Le jogging fréquent affecte le corps. La clé d'une bonne santé et d'une minceur : les types de course à pied et leur impact sur la santé humaine. Une bonne respiration pendant la course

"La course à pied est un moyen simple et efficace d'améliorer votre santé", déclarent nos partisans image saine vie. - Sainte vérité, je peux souscrire à cette affirmation, parce que... Depuis mes années étudiantes je cours régulièrement sur le « chemin santé ». Il existe également des milliers de témoignages d’adeptes de la course à pied sur la santé. merveilleuses propriétés en gagnant en santé. Le mot clé de cette phrase est « bien-être », c'est-à-dire jogging (son rythme est légèrement supérieur à un pas accéléré, la vitesse est de 5 à 7 km par heure), c'est ce type de course à pied qui contribue à des changements positifs dans votre santé. La course à pied, qui vise à atteindre des records avec le stress le plus élevé sur le corps, est généralement remplie de blessures, entraînant des problèmes de santé.

Vidéo - jogging sain

Oui, courir santé est simple et manière abordable promotion de la santé, il ne nécessite pas d'investissements financiers constants ni d'équipements spéciaux. De plus, en faisant du jogging récréatif, vous gagnez votre temps personnel, car... Après avoir franchi le seuil de votre maison, vous avez déjà commencé votre processus de guérison sans perdre de temps en déplacements dans les gymnases et les sections. L'effet de la course à pied sur notre corps est étonnant avec la liste de restauration et de guérison des systèmes et des organes. Tout d'abord, la course à pied entraîne tous les muscles humains, et non des groupes individuels d'entre eux, restaure et renforce les systèmes cardiovasculaire, musculo-squelettique, immunitaire, endocrinien et nerveux central. Si l’on détaillait les effets positifs de la course à pied récréative sur notre santé, cela ferait une liste de plusieurs pages.

La course à pied saine, ainsi que le large éventail d'effets positifs de la course à pied sur la santé, son accessibilité, sont des arguments décisifs dans la promotion de cette méthode de guérison.. Mais…! Tout est-il si simple en matière de course à pied pour la santé et est-il toujours possible d'obtenir une liste complète des bienfaits pour la santé ? - Non, malgré toute sa démocratie, la course à pied santé nécessite le respect de certaines règles et des connaissances de base sur les processus qui se déroulent dans notre corps sous l'influence de la course à pied.

À santé en cours d'exécution, littéralement dès les premiers pas, se produisent changements soudains dans le mode de fonctionnement de tous les systèmes et organes de notre corps, et le corps humain est un système très complexe, ce qui exclut la possibilité d'une influence simplifiée sur lui, y compris par la course récréative. Par conséquent, nous en apprendrons davantage sur les avantages de la course à pied et examinerons plus spécifiquement les processus qui accompagnent une course saine, leur impact sur notre santé, afin d'utiliser consciemment la course comme méthode de guérison.

§1. Les bienfaits de la course à pied sont le renforcement des vaisseaux sanguins, le traitement de l’hypertension, l’élimination du cholestérol, et ce n’est pas tout !

Course à pied – Augmente le flux sanguin et abaisse les niveaux de cholestérol

Une course saine augmente la tension artérielle et accélère la circulation sanguine. Une augmentation de la pression dans un contexte légèrement supérieur haute température Le corps favorise la combustion des graisses et des déchets, qui sont éliminés des vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la santé humaine. Tout le monde ressent un impact sur son pied en courant, mais tout le monde ne sait pas que cela est utile, car... le contre-choc fait monter le sang dans les vaisseaux, renforçant leurs parois, ce qui empêche le dépôt de sels et de cholestérol, réduisant ainsi le taux de cholestérol dans le sang. Il convient également de noter qu'avec une course à long terme, le cholestérol est éliminé du corps, ce qui entraîne une diminution ultérieure du taux de cholestérol dans le sang. En plus d'abaisser le taux de cholestérol dans le sang, lors de la course récréative, les calculs durs situés dans la vésicule biliaire entrent en collision, s'écrasent, après quoi ils peuvent facilement sortir par les voies biliaires.

Lors de la course récréative, le flux sanguin ouvre un chemin à travers les capillaires restés en sommeil depuis longtemps, réduisant ainsi la charge sur le cœur et rétablissant les fonctions cardiaques. Apparemment, c’est la raison pour laquelle les scientifiques qui étudient l’effet de la course récréative sur la santé humaine appellent les capillaires le « cœur périphérique ». L'académicien N. Amosov a déclaré qu'une personne malade a besoin de bouger et de courir dix fois plus qu'une personne en bonne santé - je parle des recommandations des médecins de rester calme, de prendre intensément des médicaments chimiques, bien que la marche suivie d'un jogging améliorant la santé soit plus efficace.

Lors d’une course santé, le corps se recharge en énergie lorsqu’une personne traverse un réseau de champs magnétiques (grille Hartman) et son corps se recharge en énergie comme une batterie, le fonctionnement des membranes cellulaires s’améliore et l’énergie du corps augmente. Le corps humain possède 12 canaux énergétiques, que l'énergie traverse en 28,5 minutes, c'est-à-dire Un « pompage » complet de l'énergie est possible lors du fonctionnement pendant cette période. Chacun de nous reçoit une somme d’énergie à la naissance. Vous dépensez moins, créez des réserves, vous vivez plus longtemps. Nos réserves énergétiques dépendent de l'activité musculaire, c'est-à-dire En faisant du footing santé, vous prolongez votre vie.

Course à pied - systèmes endocrinien, nerveux et endorphines (hormone du bonheur)

La course à pied bénéfique pour la santé améliore le fonctionnement des systèmes endocrinien et nerveux du fait que les capillaires « dormants » s'ouvrent, activant l'activité des organes de sécrétion internes, et que le flux d'hormones augmente, qui peuvent désormais atteindre les cellules les plus éloignées. Pendant la course à pied, le travail de l'hypophyse, qui produit l'hormone enodorphine, augmente (hormone du bonheur). Après avoir couru pendant au moins 30 minutes, une personne ressent une euphorie, une sensation de bonheur qui dure une heure. La course à pied est donc un remède fiable contre la dépression.

Une course saine conduit à l’expansion des périphériques vaisseaux sanguins, leur résistance diminue et, par conséquent, diminue la pression artérielle. Profitez-en pour votre santé propriétés curatives courir pour se débarrasser de l’hypertension. Courir sainement vous aidera à combattre le désir incontrôlable de « se rafraîchir un peu » ; on a remarqué qu'après avoir couru, on a moins envie de manger toutes sortes de « choses désagréables », mais au contraire, le corps lui-même a besoin de poumons, aliments sains, ce qui favorise la perte de poids. Moins de poids signifie moins de stress sur le système cardiovasculaire, ce qui signifie que votre tension artérielle reviendra progressivement à la normale. En plus jogging facile en 30 minutes, votre appétit sera supprimé pendant 1,5 à 2 heures, après quoi vous vous contenterez facilement d'une nourriture légère. Lors d'une course récréative, les calculs durs situés dans la vésicule biliaire entrent en collision, s'écrasent, après quoi ils peuvent facilement sortir par les voies biliaires.

De plus, courir stimule les intestins, le système digestif est restauré et le fonctionnement du pancréas s'améliore. L'inactivité physique est un fléau l'homme moderne, lorsque des groupes musculaires individuels ne sont que partiellement sollicités et que certains ne sont constamment pas impliqués. En conséquence, les capillaires se ferment, réduisant ainsi le flux sanguin vers les articulations. Une course saine élimine ce phénomène et les articulations ont la possibilité de restaurer leurs fonctions.

Lors de la course récréative, lorsque la plupart des muscles du corps sont sollicités, les veines et les artères qui ont réduit leur travail en raison du manque de mouvement rouvrent et remplissent leurs fonctions, et l'augmentation du flux sanguin permet de diminuer la fréquence cardiaque. Une course de santé régulière signifie un travail accru du muscle cardiaque, qui transporte 20 à 40 litres de sang par minute (au repos - 3 à 4 litres). Plus nous sollicitons le muscle cardiaque, plus il deviendra fort. La course à pied est pratique en termes d'amélioration de la santé car elle vous permet de réguler indépendamment la charge sur le muscle cardiaque. Avec un jogging récréatif régulier et lent, le cœur devient plus fort et une crise cardiaque est pratiquement impossible.

La circulation sanguine accélérée pendant la course à pied saine stimule l'oxydation des graisses dans les tissus corporels, c'est-à-dire courir est le meilleur remède pour lutter contre le surpoids. Il est également très important que la combustion des graisses réduise considérablement le dépôt de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins, maintenant ainsi un tonus circulatoire élevé. Avec une santé régulière, l'athérosclérose est pratiquement impossible. Courir aide à nettoyer le corps - cela est dû au fait que lorsqu'une personne transpire intensément, les toxines sont également intensément éliminées du corps.

Pendant la course à pied, le corps est activé, saturé d'énergie, ce qui augmente les capacités mentales et le potentiel créatif. Des études spéciales menées par des scientifiques du King's College de Londres ont montré qu'après avoir couru, les étudiants avaient un avantage indéniable pour résoudre les tests par rapport aux étudiants sans une telle charge préliminaire. Les personnes qui pratiquent la course à pied affirment que les pensées les plus précieuses leur viennent à l'esprit lorsqu'elles courent. Par conséquent, avant de courir, n'oubliez pas de vous fixer une « tâche créative » et à la fin du run vous aurez une solution originale.

Ainsi, vous vous êtes familiarisé avec les principes de base, les bases théoriques de la course santé, qui vous aideront à comprendre les bienfaits de la course santé et la simplicité de la santé globale du corps par rapport à d'autres méthodes de santé, et nous considérerons les exigences. et les règles qui régissent la course pour la santé ci-dessous.

§2. Règles pour courir sainement

Tout d’abord, la course à pied récréative peut vous être contre-indiquée si vous souffrez de maladies du système cardiovasculaire ou du système musculo-squelettique. Consultez votre médecin. Et toujours, lorsque vous envisagez d'utiliser une technique nouvelle pour améliorer votre santé, faites attention s'il existe des contre-indications. (surtout pour nettoyer le corps). S’ils ne sont pas là, il vaut mieux ne pas prendre de risques, car... l'absence de contre-indications suggère qu'ils sont destinés à une personne en parfaite santé. Et absolument homme en bonne santé- c'est tout à fait un événement rare dans notre vie.

Après avoir décidé de vous lancer dans la course récréative, vous devez clairement comprendre que c'est pour toujours - dans la chaleur, le froid et la neige fondante. À propos, en vous impliquant dans ce processus, vous ferez peut-être une découverte inattendue que le fait de courir dans mauvais temps apporte plus d’émotions positives qu’une course confortable. Au début, vous devrez faire un effort volontaire pour courir tous les jours - le soir, il y a de l'enthousiasme et une envie de courir au parc le matin, et le matin, il y a des raisons de reporter la course. Mais si vous commencez à vous réveiller chaque matin en prévision de la course à venir et en ressentant un sentiment de joie, vous pouvez être considéré comme un joggeur à part entière, une personne capable d'action.

Pour courir sainement, il est très important de choisir les bonnes chaussures de course - de bonnes baskets de course confortables qui protègent les articulations des chocs et fournissent un stimulus psychologique positif. Ils ne doivent pas être trop lâches, ni trop serrés, afin d'éviter les callosités et les frottements. Il en va de même pour les chaussettes : prendre soin de ses pieds est très important. Choisissez un itinéraire pour courir, c'est mieux s'il s'agit d'un parc, d'un stade, essayez d'éviter les chemins asphaltés en raison des charges d'impact élevées. Ne courez jamais sur les trottoirs adjacents à des véhicules en mouvement. Cela ne vous ajoutera pas de santé, bien au contraire.

Vidéo - comment choisir les bonnes chaussures de course

Avant de faire du jogging, faites toujours un échauffement - environ 5 minutes pour échauffer vos muscles et développer vos articulations : mouvements de balancement, étirements, squats, marche à rythme accéléré jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque augmente. Courir sans échauffement est contre-indiqué ! Après avoir couru, faites des exercices d'étirement et accrochez-vous à la barre horizontale. Lorsque vous rentrez chez vous après avoir couru, prenez une douche immédiatement, car... Lorsque vous courez, la sueur sort abondamment et, avec elle, une énorme quantité de toxines et de poisons est libérée, et si elles ne sont pas lavées dans les 5 minutes, elles sont ensuite réabsorbées par la peau et pénètrent à nouveau dans le sang.

Vous commencez tout juste à courir ? - Des douleurs musculaires apparaissent (douleur)

Bien que nous appelions courir en bonne santé, après les premiers jours d'entraînement, des douleurs musculaires apparaissent généralement (généralement mal de gorge). Ne vous inquiétez pas - c'est la preuve que des changements positifs ont commencé dans votre santé ; attendez 2-3 jours, en réduisant votre charge, mais n'arrêtez pas de courir. Les douleurs musculaires disparaîtront progressivement. La première raison de ce phénomène est que lors de la course, un flux sanguin croissant se fraye un chemin et ouvre les capillaires fermés. La deuxième raison est la dette en oxygène, car un coureur non entraîné ne dispose pas de la quantité d'hémoglobine requise, ce qui entraîne la formation d'acide lactique, qui limite les contractions musculaires. Lorsque vous commencez à courir, vous pouvez parfois ressentir des douleurs dans la zone poitrine en raison d'une utilisation accrue des muscles respiratoires. Arrêtez-vous, reprenez votre respiration pour détendre les muscles respiratoires, massez la zone où la douleur se fait sentir jusqu'à disparition de la douleur.

De nombreuses personnes qui commencent à courir de manière récréative se sentent raides. Ce facteur peut être facilement éliminé si, pendant la course, vous vous concentrez sur le fait que seule la colonne vertébrale est dans un état tendu et que toutes les autres parties du corps impliquées dans le mouvement effectuent des mouvements légers et libres. Suivez la relaxation constante des muscles - des muscles du visage aux muscles des jambes. Sens spécial lors d'une course récréative, il a la direction de votre regard. Essayez de fixer votre regard juste au-dessus de l'horizon. Dans ce cas, l'impression se formera progressivement que vous flottez dans les airs, et si vous regardez vos pieds, la course sera lourde. L’effet de ce phénomène est que le regard, quelle que soit votre volonté, élève ou abaisse l’énergie du corps.

La devise d’un article sur la course à pied santé peut être le fameux « ne pas nuire ». Par conséquent, ne cherchez pas à obtenir des records personnels, dosez la charge en l'augmentant progressivement. S'il est très difficile de courir ne serait-ce que 100 mètres, commencez par marcher, puis faire du jogging - 100, 200 mètres, etc. Dans le bon sens La surveillance de l'état de santé pendant la course récréative est la fréquence du pouls, et par la réaction de récupération du pouls après la course, on peut juger du niveau admissible de charges de course. Le pouls est mesuré comme suit : le nombre de battements en 10 secondes multiplié par 6.

• hommes de 35 à 45 ans, femmes de 30 à 40 ans - 75 à 80 %, mais pas plus de 140 battements par minute ;
• hommes de 45 à 55 ans, femmes de 40 à 50 ans - 65 %, mais pas plus de 130 battements par minute ;
• hommes de plus de 55 ans, femmes de plus de 50 ans - 50 %, mais pas plus de 115 battements par minute.

Bonne réponse à la récupération de la fréquence cardiaque : après 1 minute - 20 %, après 3 minutes - 30 %, après 5 minutes - 50 %, après 10 minutes - 75 % de la fréquence cardiaque la plus élevée après la course. Sur la base de ces indicateurs, vous pouvez réguler votre charge lors de la course récréative. La question se pose de la durée optimale de course. - Au moins 30 minutes. et pas plus de 60 minutes. ( relisez les informations précédentes sur les effets de la course à pied sur le corps)à un rythme auquel le corps est couvert d'une légère transpiration - ce sera une course saine.

Le jogging bénéfique pour la santé est utile et acceptable aussi bien le matin que le soir. Courir le matin est une transition brutale du sommeil à l'exercice, de plus, le sang du matin est épaissi et saturé d'hormones. Si vous avez des problèmes avec le système cardiovasculaire, il est préférable de commencer à faire du jogging le soir, en le terminant deux heures avant le coucher pour soulager les tensions et assurer un sommeil normal.

Vidéo - caractéristiques de la course le matin et le soir

Combien de fois par semaine faut-il courir ? - Par exemple, je cours tous les jours, mais avec des intensités d'entraînement différentes pour que mon corps ait la possibilité de récupérer après avoir couru. Pour commencer, trois fois par semaine suffiront, mais la pause de course ne doit pas dépasser deux jours (c'est-à-dire lundi - jogging, mardi, mercredi - repos, jeudi - jogging, vendredi, samedi - repos, dimanche - jogging), pour maintenir le niveau de forme musculaire et l'effet de la course à pied améliorant la santé.

§3. Technique de course à pied santé

La course à pied santé, c'est le jogging dans la version anglaise, c'est-à-dire la course à pied mélangée et la technique de course correspondent à cette définition. Pour éviter les chocs sur les articulations lors de la course, il est nécessaire d'étendre en douceur le bas de la jambe simultanément au mouvement de la jambe vers l'avant. Avec cette version de la course à pied, le contact avec le sol se produit au moment où la jambe est fléchie, c'est-à-dire est une sorte d'amortisseur, tandis que vous évitez les impacts brusques du pied sur le sol, et avec une forte extension du tibia, vous atterrissez sur une jambe droite, à la suite de quoi la charge de choc tombe sur articulation du genou, et comme la structure est rigide, le coup est transmis plus haut, jusqu'aux vertèbres. Il est également recommandé de minimiser le balancement du corps dans le plan vertical.

Vidéo - technique de course naturelle

En course à pied récréative, notamment pour les débutants, le pied tout entier est posé au sol d'un seul coup, en se déplaçant de haut en bas, comme lors de la montée des escaliers ; au moment où il touche le sol, le pied doit être tendu. Au fil du temps, après avoir maîtrisé la technique de course, vous serez en mesure d'utiliser le placement du pied talon-pointe et pointe-talon, en fonction des conditions de course et de la sensation de fatigue. Pour vous assurer que votre pied se détend juste avant de toucher le sol, essayez de suivre le mouvement de vos hanches, en gardant le bas de votre jambe détendu. Lors de la course, les bords intérieurs des pieds doivent être sur la même ligne, éliminant ainsi les vibrations du corps dans le plan horizontal et les charges indésirables sur la colonne vertébrale.

Quelle partie du pied doit toucher le sol en premier : le talon, le médio-pied ou les orteils ? Chaque option a ses avantages et ses inconvénients, que nous vous avons présentés sous forme de tableau visuel.

Comme vous pouvez le constater, chaque méthode de placement du pied présente des avantages et des inconvénients. Si vous ressentez une gêne lorsque vous courez ou si votre progression s'est arrêtée, alors peut-être devriez-vous essayer de changer votre technique de course ? Dans tous les cas, vous devez expérimenter avec soin, en écoutant votre corps.

En courant, il est préférable de respirer par le nez : outre des raisons purement physiologiques, une telle respiration permet de contrôler le niveau de stress. Si vous commencez à respirer par la bouche, cela indique un manque d'oxygène, ce qui signifie qu'il est nécessaire de réduire l'intensité de votre course. Et n'essayez pas d'ajuster le rythme de la course au rythme de la respiration : à un certain moment, le corps entrera indépendamment dans le rythme convenu.

Vidéo - bien respirer pendant la course

Longueur de pas et position du corps pendant la course récréative

En course à pied santé, un paramètre important est la fréquence accélérée des pas courts, car avec un pas long, une plus grande force des jambes est nécessaire, une consommation d'énergie accrue, des douleurs surviennent dans le périoste et les muscles du bas de la jambe, en particulier dans les premiers stades du jogging. Par conséquent, la course à pied santé nécessite une longueur de foulée de 30 à 70 cm ou 1 à 3 pieds. De ce fait, le corps humain régule indépendamment le rythme de la course, combinant la longueur et la fréquence des pas avec le bien-être et le niveau d'entraînement du coureur. Avec une augmentation de la condition physique du corps et une vitesse de course jusqu'à 5 km/min, la longueur de foulée augmente.

Lors du jogging, il est recommandé de garder le corps vertical (dans la technique de course naturelle, au contraire, le corps doit être légèrement incliné vers l'avant) Afin de respirer librement, ne vous penchez pas en avant, ne dépassez pas la poitrine - c'est un élément très important d'une technique de course saine, qui vous permet d'éviter les blessures aux articulations et à la colonne vertébrale.

Pendant la course, pliez vos coudes (à 90 degrés), les mains légèrement pliées. Détendez-vous, parce que... Une course détendue favorise une respiration rythmée et si vous sollicitez les muscles de la ceinture scapulaire et des bras, une raideur apparaît. Par conséquent, abandonnez l'envie de bouger vigoureusement vos bras, une course saine nécessite leur amplitude minimale. Pour donner de la liberté à votre avant-bras et à votre épaule et soulager les tensions de vos mains, lorsque vous courez, prenez deux objets dans vos mains, ce qui soulagera les tensions si vous déplacez ces objets avec vos doigts.

Pour que la course santé soit efficace pour votre santé, respectez les principes suivants :

• vous devriez courir facilement, c'est-à-dire naturellement, rythmiquement, sans tension ;
• Tu dois courir seul, parce que... même pour deux personnes, il est difficile de trouver la vitesse optimale, et le plaisir et les bienfaits de la course à pied seront minimes ;
• courir devrait être amusant, et si cela se transforme en un dur travail, alors une telle course ne peut pas facilement être qualifiée de saine.

§4. Respiration énergétique en courant

Pour aiguiser votre perception, on vous propose une tâche pleine d'esprit. Avant la course du matin, le coureur se pèse, puis fait du jogging pendant 40 minutes à un bon rythme, puis se pèse à nouveau après la course. Le résultat est de plus 700 grammes. La chose la plus raisonnable que j’ai jamais entendue était : « Cela n’arrive pas. » Cela se produit si nous utilisons la respiration énergétique pendant la course, ce qui nourrit notre corps en énergie. (prana). Les coureurs d'ultramarathon G. Shatalova, ainsi que le célèbre guérisseur Yu. Andreev, après de longues courses, ont constamment enregistré une prise de poids lors de l'utilisation de la respiration énergétique pendant la course.

La respiration énergétique s'effectue de la manière suivante : inspiration - pause - expiration - pause. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. C'est assez simple, mais c'est un peu plus difficile d'amener ce genre de respiration à l'automaticité en courant, mais il vaut mieux se faire une règle de respirer ainsi tout le temps. La condition principale est que l’inspiration soit plus courte que l’expiration. Si vous combinez une course saine avec une respiration énergique, le dioxyde de carbone s'accumule, le métabolisme et les récepteurs internes sont activés et des électrons libres sont libérés dans les canaux énergétiques, le corps est saturé d'énergie, se réchauffe et, par conséquent, la santé s'améliore.

Ce « pompage » d’énergie pendant la course peut également être utilisé pour améliorer l’état des organes malades et améliorer la santé globale. Pour ce faire, vous devez imaginer comment, à travers un organe (meilleur plexus solaire), Vous absorbez l'énergie de guérison, la concentrez dans un caillot dense pendant une pause, puis expirez et la dirigez vers l'organe malade. Si vous avez des problèmes avec un organe, pendant que vous courez, vous devez imaginer comment, lorsque vous inhalez de l'énergie négative, des toxines (couleur sombre) sont aspirés de l'organe malade et, lors de l'expiration, ils sont rejetés sous la forme d'un jet sombre.

Il existe des options de course récréative qui diffèrent des techniques de course traditionnelles, mais qui ont en même temps un effet positif sur le corps :

• Après la course traditionnelle, il y a une course intense et de mise en tension du corps sur une distance de 50 mètres avec les bras et les jambes tendus, puis une course récréative régulière. Répétez 4 fois. Cette option de course à pied est bonne pour les gens travail mental, mode de vie sédentaire;
• pour renforcer la colonne cervicale, en courant la tête renversée, les mains derrière le dos, tous les muscles complètement tendus ;
• pour secouer tout le corps et le remplir d'énergie, il est recommandé de courir avec les genoux relevés vers la poitrine, le dos droit, le torse légèrement incliné vers l'avant, les genoux fléchis ;
• Courir à reculons améliore votre coordination, utilise des groupes musculaires supplémentaires et fournit une énergie supplémentaire.

La dernière section de cet article, « La respiration énergétique en courant », est, pourrait-on dire, votre ligne directrice pour l'avenir, une opportunité supplémentaire d'amélioration lorsque vous maîtrisez une alimentation saine et le nettoyage du corps. Ce sujet est présenté plus en détail dans les livres de G. Malakhov, Yu. Andreev.

La course à pied est une forme d’activité physique vraiment unique. C'est le type de sport le plus accessible et il a également un effet bénéfique sur presque tous les systèmes du corps, notamment les systèmes musculo-squelettique, endocrinien, cardiovasculaire et bien d'autres. La course à pied convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes, elle permet de perdre du poids avec des bienfaits pour la santé et est incroyablement populaire dans le monde entier en raison de ses nombreux bienfaits. Les bienfaits de la course à pied sont véritablement multiformes et indéniables, et sous différents aspects. Regardons-les de plus près.

Le système cardiovasculaire

Parlant des bienfaits de la course à pied, il convient dans un premier temps de noter son effet sur le système cardiovasculaire. Pendant la course, le rythme cardiaque augmente, ce qui contribue à une meilleure pulsation sanguine dans le corps. Dans le même temps, les muscles sont sollicités, les petits vaisseaux sont nettoyés, ce qui facilite grandement l'accès du sang à tous les organes. La circulation sanguine s'accélère, ce qui accélère les processus métaboliques dans le corps et le nettoie. Le muscle cardiaque est renforcé et le risque de développer un large éventail de maladies cardiovasculaires est réduit.

Pendant la course, assurez-vous de contrôler votre respiration pour qu'elle soit correcte. Inspirez par le nez et expirez par la bouche pour que votre respiration ne soit pas trop fréquente. En conséquence, vous améliorerez votre ventilation pulmonaire et pourrez augmenter votre volume pulmonaire. Une fois que le corps s’est habitué au stress, la fréquence cardiaque diminue, entraînant une augmentation du volume systolique du cœur.

Système digestif

Les bienfaits de la course à pied sont également importants pour le système digestif. L'exercice stimule la fonction intestinale contribuer à sa guérison de plusieurs maladies. Courir régulièrement profitera au tractus gastro-intestinal, qui commencera à mieux fonctionner, normalise le fonctionnement du pancréas. On note également influence bénéfiqueà la vésicule biliaire– tous les processus stagnants s'arrêtent, il est nettoyé, ce qui conduit au renouvellement du corps dans son ensemble. Mouvement constant– excellente prévention de l’accumulation de calculs dans la vésicule biliaire. De plus, courir sans utilisation supplémentaire de substances a un effet bénéfique sur l'état du foie.

Système musculo-squelettique

En ce qui concerne les bienfaits de la course à pied, on ne peut manquer de noter son effet bénéfique sur système musculo-squelettique, à savoir les articulations, les os, la colonne vertébrale. Dans le monde moderne, les niveaux de vie de nombreuses personnes diminuent activité motrice, ce qui a un effet très négatif sur les os et les articulations. En raison du manque de mouvement, le fonctionnement normal de tous les groupes musculaires devient impossible. Certains ne fonctionnent pas du tout, car la pâte est associée à un blocage des capillaires, à un apport sanguin insuffisant aux articulations et à une atrophie de ces dernières. Grâce à la course, ainsi qu'à l'échauffement et aux étirements qui l'accompagnent, la stagnation est éliminée, le corps reçoit un certain coup de pouce, le stimulant à développer de nouvelles cellules et tissus. Ainsi, courir vous aide à rester jeune plus longtemps. L'effet bénéfique de ce type d'activité sur colonne vertébrale, lequel devient plus mobile, sain et fort, et peut fournir un soutien solide et fiable à tout le corps.

Santé mentale

Tout sport, et la course à pied ne fait pas exception, est une épreuve de force individuelle. L’activité physique a un effet bénéfique sur le caractère d’une personne, en le modifiant pour le mieux. Un entraînement régulier permet de développer la volonté et la confiance en soi. Les personnes qui courent régulièrement deviennent persistantes et persistantes, car elles doivent souvent se dépasser. Ils peuvent surmonter leur propre paresse, leur incertitude ainsi qu’un certain nombre de maladies. Courir favorise également l’équilibre.

Et un de plus point important. DANS En courant, le corps humain produit des hormones du plaisir, des endorphines. Par conséquent, les coureurs souffrent rarement de stress, de dépression ou de découragement. Et grâce à l'amélioration de la silhouette, une personne peut se débarrasser de ses propres complexes.

Perte de poids

Courir est-il bon pour perdre du poids ? Définitivement oui. C'est un moyen merveilleux, simple et abordable de se débarrasser des kilos en trop. En courant un grand nombre de calories sont consommées et en raison de la puissante charge cardio le corps détruit l'excès de graisse. Après un mois d'entraînement actif et régulier, vous constaterez que vous avez perdu plusieurs kilos en trop.

Ainsi, la réponse à la question de savoir si courir est bon pour la santé est définitivement positive. Mais il convient de considérer certains aspects négatifs.

Les bienfaits de la course à pied pour les hommes et les femmes

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Les principales propriétés bénéfiques du jogging sont les mêmes pour les hommes et les femmes. Cependant, un certain nombre de caractéristiques doivent être notées séparément pour chaque sexe.

Donc, pour femme Les avantages de courir sont :

• Tout d’abord, c’est une merveilleuse opportunité de perdre du poids.
• De plus, courir vous permettra d’obtenir de beaux reliefs et de gonfler vos fesses et vos cuisses.
• Il existe également des effets bénéfiques sur la peau. Comme vous le savez, sa douceur et son élasticité sont déterminées par le niveau de saturation en oxygène. Lors de la course à pied, la circulation sanguine s'accélère, ce qui permet d'améliorer la synthèse de collagène et d'élastine, responsables de l'élasticité de la peau. De plus, la course à pied est excellente pour lutter contre la peau d’orange détestée.
• Le jogging aide à maintenir bonne humeur, préviennent le stress et aident à combattre les sautes d’humeur, l’humeur, l’anxiété et l’insomnie, qui sont communs à de nombreuses femmes.

Et maintenant quelques mots sur les propriétés pour hommes:

• Renforcement de l'endurance, entraînement de la force de caractère.
• L’occasion de resserrer les muscles et d’obtenir de beaux reliefs.
• La combustion des graisses.
• Courir a un effet bénéfique sur les articulations. Beaucoup d'hommes le font exercices de force avec des poids lourds, ce qui présente un certain risque pour les articulations et les ligaments. Courir permet de neutraliser les éventuels Conséquences négatives, renforçant en douceur les articulations, augmentant leur élasticité et réduisant le risque de blessure.
• Ce type d’activité peut également être bénéfique pour la puissance. Un mode de vie sédentaire provoque des processus stagnants dans la région génitale, ce qui provoque une baisse précoce de la puissance. La course à pied aide à augmenter les niveaux de testostérone, à faire circuler le sang dans tout le corps et à augmenter l'endurance sexuelle d'un homme.

De plus, courir apprend à un homme à être discipliné et serein, l'aide à atteindre ses objectifs et à réaliser ses projets. Et ce sont des qualités très importantes pour le sexe fort.

Contre-indications et dommages possibles

Malgré tous les avantages de la course à pied, la course à pied n’est pas à la portée de tout le monde. Tout d'abord, il convient de noter que La course à pied est contre-indiquée aux personnes obèses. Ils commencent souvent à faire du jogging actif dans des conditions météorologiques propices à une silhouette élancée, et s'ils ont grande quantité surpoids (à partir de 130 kg) et manque de préparation, ce type d'activité exerce une charge énorme sur la colonne vertébrale et les genoux, ce qui peut provoquer des conséquences négatives. Dans ce cas, il est recommandé de commencer par une marche lente et nutrition adéquat. Lorsqu'une certaine partie de l'excès de poids a déjà disparu, vous pouvez augmenter la charge et commencer à courir progressivement.

En plus Il est déconseillé de courir pendant la grossesse, surtout si l'embryon est implanté dans la partie inférieure de l'utérus. Il est particulièrement important d'éviter de faire du jogging actif plus tard gestation. Pendant l'allaitement, le jogging est autorisé, mais il est important de bien fixer les seins afin que lors des mouvements actifs, ils ne provoquent pas d'inconfort. Les personnes de plus de 60 ans doivent également courir prudemment. Ce problème est résolu individuellement dans chaque cas individuel. Il peut être plus approprié de sélectionner d'autres charges : marche nordique, yoga, pilates et ainsi de suite.

Il y a aussi contre-indications absolues à la course à pied, y compris les rhumes et les maladies chroniques. Dans ce cas, il vaut mieux reporter l'entraînement jusqu'à des temps meilleurs. Si vous souffrez de maladies articulaires ou cardiaques, consultez d'abord un spécialiste, qui déterminera pour vous les avantages et les inconvénients potentiels de la course à pied.

Si vous souhaitez perdre du poids, il est recommandé de courir lentement mais longtemps, sur de longues distances. La course fractionnée est adaptée au développement musculaire. Et si vous courez sur un terrain accidenté et incliné, vous pouvez gonfler efficacement vos muscles et vos fesses.

Si vous débutez dans la course à pied, commencer progressivementà faible vitesse et sur de courtes distances. Il est également important de porter des chaussures confortables et des vêtements de sport confortables. Il est recommandé de courir non pas tous les jours, mais tous les deux jours, pour que le corps ait le temps de récupérer et d'éviter l'épuisement physique. Vous pouvez courir à tout moment de la journée. N’oubliez cependant pas qu’avant une course, surtout le matin, il est important de s’échauffer pour préparer le corps.

Les avantages et les inconvénients de la course à pied peuvent se manifester différemment pour chaque personne, mais propriétés bénéfiques il est abordable et type efficace beaucoup plus d'activité. Il est seulement important de prendre en compte les contre-indications et de fonctionner correctement.

Vidéo sur les bienfaits de la course à pied

L'effet de la course à pied sur le corps humain. Tout le monde n’aime pas courir. Cependant, cette activité physique particulière est un excellent moyen, et en même temps absolument gratuit, de prendre soin de sa propre santé. Vous pouvez voir n'importe qui courir : un enfant, un retraité avec un chien ou un adulte.

• Vous pouvez vous tourner vers la course à pied à diverses fins. En faisant du jogging régulièrement, vous pouvez vous mettre en forme ou simplement vous améliorer spirituellement. Si vous le souhaitez, courir vous aidera à répondre à la plupart des questions que vous vous posez. Cette activité physique implique le lancement de certains processus que les sportifs débutants comme expérimentés doivent connaître. Courir active l’hématopoïèse, c’est-à-dire saturer l’organisme de sang dit « jeune », donc sain.
• Le jogging s'active processus respiratoires. À ce moment-là, le corps extrait activement les électrons libres de l’air. Ce processus est réalisé grâce aux échanges gazeux, dans lesquels la peau commence à participer activement. Grâce à la saturation en électrons libres, les performances de l’organisme augmentent considérablement, tant physiquement que mentalement. Tous les systèmes du corps humain sont activés sans exception.
• En faisant du jogging pendant au moins 30 minutes, le corps commence à détruire les cellules et après la fin de la séance, la formation active de nouvelles cellules commence. Les cellules anciennes et malades sont les premières à être attaquées. Ils sont remplacés par des personnes jeunes et en bonne santé. Un tel remplacement suggère que l'entraînement à la course à pied permet de guérir le corps dans son ensemble. Un humain adulte a environ 35 litres de liquide dans le corps, dont 5 litres de sang, 2 litres de lymphe et les 28 litres restants de liquide qui remplit l'espace intracellulaire.
  En l'absence de régularité activité physique le liquide commence à stagner. Le jogging permet d’activer la circulation des fluides dans le corps, ce qui permet de lutter contre la congestion.
• Des millions de cellules meurent chaque seconde dans le corps humain. Le matériel utilisé doit être éliminé. Pour que le corps puisse y parvenir tout seul, il doit être régulièrement exposé au stress. degré moyen. Une course calme est parfaite pour cet indicateur. Le manque de charge appropriée menace les cellules mortes de commencer à se décomposer à l'intérieur du corps, produisant des poisons qui pénètrent dans le sang, se dispersent dans tout le corps et causent des dommages importants. La conséquence de l'attaque de tels poisons peut être une sensation de fatigue constante.
• Courir stimule la production de sérotonine, mieux connue sous le nom d’hormone du bonheur. C'est pourquoi après une course, votre humeur générale s'améliore, les signes de dépression disparaissent et la tension disparaît. L’effet positif de la course à pied se fait principalement sentir sur le système cardiovasculaire. Ce système du corps humain perçoit parfaitement les charges tranquilles qui ne dépassent pas 1 heure. Si nous parlons de musculation et d’exercices avec haltères, leurs bénéfices se résument principalement au développement des muscles squelettiques. Mais pour le cœur et les vaisseaux sanguins, un tel entraînement est pratiquement inutile.
  Le simple fait de courir peut être considéré en toute sécurité comme un assistant de premier plan en matière de maintien du système cardiovasculaire au niveau requis.

Les effets positifs de la course à pied sont assez faciles à expliquer.

1. Courir implique alternativement de tendre et de détendre les muscles. des membres inférieurs. C'est précisément ce changement dans l'activité des muscles des jambes qui a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système cardiovasculaire. Si vous comparez le jogging et la levée de poids, alors effet positif pour les navires de ces derniers, il est des dizaines de fois inférieur. Le secret réside dans le fait que l'entraînement avec une barre implique d'abord une très forte tension des muscles, puis leur relaxation complète. Cette approche est justement favorable à la stagnation. Souvent, ceux qui aiment faire de l'exercice avec des poids lourds développent des varices. Pendant la course, la charge musculaire est la plus naturelle et la plus douce possible.
2. Courir consiste à effectuer systématiquement des mouvements oscillatoires. Dès que le corps s’efforce de s’élever, il doit certainement lutter contre la gravité. Au cours d’une course, des centaines de ces « échappées » se produisent. De tels mouvements oscillatoires font circuler tous les types de fluides présents dans le corps humain, ce qui organise naturellement le travail actif de tous les vaisseaux, même les plus petits.
3. Gilmore, créateur de Running for Life, affirme que l'uniforme, et non course rapide, avec une limite de vitesse qui n'est pratiquement pas plus rapide que la marche, peut augmenter l'espérance de vie jusqu'à 12 ans.

Pour certains, courir peut sembler un passe-temps ennuyeux et fastidieux, mais ce n’est qu’à première vue. A l'aide d'une activité comme la course à pied, vous pouvez laisser libre cours à votre tempérament, en privilégiant le sens du sprint. Mais courir un marathon vous aidera à connaître votre niveau de patience. Vous pouvez vous tourner vers la course à pied pour battre des records et devenir célèbre, ou vous pouvez vous tourner vers la course à pied pour que, lentement et sans effort particulier, vous puissiez travailler à maintenir votre santé.

La course à pied a également un effet positif sur le système immunitaire. Un jogging régulier vous apporte activité, détermination et confiance en vous.

La capacité et le désir de courir sont inhérents à chaque personne par nature. La course à pied est considérée comme l’un des principaux mécanismes fournis par l’évolution pour maintenir la santé et la vie. Les anciens étaient déjà bien conscients des nombreux effets bénéfiques que le jogging régulier procure à une personne. Quels sont exactement les bienfaits de la course à pied et comment augmenter l’impact positif de ce sport sur le corps ? Essayons de le comprendre.

L'effet de la course à pied sur le corps dans son ensemble

Courir est le plus simple et le plus efficace exercice physique, ce qui permet d'utiliser presque toutes les parties de l'appareil ligamentaire et musculaire. De plus, les articulations du corps humain reçoivent également une charge utile lors de la course. Courir augmente la circulation sanguine, sature tous les organes et tissus en oxygène. Il entraîne le système vasculaire et prévient de nombreuses maladies cardiaques.

Le jogging aide à nettoyer le corps des toxines et des déchets nocifs. Pendant l'exercice, le sang commence à circuler dans les vaisseaux avec une intensité élevée. À travers les parois des vaisseaux sanguins, de nombreux déchets y pénètrent, qui sont éliminés par la sueur. Avec une course lente et longue, les processus métaboliques du corps se normalisent et le taux de cholestérol dans le sang diminue.

Le jogging vous aide à vous débarrasser des calories supplémentaires. Pas étonnant que la course à pied soit considérée comme l'une des activités les plus moyens efficaces perte de poids et est inclus dans la plupart des programmes de perte de poids.

Selon recherche scientifique, le jogging favorise la production d'endorphines - des hormones qui permettent à une personne de ressentir de la joie, du bonheur et de l'optimisme. De plus, la course à pied augmente l'endurance d'une personne, la rendant plus efficace.

Un entraînement régulier à la course améliore les fonctions de récupération du corps. Cet effet sera particulièrement utile pour les personnes qui travaillent souvent de nuit. De ce fait, une course courte s’avère plus efficace pour se revigorer qu’un repos relaxant ou même un sommeil.

Des études ont montré que près de 70 % des hommes qui ont commencé à courir régulièrement ont amélioré l’activité de leur système reproducteur. En d’autres termes, courir peut également améliorer la puissance masculine.

C'est un fait établi que le jogging a un effet positif sur système nerveux. Une personne pour qui courir est devenue une norme de vie quotidienne devient moins colérique et plus équilibrée, elle contrôle plus efficacement ses émotions et les tolère plus facilement. des situations stressantes. Pour de nombreuses personnes, la course à pied aide à réduire la dépression, voire à s’en débarrasser complètement.

Il a été prouvé que le jogging a un effet positif sur les capacités mentales d’une personne, car il augmente le niveau de concentration, la maîtrise de soi et l’activité cérébrale. La course à pied peut également apporter une aide précieuse contre divers troubles du sommeil, car elle a un effet calmant sur l’état émotionnel et psychologique d’une personne.

Les avantages de courir pour les organes individuels

Presque tout le monde connaît les avantages de la course à pied. La course à pied est considérée comme l'une des activités les plus accessibles et types simples des sports qui ont un impact positif sur presque tout systèmes humains et organes :

• Cœur. Courir activement « fait circuler » le sang dans les vaisseaux, les renforce et aide à résister à diverses maladies cardiovasculaires. Un jogging régulier augmente le volume des cavités cardiaques, rendant le cœur plus fort. De plus, courir normalise la fréquence cardiaque et aide à combattre la tachycardie.
• Navires. Un jogging régulier normalise la tension artérielle et augmente le tonus des vaisseaux sanguins. En présence de hypertension artérielle courir aide à le réduire, et s’il est faible, cela aide à l’augmenter.
• Le système immunitaire. Il est prouvé que la course à pied augmente les défenses de l'organisme, a un effet durcissant et aide à résister à la plupart des rhumes.
• Système respiratoire. Courir améliore l’état des poumons, les rend plus forts et augmente leur volume.
• Système digestif. Les organes digestifs commencent également à mieux fonctionner lorsque cours réguliers courir. Ceci est obtenu grâce au fait que les intestins d'une personne subissent un certain massage pendant le jogging - son tonus s'améliore, grâce à quoi des problèmes tels que la diarrhée ou la constipation disparaissent.
• Système endocrinien. Puisque la course à pied aide à réduire les tissus adipeux, elle peut normaliser les niveaux hormonaux. Dans le même temps, l'état des glandes s'améliore, la peau devient plus élastique et tonique.

Il ne faut pas oublier que la course à pied est un excellent outil pour augmenter la force physique et l'endurance. Avec l'aide de la course, les muscles des jambes, des abdominaux, des bras, du cou et des fesses se développent activement. Une personne devient plus adroite et plus forte.

Comment tirer le meilleur parti de la course à pied

Pour maximiser les bienfaits de la course à pied sur la santé, vous devez suivre certaines règles :

1. Lieu et heure de course. Un stade ou un parc est idéal pour l'entraînement. Il est généralement interdit de promener les chiens dans ces zones et les voitures n'y circulent pas, de sorte que l'air reste frais et propre pour maximiser les bienfaits de la course. S’il n’y a pas de parcs ou de stades à proximité, il est recommandé de choisir des rues ou ruelles calmes et sans circulation intense. Il est recommandé de courir le matin, avant le petit-déjeuner ou le soir - c'est à ce moment-là que le corps est le plus préparé à l'activité physique.
2. Réchauffer. Avant de commencer à faire du jogging, vous devez vous échauffer et vous étirer soigneusement. Les courbures et les virages du torse, les squats, les fentes augmenteront la circulation sanguine dans les muscles et aideront à prévenir les entorses. De plus, pendant le processus d'échauffement, du lubrifiant pour joints est libéré, ce qui protège les joints contre les dommages.
3. Technique de course. Les pieds doivent être placés correctement pour éviter un stress excessif sur articulation de la hanche, les genoux et la colonne vertébrale. Lors de la descente, il est préférable de placer votre jambe uniformément sur l'ensemble du pied. Le torse doit être maintenu légèrement incliné vers l'avant et il n'est pas recommandé de le balancer pendant la course. Il est recommandé d'éviter les sauts brusques et les descentes brusques vers la surface. Les bras doivent être pliés au niveau des coudes, leur mouvement doit être libre, au rythme des pas. Certains coureurs préfèrent ne pas bouger du tout leurs bras. Ici, vous devez vous laisser guider par vos propres sentiments et choisir les mouvements des bras qui vous semblent les plus confortables.
4. Haleine. Lorsque vous courez, vous devez respirer par le nez et par la bouche. Si votre respiration devient difficile et que vous devez « avaler » la majeure partie de l'air par la bouche, cela signifie que la charge est trop élevée et que vous devez ralentir.
5. Impulsion. Il est tout aussi important de contrôler votre fréquence cardiaque. Il est recommandé de se procurer un simple moniteur de fréquence cardiaque et de s'assurer que votre fréquence cardiaque pendant la course ne dépasse pas 100 à 100 battements par minute. Si sa fréquence a augmenté, il faut la réduire jusqu'à ce que le pouls se stabilise.
6. Durée et fréquence des formations. Ne vous exposez pas immédiatement à un stress épuisant. Une personne non entraînée devrait commencer par 10 à 15 minutes par jour et augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'entraînement. Il est recommandé aux coureurs débutants d'utiliser une technique de course fractionnée, dans laquelle plusieurs minutes de course alternent avec plusieurs minutes de marche. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, vous devez ralentir ou arrêter complètement vos exercices.
7. Chaussures et vêtements. Pour maximiser les bienfaits de la course à pied, vous devez prendre soin de vêtements et de chaussures adaptés. Ils doivent être confortables et ne serrer le corps nulle part. Les meilleures chaussures pour courir sont les baskets de sport dotées de coussinets spéciaux absorbant les chocs.
8. Nutrition. Il n'est pas conseillé de manger de la nourriture une heure avant de courir un entraînement. En dernier recours, vous pouvez manger une banane, une pomme ou un autre fruit. Après avoir terminé les cours, vous devez attendre au moins une heure avant de manger. Avant de courir, vous ne devez pas boire de liquide et immédiatement après l'entraînement, il est conseillé de boire un verre. eau propre. Cela permettra bilan hydrique le corps est revenu à la normale.

Avant de commencer à courir, vous devriez consulter votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de maladies chroniques. Pour certaines maladies, le jogging est contre-indiqué. Ceux-ci comprennent : les formes aiguës de maladies infectieuses, les maladies ou blessures du système musculo-squelettique, les lésions graves des vaisseaux sanguins et du cœur.

Inscription rupestre gravée dans Hellas antique, dit : « Si tu veux être fort, cours, si tu veux être belle, cours, si tu veux être intelligent, cours ! »

Les anciens sages grecs attachaient une grande importance à la course à pied comme moyen de renforcer la santé, de former un physique et un développement harmonieux.

Comment la course à pied affecte le corps

De plus, une bonne circulation du sang et de l’oxygène dans l’organisme a un effet positif sur le besoin de consommer des aliments inutiles et de mauvaise qualité qui obstruent l’organisme. Dans le même temps, la charge sur le système cardiovasculaire est considérablement réduite.

Haleine

Une bonne respiration pendant le jogging réduit la charge sur le cœur, augmente l'échange d'oxygène et augmente l'efficacité de l'ensemble du processus d'entraînement.

Important! Il ne faut pas oublier que le processus respiratoire est individuel pour chaque personne.

Un mouvement cyclique continu augmente de dizaines de fois le besoin en oxygène pendant le jogging. Il est conseillé de ne pas perdre le rythme, de ne pas faire de longues pauses et de ne pas accélérer la respiration, afin de ne pas altérer la coordination des mouvements et de ne pas réduire la ventilation des poumons.
Pour fonctionnement lent Il est typique d’inspirer et d’expirer en trois à quatre étapes. En cas d'essoufflement, le nombre d'étapes peut être réduit à deux.

À un jogging rapide le besoin en oxygène augmente considérablement et il devient impossible de contrôler le processus respiratoire.

Il est important de respirer régulièrement et calmement, en se concentrant sur l'expiration et le déplacement maximal de l'air de la poitrine. Cela permettra de remplir les poumons en oxygène à 40 % de leur capacité.

Dans ce cas il faut appliquer respiration mixte- à la fois par le nez et par la bouche pour augmenter le volume d'oxygène inhalé et une expiration de haute qualité.

Pendant la saison froide, vous pouvez protéger votre gorge de l'hypothermie en plaçant votre langue sur le palais de votre bouche (comme pour prononcer doux son"l´").

Digestion

Saviez-vous? L'inactivité physique est une restriction de l'activité motrice de fonctions corporelles telles que la digestion, la circulation sanguine, le système musculo-squelettique et la respiration. Cela réduit la force de contraction. L'inactivité physique est une conséquence de l'urbanisation, de la mécanisation et de l'automatisation du travail et de la libération des personnes.

Système endocrinien

Jogging santé stimule le travail Système endocrinien en raison de l'activation des organes de sécrétion internes et de l'augmentation du flux d'hormones. Le fonctionnement de l’hypophyse s’améliore, ce qui produit à son tour l’hormone. La réduction du tissu adipeux lors de la course conduit à une normalisation niveaux hormonaux, améliorant l'état des glandes et du tégument.

L'approche correcte de la leçon garantit son efficacité. L'échauffement aidera à préparer le corps et à l'éviter.

Les chaussures et les chaussettes doivent être légères et confortables. Les vêtements doivent être élastiques et ne pas restreindre les mouvements. Il est important que les sous-vêtements soient bien ajustés au corps et n'aient pas d'effet compressif.

Il est conseillé de choisir un lieu de jogging éloigné des installations de production et des routes sans surfaces inégales ni obstacles.

Il est conseillé de ne pas en consommer une heure avant et une heure après l'entraînement. Immédiatement avant de courir, il est préférable de ne pas boire de liquide, et après cela, vous devez reconstituer votre équilibre avec un verre d'eau propre.

La charge et le rythme doivent être augmentés progressivement, permettant au corps de s'y habituer et d'éviter ceux qui sont inutiles. Si vous ressentez une sensation, la vitesse et l’intensité doivent être réduites.

Afin de ne pas ressentir de mouvements contraints, seule la colonne vertébrale doit être maintenue dans un état tendu ; le reste du corps doit participer au mouvement facilement et librement. La direction de votre regard joue un rôle important dans la course à pied qui améliore la santé : il doit être fixé juste au-dessus de l'horizon.
Une fois que vous avez commencé, vous devez vous y préparer. C'est la preuve d'un bon fonctionnement musculaire et les organes internes. La douleur disparaîtra dans 2-3 jours, vous pouvez donc simplement réduire la charge pendant cette période. L'inconfort est dû au fait que le flux sanguin lors de la course ouvre les capillaires stagnants et fermés. Un autre point est que le manque d’oxygène et d’hémoglobine entraîne la production d’acide lactique, ce qui limite la contraction musculaire.

Important! La douleur dans la région de la poitrine est due à une utilisation intensive des muscles respiratoires et disparaît après avoir ralenti le rythme et massé légèrement la poitrine.

Contre-indications

• Chez les personnes souffrant de myopie et de glaucome, le stress peut provoquer un décollement de rétine.
• Il est conseillé aux personnes souffrant de maladies chroniques de faire du jogging uniquement sous la supervision d'un spécialiste.
• Lors de périodes de fièvre ou de toux, il existe un risque de complications graves.
• Les problèmes du système cardiovasculaire sont une contre-indication catégorique à la course à pied.
• Si vous souffrez de maladies articulaires, telles que l’arthrose intervertébrale ou l’arthrite, l’entraînement peut aggraver la situation. Si votre médecin approuve la course à pied, vous devez utiliser des équipements de protection réduisant la charge sur les organes malades (corsets, ceintures, bandages élastiques).
• En cas de problèmes avec système respiratoire, comme une insuffisance pulmonaire ou une maladie bronchique, des exacerbations de maladies peuvent survenir.
• Après 50 ans, les exercices intenses et le jogging classique sont déconseillés. Il est préférable d'étudier