maison / Teigne chez l'homme/ La bonne santé est son corps. Recommandations utiles sur la façon de maintenir la santé jusqu'à un âge avancé. À lire absolument! Ceci peut être fait de deux façons

La bonne santé est son corps. Recommandations utiles sur la façon de maintenir la santé jusqu'à un âge avancé. À lire absolument! Ceci peut être fait de deux façons

La santé est un atout inestimable non seulement pour chaque personne, mais aussi pour l’ensemble de la société. Lorsque nous rencontrons ou nous séparant de personnes proches et chères, nous leur souhaitons une bonne et bonne santé, car c'est la condition principale et la garantie d'une vie pleine et heureuse. La santé nous aide à réaliser nos projets, à résoudre avec succès les principales tâches de la vie, à surmonter les difficultés et, si nécessaire, des surcharges importantes. Une bonne santé, judicieusement entretenue et renforcée par la personne elle-même, garantit une vie longue et active.

Les preuves scientifiques suggèrent que la plupart des gens, s’ils suivent de bonnes règles d’hygiène, ont la possibilité de vivre jusqu’à 100 ans ou plus.

Malheureusement, de nombreuses personnes ne suivent pas les normes scientifiques les plus simples en matière de mode de vie sain. Certains deviennent victimes de l'inactivité (hypodynamie), qui provoque un vieillissement prématuré, d'autres mangent trop avec le développement presque inévitable de l'obésité, dans ces cas de la sclérose vasculaire, et dans certains cas - diabète sucré, d'autres encore ne savent pas se reposer, se distraire du travail et des soucis quotidiens, sont toujours agités, nerveux, souffrent d'insomnie, ce qui conduit finalement à de nombreuses maladies des organes internes. Certaines personnes, succombant à la dépendance au tabac et à l'alcool, raccourcissent activement leur vie.

Donc, six principes de bonne santé:

1. Horaire de travail et de repos

Le travail est le véritable noyau et la base du régime vie saine personne. Il existe une idée fausse sur les effets néfastes du travail qui provoqueraient « l’usure » du corps, une consommation excessive d’énergie et de ressources et un vieillissement prématuré. Le travail, tant physique que mental, non seulement n'est pas nocif, mais au contraire, un processus de travail systématique, réalisable et bien organisé a un effet extrêmement bénéfique sur système nerveux, cœur et vaisseaux sanguins, système musculo-squelettique - pour l'ensemble du corps humain. Un entraînement constant pendant le travail renforce notre corps. Celui qui travaille dur et bien tout au long de sa vie vit longtemps. Au contraire, l’oisiveté entraîne une faiblesse musculaire, des troubles métaboliques, l’obésité et une décrépitude prématurée.

Dans les cas observés de surmenage et de surmenage d'une personne, ce n'est pas le travail lui-même qui est à blâmer, mais un régime de travail incorrect. Il est nécessaire de répartir correctement et habilement les forces lors de l'exécution d'un travail, tant physique que mental. Même le travail rythmé est plus productif et bénéfique pour la santé des travailleurs que l'alternance de périodes d'arrêt avec des périodes de travail intense, travail précipité. Un travail intéressant et préféré s'effectue facilement, sans stress et ne provoque ni fatigue ni épuisement. Important bon choix professions en fonction des capacités et des inclinations individuelles d’une personne.

Un uniforme de travail confortable est important pour l'employé, il doit être bien instruit sur les questions de sécurité. Juste avant le travail, il est important d'organiser votre lieu de travail: supprimez toutes les choses inutiles, disposez tous les outils de la manière la plus rationnelle, etc. L'éclairage du lieu de travail doit être suffisant et uniforme. Une source de lumière locale, comme une lampe de table, est préférable.
Il est préférable de commencer le travail par le plus difficile. Cela forme et renforce la volonté. Elle ne permet pas de reporter des tâches difficiles du matin au soir, du soir au matin, d'aujourd'hui à demain, et généralement indéfiniment.
Une condition nécessaire au maintien de la santé pendant le travail est l'alternance travail et repos. Le repos après le travail ne signifie pas un état de repos complet. Ce n'est qu'en cas de très grande fatigue que l'on peut parler de repos passif. Il est souhaitable que la nature du repos soit opposée à la nature du travail d’une personne (principe « contrasté » de construction du repos). Aux personnes travail physique le repos est requis et n'est pas associé à des activité physique, et les travailleurs mentaux ont besoin d'un peu de travail physique pendant les heures de loisirs. Cette alternance d’activité physique et mentale est bonne pour la santé. Une personne qui passe beaucoup de temps à l’intérieur devrait passer au moins une partie de son temps de repos à l’extérieur. air frais. Il est conseillé aux citadins de se détendre en plein air -en promenades en ville et en dehors de la ville, dans les parcs, dans les stades, lors d'excursions, en travaillant dans des jardins, etc.

2. Mode veille

Pour maintenir le fonctionnement normal du système nerveux et de tout le corps grande importance a un sommeil complet. Le grand physiologiste russe I.P. Pavlov a souligné que le sommeil est une sorte d'inhibition qui protège le système nerveux des tensions et de la fatigue excessives. Le sommeil doit être suffisamment long et profond. Si une personne dort peu, elle se lève le matin irritée, dépassée et parfois avec un mal de tête.

Il est impossible à tous, sans exception, de déterminer le temps nécessaire au sommeil. Besoin de dormir personnes différentes pas le même. En moyenne, cette norme est d'environ 8 heures. Malheureusement, certaines personnes considèrent le sommeil comme une réserve dans laquelle elles peuvent emprunter du temps pour faire certaines choses. Le manque systématique de sommeil entraîne une altération de l'activité nerveuse, une diminution des performances, une fatigue accrue et de l'irritabilité.

Créer les conditions d'un développement normal, fort et bon sommeil nécessaire 1 à 1,5 heures à l'avance. Avant de vous coucher, arrêtez le travail mental intense. Vous devez dîner au plus tard 2 à 2,5 heures avant. Avant de dormir. Ceci est important pour une digestion complète des aliments. Vous devez dormir dans une pièce bien aérée ; c'est une bonne idée de vous habituer à dormir avec la fenêtre ouverte et pendant la saison chaude avec la fenêtre ouverte. Vous devez éteindre les lumières de la pièce et établir le silence. Les vêtements de nuit doivent être amples et ne pas gêner la circulation sanguine. Vous ne pouvez pas dormir avec des vêtements d'extérieur. Il est déconseillé de se couvrir la tête avec une couverture ou de dormir face contre terre : cela évite respiration normale. Il est conseillé de se coucher en même temps - cela vous aide à vous endormir rapidement.

Négliger ces règles simples d’hygiène du sommeil provoque des effets négatifs. Le sommeil devient superficiel et agité, ce qui entraîne généralement l'insomnie et certains troubles de l'activité du système nerveux au fil du temps.

3. Activité physique

Pour les travailleurs du savoir, l'éducation physique et sportive systématique acquiert une importance exceptionnelle. On sait que même chez une personne en bonne santé et non âgée, si elle n'est pas entraînée, mène une vie sédentaire et ne pratique pas d'exercice physique, au moindre effort physique, sa respiration s'accélère et son rythme cardiaque apparaît. Au contraire, une personne entraînée peut facilement faire face à une activité physique importante. La force et les performances du muscle cardiaque, principal moteur de la circulation sanguine, dépendent directement de la force et du développement de tous les muscles. Par conséquent, l’entraînement physique, tout en développant les muscles du corps, renforce en même temps le muscle cardiaque. Chez les personnes dont les muscles sont sous-développés, le muscle cardiaque est faible, ce qui se révèle lors de tout travail physique.

L'éducation physique et le sport sont également très utiles pour les personnes qui travaillent physiquement, car leur travail est souvent associé à la charge d'un groupe musculaire particulier, et non de l'ensemble de la musculature dans son ensemble. L'entraînement physique renforce et développe les muscles squelettiques, le muscle cardiaque, les vaisseaux sanguins, le système respiratoire et de nombreux autres organes, ce qui facilite grandement le fonctionnement du système circulatoire et a un effet bénéfique sur le système nerveux.

Les exercices matinaux quotidiens constituent un minimum obligatoire de l'entraînement physique. Cela devrait devenir pour tout le monde la même habitude que de se laver le visage le matin.

Les exercices physiques doivent être effectués dans un endroit bien ventilé ou à l'air frais. Pour les personnes menant une vie sédentaire, l'exercice en plein air (marche, marche) est particulièrement important. Il est utile de marcher pour se rendre au travail le matin et de marcher le soir après le travail. La marche systématique a un effet bénéfique sur une personne, améliore le bien-être et augmente les performances.

La marche est un acte moteur complexe, coordonné et contrôlé par le système nerveux ; elle s'effectue avec la participation de la quasi-totalité du système musculaire de notre corps. En tant que charge, elle peut être dosée avec précision et progressivement et systématiquement augmentée en rythme et en volume. En l'absence d'autre activité physique, la charge minimale quotidienne pour un jeune homme marchant seul est de 15 km ; une charge plus petite est associée au développement de l'inactivité physique.

Ainsi, rester quotidiennement au grand air pendant 1 à 1,5 heures est l'un des éléments importants d'un mode de vie sain. Lorsque vous travaillez à l'intérieur, une promenade le soir, avant de vous coucher, est particulièrement importante. Une telle promenade dans le cadre de l'exercice quotidien nécessaire est bénéfique pour tous. Il soulage le stress d'une journée de travail, calme les centres nerveux excités et régule la respiration. Il est préférable de marcher selon le principe de la marche de fond : 0,5 à 1 km à un rythme de marche lent, puis la même quantité à un rythme sportif rapide, etc.

4. Routine quotidienne

Une place particulière dans un mode de vie sain appartient à la routine quotidienne, à un certain rythme de vie et d'activité humaine. La routine de chaque personne devrait inclure un certain temps pour travailler, se reposer, manger et dormir.

La routine quotidienne de différentes personnes peut et doit être différente selon la nature du travail, conditions de vie, habitudes et inclinations, cependant, même ici, il doit y avoir un certain rythme et une certaine routine quotidienne. Il est nécessaire de prévoir suffisamment de temps pour dormir et se reposer. Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 5 à 6 heures. Il est très important qu’une personne dorme et mange toujours en même temps. De cette façon, ils sont produits réflexes conditionnés. Une personne qui déjeune à une heure strictement définie sait bien qu'à cette heure elle a un appétit, qui est remplacé par une sensation de faim intense si le déjeuner est tardif. Le désordre dans la routine quotidienne détruit les réflexes conditionnés formés.

Lorsque nous parlons de routine quotidienne, nous n'entendons pas des horaires stricts avec un budget de temps minute par minute pour chaque tâche de chaque jour. Il n’est pas nécessaire de réduire le régime à une caricature avec un pédantisme excessif. Cependant, la routine elle-même est une sorte de noyau sur lequel devrait reposer le déroulement de la semaine et du week-end.

5. Durcissement

Important mesure préventive contre le rhume, il y a un durcissement systématique du corps. Il est préférable de commencer par enfance. La méthode de durcissement la plus simple est le bain d'air.

Les procédures à l'eau sont également d'une grande importance dans le système de durcissement. ils renforcent le système nerveux, ont influence bénéfique sur le cœur et les vaisseaux sanguins, normalisant la pression artérielle, améliorant le métabolisme. Dans un premier temps, il est recommandé de frotter son corps nu avec une serviette sèche pendant plusieurs jours, puis de passer à des frottements humides. Après un essuyage humide, vous devez frotter vigoureusement votre corps avec une serviette sèche. Tu devrais commencer à t'essuyer eau chaude(35-36 C), en passant progressivement au refroidissement, puis à l'arrosage. En été, il est préférable d'effectuer des procédures aquatiques au grand air après les exercices du matin. Il est utile d'être le plus possible au grand air, de bronzer, de nager.

Les personnes physiquement saines et aguerries, sous certaines conditions, peuvent effectuer des interventions à l'eau en extérieur et en hiver.

6. Nourriture

Les gens mangent différemment, mais il existe un certain nombre d’exigences que chacun devrait prendre en compte. Tout d'abord, la nourriture doit être variée et nutritive, c'est-à-dire contenir dans la quantité requise et dans certaines proportions tous les éléments essentiels nutriments. Il ne faut pas permettre de trop manger : cela conduit à l'obésité. Un régime avec l'introduction systématique de quantités exorbitantes d'un produit ou de nutriments d'une classe (par exemple, consommation excessive de graisses ou de glucides, consommation accrue de sel de table) est également très nocif pour la santé.

Les intervalles entre les repas ne doivent pas être trop longs (pas plus de 5 à 6 heures). Il est nocif de manger seulement 2 fois par jour, mais en portions excessives, car... cela met trop de pression sur la circulation. À une personne en bonne santé Il vaut mieux manger 3 à 4 fois par jour. Avec trois repas par jour, le déjeuner devrait être le plus satisfaisant et le dîner le plus léger. Il est nocif de lire et de résoudre des problèmes complexes et importants en mangeant. Tu ne peux pas te précipiter, manger, te brûler avec de la nourriture froide, avaler gros morceaux nourriture sans mâcher. La nourriture sèche systématique a un effet néfaste sur le corps. pas de plats chauds. Il est nécessaire de respecter les règles d'hygiène personnelle et d'assainissement. Une personne qui néglige son alimentation risque, avec le temps, de développer des maladies digestives graves comme, par exemple, des ulcères gastroduodénaux, etc. La mastication et le broyage minutieux des aliments protègent dans une certaine mesure la membrane muqueuse des organes digestifs des dommages mécaniques. , gratte et, en outre, favorise une pénétration rapide des jus en profondeur dans la masse alimentaire. Vous devez surveiller en permanence l'état de vos dents et de votre cavité buccale.

conclusions

Ainsi, chaque personne a de grandes opportunités de renforcer et de maintenir sa santé, de maintenir sa capacité de travail, son activité physique et sa vigueur jusqu'à un âge avancé.

De nombreuses personnes, commençant leur voyage avec un désir ambitieux de gravir les échelons de carrière, détruisent elles-mêmes la possibilité d'accomplir davantage, car elles sacrifient leur santé - la seule dont dépend en grande partie la réalisation de ce qu'elles veulent.

Vous pouvez réussir dans la vie sans avoir de capital monétaire, mais vous ne réussirez jamais si vous n’avez pas assez de force mentale et physique. Une bonne santé multiplie l’intensité et l’efficacité de chacune de vos capacités.

Apprendre à accumuler et à préserver l’énergie vitale est un grand art.. Lorsqu'une humeur dépressive commence à s'emparer de vous, vous devenez maussade, vous perdez tout intérêt pour la vie, cela vous semble fatiguant et ennuyeux, votre acuité de perception diminue, rassurez-vous, il est temps de faire une pause.

Vous devez vous rendre en forêt, où la nature, à votre demande, corrigera votre champ énergétique, vous donnant l'énergie de vie gratuite. Il est nécessaire de dormir davantage - pendant le sommeil, les processus internes du corps sont harmonisés, restaurés et renouvelés. Vous pouvez faire des exercices en plein air. Quelques jours passés au grand air redonneront vitalité et sérénité.

Peu de gens comprennent que les gens ont eux-mêmes provoqué leurs maladies. Ils sont habitués à se sentir mal. Si une telle personne se lève le matin avec un léger mal de tête, alors au lieu d'essayer de surmonter la maladie, elle éprouve un véritable plaisir à discuter de ses infirmités avec tous ceux qui acceptent de l'écouter.

Au lieu de remplir les poumons avec de l'air frais et le corps pure énergie de vie, les gens commencent à se gaver de différentes pilules. Ils commencent à s'apitoyer activement sur leur sort et, pire encore, essaient de susciter la sympathie des autres.

En réfléchissant aux symptômes et en entrant dans les détails, les gens renforcent le signal d’alarme. une armée entière peurs, pensées anxieuses, jusqu'à ce qu'elles se sentent encore pires. Ainsi, beaucoup se contentent de se convaincre qu’ils sont en mauvaise santé, fixant dans leur esprit des images de maladies, les provoquant ainsi, réduisant ainsi la résistance du corps aux maladies.

En aucun cas vous ne devez laisser votre humeur vous contrôler. Vous ne devriez jamais vous laisser aller à la paresse et aux pensées malsaines concernant la maladie. Si vous abandonnez ne serait-ce qu’une seule fois, vous deviendrez leur esclave avant même de vous en rendre compte.

Il y a des gens qui s'inquiètent pour leur santé. C'est bien parce qu'ils parler de santé- "Je fais de l'exercice - ma santé s'est améliorée", "Je mange sainement - c'est bon pour ma santé", "J'aime me promener dans le parc - c'est super pour mon bien-être." Mais la majorité est préoccupée par sa maladie ; ici et là, on n'entend parler que de maladies.

Qu'en dis-tu toi-même ? De quoi parlent votre famille et vos amis ? Ou qu’entendez-vous chaque jour de la part de vos collègues de travail autour de vous ? «J'ai une faiblesse incompréhensible», «Je me sens mal», «Je pense que je tombe malade», «J'ai mal mangé, tout bouillonne à l'intérieur», «Je n'ai pas bien dormi, je me sens faible», et bientôt. Pensez-vous que vous pouvez espérer vous sentir bien après cela ?

Ne vous impliquez jamais dans de telles conversations, ignorez-les simplement. De cette façon, vous aiderez non seulement vous-même, mais aussi la personne qui soigne sa maladie. À tout le moins, il arrêtera de parler d'elle, affirmant et convainquant son esprit, car plus personne ne l'écoute.

Tout le monde veut être en bonne santé le plus longtemps possible, et cela implique non seulement de « bien paraître », mais aussi de « se sentir bien ». Personne ne veut rester à l’écart pendant ses années d’or et regarder les gens vivre la vie dont vous rêvez. Par conséquent, vous devez vous familiariser avec ces conseils qui vous permettront de découvrir le super-héros qui sommeille en vous et de devenir le personnage principal de votre vie, afin que tous les événements tournent autour de vous et non autour de quelqu'un d'autre.

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Mange bien

Si vous utilisez la nourriture pour nourrir votre corps et buvez suffisamment d’eau, votre vie deviendra beaucoup plus facile. Le fait est que votre corps a besoin d'énergie et que vous ne pouvez l'obtenir que par la nourriture, mais en même temps, vous devez comprendre quel type de nourriture il est préférable de manger. Tenez-vous-y bonne alimentation, qui comprendra des légumes, des fruits et des aliments riches en protéines. Éliminez de votre alimentation les aliments malsains, transformés et gras, qui ne feront que nuire. Une bonne alimentation est la première étape pour votre santé, tant en matière d'apparence qu'en matière d'état interne.

Activité

Lorsque vous vous réveillez, la plupart du temps, vous n'avez envie de rien faire : il suffit de boire une tasse de café et de manger quelque chose pour avoir un regain d'énergie. Mais cela ne mène nulle part, puisque rien de tout cela ne contribue à la stabilité de votre santé. La meilleure façon Le Wake Up est un exercice physique que chacun devrait faire tôt le matin pour se réveiller et être alerte. Cinq minutes d'exercice suffisent pour améliorer la condition physique de votre corps. Naturellement, vous ne devriez pas vous limiter à cela - vous pouvez choisir n'importe quelle activité physique pour vous-même, mais vous devez comprendre qu'elle doit être obligatoire - sinon vous ne pourrez pas maintenir votre santé pendant longtemps.

Stresser

Dans le monde d'aujourd'hui, de nombreuses personnes sont stressées parce que vie présente est beaucoup plus rapide et agressif qu’avant. Par conséquent, vous devez apprendre à gérer le stress et à le contrôler, car il a un impact extrêmement négatif à la fois sur vos nerfs en particulier et sur votre santé en général. Moins vous êtes nerveux, plus vous serez en bonne santé. Apprenez donc à gérer le stress si vous souhaitez conserver votre santé pendant longtemps.

Rêve

Un autre facteur clé est le sommeil. Il est recommandé de dormir au moins huit heures par jour – et ces recommandations ne sont pas sorties de nulle part. C'est le temps dont votre corps a besoin pour se recharger complètement et se préparer à une nouvelle journée. Si vous dormez moins, votre corps ne sera pas complètement chargé - en conséquence, vous vous sentirez bien pire, vous serez trop paresseux pour faire quoi que ce soit et vous serez hanté par la somnolence ; activité mentale, réaction, intelligence - tout cela diminuera, vous empêchant ainsi de travailler normalement ou même de vous reposer. Tout ce que vous voudrez, c'est dormir.

Plaisir

De nombreuses personnes souffrent aujourd’hui de dépression, car le monde moderne ne fait preuve de pitié ni de compassion envers personne. C'est pourquoi vous n'avez pas besoin de vous asseoir et d'être triste de voir à quel point tout va mal pour vous, mais de prendre la situation en main et de rechercher les plaisirs qui s'offrent à vous. Mais en même temps, soyez prudent : le plaisir ne doit pas vous nuire. Et nous parlons ici à la fois de votre santé et de votre condition financière. Par exemple, de nombreuses personnes aiment manger du malheur, dépensant ainsi de l'argent supplémentaire et perturbant leur métabolisme, gâchant ainsi leur santé. Il vaut mieux rechercher des passe-temps agréables, et s'ils sont également utiles (par exemple, le sport), alors ce sera absolument idéal.

Apprendre quelque chose de nouveau

Il est très important de pouvoir s'impliquer dans le monde, faites partie de tout ce qui vous entoure. Vous devez constamment vous efforcer d’apprendre quelque chose de nouveau, d’obtenir des informations qui peuvent vous aider dans votre travail ou simplement élargir vos horizons. Ce n'est un secret pour personne que votre corps et votre esprit sont étroitement liés, alors ne pensez pas qu'exercer votre esprit ne profitera pas à votre corps. Si vous apprenez constamment quelque chose de nouveau, cela ne vous sera que bénéfique et ne vous fera certainement aucun mal.

Fixer des objectifs

Tout le monde comprend qu'ici et maintenant, vous serez en bonne santé pendant que vous êtes jeune. Mais tout le monde sait aussi que les gens vieillissent et qu’il faut se fixer des objectifs à long terme. Comment voulez-vous affronter votre vieillesse ? Sortir du lit juste pour une autre visite chez le médecin ? Ou bien vous souhaitez toujours élever vos enfants puis vos petits-enfants, partir en voyage alors que vous n'avez plus besoin de travailler, etc. Vous n’avez peut-être pas de partenaire de vie pour le moment, mais votre corps et votre esprit sains vous permettront d’en trouver un. Fixez-vous toujours des objectifs et efforcez-vous de les atteindre afin de ne jamais perdre la motivation. Ce n'est que si vous êtes motivé et chargé positivement que vous pourrez obtenir des résultats incroyablement élevés dans chacun de vos efforts, y compris en prenant soin de votre santé.

Aujourd'hui, nous sommes nombreux à essayer d'atteindre bon succès dans la vie. Néanmoins, sur le chemin de la réalisation de nos désirs, nous oublions complètement notre santé. Le manque de sommeil chronique, une mauvaise alimentation, de mauvaises habitudes, le manque d'exercice - tout cela et bien plus encore peuvent devenir une raison sérieuse de la détérioration de votre santé. Alors, comment améliorer sa santé ? Dans notre article, nous parlerons des points fondamentaux.

Premièrement, travailler dans un bureau est prestigieux et merveilleux. Cependant, travailler sur un ordinateur nécessite d'être constamment dans une seule position : assis. Ainsi, nos articulations et notre colonne vertébrale sont soumises à des contraintes. Par conséquent, pour éviter que cela ne se produise, vous devez vous lever de votre lieu de travail toutes les heures et faire un peu d'exercice, au moins vous promener dans le bureau. Grâce à cela, la circulation sanguine dans le corps s'améliorera et votre bien-être s'améliorera.

Deuxièmement, abandonnez les ascenseurs et les voitures. La marche et l'air frais vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil. En même temps, vous pourrez ainsi améliorer le fonctionnement du cœur et du système circulatoire.

Troisièmement, n'oubliez pas nutrition adéquat. Par ce concept, nous entendons manger des aliments riches en vitamines et microéléments. Ils constituent le véritable fondement de notre corps. Sans eux, nous ne pouvons pas exister normalement. De plus, la carence en vitamines est l'une des causes de maladies telles que l'ostéochondrose de la colonne vertébrale.

De nos jours, l'ostéochondrose touche jusqu'à quatre-vingts pour cent de la population mondiale. Elle touche principalement les personnes âgées, mais il arrive parfois que les jeunes tombent également sous le radar de la maladie. Le plus souvent, cette maladie touche les personnes qui mènent une vie sédentaire, mangent mal, sont obèses et ont également une mauvaise posture. Cette maladie peut être traitée avec des médicaments ou une thérapie physique.

Bien entendu, l'ostéochondrose est une maladie grave. Vous pouvez simplement accepter le fait que tôt ou tard votre corps sera vaincu par cette maladie, ou vous pouvez prendre toutes les mesures préventives possibles pour qu'il n'ait aucune chance. Exercice exercice physique, manger des aliments riches en vitamines E, B, C, K, D, éviter des situations stressantes et tout sera merveilleux pour toi. Prenez soin de vous et soyez en bonne santé !

Probablement, beaucoup s'ennuient déjà du sujet d'une alimentation saine et d'un mode de vie sain, mais ce sont les bases que les gens négligent et, par conséquent, souffrent de diverses maladies. Les scientifiques ont prouvé qu’une personne peut vivre 120 ans en parfaite santé.

Instructions

Voulez-vous le réparer?

santé? Alors abandonnez les mauvaises habitudes. Le tabagisme et la consommation excessive d’alcool accélèrent le processus de vieillissement du corps. De plus, avec le tabac, une personne inhale fortement

Cancérogènes très dangereux car ils provoquent le cancer au fil du temps. L'alcool provoque une cirrhose du foie et un manque d'oxygène, ce qui entraîne des micro-accidents vasculaires cérébraux et des troubles de la mémoire.

Mange bien. Cette phrase devrait devenir votre devise, car de nombreux problèmes avec

santé m sont résolus par l’adhésion fondamentale à une alimentation équilibrée. À propos, aujourd'hui, une personne, avec tout son désir, ne peut saturer son corps en vitamines et micro-éléments qu'à 25 %. Cela est dû à l’épuisement de la terre. Les produits ont perdu leur valeur biologique. Pour le déroulement normal des réactions chimiques, le corps a besoin de plus de 46

microéléments

Pour protéger le corps des radicaux libres

antioxydants. On les trouve dans les légumes et les fruits. Ajoutez des compléments alimentaires à votre alimentation et vous remarquerez des résultats étonnants. Le système immunitaire deviendra plus fort, le teint s’améliorera et deviendra brillant

Vous serez plein d'énergie et de force.

Faire du sport. Une activité physique modérée aide à nettoyer le corps des toxines et des sels. Toutes sortes d'exercices, course à pied, marche renforcent système musculo-squelettique. Les cellules sont mieux approvisionnées

oxygène

Cela renforce également le cœur et vaisseaux sanguins. Choisissez ce que vous aimez, cela vous apportera non seulement des avantages, mais aussi de la joie. Par exemple, inscrivez-vous dans un studio de danse ou de ballet. Cela développe parfaitement la plasticité et tous les groupes musculaires. Achetez un abonnement à la piscine ou à la salle de sport.

Soyez mince. L'excès de poids est la chose principale

de nombreuses maladies. Douleur dans

les articulations

pression artérielle élevée

la tension artérielle est une conséquence de l’obésité. Par conséquent, à partir de ce jour, commencez progressivement

et vous deviendrez en meilleure santé.

Arrêtez de vous plaindre des problèmes avec santé m et pardonner à tous les délinquants. Ce sont souvent le ressentiment, la colère et la peur qui provoquent la maladie. Lorsque vous serez en harmonie avec vous-même, vous vous sentirez mieux. N’oubliez pas qu’on peut changer ses habitudes à tout âge, alors soyez en bonne santé !

Comment être en bonne santé

Ceci est le septième article du projet « Valeurs qui déterminent nos vies ». J'y révèle la valeur de la « santé ». Affirmations (phrases à répéter) et méthodes pratiques, donné dans l'article, vous aidera à améliorer votre santé, à augmenter considérablement votre apport énergétique et à ralentir le processus de vieillissement.

« La seule beauté que je connais, c’est la santé » (Heinrich Heine)

Notre corps est le temple de l'âme. Et la façon dont nous traitons notre « temple » montre à quel point nous nous aimons et nous valorisons. Le corps humain peut vous donner une idée du mode de vie et des habitudes d'une personne. Nous comprenons tous parfaitement que les corps gras, flasques, paresseux et malades sont le résultat d'habitudes négatives associées à la suralimentation, à la consommation d'aliments de mauvaise qualité, au manque d'exercice, etc. Les mauvaises habitudes sont, à leur tour, le résultat d’une faible estime de soi. Une personne qui s’aime et se valorise prend soin de sa santé. Il travaille sur lui-même chaque jour pour être encore plus sain et plus énergique. Une telle personne sait exactement à quel point il est important d'apprendre à surmonter l'inconfort à court terme et à prendre des habitudes qui conduisent à image saine vie. En fait, lorsqu’une personne choisit le plaisir d’une nourriture savoureuse mais malsaine, le plaisir de s’allonger sur le canapé et de regarder la télévision et d’autres plaisirs similaires à court terme, elle finit par rembourser son prêt avec dix fois plus d’inconfort. Il paie avec des maladies, un faible niveau d'énergie, un développement d'irritabilité, d'ennui et de stupidité. Pensez-vous qu’il sera capable de véritablement réaliser son potentiel et ses rêves les plus fous dans cette affaire ?

"La stupidité est le vice le plus important d'une personne" (Carlos Castaneda)

Aujourd'hui, grâce à la vision psychosomatique des scientifiques sur la santé humaine, nous connaissons déjà la relation directe entre le corps et le psychisme. "Toutes les maladies proviennent des nerfs" - ce dicton est aujourd'hui devenu un phénomène scientifiquement fondé. Par conséquent, travailler avec les pensées et les attitudes négatives fera partie intégrante du travail visant à renforcer et à améliorer notre santé.

Des principes:

L'état du corps humain dépend de l'état de conscience.

Ce n’est pas l’amour-propre, les attitudes négatives et les visions de la vie qui donnent naissance à de mauvaises habitudes qui détruisent le corps, le rendent malade et paresseux.

Une personne aimante, déterminée et heureuse est une personne en bonne santé et dotée d’une énorme réserve d’énergie.

En refusant de surmonter un inconfort à court terme (par exemple, l'inconfort de se lever plus tôt le matin pour faire des exercices... ou l'inconfort lié au refus d'une nourriture savoureuse mais malsaine), vous retrouvez un inconfort à long terme sous forme de maladie, de paresse. , apathie ou irritabilité.

Pour un meilleur travail de renforcement et d’amélioration de la santé, il est nécessaire de passer à des habitudes plus positives, tant physiques que mentales.

Application en pratique:

Recettes anti-stress.

La vision psychosomatique de la maladie gagne aujourd’hui en popularité parmi les scientifiques médicaux. Par exemple, le médecin américain John Sarno, après de nombreuses années de recherche, est arrivé à la conclusion que la principale cause de la douleur est

pas de troubles fonctionnels et structurels, mais des émotions refoulées. Et il semble que tout le monde comprenne que le dicton « toutes les maladies viennent des nerfs » a un fondement, mais peu de gens y prêtent attention. En même temps, tout le monde est soumis au stress aujourd’hui ! La seule différence entre les gens réside dans la manière dont ils gèrent le stress. Les personnes qui ont appris à gérer efficacement le stress et à en faire un ami plutôt qu’un ennemi vivent une vie de meilleure qualité, plus heureuse et plus épanouissante.

Que pouvons-nous faire pour nous protéger autant que possible des effets négatifs du stress ? Comment faire du stress un ami, moins s’inquiéter et profiter davantage de la vie ?

Une étude a été menée aux USA sur 8 ans, à laquelle 30 000 personnes ont participé. L’étude a révélé que les personnes qui pensaient que le stress était nocif pour la santé étaient beaucoup plus susceptibles de tomber malades et de mourir. Mais les personnes qui croyaient que le stress les aidait et ne leur nuisait pas du tout vivaient pour la plupart une vie saine et saine. une vie heureuse. Et aujourd’hui, la science affirme que si vous changez votre façon de penser au stress, vous améliorerez votre santé.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps devient énergique. Le stress est réaction utile corps : l’adrénaline entrant dans le sang rend plus fort ; une respiration rapide sature plus intensément le cerveau en oxygène, etc. C'est la façon dont votre corps vous aide à faire face à la tâche qui vous attend. Traiter le stress comme un ami vous aide à vous calmer beaucoup plus rapidement et à résoudre les problèmes plus efficacement. Seule une attitude négative envers ce processus physiologique naturel, dont le but est d'aider et de protéger, est néfaste.

Alors, faites du stress un ami ! Dès que vous commencez à devenir nerveux, remerciez votre corps de prendre soin de vous, remerciez la vie pour la nouvelle expérience que vous vivez. Et puis, résolvez simplement le problème qui se présente à vous. Par conséquent dernières recherches(États-Unis, Université Harvard), il s'est également avéré que si les gens partagent leurs expériences en période de stress ou commencent à se soucier des autres, ils font rapidement face au stress et deviennent beaucoup plus heureux. Par conséquent, ne gardez pas vos expériences pour vous. Partagez, communiquez, prenez soin, remerciez et vous n’aurez peur d’aucun stress. C'est ainsi que vous gagnez en force et en énergie.

Supprimez les mots destructeurs.

Le psychothérapeute allemand Nossrat Pezeshkian a été l'un des premiers à découvrir des mots qui programment les maladies du corps. Le Dr Pezeshkian a combiné ces mots dans le nom discours organique - des mots et des expressions qui affectent directement les organes physiologiques d'une personne. Selon Pezeshkian, il s'agit d'une énergie véritablement dangereuse et destructrice qui peut miner même les plus bonne santé, que ce soit au moins trois fois héroïque. Voici quelques exemples de phrases destructrices pour le corps :

ma patience est à bout
Je me suis déjà cassé la tête
quelque chose me ronge
ils ont mangé toute ma calvitie,
assis dans mes reins (quelque chose, quelqu'un),
ils m'ont coupé l'oxygène
Je n'arrive pas à digérer (quelque chose ou quelqu'un),
ils m'ont extrait tout le jus,
ils m'ont gâté beaucoup de sang,
je voulais éternuer
je m'ennuie au point d'en avoir la nausée
juste un couteau dans le coeur,
Je frappe déjà (secoue),
servi tout le cou,
Marre de,
ça détourne mon cœur,
m'a conduit à la mort
marcher à ma place
me mettre la pression
trouver un débouché... et ainsi de suite.

De plus, chaque phrase ou mot négatif spécifique conduit à un type de maladie très spécifique. C’est ainsi que notre parole programme nos maladies. Et la seule chose à faire est de surveiller notre vocabulaire et de prendre conscience des phrases négatives destructrices que nous utilisons. De cette façon, vous arrêterez la programmation négative et deviendrez en bien meilleure santé (ou du moins vous protégerez des maladies possibles). Cela a été prouvé à grande échelle par la méthode du Dr Pezeshkian.

Gardez un rythme soutenu et avancez régulièrement.

Le rythme des processus peut être suivi en tout et partout : l'homme et toute la nature qui l'entoure, la Terre et l'Espace vivent selon la loi du rythme. La recherche a prouvé qu’un horaire de sommeil, de nutrition et de travail stable aide le corps à rester en bonne santé. Mais il a aussi été prouvé que pour une amélioration constante, le corps doit périodiquement subir un stress, un certain conflit avec l'environnement physique et social qui l'entoure. Ainsi, la combinaison d’un rythme stable avec un stress léger régulier (sortir de la zone de confort) renforce et améliore notre santé.

Par conséquent, développez votre propre régime pour vous-même. Essayez de vous coucher et de vous lever en même temps, de travailler et de vous reposer, de manger et de faire de l'exercice. Et en même temps, améliorez-vous chaque jour. Chaque jour, augmentez la charge, sortez de votre zone de confort, faites quelque chose de nouveau et d'inhabituel, faites ce qui est nécessaire pour réussir à atteindre vos objectifs, mais progressivement, petit à petit. Lorsque vous apprenez de nouvelles compétences et créez de nouvelles habitudes utiles, commencez par un minimum, par exemple 10 minutes, mais tous les jours. Et puis augmentez simplement le temps : 15-20-40 minutes, etc. Un rythme stable et une amélioration constante (léger stress dû à la sortie de votre zone de confort) sont la formule dorée pour une bonne santé et de grandes réalisations.

Montez plus haut dans la pyramide alimentaire.

Le physiologiste russe I. Pavlov a déclaré que le corps humain est un système d'autorégulation et d'auto-guérison s'il est placé dans un environnement naturel. Qu'est-ce qui est naturel environnement naturel pour notre corps ? C'est de l'air frais eau pure et une alimentation naturelle et saine. Bien entendu, dans conditions modernes- ce n'est pas toujours disponible. Mais tout, comme on dit, est entre nos mains. Si une personne veut vraiment être en bonne santé et vivre heureuse pour toujours, elle trouvera des options pour y parvenir.

« Ne comptez pas sur la médecine, elle ne peut pas apprendre à une personne comment devenir en bonne santé. Essayez de ne pas vous laisser capturer par les médecins ! Pour devenir en bonne santé, vous avez besoin de vos propres efforts, constants et significatifs. L’homme, heureusement, est si parfait qu’il peut presque toujours retrouver la santé.

(Académicien, chirurgien cardiaque N.M. Amosov)

Dans le corps humain, il y a chaque seconde processus biochimiques. Toutes les substances qui pénètrent dans l'organisme avec la nourriture sont transformées en nouveaux tissus. L'auto-renouvellement des cellules, des tissus et des organes est un processus naturel. Les cellules anciennes et endommagées sont détruites et de nouvelles se forment à la place. Et la qualité de notre alimentation et de notre mode de vie détermine la santé de nos cellules en renouvellement constant et, par conséquent, de l’ensemble du corps.

Voyons ce que la science et la médecine reconnaissent aujourd'hui comme une nutrition de haute qualité, dont dépend directement la santé humaine ?

1) Air frais.

Une personne peut vivre sans nourriture pendant plusieurs mois, sans eau pendant plusieurs jours, mais sans air, elle ne peut même pas vivre 3 minutes. Beaucoup de choses ont été écrites et dites sur les bienfaits de l’air frais. Et je suis sûr que vous comprenez très bien cela. L'essentiel est de le faire. Dans les conditions urbaines modernes, comment pouvons-nous créer les conditions de nutrition et de saturation du corps en air frais ? Tout d'abord et surtout, des promenades dans des parcs ou des endroits où il y a beaucoup de végétation et d'air frais (loin de la route et des gaz d'échappement). Lors de ce genre de promenade au grand air, un grand nombre de changements positifs se produisent dans notre corps. Notre cœur s’entraîne, notre métabolisme s’active, notre apport sanguin s’améliore et les calories excédentaires sont brûlées. 30 minutes d'une telle marche chaque jour, et vous sortirez nouveau niveau santé. Faire du sport au grand air est encore plus bénéfique pour notre corps. Deuxièmement, aérez votre chambre tous les jours et essayez de dormir avec la fenêtre au moins légèrement ouverte (à moins, bien sûr, que votre fenêtre donne sur la chaussée). Troisièmement, contrôlez périodiquement votre respiration. La respiration la plus utile et la plus correcte est la respiration diaphragmatique (respiration profonde et calme dans le bas-ventre). C'est ainsi que vous respirez lorsque vous êtes détendu. S'engager consciemment dans la respiration diaphragmatique soulage le stress et la fatigue.

2) Le pouvoir de l'eau.

On sait que le corps humain est composé à 80 % d’eau. Et pour maintenir l'hydratation et la santé, il est utile de boire au moins 2 litres d'eau propre par jour (pas de café, pas de thé et autres boissons, mais de l'eau). Le manque d'eau dans le corps entraîne diverses maladies, par exemple, les allergies, hypertension artérielle, l'asthme, etc. L'eau de la plus haute qualité est l'eau des sources et des sources. En deuxième position vient l’eau structurée à base de fruits et légumes frais. On sait également que si vous buvez un verre d'eau d'un coup, le corps n'aura pas le temps d'absorber au moins la moitié de la quantité d'eau, mais passera simplement par les reins et directement dans la vessie (l'exception soit un grand verre d'eau le matin ; c'est à ce moment-là que l'eau est mieux absorbée ). Par conséquent, il est préférable de boire de l'eau pas beaucoup, mais souvent.

Que devez-vous savoir d’autre sur l’eau ? Qu’il s’agit d’une énergie vivante et en mouvement, chargée de certaines informations qui peuvent à la fois vous nuire et vous guérir. Aujourd'hui, grâce aux recherches du médecin japonais Masaru Emoto, nous savons que les informations avec lesquelles nous chargeons l'eau sont d'une grande importance. Il a pris plus de 10 000 photographies montrant diverses formes cristaux d'eau. Et les cristaux les plus minces et les plus harmonieux ne se sont formés que dans les cas d'influence informationnelle positive sur l'eau.

Par conséquent, avant de boire un verre d'eau, remerciez la vie et aujourd'hui pour toutes les choses merveilleuses qui vous sont arrivées et qui se produisent maintenant. Chargez votre eau de messages de santé, d’amour et de gratitude, et vous deviendrez beaucoup plus fort, en meilleure santé et plus heureux.

3) Culture d’une alimentation saine.

Qui vous contrôle : vos habitudes ou vous-même ? En ce qui concerne l’alimentation, cette question est la plus importante. Si nous mangeons uniquement parce que cela a bon goût, nous ruinons presque certainement notre santé. Aujourd’hui, à l’ère de l’alimentation synthétique des hypermarchés, préparée à base de produits bon marché et assaisonnée de nombreux éléments chimiques, tout ce qui est savoureux peut s’avérer loin d’être sain. La première chose à faire est donc de lutter contre vos mauvaises habitudes alimentaires. Rappelez-vous la célèbre phrase : « Il faut manger pour vivre, pas vivre pour manger. » Par conséquent, chaque fois que vous vous asseyez à table, demandez-vous honnêtement : « Cet aliment sera-t-il bénéfique pour mon corps ? Si « non » (savoureux, mais pas sain), refusez ! Peut-être pas tout de suite, peut-être un peu à la fois, mais d’une manière ou d’une autre, essayez d’éviter autant que possible la malbouffe. Pour mieux comprendre ce que vous pouvez et ne devez pas manger, lisez des publications supplémentaires sur les aliments sains et les avantages des aliments vivants. Et quelques recommandations supplémentaires :

Une demi-heure avant les repas, il est utile de boire au moins un demi-verre d'eau ou de manger des fruits juteux. Lors de la digestion des aliments, notre corps peut dépenser beaucoup de liquide et d’énergie. L'eau et les fruits avant les repas « compensent » les pertes et apportent de l'énergie.

Réduisez la quantité de nourriture que vous mangez. Vous avez probablement entendu parler des dangers de trop manger. Notre corps a généralement besoin de beaucoup moins de nourriture que ce que nous mangeons. Par conséquent, après avoir mis la quantité habituelle de nourriture dans votre assiette, retirez-en 1/3 de l'assiette. Mâchez plus soigneusement et quittez la table avec un peu de faim. C’est le principe d’or d’une alimentation saine.

Manger plus fruits crus et légumes. Des scientifiques américains, à la suite de recherches sur l'épidémiologie du cancer, ses biomarqueurs et sa prévention, ont découvert que les fruits et légumes crus guérissent et rajeunissent l'organisme. Un régime alimentaire cru, par exemple, est désormais reconnu comme une méthode officielle de traitement du cancer. Diversifiez votre alimentation en ajoutant davantage de fruits et légumes vivants. Remplacer progressivement produits nocifsà des plus utiles, qui contiendront moins de chimie et plus de vie.

Bougez et améliorez-vous.

Le corps humain est conçu pour bouger. Le rythme minimum de déplacement humain, du point de vue des médecins, est de 10 km par jour à pied. Aujourd’hui, à l’ère de la technologie avancée, les gens bougent de moins en moins et passent de plus en plus de temps devant l’ordinateur. Mais un mode de vie sédentaire entraîne une perte de force et des maladies, tandis que l'apparence se détériore, l'appétit disparaît, la tension artérielle augmente, les os se fragilisent, les muscles deviennent flasques et douloureux et des moments de dépression surviennent souvent. Quelle sortie ? Sport et mouvement ! Il a déjà été prouvé que l'exercice régulier ralentit le processus de vieillissement du corps. Avec un mouvement actif, l'oxygène pénètre dans chaque cellule du corps, la circulation sanguine est activée, les réflexes s'améliorent, le cœur se renforce, les muscles se tonifient et vous devenez plus fort, plus énergique et plus beau. N'oubliez pas : pas de mouvement, pas de vie. Tout ce qui est solide et inactif dans la nature est mort, tout ce qui est en mouvement, flexible et plastique est vivant. Faites du sport, faites de l'exercice, marchez plus souvent pendant la journée et vous serez en bonne santé.

Si vous n’avez toujours pas décidé quel sport vous souhaitez pratiquer, je vous recommande d’en choisir un qui vous aidera dans votre activité. Comment? Un sport spécifique est un type spécifique d’énergie et des ressources spécifiques. Par exemple, si vous souhaitez apprendre à en faire plus pendant la journée de travail, choisissez la course à pied. Un jogging régulier vous rendra plus énergique et vous donnera la vitesse nécessaire pour en faire deux à trois fois plus. Si vos activités nécessitent confiance, détermination, persévérance et discipline, choisissez arts martiaux. Si vous avez besoin d'apprendre à mieux communiquer avec les gens et à travailler en équipe, choisissez un sport d'équipe (football, volley-ball, etc.). Si votre travail est stressant, choisissez le yoga. Avec son aide, vous apprendrez à vous gérer vous-même et votre condition.

Déterminez vous-même quel sport vous convient, commencez à faire des exercices tous les jours (au moins 10 à 20 minutes) et essayez de marcher aussi souvent que possible pendant la journée. Ce style de vie vous amènera à coup sûr à de nouveaux niveaux de santé et de bonheur, et vous aurez beaucoup d'énergie pour des projets supplémentaires, ainsi que de l'énergie pour de nouveaux types d'impressions et de nouvelles expériences. De cette façon, vous aurez le temps de tout faire !.. Vous pourrez réaliser et essayer tout ce dont vous avez rêvé et tout ce que vous vouliez essayer.

Affirmations :

* Mon corps est le reflet de mes pensées et de mes croyances intérieures.

* En créant une attitude positive, je jette les bases d'une bonne santé.

* Je m'aime et m'accepte, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur.

* Je crois en la capacité de mon corps à se guérir et à se restaurer.

* Mon corps a de la sagesse et connaît le chemin de la santé.

*Je suis en tête image active la vie et me garder en pleine forme.

*Je me sens bien. Je rayonne de santé.

* Mon corps est rempli de vie et d'énergie.

* Chaque année, je deviens plus jeune et en meilleure santé.

* Je suis en bonne santé et heureux.

Résumé:

Comme vous le savez, tout ce en quoi nous croyons nous affecte directement. "DANS corps sain- esprit sain." Apprenez à utiliser consciemment votre conscience, vos attitudes et vos croyances. Ne laissez pas de place aux mauvaises herbes dans le « jardin » de votre conscience, en le remplissant uniquement de pensées lumineuses et inspirantes. Montez plus haut dans la pyramide nutritionnelle pour consommer des aliments de meilleure qualité, pratiquez régulièrement du sport et d'autres procédures d'amélioration de la santé (durcissement, nettoyage du corps, jours de jeûne, etc.) pour ne plus tomber malade, devenez plus énergique et plus fort. Pour rester toujours jeune et avancer inlassablement vers de nouvelles victoires et expériences à tout âge, soyez rempli de détermination pour retrouver une bonne santé et passer à l'action !

La santé et le bien-être nous donnent la possibilité de vivre une vie épanouie, de prospérer et de jouir du bonheur. Une personne malade est limitée à bien des égards. Mais moderne la médecine traditionnelle est dans une impasse : toutes ses méthodes sont imparfaites et aussi utiles que nuisibles. Les antibiotiques perturbent la microflore et détruisent le foie. Les médicaments destinés à renforcer l'immunité affaiblissent la capacité naturelle du corps à se protéger contre les infections et à réduire sa fonction régénératrice. Et donc la liste peut s’allonger à l’infini. Il est donc important d’avoir une connaissance de base du fonctionnement de notre corps et d’utiliser toute la puissance de la nature afin de maintenir notre santé. Dans cet article, vous trouverez 7 conseils qui vous aideront non seulement à maintenir, mais également à restaurer votre santé.

1. Ayez faim.

Aujourd’hui, nous disposons déjà de preuves scientifiques des bienfaits du jeûne. Il ne s’agit plus de la méthode du guérisseur, à l’égard de laquelle beaucoup de gens étaient sceptiques. Un scientifique japonais a découvert les mécanismes de l'autophagie et a reçu pour cela prix Nobel 2016 ! Pendant la période de jeûne, les cellules traitent tous les déchets qu'elles ont accumulés et produisent de l'énergie pour leur fonctionnement et leur restauration. La violation de ce processus conduit au développement de maladies graves, notamment le cancer. Par conséquent, le jeûne aidera non seulement à nettoyer le corps des toxines et des déchets, mais également à prévenir de nombreuses maladies.

2. Buvez de l'eau.

Et rien d’autre ne le remplacera pour vous. L'eau pure participe à tous les processus qui se produisent dans notre corps, puis est filtrée et ressort avec toutes sortes de choses désagréables à travers la peau et le système urinaire. Vous devez boire tous les jours, car notre corps ne prend pas de pause dans son travail. Grâce à un régime de consommation d'alcool stable, en 2 semaines, vous pouvez uniformiser le fonctionnement des organes et des systèmes et normaliser pression artérielle et débarrassez-vous de la faiblesse et de la somnolence.

3. Déplacez-vous.

Nous avons tous entendu dire que le mouvement, c'est la vie. En fait, ce ne sont pas là de grands mots et slogans. C'est aussi un fait scientifique. Il existe 2 fluides les plus importants dans notre corps dont la bonne circulation est le secret bien-être. C'est du sang et de la lymphe. Nous avons plus de chance avec le sang - il est pompé dans le corps grâce à une pompe puissante - le cœur. Avec la lymphe, les choses sont un peu différentes. Responsable de la circulation lymphatique contractions musculaires. Plus vous en consommez chaque jour, plus votre santé et votre immunité sont fortes.

4. N'ayez pas peur du soleil.

Combien de fois avons-nous entendu et lu à quel point rayons de soleil. Que l’action des rayons ultraviolets peut détruire notre corps, provoquer des cancers de la peau et d’autres maladies terribles. Mais tout est question d’abus. Bien sûr, le bronzage 24h/24 et 7j/7 ne servira à rien. Mais une exposition quotidienne au soleil pendant 30 à 40 minutes nous aide à équilibrer notre équilibre hormonal. Les hormones sont responsables de la plupart des processus du corps. Pour une raison quelconque, dans notre société, les problèmes hormonaux sont considérés comme un problème de femme. Mais le corps d’un homme fonctionne aussi grâce aux hormones, elles sont juste un peu différentes. De plus, le soleil déclenche la production de vitamine D, qui renforce les os (favorise l’absorption des minéraux, notamment du calcium), améliore l’humeur et renforce la résistance au stress.

5. Enrichissez votre alimentation avec des légumes et des fruits.

Même si beaucoup d'entre eux ont goût acide, ils alcalinisent l’organisme. La stabilité l'equilibre acide-base garantit le fonctionnement harmonieux des organes et des systèmes. Un environnement trop acide dans le corps entraîne une mauvaise santé, des maladies, un affaiblissement de l'immunité et des troubles métaboliques.

6. Médicaments minimum.

Aujourd'hui, même les médecins déconseillent d'en abuser médicaments. Chaque personne souffre périodiquement d'infections respiratoires aiguës. Ce n’est pas une conséquence d’une faible immunité, mais sert plutôt d’entraînement à celle-ci. Si nous permettons au corps de vaincre la maladie par lui-même, en l’aidant avec beaucoup de liquide pour éliminer les toxines, il deviendra plus fort. Si nous acceptons immédiatement médicaments antiviraux, nous condamnons le système immunitaire à s’affaiblir. Si les muscles ne sont pas utilisés, ils s’atrophient. Ce principe fonctionne dans tout le corps. Ce qui n'est pas utilisé pendant longtemps s'affaiblit d'abord et doit ensuite être détruit.

7. Dormez davantage.

Mais c'est précisément la nuit, et pas pendant la journée. Notre corps est conçu de telle manière que dans l'obscurité, il commence à produire toutes les substances nécessaires à la récupération et démarre les processus de régénération. Après chaque journée, nous avons besoin de récupération, et le manque de sommeil empêche la pleine réalisation de ces processus.

Une bonne nutrition est la clé d'une bonne santé, d'une bonne santé et d'une bonne humeur. En compagnie d’activité physique et de sport, elle peut faire de véritables miracles et renforcer le système immunitaire.

Il ne faut pas penser que changer son alimentation est difficile. Tout est beaucoup plus simple que vous ne le pensez. Les scientifiques ont découvert que de nouvelles habitudes alimentaires se forment en seulement 21 jours. Cela signifie qu'après 3 semaines de bonne nutrition, vous ne regarderez même plus la restauration rapide et les gâteaux.

Nous vous proposons d'apprendre 10 règles importantes pour organiser votre alimentation, dont le respect vous garantira une bonne santé et une belle forme.

1. Organiser une alimentation équilibrée et variée

La clé d’un excellent bien-être et d’une bonne santé réside dans une alimentation équilibrée et variée. Qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie que votre alimentation doit être aussi variée que possible et composée d'un grand nombre d'aliments différents contenant des vitamines, des minéraux et d'autres aliments. substances utiles optimal pour le corps humain. Une alimentation idéale fournit au corps toutes les substances précieuses à la fois : protéines, glucides, graisses, fibres, eau et sucres sains.

2. Mangez au moins 500 grammes de légumes et de fruits chaque jour

La moitié de l’alimentation doit être consacrée aux aliments crus. La catégorie la plus importante et la plus utile est légumes frais et des fruits. Les médecins et les nutritionnistes conseillent à une personne de manger quotidiennement au moins 500 grammes de fruits divers. Tous sont très bénéfiques pour l’organisme et constituent une source précieuse de vitamines et de minéraux essentiels à une vie normale.

Il est préférable d'inclure les fruits dans votre alimentation dans la première moitié de la journée, car ils contiennent du sucre. Ils sont parfaits pour le petit-déjeuner ou une collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner. Mais les légumes sont idéaux comme 2ème et 3ème repas. N'ayez pas peur d'expérimenter et d'essayer des fruits qui ne vous sont pas encore familiers : céleri, aubergines, courgettes, toutes sortes de laitue. À propos, le céleri est un aliment à calories négatives. Cela signifie que le corps dépense beaucoup plus de calories pour le digérer qu’il n’en reçoit.

3. Choisissez les bonnes manières les préparatifs

Il est important non seulement de choisir des aliments de haute qualité et riches en vitamines pour votre alimentation, mais aussi de pouvoir les préparer correctement. Pas de toutes les manières traitement thermique les aliments sont tout aussi sains. Essayez d'éviter de frire dans l'huile. Au cours d'une telle cuisson, des substances cancérigènes nocives se forment et la teneur en calories des aliments augmente plusieurs fois.

Cuire au four, bouillir, mijoter, griller ou cuire à la vapeur - toutes ces méthodes de cuisson sont autorisées avec une bonne nutrition et des conserves. fonctionnalités bénéfiques des produits.

4. Optez pour des fruits et légumes de saison

Faites preuve de bon sens lorsque vous choisissez des légumes et des fruits. Des fruits frais et sains ne peuvent pas être obtenus toute l’année. Bien entendu, on peut aujourd’hui voir tous les fruits et légumes dans les rayons des supermarchés à tout moment de l’année. Cependant, y a-t-il un bénéfice pour le corps ? grande question. Essayez d'acheter seulement légumes de saison et des fruits. Ils contiennent quantité maximale vitamines et substances précieuses. Et eux seuls vous profiteront.

5. Suivez votre régime

Une bonne nutrition n’est pas moins importante que le régime lui-même si vous voulez être vraiment en bonne santé. Vous n’avez pas besoin de manger au hasard, mais essayez de le faire à certaines heures chaque jour. Les médecins et les nutritionnistes conseillent de manger en petites portions, soit 5 à 6 fois par jour toutes les 2 à 3 heures. Il s'agit de 3 repas complets (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et de 2 collations. De cette façon, vous pouvez contrôler votre appétit et ne pas être l’esclave de votre estomac. D'ailleurs, dernier rendez-vous la nourriture doit avoir lieu 4 heures avant le coucher.

6. N'évitez pas les graisses

Pour une raison quelconque, on pense que si vous voulez être en bonne santé, vous devez minimiser votre consommation de graisses. Cependant, ce n’est pas le cas. Il existe différents types de graisses, et elles sont très importantes et bénéfiques pour le corps. Les gras trans, que l'on retrouve dans la restauration rapide et les fritures, sont à éviter, car ils augmentent le taux de cholestérol sanguin et le risque de développer des maladies cardiovasculaires.

Mais polyinsaturé acide gras Les oméga-3 et oméga-6, au contraire, sont très bénéfiques pour l’organisme. Ils aident à leur tour à normaliser les taux de cholestérol dans le sang, à renforcer système cardiovasculaire, augmentent les défenses de l'organisme et améliorent les fonctions cérébrales. On les trouve en grande quantité dans les poissons rouges et blancs, les noix, les avocats et l'huile d'olive.

7. Boire plus

Essayez de boire beaucoup d’eau potable. La norme quotidienne pour un adulte est de 1,5 à 2 litres. Il s’agit d’eau pure, pas de soda, de jus de fruits, de thé ou de café. Une quantité suffisante de liquide consommée a un effet positif sur le fonctionnement de tous les organes, améliore l'apparence et normalise l'équilibre eau-sel dans le corps.

À propos, parfois, la sensation de soif ordinaire peut être facilement confondue avec la faim. En conséquence, le corps reçoit des calories supplémentaires dont il n’a pas du tout besoin.

8. Organisez des jours de jeûne

Les jours de jeûne sont importants. Essentiellement, il s'agit d'une sorte de vacances pour votre corps, lorsque vous ne le chargez pas de nourriture et que vous lui accordez une pause dans la digestion constante des aliments. D’ailleurs, les jours de jeûne ne sont pas synonymes de jeûne. Il n’est pas du tout nécessaire d’abuser de votre corps. Il existe une grande variété de jours de jeûne : au kéfir, au sarrasin, aux pommes. Choisissez l’option que vous préférez et avec laquelle vous êtes à l’aise.