入り口自宅で子供の前庭器官を訓練する方法。 前庭トレーニング: 調整を改善するための運動、スポーツ、その他の方法
誰もが利用できる簡単な方法を使用して前庭器官を強化した方法。 私は子供の頃から交通事故に悩まされてきました。 医師らは、これは前庭器官が弱いからだと言った。 特に朝、バスや車でどこかに行かなければならない場合は、大変なことになります。 私は長い間、前庭器官を強化するという目標を設定してきました。 しかし、彼の訓練が必要であることが判明しました。
前庭装置 、バランス器官であり、空間内で身体の方向を定め、安静時および運動中にバランスを維持するのに役立つ受容器装置です。 前庭器官は内耳にあります。
人は、目 - 視覚、耳 - 聴覚、舌 - 味覚、鼻 - 嗅覚、皮膚 - 触覚という 5 つの主要な感覚を通じて情報を受け取ります。 第六の感覚があります。前庭器官、つまり空間内のバランスと位置の感覚です。
前庭装置は、感覚毛様細胞の集合から構成されます。 有毛細胞は、半規管の拡大部分である膨大部の骨の隆起に位置しています。 内リンパは、「石灰質の小石」（耳石）とゼリー状の塊（杯）を含む尿細管内液です。
時間が経つにつれて、車が動きに大きな変化を与えずに運転すると、つまり、 まっすぐに、問題ありません。 頻繁に曲がったり、ブレーキをかけたり、Uターンしたりすると、気分が悪くなり、気分が悪くなります。 どうしたの？
身体の位置が変化したり、前庭装置内で身体が動いたりすると、敏感な毛髪への刺激が発生します。 角加速度中、たとえば、頭と体を回転させたり傾けたりするとき、それらに対する内リンパの慣性変位が原因です。 線形加速度や重力の変化、たとえば飛行機での飛行やエレベーターの昇りなどの水平方向または垂直方向の動きは、耳石の動きによるものです。
卵形の嚢、卵形嚢は前庭装置の一部であり、半規管を接続し、体の位置の知覚、そしておそらくは回転の感覚に関与しています。 丸い袋である嚢は楕円形の袋を補完しており、明らかに振動を感知します。
刺激によって起こる 敏感な細胞興奮はそれらから聴覚神経の前庭枝に沿って中枢に伝達されます。 神経系、そしてそこから - 筋肉へ。 これにより、声の調子が調和的に変化し、たとえ体位を変えてもバランスを保つことができます。 目を閉じて.
前庭装置の刺激が強く、十分に長く続く場合、一部の人はその機能に障害を経験し、いわゆる「乗り物酔い」の複合症状として現れます。 これは、めまい、心臓活動の障害、呼吸リズム、吐き気、嘔吐、平衡感覚の喪失として現れます。 例としては、船やボートに乗っているときの船酔いが挙げられます。
そしてもちろん、前庭器官の機能を正常化するには、前庭器官を訓練する必要があります。 これを行うには、次のことを行う必要があります 特別な運動のセット。
めまいの発作が止まっても、再発を防ぐために毎日運動する必要があります。 複合体の所要時間はそれほど時間はかかりません - 10〜15分です。
人によっては、トレーニングにより最初はめまいが増加し、耳鳴りが発生する場合があります。 ただし、徐々に負荷を増やしながら継続する必要があります。 3 ～ 4 か月のトレーニング後、移動中の乗り物の中でめまいや吐き気の発作が起こる頻度が減り、健康状態が改善します。 同じことが私にも起こりました。
体系的なトレーニングは、旅行や旅行の不快な感覚を完全に取り除くのに役立ちます。
椅子に座り、脚をまっすぐにし、かかとをまっすぐに揃え、腕を下ろした開始位置から実行される一連のエクササイズ。
1. 頭を下に傾けます - 息を吐き、頭を上に上げます - 吸います。
2. 頭を左、右に向けます。
3. 頭を左肩に傾けてまっすぐにし、右肩も同じようにします。
4. 頭を左から右へ、右から左へ同じように円を描くように動かし、頭を下げます - 息を吐き、上げて - 吸います。
10日後、足を肩より広くし、腕を下ろすという開始位置から、追加のエクササイズ5〜7が導入されます。
5. 息を吸い、吐き出し、左脚に向かって曲げ、手で左脚に手を伸ばし、元の脚に戻ります。 初期位置、右脚も同様です。
6.ベルトに手をかけます - 息を吸い、胴体を右に回します - 息を吐き、同様に左に回します。
7. 手で椅子の座面に座り、胴体を後ろに動かします - 息を吸い、開始位置に戻ります - 息を吐きます。 各エクササイズを 5 ～ 10 回、けいれんせずにスムーズに繰り返す必要があります。エクササイズ 1 と 5 の呼吸はリズミカルに、鼻から、または自発的に行います。
10日後、気分が良くなったら、この一連のエクササイズを、立った姿勢で足を肩幅に開き、手で椅子の背もたれを持ちながら行います。
20日後、めまいがなければ、開始位置に戻り、サポートなしで立ち、足を肩より広くし、腕を下げて、8〜10の番号が付いた演習を追加できます。
8. 両手を上げます - 息を吸い、前かがみになり、手で床に触れようとします - 息を吐き、最初は目を開けて、次に目を閉じて、鼻からリズミカルな呼吸をします。
9.ベルトに手をかけ、体を右に回転させ、次に左に回転させ、体を下に曲げて息を吐き、まっすぐにして吸います。
10.手を握りこぶしを作り、肘のところで曲げ、右手を前方と左に勢いよく投げます（同時に頭と胴体が左に半回転します）。 右手開始位置に戻り、力を入れて左目を投げ出し、自発的に呼吸し、最初は目を開けて、次に目を閉じて実行します。
各エクササイズは5〜10回実行する必要があります。
運動をマスターした後は、体操複合施設にウォーキングが含まれます。
11. 2 メートル前に歩き、振り返らずに同じ量だけ後ろに歩きます (2 回繰り返します)。
12. 彼らは最初に目を開けて歩き、次に目を閉じて、そして目を開けたまま後ずさりします。
安定性が得られると、目を閉じて前方と後方に歩き始めます。 徐々に回数を増やしていき、10回まで繰り返します。
自家製シミュレーターで前庭器官をトレーニングできます。
とてもシンプルで、 手頃な方法ある朝、踊り場にいる隣人が私を仕事に送ってくれたのですが、当然のことながら気分が悪くなりました。
「グレース」回転ディスクは、できれば丸い座面を備えたスツールの上に置かれます。 それがシミュレータ全体です。
シートとディスクは、底部にネジ付きナットが付いた金属製の車軸によって一緒に保持されています。 回転動作のしやすさを調整できます。 1日数回、任意の方向に2〜3回転させ、徐々に回転数を増やしてください。
もう 1 つの非常に軽くて手頃な価格のエクササイズ マシンは、ロッキング チェアです。 ロッキングチェアで体を揺らすことも、前庭系を鍛えるのに役立ちます。
多くの職業やスポーツでは、前庭器官に対する要求が高まっていますが、たとえその機能がかなり高機能であっても、特別な計画に従った体系的なトレーニングと特別な機器を使用することによってのみ満たすことができます（たとえば、サーカス芸術、飛行、宇宙飛行、アクロバットなど）。
怠け者ではなく、毎日トレーニングしてください。そうすれば、しばらくすると成功し、前庭器官が強化されます。 幸運を。
車の中でめまいや乗り物酔いをしたときによく思い出すこの器官は何でしょうか?実際にはほとんど知られていません。厳密に言えば 医学用語で言うと運動調整、空間内での方向指示、特定の物体への視線の集中を担う平衡器官です。 人が宇宙を航行し、バランスを維持するのを助けるのは彼です。 彼のおかげで、目の見えない人でも自分の位置を正確に判断することができます。 この複雑な人間のメカニズムの最終的な発達は、ほとんどの場合 15 歳までに完了しますが、それにもかかわらず、前庭器官はどの年齢であってもトレーニングして強化することができ、また強化する必要があります。.
人の前庭器官が未発達であることをどのように理解するか、そしてこの問題を解決できるかどうかを考えてみましょう。
前庭装置の刺激は、特定の状況で発生します。 これは、急に曲げたり、素早く動いたり、通常の体の位置を変えたりしたときに発生します。。 人は通常の振幅に従って常に水平面内を移動しますが、他のすべての動き（エレベーターでの急降下または上昇、海の動き、ブランコに乗る、高速運転）は不快な感覚を引き起こします。 このとき、いわゆる反射性の筋肉収縮が体内で起こり、吐き気、めまい、全身倦怠感などを引き起こします。.
分かりやすく言えば、人は船酔いするだけです。 これは、人が不快な感覚に対処するのに役立つ、よく発達した前庭器官です。 特定の受容体の助けを借りて、空間内の体の位置の迅速な認識と、急速な動きの通常の認識が発生します。
前庭器官トレーニング
前庭器官を定期的にトレーニングすると、平衡感覚を司る器官の興奮が軽減され、望ましくない結果が防止されます。 トレーニングには専門的な機器や特別な機器は必要ありません。 について話すなら 幼少期腕の中やゆりかごの中で子供をリズミカルに揺らすことは、前庭器官の優れたトレーニングになります。これは子供の前庭器官を完全に刺激します。
さらに、赤ちゃんを膝の上で揺すったり、片足で転がったりする古典的な方法で、最初に赤ちゃんを揺さぶった後、「車で走った、乗った、穴に落ちた」などと言って予期せず下ろすことも、前庭神経を完璧に訓練します。装置。 私たちの祖先は非常に観察力があり、一見すると単純なジョークは実際には優れた発達機能であるという事実は注目に値します。
前庭器官を訓練するための演習
前庭系を強化するためのエクササイズは、それほど難しくて理解できないものではありません。 誰でもこれらの推奨事項に従うことができます。 前述したように、幼児にとって、抱っこやベビーカーに限らず、あらゆる種類の揺り動かしは優れたトレーニングになります。 幼稚園年齢のカテゴリーからの年長児の場合は、回転木馬、ブランコ、ロープクライミング、鉄棒で逆さまにぶら下がる運動、高いトランポリンで体を反転してジャンプすること、回転ディスクでの運動、宙返りなどを行うことをお勧めします。便利です。 身体活動
。 刺激する 運動活動子供の場合、それは彼の調和のとれた発達のために必要です。 移動することが証明されています。 運動ストレス、これに加えて、知的および生理学的プロセスの発達。
大人に関しては、スポーツ活動は前庭器官を鍛える優れた方法であることに注意してください。 これには、古典的なランニング、水泳、球技 (バレーボール、バスケットボール、ハンドボール) が含まれます。。 さらに、調整力と安定性を高めることを目的とした特別な練習が数多く開発されています。 いくつかの例を示します。
- 開始位置を取ります。まっすぐに立ち、両足を揃え、腕を横に広げます。 目を閉じてこの姿勢を1分間ほど保ちます。 それから手を下げて、さらに 30 分間静かに立ち続けます。
- 開始位置からゆっくりとつま先まで立ち上がり、腕を横に広げ、この位置を数秒間保持します。 次に、足を下ろして、目を閉じて、さらに数秒間静かに立ちます。 次に腕を下げて深く息を吐きます。
- 腕を体に沿わせたまま、つま先で立ち上がります。 頭は後ろに傾ける必要があります。 この位置に数秒間留まります。 その後、目を閉じてこの位置を 30 分間保持します。
- 立ち止まらずにつま先で立ち上がって、最初は前に、次に後ろに、頭を鋭く10回傾けます。
- 立つ 左脚、腕を横に広げながら。 均等に呼吸し、この位置で 30 分ほど立ちます。 次に目を閉じて、この姿勢をさらに 30 分間維持します。 右脚をつかんで、このエクササイズを繰り返します。
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前庭器官のトレーニングの問題は、ほぼ 2 人目の人に関係します。 典型的な症状を訴える人が年々増えているので、これは驚くべきことではありません。 今日は自宅で前庭器官を適切に訓練する方法について話します。
空間内の体の位置
前庭器官は内耳にあります。 健康な人へ吐き気やめまいを経験しない人は、予防策として訓練を受けることができます。 前庭系により、人はバランスを維持し、体の動きを認識することができます。 重要な役割同時に、視覚、脚の感覚、関節、その他の周辺要素も影響します。
聾唖者では、前庭器官が機能しません。 体の位置は、頭を傾けたり、体の筋肉を一方向または別の方向に伸ばしたりすることによって決まります。 動物にもそのような装置があることが証明されています。 人為的にスイッチをオフにすると、動物は宇宙での自分の体の位置や行動を制御できなくなります。
なぜ病気が起こるのでしょうか？
前庭体操自分を鍛えるために必要なこと。 体は下の床と上の天井を見ることに慣れているため、方向感覚を失いやすくなります。 この場合、エレベーターで移動するだけでも不快感（吐き気、嘔吐、呼吸の速さ、動悸など）が生じる可能性があります。 長期間のポンピング後にも同じ結果が観察されます。 人間の受容体が刺激されて機能不全が起こります。 いわゆる船酔いです。
めまいに対する前庭運動
最高のトレーニングはスイングです。 めまいに対する前庭体操には、必ずブランコ乗りを含める必要があります。 この場合、小さな振幅で揺動させながら徐々に始める必要があります。 毎回、トレーニング時間を増やし、スイングの振幅を増やす必要があります。 一人当たり 1 日あたり約 15 分の乗車で効果が得られます。
別の 可能な方法簡単な前庭装置のトレーニングには、縁石に沿って歩くことが含まれます。 できるだけ長くバランスを維持しようとして、誰もが子供の頃にこのようなことをしたことがあります。 大人になってからも、この運動は船酔いの解消に役立ちます。 前庭体操は定期的かつ進歩的であるべきであると言う価値があります。 限界に達したら、1〜2週間休んで体をトレーニングに慣れさせてから、再び運動を始める必要があります。
めまいに対する前庭体操の3番目の簡単なエクササイズは、自分の向きを変えることです。 軸を中心に両方向に10回程度回転する必要があります。 この後は直線に沿って歩く必要があります。 トレーニングごとに、ターンの数と直線の長さを増やす必要があります。 前庭系をトレーニングするとすぐに効果が得られます 一般的なコンディション体、めまいがなくなります。
ヨガ
前庭体操はヨガとよく合います。 吐き気を取り除くには、正しい呼吸を学ぶだけで十分です。 実績のあるマスターのもとで学ぶ必要があります。 良いセンター運動だけでなく、呼吸法や考え方の調整にも気を配ります。
ヨガにはとても大切なことが一つあります。 いい運動前庭呼吸エクササイズを行うと、すぐに正常な状態に戻ります。 このテクニックには集中力以外の特別なスキルは必要ありません。 このエクササイズは、完全にまっすぐな背中で行われます。 自分の中の空気を追い出すように、一生懸命に深く息を吐き出す必要があります。 息を吸うときは、横隔膜を下げ、お腹を膨らませ、肺の下部を限界まで空気で満たす必要があります。 この後、強制的に拡張する必要があります 胸、肺の中央部分に空気を送り込みます。 最後に、首の動きにより、肺の上部が満たされます。 呼気はスムーズで、最初に胃、次に胸、首という同じ順序で行われるべきです。 鼻から吸い、口から吐き出すことを忘れないでください。
運動療法
高齢者向けの前庭体操には独自の特徴があります。 ブランコに乗ったり、縁石の上を歩いたり、深呼吸をしすぎたりすることは避けるべきです。 で さまざまな病気これにより、身体に不快な感覚や痛みを引き起こす可能性があります。 脳卒中後の前庭体操は、医師の検査と練習の許可があった場合にのみ実行できます。 経験豊富な専門家の監督の下での治療的および予防的な体操は、高齢者にとって最良の解決策です。
家庭での前庭体操は次のように構成する必要があります。
- 最初の週は、頭をさまざまな方向に回す、円を描くように練習する必要があります。 吐き気はごく普通のことなので、心配する必要はありません。 大切なのは勉強を続けることです。
- 2週間目は、胴体を前後左右に曲げることに専念する必要があります。 同時に、自分の呼吸を監視し、かがむときに息を吐くことを忘れないことが重要です。
- 20日後、トレーニングに軽いボクシングが追加されます。 拳を握り、肘を曲げ、目に見えない相手とボクシングする必要があります。 胴体も手の後に回転する必要があることに注意してください。 手投げは力を入れて行う必要があります。
- この後、ウォーキングを追加する必要があります。 そして、振り返らずに前に進みましょう。 10〜15回繰り返すだけで十分です。
同時に、ほとんど動かない人は乗り物酔いをすることがほとんどであることを知っておく価値があります。 これが、スポーツをしたり、もっと走ったりすることが非常に重要である理由です。 アクティブな球技には最適です。
前庭器官トレーニング
最も多く含まれるのは、 簡単な練習それは自宅で簡単にできます。 これらの練習の最初は、頭に物を乗せて運ぶ練習です。 ほとんどの場合、これらは本です。 前庭器官を十分に訓練したら、より複雑なバージョン、つまり頭にボールを乗せて動かす作業に進むことができます。 同時に、このような運動は姿勢を正し、美しい歩き方を取り戻します。
前庭体操は、スキー、スケート、ローラースケートなどのアクティビティで構成されます。 オーバーヘッド宙返りも素晴らしいトレーニングです。 フィットボールを使ったトレーニングはとても効果的です。
目と頭のエクササイズ
エクササイズは5分間、10日間行う必要があります。 目：
- 目で上下を見て、徐々に加速します。
- 周りを見回して、徐々に加速しながら同じ物体に視線を固定します。
- 指を目から 0.5 メートルほど離し、ゆっくりと近づけます。
頭のための一連のエクササイズ:
- 目を開けたまま頭を前後に傾ける。
- 頭をさまざまな方向に向けます。
- 肩を持ち上げたり回転させたりする動き。
また、前かがみになり、床から物を拾ってしゃがみ、目の高さで一方の手からもう一方の手へ物を投げ、膝の下で同じことを行うことも効果的です。 これらすべての演習を少なくとも 20 回実行する必要があります。
目と頭のトレーニングを組み合わせた非常に便利なエクササイズ:
- 座った状態で開始姿勢をとります。 約 2 メートル離れた場所にある物体を見つめ、さまざまな方向に頭を傾けます。
- 開始位置は座った状態。 視線を特定のものに固定し、頭を上下に傾けます。 加速する必要はありません、1 つの傾斜 - 1 秒。
体のエクササイズ
ボディトレーニングには、次の一連のエクササイズが含まれます。
- 立った姿勢で、一方の脚からもう一方の脚に体重を移動します。
- 膝関節を曲げずに胴体をゆっくりと前方に曲げます。
- 目を閉じてつま先で床に立ち、約 30 秒間、徐々に時間を延ばします。
- 部屋を横切り、最初は目を開けて、次に目を閉じて、いくつかの物の周りを歩きます。
- 予想外だがスムーズな体の回転を伴うアクティブなダンス。
- 頭や手にさまざまなものを乗せて、後ろ向きに歩いたり、横歩きしたり、半しゃがんだり、スクワットしたりする。
これらの簡単なエクササイズは、吐き気、嘔吐、めまいを忘れるのに役立ちます。 自宅で好きな順序で行うことができます。 最小繰り返し回数は 20 回です。 体調が非常に悪い場合は、急激に数を増やすべきではありません。 最大 - 軽度の急速な吐き気。
船酔いを治す方法は？
定期的に体を鍛え、ストレスを与えることでのみ、船酔いを永久に取り除くことができます。 同時に、すべての人が特別であり、体操が誰かが不快な症状を完全に取り除くのに役立つ場合、誰かにとってはそれを和らげるのに役立つだけであることを理解する価値があります。 緊急の場合、長期にわたって落ち着いて行動できるようにする必要がある場合は、信頼する方がよいでしょう。 薬ハーブですが、医師に相談した後にのみ使用してください。
前庭系は、体内の他のシステムと同様にトレーニングが必要です。 機能の中断を避けるためには、少なくとも時々ブランコに乗ったり、縁石に沿って歩いたりするだけで十分です。
多くの神経学的病状はめまいを伴います。 この状態は、脳卒中、循環不全性脳症、神経系の変性過程で発生することがよくあります。
多くの場合、この症状は耳の炎症を患っている高齢者に発生します。 めまいに対処するには、次のような方法があります。 薬、しかし特別な演習も実行します。
めまいに対する前庭体操により、人とその前庭装置が空間内での体の位置の変化に適応し、不快感を軽減し、転倒の可能性を減らすことができます。 他のオブジェクトに対する体の位置を制御するために使用することもできます。
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演習
人の状態を大幅に改善し、病理学的症状の強度を軽減できるいくつかのグループの運動があります。
バランストレーニングに
これらのエクササイズは、座った姿勢で10日間行われます。 それぞれの所要時間は 5 分です。 最初はめまいの症状が現れることがありますが、時間の経過とともに徐々に軽減されます。
まず、目の体操をする必要があります。
次に頭について:
めまいの症状が軽減されると、目を閉じたまま運動を行うことができます。
直立運動には次のようなものがあります。
目の調整
このような運動は、視覚器官の機能を改善することにより、脳が正しい体の位置を維持するのに役立ちます。
- 座った状態で体操を始める必要があります。
- 選択する必要があります 特定のオブジェクト壁に約2メートル離れたところから見つめてください。
- 頭を左右に30度傾けます。
- 前後に揺れます。
- 1秒間に約1スイングする必要があります。
- この動きを20回行います。
- もう一度壁に視線を向けます。
- 頭を上下に傾けて、「はい」の動きを真似します。
- 1 秒あたり 1 回うなずきます。
- 20回繰り返します。
ボディコントロール
このような練習は、脳が物体に対して胴体の正しい位置を維持するのに役立ちます。 この動きを10回繰り返すことをお勧めします。 転倒から身を守ってくれる人が近くにいることは非常に重要です。
運動療法インストラクターの監督の下で運動を行うのが最善です。
- 柔らかく弾力性のある表面の上に 1 分間立ち、片方の脚からもう一方の脚に体重を移動します。
- 硬い表面の上に 30 秒間立ち、かがんで足首に手を伸ばします。 膝のところで足を曲げるのはお勧めできません。
- 部屋の隅にある硬くて平らな面に立ち、1分間目を閉じます。
- 隅に立って、目を開けてつま先で立つようにしてください。 この位置に 30 秒間留まります。
- アシスタントと一緒に部屋の中を歩きますが、最初に目を開けてから目を閉じる必要があります。
- 常に向きを変えたり、さまざまな方向に体を傾けたりする必要がある間、ダンスの動きを実行してみてください。 この演習もアシスタントの監督の下で行う必要があります。
追加の複雑なトレーニング
| 最初のコンプレックス |
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| 2番 |
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| 三番目 |
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患者はこのような運動を1日に数回、3か月間実行する必要があります。 最初は若干の健康状態の悪化が見られるかもしれません。 体操を継続的に行うと、時間の経過とともに状態が正常化します。
このような運動を始める前に、必ず医師に相談する必要があります。 専門家が患者の体の特性を考慮して、個別の治療運動プログラムを開発することをお勧めします。
専用のシミュレーターでエクササイズを行うことで、トレーニングの効果を高めることができます。 これらには、スタビログラフィックおよび姿勢グラフィック プラットフォームが含まれます。
予防措置
一見すると 理学療法前庭系には無害と思われるため、エクササイズを行う前に医師に相談する必要があります。 そうしないと、その過程で単に意識を失う危険があります。
エクササイズ中に痛みやわずかな不快感を感じた場合は、しばらく中止する必要があります。 その後、必要な動きをもう一度試すことができます。
症状が再発する場合は精密検査が必要です。
パフォーマンス基準
前庭器官のエクササイズの有効性は、次の基準によって影響されます。
- めまいの最初の症状が現れてからの経過時間。
- 年;
- 体操クラスを処方した医師の資格。
- めまいの症状が現れる理由 - 病理学的状態が末梢前庭障害の結果である場合、体操はより効果的であると考えられます。
- うつ病症候群の存在と不安の増大 - これらの要因は体の回復時間に悪影響を及ぼします。
- めまいの一種 - 片側性の障害は両側性の障害よりも早く解消されます。
前庭体操は約50～80％の症例で効果があります。 同時に、患者の 30% は痛みを伴う過程を完全に補うことができます。
めまいに対する前庭運動
いくつかあります 効果的な複合体人の状態を大幅に改善し、めまいの症状の強さを軽減する運動。
| ブラント・ダロフ |
望ましい効果を達成するには、この演習を 5 回繰り返すことをお勧めします。 そのような動きを実行中にめまいが現れない場合は、翌朝にのみ実行する必要があります。 不快感がある場合は、日中と夕方にも運動を行う必要があります。 |
| エプリー・シモン |
最初は、人は病気の迷路の側を知らない可能性があるため、そのような体操を行うのは非常に困難です。 また、反対側が病理学的プロセスに関与している可能性があります。 したがって、自己治療ではなく、医師の指示に従って運動を行うことをお勧めします。 |
めまいに対する前庭体操は、人の状態を大幅に改善することができます。
主なことは、運動を開始する前に医師に相談し、医師の指示に厳密に従うことです。
おかげで 通常授業病理学的症状の数を大幅に減らし、体のバランスを改善することができます。
自宅で前庭器官を訓練する方法、前庭器官を訓練するどのような方法が不快な症状を取り除くのに役立ち、前庭器官の発達に役立ちます - 「ソビエトスポーツライフ＆スタイル」を見つけました。
前庭装置。 それは何ですか
前庭器官は、空間を移動し、バランスを維持するのに役立つ器官です。 いわゆるに位置しています。 内耳 - 側頭骨の領域にある骨と膜の迷路。
前庭器官の受容体は頭の傾きや体の動きに反応し、この情報を中枢神経系に伝えます。それに応じて中枢神経系は反射的に反応し、体のバランスを保つことができます。
前庭器官は混同されやすいです。 多くの場合、これには、身体を数回回転させるだけの動き（メリーゴーランドに乗るなど）、足元の地面を揺さぶる（船に乗る）、高さを素早く変える（高速エレベーター）、または単純な動作が必要です。激しい頭の回転。 その結果、あたかも下の地面が回転しているように感じられ、方向感覚やバランスが困難になり、めまい、吐き気、頭痛が発生します。
これらの症状は、座りっぱなしのライフスタイルにより、加齢とともにより早く現れることがあります。 病理学的変化について話していない場合は、自宅で前庭器官を訓練することができます。
前庭装置。 ランニングとヨガのトレーニング
座りっぱなしのライフスタイルは前庭器官を弱め、ほんのわずかな動きでも前庭器官の「過負荷」や不快な症状を引き起こす可能性があることが証明されています。
ランニング、早歩き、アクティブなゲーム (フットボール、ホッケー、バスケットボール) は、前庭器官の持久力を訓練するのに役立つ主な方法の一部です。 毎日少なくとも 40 分間歩くようにしてください。ウォーキングとランニングの加速を交互に行うと効果的です。 週に 1 ～ 2 回サッカーをします。体の角度を頻繁に変えたり、加速したりするアクティブなゲームで、前庭器官をよく訓練します。
自宅で前庭系をトレーニングする別の方法はヨガです。 体と頭を傾けた位置に保つ必要がある単純なハタヨガのアーサナでも、前庭系の持久力を高めるのに役立ちます。 簡単なポジションからヨガを学び始め、慣れてくるにつれて徐々に複雑さを増していきます。 バランスと調整が必要な複雑なアーサナからすぐにヨガの練習を始めると、前庭系の障害に伴う不快な症状が再発する可能性があります。
前庭装置。 体操
簡単な体操は、自宅で前庭器官を鍛えるのに役立ちます。 まずは目の体操から始めましょう。 左右、上下に目を数回動かします。 目で 8 の字を描いてみてください。まず上と左を見て、次に目を左と下に下げ、視線を右と上、右に動かし、そしてそれを橋に戻します。エクササイズを開始した鼻。 目の体操は前庭器官の持久力を高めるだけでなく、目の筋肉を訓練するのにも役立ち、視力にも有益な効果をもたらします。
目の体操に続いて、バランス体操を始めます。 目を閉じて30〜45秒ほどそこに立って、できるだけ横に揺れないようにして、体をできるだけ動かさないようにします。 つま先立ちで立ち、次に片方の足ともう一方の足で立ち、同じ運動を繰り返します。
前庭器官を鍛えるための次の運動はウォーキングです。 頭を向けて左を見て真っすぐ歩きます。 5〜10歩歩いたら、歩行を中断せずに頭を右に向けます。 目標は、曲がるときにできるだけスムーズかつ真っすぐに進むことです。
立ち止まって膝を軽く曲げます。 ゆっくりと左に回転し始め、徐々に回転速度を上げます。 5〜10回転して休憩し、右にひねります。
縁石に沿って、または直線で5〜10メートル歩きます。 まっすぐな道を離れないようにしながら戻ってください。
この体操を毎日行ってください。 運動中にめまいを感じた場合は休憩を取ってください。 頭がめまいを感じなくなったら、前庭系を強化するために体操に戻ります。 2 ～ 3 週間以内に変化を感じるでしょう。高低差を感じたり、ねじれたり、子供用の乗り物に乗ったり、車を高速で運転したり、船で旅行したりしたときに、頭のめまいが軽減され始めます。
前庭装置。 スイングトレーニング。 空挺部隊の訓練
定期的な子供用スイングで前庭器官の持久力を訓練してみることができます。 ブランコに座り、小さな振幅でスイングを始めます。 徐々に増やしてください。 上で説明した前庭器官を鍛える体操にブランコ乗りを加えます。 1日おきに10〜20分間スイングしてください（気分に応じて）。
前庭器官を訓練する陸軍の方法も知られている。例えば、空挺降下兵は、将来のパラシュートジャンプの過負荷に備えて、スリングに吊り下げられ、ねじりを解かれた状態で訓練された。 鉄棒や十分な強度の木の枝があれば、この方法を自宅や庭で繰り返すことができます。
強いロープの付いた棒を鉄棒に結びます。 スティックを時計回りに回転させてロープをひねります。ロープをつかみ、足を押し込み、解き始めます。 この動きを繰り返しますが、今度は反対方向に回転します。 ロープをひねるときは、練習しながら回転数を調整し、増やしてください。
前庭器官を訓練するための体操にこの演習を追加します。
注意！ クラスを開始する前に医師に相談してください。