家 / ふけ/ 筋力スポーツにおけるアナボリックホルモン。ナチュラルなボディービル。ステロイドを使用せずにアナボリックホルモンを最適化します。ステロイドホルモンの人体への影響

筋力スポーツにおけるアナボリックホルモン。ナチュラルなボディービル。ステロイドを使用せずにアナボリックホルモンを最適化します。ステロイドホルモンの人体への影響

体質的形質の形成における同化ホルモンと異化ホルモンの役割

異化ホルモンと体質的形質の形成におけるその役割

副腎ホルモン。 副腎は、各腎臓の上に位置する小さな構造です。それらは皮質と呼ばれる外側の層と髄質と呼ばれる内側の部分で構成されています。両方の部分には独自の機能があり、一部の下等動物では完全に別個の構造となっています。副腎の 2 つの部分がそれぞれ役割を果たします重要な役割、正常な状態でも病気の場合でも。

副腎髄質のホルモン。

アドレナリンとノルアドレナリンは、副腎髄質から分泌される 2 つの主要なホルモンです。エピネフリンは、炭水化物の貯蔵と脂肪の動員に影響を与えるため、代謝ホルモンであると考えられています。ノルアドレナリンは血管収縮薬です。血管を収縮させて増加させます血圧。副腎髄質は密接に関係しています神経系; したがって、ノルエピネフリンは交感神経によって放出され、神経ホルモンとして作用します (Mitskevich M.S.、1978)。

アドレナリンは突然の危険に反応するため、生き残るために必要です。これが起こると、アドレナリンが血中に放出され、エネルギーを急速に放出するために蓄えられた炭水化物が動員され、筋力が増加し、瞳孔の拡張と末梢血管の収縮が引き起こされます。したがって、予備軍は「逃げるか戦うか」に向けられ、さらに血管収縮と急速な血液凝固による失血が減少します。エピネフリンは、ACTH (視床下部-下垂体軸) の分泌も刺激します。次に、ACTH は副腎皮質によるコルチゾールの放出を刺激し、その結果、タンパク質のグルコースへの変換が増加します。グルコースは、不安反応時に使用される肝臓と筋肉のグリコーゲン貯蔵量を補充するのに必要です (Mitskevich M.S.、1978)。。

副腎皮質はコルチゾールとコルチコステロンというホルモンを分泌します。コルチゾールは多くの代謝（生化学）プロセスの調節に関与しており、さまざまな役割を果たしています。重要な役割ストレスや空腹に対する体の防御反応、つまりアダプトゲン機能を果たします。たとえば、断食中は確実に健康を維持できます。通常レベル血中のブドウ糖を減らし、感情的または手術的ショックの場合に血圧が危険なレベル以下に低下するのを防ぎます。過剰なコルチゾールは深刻な代謝障害を引き起こし、糖新生亢進を引き起こします。タンパク質が炭水化物に過剰に変換されること。クッシング症候群として知られるこの状態は、筋肉量、炭水化物耐性の低下、つまり血液から組織へのグルコース供給の減少（食物由来の場合、血中の糖濃度の異常な増加によって現れます）、および骨の脱灰（Mitskevich M.S.、1978）。

精神性の高い人は、ほとんどのことに対して身体の抵抗力が著しく高くなります。さまざまな病気。ストレス下では、道徳性の高い人々の体から放出されるコルチゾールは、特に精神性の高い道徳原則を遵守していない人々よりもはるかに少ないことが判明しました。言い換えれば、前者の身体はストレスをはるかに簡単に克服し、身体への外部攻撃の場合でもより強い状態を維持します。さらに、コルチゾールが大量に放出されると、人の精神能力が低下します。これはカリフォルニア大学ロサンゼルス校の科学者によって発表されました (V.I. モロサノバ、1997 年)。

コルチコステロンは、ミネラル代謝と炭水化物、タンパク質、脂肪の代謝を調節します。ストレスがかかると、血液中のこのホルモンの高濃度が観察されます。副腎皮質の機能が不十分になり、コルチコステロンの生成が減少すると、アジソン病（ブロンズ病）という深刻な状態が発症します。これは、皮膚および粘膜の色素沈着過剰（青銅色）、心筋の衰弱、動脈性低血圧、疲労の増加、感染症への感受性、および水塩代謝の障害を特徴とします（V.I. Morosanova、1997）。

幼児、未就学児、小学生では、大人に比べてこれらのホルモンの分泌が減少します。子供が成長するにつれて、すべての皮質ホルモンの分泌が徐々に増加します。思春期の発達前には、男の子と女の子の 17-ヒドロキシコルチコステロイドの排泄に大きな違いはありません。違いは生殖腺の形成後にのみ検出されます (V.I. Morosanova、1997)。

思春期の少年では、糖質コルチコイドの基礎レベルが高いことに伴い、皮質物質の予備能力が低下していることを強調することが重要です。女の子の場合、これらの予備力ははるかに高くなります。これは、病理学的プロセスを含むストレスの多い状況に対するさまざまな反応を決定します（V.I. Morosanova、1997）。

安静時には、副腎髄質細胞は常に少量のエピネフリンとおそらくノルエピネフリンを分泌します。外部または内部のストレス要因の影響下、たとえば身体的または精神的に大きなストレスを必要とする状況や、感染症や怪我の際には、アドレナリンとノルアドレナリンの分泌が急激に増加し、ストレス時にはこれらのホルモンが重要な調節役割を果たします。それらは心臓の活動を増加させ、血管収縮を引き起こします内臓そして筋肉に栄養を供給する血管の拡張。さらに、胃腸の運動性を阻害し、気管支の拡張を引き起こします。それらの。人が危険にさらされると、食物を継続的に消化する必要がなくなり、活動が必要になります。消化プロセス削減される可能性があります。同時に、戦うか逃げるために筋肉は酸素とグルコースを必要とするため、気管支と筋肉に血液を供給する血管の拡張が必要です（A.G. Minchenko、1982）。

一般に、人体では視床下部が外部刺激に対して最初に最も強く反応します。それは下垂体に信号を送り、ホルモンを放出します。ホルモンは多くの組織や器官、主に副腎によって敏感に検出されます。それに応じて、彼らは体内に不安ホルモンであるアドレナリンを「放出」（分泌）します。その結果、血管壁が急激に狭くなり、血管が太くなります。動脈圧、脈拍と呼吸がより頻繁になり、筋肉の緊張が高まり、血糖値が上昇します（A.G. Minchenko、1982）。

感情的ストレスに反応してノルアドレナリンを大量に生成する人々は、すぐに次のような行動に動員されます。ストレスの多い状況（彼らは、通常の、測定された生活に集中することができず、時々自分自身のためにそれを作り出します）、彼らは簡単にそれらを克服し、テストの瞬間における彼らのパフォーマンスは羨望の対象となります。しかし、すぐに「燃え尽きてしまう」傾向があり、リラックスすることが難しい場合があります（A.G. Minchenko、1982）。

アドレナリンタイプの人々の仕事には、断固たる行動と即座の決断を必要とする否定的な感情、驚き、または緊急事態が現れるとすぐに混乱が避けられず、道に迷い、間違いを犯し始めます。しかし、すべてが計画通りに進む安定した状況では、これらは非常に効果的に機能します。彼らは良心的な働き者ですが、休息とリラックスの方法を知っています（O.A. Danilova、1983）。

人の混合タイプ不安ホルモンと安定ホルモン（ノルアドレナリン）の両方が豊富な人は、情緒が不安定になるという特徴があります。彼らはどんな出来事にも鋭敏に反応します。彼らは特徴づけられている急激な変動気分としばしば行動の予測不可能性（O.A. Danilova、1983）。

アナボリックホルモンと類型的性格特性の形成におけるその役割

精巣ホルモン。 結局のところ、血液中の男性ホルモンのテストステロンが不足すると、男性の行動に変化が生じ、イライラしやすくなったり、憂うつな気分の発作を引き起こしたりする可能性があります。しかし、女性の更年期障害とは異なり、血中のテストステロンが不足している男性は、どの年齢であっても、憂鬱な気分やイライラの発作に影響を受ける可能性があります(T.P. Bezverkhaya 1984)。

テストステロンは、天然に存在するアナボリックステロイドです。女性の体と比較して男性の体のテストステロンレベルが高いため、男性の筋肉量の割合が高くなります。筋肉量を増加させるステロイドは男性的な副作用を引き起こします (T.P. Bezverkhaya 1984)。

テストステロンは、男性の身体、性的、感情的なレベルで非常に重要な役割を果たします。

テストステロンは最も重要な男性ホルモンです。生殖器官の発達や第二次性徴に関与し、生殖能力、骨格、筋肉量や筋力の維持を制御し、心身の健康維持にも重要な役割を果たしています。身体的パフォーマンス男性（T.P. Bezverkhaya 1984）。

通常、女性は副腎、卵巣、そして（おそらく）肝臓と皮膚で少量のアンドロゲン合成が行われます。血液中のアンドロゲン、特に遊離テストステロン（タンパク質に結合していない）の濃度が増加すると、多毛症の発症につながる可能性があります（T.P. Bezverkhaya 1984）。

多毛症 - 女性の髪の成長の増加男性タイプ腹部の正中線に沿って、顔、胸、太ももの内側に塗布します。無月経（月経の欠如）および不妊症の可能性があります（N.S. Kazei、1988）。

卵巣ホルモン. エストラジオールは二次性徴の発達に関与し、身体の特徴的な身体的および精神的特徴を決定します。女性の性的機能と特性に対する主な効果に加えて、このホルモンは体全体の代謝に調節効果をもたらします。脂質代謝、石灰化と骨物質の形成、皮脂腺の分泌活動の増加、発毛強度の低下（N.S. Kazei、1988）。

エストラジオールというホルモンは、テストステロンと同様に「女性のタイプ」に従って体を形成する女性ホルモンです。卵巣内の卵胞細胞によって合成されます。男性では、ステロイド代謝中に精巣および副腎皮質のセルトリ細胞で少量合成されます。合成は、性腺刺激ホルモン (FSH) を介して下垂体によって制御されます (N.S. Kazei、1988)。

6月11日

ご存知のとおり、主な「アナボリック」ホルモンは、テストステロン、成長ホルモン、インスリン様成長因子、およびインスリンであると考えられています。そして、スポーツ環境では、これらのホルモンの内因性レベル（栄養、養生法、トレーニング、栄養補助食品（外因性ホルモン剤と混同しないでください））を操作する非常に多くの試みが行われています。たくさんの記事や資料があります。最大限の効果的な筋肉成長を確実にするために、「アナボリック」ホルモンの急増により効果的に影響を与える方法についてインターネット上に書かれています。

しかし問題は、筋肉量の成長を確実にするために「同化」ホルモンのレベルを「自然に」操作する試みがどれだけ効果的かということにあり、多くの著者が表明した推奨事項に従おうとすることに本当に意味があるのだろうか（話しているのだろうか）食事マクロを操作する試み、時間帯に応じた特定の栄養素の摂取タイミング、トレーニングの種類、強度、トレーニングの頻度と期間、休憩と回復モードなどについて）？

科学者たちが再びこの問題に光を当てようとし、レジスタンストレーニングに応じて体内で起こる代謝プロセスを分析し、それが本当に筋力向上にそれほど重要で効果的であるかどうかを調べようとした別の研究についてお話します。成長ホルモン、IGF-1、テストステロンのレベルの増加に関する体のホルモン反応である筋肥大。この調査結果は、フィットネスの幸福を売り込む人のほとんどにとっては少々不可解かもしれません。

ウェスト DW、バード NA、タン JE、ムーア DR、ステープルズ AW、ホルワーダ AM、ベイカー SK、フィリップス SM。レジスタンス運動による表向きの同化ホルモンの上昇は、トレーニングによる筋肥大も肘屈筋の強度も増強しません。 J Appl Physiol. 2010 年 1 月;108(1): 60–7。

そこで、12人の健康な男性が研究に参加しました。平均年齢 21 歳、平均 BMI 23.1 kg/m2、平均体重 74.1 kg、平均身長 1.78 m。

トレーニング

このトレーニングはやや特殊ですが、独自の理論的根拠があります (詳細は後ほど)。

トレーニングは 2 日に分けられました: 1 日目 - 片腕 (はい、正確に片腕)、2 日目: 2 番目の腕 + 脚。

腕を鍛えるために、10RMの95%の重さで8～12回を3～4セット行う曲げ運動を選択しました。セット間は2分間休憩します。

脚のトレーニングの場合: レッグプレスの 10 回を 5 セット、レッグエクステンション/屈曲スーパーセットの 12 回を 3 セット、10RM の 90% の重量で行います。セット間には1分間の休憩を入れてください。

なぜこの種のトレーニング（ある日は片腕、別の日は二番目の腕と脚）を行うのですか？科学者たちは、片方の腕だけ、または片方の腕と脚だけをトレーニングした場合、血中のGH、IGF-1、テストステロンの濃度にどのような違いがあるのかを調べたいと考えていました。
同時に、負荷が低い日（腕だけをトレーニングした日）にはホルモン値が低く（NG）、負荷が高い日にはホルモン値が高くなる（VG）という仮定も立てました。

実験は 15 週間続きました。

第 1 ～ 6 週目: 参加者は週に 3 回トレーニングを受けました - 月曜日 (WG)、火曜日 (WG)、金曜日 (WG)、月曜日 (WG)、木曜日 (WG)、金曜日 (WG)。
7～15週目：参加者は週4回、月曜日（WG）、火曜日（NG）、木曜日（WG）、金曜日（NG）のトレーニングを受けました。

トレーニング前の栄養補給

トレーニング前に18グラムのホエイプロテインを摂取し、トレーニングの90分後にさらに18グラムのホエイプロテインを摂取します。

結果

トレーニング後のGH、IGF-1、テストステロンレベルの変化のグラフ。黒丸と四角は、ホルモン反応 (HR) が高いと予想される日に対応します。白い丸と四角は、ホルモン反応 (LH) が低いと予想される日に対応します。

VG 日には、すべてのホルモンが最大ピーク値を示しましたが、NG 日には、すべてのホルモンのレベルはほぼ同じであり、顕著なスパイクはありませんでした。

15週間の実験の結果によると、タイプに応じてホルモン反応に大きな違いがあるにもかかわらず、訓練日（NG 日と VH 日）、およびトレーニング直後のホルモンの利用可能性を考慮すると、科学者たちは筋力の増加や筋肥大の有意な違いを検出できませんでした（MRI、生検：領域）断面これら 2 種類のトレーニングにより、筋肉 (CSA) は NG で 12%、VG で 10% 増加しました。

科学者たちは、身体に対するトレーニング効果の結果として内因性「アナボリック」ホルモンのレベルが上昇するだけでは、筋原線維タンパク質の合成は刺激されず、肥大の主な条件ではないと結論付けています。そして何突然の変化トレーニングにさらされた結果として生じる GH、IGF-1、テストステロンなどのホルモンのレベルの変化は、筋肉の肥大化能力を何らかの形で反映していることを意味するものではありません。

結論:

これを説明するために、科学者たちはとりわけ次のような根拠を示しています。

成長ホルモン、IGF-1、テストステロンのホルモンレベルの増加はかなり短い時間 (約 30 分) で起こり、筋肉量の大幅な増加や筋力の増加にはほとんど影響しません。

研究者らは、局所的な運動（この例では腕のトレーニング）を行うと、ホルモンの生成が自然に発生しますが、その影響の大部分はこの局所的な領域に集中したままであることを発見しました。つまり、トレーニングされたゾーンのアナボリックホルモンの濃度は、この期間およびその後の期間の全身のアナボリックホルモンの総濃度と比較して高くなります。

科学者は当然のことながら、長期にわたる同化ホルモンの濃度の増加が筋肉の成長と肥大全般に確かにプラスの効果をもたらすという事実を否定しません。しかし、研究が示したように、観察されていないのはまさに研究対象の内因性ホルモンの慢性濃度であり（ポイント1を参照）、最終的には、筋肉量や筋力指標の成長には、有無にかかわらず、それほど重大な影響はありません。ホルモンレベルを操作しようとする試み。

つまり、本質的に、アナボリックホルモンが筋肉量と筋力の増加に重要であることに異論を唱える人はいませんが、それにもかかわらず、筋力トレーニングは血中の内因性アナボリックホルモンの濃度にかなり短期的な影響を及ぼし、次のことは明らかです。内因性アナボリックホルモンを恒常性の変化とmmの成長に大きな影響を与える可能性のあるレベルに調節するために摂食体制を試みる - それは水をふるいに入れて運ぶようなものである（結論が「うるさすぎる」ことに私は同意する）が、誰もがその意味を理解してください彼ら独自の方法）。このグループのホルモンの内因性調節に関することは、ほとんどの場合、完全に私たちの体の「手」に委ねられています。そして、それがどのように聞こえるかに関係なく、重大な永続的な効果（慢性的に）が得られます。レベルの上昇アナボリック）ホルモン、彼らは外因性薬物（外因性ホルモン）を使用しますが、問題は、プロスポーツの滑りやすい坂道を歩いたことのない一般のアマチュアホームアスリートにとってそれが必要かということです。

もちろん、上記のすべては、あきらめて何もする必要がないという意味ではありません。もちろん、そうではありません。ただ、私見ですが、もしこの問題が、生まれつき遺伝学によって少なくともステロイド以前の「ロニー・コールマン」（遺伝的に恵まれたブラジャーの名前に置き換えてください）であるのであれば、もう少し興奮と粘り強さを抑えてこの問題に取り組む必要があります。）、食事とトレーニングを適切に管理すれば、必ず達成できます。おそらく、ある段階で、薬理学的補助薬が何らかの目的を達成するのに役立つ可能性があります。最高の結果(繰り返しますが、「医薬品」に対する反応の良さ、選択した薬の種類と用量の正確さ、食事/休息/トレーニングの順守などに左右されます) しかし、一般的に、実際にはそれほど注意を払う必要はありません。取るに足らない詳細（つまり、栄養、養生法、トレーニング、栄養補助食品によってアナボリックホルモンの内因性レベルを操作しようとする試み）ですが、栄養/トレーニング/回復（休息）の質に焦点を当て、達成不可能な超目標（体づくりなど）を設定しないでください。 6〜12か月で純粋な筋肉が10〜15kg増加します）。現実的になってください。

追伸: いつものように、このような物議を醸すテーマについて断定的な結論を出すのはあまり正しくありませんが、少なくとも、これらの問題に関する研究は常に活発に行われており、ある点を裏付ける新しい証拠がますます発見されているためです。ビューまたは別の。したがって、今後も環境監視を継続していきます。

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ジムで汗を流しても、あまり効果が実感できないということがよくあります。何が起こっていますか？最も重要な理由は、体が十分な同化ホルモンを生成しないことです。アナボリックホルモンはスペシャルと呼ばれます化学物質、すべての人の体内の内分泌腺によって生成されます。筋組織細胞の成長はそれらに依存します。体内でそれらが十分に生成されないと、筋肉は成長しません。それらの分泌が増加する可能性はありますか？そして一般的に、このプロセスを何らかの方法で制御することはできるのでしょうか? できる。この目的のために特別なトレーニングプログラムが開発されました。しかし、そのようなプログラムを作成し始める前に、アナボリックホルモンの動作原理が何であるか、そしてその生産がどのように刺激されるかを理解する必要があります。

アナボリックホルモンは、その化学構造に基づいて、ステロイドホルモンとポリペプチドホルモンの 2 つのカテゴリーに分類されます。ステロイドホルモンには、よく知られているホルモンであるエストロゲン、テストステロン、コルチゾールが含まれます。これらのホルモンは、人間の精腺、副腎、卵巣でコレステロールから合成されます。残りのアナボリックホルモンは、 ポリペプチドホルモン。別名プロテインとも呼ばれます。これらには、成長ホルモン、インスリン、インスリン様成長因子が含まれます。

人間の体内であらゆる生化学反応が問題なく起こるためには、体内環境である恒常性が安定している必要があります。ホルモンは細胞レベルで速度を調節することで恒常性を安定させます化学反応。たとえば、激しいトレーニングはどのようなホルモン反応を引き起こすのでしょうか? 運動中、タンパク質は筋肉内で分解されます。そのような恥辱に気づいた体は、アナボリックホルモンを集中的に生成し始めます。筋肉組織内のタンパク質の貯蔵量を回復します。まさにこのホルモン反応こそが、強力で強い筋肉を作る基礎となるのです。体がこの反応を高めなければ、筋肉は成長しません。したがって、まず第一に、身体による重要なホルモンの生成を刺激する必要があります。

インスリン。

インスリンは、膵臓によって産生されるポリペプチドホルモンです。食べ物に炭水化物が多く含まれていると、血糖値が上昇します。これにより膵臓が刺激され、インスリンが大量に生成されます。何のために？その後、細胞はインスリンと結合した場合にのみグルコースを取り込むことができます。

比喩的に言えば、インスリンは入り口の警備員の役割を果たします。細胞に害を及ぼさない物質だけを細胞に取り込みます。例えば、アミノ酸や有益な成分など、脂肪酸。インスリンがポストを離れるとき、細胞の入り口の鍵も一緒に持ち歩きます。インスリンはグルコースを細胞に送り込むことによってグリコーゲン合成を刺激します。脂肪酸をスキップすることにより、関節に非常に必要な私たち自身の脂肪の合成が行われます。インスリンはアミノ酸を渡して細胞内タンパク質合成を開始します。したがって、インスリンが主要なアナボリックホルモンと呼ばれるのは正当であることがわかりました。

しかし、インスリンが多すぎると、太り、無気力になり、最終的には病気になります。過剰な体重、運動不足、食事中の存在大量炭水化物はインスリン生成を刺激します。実際のところ、炭水化物をたくさん食べ、運動をほとんどせず、脂肪を蓄積すると、細胞はインスリンの言うことを聞かなくなります。インスリンガードがドアの鍵を回してグルコース、アミノ酸、脂肪を細胞内に入れるが、ドアが開かないことを想像してください。内側から鍵がかかっているからです。体は単にインスリンが足りないと信じて、さらに多くのインスリンを生成し始めます。そして、インスリンは脂肪合成を刺激するので、体はどんどん太ってしまいます。

この問題は実際には非常に簡単に解決できます。研究によると、レジスタンストレーニングがヒト細胞のインスリン感受性を高めることが示されています。その結果、血液中のインスリン濃度が低下し、脂肪の合成が停止します。

成長ホルモン

成長ホルモンは、下垂体前葉によって産生されるポリペプチドホルモンです。私たちの脳に直接位置するホルモン腺です。成長ホルモンの特徴は、体の重点を炭水化物代謝から脂肪代謝に再構成することです。エネルギーブーストとしての成長ホルモンの存在のおかげで、私たちの体は蓄えられたものを使い始めます皮下脂肪。これはとても有用な特性しかし、ボディビルダーにとっては、成長ホルモンが筋肉組織の成長を促進するという他の機能の方が重要です。その結果、筋肉の成長と脂肪の減少という二重の効果が得られます。

奇跡は、ボディビルダーがトレーニングの助けを借りて、自分の体の成長ホルモンの分泌を独自に刺激できることです。さらに、この問題に関しては正確な推奨事項があります。成長ホルモンの分泌を最大限に高めるためには、10回できる重さの運動をセット間に1分間の休憩を挟みながら3セット行う必要があります。さらに、これは男性と女性の両方に効果があります。

インスリン様因子成長

IGF-1は肝臓および他の細胞によって産生されます。この物質は、ホルモンではなく因子と呼ばれています。これは、ホルモンは体内で継続的に生成されると科学者が信じているためです。そしてIGFは時々生成されます。そして科学者たちは、なぜそれが生成されるのかを理解できません。インスリン様成長因子は、成長ホルモンと同様に、タンパク質合成を刺激します。簡単に言えば、筋肉量の成長に影響を与えます。分泌レベルを高めたい場合は、より軽い重量でトレーニングを実行し、セット間の休憩時間を最小限に抑える必要があります。この場合、生産はトレーニング中とトレーニング後の回復期間の両方で行われます。

テストステロン

テストステロンはステロイドホルモンです。男性の精巣と女性の卵巣によってコレステロールから少量生成されます。副腎では少量のテストステロンが生成されます。テストステロンは非常に強力な同化ホルモンであるため、そのほとんどはタンパク質分子によってブロックされます。これは、テストステロンが多すぎると組織の成長が制御されなくなるために起こります。そして腫瘍の形成が始まります。結合していない遊離テストステロンは、筋肉細胞内でタンパク質構造の合成に直接関与します。これにより筋肉が強化され、細胞が大きくなります。同時に、異化プロセスは遅くなります。

ウェイトトレーニング中、体内のテストステロンレベルは 2 ～ 5 時間増加します。テストステロンレベルは、次のスキームに従って運動中に最も強く増加します：最大重量で5回の繰り返しを5セット。セット間の休憩 - 1分間。

合計。

ボディビルディングにおけるトレーニングの意味は、結局は体内のホルモン生成を刺激することにあるということは、おそらくすでに明らかになっています。ストレスのかかるトレーニングなどでホルモンの分泌が抑制されると、効果は得られません。体重、繰り返し回数、休憩時間など、すべてがシステムに従って厳密に行われる必要があります。このようなシステムを使用して時間を常に監視しながらトレーニングするのは非常に困難ですが、その効果は驚くべきものになります。

ボディビルディングを始めたばかりの場合は、次のような便利なライトをご利用ください。

初めてのトレーニングでは、失敗してはいけません。筋肉が痛くなりすぎて、次回運動することができなくなります。

負荷は徐々に増やす必要があります。適度なペースで移動する必要があります。

オーバートレーニングは避けるべきです。その出現の最初の兆候は不眠症または眠気です。

1日少なくとも8時間は眠る必要があります。

水をたくさん飲むべきです。

トレーニング時間は 1 時間以内にしてください (ウォームアップとクールダウンを除く)。

あなたにとってトレーニングは大変な作業ではなく、楽しみであることを忘れないでください。休んでいない場合は、回復するためにもっと時間を取りましょう。

年齢とともにホルモン量が減少することは古くから知られていました。古代ギリシャ、エジプト、インドの住民は、動物の雄の生殖腺から抽出物を摂取することで、低下した性を回復し、潜在的なエネルギーを増加させようとしました。

今日では、ホルモンレベルの低下が心血管疾患、骨粗鬆症、がんなどの老化プロセスに伴う病気の発症によって説明されることはすでにわかっています。ホルモンの不均衡の中には、筋肉の減少、肥満、精神力の低下など、他の加齢に伴う変化と関連しているものもあります。

これらの望ましくない変化のほとんどは、絶対的なホルモンレベルの低下だけでなく、さまざまなホルモン間のバランスの変化によっても発生します。

私たちの体内のすべてのホルモンは、同化作用と異化作用の 2 つのグループに分類できます。

アナボリックホルモン組織の成長と形成を促進します。たとえば、強力な筋肉や強い骨を形成します。アナボリックステロイドについて聞いたことがあるかもしれません。これはボディービルダーが強力な筋肉を開発するために使用する合成化学物質です（オリンピックの準備での使用は禁止されています）。

しかし、性ホルモン、成長ホルモン、DHEA (デヒドロエピアンドロステロン) は天然の同化ホルモン、つまりステロイドであり、そのレベルは生殖年齢を過ぎるとほとんどの場合低下し始めます。

異化ホルモン逆に、組織破壊を引き起こします。主な異化ホルモンは、副腎によって生成されるストレスホルモンであるコルチゾールです。インスリン (膵臓によって生成される) とエストロゲン (男性の場合) は、ある程度異化ホルモンとして機能します。

アナボリックホルモンとは異なり、コルチゾールとインスリンのレベル（男女ともに）とエストロゲンのレベル（男性）は、一般的に年齢とともに低下しません。まれに、レベルがわずかに低下するか、同じレベルに留まる場合があり、場合によっては、男性のエストロゲンのように、逆に増加する場合もあります。これはホルモンの不均衡を引き起こし、老化プロセスに重要な役割を果たします。

インスリンは膵臓で産生されます。コンテンツの増加血糖値。インスリンは常に異化ホルモンとして作用するわけではないことを知っておく必要があります。少量では同化ホルモンとして働き、組織の成長を促進します。

甘い食べ物や血糖負荷の高い食べ物を大量に摂取すると、脂肪組織、または単に脂肪という 1 種類の組織のみの成長が刺激されます。年齢とともに、インスリンに対する細胞の感受性は低下し、そのレベルは増加します。これが主な採用理由です過剰な体重老化の過程中。年齢とともに、ホルモンのバランスは同化作用から異化作用に移行します。

アナボリックホルモン（テストステロン、女性のエストロゲン、プロゲステロン、成長ホルモン、メラトニン、DHEA）は組織の成長を促進し、若さを維持するため、若返りホルモンとして分類されます。逆に、コルチゾール、インスリン、エストロゲン（男性）は老化ホルモンとして分類されます。

老化ホルモン

2 種類のホルモンのバランスをより若々しく維持するには、今からどのような対策を講じることができるでしょうか? まずは、異化ホルモンの漸進的な蔓延を減らす、あるいは逆転させる方法について話し合うことから始めることをお勧めします。

コルチゾール

ストレスに対する身体の反応は、副腎からのコルチゾールの急速な放出です。これにより、心血管系と肺の働きがより激しくなり、免疫系が抑制され、消化が遅くなり、生殖機能が低下します。コルチゾールが急激に増加すると、心拍数が上昇してより速く走れるようになり、瞳孔が開いてよく見えるようになり、血糖値が上昇して精神的パフォーマンスが向上します。

しかし、過剰なコルチゾールが絶え間なく放出されると、老化プロセスが加速され、病気が促進され、筋肉組織（サルコペニア）や骨（骨粗鬆症）が破壊され、ナトリウム貯留と高血圧を引き起こし、血糖値が上昇し、免疫システムが破壊されます。

クッシング病（過剰なコルチゾールを伴う）患者または患者長い間合成コルチゾールを摂取している人は、著しい筋肉の減少と骨の弱体化を発症します。フランク・ハーバートのデューンには「恐怖は脳を破壊する」とあります。実際、恐怖はコルチゾールレベルを上昇させ、それが脳活動の低下につながることが研究で示されています。たとえば、D.S. 博士。カルサ氏は、アルツハイマー病患者の助けを借りて、慢性的なストレスがどのように記憶を破壊するかを実証した。

下の図からわかるように、すべてのステロイドホルモン (コルチゾールを含む) はコレステロールから合成されます。コレステロールはまずプレグネノロンに変換され、次にプレグネノロンはプロゲステロンまたはDHEA（テストステロンとエストロゲンの「母なるホルモン」）に変換されます。ストレスが慢性的または過度である場合、DHEA、テストステロン、エストロゲンからより多くのコルチゾールが生成されます。正常な老化プロセスは、コルチゾールの生成増加へのわずかな移行と、同時に他のホルモンの生成の減少に関連しています。

最も簡単な方法で若返りホルモンが老化ホルモンとどれだけうまく戦うかを判断することは、DHEA (若さの同化ホルモン) とコルチゾール (老化の異化ホルモン) の比率を決定することです。副腎自体の健康状態も検査する副腎ストレス検査を受けることでわかります。

献血をしなくても、かかりつけ医や開業医から検査キットを入手できます。検査は自宅で行い、起床時、昼食時、夕食時、就寝前という1日4回唾液サンプルを採取します。以上の結果上級朝のコルチゾールは日中に徐々に減少します。慢性的なストレスの影響下では、この日々の変化は感知できないことが多く、その結果は下向きの線ではなく、ほぼ直線になります。

副腎ストレス検査では、DHEA とコルチゾールの比率も計算されます。若者ではこの比率は通常高いですが、高齢者ではすでに減少しています。

比率のバランスを取るための具体的なヒントには、DHEAの補給、中国薬草学で使用される天然甘草やアーユルヴェーダのハーブであるアシュワガンダなどのハーブの摂取、コルチゾールを低下させるライフスタイルと低血糖負荷の食事を採用することが含まれます。運動と健康的な睡眠。

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アナボリックホルモンとは何かご存知ですか？これらは、脳の指示に従ってホルモン腺によって生成される信号物質です。脳は人間で最大のホルモン腺であるため、脳自体が左右にホルモンを送ります。血液はホルモンを体中に運び、細胞の受容体に結合します。細胞は脳からの伝達メッセージを読み取り、外部信号の強度は細胞の内部内容の 1% 未満を変化させるだけですが、少女のために全力を尽くし始めるにはこれで十分です。あなたは愛しています。ホルモンの同化作用の特徴のみを説明します。筋肉を成長させる能力。悲しいことに、ボディービルの成功は私たちの性格や意志だけでなく、血中にどれだけのホルモンがあるかにも左右されます。筋肉が足りないのと同じように、どれだけ多くても足りないのです。筋肉の成長を促進したいですか? それならアナボリックホルモンの分泌を促すサプリメントを摂取しましょう！

もっとテストステロンが必要です！

男性の性的機能は、戦士や狩猟者としての役割と切り離せないものです。これがまさに、自然が主要な同化ホルモンであるテストステロンに男性の筋肉の責任を与えた理由です。運動用の筋肉を構築するには、このテストステロンに勝るものはありません。

ダミアナ

ツツジ科の低木の葉の抽出物は、同化ホルモンの分泌レベルに強い活性化効果をもたらします。過剰摂取の場合、麻薬に似た多幸感が見られると言えば十分でしょう。セクシュアリティへの影響に関しては、ここで失望することはありません。ダミアナの有効成分は、男性のテストステロンのかなりの部分をエストロゲンに変換する邪悪な酵素アロマターゼをブロックします。ダミアナは、あらゆる薬理学的アロマターゼ阻害剤に勝算を与えます。薬には数え切れないほどの副作用がありますが、ここで「副作用」として列挙されているのは、性欲の猛烈な増加だけです。

用量: 朝食、トレーニング前、就寝前に、50～500 mgのダミアナを30～60分前に摂取してください。

フォルスコリン

インドの植物コレウスフォルスコリの抽出物は、男性の体内でのテストステロンの生成に関与するライディッヒ細胞に適度な活性化効果をもたらし、同化ホルモンにプラスの影響を与えます。プラセボを使用した比較研究では、フォルスコリンを数週間服用すると、男性の血液中の遊離テストステロンのレベルが大幅に増加することが示されています。

用量: フォルスコリン 250 mg を 1 日 2 回摂取してください。

アスタキサンチン＋ノコギリヤシ

赤い色の元となる色素「アスタキサンチン」水族館の魚、は強力な抗酸化物質。コイパルメットのエキスに関しては、外来種の果実から調製されます。ドワーフパーム、オリーブに似ています。科学者たちは驚くべき事実を発見しました。500～1000mgの量の両方のサプリメントを同時に摂取すると、血中の遊離テストステロンのレベルが確実に増加するということです。

用量: アスタキサンチン 500 ～ 1000 mg とハトムギ 500 ～ 1000 mg を 1 日 1 回一緒に摂取してください。

テストステロン

ダミアナ 50-500 mg 朝食の 30-60 分前、トレーニング前、就寝前

少なくとも 10% のフォルスコリンを含むフォルスコリン 250 mg 抽出物、1 日 2 回

アスタキサンチン＋ノコギリヤシ 500～1000mgのサプリメントを1日1回併用

成長ホルモンが増加！

成長ホルモンは、体に対して非常に強力な同化作用と抗異化作用を持っています。筋肉だけでなく骨も成長します。結合組織。成長ホルモンはテストステロンに比べてそれほど劣っておらず、成長ホルモンと組み合わせると筋肉に本当の奇跡をもたらします。

α-グリセリル-ホルホリル-コリン (α-GPC)

この天然サプリメントは、アルツハイマー病の場合の記憶力を改善するために医学で広く使用されています。科学者がボディビルダーにそれを使用したところ、GHの分泌を強力に活性化することが判明しました。通常、トレーニング中、GHの分泌は2〜3倍に増加します。サプリメントの効果に関しては、センセーショナルであることが判明しました。 GHレベルが44倍に増加！同時に、コントロールベンチプレスの 1 回限りの結果は、実験参加者全員で平均 14% 増加しました。

用量: 運動の60～90分前に600 mgのα-GPCを摂取してください。

アルギニン+リジン

アルギニンを摂取すると成長ホルモンが即時に放出されることは誰もが知っています。ただし、これには少なくとも 8 ～ 10 g のこのアミノ酸が必要です。アルギニンを別のアミノ酸であるリジンと組み合わせて摂取する場合、必要なのは両方とも 1500 mg だけです。

用量：朝、朝食前、午後、就寝前に1.5～3gのアルギニンとリジンを摂取してください。

ギャバ

ガンマアミノ酪酸 (GABA) はアミノ酸のカテゴリーに属し、神経伝達物質として作用します。神経信号の伝達者。認知症の治療によく使われます。医学的推奨を大幅に超える用量でこの酸を使用すると、成長ホルモンの急速な放出の影響が生じます。特に筋力トレーニング時のGHの分泌量は400％増加！

用量: トレーニングの60分前と空腹時に就寝する前に、3〜5 gのGABAを摂取してください。

メラトニン

トレーニング前に5 mgのメラトニンを摂取すると、成長ホルモンの分泌が増加し、GHの拮抗薬でありその作用をブロックするソマトスタチンの生成も減少します。

用量：運動の60分前に5mgを摂取してください。

成長ホルモン - 強力な同化ホルモン
以下のサプリメントを組み合わせてください。

トレーニングの60～90分前にAlpha-GPi 600 mgを摂取

アルギニン + リジン各アミノ酸 1500 ～ 3000 mg を朝、明日のリジンの前と午後の食間および就寝前に摂取

GABA 3～5g トレーニングの60分前、空腹時に就寝

トレーニングの60分前にメラトニン5mg

アナボリックホルモンインスリン

同化ホルモンのインスリンは、炭水化物やタンパク質の食品の摂取に反応して膵臓細胞によって産生されます。インスリンは炭水化物代謝に主に影響を与える要素です。私たちの筋肉にこの主要な「燃料」を供給し、肝臓と筋肉でのグリコーゲンの形成を促進するのも彼です。インスリンがなければ筋力トレーニングは不可能です。インスリンは細胞内タンパク質合成を直接増加させます。同時に、異化酵素の活性を阻害し、筋肉組織の破壊を防ぎます。インスリンの効果は 2 つの方法で高めることができます。1 つは膵臓によるこのホルモンの産生を増加させること、もう 1 つはインスリンに対する筋細胞受容体の感受性を高めることです。以下に挙げるサプリメントは両方の効果があります。

インスリンレベルの上昇

筋力トレーニング中に血中のインスリンのレベルが増加すると、実際に筋肉の成長が促進されます。確かに、インスリンの同化作用は脂肪組織にも及んでいます。皮下脂肪の増加を最小限に抑えるために、インスリン分泌は 1 日 1 回、トレーニング直後にのみ刺激する必要があります。

バナナ葉エキス

この抽出物には、同化ホルモンのインスリンに対する細胞受容体の感受性を高める特別な酸が含まれています。この薬は糖尿病の初期段階の医療で広く使用されており、その有効性がさらに確認されています。高麗人参と一緒に摂取すると、サプリメントの効果が倍増します。

用量: トレーニング直後にタンパク質や炭水化物と一緒に 35 ～ 50 mg の抽出物を摂取してください。

シルベスターへのヒュムネマ

この植物は古代ヴェーダ医学で糖尿病の治療に使用されていました。不信感を抱いたヨーロッパの医師たちは、抽出物を厳格な検査にかけ、それが本当に本物であることを確認しました。ユニークな特性。サプリメントを長期間使用すると、自然なインスリン生成の増加により血糖値が安定して低下します。ボディビルダーにとって、サプリメントがインスリンの産生を改善し、腺の働きを刺激して疲労を引き起こさないことが特に重要です。これはまさに、薬物が有罪であることです。

用量: プロテインと炭水化物を含むトレーニング後 30 分以内に 400 ～ 500 mg の抽出物を摂取してください。

アルファリポ酸（ALA）

最近、科学者たちは、ビタミンとしては予想外の ALA の特性を発見しました。糖尿病の治療に使用できます。このサプリメントは、血糖値を下げることを目的としたすべての薬の効果を高めます。アルファリポ酸の影響により、筋肉へのグルコースの取り込みが大幅に増加します。

用量: トレーニング直後に 600 ～ 1000 mg の ALA を摂取します。

インスリン
プロテインと炭水化物を含むトレーニング後30分以内に以下のサプリメントを摂取してください。

バナナ抽出物 35-50mg
ギムネマシルベスタ 400-500mg
ALA 600-1000mg

インスリン様成長因子 (IGF-1)

IGF-1 はテストステロンと同じように筋肉を構築しますが、肝臓はこのホルモンを少量分泌します。 IGF-1の生産を増やすためにサプリメントは必要ありません。あなたがしなければならないのは、毎日の食事を変えることだけです。

タンパク質

動物性および植物性（大豆など）のタンパク質を大量に摂取すると、肝臓でより多くのIGF-1が生成されます。

摂取量: 体重1kgあたり少なくとも2.5～3gのタンパク質を摂取してください。

必須アミノ酸

必須アミノ酸と呼ばれるアミノ酸が不足すると健康を損なう恐れがあります。最近の主なセンセーションは、次の発見です。必須アミノ酸アナボリック機能。これらはIGF-1の産生を大幅に増加させ、他のアナボリックホルモンに影響を与えます。

用量: 少なくとも 20 g の必須アミノ酸を水に溶かし、トレーニング中に少しずつお飲みください。
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筋力スポーツにおけるアナボリック ホルモン。 ナチュラルなボディービル。 ステロイドを使用せずにアナボリックホルモンを最適化します。 ステロイドホルモンの人体への影響