یوگا یا پیلاتس. چه چیزی را انتخاب کنیم؟ پیلاتس و یوگا دو حوزه متفاوت تناسب اندام هستند. کدام سیستم بهتر است

به عقیده بسیاری، یوگا و پیلاتس شبیه یکدیگر هستند، اگرچه در واقعیت اصلاً اینطور نیست و تفاوت های قابل توجهی بین این دو نوع تناسب اندام وجود دارد که افرادی که با انتخاب روبرو هستند باید از آن آگاه باشند: یوگا یا پیلاتس. .

هر دو نوع تناسب اندام و همچنین سایر تمرینات مشابه به بهبود و تقویت بدن کمک می کنند و همچنین به مبارزه با اضافه وزن. با این حال، بر خلاف انواع فعال تر تناسب اندام، شکل دادن به بدن با کمک یوگا یا پیلاتس پس از مدت زمان طولانی تری به دست می آید.

شباهت بین یوگا و پیلاتس این است که هیچ وجود ندارد تمرینات سریعکلاس ها با سرعت آهسته و اندازه گیری شده برگزار می شوند. بیشتر تمرینات با هدف توسعه استقامت، افزایش عزت نفس و دستیابی به موفقیت انجام می شود آرامش خاطر. در همین حال، تشکیل یک تسکین زیبا به پس‌زمینه کاهش می‌یابد و کاهش وزن کل نمی‌تواند هدف اصلی یوگا یا پیلاتس باشد.

برای هر دو نوع تناسب اندام، تنفس و اجرای صحیح تمرینات بسیار مهم است. شروع هر دو کلاس یوگا و پیلاتس با راهنمایی دقیق یک مربی با تجربه بسیار مطلوب است.

یوگا و پیلاتس با تأثیر مشابهی از تمرینات متحد می شوند، به ویژه:
- شکل گیری وضعیت صحیح بدن
- توسعه انعطاف پذیری و لطف
- بهبود رفاه و خلق و خوی
- بهبود هماهنگی
- معنوی و ریکاوری فیزیکیارگانیسم

و با این حال، اگر تمرینات بسیار شبیه به یکدیگر هستند، پس چه چیزی را انتخاب کنیم: یوگا یا پیلاتس؟

مبانی یوگا

یوگا یک آموزش کامل است که به چندین هزار سال می رسد. این شامل تجربه، حکمت، سنت و تاریخ صدها نسل است. با کمک یوگا می توانید خود را بهبود بخشید و خود را بشناسید، ویژگی های جسمی و روحی خود را توسعه دهید و بین آنها تعادل برقرار کنید. یوگا بهترین راه برای مبارزه با افسردگی و استرس است. هنگام تمرین یوگا، نه تنها باید اصول اولیه تمرینات (آسانا) را که ارائه می دهد، بلکه فلسفه آن را نیز مطالعه کنید.

آساناها تمرینات یوگا هستند که به ایجاد تعادل و بهبود هماهنگی حرکات کمک می کنند و اجرای آنها تأثیر مثبتی بر سیستم گردش خونو سیستم اسکلتی عضلانی. یوگا نه تنها باعث رشد قدرت بدنی، بلکه قدرت روح نیز می شود، به شما می آموزد که بر روی افکار خود تمرکز کنید و حقایق ناشناخته را درک کنید. نقش معلم در یوگا بسیار مهم است که فقط نباید آموزش دهد اجرای صحیحتمرینات، بلکه حکمتی که یوگا به ارمغان می آورد.

مبانی پیلاتس

برخلاف یوگا، پیلاتس نسبتاً اخیراً به وجود آمد، یعنی در آغاز قرن بیستم. اگرچه امروزه پیلاتس نوعی تناسب اندام است که عمدتاً توسط زنان انجام می شود، این تمرین قبلاً به عنوان دوره توانبخشی برای سربازان مجروح در نظر گرفته شده بود. هدف اصلی پیلاتس ایجاد بدنی سالم و مقاوم است، تاکید بر جنبه فیزیکی است، در حالی که پیلاتس برخلاف یوگا دارای فلسفه بالایی نیست.

همه تمرینات در پیلاتس با سرعت نسبتاً آهسته انجام می شوند، اغلب تکرار می شوند و نیاز به تکنیک اجرای صحیح دارند. تنفس صحیح در پیلاتس برای اشباع عضلات با اکسیژن ضروری است. اغلب اوقات، هنگام تمرین پیلاتس، از ابزارهای اضافی استفاده می شود: طناب های الاستیک، فیت بال و تجهیزات ورزشی.

یوگا یا پیلاتس؟ هر دو تمرین به روش خود مفید هستند، اما یوگا اطلاعات کمی بیشتری را به همراه دارد و به شما امکان می دهد هر دو جنبه فیزیکی و معنوی شخصیت را توسعه دهید. به کسانی که تمایل به انتخاب یوگا دارند توصیه می شود برای کار جدی روی خود آماده باشند. رسیدن به هماهنگی در یوگا فرآیندی است که ممکن است ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد.

پیلاتس به کسانی نشان داده می شود که در طول تناسب اندام، می خواهند آن را دریافت کنند حداکثر اثرو تمام افکار را رها کن پیلاتس یک تمرین سلامتی است که باعث رشد عضلات و استقامت بدنی می شود.

بسته به اهداف خود، آنچه از نظر روحی به شما نزدیکتر است را انتخاب کنید: یوگا یا پیلاتس.

AT اخیرااین یوگا و پیلاتس است که خطوط برتر نمودارها را در انواع مختلف اشغال می کند فعالیت بدنیبرای خانم ها. این شیک، امیدوارکننده و به سادگی مفید است: هر روز یک ساعت را به خود و بدن خود اختصاص دهید. فقط باید انتخاب کنید که چه چیزی را ترجیح دهید: پیلاتس یا یوگا؟ این را می توان با یادگیری بیشتر در مورد هر نوع فعالیت و درک اینکه کدام یک به بهترین وجه با نیازهای شما سازگار است درک کرد.

این تعلیم حکیمان شرقی مورد توجه است بهترین راهبه منظور رهایی از استرس انباشته شده از زندگی در شهر، کار عصبی و روابط دشوار با خانه. یوگا چیزی فراتر از تناسب اندام است، بلکه شامل دانش دنیای درون، توسعه هماهنگی در روح انسان است. زمان زیادی در یوگا نه تنها به آساناها (تمرینات) بلکه به مدیتیشن نیز اختصاص دارد. مربیان هشدار می دهند کسانی که انتظار کاهش وزن شدید از یوگا را دارند، بهتر است به انواع دیگر اختلافات مانند تمرینات قدرتی یا دویدن روی آورند.

با این حال ، کلاس های یوگا به شما امکان می دهد وزن موجود را به خوبی حفظ کنید ، انعطاف پذیری مفاصل را کاملاً توسعه می دهند و به شما امکان می دهند با پوکی استخوان کنار بیایید. محبوب ترین نوع یوگا در روسیه هاتا یوگا است، این یوگا گروه های مختلف ماهیچه ای کل بدن را درگیر می کند، اگرچه از بیرون ممکن است به نظر برسد که بسیاری از حرکات آن ثابت هستند و نیازی به تلاش زیادی ندارند. البته دوره برای مبتدیان ساده تر به نظر می رسد، اما حتی از همان اولین درس ها، به گفته دانشمندان، میزان هورمون استرس در بدن به شدت کاهش می یابد و انعطاف پذیری بدن افزایش می یابد، سبکی در آن ظاهر می شود.

این ورزش سبک وزن برای سربازان مجروح در طول جنگ جهانی دوم طراحی شده است. جنگ جهانیجورج پیلاتس. اصل تمرین این است که تمام حرکات به آرامی و بدون بار قدرت زیاد روی بدن انجام شود. که در آن کلاس های منظمپیلاتس ماهیچه های مایل و راست پرس، ران و باسن را به طور کامل تقویت می کند، که به ویژه برای کسانی که نگران هستند مهم است. ظاهرو تن بدن شما

پیلاتس همچنین وضعیت صحیح بدن را تشکیل می دهد که تأثیر مفیدی نیز بر روی اندام دارد، زیرا با پشت صاف و شانه های صاف، معده از نظر بصری جمع می شود. در عین حال، پیلاتس، مانند یوگا، بسیار آرام می سوزد اضافه وزندر بدن اصل آن کندی و تدریجی است. به همین دلیل است که کلاس های پیلاتس حتی برای کسانی که به دلایل مختلف از انجام منظم ایروبیک، تمرینات قدرتی و تناسب اندام منع می شوند، توصیه می شود.

چه چیزی را انتخاب کنیم؟

مزایای یوگا و پیلاتس این است که می توان آنها را هم در باشگاه زیر نظر مربی تمرین کرد و هم در خانه، به تنهایی، قبل از دوره ویدیویی همراه با نشستن. با این حال، پیلاتس ممکن است به لوازم جانبی بیشتری مانند فیتبال یا باند الاستیک نیاز داشته باشد.

هر دوی این فعالیت ها انجام می شود تنفس صحیحبا این حال، با اهداف مختلف. با تنفس به شیوه ای خاص، در پیلاتس ریه ها را با اکسیژن اشباع می کنید و در یوگا سعی می کنید به حالت آرامش برسید. اینجاست که شباهت های این دو تکنیک به پایان می رسد.

هنگام انتخاب نوع فعالیتی که مناسب شماست، چند درس از یوگا و پیلاتس را امتحان کنید. اما ابتدا از خود بپرسید: چه نتیجه ای را انتظار دارید؟ اگر می خواهید انعطاف پذیرتر و در عین حال آرام تر شوید، اگر به ایروبیک همراه با فلسفه علاقه دارید، یوگا بیشتر مورد پسند شما خواهد بود.

اگر هدف تقویت عضلات شکم و پشت است، به تدریج رشد کنید استقامت بدنیو در عین حال درمان کمر درد، انتخاب شما پیلاتس است. به هر حال، بسیاری از مردم ترجیح می دهند هر دوی این فعالیت ها را با هم ترکیب و جایگزین کنند: ورزش متوسطدر یوگا و پیلاتس هیچ ضرری برای بدن وجود ندارد، فقط یک فایده دارد.

مقالاتی با موضوع "یوگا یا پیلاتس: تفاوت چیست و چه چیزی را انتخاب کنیم؟ »

پیلاتس: توسعه مخفی

سلامتی خود را تقویت کنید، استرس را غلبه کنید و خلق و خوی خود را بهبود بخشید... همه در یک تمرین. داستان؟ خیر تمرینات رایج یوگا و پیلاتس قادر به انجام همه چیز به طور همزمان هستند. چگونه انتخاب کنیم؟ بیایید از حقایق شروع کنیم و کارایی هر دو روش را با هم مقایسه کنیم.

1. کاهش وزن و حفظ فرم.

1 دور- کاهش وزن و حفظ فرم.

هر دو یوگا و پیلاتس بر اساس اصول مشابهی کار می کنند: کشش و کشش، تنش و آرامش عضلانی متناوب، و حفظ تعادل از طریق کار عضلات عمیق شکم، کمر و لگن. کلید موفقیت در اینجا نهفته است. هر دو سیستم به طور کامل باعث تقویت و افزایش طول تمام گروه های عضلانی و همچنین افزایش شدت چربی سوزی می شوند.

• یوگا.اول از همه، این یک فرآیند است. ممکن است ماه ها یا شاید سال ها طول بکشد. یوگا از بارهای ساکن ساخته شده است، بنابراین اثر کاهش سانتی متر باید چندین ماه صبر کرد، اما نتیجه دائمی خواهد بود.
• پیلاتس.بارهای دینامیکی بیشتری را نشان می دهد. در طول تمرین، ضربان قلب بیشتر از یوگا است و بنابراین، پیلاتس یک نوع ورزش هوازی تر است. هر روز حداقل 15 دقیقه ورزش کنید. اولین نتایج را بعد از 3 روز متوجه خواهید شد و بعد از 4 هفته بدن جدیدی پیدا خواهید کرد و کشش بد خود را کاملا فراموش خواهید کرد.

این دور مساوی است.

2. سلامتی.

دور 2 - سلامت.

هر دو پیلاتس و یوگا با هدف بهبود سلامت، قابلیت ارتجاعی رباط ها، انعطاف پذیری مفاصل و افزایش تون عضلات و کل بدن هستند.

• پیلاتس.این اول از همه به عنوان یک عمل درمانی در طول توانبخشی بیمارانی که دچار آسیب یا بیماری سیستم اسکلتی عضلانی شده اند ایجاد شد. هر فردی، حتی ناآماده ترین، می تواند بدن خود را در مدت زمان نسبتاً کوتاهی با راهنمایی یک درس ویدیویی یا یک مجله تقویت کند.
• یوگا.همچنین باعث بهبودی می شود، اما نیاز به مشارکت فعال یک مربی با تجربه دارد. این به این دلیل است که در طول درس می توانید به زانو آسیب وارد کنید و مفاصل آرنج، گردن و کمر و به همین دلیل مربیان از شما می خواهند که در تکنیک اجرا بسیار دقت کنید.

پیلاتس برنده این دور است.

گورو غذا.حرکت به تنهایی برای ایجاد و حفظ فرم های زیبا کافی نیست. یوگا آموزش می دهد. فقط محصولات تازه، غلات و سبزیجات بیشتر وجود دارد. لازم است غذا را در فضایی آرام مصرف کنید، هر لقمه را با دقت میل کنید. مهاتما گاندی از شاگردانش می‌خواست: «در غذای خود معتدل باشید. نوشیدنی هایت را بخور، غذای خود را بنوش.» در سطح فیزیولوژیکی، راز اصل ساده است: وعده غذایی طولانی تردر تماس با گیرنده های چشایی در دهان، سیری سریعتر در مرکز گرسنگی مغز رخ می دهد.

3. حالت روانی- عاطفی.

دور 3 - حالت روانی - عاطفی.

استرس، استرس، استرس... در هر لحظه استرس، خستگی عاطفی و کم خوابی. کینه های قدیمی را هم باید اینجا اضافه کرد. و ما یک "کوکتل" از یکی از ساکنان کلان شهر دریافت می کنیم. بگذارید متصدی بار شربت کارامل را برای خودش نگه دارد - در حال حاضر کالری زیادی وجود دارد. غافلگیر شدن؟ بله بله. راه نجات آرامش است. راهی برای مقابله با هر موقعیتی پیدا کنید، یا بهتر است از آن اجتناب کنید.

• پیلاتس.یک تکنیک تمرینی فشرده به منحرف کردن حواس، فراموش کردن مشکلات روزمره و همچنین بهبود خلق و خو کمک می کند. انعکاس در آینه جذاب تر می شود و فقط می تواند باعث لبخند و لذت شود - این قدرت پیلاتس در عمل است.
• یوگا.در این مورد، یوگا رهبر بلامنازع است. آساناها (حالت ها) با هدف از بین بردن بلوک ها و گیره های ذهنی واقع در یک مکان خاص از بدن است. و تنفس عمیق و یکنواخت به آرامش کامل کمک می کند.

یوگا برنده این دور است.

4. نفس.

دور 4 - نفس.

این سنگ بنای واقعی است ویژگی اصلی، کلید اثربخشی در یوگا و پیلاتس است. فقط با عمق اندازه گیری شده هر دو روش می توانند نتایج فوق العاده ای داشته باشند. تنفس صحیح در حین تمرین، رساندن اکسیژن به اندام های حیاتی و همچنین عضلات درگیر در تمرین را تضمین می کند.

• پیلاتس.هر چه نفس عمیق‌تر باشد، اکسیژن بیشتر و متابولیسم فعال‌تر می‌شود و بنابراین، سریع‌تر به نتایج تمرین‌ها پی خواهید برد. و یک بازدم طولانی سرعت تمرین را کنترل می کند، به عنوان مثال، هنگام تمرین کردن قسمت پایین شکم و افزایش کارایی. «دم-بازدم. یادت باشه نفس بکشی با هر نفسی که می کشید، ماهیچه های شما قوی تر می شوند.
• یوگا.متناوب شکم، قفسه سینه یا انواع کاملتنفس گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را به هم متصل می‌کند و تأثیر هر وضعیت را افزایش می‌دهد. و تنفس ujjayi به تمرکز کامل روی تمرین کمک می کند و عملکرد بسیاری از آساناها را تسهیل می کند.

این دور یک تساوی جنگی است.

استرس و کالریاین استرس و خستگی است که غالباً ایراد سانتی مترهای اضافی در ناحیه کمر می شود. استرس منجر به آزاد شدن گلوکوکورتیکوئیدها در خون و آن ها به نوبه خود باعث سنتز بافت چربی می شود. وحشتناک است، اما این برای آنها کافی نیست. این نوعهورمون ها همچنین منجر به تجزیه بافت عضلانی می شود. در سطح عاطفی، استرس همراه با خستگی به شدت در به اصطلاح روان رنجوری غذایی نقش دارد. آیا تا به حال در خوردن مشکل داشته اید؟ یا شاید آن روز آنقدر سخت بود و شما آنقدر خسته هستید که فقط می خواهید یک چیز خوشمزه بخورید؟

5. ویژگی های ذهنیت.

دور 5 - ویژگی های ذهنیت.

اساس شکل‌گیری یوگا و پیلاتس، شیوه‌های باستانی شرقی بودند، اما یوگا شامل رویکرد معنوی عمیق‌تری است (که به مردم شرقی نزدیک‌تر است)، و پیلاتس تأکید بیشتری بر مؤلفه فیزیکی دارد (که برای غربی‌ها مهم است).

• یوگا.این در هند تشکیل شد، جایی که هوا گرم و مرطوب است و ساکنان از بدو تولد قادر به "پیچاندن" به یک گره هستند. علاوه بر این، رژیم غذایی که طرفداران یوگا به آن می گویند در مناطق گرم تر از روسیه مناسب تر است. یکی دیگر از گوروهای یوگا، سری سوامی سیواناندا، گفت: "یوگا بدن را خشک می کند." خوب فکر میکنی مطمئناً به این شکل نیست. علاوه بر "خشک کردن" ماهیچه ها، همین امر در مورد مفاصل نیز اتفاق می افتد: مایع سینوویال "شسته می شود" که می تواند منجر به آسیب شود.
• پیلاتس.در غرب ایجاد شده است. حرکات پویا و گاهی کاملا سریع با دامنه کوتاه در ترکیب با بار ثابت- برای مفاصل ملایم تر است و همچنین تولید مایع مفصلی را تحریک می کند و در نتیجه از آرتروز پیشگیری می کند.

پیلاتس برنده این دور است.

همه استدلال ها را بسنجید، ارزیابی کنید نقاط قوتو آن، و سیستم دیگر و آن را دنبال کنید. از این گذشته، هم برای پیلاتس و هم برای یوگا، فقط دو چیز لازم است: یک تشک و خودتان. و به یاد داشته باشید: هر آنچه را که انتخاب می کنید، نکته اصلی در کلاس ها منظم بودن و ثبات است.

آنها کلماتی تقریباً مترادف یا در بدترین حالت، پدیده های مرتبط هستند. با این حال، این کاملا درست نیست، بنابراین، قبل از انتخاب مجموعه ای از تمرینات مورد نیاز، توصیه می کنیم که هنوز تفاوت های اصلی بین و پیلاتس را درک کنید.

از برخی جهات، پیلاتس شباهت های زیادی با یوگا دارد، اما از جهاتی تفاوت قابل توجهی با یکدیگر دارند. برای شروع، ارزش درک این نکته را دارد که پیلاتس و یوگا هستند جلسات آموزشیکه با هدف بهبود بدن شما هستند. در طول آموزش هیچ کاری انجام نخواهید داد تمرینات قدرتی. همچنین شایان ذکر است که پیلاتس و یوگا به شما کمک نمی کند تا قبل از شروع فصل ساحل از شر پوندهای اضافی خلاص شوید - مدت زمان زیادی طول می کشد تا نتیجه ملموسی به دست آورید.

هر یک از این تمرین‌ها شامل اجتناب از استفاده از حرکات سریع و تکرارهای زیاد است، با این حال، می‌توانند به شما کمک کنند شکل مناسبی داشته باشید، استقامت خود را افزایش دهید و همچنین نقطه‌ای آرامش برای بالا بردن عزت نفس خود پیدا کنید.

یوگا و پیلاتس از نظر تکنیک تمرین و وضعیت های متفاوتی که در طول جلسات استفاده می شود کاملاً مشابه هستند. هر تمرین باید کاملا آهسته انجام شود و رعایت نفس در طول تمرین بسیار مهم است. انجام بیش از 40 تکرار در یک رویکرد نامطلوب است، زیرا این کمیت مهمتر نیست، بلکه دقت و صحت تمرینات است. توصیه نمی شود که هر یک از این اقدامات را به تنهایی شروع کنید - بهتر است از خدمات یک مربی استفاده کنید.

هر دو نوع تناسب اندام ذکر شده در نگاه اول نسبتا ثابت به نظر می رسند، با این حال، در هر یک از آنها یک عدد بزرگتمرین بسیار جالب این تمرینات به شما کمک می کند تا از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، اصلاح کنید، انعطاف پذیری فوق العاده ای در عضلات ایجاد کنید و به شما آموزش دهید. تکنیک صحیحنفس کشیدن. هر تمرین با هدف ایجاد تعادل مناسب به بدن و بهبود هماهنگی شما انجام می شود. بسیاری از مربیان یوگا و پیلاتس بر روی تکنیک انجام تمرینات و همچنین دقت و صحت حرکات تمرکز می کنند.

با این حال، سیستم تناسب اندام این تمرینات را با یک خط مشخص از هم جدا می کند، زیرا آنها از نظر ماهیت و جهت اصلاً مشابه نیستند و رویکردهای متفاوتی برای سازماندهی کلاس ها دارند.

یوگا و پیلاتس چه تفاوتی دارند؟

یوگا یک سیستم کامل است ایجاد شده توسط مردمبرای هزاران سال. تمرین یوگا بر اساس سنت های معنوی، تاریخ، تجربه و خرد نیاکان است. یوگا راهی است که به همه اجازه می دهد تا خود را بشناسند دنیای درونیتا شخصیت خود را هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی بهبود بخشد. برای آدم عادیکلاس های یوگا به شما این امکان را می دهد که تعادل مناسبی بین وضعیت فیزیکی و روحی ایجاد کنید. یوگا یک ابزار عالی در مبارزه با آن است، به کاهش فشار خون، توسعه تمرکز و تعادل کمک می کند. اکثر افرادی که تمرین یوگا را به عنوان تناسب اندام انتخاب کرده اند به فلسفه آن می رسند، معلم خود را پیدا می کنند که تمرین درست را می سازد.

تمرینات یوگا حالت هایی هستند که آسانا نامیده می شوند. آنها برای چند دقیقه پیر می شوند و هیچ حرکتی ندارند. نکته اصلی کار صحیح تنفس است. هدف اصلی آساناها کشش و تقویت عضلات بر اساس روش های ثابت ثابت است. مفاد مختلفبدن در تمرینات یوگا، کاملا توجه بزرگبه این ناحیه، کشش ستون فقرات، توسعه مهارت های آرامش بخش و توانایی حفظ تمرکز داده می شود. هر یک از تمرینات پیشنهادی یوگا نیاز به تأمل و درک جداگانه ای دارد.

وجود دارد تعداد زیادی ازتمرین‌کنندگان یوگا، از جمله هاتا یوگا، یوگا مانترا، یوگا آشتانگا و دیگران.

پیلاتس یک فرم نسبتا جوان از تناسب اندام است. این نوع در اوایل قرن گذشته توسط جوزف پیلاتس ایجاد شد. سیستم پیلاتس در ابتدا برای کمک به سربازان مجروح طراحی شده بود و به آنها اجازه می داد سریعتر به فرم بازگردند. امروزه از پیلاتس برای توسعه مهارت های قدرتی و استقامتی استفاده می شود و عمدتاً برای نیمه زن بشریت طراحی شده است. اساس سیستم پیلاتس است حالت فیزیکیشخص، تاکید اصلی بر کار در مطبوعات و.

مانند یوگا، پیلاتس به کشش ماهیچه ها کمک می کند، اما این هدف اولیه نیست. هدف اصلیتمرینات پیلاتس - تقویت عضلات. پیلاتس در درجه اول یک سیستم بهداشتی است که هدف آن ایجاد است بدن سالم. به زبان ساده، پیلاتس به قرار دادن عضلات در مکان های مناسب کمک می کند.

تمرینات پیلاتس شامل انجام حرکات بر اساس قوانین خاص، تقریباً همیشه در چندین رویکرد است. تجهیزات کمکی مانند باند، فیت بال یا شبیه سازهای ویژه نیز اغلب برای کلاس های پیلاتس استفاده می شود. در پیلاتس هیچ فلسفه ای وجود ندارد.

مانند یوگا، پیلاتس شامل فعالیت هایی است که با هدف رشد روح و بدن انجام می شود، اما حالت اول در یوگا بارزتر است. با انتخاب یوگا به عنوان تناسب اندام، باید برای این واقعیت آماده باشید که باید سخت روی خود کار کنید، یاد بگیرید که احساسات و نیروهای خود را مدیریت کنید.

تفاوت بزرگ پیلاتس و یوگا نیز در قوانین تکنیک تنفس است. پیلاتس از تنفس برای اکسیژن رسانی به ماهیچه ها استفاده می کند و یوگا توانایی کنترل بدن را به این امر می افزاید.

هر کدام از این نوع تناسب اندام در نوع خود خوب است و هر دوی آنها برای هر فردی مفید است. با برگزاری کلاس های منظم، در مدت زمان کوتاهی قدرت و لطف خواهید داشت.

قبل از تصمیم گیری در مورد انتخاب تکنیک، توصیه می شود هر دو گزینه را امتحان کنید و تنها پس از آن دقیقاً آنچه را که برای بدن شما مناسب است انتخاب کنید.

یوگا و پیلاتس شیک ترین انواع تناسب اندام در بین خانم ها هستند. از بسیاری جهات، آنها بسیار شبیه هستند، اما در اصل آنها دوتا هستند انواع متفاوتفعالیت بدنی...

بسیاری بر این باورند که پیلاتس و یوگا، اگر یک چیز نباشند، حداقل پدیده های بسیار مشابهی دارند و به طور کلی، اهمیتی ندارند که دقیقاً چه کاری انجام دهند. اما این کاملاً درست نیست و قبل از اینکه انتخاب کنید چه چیزی را انتخاب کنید، ارزش درک تفاوت بین یوگا و پیلاتس را دارد.

پیلاتس از جهاتی بسیار شبیه به یوگا است، اما از جهاتی با آن بسیار متفاوت است. اول از همه، پیلاتس و یوگا تمریناتی هستند که با هدف بهبود و تقویت بدن انجام می شوند. در طول تمرین، لازم نیست تمرینات و تکنیک های قدرتی انجام دهید. همچنین، نه پیلاتس و نه یوگا به شما کمک نمی کنند تا به سرعت از شر پوندهای اضافی خلاص شوید فصل ساحل- هر دو تمرین باید تمرین شود برای مدت طولانیتا نتیجه ملموس باشد.

هر دوی این تمرینات شامل حرکات سریع و تکرارهای متعدد نیستند، اما در عین حال به ایجاد آرامش، توسعه استقامت، رسیدن به آرامش ذهن و افزایش عزت نفس کمک می کنند. گاهی حرکات در آنها بسیار شبیه به هم است.

واقعیت این است که یوگا و پیلاتس از نظر تکنیک ورزش و برخی وضعیت ها شبیه هم هستند. تمام تمرینات به آرامی انجام می شود، در طول کلاس ها نظارت بر تنفس بسیار مهم است، نیازی به انجام 40 تکرار در هر رویکرد ندارید، زیرا مهم است که یک تمرین را کاملاً صحیح و دقیق انجام دهید. نه پیلاتس و نه یوگا مرحله اولیهانجام آموزش به تنهایی توصیه نمی شود، بهتر است تمرین خود را زیر نظر یک مربی با تجربه شروع کنید.

با وجود ماهیت ثابت ظاهری هر دو نوع تناسب اندام، تمرینات جالب زیادی هم در یوگا و هم در پیلاتس وجود دارد. هر دوی این تمرینات به از بین بردن پوندهای اضافی، ایجاد وضعیت صحیح بدن کمک می کند و بر عضلات کندی که به استخوان ها متصل هستند تأثیر می گذارد. همچنین، هم پیلاتس و هم یوگا انعطاف پذیری عضلات و مفاصل را توسعه می دهند، بدن را به حالت طبیعی و لطافت خود باز می گرداند و تنفس صحیح و اندازه گیری شده را آموزش می دهد. تمرینات با هدف ایجاد تعادل مناسب و بهبود هماهنگی بدن انجام می شود. مربیان پیلاتس و یوگا همیشه بر روی تکنیک انجام تمرینات، دقت و صحت تمامی حرکات تمرکز دارند.

در عین حال، سیستم تناسب اندام این دو تمرین را از هم جدا می کند، زیرا از نظر ماهیت و جهت درونی و همچنین در رویکرد سازماندهی یک درس مشابه نیستند.

تفاوت در چیست

یوگا یک سیستم کامل است که برای هزاران سال ایجاد شده است. تمرین یوگا یک سنت معنوی، تاریخ، تجربه و حکمت نسل های بسیاری است. این مسیری است که به شناخت خود کمک می کند، به آگاهی خود نفوذ می کند و خود را از نظر فیزیکی و معنوی بهتر می کند. اگر به درک فلسفی تمرین نپردازید، برای یک فرد معمولی یوگا ایجاد تعادل بین وضعیت روحی و جسمی است. این یک ابزار عالی در مبارزه با استرس است، به کاهش کمک می کند فشار خونایجاد تمرکز و تعادل بسیاری از افرادی که یوگا را به عنوان نوعی تناسب اندام انتخاب می کنند اغلب به فلسفه یوگا می آیند، معلم خود را پیدا می کنند که تمرین را می سازد.

تمرینات یوگا حالت هایی (آسانا) هستند که برای چند دقیقه نگه داشته می شوند. تمرینات به خودی خود شامل حرکت نیستند، فقط تنفس صحیح را شامل می شوند. هدف آساناها کشش و تقویت عضلات با کمک تثبیت استاتیک یک موقعیت بدن است. در عین حال، یوگا توجه زیادی به پشت و کشش ستون فقرات، توانایی استراحت در حالت پیچ خورده و تمرکز بر احساسات خود می کند. در واقع، هر تمرین نیاز به تأمل و درک دارد، مربی همیشه فرا می خواند که "در ابرها شناور نشوید"، بلکه روی خود تمرکز کنید.

تعداد زیادی از انواع تمرینات یوگا وجود دارد، از جمله هاتا یوگا، یوگا کندالینی، یوگا مانترا، یوگا راجا، یوگا آنابهاوا، یوگا آشتانگا و بسیاری دیگر.

پیلاتس یک فرم نسبتا جوان از تناسب اندام است. در آغاز قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس ساخته شد. سیستم او در اصل برای کمک به سربازان مجروح جنگی طراحی شده بود که به فرم خود بازگردند. اکنون از پیلاتس برای تقویت قدرت و استقامت استفاده می شود و بیشتر کلاس ها برای بانوان طراحی شده است. اساس پیلاتس دقیقاً وضعیت بدنی یک فرد است؛ کار روی این برنامه روی عضلات پرس و پشت انجام می شود.

پیلاتس نیز مانند یوگا باعث کشش عضلات می شود، اما نه در وهله اول، زیرا تقویت آنها در وهله اول است. پیلاتس اول از همه یک سیستم شفابخش است، هدف آن ایجاد بدنی سالم و خوش حالت است. به زبان ساده، پیلاتس استخوان ها و ماهیچه ها را در جای خود قرار می دهد.

ماهیت تمرینات پیلاتس اجرای آرام برخی از حرکات طبق قوانین خاص است، تقریباً همیشه با تکرار. همچنین، کلاس های پیلاتس اغلب با استفاده از آن برگزار می شود تجهیزات اضافی- نوارهای الاستیک، فیتبال، شبیه ساز ویژه. در پیلاتس هیچ فلسفه ای وجود ندارد.

یوگا و پیلاتس هر دو به عنوان فعالیت هایی با هدف آموزش ذهن و بدن قرار می گیرند، اما یوگا ذاتی اولی است. هنگام انتخاب کلاس های یوگا، باید آماده باشید که روی خودتان کار کنید، یاد بگیرید چگونه نقاط قوت و احساسات خود را مدیریت کنید و سعی کنید به یک نگرش مثبت و آرامش برسید.

همچنین تفاوت یوگا و پیلاتس در تکنیک تنفس است. در پیلاتس از تنفس برای تغذیه ماهیچه ها با اکسیژن استفاده می شود و در یوگا توانایی کنترل بدن به این امر اضافه می شود.

هر دو نوع تناسب اندام در نوع خود خوب هستند و هر دو صرف نظر از نوع اولیه برای همه مفید است تربیت بدنی. با ورزش منظم، پس از مدتی بدن خود را تازه، قوی و برازنده نمی شناسید.

هنگام انتخاب یک تمرین، ارزش آن را دارد که هر دو را امتحان کنید و به چیزی که بدن و ذهن شما تمایل زیادی به آن دارند ترجیح دهید.