تمرین بدنی یا مجموعه‌ای از تمرین‌هایی است که با اهداف آموزشی خاصی از فرآیند آموزشی انجام می‌شود (V. G. Alabin، A. V. Alabin).
• - آموزشی؛
• - مجتمع هایی که کیفیت های فیزیکی را توسعه می دهند.
• - بازی هایی که کیفیت های فیزیکی را توسعه می دهند.
• - خاص Matveev L.P. اصول تمرینات ورزشی. - M.: FiS، 1997. - ص. 46
• وظیفه آموزشی به عنوان حلقه اولیه در اجرای مدیریت آموزشی هدفمند و دقیق تر در نظر گرفته می شود. وظیفه تمرینی یک شرط مهم دارد - تأثیر آموزشی و عملکردی بر ورزشکار در روند انجام این کار.
• تمرین ورزشی یعنی.
• ابزار چیزی است که برای حل مشکلات خاص استفاده می شود. مجموعه وسایل تمرین ورزشی شامل: تمرینات بدنی و ایدئو حرکتی، نیروهای شفابخش طبیعت و عوامل بهداشتی است.
• تمرینات بدنی حرکات حرکتی هستند که برای حل مسائل خاص مورد استفاده قرار می گیرند. تمرین بدنی وسیله اصلی و اختصاصی تمرینات ورزشی است. برای حل وظایف اصلی فرآیند تمرین - آموزش، توسعه کیفیات بدنی و بهبود در ورزش انتخابی - از انواع تمرینات استفاده می شود. آنها به چهار گروه اصلی تقسیم می شوند.
• گروه اول تمرینات رقابتی ذاتی است این گونهورزش ها تمرینات مسابقه ای موضوع تخصصی بوده و مطابق با شرایط مسابقه انجام می شود. ورزشکاران جوان زمانی شروع به استفاده از تمرینات رقابتی می کنند که کودکان و نوجوانان برای اولین بار نیاز به مسابقه دارند، یعنی. در مرحله تخصص اولیه ورزشی (پس از یک تا دو سال آموزش).
• گروه دوم تمرینات ویژه (اختصاصی) آماده سازی است که برای تمرین و رشد کیفیات فیزیکی و ارادی در نظر گرفته شده است. این تمرینات با توجه به نیازهای ورزش انتخابی انتخاب می شوند. علاوه بر این، تمرینات ویژه باید از نظر شکل و ساختار حرکات مشابه عناصر ورزش انتخابی باشد. به این تمرینات تمرینات ویژه آمادگی می گویند. آنها به پیشرو و در حال توسعه تقسیم می شوند.
• تمرینات پیشرو عمدتاً با هدف تسلط بر فرم و تکنیک حرکات انجام می شود. تمرینات رشدی با هدف توسعه قابلیت های عملکردی (سرعت، قدرت، چابکی، انعطاف پذیری، استقامت) انجام می شود. تمرینات پیشرو برای تسلط بر تکنیک و بهبود ورزش ضروری است. تمرینات رشدی برای توسعه کیفیت های فیزیکی (حرکتی) طراحی شده اند.
• گروه سوم رشد عمومی است تمرین فیزیکیبرای رشد فیزیکی همه جانبه (به عنوان مثال، خم شدن، چمباتمه زدن، تاب خوردن، ورزش با اشیا و غیره)
• گروه چهارم شامل تمرینات ورزش های دیگر است که ورزشکار در آنها تخصص ندارد. از تمرینات این گروه برای آمادگی جسمانی همه جانبه استفاده می شود.
• توصیه به انجام هر ورزش با مزایایی که می توانند برای افزایش قابلیت های عملکردی بدن به همراه داشته باشند تعیین می شود. بنابراین، پزشکان باید اثرات ورزش بدنی و "هزینه" فیزیولوژیکی یک ورزش خاص را بدانند. تمرینات شامل کار فعالگروه های مختلف عضلانی به لطف این، تعدادی از فرآیندهای فیزیولوژیکی، ذهنی، بیوشیمیایی و غیره در بدن انسان رخ می دهد که باعث تغییرات در هر دو حوزه حرکتی و رویشی می شود.
• یک فرد بیش از 600 عضله دارد. اما بسته به تمرین بدنی، میزان گنجاندن آنها در کار متفاوت است. بنابراین، به عنوان مثال، در طول راه رفتن حدود 150 ماهیچه کار می کنند، در حالی که دویدن - حدود 300. فعال تر است. کار عضلات، خون بیشتری نیاز دارد. باید تاکید کرد که کار عضلانی باعث تحریک فعالیت تمام اندام های انسان می شود. و قلب مهم‌ترین عضوی است که مانند یک پمپ قدرتمند منقبض می‌شود و خون را بدون توقف در رگ‌ها هدایت می‌کند.
• هر سلول، هر اندام و بدن انسان به طور کلی به نرخ متابولیک خاصی عادت دارند که تا حد زیادی توسط کار عضلات تعیین می شود.
• در مورد قلب و رگ های خونی باید به چندین رقم و واقعیت اشاره کرد. در حالت استراحت، با 70 بار در دقیقه، قلب تقریباً 100 هزار انقباض در روز، 3 میلیون در ماه، 36 میلیون در سال و از 3 تا 4 میلیارد یا بیشتر در طول زندگی انجام می دهد. در یک انقباض، 50 تا 80 میلی لیتر خون را به سیستم عروقی آزاد می کند و در طی 70 سال، 150 تا 180 هزار تن یا بیشتر خون پمپاژ می کند. طول کل رگ های خونی در بدن انسان به 100 هزار کیلومتر می رسد. اگر مویرگ ها را در یک خط بکشید، آنها می توانند سیاره ما را 2.5 بار "بپیچند". کوتس یا.ام. فیزیولوژی ورزشی. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1375. - ص. 45
• مطالعات اخیر نشان داده است که قلب "همکاران" در محل کار دارد - قلب های محیطی. معلوم شد که هر ماهیچه اسکلتی در رابطه با گردش خون نه تنها یک سیستم عروقی جریان و مصرف کننده خون است، بلکه یک اندام خود نگهدار، یک پمپ قدرتمند است. بر اساس تحقیقات، ثابت شده است که عملکرد پمپاژ "قلب" محیطی از نظر اثر به دست آمده حتی از قلب مرکزی برتر است. عضله اسکلتی به عنوان یک ارتعاش فیزیولوژیکی در نظر گرفته می شود که به طور همزمان دو عملکرد را انجام می دهد: کارهای مکانیکیو تضمین گردش خون (تامین خون).
• کشف "قلب" محیطی عضلانی این امکان را فراهم می کند که رویکرد جدیدی برای تمرین هدفمند عضلات انسان برای تسهیل فعالیت قلب اتخاذ شود. بنابراین برای ماهیچه های اسکلتیباید به دنبال ابزار هدفمند بود. این ابزارها شامل تمرینات روی دستگاه های تمرینی است. دستاوردهای ورزشی و تربیت بدنی در حال و آینده بدون مجموعه های ویژه ای از وسایل تمرینی غیرقابل تصور است که تمرین هدفمند "قلب" عضلانی را ارائه می دهند.
• وسایل تمرینی اضافی وسایل فنی و شبیه سازهای لازم برای تمرین عمومی و ویژه ورزشکار هستند. شبیه سازهای مجهز به دستگاه های نظارت و کنترل در حال حاضر یک ابزار جدید، حتی تخصصی تر، با هدف بهبود تمرینات ورزشی هستند. کاربرد وسایل فنیو شبیه سازها شکل گیری سریع مهارت های حرکتی، توسعه کیفیت های فیزیکی لازم و تنوع بخشی به روند آموزشی و آموزشی را ترویج می کند.
• تمرینات ایدئوموتور نشان دهنده بازتولید ذهنی مکرر یک عمل حرکتی با تمرکز بر مراحل تعیین کننده قبل از اجرای واقعی آن است. تأثیر آنها بر اساس واکنش های عملکردی حرکتی است که در لحظه تصور حرکت در فرد رخ می دهد.
• عملکرد ذهنی مکرر یک تمرین بدنی، بخش، عنصر، اتصال آن به شما امکان می دهد به سرعت بر تکنیک و تاکتیک ها مسلط شوید، ابتکار خلاقانه را توسعه دهید، تکنیک های فنی و تاکتیکی را با موفقیت در یک موقعیت جدید به کار ببرید، شما را برای اجرای آتی یک عمل حرکتی آماده می کند. و جلوه کامل تری از خصوصیات جسمانی و ارادی را ترویج می کند.
• بنابراین، یک جلسه تمرینی مجموعه ای از تمرینات ورزشی است که شامل تمریناتی با هدف تمرین بدنی عمومی و خاص ورزشکار می شود.

عملکرد بدنی ورزشی فیزیکی

2. روش های تمرین ورزشی

سه گروه از روش ها وجود دارد:

روش های تدریس فناوری؛

روش های آموزش تاکتیک ها;

روش های انجام تمرینات برای توسعه کیفیت های بدنی.

یک روش جداگانه توسط بسیاری از تکنیک های روش شناختی با ماهیت مختلف آشکار می شود که با یک هدف مشترک و یک رویکرد واحد برای حل آن متحد می شوند. تکنیک‌های روش‌شناختی بخشی از یک روش خاص هستند، عناصری که بیانگر اعمال فردی مربی و دانش‌آموز در فرآیند فعالیت‌های متقابل آن‌ها بوده و روش را تکمیل و مشخص می‌کند.

با استفاده از روش‌های استفاده از کلمات، اطلاعات نظری منتقل می‌شود، وظایف مشخصی تعیین می‌شود و نگرش ورزشکاران نسبت به انجام وظایف تمرینی شکل می‌گیرد. این روش ها در مدیریت فعالیت ها، تجزیه و تحلیل و ارزیابی نتایج به دست آمده، اشتباهات انجام شده، توسعه اخلاقی، ارادی و غیره استفاده می شود. ویژگی های شخصیورزشکاران

روش‌های اصلی گفتار که برای انتقال اطلاعات نظری در مورد تکنیک، تاکتیک، قوانین مسابقه و موارد دیگر استفاده می‌شود عبارتند از: سخنرانی، داستان، شرح، دستورالعمل، توضیحات، گفتگو، تکالیف، تجزیه و تحلیل و غیره. برای راهنمایی دانش‌آموزان در طول درس، موارد زیر استفاده می شود: دستورالعمل ها، دستورات، دستورات، شمارش، سیگنال دهی شفاهی. برای ارزیابی و برانگیختن فعالیت، از قضاوت ارزشی، ارزیابی، تایید، خودگردانی، خودتلفظی و خود دستوری استفاده می شود.

بسیاری از روش های گفتار (سخنرانی، خود دستوری، و غیره) هنگام کار با دانش آموزان در سن دبستان کمتر از زمانی که با نوجوانان بزرگتر کار می کنند استفاده می شود، زیرا توانایی تفکر انتزاعی تحلیلی در کودکان خردسال ضعیف است. بنابراین لازم است تکنیک تمرینات بدنی را به صورت فوق العاده مشخص و گویا برای آنها توضیح دهیم.

هنگام کار با کودکان بزرگتر در سن مدرسه، از روش های کلامی بیشتر استفاده می شود. این با افزایش نقش سیستم سیگنال دهی دوم در نوجوانان تسهیل می شود. نوجوانان به طور فزاینده ای توانایی عمل با مفاهیم انتزاعی، تشخیص اساسی از غیر مهم، عمیق و کامل و تجزیه و تحلیل تکنیک تمرین مورد مطالعه و غیره را نشان می دهند. در کلاس هایی که با آنها برگزار می شود، می توانید با موفقیت از سخنرانی ها، دستورات، خود سفارشی ها و غیره استفاده کنید.

روش هایی برای اطمینان از دید برای ایجاد تصاویر بصری، شنیداری، حرکتی، بازنمایی در فرآیند تمرین فنی، تاکتیکی و بدنی استفاده می شود. اینها شامل اشکال مختلف نمایش طبیعی است: نمایش تکنیک های تمرین بدنی (به طور کلی یا در عناصر، آهسته یا با سرعت عادی). حرکات "احساس" با استفاده از شبیه سازهای ویژه طراحی شده برای این کار و غیره. روشهای تجسم نیز عبارتند از: نمایش پوستر، نقاشی، نمودار و سایر وسایل کمک بصری. نمایش عکس، فیلم، ویدئو که بازآفرینی اقدامات فنی و تاکتیکی ورزشکاران فردی یا کل تیم است. نمایش صدا - بازسازی تصویر صوتی هر حرکت با استفاده از صدا، کف زدن، دستگاه های فنی خاص (مترونوم، ضبط نوار)، و همچنین رهبران صدا و دستگاه هایی برای اطلاعات فوری صدا در مورد پیشرفت حرکات هنگام بهبود آنها. نمایش سیگنال نور - رهبران نور و دستگاه هایی برای اطلاعات نور فوری هنگام مطالعه، بهبود حرکات و کنترل سرعت دویدن، شنا و غیره؛ نشانه های موضوعی که جهت، دامنه حرکات، پویایی تلاش های کاربردی را نشان می دهد.

روش‌های تضمین دید هنگام آموزش تکنیک‌های حرکتی به ورزشکاران جوان در سنین پایین‌تر اهمیت ویژه‌ای دارند. توجه آنها به اندازه کافی پایدار نیست و اغلب غیرارادی است. آنها مستعد تقلید هستند. بنابراین، در کلاس های با آنها، نقش نمایشی ضروری است. برای ایجاد حس های حرکتی، بینایی و شنوایی کامل و دقیق، استفاده گسترده تر از نقاط مرجع و محدود کننده اشیا، سیگنال های صوتی و نوری نیز ضروری است. این تکنیک ها به کودکان این امکان را می دهد که احساس کنند آیا حرکات را به درستی انجام می دهند یا خیر.

در کلاس هایی با ورزشکاران جوان میانسال، همراه با نقاط مرجع موضوع، نمایش صدا و نور، از نقاشی، پوستر، عکس، فیلم و نمایش ویدئویی استفاده می کنند. نوجوانان در حال حاضر مقدار مشخصی از دانش، مهارت های فنی و تاکتیکی دارند.

در کلاس‌هایی با پسران بزرگ‌تر، هنگام مطالعه و بهبود تکنیک‌های تمرین، نمایش با جزئیات بیشتر، سرعت بیشتر تمرین‌ها و تکرارهای کمتر مشخص می‌شود. برای احساس حرکات از شبیه سازها استفاده می شود.

بیشتر روش های بصری در ترکیب با روش های کلمه استفاده می شود.

روش های تمرین ورزشی بر اساس فعالیت حرکتی ورزشکار به دو گروه تقسیم می شود:

روش های تمرینی کاملاً تنظیم شده؛

روش های ورزش نسبتاً منظم پونی آ.تس. آمادگی روانی برای رقابت در ورزش. - M.: FiS، 2004. - ص. 62

گروه اول شامل: روش های تمرینات انتگرال و کالبد شکافی است که عمدتاً هنگام یادگیری تکنیک های حرکت استفاده می شود. یکنواخت، متغیر، فاصله، مکرر، پیچیده (تکرار-پیشرو، استاندارد-متغیر، دایره ای و غیره)، که برای بهبود مهارت های حرکتی، توسعه ویژگی های ارادی و اخلاقی استفاده می شود.

گروه دوم شامل روش های بازی و رقابتی است.

استفاده عملی از روش ها تا حد زیادی به الگوهای رشد طبیعی بدن، تخصص و آمادگی ورزشکار بستگی دارد.

ماهیت روش تمرین کل نگر این است که تمرینی که آموخته می شود به طور کلی انجام می شود، یعنی. ورزشکاران بلافاصله پس از نمایش و توضیح بر تکنیک تمرین مسلط می شوند. این روش هنگام یادگیری تمرینات ساده یا هنگام مطالعه اقدامات حرکتی پیچیده که قابل تشریح نیستند استفاده می شود.

روش تمرین تکه تکه شامل تقسیم یک عمل فنی پیچیده به عناصر نسبتاً مستقل است که به صورت مجزا آموخته می شوند و تنها پس از انجام برخی تمرین ها در یک عمل کل نگر ترکیب می شوند. این روش برای مطالعه، بهبود، تثبیت و اصلاح بخش های فردی کل تمرین استفاده می شود.

روش یکنواخت با این واقعیت مشخص می شود که ورزشکاران جوان به طور مداوم تمرینات بدنی را برای مدت نسبتاً طولانی با شدت ثابت انجام می دهند و سعی می کنند سرعت معینی را حفظ کنند. سرعت ثابت، ریتم، میزان تلاش، دامنه حرکات. بسته به وظایفی که باید حل شوند، تمرینات را می توان با شدت کم، متوسط ​​و حداکثر انجام داد. تأثیر تمرین روش یکنواخت بر روی بدن در طول دوره کار تضمین می شود. افزایش بار با افزایش مدت یا شدت تمرین حاصل می شود. با افزایش شدت کار، البته مدت زمان آن کاهش می یابد و بالعکس. روش یکنواخت در تمام مراحل تمرین طولانی مدت ورزشکاران جوان استفاده می شود. با این حال، حجم زیاد کار یکنواخت برای ورزشکاران جوان غیر قابل قبول است. هنگام انجام تمرینات با شدت کم و متوسط، توانایی های هوازی توسعه می یابد، در حالی که در شدت بالا، استقامت ویژه ایجاد می شود. ظرفیت بی هوازی). انجام تمرینات با شدت بالا نیازهای زیادی را به همراه دارد قلبی عروقیسیستم تنفسی ورزشکار جوان. بنابراین استفاده از ورزش با شدت بالا در کودکان و نوجوانان فایده ای ندارد.

معایب روش این است که بدن ورزشکار به سرعت با آن سازگار می شود و بنابراین اثر تمرین کاهش می یابد.

روش متناوب با تغییر پی در پی بار در طول یک تمرین مداوم با تغییر هدفمند سرعت حرکت، سرعت، مدت زمان، ریتم، دامنه حرکات، میزان تلاش، تغییر تکنیک حرکات و غیره مشخص می شود. نمونه ای از این تغییر سرعت دویدن در مسافت، سرعت بازی و تکنیک های فنی هاکی در هر دوره است. اثر تمرینی روش متناوب بر روی بدن در طول دوره کار تضمین می شود. جهت تأثیر بر ویژگی های عملکردی بدن با تغییر حالت عملکرد و شکل حرکات محقق می شود.

روش متناوب در ورزش های چرخه ای و غیر چرخه ای استفاده می شود. در ورزش های چرخه ای، بارها با تغییر سرعت حرکت تنظیم می شوند. در ورزش های غیر چرخه ای (فوتبال، کشتی، بوکس و ...) روش متغیر با انجام تمریناتی که هم از نظر شدت و هم از نظر شکل حرکات متفاوت است، اجرا می شود.

سرعت حرکت با روش متغیر می تواند از متوسط ​​تا رقابتی از تغییر سرعت تا مدت زمان تمرین متفاوت باشد، طول بخش های غلبه شده به ماهیت تغییرات فیزیولوژیکی در بدن بستگی دارد که منجر به ایجاد هوازی یا هوازی می شود. قابلیت های هوازی – بی هوازی این روش باعث افزایش تقاضا برای عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی بدن می شود. بنابراین، عمدتاً در تمرین ورزشکاران جوان با آمادگی کافی، عمدتاً در پایان دوره های آمادگی و رقابت استفاده می شود.

یکی از انواع روش متناوب "fartlek" (بازی سرعت، بازی دویدن) است. این برای مدت زمان مشخصی با سرعت های مختلف اجرا می شود. طول مسافت به سن و صلاحیت ورزشکاران جوان بستگی دارد. سرعت حرکت و مدت زمان حفظ آن از قبل برنامه ریزی نشده است. توصیه می شود fartlek را در جنگل، پارک یا مزرعه انجام دهید. دوندگان، بسته به احساسی که دارند، می توانند به نوبت گروه را رهبری کنند. برخی از شتاب ها را می توان با تمرینات دویدن یا پرش جایگزین کرد. یکی از مزایای روش متناوب این است که یکنواختی در کار را از بین می برد. عیب روش این است که تمام اجزای بار (سرعت، طول شتاب) در روش متغیر تقریباً (با توجه به رفاه) برنامه ریزی می شوند.

روش مکرر با انجام مکرر تمرین با فواصل استراحت مشخص مشخص می شود که در طی آن عملکرد به اندازه کافی به طور کامل بازیابی می شود. تأثیر تمرین بر روی بدن فقط در طول دوره انجام تمرین و همچنین در نتیجه جمع خستگی از هر تکرار ایجاد می شود. روش تکراری در ورزش های چرخه ای و غیر چرخه ای استفاده می شود. شدت بار در تمرینات چرخه ایبرابر با 90 - 100٪ و در غیر چرخه - 90٪ (گاهی اوقات 100٪) از حداکثر توانایی های ورزشکاران جوان. مدت زمان تمرینات می تواند بسیار متفاوت باشد. مثلاً در دویدن، قایقرانی، شنا از کار در فواصل کوتاه، متوسط ​​و طولانی استفاده می شود. سرعت حرکت بر اساس رکورد شخصی ورزشکار در یک بخش معین برنامه ریزی می شود. تمرینات به صورت سری انجام می شود. به عنوان یک قاعده، بیش از 2 - 6 سری در یک درس انجام نمی شود. تعداد تکرارهای تمرینات در هر سری کم است و با توانایی ورزشکاران برای حفظ شدت مشخص محدود می شود. فواصل استراحت به مدت و شدت بار بستگی دارد، اما به گونه ای تنظیم می شود که از بازیابی کامل عملکرد قبل از تکرار بعدی تمرین اطمینان حاصل شود. مثال اجرای مکرر: 5-100 متر بعد از 5 دقیقه استراحت. مالینوفسکی S.V. آموزش تاکتیکی در بازی های ورزشی - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1365. - ص. 67

در تمرینات چرخه ای، کار مکرر روی بخش های کوتاه با هدف توسعه کیفیت سرعت، در تمرینات متوسط ​​و طولانی - در استقامت ویژه (سرعت) انجام می شود. حرکت با شدت بالا در اسکیت، پیاده روی و سایر تمرینات در دوره های نسبتا طولانی باعث ایجاد حس سرعت رقابتی و بهبود تکنیک حرکت می شود. در این راستا، گاهی اوقات روش تکراری را روش تمرینی "تکرار سرعت" می نامند.

در ورزش های غیر چرخه ای (وزنه برداری، پرش، پرتاب)، همراه با تثبیت و بهبود تکنیک های حرکتی، از روش تکراری برای تقویت قدرت و قدرت استفاده می شود. کیفیت سرعت و قدرت.

هنگام استفاده از روش مکرر، ورزشکاران جوان استرس قابل توجه و گاهی حداکثر را در اندام ها و سیستم های بدن تجربه می کنند: قلبی عروقی، تنفسی، عضلانی، غدد درون ریز. غدد فوق کلیوی استرس شدیدی را تجربه می‌کنند و هورمون‌هایی را در خون ترشح می‌کنند که عملکرد بدن را در حین کار با سرعت بالا در شرایط کار با سرعت بالا تضمین می‌کنند. این روش در تمام مراحل تمرین طولانی مدت ورزشکاران جوان در سنین میانسالی و بالاتر (در تمرین، رشد کیفیات بدنی) استفاده می شود.

عیب روش: با استفاده طولانی مدت، منابع انرژی بدن ورزشکار تمام می شود و تمرین بیش از حد اتفاق می افتد.

روش بازه ای از نظر ظاهری مشابه روش تکراری است. هر دوی آنها با تکرار مکرر تمرینات در فواصل استراحت مشخص مشخص می شوند. اما اگر با روش مکرر ماهیت تأثیر بار بر روی بدن توسط خود تمرین (مدت و شدت) مشخص شود، در این صورت با روش اینتروال فواصل استراحت نیز تأثیر تمرینی دارد. روش اینتروال به طور گسترده ای در دو و میدانی، قایقرانی، اسکی صحرایی، شنا، اسکیت، بازی های ورزشی و غیره استفاده می شود.

در طول تمرینات مکرر، شدت یک بار باید به حدی باشد که ضربان قلب در پایان کار 160 - 180 ضربه در دقیقه باشد. زیرا مدت زمان بارگذاری کوتاه است، مصرف اکسیژن در طول تمرین به حداکثر مقادیر نمی رسد. در طول مکث استراحت، با وجود کاهش ضربان قلب، مصرف اکسیژن در 30 ثانیه اول. افزایش می یابد و به حداکثر می رسد. در عین حال شرایط مساعدی برای افزایش حجم ضربه ای قلب ایجاد می شود. بنابراین، تأثیر تمرین نه تنها و نه چندان در زمان انجام تمرین، بلکه در طول دوره استراحت رخ می دهد. مکث های استراحت به گونه ای تنظیم می شوند که قبل از تکرار بعدی تمرین، ضربان قلب 120 تا 140 ضربه در دقیقه باشد، یعنی. هر بار جدید در مرحله بازیابی ناقص داده شد. استراحت می تواند فعال یا غیرفعال باشد، تمرینات به صورت متوالی تکرار می شوند. اگر در پایان استراحت های استاندارد، ضربان قلب به 120 تا 140 ضربه در دقیقه کاهش نیابد، این سری پایان می یابد. تعداد تکرارهای تمرینات می تواند از 10 - 20 تا 20 - 30 باشد. روش اینتروال باعث رشد عضله قلب، افزایش حجم قلب و به طور کلی بهبود قابلیت های هوازی بدن می شود. انواع روش فاصله بر اساس ترکیبات مختلفی از اجزای بار (مدت، شدت، تعداد تکرارها و غیره) است. چنین تنوعی با حل مشکلات خاص، سن، آمادگی، وضعیت سلامت ورزشکاران جوان، نوع و ماهیت تمرین بدنی مرتبط است. اما ماهیت اثر فیزیولوژیکی در همه انواع روش فاصله تقریباً یکسان است. مالینوفسکی S.V. آموزش تاکتیکی در بازی های ورزشی - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1365. - ص. 98

روش تمرین اینتروال بسیار پر زحمت است و باید با دقت مورد استفاده قرار گیرد. معمولاً در فرآیند تمرین با ورزشکاران جوان واجد شرایط در اواسط دوره مقدماتی تمرین استفاده می شود.

عیب روش: یکنواختی در بارهای متناوب، که بر روان ورزشکار تأثیر منفی می گذارد. به شما کمک می کند تا به سرعت به فرم برسید، اما در مدت زمان کوتاهی، سازگاری با این روش تمرینی رخ می دهد.

اساس روش بازی، فعالیت حرکتی بازی است که به روشی خاص مطابق با یک "طرح" مجازی یا متعارف (طرح، طرح بازی) مرتب شده است، که دستیابی به یک هدف معین را از طرق مختلف در شرایط ثابت و تا حد زیادی تصادفی فراهم می کند. تغییرات در وضعیت

روش بازیلزوماً با هیچ بازی پذیرفته شده عمومی مانند هاکی، بدمینتون، والیبال و غیره مرتبط نیست. می توان از آن در هر تمرین بدنی استفاده کرد: دویدن، پریدن، پرتاب کردن و غیره. روش بازی یکی از روش های مهم در روند تربیت ورزشکاران جوان است. در تمرین ورزشکاران استفاده می شود در سنین مختلفو صلاحیت ها در تمام دوره های آموزشی. این روشی برای بهبود همه جانبه کیفیت های فیزیکی است: توسعه سرعت، قدرت، چابکی، استقامت، شجاعت، تدبیر، عزم، ابتکار، استقلال، تفکر تاکتیکی، تثبیت و بهبود مهارت های حرکتی. این با شرطی شدن متقابل رفتار افراد درگیر، عاطفی بودن، که به رشد ویژگی های شخصیتی اخلاقی کمک می کند، مشخص می شود: احساس جمع گرایی، رفاقت، نظم و انضباط و غیره.

عیب روش: امکانات محدود برای دوز بار، زیرا انواع راه‌های رسیدن به هدف، تغییرات مداوم در موقعیت‌ها و پویایی اعمال اجازه تنظیم دقیق بار را هم در جهت و هم در درجه تأثیر نمی‌دهد.

روش دایره ای یکی از روش های تمرین ترکیبی است. این مبتنی بر اجرای مداوم مجموعه ای خاص از تمرینات بدنی انتخاب شده با استفاده از تعدادی روش است. ورزشکاران جوان از یک تمرین به تمرین دیگر، از دستگاهی به دستگاه دیگر، از یک محل اجرا به مکان دیگر حرکت می کنند و گویی در یک دایره حرکت می کنند. پس از اتمام آخرین تمرین در این مجموعه، آنها به اولین تمرین باز می گردند، یعنی. بستن دایره

هنگام استفاده از روش دایره ای، ترکیبی از روش های مختلف ورزشی امکان پذیر است. چندین گزینه برای آموزش مداری وجود دارد:

با استفاده از روش تمرین مداوم طولانی مدت (کلاس ها بدون وقفه برگزار می شوند و از یک، دو، سه قسمت دایره تشکیل می شوند؛ عمدتا برای توسعه استقامت عمومی و قدرت استفاده می شود).

با استفاده از روش تمرین اینتروال (برای بهبود استقامت عمومی، سرعت و قدرت، کیفیت سرعت-قدرت، حداکثر قدرت، چابکی استفاده می شود).

با استفاده از روش تمرین مکرر (برای توسعه سرعت، حداکثر قدرت، استقامت سرعت استفاده می شود). روش دایره ای به شما امکان می دهد نه تنها کیفیت های فیزیکی (قدرت، سرعت، استقامت)، بلکه اشکال پیچیده تجلی آنها (قدرت، سرعت، استقامت سرعت-قدرت و غیره) را نیز به طور متفاوت توسعه دهید.

برای انجام آموزش با استفاده از روش دایره ای، مجموعه ای از تمرینات از قبل ترسیم می شود و مکان های انجام تمرینات ("ایستگاه") تعیین می شود. در درس اول، تست هایی برای حداکثر تست (MT) برای هر تمرین انجام می شود، به شرطی که به درستی انجام شود، سیستمی برای افزایش بار نصب شده است. در آخرین درس، توصیه می شود MT را برای هر تمرین بررسی کنید و نتایج را با نتایج اصلی مقایسه کنید. ابزار تمرین دایره ای می تواند طیف گسترده ای از تمرینات رشدی عمومی و ویژه باشد که معمولاً از نظر فنی پیچیده نیستند، چرخه ای و غیر چرخه ای. تمرین ها بسته به اهداف درس، توانایی های حرکتی هر ورزشکار جوان و با در نظر گرفتن انتقال ویژگی های حرکتی و مهارت های حرکتی انتخاب می شوند.

در مجموعه ای با هدف جامع رشد فیزیکی، شامل حداکثر 10 - 12 تمرین، در یک مجموعه با تمرکز تخصصی - حداکثر 6 - 8. تمرینات را می توان بر روی وسایل ورزشی یا با وسایل و دستگاه های ورزشی انجام داد.

منظور از حداکثر تست (MT) حداکثر توانایی های حرکتی ورزشکاران جوان در هر تمرین (تکلیف) است. برای همه ورزشکاران جوان، MT در قالب مسابقات انجام می شود. شاخص های آن (حداکثر تعداد تکرار تمرین، محدودیت وزنوزن ها، حداقل یا حداکثر زمان برای انجام یک تمرین و غیره) به عنوان داده های اولیه برای انتخاب یک بار فردی در یک یا یک سیستم از کلاس ها استفاده می شود.

دوز بار کاملاً فردی از ویژگی های روش دایره ای است. در نتیجه، ورزشکاران جوان از نظر جسمی ضعیف و قوی، علاقه خود را به فعالیت های خود حفظ می کنند. ارزیابی دستاوردها در حداکثر آزمایش و در نظر گرفتن افزایش بار، ایده روشنی از توسعه عملکرد از نظر شاخص های کمی آن ارائه می دهد. هنگام استفاده از روش دایره ای، مشکلات مربوط به توسعه کیفیت و بهبود مهارت ها به طور موثر حل می شود.

ویژگی های متمایز آموزش مداری:

تنظیم کار و استراحت برای هر "ایستگاه"؛

فردی کردن بار آموزشی؛

استفاده از تمرینات به خوبی یاد گرفته شده؛

توالی درگیر کردن گروه های مختلف ماهیچه ای در کار.

معایب روش: چه زمانی تعداد زیادیتکرارها، وزنه های زیاد، سرعت بالا، خستگی مراکز عصبی به سرعت ایجاد می شود، دقت تمرینات کاهش می یابد، خطاهایی در تکنیک ایجاد می شود که سپس به تدریج تثبیت می شوند.

روش رقابتی با انجام تمرینات با بیشترین شدت و در عین حال رعایت قوانین مسابقه مشخص می شود. این یکی از راه‌های برانگیختن علاقه و فعال کردن فعالیت ورزشکاران جوان با ذهنیت پیروزی یا کسب نتیجه بالا در هر تمرین بدنی است. روش رقابتی برای توسعه کیفیت های فیزیکی، ارادی و اخلاقی، بهبود مهارت ها و توانایی های حرکتی و همچنین توانایی های نظری استفاده می شود. ارزش این روش در این است که ورزشکاران با تلاش برای نشان دادن بهترین نتایج خود، یاد می گیرند که نیرو و قابلیت های خود را برای مبارزه برای پیروزی بسیج کنند و مهارت های تاکتیکی کسب کنند.

بنابراین، روش های تمرین ورزشی کاملاً متنوع است. اینها شامل روش رقابتی، روش تمرینات کاملاً منظم، روش فاصله و روش بازی است.

نتیجه

در پایان می توان گفت که تمرین ورزشی فرآیندی است با هدف تغییر آگاهانه رفتار یک ورزشکار مطابق با اهداف فعالیت ورزشی وی.

هدف از آموزش ورزشی، تحقق امکانات رشد جسمانی بهینه افراد، بهبود همه جانبه کیفیات بدنی ذاتی هر فرد و توانایی های مرتبط با آن در یگانگی با آموزش ویژگی های معنوی و اخلاقی است که مشخصه یک فرد فعال اجتماعی است: این امر بر آمادگی هر یک از اعضای جامعه برای کار ثمربخش و سایر فعالیت های مهم اجتماعی استوار است.

روش راهی برای رسیدن به هدف است، فعالیتی که به روشی خاص سفارش شده است. روش های تمرین ورزشی با هدف توسعه و بهبود مهارت ها و همچنین پرورش کیفیات بدنی ورزشکاران است. این روش پاسخی به این سوال می دهد که چگونه از وسایل در طول یک جلسه آموزشی استفاده کنیم.

نسبت وسایل و روش های تمرین بدنی عمومی و تمرین بدنی به ویژگی های فردی ورزشکار، تجربه ورزشی او، دوره تمرین و وظایفی که حل می شود بستگی دارد.

اصل وحدت بر این واقعیت استوار است که واکنش‌های تطبیقی ​​بدن به بارها طبیعتاً انتخابی است و نمی‌تواند توسعه تمام ویژگی‌های لازم برای نشان دادن نتایج ورزشی بالا را تضمین کند.

تنها راه حل صحیح مسئله استفاده از تربیت بدنی عمومی و خاص، ترکیب معقول آنها در مراحل مختلف فرآیند آموزشی و تربیتی است.

فهرست کتابشناختی منابع

1. جنبه های بیولوژیکی و آموزشی تربیت بدنی // Mater، All-Union. علائم //نظریه و عمل فرهنگ بدنی. - 1972. - شماره 8. - ص 29-33.

2. ژلیازکوف T.O. در مورد جوهر تمرین ورزشی // تئوری و عمل فرهنگ بدنی. - 1997. - شماره 7. - ص 34-39.

3. Zatsiorsky V.M. آموزش کیفیات بدنی. - م.: فی اس، 1997. - 406 ص.

4. Korobkov A.V.، Golovin V.A.، Maslyakov V.A. تربیت بدنی. - م.: بالاتر. مدرسه، 2001. - 412 ص.

5. کوتس یا.م.، فیزیولوژی ورزشی. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1375. - 284 ص.

6. مالینوفسکی اس.و. آموزش تاکتیکی در بازی های ورزشی - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1365. - 167 ص.

7. Matveev L.P. اصول تمرینات ورزشی. - M.: FiS, 1997. - 308 p.

8. Nygof R. برخی از اصول و ضوابط افزایش بارها در شکل گیری تربیت بدنی عمومی و ویژه. تجربه دوستان ما - M.: FiS, 2002. - 231 p.

9. اوزولین N.G. توسعه استقامت ورزشکار. - M.: FiS، 1999. - 128 p.

10. پونی ع.تس. آمادگی روانی برای رقابت در ورزش. - M.: FiS, 2004. - 282 p.

11. رودیونوف A.V. مبانی روانشناختی فعالیت تاکتیکی در ورزش // تئوری و عمل فرهنگ بدنی.- 1993.- شماره 2.- ص. 7-9

ارسال شده در Allbest.ru

اسناد مشابه

مفهوم عملکرد، انواع آن و روش های ارزیابی. رویکردهای روش شناختی برای تعیین عملکرد بدنی یک ورزشکار. تأثیر تمرینات ورزشی بر پویایی توسعه عملکرد در بین جهت‌گیران سطوح مختلف آمادگی.

کار دوره، اضافه شده 09/09/2014


سطوح آمادگی و ارزیابی وضعیت سلامتی در هنگام انتخاب نوجوانان برای دوچرخه سواری. مراحل اصلی انتخاب نوجوانان مدارس ورزش جوانان. وضعیت بدن ورزشکار، انواع کنترل. ویژگی های اصلی در نظر گرفتن کیفیت های ذهنی در فرآیند انتخاب.

کار دوره، اضافه شده در 2012/01/28


ویژگی های روانشناختی و روش شناختی در آماده سازی یک ورزشکار. ویژگی های کیفیات فیزیکی و ویژگی های رشد آنها. توانایی های هماهنگی حرکتی و مبانی آموزش آنها. ارزیابی سطح آمادگی جسمانی عمومی ورزشکاران.

پایان نامه، اضافه شده در 2015/06/06


کار دوره، اضافه شده در 2012/12/28


مفهوم و ساختار عملکرد انسان، به ویژه ورزشکار، علل و عوامل تعیین کننده آن. ویژگی ها و ویژگی های عملکرد کلی کشتی گیران با صلاحیت ها و تخصص های مختلف، زمینه های تحقیقاتی آن و راه های بهبود آن.

پایان نامه، اضافه شده در 2014/04/28


تمرینات ورزشی به عنوان بخشی از سیستم تمرینی یک ورزشکار. دستیابی به نتایج ورزشی بالا. ساختار تمرین یک ورزشکار. مفاهیم تمرین ورزشی و آمادگی ورزشکار. اصول و ساختار فرآیند آموزش.

چکیده، اضافه شده در 2010/02/27


رهنمودهای اولویت دار برای بهبود روند تربیت بدنی در مؤسسات آموزشی. مبانی قانون تربیت بدنی و ورزش. احقاق حقوق شهروندی در این حوزه. مسئولیت نقض قوانین مسابقات ورزشی.

چکیده، اضافه شده در 1394/02/10


ویژگی های فعالیت ورزشی و تأثیر آن بر بدن. ویژگی های تغذیه ورزشکاران به عنوان عاملی در تقویت و حفظ سلامتی. رعایت بهداشت در هنگام تمرین و مسابقات. مشکلات کنترل پزشکی در ورزش. روش های آرامش بخشی برای ورزشکاران

کار دوره، اضافه شده در 2014/04/24


مشکلات سلامت کودکان و نوجوانان. روش های تمرین والیبال به عنوان وسیله ای برای حفظ و تقویت سلامتی. اثبات تجربی تأثیر والیبال بر بدن کودکان 12-14 ساله به عنوان وسیله ای برای افزایش فعالیت بدنی.

پایان نامه، اضافه شده در 2012/01/23


دو و میدانی مبنای دستیابی به نتایج ورزشی است. ویژگی های کیفیت بدنی ورزشکاران. برنامه ریزی یک جلسه تمرینی با دوندگان جوان. ساخت و اجرای یک جلسه آموزشی ویژه آموزش فنون ورزشی.

مبانی ساختار فرم های درس. جلسات آموزشی و آموزشی شکل اصلی دروس برای همه دانش آموزان است. جلسات آموزشی و آموزشی مبتنی بر استفاده گسترده از دانش نظری و مهارت های روش شناختی، استفاده از ابزارهای مختلف تربیت بدنی، ورزش و حرفه ای کاربردی است. تربیت بدنیدانش آموزان. تمرکز آنها به حصول اطمینان از فعالیت بدنی لازم، دستیابی و حفظ آن مربوط می شود سطح بهینهآمادگی جسمانی و عملکردی در طول دوره تمرین؛ کسب تجربه شخصی در بهبود و اصلاح رشد فیزیکی فردی، قابلیت های عملکردی و حرکتی؛ تسلط بر مهارت های حیاتی و حرفه ای ضروری و ویژگی های روانی.

در ساختار هر جلسه تمرین، به عنوان یک قاعده، سه جزء وجود دارد: مقدماتی (گرم کردن)، اصلی و نهایی. محتوای یک جلسه آموزشی جداگانه با تمرکز وظایف حرکتی در حال حل تعیین می شود. برای تمرین ورزشی معمول نیست که بسیاری از وظایف اصلی برای یک درس جداگانه برنامه ریزی شود. افزایش پیچیدگی الزامات برای بهبود ورزش مستلزم کنترل تلاش ها در هر درس جداگانه در محدوده نسبتاً کمی از وظایف است. اغلب، محتوای اصلی یک جلسه تمرینی می تواند فقط یک نوع فعالیت حرکتی باشد، به عنوان مثال، دویدن در سطح کشور. قسمت های مقدماتی و پایانی درس در این مورد نیز تا حد زیادی بر اساس محتوای دویدن است. با محتوای متنوع تر کلاس ها، ساختار آن پیچیده تر می شود، به خصوص در قسمت اصلی، جایی که ترتیب ترکیب تمرینات مختلف، بارهای متناوب و استراحت پیچیده تر می شود.

قسمت مقدماتیجلسه آموزشی آموزشی، یا دست گرمی بازی کردن. هر تربیت بدنیباید با گرم کردن شروع شود این یک شرط سخت و ضروری برای روش شناسی برگزاری کلیه جلسات آموزشی و آموزشی است. در طول گرم کردن، بدن برای انجام کارهای سخت برای یادگیری و بهبود تکنیک های حرکتی، توسعه و حفظ کیفیت های فیزیکی: استقامت، قدرت، سرعت، چابکی و انعطاف پذیری آماده می شود.

در طول فرآیند گرم کردن، عملکرد به تدریج افزایش می یابد، تقریباً به سطح مورد نیاز در طول دوره اصلی کار. به عبارت دیگر، گرم کردن مشکل تقویت فعالیت بدن و سیستم های فردی آن را حل می کند تا اطمینان حاصل شود که به سطح عملکرد مورد نیاز می رسد. باعث می شود یک نصب جدید کار کند اعضای داخلی، فعالیت سیستم تنفسی را افزایش می دهد، منجر به افزایش تهویه ریوی و تبادل گاز می شود، فعالیت سیستم گردش خون را افزایش می دهد، متابولیسم را در عضلات سیستم اسکلتی عضلانی افزایش می دهد. همه این تغییرات منجر به انتقال آرام بدن از حالت استراحت به آمادگی برای تحمل شرایط خاص می شود فعالیت بدنی.

علاوه بر این، گرم کردن به درستی انجام می شود نتیجه مثبت: خطر آسیب در حین فعالیت بدنی اولیه کاهش می یابد. گرم کردن با افزایش دمای پوست و بدن همراه است و در عین حال ویسکوزیته ماهیچه ها کاهش می یابد، یعنی. اصطکاک داخلی آنها باعث افزایش خاصیت ارتجاعی رباط ها و تاندون ها می شود که عامل مثبتی برای جلوگیری از آسیب است.

گرم کردن عمومی و ویژه وجود دارد. هدف از گرم کردن عمومی آماده سازی سیستم های عملکردی بدن و سیستم اسکلتی عضلانی برای کار اصلی است. گرم کردن عمومی در همه ورزش ها می تواند مشابه باشد و شامل پیاده روی، دویدن آهسته و مجموعه ای از تمرینات رشدی کلی باشد. هدف از گرم کردن ویژه، آماده سازی عمیق عضلات، رباط ها، مفاصل و سیستم های عملکردی است که اجرای کار اصلی را در طول تمرین تضمین می کند. در طول گرم کردن، آمادگی ذهنی کارآموزان، "خلق" آنها برای انجام برنامه آموزشی مورد نظر اتفاق می افتد. قبل از کلاس، باید در مورد محتوای گرم کردن، مطابقت آن با اهداف، اهداف و شرایط تمرین فکر کنید. اگر درس در باشگاه برگزار می شود، بهتر است گرم کردن را با آن شروع کنید انواع مختلفپیاده روی و دویدن، تمرینات رشدی عمومی در حرکت و در محل و با تمرینات آمادگی ویژه و کشش عضلانی به پایان برسد. اگر درس در خارج از منزل برگزار شود هوای سرد، سپس توصیه می شود ابتدا 0.5-1.5 کیلومتر بدوید و سپس مجموعه ای از تمرینات رشدی عمومی را انجام دهید. توالی روشمند انجام تمرینات معمول است: "از بالا به پایین".

• 1. کج، چرخش، حرکات دایره ای سر.
• 2. خم شدن و اکستنشن، حرکات دایره ای، به طور متوالی توسط مفاصل دست، آرنج و شانه انجام می شود.
• 3. کج، چرخش، حرکات دایره ای بدن.
• 4. چرخش پا، اسکات، لانژ.

هر تمرین باید با سرعت آهسته و با دامنه حرکتی کم شروع شود و به تدریج آن را افزایش دهد. تعداد تکرار هر تمرین 8-12 بار است. پس از تکمیل مجموعه ای از تمرینات رشدی عمومی، می توانید بخش ویژه گرم کردن را شروع کنید. مدت زمان کل گرم کردن می تواند 15-25 دقیقه باشد.

بخش اصلیجلسه آموزشی و تربیتی با آموزش فنون و تاکتیک های ورزشی، پرورش اراده قوی و رشد کیفیات بدنی راه حلی برای مشکلات آمادگی همه جانبه و ویژه ارائه می کند.

جلسات آموزشی و آموزشی با هدف افزایش سطح آمادگی جسمانی مبتنی بر استفاده از انواع تمرینات بدنی - رشد عمومی، ورزش، منعکس کننده ویژگی های ورزش انتخابی، تمرینات سایر ورزش ها است. روش های مختلف تمرینی استفاده می شود: ثابت، تکراری، فاصله ای، مداری، رقابتی و بازی. حجم و شدت تمرینات رشدی عمومی، آمادگی ویژه و رقابتی مورد استفاده. تعداد تکرارها، سری، ماهیت و مدت زمان استراحت با در نظر گرفتن جنسیت، سن، وضعیت سلامت، سطح آمادگی، وضعیت روانی، شرایط محل تمرین انتخاب می شود.

جلسات آموزشی و آموزشی با هدف آمادگی فنی شامل تمرین اصول اولیه، جزئیات تکنیک، یادگیری حرکات جدید و بهبود تکنیک اقدامات حرکتی قبلاً آموخته شده است.

در تمرینات ورزشی، متداول ترین جلسات آموزشی و تمرینی مختلط (مختلط) با هدف حل مشکلات تکنیک تدریس، توسعه ویژگی های جسمانی و فردی و نظارت بر سطح آمادگی جسمانی است. در جلسات آموزشی و آموزشی از این نوع، دنباله تمرینات زیر توصیه می شود: 1) تمرینات عمدتاً برای آموزش و بهبود تکنیک یا تاکتیک. 2) تمرین هایی با هدف توسعه سرعت؛ 3) تمریناتی که در درجه اول با هدف توسعه قدرت انجام می شود. 4) تمرینات با هدف در درجه اول توسعه استقامت. مدت زمان قسمت اصلی جلسه تمرین 55-60 دقیقه است.

قسمت پایانیجلسه تمرینی (در ورزش اغلب به آن "خنک کردن" گفته می شود) برای کاهش تدریجی بار و بر این اساس، بازیابی بدن است. محتوای قسمت پایانی معمولاً شامل تمرینات با شدت کم (دویدن با شدت کم، پیاده روی و همچنین تمرینات تنفس، تاب خوردن، کشش و آرامش) است. در ساده‌ترین نسخه، این می‌تواند یک دویدن آهسته 400-800 متری باشد و به دنبال آن تمرین‌های آرام‌سازی انجام شود. این تمرینات می تواند شامل برخی از عناصر خود ماساژ باشد - تکان دادن، نوازش، مالش. خوب است که تمرین خود را با روش های آب به پایان برسانید. مدت زمان قسمت پایانی معمولاً 5-8 دقیقه است.

مبنای روش شناسی ساخت یک جلسه آموزشی آموزشی. اثربخشی هر جلسه آموزشی و آموزشی در درجه اول با تدوین صحیح اهداف آن مرتبط است. در ابتدا با در نظر گرفتن اهداف درس، محتوای قسمت اصلی تعیین و تدوین می شود و سپس مطابق با آن، مطالب قسمت های مقدماتی و پایانی انتخاب می شود. به طور معمول، دشوارترین وظایف مرتبط با تسلط بر مطالب جدید و حرکات با پیچیدگی هماهنگی زیاد در همان ابتدای بخش اصلی درس حل می شود. در عین حال، آنها به ترتیب زیر پایبند هستند: آشنایی، یادگیری، بهبود.

مدیریت فرآیند آموزش در صورتی امکان پذیر است که برنامه های تدوین شده هم برای یک جلسه آموزشی و آموزشی جداگانه و هم برای یک چرخه درس وجود داشته باشد.

طرح کلی برای جلسه آموزشی دقیق ترین برنامه لازم برای ایجاد و مدیریت فرآیند آموزشی شما است. در زیر یک طرح کلی از یک طرح درس آموزشی آورده شده است.

وظایف

تاریخ

محل

بخشی از درس		دوز	روشمند دستورالعمل ها

در ستون اول طرح کلی، قسمت های درس و مدت زمان آنها به اعداد نشان داده شده است. در دوم - محتوای بخش های درس (تمام تمرینات بدنی ارائه شده برای درس؛ در سوم - تعداد تکرارهای هر تمرین، زمان اجرا (مدت زمان) یا فاصله؛ در چهارم - الزامات روش شناختی و سازمانی برای انجام تمرینات بدنی

یک فرم مستند از ثبت داده ها در مورد عملکرد فعالیت بدنی و میزان تأثیر آن بر بدن یک دفترچه خاطرات آموزشی است. پس از هر جلسه تمرین، نه تنها خود فعالیت بدنی با جزئیات در دفتر خاطرات ثبت می شود، بلکه احساسات و مشاهدات شما از نحوه تحمل آن (احساس خوب، سبکی یا بی حالی، درد عضلانی و غیره) نیز ثبت می شود.

دفتر خاطرات آموزشی

دوز فعالیت بدنی عامل اصلی تعیین کننده درجه تاثیر فعالیت ماهیچه ایدر رشد جسمانی بار ناشی از تمرین بدنی است.

(فعالیت بدنی) معیار خاصی از تأثیر آنها بر بدن افراد درگیر و همچنین میزان غلبه بر مشکلات ذهنی و عینی است.

فعالیت بدنی در هر مورد خاص باید بهینه باشد: ورزش ناکافی موثر نیست، ورزش بیش از حد برای بدن مضر است. اگر بار ثابت بماند و تغییر نکند، تأثیر آن عادی می شود و دیگر محرک رشد نیست. بنابراین افزایش تدریجی فعالیت بدنی یک نیاز ضروری برای ورزش است.

بارهای تمرینی با تعدادی از شاخص های فیزیکی و فیزیولوژیکی مشخص می شوند. شاخص های بار فیزیکی شامل ویژگی های کمی کار انجام شده (محدوده حرکات، تعداد تکرارها، سرعت اجرا، درجه پیچیدگی تمرین و غیره) است. پارامترهای فیزیولوژیکی سطح تحرک ذخایر عملکردی بدن (افزایش ضربان قلب، حجم ضربه، حجم دقیقه) را مشخص می کند.

دوز فعالیت بدنی و تنظیم شدت تأثیر آنها بر بدن با عوامل زیر همراه است که باید در نظر گرفته شود:

• - تعداد تکرارهای تمرین هر چه تمرین بیشتر تکرار شود، بار بیشتر می شود و بالعکس.
• - دامنه حرکات با افزایش دامنه، بار روی بدن افزایش می یابد.
• - و n- موقعیتی که تمرین از آن انجام می شود به طور قابل توجهی بر میزان فعالیت بدنی تأثیر می گذارد. این ممکن است تغییر در شکل و اندازه سطح حمایت کننده هنگام انجام تمرینات (ایستاده، نشستن، دراز کشیدن)، استفاده از نقاط شروع، جداسازی کار گروه های عضلانی کمکی (با کمک تجهیزات و اشیاء ژیمناستیک)، افزایش بار روی گروه عضلانی اصلی و کل بدن، تغییر موقعیت مرکز ثقل بدن نسبت به تکیه گاه.
• - سرعت تمرینات سرعت می تواند آهسته، متوسط، سریع باشد. به عنوان مثال، در تمرینات چرخه ای، سرعت سریع بار بیشتری می دهد، در تمرینات قدرتی - سرعت آهسته.
• - مدت و ماهیت استراحت بین تمرینات. استراحت طولانی تر به بهبود کامل تر بدن کمک می کند. به طور طبیعی، استراحت می تواند غیرفعال یا فعال باشد. در طول مکث های فعال، زمانی که تمرینات تخلیه سبک یا تمرینات آرام سازی عضلانی انجام می شود، اثر ریکاوری افزایش می یابد.

با در نظر گرفتن عوامل فوق، می توانید در یک درس یا یک سری جلسات در مدت زمان طولانی کل فعالیت بدنی را کاهش یا افزایش دهید.

سازماندهی و محتوای درس.

هدف کار:با متدولوژی ساخت یک جلسه آموزشی جداگانه آشنا شوید.

تجهیزات:نمودارها، نقاشی ها، پروتکل درس.

پیشرفت درس.

• 1. معلم هدف، اهداف، محتوای درس را اطلاع رسانی می کند، سازمان و روش تدوین و اجرای یک جلسه آموزشی آموزشی را معرفی می کند.
• 2. اهداف درس با در نظر گرفتن تخصص ورزشی گروه آموزشی انتخاب می شود. به عنوان مثال: برای دانش آموزان درگیر در شنا، بر اساس تخصص آنها، وظایف زیر به صورت مشروط تعیین می شود: 1) بهبود تکنیک شنای سینه. 2) کمک به بهبود استقامت عمومی و خاص.
• 3. دانش آموزان با توجه به اهداف قسمت اصلی، با راهنمایی معلم، مجموعه ای از تمرینات رشدی و ویژه را برای قسمت مقدماتی انتخاب می کنند و محتوای قسمت پایانی را توسعه می دهند.
• 4. وظایف و محتوای هر قسمت از درس در پروتکل درس ثبت می شود.
• 5. محتوای طرح تقریبی توسعه یافته در طول درس مورد بحث قرار می گیرد.

مشق شب:به طور مستقل یک طرح درس آموزشی را با تمرکز بر انتخاب خود ایجاد کنید.

در نتیجه این درس، دانش آموزان باید:

دانستنساختار و روش کلی برای ساخت یک جلسه آموزشی آموزشی.

قادر بودن بهبه طور مستقل یک جلسه تمرینی را در ورزش انتخابی توسعه داده و انجام دهید.

پروتکل درس

تخصص ورزشی

وظایف: 1)

تاریخ و مکان

بخشی از درس		دوز	روشمند دستورالعمل ها
I. مقدماتی (گرم کردن)	دویدن گرم کردن تمرینات رشد عمومی در محل: تمرینات رشدی عمومی در حرکت:
II. اصلی	تمریناتی برای بهبود تکنیک حرکتی: تمرینات برای بهبود استقامت عمومی و ویژه:
III. نهایی (سرد شدن)	تمرینات کششی، تمرینات تنفسی، عناصر خود ماساژ: