تمرینات توپ برای کودکان نوپا. فیت بال برای نوزادان: تمرینات اساسی و انتخاب توپ

چه زمانی می توانید ورزش را شروع کنید و چگونه آن را به درستی انجام دهید؟

اگر فرزند شما در حال حاضر 2 هفته سن دارد، می توانید ژیمناستیک را روی توپ برای نوزادان شروع کنید. شما باید این کار را قبل از تغذیه یا نه زودتر از 40 دقیقه بعد از آن انجام دهید. اگر خلق و خوی نوزاد ناگهان بدتر شد، روی انجام تمرینات اصرار نکنید - منتظر لحظه مناسب تری باشید.

مرحله اول

هدف از مرحله اول این است که کودک به شی جدید، احساسات جدیدی که می دهد عادت کند و همچنین به مادر کمک کند هنگام تمرین با کودک روی توپ احساس اعتماد به نفس کند. جسم هنوز کاملاً ناپایدار است و مادر ممکن است نگران ایمنی فرزندش باشد.

برای شروع، روی یک صندلی، مبل یا صندلی راحتی بنشینید، توپ را در مقابل خود قرار دهید و آن را با یک پوشک تمیز بپوشانید. کودک را روی شکم و روی پوشک قرار دهید دست راستبه آرامی آن را روی توپ در ناحیه پشت فشار دهید و با سمت چپ - پای کودک را زیر زانو نگه دارید - احساس کنید که کنترل کامل وضعیت کودک خود را دارید و تا زمانی که نگه دارید هیچ اتفاق بدی برای او نخواهد افتاد. او را در این راه

به آرامی توپ را به داخل تکان دهید جهت های مختلف، یک لرزش خفیف ایجاد کنید. برای اینکه کودک احساس اعتماد به نفس و آرامش بیشتری داشته باشد، با محبت با او صحبت کنید، او را تحسین کنید، می توانید یک آهنگ بخوانید یا یک شعر بگویید. پس از یکی دو دقیقه، کودک را به پشت بچرخانید و توپ را با پاهای خود نگه دارید.

بچه را بپوش توپ ژیمناستیکبرای کودکان چندین بار در طول روز امکان پذیر است. به تدریج، این جسم گرد بزرگ برای او مانند کالسکه، حمام یا. این معمولا در عرض 2-3 هفته اتفاق می افتد. در این زمان، فرزند شما یک ماهه می شود و می توانید با خیال راحت به مرحله بعدی بروید.

فاز دوم

در این مرحله و بعد، برای انجام تمرینات روی فیتبال برای نوزادان، مادر در مقابل توپ می ایستد. تمرینات هم برای وضعیت کودک روی شکم و هم در پشت تکرار می شود. ناحیه حمایتی را از پشت به ناحیه زانوی کودک حرکت دهید و او را با هر دو پا حمایت کنید. ما نوسانات و ارتعاشات را انجام می دهیم.

مرحله سوم

در حالی که پاهای کودک را بلند می کنید، به آرامی دستان خود را از توپ دور کنید. همچنین به آرامی تکان دهید و بر آن تاکید کنید قسمت فوقانیبدن کودک

مرحله چهارم

به تدریج دامنه تکان دادن و چرخش را افزایش دهید، کودک را از قبل در مفاصل مچ پا نگه دارید. در طول ژیمناستیک روی توپ برای نوزادان، سعی کنید آن را بیشتر و بیشتر با سر پایین پایین بیاورید - در عین حال، عضلات گردن و پشت کودک تقویت می شوند و هیپرتونیکی عضلات بازوها و پاها افزایش می یابد. ضعیف شده است. وقتی کودک به حالت وارونه عادت کرد، می توانید کمی بیشتر در این وضعیت معطل شوید.

مرحله پنجم

اکنون می توانید یاد بگیرید که کودک را با دسته ها نگه دارید. همانطور که این روش حمایتی را یاد می گیرید، از یکی از اعضای بزرگسال خانواده بخواهید که شما را بیمه کند. کودک را به پشت بخوابانید، انگشتان شست خود را در کف دستان او قرار دهید، در حالی که دستان کودک را از مچ گرفته اید. شروع به چرخیدن و چرخش کنید و به تدریج دامنه را افزایش دهید.

به تدریج می توانید دست های کودک را به طور کامل بالا بیاورید و در این حالت بمانید. اجازه دهید کودک در حالی که لرزش ملایمی از توپ ژیمناستیک برای کودکان ایجاد می کنید استراحت کند. به تدریج دامنه و تنوع حرکات بازوهای کودک در وضعیت پشت می تواند افزایش یابد.

مرحله ششم

با تسلط بر موقعیت های قبلی، سعی کنید موارد زیر را انجام دهید: در وضعیت "کودک در پشت"، به آرامی و به آرامی پاهای او را در زانو خم کنید و او را به بدن فشار دهید. در همان زمان، نوزاد را به خود نزدیک کنید و آن را در ناحیه مفاصل زانو یا مچ پا نگه دارید. کودک را از خود دور کنید، پاها را صاف کنید. به تدریج سرعت و دامنه حرکات افزایش می یابد و سپس حرکات مشابه به تناوب با پای راست و چپ انجام می شود.

مرحله هفتم

قرار دادن کودک روی شکم و نگه داشتن آن در ناحیه کمر، او را در موقعیت "قورباغه" قرار دهید - این برای رشد و پیشگیری از مفاصل بسیار مفید است. تکان دادن، چرخش و ارتعاش را انجام دهید.

مرحله هشتم

پس از قرار دادن کودک روی شکم و گرفتن دستانش، در جهت جلو حرکت کنید و به تدریج بالاتنه را بلند کنید. با پیشرفت بیشتر این موقعیت، می توانید همزمان بازوهای کودک را به طرفین باز کنید.

همه این مراحل در حدود یک ماه تسلط پیدا می کنند. در آینده، تمرینات تسلط بر فیتبال برای نوزادان می تواند و باید متنوع باشد:

• پاها را در وضعیتی روی شکم خم کرده و باز کنید
• مچ دست را نگه دارید، پایین بیاورید
• "پرش" روی توپ با پاها
• ، و در آینده - از یک موقعیت در پشت بنشینید

فیت بال برای نوزادان - ویدئو

ما امیدواریم که فیت بال برای نوزادان برای مدت طولانی به یک شبیه ساز مفید و یک اسباب بازی آموزشی مورد علاقه برای کودک شما تبدیل شود.

درست رشد فیزیکییک کودک تضمین سلامت آینده است و بسیاری از متخصصان اطفال توصیه می کنند که ژیمناستیک و تمرینات مختلف را از ماه های اول پس از تولد شروع کنند.

در چند سال گذشته، تمرینات فیتبال برای کودکان بسیار محبوب شده است، که می توان آن را قبل و بعد از 1 سال شروع کرد. امروز با شما در مورد مزایای چنین فعالیت هایی صحبت خواهیم کرد و نحوه انجام صحیح آنها را یاد خواهیم گرفت.

فواید فیتبال

• نوزادان اغلب دارای پدیده ای مانند هیپرتونیسیته عضلانی هستند و تمرینات روی چنین توپی به مقابله موثر با آن کمک می کند.
• همچنین، به لطف چنین ژیمناستیک، عضلات و استخوان های کودک تقویت می شود.
• حتی چنین تمریناتی می تواند به راحتی جایگزین ماساژی شود که نوزادان باید انجام دهند.
• بسیاری از مادران تأیید می کنند که چنین ژیمناستیک به مبارزه فعال با تشکیل گاز اضافی کمک می کند و با توجه به این واقعیت که یک اثر فعال اما خفیف بر روی عضلات معده و روده وجود دارد. بنابراین، کودک روند هضم و تخلیه گازهای اضافی را بهبود می بخشد. و خرده ها کار اندام های داخلی را تثبیت می کنند.
• دستگاه دهلیزی و هماهنگی حرکات نیز به طور فعال در حال توسعه است.
• علاوه بر این، وضعیت صحیح بدن شکل می گیرد و پرس شکمی تقویت می شود.

تمرینات با توپ نیز از این جهت مفید هستند که به آرامش کودک کمک می کنند و او را آرام می کنند. سیستم عصبی

نحوه انتخاب اکسسوری

فیت بال توپ بزرگی است که می تواند قطرها و بافت های متفاوتی داشته باشد، بنابراین مهم است که انتخاب چنین اکسسوری را جدی بگیرید، مخصوصاً وقتی صحبت از کودک می شود.

• گزینه استاندارد که برای کودکان و بزرگسالان مناسب است، یک توپ با قطر 75 سانتی متر است.اگر مادر یا فرزندان بزرگتر قصد انجام ژیمناستیک را دارند، این گزینه است که باید خریداری کنید. اگر چنین تجهیزاتی را فقط برای کودک خریداری می کنید، بهتر است قطر کمتری مثلاً 45 یا 55 سانتی متر را بگیرید.
• کودکان 0 تا 3 ماهه نیاز به خرید محصولات صاف و بدون هیچ گونه ضربه دارند.توپ هایی با سطح تسکین دهنده برای کودکان از 3 ماهگی مناسب است و برای نوزادان از 6 ماهگی تمرینات فیتبال با انواع دسته ها، شاخ ها و درج های برجسته مفید خواهد بود.

• بسیار مهم است که چنین تجهیزات ورزشی ساخته شده باشد مواد با کیفیت،که باید کشسان، متراکم و لغزنده نباشد. همچنین نباید بو وجود داشته باشد، در غیر این صورت این نشان می دهد که توپ از مواد بی کیفیت ساخته شده است و می تواند برای سلامتی خطرناک باشد. بنابراین، ارزش خرید چنین کالاهایی را در فروشگاه های تخصصی دارد، جایی که آنها می توانند تمام اطلاعات لازم را ارائه دهند و ضمانت دهند.
• و همچنین در این مورد محصول ورزشیباید باشد علامت ABS به این معنی است که تجهیزات ایمن است و قابلیت ضد انفجار داردو این برای یک کودک بسیار مهم است. از این گذشته ، اگر چنین توپی به طور ناگهانی و با صدای بلند ترکید ، کودک می تواند بسیار بترسد و در آینده از تمرین می ترسد.

چگونه تمرین کنیم

• ابتدا باید وضعیت کودک را به دقت ارزیابی کنید، او باید احساس خوبی داشته باشد.
• کلاس‌های فعال‌تر بهتر است در صبح انجام شود، اما در شب تمرین‌های آرام و آرامش‌بخشی که آرامش و خواب را تقویت می‌کنند مرتبط خواهند بود.
• بلافاصله پس از تغذیه ورزش نکنید، کودک می تواند تف کند، بنابراین حتماً حداقل 1 ساعت مکث کنید و تنها پس از آن شروع به ورزش کنید.
• درس های اول را خیلی طولانی نکنید. از 5 دقیقه شروع کنید و سپس به تدریج زمان را افزایش دهید.
• در طول تمرین، کودک را به خوبی از پشت و ساعد نگه دارید.
• مراقب حال و هوای کودک باشید، اگر او شیطون است و گریه می کند، بهتر است تمرینات را تمام کنید. شاید کودک احساس خوبی ندارد یا چنین تمریناتی برای او غیرعادی است. مانند هر یک از ما، کودک باید به احساسات جدید عادت کند.

• برای اینکه ورزش را سرگرم کننده کنید، قافیه ها و آهنگ های مهد کودک را بگوییدبچه مطمئناً آن را دوست خواهد داشت. همچنین می توانید یک موسیقی زیبا را روشن کنید.
• اگر کودک بدون لباس باشد تا حد امکان راحت خواهد بود، بنابراین فیتبال در هنگام شارژ باید با پوشک پوشانده شود.
• و البته، کودک خود را در طول کلاس ها بدون مراقبت رها نکنید، این امر به ویژه در مورد نوزادان بزرگتر صادق است.

تمرین برای کوچولوها

• تاب خوردن روی شکم.این یک تمرین جهانی است که برای کودکان از روزهای اول زندگی و کسانی که بزرگتر هستند مناسب است. کودک باید در حالی که شکمش پایین است، روی فیتبال دراز بکشد، پشت و پاهایش را نگه دارد و به آرامی به جلو و عقب و چپ و راست بچرخد. چنین ژیمناستیک به بهبود حرکت روده و مبارزه با کولیک کمک می کند.
• تاب خوردن به پشت.این تمرین مشابه تمرین اول است، فقط نوزاد باید به پشت دراز بکشد و توسط شکم نگه داشته شود. در اینجا مهم است که اطمینان حاصل شود که سر به عقب خم نمی شود. چنین تمریناتی عضلات شکم، ستون فقرات را تقویت می کند و به شکل گیری وضعیت صحیح کمک می کند.
• "پرت کردن توپ".برای این نوزاد، باید آن را روی یک سطح افقی (مبل، میز یا زمین) قرار دهید، توپ را تا پای خود قرار دهید و به آرامی آن را روی پاها فشار دهید. به طور غریزی، کودک شروع به دفع آنها می کند. این فعالیت باعث رشد عضلات پا و هماهنگی حرکات می شود.
• "تماشا کردن".نوزاد باید به پشت دراز کشیده و شکم یا قفسه سینه را در دست بگیرید و به آرامی در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

ورزش برای کودکان بزرگتر

چنین تمرینات فیتبال برای کودک از 6 ماهگی مناسب است.

• اولین کاری که می توانید با آن شروع کنید این است که کودک را دوباره روی توپ دراز بکشید و با نگه داشتن ساعدها، آن را به آرامی به مدت چند ثانیه به حالت نشسته بردارید و کودک را به حالت اولیه برگردانید.
• همچنین می توانید اسباب بازی هایی را که کودک دوست دارد کنار فیت بال قرار دهید و کودک را روی شکمش بگذارید، پاهایش را بگیرید و فیتبال را کج کنید تا بتواند دستش را دراز کند و اسباب بازی را بگیرد. چنین فعالیتی بینش و توجه را توسعه می دهد، ترویج می کند توسعه بهترهماهنگی حرکات و رفلکس های گرفتن.
• هنوز خیلی ورزش خوبپرش هایی روی توپ در نظر گرفته می شود که می توان به صورت زیر انجام داد: یکی از والدین باید روی زمین بنشیند و توپ را محکم بین پاها ثابت کند. سپس باید خرده ها را با پاهای خود روی توپ قرار دهید و زیر بغل را بگیرید، آن را بالا بیاورید و پایین بیاورید.
• یک مورد دیگر نیز وجود دارد فعالیت جالب، کودک باید روی شکم دراز بکشد تا دست هایش را روی توپ قرار دهد، پاها را بگیرد و به آرامی به جلو و عقب بچرخد.

فیت بال یک توپ بزرگ ژیمناستیک است که می تواند برای ژیمناستیک در دوران بارداری و بعد از زایمان و همچنین برای کلاس های همراه با کودک استفاده شود.

فیت بال از انگلیسی "fit" - سالم و "توپ" - توپ در دهه 50 قرن گذشته به سراغ ما آمد و در مراکز درمانی توانبخشی سروصدا کرد.

کلاس های توپ مفیدتر از ژیمناستیک معمولی روی سطح صاف است، زیرا در این زمان کودک دو برابر بیشتر عضلات کار می کند.

اختراع این توپ ورزشی با اختراع چرخ مقایسه می شود، فیتبال نمی تواند به خود ببالد تاریخ طولانیاما در حال حاضر بسیار محبوب شده است.

توپ یک چیز ضروری است، با مشکلات تون عضلانی، با هیپوتونیک یا هیپرتونیک. در کلاس های معمولی، با گذشت زمان، این تن فیزیولوژیکی عادی می شود. یعنی کودک به سرعت دست ها و پاها را باز می کند.

اولین کلاس های فیت بال را می توان از دو هفتگی شروع کرد، زمانی که مادر و نوزاد در خانه سازگار شدند، زمانی که رژیم تغذیه، خواب و بیداری بهبود یافت، ناف بهبود یافت.

در ابتدا، فیتبال می تواند برای تکان دادن نوزاد مفید باشد.

تکیه گاه های مختلفی برای کودک روی توپ وجود دارد:
1. کودک را زیر بغل بگیرید، با انگشتان شست خود کودک را محکم به توپ فشار دهید، در این صورت شما کاملا حرکت کودک و توپ را کنترل می کنید.


2. سایر تکیه گاه ها: با یک دست پشت کودک را کاملا می گیرید و با دست دیگر او را با زانو نگه می دارید و دست خود را به توپ فشار می دهید. به این ترتیب بر حرکت توپ نیز کنترل کامل دارید و هرگز کودک خود را روی زمین نیندازید.

اولین تمریناتی که می توان بلافاصله پس از تولد کودک نوپا انجام داد، تاب خوردن و پریدن روی توپ است.

3. کودک را زیر بغل می گیریم، او با شکم روی توپ دراز می کشد، "بهار" را بالا و پایین انجام می دهیم.

هنگامی که کودکی متولد می شود، ماهیچه هایی که دست ها و پاهای او را خم می کنند در وضعیت خوبی قرار دارند، کودک همه مانند یک "توپ" است، بازوهای او به بدنش فشار داده می شود، کف دست هایش به صورت مشت گره می شود. تمرین "بهار" به تسکین این هیپرتونیک کمک می کند، به طوری که در یک ماه می تواند با آرامش دست ها و پاهای خود را خم کند.

4. کودک را زیر بغل می گیریم، او با شکم روی توپ دراز می کشد، به جلو، عقب حرکت می کند.

5. در یک دایره، در جهت عقربه های ساعت و عقب، هر حرکت را می توان در 10-15 شمارش انجام داد.

یعنی در یک دایره به سمت چپ تا 10 می شمردند و در یک دایره به سمت راست تا 10 می شمردند به طوری که تعداد تمرینات در طرف های مختلف یکسان بود.

لرزش روی توپ نوعی اثر ضد درد ایجاد می کند، به لطف تمرینات روی فیتبال، عضلات شکم شل می شوند، این به بهبود هضم کمک می کند که به نوبه خود به کاهش قولنج کمک می کند.

گرفتن یا کشیدن نوزاد از کف دست، دست یا پا در حین بازی با توپ اکیداً ممنوع است، مفاصل مچ پا و مچ دست هنوز با وزن کودک آماده کار نیستند، خطر آسیب زیاد وجود دارد.

وقتی کودک بزرگتر می شود، از 2 ماهگی می توان تمرینات را پیچیده کرد، یعنی دامنه را افزایش داد.

6. کودک روی شکم دراز می کشد، توپ را به جلو و عقب می چرخاند، در حالی که آن را تقریباً وارونه پایین می آورد.


در این مرحله، والدین از قبل احساس اعتماد به نفس می کنند و می توانید تمرینات را در حالت ایستاده انجام دهید. نیازی به ترس از وضعیت وارونه کودک نیست، برای رشد او بسیار مفید است. دستگاه دهلیزی.

7. از 3-4 ماهگی می توانید اسباب بازی ها را جلوی توپ قرار دهید، کودک نیز روی شکم می خوابد، او را نگه دارید. مفاصل زانوو آن را پایین بیاورید تا اسباب بازی را بگیرد.

کودک بلافاصله آن را نمی گیرد، به زمان نیاز دارد تا یاد بگیرد چگونه آن را بگیرد. این تمرین بسیار خوب است که جلوی یک آینه بزرگ انجام دهید تا ببینید آیا کودک اسباب بازی را گرفته است یا خیر.

8. وقتی کودک حتی بزرگتر شد و در این حالت گرفتن اسباب بازی خوب خواهد بود، لازم است اسباب بازی ها را کمی در کنار توپ قرار دهید تا کودک نه تنها آن را بگیرد، بلکه دراز بکشد. به کنار.

این باعث رشد عضلات جانبی پشت و شکم می شود.

درک و درک این نکته بسیار مهم است که والدین باید همه چیز را انجام دهند تا کودک توانایی منحصر به فرد نوزادان را برای سازگاری با شرایط از دست ندهد. محیط خارجی، مادران و پدران باید به یاد داشته باشند که اساس زندگی به معنای واقعی کلمه از بدو تولد گذاشته شده است.

به لطف تمرینات روی فیتبال، می توانید به راحتی بالا بکشید فرم فیزیکیکودک، ماهیچه های خود را رشد دهد، کودک فعال تر، قوی تر می شود، دیگر از تغییرات در وضعیت بدن خود نمی ترسد، هر روز بار احساسی مثبت زیادی دریافت می کند، علاوه بر این، اشتها و خواب او بهبود می یابد.

این عاقلانه ترین، انسانی ترین و سرگرم کننده ترین شبیه ساز کودک است.

برای اینکه کلاس ها نه تنها شادی، بلکه منفعت را نیز به ارمغان بیاورند، باید به انتخاب خود فیتبال بسیار مسئولانه برخورد کرد.

قوانین خاصی برای انتخاب توپ وجود دارد، اولاً باید به اندازه کافی پایدار باشد، یعنی شکل خود را حفظ کند، اگر فشرده شود، باید به سرعت به شکل خود برگردد بدون اینکه به بیضی تبدیل شود.
دوم اینکه فیتبال باید حاوی لاتکس باشد تا به اندازه کافی قوی باشد.
توپ ها دارای سیستم ضد پارگی هستند، اگر کاهش فشار رخ دهد، یا اگر شکاف راحت تر باشد، چنین توپی به سادگی تخلیه می شود، هیچ اثر "بالون" وجود ندارد.
قطر بهینه توپ برای فعالیت با کودک 65 سانتی متر است.
این اندازه توپ امکان استفاده از آن را برای همه اعضای خانواده فراهم می کند. نشستن و پریدن روی آن حتی برای بزرگسالان راحت است.
انواع شاخ و جوش نیز باید وجود نداشته باشد، توپی که کودک تمرینات خود را روی آن انجام می دهد باید صاف باشد.

حداقل وزنی که توپ هنگام تمرین با کودک باید تحمل کند 200-300 کیلوگرم است تا مادر بتواند همراه با کودک به توپ تکیه کند.

تمرینات فیتبال تنها نیست تمرینات بدنیبلکه یک بازی در مسائل دیگر، گاهی اوقات تشخیص بازی کودکان از ژیمناستیک بسیار دشوار است، که هر دو با هدف رشد یک فرد کوچک هستند.

نوزادان به ژیمناستیک و ماساژ نیاز دارند. برنامه تندرستی کودک شامل ژیمناستیک، ماساژ، و همچنین تمرین با توپ، شنا، سخت شدن، و روش های هوا و پیاده روی است.

تمرینات فیتبال نه تنها به بدن، بلکه به مغز کودک نیز کمک می کند، که به معنای رشد آن در کل است. ثابت شده است که سلول های مغز متناسب با فعالیت بدنی دریافت شده توسط کودک رشد و توسعه می یابند.

در یک کودک زیر یک سال، رشد ذهنی اساساً با رشد جسمانی برابر است، هر چه کودک سریعتر یاد بگیرد که سر خود را نگه دارد، بیشتر می تواند اطراف خود را ببیند.
هرچه کودک سریعتر استفاده از دستان خود را بیاموزد، اشیاء بیشتری را می تواند لمس کند و اشیاء بزرگتر را یاد می گیرد.
هر چه کودک سریعتر نشستن را یاد بگیرد، سریعتر یاد می گیرد که خودش بازی کند، یعنی اسباب بازی ها را برای جابجایی بردارد. رشد فکری.
بر این اساس، سریعتر بچه خواهد رفت، هرچه بیشتر بتواند انجام دهد ، اطلاعات بیشتری دریافت می کند ، بنابراین سریعتر رشد می کند.

کار عضلانی، کار مغز وجود دارد، کجا سیستم حرکتیدر فعالیت کم، با تاخیر و توسعه عمومیفعالیت عصبی، این به ویژه برای کودکان سال اول زندگی صادق است.

یکی از ویژگی های خوب فیتبال این است که مادران می توانند به تنهایی شروع به پرورش یک ورزشکار از "ناخن" جوان کنند.

تمرینات با کوچکترین کمک به خرده نان کمک می کند تا تون عضلانی را کاهش دهد، دستگاه دهلیزی را تمرین دهد و البته عضلات را قوی و انعطاف پذیر کند. سیستم اسکلتی عضلانی.
تمرینات فیتبال عملکرد قلبی را بهبود می بخشد سیستم عروقی، تنفس، افزایش متابولیسم، شدت فرآیندهای هضم، خواص محافظتی و مقاومت بدن به طور کلی.

9. کودک با شکم روی توپ دراز می کشد، وقتی توپ به سمت ما حرکت می کند، قسمت پایین بدن را بالا می آوریم: پاها و پشت، با این حرکات عضلات پشت کار می کنند، پاها کار می کنند، همه چیز کشیده می شود. به رشته


می توان آن را به اندازه ای بلند کرد که کودک فقط به دسته ها تکیه کند. وقتی بزرگتر شد به دستانش تکیه می دهد.

10. کودک با شکم روی توپ دراز می کشد، ساعدهای او را می گیریم، زمانی که توپ از ما دور می شود، نوزاد را با دست ها بالاتر از سطح تنه او می آوریم.

همانطور که می بینید، فیت بال فقط یک توپ بزرگ الاستیک و سرگرم کننده مد روز نیست، بلکه یک شبیه ساز ورزشی جهانی است که با آن می توانید بسیاری از مشکلات مختلف را حل کنید.

اگر کودک در برابر ورزش، تون عضلانی بزرگ مقاومت کند، حرکات تکان دادن به مقابله با آنها کمک می کند.

در فیت بال، تقریباً در تمام گروه های عضلانی، در تمام قسمت های بدن می توانید تمرین کنید. کلاس هایی حتی برای پا وجود دارد.

11. پا را می گیریم و به توپ می کوبیم.

پا در همان زمان کاملاً شل می شود ، کودک واقعاً صدای حاصل را دوست دارد. شما باید به طور کامل با تمام پا ضربه بزنید، نه فقط با پاشنه یا انگشتان.

با افزایش سن، تمرینات تغییر می کند، همه چیز در اینجا مانند بزرگسالان درگیر در ورزش است، بارها به تدریج افزایش می یابد.

12. در حالت عمودی کودک را زیر بغل می گیریم و با پاهایش توپ را لمس می کنیم یعنی می پریم.

چگونه کودک بزرگترقوی تر می شود، توپ را دفع می کند. در این مورد، باید مطمئن شوید که کودک با پای کامل بلند می شود، نه فقط روی انگشتان پا.
کلاس های با یک کودک روی توپ به صاف کردن پاها کمک می کند.

همین تمرین را می توان در حالت ایستاده انجام داد، توپ را با پای خود به چیزی فشار داد، دستان خود را (که کودک در آن قرار دارد) تا سطح سینه بالا ببرید، در این حالت، دست های مادر کمتر خسته می شود.

تمریناتی که به شما امکان می دهد کف دست کودک خود را باز کنید:
13. دست کودک را می گیریم و مثل طبل روی توپ می کوبیم.


با این تمرین به تدریج دست کودک آشکار می شود.

همیشه اینطور نیست که بچه فوراً موفق شود، توپ فیتبال شبیه ساز است و نه عصای جادویی. به همین دلیل کلاس ها باید منظم و روزانه باشد.
به لطف تمرینات روی فیبول، کودک حتی می تواند زودتر راه رفتن را شروع کند، زیرا در طول تمرینات مهارت های لازم برای این کار را آموزش می دهد.

14. کودک با شکم روی توپ دراز می کشد. او را با پاهای پایین پایین می آوریم تا روی پاهای کامل بایستد و تکیه گاه را احساس کند، وقتی کودک کمی فشار می آورد او را دوباره به سمت بالا بلند می کنیم.


با چنین فعالیت بدنی، کودک زودتر شروع به خزیدن، نشستن، راه رفتن می کند. اما نه خیلی زودتر، اما بیایید بگوییم - به موقع، زمانی که او باید این کار را انجام دهد.

اولین درس های فیت بال معمولا طولانی نیست، نه تنها کودک، بلکه کسی که با او کار می کند نیز باید به توپ عادت کند.

باید به واکنش نوزاد نگاه کرد، کودکانی هستند که به سادگی از توپ خوشحال می شوند، می توانند یک یا دو ساعت سوار شوند، در اینجا همه چیز به شرایط و زمان آزاد مادر بستگی دارد. کلاس ها را می توان به جلسات 10-15 دقیقه ای تقسیم کرد.
بچه ها معمولا دوست دارند با توپ بازی کنند که برای عاطفی و احساسی بسیار مهم است رشد روانیعزیزم.

تمرین کردن در مقابل یک آینه بزرگ بسیار خوب است.
هنگامی که در سن 2-3 ماهگی کودک شروع به واکنش به تصویر خود می کند، آینه ای قرار می دهیم، کودک را روی توپ می گذاریم و شروع به تمرین می کنیم. وقتی او تصویر خود را در آینه می بیند، لبخند می زند، این یک راه بسیار خوب برای بچه هایی است که خیلی به توپ علاقه ندارند.

مانند هر تمرین بدنی، کلاس های فیتبال نباید بلافاصله پس از غذا شروع شود، 30-40 دقیقه پس از تغذیه باید بگذرد.

توپ باید گرم باشد، نباید در بالکن نگهداری شود.
اتاق باید خنک باشد تا کودک فعال تر حرکت کند.
و البته کودک باید داشته باشد حال خوباگر کودک شیطان است، بعید است که کلاس ها به او لذت ببرند. ابتدا باید کودک را آرام کنید، او را تشویق کنید و سپس به کلاس ها بروید.

15. کودک به پشت روی توپ دراز کشیده، آن را با زانوهایش گرفته و ابتدا با یک دسته و سپس با دسته دیگر بلندش کنید.



16. کودک با شکم روی توپ دراز کشیده، او را با ساق پا نگه دارید، وقتی توپ به سمت شما متمایل شد، زانوهایش را خم کنید.

شما می توانید در مورد مزایای آن برای مدت طولانی و زیاد صحبت کنید، دخترم دانا دقیقاً در 3 ماهگی شروع به غلتیدن از پشت به شکم و پشت خود کرد. او از 3.5 ماهگی شروع به خزیدن کرد.

وقتی می بینید که کودک خسته است، شروع به رفتار کردن می کند، از کاری که انجام می دهید خوشش نمی آید، باید درس را متوقف کنید، نیازی نیست کودک را مجبور به انجام آن کنید.

به هر حال، کلاس های فیتبال برای مادران جوانی مناسب است که می خواهند بعد از زایمان شکل خود را بازیابی کنند. هنگام کار با کودک، بازوها به سمت بالا پمپ می شوند، پرس پمپ می شود و همچنین عضلات گلوتئال.

برای مادران، فقط با ایجاد تعادل در نشستن روی توپ و حفظ تعادل، ذخایر پنهان بدن را روشن می‌کنید، ستون فقرات را به طور مساوی ردیف می‌کنید، هماهنگی حرکات را ایجاد می‌کنید، همه گروه‌های ماهیچه‌ای از جمله گروه‌های غیرفعال را تقویت می‌کنید و همچنین تون را افزایش می‌دهید. سیستم عصبی مرکزی و باعث ایجاد احساسات مثبت زیادی می شود.

در طول کلاس ها، تمجید از کودک بسیار مهم است.

کلاس های فیتبال بیهوده چندان محبوب و مورد تقاضا نیستند، آنها تأثیر می گذارند به شکلی خاصدر پشت و ستون فقرات، به شما این امکان را می دهد که عضلات کل بدن را تقویت کنید، زیرا از ماهیچه های تثبیت کننده کوچک برای حفظ و تعادل استفاده می شود، تا تمرین کنید تمرینات منظمغیر ممکن

از انجام آن لذت ببرید!

در تحریک عالی دستگاه دهلیزی، توسعه هماهنگی و آمادگی برای راه رفتن، بدون شک تمرینات فیتبال برای نوزادان 6 ماهه و بالاتر می تواند کمک کند، زیرا همه والدین کودکان کوچک می خواهند که نوزادانشان قوی، سالم، قوی، باهوش و شاد باشند. .

بخش جدایی ناپذیر این خواهد بود که برای بسیاری از کودکان احساسات مثبت، خنده و روحیه خوب به ارمغان می آورد.

فیت بال یک توپ بزرگ ژیمناستیک است که هم برای ژیمناستیک در دوران بارداری و هم برای ورزش با نوزاد بعد از زایمان قابل استفاده است.

کلاس های فیت بال بسیار مفیدتر و موثرتر از ژیمناستیک معمولی است، زیرا با چنین تمریناتی، دو برابر بیشتر عضلات کار می کنند.

مزایای تمرینات فیتبال برای کودکان و نوزادان حتی از 6 ماهگی چیست؟

اولاً، تمرینات روی توپ به تسکین هیپوتونیک یا هیپرتونیک عضلانی کمک می کند، که برای نوزادان نیز یکسان است.
ثانیا، چنین اقداماتی به رشد و تقویت تمام گروه های عضلانی کودک کمک می کند.
ثالثاً به عنوان ماساژ عمل می کند و کمک می کند اعضای داخلیبهتر کار کن
همچنین از پاراگراف قبل برمی‌آید که هضم نوزاد بهبود می‌یابد، به این معنی که قولنج بسیار کمتر می‌شود و تعداد آنها به صفر می‌رسد.
تمرینات نوزادان را برای اولین قدم ها آماده می کند و همچنین هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد.

مجموعه ای از تمرینات برای رشد همه گروه های عضلانی کودک

از شش ماهگی به بعد می‌توانید کودک را در حین تمرینات فیتبال به دو صورت نگه دارید: با حمایت از زیر بغل یا قرار دادن کف دست روی پشت و با دست دیگر زیر زانوی کودک.

1) کف دست خود را باز کنید.
کودک را وارونه روی توپ قرار دهید. ابتدا یک قلم را بردارید و آن را به آرامی روی توپ انجام دهید، سپس همین کار را با دست دیگر تکرار کنید. با گذشت زمان، خود کودک کف دست و طبل خود را با شادی بر روی فیتبال باز می کند.

۲) وضعیت ایستادن نوزاد را می پذیریم.ابتدا یک پا را می گیریم و روی سطح توپ می زنیم سپس تمرین را با پای دیگر تکرار می کنیم.

4) بچه را روی توپ می گذاریم.بیش از 10 بار در حالت نشسته روی فیتبال می پریم 4) فنر دراز کشیده به پشت را تکرار می کنیم.

5) حالا با پاهایمان روی توپ ژیمناستیک می ایستیمو به فنر ادامه دهید، تا 10 بار پرش انجام دهید.

۶) کودک را با شکم روی توپ قرار دهیدو به جلو و عقب، چپ و راست، و همچنین در جهت عقربه های ساعت و پادساعتگرد بچرخانید. به کودک این تمرینشما قطعا آن را دوست خواهید داشت، به خصوص اگر با جوک، آهنگ یا کلمات ساده و لطیف همراه باشد.

7) روی توپ بچرخید. ما روی پاهایمان بلند می شویم و ابتدا سر شیرجه می زنیم. این تمرین را 5-6 بار تکرار می کنیم. برای نوزادان 6 ماهه و بزرگتر، می توانید یک اسباب بازی یا یک توپ کوچک دیگر قرار دهید تا کودک وقت داشته باشد که چیزی را هنگام حرکت به جلو بردارد.

8) کودک را روی شکم قرار دهید.با یک دست از پشت حمایت کنید و با دست دیگر ساق پا را بگیرید. پا را به سمت جلو حرکت دهید تا در زانو خم شود. اگر کودک مقاومت کرد، پس نیازی به فشار نیست، حرکات باید تکان بخورند. همین کار را در طرف دیگر تکرار کنید. این تمرین به کودک شما کمک می کند تا خزیدن را بیاموزد.

9) کودک را روی شکم قرار دهید.هر دو کف دست خود را وصل کنید و در کف دیگر پاها را به هم وصل کنید. کودک را با دست و پا به جلو و عقب بغلتانید. این به توسعه انعطاف پذیری کمر کمک می کند.

10) نوزاد را پشت توپ قرار می دهیم.دست ها به طرفین آویزان است. به ماهیچه های کودک استراحت می دهیم.

بنابراین، با انجام تمرینات با کودک خود چندین بار در هفته، به رشد و بهبود کودک خود کمک می کنید سلامت جسمانی. ویدئو

AT اخیراژیمناستیک توپ برای نوزادان در حال محبوب شدن است. مادران مدرن می توانند زمان بیشتری را با فرزندان خود بگذرانند. لوازم خانگیکارهای خانه را بسیار آسان می کند. ژیمناستیک است راه خوبزمان سرگرم کننده و مفید نوزاد از همان روزهای اول زندگی نیاز به ژیمناستیک دارد. این به رشد جسمی او کمک می کند، رشد ذهنی، عاطفی و فکری او را تحریک می کند. تمرینات روی توپ معمولاً به نوزاد تازه متولد شده لذت زیادی می دهد. او با آنها مانند رفتار می کند بازی هیجان انگیز. موسیقی کودکان به ایجاد فضایی شاد و مثبت در کلاس ها کمک می کند.

فیتبال چیست و چگونه برای نوزادان مفید است

برای ژیمناستیک از توپ های مخصوصی استفاده می شود که به آن فیتبال می گویند. این توپ های الاستیک بزرگ با قطر 55 سانتی متر تا 75 سانتی متر هستند. در ابتدا فیت بال برای افراد مبتلا به بیماری های کمر ساخته شد. به تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدن کمک می کند. با گذشت زمان مشخص شد که تمرینات فیتبال برای سایر گروه های عضلانی مفید است.

استفاده از توپ برای ورزش کردن با کودک نه تنها به تقویت عضلات کمک می کند، بلکه به آموزش دستگاه دهلیزی نیز کمک می کند. نوزادان هماهنگی و انعطاف پذیری را توسعه می دهند. توپ نقش یک شبیه ساز پویا و یک ماساژور آرامش بخش را به طور همزمان انجام می دهد. تمرینات برای نوزادان با در نظر گرفتن آنها طراحی شده است. ویژگی های فیزیکی. برای مثال تکان دادن و لرزش به شل شدن عضلات کمک می کند. چنین حرکاتی عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. در بچه هایی که به طور منظم ژیمناستیک روی توپ انجام می دهند، تون عضلات فلکسور کاهش می یابد و عملکرد سیستم عصبی و اسکلتی عضلانی بهبود می یابد. کار اندام های داخلی بهتر می شود.

بازگشت به فهرست

نحوه انتخاب فیتبال مناسب

هر فیتبال برای تمرین مناسب است. اما بهتر است توپی با قطر 75 سانتی متر انتخاب کنید، بچه وقتی بزرگ شد از بازی روی چنین توپی خوشحال می شود. یک فیتبال بزرگ نیز می تواند توسط مادر برای بهبودی سریعتر پس از زایمان استفاده شود.

برخی از فیت بال ها با سنبله پوشیده شده اند. چنین توپی برای تمرین با نوزاد مناسب نیست. سطح آن باید صاف باشد.

در فروش می توانید توپ های کوچک با عکس و شاخ پیدا کنید. نوزاد می تواند این شاخ ها را با دستان خود نگه دارد. اما مامان نمی تواند از چنین توپی استفاده کند.

یک محصول با کیفیت عملکرد ضد پارگی دارد. وجود آن را می توان با علامت گذاری روی محصول تعیین کرد: ABS (سیستم ضد انفجار) یا BRQ (کیفیت مقاوم در برابر انفجار). سطح محصول نباید لغزنده باشد. توپ باید شکل خود را کاملا حفظ کند، در حین استفاده چروک یا تغییر شکل ندهد. رنگ آمیزی باید یکنواخت باشد. تمام درزهای یک فیتبال با کیفیت بالا نامرئی هستند و قابل احساس نیستند. نوک سینه ای که از طریق آن بادکنک باد می شود لحیم شده و عمیق می شود تا در حرکات اختلال ایجاد نشود.

بهتر است لوازم ورزشی را از فروشگاه تخصصی خریداری کنید که در آنجا با گواهی کیفیت محصول آشنا شوید.

هنگام خرید محصولات برای نوزادان، باید از ایمن بودن آنها اطمینان حاصل کنید.

بازگشت به فهرست

نحوه شروع کلاس ها

بلافاصله پس از بهبود زخم ناف در نوزاد، می توانید ژیمناستیک را روی توپ شروع کنید. بهترین زمان برای ورزش صبح است. در این دوره، نوزادان معمولا در اوج فعالیت هستند و روحیه خوبی دارند.

پس از آخرین تغذیه، حداقل 1-1.5 ساعت باید بگذرد. ارزش شروع کلاس ها را زودتر ندارد، زیرا غذا باید هضم شود. اما کودک نباید گرسنه باشد. اگر کودک ناراحت است، عصبانی است و احساس خوبی ندارد، ارزش آن را دارد که برنامه ها را به تعویق بیندازید. دروس اول نباید بیش از چند دقیقه طول بکشد. به آنها توصیه می شود که با یک ماساژ گرم کننده سبک شروع کنند.

دمای هوای اتاق باید برای نوزاد راحت باشد. یک پوشک تمیز روی توپ قرار دهید. بنابراین کودک روی توپ دراز کشیدن لذت بیشتری خواهد داشت. بهتر است با نوزاد برهنه برخورد کنید. برای یک نوزاد برهنه راحت تر روی سطح می ماند. لازم است خرده ها را با دقت و به تدریج به ژیمناستیک عادت دهید. لازم است اطمینان حاصل شود که هیچ حرکت ناگهانی وجود ندارد، توپ غلت نمی خورد و کودک نمی افتد. این می تواند تا حد زیادی کودک را بترساند و به او آسیب برساند.

فیت بال حتی اثر آرام بخشی دارد. تاب خوردن احساسات کودک را در زمانی که در شکم مادرش بود به یاد می آورد. این تداعی ها کودک را آرام می کند و او را شاد می کند. این باعث می شود که او راحت تر با دنیای بیرون سازگار شود. این امر به ویژه در ماه های اول زندگی کودک صادق است. برخی از مادران قبل از خواب فرزندان خود را روی فیتبال تکان می دهند. چنین ژیمناستیک باعث ترس در برخی از والدین می شود. اما از آزمایش کردن نترسید. اگر مراقب باشید، آسیب رساندن به کودک غیرممکن است. و مزایای چنین فعالیت هایی را نمی توان دست بالا گرفت.

همچنین مهم است که واکنش کودک را به دقت بررسی کنید. اگر او ترسیده یا ناراحت است، کلاس ها باید بلافاصله متوقف شود. شما نمی توانید کودک را با پاها و دستان خود بکشید. مفاصل مچ دست و مچ پا نوزاد هنوز خیلی ضعیف است، خطر آسیب زیاد است.

بازگشت به فهرست

ورزش برای نوزادان تا شش ماهگی

1. تکان دادن روی شکم. نوزاد را با شکم روی پوشک می گذارند و کمی به سمت راست و چپ و جلو و عقب تکان می دهند. اولین حرکات باید به سختی قابل توجه باشد.
2. تاب خوردن در پشت. نوزاد را به پشت خوابانده و مانند تمرین اول به جهات مختلف تکان می دهند. سر نوزاد نباید کج شود. این تمرین برای تحریک کار دستگاه گوارش بسیار مفید است.
3. تماشا کردن. تکان دادن در پشت و روی شکم به صورت دورانی انجام می شود. ابتدا در جهت عقربه های ساعت، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت.
4. ورزش بهاره کودک روی شکم دراز می کشد. مامان به آرامی پشت کودک را فشار می دهد و حرکات فنری ایجاد می کند. با دست دیگر، باید پاهای کودک را نگه دارید.
5. "بهار" در پشت نیز به همین ترتیب انجام می شود. در طول این تمرین، باید سر خرده ها را نگه دارید.
6. حرکات هل دادن. نوزاد روی تخت دراز کشیده و پاهایش را بالا آورده است. مامان توپی را به پای کودک می آورد و کمی روی آن فشار می آورد و باعث می شود کودک آن شی را دور کند.

بازگشت به فهرست

ورزش برای نوزادان شش ماهه

1. جامپر. مامان روی زمین می نشیند و پاهایش را محکم روی توپ می بندد تا از بین نرود. نوزاد با پاهایش روی توپ قرار می گیرد و تشویق می شود روی سطح بپرد. کودک سعی می کند خودش پاهایش را فنر کند و این به او لذت زیادی می دهد.
2. یه اسباب بازی بگیر کودک روی فیت بال قرار می گیرد. اسباب بازی ها در مقابل او روی زمین گذاشته شده اند. با چرخاندن توپ، باید اجازه دهید کودک به اشیاء روشن برسد. کودک باید توسط پاها نگه داشته شود. وظیفه کودک این است که سعی می کند اسباب بازی را بگیرد و دستان خود را از سطح توپ جدا کند. مطلوب است که کسی از پهلو نیز او را زیر پا بگذارد.
3. ورزش چرخ دستی. نوزاد روی شکم دراز می کشد و دستانش را تکیه می دهد. مامان با احتیاط پاهایش را بلند می کند (مثل دسته های چرخ دستی) و تکانش می دهد. می توانید سعی کنید به کودک نشان دهید که چگونه توپ را هل دهد. این حرکت در بین کودکان بسیار محبوب است. همین تمرین با بلند کردن خرده ها توسط دسته ها انجام می شود.
4. ورزش کششی. نوزاد روی شکم دراز می کشد. مامان بچه را با بازوها می گیرد و پدر - از پاها. هر کدام به نوبه خود خرده ها را می کشد و آن را روی توپ تکان می دهد. حرکات باید با دقت انجام شود.
5. تقویت عضلات شکم. کودک به پشت دراز می کشد. مامان شونه هایش را گرفته است. سپس به آرامی شانه های او را بلند می کند و می نشیند. پس از آن به آرامی و با احتیاط دوباره به پشت دراز کشید. چنین حرکاتی باید چندین بار تکرار شود.
6. تمرینات پا برای آن دسته از نوزادانی که می توانند بایستند مناسب است. کودک را روی پاهای خود می گذارند و اجازه می دهند بایستد و از زیر بغل حمایت کند. کودک سعی می کند تعادل خود را حفظ کند و روی نوک پا بایستد. سپس ناگهان آرام می شود. این لحظه را نباید از دست داد و اجازه داد کودک از فیتبال خارج شود. ورزش مفصل مچ پا و تعادل را توسعه می دهد.
7. غلتیدن روی پشت با بلند کردن. مادر دستان نوزاد را گرفته است. وقتی توپ به سمت مادر می پیچد، نوزاد به صورت عمودی بلند می شود. وقتی توپ می غلتد، روی آن دراز می کشد.
8. غلت زدن با بلند کردن روی شکم. به روشی مشابه انجام می شود. فقط کودک وقتی به سمت مادرش می پیچد بلند نمی شود بلکه زانو می زند.
9. هواپیما. نوزاد را در سمت راست خوابانده و نگه می دارد دست چپو پای چپ در این حالت او روی توپ به جلو و عقب غلت می خورد. به طور مشابه، حرکات در سمت چپ انجام می شود.
10. سرباز ماهیت تمرین این است که اجازه دهید کودک در پشتیبان بایستد. نوزاد روی زمین نزدیک توپ می ایستد و با دسته به آن تکیه می دهد.