自宅で親密な領域をトレーニングする方法。 小さな骨盤の筋肉を鍛えるエクササイズ

運動の重要性はすでにご存知ですよね。 次に、演習自体とシミュレーターについて説明します。

傷つき、動けなくなる

多くの若い女性はこれらの用語に精通しています。 これらのテクニックの目的は同じです - 親密な筋肉を訓練し、女性の性的健康を強化することです。 しかし、それを達成するための方法は異なります。 ゆらゆらするトレーニング方法は道教の実践に基づいており、膣を円形の筋肉のシステムとして考慮しています。 インビルディングは解剖学の知識に依存しており、膣には筋肉輪がないことが証明されています。 インビルディングでは、骨盤底筋が鍛えられます。 両方の方向性が並行して存在し、活発に発展しています。

親密な筋肉を鍛えるには何を使えばよいでしょうか？

注意！

この記事の目的は、親密な筋トレ方法の分野の視野を広げることです。 しかし、そのようなトレーニングを推奨できるのは医師だけです。 場合によっては、親密な筋肉を収縮させるのではなく、リラックスさせることを学ぶ必要があります。 エクササイズマシンは、婦人科医または親密なトレーナーに相談した後にのみ選択する必要があります。

1. ケーゲル体操

アメリカの泌尿器科医であるアーノルド・ケーゲルは、前世紀半ばに多くの人に知られる一連のエクササイズを開発しました。 尿失禁と骨盤臓器脱に処方されました。 演習はシミュレーターと組み合わせる必要がありました。 彼は抵抗を生み出した 筋肉の収縮。 そのため、練習がより効果的になりました。

1. ボールと卵

膣卵またはボールは、一日を通して懸垂の練習に使用されます。 職場、家庭、交通機関などで使用できます。 卵やボールをループで持つと、骨盤底筋が鍛えられます。 1 時間または 30 分に 1 回、懸垂を 1 セット行うよう、携帯電話にリマインダーを設定できます。 このような目立たないシミュレーターは感性を養い、筋肉を鍛えます。 こんなボールも見つかる

話している 分かりやすい言葉、これらは膣用の 2 つのボールです。 ボールには糸付きと糸なしがあります。 最新のバルーンのほとんどは、接続した形式でも個別に使用することもできます。 ボールは一日中着用し、徐々にボールの扱い方を習得する必要があります。 抱き合ったり、交換したり、ぶつけ合ったり。 今では、さまざまなサイズや重さのボールのセットを購入するのは難しくありません。 いわば遊びのために重心をずらしたマシンもあります。

このシミュレータはスタニスラフ プレヴニコフによって開発されました。 四半世紀にわたって使用されています。 コーンの動作原理は単純です。 膣内に（3～4cm）挿入すると、筋肉が反射的に収縮します。 繰り返し行うと骨盤底筋が強化され、一般に局所的な血液循環が改善されます。

コーンにはさまざまなサイズがあります。 最も簡単なトレーニングから始める必要があります。 10〜15分間、屋内に保管する必要があります。 静止しているときと、動いているとき。 握るのに力が必要なコーンを選ぶことが重要です。

古代の道教信者はそのような卵を使用していました。 翡翠の卵のセットは、小、中、大の 3 つの部分で構成されます。 取り出しやすいように卵には糸が入っています。 サイズに加えて、重量も異なります。

重要！

翡翠の卵を選ぶときは、偽物に注意してください。 別の安価な素材は翡翠として偽装される可能性があります。 本物の翡翠の卵を購入したい場合は、宝石売り場で購入してください。 なぜそれほど重要なのでしょうか?

表面上 天然石マイクロクラックがあります。 それらには植物相も含まれます。 翡翠の卵がより完璧に磨かれるほど、微生物叢の蓄積が少なくなり、感染する可能性が低くなります。

細菌が蓄積して増殖する 2 番目の場所は、ラインの穴です。 細菌の繁殖を防ぐため、使用後は「トレーナー」を熱湯の中に入れておいてください。

このようなシミュレーターは、一端にボール (さまざまなサイズ)、もう一端にレーザーを備えたロッドです。 レーザー光線を使用すると、筋肉の動きの振幅と正確さを判断できます。 エクササイズは立った状態で行われます。

このトレッドミルはトレーニングを始めるのに最適です。 ボールを中に入れると筋肉が収縮し始めます。 壁のレーザーは、エクササイズが正しく行われたかどうかを示します。 一種のフィードバック。 シミュレーターはトレーニングのダイナミクスも示します。 筋肉をより強く締めます - レーザーポイントの動きの振幅が大きくなります。 レーザートレーナーでできることは、

空気が入った部屋があるため、ニューマチックと呼ばれます。 アーノルド ケーゲル トレーナーは、世界初の空気圧トレーナーです。 これと同様のシミュレーターは、コルネフ、ムラニフスキー、ニキティナ、ベルリンスカヤ、フロロフのメソッドで使用されています。

一番人気のトレーナーです。 筋肉の収縮に対する抵抗が生じるため、複合体は 簡単な練習それによってより効率的になります。 しかし、最も重要なことは抵抗ではありません。フィードバックを受け取ることが重要です。 空気圧トレーナーには、筋力と作業のダイナミクスを表示する圧力計または画面が装備されています。 最新の空気圧シミュレータの例としては、XFT (Sky Bird) があります。

このエクササイズマシンにはディスプレイが装備されており、テストモードとトレーニングモードで動作します。 トレーニングの結果を保存し、9 段階の強度レベルがあります。 バッテリーの残量が少ない場合、Sky Bird は充電量不足を報告します。

1. 振動空圧シミュレーター

ここには空気圧シミュレータと同様に空気室があります。 さらに、チャンバー内にはバイブレーターがあります。 最も人気のあるモデルは Alva と Belinskaya 振動シミュレータです。 原則として、トレーニングにはいくつかのレベルがあります。

Alva シミュレータは次のように動作します。 膣に挿入されたセンサーが筋肉の収縮に反応して振動を発生させます。 そしてその後の収縮のたびに、すべてが関係します もっと筋肉を。 これにより、神経系と筋肉系の活動が増加します。 コントロールパネルで、ユーザーは陣痛の強さを確認できます。 振動と筋肉の収縮が合成されることで、トレーニングの効果が高まります。 ケーゲル体操を行うと筋線維の 60% が使用されますが、振動によりこの数値は 95% に増加します。

1. モバイル制御トレーナー

このようなシミュレーターの例としては、AirBee があります。 AirBeeはトレーナーとバイブレーターを組み合わせたものです。 いろいろあります トレーニングプログラムケーゲル体操に基づいた振動。 ロシア語の Android または IOS (Apple) 用アプリケーションを使用すると、プログラムに従って進行状況を監視できます。 独自のトレーニングプログラムを作成することもできます。 良い点は、AirBee がバスルームで使用できることです。シミュレーターは耐湿性があります。

このシミュレーターの便利な点は、電話とバイブレーター自体のボタンの両方から制御できることです。

Android または IOS (Apple) から制御されるバイブレーター シミュレーターのもう 1 つの代表的なものは、Fun Toys Gballs2 です。 この子にはいくつかのトレーニングモードもあり、独自のトレーニングプログラムを作成する機能もあります。 女性周期カレンダーやその他便利な機能がたくさんあります。

さまざまな重さのウェイトを使用して、小さな骨盤の筋肉をトレーニングすることもできます。 最も人気のあるモデルは、Kornev、Nikitina、Belinskaya、Kozhevnikova によって開発されました。 ウェイトシステムにはエクササイズを伴う説明書が必ず付属します。 このトレーニング方法は上級ユーザーが使用する必要があります。

1. 膣拡張器

エキスパンダーの外観が異なる場合があります。 最初のオプションはペッサリーです。

このようなエキスパンダーの設計はシンプルです。 これは写真からもわかります。 サイズの選択に関しては、医師のみがそれを決定し、適切なエキスパンダーを選択できます。

エキスパンダータイプの骨盤トナー。 2枚のプレートとその間のスプリングで構成されています。 筋肉の収縮はバネの抵抗に打ち勝ちます。 このようなシミュレーターを使用すると、空気圧式シミュレーターよりも大きな圧縮振幅でエクササイズを行うことができます。 唯一の欠点はフィードバックがないことです。

しかし、新世代の膣拡張器もあります。 Expander Vagitonはフィードバックを与え、解剖学的形状を持ち、負荷を変更することも可能です。 特別なリモコンにはフィードバック用のライトインジケーターがあります。 エキスパンダーの抵抗は、スプリングを変更することで増減できます。

あなたと親密な健康にとって正しい選択。

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美は世界を救い、子供たちは命の花です。 子供を腕に抱き、興味深い姿勢をとっている女性ほど美しいものはありません。 しかし、これは表面上だけです。

残念ながら、そのような美しさを実現するには、妊娠中や出産中、さらには何年も経った後でも女性の健康を犠牲にする必要があることがあります。 私たちは女性の泌尿器系の問題について話しています。

赤ちゃんの誕生、年齢、仕事中毒に伴う不快な瞬間を自宅で治療したり予防したりするのがいかに簡単かについては、以下で説明します。

ちょっとした歴史

ケーゲル コンプレックスは、膀胱、子宮、その他の内臓を下および側面から支える骨盤の内部の筋肉 (親密筋または骨盤底筋とも呼ばれます) を強化するための一連のエクササイズです。

通常、これらの筋肉はほとんど使用されないため、時間の経過とともに弱まり、弾力性が失われ、骨盤臓器を保持できなくなります。 これは多くの病気や性生活の悪化を引き起こす可能性があります。

妊娠前からトレーニングしよう！

20世紀半ば、婦人科教授のアーノルド・ケーゲルは患者の訴えに注目を集めた。多くの妊婦は尿失禁について、分娩中の女性は出産時のギャップについて語った。

これらの問題は、赤ちゃんを抱くときに骨盤の筋肉が弛緩して伸び、障害なく成長し出産できるようにするという事実によって説明されます。 子宮が拡張して膀胱を圧迫し、失禁を引き起こします。

出産後に鍛えられていない骨盤の筋肉はたるんだままで、以前の状態（妊娠前）に戻りません。 したがって、問題は依然として残ります。

さらに、筋肉の強いストレッチと膣管の非弾力性により、親密な感度が低下します。

ケーゲルは、これらの筋肉をリラックスさせて強化する特定のエクササイズを開発し、膣圧を測定してトレーニング結果を監視する会陰ゲージ (現在はケーゲル トレーナーと呼ばれています) を作成しました。

適応症

禁忌

• 多嚢胞性。
• 線維腫;
• 腫瘍学;
• 術後の状態。
• 心血管疾患の悪化。

メモについて!
複合体を実行するときは、息を止めることはできません。必ず均等であることを確認してください。 腰を緊張させないでください 臀部の筋肉、また、お腹を引っ込めすぎず、骨盤の筋肉を締めて持ち上げることに重点を置きます。

女性のための基本的なエクササイズ

• 急ぐことのない陣痛.親密な筋肉を緊張させます。 ゆっくりと 3 つ数えてから、完全にリラックスしてください。
  将来的には、このテクニックを複雑にして、各階に停止するエレベーターに乗るときのように、段階的に負担を増やすこともできます。
  筋肉の緊張も、時間をかけて徐々に緩めていく必要があります。 3〜4段階でトレーニングを開始し、10段階まで上げます。
• 略語（フラッター）。 すぐに親密な筋肉を緊張させたりリラックスさせたりします。
• 排出。 出産時や非常に必要なときのように、いきむのは難しくありません。

トレーニングの開始時には、エクササイズを10回繰り返し、1日あたり5セット実行する必要があります。 回数が 30 回に達するまで、毎週各エクササイズを 5 回繰り返します (5 つのアプローチで合計 150 回)。 次に、体型を維持するために、1 日に 20 ～ 30 回のエクササイズを行ってください。

エクササイズはトレーナーなしで自宅で行われます。 追加のデバイスやトレーニングは必要なく、多くの労力はかかりません。

で練習できる 自由時間または家事と組み合わせたり、仕事中、路上、渋滞中の運転中でも、ある程度の自動化に達すると。

運動を行うと、腹筋を鍛えるときと同様に、尾てい骨や下腹部に筋肉痛が生じることがあります。 痛みが筋肉に似ていない場合、または2日経っても消えない場合は、医師に相談することをお勧めします。

さらに、月経中のおりものの性質が変化する場合があります。最初の 2 日間はおりものの量が非常に多くなりますが、その後ははるかに少なくなります。 トレーニングの影響下で、上皮はより積極的に拒絶され始めます。

親密な筋肉を感じるにはどうすればよいですか？

• 運動は空腹時にのみ行い、膀胱を空にしてください。
• 呼吸は遅れなく均一でなければなりません。 腹式呼吸をする必要があり、息を吸い込むときに筋肉に負担をかけます。
• お尻やプレスの助けを借りずに、骨盤の筋肉だけを働かせる必要があります。 正しく実行すると、浮き上がるように感じることができます。 コントロールするには、下腹部に手を置き、その下の筋肉が緊張しないようにします。
• トレーニングは横になった状態から始めるのが良いでしょう。 将来的には、立ったり座ったりする練習もできるようになります。 足を開いて立った状態で運動を行うのは最も困難です。 足の間隔が広くなるほど、トレーニングは難しくなります。
• 最も簡単に実行できる圧縮テクニックを使用してトレーニングを開始する必要があります。 エクササイズの合間には、筋肉を完全にリラックスさせる必要があります。
• エクササイズを10回行い、毎週5回の繰り返しを追加するのが難しい場合は、「利用可能な」繰り返し回数で停止し、徐々に合計30回まで増やすことをお勧めします。主なことは害を及ぼさないことです。
• 授業は定期的に行われるべきです。

高度な演習の例

演習を10回実行します。

膀胱炎を伴う
膀胱炎を伴う 主な問題病原性微生物叢の活発な繁殖を引き起こす停滞した現象です。 膀胱壁への血液の流れは、炎症領域を病原性微生物叢から「浄化」するために必要な抗体の放出を促進します。

ケーゲルトレーナー

アーノルド・ケーゲルは、会陰と呼ばれる特別なシミュレーターの助けを借りてエクササイズを行う方がはるかに効果的であると信じていました。 膨張した気室により筋肉抵抗が向上し、さらなる負荷を与えます。

禁忌をチェックしてください！

筋肉の緊張の変化も確認できます。 ケーゲルによれば、これは非常に重要です。圧力計でエクササイズの結果の増加を確認した女性は、エクササイズを続けて筋肉の収縮を増加させようという強い動機を得るでしょう。

シミュレーターはオンラインストアで購入できます。 メーカーによって異なりますが、価格は2900ルーブルから8500ルーブルの範囲です。

以下は編集者が選んだシミュレーターの比較表です。:

一連のケーゲル体操は、禁忌がない限り、すべての少女と女性が実行できます。 ただし、失禁、子宮脱、または子宮の摘出を伴う、興味深い体位中や出産後、特にお勧めします。

ビデオ「骨盤底筋を強化するエクササイズ」

自宅でケーゲル体操を行う方法について、女性向けのビデオチュートリアルを選択しました。

妊娠中のケーゲルコンプレックス

役立つもの:

• 出産の準備 - 赤ちゃんを前進させるときに機能する筋肉を感じます。
• 出産時の痛みを軽減します。
• 裂傷を避けるために膣管の筋肉を緩めます。
• 押して赤ちゃんを助けます。

トレーニング中、妊婦はすべての基本的なテクニックを実行できます。 ただし、妊娠中の母親がこれまでに従事したことがない場合は、そこで停止することをお勧めします。 少ないエクササイズ（10回ではなく3〜4回）を1日1回実行します。 トレーニングを始める前に必ず産婦人科医の同意を得てください。.

禁忌:

• 流産の危険性;
• 重度の中毒症または妊娠中毒症。
• 発熱を伴う病気。
• 出血;
• 歴史上の流産または早産。
• 泌尿生殖器系の炎症またはその他の疾患。
• 術後の期間。
• 在胎週数が12週未満かつ30週を超えていること（流産や早産がないように）。

都合の良い姿勢で行うことができますが、16〜18週間からは、静脈を圧迫しないように「横たわった」姿勢を放棄する必要があります。 不快感や理解できない感覚を経験した場合は、運動を中止し、医師の診察を受けてください。

助けになるヒント:

• 初心者はできるだけ多くの繰り返しを行い、徐々に回数を増やす必要があります。
• 授業は毎日定期的に行われるべきです。
• 繰り返しの総数は 1 日あたり少なくとも 150 回にする必要があります。

産褥期のケーゲル複合体

経膣分娩をした女性は問題を抱えていることが多い 本質的に性的なもの。 子供が産道を通過するときに、産道が広がります。 この場合、膣は最後まで狭くなりません。

組織の破裂や剥離があった場合、状況はさらに悪化します。 このため、両方のパートナーに不満が生じます。女性のオーガズムが消えるか弱まり、男性は出生前の膣道の締め付けを感じません。

産後1ヶ月から運動を始めましょう！

さらに、摩擦中に空気が膣に入り、不快な音を立てて膣から出ていきます。 もう一つの不快な瞬間は尿失禁です。

これは、膀胱の開口部を閉じるために伸ばされた筋肉も、出生前の弾力性のある位置に戻らなかったためです。 その結果、身体的な努力により、咳、笑い、くしゃみ、制御不能な尿漏れが発生する可能性があります。

ケーゲル体操が役に立ちます。 また、運動を始める前に医師に相談する必要があります。 彼の同意があれば、出産が成功してから1か月後、すべての分泌が停止すると、分娩中の女性は徐々に少量の運動から授業を始めることができます。

縫合した場合は、治癒を待つ必要があります。 痛みやその他の不快感がある場合は、運動を中止し、医師の診察を受けてください。

子宮脱に対するケーゲルコンプレックス

この病気では、病状の発症に寄与する筋力低下を解消するために運動が処方されます。 ただし、ステージ2とステージ3を省略した場合、炎症の存在またはその直後 手術これらの運動は禁忌です。

すべての基本的な手順に従う必要があります。 いくつかの観察によると、1か月半から2か月の訓練の後、この病気に特有の症状の多くが消えるでしょう。

子宮摘出後の運動

この場合、患者は便失禁や尿失禁の問題を発症します。

これは、子宮を支えていた筋肉や靱帯が子宮とともに切除されるためです。

残りは内臓を完全に保持することができません。 尿失禁のある女性のためのケーゲル体操は、筋肉の機能を強化するために処方されています。

したがって、最小限の努力で、家庭で、コーチの参加やスポーツ用具や器具の関与なしで、多くの問題や問題を予防または修正することができます。

健康になる！

このトピックに関する追加情報は、セクションにあります。

女性は宇宙からの稀有な贈り物であり、生命の継続、尽きることのない美しさ、そして官能的な喜びという特別なエネルギーの管理者です。 本日はどなたでもご宿泊可能です 長い年月美しく、健康で、望ましい。 年齢、富、高価な手段については考えないようにしてください。 理解した上で 簡単な方法そして自分自身に注意を払えば、あなたは何年も活動的でセクシーで幸せな状態を保つことができます。 はじめましょう 新生活今のところ、最初のステップは親密な筋肉を鍛えることです。

残念ながら、私たちの仕事はオフィスの机に座って仕事をし、その後車に乗って家に帰り、夕方には数時間コンピューターに向かうということが非常に多くあります...多くの人が炎症過程や骨盤臓器の病気を経験しています、中絶。 出産後の女性のほぼ半数が、膣壁または子宮頸部の脱出の問題に直面しています。 まれな性的接触や 完全な欠席自分の性生活すら思い出したくない。 しかし、上記のすべてが骨盤底筋と靱帯装置の劣化の原因です。

咳、くしゃみ、笑ったときなどに気づいたら、必ず膣の筋肉を鍛えるエクササイズを開始する必要があります。 頻繁な排尿衝動; 活発な動き、曲げるとき、性交中に空気が膣に入ります。 お風呂や池に入浴するときに水が膣に入る。 下腹部に頻繁に引っ張られる痛み。 再発する炎症性疾患や感染症。

女性が少なくとも1回の妊娠に耐え、自然分娩で母親になった場合、膣管の容積を減らし、出産後の組織を完全に回復し、性感帯の感度を高めるために、親密な筋肉トレーニングが必要です。 運動の効果とともに局所の免疫力も向上し、性生活に明るい精神的な内容が得られます。

膣の筋肉を鍛える体操は「ワンブリング」と呼ばれます。 多くの方法と推奨される練習があります。 セックスを楽しみ、複数のオーガズムを経験できる素晴らしい恋人になろうと決心した場合、最初の結果は約1か月以内に現れることを知っておく必要があります。 通常授業、彼らは間違いなくそうするでしょう、あなたを喜ばせ、彼を驚かせるでしょう。 婦人科疾患の存在を除外するために医師に行く価値があります。 妊娠中は禁止されています。

女性の膣は三層構造になっています。 覚醒後に充血し、運河の収縮を引き起こす最初の多孔質層。 だからこそ、たくさんの前戯と欲望の生成が必要なのです。 2番目の層は潤滑を担当する粘膜です。 3番目の層は実際には筋肉質で、膣が恋人の性器を圧迫する力を担当するのは彼です。 筋肉層の衰弱は、感覚の喪失、ベッド上での問題、およびパートナー間の不満につながります。

トレーニングを始める前に - 役立つアドバイス: 親密な筋肉をトレーニングしているときは、エロティックなシーンを想像し、ファンタジーを使って自分の官能性を発見し、精神的に理想的な恋人のイメージを引き寄せます。

呼吸に注意してください。 エクササイズ中は、口からゆっくりと息を吸い、お腹に空気を満たし、ゆっくりと息を吐きながらお腹をできるだけへこませてエクササイズをし、数えて次のサイクルを行います。 息を吐きながらお尻、肛門、膣を強く締めながら20回繰り返すと、これを別のエクササイズとして考えることができます。 この練習を「すべてを自分の中に」と呼ぶことにしましょう。

次の演習は「エレベーター」と呼ばれます。 このデバイスがどのように機能するかを思い出すだけで、その実装方法を容易に想像できます。 ベッドに横たわり、足を広げて膝を曲げた状態でこの運動を行うのが良いでしょう。 膣の筋肉がリングの形をしており、エレベーターかごのように上昇し、下降する様子を想像してください。 より強い締め付けでそれぞれを固定して停止することができます。 この運動を20回繰り返します。

ロシアの高貴な貴族の女性が使用していた、親密な筋肉の古いトレーニングがあります。 それは1日2回、朝と夕方に行われました。 女性はかかとの上に座り、背筋を伸ばし、頭を少し前に傾けて目を閉じます。 恋をすることを夢見ている相手を想像しながら、息を吸いながら筋肉を収縮させ、一定の回数を数えながら筋肉を一定の位置に保ち、ゆっくりと息を吐きながら筋肉を完全に弛緩させます。 最初は1～2秒くらいなら耐えられるので、徐々に10秒まで耐えてみましょう。 各レッスンは 10 分以内です。 遅いリズムで 10 回、速いリズムで 10 回交互に繰り返すので、10 分間のレッスンをすべて繰り返します。 毎日欠かさず練習すれば、3週間後には効果が現れます。

調和のとれた感動的な性的関係を築くには、1 か月のトレーニングの価値があるのではないでしょうか? 膣の神経終末を「自分のために」機能させ、オーガズムをコントロールする方法を学び、自分自身と彼に忘れられない夜を与えましょう。 そして最後の注意点：研究によると、女性が親密な筋肉を鍛え始めると、女性の体は磁石のように男性を引き付けるフェロモンを集中的に生成します。

それは可能だと思いますか 現代の女性子供を産み、店から重い荷物を運び、一日中オフィスに座って、男性の注目を集めるために戦い、同時に美しさと健康を維持する時間はありますか？

確かに、それは簡単ではありません。 しかし今日、私たちは現代医学の成果だけでなく、女性を自然に健康にし、常に魅力的で魅力的な女性にするための東洋の貴重な知識にも助けられています。

膣内刺激や親密な筋肉の体操は、女性の性機能を改善し、尿失禁を予防および治療し、セックスの感度を向上させ、より明るいオーガズムに導きます。

まずは胸のマッサージから始めましょう...

乳房マッサージ

このマッサージは、水の処置の後、つまりシャワー、入浴後、またはサウナや入浴後などに行うと非常に効果的です。 ちょうどこの瞬間、皮膚の毛穴が開いて、胸の形を矯正するクリームやジェルを吸収できるようになります。 体に良い効果をもたらす胸マッサージの方法は？ これを行うには、セルフマッサージのテクニックを習得するだけで十分です。これは複雑なことではありません。 主なことは、動きが軽く、乳腺に機械的な圧力をかけないことです。

まず、手のひらで事前に加熱したクリームまたはオイルを胸の皮膚に塗布する必要があります。 マッサージ中は、こする、なでる、お尻をたたくなどの行為が使用されます。主なことは、すべての動きが対称的であり、指またはその先端を使って実行されるということです。 このような動きを20分間行います。 毎日、筋肉を引き締め、肌をしなやかで引き締まらせます。

親密な体操女性のための

腹痛、固定、リムビルディング、親密な体育、セックス体操 - これらはすべて、セックス、妊娠、出産、出産時に自然で必要なスキルを習得するために、骨盤やその他の親密な筋肉を発達させるための一連の演習です。さまざまな女性疾患の予防にも。
親密な体操の本質とは何ですか？ 膣の筋肉をうまく使いこなすには、膣の筋肉を常に良好な状態に保ち、トレーニングする必要があります。

骨盤筋は腹腔の底に沿って並び、全体の体重を支えます。 内臓そして滑るのを防ぎます。 しかし、現代の座りがちなライフスタイルと不活動は、これらの筋肉がすぐに弾力性を失い、多くの女性の病気につながるという事実に寄与しています。 体の筋肉の成長は18歳までに起こることが証明されており、必要な緊張が維持されないと文字通り老化が始まります。

もう一つの重要な問題は、女性が手に持つ重量です。 これは、赤ちゃんをスリングやベビーキャリアに装着する場合にも当てはまります。 内部の筋肉、出産後に強くなる時間がないため、追加の負荷がかかり、徐々に萎縮し、薄くて弱くなります。 これにより、次のような逸脱が生じる可能性があります。h 小さな骨盤内の静脈血の滞り。 これは、男性と女性の両方に多くの病気を引き起こす最も一般的なトラブルの1つです。 これらには、浮腫、 静脈瘤静脈、泌尿生殖器疾患、臓器脱出、痔核。

骨盤底筋の弱さの問題はどのように現れるのでしょうか?
これには、笑ったとき、くしゃみをしたとき、重量物を持ち上げたときの尿失禁、長時間立っていると増加する骨盤領域の重さの感覚、月経がなくても生理用ナプキンを使用する必要がある（尿漏れを防ぐため）、およびもちろん、親密な生活の喜びは弱まります。

骨盤底筋の目的は、骨盤臓器を正しい位置に保ち、子宮や膀胱の脱出を防ぐことです。 そして、これらの筋肉がその機能に対処できなくなると、問題が始まります。それは、子宮の脱出であり、最も進行したケースでは、（怖がらせるつもりはありませんが）すでに外科的介入が必要となる子宮の脱出です。

良いニュースは、骨盤底筋は、体の他の筋肉と同様に、鍛えることができ、また鍛える必要があるということです。 1950 年に遡ると、婦人科医のアーノルド ケーゲルは、産褥期の女性のためにこれらの重要な筋肉を強化するための特別なエクササイズを開発しました。

親密な体操は、骨盤底筋の発達と強化、および「愛の筋肉」の意識的な制御を目的とした一連の特別な運動です。 提案された体操の目的は、婦人科疾患の予防、内臓脱出に伴う既存の異常の治療、性的感覚の強化、さらに無痛出産と妊娠後の回復の準備です。

演習 1

演習 2

演習 3

Wumbilding エクササイズのホームセット

以下のことを知っておくことが重要です。

• 空腹時に練習することをお勧めします。
• 骨盤底の親密な筋肉をうまく感じてコントロールするには、まず、息を止めずに、プレスやお尻とは別に骨盤底筋を緊張させる方法を学ばなければなりません。;
• 定期的に行うと最高の結果が得られます T.

親密な体操を始める前に、適切な筋肉を見つけて感じる必要があります。また、膣の弾力性を調べる簡単なテストを行うこともできます。 水の入ったお風呂に入り、15分間その中に横たわり、入って水を集めた場合は、緊急に性運動を開始する必要があります。 必要な筋肉も簡単に見つけることができます。指を膣に入れると、その時点で腹部、太もも、お尻の筋肉が関与していない限り、膣の周りで必要な筋肉が収縮します。

初級レベルでは:

最初は、一連の収縮で肛門の筋肉を単純に絞ってみてください。 こうなったら、強く引っ張って上に引き上げるように、内側に引き込むようにしてください。 これを数回行い、自分の声に耳を傾け、どの筋肉でこれを行っているのかを感じてください。 次に、PC筋を引き上げながら、入り口（尿道膣括約筋）の筋肉を触ってみることをお勧めします。

このコンプレックスは 家庭用の親密な体操には、次の演習が含まれます。

1. 最初の演習。
快適な姿勢（立ったり、椅子に座ったり、床の上でトルコ式姿勢）を想定して、会陰部の筋肉に注意を集中します。 まず、それらを正しく識別するために、意識的に排尿を中断していると想像してください。 この瞬間にどの筋肉が収縮しているかを覚えておいてください。 東洋では、この習慣は道教の放尿と呼ばれています。 もう一度カットしてみて、3 カウント保持してください。 息を止めず、お腹やお尻に力を入れないことが大切です。 このエクササイズを少なくとも 10 回繰り返し、1 日を通してさらに 2 ～ 3 回行ってください。 会陰筋のコントロールが上手になってきたら、保持時間を 15 ～ 20 秒増やしてください。

2. ディープまばたきエクササイズまたは「ケーゲル」立った状態、座った状態、横になった状態。
会陰入力筋をできるだけ絞り、収縮した状態で 10 秒間保持します。 次に、筋肉を完全にリラックスさせます。 10秒後、もう一度緊張させて引き上げます。 筋肉の緊張と弛緩を5分間交互に行います。 あなたの毎日の目標は、1 日あたり 500 回のまばたき、つまり 5 分間を 3 セット行うことです。

3.「クイックウィンク」を実行する
立った状態、座った状態、横になった状態。 約 1 ～ 2 秒の間隔で 3 ～ 5 分間、骨盤底筋を素早く収縮および弛緩させ始めます。 速い音楽をオンにして、音楽のビートに合わせて会陰を絞ることができますが、お腹やお尻を使わないように注意してください。

4. ロワーロックテクニック
親密な筋肉を少し締めて、膣自体の入り口を絞り、数秒待ちます。 その後、同じ筋肉をもう少し締めて収縮した状態を3〜5秒保持し、次にできるだけ筋肉を締めて同じ時間保持します。 この演習は次の場所で実行する必要があります。 逆順徐々に親密な筋肉を緩めます。 このエクササイズを少なくとも20回実行してください。

5. 演習「タワー」
標的 この練習腹斜筋の強化と、肛門の筋肉と一緒に下腹部を同時に引っ込める能力です。 下腹部を引き上げながら、骨盤底筋を引き上げます。 下腹部を内側に引き上げるように引き込みます。
肛門と腹筋が骨盤の中央で結合し、上向きに伸びているように見えるはずです。

6. ウディヤナは素晴らしいエクササイズです,
内臓の内部マッサージを行い、静脈血の停滞を取り除き、最も重要な症状の一つを管理する方法を教えます。 強い筋肉私たちの体、横隔膜。 エクササイズの実行方法: 足を肩幅に広げて立ち、膝を曲げ、息を吐ききって手を腰に置きます。 完全に息を吐ききったら、10～15秒ほど息を止めて、体の下の尾骨を軽くひねって顎を下げます。 すべてを正しく行うと、胃が肋骨の下に引き上げられ、真空の感覚が生じるはずです。 繰り返し回数は2回です。
このエクササイズは空腹時に行う必要があります。 このエクササイズに最適な時間帯は午前中です。 月経中は、ウディヤナや腹部を引っ込める運動を行ってはなりません。

7. 階段
創造力を発揮して、思い出したときはいつでも瞬きをしましょう。 たとえば、階段を登るときは、片足を段差の上に置き、会陰括約筋を締めながら深く引きます。 次に支持脚を交換します。 これにより、さまざまな側面から膣の筋肉が強化されます。

8. エレベーター
筋肉をわずかに収縮させ（「1 階」）、3 ～ 5 秒間保持し、その後収縮を続け（「2 階」）、再度保持します。 それで、4〜5の「フロア」に行きます。 逆も同様です。同じように「下」に段階的に移動し、各「フロア」で遅延が発生します。

lovestudio.com.ua、www.interfax.by によると

その他、Wumbilding のビデオ演習もいくつかあります

親密な体操のセットは、常に魅力的で若々しく健康でありたいと願う女性のために特別にデザインされています。

別の 重要な条件- 呼吸に注意してください！ 滑らかで自然でなければなりません。 新しい週のクラスごとに、各ブロックの演習の繰り返し回数を徐々に増やしてください。 理想的には、ワンブリング運動は毎日 100 ～ 200 回実行されます。
もう1つの重要なニュアンス：親密な体操を同時に行うことをルールにしてください。 あるいは、少なくともトレーニングを日常の儀式に「結び付ける」こともできます。 たとえば、次のようにします。起床、ストレッチ - 圧迫運動をした、歯磨き - 収縮運動など。 もちろん、そのような習慣は結果を改善しませんが、日常生活に長期間にわたって運動を「処方する」のに間違いなく役立ちます。 実際、実践が示すように、ほとんどの初心者活動家は数週間後には訓練のことを忘れてしまいます。

自分を愛し、健康であるように努力し、セックス中に喜びを受け取り、与えたいのであれば、マスターするように努めるべきです 新しい種類の体育: o)。

よろめきとは何ですか？ Vumbildingは、骨盤の筋肉を強化することを目的としたトレーニングです。 簡単に言えば、親密な筋肉を強化することです。 まず第一に、性的関係を改善するだけでなく、 より良い流れ妊娠と出産。 さらに、定期的に行うゆらゆら運動は、女性の病気の優れた予防効果があります。 よろめきの歴史は、親密な筋肉を完璧にコントロールしていた芸者の時代にまで遡ります。 そして、ご存知のとおり、これらの女性たちは愛の巫女、愛の術を完璧に理解する者と呼ばれていました。 多くの点で、芸者が名声を獲得したのは、親密な筋肉を完璧に所有するスキルのおかげでした。

よろめきの適応症

そもそも誰がトレーニングを見せられるのでしょうか？ それらは何のために必要なのでしょうか? どのような問題を解決できるでしょうか?

• まず第一に、よろめきの始まりの兆候は、咳、くしゃみ、または重量物を持ち上げたときに起こる尿失禁です。 当初、これらのエクササイズは、特に尿失禁と戦うために発明されました。
• 運動は痔の発生や予防にも役立ちます。
• 性交時に痛みがある場合。
• オーガズムがない状態で。
• 子宮の変位またはその変位の防止を伴う。
• 尿意に耐えられない。
• 痛みを伴う出産を避けるため。 また、授業は出産の空白を防ぐ優れた効果があります。
• ホルモンの乱れを治すため。
• また、ふらふら運動は婦人科疾患の治療や予防にも役立ちます。
• 性交中に膣内に空気が入った場合。
• さらに、これらの運動は子宮がんの予防にも役立ちます。
• さらに遅延させることもできます 締め切りが遅いクライマックス。 さらに、クラスは月経前症候群のすべての兆候を取り除くのに役立ちます。

よろめき始める方法

このようなエクササイズの存在を最近知ったばかりの場合、最良の結果を得るにはどこから始めればよいのか疑問に思われるでしょう。

初心者の方は、まずはできるだけ多くの情報を読み、ビデオを視聴することをお勧めします。 実践に移る前に、理論を完全に理解する必要があります。これにより、すべての演習を正しく実行できるようになり、確実に効果が得られます。 前向きな効果。 運動を始める前に医師に相談するのが最善です。 これは、妊娠や骨盤臓器のあらゆる種類の炎症過程を排除するために必要です。 これらの出来事は、よろめきの禁忌です。

練習するのに広いスペースは必要ありません。 ソファに寝転んでもトレーニング可能！ そして時間が経つにつれて、すべてのテクニックを完全にマスターすると、どこでも好きな場所でエクササイズを実行できるようになります。 宿題、公園の散歩や職場でも！

まずは腹式呼吸をしっかりと習得する必要があります。 このタイプの呼吸では、お腹だけが動きます。 胸郭完全に動かないままです。 呼吸は均一でスムーズです。

まず、自宅で横になってエクササイズテクニック全体を実行する方法を学び、正しい実行方法を考えずに自動的に実行できるようになったら、立った姿勢でのエクササイズに進むことができます。 まず、膣の筋肉をゆっくりとスムーズに締め、次にゆっくりと緩めるようにしてください。 さらに、肛門の筋肉をゆっくりと引っ張るようにして、 特別な注意お尻や腹部の筋肉に負担をかけないようにし、ゆっくりとリラックスさせます。 この準備を6分から12分間行います。

運動テクニック

自分の筋肉を感じるだけで約 2 週間かかり、筋肉をコントロールする方法を学ぶには定期的なトレーニングで 3 ～ 6 か月かかります。 すべてを始めるには よろめきエクササイズのセット横になっているだけで行われます。

1) まず、自分の親密な筋肉を感じることを学びます。 これを行うには、膀胱を空にしながら、筋肉の助けを借りてプロセスを停止しようとします。 これができるようになると、どの筋肉を鍛える必要があるのか​​が正確にわかるようになります。 ただし、この運動を毎日のトレーニングに含めないでください。筋肉が弱くなり、その結果、尿失禁という逆効果が生じる危険性があります。

2) 親密な筋肉を 5 秒間滑らかに収縮させ、その後ゆっくりと緩めます。 エクササイズを10回行います。

3) 次に、筋肉を限界まで収縮させ、30〜60秒間保持します。 最初は膣の筋肉を保持できない場合 最小しきい値毎日数秒ずつ追加しながら、可能な限り最大の時間を保持します。 上記の一連の演習全体を 4 回繰り返します。

4) 骨盤の筋肉を 15 ～ 20 秒間素早く収縮および解放し、15 秒間休憩し、これを 4 回繰り返します。

5) 完全にリラックスしてから、骨盤の筋肉を限界まで締める動作を平均的なペースで 35 回繰り返します。 3〜4セット行います。

6) 25 秒間筋肉を最大限に締めてこの位置を維持し、15 秒間休憩します。 6セット行います。

7) いわば、膣の筋肉を集めて 120 秒間解放します。 同時に、10分に達するまで毎日60秒を1日3回追加します。

8) 「マドンナ」を練習します。以下を受け入れます 初期位置。 膝をつき、骨盤をかかとの上に置きます。 手を後ろに戻し、膝と脚を離しながら、手のひらに集中します。 背中は完全にリラックスしたまま、腹筋のみを使ってお尻をゆっくりと持ち上げます。 35 秒間、親密な筋肉を優しく締めてから、ゆっくりとリラックスします。 このエクササイズを8〜12回繰り返します。

9) 「骨盤を上げる」エクササイズ。 支点は背中の後ろにある手のひらにあります。 脚はまっすぐに伸ばし、前方に伸ばし、わずかに開きます。 サポートは手のひらと足にかかります。 頭を後ろに投げ出しながら、首の筋肉が緊張しないように、骨盤をできるだけ上げます。 床に体を下ろしながら、膣の筋肉を収縮させたり弛緩させたりします。 8〜12のアプローチを実行する必要があります。

10) 次のエクササイズは立った状態で行われます。 脚は肩幅に開きます。 深呼吸して、括約筋をできるだけ締めます。 次に息を吐き、リラックスします。 エクササイズは 4 ～ 5 分以内に実行されます。

11) 次の演習は前の演習と同様に実行されますが、脚は曲がっています。 少し重くなりますが、より明確な効果が得られます。

12) エクササイズ「まばたき」。 クリトリスと括約筋に交互に重点を置きます。 締めたり緩めたりを交互に行います。 1日に数回、約20分間練習してください。 最初は、これは非常に困難で不可能に思えるでしょう。 しかし、毎日はどんどん楽になっていきます。

自動的にエクササイズを実行するテクニックをすべて完璧に習得したら、一部のエクササイズは座ったまま、あるいは立ったまま実行することもできます。 その間、通常の活動を続けることができます。 たとえば、通勤中の移動中や仕事中などです。

創傷シミュレータ

親密な筋肉を発達させるための運動は確かに非常に効果的です。 しかし、それ自体では、特別な人々との共同授業のような効果は決して得られないと考えられています。 親密なシミュレーター。 よろめきの技術を学び始めることをお勧めします 正式な代表者あなたの街で。 彼が教えてくれる 正しい実行複雑な膣の筋肉を強化する方法についての推奨事項を提供します。 教室で最初の成功を感じたらすぐに、自宅でも安全に練習できます。 どのような種類のシミュレーターが存在し、どのように機能し、どこで購入できますか?

• Wumble と Wumfit を練習するための最も効果的なシミュレーター - V. L. Muranivsky と O. V. Nikitina によるシミュレーター。 これらは、骨盤底を強化し、膣管を発達させ、出産後の回復を促し、より敏感になり、内臓や筋肉の血液循環を改善するように設計されています。
• 風船。 膣に挿入し、親密な筋肉の助けを借りて内部に保持されるように設計された特別なボール。 親密な店で購入できます。 ご使用前には必ず洗浄し、防腐処理を行ってください。 また潤滑剤をたっぷりと塗布してください。

ボールを使ったエクササイズは、プロのワーリングトレーナー（!!!）の許可を得てから厳密に練習する必要があります。 ボールを膣に挿入し、親密な筋肉の助けを借りて離さずに保持します。 最初は 1 ～ 2 分間行い、徐々に時間を延ばしてください。 より技術的に難しい練習は、親密な筋肉の助けだけを使ってボールを膣内に移動させることです。 筋肉のコントロール方法を一度覚えてしまえば、それほど難しくなく行うことができます。 次の練習は、親密な筋肉を使用してボールを膣から 1 つずつ押し出すことです。 そしてもう1つの練習 - ボールを膣に挿入し、糸を持って、親密な筋肉で抵抗しながら、一度に1つずつ引き抜いてみてください。

• バキュームトレーナー。 かなり複雑なデバイスであり、最初はそれに対処するのはほとんど不可能に見えるかもしれません。 ただし、各シミュレータは、 詳細な指示。 それに対処すれば、驚くべき結果を達成することができます。 結局のところ、真空シミュレータは既存のシミュレータの中で最も効果的であると認識されています。 これを使用すると、はるかに早く結果を得ることができます。
• 貨物シミュレータ。 このデバイスは、負荷を取り付けることができるボールです。 通常、トレーニングの際には水を注ぐボトルを取り付けます。 授業中は毎回、前回よりも少し多めに注ぐ必要があります。 上限額シミュレータで計算された重量 - 最大2キログラム。
• 膣拡張器。 この器具は従来の手動エキスパンダーと同様に機能しますが、親密な筋肉のトレーニングのみを目的としています。

よろめきエクササイズが具体的な効果をもたらすためには、その実行テクニックに注意深く取り組む必要があります。 一日も欠かすことなく、継続的にトレーニングする必要があります。 筋肉の感覚をしっかりと感じることができるようになったら、トレーニング中に必ずシミュレーターを使用する必要があります。 それらだけが、膣の筋肉を強化し、機能させる方法を理解するのに役立ちます。 シミュレーターなしでこれを行うことはほぼ不可能です。

すべてがうまくいっていると感じ、エクササイズの効果を実感し始めたら、やめないでください。 運動をやめた場合、非常に長くなった後、 短時間筋肉は元の形状に戻るため、エクササイズを再度開始する必要があります。

忍耐力と規則性だけが膣の筋肉を鍛えるのに役立ちます。 ただし、努力する価値はあります。 結局のところ、あなたは自分自身を改善するだけではありません 女性の健康だけでなく、あなたのセックスパートナーに忘れられないサプライズをプレゼントします！ 頑張って！