maison / Dermatite/ Comment se calmer avant de se produire devant un public important. Comment se calmer avant de parler en public. Comment ne pas s'inquiéter avant une représentation et rester confiant

Comment se calmer avant de parler à un public important. Comment se calmer avant de parler en public. Comment ne pas s'inquiéter avant une représentation et rester confiant

Dans sa vie, presque chaque personne est confrontée au besoin de prendre la parole lors d'un événement qui peut affecter positivement son avenir, ses études ou sa carrière. Un discours confiant et informatif est la clé du succès. Certaines personnes sont incapables de se ressaisir et de faire face à la peur. Par conséquent, les informations sur la façon de surmonter l'anxiété avant une représentation par vous-même restent pertinentes pour les personnes âges différents et spécialités.

Pourquoi la peur apparaît-elle ?

L'excitation et la peur avant de monter sur scène se manifestent à des degrés divers - certains la ressentent jusqu'à la nausée et le vertige, d'autres ont les mains moites. Pour savoir quels moyens choisir pour surmonter ce problème, vous devez étudier les raisons de son apparition :

peur grande quantité étrangers et les lieux publics en raison de leur propre insécurité et de leur insociabilité ;
peur d'oublier des mots, de se tromper, d'avoir l'air stupide ;
la fausse croyance selon laquelle le public est déterminé à évaluer strictement l’artiste interprète est biaisée à son égard.

La formation de ces facteurs se produit dans l'enfance. DANS dans des lieux publics Vous pouvez souvent voir des parents essayer de calmer un bébé qui parle fort.

Il peut également y avoir une raison comme une mauvaise expérience dans le passé. Si une personne a déjà eu l'occasion de se produire sur scène et que cela ne s'est pas déroulé aussi bien que prévu, elle a particulièrement peur de se retrouver à nouveau devant un public.

Quelle que soit la cause du trac, il existe un certain nombre de méthodes efficaces pour le surmonter.

Pourquoi vous ne devriez pas avoir peur de performer

Lorsque les raisons de la panique en parlant en public sont connues, il est beaucoup plus facile de les surmonter, mais nous devons d'abord essayer de nous convaincre que nous nous inquiétons autant en vain.

Le public ne cherchera pas du tout les défauts de l'orateur. Les gens veulent obtenir des informations ou apprécier un discours. Le musicien doit se concentrer autant que possible sur l'instrument et essayer de transmettre au spectateur le sens émotionnel de la composition. Mais un artiste avec un reportage ou une présentation sérieux doit contrôler la « minutie » de son histoire.

Quel que soit le sujet de la prise de parole en public, il est important de rappeler ses avantages :

amélioration des compétences lors d'une préparation minutieuse;
une chance de se faire remarquer par les professionnels ;
acquérir l'expérience nécessaire aux performances futures.

Si l’anxiété et la peur persistent, quelques conseils vous aideront.

La préparation et les nombreuses répétitions jouent un rôle important. Connaissant votre points faibles, il est facile de voir sur quoi vous devez travailler dur. Ils peuvent être identifiés par des amis agissant comme auditeurs ou par une analyse approfondie de votre propre programme.
Se regarder de l’extérieur est aussi la clé du succès. Spectateur - une personne ordinaire qui veut passer un bon moment et ressentir des émotions positives, se détendre mentalement et physiquement. Il est nécessaire de connaître les préférences et les besoins du public, il sera alors facile de surmonter les pensées anxieuses selon lesquelles il n'aimera pas le spectacle.
Dans la littérature et sur Internet, il existe de nombreuses pratiques et exercices simples et spéciaux qui vous aideront à apprendre à communiquer avec le spectateur et à lutter contre l'isolement excessif.
Vous devez imaginer le spectacle idéal, le « mettre en scène » à l'avance, réfléchir à ce qui rend le spectacle inoubliable. Le spectateur se souviendra bonne humeur l'orateur, son sourire contagieux, le dialogue avec le public.
Il est important de réfléchir à votre apparence et faites-le non pas une heure avant l'événement, mais au moins un jour avant. Les vêtements doivent être confortables et non gênants, avant tout pour l'orateur lui-même. Confortable ne veut pas dire convivial : le code vestimentaire doit correspondre au thème du spectacle, créer une certaine ambiance et faire partie du spectacle.
La veille du jour X, vous pouvez prendre des pilules pour soulager l’anxiété et le stress, ou boire une tisane à base de mélisse, de menthe ou de camomille. Un sommeil sain est la clé d'une journée réussie. Quelques médicaments efficaces : Novo-Passit - une plante médicinale qui normalise le travail système nerveux; Motherwort forte - soulage en douceur l'anxiété et a un effet bénéfique sur l'humeur ; Persen - résiste bien à l'insomnie et au stress, maintient son énergie pendant la journée.
Prendre un bain avec de la mousse et des huiles. Eau chaude soulagera le stress émotionnel et physique, vous aidera à vous calmer et à retrouver équilibre interne. Tout en appréciant la procédure, vous pouvez répéter mentalement la représentation à venir, car les gens sont plus courageux en privé que devant un public.

Qu'est-ce qui vous aidera à vous calmer avant une représentation ?

Des musiciens et conférenciers célèbres recommandent plusieurs exercices de respiration qui vous aideront à vous détendre et à surmonter la peur de jouer sur scène. Respirez profondément, comptez jusqu'à trois, puis expirez et répétez cette opération 10 fois. Pour éliminer les pensées inutiles de votre tête, vous devez penser à ce qui attend l'orateur après l'événement - applaudissements, compliments, Un dîner delicieux, bain relaxant.

Cela encourage et fait naître le désir de se produire plutôt que de fuir la scène. Il faudra quand même manger quelque chose de léger, il n'est pas recommandé de travailler l'estomac vide - la malnutrition se fait généralement sentir au mauvais moment. Cela vous rendra nerveux et vous donnera envie de satisfaire le besoin plutôt que de consacrer tous vos efforts à la performance.

Juste avant de monter sur scène, faites quelques exercices pour faire face à l’anxiété :

Les exercices de respiration sont très efficaces. Vous devez d'abord prendre quelques respirations profondes, puis fermer alternativement une narine et inspirer la seconde. Il est important d’imaginer que le calme et la confiance entrent dans vos poumons avec l’air et que la tension et la peur sont exhalées.
L'échauffement de tout le corps est utile. Vous devez prendre une profonde inspiration et, en expirant, redresser tout ce qui est possible - votre dos, votre cou, vos bras, vos doigts. Assurez-vous de rester dans cette position pendant quelques minutes, puis asseyez-vous lentement et détendez-vous.
Pour que les gens n'aient pas peur d'un sourire trop serré et d'un resserrement des muscles du visage, vous pouvez réaliser cette action simple : baissez la tête et secouez-la doucement d'un côté à l'autre. Après quelques minutes, les muscles du visage se détendront.

Comment surmonter l'anxiété de scène

Pendant le spectacle, l’interprète doit regarder le public dans les yeux. Cela créera le contact nécessaire, une connexion particulière, et par la réaction des gens, vous pourrez comprendre ce qui les touche le plus.

La pose doit être confiante et stable. Ne pliez pas les jambes, ne cachez pas vos mains dans vos poches, ne tirez pas sur les manches de vos vêtements, etc.

Si une erreur est commise, il est important de ne pas se concentrer dessus et de continuer à jouer avec confiance - de nombreux spectateurs ne le remarqueront même pas.

Si vous oubliez les mots, vous devez vous rappeler que les auditeurs sont toujours à vos côtés. Ce sont tous les mêmes personnes, compréhensives et prêtes à vous soutenir, vous pouvez donc transformer cette situation en plaisanterie ou en geste pour demander des applaudissements.

Il faut comprendre : le public ne sait pas ce que ressent l'orateur ce moment. Ils ne chercheront pas de défauts, et s’ils pensent constamment au contraire, ils ne pourront pas surmonter leur anxiété.

La capacité de performer avec beauté et confiance ne vient pas immédiatement, mais avec l'expérience, il est donc recommandé de profiter de chaque opportunité pour participer à divers événements.

Il est important de ne pas penser à conséquences négatives discours, mais sur les discours positifs. C'est une véritable chance de s'exprimer, de montrer son talent au public, de se souvenir d'un grand nombre de personnes, d'acquérir de l'expérience et une bonne humeur.

Saviez-vous que, selon des études américaines, la peur de parler en public arrive au premier rang parmi toutes les autres peurs ? En deuxième position se trouve la peur de la mort ! Si vous avez peur de parler en public, vous n'êtes pas seul. Tout d’abord, vous devez comprendre ce qu’est la peur. La peur est l'attente de la douleur. Alors votre peur est-elle réelle ou imaginaire ?

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Surmontez votre peur de parler en public

Reconnaissez la source de la peur. Cette source ne sait pas ce qui peut arriver lorsque vous parlez devant des gens. Ce qui vous fait peur, ce n’est pas que vous ne maîtrisiez pas le sujet de votre discours. Vous avez peur de ne pas savoir ce qui se passera lorsque vous monterez sur scène ou en chaire.

Sur le chemin d'une bonne performance (discours, séminaire, présentation) vient la peur d'être jugé, la peur de faire une erreur, de mal calculer quelque chose et de ressentir une douleur physique ou émotionnelle. N'oubliez pas que les gens dans le public veulent réellement que vous réussissiez. Personne ne vient là-bas en s’attendant à ce que vous fassiez des performances médiocres et ennuyeuses. Si vous leur présentez des informations fiables et que vous présentez le matériel de manière suffisamment claire, vous avez déjà gagné les trois quarts de la bataille contre votre peur intérieure.

Affronter vos peurs. Si vous sentez vos genoux trembler et fléchir de peur, rappelez-vous que la peur s'accroche à quelque chose qui n'existe pas et qui semble réel. Nous pouvons affirmer avec presque 100 % de certitude que tout ce dont vous avez peur n’arrivera pas. S'il y a vraiment une réelle raison de vous inquiéter, par exemple si vous avez oublié un accessoire important, trouvez comment vous sortir de la situation et arrêtez de vous en inquiéter. N'oubliez pas que vous pouvez toujours vaincre la peur avec votre esprit.

Respirez profondément. Faites des exercices de respiration la veille de votre représentation : ils aident à détendre votre corps et votre esprit. Vous pouvez en faire une n’importe où, même une minute avant de partir. Tenez-vous droit et calme, sentez le sol solide sous vos pieds. Fermez les yeux et imaginez que vous flottez quelque part sous le plafond. Écoutez votre respiration. Dites-vous que rien ne presse. Ralentissez votre respiration pour pouvoir compter 6 secondes en inspirant et 6 en expirant. De cette façon, vous atteindrez un état de détente et de confiance.

Se détendre. Pour vraiment vous détendre, vous devez maîtriser l’art de laisser libre cours à votre imagination. Imaginez-vous fait de caoutchouc souple. Ou imaginez que vous êtes assis devant un miroir et imitez le hennissement d'un cheval avec vos lèvres. Pourquoi ne pas vous allonger par terre et imaginer que vous volez ? Ou tout simplement s'effondrer au sol comme une poupée molle. L'imagination permet de soulager les tensions dans les muscles du corps, ce qui donne à son tour une sensation générale de légèreté et de détente.

Apprenez à engager votre public. Si vous n'avez pas encore suivi de cours professionnel sur la prise de parole en public, recherchez un programme de formation qui vous convient. Maîtriser l'art de parler en public améliorera considérablement vos performances lors des réunions, des présentations commerciales et augmentera même vos chances d'avancer dans votre carrière. Il s’agit d’une compétence indispensable pour tout gestionnaire et propriétaire d’entreprise.

Utilisez la technique du poinçonnage mural. Il s'agit d'une technique utilisée par Yul Brynner, star de la comédie musicale The King and I. Voici quoi faire. Placez-vous à environ 50 cm du mur et appuyez vos deux paumes contre celui-ci. Poussez le mur. Au moment de la poussée, vos muscles abdominaux vont se contracter. Pendant que vous expirez, expulsez l'air avec du bruit et contractez les muscles en dessous. poitrine, comme si vous naviguiez dans un bateau à contre-courant. Répétez l’exercice plusieurs fois et votre trac disparaîtra.

Sachez que les gens ne peuvent pas savoir si vous êtes nerveux. Quand vous montez sur scène ou sur le podium, personne ne sait que vous êtes nerveux. Votre estomac peut se retourner et votre gorge peut vous donner la nausée, mais votre comportement ne trahira pas votre anxiété. Parfois quand nous parlons de Lorsqu’il s’agit de parler en public, les gens pensent que leur anxiété est évidente pour tout le monde. Et cela les rend encore plus nerveux. Il n’y a pas beaucoup de signes, et ils sont extrêmement subtils, qui indiquent l’excitation d’une personne – généralement, s’ils apparaissent, ce n’est que pour une fraction de seconde. Alors ne vous inquiétez pas. Les gens autour de vous ne voient pas la créature paniquée qui sommeille en vous.
- Bluffer. Tenez-vous droit, les épaules en arrière et la tête haute. Sourire. Même si vous ne vous sentez pas particulièrement joyeux ou confiant, agissez quand même de cette façon. Si vous semblez confiant, votre corps fera croire à votre cerveau que vous êtes vraiment confiant.
Gardez à l’esprit que l’adrénaline provoque un afflux de sang vers les centres de combat du cerveau, situés à la base du crâne. Placez vos mains sur votre front et massez-le avec des mouvements doux. Cela provoquera un afflux de sang vers les centres cérébraux responsables du succès de votre discours.

Exercice. Profitez de chaque opportunité de pratiquer - trouvez des communautés ou des organisations où vous pouvez organiser des spectacles. N'oubliez pas de choisir un sujet de prise de parole en public sur lequel vous pouvez vous considérer comme un expert. Parler d'un sujet que vous ne connaissez pas ne fera qu'augmenter le stress et rendre votre présentation plus difficile.

Acheter logiciel, vous permettant d'enregistrer votre discours sur un ordinateur. Prenez des notes et écoutez-les pour voir sur quoi vous devrez travailler à l’avenir. Invitez des professionnels du domaine à votre conférence et demandez leur avis. Chaque fois que vous devez performer, utilisez-le comme une opportunité supplémentaire d’apprendre.
Sois prêt. Assurez-vous de maîtriser votre matériel de présentation. Écrire plan détaillé, divisez-le en sections principales et mémorisez-les. Notez les sous-sections et titrez votre discours. Vous trouverez ci-dessous une idée qui vous aide à vous souvenir de la logique d’un discours :
- Associez chaque partie du plan à une pièce spécifique de votre appartement/maison. Le premier point est le couloir. Le second est le couloir, la cuisine, le hall, etc. (promenez-vous dans votre maison dans votre imagination)
- Faites correspondre chaque section du plan avec une image sur le mur. Imaginez une image dans une image qui vous aidera à vous souvenir de l'idée principale de la sous-section. Plus l'image est drôle, mieux votre mémoire fonctionnera (l'essentiel est que ces images ne vous distraient pas de la performance).
- Le matin précédant votre présentation, faites une promenade mentale dans la maison pour « déchiffrer » la technique de mémorisation.
- Faites-vous confiance.
- Vous seul savez ce que vous allez dire ou faire, il n'y a donc aucun mal à apporter des modifications à votre discours au fur et à mesure de la présentation. (Et c’est tout à fait normal de ne pas dire mot pour mot ce que vous avez préparé par écrit à l’avance).
- Cela devient plus facile avec le temps. La pratique est une bonne chose.
- N'oubliez pas : votre anxiété est invisible pour vous.
- Ne prenez rien personnellement.
- SOURIEZ et essayez de lancer quelques blagues pour cacher votre enthousiasme. Le public rira (dans le bon sens) et pensera que vous avez un grand sens de l'humour. N'essayez tout simplement pas de faire rire le public dans des situations graves - lors de funérailles ou d'événements importants - ou vous risquez de vous attirer des ennuis !
- N'oubliez pas : même les meilleurs professionnels profitent de chaque occasion pour apprendre quelque chose de nouveau !
- Dites-vous : « Celui qui se tient devant tout le monde est digne d’admiration. »
- Si vous pensez que vos interlocuteurs seront trop critiques à votre égard, imaginez vos proches, votre famille, vos amis à leur place et agissez comme pour eux. Vos proches ne vous critiqueront pas pour vos erreurs.
- Sois toi-même.
- N'oubliez pas que lorsqu'on vous demande de parler, si vous venez d'un lieu de service, vous n'échouerez jamais. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de vous. Il s'agit de savoir pour qui vous jouez : votre public. Vous n’êtes pas la star – ce sont eux les stars.
- Si vous allez à l’école, portez-vous toujours volontaire pour lire un texte ou un devoir à haute voix.
Avertissements
- Ne gâchez pas vos performances en utilisant Power Point! Abuser de ce format endormira votre audience !
- Ne donnez pas de réponses incorrectes ou non étayées par des informations fiables. Proposez de reporter la discussion sur la question et demandez « cela vous dérangerait-il si je réponds à votre question pendant la pause, car j'ai besoin de clarifier l'information ».
- Si vous ne connaissez pas la réponse à une question, posez-la au public (vous n'avez même pas besoin d'admettre que vous n'avez pas de réponse - vous adressez simplement la question au public).
- (Essayez de ne pas vous tenir derrière des pupitres, des tables ou tout autre objet physique servant de barrière entre vous et votre public).

Même ceux qui n’ont pas du tout peur de se produire sur scène peuvent se sentir quelque peu en insécurité. Le trac est une chose tout à fait courante, commune aussi bien aux acteurs qu'aux orateurs lors de conférences. Si vous avez le trac, lorsque vous parlez devant un public, vous pouvez vous sentir nerveux, effrayé, trembler pour une raison quelconque, ou même vous sentir complètement idiot - tout cela devant des inconnus ! Mais ne désespérez pas, car le trac peut être surmonté en apprenant à votre corps et à votre esprit à se détendre à l'aide de quelques astuces simples. Et cet article vous expliquera exactement ce que vous devez faire.

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Comment gérer le trac le jour du spectacle

Se détendre. Pour faire face au trac, vous devez faire quelques choses qui vous aideront à vous détendre, et c'est important, car moins votre voix est tendue, plus votre esprit est calme, plus il est facile de jouer. Et voici comment y parvenir :

Fredonnez doucement pour calmer votre voix.
Mangez une banane avant votre représentation. Cela soulagera la sensation désagréable de nausée dans l'estomac.
Mâchez du chewing-gum pour détendre votre mâchoire tendue. Ne le mâchez pas trop longtemps, sinon vous aurez de légers maux d'estomac.
Extensible. S'étirer avec tout ce que vous pouvez - bras, jambes, dos et épaules - est un excellent moyen de réduire les tensions dans le corps.

Lisez à haute voix votre poème préféré. Les sons de votre comptine préférée sont apaisants, factuels et même plus que cela - après cela, il est plus facile de parler en public.

Façons courantes de gérer le trac

Faites semblant d'être confiant. Même si vos mains tremblent et que votre cœur bat si fort qu’il est sur le point de sortir de votre poitrine, faites comme si vous n’étiez rien de moins que la personne la plus calme de la planète. Gardez le nez relevé, un large sourire aux lèvres, et ne dites à personne, pas un seul être vivant, ce que vous vivez réellement en ce moment. Faites semblant jusqu'à ce que vous quittiez la scène.

Ne regardez pas le sol, mais devant vous.
Ne vous affaissez pas.

Créez-vous un rituel. Il faut un rituel qui garantisse la chance ! Et puis - n'importe quoi, du jogging au chant sous la douche ou une chaussette « porte-bonheur » sur votre pied droit. Faites n'importe quoi tant que cela vous prépare au succès.
- Une amulette fonctionnera également. Ici aussi, par analogie - même une bague au doigt, même peluche dans la pièce.
Penser positivement. Concentrez-vous sur les résultats étonnants que vous pouvez obtenir, et non sur à quel point vous pouvez tout gâcher. Vous avez eu une mauvaise pensée ? Écrasez-la avec 5 bons ! Gardez à portée de main des cartes contenant des mots de motivation et faites tout ce qui vous aide à vous concentrer sur le bien plutôt que sur le mal.

Faites-vous conseiller par un professionnel. Si vous connaissez quelqu'un qui n'a pas le trac et qui est un grand artiste, demandez-lui conseil. Il y a une chance que vous appreniez quelque chose de nouveau ou que vous appreniez que le trac est en fait quelque chose que tout le monde souffre dans une certaine mesure, peu importe à quel point ils semblent confiants.

Comment gérer le trac si vous êtes un acteur

Imaginez le succès. Avant de monter sur scène, imaginez à quel point tout se terminera bien : applaudissements du public, sourires, félicitations des collègues, etc. Vous devez imaginer le meilleur développement des événements, et non le pire, et le premier est alors plus susceptible de se produire. Imaginez-vous et votre jeu incroyable - mais du point de vue du spectateur.

Commencer de bonne heure. Imaginez le succès même lorsque vous auditionnez simplement pour un rôle. Et en général, faites-en une habitude.
Plus la représentation est proche, plus imaginez soigneusement tout cela. Disons, tous les jours - avant de vous coucher et immédiatement le matin.

Répétez autant que possible. Répétez jusqu'à ce que les mots du rôle commencent à rebondir sur vos dents. Rappelez-vous quelles lignes viennent avant vous et quelles lignes viennent après vous. Répétez devant vos proches, vos connaissances, vos amis, ou même devant des animaux empaillés dans un musée ou devant des chaises vides, vous devez vous habituer à jouer devant du monde.
- Le trac d'un acteur se manifeste souvent par la peur d'oublier des mots et de ne pas savoir quoi faire. La meilleure façon débarrassez-vous de cette peur - enseignez, enseignez et réapprenez les mots.
- Se produire devant un public est complètement différent de répéter en privé. Oui, vous connaissez peut-être le rôle avec brio, mais tout peut changer lorsque vous montez sur scène. Soyez prêt à cela.
Entrez dans le personnage. Si vous voulez vraiment faire face au trac, alors jouez le rôle de la manière la plus crédible possible, de sorte que même Stanislavski crie - "Je crois!" Plus vous entrez dans le personnage, moins vous vous soucierez de vous-même. Imaginez comme si vous étiez votre héros.
Répétez devant le miroir. Honnêtement, cela augmentera votre confiance, car de cette façon vous pourrez vous voir de l'extérieur. Continuez à répéter jusqu'à ce que vous commenciez à tout aimer, et cela augmentera considérablement vos chances de succès sur scène elle-même.
- Voyez-vous de l'extérieur - faites face à la peur de l'inconnu. Si vous savez à quoi vous ressemblez et comment vous agissez dans votre rôle, vous serez alors plus à l'aise sur scène.
- Faites attention au maniérisme de votre style, regardez comment vous accompagnez votre discours de gestes.
  - Note: Ce n'est certainement pas une option pour tout le monde. Oui, cela aidera certains, mais il y a aussi ceux pour qui cela ne fera que les plonger dans une plus grande anxiété.
Apprenez à improviser. l'improvisation est ce que chaque acteur doit maîtriser parfaitement. C'est grâce à l'improvisation que l'on peut se préparer à toute situation, même totalement non idéale, pouvant survenir sur scène. De nombreux acteurs et interprètes s'inquiètent souvent : ils se demandent : que se passe-t-il si j'oublie ou si je confonds les mots ? En même temps, ils oublient que les autres acteurs sont aussi des personnes et peuvent aussi commettre des erreurs. L'improvisation transformera toute erreur en plus !
- L'improvisation est le meilleur moyen de vous apprendre que vous ne pouvez pas contrôler tous les aspects de votre performance. La question n'est pas de jouer parfaitement, mais d'être capable de répondre à toute évolution des événements et à toute situation qui se présente sur scène.
- Il n’est pas nécessaire de se perdre si quelque chose d’inattendu se produit. N'oubliez pas que le public n'a pas de copie du scénario entre ses mains. Il ne remarquera donc que quelque chose ne va pas si vous le lui faites comprendre vous-même, et de la manière la plus évidente.

Auteur : Lyudmila Nikolaevna Medvedkova, enseignante classes primaires Makeevskaya lycée Avec préscolaire № 102
Description du matériel : Je vous propose l'article « Comment faire face à l'anxiété avant art oratoire". Ce matériel sera utile aux enseignants qui ont rencontré de l'anxiété avant de parler en public. Cet article vous présentera les causes de l'anxiété et les méthodes pour gérer la peur de parler en public.

Comment gérer l'anxiété avant de parler en public

Dans le moderne espace éducatif les exigences relatives à la personnalité d'un enseignant augmentent. Chaque jour, un enseignant est obligé d'annoncer son services éducatifs, l'efficacité des évolutions pédagogiques afin de se positionner comme un enseignant performant dans le domaine de l'éducation.
D’innombrables séminaires, conférences, présentations et concours obligent les enseignants à prendre la parole. Chaque jour, chaque enseignant est confronté à la prise de parole en public. Les publics peuvent être différents : enfants (enfants) et adultes (parents, collègues, administration). Et tout cela peut provoquer de l’excitation, de la peur, voire de l’horreur. De telles expériences affectent la santé de l’enseignant ainsi que la productivité de ses activités d’enseignement.
On entend souvent : "Je ne peux pas jouer parce que je suis très inquiète ! Mais Marya Ivanovna a une excellente présence sur scène ! C'est son talent !"
On dit que les bons orateurs ne naissent pas, mais sont créés. Comment pouvez-vous devenir un bon orateur si la simple pensée de parler en public vous remplit de peur et provoque une tempête d’anxiété.
Dans cet article, nous expliquerons comment gérer l'anxiété avant de parler en public et apprendre à profiter de la scène.
La peur de parler en public trouve son origine dans les instincts. C'est comme si vous défiiez le public, vous vous retrouvez sur scène sous les projecteurs d'un grand nombre de personnes. Vous avez littéralement l'impression d'être sous le feu des projecteurs, comme si vous étiez minutieusement évalué, chaque geste et chaque mot étant capté. Étonnamment, la peur de parler en public occupe la deuxième place dans le classement des phobies après la peur de la mort.
Toute personne éprouve de l'anxiété en ce moment. Se retrouver dans une telle situation est très stressant, et notre instinct nous dit que lorsque nous sommes stressés, nous devons nous enfuir ! Mais nous sommes humains, ce qui signifie que nous pouvons nous ressaisir et ne pas céder à nos instincts. Essayons de nous aider !
Il existe une opinion selon laquelle pour surmonter la peur, vous devez la regarder dans les yeux.
Alors découvrons Raisons d'anxiété avant de parler en public :
- Attentes exagérées et surestimation de l'importance de cet événement. Souvent, nous attachons une grande importance à un discours ordinaire d'une durée de 3 à 5 minutes, et si quelque chose ne va pas, des choses terribles se produiront ensuite. Nous comparons la possibilité même de parler à celle de parler devant le président ou devant un tribunal, où notre liberté est en jeu. Il est important d'apprendre à évaluer objectivement l'importance d'un tel événement.
- Expérience antérieure de prise de parole en public. Si, dans une situation similaire précédente, vous étiez très inquiet ou vaincu, alors dans cette situation, vous ressentirez les mêmes émotions. Essayez d’oublier ce qui vous est arrivé dans la situation précédente et recommencez à zéro.
- La croyance erronée que le public dans lequel vous devrez prendre la parole publiquement est initialement hostile. C'est faux. Les gens traitent l’orateur de manière au moins neutre et lui accordent initialement un certain crédit. Bien sûr, il y a au départ des auditeurs négatifs, mais ils critiquent tout le monde, pas seulement nous, et il ne faut pas juger tous les auditeurs par eux.
- Peur d'oublier un discours préparé. Dans ce cas, vous devez répéter votre discours à l'avance et élaborer un plan pour ne pas vous tromper devant le public.
- Peur de questions supplémentaires sur ce sujet. Dans ce cas, il est important de comprendre qu'il est impossible de tout savoir absolument et, si on vous le demande question supplémentaire, à laquelle vous ne connaissez pas la réponse, vous pouvez poser cette question au public lui-même. Ce sera sincère et honnête de votre part. Et l’essentiel dans un discours est la confiance que l’orateur accorde au public.
- Inexpérience de l'orateur. Cela ne peut être corrigé qu'en s'adressant systématiquement à des publics différents et avec différents sujets. La pratique est la plus méthode efficace. Pour vous débarrasser de la peur, vous devez constamment la surmonter.
Pour surmonter l'anxiété, vous devez utiliser méthodes pour gérer la peur :
1. Déplacez rapidement votre mâchoire d’avant en arrière pour aider à détendre les nerfs faciaux.
2. Secouez vos mains, bougez vos doigts, étirez vos paumes. Cette gymnastique aide à soulager l'effet paralysant de l'anxiété, stimule l'appareil vocal; Votre vitesse de réaction et votre éloquence sont considérablement améliorées.
3. Marchez vigoureusement et agitez les bras. Activité physique Aide à soulager les tensions nerveuses.
4. Déplacez-vous à un rythme calme. Étirez vos bras sans lever les talons du sol, étirez-vous et jetez votre corps vers le bas, secouez vos bras.
Lorsqu'il est excité, le rythme respiratoire augmente. En apprenant à contrôler et à gérer votre respiration, vous apprendrez à contrôler des sentiments tels que l'anxiété, la peur et la panique. Respirer lentement et profondément aidera à réduire l’anxiété. Utilisez le suivant exercices de respiration avant la représentation :
1. « Respiration carrée » : inspirez par le nez, faites une pause, expirez par le nez et faites une nouvelle pause. Faites l'exercice en quatre temps (inspirez pendant un, deux, trois, quatre, faites une pause pendant un, deux, trois, quatre, etc.).
2. « Respirer en comptant » : inspirez par le nez pendant un ou deux, expirez par le nez pendant trois, quatre, cinq, six. Pause (3-5 inspirations et expirations). Ensuite, augmentez la durée de vos inspirations et expirations. Inspirez par le nez pendant un-deux-trois-quatre, expirez par le nez pendant cinq-six-sept-huit-neuf-dix-onze-douze (5-7 inspirations et expirations).
3. « Expirez par la bouche » : inspirez par le nez pendant un-deux-trois, expirez par la bouche pendant cinq-six-sept-huit-neuf-dix-onze-douze (5-7 inspirations et expirations). En parlant, il vaut mieux inspirer par le nez, et nous, d'une manière ou d'une autre, expirons par la bouche. Plus notre expiration est longue, plus nous pourrons parler fort, mélodiquement et sans interruption.
4. Si vous êtes essoufflé, prenez plusieurs respirations profondes et prononcez tous les mots en utilisant la voyelle « u » pendant que vous expirez. Par exemple : wow, cercle, peluches...
Et enfin, la dernière méthode qui vous aidera à vous détendre et à soulager les tensions, 3 à 5 secondes avant le début de votre discours, vous devez regarder autour de vous et vous dire quelque chose de bien, par exemple : « Mes chers, comme je suis heureux je viens te voir ! Cela vous fera sourire et vous aidera à vous connecter émotionnellement à des sensations agréables.
Ainsi, pour faire face à l’anxiété avant de prendre la parole en public, la théorie ne suffit pas, il faut parler, parler et reparler… à chaque occasion. Si vous avez quelque chose à dire, levez-vous et parlez. Même si votre voix intérieure vous dit que vous n’avez pas besoin de faire cela, vous n’y arriverez pas. Parler en public devrait vous devenir aussi familier que se laver le visage et se brosser les dents le matin. N'oubliez pas que chaque performance que vous donnez vous améliore en tant qu'orateur et vous aide à vous sentir plus en confiance devant un public. Loi de la dialectique : la quantité se transforme en qualité, puis commence à faire plaisir. Lorsque l'orateur lui-même apprécie le processus de parole, le public sera alors ravi du discours.

Il est possible de faire face à la peur et au doute de soi ; il existe de nombreuses techniques assez efficaces pour cela.

Alors que vous commencez à combattre votre peur de parler en public, rappelez-vous qu’il n’y a rien de répréhensible à cela. De nombreuses personnes éprouvent la même peur, qui se compose de nombreuses petites peurs : peur d'une mauvaise performance, peur de paraître mauvaise aux yeux des autres, inquiétude quant à une éventuelle perte du fil de l'histoire, etc. Ces inquiétudes, en règle générale, sont sans fondement, mais elles existent et il n'y a pas de quoi s'inquiéter, il suffit d'essayer de les minimiser.

Ne te concentre pas sur toi

L’une des méthodes efficaces pour éliminer la peur de parler en public consiste à détourner l’attention de votre propre personne. Concentrez-vous sur votre public, regardez les personnes rassemblées, répondez aux questions : qui sont ces personnes ? Pourquoi se sont-ils rassemblés ? Que veulent-ils entendre de vous ? Qu’est-ce qui est important pour eux ? Concentrez-vous sur les intérêts de votre entourage et vous n’aurez pas le temps d’évaluer la force de vos genoux tremblants.

La peur du public repose sur la peur d’être critiqué. Une personne confiante n'aura pas peur des évaluations des autres. Comment augmenter la fermeté de votre position ? Regardons la vidéo !

Rappelle-moi la réalité

Savoir que vous êtes bien préparé vous aidera également à neutraliser votre anxiété avant une représentation. Répétez plusieurs fois les phrases suivantes à voix haute ou mentalement : « Je sais tout. J'ai préparé le rapport avec beaucoup de soin. Je n’ai aucune raison objective de m’inquiéter. Le contenu de ces phrases peut être modifié en fonction de la situation spécifique,

Se mettre à l'aise

Pour que tout se passe bien, entraînez-vous, répétez votre discours en cercle avec vos proches et connaissances ou devant un miroir. Si une telle opportunité existe, habituez-vous un peu au lieu de la représentation : parcourez le public (scène, salle) dans lequel se déroulera votre représentation, déterminez à l'avance votre trajectoire de mouvements (si nécessaire).

Tomber amoureux du public

Inculquez-vous l'idée que vos auditeurs sont exactement les mêmes personnes que vous, ils seront heureux de votre succès. Traitez le public comme des fans fidèles ; aucun d’entre eux n’est hostile à votre égard. Ne vous en faites pas, surveillez vos peurs-pensées comme si elles venaient de l’extérieur, essayez de comprendre d’où elles viennent. N’oubliez pas que ce ne sont pas vos peurs, elles viennent de l’extérieur. Laissez-les avancer, vous laissant seul avec vos émotions positives. Si vous prenez conscience de vos peurs, elles perdent leur pouvoir sur vous.

Évitez les mauvaises prédictions

Ne vous créez pas de scénarios négatifs, résolvez les problèmes dès qu’ils surviennent. Programmer des événements négatifs ne vous apportera que de l’anxiété et de la déception.

Contrôlez votre respiration

Si une crise de panique vous envahit en pleine représentation, vous... Respirez profondément et calmement et expirez, sentez comment vos muscles abdominaux se tendent et se détendent. Respirez ainsi tout au long de votre prestation, cela vous aidera à gagner tranquillité d'esprit. Cette technique de respiration peut être répétée bien avant le discours proprement dit.

N'oubliez jamais que votre anxiété, comme tout le reste dans ce monde, est temporaire et prendra fin dès que votre performance sera terminée.