家 / ヘルペス/私たちは低い自尊心の原因を特定し、それらを取り除きます。あなた自身の心理療法士：低い自尊心が実際にどこから来ているのか、そしてそれをどのように修正するのか

低い自尊心の原因を特定し、それらを取り除きます。あなた自身の心理療法士：低い自尊心が実際にどこから来ているのか、そしてそれをどのように修正するのか

「私は自尊心が低く、他の人よりも悪いように思えます...」おなじみですか？低い自尊心を取り除く方法は？「私はあなたを愛している」の代わりに「私は自分自身を愛している」と言うことを学ぶことは、一見したところよりもはるかに困難です。それを試してみてください！この記事では、神経心理学者のクリスティーナ・マルティネス・デ・トーダが、自分自身と適切で健康的な関係を築く方法を説明します。また、低い自尊心の原因と結果を学び、テストで自尊心をテストし、自信を育て、自尊心を高め、自分を愛し、尊重し、感謝する方法を理解することができます。

「あなた自身、あなたの人生、あなたを取り巻くもの、あなたがしていること、そしてあなたが誰であるかと恋に落ちます。」ワルテル・リソ

低い自己評価

自尊心とは何ですか？自尊心は、人自身の内部評価です。それはポジティブな人生経験とネガティブな人生経験の両方のために形成されます。自尊心は私たち自身と私たちの私たちの期待を決定します個人的な意見私たちが何を表しているのか、そして私たちが何であるのかについて、すなわち私たちの自尊心。

したがって、人生で成功するためには、あなたは良い自尊心を持ち、自分を尊重し、愛する必要があります。健康的な自尊心の重要性については誰もが知っていますが、それを維持、保護、向上させる方法を知っている人はほとんどいません。

「昨日の場所と明日の場所の違いは、今日の考え、発言、行動によって異なります。」

低い自尊心の理由。なぜ私は低い自尊心を持っているのですか？

自尊心は何に依存していますか？低い自尊心の問題は非常に多くの人々に影響を及ぼしますが、最も驚くべきことは、それを知っている人がほとんどいないことです。ほとんどの場合、うつ病や不安の増大のために心理学者に目を向けると これらの病状の原因は低い自尊心です、しかし人々は通常これを理解していません、低い自尊心が彼らの精神的健康にどのように悪影響を与えるかを理解していません。

私たちの心の中で、私たちが途中で出会うすべての人はユニークで再現不可能です。自尊心は非常にゆっくりと形成され、特定の役割は個人的な資質しかし、それは、生きた経験と他の人々との関係によって最も大きく形成されます。その結果、人は自分の主観的な肯定的または否定的な自尊心を発達させます。

人生の早い時期は、高いまたは低い自尊心を構築するために重要ですが、大人としての経験も私たちの自尊心を変える可能性があります。低い自尊心の多くの理由の中で、私たちは以下を強調します：

–特に幼い頃の身体的、性的、精神的虐待。

–子供からの親と教師の期待のレベル。

–あらゆる形態の差別。

–いじめまたはいじめ（学校などで） .

-愛する人の喪失。

- 社会的孤立。

–失業、職場での不安定または困難な状況。

人が困難を経験したり、困難な生活状況にあるとき、否定的な考え自体が頭の中に現れます。わたしたちの〜について知的可能性, 外観または人生で成功する能力。

私たちと同じくらい重要人生経験、そしてそれをどのように解釈し、どのような結論を導き出すか。

重要なことは、低いスコアはほとんど事実ではなく信念に基づいており、これらの信念は変更および修正できるということです。

このように、私たちが一人で快適に過ごせるようにするためには、私たち自身の自尊心と自尊心を高める必要があります。

自分を愛することを学ぶ

ローゼンバーグ自尊心尺度：自分自身についてどのように感じているかを調べます

自分自身について本当にどう感じているか考えたことはありますか？私はあなたが行くことをお勧めします短いテスト、と呼ばれる ローゼンバーグ自尊心スケール これは、自分がどれだけ満足しているかを知るのに役立ちます。

これは評価テスト、演習にすぎず、決してではないことに注意してください 臨床診断ではありません。

ローゼンバーグスケールは、自尊心が低いかどうかを判断するために使用できる自尊心テストです。それは10の質問で構成されています-回答するときは、4つの提案された回答オプションの1つを選択する必要があり、可能な限り誠実かつ正直に回答します。

1：完全に同意しない

2：同意しない

3：同意する

4：完全に同意する

私は、少なくとも他の人と同じように、立派な人だと感じています。
一般的に、私は敗者だと思う傾向があります。
私は良い資質を持っていると思います。
私はほとんどのことと同様に様々なことをすることができます。
誇りに思うことはあまりないと思います。
私は自分自身に前向きに感じています。
一般的に、私は自分自身に満足しています。
もっと自分を尊重したいです。
時々私は役に立たないと感じます。
何もできないような気がすることがあります。

カウント

ステートメント1〜5に回答する場合、回答1〜4のスコアは、4から1までその逆と見なされます。

例：ステートメント1で回答4を選択した場合（強く同意する）、1ポイントを数える必要があります。

ステートメント6〜10の回答のスコアは、回答の数に対応しています。回答1の場合は1ポイント、回答2の場合は2ポイントなどが付与されます。

結果

30〜40ポイント：高い自己評価当たり前だと考えられています。

26〜29ポイント：平均的な自尊心。自尊心に深刻な問題はありませんが、それを増やす必要があります。

25ポイント未満：自尊心が低い。存在深刻な問題自尊心を持って。

低い自尊心の結果

低い自尊心の危険性は何ですか？低い自尊心は人生のあらゆる側面に悪影響を及ぼします。あなた自身に対するあなたの態度、自己認識、自尊心またはそれの欠如は、あなたのパフォーマンスと生産性、私生活、外の世界との関係、そしてあなた自身との関係に影響を与えます。

「他人を愛することを学ぶには、まず自分自身を愛することを学ぶ必要があります」

自分を愛することは見た目より難しいです。自分を愛するということは、自分をそのまま受け入れ、自分を尊重し、自分と自分のニーズと欲望に耳を傾け、自分が誰であるかを完全に愛し、すべての長所と短所を持っていることです。

自分を愛し、感謝している人は、前向きな波動と、自分を知り、他の人とコミュニケーションを取りたいという願望を伝えます。彼は自分自身を受け入れたので、彼は愛を放射します。そして他の人々は無意識のうちにそれを感じます。

低い自尊心にどう対処するか？自分を愛する！

愛していない人、特に自分を尊重していない人は、有毒な感情的な関係に巻き込まれ、感情的に中毒になる可能性が高くなります。

予防は治療よりも簡単であることを忘れないでください...

自尊心を高める方法は？態度を変えましょう！

1-否定的な考えを肯定的な考えに変える

自尊心を高める方法は？自尊心が低い場合は、自分の不備を常に確信している可能性が非常に高くなります。「私はできません、私は失敗します、私はできません、私はそれができません」または「私は愛されるに値しない」。わかりますか？

あなたが無意識のうちに自分自身に伝えるこれらの考えやメッセージは、新しい行動やプロジェクトからあなたを遠ざけ、最終的にはあなたの快適さと幸福を悪化させるものです。

あなたの最も一般的で特徴的な否定的な考えのリストを作成するようにしてください、そしてそれらのそれぞれの隣に肯定的な代替案を書いてください。

たとえば、「 私はこれに合いません行く」を「に置き換える 私はこれに最適です「。ネガティブな考えが頭に浮かぶたびに、それをポジティブな考えに変えて止めてください。最初は簡単ではありませんが、練習すれば自動的に始められます。

あなたがあなた自身に言うことはあなたに力を与えるか、それを奪うことができます、言葉の選択はあなた次第です...

2-低い自尊心？あなたの成果と成功のリストを作成します

自分を愛し、感謝することを学ぶ方法は？私たちは通常、失敗を誇張し、人生で起こる良いことを見落としがちです。

これは許されない間違いです。何らかの理由であなたはそれらに値する重要性を付けていませんが、あなたは重要な成果を持っていると確信しています。

自尊心が低いので、あなたが最も誇りに思っていることの、あなたの個人的な業績のリストを作ることは非常に役に立ちます。

例えば：

-あなたは教育を受けています

-テニスの遊び方を学びました

–学んだ外国語

-ママ/パパになりました

-あなたが望む仕事を得る

このリストは冷蔵庫や目立つ場所に置いてください。それはあなたがあなたの目標を達成するためにあなたがすべてのデータを持っていることをあなたに思い出させます。

3-あなたが誰であるかを受け入れる

自分にもっと自信を持つにはどうすればいいですか？すべての長所と短所を含めて、全体として自分自身を受け入れます。それはとても明白であると同時にとても難しいです。現実的になり、不可能を変えようとしないでください。あなたの長所と短所を覚えておいてください。自分自身の適切な理解と知識は、人生と感情的な幸福で成功するための最も効果的な鍵です。

「自分を判断するのは他の人よりはるかに難しいです。あなたが自分自身を正しく判断することができれば、あなたは本当に賢明です。」アントワーヌドサンテグジュペリ、星の王子さま。

4-自分を他人と比較したり、低い自尊心を養ったりしないでください

低い自尊心にどう対処するか？比較は有害であり、良いものに終わることはめったにありません。この比較があなたがより良くなるための動機となる場合を除いて、その場合にのみ、比較はあなたにとって前向きで有用になります。あなたは羨望ではなく、賞賛を経験するでしょう。

あなたが他の人より劣っていると感じるとき、あなたが持っているすべてに感謝するのではなく、多くの人があなたのようになるか、あなたがすでに持っているものを手に入れることだけを夢見ていることを覚えておいてください。自分を非難したり叱ったりするのではなく、自分の資質に感謝し、他の人と仲良くしようとします。

要件に批判的であり、持っているものを決して無視しないでください。

5-低い自尊心の原因を見つける

問題を解決するための鍵は、問題の原因を見つけることです。私たちはしばしば、病気ではなく、病気の症状だけを治そうとします。これは短期的な救済をもたらすかもしれませんが、病気自体が打ち負かされなければ、その症状と兆候は私たちの人生を通して何度も繰り返されます。

この段階で問題が発生した場合は、専門家に連絡し、心理学者とのミーティングにサインアップしてください。問題の原因を見つけるのに役立ちます。

Psychologa especializada en Neuropsicologia y Neurocienciaaplicadaalaeducación。
Curiosa por naturaleza、le encanta Investmentigar sobre la Conducta y comportamiento humano y compartir nuevos descubrimientosyconsejosútilesquepuedanayudaraloslectores。
Experta en temas de psicologia positiva einteligenciaemocional。

命令

自分を他人と比較しないでください。

ほとんどの場合、安全でない人々はまさにそれをしますが。一人一人がそれを達成するために必要な独自の目標と利点を持っています。あなたが自分自身を比較し、より良くなるために競争する必要がある唯一の人はあなた自身です。

言い訳をしないでください。

あなたのすべての謝罪と言い訳は、他の人の目にあなたを下げるだけです。何かが間違っている場合は、なぜそのようにしたのかを冷静に説明してください。これはまったく間違いではなく、この状況や問題に対するあなたのビジョンであるかのように、すべてを言うようにしてください。

あなたの失敗を許してください。

結局、私たちは皆完璧ではありません。誰もが間違いを犯しますが、これで一生苦しんでみませんか？ポジティブな方法でそれを取りなさい：あなたがするすべての間違いはあなたが将来同様のものを避けるのを助けるでしょう。

自分を気の毒に思わないでください。

誰もこれから良くなることはありません：あなたもあなたを取り巻く人々も。それどころか、絶え間ない苦情は他の人を苛立たせ、彼らはあなたを困難や問題に対処できない人と見なします。

笑顔！

単純に聞こえますが、実際には機能します。鏡のそばを通り過ぎて、チャンスを逃さないでください-あなた自身に微笑んでください。ほほえみなさい。生活のための笑顔！

内気と内気

あなたが恥ずかしがり屋または恥ずかしがり屋だと思うなら、これは低い自尊心の兆候です。あなたはあなたの周りの人々にあなたを提供するものが何もないことを恐れています、彼らはあなたを面白く、不快で、不必要だと思うでしょう。

一方、謙虚さは自尊心が低いわけではありません。謙虚とは、自慢の欠如、自分自身に注目を集めたいという願望です。謙虚な人は自分の価値を理解しており、他人の注意を引く必要はありません。

「女の子は控えめであるべき」というフレーズは、恥ずかしがり屋や恥ずかしがり屋を意味するのではなく、単に自慢、自慢、勇敢さの欠如を意味します。あなたは自信と謙虚さを同時に持つことができます。実際、自信には、自分自身に過度の注意を向ける必要がないことが伴います。

謙虚さは、内気や内気ではなく、ショーの欠如を意味します。

最初のステップは、あなたが人生でどれほど成功していても、あなたの外見がどれほど美しくても、 あなたは他の人より良くも悪くもありません.

逆もまた同様です。自分が醜いと思っていたり、成功しているとは思わなくても、地球上の他のすべての人々よりも悪いことはありません。

絶対に世界中の誰にとっても、すべてがすぐに変わる可能性があります。

彼は自動車事故に巻き込まれ、一生麻痺する可能性があります。
彼のビジネスは破綻するかもしれない。
彼は他の誰かの車に衝突して人を殺し、バーの後ろに行き着く可能性があります。
女性も同じです-事故で。

私の以前のロシアの知人の一人はパンを買いに行くことに決めました-彼と彼の友人は金曜日の夜に座って飲み物を飲むことを計画しましたが、パンはありませんでした。彼と彼の友人はすぐに店に駆け寄ろうとしていました。そして、スーパーマーケットはわずか500メートルの距離でしたが、私たちは車で行くことにしました。岐路に立つと、KAMAZが彼らに乗り込みました-彼は減速することができませんでした。二人とも死んだ。

これらのことは、世界中で何千人もの人々に毎日起こります。何百万人もの人々が今日、彼らが病気で恐らく致命的であることに気付くでしょう。

同時に、誰かが宝くじに当選します。彼らの生活は突然良くなります。

あなたを含め、誰もが成功する可能性は無限にあります。

失敗と同様に、成功は、絶えず変化する満足の状態の一時的な振幅にすぎません。すべての人が成功する可能性は無限にあります。

私には、元プロのダイバーであるクライアントがいるパーソナルトレーナーがいました。ダイビングの1つで問題が発生し、水中で長時間過ごした結果、麻痺しました。下部体。世界クラスのアスリートの20歳の男性が車椅子のユーザーになりました。

私のコーチは、この男がどのように見つけたかを教えてくれました新しいキャリアやる気を起こさせるスピーカーとして。彼は非常に需要が高くなり、学校や大学で無料で話している間、企業の会議に出席するために10,000ドルを受け取りました。

これに対する私の最初の考えは、「もちろん、彼にとっては簡単です。彼は車椅子に乗っています！」でした。

もちろん、私は何も大声で言いませんでした、私はすぐにそのような考えを恥ずかしく思いました、しかし彼がなんとか彼自身と他の人のために役立つ何かに最もひどい事件を変えることができたという事実は残っています。もちろん、車椅子の人がいて、泣かないで成功すると、あなた自身の問題は無意味に見えるでしょう。この男は私のコーチと一緒に、障害を持つ人々のためのある種のスポーツでチームでプレーするためのトレーニングをしていました。

集団レイプを経験した少女たちは、性的圧力と戦う会社の顔になります。
家庭内暴力で息子を亡くした母親は、家庭内暴力を防止する運動を主導することにより、オーストラリア市民オブザイヤーに選ばれました。
彼女を学校に行かせないために頭を撃たれた若いパキスタンのイスラム教徒の女性は、女の子を教育する運動を主導し、最年少の受信者になりましたノーベル賞平和。

あなたは言うことができます：まあ、はい、彼らは-彼らは価値がありますが、私は誰ですか？

これらの人々が特別だとは思わずに生活していたように、壁に押し付けられたとき、彼らは立ち上がって人間の尊厳のために立ち上がった。

彼らの価値は美しさや富ではありませんでした。彼らはiPhoneを発明したり、エベレストに登ったりしませんでした（すでに何千回も登っています）。彼らはただでした一般の人々。彼らは悲劇のおかげで気づかれましたが、それでも彼らは普通の人々のままでした。

あなたと同じように。新聞のトップページに掲載されていないからといって、価値がないというわけではありません。これらの人々は100％有名になることを望まず、ただ普通の生活を送っています。

一人一人の価値は、彼の仕事や業績に関係なく、彼自身にあります。

あなたの価値は最初から存在します

あなたの仕事が何であれ、あなたが何歳であろうと、あなたが子供を持っていようと夫を持っていようと、あなたには価値があります。あなたがこの地球上で人間であるという理由だけで。

あなたは進化の結果であり、その頂点です。何十万ものあなたの先祖がカップルを見つけて子供を産みました、そしてあなたはそれらすべての組み合わせです。あなたの中にある同じ遺伝子は、世界中の何十万もの他の人々に存在しているので、私たちは皆、遠く離れた兄弟姉妹です。

あなたが青を持っているか灰色の目、それから。この突然変異は、単一の共通の祖先に由来することが証明されています。この惑星にあなたが何人の遺伝的親族を持っているか想像してみてください。

あなたはこの惑星のすべての人と目に見えない糸でつながっています。あなたはここにいるので、あなたは重要です。

昔々、あなたは卵子を受精させることができた何千もの精子の中で最速の精子になりました。これはあなたの最初で最も重要な成果であり、他の勝者、つまりこの惑星の住民と同等になりました。もちろん、ユーモア-しかし、すべてのジョークにはジョークの一部があり、残りは純粋な真実です。

何を考えても、あなたの価値はこれから変わりません。彼女はただです。それは中に隠されているかもしれませんし、出てきて誰にでも明らかになるかもしれませんが、それはすでにそこにあります。

私たちは皆裸で生まれ、この世界を何も残さないでしょう。赤ちゃんは何もできませんし、何もできませんが、守られて愛されています。高齢者は能力がないこともありますが、社会で高く評価されており、助けようとしています。

今日、あなたにとって最も重要なことは、あなたがやりたいことをし、あなたが望む人と一緒にいることだと決めてください。
次のことを決定します 他の人があなたについて考えることはあなたの仕事ではありません。彼らに彼らが望むものを考えさせてください。主なことは、自分のことを考えることです。

他の人はあなたにとって何が正しいのか、そしてあなたが何を必要としているのか分かりません。彼らは自分たちの生活をコントロールすることはほとんどできません。あなたはあなたが必要なものを知っています、最高です。他人の期待に応えようとするのをやめると、自分が望むことを達成することができます。実現できない夢は決して与えられません。あなたが持っている。

あなたの愛を必要とする少女

私たちは皆子供時代から来ています。あなたの中に座って、必死に愛と愛情を望んでいるその小さな女の子を愛してください。この小さな女の子に彼女が重要であるという認識を与えてください。彼女が世話をする価値があるという自信を彼女に与えてください。

あなた自身の世話をしてください-あなたが花を愛しているなら、あなた自身にいくつかの花を買ってください。
きれいにドレスアップしたい場合は、素敵なドレスを着てください。
おいしい料理が好きなら、レストランのテーブルを予約してください。
日の出前に目を覚まし、上昇する火の円盤を見てください。

毎日が新しい日です。一年前に太陽の一部であったそれらの粒子は、今あなたの一部になっているかもしれません。

あなたが出会うすべての人が心配と悲しみを持っていることを理解してください、誰かがそれらを愛せず、感謝しません。何百万もの偶像でさえ、憎しみの軍隊を持っています。

過去に何が起こったとしても、あなたは一線を画してこの瞬間に生き始めることができますきれいなスレート。あなたはそれが起こったときのあなたとは異なり、体の細胞でさえ35日でほぼ完全に更新されます。あなたはその時あなたが今何を知っているかを知りませんでした、そしてあなたが下した決定はあなたがその時することができた唯一のものでした。

自分自身と、かつて間違いを犯したあの少女を許してください。あなたを傷つけた人々を許してください-彼らはまた彼らの人生を生き、彼らが後悔している間違いを犯します。あなたは彼らの謝罪を必要としません-あなたは彼らを許し、彼らにこの重荷を永遠に残しておくことを許すことができます。

彼女が怖くて孤独にならないように、あなたの中にいるその小さな女の子に愛と理解を与えてください。自己愛は常に相互に存在する唯一の愛です。あなたの心にそれを保ちなさい、火を続けなさい。そして、この小さな炎から、暖かさがあなたの人生全体に広がります。

この記事を共有する

低い自尊心は状況的または安定している可能性があります。その理由は、特定の地域の人の実際の問題と架空の問題の両方である可能性があります。自尊心はしばしば過去に根ざしています。親、友人、教師は、自己不信を持った人に刺激を与えることができます。年齢とともに、それは消えませんでしたが、より深く根付いただけです。低い自尊心は大きな障害です。それは人が自分自身を成長させ、成就することを妨げます。原則として、不確実性は彼から反発するだけでなく、私生活とキャリア、しかし助けることができる人々さえ。心理学はこの種の問題を扱います。心理学者との数回のセッションで自尊心は高まりませんが、的を絞った努力の結果、それを修正することができます。

自尊心を変えるということは、自分に対する態度を根本的に変えることを意味します。絶え間ない不平や泣き言は、積み重なった問題を取り除くのに役立つことは決してありません。自分を過小評価している人からは、愛されたり使われたりしていないと聞くことができます。そして、これはしばしば真実です。しかし、そのような人々の態度の理由は、その人自身と彼の周りの人々の資質ではなく、自尊心にあります。人々は直感的に不安を把握し、それを利用することを嫌がりません。人が自分自身を適切に評価しない場合、誰も彼のためにそれをしません。自尊心の低いきれいな女性に、自分が美しいことを誰かが証明することはまずありません。そして、おそらく、そのような議論は役に立たないでしょう。人は自分自身を助けなければなりません。そうでなければ、状況は悪化するだけです。うつ病、アルコール依存症、自殺-これらはすべて、自分の資質を過小評価した結果として考えられるものです。充実した人生へのモチベーションに疑問の余地はありません。

低い自尊心はあなたが問題を取り除くのを防ぐことができます。ただし、自分自身をまとめて、このステップを実行することを決定する必要があります。それはすべて、自己賛美からではなく、何か他のものから始まります。私たちは、小さな、しかし目立ったビジネスの進歩さえも成し遂げようと努めなければなりません。自分自身を愛していない人は多くの問題を抱えていることに注意してください。それらの1つは、目標を達成するための実際のステップがないことです（目標が存在する場合）。もう一つの問題は、そのような人々が自分自身を軽蔑し、常にマゾヒズムを経験している存在は過去に残されなければならないということです。個人としての自尊心への第一歩は、自己改善です。アルコールに問題がある場合は、それを控えることができます。話すことへの恐れがある場合は、少なくとも鏡の前で話す方法を学ぶようにしてください。

前進するたびに、あなたは自分自身に報酬を与えることができます。自信は徐々に発達します。あなたはただあなたに注意を払う必要があります強み弱いものではありません。自分を罰するのをやめることも重要です。修正できないことがいくつかあります。彼らを受け入れ、彼らと一緒に暮らすことだけが残っています。ただし、ほとんどの場合、ほとんどの問題は解決可能です。自尊心が低い人は、目標を達成するための他の方法を見つけるために、単にそれらを解決しようとはしません。あなたは数年であなた自身のあなたの認識を完全に変えることができます。これには、集中的な作業とモチベーションのみが必要になります。モチベーションが落ちないように、嫌いな理由を覚えておく必要があります。何度か試みた後、誰もが彼の過去のそのような否定的な瞬間を発見し始めます。それは家族の問題かもしれません。子供時代、そして学校での嘲笑、そして仕事での失敗。否定性があなたの視野を覆い隠さないようにしてください。トラブルや失敗は正しく処理する必要があります。誰もが人生に陥りますが、立ち上がる力を持っている人が勝ちます。自分で状況を変えることができない場合は、心理学者に連絡することをお勧めします。専門家なしではもはやできない深刻な危機と鬱病が始まるまで待つべきではありません。

低い自尊心の原因を特定し、それらを取り除きます。 あなた自身の心理療法士：低い自尊心が実際にどこから来ているのか、そしてそれをどのように修正するのか

低い自尊心の理由。 なぜ私は低い自尊心を持っているのですか？