دینامیک فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن در حین کار عضلانی. وضعیت عملکردی یک فرد: مفهوم، انواع، تحقیق. وضعیت روحی و جسمی بلکه در حالت استراحت

ربطی به متابولیسم نداره

حتماً خوانده اید یا شنیده اید که پس از 40 سالگی، افراد ناگزیر شروع به افزایش وزن می کنند و متابولیسم یا متابولیسم در این امر مقصر است. با افزایش سن سرعت آن کم می شود و چاق تر می شویم. پس گوش کن آخرین اخباراز دنیای علم

در نیمه دوم زندگی، متابولیسم کند می شود، اما سرعت این کندی بسیار کم است. برخی از محققان حتی می گویند حداقل! اگر از اختلال متابولیک جدی رنج نمی برید، پس تقصیر او نیست که وزن اضافه کرده اید.

متابولیسم مراحل مختلفی دارد

متابولیسم در حالت استراحت- وقتی صبح یکشنبه روی مبل دراز می کشیم بدن ما چقدر انرژی مصرف می کند. این بستگی به ترکیبی از عوامل ثابت دارد، به عنوان مثال، قد، جنسیت، وراثت، و در اینجا چیز زیادی نمی توان تغییر داد.

علاوه بر این، سه مرحله دیگر از متابولیسم وجود دارد که همه فعال هستند. معمولاً در مورد آنها می گویند که برخی غذاها یا انواع حرکات می توانند متابولیسم شما را "آهسته" یا "سرعت بخش" کنند.

مرحله اول متابولیسم در حین غذا خوردن است.معلوم می شود که در حالی که می جویم، قورت می دهیم و هضم می کنیم، نمی سوزیم تعداد زیادی ازکالری (حدود 10٪ هنجار روزانه). به این اثر حرارتی غذا می گویند. این فرآیند را می توان (فقط کمی) با نوشیدن نوشیدنی های محرک تسریع کرد (به عنوان مثال، چای سبزیا قهوه) یا مقدار زیادی پروتئین بخورید، فلفل چیلی بخورید. با این حال، انتظار نداشته باشید که وزن خود را از این طریق کم کنید - این به طور تجربی ثابت شده است ما در مورد، بلکه در مورد گرم. غذاهایی که متابولیسم را تسریع می کنند فقط اندکی این کار را انجام می دهند.

بهتر است بلافاصله به مرحله دوم کالری سوزی فعال بروید - حرکت!

هر حرکتی – چه از پله‌ها بالا می‌روید، چه با عصبانیت در محل کار به جلو و عقب پرسه می‌زنید یا در ورزش عرق می‌کنید – باعث صرف انرژی می‌شود. این مرحله دوم است - متابولیسم در طول فعالیت بدنی.

بعد از اینکه میاد مرحله سوم: ما در حالت استراحت هستیم، اما کالری ها هنوز "سوزانده" هستند.. یعنی از منظر کاهش وزن، دراز کشیدن روی کاناپه بعد از تمرین موثرتر از قبل است. این "بدهی اکسیژن" نامیده می شود - بار قبلاً به پایان رسیده است ، اما اکسیژن در بدن ، با اینرسی ، با سرعت بیشتری سوزانده می شود.

بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، فقط دو مرحله آخر مهم است.

در عین حال، ماهیت بارها نیز مهم است. به عنوان مثال، بسیاری از مردم چنین فکر می کنند آموزش قدرت- هالتر، وزنه، دمبل و مواردی از این دست - به شما امکان می دهد کیلوگرم را با کارایی بیشتری بسوزانید، اما تحقیقات این را تایید نمی کند. واقعیت این است که اندام ها و قسمت های مختلف بدن ما می سوزند مقادیر مختلفکالری، و ماهیچه ها در وهله اول در اینجا نیستند. به عنوان مثال، مغز کالری بیشتری نسبت به عضله دوسر بازو مصرف می کند.

در اینجا کلود بوچارد، استاد ژنتیک در مرکز زیست پزشکی دانشگاه ایالتی لوئیزیانا، می گوید:

عملکرد مغز تقریباً 20 درصد از متابولیسم در حال استراحت را تشکیل می دهد. بعد قلب می آید که بدون وقفه کار می کند - 15-20٪ دیگر. سپس - کلیه ها، ریه ها و سایر بافت ها. حدود 20 تا 25 درصد برای عضلات باقی می ماند.

بنابراین در حالی که ورزش یک عادت سالم و ارتقاء دهنده سلامتی است، انتظار نداشته باشید که به طور جدی متابولیسم شما را افزایش دهد. بهتر کار کنآن دسته از حرکاتی که در آن همه چیز کار می کند: قلب فعالانه می تپد، ریه ها قوی نفس می کشند، یعنی تمرین کاردیو:

• پیاده روی،



• شنا و غیره

به طور کلی، راز ساده و نسبتاً خسته کننده بود: اولاً، با افزایش سن، به سادگی کمتر حرکت می کنیم - نه تنها ورزش نمی کنیم، بلکه به سادگی کمتر راه می رویم و بیشتر می نشینیم. و ثانیاً ما از نیازها آگاهی نداریم بدن خوددر تغذیه مکانیسمی که اشتها را کنترل می‌کند با افزایش سن کمتر کار می‌کند. ما نمی‌دانیم که زمان توقف فرا رسیده است و به خودمان مکمل می‌دهیم.

تنها یک نتیجه وجود دارد: همه چیز را به گردن متابولیسم نیندازید، این مقصر نیست. فقط باید بیشتر حرکت کنید و بخش ها را کم کنید.

درسته یه ضرب المثل هست که توصیه دشوارهیچ کس دنبال نمی کند زیرا آنها بسیار پیچیده هستند. و ساده - زیرا آنها بیش از حد ساده هستند.

کسنیا چورمانتیوا

حالت استراحت

حالت استراحت حالت فیزیولوژیکی خاصی از گیاهان است که در شرایط نامساعدی به آن وارد می شوند. با توقف رشد قابل مشاهده و به حداقل رساندن فعالیت حیاتی، مرگ و ریزش برگ ها و اندام های زمینی گیاهان چند ساله علفی، تشکیل فلس روی جوانه ها، لایه ضخیم کوتیکول و پوست روی ساقه ها مشخص می شود. مهارکننده‌ها در بافت‌ها و سلول‌ها تجمع می‌یابند که از رشد و فرآیندهای مورفوژنز جلوگیری می‌کنند، که باعث می‌شود گیاهان حتی در مطلوب‌ترین شرایط ایجاد شده مصنوعی و همچنین در طول گرم شدن تصادفی پاییز و اوایل زمستان نتوانند جوانه بزنند. تمیز دادن صلح عمیق، یا ارگانیک. آلی، به دلیل آماده سازی مناسب و ریتم درونی رشد ارگانیسم گیاهی و صلح اجباری، که پس از خواب عمیق رخ می دهد، زمانی که رشد گیاه به دلیل شرایط نامساعد و دمای پایین و همچنین عدم رشد مجبور به مهار می شود. مواد مغذی. خواب اجباری را می توان به راحتی با ایجاد شرایط مساعد برای گیاه قطع کرد.

زیست محیطی فرهنگ لغت دایره المعارفی. - کیشینو: تحریریه اصلی دایره المعارف شوروی مولداوی. I.I. ددو. 1989.

مترادف ها:

ببینید «REST STATE» در فرهنگ‌های دیگر چیست:

اسم، تعداد مترادف ها: 2 نیروانا (4) رویا (28) ASIS Dictionary of Synonyms. V.N. تریشین. 2013 … فرهنگ لغت مترادف

حالت استراحت- 2.8. حالت استراحت غیبت کاملهر حرکت و نیروی الکتریکی یا هر حرکت مکانیکی. منبع: GOST 28173 89: ماشین های دوار الکتریکی. رتبه بندی و ویژگی های عملکرد ...

حالت استراحت- rimties būsena statusas T sritis automatika atitikmenys: engl. حالت استراحت vok. Ruhezustand, m rus. حالت استراحت، n شوخی état de repos, m … Automatikos Terminų žodynas

حالت استراحت- rimties būsena statusas T sritis fizika atitikmenys: انگلیسی. حالت استراحت vok. Ruhezustand, m rus. حالت استراحت، n شوخی état de repos, m … Fizikos terminų žodynas

وضعیت استراحت توربین بادی- 3.23 حالت استراحت توربین بادی: حالت ساکن توربین بادی یا حالت بیکار (بسته به طراحی آن). منبع: GOST R 54433 2011: انرژی های تجدیدپذیر. نیروگاه های بادی. الزامات ایمنی برای... ... فرهنگ لغت - کتاب مرجع شرایط اسناد هنجاری و فنی

استراحت، حالت استراحت یا نوعی فعالیت که خستگی را از بین می برد و به بازیابی عملکرد کمک می کند... فرهنگ لغت دایره المعارفی

اضافه، تعداد مترادف ها: 2 به حالت بی حرکتی (2) آرام (48) فرهنگ مترادف ... فرهنگ لغت مترادف

اضافه، تعداد مترادف ها: 2 به حالت بی حرکتی (2) آرام شدن (43) ... فرهنگ لغت مترادف

شماره، تعداد مترادف ها: 3 به حالت بی حرکتی (3) آرام (30) ... فرهنگ لغت مترادف

حالت- وضعیتی از محصول که می تواند منجر به عواقب جدی شود: آسیب شخصی، آسیب مالی قابل توجه یا غیرقابل قبول پیامدهای زیست محیطی. منبع: GOST R 53480 2009: قابلیت اطمینان در فناوری. اصطلاحات و تعاریف اصل ... فرهنگ لغت - کتاب مرجع شرایط اسناد هنجاری و فنی

کتاب ها

• فشرده سازی امواج ایستاده. ریتمودینامیک و حالت سوم استراحت. کتاب درسی، Yu.N.Ivanov. فشرده سازی امواج ایستاده. ریتمودینامیک و حالت سوم استراحت...
• عالی. کتاب-شرط. فاز 4، گریگوری کورلوف. این کتاب برای خواندن نوشته نشده است. ذخیره آن بی فایده است - باید استفاده شود. او چالشی است برای کلیشه تزلزل ناپذیر وجود شما. او یک نفرین است برای ...

حالت استراحت

حالت استراحت با فعال شدن مکانیسم های تنظیمی خاص ایجاد می شود، اگرچه قبلاً اعتقاد بر این بود که استراحت یک حالت غیرفعال است. اما بعداً مشخص شد که برانگیختگی نهفته می تواند در حالت استراحت جمع شود و بنابراین استراحت یک حالت غیرفعال نیست. در این راستا، Magnitsky A.N. صلح را حالت هیجان می داند و Ermakov N.V. استراحت را مستقیماً به یک حالت فعال مرتبط می کند، که او آن را حالتی می داند که می تواند با تحریک یا بازداری همراه باشد. ارماکوف معتقد است که استراحت فیزیولوژیکی حالتی از فعالیت فیزیولوژیکی نهفته است که با تغییر نسبت تحریک نهفته و بازداری پنهان بیان می شود، یعنی استراحت مورد خاصی از فعالیت فیزیولوژیکی است.

بسیاری از دانشمندان در این مورد نظر متفاوتی داشتند. به عنوان مثال، نمایندگان خارجی معتقد بودند که صلح یک دولت غیرفعال، از نقطه نظر پر انرژی است برابر با صفر. آکادمیک A.A. Ukhtomsky اولین کسی بود که وضعیت استراحت را با جزئیات بیشتری مطالعه کرد. او نوشت که ما معمولاً معتقدیم که خواب در درجه اول استراحت فیزیولوژیکی است، اما هیچ مبنای دیگری برای این نداریم، به جز این که خواب "استراحت" و تجدید را از هیجان و کار می آورد. با این حال، بر اساس این علامت، می‌توان گفت که خواب طبیعی فعالیتی است که به طور خاص با هدف فرآیندهای ترمیم در بافت‌ها و اندام‌هایی که در هنگام بیداری عمل می‌کنند، انجام می‌شود.

استراحت فیزیولوژیکی یک حالت فیزیولوژیکی بدیهی نیست، بلکه نتیجه توسعه پیچیده و سازماندهی فرآیندها است. فعالیت فیزیولوژیکی. در عین حال، هرچه توانایی حفظ صلح سریع‌تر و فوری‌تر باشد، سریع‌تر و فوری‌تر است. سیستم زندگیقادر به پایان دادن به هیجان درون خود است. این در عمل توسط N.V. Golikov ثابت شد، که نشان داد کاهش تحریک پذیری با افزایش پایداری مطابقت دارد.

دانشمند دو شکل استراحت فیزیولوژیکی را متمایز می کند - حداقل فعالیت فیزیولوژیکی (آرامش) و استراحت عملیاتی بی حرکتی هوشیار (توجه).

شرایط قبل از کار

انتقالی بین حالت استراحت فیزیولوژیکی و حالت کار، حالت های پیش از کار یک فرد است که با افکار مربوط به فعالیت آینده و آمادگی بسیج برای آن همراه است.

1. حالت قبل از راه اندازی

در طول حالت قبل از پرتاب، بدن با فعالیت تنظیم می شود که در فعال سازی گیاهان بیان می شود. به عبارت ساده، آمادگی بدن و روان انسان برای فعالیت های آینده، برای پاسخ به سیگنال ها وجود دارد. هیجان یک فرد قبل از فعالیت مهم انسانی آینده نیز مهم است. مکانیسم های وقوع تنظیمات قبل از کار ماهیت رفلکس مشروط دارند. تغییرات خودکار قبل از کار حتی زمانی مشاهده می شود که فرد به سادگی خود را در یک محیط کاری آشنا می بیند، جایی که قبلاً به طور مکرر فعالیت هایی را انجام داده است، اما در جایی که در این لحظهاو نیازی به کار ندارد

2. تب و بی علاقگی قبل از راه اندازی

تب قبل از پرتاب، اولین بار توسط O.A. Chernikova، با برانگیختگی عاطفی قوی همراه است. همراه با غیبت و بی ثباتی احساسات است که منجر به کاهش انتقادپذیری در رفتار، دمدمی مزاجی، لجبازی و بی ادبی در روابط با عزیزان، دوستان و مربیان می شود. ظاهرچنین فردی را می توان بلافاصله با هیجان شدید او مشخص کرد: دست ها و پاهایش می لرزند، در لمس سرد می شوند، ویژگی های صورتش تیزتر می شود و رژگونه خالدار روی گونه هایش ظاهر می شود. اگر این وضعیت برای مدت طولانی ادامه یابد، فرد اشتها، ناراحتی روده، نبض، تنفس و فشار شریانیمرتفع و ناپایدار

بی تفاوتی قبل از پرتاب برعکس تب است. این در فردی رخ می دهد که به دلیل تکرار مکرر آن نمی خواهد فعالیت آینده را انجام دهد، یا در صورتی که با تمایل شدید به انجام فعالیت، در نتیجه، "فرسودگی شغلی" به دلیل طولانی مدت رخ می دهد. -برانگیختگی عاطفی پایدار بی تفاوتی با کاهش سطح فعال سازی، مهار، بی حالی عمومی، خواب آلودگی، کندی حرکات، بدتر شدن توجه و ادراک، کند شدن و ناهمواری نبض، تضعیف فرآیندهای ارادی همراه است.

2. مبارزه با هیجان

از دیدگاه پونی، هیجان رزمی حالت بهینه قبل از پرتاب است که در طی آن میل و خلق و خوی فرد برای مبارزه پیش رو مشاهده می شود. برانگیختگی عاطفی با شدت متوسط ​​به تحرک و ترکیب یک فرد کمک می کند. شکل خاصی از حالت برانگیختگی رزمی، رفتار یک فرد در هنگام بروز درگیری از سوی شخص دیگری تهدید به تجاوز است.

Dashkevich O.V.، نشان داد که در حالت "آمادگی رزمی"، همراه با تشدید فرآیند تحریک، تضعیف جزئی مهار فعال داخلی و افزایش اینرسی تحریک نیز قابل مشاهده است که می توان با ظهور توضیح داد. از یک غالب کار قوی.

در افراد با درجه بالاخودکنترلی، تمایل به شفاف سازی دستورالعمل ها و وظایف، بررسی و آزمایش محل فعالیت و تجهیزات وجود دارد، هیچ سفتی و افزایش واکنش نشان دهنده به وضعیت وجود ندارد. کیفیت عملکرد آنها کاهش نمی یابد و شاخص های رویشی آنها از مرزهای بالای هنجار فیزیولوژیکی فراتر نمی رود.

اعتقاد بر این است که تب قبل از مسابقه و بی علاقگی قبل از مسابقه در عملکرد موثر فعالیت ها اختلال ایجاد می کند. با این حال، تمرین نشان می دهد که همیشه اینطور نیست. اولاً باید در نظر گرفت که آستانه وقوع این شرایط است مردم مختلفیکسان نیست در افراد از نوع تحریک پذیر، برانگیختگی عاطفی قبل از شروع بسیار قوی تر از افراد از نوع بازدارنده است. در نتیجه، سطح هیجانی که برای دومی نزدیک به "تب" خواهد بود، برای اولی یک حالت عادی قبل از پرتاب خواهد بود. از این رو، لازم است ویژگی های فردی تحریک پذیری هیجانی و واکنش پذیری افراد مختلف را در نظر گرفت. ثانیاً در تعدادی از فعالیت ها، حالت شروع تب حتی می تواند به موفقیت فعالیت کمک کند (مثلاً با فعالیت شدید کوتاه مدت - دویدن. مسافت های کوتاهبرای سرعت).

احتمالاً تأثیر منفی تب قبل از شروع به مدت زمان و نوع کار آن بستگی دارد. A.V. Rodionov دریافت که در میان بوکسورهایی که در مبارزات شکست خورده بودند، هیجان قبل از شروع حتی زمانی که یک یا دو روز تا مبارزه باقی مانده بود، بیشتر بود. برندگان هیجان قبل از شروع را عمدتاً قبل از مبارزه ایجاد کردند. بنابراین، می توانیم فرض کنیم که اولین ها به سادگی "سوخته شدند". به طور کلی باید توجه داشت که در بین افراد با تجربه (حرفه ای ها) برانگیختگی قبل از شروع کار به طور دقیق تری نسبت به افراد مبتدی زمان بندی می شود.

کاهش راندمان فعالیت نه تنها در طی "تب"، بلکه در هنگام برانگیختگی عاطفی فوق‌العاده نیز قابل مشاهده است. این توسط بسیاری از روانشناسان ثابت شده است. نشان داده شد که همراه با افزایش تحریک قبل از شروع، ضربان قلب و قدرت عضلانی افزایش یافت. با این حال، افزایش بعدی در برانگیختگی عاطفی منجر به کاهش قدرت عضلانی شد.

شدت شیفت های قبل از کار به عوامل زیادی بستگی دارد:

Ш از سطح آرزوها،

ش از نیاز به این فعالیت،

Ш از ارزیابی احتمال دستیابی به هدف،

Ш از ویژگی های تیپولوژیکی فردی شخصیت

Ш به شدت فعالیت آینده بستگی دارد.

یک سوال مهم این است که چه مدت قبل از فعالیت توصیه می شود که اضطراب قبل از شروع شروع شود. این به عوامل زیادی بستگی دارد: ویژگی های فعالیت، انگیزه، تجربه در این نوع فعالیت، جنسیت و حتی رشد هوش. بنابراین، با توجه به A.D. Ganyushkin، که این عوامل را با استفاده از مثال ورزشکاران بررسی کرد، اضطراب دو تا سه روز قبل از شروع بیشتر در زنان (در 24٪ موارد) نسبت به مردان (در 7٪ موارد) رخ می دهد. در ورزشکاران با بیشتر عقل توسعه یافته(35%) نسبت به افراد دارای تحصیلات متوسطه و هشت ساله (به ترتیب 13 و 10%). آخرین ویژگینویسنده این را با این واقعیت مرتبط می‌داند که با افزایش هوش، توانایی فرد برای انجام تجزیه و تحلیل پیش‌بینی به طور قابل توجهی بهبود می‌یابد. در نهایت، افرادی که تجربه بیشتری دارند زودتر از افراد با تجربه کمتر نگران فعالیت های مهم می شوند.

واضح است که خیلی زود اتفاق می افتد وضعیت قبل از راه اندازیمنجر به تخلیه سریع پتانسیل عصبی و کاهش آمادگی ذهنی برای فعالیت های آینده می شود. و اگرچه پاسخ قطعی در اینجا دشوار است، اما برای برخی از انواع فعالیت ها فاصله زمانی 1-2 ساعت بهینه است.

3. حالت شروع

حالت آمادگی برای فعالیت، یا به عبارت دیگر - حالت انتظار، "استراحت عملیاتی" نامیده می شود. این یک فعالیت پنهان است تا فعالیت آشکار، یعنی عمل، در پشت آن ظاهر شود.

استراحت عملی را می توان از دو طریق به دست آورد:

افزایش تحرک

افزایش آستانه تحریک پذیری برای محرک های بی تفاوت

در هر دو مورد، ما در مورد انفعال غیرفعال صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد محدودیت خاصی در عمل هیجانی صحبت می کنیم. استراحت عملیاتی غالبی است که به دلیل خاصیت ذاتی خود در بازداری مزدوج، با افزایش آستانه حساسیت به محرک های ناکافی (خارجی) ادراک محرک هایی را که به این غالب مرتبط نیستند سرکوب می کند. در این رابطه، اوختومسکی نوشت که برای بدن مفید است که تأثیرپذیری بی تفاوت و بی تفاوت خود را به طیف گسترده ای از محرک های محیطی محدود کند تا از تحریک پذیری انتخابی از دسته خاصی از عوامل خارجی اطمینان حاصل شود. در نتیجه اطلاعاتی که به شخص می رسد منظم می شود.

"استراحت عملیاتی" مبنای فیزیولوژیکی برای ظهور حالت های ارادی آمادگی بسیج و تمرکز است.

این پست در مورد مقدار کالری مورد نیاز مغز و تعداد کالری برای عضلات، نحوه محاسبه متابولیسم پایه و نحوه تعیین میزان مصرف انرژی برای یک فعالیت خاص است. بیایید به برخی تحقیقات و حقایق به دست آمده نگاه کنیم.

من بدون مقدمه یا سر و صدا شروع می کنم، اما مستقیماً به تحقیق، نشانه ها و حقایق می پردازم :)

"سایر" شامل استخوان ها، پوست، روده ها و غدد است. ریه ها به دلایل روش شناختی اندازه گیری نشدند، اما 200 کیلو کالری بر کیلوگرم (تقریباً مشابه کبد) تخمین زده شدند.

حقیقت خنده دار - سلول های چربی نیز کالری می سوزانند.بله، این مقدار چندان زیاد نیست (حدود 4.5 کیلو کالری بر کیلوگرم)، اما فرض اینکه سلول های چربی کاملاً بی اثر هستند، صحیح نیست. سلول های چربی مقدار زیادی هورمون تولید می کنند (مثلا لپتین که قبلاً در ویدیو در مورد آن صحبت کردم) و این نیاز به انرژی دارد.

سلول چربی، عملکرد ترشحی:

در حال استراحت" مصرف انرژی 70-80 درصدروی اندام هایی می افتد که بیش از 7٪ وزن کل بدن را اشغال نمی کنند (کبد، قلب، کلیه ها، مغز). در همان زمان، ماهیچه ها می توانند حدود 40٪ از کل وزن بدن را اشغال کنند، اما در عین حال 22٪ از انرژی را در حالت "استراحت" صرف می کنند، که به نوعی کافی نیست.

در اینجا یک تصویر خوب از نسبت جرم اندام ها و بافت ها به انرژی مصرف شده بدن در حالت "استراحت" آورده شده است:

در اینجا یک مطالعه جالب دیگر وجود دارد، نشان می دهد که چگونه وزن اجزای تشکیل دهنده بدن (چربی، ماهیچه ها، سایر اندام ها) با تغییر کلی وزن بدن تغییر می کند.

ارتباط دادن بر مطالعه : پیترز A، بوسی وستفال A، کوبرا بی، لانگمن دی، گوئل کی، لاتر دبلیو، هلر ام، هوبولد سی، مولر ام جی. چرا وقتی افراد چاق رژیم می گیرند، مغز وزن کم نمی کند؟حقایق چاقی 2011؛ ​​4 (2): 151-7. doi: 10.1159/000327676. Epub 2011 7 آوریل.

فوراً می گویم رژیم غذایی بر اندازه مغز تأثیر نمی گذارد😉 توده مغزی یک فرد بالغ در هنگام کاهش یا افزایش وزن تقریباً بدون تغییر باقی می ماند. اما حجم عضلات، چربی، کلیه ها و کبد به تغییرات وزن بدن بستگی دارد.

وزن استخوان ها چقدر کم است! بنابراین بهانه این است: "بله، من فقط استخوان سنگینی دارم!" این کار نخواهد کرد :)

معلوم می شود که میزان متابولیسم پایهیا متابولیسم در حالت استراحت را می توان تقریباً در سطح تخمین زد 22-24 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن. همه اینها بسیار فردی است و به اندازه اندام ها، بافت ها و توده سلولی فعال بستگی دارد. اما به طور متوسط ​​22-24 کیلو کالری است (برای آقایان کمی بیشتر است، زیرا میانگین درصد بافت چربی کمی کمتر است و عضله بیشتری دارند) بنابراین برای خانمی با وزن 55 کیلوگرم متابولیسم پایه تقریباً 1265 کیلو کالری است. اما این یک تبادل BASIC است، یعنی فعالیت بدنی حداقل است.

نسبت فعالیت بدنی (PAR) یا ضریب فعالیت بدنی.

احتمالاً شنیده اید که یک ساعت دویدن شدید 300-400 کیلو کالری است، اما همانطور که متوجه شدیم، سطح متابولیسم پایه به اندازه اندام ها، بافت ها، توده سلولی فعال و کالری مصرفی برای همان نوع از بدن بستگی دارد. فعالیت بدنی از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

نمودار زیر نسبت فعالیت بدنی شما (PAR) را نشان می دهد. چه فایده ای دارد، مثلاً وزن ما 55 کیلوگرم است و میزان متابولیسم پایه (BMR) 1265 کیلوکالری یا 0.87 کیلو کالری در دقیقه است، یعنی محاسبه کنیم. هنجار عمومیمصرف انرژی باید در BMR در PAR و در زمان یک فعالیت خاص ضرب شود. به عنوان مثال، ما 8 ساعت در روز می خوابیم (480 دقیقه * 0.87 BMR * 0.93 PAR = 388 کیلو کالری در هر خواب)، 2 ساعت پیاده روی (120 دقیقه * 0.87 BMR * 3.9 PAR = 407 کیلو کالری) و غیره.

ارتباط دادن بر مطالعه : استفانو لزر، گریس اومالی، میشل ورمورل هزینه متابولیک و مکانیکی فعالیت‌های بی‌تحرکی و فیزیکی در کودکان و نوجوانان چاق

بعید است که کسی همه اینها را محاسبه کند؛ من شخصاً از ساعت ورزشی برای تعیین میزان مصرف انرژی از فعالیت بدنی استفاده می کنم، اما محاسبه متابولیسم پایه دشوار نیست.

در نهایت، اطلاعاتی برای کسانی که دوست دارند در دفتر با یک تخته شکلات و یک مشت کلوچه چای بنوشند، می گویند فعالیت ذهنی بسیار انرژی زا است.

میانگین شاخص مصرف انرژی مغز 0.23-0.25 کیلو کالری در دقیقه است.در حالی که افزایش مصرف انرژی مغز بر روی "فرایند فکر" می افزاید 1% به کل مصرف انرژی، و حداکثر سطحمصرف انرژی بیش از 10 درصد کل انرژی مصرفی مغز نیست.

تغییرات مربوط به رویداد در جریان خون مغزی و جذب گلوکز بیش از 10 درصد از پایه فیزیولوژیکی در پارادایم‌های شناختی معمولی نیست. تغییرات همزمان در مصرف انرژی در حدود 1٪ است.

لینک مطالعه: رایچل, م. E., و مینتون, م. آ. (2006). مغز کار کردن و مغز تصویربرداری. سالانه مرور از علوم اعصاب, 29, 449-476

به نظر می رسد که برای حل مسائل بسیار پیچیده در کل روز کاری (8 ساعت * 0.25 کیلو کالری * 60 دقیقه * 1.10) مغز به همان اندازه نیاز دارد. 132 کیلو کالری، و این به اندازه 1.5 موز است! 😉

در اینجا یک مقاله است. خوب، برای همه آرزو می کنم روحیه خوبی داشته باشید، سلامتی، هیکل عالی و مغزهای فوق العاده کارآمد!)