Classement des vitamines sportives. Vitamines pour les sportifs. Nous choisissons les compléments alimentaires en fonction du type de sport - quels éléments résolvent quels problèmes

Les personnes professionnellement impliquées dans le sport sont tenues de surveiller leur alimentation de manière beaucoup plus stricte afin de fournir à l'organisme tous les nutriments nécessaires dans des conditions de stress accru. Dans le même temps, il ne suffit pas de maintenir un équilibre optimal entre protéines et glucides, il est important de veiller à ce qu'une quantité suffisante de vitamines et de micro-éléments pénètre dans le sang. De plus, l'inconvénient composés organiques un ou plusieurs groupes peuvent entraîner de graves conséquences négatives– atrophie musculaire, diminution de l’acuité visuelle, perte d’immunité, rhumes fréquents et autres problèmes de santé.

Le rôle des vitamines et des minéraux dans le sport est énorme, nous avons donc décidé de compiler le plus liste complète les meilleurs multicomplexes pour sportifs, en le divisant en 3 catégories : vitamines pour hommes, pour femmes et pour sportifs adolescents. Notre évaluation ne comprend que des médicaments éprouvés qui peuvent soutenir le corps lors d'entraînements épuisants. Cependant, il convient de rappeler qu'il n'existe pas de remèdes universels adaptés à tout le monde sans exception. Par conséquent, avant d'utiliser des compléments alimentaires, vous devez consulter votre médecin ou votre entraîneur personnel.

Il existe des contre-indications. Consultez votre médecin.

Les meilleures vitamines pour les athlètes masculins

Un programme sportif intense et des charges lourdes subies par un athlète masculin sont une indication absolue pour la prise de substances de soutien comme source d'énergie supplémentaire. Un complexe de vitamines et de minéraux correctement sélectionnés aidera le corps de l'athlète à s'adapter aux charges lourdes, à obtenir les résultats souhaités et à retrouver rapidement ses performances après les compétitions.

4 Formule multivitaminée sport pour hommes VPLab Ultra

Le meilleur rapport qualité/prix
Pays : Royaume-Uni
Prix ​​moyen : 1 129 RUB.
Note (2019) : 4,7

Le complexe de vitamines et de minéraux pour le sport masculin Vplab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula comprend 5 mélanges spécialisés. Une combinaison unique de vitamines, de minéraux, d'extraits naturels de plantes et herbes medicinales visant à former bien-être les hommes pendant les intenses entrainement sportif, et maintient également bien sa santé pendant la période de repos. L'excellente composition et le schéma posologique pratique (1 capsule deux fois par jour) font du complexe l'un des produits les plus populaires de son segment, et le prix abordable constitue une incitation supplémentaire à l'achat du médicament.

Avantages :

• efficacité réellement prouvée ;
• volume suffisant - les vitamines sont vendues en pots de 90 et 180 pcs.
• abordabilité.

• gros comprimés;
• odeur spécifique.

Ceux qui ont pris la formule multivitaminée pour hommes lors d'un entraînement en salle de sport notent que les vitamines aident à restaurer rapidement le tonus musculaire après un entraînement en force, ce qui permet aux athlètes de se sentir moins fatigués.

3VPLab ZMA

Augmente les niveaux de testostérone
Pays : Royaume-Uni
Prix ​​moyen : 1 565 RUB.
Note (2019) : 4,8

Un autre médicament fabriqué par la célèbre société britannique VPLab - un leader reconnu en matière de production suppléments sportifs. Un complexe minéral comprenant du zinc, de l'aspartate de magnésium et de la vitamine B6 est recommandé pour augmenter les niveaux de testostérone et stimuler les processus anabolisants. Les vitamines ZMA sont un élément essentiel d'une bonne nutrition pour un athlète, car elles sont responsables de la croissance efficace et de la restauration rapide du tissu musculaire.

Avantages :

• augmenter l'endurance;
• contribuer à la stabilisation système nerveux;
• réduire le risque de crampes musculaires.

Contre-indications et inconvénients :

• non recommandé pour une utilisation à long terme ;
• Des concentrations excessives de zinc peuvent provoquer des nausées ou des vomissements.

Si vous suivez les règles d'administration, une portion de vitamines compense complètement la perte des composants les plus importants pour les bodybuilders - le zinc et le magnésium. Le régime le plus courant consiste à prendre 1 capsule environ une heure avant le coucher. Selon les critiques, cette méthode améliore la qualité du repos nocturne et assure une meilleure absorption des minéraux.

2 Orthomol Sport

Le choix des « Olympiens »
Pays : Allemagne
Prix ​​​​moyen : 5 200 roubles.
Note (2019) : 4,9

Orthomol Sport (« Orthomol Sport ») est un complexe professionnel de vitamines et de minéraux inclus dans l'alimentation de la plupart des athlètes participant à des compétitions internationales de haut niveau. Le produit a une propriété cumulative, la durée du traitement doit donc être suffisante longue durée. Disponible sous forme de comprimés ou de bouteilles. Le médicament contient des composés de calcium, de magnésium et de fer, qui contribuent au fonctionnement musculaire normal et augmentent l'hémoglobine.

Avantages :

• soutient le fonctionnement du système immunitaire;
• génère de l'énergie pendant l'entraînement;
• produit conformément à toutes les normes de qualité internationales.

Contre-indications et inconvénients :

• Le prix est trop élevé.

"Orthomol Sport" est produit en deux versions - avec l'ajout de taurine, qui stimule le métabolisme énergétique, et d'huile de poisson, nécessaire à la formation des membranes cellulaires. Le produit ne contient pas d'OGM, de gluten et de lactose, il peut donc être recommandé aux personnes ayant tendance aux réactions allergiques.

1 Optimum Nutrition Opti-Men

Le plus populaire et le plus efficace
Pays : États-Unis
Prix ​​​​moyen : 1 190 roubles.
Note (2019) : 5,0

Le complexe de vitamines et de minéraux Opti-Men est de loin le complément nutritionnel le plus populaire auprès des athlètes masculins. Développé spécifiquement pour les besoins d'un organisme qui subit régulièrement une activité physique accrue, le médicament est capable de créer des conditions optimales pour une vie humaine bien remplie. En prenant régulièrement ce type de complément alimentaire, vous pourrez activer votre métabolisme, renforcer votre système immunitaire, vous protéger du stress et, de manière générale, améliorer votre bien-être et vos performances.

Avantages :

• composition riche - 75 ingrédients actifs;
• facilité d'utilisation - 1 comprimé aux repas;
• l'effet se fait déjà sentir après la première dose.

Contre-indications et inconvénients :

• n'a aucune contre-indication;
• Utiliser avec prudence chez les personnes présentant une excitabilité accrue du système nerveux.

Selon les avis des hommes qui utilisent Opti-Men dans leur alimentation, le médicament procure une sensation de précipitation énergie vitale et de la vigueur tout au long de la journée. D'excellents résultats et aucun effet secondaire nous permettent d'appeler Nutrition optimale Opti-Men est le meilleur de sa catégorie.

Les meilleures vitamines pour les athlètes féminines

Particularités corps féminin déterminer une approche légèrement différente de la composition et de la quantité de vitamines consommées. Ainsi, lorsque vous choisissez les meilleurs compléments alimentaires pour sportifs, vous devez faire attention à une combinaison équilibrée de rétinol, tocophérol, acide ascorbique et vitamines B présentes dans la préparation. En plus d'un soutien général lors d'activités de remise en forme active, un complexe vitaminique bien sélectionné permet d'établir fond hormonal et préserver la fonction reproductive, qui est particulièrement importante pour les jeunes filles.

4 Multivitamines BioTechUSA pour femmes

Prix ​​le plus abordable
Pays : États-Unis
Prix ​​​​moyen : 568 roubles.
Note (2019) : 4,7

BioTech USA Multivitamin for Women est un complexe de multivitamines et d'antioxydants pour femmes conçu pour optimiser les processus métaboliques de base du corps. La présence simultanée de vitamines et de minéraux essentiels permet de retrouver rapidement des forces après une activité physique intense, et les antioxydants ralentissent naturellement le processus de vieillissement, permettant à une femme de rester jeune et en bonne santé le plus longtemps possible.

Avantages :

• renforcer le système squelettique;
• ne contiennent pas de conservateurs ni de colorants artificiels ;
• le prix le plus abordable par rapport aux analogues.

Contre-indications et inconvénients :

• pots de grande taille avec capsules;
• ne convient pas à tout le monde.

À en juger par les critiques, pour certaines femmes prenant BioTechUSA Multivitamin For Women, même si cela n'a provoqué aucun effet secondaire désagréable, cela n'a pas apporté de résultats tangibles dans l'amélioration de leur bien-être. Ce fait prouve une fois de plus que l'utilisation de médicaments et de compléments alimentaires doit être convenue avec un spécialiste qui sélectionnera le traitement en fonction des caractéristiques individuelles du corps.

3Dynamisan

Produit pharmaceutique destiné aux athlètes féminines
Pays : Suisse
Prix ​​​​moyen : 615 roubles.
Note (2019) : 4,8

"Dynamizan" est un médicament universel recommandé pour les athlètes de tout sexe, mais, grâce à l'extrait de racine de ginseng inclus dans sa composition, il est particulièrement apprécié des athlètes féminines. Ce complément alimentaire n'est pas un « complément sportif » spécifique ; il peut être acheté en pharmacie et utilisé non seulement pour entretenir activité physique, mais aussi pour certaines maladies internes (par exemple, pour diverses pathologies du système nerveux).

Avantages :

• redonne de la vitalité après l'exercice;
• combat les signes d'apathie et de dépression;
• aider à réduire la composante grasse du poids corporel.

Contre-indications et inconvénients :

• peut provoquer des nausées lorsqu'il est pris à jeun ;
• augmente la pression artérielle, donc contre-indiqué chez les personnes souffrant d'hypertension.

Les acides aminés contenus dans Dynamizan sont un élément essentiel d'une alimentation sportive et permettent de reconstituer rapidement les réserves protéiques pour atteindre meilleur résultat issus de la formation. Et le ginseng peut être qualifié de « dopage » naturel qui favorise le développement de l'endurance et adapte le corps au stress et au stress.

2 Maxler USA VitaFemmes

Restaurer beauté naturelle et la force
Pays : États-Unis
Prix ​​​​moyen : 656 roubles.
Note (2019) : 4,9

La préparation complexe multivitaminée vise à maintenir la santé des femmes et a un effet bénéfique sur presque tous les organes et systèmes internes humains. Ce remède doit être pris en premier lieu par les femmes qui pratiquent divers sports, le yoga ou qui préfèrent simplement se sentir toujours énergiques et pleines de force. En comblant le déficit en vitamines et minéraux, VitaWomen prend soin de la santé des femmes de l'intérieur, en rendant les os et les ongles plus forts, la peau élastique et les cheveux éclatants et brillants.

Avantages :

• réduire l'appétit;
• facilement absorbé par le corps;
• augmenter la résistance au stress.

Contre-indications et inconvénients :

• contre-indiqué pour les personnes de moins de 18 ans ;
• En raison de la forte concentration de substances actives, il est préférable de s'abstenir de le prendre pour les femmes qui envisagent une grossesse.

Le conseil le plus courant dans les critiques est de boire Maxler USA VitaWomen pendant la période hiver-printemps, lorsque le corps peut manquer de vitamines et avoir besoin d'une « alimentation » supplémentaire. Après le traitement d'une femme âges différents Ils constatent un regain d'énergie, une normalisation du sommeil et une amélioration notable de l'état général.

1 Optimum Nutrition Opti-Femmes

Le meilleur complexe selon les athlètes féminines
Pays : États-Unis
Prix ​​​​moyen : 1 190 roubles.
Note (2019) : 5,0

Un complexe populaire de vitamines et de minéraux, spécialement adapté aux caractéristiques du corps féminin, est recommandé non seulement aux athlètes féminines, mais également à celles qui mènent une vie active ou utilisent des méthodes de perte de poids utilisant des régimes hypocaloriques. Opti-Women augmente les défenses de l'organisme, le protégeant des maladies saisonnières et du stress, et permet aux jeunes femmes de préserver plus longtemps la beauté et la jeunesse de leur corps. En raison de son efficacité, la version « féminine » du médicament bénéficie des mêmes notes élevées parmi les consommateurs et les experts en nutrition sportive que le populaire Opti-Men du même fabricant.

Avantages :

• contenir la dose quotidienne complète de vitamines et de minéraux ;
• forme de capsule pratique;
• Réputation de la marque.

Contre-indications et inconvénients :

• prix élevé;
• intolérance individuelle.

La composition équilibrée et le schéma posologique simple ont fait du supplément Optimum Nutrition Opti-Women l'un des produits les plus populaires dans la gamme de produits de nutrition sportive. Le multicomplexe le mérite le plus grand nombre critiques positives d'athlètes féminines, nous lui attribuons donc en toute confiance la première place de notre classement.

Les meilleures vitamines pour les athlètes adolescents

Ce n'est un secret pour personne que la consommation de minéraux et de vitamines chez les enfants pratiquant un sport dépasse largement celle des écoliers ordinaires. Lors du choix des meilleurs compléments alimentaires pour adolescents, vous devez respecter la règle principale : l'utilisation incontrôlée de tout médicament peut entraîner des résultats imprévisibles et entraîner des conséquences irréversibles dans un organisme fragile. Les jeunes athlètes ne sont autorisés à prendre que des multicomplexes pharmaceutiques éprouvés, strictement sous la supervision d'un spécialiste.

2 Complivit Actif

Médicament très efficace
Pays Russie
Prix ​​​​moyen : 237 roubles.
Note (2019) : 4,9

Le complexe multivitaminé « Complivit Active » est breveté en tant que médicament, ce qui explique sa grande efficacité et nécessite une attention plus particulière lors de la prescription de la posologie et de la durée du traitement. Le médicament aide à activer le corps des adolescents lors de sports et d'activités physiques intenses. Contient du rétinol, des vitamines B, du tocophérol, de l'acide ascorbique et d'autres substances qui jouent un rôle important dans les processus métaboliques.

Avantages :

• augmente la résistance aux infections;
• favorise le tonus et la croissance musculaires ;
• normalise le fonctionnement des systèmes nerveux et cardiovasculaire.

Contre-indications et inconvénients :

• excès de vitamines A et D dans l'organisme ;
• ne peut être prescrit qu’à titre individuel par le médecin traitant.

Le produit est très populaire non seulement parmi les enfants athlètes, mais également parmi les athlètes adultes, car il aide à mieux tolérer le stress et possède une combinaison optimale de vitamines et de minéraux. Il s'agit d'un complexe intéressant et abordable qui peut être acheté dans n'importe quelle pharmacie. Un paquet suffit pour 2 cours de thérapie d'entretien.

1 alphabet adolescent

Les meilleures vitamines avec une composition séparée
Pays Russie
Prix ​​moyen : 230 roubles.
Note (2019) : 5,0

Les comprimés à croquer "Alphabet Teen" sont recommandés aux adolescents âgés de 14 à 18 ans comme source supplémentaire de nutriments en cas de stress mental et physique. La principale caractéristique des vitamines Alphabet est leur haute biodisponibilité, obtenue en séparant des éléments peu compatibles entre eux. Ainsi, en prenant le médicament selon le schéma recommandé, le corps du jeune athlète recevra toutes les substances nécessaires impliquées dans les processus métaboliques et normalisera le fonctionnement des organes et systèmes internes pendant la période de changements hormonaux.

Avantages :

• effet cible de chaque comprimé ;
• goût agréable;
• ne contiennent pas de conservateurs, de colorants ou d'arômes synthétiques.

Contre-indications et inconvénients :

• dysfonctionnement de la thyroïde ;
• hypervitaminose.

Le complément alimentaire « Alphabet Teen » expose particulièrement bien ses propriétés lors de compétitions, matchs ou autres événements sportifs. Il soutient parfaitement le système immunitaire, renforce le système musculo-squelettique, stabilise le tube digestif et corrige les carences alimentaires d’un adolescent.

Les vitamines sportives sont nécessaires non seulement pour les professionnels, mais aussi pour ceux qui se lancent tout juste sur la voie de l'amélioration de leur silhouette. Le fait est qu'un entraînement intense consomme une énorme quantité de nutriments présents dans le corps humain. Après seulement quelques séances, les athlètes commencent à ressentir des malaises, de la faiblesse, des maux de tête et de la somnolence. De cette façon, le corps indique clairement qu’il lui manque certains micro-éléments qui doivent être constamment reconstitués.

Certains des composants requis sont contenus dans la nourriture, mais cela ne suffit pas pour un entraînement sérieux. Avant de commencer à prendre un complexe de vitamines sportives, il convient de réfléchir aux substances naturelles dont votre corps a besoin en cas de stress accru.

De quelles vitamines les sportifs ont-ils besoin ?

Pour éviter que l’entraînement n’ait un effet néfaste sur la santé, il sera utile aux hommes et aux femmes de découvrir quels microéléments ont un effet positif sur la santé du sportif :

• Vitamine C. Ce composé organique est le plus important pour tout athlète. La vitamine C est un antioxydant naturel qui protège les cellules du corps des influences destructrices que sont précisément les activités sportives. De plus, ce composant accélère le processus de régénération et est responsable de la production de collagène (un composé protéique). Grâce à la vitamine C, le sportif souffrira beaucoup moins de blessures et d’entorses articulaires. De plus, cette composition organique améliore l’absorption du fer par l’organisme.
• À 6. La pyridoxine est une vitamine active qui accélère le métabolisme des composés protéiques. Les hommes devraient recevoir au moins 2 ml de B6 par jour et les femmes environ 1,5 ml. La plupart de la pyridoxine se trouve dans les œufs de poule, le foie, le riz et le poisson.
• EN 1. La thiamine est nécessaire à la croissance rapide du tissu musculaire. De plus, la B1 contient des protéines musculaires, que les athlètes consomment souvent pour produire de l'hémoglobine. La thiamine est extrêmement importante pour les femmes et les hommes qui pratiquent activement un sport. Afin d'obtenir de la vitamine B1 à partir des aliments, vous devez inclure de la levure de bière et des céréales dans votre alimentation. Un homme devrait recevoir au moins 1,5 ml de thiamine par jour et une femme environ 1,1 ml.
• À 3. Les vitamines sportives les plus actives sont les suppléments de cette catégorie. La B3 est impliquée dans plus de 60 processus métaboliques différents dans le corps. De plus, cette vitamine nourrit le tissu musculaire du sportif. Pour obtenir ce composant à partir de sources naturelles, vous devez inclure des champignons, du thon, du lait et oeufs de poule. Un homme a besoin d’environ 19 ml de B3 par jour et une femme de 16 ml.
• Vitamine D. Ce composant organique permet une meilleure absorption du calcium, également nécessaire aux sportifs. Pour obtenir le plus de vitamine D possible, vous devez boire de grandes quantités de lait et rester au soleil.

Les vitamines sportives naturelles comprennent également des composants des groupes E et A.

Si nous parlons de suppléments spécialisés, ils diffèrent selon le sexe de l'athlète. Il est recommandé aux représentants de la moitié la plus forte de l’humanité de prendre les suppléments suivants.

"Aevit"

Ce médicament a été développé par un fabricant national. "Aevit" est un complexe composé de trois groupes de vitamines différentes qui doivent être absorbées temps différent jours. Les experts estiment que ce plan de prise de composants nutritionnels est le plus efficace. De plus, le risque de réaction allergique est minimisé.

Ces vitamines sportives pour hommes contiennent environ 10 composés organiques différents et 12 minéraux. Tous ces composants ont été sélectionnés spécifiquement pour les représentants de la moitié la plus forte de l'humanité. De plus, « Aevit » contient un extrait de racine de ginseng sibérien, qui améliore l'endurance du corps et lui donne l'énergie nécessaire.

Lors de la prise de ce complexe vitaminique, le risque de dysfonctionnement sexuel est éliminé.

"Pharmamed"

Ne confondez pas la marque de ce fabricant complexes de vitamines avec le nom d'argot des stéroïdes anabolisants - « pharma ». Il n'y a rien de commun entre eux.

"Pharmamed" occupe la deuxième place dans le classement des vitamines sportives, car sa composition contient un certain nombre de composants utiles pour les hommes. Les représentants du sexe fort doivent prêter attention à la gamme Men's Formula, qui a été développée spécifiquement pour résoudre les principaux problèmes masculins dans le processus de pratique d'un sport :

• « Journée active » - pour obtenir un regain d'énergie.
• "Anti-stress" - normalise le sommeil, les systèmes artériel et nerveux. Il a un effet calmant sur le corps masculin.
• "Potential Forte" - améliore l'érection et la libido. La production de testostérone augmente.
• "SpermActin" - augmente la capacité fécondante des spermatozoïdes.
• "Prostate Forte" est un complexe multivitaminé qui prévient les maladies de la prostate.

Multivitamines pour hommes

Ces vitamines sportives sont produites par Infinite Labs, une entreprise qui développe depuis de nombreuses années des suppléments pour le sexe fort.

Ce complexe contient de nombreux éléments minéraux, acides aminés et autres composants nécessaires aux hommes. Une boîte de multivitamines pour hommes dure 2 mois. Les suppléments sont pris 2 fois par jour.

Parmi les bienfaits de ces vitamines, les hommes ont noté :

• amélioration de l'état de la peau et des cheveux;
• augmenter la résistance du corps à diverses infections;
• augmenter l'endurance et l'énergie;
• effet bénéfique sur glande thyroïde et foie;
• renforcer les muscles et les ligaments;
• désir sexuel accru.

Vita Élite

De nombreux débutants et athlètes professionnels Ils appellent ce supplément les meilleures vitamines sportives. Le fait est que ce complexe contient non seulement des composants organiques standards, mais également des antioxydants, des acides aminés et des enzymes.

Elite Vita contient des extraits d'éleuthérocoque, de ginseng et de chardon-Marie. Tous ces composants augmentent la stabilité du corps, normalisent les processus métaboliques et fournissent aux hommes l’énergie nécessaire à l’entraînement.

Elite Vita améliore également l'activité cérébrale et rétablit le fonctionnement du cœur et du foie.

Le supplément a été développé par Sculptor Nutrition, qui a déjà pendant longtemps est spécialisé dans la nutrition sportive.

Les hommes doivent également faire attention aux complexes vitaminiques suivants :

• Animal Pak de la société Nutrition universelle;
• Opti-Men du fabricant de nutrition sportive Optimum Nutrition ;
• Sport actif de MHP.

Si nous parlons des vitamines sportives qui conviennent le mieux à la gent féminine, vous devez alors faire attention aux suppléments suivants.

Opti-Femmes

Ce complexe a été développé par Optimum Nutrition spécifiquement pour les femmes. Le supplément contient une énorme quantité d’une grande variété de vitamines et de minéraux. Grâce aux composants actifs, les athlètes obtiennent d'excellents résultats.

Le principal avantage d'Opti-Women est que nutriments sont instantanément absorbés dans le sang et ne se dissolvent pas dans le suc gastrique. Après seulement quelques jours de prise, les femmes commencent à ressentir un afflux d’énergie.

De plus, Opti-Women :

• renforce le système immunitaire;
• ne perturbe pas les niveaux hormonaux ;
• améliore l'état des cheveux et de la peau;
• renforce les ongles.

Multivitamine pour femme

Ce supplément a été développé par Bio Tech. Les Multivitamines pour Femme sont des vitamines spécialisées pour le sport féminin, qui contiennent de nombreux composants minéraux et organiques.

Ces suppléments renforcent bien le système immunitaire, rendant l'entraînement beaucoup plus efficace. De plus, Multivitamine pour Femme :

• renforce les cheveux et les ongles;
• améliore l'humeur;
• normalise les processus métaboliques dans le corps;
• donne de l'énergie même si la femme suit un régime strict.

Étant donné que les athlètes féminines souffrent souvent de déséquilibres hormonaux, le fabricant a développé une formule unique grâce à laquelle le médicament n'a pas d'effet négatif sur le corps féminin.

Vita-min Plus Femmes

Ces vitamines sportives pour femmes ont été développées par Olimp. Le principal avantage de l'additif est son faible coût et ses excellentes caractéristiques. Le médicament aide à stabiliser le métabolisme du corps et ne perturbe pas les niveaux hormonaux.

Vita-min Plus prend en compte tous les besoins quotidiens de la gent féminine. Après avoir pris des vitamines, les femmes améliorent non seulement leur état physique mais aussi émotionnel, et renforcent également leurs ongles et leurs cheveux.

Le médicament contient des vitamines B, qui rétablissent le fonctionnement du système nerveux. Grâce à cela, les athlètes ne souffrent pas de névroses, de stress et de sautes d'humeur.

De plus, Vita-min Plus contient du magnésium, du cuivre, du calcium et acide folique. Tous ces composants atténuent le syndrome prémenstruel et réduisent les douleurs pendant les menstruations. Ils ont également un effet positif sur les douleurs thoraciques, les flatulences, l’insomnie, la ménopause et l’hypersensibilité.

Évaluation des fabricants de vitamines

Parmi les nombreuses entreprises proposant des cours de nutrition sportive, on peut faire la notation suivante :

1. La première place est occupée par le fabricant américain Optimum Nutrition, qui est sous les auspices d'un « géant » de la vente de fromages et de produits alimentaires comme Glanbia.
2. En deuxième position se trouve la société polonaise Olimp, qui fournit des vitamines sportives dans le monde entier depuis 1990. Le principal avantage de ce fabricant est haut degré automatisation des processus. Grâce à des équipements modernes, les spécialistes des laboratoires développent sans relâche les derniers complexes vitaminiques.
3. La troisième place revient à la Nutrition Universelle. Cette entreprise américaine a été fondée en 1977. Aujourd'hui, le fabricant est l'un des trois plus grands fournisseurs de nutrition sportive de haute qualité.

Comment prendre correctement les suppléments de vitamines et de minéraux

Avant de commencer à prendre drogues sportives, les hommes et les femmes devraient consulter un spécialiste. Toutes les vitamines de cette catégorie sont produites pour différents groupes de personnes. Les médicaments adaptés aux professionnels ne sont pas recommandés aux sportifs débutants. Il en va de même pour les personnes âgées.

Si nous parlons du moment de la consommation, alors des composants organiques doivent être ajoutés à l'alimentation au stade de la prise de masse musculaire et en cours de combustion des graisses.

Avant de commencer le cours, vous devez étudier attentivement l'étiquette et l'annotation des vitamines. Ils doivent être pris strictement selon les instructions. En règle générale, les complexes de vitamines et de minéraux sont conçus pour 1 à 2 mois. Après cela, vous devez faire une pause d'au moins 4 semaines. Sinon, les substances s'accumuleront dans le corps en grande quantité, ce qui peut avoir des conséquences désagréables.

L'expérience mondiale en musculation confirme que sans un apport suffisant en vitamines par l'organisme, il est impossible de réaliser de sérieux progrès dans ce sport. Les vitamines sont absolument nécessaires aux athlètes - en cas de manque de ces composants, il est difficile pour un athlète de progresser et de gagner de la masse musculaire. Souvent, le manque de vitamines est à l'origine de l'effet « plateau » - un manque de progrès dans l'entraînement.

Les vitamines sont impliquées dans les processus métaboliques (métabolisme) de l'organisme. Les bodybuilders ont un taux métabolique nettement plus élevé que des gens ordinaires Par conséquent, le corps utilise ses ressources en vitamines de manière beaucoup plus intensive. Cela ne signifie qu'une chose : l'athlète doit surveiller attentivement la consommation régulière et suffisante de ces composants nutritionnels.

La désignation des vitamines est adoptée en lettres latines : A, B, C, D, E, H, K, etc. Les vitamines sont classées en fonction de leur solubilité dans l'eau ou les graisses.

• Groupe 1 : vitamines hydrosolubles (C, P et tous les groupes B)
• Groupe 2 : vitamines liposolubles (A, D, E, K) ou lipovitamines.

Que doivent contenir les complexes vitaminiques pour la musculation - quelles vitamines sont les plus importantes

La vitamine A (rétinol) est très importante en musculation, car elle participe à la création des cellules du tissu musculaire et aide à leur récupération après l'entraînement. Cela affecte l’intensité de la formation de glycogène dans le corps, ce qui, à son tour, détermine la capacité de l’athlète à supporter des entraînements intenses et énergivores. Pour les bodybuilders, le besoin de cette vitamine est élevé, vous devez donc enrichir votre alimentation avec ce composant.

Vitamine B1 (thiamine) - les fonctions de cette vitamine sont de réguler le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines, d'assurer l'apport d'oxygène aux tissus musculaires, de favoriser ainsi la croissance musculaire et de ralentir le processus de vieillissement.

La vitamine B2 (riboflavine) intervient également dans le métabolisme des glucides, des graisses et des protéines, et a également la propriété d'accélérer la conversion en forme active de la vitamine B6. Soutient la fonction thyroïdienne.

La vitamine B3 (acide nicotinique), du point de vue de la musculation, a une propriété intéressante : elle dilate les vaisseaux sanguins, grâce à la manifestation visuelle de laquelle l'athlète semble plus proéminent. Également impliqué dans le métabolisme des nutriments essentiels.

Vitamine B6 (pyridoxine) - occupe rôle important dans les processus métaboliques avec d'autres vitamines de ce groupe. Participe directement à la synthèse des protéines, de l'hémoglobine et d'autres substances nécessaires au fonctionnement de l'organisme. Régule la quantité de cholestérol et de graisse dans le sang, améliore la fonctionnalité des muscles cardiaques. Participe à la synthèse de la sérotonine (un antidépresseur naturel), des globules rouges et des anticorps. Il améliore généralement la fonction hépatique et l'absorption du glucose par les cellules nerveuses.

Vitamine B12 (cyanocobalamine) – participe au métabolisme des glucides, à la création fibres nerveuses et la synthèse de certains acides aminés. Les acides aminés sont les nutriments à partir desquels toutes les protéines du corps sont construites. Un incontournable pour les bodybuilders, notamment les athlètes végétariens.

La vitamine C (acide ascorbique) est peut-être la vitamine la plus importante pour la musculation. C'est un puissant stimulateur des processus anabolisants dans les muscles (améliore l'absorption des protéines, accélère les processus de création de nouveaux composés protéiques) et un puissant anti-catabolique (empêche la destruction du tissu musculaire), car supprime la libération de l'hormone cortisol.

Vitamine D – aide à l’absorption du calcium (renforce le squelette osseux) et du phosphore (aide à la contraction musculaire), qui est les facteurs les plus importants pour la musculation. De toute évidence, des os sains et solides peuvent réduire le risque de blessure lors du levage de poids. Avec de nombreuses autres vitamines, elle participe à la synthèse des protéines.

Vitamine E (tocophérol) – a extrêmement propriété importante pour la musculation : aide à la production de testostérone, une hormone anabolisante puissante et absolument nécessaire à la croissance de la masse musculaire. Réduit la fatigue.

Vitamine H (biotine) – participe aux processus métaboliques des acides aminés et fournit de l’énergie aux muscles. Participe à la régulation du métabolisme des protéines et des graisses. Une carence en vitamines entraîne un ralentissement de la croissance musculaire. Le point important c’est que cela interfère avec l’absorption de la biotine !

Il est assez gênant de consommer toutes les vitamines en plus de la nourriture et séparément, c'est pourquoi des complexes spéciaux ont été créés où vous pouvez obtenir l'ensemble nécessaire de ces composants dans un ou plusieurs comprimés.

Quels complexes et vitamines sont les meilleurs à utiliser pour la musculation ?

Il existe des complexes vitaminiques professionnels pour la musculation. Voici les meilleurs complexes selon Sportwiki.to :

Évaluation des vitamines

1. Animal Pak d'Universal Nutrition est un complexe de vitamines produit aux États-Unis. Il est aujourd’hui considéré comme le leader parmi les compléments alimentaires vitaminés. La composition comprend non seulement des doses choc de vitamines, mais également tous les acides aminés nécessaires à faibles doses. Il est considéré comme sans danger pour la santé, car les dosages de vitamines ne dépassent pas les niveaux maximaux autorisés.
2. Formule quotidienne de nutrition universelle – une option économique Animal Pak du même fabricant.
3. Opti-Men d'Optimum Nutrition - complexe pour hommes
4. Opti-Women Optimum Nutrition - complexe pour les femmes
5. Sport actif par MHP
6. Multi Pro d'AST
7. MUSCLETECH Vitakic Hardcore

En plus de ceux listés ci-dessus, bodybuilding.com recommande les complexes vitaminiques suivants :

• Multivitamine MuscleTech Platine,
• RSP Nutrition BioVite Multivitamine,
• JYM Vita JYM,
• Triade orange des laboratoires contrôlés,
• Labrada Jamie Eason Signature Series multivitamines,
• MusclePharm Armor-V,
• Pack de fer de la série Arnold Schwarzenegger.

Indubitablement

Les complexes de vitamines destinés aux professionnels sont bons, mais leur coût peut être assez élevé et tous les athlètes débutants ne sont pas prêts à supporter de telles dépenses.

Existe-t-il des complexes vitaminiques abordables pour réussir sa musculation ?
Oui! Vous pouvez acheter des complexes vitaminiques adaptés en pharmacie. Ces complexes sont également très efficaces pour les sportifs.

Complexes de vitamines pour la musculation en pharmacie

Complivit (préparation vitaminée de base)

Effet alphabétique

La composition est conçue pour les personnes exposées à des activité physique. Le complexe comprend des sources d'énergie naturelles : carnitine, taurine, extraits de plantes toniques. Ce complexe augmente endurance physique, favorise une récupération efficace après l'entraînement, prévient l'accumulation d'acide lactique.

Dynamisan

Performances Vitrum

Contient 12 vitamines et 18 minéraux. La composition comprend de l'extrait de ginseng américain. Ce composant unique améliore les performances mentales, renforce la résistance et réduit les effets du surmenage sur le corps. Recommandé pour une activité physique accrue.

Undevit

Ce complexe vitaminé est intéressant pour son faible coût. Il comporte un ensemble impressionnant de composants nécessaires, mais présente en même temps un écart important en termes d'accessibilité financière. Très populaire parmi les athlètes.

Pour résumer, quels types de meilleures vitamines pour la musculation, on peut noter que les complexes vitaminiques en pharmacie sont inférieurs aux produits spécialisés des principaux fabricants, mais ce sont des produits assez efficaces et peuvent être utilisés par les athlètes qui ne sont pas disposés à dépenser des sommes importantes en nutrition sportive et en suppléments nutritionnels.

En règle générale, les athlètes de bodybuilding consacrent grande attention votre alimentation, qui joue un rôle dans la construction d’un corps sculpté. Cependant, certaines personnes oublient les vitamines, qui sont simplement nécessaires à l'organisme lors de l'entraînement en force. Aujourd'hui, de nombreuses substances doivent être présentes dans l'alimentation des sportifs, parmi lesquelles la vitamine B, qui joue un rôle particulier dans la musculation.

Lors de l'entraînement en force, le corps a particulièrement besoin d'être soutenu par l'utilisation de nutriments. En dépensant beaucoup d'énergie et de ressources vitales, le corps devient vulnérable et affaibli, il est donc très important de reconstituer les réserves dépensées non seulement avec de la nourriture, mais également avec toutes les vitamines et minéraux nécessaires.

Que sont les vitamines B en musculation ?

L'ensemble du groupe est généralement appelé « complexe B » et comprend 8 vitamines hydrosolubles et ne s'accumulent pas dans l'organisme. L'apport en vitamines B doit être constamment reconstitué de l'extérieur, notamment :

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflavine.
3. B3 - niacine.
4. B5 - acide pantothénique.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotine.
7. B9 - acide folique.
8. B12-cyanocobalamine.

En musculation, il a important, car de tous les médicaments, c'est le plus nécessaire à la construction de la masse musculaire.

DANS

• Les vitamines de ce groupe aident à produire de l’énergie dans le corps.
• Aide les muscles à travailler.
• Nécessaire pour une meilleure absorption des protéines, des graisses, des glucides.
• Favorise la combustion des graisses.
• Aide les cellules à croître et à se diviser.
• Aide à renforcer le système immunitaire.
• Ils influencent le fonctionnement normal du système nerveux central.
• Aide à saturer le corps en nutriments.
• Jouer un rôle dans l’augmentation du taux métabolique.
• Avoir un effet positif sur la santé de la peau.
• Aide à éliminer les causes du stress et des maladies cardiovasculaires.

Signes de carence en vitamines

Le corps ressent intensément le manque de l'une ou l'autre substance utile et signale de toutes les manières possibles la nécessité de combler sa carence. En cas de manque de vitamines B, des problèmes de santé peuvent survenir par la suite.

Si le corps manque :

• vitamine B1 - apparition d'une carence en vitamines, d'une perte de poids, d'un état émotionnellement instable, d'un œdème, de troubles du rythme cardiaque ;
• B2 - une sensibilité au soleil, des fissures dans les lèvres, une inflammation de la langue apparaissent;
• B3 - formation de pellagre, par conséquent - insomnie, faiblesse, agressivité ;
• - l'apparition d'acné et de picotements cutanés ;
• B6 - anémie, dépression, haute pression, dermatite ;
• B7 - des troubles de la croissance et des troubles du système nerveux apparaissent ;
• B9 - apparition d'anémie macrocertale, augmentation des taux d'homocystéine ;
• B12 - apparition de trous de mémoire, anémie macrocertale.

Dosage

La vitamine B en musculation, comme toute autre substance, en nutrition sportive, doit être prise aux doses quotidiennes requises.

• B1 - 1,5mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 µg.
• B9 - 400 µg.
• B12 - 2-3 mcg.

Pour une activité accrue pendant l'entraînement, la posologie peut être augmentée plusieurs fois. Cependant, vous devez toujours lire les instructions d'utilisation de chaque médicament spécifique.

Vitamine B1

La Thiamine, ou B1, est nécessaire à une meilleure absorption des glucides par l’organisme. Par conséquent, la vitamine B1 est très appréciée en musculation, car c'est grâce aux produits glucidiques que l'énergie est produite pour l'entraînement en force.

S'il n'y a pas assez de cette substance dans le corps, les glucides, ainsi que les protéines, seront mal absorbés, puisqu'il faut 2 g de glucides pour absorber 1 g de protéines.

La thiamine se trouve dans les céréales, le pain, la viande, le riz, la levure, le maïs et les noix.

S'il y a un manque de cette vitamine dans le corps, les glucides ne sont pas complètement décomposés et les restes sont stockés sous forme de graisse. Par conséquent, les athlètes qui souhaitent obtenir un soulagement corporel doivent de toute urgence prêter attention à Attention particulière réception B1.

Vitamine B2

La riboflavine favorise le métabolisme des protéines dans le corps, ce qui est extrêmement point important pendant l'entraînement en force, car le sport nécessite une consommation plus importante. Si un apport supplémentaire de riboflavine n'est pas fourni, cela se déroulera extrêmement lentement.

Le B2 peut être obtenu à partir de céréales, de lait, de viande, d’œufs, de fromage, de pois, de sarrasin et de foie.

Vitamine B3

La niacine, ou niacine, produit de l'énergie à partir des aliments qui aide à alimenter les entraînements intenses. Il n’est pas difficile de deviner que sans une quantité suffisante de B3 et, par conséquent, d’énergie, il n’est pas nécessaire de parler d’entraînement productif et de croissance musculaire.

La niacine est présente dans la viande, le lait, les œufs, le poisson, les légumineuses et les pommes de terre.

Vitamine B5

L'acide pantothénique contribue également à la production d'énergie provenant des aliments et à la formation de cholestérol.

Le B5 peut être obtenu à partir de viande, de légumineuses et de grains entiers.

Vitamine B6

Comme déjà mentionné, la musculation ne peut exister sans vitamines ; la vitamine B6 est la plus importante dans la construction du corps. Les protéines sont un matériau de construction pour les muscles et la pyridoxine aide à les synthétiser.

La B6 se trouve dans les abats, le riz, le poisson, le soja, le beurre et les bananes.

Comme la vitamine B1, la vitamine B6 joue un rôle important dans la musculation ; vous trouverez comment la prendre dans les instructions du médicament.

La pyridoxine produit de l'insuline et d'autres enzymes importantes dans l'organisme. Lors de l’entraînement en force, les athlètes ont particulièrement besoin de cette vitamine car elle augmente l’endurance et aide à mobiliser les graisses.

Vitamine B7

Synthèse de biotine acide gras et participe à la production d’énergie de l’organisme. S’il n’y a pas suffisamment de vitamine B7, l’absorption du glucose ne se produira pas.

La B7 se trouve dans le jaune, la levure de bière, les champignons, les légumineuses et le chou-fleur.

Vitamine B9

L'acide folique est impliqué dans la division cellulaire et la formation des acides nucléiques.

La B9 se trouve dans le foie, les légumes verts, le lait et les œufs.

Vitamine B12

La cyanocobalamine, ou vitamine B12, utilisée en musculation favorise les processus de métabolisme des protéines dans le corps, synthétise les acides aminés et active le métabolisme énergétique. Une autre fonction importante de la B12 est de soutenir le fonctionnement du système nerveux qui contrôle les muscles.

Contenu dans le foie, la viande, le lait, le poisson, les œufs.

La vitamine B12 est la plus précieuse pour les athlètes. La cyanocobalamine aide à brûler les graisses et est donc tout simplement indispensable pour créer une définition musculaire. Une autre fonction importante de cette substance est de restaurer le corps après un entraînement en force.

B12, avec B1 et B6, participe à la coordination des mouvements, à l'apport d'oxygène aux cellules et à la contraction des fibres musculaires. La cyanocobalamine est particulièrement importante pour les athlètes qui adhèrent au végétarisme, car elle n'est présente que dans les produits d'origine animale.

Vous pouvez prendre de la vitamine B12 par voie orale ou par injection ; pour la musculation, la posologie peut être supérieure à celle indiquée sur l'emballage du médicament.

Il existe également des substances analogues aux vitamines du groupe B, notamment :

• B4 - choline, aide à améliorer la mémoire et à réguler les niveaux d'insuline.
• B8 - inositol, normalise le sommeil, réduit l'accumulation de graisse dans le foie.
• B10 - participe à l'absorption des protéines.

Au cours de recherches, il a également été découvert que ces éléments n'appartiennent toujours pas à des vitamines, mais à des substances analogues aux vitamines, mais que leur utilisation a également un effet bénéfique sur l'organisme.

La vitamine B en musculation est extrêmement importante non seulement pour construire un beau corps, mais aussi pour la santé. Il faut comprendre que les vitamines qui ne sont pas synthétisées par notre organisme ne doivent provenir que de l'extérieur. Pour ce faire, vous pouvez manger des aliments contenant tous les micro-éléments bénéfiques et le complexe B, ou acheter des complexes vitaminiques spéciaux dans les pharmacies ou les magasins de nutrition sportive.

Faire du sport n'est pas seulement une question de beauté extérieure, mais aussi de santé interne, vous devez donc aborder cette question avec une grande attention.

Les vitamines sont des composants nutritionnels essentiels dont l’être humain a besoin et que l’organisme ne peut pas synthétiser seul. Ces substances sont obtenues exclusivement à partir d'additifs spéciaux ou d'aliments ordinaires. Ces éléments sont le plus souvent appelés micronutriments, car le corps a besoin de vitamines en quantités minimes. Les protéines, les glucides et les graisses sont nécessaires à des doses beaucoup plus importantes. La musculation augmente les besoins en micronutriments.

Le manque de ces composants ralentit considérablement le taux de croissance musculaire et la progression de l’entraînement. L'importance des vitamines pour les bodybuilders réside dans le fait que sans ces éléments, la production de protéines ne se produit pas et le processus de construction musculaire devient impossible. Le taux métabolique des bodybuilders est différent de celui des gens ordinaires, car les bodybuilders ont besoin de plus de vitamines.

Les athlètes professionnels possédant une vaste expérience pratique savent avec certitude que sans fournir la quantité requise de vitamines, il est impossible d'obtenir un bon résultat en musculation. Pour compenser cette carence, la plupart des athlètes prennent des complexes spéciaux de vitamines et de minéraux, ainsi que d'autres compléments sportifs. En règle générale, un manque de vitamines provoque un plateau, mais la plupart des athlètes ne s'en rendent tout simplement pas compte.

Les vitamines pour toutes les personnes impliquées dans la musculation sont des composants obligatoires, car les bodybuilders sont simplement obligés de manger des aliments riches en calories, qui contiennent très peu de micronutriments. De grandes quantités de nourriture ne permettent pas aux sportifs d’ajouter suffisamment de fruits et légumes à leur alimentation pour compenser la carence.

Manger trop de nourriture provoquera des troubles gastro-intestinaux. Pour éviter des conséquences néfastes, sans augmenter les portions et la quantité de produits, vous devez utiliser des complexes spéciaux.

La norme de consommation de diverses vitamines

La dose quotidienne de micronutriments dépend entièrement des caractéristiques individuelles de l'athlète, de la durée et de la quantité d'entraînement, du stress ressenti par la personne, ainsi que de facteurs externes tels que le climat, etc.

Il n'est pas possible de calculer indépendamment quelles vitamines sont nécessaires. Un spécialiste vous aidera à déterminer les micronutriments et les dosages après avoir effectué une prise de sang. Vivre dans des conditions climatiques difficiles, lorsque la température plus ou moins baisse et monte jusqu'à 40 degrés, affecte l'augmentation de 2 ou 3 fois du besoin en vitamines pour maintenir la santé.

Les micronutriments pour les bodybuilders deviennent beaucoup plus nécessaires lorsque les athlètes consomment de grandes quantités de protéines, c'est-à-dire de 3 à 5 grammes pour 1 kilogramme de leur propre poids. Les activités trop intenses et difficiles entraînent un stress accru pour le corps. Cela devient souvent la raison pour laquelle une alimentation équilibrée ne permet pas de recevoir autant de micronutriments qui assurent le fonctionnement normal de l'organisme.

Complexes de vitamines des fabricants de nutrition sportive

Il existe de nombreux complexes vitaminiques, mais les plus populaires parmi les bodybuilders sont les suivants :

• Animal Pak et formule quotidienne, produit Nutrition universelle. Le premier est le supplément vitaminique le plus populaire et le plus efficace qui soit, conçu pour les athlètes qui pratiquent des disciplines de force. La seconde est une option plus budgétaire.
• Opti-Hommes et Opti-Femmes, fabriqué entreprise américaine Nutrition optimale. Ils ne sont pas inférieurs à Animal Pak, étant les principaux concurrents de ce supplément, ayant des objectifs différents, c'est-à-dire que la première série est créée pour les hommes et la seconde pour les femmes.

Les marques mondiales présentées sont les meilleures parmi les fabricants de nutrition sportive ; elles ont depuis longtemps prouvé leur grande efficacité et leur excellente qualité. Le seul inconvénient est qu'en raison de leur coût élevé, ils ne sont pas toujours accessibles aux athlètes ordinaires. Les médicaments pharmaceutiques constituent une alternative moins coûteuse.

Les complexes pharmaceutiques sont également souvent utilisés par les bodybuilders. Ils constituent un excellent remplacement pour les suppléments coûteux. Les plus populaires sont les suivants :

• Complexe "Complivit" efficace et peu coûteux. Sa composition comprend une grande variété de vitamines. C'est idéal pour ceux qui font régulièrement du sport et incroyablement utile pour les enfants de plus de sept ans. Les règles et le dosage des vitamines sont indiqués dans la notice.
• Complexe de vitamines et de minéraux "Effet Alphabet". Conçu pour les personnes pratiquant régulièrement une activité physique travail actif. Il diffère des complexes similaires par la présence de trois types de comprimés : matin, après-midi, soir.
• Contenant de l'extrait de ginseng "Dynamizan". Cette préparation contient également des acides aminés, des minéraux et des vitamines. Son utilisation est recommandée aux sportifs et aux personnes confrontées à un stress mental régulier. Il augmente la capacité de concentration, l’endurance et les performances.
• Le plus abordable des complexes vitaminiques est « Undevit ». Il contient 1 vitamine de moins que Complivit, c'est-à-dire seulement 11 et non 12. Le médicament n'a jamais été positionné comme un médicament pour le sport, mais la plupart des athlètes le prennent parce que bonne compo et à faible coût.

Bien entendu, les médicaments pharmaceutiques diffèrent des médicaments spéciaux destinés au sport. Cependant, en comparant les coûts, la plupart des athlètes préfèrent les vitamines pharmaceutiques aux suppléments annoncés.

Que sont les vitamines ?

Les vitamines sont généralement divisées en deux sous-groupes :

1. Soluble dans l'eau. Ce sont des micronutriments des groupes C et B qui ne peuvent pas s'accumuler dans corps humain, et en excès, ils sont excrétés dans les urines. Cela vous permet de consommer ces vitamines en quantités presque illimitées.
2. Liposoluble. Ce sont des vitamines incluses dans le groupe K, E, D, A, qui ont exactement la même importance pour les bodybuilders que les vitamines hydrosolubles. Cependant, étant donné qu’ils s’accumulent, ils doivent être bu avec précaution, car un excès nuirait au sportif.

Liste des vitamines essentielles pour les bodybuilders

Les éléments suivants doivent être présents dans l’alimentation ou sous forme de suppléments :

Le micronutriment le plus important dont tout bodybuilder a besoin. L'apport d'oxygène aux tissus et aux organes s'effectue à l'aide d'acide ascorbique. Avec son aide, le glucose est absorbé et des réserves de glycogène se forment. Cette vitamine est également nécessaire à la synthèse hormones stéroïdes, ainsi que le métabolisme.

Vitamine B1

Nécessaire pour stimuler le métabolisme des glucides, essentiel pour les bodybuilders. Sans cette substance, davantage de glucides ne seront tout simplement pas absorbés, mais commenceront à s'accumuler dans le corps, l'obstruant.

Vitamine B2

C'est le principal acteur du métabolisme des protéines. Cela a un effet direct sur le processus de croissance musculaire. Très souvent, les bodybuilders professionnels en prennent en plus.

Vitamine B3

Participe à plus d'une cinquantaine de processus. De fortes doses permettent de donner de la définition à vos muscles, puisque cette vitamine rend les vaisseaux sanguins plus prononcés.

Vitamine B6

Nécessaire au processus normal de croissance des tissus protéiques, en particulier dans les muscles. Cette enzyme est nécessaire pour entraîner intensément les athlètes qui effectuent des opérations de levage de charges lourdes de base.

Vitamine B12

Participe à la synthèse des acides aminés et au métabolisme des protéines, soutient l'activité vitale des cellules de la moelle épinière et du système nerveux.

Le manque de ce micronutriment entraîne une diminution des indicateurs de force, ainsi que de l'endurance de l'athlète. Sans lui niveau normal dans l'organisme, le calcium et le phosphore, nécessaires à la contraction des tissus musculaires, ne seront pas complètement absorbés.

Vitamine E

Cette substance est responsable de la production de testostérone. De plus, le tocophérol augmente la qualité de tolérance aux charges physiques lourdes et aide les muscles à se développer naturellement.

Vitamine H

Il a un effet direct sur le métabolisme des acides aminés et l’apport énergétique des muscles. Une carence en ce micronutriment entraîne une perte de masse musculaire et une baisse des indicateurs de force, ce qui vous fait réfléchir à votre propre alimentation et analyser soigneusement si elle contient la quantité requise de ce micronutriment.

Nécessaire pour créer de nouvelles cellules musculaires. Si le corps dispose d'une quantité minimale de ce micronutriment, le processus de récupération après l'entraînement ralentit. Cela est dû à la concentration et à la restauration du glycogène après chaque activité physique.

Les vitamines sont nécessaires aux bodybuilders. S’ils ne sont pas consommés dans les quantités requises par l’athlète, aucun progrès ne pourra être réalisé. Pour avoir une alimentation équilibrée, vous devez faire appel soit à un nutritionniste, soit à un entraîneur. Si le régime ne vous permet pas de le compléter avec des légumes et des fruits, vous devez alors absolument choisir le complexe vitaminique ou le complément sportif approprié.