بهترین مکمل ها برای مبارزان mma. تغذیه ورزشی برای مبارزان هنرهای رزمی مختلط. ویتامین های گروه B

بسیاری از مردم عادت دارند که تغذیه ورزشی را فقط در چارچوب بدنسازی و ورزش منظم در نظر بگیرند. آموزش قدرت، اما این دور از این مورد است. مثلا بوکسورها و مبارزان هنرهای رزمی ترکیبیمی توانند از تغذیه ورزشی استفاده کنند و استقامت، تمرکز ذهنی و سرعت ضربه زدن خود را افزایش دهند. و این همه ماجرا نیست.

تغذیه ورزشیدر موارد زیر لازم است:

• به بهبود سریع و کارآمد پس از تمرین کمک می کند.
• هنگام افزایش وزن ضروری است، به عنوان مثال، زمانی که وزن کافی برای عملکرد در دسته مورد نظر وجود ندارد.
• در صورت لزوم، "خشک" کنید و لایه چربی را به حداقل برسانید.

چه چیزی می تواند برای مبارزان مفید باشد؟

• پروتئین. بیایید بررسی خود را شروع کنیم مکمل های ورزشیبرای مبارزان با محبوب ترین محصول تغذیه ورزشی - پروتئین. شما بدون توجه به اهدافتان به آن نیاز خواهید داشت محصول جهانیکه برای تغذیه، عضله سازی و ریکاوری حیاتی است. مصرف پروتئین از ماهیچه های شما محافظت می کند، اگر نیاز به کاهش وزن دارید، به افزایش وزن کمک می کند توده عضلانیو مصرف آن بعد از تمرین و دعوا سریعتر بهبود پیدا می کند. از بین انواع پروتئین های ارائه شده، پروتئین های آب پنیر و چند جزئی که در آنها چندین نوع پروتئین به خوبی متعادل هستند، برای جنگنده ها مناسب هستند. پروتئین آب پنیر برای ریکاوری بعد از تمرین، چند جزئی ایده آل است - به عنوان منبع پروتئین در طول روز. اگر هدف شما افزایش وزن است، می توانید آن را در شب نیز مصرف کنید.
• میله های پروتئین و انرژی. زمانی که بین وعده های غذایی استراحت طولانی است و فرصتی برای یک وعده غذایی کامل وجود ندارد ضروری است. و چنین وضعیتی هم برای کسانی که نیاز به افزایش وزن دارند و هم برای کسانی که می خواهند آن را کاهش دهند مضر است. یک نوار انرژی قبل از تمرین یا مبارزه، زمانی که به انرژی، سبکی و بدون مشکل گوارشی نیاز دارید، مفید خواهد بود. اگر بعد از تمرین نمی توانید پروتئین بنوشید، می توانید یک نوار پروتئینی بخورید که حاوی همان مقدار پروتئین است که یک شیک پروتئینی دارد. البته، اگر هدف شما برش است، نباید غرق پروتئین و میله های انرژی شوید. با وجود ویژگی های مفیداین یک محصول کاملاً کالری است.

• آمینو اسید. آمینو اسیدهای پیچیده و BCAA - ترمیم کننده عضلات، مناسب برای همه مبارزان. آنها را بعد از تمرین، همراه با غذا و صبح مصرف کنید. بسته به اهداف شما، انواع و مقادیر مختلفی از اسیدهای آمینه مورد نیاز است. اما توصیه جهانی این است: BCAA را بعد از تمرین همراه با آن مصرف کنید پروتئین آب پنیر. اگر نیاز به کاهش وزن بدن دارید، BCAA به شما کمک می کند تا این کار را با هزینه بافت چربی انجام دهید و در عین حال بافت عضلانی را حفظ کنید. آیا در صورت مصرف پروتئین نیاز به مصرف آمینو اسیدها دارید؟ لازم است زیرا اسیدهای آمینه در عرض چند دقیقه جذب می شوند و به لطف ترکیبات مختلف می توانید مجموعه ای را انتخاب کنید که حاوی ارزشمندترین اسیدهای آمینه برای بوکسورها و مبارزان باشد.

ابتدا باید به آمینو اسیدهای زیر توجه کنید:

• BCAA آمینو اسیدهای اصلی تشکیل دهنده بافت عضلانی هستند.
• گلوتامین - ماهیچه ها را با انرژی اضافی شارژ می کند و به حفظ و بهبود ایمنی کمک می کند.
• تائورین - به آرامی و ایمن سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند.
• سیترولین - همراه با BCAA، عضلات را کاملاً ترمیم می کند.

• محرک ها، آداپتوژن ها، چربی سوزها.اگر نیاز دارید تمام تلاش خود را در تمرین بدهید یا ببازید اضافه وزن، محرک های CNS به شما کمک خواهند کرد. امروزه در بازار تغذیه ورزشی می توانید گزینه های زیادی را بر اساس قدرت اثر پیدا کنید. آداپتوژن ها (مثلاً Eleutherococcus یا ginseng) کاملاً هستند درمان های طبیعیتاثیر نرم ما همچنین به شما توصیه می کنیم به محرک های پیچیده ای که ترکیبی از چندین جزء فعال و چربی سوز هستند توجه کنید. آنها توجه، تمرکز و سرعت ضربه را افزایش می دهند، در حالی که به طور همزمان لحن و استقامت بدن را افزایش می دهند. اگر نیاز به کاهش وزن دارید، هم از محرک های چربی سوز و هم از ال-کارنیتین بی خطر، اما نه کمتر موثر استفاده کنید.
• ایزوتونیک. با گنجاندن منظم نوشیدنی های ایزوتونیک در برنامه تغذیه خود، املاح و ریز عناصر لازم را برای خود تامین می کنید که باعث افزایش استقامت و سرعت ریکاوری می شود. نوشیدنی های ایزوتونیک را قبل، حین و بعد از تمرین بنوشید تا بدن شما همیشه تعادل آب و نمک درست را داشته باشد.
• ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها. این تنها مکملی است که همه افراد مدرن بدون توجه به سرگرمی های ورزشی خود به آن نیاز دارند. اما مجتمع های دارویی همیشه برای ورزشکاران مناسب نیستند. با توجه به افزایش فعالیت بدنیو متابولیسم سریع، مبارزان و بوکسورها به دوزهای بالاتری به خصوص آنتی اکسیدان نیاز دارند. تمرین روزانه باعث ایجاد فرآیندهای اکسیداتیو در بدن می شود، در حالی که آنتی اکسیدان ها با رادیکال های آزاد حاصله مبارزه می کنند. ویتامین های آنتی اکسیدان عبارتند از: C، A، E. ویتامین های پیچیده را برای ورزشکاران مصرف کنید و دوره های آنتی اکسیدان را به صورت دوره ای مصرف کنید.

انواع تغذیه ورزشی که بوکسورها و سایر مبارزان باید مراقب آنها باشند:

• کراتین خود کراتین برای تمرینات حجیم و سنگین مفید است. استفاده از آن فقط قبل از مسابقات ممنوع است، زیرا کراتین آب را حفظ می کند و می تواند بر سرعت ضربه تأثیر منفی بگذارد. اما اگر در خارج از فصل نیاز به افزایش حجم عضلانی دارید، کراتین برای شما مفید خواهد بود.
• سودآوران. از آنجایی که اکثر مبارزان به شدت وزن بدن خود را کنترل می کنند، مصرف گینرها به دلیل محتوای کالری بالا توصیه نمی شود. به عنوان یک قاعده، رژیم غذایی یک مبارز قبلاً حاوی مقدار کافی کربوهیدرات است.

انتخاب تغذیه ورزشی برای مبارزان ویژگی های خاص خود را دارد؛ بسیاری از اصولی که به عنوان مثال در بدنسازی مرتبط هستند، برای کشتی گیران، بوکسورها و سایر ورزشکارانی که افزایش سریع توده عضلانی برای آنها چندان مهم نیست، اما نیاز به سرعت دارند، کاملا غیرقابل قبول است. استقامت و قدرت در این، ورزش های رزمی مشابه کراس فیت هستند - همه مبارزان، بدون استثنا، برای حداقل چربی بدن تلاش می کنند، درست مانند بدنسازان، ممکن است بگویید، اما رویکردهای تاکتیکی کاملاً متفاوت است. بدنسازان توده عضلانی به دست می آورند مدت زمان طولانی، امکان افزایش قابل توجه چربی را فراهم می کند و پس از آن چرخه چربی سوزی انجام می شود. از سوی دیگر، مبارزان باید رژیم بگیرند و مکمل‌های خاصی مصرف کنند که فقط باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی شود یا ترکیب بدن را بدون تغییر حفظ کند و در عین حال استقامت، قدرت و سرعت را افزایش دهد که در هنرهای رزمی کلیدی هستند.

متأسفانه، قرار نیست همه ورزشکاران قهرمان جهان شوند، زیرا توانایی های طبیعی خیلی تصمیم می گیرند. با این حال، علم و پزشکی ورزشی راه طولانی را پیموده اند و تغذیه ورزشی مدرن می تواند مزایای قابل توجهی را در نبرد به شما بدهد.

در حال حاضر بازار ارائه می دهد انتخاب بزرگافزودنی ها و در این مقاله سعی می کنیم بهینه ترین و مناسب ترین گزینه ها را که به ترتیب اهمیت ذکر شده اند، که منشاء طبیعی، ایمن برای سلامتی و حداکثر اثربخشی دارند، شرح دهیم.

1. آمینو اسیدها

آنها بلوک هایی هستند که پروتئین از آنها ساخته می شود. بسیاری از مردم این سوال را دارند: اسیدهای آمینه چه مزایایی نسبت به پروتئین دارند، اگر دومی منبع اولی باشد؟ در مرحله اول، اسیدهای آمینه فورا جذب می شوند، که در لحظات خاص (قبل و بلافاصله بعد از تمرین) بسیار مهم است. ثانیا، اسیدهای آمینه مختلف دارای مقادیر متفاوتی هستند. با ارزش ترین اسیدهای آمینه برای مبارزان عبارتند از:

گلوتامین - فراوان ترین آمینو اسید در بدن است که بیش از 60 درصد آمینو اسیدهای آزاد را تشکیل می دهد. ماهیچه های اسکلتیو بیش از 20٪ از کل اسیدهای آمینه در گردش. مکمل ال-گلوتامین به کاهش درد عضلانی بعد از تمرین و ترمیم بافت عضلانی کمک می کند. گلوتامین نه تنها ماهیچه‌ها را ترمیم می‌کند، بلکه انرژی اضافی در طول مبارزه نیز فراهم می‌کند.
توصیه می کنیم: از جانب تغذیه بهینه

BCAA (از انگلیسی. آمینو اسیدهای شاخه دار - اسیدهای آمینه با زنجیره های شاخه دار) - مجموعه ای متشکل از سه اسید آمینه ضروری: لوسین، ایزولوسین، والین

BCAA ماده اصلی برای ساخت عضلات جدید است اسیدهای آمینه ضروری 35 درصد از تمام آمینو اسیدهای ماهیچه ها را تشکیل می دهد و مصرف می کند مشارکت مهمدر فرآیندهای آنابولیسم و ​​ریکاوری. BCAA ها نمی توانند در بدن سنتز شوند، بنابراین فرد فقط می تواند آنها را از طریق غذا و مکمل های خاص به دست آورد. به عبارت دیگر، بدن می تواند بقیه اسیدهای آمینه را از پروتئین به دست آورد، همه چیز به جز BCAA.
BCAA با 17 اسید آمینه دیگر متفاوت است زیرا آنها عمدتاً در عضلات متابولیزه می شوند ، یعنی می توان آنها را به عنوان "سوخت" اصلی برای عضلات در نظر گرفت که عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد ، سلامتی را بهبود می بخشد و برای سلامتی کاملاً ایمن هستند.
توصیه می کنیم: از ماسل فارم

Aminoslots بلافاصله قبل و بلافاصله بعد از تمرین، 1 وعده مصرف می شود.

2. مجتمع مرمتی

یک افزودنی چند جزئی که چندین عامل کاهنده را به طور همزمان ترکیب می کند.

به عنوان مثال، BCAA، سیترولین و گلوتامین در دوزهای بهینه، در نتیجه جایگزین نقطه قبلی می شود.
توصیه می کنیم: از Optimum Nutrition و از Universal Nutrition

1 وعده قبل و 1 وعده بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید.

3. آداپتوژن ها

به طور گسترده در هر ورزشی استفاده می شود، آنها همچنین از مزایای قابل توجهی در هنرهای رزمی هستند. آداپتوژن ها عصاره های گیاهی بی خطری هستند که به طور طبیعی بدن را تقویت می کنند، استقامت را افزایش می دهند و تمرکز ذهنی را بهبود می بخشند.

طبق دستورالعمل پذیرفته می شود. برای تأثیر واضح تر، می توانید 2 آداپتوژن را به طور همزمان مصرف کنید.

4. مجموعه ویتامین و مواد معدنی.

افزایش یافت فعالیت بدنینیاز به دریافت اضافی ویتامین ها و مواد معدنی را دیکته می کند. در حالی که مواد معدنی به طور فعال از طریق عرق دفع می شوند، مصرف ویتامین ها در نتیجه افزایش سرعت متابولیسم افزایش می یابد. باید به خاطر داشت که اولین علائم کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است بدتر شدن آمادگی ورزشی باشد، نه به ذکر سایر موارد پیامدهای منفی. ویتامین ها و مواد معدنی تقریباً در تمام فرآیندهای متابولیک نقش دارند، بنابراین کمبود آنها می تواند تقریباً هر اختلالی را در بدن ایجاد کند.

مطابق دستور بگیرید.

5. پروتئین کامل

یکی از مهم ترین مکمل ها برای مبارزان. در طول هر تمرین، عضلات تحت بارهای زیادی قرار می گیرند، فعالیت هوازی باعث افزایش سریع فرآیندهای کاتابولیک می شود. پروتئین پیچیده منبع کاملی از اسیدهای آمینه است که برای مدت طولانی ریکاوری عضلات را تضمین می کند، آنها را تغذیه می کند و واکنش های کاتابولیک مخرب در بدن را سرکوب می کند. توصیه می شود از پروتئین پیچیده استفاده شود که از انواع مختلف پروتئین با سرعت جذب متفاوت تشکیل شده است. میزان کالری دریافتی، درصد چربی و توده بدون چربی بدن خود را کنترل کنید. اگر هدفی برای رفتن به دسته وزنی سنگین‌تر تعیین نکرده‌اید، می‌توانید خود را به اسیدهای آمینه محدود کنید.

1 وعده پروتئین را 1 ساعت قبل از تمرین (مبارزه) و 0.5 - 1 ساعت بعد از تمرین (مبارزه) مصرف کنید.

6. آنتی اکسیدان ها

آنها حلقه نهایی این مجموعه از افزودنی ها هستند. در طول مبارزه، تعداد زیادی رادیکال در ماهیچه ها تولید می شود که به سلول های عضلانی آسیب می رساند، باعث التهاب بافت و بدتر شدن آن می شود. حالت عمومیبدن آنتی اکسیدان ها رادیکال های مضر را خنثی می کنند و در نتیجه ماهیچه ها را در حالت عملکردی سالم قرار می دهند.

آنتی اکسیدان ها به مقدار زیادی در آلو، انواع توت ها و میوه های تازه و همچنین آب میوه های تازه فشرده شده، نوشیدنی های میوه ای و پوره ها یافت می شوند. انواع توت ها و میوه های غنی از آنتی اکسیدان عبارتند از خولان دریایی، زغال اخته، انگور، زغال اخته، روون، chokeberry، توت فرنگی، انار، acai.

از دیگر غذاهای حاوی آنتی اکسیدان می توان به شکلات تلخ اشاره کرد. چای سبزو شراب قرمز

به مبارزان توصیه نمی شود از چنین تغذیه ورزشی استفاده کنند کراتین - باعث تجمع آب در عضلات و در نتیجه کاهش سرعت ضربه می شود. کراتین استقامت را افزایش نمی دهد. یک استثنا وجود دارد:اگر می خواهید توده عضلانی را افزایش دهید، مصرف کراتین قابل قبول است. در طول دوره، قدرت و حجم عضلانی شما افزایش می یابد. پس از دوره، آب اضافی عضلات را ترک می کند، و نتایج مثبتباقی خواهد ماند.

.مجموعه قبل از تمرین - اغلب حاوی کراتین است.

.سودجویان - آنها سرشار از کربوهیدرات هستند و می توانند منجر به تشکیل چربی شوند. استثنا زمان قبل از مبارزه است. لازم است 2 ساعت قبل از مبارزه کربوهیدرات آهسته (حدود 100 گرم) بارگیری کنید تا منبع انرژی بدن را تامین کنید. می توانید از گینر به عنوان منبع کربوهیدرات استفاده کنید.

.میله های پروتئینی - حاوی مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات است.

سلام دوستان. در رشته هنرهای رزمی نیز مانند بسیاری دیگر از رشته های ورزشی، تغذیه ورزشی برای مبارزان از اهمیت بالایی برخوردار است. چرا اینطور است؟ و اینکه مثلا بوکسور و کیک بوکسر از نظر تغذیه چه تفاوت هایی دارند؟

کره بوکس

کاربرد محصولات طبیعیو استفاده از افزودنی های خاص. توصیه های فردی در اختیار مربیان و پزشکان است. فیزیولوژی تغذیه بر اساس ویژگی های فردی یک مبارز است. در صورت نیاز به بهبود ویژگی های خاص، یک رژیم غذایی و مجموعه ای از مکمل ها تجویز می شود. اگر فقط نیاز به ایجاد توده دارید، از یک سیستم تغذیه متفاوت و غیره استفاده کنید.

چه تغذیه ورزشی برای یک بوکسور بهتر است؟ چیزی که به طور مثبت بر ویژگی های کلیدی آن منعکس می شود. آنها با تأثیر همراه هستند. این پویایی، دقت اوست. یک بوکسور نیز باید استقامت شگفت انگیزی داشته باشد.

رسیدن به موفقیت در یک مسابقه بوکس بدون حملات با کیفیت و شایسته دشوار است. یک مبارز همچنین باید بدن خود را توسعه دهد. این امر با مصرف روزانه پروتئین (B) تسهیل می شود. آنها به اندازه کافی در پنیر، گوشت مرغ، ماهی و غیره وجود دارند.

رشته بوکس بدون مواد افزودنی نمی تواند کار کند. آنها باعث افزایش سریع وزن و بهبود می شوند ویژگی های مورد نیاز. باید عاقلانه از آنها استفاده کرد زمان مناسبو در دوزهای مناسب معمولاً اینها دو بلوک دارو هستند. اولین مورد پروتئین است. دومی اسید آمینه است.

اولین مورد از ترکیبات مختلف B تشکیل می شود. انواع آب پنیر و کازئین و انواع دیگر وجود دارد. این یک راه حل عالی برای تغذیه و ریکاوری عضلات است. آنها معمولا قبل از خواب استفاده می شوند.

بلوک دوم توسط لوسین ها و والین تشکیل می شود. این یک سازنده برای عضلات جدید است. همچنین از عضلات در برابر آسیب های داخلی محافظت می کند. معمولاً بلافاصله قبل و بعد از فعالیت بدنی استفاده می شود.

یک بوکسور بدون پویایی عالی شانس کمی برای موفقیت دارد. با ویژگی های سیستم عصبی مرکزی و پاسخ بدن به محرک های خارجی تعیین می شود. برای بهبود آن، تغذیه ورزشی برای بوکسورها باید شامل محصولات طبیعی غنی از ویتامین B باشد. کارشناسان اغلب به مبارزان توصیه می کنند که روی جگر گاو, محصولات شیر ​​تخمیر شده، تخم مرغ ، ماهی های مختلفو آجیل

همچنین حفظ تمرکز لازم در طول مبارزه برای بوکسور مهم است. می توانید 30-40 دقیقه قبل از مبارزه یک فنجان قهوه بنوشید. با این حال، آنها به طور خاص شامل محرک ها هستند. مزایای آنها:

• بهبود حافظه، واکنش، سرعت تفکر، متابولیسم.
• رفع خواب آلودگی،
• ترویج چربی سوزی

با تشکر از آنها، یک مبارز می تواند به یک کلاس وزن سبک تر حرکت کند. در عین حال ویژگی های ورزشی آن نیز تحت تاثیر قرار نخواهد گرفت.

نمونه هایی از محرک ها: کافئین و سینفرین.

افزودنی ویژه "Drain" نیز بسیار محبوب است. این یک اثر تحریک کننده قوی دارد. و مورد تایید سازمان مبارزه با دوپینگ است.

مجموعه خاصی از کربوهیدرات ها (C) به بهبود استقامت کمک می کند. آنها ترکیبی، آهسته یا پیچیده نامیده می شوند. آنها در سبزیجات، میوه ها، غلات، انواع متفاوتماهی و آجیل

همچنین باید مولتی ویتامین مصرف کنید.

کره MMA

تغذیه مبارزان و بوکسورهای MMA مشابه است. اما در MMA، مبارزان مقدار باورنکردنی انرژی مصرف می کنند. آنها باید استقامت فوق العاده و همچنین انعطاف و چابکی داشته باشند.

تغذیه مبارزان MMA شامل رژیم هایی است که حاوی 55 درصد چربی (F) و 25 درصد چربی (F) است. و برای حفظ جرم مورد نیاز، محتوای B به 35 درصد می رسد.

نمایندگان MMA باید توده بدون چربی را توسعه دهند. بنابراین، رژیم غذایی مبارزان MMA باید حاوی حداقل محتوای چربی باشد.

افزودنی ها نیز در این زمینه مجاز هستند. آنها به رشد عضلات و ثبات ترکیب بدن کمک می کنند. قدرت و استقامت نیز در حال توسعه است. حمله واکنشی می شود. تمرکز بهبود می یابد.

نمونه هایی از مکمل های محبوب

1. سیترولین. تابع - بازیابی موثرماهیچه ها
2. گلوتامین: بازیابی، تولید انرژی عظیم.
3. BCAAs: سرکوب اثر کاتابولیک، ترمیم.
4. تائورین: تحریک CNS.
5. آداپتوژن ها عملکردها: تقویت، توسعه استقامت و تمرکز.
6. محرک ها
7. مولتی ویتامین و مواد معدنی.
8. پروتئین ها
9. آنتی اکسیدان ها حذف مواد مضر از سلول های عضلانی، بهبود رفاه. مثال:

مفاصل و رباط ها را ترمیم می کند، التهاب و درد را تسکین می دهد.

1. قبل از تمرین. اینها مولدهای قدرتمند انرژی و ترمیم کننده عضلات هستند. مثال ها:

RedCon1 Total War. مزایا: تحریک قدرتمند، حفظ شدت در روند تمرین.

DMAA قبل از تمرین. در قالب تبلت می آید. عملکردها: تحریک قدرتمند، ایجاد احساس سرخوشی، افزایش استقامت، سوزاندن آسان چربی.

البته مکمل ها نقش مثبت خود را ایفا می کنند. آنها را می توان در فروشگاه های ویژه خریداری کرد. همچنین استروئیدهایی وجود دارند که به طور موثر توده ایجاد می کنند. اغلب سوالات زیادی در مورد آنها مطرح می شود: چه نوع از آنها مجاز است؟ کدام یک مجاز هستند؟ و باید با دقت زیاد آنها را مصرف کنید.

دشمن اصلی واکنش پذیری حمله کراتین است. این ارزش یادآوری را دارد.

تغذیه ورزشی برای مبارزان MMA شامل رژیم های غذایی مختلف است. آنها را می توان به صورت جداگانه انتخاب کرد. بستگی به اهداف جنگنده دارد. در زیر یک نمونه محبوب از رژیم غذایی مبارزان MMA آورده شده است. این به طور جداگانه برای هر ورزشکار توسعه یافته است. وظیفه بهینه سازی وزن است. خاص و خاص نیست. وظیفه اصلی- حذف محصولاتی که برای یک ورزشکار خاص مضر هستند. اساس آن مصرف است. مقدار زیادسبزیجات: سالاد، ترشک، خیار و غیره.

این رژیم برای مبارزان MMA در آمریکا و اروپا بسیار محبوب است. بر اساس آن، غذای جنگنده های MMM برای یک هفته و یک ماه آینده ممکن است شامل غذاهای زیر باشد:

صبحانه شامل بلغور جو دوسر، میوه ها و انواع توت ها است. نسبت ها:

نصف فنجان بلغور جو دوسر. خیلی توت فرنگی. نصف موز. یک فنجان کامل بلوبری. همین مقدار آب. و یک چهارم فنجان کشمش.

مواد افزودنی: روغن بادام، دانه کتان. از هر کدام یک قاشق غذاخوری به یک مشت دارچین هم نیاز دارید.

1. یک فنجان آب را در یک قابلمه متوسط ​​به جوش بیاورید.
2. آتش کاهش می یابد. انواع توت ها و بلغور جو دوسر اضافه می شود. همه چیز پخته می شود تا قوام لازم به دست آید.
3. کشمش، کتان و دارچین اضافه می شود.
4. روغن مشخص شده به فرنی حاصل اضافه می شود. سپس یک موز خرد شده در آنجا قرار می گیرد.

ناهار شامل سالاد و نخود است.

170 گرم نخود.

یک پیمانه اسفناج جوان، همان مقدار کاهوی رومی.

نصف خیار. به همین مقدار گردو.

یک چهارم پیاز.

هر کدام 6 عدد گوجه گیلاسی و توت فرنگی.

روغن زیتون 3 قاشق غذاخوری.

1. نخودها را طبق دستور آب پز می کنند.
2. خیار را به مکعب های کوچک، پیاز را به حلقه های نازک، گوجه فرنگی و توت فرنگی را به نصف برش می دهیم. مهره خرد شده است.
3. همه اجزا در یک ظرف قرار می گیرند. کمی روغن اضافه می شود. همه چیز قاطی میشه

یک میان وعده بعد از ظهر شامل یک فنجان ماست یونانی، یک فنجان توت تازه و یک قاشق غذاخوری عسل است. همه آنها در یک کاسه مخلوط می شوند. میان وعده بعد از ظهر آماده است.

یکی برای شام پخته می شود سینه مرغ. همچنین به یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک چهارم قاشق چایخوری نمک دریا و فلفل سیاه نیاز دارید.

1. فر به دمای 180 درجه سانتی گراد می رسد.
2. سینه را با این روغن مالیده و با مواد دیگر می پاشند.
3. در فرم مخصوص قرار می گیرد. 20 دقیقه بپزید.

همچنین، متخصصان تغذیه ورزشی برای مبارزان توصیه های زیر را ارائه می دهند:

1. مقدار زیادی آب بنوشید.
2. تا حد امکان از نمک کمتر استفاده کنید.
3. بعد از تمرین مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف کنید.
4. مصرف سبزی خود را دو برابر کنید.

بنیانگذار این رژیم، دولچه، ادعا می کند که این رژیم غذایی برای مبارزان ufc نیز مناسب است. اگرچه ممکن است نظرات در این مورد متفاوت باشد.

حوزه UFC

رژیم غذایی هر مبارز UFC متفاوت است. برای آنها مهم است که وزن جنگی خود را حفظ کنند. بعد از هر فرآیند آموزشخوردن غذاهای غنی از B و U مجاز است.

در اینجا از بلغور جو دوسر برای صبحانه نیز استفاده می شود. پس از تمرینات قدرتی نیز می توان از آن استفاده کرد. در رژیم غذایی مبارزان یو اف سی با شیر تهیه می شود و به آن عسل اضافه می شود. به نظر می رسد که یک ترمیم کننده قدرت عالی است.

همچنین برای مبارزان ایجاد ذخیره آنابولیک مهم است. برای این منظور بعد از کلاس ها استفاده از نوشیدنی پروتئینی بر پایه آب پنیر و آب منعی ندارد.

البته غذا فقط به بلغور جو دوسر محدود می شود. پس از طاقت فرسا فرآیندهای فیزیکیاین غذا بسیار مفید است: تکه های فیله گوشت گاو. آنها سرخ شده، در مخلوط شکر و سویا ترشی می شوند و فلفل و سیر نیز وجود دارد.

بیشتر غذاهای سالم: برنج سفید، آب مرغ بخارپز شده با شوید یا بروکلی.

به دسر هم نیاز داریم. اینها معمولاً میوه هایی مانند انبه، هلو یا خربزه هستند.

متخصصان تغذیه ورزشی برای مبارزان هنرهای رزمی ترکیبی توصیه می کنند که:

1. حداکثر سه بار در روز غذا بخورید. فاصله بین وعده های غذایی حداقل 4.5 ساعت است.
2. از محصولات شیرینی پزی، الکل و محصولات فرآوری شده خودداری کنید.
3. از تمام محرک های معده پرهیز کنید: ادویه های مختلف و سبزیجات ترشی.
4. مصرف کردن نان تازهاز خالص ترین آرد بدون اجزای اضافی.
5. قبل و بعد از خواب یک لیوان آب لازم است.
6. محصولاتی با نسبت مناسب وجود دارد.

رژیم غذایی مبارزان ufc قبل از وزن کشی به عنوان یک موضوع حساس در نظر گرفته می شود. این یک اورژانس است. پس از این روش، وزن به سرعت افزایش می یابد.

قبل از آن، بسیار مهم است که همه چیز را به درستی انجام دهید، بدون آسیب رساندن به سلامتی. 7 روز قبل از رفتن به ترازو، مصرف آب به طور سیستماتیک کاهش می یابد:

1 روز - 8 لیتر.

روز 2 - 4 لیتر.

روز 3 - 4 لیتر.

روز 4 - 2 لیتر.

روز 5 - 1 لیتر.

روز ششم - بدون آب.

و رژیم غذایی به شرح زیر است:

1. حداکثر 50 گرم U. در روز.
2. امتناع از شیرینی جات، میوه ها و نشاسته.
3. از محصولاتی با فراوانی B. و F. استفاده کنید،
4. امتناع از نمک
5. دیورتیک های طبیعی بنوشید.

مک گرگور

در حوزه UFC، کانر مک گرگور شخصیتی با شهرت بسیار زیاد است. و رژیم کانر مک گرگور معیارهای خاص خود را دارد:

1. صبح آب بنوشید. کمی بعد یک املت و یک فنجان قهوه.
2. فقط غذای سالم مرگ فست فود! فقط گوشت بهترین کیفیت: مرغ، استیک و ماهی. گیاهان تازه بیشتر
3. شاید چند کیک
4. با بالاترین کیفیت.
5. در تمرینات سنگین و خارج از فصل، تغذیه از هم جدا نیست.

یک رژیم غذایی روزانه به این صورت است:

فردا: آب، املت، نان تست، قهوه آمریکایی.

ناهار: بلغور جو دوسر و موز.

برای ناهار، سینه مرغ، کلم بروکلی و سالاد.

برای شام، مرغ یا ماهی.

رژیم غذایی کانر مک گرگور نیز شامل سبزیجات در شام او است.

اساس تغذیه این جنگنده پاکیزگی است. در یخچال او همیشه ماهی قزل آلا، مرغ، میوه و سبزیجات وجود دارد.

رژیم غذایی کانر مک گرگور قبل از دعوا چگونه تغییر می کند؟ اینجا هیچ تغییر اساسی ایجاد نمی شود به جز اینکه کمتر شیرینی می خورد.

در 24 ساعت آینده، او یک شیک پروتئینی مصرف می کند.

املیاننکو

فدور املیاننکو نه تنها در روسیه، بلکه در جهان نیز شهرت زیادی دارد. او پیروزی های بزرگ زیادی به نام خود دارد.

ویژگی رژیم غذایی فدور املیاننکو امتناع از پروتئین ها و اسیدهای آمینه است. فقط در اواخر دوران حرفه ای خود شروع به استفاده دقیق از عوامل کاهش دهنده کرد.

رژیم غذایی فدور املیاننکو مشخص نیست. رژیم غذایی وجود ندارد. در صورت تمایل گوشت، ماهی، لبنیات و گندم سیاه مصرف می شود. او هر چه همسرش بپزد می خورد. در یک روز استراحت، ممکن است یک لیوان شراب قرمز خشک مجاز باشد.

تایسون

آیرون مایک یک چهره نمادین در دنیای ورزش است. در تاکتیک، سبک مبارزه، تمرین و تغذیه او ویژگی های زیادی وجود دارد. او در سال های نوجوانی 80-90 کیلوگرم وزن داشت. هنگامی که به طور جدی به رشته هایی مانند بوکس و وزنه برداری علاقه مند شد، شروع به رعایت رژیم غذایی سخت کرد.

رژیم غذایی مایک تایسون در آن زمان بر اساس برنج، ماکارونی، آب میوه و میوه تازه. همچنین نیاز فوری به پروتئین فراوان وجود داشت: مقدار زیادی گوشت گاو و مرغ مصرف می شد.

مثال رژیم غذایی مایک تایسون:

صبحانه: بلغور جو دوسر با شیر و ویتامین ها.

ناهار: برنج، سینه مرغ، آب پرتقال.

میان وعده بعد از ظهر: شیک پروتئین، موز.

شام: ماکارونی، آب میوه.

این رژیم غذایی مایک تایسون است. گاهی اوقات با وسوسه شکلات و بستنی آن را می شکست.

کره موی تای

تغذیه ورزشی برای مبارزان موی تای شامل استفاده از غذای تمیز، آب با کیفیت بالا و میوه ها و سبزیجات با ویتامین های فراوان است.

شما همچنین به سبزی به مقدار لازم نیاز دارید. اینها شامل مواد معدنی و ویتامین ها هستند که تعادل اسید و باز را در خون عادی می کنند. نمونه های محبوب: جلبک دریاییو کلم بروکلی

مبارزان این رشته نیاز دارند اسیدهای چرب. روغن ماهی سرشار از آنها است. این یک مکمل بسیار مفید و قانونی است. مزایای آن:

• سوزاندن مقادیر زیادی چربی،
• افزایش سطح تستوسترون که به معنای افزایش پرخاشگری است،
• فرآیندهای التهابی را کاهش می دهد،
• فاصله ریکاوری بعد از ورزش را کوتاه می کند.
• به پاکسازی عروق خونی کمک می کند، تأثیر مفیدی بر عملکرد قلب دارد و استقامت را توسعه می دهد.

این اسیدها در غذاهای دریایی و روغن بذر کتان نیز یافت می شوند.

پروتئین نیز در اینجا یکی از مهمترین نقش ها را ایفا می کند. همانطور که می دانید این ترکیبی از پروتئین است. آنها به وفور در پنیر، ماهی، تخم مرغ و گوشت بدون چربی یافت می شوند.

رزمندگان باید استفاده از B را به صورت روزانه تحت نظر داشته باشند، همچنین در این رشته ضربتی B. بیشتر به عنوان ترمیم کننده در نظر گرفته می شود.

اغلب نمایندگان بوکس تایلندی(مانند گونه های مشابه) به پروتئین آهسته نیاز دارند. با استفاده از یکی از این گزینه ها می توانید آن را دریافت کنید:

1. روغن ماهی یا روغن بذر کتان به نوشیدنی پروتئینی اضافه می شود.
2. شما پروتئینی می‌خرید که از چندین نوع B تشکیل شده است. Sinta-6 اغلب خریداری می شود. این شامل پروتئین آب پنیر، پروتئین تخم مرغ، کازئینات کلسیم و سایر عناصر مفید است.

گزینه هایی برای استفاده از چنین مخلوط هایی.

1. قبل از خواب
2. بعد از خواب
3. بعد از جلسه آموزشیا بهتر است بگوییم در عرض 40 دقیقه. بهترین گزینه مخلوطی از U و B است. به این ترتیب انسولین به سرعت آزاد می شود. و مواد مغذی بهتر جذب می شوند. و بهبودی سریعتر است. بهتر است گینری مصرف کنید که کراتین نداشته باشد. باید حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی باشد.

قبل از قهرمانی، بهتر است چنین دارویی را کنار بگذارید و روی پروتئین وی کلاسیک تمرکز کنید.

تمام کمپلکس ها و افزودنی های مشخص شده باید از کیفیت بالایی برخوردار باشند. بهتر است آنها را از فروشگاه های خرده فروشی معتبر خریداری کنید. کارشناسان توصیه می کنند محصولات داخلی و چینی را انتخاب نکنید. محصولات کشورهای همسایه نیز از بهترین شهرت برخوردار نیستند. در آنجا جزء آب پنیر با سویا جایگزین می شود. همچنین ممکن است عناصری وجود داشته باشند که نشان داده نشده باشند. و اینها همه پیامدهای غیر قابل درک است.

از آنجایی که در موی تای بار زیادی بر روی رباط ها و مفاصل وارد می شود، ورزشکاران باید از مکمل های موثر برای تقویت و تقویت استفاده کنند. بهبودی بهتراین قسمت های بدن به همین دلیل، تغذیه ورزشی برای موی تای شامل تغییرات مختلف گلوکزامین و کندرویتین است. در برخی موارد و اسید اسکوربیک. یکی از بهترین این مجتمع ها Animal Flex است.

بسیاری از داروهای مکمل مختلف وجود دارد. هم مجاز و هم غیرقانونی وجود دارد. اینکه کدام یک و در چه مقدار مصرف شود یک موضوع فردی است.

حوزه مبارزه

در طول مبارزات، کشتی گیران 10 برابر بیشتر از حالت آرام انرژی صرف می کنند. این هزینه ها باید جبران شود. در عین حال، تحریک پذیری عصبی قبل از انقباض به طور جدی هضم را مهار می کند. بنابراین باید به تغذیه کشتی گیران قبل از مسابقات بسیار عاقلانه برخورد کرد.

تغذیه آنها باید مغذی باشد. حفظ نسبت های مورد نیاز B.، U. و F. و همچنین مواد معدنی و ویتامین ها مهم است.

ب سازنده اصلی محسوب می شود. سلول ها را تجدید می کند. محصولات غذایی برای کشتی گیران بسیار مفید هستند، آنها به دلیل محتوای آنها معروف هستند: گوشت بدون چربی، شیر، پنیر دلمه، ماهی، جگر. نسخه های کم ارزش آن ها در غلات، حبوبات و نان ها یافت می شود. رژیم غذایی کشتی گیران باید شامل مواد غذایی با منشا حیوانی و گیاهی باشد.

Zh. – مولد انرژی. F. اتیولوژی گیاهی و حیوانی باید وجود داشته باشد جیره روزانهجنگنده نسبت آنها 1:4 است.

U. پایه انرژی کل ارگانیسم است. یک کشتی گیر به یک سوم جیره روزانه نیاز دارد. عسل و نشاسته مفید است. گلوکز و فیبر نیز توصیه می شود. آنها در سبزیجات، غلات، نان و سیب زمینی یافت می شوند.

در مورد ویتامین ها و مواد معدنی، سؤالات مربوط به استفاده از مجتمع ها است. به عنوان مثال: undevit و ascorutin.

خوردن غذاهای غنی از کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم مفید است. باید تازه و با کیفیت باشد.

حتماً در رژیم غذایی خود محصولات لبنی، میوه ها، سبزیجات، تخم مرغ، شکر و عسل را بگنجانید.

مصرف نمک زیاد ممنوع است. همچنین کشتی گیران زیاد غذا می خورند و حجم زیادی مایعات می نوشند. برای بازگرداندن تعادل آب و نمک - آب معدنی.

در محدوده معقول مجاز است:

1. کوکتل های مبتنی بر پروتئین. این روش خوبعضله سازی،
2. سودآوران. آنها به رشد توده عضلانی کمک می کنند و مقدار زیادی انرژی را به بدن می رسانند و همچنین استقامت را بهبود می بخشند.

کره سومو

سومو یک نوع نسبتاً خاص از کشتی است. که در تغذیه روزانهکشتی گیران سومو باید 20 هزار کالری داشته باشند. آنها به دو مرحله مساوی تقسیم می شوند. زمانی که یک کشتی گیر سومو می خوابد، کالری دریافتی به چربی تبدیل می شود.

رژیم سومو شامل یک غذای مخصوص به نام Chanko-nabe است. خورشتی است. غلظت زیادی از B دارد. از مرغ، ماهی، توفو، گیاهان و بسیاری از سبزیجات پرکالری استخراج می شود. این رژیم غذایی سومو مناسب ترین است.

به عنوان یک قاعده، رژیم غذایی یک کشتی گیر سومو با هدف افزایش وزن و چربی است. به همین دلیل، آنها مجبورند سبک زندگی کم تحرکی داشته باشند. این مملو از ظاهر بیماری های مختلف سیستم قلبی عروقی و گوارشی است.

اما یک رژیم غذایی سومو برای کاهش وزن وجود دارد. تا آخر به آن متوسل می شوند حرفه ورزشی. مبانی آن:

1. بعد از شش غذا خوردن ممنوع
2. ساعت 9 شب به رختخواب بروید.
3. استفاده از غذاهای کم کالری.
4. فراوانی آب.
5. خوردن گوشت رژیمی.

نتیجه

تغذیه ورزشی مناسب بر اساس ویژگی های فیزیکی و اهداف ورزشکار انتخاب می شود. مهم ورزشی است که او نمایندگی می کند. معیار اصلی- داروهای خطرناک و غیرقانونی را کنار بگذارید.

به درخواست کارگران، تصمیم گرفتم یک مقاله مروری کوتاه در مورد مجموعه های آزمایش شده قبل از تمرینی که در سایت خریداری کردم، بنویسم.​

با توجه به مشخصات، من خودم جودوکار هستم، اما بیشتر به تنهایی طبق برنامه زیر تمرین می کنم:​

دوشنبه، چهارشنبه، جمعه – سامبو جودو – گرم کردن، تکنیک، پرتاب، در پایان 2-3 مبارزه + تمرینات بدنی مانند تاباتا یا پلایومتریک، لاستیک و غیره.​

VT - بوکس - طناب پرش، کار سرعتی، کار انفجاری، کیف سنگین، کمی تمرین بدنی و تمرین ضربات انفرادی - ضربات پایین و ....​

سی تی – کار روی پنجه هایی مانند موی تای – طناب پرش، ترکیبی (زانو، دست، آرنج). روی پنجه ها فقط با دست کار کنید، ورزش بدنی + گاهی اوقات روی کیسه دراز کشیدن کار کنید، چاشنی.​

SB - CrossFit، اگر تجهیزات وجود ندارد (میله ها یا وزنه های کافی برای همه وجود ندارد)، سپس تمرینات مداری - معمولا 2 برنامه (یکی از CrossFit، دیگری با وزنه)، بخشی از تاباتا و کار روی ساعد.​

برنامه به طور دوره ای تغییر می کند، اما ماهیت یکسان باقی می ماند.​

بنابراین، با توجه به اینکه بعد از یک روز کاری سخت در تمرین (آماده شدن برای مسابقات و ...) نیاز به ارائه بهترین عملکردم در عصر داشتم، شروع به استفاده از مجموعه های قبل از تمرین کردم که برخی از آنها بسیار مرا تحت تاثیر قرار دادند.​

بنابراین ابتدا جک 3 دی و هجوم را سفارش دادم.​

اولاً من در ابتدا آنها را اشتباه مصرف می کردم، دو ساعت قبل پنیر می خوردم یا پروتئین می خوردم. بعد بچه ها گفتند قبل از تمرین پروتئین را از برنامه غذایی خود حذف کنید و همه چیز درست می شود. و همینطور هم شد. بله، و همچنین باید حداقل یک لیتر آب معمولی بنوشید. به هر حال، من گاهی اوقات در حین تمرین به خودم اجازه می دهم یک جرعه آب بنوشم تا احساس cloying در دهانم برطرف شود.​

1. حمله​

پس از تماشای مبارزات UFC به اندازه کافی، دیدم که همه شورت های فایترها نشان MR را دارند و به این نتیجه رسیدم که این انفجاری ترین و مناسب ترین محصول برای من است. معایب - اندازه خسیس است، فقط بسیار بزرگ است + رنگهای زیادی، خروجی مدفوع سبز یا آبی است. اتفاقا بسته بندی کیلویی می درخشد مقدار کمتررنگ در آن وجود دارد، اما مهم نیست. در طول یک ماه، فقط یک یا دو تمرین را به یاد می‌آورم که احساس خوبی داشتم. زیاد طناب پریدم، بعد پنجه هایم را زدم، انگار قدرت زیادی داشتم. بقیه چیزها خیلی خوب نیست.​

امتیاز من 2 از 5 است. بنابراین، بسیار خسیس، رنگ سبزآن را ضعیف می گیرد، به سیستم عصبی مرکزی آسیب زیادی نمی رساند، کمی استقامت می بخشد. به عنوان یک مبارز تن به تن، مهمترین چیز برای من بعد از کار، کسب انگیزه و چیزهای دیگر است، بنابراین به دنبال اصلی ترین چیز در تأثیر بر روی سیستم عصبی مرکزی بودم. من همچنین به شکم ضعیفم فکر کردم - رنگ مدفوع خیلی سبز بود. طعم آن چنان است، اگرچه بدترین نیست. برای کسانی که هرگز برای اولین بار تمرینات قبل از تمرین را امتحان نکرده اند، ایده خوبی است که با آن شروع کنند.​

2. NO-xplode​

وقتی تمام تمرینات قبل از تمرین تمام شد، آن را از یک فروشگاه محلی خریدم. فروشنده اطمینان داد که به سختی سنجاق شده است. خوب، ما دیدیم که طعم به سادگی وحشتناک بود، پس چنین چیزی وجود نداشت که رطوبت را جذب کند - کل قبل از تمرین به صورت توده بود. باز هم رنگ ها خیلی خسیس هستند. در 70 کیلوگرم، به طرز دردناکی سخت است. من 4 اسکوپ امتحان کردم. تنها چیزی که بیرون آمد سردرد بود، مدفوع کاملاً خوب بود، و قلبم در غروب بالا می‌رفت، بسیار ناخوشایند بود. اولین بار که آن را گرفتم، واقعاً می خواستم بخوابم. به چه کسی، به طور کلی، برای من 1 از 5. خیلی خسیس، طعم آن خیلی خوب نیست، معده واکنش چندان خوبی به آن نشان نمی دهد، در کل بدترین چیزی که تا به حال از چنین محصولاتی داشته ام.​

3. دیوانگی​

اسکوپ های کوچک، طعم دلپذیر. از ظاهرش فکر کردم تراش های چوب است. خوب جذب شده اگر قبل از تمرین به توالت بروید، هیچ چیز شما را آزار نمی دهد (کسانی که می دانند معده گاهی پس از 50 پرتاب یا زمین خوردن خیلی خوب کار نمی کند، می دانند). رانندگی خوب، تمرکز، گوش کمی می سوزد. ایده آل برای کشتی و تمرینات مداری. به نظرم می رسید که استقامت را اضافه می کند. بنابراین، کار میت موی تای با او نیز به خوبی پیش رفت. امتیاز من 4 از 5 است.​

4. میکروجک​

من نقدهای زیادی روی آن دیدم. محصول واقعا خوب است، باز هم برای کارهای دایره ای یا استقامتی مانند کشتی و موارد دیگر مناسب است. اما شخصاً تمرکز زیادی به من نمی داد، اما استقامتم بالا بود. کمی خسیس و طعم بسیار مطبوع. خاطرات خوب باقی می ماند 4.5 از 5. معده به طور طبیعی واکنش نشان می دهد.​

5. Nitraflex از GAT
من به آن 5 از 5 می دهم. برای کسانی که درام BI را انجام می دهند یا جایی که حداکثر تمرکز لازم است، آن را مصرف کنند. کوچولوها خسیس هستند. طعم مطبوع. من سفید گرفتم بنابراین هیچ رنگی وجود نداشت. غاز، سوزش گوش. همه چیز همان است که باید باشد. 2 ساعت برای من کار کرد به 2.5 اسکاپ رسید. من واقعا آن را دوست داشتم. معده به خوبی واکنش نشان می دهد. در اصل برای انواع تمرینات، اعم از کشتی، ضربتی یا عملکردی مناسب است.

اصلا چرا کشتی گیران مکمل های مختلف مصرف می کنند؟ MMA، سامبو، جیو جیتسو، مانند هر نوع دیگری از کشتی، بدن انسان را در معرض استرس جدی قرار می دهد و گاهی اوقات عضلات را به حداکثر می رساند.

برای اینکه با تمرینات زیاد به سلامتی خود آسیب نزنید و به بدن زمان دهید تا به همراه رشد توده عضلانی به طور کامل ریکاوری کند، باید فقط غذاهای سالم بخورید.

بدن انسان در واقع ماشینی است که برای عملکرد صحیح نیاز به سوخت خوب و مراقبت دقیق دارد. قبل از بحث در مورد مواد مهم مورد نیاز برای مصرف، باید تعدادی از نکات کلیدی دیگر را بیان کرد.

مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که برای توسعه استقامت، قدرت بدنی و سایر شاخص ها، باید فقط غذاهای سالم مصرف کنید، الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنید، سیگار نکشید و ساعت های کافی بخوابید.

یک رژیم غذایی سالم شامل خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین است. باید به خواب سالم توجه ویژه ای شود. مطالعات اخیر نشان داده اند که یک ساعت خواب اضافی در شب به طور قابل توجهی تولید تستوسترون را افزایش می دهد. خواب سالم، تغذیه مناسب، انتخاب صحیح ویتامین ها و مجموعه مناسب مکمل های غذایی به شما این امکان را می دهد که به نتایج قابل توجهی برسید. حالا به جنبه اصلی می رسیم که کشتی گیران قبل و بعد از تمرین چه چیزی مصرف کنند؟

1. فیبر. فیبر به مقدار زیاد در میوه ها و سبزیجات یافت می شود. لازم است مصرف سالاد سبزیجات و میوه را به حداکثر برسانید. به یاد داشته باشید، سبزیجات و میوه ها بیشترین مقدار را دارند روش آسانبارگیری بدن با مجموعه ای از ویتامین های لازم.

2. پروتئین. برای ایجاد یک چارچوب عضلانی و قدرت بدنی، باید پروتئین کافی مصرف کنید. در ماهی، مرغ و گوشت گاو یافت می شود. اگر امکان خوردن این غذاها در طول روز وجود ندارد، می توانید به عنوان جایگزین استفاده کنید شیک های پروتئینی. دانشمندان همچنین خاطرنشان کردند که ارزش دارد گوشت خوک را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

3. روغن ماهی. یکی از مولفه های کلیدی که اغلب توسط ورزشکاران به سادگی نادیده گرفته می شود. به طور مطلوب 5-15 گرم مصرف کنید روغن ماهیدر یک روز. ایمنی را بهبود می بخشد و از درد مفاصل پیشگیری می کند.

4. ویتامین D. مصرف این ویتامین به خصوص در دوره زمستانیزمان. این به سیستم ایمنی اجازه می دهد تا به طور مداوم در حالت باشد حفاظت فعالاز عفونت های مختلف این ویتامین را می توان به صورت کپسول خریداری کرد. دوز مطلوب بیش از 2 در روز نیست.

5. کراتین. این ماده به طور طبیعی در بدن هر فردی تولید می شود. با این حال، مردم پیشرو تصویر فعالزندگی، به ویژه مبارزان، ممکن است اغلب به دوزهای اضافی نیاز داشته باشند. به همین دلیل است که بسیاری از ورزشکاران آن را به رژیم غذایی خود اضافه می کنند. کراتین نه تنها باعث ایجاد فیبرهای جدید در عضلات می شود، بلکه تأثیر مستقیمی بر استقامت آنها دارد.

که در جامعه مدرناین عقیده وجود دارد که مکمل های غذایی برای بدن مضر هستند و نباید مصرف شوند. با این حال، این یک تصور اشتباه است. البته، مواد افزودنی وجود دارد که می تواند مضر باشد، اما در اکثر موارد، اگر هیچ شکی در مورد یکپارچگی سازنده وجود ندارد، می توانید با خیال راحت آن را مصرف کنید. کراتین یکی از عناصر مورد مطالعه برای بدن است. به عبارت دیگر، به عضلات کمک می کند طولانی تر و فعال تر کار کنند.

6. کافئین. کافئین در دوزهای کم دارد تاثیر مفیدروی بدن ورزشکار مقدار مصرف روی بسته بندی مشخص شده است. قبل از تمرین، این ماده به شما این امکان را می دهد که با انرژی شارژ شده و از نظر روانی با آن هماهنگ شوید. می توان آن را به شکل قرص بنزونات سدیم که کافئین است مصرف کرد.

اشتراک گذاری

نظرات:

vlad