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人生を明るくする方法：個人的な経験。あなたの人生をより活発にする方法

あなたはよく考えます：あなたの人生をより面白くて充実させる方法は？これに必要なのは、通常の生活様式を変え、習慣を変え、生活を多様化するだけでなく、生活を大幅に簡素化するのに役立ついくつかの規則に従うことです。

1.反対のことをします。 肉製品をたくさん食べる習慣がある場合は、少なくとも一時的に、それらをあきらめて植物性食品に切り替えるようにしてください。たくさん話すのが好きなら、会社で黙ってみてください。いつも遅く寝る場合は、いつもより早く始めてみてください。通常の「コンフォートゾーン」からのこの方法は、それ自体が興味深いだけでなく、コンフォートゾーンの外にいなければならない人生の瞬間にすばやく適応するのにも役立ちます。

2.30分または1時間早く起きます。 もちろん、十分な睡眠をとることは必要ですが、寝坊しても何の役にも立ちません。しかし、1時間早く目を覚ますと、もっと多くのことをする時間があります。面白いこと時間がなかった。覚えておいてください：「早く起きた人は誰でも-神は彼に与えます。」 20分早く起き始めてから、時間を徐々に1時間に増やします。

3.重要な商談会に出席するときは、10分前に来てください。 これにより、落ち着いて合理的なアプローチを必要とする重要な問題を解決する前に、遅れる可能性を心配したり、ストレスを感じたりすることがなくなります。早く到着すると、不必要な神経を使わずに会話の準備をし、何かを忘れていないか再確認することができます。

4. 1つのタスクに集中することは非常に重要です！ 同時に複数のことをしようとしないでください。タスクを1つずつ解決すれば、集中して気を散らすことなく、より効率的にタスクを実行できるようになります。

5.時々自問してください：私は事態を悪化させていますか？ 何が起こっているのかを分析します。あなたの行動が問題をさらに複雑にすることが判明した場合は、それを小さなコンポーネントに分解し、徐々に対処してみてください。

6.あなたの人生におけるいくつかの不正行為について心配しています。たとえば、愛する人との喧嘩について、不正行為または、余分な神経を使わずに、あるビジネスへの非識字的なアプローチを自問してみてください。それは5年後に本当に重要になるのでしょうか。そして5週間後？ほとんどの場合、数日後にはそれを忘れてしまいます。残念ながら、私たちはしばしば非常に取るに足らないことを経験します。

7.自分で稼いだり節約したりするお金だけを使い、賢く購入し、愚かなローンを避けましょう。あまりにも高価なものを購入することを決定するときは、ルールを覚えておいてください：あなたはその費用が何百もあるのと同じくらい何日も購入について考える必要があります。

8.アクティブライフポジションと健康主に私たちが食べる食べ物に依存します。 カフェやファーストフードで食べる量を減らすようにしてください。家庭料理健康を維持するだけでなく、自分で食事を作ったり、レシピを探したりすることは非常に興味深く、発展している活動であるという事実は言うまでもなく、多くを節約することもできます。

9.調理するときは、一度に消費できる量よりも多くの食品を調理するようにしてください。 そうすれば、たとえあなたが台所をいじり回すのが好きでなくても、この活動はあなたを悩ませることはなく、次回は食べ物を温めるだけで十分でしょう。そして、あなたは皿を洗う必要が少なくなるでしょう、そしていくつかの皿は2日目に特においしいです。

10.日記を使うのを怠らないでください。 人間の記憶は信頼性の低いツールであり、年をとるほど信頼性が低下します。幼い頃からすべてを書き留める習慣を身につけましょう（会議、必要な購入、事務、重要な日付）。また、1か月前、1年、3年間の目標を設定し、メモを見て、毎回覚えておくと便利です。

11.あなたの行動や人生の位置がどれほど理想的に見えても、あなたが間違っている可能性があることを常に忘れないでください。これは、他人の意見に辛抱強く耳を傾け、間違いに取り組み、自分自身を変え、新しい機会を開くのに役立ちます。

12.間違いを恐れないでください、彼らは重要な人生の教訓を学ぶために必要です。 得られた経験は確かに将来あなたを助けるでしょう。

13.他の人の欲望や夢を生きてはいけません、自分のことを考え、特に好きなことをして、後で無駄な時間を後悔しないようにします。

14.時間とお金を節約する1週間前に食料品を買うと役に立ちます。

15.不要で有害な製品を購入しないために、空腹時に買い物に行かないでください。

16.より多くの水を飲みます。 テレビの画面やパソコンの前で常に何かを噛む習慣がある場合は、隣にボトル入り飲料水を置いてください。チップスの袋やサンドイッチを手に取るたびに、数杯飲んでください。これにより、空腹感がなくなり、アクティブなライフスタイルの主な敵である肥満を回避できます。

17.夕食時に、ゆっくりと食べ物をかみ、食べます良い雰囲気時間をかけて、一口ずつ楽しんでください。 このようにあなたは食べ過ぎてあなたの食べ物を楽しむことを学ぶことはありません。

18.周りの人を温かく扱います。なぜなら、与えられた善は、世界に放出されたネガのように、きっとあなたに戻ってくるからです。

19.習慣を身につける 短い文字を書く（2-4文）。

20.メールボックスをチェックし、1日1回、特定の時間に手紙に答えます。 これは時間を節約し、人生から不必要な緊張を取り除きます。

これらに従ってください簡単なルールあなたの人生の迅速で前向きな変化のために！

時々それは変化の時です。私たちは日常生活や習慣に飽きてしまい、人生はつまらないようです。では、良いたよりは何ですか。あなたはそれを変え始めることができます たった今。ただ一つ覚えておいてください：あなたの人生が面白いと思うべき人はあなただけです。それが機能する限り、あなたが何をするかは問題ではありません。だから、あなたは行く準備ができていますか新しいレベルあなたの人生のゲーム？

手順

パート1

積極的な関心を育む

新しい趣味を見つけてください。すべての予算に合うように何百もの異なる活動があります。お金が少ない場合は、鉛筆と紙を手に取って、絵を描く方法を学ぶことができます。お金がない場合は、公園や川沿いを散歩したり、HTMLやCSSを学び始めたりすることができます。趣味にお金をかけたり、踊ったり、楽器を演奏したり、生活にアドレナリンを加える方法を見つけたりするつもりなら。スキューバダイビング、ヨガ、料理、アーチェリー、サイクリングに行くことができます。これは氷山の一角にすぎません。

好きなことをするのに忙しくしていると、退屈して幸せにならないだけでなく、コミュニケーションが面白くて面白い人になり、新しい友達を作ることができます。さらに、あなたは世界に話し、実証するための驚くべきスキルを持っているでしょう。

オンラインでコースを受講してください。インターネットがあれば、家を出ることなく教育を受けることができます。テクノロジーは驚くべきものであり、言い訳の余地はありません。 Khan AcademyやCourseraのように、無料のオンラインコースを提供しているサイトがいくつかあります。ハーバードやMIT（マサチューセッツ工科大学）などの大学のWebサイトもあり、特定のコースのコンテンツをオンラインで投稿して、 すべて。教育はあなたを忙しくさせるだけでなく、あなたの心を動かし、あなたの視野を広げます。
- これはあなたが授業を受けなければならない大学や大学ではありません。コースのリストを閲覧して、興味のあるコースを1つか2つ選択できます。成功しなかった場合はどうなりますか？悪い評価はありません。
あなたが信じている組織にサインアップしてください。彼を捧げる人に会ったことがありますか自由時間彼より悪い人は？たぶんそんなことはないでしょうが、そういう人もいて、きっと尊敬しているでしょう。自分で一体になってみませんか？病院やナーシングホームでボランティアをしたり、動物福祉社会を支援したりすることで、世界はより良い場所になります。
- そのような親切な行為はあなたを気分を良くするでしょう。さらに、あなたはまた世界を改善したい志を同じくする、興味深い人々に囲まれるでしょう。
型破りなことをする。朝のランニングは素晴らしいです。トレーニングのためにジムに行くのは素晴らしいことです。しかし、ロッククライミング、ポールダンス、ハイキングを始めたらどうでしょうか。それはあなたの体と魂に良いです、そしてそれはクールです。どう思いますか？
- これは良くなるための素晴らしい方法です物理的形態新しい人に会います。ハイキングクラブや登山チームに参加してください。あなたはそんなにクレイジーではありませんか？地元のバスケットボールチームや乗馬クラブはどうですか？たくさんのスキルを必要としない楽しみのためだけにたくさんのバンドがあります。
夢にも思わなかったことをしてください。私たちは皆、自分自身を限界に置く傾向があります。私たちは、そのような方法で行動することを望んでいると思います。しかし、それは本当に役に立たない。少し立ち止まって、絶対にやらないことを考えてから、それを実行するための準備を始めてください。全裸水泳に行くことはありませんか？やれ。蜘蛛を拾うことはありますか？やれ。あなたもあなた自身を驚かせることができます。

パート2
アクティブでエキサイティングな生活を送る
1. あなたのルーチンを揺さぶる。他の人があなたを思っているかどうかは関係ありませんおもしろい人重要な場合君あなた自身のことを考えてください。必要なのは、いくつかの小さなステップと異なるライフスタイルです。だから、いつもより15分早く起きて、今まで食べたことのない朝食を作り、ベランダに座って紙を読んでください。あなたは一日中映画館で映画を見ることができます。または、昼休みに修羅村をひねります。グローバルなことをする必要はありません。何か他のことをするだけです。
  - 毎日、違ったやり方でできることを1つ考えてみてください。逆に家に帰ったり、夕食を作ったり、100年経っても話をしていない友達に電話したりできます。試してみてください。他人ではなく、自分自身を驚かせる必要があります。
2. 参加するフェア、フェスティバル、音楽イベントなどの地元のイベントを探してください。あなたが興味を持っているかもしれない何かを選んで、そこに行きなさい。多くの場合、特に夏には、多くの費用がかからないか、完全に無料でさえある多くの地元のイベントがあります。あなたの通常のルーチンの一部ではないことをすることによって、あなたは自分自身を驚かせ、エネルギーに満ちていると感じるでしょう。
  - これらのイベントを見つけるには、新聞を読んだり、インターネットを検索したり、路上やカフェで配布されたチラシに注意を払ったり、友達と話したり、さらには見知らぬ人（たとえば、お気に入りのカフェで歌う女の子と一緒に）。だから、あなたは新しい人に会い、二重に快適に感じるでしょう。
3. あなたの故郷を探検してください。あなたが週末にどこかに行くとき、あなたが訪れる場所はあなたが住んでいる地域よりもずっと面白いようです。しかし実際にはおそらく多くの美しいところあなたが住んでいる場所では、あなたはそれらを見つけることを気にしないでください。目を開けて; 何が欠けているのでしょうか？
  - あなたの街の観光センターに行き、そこで観光客が通常何をしているのか調べてください。あなたの街には、美術館、遊覧船、アートギャラリー、または今まで気づかなかった、または興味を持ったことのないアトラクションがあるかもしれません。
4. 招待を受け入れます。招待されたときにどこかに行けないという言い訳をし続けると、人々はあなたのことを忘れてしまい、二度とあなたを招待しなくなります。招待された人や行く場所が気に入らなくても、チャンスを与えて、一緒に遊びに行ってみてください。あなたはいつもそれをする必要はありません-時々それをしてください。
5. パーティーを企画したり、友達と出かけたりしましょう。整理に忙しいだけでなく、楽しみにして思い出に残るイベントもあります。あなたの近くにいる人々も、あなたが試すことができるいくつかのアイデアをあなたに提供することができるでしょう。
  - そのような機会を探してください。生演奏を聴いていますか？ギタリストを扱い、会話を始めましょう。新しいバスケットボールのチームメイトと一緒に食事をしましょう。場合によっては、機会の扉をノックすることで利益が得られることもありますが、その逆ではありません。
6. あなたの旅行を計画してください。週末に家に座る代わりに（週末はどこにいても良いですが）、2日間の旅行を計画してください。休暇を取ってたくさんのお金を使う必要はありません-それはあなたが立ち止まってすべてから休憩することができる街から30分も離れている可能性があります。町から車で出て楽しんでください！
  - いつも行きたいのに成功しなかった場所が近くにありますか？この場所を訪れる絶好の機会としてこれを利用してください。半日でも大丈夫です。観光客のように感じて、すべてから離れてください。これは、リラックスして新しいことを学び、日常生活から離れる絶好の機会です。
パート3
人生を楽しむ
1. あなたを退屈させるものを取り除きます。多くの場合、人生のいくつかの事柄は私たち自身の利益のために私たちを快適にします。私たちは嫌いな仕事に就きますが、請求書を支払うか、途方に暮れるような関係を維持するか、または私たちがなりたくない場所にいます。あなたの人生にあなたを動揺させる何か重要なことがあるなら、一度それに挑戦してください。それは難しいでしょうが、後であなたはそれが最善であることに気付くでしょう。
  - このようなときは、長所と短所を比較検討する必要があります。引っ越したり、仕事を辞めたりする余裕はありますか？あなたの関係には一時的な問題があり、これは永続的なものではありませんか？人生に大きな変化をもたらす前に、物事をよく考えてください。
  - すべてをやめることはできませんか？次に、これらのものをよりエキサイティングにするいくつかの方法を考え出します。職場でプロジェクトを依頼したり、頻繁に旅行したり、パートナーと何かおかしなことをしたりします。すべてを変更することができます。
2. 混乱をクリーンアップします。きれいな家はあなたが最終的に娯楽のための場所を作ることができるきれいな心です。これを行うことにより、あなたは自分が変化を起こし、自分自身を改善していることを自分自身に示します。家を片付けると、誇りに思い、整理され、友達を家に招待する可能性が高くなり、物を探す時間を節約できます。
  - 散らかった部屋を片付けると、部屋が明るく大きく見え、朝起きたり仕事から帰ってきたりすると、元気で幸せな気分になります。誰もが家で過ごす時間を楽しむべきであり、これははるかに簡単になります。
3. ネガティブに集中するのをやめなさい。次にどこかに招待されたとき、または仕事があるときは、頭を悪い考えで満たしてはいけません。ポジティブなことに集中できれば、どんなに小さなことでも楽しむことができます。ネガティブに溺れるのは簡単ですが、すべてにネガティブが見られると、決して幸せになることはありません。
  - ネガティブな考えが頭に浮かんだら、ポジティブなことを考えれば、ポジティブな考えが浮かびます。たとえば、「これはとても難しいです...」と考えている場合は、「...でも、やると気分が良くなります！」と考えてください。
4. 食事を変えましょう。食べ物に関しては、次の2つの点に注意してください。
  - バランスの取れた良い食事をとってください。これはあなたの健康だけでなくあなたの気分にも良いです。栄養不良はエネルギーの低下を引き起こし、あなたは疲れや気分が悪くなります。また、自分の体の世話をしていることを知っていると、気分が良くなり、幸せになり、自信が持てるようになります。
  - 実験。試してみたい新しいレシピをいくつか見つけてください。来週の金曜日にレストランに行きます。今まで試したことのないものを試してみてください。面白い食べ物を食べるということは、1日に3回面白いことができるということです。
5. 休む時間を見つけてください。週に1回の娯楽でも、温かいお風呂でも、平日の深呼吸でも、少しくつろぐ必要があります。忙しい1週間を過ごした後は、仕事や仕事から数時間休むために、誰もがくつろぐ時間が必要です。本を15分読んでもいいでしょう。
  - ヨガや瞑想のようなものを好む人もいます。他の人はむしろビデオゲームをしたいです。リラックスする正しい方法も間違った方法もありません。あなたに合ったことをしてください。その後、完全に回復し、「ゲームに戻る」準備ができていると感じるはずです。
6. 幸せな人の周りで時間を過ごします。いつもうめき声を上げて不平を言う人を避け、人生に対して前向きな見方をしているユーモアのセンスのある人を探してください。あなたは彼らの積極性が伝染性であることがわかります。そのような人々はまた、刺激的で新しいことを目指して努力しています。
  - もう1つ良いアイデア！家族と一緒に時間を過ごしましょう。年をとるにつれ、私たちは若い頃、家族との貴重な時間を本当に逃してしまい、それを取り戻すことができないことに気付くことがよくあります。彼らもおそらく面白いことをしていて、あなたと一緒に時間を過ごして幸せになるでしょう。
警告
- あなたがしていることを楽しむことを忘れるほどあなたの人生を改善することに集中しないでください！

あなたが若いとき、人生はとてもシンプルで明確に見えます。あなたは健康で、満腹なので、多くは簡単に与えられ、克服され、創造されます生命エネルギーそして将来の計画。時間が経つにつれて、人は単純なことを複雑にし始め、自分自身の生活を困難にします。しかし、真実は、人生はまだ単純です。それは変わっていません、私たち自身が変わって、より困難になったのは私たちです。

私たちが大人、成熟した人々になるとどうなりますか？

私たちは自分自身の多くのことを禁じ、抑制し、抑制し始め、それによって自分たちを慣習や制限の枠組みの中に閉じ込めます。子供の頃、私たちは食べ物の有用性、何を食べるか、何を着るか、何時に寝るかについて考えていませんでした。私たちはのんきな喜び、楽しさ、笑いに満ちていて、好きなことだけをして幸せになりました。

今まで考えたことのないことをよく考えます。無限のダイエット、特別メニュー、厳選されたワードローブ、そして仕事は、限界まで働きます。不要なものをたくさん買って世話をします自分のステータス、名声。たとえそれが私たちの健康、家族、そして多くの時間を犠牲にしても、望ましい成功を達成するために、どんな犠牲を払っても、誰かまたは何かを絶えず追求すること。これは私たちの生活に不安、恐れ、不安、そして私たちの問題への没頭をもたらします。これらすべてが私たちを暗くし、常に何かに不満を抱き、疲れ、活気を失います。

あなたの人生を再び楽で楽しいものにしたいのなら、私たちのヒントを適用してください：

率直に話します。言葉なしで理解されることを期待しないでください。何か気になることがあれば話してください、それを自分自身に留めないでください。

他の人に対して礼儀正しく、機知に富んでください。しかし、みんなに親切になろうとしないでください。礼儀正しくしてください、しかしあなたの周りのみんなを喜ばせようとしないでください。むしろ、あなたにとって本当に重要な関係にもっと注意を払ってください。

過負荷にならないでください。6〜8時間寝て、よく食べて、運動してください。 1日ですべてをやろうとしないでください。

不要なものは買わないでください。これはお金を節約し、あなたの家のがらくたを取り除きます。いくらか節約できたらいいのにと思います。あなたの手段の範囲内で生きなさい。

いつも自分を他人と比較するのはやめましょう。これで、羨望が生まれ、徐々にあなたを破壊することができます。

精神的にあなたの近くにいる人々との関係を維持し、あなたを補完し、そこからあなたは何か新しい、役に立つことを学ぶことができます。

アルコールを飲まないでください。それは人を肉体的にも道徳的にも破壊します。ストレス、あなたは悲しみを和らげることはできません、あなたは状態を深めるだけです。

時間を正しく使用してください。テレビで無駄にしないでくださいコンピューターゲームまたはソーシャルネットワーク。現代のテクノロジーあなたの人生を楽にするように設計されています。時間を節約する方法を学ぶのに時間を費やしてください。それは報われる。

小さなものであっても、嘘をつく習慣をなくしてください。人間関係とコミュニケーションにおける誠実さは最も重要であり、常に高く評価されています。

家族に温かく、愛情深く、愛情深い言葉をもっと頻繁に話すようにしてください。

旅行に行く場合は、必要なものだけを最小限に抑えてください。

自分の後で片付けてみてください。1日すべてを蓄積しないでください。掃除を延期しないでください。すぐにそれを行うことを学びなさい、それはそのように簡単です。

良い気分のためには、少なくとも時々笑顔が絶対に必要です。

本当にお腹が空いたときに食べましょう。一日を通してより多くの水を飲みます。私たちはしばしば空腹と喉の渇きを混同します。喉が渇いたら、お茶ではなく普通の水を飲んでください。コーヒー、ジュースまたはソーダ。

1日30分運動してください。朝夕は徒歩で歩きます。これはあなたの体の形を保ちます。

それについて心配する必要はありません。あなたの力を超えて、何かが今機能していない場合は、時間が変わるまで待ってください。あなたができることに集中してください。

何か新しいことを学び、勉強し、改善します。

あなたの最もワイルドな欲望と夢を実現させてください。他の人が言うことを恐れないでください。目標を設定し、それに向かって移動します。誰かの欲望や夢の実現を引き受けないでください。

この人生のすべてが変化し、通過することを忘れないでください。永遠に続くものはありません。これをすべての人生の状況で事実として受け入れてください。

あなたを含め、誰もが間違いを犯す可能性があります。間違いで自分を殴らないでください。私たちはそれらの上で成長するだけです。修正して、前方にのみ移動します。

あなたが正しいとしても、柔軟な意見を持ってください。あなたが正しいことを他人に受け入れさせないでください。みんなに自分の意見。論争を控えるようにしてください。

あなたを助けてくれた人々に感謝することにけちをつけないでください。

改善し、成長し、進化します。しかし、あなたの本性を忘れないでください。すべての使いやすさとシンプルさ。

この記事を読んでいるときに座っている場合は、ソファに立ったり横になったりして、足を持ち上げてみてください。ほら、あなたはちょうどいくつかの運動をしました！スポーツをすることができない身体障害や健康状態がある場合でも、単に「注意深く」なることで、あなたの人生をより活発にすることができます。実際、私たちが私たちを増やすと、多くの健康上の問題が消えます身体活動。血糖値を正常化し、柔軟性とバランスを改善し、低下させることができます血圧あなたの人生をより活発にします。

手順

まず自問してみてください。「なぜ私は自分の人生をもっと活発にしたいのですか？」身体活動はカロリーを消費しますが、それがあなたの主な目標である必要はありません。モチベーションを高め、前進し続けるために、あなたがあなたの人生により多くの活動をもたらしたい理由を慎重に考えてください。おそらく、あなたはより柔軟になり、バランスや手と目の協調を改善したいと思うでしょう。身体活動は、消化器系の調節に役立ちます。おそらく、あなたの人生をより活発にすることによって、あなたはあなたの筋肉を調子を整えて強化し、それによってより強くそしてより有能に感じるでしょう。活動の増加は脳への血流を改善します。廊下をすばやく走ったり、ブロックを歩き回ったりすると、頭がすっきりします。あなたの人生により多くの活動をもたらし、それはストレスを減らすのに役立ちます。身体活動は、過度に活動的な心を落ち着かせるのに役立ち、脳の創造的な活動を刺激します。したがって、あなたの人生をより活発にすることによって、あなたは多くの問題を解決するか、あるいはマウストラップの改良版を設計することができるでしょう。さらに、あなたはあなたの多様化することができます公開生活。あなたが外出中のとき、他の人があなたに惹かれます。彼らは散歩、ダンス、スポーツ、またはガーデニングプロジェクトのためにあなたに参加したいと思っています。

アクティブな生活の基本原則を理解します。

移動せずに目的のオブジェクトに到達できる場合、ここでは身体活動はありません。したがって、あなたはあなたが取りたいものをできるだけ遠くまたはできるだけ高く動かす必要があります、それであなたはいくらかの努力をしなければなりません。たとえば、リモコンをテレビから離し、車を駐車場の端に置いて、車よりも徒歩の方が速い銀行を選択します。
運転中は気分が良くなるはずです。あなたが苦しんでいるなら、あなたはそれをしません。何らかの形で不快または不快になる可能性があると予想される場合は、おそらく試してみることさえありません。たとえば、多くの人が拒否しますエクササイズ、汗をかくのが嫌いなのか、汗の臭いで他人の前で恥ずかしい思いをしているのか。
一部のアクティビティは、他のアクティビティよりもはるかに面白くて楽しいものです。あなたの好みを決定し、それらの周りのすべての活動を計画します。ニュースを見たり、お気に入りを見ることができれば、トレッドミルでのランニングが簡単になります料理番組。バードウォッチングでは、ウェーダーを探して河口に沿ってワシの巣やカヤックにハイキングするように促される場合があります。
「脅威要因」を下げる必要があります。この恐れは、活動の必然的なコスト、時間、お金、またはエネルギーのコストによって引き起こされる可能性があります。一部の人々はトレーニングをスキップしますジム彼らはファッショナブルに着るべきだと思っているのでスポーツウェアまたは高価なメンバーシップを支払います。仕事がプロジェクトでいっぱいなので、犬と散歩に行くのをやめる人もいます。体調が崩れている場合は、最初の数日または数週間で完全に消耗する可能性があります。しかし、本当の報酬は少し後になります。余分な活動によってウエストラインが減少し、実際にエネルギーが増加し、ウォーキングがはるかに簡単になったことがわかります。
アクティブな人はリードする傾向がありますアクティブな画像人生なので、それについて考えたり話したりしないでください。最初のステップは常に最も困難です。
あなたがあなたの活動を何かまたは誰か楽しいものと関連付けるならば、あなたが意図されたビジネスに従事する可能性はすぐに数倍になります。活動の各バーストの終わりにあなた自身に素晴らしい何かを準備してください。始めてみませんかペット？犬、猫、ウサギは、あなたがそれらに対してもっと積極的になることを確実に要求する種類のペットです。
あなたの体の自然なリズムとサイクルに注意してください。運動する時間帯は、睡眠、食物摂取、性欲などの他の生物学的ニーズにある程度依存する必要があります。
いつアクティブであるかを正確に判断し、すべての詳細（曜日、時刻、場所、条件、およびアクティビティの直前または直後に何が起こったか）を書き留めます。可能であれば、負荷をさらに増やすか、何らかの形で活動を多様化するようにしてください。また、ソファで「くつろいでいる」ときについてもメモしてください。
あなたが特定の人々の周りにいるときにあなたの活動レベルが変わるかどうかに注意してください。たとえば、親が子供と一緒に自転車に乗ることを楽しんだり、新しいカウチポテトの夫と一緒にテレビを見るためにダンスのクラスをやめても構わないと思っているかもしれません。
いつでもどこでも仕事をするときは、活動レベルを上げるようにしてください。夜勤労働者は深刻な消化器疾患に苦しむ可能性が高く、しばしば利益を得る太りすぎ。オフィスワーカーは運動不足で有名です。雇用主が不規則な休憩を承認し、他の部門に出張するときに従業員が階段を上ることを許可している従業員は、体調が良好です。
あなたの活動のレベルを上げる機会を探してください日常生活。鋳鉄製調理器具をキッチンキャビネットの一番下の棚に置きます。毒を使う代わりに雑草を抜いてください。手で車を洗ってください。あなたがいつもしている家事に多様性を加えてください。生地をこね、カツの肉を手で混ぜます。

これらの原則を基礎として、独自の原則を開発してください個人的な計画行動。ステップ2をもう一度確認してから、現在のライフスタイルに合った原則ごとに2つまたは3つのアイデアを書き留めます。オリンピックに出場するために、他の誰かと仲良くしたり、疲れ果てたりする必要はありません。小さな変更を達成し、それに固執する方がはるかに簡単です。小さな変更を加えるだけで、「エラーのない学習」が特徴的です。短すぎる時間で多くを取得しようとすることによる重大な結果を回避しながら、成功感と具体的な成果をすばやく得ることができます。

リストの各アイデアについて、合理的な目標を書いてください。これらは、具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的で、期限付きの目標でなければなりません。例：「便利なキッチンガジェットと「外出先」でのフードトリップをあきらめます。」これは、手動の缶オープナーを使用してオレンジを手で搾り、スプーンで材料を混ぜ、スパイスをすりつぶし、野菜を刻むことを意味します。手。「テーブルをセットし、手で皿を洗う。7日のうち少なくとも5日は、加工食品ではなく、単純な材料で食品を準備する。そして、すべてが習慣になるように、少なくとも3週間これを続けます。」

次に、配置して目標をグループ化します（たとえば、建物内または建物内で実行する必要のあるアクティビティ新鮮な空気、冬または夏の活動、仕事または家庭に関連する活動）、各目標に割り当てた時間を考慮して、日付ごとにカレンダーでそれらをスケジュールします。

あなたの進歩を追跡するために日記をつけてください。各タスクの時間と推定コストを決定し、実際の結果を書き留めます。予測を確認し、成果を特定します。目立つほど良いです。マイプログレスチャートで進捗状況をマークしたり、リボンとアチーブメントトークンで自分に報酬を与えたりすることを恐れないでください。あなたが持っているたびに祝う新しい種類アクティビティ！
あなたの成功を友達と共有しましょう。あなたが勇敢な人なら、公開して、FacebookやTwitterであなたの成果を共有してください。他の人のサポートは、あなたがよりアクティブな生活に向かって動き続けるのに役立ちます。
- 一部のアクティビティは、アスリートに適しているか、特別なものが必要です体育。お問い合わせください医療機関新しい活動を開始する前に専門家のアドバイスを得て、どのような身体活動が行われるか、どのような安全規則に従うか、どの機器が必要か、選択した活動に最適なスケジュールを事前に知ること。
- あなたの体に耳を傾けます。痛みがある場合は、「ねじる」必要はありません。痛みは合図です。あなたの痛みを引き起こしているものを見つけるために最高の専門的な医療アドバイスを入手してください。
- 極端なスポーツは避けてください。あなたのアクティブな生活ハーネスなしで山を登ったり、吹雪の中でスキーをしたりする場合は、長くは続かないでしょう。
- あなたに合わない風変わりな活動を避けてください内なる世界。あなたがあなたの人生の残りのためにやり続ける可能性が最も高いことをしてください。習慣をつけるのに少なくとも21日かかり、それを守るのに約1ヶ月かかります。
- すべての筋肉グループが受け取るように活動を変える身体活動; エクササイズを回転させて面白く保ちますが、同時にいくつかの筋肉グループに「休息」を与えます。
- あなたが自分自身を疲れさせるならば、それはあなたの活動を減らすか、あなたを停止させるだけであり、しばしば怪我のために。あなたの人気のあるサッカー選手を覚えておいてください高校彼はすでに「貢献」していたので、彼の残りの人生をソファでくつろいで生きたのは誰ですか？それとも、膝を捻挫してスポーツのキャリアをあきらめざるを得なかったアスリート？
- 他の人にあなたを納得させないでください。人が前向きな変化を遂げると、他の人に恐れや嫉妬を引き起こすことがあります。彼ら自身はあなたほど活発ではないので、彼らは競争力を感じたり、無意識のうちにあなたと比較したり、不安や罪悪感を感じたりするかもしれません。これは「逆」効果につながる可能性があります。

最長の旅でも一歩から始まります

きっとあなた方一人一人が何らかの形であなたの人生をより良く変えたいと思っています。残念ながら、誰もがこれを断固として取り返しのつかない形で達成することに成功することはできませんが、解決策があります。あなたの小さな日常の悪い習慣を変えることから始めて、正しい方向に動くことはそれほど難しくなくて怖くないことを徐々に理解してください-あなたはこれらの小さなステップを定期的にとる必要があります。

スタンフォード大学の動機付け技術研究所の創設者兼所長であるB.J.フォッグ教授は、人間の発達に多くの研究を捧げてきました。役立つスキルそれは彼らが彼らのライフスタイルを根本的に変えるのを助けます。彼の方法を使って、小さなことから始めて、しばらくすると、あなたの人生に大きな変化が起こったことに気付くでしょう。

体の健康を改善する方法

1.日中は忙しくて、体に十分な水分を補給することを考えず、お茶やコーヒーの休憩のためだけの時間を見つけることがよくあります。毎朝コップ一杯の水から始めることをルールにしてください。これは維持に役立ちます水分平衡体は正常であり、毒素を排除するのに役立ちます。

2.できるだけ移動し、毎日のルートをhome-car-work-car-homeに制限しないでください。新鮮な空気の中を定期的に歩くと、コンピューターの前で長時間過ごした後、ジムでトレーニングをするよりも多くのメリットが得られます。

3.毎食食べる生野菜または果物。レタス、メロンスライス、きゅうり、にんじん、さまざまなベリー-想像力の範囲はほぼ無制限です。果物や野菜のおやつは食事を豊かにします栄養素、日中のエネルギーを節約し、空腹感を減らし、過食を防ぎ、余分な体重を取り除くのに役立ちます。

4.モニターの前に長時間座っていると、精神的、肉体的、感情的な状態に悪影響を与えるため、定期的に休憩する必要があります。非常に簡単です。ガジェットまたはコンピューターに1時間ごとのリマインダーを設定し、ビープ音が聞こえたらすぐに作業を停止します。起きて、深呼吸をして、筋肉を伸ばしてください。1時間ごとに体操を繰り返すと、一日中元気で元気になります。

5.ナッツの小さな袋、またはその他の軽くてタンパク質が豊富な食品をどこにでも持っていきます。これは、カロリーの数に関係なく、最初に出くわしたスナックで「ワームを飢えさせる」準備ができているときに、空腹の発作を防ぐのに役立ちます。高タンパク食品で食事を補うことにより、代謝を改善し、筋肉の成長を促進します。

あなたの精神状態を改善する方法

1.コミュニケーションをとるときは、単音節の「はい」や「いいえ」ではなく、詳細な回答を必要とする対話者の自由形式の質問をするようにしてください。「…についてどう思いますか？」、「どうしますか…？」などのフレーズで質問を始めます。または、たとえば、「…でのあなたの経験は何ですか？」。このような質問は、コミュニケーションの効果を高め、会話をより意味のあるものにし、その発展のための多くの道を開きます。対話者の話をよく聞くことで、きっとたくさんのことを学ぶことができます有用な情報さらに、この方法で新しい友達を作ることができます。

2.クリエイティブであることを楽しむ場合は、すべての画材を手元に置いてください。たとえば、絵を描くことに何時間も費やしたいという欲求を痛々しく絞り出さないでください。インスピレーションを感じたらすぐに鉛筆や絵の具をつかんでください。さらに良いことに、実験を続けてください芸術的手段-色付きのクレヨンで1週間、水彩絵の具で1週間描き、次に木彫りに専念し、粘土のモデリングなどをマスターします。

3.毎日、何もせずに、完全に沈黙して数分間座ってください。これは瞑想ではありません。チャクラの音を聞いたり、とらえどころのない禅を理解したりするために、蓮華座を取り、目を閉じる必要はありません。快適な姿勢で静かに座り、ゆっくりと呼吸し、思いを馳せてください。

4.一日の終わりに、あなたの考えや印象を書き留めてください。これは、受け取った大量の情報から脳を解放する最も簡単な方法です。そのような記録を定期的に作成することは、日記をつけたり編集したりするよりもはるかに簡単です。詳細なリストするべきこと。レコードを混沌とし、特定の構造と形式を持たないようにします。文学的才能を誇示しようとせず、すべてのフレーズを何度も編集し、意識の流れを修正するだけです。いくつかの研究によると、この習慣は不安に対処するのに役立ち、うつ病を発症するリスクを減らします。または、モノローグをボイスレコーダーに録音することもできます。

5.シンプルで覚えやすいマントラのようなものを考え出し、ストレスや感情的な緊張の瞬間にそれを自分自身に繰り返します。このフレーズは、あなたにとって重要なことを落ち着かせ、思い出させるものでなければなりません。多くの場合、ストレスの多い状況私たちの脳は私たちを助けませんが、干渉し、次から次へとジャンプし、私たちをパニックに陥らせます。「呪文」は、考えを整理し、問題の解決に集中するのに役立ちます。そのような「マントラ」の最も一般的な例は次のとおりです。「これはすべて通過する」、「私は思っているよりも強い」、「私は悪化している」、「私は一人ではない」-好きなものを選ぶか、作曲する何かオリジナル。

労働生産性を高める方法

1.その地域でロールモデルを見つける専門的な活動。複雑なタスクに一生懸命取り組んでいる間、重要なビジネスミーティングまたは、あなたがあなたの専門的なスキルを再考することを要求する昇進の後、あなた自身に尋ねてください-この人はあなたの代わりにどのように振る舞いますか？彼はあきらめてびっくりするだろうか？それとも彼は落ち着きと自信のモデルになるのでしょうか？次に、自分が行う可能性が最も高いと思うことを想像してください。 2つの行動を比較すると、状況の不確実性と自己不信を取り除くのに役立ちます。

2.出発する前に職場、5分間かけて、就業日に解決しなければならないタスクのリストを作成します。何が行われ、何が行われず、どのような状況で計画を実行できなかったかに注意してください。間違いを自分のせいにするのではなく、間違いの原因を冷静に理解するようにしてください。あなたがどれだけしたかに注意を払い、ポジティブに焦点を合わせてください。生産性の障壁を特定することで、将来的にそれらを回避できます。

3.さまざまな通知をオフにしますコンピュータプログラムとコミュニケーションのためのサービス、ガジェットを片付けます。少なくとも数時間は、毎日仕事の邪魔にならないようにしてください。あるタスクから別のタスクに切り替えるには、脳はエネルギーと時間を費やす必要があります。電子メールなどのメッセージに常に気を取られている、またはソーシャルネットワーク（-完全に役に立たないスパムを含む）、あなたはあなたの労働時間の最大40％を失う可能性があります-「たった5回のセッションで何かを増やす」ことを提供する広告メッセージを読んだり、天気について友達とチャットしたりするのはあなたの暇なときに行う方が良いです。

4.友人や知人からのさまざまな招待や申し出に対して、何らかの形で時間を過ごすために、「私は自分のスケジュールを見て考えます」と答えます。すぐに同意したり拒否したりしないでください。すぐに「ノー」と言うと、やがて友達がいなくなるリスクがありますが、すべてに同意すれば、肉体的にも精神的にも過負荷になる可能性があります。それぞれの娯楽を冷静に評価し、賛否両論を比較検討し、すでに計画されている活動のスケジュールを確認してから、答えを出してください。

5.キャリアの目標を達成するのに役立つステップについて考えて1日5分以上過ごします。これは、ポジティブな視覚化の適切なタイプの1つです。最終結果を視覚化することは、通常、それを達成するのに完全に役に立たず、実行する必要のある特定のアクションを想像する（そしてもちろん、それらを実行する）ことで、目標に近づくことができます。

愛する人との関係を築く方法

1.毎日少なくとも1人の家族または友人に連絡してください。最近は連絡を取り合うのがこれまでになく簡単になっていますが、私たちは仕事仲間やソーシャルネットワークの数人の「友達」と定期的にしか連絡を取り合っていないことがよくあります。親戚からの電話やメッセージを待ったり、率先して電話したり、自分で書いたりしないでください。 1日数分で、しばらくするとソーシャルサークルが著しく拡大していることに気付くでしょう。

2.週に一度、あなたに良い影響を与えたと思う人に感謝の言葉を書いてください。密集した場所を決して後退させないでください友好関係この人と一緒に、または彼があなたの人生の一部でなくなってしまった場合、あなたが彼に「ありがとう」と言うことがあるなら、それを使ってください。感謝と感謝の気持ちを育むことで、不必要な恐れや心配を取り除き、自分や他人の人生を前向きな感情で満たすことができます。

3.大切な人に感謝や励ましを表明して、1日を締めくくります。あなたが彼（または彼女）に感謝し、愛していることをもう一度あなたの恋人や恋人に思い出させてください-この単純な習慣はあなたの関係をより良く変えることができます。複雑で長いフレーズは必要ありません。「私たちが一緒にいることを嬉しく思います」または「あなたでいてくれてありがとう」と言うだけで十分です。現時点で誰とも付き合っていない場合は、たとえ一日が良くなくても、感謝し、励ましてください。ばかげているように聞こえますか？たぶん、しかしあなた自身を励ますことはあなたが若干の小さな煩わしさでうつ病に陥るのを防ぐでしょう。

4.話すときは、対話者に答える前に、さらには彼に反対する前に、少し間を置いて、彼が言ったこととあなたの反応について考えてください。注意深く耳を傾けるように自分自身を訓練し、その人がまだ話している間にあなたの議論について考え始めないでください。このようにして、あなたはあなたの尊敬を示し、あなたに対する彼の意見が空のフレーズではないことを明確にします。一時停止すると、すべてを計量する機会が与えられます。考えられる結果あなたの反応と正しいフレーズを選択してください。コミュニケーションが高音で行われる場合、わずか5秒後に、対話者との関係を永遠に台無しにする容赦のない棘を控えることができます。

5.人類から離れましょう。あなたの人生は否定的なものを含む感情に満ちています：苛立ち、失望、怒り、緊張-情熱の嵐に捕らえられて、あなたは明確に考え、楽観的に未来を見る能力を失います。感情を感じることは正常ですが、あるコマーシャルが「そして全世界を待たせてください」と言ったように、ある種のタイムアウトを手配する必要がある場合があります。散歩に出かけ、お気に入りの音楽をオンにし、1ダースの紙の鶴を折りたたんで、最後に自分の部屋に閉じ込めて一人でいる。自分の気をそらすための独自の方法を見つけて、否定的な感情の程度が屋根を通り抜けていると感じたときにそれを使用してください。

環境と社会に利益をもたらす方法

1.時々、ごみ袋を持って家の近くを散歩し、ごみを集めます。この儀式はあなたの環境意識を高め、あなたの居住者に驚くべき影響を与えることができます。あなたの懸念を見て、残りは踊り場と入り口に隣接する領域の衛生状態にもっと注意を向け始めるでしょう。あなたの例では、少なくともあなたに最も近いものの状態を気にかけていることをみんなに示してください。環境重要かつ必要です。あなたが世界を変えたいのなら、あなた自身の裏庭から始めてください。

2.隣人に優しくしてください。つかの間の笑顔やうなずきの代わりに、彼らといくつかの友好的なフレーズを交換するか、少なくとも挨拶してください。友情ではないにしても、家の中に雰囲気を作り、少なくとも慈悲を与えるようにしてください。たとえば、店に行く途中で引退した近所の人と会うときは、彼らの健康状態について尋ね、彼らにも何かを買う必要があるかどうか尋ねます。ほとんどの場合、彼らは心からの感謝の気持ちであなたの世話に応え、あなたが緊急に仕事を辞める必要があるときに、家事を手伝ったり、子供の世話をしたりすることに同意するでしょう。

3.高価なものを購入する前に家庭用器具またはガジェットの場合は、もちろん、そのような機会があれば、友達の1人から同様のものを借りてみてください。おそらく、たとえば、高級コーヒーマシンを数週間使用した後、トルコで淹れたコーヒーの方がはるかにおいしいことがわかります。したがって、あなたはお金を節約し、ファッション装身具の不注意な消費に対する責任から解放されます。ファッション装身具の生産は、私たちの惑星の大気中に多くの有害物質を放出します。それでも絶対にそのようなものが必要であることに気付いた場合は、サポートされているコピーを見てください-幸いなことに、これはフリーマーケットで何時間もプッシュすることなくインターネット経由で実行できます。

4.チャリティーのためにお金を取っておきます。少量にしましょう-主なことは定期的にそれを行うことです。各給与から慈善口座に100ルーブルを送金すると、貧しくなる可能性は低くなります。また、友人や知人に同じことをするように説得できれば、重病の子供や貧しい家族が印象的なサイズに成長できるのを助けます。覚えておいてください-私たちは皆、1つの大きな人間の家族の一員です。

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