طبقه بندی تغذیه ورزشی برای تمرین بررسی انواع اصلی تغذیه ورزشی. محصولات تغذیه ورزشی

1. پروتئین

انواع مختلفپروتئین ها مکمل یکدیگر هستند و اگر می خواهید به رشد موثر عضلانی برسید، تنها یکی از آنها برای شما کافی نخواهد بود. در حالت ایده آل، آنها را با استفاده از هر یک ترکیب کنید زمان مناسبو در مقدار مناسب، یا مجتمع های پروتئینی چند جزئی را انتخاب کنید - مخلوطی از کازئین، پروتئین آب پنیر، ایزوله پروتئین، تخم مرغ و پروتئین سویا در ترکیبات مختلف.

تولید کنندگان پروتئین زیادی در بازار وجود دارد. بیایید نام های تجاری مانند تغذیه بهینه, BSN, SAN, MusclePharm, MuscleTech, Dymatize, Cellucor.

2. آمینو اسیدها

3. BCAA

4. سودآوران

گینرها مخلوطی از کربوهیدرات و پروتئین با کالری بالا برای کسانی هستند که می خواهند توده عضلانی بسازند، قدرت را افزایش دهند یا به سادگی وزن خود را افزایش دهند. ترکیب گینرها بر اساس کربوهیدرات ها و پروتئین با کیفیت بالا (مواد ساختمانی برای عضلات) است. همچنین ممکن است شامل شود ویتامین های مختلفو کراتین

شما باید مکمل مناسب را به صورت جداگانه برای وظایف، بار و متابولیسم خود انتخاب کنید. به عنوان مثال، ورزشکاران لاغر با متابولیسم سریع که به سختی به دست می آورند توده عضلانی، یک گینر با حداکثر مقدار کربوهیدرات کمک خواهد کرد. برعکس، کسانی که مستعد افزایش سریع وزن و تشکیل رسوبات چربی هستند باید روی مکمل های پروتئینی تمرکز کنند.

وقتی فردی تصمیم می گیرد به تناسب اندام بپردازد، به عنوان یک قاعده، اهداف بسیار خاصی را دنبال می کند. این می تواند کاهش وزن، عضله سازی، اصلاح فرم یا تقویت کلی بدن باشد. برای رسیدن به این یا آن هدف، تمرین به تنهایی کافی نیست، رژیم غذایی برای ورزشکاران نیز نقش مهمی دارد. بنابراین، اگر در فعالیت های بدنیشما به اندازه کافی کالری مناسب دریافت نمی کنید، بدن شما خسته می شود و مشکلات سلامتی شروع می شود. اگر در حال کاهش وزن هستید، نمی توانید اجازه دهید بافت عضلانی وزن کم کند - این به پروتئین نیاز دارد. اگر در حال ساختن توده عضلانی هستید، بدن شما باید کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری مصرف کند تا ذخایری برای عضله سازی داشته باشد. با این حال، اینها باید کالری مناسبی باشند، در غیر این صورت چربی شکم به جای عضله رشد می کند.

به طور طبیعی، همه نمی توانند رژیم غذایی خود را به این اندازه متعادل کنند. بسیاری از مردم ترجیح می دهند 1-2 بار در روز به مقدار کافی غذا بخورند و بقیه زمان ها تنقلات بخورند؛ برخی دیگر اصلاً زمانی برای خوردن پیدا نمی کنند و تا شام گرسنه می مانند. این رژیم هر گونه تمرینی را نفی می کند. به همین دلیل تغذیه ورزشی در حال محبوبیت است.

ورزشکاران حرفه ای تنها 20 درصد از عضلات خود را مدیون تمرین هستند، 80 درصد باقی مانده از تغذیه و استراحت حاصل می شود.

تغذیه ورزشی: انواع

تغذیه ورزشی- اینها در اصل مکمل های فعال برای بدن هستند تا تمام مواد لازم را با تمرین مداوم بدست آورد. جایگزین تغذیه معمولی نمی شود، بلکه فقط آن را تکمیل می کند. بنابراین، غذا خوردن منظم در طول روز نباید از روال خود خارج شود.

تغذیه ورزشی: گینر

گینر- مخلوط کربوهیدرات و پروتئین برای افزایش وزن و بازیابی تعادل انرژی. در طول تمرینات فعال برای کمک به رشد سریعتر عضلات استفاده می شود. گینر همچنین برای افرادی که با وجود تمرینات منظم، رژیم غذایی معمولی ندارند، گزینه بسیار خوبی است.

تغذیه ورزشی: پروتئین

محصولات پروتئینی- اینها غذاهایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات تقریبا صفر هستند. پروتئین سازنده و محافظ اصلی بافت عضلانی است. بنابراین، اگر در حال ساختن عضلات هستید، بدون پروتئین آنها به سادگی رشد نخواهند کرد. هنگام کاهش وزن، بدن می تواند به جای چربی، بافت عضلانی را نیز از دست بدهد و این پروتئین است که می تواند تضمین کند که چربی از بین رفته و ماهیچه ها باقی می مانند.

به یاد داشته باشید، هنجار برای یک فرد تمرینی 2.5 گرم پروتئین هضم شده به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن است. برای یک وعده غذایی که غذای اصلی آن گوشت است، بدن فقط 30 گرم پروتئین جذب می کند. شما می توانید محاسبه کنید که چقدر باید در روز غذا بخورید تا میزان پروتئین مورد نیاز عضلات را تامین کنید.

تغذیه ورزشی: اسیدهای آمینه

آمینو اسید- اینها آجرهایی هستند که کل بدن ما را می سازند: از ماهیچه ها گرفته تا مغز. آنها به بازیابی بافت عضلانی پس از تمرین کمک می کنند و در نتیجه درد را کاهش می دهند و عضلات را برای استرس بیشتر آماده می کنند.

تغذیه ورزشی: چربی سوز

چربی سوز هاو به ویژه به چربی سوزی کمک می کند. آنها فقط با فعالیت بدنی کار می کنند و به تسریع روند کاهش وزن کمک می کنند.

تغذیه ورزشی: مکمل های انرژی

در طول تمرینات فشرده، زمانی که بدن زمان لازم برای بازیابی قدرت را ندارد، وارد نبرد می شوند انرژی. آنها از کربوهیدرات های سریع تشکیل شده اند و بلافاصله بدن را پر از انرژی می کنند. این نوشیدنی‌های انرژی‌زا در باشگاه است که بچه‌های سرحال در طول تمرین می‌نوشند.

تغذیه ورزشی: ویتامین ها

ویژه ویتامین های ورزشیطراحی شده برای حمایت از بدن تحت استرس افزایش یافته است. آنها در دوره ها مصرف می شوند و استقامت و ایمنی را افزایش می دهند.

نتیجه

تغذیه ورزشی ربطی به دوپینگ، داروها و سایر داروهای ممنوعه ندارد؛ اینها مکمل های فعالی هستند که رژیم غذایی یک فرد تمرینی را با مقدار لازم پروتئین، اسیدهای آمینه، ویتامین ها و کربوهیدرات ها پر می کنند. البته این یک نوشدارویی نیست و کسانی هستند که فقط با کمک محصولات معمولی به نتیجه می رسند و رژیم غذایی خود را ایجاد می کنند. در این مورد هرکسی باید انتخاب کند.

دوستان، با احترام!
امروز ما منتظر یک مقاله کاربردی بسیار جالب هستیم که در طی آن مشخص خواهیم کرد که چه چیزی را می توان پیدا کرد، یا بهتر است بگوییم با چه محصولاتی در قفسه ها یا در یک فروشگاه آنلاین تغذیه ورزشی مواجه خواهیم شد. من فکر می کنم شما قبلاً درک کرده اید که ما تعداد زیادی را در نظر خواهیم گرفت انواع تغذیه ورزشی. پس از خواندن یادداشت، به وضوح متوجه خواهید شد که کدام شیشه برای چه چیزی در نظر گرفته شده است و آیا اصلاً به آن نیاز دارید یا خیر.

خوب، بیایید شروع کنیم.

چه نوع تغذیه ورزشی وجود دارد؟

اولین سوالی که برای فردی که تصمیم به امتحان کردن تغذیه ورزشی دارد این است: «از کجا شروع کنم؟»، «کدامیک را امتحان کنم؟» صادقانه بگویم، زمانی که در جستجوی این نوع اطلاعات در اینترنت، تقریباً هیچ چیز مفیدی پیدا نکردم که به یک مبتدی کمک کند تا به درستی پیمایش کند، شگفت زده شدم. بدون اینکه برای مدت طولانی غصه بخورم، تصمیم گرفتم قابل فهم ترین راهنمای گونه (موجود در تاریخ) را گردآوری کنم این لحظهدر بازار)، مکمل های ورزشی. پس بیایید با توضیحات شروع کنیم، اما ابتدا چند شعر.

اگر تا به حال وارد یک فروشگاه تغذیه ورزشی شده اید، احتمالاً دیده اید که معمولاً یا یک دانش آموز لاغر در آنجا نشسته است (که تصمیم دارد در اوقات فراغت خود به صورت پاره وقت کار کند) یا یک جوک وحشیانه (اغلب با لباس T زرد). -پیراهن با نام خود توضیحی - حیوان. هر دو نماینده "بازار غذای ورزشی اغلب در مسائل نامگذاری محصولات آشنایی کافی ندارند و فقط می توانند شیشه خاصی را توصیه کنند که در جایی درباره آن شنیده اند یا حتی امتحان کرده اند :).

حتی با شما صریح‌تر صحبت می‌کنم - اغلب عمداً وانمود می‌کردم که یک آدم ساختگی هستم (در مورد مسائل تغذیه ورزشی چیزی نمی‌دانم) تا بفهمم فروشنده در مسائل «کنسروهای تغذیه‌ای» چقدر پیشرفته است و واقعاً چه چیزی را می‌فروشد. من برای پولی که به سختی به دست آورده ام همانطور که انتظار می رفت، سطح شایستگی افراد فوق الذکر بسیار مورد نظر باقی ماند و آنها استاندارد را به من پیشنهاد کردند - یا یک شیشه بزرگ از گران ترین پروتئین، یا یک گینر مبهم با نام روسی "ورزشکار" و یک علامت. برای جوانان فعال فروشندگان خود را با پاسخ دادن به این که چه چیزی است، چگونه آن را مصرف کنند، برای چه چیزی مورد نیاز است و دقیقاً چرا، به خود زحمت ندادند و من واقعاً اصرار نکردم، زیرا ... من چیزی نخریدم، فقط وانمود کردم که آن را خواهم خرید.

بنابراین، روز گذشته، وقتی با وضعیت مشابهی مواجه شدم، با خودم گفتم: بس است این فروشندگان نالایق که واقعاً نمی توانند چیزی را برای شخصی توضیح دهند که تازه شروع به کنکاش در مسائل تغذیه ورزشی کرده است. من مطمئن هستم (و از خودم به یاد دارم) که اکنون در سر خود در مورد افزودنی های غذایی، تولید کنندگان و غیره کلافه شده اید، و وقتی طبیعت شکننده شما شیشه ها و بطری های "رنگارنگ" زیادی را با نام های پر زرق و برق و فریبنده می بیند. به سادگی ذهن شما را کاملا منفجر می کند.
بنابراین، تصمیم گرفتم دانش خود (و نه تنها) را در این زمینه سیستماتیک کنم و با جزئیات شرح دهم که در یک فروشگاه تغذیه ورزشی با چه چیزهایی روبرو خواهید شد و چه نوع دومی وجود دارد. پس بزن بریم. در حال حاضر بازار تغذیه ورزشی داخلی در حال رونق است و بازار خارجی رونق، بوم، رونق! هر شش ماه در سال، برخی از اشکال جدید تغذیه ورزشی ظاهر می شوند که از نظر فرمول و خواص کاملاً جدید هستند. مکمل های غذایی. بنابراین، اگر فردی آگاه نباشد، درک مجموعه پیشنهادی برای او بسیار دشوار است، و حتی اگر مبتدی باشد.

به عنوان یک استاندارد، موارد زیر قابل تشخیص است.

تفکیک را به شما می دهم:

• پروتئین ها - مخلوط های با پروتئین بالا؛
• برندگان - مخلوط پروتئین و کربوهیدرات;
• آمینو اسیدها بلوک های ساختمانی برای ریکاوری بعد از تمرین هستند.
• چربی سوز - وسیله ای برای اصلاح وزن؛
• مجتمع های آنابولیک داروهایی هستند که سطح هورمون های مختلف (به عنوان مثال، تستوسترون) را افزایش می دهند.
• کراتین مکملی برای تامین انرژی عضلات و افزایش استقامت بی هوازی، قدرت و توده عضلانی است.
• مجتمع های ویتامین و مواد معدنی؛
• جایگزین های غذا.

اینها محبوب ترین محصولات در فروشگاه های آنلاین (و نه تنها) تغذیه ورزشی هستند. همچنین به اصطلاح "رده دوم" وجود دارد - تغذیه ورزشی بسیار تخصصی، به عنوان مثال، که تقاضای انبوه ندارد و توسط ورزشکاران فردی برای حل مشکلات خاص خود خریداری می شود. اینها شامل (تصویر را ببینید).

• مخلوط های پودری (1) رایج ترین شکل مکمل های غذایی ورزشی هستند. اغلب تولید می کند: کمپلکس های مولتی ویتامین، مخلوط های پروتئینی، مخلوط های انرژی (گینرها)، فیبر و مجتمع های چند جزئی مختلف. پودر یک راه مناسب برای به دست آوردن مواد مغذی با کیفیت بالا در مقادیر دقیق بدن شما است. مخلوط ها همچنین منبع مناسبی از تغذیه با چگالی بالا برای رفع نیازهای فردی یک ورزشکار فراهم می کنند.
• قرص (قرص / قرص، 2/3) - مخلوط پودری از مواد مغذی در ماشین های مخصوص به شکل جامد فشرده می شود. قرص ها آزادسازی نسبتاً آهسته مواد مغذی را ارائه می دهند. آنها ماندگاری بیشتری (به طور متوسط ​​2 سال) دارند. اغلب آنها رنگی یا پوشیده از لعاب هستند.
• کپسول (4) - سخت و نرم وجود دارد. کپسول های سخت از دو نیمه تشکیل شده اند که محتویات آنها پس از گاز گرفتن وارد بدن می شود. کپسول های مایع عمدتاً حاوی اجزای مایع یا نیمه مایع هستند. کپسول ها از مواد غذایی طبیعی مانند مواد سلولزی ساخته می شوند.
• شکل مایع (مایع) (5) - شامل پروتئین، کربوهیدرات، انواع نوشیدنی‌های انبوه‌ساز، عصاره‌های مختلف، فرآورده‌های گیاهی و همچنین VMC‌های مایع (مجموعه ویتامین‌ها) است که بسیاری از آن‌ها به صورت خشک یا در دسترس هستند. به شکل پودر یا قرص. فرم مایع شکل نسبتاً غلیظی از مکمل ها است که دارد افزایش سرعتجذب، بنابراین اغلب چنین مکمل هایی گران تر از همتایان "قرص شل" خود هستند.
• میله (6) یکی از راحت ترین اشکال محصولات تغذیه ورزشی است. چنین محصولاتی فضای زیادی را اشغال نمی کنند (برخلاف قوطی ها) به راحتی می توان آنها را با خود برد و نیازی به رقیق کردن آنها نیست. این یک سیستم تامین مواد مغذی با چگالی بالا است که در "ناراحت ترین" (برای خوردن) لحظه کمک می کند.

اینها اشکال غذاهای ورزشی هستند که وجود دارند. برای درک بهتر، آنها را به اندازه "بصری" می آورم.

بنابراین، ما آن را مرتب کردیم، بیایید ادامه دهیم... رایج ترین سوال برای مبتدیان در انتخاب مکمل ها این است: "چه چیزی را انتخاب کنیم؟" برای جلوگیری از ایجاد این نوع افکار در ذهن شما، باید به وضوح درک کنید که کدام یک وجود دارند و هر یک از آنها برای چه اهدافی در نظر گرفته شده است. بیشتر در این مورد بعدا. اغلب غذای ورزشی برای حل مشکلات زیر برای یک ورزشکار طراحی شده است:

1. تغذیه بدن، یعنی ارائه مقدار "اضافی". مواد و مصالح ساختمانیبرای عضلات؛
2. بازیابی تعادل انرژی بدن؛
3. تنظیم بدن برای استفاده صحیح از منابع خود؛
4. بهبود نتایج آموزشی؛
5. مسائل دگرگونی (کاهش وزن/افزایش وزن) بدن؛
6. نجات سیستم های "متزلزل" بدن شما.

برای اینکه پیمایش را برای شما آسانتر کنم، یک جدول خلاصه تهیه کرده ام که در آن همه چیز را منعکس کرده ام نکات مهمدر مورد محبوب ترین مکمل های ورزشی بنابراین، ما با این موارد شروع می کنیم:

شماره 1. پروتئین یک مخلوط پروتئین بالا است.

شماره 2. آمینو اسید.

شماره 3. گینرها مخلوط پروتئین و کربوهیدرات هستند.

شماره 4. چربی سوزها محصولات کاهش وزن هستند.

شماره 5. کمپلکس های کراتین/کراتین.

بنابراین، این آخرین اطلاعات برای امروز بود، بیایید خلاصه کنیم و خداحافظی کنیم.

پس گفتار

امروز ما موارد اساسی را مطالعه کرده ایم، به این معنی که اکنون وقتی به فروشگاه می آیید (یا به وب سایت فروشگاه آنلاین مراجعه می کنید) ایده روشنی خواهید داشت که کدام شیشه و کدام پودر برای چه چیزی لازم است. دومی به نوبه خود به این معنی است که شما انجام خواهید داد انتخاب درستو پولی که به سختی به دست آورده اید را در "قرص" مورد نظر سرمایه گذاری کنید. همین، دوستان دوباره می بینمت!
PS.به یاد داشته باشید که قبل از خرید تغذیه ورزشی در وب سایت فروشگاه اینترنتی، همیشه می توانید یک مشاوره رایگان اسکایپ سفارش دهید تا بهترین محصول را برای خود انتخاب کنید، از آن استفاده کنید!

مفید بود؟ به دوستانت بگو:

اصطلاح «تغذیه ورزشی» به گروهی از محصولات غذایی اطلاق می‌شود که افزودنی‌های رژیم غذایی اولیه افراد درگیر در ورزش و ورزش هستند. تصویر فعالزندگی تغذیه ورزشی برای به دست آوردن توده عضلانی، شکل دادن به ماهیچه های حجاری شده، کاهش وزن و همچنین برای افزایش قدرت و استقامت استفاده می شود. اما فقط در صورت استفاده صحیح به یک اثر قابل مشاهده کمک می کند.

در نیمه اول دهه نود، عصر "صندلی گهواره ای زیرزمینی"، بدنسازی در کشورهای مستقل مشترک المنافع بسیار محبوب بود. در آن زمان صنعت تغذیه ورزشی هنوز به اندازه امروز توسعه نیافته بود. تغذیه ورزشی با محصولات جداگانه Vader و TwinLab و پروتئین های Arena و Atlant ساخت بلاروس، بسته بندی شده در کیسه های پلاستیکی معمولی ارائه شد.

استروئیدهای مصنوعی در بازار وجود داشت - متاندروستنولون، رتابولیل و غیره. البته، آنها در قفسه های دپارتمان های تغذیه ورزشی با برچسب قیمت نبودند، اما همیشه "پشت صحنه" این پیشخوان ها بودند.

امروزه، استروئیدهای آنابولیک مصنوعی غیرقانونی و معادل مواد مخدر هستند. اما طیف تغذیه ورزشی با منشاء طبیعی (اکنون در روسیه به عنوان یک مکمل غذایی طبقه بندی می شود - افزودنی های غذایی فعال بیولوژیکی) به نسبت های باورنکردنی افزایش یافته است. در دهه 2000، بسیاری از تولید کنندگان مترقی جدید ظاهر شدند، نه تنها خارجی، بلکه داخلی.

اگر یک "جوک دهه نود" خود را در یک فروشگاه مدرن تغذیه ورزشی می یافت، به سادگی مبهوت می شد و نمی توانست برای مدت طولانی به خود بیاید. ابتدا باید این همه تنوع را درک کنید.

محبوب ترین انواع مکمل های ورزشی به شرح زیر است:

بیایید نگاهی دقیق تر به اصول عمل و هدف هر یک از انواع مکمل های غذایی ورزشی بیندازیم.

اولین، اصلی‌ترین و محبوب‌ترین روش سوخت‌رسانی به ماهیچه‌ها در همه زمان‌ها برای همه ورزشکاران این است: کوکتل پروتئینی. درست است: پروتئین به عنوان "پروتئین" ترجمه شده است، و پروتئین ماده ای برای رشد بافت عضلانی است.

کنسانتره پروتئین - تغذیه ورزشی اصلی برای رشد عضلات - حاوی 70 تا 90 درصد پروتئین خالص است. هیچ محصول معمولی نمی تواند چنین درصدی را ارائه دهد. علاوه بر این، شیک پروتئین به سرعت (در عرض نیم ساعت) و به طور موثر توسط بدن جذب می شود. در حالی که مثلا گوشت 2-3 ساعت بعد از مصرف هضم می شود.

کنسانتره ایزوله پروتئین با پردازش و تبخیر رطوبت از آن به دست می آید محصولات طبیعی: آب پنیر (ضایعات تولید پنیر)، سویا، تخم مرغ، گوشت، شیر، نخود و نخود.

بزرگترین شناخت و توزیع در کشورهای مختلفکنسانتره پروتئین آب پنیر را به درستی دریافت کرد. این واقعا بهترین تغذیه ورزشی برای به دست آوردن یا حفظ توده عضلانی است. ارزش بیولوژیکی پروتئین آب پنیر نه تنها با سهولت هضم آن، بلکه با حضور در ترکیب آن تعیین می شود. حداکثر مقداراسیدهای آمینه لازم برای سنتز بافت عضلانی جدید و حفظ بافت های موجود.

اما برای یک مبتدی که هنوز "پایه" برای ساختن یک بدن عضلانی عظیم را ندارد، و همچنین برای همه افراد با فیزیک اکتومورفیک (لاغر)، یک راه حل کاملا متفاوت مورد نیاز است. شیک پروتئین نیست، اما گینر تغذیه ورزشی مناسب برای اکتومورف است.

این یک کنسانتره حاوی پروتئین است تعداد زیادی ازکربوهیدرات های رایگان قابل هضم سریع در ترکیب با یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی ویژه که به "استفاده" از این کربوهیدرات ها کمک می کند. برای به دست آوردن انرژی با کمک گینر، افرادی که لاغر هستند یا متابولیسم سریعی دارند می توانند به سرعت وزن کل بدن خود را افزایش دهند و به مرور زمان عضلات بزرگ و حجیمی به دست آورند.

کراتین

این یک کنسانتره از متیل گوانید استیک اسید است که در مقادیر کم در گوشت و ماهی یافت می شود. سطح کلی استقامت ورزشکار را افزایش می دهد و توانایی بدن او را برای ریکاوری پس از تمرین تحریک می کند.

کسی را که می گوید کراتین یک تغذیه ورزشی برای مبتدیان است، باور نکنید. بدنسازان باتجربه به کمک کراتین متوسل می شوند که در تمرینات آن به طور دوره ای و ناگزیر رکود مکرر وجود داشته است. هدف از مصرف کراتین افزایش استقامت و تقویت رشد بیشتر است.

ال کارنیتین

ال کارنیتین یک تغذیه ورزشی محبوب برای کاهش وزن است. یکی از معدود موادی که در واقع اثر چربی سوزی مشخصی دارد. لووکارنیتین طبیعی در مقادیر کم در کبد تولید می شود. از سال 1960، آنها سنتز آن را در آزمایشگاه ها آموختند. ال کارنیتین باعث از بین رفتن ذخایر چربی در بدن می شود. احتراق کارآمدچربی با آزادسازی انرژی بنابراین، داروهای مبتنی بر آن هم برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، هم وزن کم کنند و هم کسانی که به دنبال "تقطیر چربی به عضلات" هستند، به طور یکسان با موفقیت استفاده می شود.

کمپلکس های اسید آمینه

طراحی شده برای بهینه سازی متابولیسم در بدن ورزشکار به گونه ای که همه چیز مورد نیاز از غذا و مکمل های غذایی به طور کیفی و بدون ورود به بدن جذب شود. چربی بدن. از بیست و دو اسید آمینه لازم برای متابولیسم مناسب، 9 اسید آمینه ضروری هستند. یعنی به تنهایی توسط بدن نمی توانند سنتز شوند، بلکه باید با غذا تامین شوند. به منظور تضمین در دسترس بودن آنها برای ورزشکار، کنسانتره اسید آمینه به صورت مایع یا در کپسول تولید می شود.

BCAA

مجموعه ای از سه اسید آمینه ضروری: لوسین، ایزولوسین و والین. این نه تنها به عنوان یک محرک متابولیسم موثر، که منجر به افزایش توده عضلانی می شود، استفاده می شود. BCAA همچنین به عنوان منبع انرژی اضافی برای تمرین با کیفیت استفاده می شود، زیرا این مجموعه در واقع قدرت را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.

مکمل های قبل از تمرین

اینها آماده سازی ویتامین و مواد معدنی هستند که استفاده از آنها قبل از تمرین باعث افزایش لحن کلی ورزشکار ، قدرت و طراوت او می شود. تاثیر مثبتی روی استقامت داشته باشد. همه اینها در نهایت به مفیدتر و مفیدتر شدن تمرینات شما کمک می کند. این نوشیدنی های انرژی زا پیشرفته حاوی محرک های فعالیت فیزیکی و روانی مانند کافئین، تورین، ژرانامین و بتا آلانین هستند. کراتین و BCAA نیز در برخی از مکمل های قبل از تمرین گنجانده شده است.

میله های تغذیه ای پروتئینی

میله های پروتئینی نیز به عنوان منبع سریع انرژی استفاده می شوند. آنها از غلات فشرده، آجیل و/یا موسلی، با افزودن پروتئین تخم مرغ یا کازئین (یعنی شیر) تشکیل شده اند. این یک گزینه خوبمیان وعده قبل و بعد از تمرین برای از بین بردن اثر "پنجره پروتئینی" مصرف کنید.

آرژنین و سایر اهداکنندگان اکسید نیتریک

بر اساس این واقعیت که اکسید نیتریک به طور مداوم توسط بافت عضلانی انسان سنتز می شود، نتیجه گیری شد که این ماده باعث رشد و توسعه عضلات می شود. همچنین، اهداکنندگان اکسید نیتریک باعث تولید فعال هورمون رشد و تستوسترون در مردان می شوند.

داروهای تقویت کننده رباط ها و مفاصل

این گروه از محصولات لازم برای بدنسازانی که با وزنه های سنگین کار می کنند شامل گلوکزامین، کندرویتین و کلاژن است.

تکنیک صحیح اساس موفقیت است

سوال: نحوه تغذیه ورزشی در واقع بسیار ساده است. شما باید دستورالعمل های مربوط به هر دارو را بخوانید و دوز را دنبال کنید. به عنوان مثال، اگر مصرف کنسانتره پروتئین یا گینر به میزان 1.5 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن ورزشکار توصیه می شود، باید دوز روزانه خود را دقیقاً به این ترتیب انجام دهید.

البته می توانید بیشتر استفاده کنید. در این صورت مضرات تغذیه ورزشی به هیچ وجه خود را نشان نخواهد داد. دوز بیشتر از مقدار لازم توسط بدن جذب نمی شود، بلکه به سادگی از آن "به طور طبیعی" حذف می شود.

مصرف پروتئین (یا گینر برای اکتومورف ها) دو بار در روزهای تمرین توصیه می شود: یک ساعت قبل و بلافاصله بعد از تمرین. در روزهای استراحت، یک کوکتل در روز بنوشید.

از کمپلکس های قبل از تمرین و کراتین در دوره های رکود در تمرین استفاده کنید، زمانی که پیشرفت متوقف شده و انگیزه ورزش کاهش یافته است. آنها انگیزه لازم را به پیشرفت ورزشکار می دهند. اما، البته، شما نباید به این نوشیدنی های انرژی زا معتاد شوید، زیرا بدن به سادگی به آنها عادت می کند و آنها دیگر اثر درخشانی نخواهند داد.

همچنین به شما یادآوری می کنیم که این تغذیه برای بدنسازان با تجربه است. پاسخ به سوال "یک مبتدی به چه تغذیه ورزشی نیاز دارد" نیز بسیار ساده است: پروتئین یا گینر در ماه های اول تمرین کافی است.

کدام تولید کننده مواد غذایی را انتخاب کنم؟

تفاوت قیمت بسیار زیادی بین مکمل های ورزشی داخلی و وارداتی وجود دارد. این نظر که تغذیه ورزشی وارداتی از کیفیت بالاتری برخوردار است به طور کلی درست است. پرچمداران این صنعت "Weider"، "Twinlab"، "Optimum Nutrition" بودند و باقی می مانند - شرکت هایی با سالها تجربه گسترده که محصولات آنها به درستی شهرت بی عیب و نقصی را به دست آورده اند.

اگر به سلامت خود اهمیت می دهید، تغذیه ورزشی خیلی ارزان را انتخاب نکنید - با احتمال زیاد ممکن است تقلبی یا بی کیفیت باشد. در صورت امکان، سعی کنید تغذیه ورزشی را از شرکت های معتبر در فروشگاه های تخصصی معتبر خریداری کنید.

ویکتور زیاتدینوف

انتخاب و قیمت عالی پروتئین rline خریدم. هیچ جا ارزانتر پیدا نکردم. من از شیکر به عنوان هدیه راضی بودم)

آندری الکین

قیمت های عالی، بعد از پرداخت همون روز ارسال کردند و دو روز بعد بسته در شهر من بود، احترام به بچه ها، بیشتر سفارش می دهیم :)

الکسی خوخلوف

من برای اولین بار از این فروشگاه سفارش دادم، انتظار چنین خدماتی را نداشتم، فکر کردم فریب خوردم، اما نه اشتباه کردم، سفارش سریع آمد و حتی تماس گرفتند شرکت حمل و نقل. خیلی ممنون، حالا یک مشتری دیگر دارید.

همه بررسی ها

ما در VKontakte هستیم

اینستاگرام

اسیدهای آمینه به عنوان اجزای اصلی پروتئین ها بازی می کنند نقش کلیدیدر ساخت و توسعه بافت عضلانی. طبق تحقیقات، تنها گروه خاصی از اسیدهای آمینه می توانند در حفظ و ترمیم بافت عضلانی در طول تمرینات سنگین و همچنین بر افزایش استقامت تأثیر بگذارند. اسیدهای آمینه BCAA(آمینو اسیدهای زنجیرهای منشعب شده). آنها به دلیل منحصربفرد بودن آنها لقب "زنجیره شاخه ای" را دریافت کردند ساختار شیمیایی. تمام آمینو اسیدهای شاخه دار نیز اسیدهای آمینه ضروری هستند، به این معنی که بدن ما نمی تواند آنها را به تنهایی تولید کند. این نوع اسید آمینه تقریباً یک سوم کل اسیدهای آمینه را تشکیل می دهد ماهیچه های اسکلتیبدن

منظور از چربی سوز نوع خاصی از تغذیه برای ورزشکاران یا داروهای خاصی است که برای کاهش رسوب چربی اضافی ایجاد می شود. با کمک سوزاننده های چربی، می توانید به کاهش وزن، تعریف عضلانی بیشتر دست یابید و همچنین روند تمرین را آسان تر کنید و تمرکز بیشتر روی ورزش را افزایش دهید.

چربی سوزها بر اساس مکانیسم زیر عمل می کنند: متابولیسم تحریک می شود، اشتها سرکوب می شود، چربی ها و کربوهیدرات ها به میزان قابل توجهی کمتر جذب می شوند، سنتز چربی در بافت زیر جلدی نیز مسدود و دفع می شود. مایع اضافی. بنابراین، عمل چربی سوزها با هدف تسریع تجزیه مولکول های چربی و تبدیل آنها به ذخایر انرژی است که توسط بدن مصرف می شود.

تقریباً هر ورزشکاری باید با مشکلی مانند فلات تمرینی دست و پنجه نرم کند. علاوه بر این، این مشکل هم زمانی که توده عضلانی افزایش می یابد و هم زمانی که توده چربی کاهش می یابد ظاهر می شود رژیم غذایی سالمتغذیه و تمرین سیستماتیک دلیل این امر به احتمال زیاد کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن است.

مشکل این است که منابع غذایی منحصراً نمی توانند همیشه همه نیازهای انسان را برآورده کنند. این امر به ویژه در مورد بدنسازان صادق است که باید رژیم غذایی خود را با مقادیر زیادی از غذاهای پرکالری پر کنند که در عین حال از نظر ویتامین و مواد معدنی ضعیف هستند. منوی بدنسازان دیگر به مقدار کافی سبزیجات و میوه جات نمی شود، زیرا مصرف آنها منجر به اختلال در دستگاه گوارش می شود. در همان زمان، ورزشکاران، حتی بیشتر از مردم عادینیاز به ویتامین ها و مواد معدنی دارد و به همین دلیل است که نیاز به مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی وجود دارد.

بیماری های مزمن و فرآیندهای تخریب در مفاصل و رباط ها از پیامدهای رایج فعالیت بدنی سنگین است. این امر به ویژه در مورد ورزشکاران، حتی افراد مبتدی، که بیشتر از سایرین دچار آسیب ها و بیماری های مختلف می شوند، صادق است. برای جلوگیری از آسیب جدی و جراحی، باید مراقب باشید توجه ویژهپیشگیری از چنین بیماری هایی مجموعه اقدامات پیشگیرانه شامل اقداماتی مانند گرم کردن جامع قبل از تمرین، استفاده از ویژه است مکمل های ورزشیکه فرآیندهای ترمیم و تقویت بافت های همبند را تسریع می کنند. تقریباً هر ورزشی با صدمات و کبودی همراه است، به خصوص در باشگاه که با وزنه های سنگین مشخص می شود. اگر از باشگاه دیدن می کنید، قبل از هر چیز باید به رباط ها و مفاصلی که بیشتر در معرض استرس هستند توجه کنید.

کمپلکس های قبل از تمرین یکی از انواع تغذیه های متنوع برای بدنسازان است که شامل اجزایی است که تمرین را حتی موثرتر می کند و همچنین باعث بهبود سریع تر و رشد سریع توده عضلانی می شود. استفاده از کمپلکس های قبل از تمرین در موارد خستگی روانی، بی میلی به تمرین و عدم تمرکز در انجام تمرینات توصیه می شود. ترکیب این مواد افزودنی کاملاً پیچیده است و در عملکرد آنها متفاوت است طیف گسترده ایاثرات بیولوژیکی بر بدن ورزشکار

ال کارنیتین (به انگلیسی L-carnitine، همچنین levocarnitine، vitamin Bt، vitamin B11) یک اسید آمینه، یک ماده طبیعی مرتبط با ویتامین های B است، تعدادی از عملکردهای مهم را در بدن انجام می دهد و یک چربی سوز است.

ال-کارنیتین اغلب یک ماده ویتامین مانند نامیده می شود، اما ویتامین نیست، زیرا بدن می تواند آن را به تنهایی سنتز کند. سطح ال-کارنیتین هموستاتیک است، تمام اضافی آن به طور موثر از بدن دفع می شود و بیش از حد تجمع نمی یابد.

گلوتامین

برخی آن را سنگ بنای بدنسازی می دانند. دیگران استدلال می کنند که این اتلاف پول است. دریابید که گلوتامین واقعا برای شما چه می کند!

گلوتامین یک آمینو اسید ضروری شرطی است که باعث رشد موثر عضلات و حمایت از سیستم ایمنی می شود. با وجود این واقعیت که گلوتامین در طبیعت بسیار رایج است، این اسید آمینه به طور مشروط برای انسان ضروری است. بیشترین غلظت گلوتامین در بدن در خون و بافت ماهیچه ای یافت می شود. به هر حال، 60 درصد عضلات از این اسید آمینه تشکیل شده است که دلیل دیگری بر اهمیت گلوتامین در بدنسازی است.

روغن ماهی منبع اسیدهای ضروری امگا 3 مورد نیاز بدن است. این اسیدها برای چه چیزی مفید هستند و چگونه به مبارزه کمک می کنند اضافه وزن? امگا 3 چیست؟ اسید چرب?

روغن ماهی یک ترمیم کننده طبیعی حاوی ویتامین های A، D و اسیدهای چرب غیراشباع بالاتر از جمله امگا 3 است. پزشکی چربی ماهیاغلب علاوه بر این با اسیدهای امگا 3 غنی شده است.

BCAA مجموعه ای متشکل از سه اسید آمینه ضروری است:

لوسین
- ایزولوسین
- والین

BCAA ماده اصلی برای ساخت عضلات جدید است اسیدهای آمینه ضروری 35 درصد از تمام آمینو اسیدهای ماهیچه ها را تشکیل می دهد و مصرف می کند مشارکت مهمدر فرآیندهای آنابولیسم و ​​ریکاوری، اثر ضد کاتابولیک دارند. BCAA ها نمی توانند در بدن سنتز شوند، بنابراین فرد فقط می تواند آنها را از طریق غذا و مکمل های خاص به دست آورد. BCAA با 17 اسید آمینه دیگر متفاوت است زیرا آنها عمدتاً در عضلات متابولیزه می شوند، آنها را می توان به عنوان "سوخت" اصلی برای عضلات در نظر گرفت که عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد، سلامت را بهبود می بخشد و برای سلامتی کاملاً ایمن هستند.

پروتئین سویا منبع عالی پروتئین برای چربی سوزی و عضله سازی است؛ مزیت آن در هزینه کم آن است. این پروتئین بر پایه پروتئین گیاهی است. پروتئین سویا سرشار از اسیدهای آمینه مختلف مانند لیزین، گلوتامین و BCAA است.

کامل ترین در ترکیب آن پروتئین تخم مرغ است. به لطف تعداد زیادی آمینو اسیدهای مختلف، جایگاه بالایی در بین ورزشکاران دارد. پروتئین تخم مرغ به دلیل اثربخشی و کیفیت، معیار استاندارد کیفیت در بین تمامی پروتئین ها است. همچنین یکی از مزایای آن این است که تولید هورمون ها را تحریک می کند.

پروتئین کازئین یکی از رایج ترین پروتئین ها در بین ورزشکاران است. پروتئین کازئین به دلیل ترکیباتش، یعنی شیر پخته شده، برای مدت طولانی جذب می شود که به ورزشکار منبع زیادی از ضروری ترین و متنوع ترین اسیدهای آمینه را می دهد. همچنین یکی از خواص خوبکازئین یک سرکوب کننده اشتها است شکاف بزرگزمان. اغلب در شب، فرد به تغذیه ماهیچه ای نیاز دارد، بنابراین بسیاری از ورزشکاران نوشیدنی می نوشند پروتئین کازئین قبل از خواب

کازئین برای افزایش وزن

همانطور که در بالا گفته شد، بهتر است کازئین را در شب بنوشید، چرا؟ در طول خواب، فرد به مدت 8 ساعت بدون مواد مغذی باقی می ماند، بنابراین فرآیند به اصطلاح کاتابولیک (تخریب بافت) در بدن شروع می شود. پروتئین کازئین به طور قابل توجهی این روند را کند می کند و از بدن در برابر هورمون استرس کارتیزول محافظت می کند.

کازئین برای کاهش وزن

پروتئین کازئین برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند نیز مناسب است اضافه وزن. وقتی فردی وزن کم می کند، افکار گرسنگی بیشتر و بیشتر در سر او ظاهر می شود و پروتئین کازئین راهی عالی برای سرکوب آن و عدم دریافت کالری اضافی است. هنگام کاهش وزن، نوشیدن کازئین 2 بار در روز، صبح، بین وعده های غذایی یا شب توصیه می شود.

کاربرد

با استفاده از این لینک می توانید پروتئین کازئین را از فروشگاه تغذیه ورزشی خریداری کنید

پروتئین آب پنیر بالاترین میزان جذب را دارد. پروتئین آب پنیر بر پایه پروتئین آب پنیر است که آن را بسیار قابل هضم می کند. به معنای واقعی کلمه 40 دقیقه پس از استفاده از پروتئین آب پنیر، بدن با مقدار زیادی اسید آمینه و پپتید اشباع می شود.

1. بیایید با پروتئینی مانند Whey Gold Standard از Optimum Nutrition شروع کنیم. البته خیلی ها اسم این پروتئین را شنیده اند؛ این پروتئین از همه محبوب ترین و معروف ترین است. وی گلد دارای بالاترین کیفیت تولید است که به لطف آن با موفقیت در سراسر جهان به فروش می رسد. همچنین به دلیل اثربخشی به آن امتیاز بالایی داده می شود و همچنین طعم بسیار دلپذیری دارد، این مزیت بزرگ آن است، این پروتئین هرگز خسته کننده نخواهد شد و فقط با هر قاشق خوشمزه تر می شود. Gold Standard بهترین انتخاب برای کسانی است که می خواهند شماره گیری کنند توده عضلانی وکه می خواهد بفرستد اضافه وزنو غشای عضلانی را حفظ می کند. در مورد قیمت، کاملاً با آن مطابقت دارد.

دارو برای چیست و فواید تریبولوس چیست؟

یکی از مزایای کلیدی مرتبط با این درمان افزایش طبیعی تولید تستوسترون در بدن انسان است. دلیل این امر این است که حاوی پیش ساز طبیعی تستوسترون - پروتودیوسین و هورمون لوتئین کننده است که به نوبه خود در تولید تستوسترون در بدن نقش دارند. اثر Tribulus تا قوس هیپوفیز-هیپوتالاموس-بیضه گسترش می یابد و مغز را تحریک می کند تا سیگنالی برای افزایش تولید تستوسترون بدهد.

یکی از خواص دارو افزایش حجم عضلانی است. تستوسترون قوی ترین و مهم ترین هورمون آنابولیک است که نقش کلیدی در رشد و ترمیم بافت ماهیچه ای بدن انسان دارد. هر چه یک فرد تستوسترون بیشتری تولید کند، قوی تر و انعطاف پذیرتر خواهد بود. همچنین در تولید کل تستوسترون، تغذیه ی خوب، استراحت و تمرین مناسب، حجم عضلات را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

لیگاندرول (Ligandrol، (LGD-4033) - بررسی دارو، نحوه مصرف آن و کجا خرید؟

ژوئیه 2018 23

مسئله افزایش توده عضلانی همیشه یک انتخاب است: مصرف یا عدم مصرف استروئیدها. لیست گسترده غیر قابل برگشت اثرات جانبیمرا به فکر وا می دارد با ظهور لیگاندرول در بازار، افزایش عملکرد ورزشی بدون تأثیر پس زمینه هورمونیبه واقعیت تبدیل شده است.

رادارین (RAD 140) به عنوان پایه ای برای تغذیه ورزشی.

ژوئیه 2018 23

رادارین (Radarin, RAD 140) - یک کلمه جدید در تغذیه ورزشی

اکنون چندین دهه است هورمون های آنابولیکدر ورزش برای افزایش توده عضلانی و قدرت ورزشکاران استفاده می شود. اما این داروها مقدار زیادی دارند اثرات جانبیبنابراین صنعت داروسازی تصمیم گرفت داروهایی تولید کند که فقط بر توده عضلانی تأثیر بگذارد، بدون عوارض جانبی. و موفقیت آمیز بود - داروهای گروه SARMs ایجاد شد. یکی از مهمترین داروهای موثراز این گروه رادارین (RAD 140) است.

Reverol دارویی برای سوزاندن چربی و حفظ تون عضلانی است. خرید کنید.

ژوئیه 2018 23

تقریباً همه کسانی که به هر نحوی درگیر ورزش هستند، همیشه با یک سوال روبرو هستند - چگونه چربی بسوزانیم، اما در عین حال عضلات را در فرم خوبی نگه داریم؟ با تمرین در حالت هوازی، به منظور سفت کردن تناسب خود، در عین حال حجم عضلات را کاهش می دهیم. بنابراین، با نگاه کردن به خود در آینه، متوجه می شویم که وزن واقعاً کاهش یافته است، تناسب بدن کاهش یافته است، اما هنوز تعریف روشنی از ماهیچه ها وجود ندارد. ما از ورزش آن اثری که انتظار داریم نمی گیریم.

مشکل دیگری وجود دارد که افرادی که فعال هستند با آن روبرو هستند. فعالیت بدنی. این استقامت ناکافی یا ضعیف است که مانع از بازدهی شما می شود. در نتیجه، در این مورد نیز دستیابی به نتایج قابل مشاهده برای ما دشوار است.

آیا راه حلی برای این مشکلات وجود دارد؟ برای از دست دادن بافت چربی بدون آسیب رساندن به بافت عضلانی چه چیزی لازم است؟ دنیای فارماکولوژی برای این سوال پاسخی دارد. و به نظر می رسد این است - ریورول.

1. اثر مصرف آن.
2. نقد های کاربران.
3. چگونه استفاده کنیم؟
4. Reverol را از کجا بخریم ( Reverol، SR9009)?

Reverol یک داروی جهانی است.

ریورولیا همانطور که می توانید روی بسته بندی بخوانید - ریورول (SR9009)، است مکمل ورزشیکه برای ورزشکارانی که می خواهند نه تنها درصد چربی را کاهش دهند، بلکه برای حفظ توده عضلانی نیز ضروری است.

در طول آزمایشات بالینی دارو، به طور تجربی مشخص شد که این ترکیب ( SR9009) در واقع در حفظ توده عضلانی مفید اثربخشی نشان می دهد. جالب اینجاست که این آزمایش ها روی موش هایی انجام شد که متابولیسم کند و چاقی داشتند. نتایج آزمایش نشان داد که وزن اضافی در واقع از بین می رود و سطح کلسترول "بد" به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

همچنین مشخص شد که Reverol ( Reverol، SR9009) دارویی است که می تواند عملکرد و استقامت را به میزان قابل توجهی افزایش دهد، به همین دلیل است که متعاقباً در محیط های ورزشی مورد استفاده گسترده قرار گرفت.

اثرات مصرف Reverol.

Reverol دارای تعدادی از اثرات مثبت است. از جمله مهمترین آنها عبارتند از:

• لیپولیز فعال می شود، به همین دلیل سطح لایه چربی کاهش می یابد.
• این دارو قادر به افزایش سطح فعالیت عضلات اسکلتی است که به شما امکان می دهد کالری بیشتری بسوزانید.
• متابولیسم تسریع می شود، که باعث افزایش چربی سوزی فعال در آینده می شود.
• Reverol اثر کاتابولیک دارد. این خاصیت دارو است که مسئول حفظ توده عضلانی است. این به دلیل کاهش فرآیندهای تجزیه پروتئین اتفاق می افتد.
• سطح کلسترول در بدن کاهش می یابد. یک دوره مصرف دارو از تجمع بیشتر کلسترول جلوگیری می کند.
• پس از تجویز، متابولیسم گلوکز تسریع می شود، که انتقال گلوکز از خون به سلول ها را بهبود می بخشد.
• کربوهیدرات ها فعال تر جذب می شوند.
• مصرف Reverol باعث تشکیل تعداد بیشتری از میتوکندری های جدید لازم برای بازسازی انرژی در بدن ما می شود، نه تنها در سلول های بدن، بلکه در ماهیچه های اسکلتی.
• عملکرد اکسیداتیو عضلات بهبود می یابد.
• استقامت و آستانه بی هوازی افزایش می یابد.

اما، شاید، مزیت اصلی این دارو توانایی آن در سوزاندن چربی در مناطق به خصوص "مشکل" است: باسن، ران ها، شکم.