این هورمون اثر آنابولیک قابل توجهی دارد. ★★★FITNESS LIVE★★★تغذیه ورزشی. روند صحیح تمرین در بدنسازی طبیعی

از زمان های قدیم مشخص شده است که با افزایش سن سطح هورمون ها کاهش می یابد. ساکنان یونان، مصر و هند باستان سعی کردند با مصرف عصاره از غدد جنسی نر حیوانات، تمایلات جنسی رو به کاهش را بازگردانند و پتانسیل انرژی را افزایش دهند.

امروزه می دانیم که کاهش سطح هورمون ها با پیشرفت بیماری هایی که با روند پیری همراه هستند، مانند بیماری های قلبی عروقی، پوکی استخوان و سرطان توضیح داده می شود. برخی از عدم تعادل های هورمونی با سایر تغییرات مرتبط با افزایش سن، مانند از دست دادن، مرتبط است توده عضلانی، چاقی و اختلالات روانی.

اکثر این تغییرات نامطلوب در حال حاضر نه تنها به دلیل کاهش سطح مطلق هورمون، بلکه به دلیل تغییر در تعادل بین هورمون های مختلف رخ می دهد.

تمام هورمون های بدن ما را می توان به دو گروه آنابولیک و کاتابولیک تقسیم کرد.

هورمون های آنابولیکرشد و تشکیل بافت ها را تقویت می کنند - به عنوان مثال، آنها مسئول عضلات قدرتمند و استخوان های قوی هستند. ممکن است چیزی در مورد استروئیدهای آنابولیک - مصنوعی - شنیده باشید مواد شیمیاییکه توسط بدنسازان برای توسعه عضلات قدرتمند استفاده می شود (و استفاده از آنها در آمادگی برای بازی های المپیک ممنوع است).

اما هورمون های جنسی، هورمون های رشد و DHEA (دهیدرواپی آندروسترون) هورمون های آنابولیک طبیعی هستند - استروئیدها، که سطح آنها تقریباً همیشه پس از سن باروری شروع به کاهش می کند.

هورمون های کاتابولیکبرعکس باعث تخریب بافت می شوند. هورمون کاتابولیک اصلی کورتیزول است که یک هورمون استرس است که توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود. انسولین (تولید شده توسط پانکراس) و استروژن (در مردان) تا حدی به عنوان هورمون های کاتابولیک عمل می کنند.

برخلاف هورمون‌های آنابولیک، سطح کورتیزول و انسولین (در هر دو جنس) و سطح استروژن (در مردان) معمولاً با افزایش سن کاهش نمی‌یابد. در موارد نادر، سطح ممکن است کمی کاهش یابد، یا در همان سطح باقی بماند، یا در برخی موارد، همانطور که با استروژن در مردان اتفاق می افتد، برعکس، افزایش می یابد. این منجر به عدم تعادل هورمونی می شود که بازی می کند نقش مهمدر طول فرآیند پیری

انسولین در لوزالمعده در پاسخ به افزایش محتواقند خون. باید بدانید که انسولین همیشه به عنوان یک هورمون کاتابولیک عمل نمی کند. در مقادیر کم، به عنوان یک هورمون آنابولیک عمل می کند و باعث رشد بافت می شود.

در مقادیر زیاد، هنگامی که غذاهای شیرین یا غذاهای با بار گلیسمی بالا مصرف می شود، رشد تنها یک نوع بافت - بافت چربی یا به سادگی چربی را تحریک می کند. با افزایش سن، حساسیت سلول ها به انسولین کاهش می یابد و سطح آن افزایش می یابد. این دلیل اصلی جذب نیرو است اضافه وزندر طول فرآیند پیری با افزایش سن، تعادل بین هورمون ها از آنابولیک به کاتابولیک تغییر می کند.

هورمون های آنابولیک - تستوسترون، استروژن در زنان، پروژسترون، هورمون رشد، ملاتونین و DHEA - باعث رشد بافت ها و حفظ جوانی می شوند، بنابراین به عنوان هورمون های جوانی طبقه بندی می شوند. برعکس، کورتیزول، انسولین و استروژن (در مردان) به عنوان هورمون های پیری طبقه بندی می شوند.

هورمون های پیری

اکنون چه اقداماتی می توانیم انجام دهیم تا تعادل جوانی بین این دو نوع هورمون حفظ شود؟ پیشنهاد می کنیم با بحث در مورد راه هایی برای کاهش یا حتی معکوس کردن شیوع تدریجی هورمون های کاتابولیک شروع کنید.

کورتیزول

واکنش بدن به استرس، آزاد شدن سریع کورتیزول از غدد فوق کلیوی است که باعث می شود سیستم قلبی عروقی و ریه ها بیشتر کار کنند، سیستم ایمنی را سرکوب کرده، هضم را کند می کند و عملکرد تولید مثل را کاهش می دهد. افزایش شدید کورتیزول ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، به شما امکان می‌دهد سریع‌تر بدوید، مردمک‌هایتان را گشاد می‌کند، به شما اجازه می‌دهد بهتر ببینید، و سطح قند خونتان را افزایش می‌دهد و عملکرد ذهنی را بهبود می‌بخشد.

اما ترشح مداوم کورتیزول اضافی روند پیری را تسریع می کند، به پیشرفت بیماری کمک می کند، بافت ماهیچه ای (سارکوپنی) و استخوان ها (پوکی استخوان) را از بین می برد، باعث احتباس سدیم در بدن و فشار خون بالا می شود. فشار خون، قند خون را افزایش می دهد و سیستم ایمنی را از بین می برد.

در بیماران مبتلا به بیماری کوشینگ (همراه با کورتیزول اضافی) یا بیماران برای مدت طولانیکسانی که از اشکال مصنوعی کورتیزول استفاده می کنند، دچار کاهش قابل توجه عضلانی و ضعف استخوان می شوند. تلماسه فرانک هربرت می گوید: ترس مغز را از بین می برد. در واقع، ترس سطح کورتیزول را افزایش می دهد، که تحقیقات نشان داده است که منجر به اختلال در فعالیت مغز می شود. به عنوان مثال، دکتر D.S. خلسا با کمک بیماران خود به بیماری آلزایمر نشان داد که چگونه استرس مزمن حافظه را از بین می برد.

همانطور که در شکل زیر می بینید، تمام هورمون های استروئیدی (از جمله کورتیزول) از کلسترول سنتز می شوند. کلسترول ابتدا به پرگننولون تبدیل می شود، که سپس می تواند به پروژسترون یا DHEA، "هورمون های مادر" تستوسترون و استروژن تبدیل شود. هنگامی که استرس مزمن یا بیش از حد باشد، کورتیزول بیشتری از DHEA، تستوسترون و استروژن تولید می شود. روند طبیعی پیری با تغییر جزئی به سمت تولید بیشتر کورتیزول و کاهش همزمان تولید هورمون های دیگر همراه است.

ساده ترین راه برای تعیین میزان مبارزه هورمون های جوانی با هورمون های پیری، اندازه گیری نسبت DHEA (هورمون آنابولیک جوانی) به کورتیزول (هورمون کاتابولیک پیری) است. شما می توانید با انجام تست استرس آدرنال، که سلامت خود غدد فوق کلیوی را نیز آزمایش می کند، متوجه شوید.

شما می توانید بدون نیاز به اهدای خون از پزشک عمومی یا پزشک خود کیت آزمایش دریافت کنید. شما آزمایش را در خانه انجام می دهید و نمونه های بزاق را 4 بار در روز جمع آوری می کنید - زمانی که از خواب بیدار می شوید، هنگام ناهار، شام و قبل از رفتن به رختخواب. یک نتیجه طبیعی افزایش سطح کورتیزول در صبح و کاهش تدریجی در طول روز است. تحت تأثیر استرس مزمن، این تغییرات روزانه اغلب نامحسوس است و نتیجه یک خط تقریباً مستقیم به جای یک خط رو به پایین است.

تست استرس آدرنال نیز نسبت DHEA به کورتیزول را محاسبه می کند. در افراد جوان این نسبت معمولا زیاد است، اما در افراد مسن در حال کاهش است.

نکات ویژه برای متعادل کردن این نسبت شامل مصرف مکمل با DHEA، مصرف گیاهانی مانند شیرین بیان طبیعی که در گیاه‌شناسی چینی استفاده می‌شود، یا گیاه آیورودا آشواگاندا، و اتخاذ یک سبک زندگی کاهش‌دهنده کورتیزول و رژیم غذایی با بار گلیسمی پایین، کاهش استرس، منظم ورزش و خواب سالم

ادامه را در صفحه بعد با کلیک بر روی شماره آن در زیر بخوانید

آنالوگ های مصنوعی هورمون های جنسی مردانه استروئیدهای آنابولیک نامیده می شوند. هدف اصلی استروئیدهای آنابولیک توزیع مجدد چربی و توده عضلانی است. تحت تاثیر هورمون های مصنوعی، حجم عضلات، قدرت و استقامت افزایش می یابد. استروئیدهای آنابولیک به دلیل اثراتی که دارند در پزشکی و ورزش کاربرد پیدا کرده اند.

استفاده پزشکی و ورزشی از استروئیدها

استروئیدهای آنابولیک ابتدا برای مصارف پزشکی سنتز شدند. تجویز به بیماران امکان دستیابی به نتایج درمانی زیر را فراهم می کند:

افزایش اشتها
تحریک متابولیسم
عادی سازی تغذیه سلولی
تسریع سنتز پروتئین و سلول های جدید
افزایش وزن
عادی سازی عملکرد غدد درون ریز بدن
تقویت استخوان ها
افزایش تعداد گلبول های قرمز

استروئیدهای آنابولیک در درمان پیچیده شرایط زیر تجویز می شوند:

خستگی کامل به دلیل HIV/AIDS، بیماری های جدی یا آسیب شناسی سرطان
بهبودی پس از رادیوتراپی و شیمی درمانی
توانبخشی بعد از عمل
بهبود آهسته شکستگی ها
پوکی استخوان
کم خونی شدید
کاهش رشد در کودکان
اختلال بلوغ
کمبود اشتها

استروئیدهای آنابولیک به دلیل توانایی آنها در افزایش حجم عضلانی به طور گسترده در ورزش استفاده می شود. استفاده منظم از آنها به شما امکان می دهد به نتایج سریع و قابل مشاهده برسید. استروئیدها به دسته داروهای دوپینگ تعلق دارند. اثرات استفاده از هورمون های مصنوعی:

تحریک رشد و توسعه عضلات
بهبود تعریف عضلانی
افزایش ویژگی های استقامت و قدرت
تسریع بهبودی پس از تمرین
تقویت بافت استخوانی
کاهش توده چربی بدن

اثرات استروئیدها بر بدن انسان

اگرچه آنالوگ های مصنوعی هورمون ها دستیابی به آن را ممکن می کند نتایج سریعبا این حال، آنها نیز متفاوت هستند طیف گسترده ایمطلوب و واکنش های نامطلوب. اثر استروئیدهای آنابولیک کاملاً مشابه تستوسترون طبیعی است. هنگام مصرف داروها، مهم است که شمارش خون خود را کنترل کنید و دستورالعمل های مصرف را دنبال کنید.

کبد

کبد عضو اصلی تصفیه انسان است. بدون جگر، انسان حتی یک روز هم نمی تواند زندگی کند. هنگامی که استروئیدهای آنابولیک در قرص ها یا محلول ها وارد بدن می شوند، تحت یک سری تغییرات متابولیک در سلول های کبدی - سلول های کبدی قرار می گیرند. یک دوره طولانی استروئیدها می تواند باعث تغییرات نامطلوب زیر در ساختار اندام شود:

آسیب و تخریب سلول های کبدی
تحریف عملکرد سیستم های آنزیمی
تشکیل خونریزی های داخلی
دژنراسیون ندولار کبد
اختلال در سنتز پروتئین و فاکتورهای لخته شدن خون
تبدیل بدخیم یک عضو
هپاتیت ناشی از دارو
سیروز

کلیه ها

کلیه ها به عنوان فیلتری عمل می کنند که خون را پاکسازی می کند و مواد زائد انسان را دفع می کند. نفوذ استروئیدهای آنابولیکروی کلیه به طور غیر مستقیم تحریک سنتز پروتئین می تواند به طور غیر مستقیم منجر به افزایش اندازه اندام شود. برعکس، افزایش فشار باعث کوچک شدن کلیه و کاهش تعداد سلول های فعال می شود. اثرات ثانویه نادر عبارتند از:

تشکیل سنگ کلیه
رشد تومور
ظاهر شدن خون در ادرار

سیستم قلبی عروقی

آندروژن بیش از حد نیز بر فعالیت قلب و عروق خونی تأثیر می گذارد. افزایش اولیه ضخامت میوکارد به افزایش سطح استقامت و تناسب اندام کمک می کند. با این حال، اثر طولانی مدت استروئیدها می تواند باعث آسیب غیرقابل برگشت به ساختار سیستم قلبی عروقی شود. در میان عوارض جانبی، شایع ترین آنها عبارتند از:

اختلال در استفاده از کلسترول
افزایش خطر آترواسکلروز و بیماری عروق کرونر قلب
افزایش فشار خون
تغییر در ریتم طبیعی قلب
خطر بالای حمله قلبی و سکته مغزی
کاهش عملکرد قلب
اختلال در رساندن اکسیژن و مواد مغذی به سلول ها

تاثیر بر سیستم ایمنی بدن

دوره های کوتاه مدت استروئیدهای آنابولیک تهدیدی برای ایمنی انسان نیست. با این حال، مصرف استروئیدها برای بیش از 8 هفته متوالی می تواند سیستم دفاعی بدن را ضعیف کند که می تواند منجر به عفونت های مکرر شود. مکانیسم تأثیر منفی شامل چنین مواردی است

کاهش مقدار مواد محافظ: لیزوزیم، فاکتورهای سیستم مکمل، اینترفرون ها، کینین ها
کاهش تعداد کل سلول های ایمنی
کاهش غده اصلی ایمنی - تیموس
تولید بیش از حد و ناکافی آنتی بادی ها و تخریب بافت های خودی آنها

اختلال روانی

تستوسترون مسئول رفتار رقابتی مردان است. هورمون اضافی بر ساختار و عملکرد تأثیر می گذارد سیستم عصبی. سلول های عصبی- نورون‌ها حساس‌ترین نورون‌ها به تغییرات بدن هستند و اختلال در فعالیت آنها منجر به اختلال در فعالیت عصبی بالاتر می‌شود. تأثیر منفی استروئیدها بر مغز و روان با علائم زیر آشکار می شود:

کاهش حجم مغز و تعداد نورون ها
افزایش پرخاشگری
بی ادبی و انتقاد بی انگیزه
حملات ناگهانی هیجان عصبی و خشم
حالت افسردگی
خصومت و تحریک پذیری
افسردگی
روانی ها
توهمات
کاهش حافظه، تمرکز و عملکرد کاری
کاهش یادگیری
کاهش خلاقیت

چرم

تستوسترون باعث ایجاد خصوصیات جنسی ثانویه از نوع مردانه می شود. سوء استفاده از استروئیدهای آنابولیک می تواند اثرات زیر را بر روی پوست و زائده های آن داشته باشد:

هیپرتروفی غدد چربی
ضخیم شدن سبوم
تغییر در PH پوست
کاهش عملکردهای محافظتی پوست
تشکیل آکنه
رشد بیش از حد موهای بدن
ریزش موی زودرس در پوست سر

چشم انداز

مضرات استفاده از استروئیدهای آنابولیک با اثرات زیر همراه است:

تخریب آنزیم های اشک
سوء تغذیه کره چشم
تغییر در خروج مایعات
کاهش فعالیت فاگوسیت
کاهش ایمنی موضعی

در مجموع، این عوامل می توانند منجر به ایجاد عفونی و بیماری های آلرژیک. خطرناک ترین عارضه گلوکوم استروئیدی است. آسیب شناسی شامل افزایش فشار داخل چشم در نتیجه اختلال در خروج مایع است. گلوکوم می تواند منجر به نابینایی شود.

ویژگی های اثر استروئیدهای آنابولیک بر بدن زن و مرد

اثرات استروئیدهای آنابولیک بر سیستم تناسلی بین مردان و زنان به طور قابل توجهی متفاوت است. این به دلیل هورمون های مختلف و ویژگی های ساختاری دستگاه تولید مثل است. از جمله جدی ترین عوارض جانبی پس از استفاده از استروئیدهای آنابولیک، ناباروری است.

تاثیر استروئیدها بر بدن مرد

تستوسترون هورمون اصلی جنسی در مردان است که غلظت آن در پلاسما 30 برابر بیشتر از زنان است. تغییر در شاخص ها به سمت کاهش یا افزایش به طور قابل توجهی بر کل سیستم تولید مثل تأثیر می گذارد. مضرات استروئیدها برای مردان شامل تظاهرات زیر است:

نقض تشکیل هورمون های جنسی خود
کاهش میل جنسی
اختلال در نعوظ
انزال زودرس
کاهش حجم بیضه
تغییرات در ساختار اسپرم
بزرگ شدن غده پروستات
تغییر در ترکیب ترشحات پروستات
افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات
ناباروری
افزایش میزان رسوبات چربی در ناحیه غده پستانی(ژنیکوماستی)

تاثیر استروئیدها بر بدن زن

باروری زنان به غلظت استرادیول و پروژسترون بستگی دارد. تحت تأثیر استروئیدهای آنابولیک، یک زن ویژگی های مشخصه مردان را به دست می آورد (اثرات مردانگی و مردانگی):

کاهش چربی بدن
کاهش تمرکز
بزرگ شدن کلیتوریس
بی نظمی قاعدگی
سرکوب تخمک گذاری تا حد غیبت کامل
کاهش سایز سینه
آتروفی و ​​بیماری های غدد پستانی
سقط خودبخودی
ناباروری

سایر مضرات استروئیدها برای زنان غیر مرتبط با دستگاه تناسلی عبارتند از:

سایت فراهم می کند اطلاعات پس زمینهفقط برای مقاصد اطلاعاتی تشخیص و درمان بیماری ها باید زیر نظر متخصص انجام شود. همه داروها منع مصرف دارند. مشاوره با متخصص الزامی است!

آنابولیک آندروژنیک استروئیدهابر اساس هورمون تستوسترون ساخته می شوند. همانطور که از نام این نوع دوپینگ پیداست، نقش اصلی آنها تحریک آنابولیسم بافتی و افزایش توده عضلانی است.

هورمون های استروئیدی در بدن انسان

هورمون های استروئیدی (آندروژن ها و استروژن ها) در غدد جنسی مردانه و زنانه تولید می شوند.

تولید هورمون های جنسی بر اساس اصل بازخورد انجام می شود. ماهیت این فرآیند باید برای ورزشکار روشن باشد، زیرا این نشان دهنده عوارض جانبی خاصی از استفاده از استروئیدهای آنابولیک است. فعال شدن تولید هورمون های استروئیدی با آزاد شدن تروپین ها توسط غده هیپوفیز آغاز می شود. با نفوذ از طریق جریان خون به غدد خاصی، ترشح هورمون ها را فعال می کنند. هر غدد درون ریز مسیرهای شروع مخصوص به خود را دارد. برای غدد جنسی این است هورمون های گنادوتروپیک- فولیتروپین و لوتئوتروپین با افزایش غلظت تروپین ها در غدد جنسی، سنتز استروئیدها تحریک می شود و بر این اساس، با افزایش غلظت استروئیدها، ترشح هورمون های گنادوتروپیک مهار می شود.

استروئیدهای آنابولیک با افزایش توده عضلانی و قدرت تاثیر بسزایی در بهبود ویژگی های قدرتی یک ورزشکار دارند. با این حال، این نتیجه را می توان تنها در ترکیب با تمرین و تامین طبیعی پروتئین ها و اسیدهای آمینه بدن به دست آورد.

استروئیدهای آنابولیک چیست؟

آندروژن ها بخشی از گروه هورمون های استروئیدی هستند که شامل هورمون های تولید مثل، به ویژه تستوسترون نیز می شود. آنالوگ های مصنوعی آندروژن ها استروئیدهای آنابولیک هستند. اما استروئیدها نیز گلوکوکورتیکواستروئیدها هستند که باعث واکنش های معکوس می شوند - کاتابولیک.

بسیاری از داروهای آنابولیک گیرنده های گلوکوکورتیکواستروئیدی را مسدود کرده و در نتیجه کاتابولیسم (تجزیه برای آزادسازی انرژی) را مهار می کنند.

تستوسترون که یک هورمون تولید مثل مردانه است نیز در زنان به مقدار کمی سنتز می شود. این هورمون دو ویژگی اصلی دارد. اثرات آندروژنیک و آنابولیک تستوسترون توسط بدنسازان برای افزایش اندازه و قدرت عضلات استفاده می شود. اثر آندروژنی مسئول ایجاد خصوصیات جنسی مردانه است. با این حال، استروئیدهای آنابولیک مصنوعی که اصلاً برای ورزشکاران ساخته نشده اند، تأثیر کمی متفاوت دارند. داروشناسان استروئیدهای آنابولیک مصنوعی را با اثر آنابولیک بارزتر ساخته اند. اثرات آندروژنیک داروها به خوبی ردیابی نشده است.

استروئیدهای آنابولیک باعث بهبود سریع زخم ها و آسیب بافتی می شود که به دلیل تولید تسریع پروتئین، رشد فعال ماهیچه ها، افزایش قدرت بدنی، فعال شدن تولید کراتین فسفریک اسید و تجمع گلیکوژن در بافت عضلانی است.

افرادی که به طور حرفه ای ورزش می کنند اغلب به استروئیدهای آنابولیک متوسل می شوند. با این حال، این انتخاب اشتباه است. بدنسازی که مطمئن است استروئیدهای آنابولیک افزایش اندازه و قدرت عضلانی را تضمین می کند، اشتباه می کند. استروئیدهای آنابولیک فقط در ترکیب با فعالیت بدنی. خود استروئیدهای آنابولیک بی فایده هستند. محبوب روزنامه نگار ورزشی D. Brennan ادعا می کند که در ابتدا به نظر می رسد استروئیدهای آنابولیک موثر هستند، اما بعداً اثر آنها از بین می رود. پیش بینی عمل آنها دشوار است. گاهی اوقات عضلات تنها چند ماه پس از استفاده از استروئیدهای آنابولیک شروع به رشد می کنند. جستجو برای روش های استفاده آغاز می شود. بسیاری از افراد استروئید را همراه با هورمون رشد مصرف می کنند. داروهای جدید، عمدتا با اثرات مشابه انسولین، در بازار سیاه یافت می شود. و همه اینها در هاله ای از رمز و راز است. حجاب رازداری تنها پس از اینکه یکی از بدنسازان پس از دوزهای بیش از حد، در تخت بیمارستان قرار می گیرد، باز می شود. فقط در این صورت همه چیز روشن می شود. آزمایش‌ها معمولاً مشکلات جدی سلامتی را نشان می‌دهند. نتیجه واضح است - استروئیدهای آنابولیک برای سلامتی خطرناک هستند.

عوارض جانبی استروئیدهای آنابولیک

عوارض جانبی استروئیدهای آنابولیک به طور گسترده ای شناخته شده است. با افزایش میزان هورمون های تولید مثل در پلاسمای خون به دلیل استفاده از آنها، یک ورزشکار ممکن است دچار آسیب به اندام های تناسلی و ناباروری، ایجاد فشار خون شریانی، بیماری های کبدی و کلیوی، افزایش چربی پوست و ظاهر شدن آن شود. آکنه و همچنین افزایش احتمال ابتلا به سرطان. بدنسازان مردی که از استروئیدهای آنابولیک استفاده می کنند، اغلب رشد سینه زنانه، آتروفی بیضه و توقف سنتز هورمون های تولید مثلی مردانه و اسپرم را تجربه می کنند. سپس اختلال نعوظ، طاسی و سرطان پروستات ایجاد می شود.

سناریوی بیوشیمیایی برای بروز ناباروری مردان هنگام استفاده از استروئیدهای آنابولیک به شرح زیر است: در بدن مردان، لوتئوتروپین از طریق جریان خون به بیضه ها منتقل می شود، جایی که هورمون های آندروژنی با کمک کلسترول سنتز می شوند. این عمدتاً تستوسترون است - هورمونی که برای هر بدنساز شناخته شده ای است که از استروئیدهای آنابولیک استفاده می کند و دوز و برنامه را به دقت محاسبه می کند تا این هورمون در غلظت های بالا در ادرار یافت نشود.

وجود برخی مولکول های تستوسترون در خون کوتاه مدت است. آنها به سرعت به مولکول های استروژن تبدیل می شوند. مولکول های باقی مانده در تولید اسپرم و فرآیندهای آنابولیک مختلف نقش دارند. با این حال، بیهوده نبود که اصل بازخورد را در عملکرد محور هیپوفیز-گناد تحلیل کردیم. هنگامی که دوزهای افزایش یافته استروئیدهای آنابولیک وارد بدن می شود، این اصل به نفع ورزشکار عمل نمی کند. به محض اینکه غده هیپوفیز سیگنالی در مورد افزایش غلظت تستوسترون در پلاسمای خون دریافت می کند، تولید تروپین ها را کاهش می دهد. زمانی که غلظت تستوسترون بالا بماند مدت زمان طولانی، غده هیپوفیز به طور کامل تولید هورمون های گنادوتروپیک را متوقف می کند. بنابراین، ناباروری مردان تحت تأثیر استروئیدهای آنابولیک، بر اساس مکانیسم بازخورد ایجاد می شود.

در زنان، عوارض جانبی شامل رشد موهای بدن، بی نظمی قاعدگی، کاهش حجم سینه و عمیق شدن صدا است. اثر مخرب استروئیدهای آنابولیک بر دستگاه تناسلی زنان نیز اصل مشابهی دارد. تنها تفاوت این است که هورمون های تولید مثل زنانه بیشتر سنتز می شوند. اصلی ترین آن استروژن است. ناباروری زنان به دلیل عدم تعادل هورمون های تولید مثل ایجاد می شود.

D. Brennan در مجله Muscular Development در مورد سایر عوارض جانبی استفاده از استروئیدهای آنابولیک صحبت می کند. این روزنامه نگار در مورد مطالعه ای صحبت می کند که با کمک دو بدنساز دوقلو انجام شد که نتایج یکسانی در بدنسازی به دست آوردند. تنها تفاوت این بود که بدنساز اول استروئید مصرف نکرد و دومی مصرف کرد. آنالیزها تفاوتی را در میزان تستوسترون در بدن ورزشکاران نشان داد. در ورزشکاری که از استروئیدهای آنابولیک استفاده می کرد، غلظت تستوسترون به طور قابل توجهی افزایش یافت. روش های مدرنتشخیص با استفاده از تجهیزات اکوکاردیوگرافی نیز امکان مطالعه کار و وضعیت قلب را فراهم کرد. یک بدنساز که از استروئید استفاده می کرد، مشخص شد که دچار تغییرات پاتولوژیک قلبی شده است. همچنین مشخص شد که بطن چپ قلب او بزرگ شده است و میوکارد خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده است. آخرین انحراف عامل اصلی است مرگ های ناگهانیبدنسازانی که از استروئیدهای آنابولیک استفاده می کردند.

24 مورد شناخته شده وجود دارد که استفاده از استروئیدهای آنابولیک باعث آسیب شناسی شدید کبد می شود. این تعجب آور نیست، زیرا آندروژن ها عمدتاً در کبد جذب می شوند. بنابراین، این عضو یکی از اولین اعضایی است که بیمار می شود.

فهرست موارد واقعی آسیب شناسی که در نتیجه استفاده از استروئید ایجاد شده است چشمگیر است. موارد زیر به طور رسمی تایید شد: انفارکتوس میوکارد، ترومبوز سینوس مغزی، انفارکتوس میوکارد همراه با خونریزی داخل مغزی، کاهش غلظت لیپوپروتئین های کم چگالی، افزایش فشار خون، ترومبوز و غیره

دیر یا زود، کلسترول در تعامل هورمون های تولید مثل نقش دارد. مشکلات زمانی بوجود می آیند که با افزایش مقدار استروئیدهای آنابولیک در بدن، تعادل لیپوپروتئین های با چگالی کم و بالا مختل شود. لیپوپروتئین های کم چگالی تمایل به تشکیل پلاک های آترواسکلروتیک دارند که عملکرد سیستم قلبی عروقی را مختل می کند.

استروئیدها می توانند باعث عدم تعادل در سیستم ایمنی ورزشکار شوند. با افزایش میزان هورمون های تولید مثل در بدن، فعالیت لنفوسیت های T تنظیم کننده کاهش می یابد. در همان زمان، کار لنفوسیت های B تحریک می شود. در نتیجه، نقص ایمنی ایجاد می شود و واکنش پذیری سیستم ایمنی ورزشکار کاهش می یابد.

بنابراین، می توان نتیجه گرفت که استروئیدهای آنابولیک بسیار خطرناک و ناسازگار هستند

به نظر شما چه رژیم غذایی برای افزایش حجم عضلات بهتر است؟

به منظور حصول اطمینان از رشد باکیفیت توده عضلانی، می توانیم از زوایای مختلف به این مشکل برخورد کنیم، به عنوان مثال، می توانیم سعی کنیم سنتز پروتئین را افزایش دهیم (از این پس افزایش سنتز پروتئین را آنابولیسم می نامم) یا می توانیم سعی کنیم سنتز پروتئین را کاهش دهیم. تجزیه پروتئین (تجزیه پروتئین که بعداً آن را کاتابولیسم می نامم). برای مدت طولانی در دنیای بدنسازی، از نظر رشد عضلانی، تأکید اصلی بر تحریک فرآیندهای آنابولیک بود (به هر حال، به همین دلیل است که برای مدت طولانی اعتقاد بر این بود که استروئیدهای آنابولیک، همانطور که از نام، در درجه اول با ترویج سنتز پروتئین عمل می کند، اما اکنون اعتقاد بر این است که آنها در واقع به دلیل اثرات ضد کاتابولیک قابل توجه به رشد عضلانی دست می یابند).

بنابراین، بیایید نگاهی دقیق تر به فرآیندهای آنابولیسم و ​​کاتابولیسم به طور کلی بیندازیم. و از آنجایی که بسیاری حتی ندارند ایده کلیدر مورد عواملی که بر آنابولیسم و ​​کاتابولیسم تأثیر می گذارند، سپس بر روی دو عامل اصلی که ما بیشتر در مورد آنها می دانیم تمرکز می کنم: هورمون ها و مواد مغذیاوه، خوب، و برخی از جنبه های تعامل آنها.

IGF-1: فاکتور رشد شبه انسولین 1، سطوح آن تحت تاثیر مصرف پروتئین و تعداد کالری/کربوهیدرات های مصرفی است. اگر پروتئین خیلی کمی وجود داشته باشد، سطح IGF-1 کاهش می یابد و همین اتفاق با کاهش مقدار کربوهیدرات ها نیز رخ می دهد. و این دلیلی است که من معتقد نیستم که رژیم آنابولیک برای افزایش حجم عضلانی ایده آل است، زیرا ... کربوهیدرات کم سطح IGF-1 را کاهش می دهد. با این حال، مطالعات اخیر نشان داده است که سطوح بالای IGF-1 به خودی خود نقشی ندارد نقش بزرگدر رشد عضلات تا حدی، این ممکن است توضیح دهد که چرا تزریق IGF-1 در واقع ثابت نشده است که یک استروئید آنابولیک است.

هورمون های کاتابولیک

گلوکاگون : این چیزی است که در درجه اول به کبد سیگنال می دهد و آن را از فرآیندهای آنابولیک به کاتابولیک تغییر می دهد (ما در مورد افزایش سطح این هورمون صحبت می کنیم). سطح گلوکاگون تنها زمانی بالا خواهد بود که رژیم غذایی دارای کربوهیدرات بسیار کم باشد. آن ها سطح آن در رژیم غذایی کم/بدون کربوهیدرات/کتو افزایش می یابد و در رژیم غذایی پر کربوهیدرات کاهش می یابد.

کورتیزول : اعتقاد بر این است که کورتیزول یکی از اصلی ترین هورمون های کاتابولیک است که مستقیماً تجزیه پروتئین عضلانی را تحریک می کند. سطح کورتیزول با هر نوع افزایش می یابد تمرین فیزیکی، اما به خصوص به دلیل تمرین بیش از حد. علاوه بر این، با کاهش سطح گلوکز/انسولین خون، سطح کورتیزول افزایش می یابد. آن ها حفظ سطح گلوکز/انسولین (خوردن کربوهیدرات منطقی است) در خون باعث پایین نگه داشتن سطح کورتیزول می شود.

بنابراین، حالت آنابولیک ایده آل (از نظر هورمونی) داشتن سطوح نسبتاً بالایی از تستوسترون، انسولین، هورمون رشد و IGF-1 و سطوح پایین گلوکاگون، کورتیزول و کاتکول آمین ها است.

این بدان معنی است که در طرح کلیرژیم غذایی ایده آل برای رشد عضلانی باید شامل موارد زیر باشد:
1. کالری کافی: گفتن اینکه چقدر برای رشد نیاز دارید سخت است، اما 39.5 کیلوکالری در کیلوگرم نقطه شروع خوبی است (کالری ها در صورت نیاز از آنجا تنظیم می شوند). من معتقدم که بسیاری از ورزشکاران برای حمایت از رشد عضلات به اندازه کافی غذا نمی خورند.
2. پروتئین کافی: با فرض کالری کافی و منابع پروتئینی با کیفیت بالا، 2.2 گرم بر کیلوگرم وزن بدن باید پروتئین کافی باشد.
3. مقدار کافی کربوهیدرات: به سختی می توان گفت دقیقا چقدر است، اما 50-60٪ از کل کالری به احتمال زیاد خواهد بود. شروع خوب. من همچنین معتقدم که اکثر ورزشکاران پروتئین بیش از حد و کربوهیدرات بسیار کمی می خورند. که در نهایت منجر به این واقعیت می شود که پروتئین به نوعی برای انرژی مورد استفاده قرار می گیرد (از طریق نئوگلوکوژنز در کبد به گلوکز تبدیل می شود). کربوهیدرات ها راهی ارزان برای دریافت انرژی هستند.
4. چربی کافی در رژیم غذایی: 20 تا 30 درصد برای به حداکثر رساندن سطح تستوسترون مطلوب به نظر می رسد.

احتمالاً باید هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید* (Ne شناخته شده:به یادداشت انتهای مقاله مراجعه کنید)یا به این ترتیب اطمینان حاصل شود که یک مخزن پروتئین در خون برای استفاده توسط عضلات حفظ می شود. به نظر من هر وعده غذایی باید کامل و حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد.

همچنین ممکن است بخواهید چند استراتژی اضافی را در نظر بگیرید:
1. در طول تمرین کربوهیدرات بنوشید. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن یک نوشیدنی حاوی کربوهیدرات در طول ورزش به حفظ بدن کمک می کند سطوح بالاانسولین و سطوح پایینکورتیزول، در نتیجه گروهی که از کربوهیدرات استفاده می کردند، نسبت به گروهی که کربوهیدرات مصرف نمی کردند، افزایش بیشتری در توده عضلانی دریافت کردند. نوشیدنی حاوی 5 تا 7 درصد کربوهیدرات ایده آل خواهد بود (می توانید از نوشیدنی های کربوهیدرات مخصوص استفاده کنید، یا به سادگی از آب پرتقال یا هر منبع موجود کربوهیدرات استفاده کنید، با این انتظار که حدود 35 گرم کربوهیدرات در ساعت ارائه دهید). ( زناتوک ن: همچنین می توانید کمی در مورد اینکه در دوره تمرین چه بنوشید و چه مقدار بنوشید مطالعه کنید )
2. مصرف کنید مخلوط پروتئین و کربوهیدراتبلافاصله بعد از تمرین* ( زناتوک ن:نه، ما در مورد مفهوم پنجره کربوهیدرات صحبت نمی کنیم... ادامه مطلب). به طور معمول، 1-1.5 گرم در کیلوگرم کربوهیدرات و حدود 1/3 از این مقدار پروتئین بلافاصله پس از تمرین توصیه می شود. این به کاهش سطح کورتیزول کمک می کند و اطمینان حاصل می کند که ماهیچه های شما پروتئین و کربوهیدرات را در صورت نیاز دریافت می کنند. (زناتوک ن: همچنین می توانید کمی در مورد برنامه تغذیه بهینه بعد از تمرین مطالعه کنید ).
3. من فکر می کنم که برای رشد عضلانی، شاید یک استراتژی خوب (اگرچه می توان این نکته را نادیده گرفت) مصرف پروتئین / کربوهیدرات / چربی / فیبر درست قبل از خواب باشد. 8 ساعت خواب شما دوره زمانی است که بدن از فرآیندهای آنابولیک به کاتابولیک تغییر می کند زیرا سطح گلوکز و انسولین خون کاهش می یابد و سطح کورتیزول افزایش می یابد. با تأمین مواد مغذی در هنگام خواب، حالت کلی آنابولیک را حفظ می کنید و احتمالاً رشد عضلانی بیشتری را تجربه خواهید کرد.
4. گلوتامین: سطح گلوتامین ماهیچه به طور قابل توجهی با سنتز پروتئین و ورزش مرتبط است، که به نوبه خود باعث کاهش گلوتامین می شود. مشکل کاهش سطح گلوتامین در عضلات وجود دارد. من فکر می کنم که بهترین استراتژیشامل استفاده از دوزهای کوچک (مثلاً 2 گرم) چند بار در روز است، به طوری که از یک طرف باعث افزایش جذب گلوتامین در کبد نمی شود و از طرف دیگر برای اطمینان از جریان آن به ماهیچه ها حجم بزرگ تا حد امکان (تا حد امکان). یا حداقل 2 گرم گلوتامین را بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید (می توانید آن را به شیک پروتئین-کربوهیدرات خود اضافه کنید).

در نهایت باید به تمرینات خود توجه کنید.

* در مورد خوردن پروتئین هر 3 ساعت
این یادداشت در مورد رژیم بهینه مصرف پروتئین برای رشد MM با مشخصات صحبت می کند. اتفاق می افتد فرآیندهای بیوشیمیاییدر بدن انسان سه ساعت حداقل شرطی است (در اینجا پیوندی وجود دارد سرعت متوسطهضم پروتئین کامل) ... و راهروی بهینه برای دریافت پروتئین در محدوده مقادیر هر 3-5 ساعت است، یعنی. در این مدت، با در نظر گرفتن دریافت سایر مواد مغذی علاوه بر پروتئین، بدن در حالت آنابولیک حفظ می شود. صرفاً زیاد خوردن فایده ای ندارد، زیرا... با t.z. دریافت MM با بیشتر قرار ملاقات های مکررغذاهای پروتئینی، بافت ماهیچه ای نسبت به تحریک بیشتر توسط اسیدهای آمینه حساسیت کمتری پیدا می کند، که به نوبه خود اکسیداسیون اسیدهای آمینه در کبد را افزایش می دهد.

مطالعاتی وجود دارد که بر اساس آن مردان جوان در بخش‌های کوچک‌تر و با دوزهای مکرر در طول روز جذب بهتر پروتئین را نشان دادند، اما در مردان مسن برعکس بود - با بخش‌های بزرگتر و با دوزهای کمتر در طول روز و حداکثر دوز. تا عصر (تا 65٪ از کل پروتئین رژیم غذایی روزانه). علاوه بر این، با مطالعات طولانی تر (بیش از 14 روز)، وابستگی بهبود جذب پروتئین با بخش های کوچک مساوی بیش از چندین دوز در طول روز در زنان دیگر تایید نمی شود، به عنوان مثال. تعادل نیتروژن تراز می شود).

آن ها غیرممکن است که به صراحت بگوییم که "اگر هر 3 ساعت پروتئین نخورید، رشد نخواهید کرد"، اما به احتمال زیاد به سادگی شرایط مثبت کمتری برای رشد ایجاد خواهید کرد. و با رشد "طبیعی" MM، متأسفانه، عوامل زیادی وارد بازی می شوند (و همه آنها در کنترل ما نیستند) و ما فقط می توانیم سعی کنیم طرح های بهینه مشروط را برای خود اعمال کنیم.

اما از سوی دیگر، چه چیزی شما را از خوردن پروتئین هر 3 تا 5 ساعت باز می دارد؟ الان کاملا کافیه انتخاب بزرگمحصولات، شما می توانید تطبیق دهید.. اگر در مورد هدف صحبت می کنیم - رشد در عضلات؛)

آیا می دانید هورمون های آنابولیک چیست؟ اینها مواد سیگنالی هستند که توسط غدد هورمونی در جهت مغز تولید می شوند. مغز خود هورمون ها را به چپ و راست می فرستد، زیرا بزرگترین غده هورمونی در انسان است. خون حامل هورمون ها در سراسر بدن است و آنها به گیرنده های سلولی متصل می شوند. سلول پیام پیک را از مغز می خواند، و اگرچه قدرت سیگنال خارجی فقط برای تغییر کمتر از 1٪ از محتوای داخلی آن کافی است، این برای شما کافی است تا به خاطر دختر از مسیر خود خارج شوید. تو دوست داری. ما فقط ویژگی های آنابولیک هورمون ها را مورد بحث قرار خواهیم داد. توانایی آنها در رشد عضلات موفقیت در بدنسازی، افسوس، نه تنها به شخصیت و اراده ما بستگی دارد، بلکه به تعداد هورمون هایی که در خون خود داریم نیز بستگی دارد. مهم نیست که چقدر از آنها وجود دارد، ما همچنان به اندازه کافی نداریم، همانطور که ماهیچه های کافی نداریم. آیا می خواهید فعال کنید رشد عضلات? سپس مکمل هایی مصرف کنید که باعث تحریک ترشح هورمون های آنابولیک می شوند!

تستوسترون بیشتری لازم است!

عملکرد جنسی مرد از نقش او به عنوان یک جنگجو و شکارچی جدایی ناپذیر است. دقیقاً به همین دلیل است که طبیعت به هورمون اصلی آنابولیک، تستوسترون، مسئولیت عضلات مردانه را اعطا کرده است. هیچ چیز برای ساخت عضلات ورزشی بهتر از این تستوسترون نیست!

دامیانا

عصاره برگ درختچه از خانواده Turneraceae اثر فعال کننده قوی بر سطح ترشح هورمون های آنابولیک دارد. همین بس که در صورت مصرف بیش از حد، سرخوشی شبیه به مواد مخدر مشاهده می شود. در مورد تأثیر روی تمایلات جنسی، در اینجا ناامید نخواهید شد. ترکیبات فعال دامیانا آنزیم شرور آروماتاز ​​را که بخش قابل توجهی از تستوسترون مردانه را به استروژن تبدیل می کند، مسدود می کند. دامیانا به هر مسدود کننده آروماتاز ​​دارویی شانس می دهد. داروها عوارض جانبی بی شماری دارند، اما در اینجا در میان "عوارض جانبی" تنها افزایش بی رحمانه در میل جنسی ذکر شده است.

دوز: 50-500 میلی گرم دامیانا 30-60 دقیقه قبل از صبحانه، قبل از تمرین و قبل از خواب مصرف کنید.

فورسکولین

عصاره گیاه هندی Coleus forskoli دارای اثر فعال کننده معقولی بر روی سلول های لیدیگ است که در تولید تستوسترون در بدن مردان نقش دارد و بر هورمون های آنابولیک تأثیر مثبت می گذارد. مطالعات مقایسه ای با استفاده از دارونما نشان داده است که مصرف فورسکولین برای چند هفته به طور قابل توجهی سطح تستوسترون آزاد در خون مردان را افزایش می دهد.

مقدار مصرف:250 میلی گرم فورسکولین 2 بار در روز مصرف کنید.

آستاگزانتین + نخل اره ای

رنگدانه آستاگزانتین که رنگ قرمز را می دهد ماهی آکواریومی، است آنتی اکسیدان قوی. در مورد عصاره نخل کای، آن را از میوه های عجیب و غریب تهیه شده است کف دست کوتوله، شبیه به زیتون. دانشمندان تعیین کرده اند حقیقت جالب: مصرف همزمان هر دو مکمل به مقدار 500-1000 میلی گرم برای افزایش سطح تستوسترون آزاد در خون تضمین شده است.

مقدار مصرف:500-1000 میلی گرم آستاگزانتین و 500-1000 میلی گرم نخل اره گاو را با هم یک بار در روز مصرف کنید.

تستوسترون

دامیانا 50-500 میلی گرم 30-60 دقیقه قبل از صبحانه، قبل از تمرین و قبل از خواب

عصاره 250 میلی گرمی فورسکولین حاوی حداقل 10 درصد فورسکولین، 2 بار در روز

آستاگزانتین + نخل اره ای 500-1000 میلی گرم مکمل با هم یک بار در روز

افزایش هورمون رشد!

هورمون رشد دارای اثر آنابولیک و ضد کاتابولیک بسیار قوی بر روی بدن است. نه تنها ماهیچه ها، بلکه استخوان ها و حتی رشد می کند بافت همبند. هورمون رشد خیلی کمتر از تستوسترون نیست و وقتی با آن جفت شود، با عضلات معجزه می کند.

آلفا گلیسریل-فورفوریل کولین (آلفا-GPC)

این مکمل طبیعی به طور گسترده در پزشکی برای بهبود حافظه در موارد بیماری آلزایمر استفاده می شود. هنگامی که دانشمندان از آن برای بدنسازان استفاده کردند، معلوم شد که ترشح GH را به شدت فعال می کند. به طور معمول، در طول تمرین، ترشح GH 2-3 برابر افزایش می یابد. در مورد تأثیر مکمل، معلوم شد که هیجان انگیز است. سطح GH 44 برابر افزایش یافت! در همان زمان، نتیجه یک بار مصرف در پرس نیمکت کنترل برای همه شرکت کنندگان در آزمایش ها به طور متوسط ​​14٪ افزایش یافت!

مقدار مصرف: 600 میلی گرم آلفا-GPC 60-90 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.

آرژنین + لیزین

همه می دانند که مصرف آرژنین باعث ترشح فوری هورمون رشد می شود. با این حال، این به حداقل 8-10 گرم از این اسید آمینه نیاز دارد. خوب، اگر آرژنین را در ترکیب با یک اسید آمینه دیگر، لیزین مصرف کنید، تنها به 1500 میلی گرم از هر دو نیاز خواهید داشت.

مقدار مصرف:1.5-3 گرم آرژنین و لیزین را صبح قبل از صبحانه، بعد از ظهر و قبل از خواب مصرف کنید.

گابا

اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) به دسته آمینو اسیدها تعلق دارد و به عنوان یک انتقال دهنده عصبی عمل می کند. فرستنده سیگنال های عصبی معمولا برای درمان زوال عقل استفاده می شود. استفاده از این اسید در دوزهای بسیار فراتر از توصیه های پزشکی منجر به اثر آزادسازی سریع هورمون رشد می شود. به طور خاص، ترشح GH در طول تمرینات قدرتی تا 400٪ افزایش یافت!

مقدار مصرف:3-5 گرم گابا 60 دقیقه قبل از تمرین و با معده خالی به رختخواب بروید.

ملاتونین

مصرف 5 میلی گرم ملاتونین قبل از تمرین باعث افزایش ترشح هورمون رشد و همچنین کاهش تشکیل سوماتوستاتین می شود که آنتاگونیست GH است و مانع از عملکرد آن می شود.

مقدار مصرف:5 میلی گرم 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف شود.

هورمون رشد - یک هورمون آنابولیک قدرتمند
مکمل های زیر را با هم ترکیب کنید:

Alpha-GPi 600 میلی گرم 60-90 دقیقه قبل از تمرین

آرژنین + لیزین 1500-3000 میلی گرم از هر اسید آمینه صبح قبل از فردا - لیزین و بعد از ظهر بین وعده های غذایی و همچنین قبل از خواب

گابا 3-5 گرم 60 دقیقه قبل از تمرین و با معده خالی به رختخواب بروید

ملاتونین 5 میلی گرم 60 دقیقه قبل از تمرین

هورمون آنابولیک انسولین

هورمون آنابولیک انسولین توسط سلول های پانکراس در پاسخ به دریافت غذاهای کربوهیدرات و پروتئین تولید می شود. انسولین عنصر اصلی موثر بر متابولیسم کربوهیدرات است. این اوست که ماهیچه های ما را با این "سوخت" اصلی تامین می کند و همچنین تشکیل گلیکوژن در کبد و ماهیچه ها را تقویت می کند. بدون انسولین، تمرینات قدرتی به سادگی غیرممکن خواهد بود. انسولین به طور مستقیم سنتز پروتئین درون سلولی را افزایش می دهد. در عین حال، فعالیت آنزیم های کاتابولیک را مهار می کند و از تخریب بافت عضلانی جلوگیری می کند. اثر انسولین را می توان از دو طریق افزایش داد: با افزایش تولید این هورمون توسط پانکراس و همچنین با افزایش حساسیت گیرنده های سلول های عضلانی به انسولین. مکمل های ذکر شده در زیر هر دو را انجام می دهند.

افزایش سطح انسولین

افزایش سطح انسولین در خون در طول تمرینات قدرتی در واقع رشد عضلات را تسریع می کند. درست است، خواص آنابولیک انسولین به بافت چربی نیز گسترش می یابد. برای به حداقل رساندن افزایش چربی زیر جلدی، ترشح انسولین فقط یک بار در روز - بلافاصله پس از تمرین - باید تحریک شود.

عصاره برگ موز

عصاره حاوی اسید خاصی است که حساسیت را افزایش می دهد گیرنده های سلولیبه هورمون آنابولیک انسولین. این دارو به طور گسترده ای در پزشکی در مرحله اولیه دیابت استفاده می شود که بیشتر اثربخشی آن را تایید می کند. اثر مکمل در صورت مصرف همراه با جینسینگ چند برابر می شود.

مقدار مصرف:35-50 میلی گرم عصاره را بلافاصله بعد از تمرین همراه با پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید.

سرود برای سیلوستر

این گیاه در طب ودایی باستان برای درمان دیابت استفاده می شد. پزشکان اروپایی بی‌اعتماد عصاره را تحت آزمایش‌های دقیقی قرار دادند که صحت آن را تأیید کرد خواص منحصر به فرد. استفاده طولانی مدت از مکمل منجر به کاهش پایدار سطح قند خون به دلیل افزایش تولید انسولین طبیعی می شود. برای بدنسازان، این مهم است که مکمل تولید انسولین را بهبود می بخشد و کار غده را تحریک نمی کند و باعث خستگی آن می شود. این دقیقاً همان چیزی است که داروهای دارویی مقصر هستند.

مقدار مصرف:400-500 میلی گرم عصاره را در عرض نیم ساعت بعد از تمرین با پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید.

اسید آلفالیپوئیک (ALA)

اخیراً دانشمندان خاصیت ALA را کشف کردند که برای یک ویتامین غیرمنتظره است. می توان از آن برای درمان دیابت استفاده کرد. این مکمل اثر تمام داروهایی که با هدف کاهش قند خون انجام می شود را افزایش می دهد. تحت تأثیر اسید آلفا لیپوئیک، جذب گلوکز به ماهیچه ها به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

مقدار مصرف:600-1000 میلی گرم ALA بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید.

انسولین
مکمل های زیر را ظرف 30 دقیقه پس از تمرین با پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید

عصاره موز 35-50 میلی گرم
Gymnema silvestre 400-500 میلی گرم
ALA 600-1000 میلی گرم

فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1)

IGF-1 عضله سازی را بدتر از تستوسترون نمی کند، اما کبد این هورمون را در مقادیر کم ترشح می کند. شما حتی برای افزایش تولید IGF-1 به مکمل نیاز ندارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که در رژیم غذایی روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید.

پروتئین

مصرف زیاد پروتئین، چه حیوانی و چه گیاهی، مانند سویا، باعث می شود کبد IGF-1 بسیار بیشتری تولید کند.

مقدار مصرف:حداقل 2.5-3 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن خود مصرف کنید.

اسیدهای آمینه ضروری

کمبود آمینو اسیدها که ضروری نامیده می شوند، سلامت را تهدید می کند. احساس اصلی زمان های اخیر کشف بوده است اسیدهای آمینه ضروریعملکردهای آنابولیک آنها تولید IGF-1 را به شدت افزایش می دهند و سایر هورمون های آنابولیک را تحت تأثیر قرار می دهند.

مقدار مصرف:حداقل 20 گرم اسید آمینه ضروری را در آب حل کنید و در طول تمرین کم کم بنوشید.

خرید کنیدمی توانید به فروشگاه آنلاین تغذیه ورزشی مراجعه کنید تناسب اندامزنده