کارایی انسان به چه چیزی بستگی دارد؟ اسب بخار انسان ماهی به دنبال جایی است که عمیق تر است ...

مقایسه افزایش مصرف انرژی با افزایش شدت کار نشان می دهد که مقدار انرژی صرف شده منهای متابولیسم پایه همیشه بیشتر از انرژی "مفید" انجام شده توسط یک فرد است. کارهای مکانیکی. دلیل این اختلاف در درجه اول در این واقعیت نهفته است که هنگام تبدیل انرژی شیمیایی مواد مغذیدر حین کار، بخش قابل توجهی از انرژی به صورت گرما از دست می رود، بدون اینکه به انرژی مکانیکی تبدیل شود. مقداری از انرژی صرف حفظ ولتاژهای ساکن می شود که فقط تا حدی در هنگام محاسبه در نظر گرفته می شود. کامل توسط انسانکارهای مکانیکی. هر حرکت انسانی به استرس ایستا و پویا نیاز دارد و نسبت هر دو برای مشاغل مختلف متفاوت است. بنابراین، بلند کردن بار از ارتفاع 1 متر تا ارتفاع 1.5 متر با بالاتنه صاف به انرژی کمتری نسبت به بلند کردن همان بار از ارتفاع 0.5 متری تا ارتفاع 1 متری با وضعیت شیب دار تنه نیاز دارد. نگه داشتن حالت دوم در حالت مایل به کشش استاتیکی قابل توجهی در عضلات پشت نیاز دارد.

بخش معینی از انرژی تولید شده در طول واکنش های شیمیایی، برای غلبه بر مقاومت در برابر حرکت از عضلات متضاد و بافت های الاستیک در مفاصل کشیده شده در طول حرکت، برای غلبه بر مقاومت چسبناک در برابر تغییر شکل عضلانی و غلبه بر اینرسی قسمت های متحرک بدن هنگام تغییر جهت حرکت صرف می شود. نسبت مقدار کار مکانیکی انجام شده توسط یک فرد، که بر حسب کالری بیان می شود، به میزان مصرف انرژی، همچنین بر حسب کالری، ضریب بهره وری انرژی نامیده می شود.

میزان کارایی بستگی به روش کار، سرعت آن و وضعیت تمرین و خستگی فرد دارد. گاهی اوقات از ارزش کارایی برای ارزیابی کیفیت تکنیک های کار استفاده می شود. بنابراین، هنگام مطالعه حرکات براده فلز، مشخص شد که برای هر کیلوگرم نیروی متر کار، 0.023 کیلو کالری مصرف می شود که مربوط به ضریب بازده 1/10.2 =
این راندمان نسبتا کم با کار ثابت قابل توجه در حین براده کردن توضیح داده می شود، که به کشش در عضلات تنه و پاها برای حفظ وضعیت کاری نیاز دارد. برای انواع دیگر کار، راندمان ممکن است بیشتر یا کمتر از مقدار یافت شده برای براده کردن فلز باشد. در زیر مقادیر کارایی برای برخی مشاغل آورده شده است:
وزنه برداری................................8.4
فایل کار..........................10.2
کار با اهرم عمودی (فشار) 14.0
چرخش دسته.............20.0
دوچرخه سواری ............................30.0
بالاترین مقداری که کارایی می تواند به آن برسد بدن انسان، - سی درصد. این ارزش با انجام کار کاملاً تسلط یافته و معمولی که شامل ماهیچه های پا و تنه می شود به دست می آید.

ارزش راندمان کار در برخی موارد امکان ایجاد شرایط منطقی تر برای انجام کار فیزیکی، به ویژه تعیین سرعت بهینه (تمپو)، بار و بهره وری کار را ممکن می سازد. در اکثر موارد، مقدار مصرف انرژی در هر واحد تولید کمترین است و مقدار معکوس ضریب راندمان آن در درجه‌های متوسط ​​سرعت و بار در اواسط دوره کار، اگر تا زمان خستگی ادامه یابد، بیشترین مقدار را دارد.

تغییر در ضریب کارایی در موارد فردی، به ویژه هنگامی که کار همگن که فقط در روش اجرا متفاوت است، مقایسه می شود، می تواند به عنوان یکی از معیارهای ارزیابی عقلانیت برخی از جنبه های خاص کار باشد. با این حال، این معیار برای یک فرد شاغل به هیچ وجه اهمیت تعیین کننده و جهانی را که در ارزیابی عملکرد یک ماشین دارد، ندارد. درحالیکه در موتور بخارتنها کار مکانیکی خارجی اثر مفید اصلی دگرگونی های انرژی است و بقیه انرژی استخراج شده از سوخت به درستی از دست رفته بیهوده تلقی می شود؛ آن بخشی از انرژی مصرف شده که به کار مکانیکی خارجی نمی رود، بلکه به افزایش فعالیت حیاتی می رود. سلول ها در حین کار و در ترمیم عملکرد به طور موقت کاهش یافته است.

یک معیار دقیق تر و جهانی تر برای ارزیابی فیزیولوژیکی منطقی بودن تکنیک های کاری خاص و حرکات فردی، مدت زمان نگهداری است. سطح بالاعملکرد، که در افزایش بهره وری نیروی کار و در چنین سازگاری عملکردهای فیزیولوژیکی که منجر به پیشرفتهای بعدیتوانایی های جسمی و روحی یک فرد.

سامارا دانشگاه دولتیمسیرهای ارتباطی

چکیده با موضوع:

مصرف انرژی در حین فعالیت بدنی با شدت های مختلف

ویپولینلا: کلاشنیکوا V.S.

گروه D-12

بررسی شده توسط: Belenkaya O.N.

سامارا، 2011

1. شرکت در مسابقات در طول مطالعه مستقل.
2. بهداشت غذایی، رژیم نوشیدن، مراقبت از پوست
3. الزامات بهداشتی هنگام برگزاری کلاس ها: مکان های کلاس، لباس، کفش.
4. خود پایش اثربخشی مطالعات مستقل. پیشگیری از صدمات.

هر چه عضلات بیشتر کار کنند، مصرف انرژی بیشتر می شود. خب، طبق قانون بقای انرژی این درست است: اگر انرژی در جایی ناپدید شود، مطمئناً به شکل همان یا انرژی دیگر خواهد رسید. در شرایط آزمایشگاهی، در آزمایشات کار بر روی یک متر انرژی دوچرخه، با مقاومت دقیق تعریف شده در برابر چرخش پدال، یک وابستگی مستقیم (خطی) مصرف انرژی به توان کار، ثبت شده در کیلوگرم یا وات، ایجاد شد. در همان زمان مشخص شد که تمام انرژی مصرف شده توسط یک فرد هنگام انجام کارهای مکانیکی مستقیماً برای این کار استفاده نمی شود، زیرا بیشتر انرژی به صورت گرما از بین می رود.

مشخص است که نسبت انرژی مصرف شده به طور مفید برای کار به کل انرژی مصرف شده را ضریب کارایی (ضریب کارایی) می گویند. اعتقاد بر این است که بالاترین راندمان یک فرد در طول کار معمول خود از 0.30-0.35 تجاوز نمی کند. در نتیجه با صرفه اقتصادی ترین مصرف انرژی در حین کار، کل انرژی مصرفی بدن حداقل 3 برابر بیشتر از هزینه انجام کار است. بیشتر اوقات، بازده 0.20 - 0.25 است، زیرا یک فرد آموزش ندیده انرژی بیشتری را نسبت به یک فرد آموزش دیده صرف همان کار می کند. بنابراین، به طور تجربی ثابت شد که در همان سرعت حرکت، تفاوت در مصرف انرژی بین یک ورزشکار آموزش دیده و یک ورزشکار (مبتدی) می تواند به 25-30٪ برسد. دید کلیدر مورد مصرف انرژی (بر حسب کیلو کالری) در طول عبور فواصل مختلفارقام زیر را که توسط فیزیولوژیست ورزشی معروف V.S. فارفل:

میز 1.

دو و میدانی.

اسکیت روی یخ

شنا كردن

مسابقه اسکی

مسابقه دوچرخه سواری

مناطق قدرت در تمرینات ورزشی

با تمرکز بر توان و مصرف انرژی، مناطق توان نسبی زیر در ایجاد شده است انواع چرخه ایورزش ها:

1. حداکثر سطح قدرت.

در این منطقه زمان کار تنها به 20 تا 25 ثانیه می رسد. این دسته شامل ورزش هایی مانند: دوی 100 و 200 متر می شود. شنا 50 متر; یک مسابقه دوچرخه سواری 200 متری در حال حرکت که این تمرینات بدنی با عملکردی رکورد دار انجام می شود.

2. سطح توان زیر حداکثر.

این درجه کمی کمتر از حداکثر است و بنابراین مدت زمان کار در چنین بارهایی می تواند از 25 ثانیه تا 3-5 دقیقه باشد. این شامل: دویدن 400، 800، 100، 1500 متر است. شنا 100، 200، 400 متر; اسکیت 500، 1500، 300 متر; و همچنین مسابقات دوچرخه سواری 300، 1000، 2000، 3000، 4000 متر.

3. درجه قدرت بالا.

زمان کار از 3-5 دقیقه تا 30 دقیقه متغیر است. این درجه مربوط به: دویدن 2، 3، 5، 10 کیلومتر است. شنا 800، 1500 متر; اسکیت 5، 10 کیلومتر; مسابقات دوچرخه سواری 100 کیلومتر یا بیشتر.

3. درجه قدرت متوسط.

زمان عملیات حتی به بیش از 30 دقیقه می رسد! تمرینات بدنی که با این درجه از قدرت مطابقت دارند عبارتند از: دویدن 15 کیلومتر یا بیشتر. پیاده روی سریع 10 کیلومتر یا بیشتر؛ اسکی 10 کیلومتری یا بیشتر و همچنین مسابقات دوچرخه سواری 100 کیلومتری یا بیشتر. این به وضوح الگو را نشان می دهد: هر چه بار بیشتر باشد، میزان انرژی صرف شده برای اجرای داده ها بیشتر می شود. تمرین فیزیکیهر چه مدت زمان (دقیقه، ثانیه) و کمیت (مثلاً بر حسب متر) ورزشکار بتواند در سطح مشخصی از بار کار کند. و در واقع. همانطور که می گویند، هر چه آهسته تر بروید، جلوتر خواهید رفت. به عنوان مثال، اگر در هنگام دویدن، یک ورزشکار کیلومترها بدود و بتواند سرعت خود را برای مدت طولانی حفظ کند، در مسافت‌های سرعتی فقط صدها متر و در مدت زمان کوتاه‌تری می‌دود. یا به عنوان مثال، اگر یک وزنه بردار بتواند یک وزنه سبک را برای چند دقیقه/ده ها دقیقه نگه دارد، بارهای سنگین را می توان به معنای واقعی کلمه 2-5 ثانیه نگه داشت. بنابراین، این چهار ناحیه قدرت نسبی دلالت بر تقسیم مجموعه دارند فواصل مختلفبه چهار گروه کوتاه، متوسط، بلند، بسیار بلند. بنابراین ماهیت تقسیم تمرینات بدنی به مناطق با قدرت نسبی چیست و چگونه با مصرف انرژی در طول فعالیت بدنیشدت های مختلف؟ اولاً، همانطور که در بالا ذکر شد، قدرت کار مستقیماً به شدت آن بستگی دارد. ثانیاً، آزادسازی و مصرف انرژی برای غلبه بر فواصل موجود در مناطق مختلف قدرت به طور قابل توجهی متفاوت است ویژگی های فیزیولوژیکی، که در جدول 2 ارائه شده است.

جدول 2.

منطقه توان کاری نسبی

حال بیایید به بررسی دقیق تری از داده های ارائه شده در جدول بپردازیم.

منطقه حداکثر توان: کارهایی که نیاز به حرکات بسیار سریع دارند را می توان در این منطقه انجام داد. هیچ کار دیگری به اندازه کار با حداکثر توان انرژی آزاد نمی کند. عرضه اکسیژن در واحد زمان بیشترین میزان را دارد؛ مصرف اکسیژن بدن ناچیز است. کار عضلانی تقریباً به طور کامل به دلیل تجزیه بدون اکسیژن (بی هوازی) مواد انجام می شود. تقریباً کل اکسیژن مورد نیاز بدن پس از کار برآورده می شود، یعنی. تقاضا در حین کار تقریباً برابر با بدهی اکسیژن است. تنفس ناچیز است: در طول 10-20 ثانیه که در طی آن کار انجام می شود، ورزشکار یا نفس نمی کشد یا چندین نفس کوتاه می کشد. اما پس از پایان، تنفس او برای مدت طولانی ادامه دارد و در این زمان خاموش می شود بدهی اکسیژن. به دلیل کوتاه بودن مدت کار، گردش خون زمانی برای افزایش ندارد، اما ضربان قلب در پایان کار به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. با این حال، حجم دقیقه خون زیاد افزایش نمی یابد، زیرا حجم سیستولیک قلب زمانی برای افزایش ندارد. منطقه قدرت زیر حداکثر: نه تنها فرآیندهای بی هوازی در ماهیچه ها انجام می شود، بلکه فرآیندهای اکسیداسیون هوازی نیز انجام می شود که نسبت آن در پایان کار به دلیل افزایش تدریجی گردش خون افزایش می یابد. شدت تنفس نیز تا پایان کار همیشه افزایش می یابد. فرآیندهای اکسیداسیون هوازی، اگرچه در طول کار افزایش می یابند، اما هنوز از فرآیندهای تجزیه بدون اکسیژن عقب هستند. بدهی اکسیژن همیشه در حال پیشرفت است. بدهی اکسیژن در پایان کار بیشتر از حداکثر توان است. تغییرات شیمیایی بزرگی در خون رخ می دهد. با پایان کار در منطقه قدرت زیر حداکثر، تنفس و گردش خون به شدت افزایش می یابد، بدهی اکسیژن زیادی ایجاد می شود و تغییرات مشخصی در تعادل اسید-باز و آب-نمک خون ایجاد می شود. این می تواند باعث افزایش دمای خون 1 تا 2 درجه شود که می تواند بر وضعیت مراکز عصبی تأثیر بگذارد. منطقه با قدرت بالا: شدت تنفس و گردش خون در اولین دقایق کار به سطح بسیار بالایی افزایش می یابد. مقادیر زیاد، که تا پایان کار ذخیره می شوند. احتمالات اکسیداسیون هوازی بیشتر است، اما همچنان از فرآیندهای بی هوازی عقب هستند. سطح نسبتاً بالای مصرف اکسیژن تا حدودی از تقاضای اکسیژن بدن عقب است، بنابراین انباشت بدهی اکسیژن همچنان اتفاق می افتد. در پایان کار قابل توجه خواهد بود. تغییرات در شیمی خون و ادرار نیز قابل توجه است. منطقه قدرت متوسط: اینها در حال حاضر مسافت های بسیار طولانی هستند. کار با قدرت متوسط ​​با حالت پایدار مشخص می شود که با افزایش تنفس و گردش خون متناسب با شدت کار و عدم تجمع محصولات تجزیه بی هوازی همراه است. هنگام کار برای ساعات طولانی، مصرف کل انرژی قابل توجهی است که باعث کاهش منابع کربوهیدرات بدن می شود. بنابراین در نتیجه بارهای مکرر با یک توان معین در طول جلسات تمرینی، بدن به دلیل بهبود فیزیولوژیکی و عملکردی با کار مربوطه سازگار می شود. فرآیندهای بیوشیمیایی، ویژگی های عملکرد سیستم های بدن. راندمان هنگام انجام کار با قدرت مشخص افزایش می یابد، تناسب اندام افزایش می یابد و نتایج ورزشی افزایش می یابد.

صفحه
4

· مقاومت به موقعیت های استرس زافعالیت های آموزشی و رقابتی؛

درک حرکتی و بصری اعمال حرکتی و محیط;

· توانایی تنظیم ذهنی حرکات، تضمین هماهنگی مؤثر عضلات.

· توانایی درک، سازماندهی و پردازش اطلاعات تحت فشار زمان.

توانایی ایجاد واکنش ها و برنامه های پیشرفته در ساختارهای مغز که قبل از عمل واقعی هستند.

شدت فعالیت بدنی

تأثیر ورزش بر روی یک فرد با بار روی بدن او همراه است و باعث واکنش فعال سیستم های عملکردی می شود. برای تعیین میزان کشش این سیستم ها تحت بار، از شاخص های شدت استفاده می شود که واکنش بدن به کار انجام شده را مشخص می کند. بسیاری از این شاخص ها وجود دارد: تغییر در زمان واکنش حرکتی، تعداد تنفس، حجم دقیقه مصرف اکسیژن و غیره. در همین حال، راحت ترین و آموزنده ترین شاخص شدت بار، به ویژه در ورزش های چرخه ای، ضربان قلب (HR) است. مناطق شدت بار فردی با تمرکز بر ضربان قلب تعیین می شود. فیزیولوژیست ها چهار ناحیه شدت بار را بر اساس ضربان قلب تعریف می کنند: O، I، II، III. در شکل شکل 5.12 مناطق شدت بار را در حین کار یکنواخت عضلانی نشان می دهد.

تقسیم بارها به مناطق نه تنها بر اساس تغییرات ضربان قلب، بلکه بر اساس تفاوت در فرآیندهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی تحت بارهای با شدت های مختلف است.

منطقه صفر با فرآیند هوازی تبدیل انرژی با ضربان قلب تا 130 ضربه در دقیقه برای افراد در سنین دانش آموز مشخص می شود. با چنین شدت بار، هیچ بدهی اکسیژن وجود ندارد، بنابراین اثر تمرین را فقط می توان در ورزشکارانی که آمادگی ضعیفی دارند تشخیص داد. منطقه صفر را می توان برای اهداف گرم کردن در آماده سازی بدن برای بارگذاری با شدت بالاتر، برای ریکاوری (با روش های تمرین مکرر یا تناوبی) یا برای استراحت فعال. افزایش قابل توجهی در مصرف اکسیژن و در نتیجه اثر تمرینی مربوطه بر بدن، نه در این، بلکه در منطقه اول رخ می دهد که در هنگام تمرین استقامتی در مبتدیان معمول است.

اولین ناحیه تمرینی با شدت بار (از 130 تا 150 ضربه در دقیقه) برای ورزشکاران مبتدی بسیار معمول است، زیرا افزایش دستاوردها و مصرف اکسیژن (با فرآیند هوازی متابولیسم آن در بدن) با شروع ضربان قلب برابر اتفاق می افتد. تا 130 ضربه در دقیقه در این راستا این نقطه عطف را آستانه آمادگی می نامند.

هنگام توسعه استقامت عمومی، یک ورزشکار آموزش دیده با یک "ورود" طبیعی به منطقه دوم شدت بار مشخص می شود. در ناحیه تمرین دوم (از 150 تا 180 ضربه در دقیقه)، مکانیسم های تامین انرژی بی هوازی فعال می شوند. فعالیت ماهیچه ای. اعتقاد بر این است که 150 ضربه در دقیقه آستانه متابولیسم بی هوازی (TANO) است. با این حال، در ورزشکاران کم تمرین و در ورزشکاران با آمادگی ورزشی پایین، PANO می تواند با ضربان قلب 130-140 ضربه در دقیقه رخ دهد، در حالی که در ورزشکاران خوب تمرین، PANO می تواند تا مرز 160-165 ضربه "دور شود" / دقیقه

در ناحیه سوم تمرین (بیش از 180 ضربه در دقیقه)، مکانیسم های تامین انرژی بی هوازی در برابر پس زمینه بدهی قابل توجه اکسیژن بهبود می یابد. در اینجا، ضربان نبض به عنوان یک شاخص آموزنده برای دوز بار متوقف می شود، اما شاخص های واکنش های بیوشیمیایی خون و ترکیب آن، به ویژه میزان اسید لاکتیک، وزن اضافه می کند. زمان استراحت عضله قلب با انقباض بیش از 180 ضربه در دقیقه کاهش می یابد که منجر به کاهش نیروی انقباضی آن می شود (در حالت استراحت 0.25 ثانیه - انقباض، 0.75 ثانیه - استراحت؛ در 180 ضربه در دقیقه - 0.22 ثانیه - انقباض، 0.08 ثانیه - استراحت)، بدهی اکسیژن به شدت افزایش می یابد.

بدن در طول کار تمرینی مکرر با کار با شدت بالا سازگار می شود. اما بیشترین ارزش های بزرگحداکثر بدهی اکسیژن تنها در شرایط رقابت به دست می آید. بنابراین، برای دستیابی به سطح بالایی از شدت بارهای تمرینی، از روش های موقعیت های رقابتی شدید استفاده می شود.

مصرف انرژی در حین فعالیت بدنی

هر چه عضلات بیشتر کار کنند، مصرف انرژی بیشتر می شود. نسبت انرژی مصرف شده به طور مفید برای کار به کل انرژی مصرف شده را ضریب عملکرد (بازده) می گویند. اعتقاد بر این است که بالاترین راندمان یک فرد در طول کار معمول خود از 0.30-0.35 تجاوز نمی کند. در نتیجه با صرفه اقتصادی ترین مصرف انرژی در حین کار، کل انرژی مصرفی بدن حداقل 3 برابر بیشتر از هزینه انجام کار است. بیشتر اوقات، راندمان 0.20-0.25 است، زیرا یک فرد آموزش ندیده نسبت به یک فرد آموزش دیده انرژی بیشتری را برای همان کار صرف می کند. بنابراین، به طور تجربی ثابت شده است که در همان سرعت حرکت، تفاوت مصرف انرژی بین یک ورزشکار آموزش دیده و یک مبتدی می تواند به 25-30٪ برسد.

یک ایده کلی از مصرف انرژی (بر حسب کیلو کالری) در طول مسافت های مختلف با شکل های زیر ارائه شده است که توسط فیزیولوژیست ورزشی معروف B.C تعیین شده است. فارفل.

دو و میدانی دو و میدانی، m شنا، م

100 – 18 100 – 50

200 – 25 200 – 80

400 – 40 400 – 150

800 – 60 اسکی کراس کانتری، کیلومتر

1500 – 100 10 – 550

3000 – 210 30 – 1800

5000 – 310 50 – 3600

10000 – 590 مسابقه دوچرخه سواری، کیلومتر

42195 – 2300 1 – 55

اسکیت، متر 10 - 300

500 – 35 20 – 500

1500 – 65 50 – 1100

5000 – 200 100 – 2300

G.V. بارچوکوا و اس.د. Sprakh "هزینه" انرژی تظاهرات مختلف ورزش و فعالیت تنفسی روزمره را (محاسبه شده بر حسب کیلو کالری در دقیقه) مقایسه کنید.

فعالیت حرکتی کیلو کالری در دقیقه

اسکی 10.0-20.0

کراس کانتری در حال اجرا 10.6

فوتبال. 8.8

تنیس 7.2-10.0

تنیس روی میز 6.6-10.0

شنا (کرال سینه). . 5.0-11.0

والیبال. 4.5-10.0

ژیمناستیک. 2.5-6.5

رقص های مدرن 4.7-6.6

راندن یک خودرو. 3.4-10.0

تمیز کردن پنجره 3.0-3.7

چمن زنی 1.0-7.5

لباس پوشیدن و درآوردن ……….2.3-4.0،

با تمرکز بر توان و مصرف انرژی، مناطق قدرت نسبی در ورزش های چرخه ای ایجاد شده است

تولید گرما افزایش می یابد. بخشی از انرژی آزاد شده در طی فرآیندهای شیمیایی بدون اینکه به انرژی تبدیل شود مستقیماً به انقباضات عضلانی می رود. بقیه بیشتر انرژی حاصل از فرآیندهای شیمیایی به گرما تبدیل می شود، بنابراین ماهیچه ها هنگام انقباض گرما را آزاد می کنند.

ضریب کارایی (بازدهی) نسبت انرژی صرف شده برای کار ماهیچه ای به کل انرژی تولید شده در عضلات در حین کار است. کارایی عضلات انسان به طور متوسط ​​از 15 تا 25 درصد، کارایی عضلات پا - از 20 تا 35 درصد، و کارایی بازوها - از 5 تا 15 درصد متغیر است.

با آموزش، در انسان به 25-30٪ و حتی تا 35٪ و در حیوانات - تا 50٪ افزایش می یابد.

فازهای بی هوازی و هوازی فرآیندهای بیوشیمیایی با دو مرحله تولید گرما مطابقت دارند: اولیه و بازیابی یا تاخیری.

فاز اولیه توسط فرآیندهای بی هوازی بیوشیمیایی ایجاد می شود که منجر به انقباض عضلانی می شود. با یک انقباض عضلانی، 65 تا 70 درصد گرما در دوره انقباض و 30 تا 35 درصد در طول دوره آرامش (تأخیر در تولید گرمای بی هوازی) رخ می دهد. نه تعداد زیادی ازگرما در طول تحریک قبل از انقباض آزاد می شود). با کزاز کوتاه مدت، تولید گرمای تاخیری 20٪ از کل گرما را تشکیل می دهد. در شرایط هوازی، در اتمسفر اکسیژن، در فاز اولیه، همان مقدار گرما تولید می‌شود که بدون اکسیژن تولید می‌شود و فاز بی‌هوازی اولیه 40 درصد از کل گرمای تولید شده توسط عضله در حضور اکسیژن را تشکیل می‌دهد. .

از آنجایی که کوتاه شدن غیرفعال و کشش جزئی عضله باعث تولید گرما می شود، بخشی از گرما در مرحله اولیه به تغییر در کشش عضله بستگی دارد.

فاز کاهشی تولید گرما عمدتاً توسط فرآیندهای اکسیداتیو ایجاد می شود. تنها 25 درصد گرما از تولید گرمای بی هوازی تاخیری ناشی می شود. در مجموع 60 درصد گرمای تولید شده توسط عضله در حضور اکسیژن در این فاز تشکیل می شود. در این مرحله مقداری از اسید لاکتیک اکسید شده و بقیه به گلیکوژن بازگردانده می شود. که در شرایط عادیفعالیت عضلانی، تجزیه بدون اکسیژن و بدون اکسیژن مواد و سنتز مجدد آنها به طور همزمان رخ می دهد. بنابراین، با گردش خون طبیعی، کار طولانی مدت با شدت کم برای مدت نسبتا طولانی با کاهش محسوس محتوای قند و تجمع اسید لاکتیک در آن همراه نیست.

انقباض آکسوتونیک 40 درصد بیشتر از انقباض ایزومتریک گرما تولید می کند. هرچه کشش عضلانی در طول انقباض ایزومتریک بیشتر باشد، تولید گرما بیشتر می شود. در طول یک انقباض ایزوتونیک بدون بار، تولید حرارت بسیار کمی وجود دارد. نسبت به انقباض ایزومتریک کمتر است. اما اگر عضله با یک بار منقبض شود، تولید گرما بیشتر است، چک: جرم بار بیشتر است.

مجموع تولید گرما در هر دو فاز 1.5 برابر بیشتر از اولیه برای انقباضات منفرد و 2.5 برابر برای انقباضات کزاز است. در نتیجه، در حالی که فاز اولیه بدون تغییر باقی می ماند، مرحله بازیابی افزایش می یابد. این نشان دهنده استفاده اقتصادی تر از مواد و انرژی در هنگام کزاز است.