入り口スポーツエナジードリンク。 エネルギードリンクとスポーツドリンク – 良いのか悪いのか? どのエナジードリンクを選ぶべきか
多くの場合、トレーニング プロセスの期間と質は、エネルギー不足と脱水症状によって影響を受けます。 したがって、有用な物質を飽和させるには プロスポーツ選手体の機能を回復するために必要な微量元素とビタミンがすべて含まれているスポーツドリンクを飲みましょう。 既製品または自分で準備したものを購入できます。
スポーツドリンクと水、どっちがいいの？
体内の体液が病的に不足すると、代謝プロセスとタンパク質の代謝が遅くなります。 トレーニング中、人は大量の汗をかきます。 発汗により、活動に必要な体液やミネラル、マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、カリウム（電解質と呼ばれます）が放出されます。 そして、これは脱水症や血液供給システムの低下につながります。 体の機能を回復するには、失われた水分とミネラルを補給する必要があります。 トレーニングプロセスが1時間以上続かない場合は、普通の水が回復に非常に適しています。 もし 筋力トレーニングより多くのことを目的として設計された 長い間、人は特別なスポーツドリンクを摂取する必要があり、失われた水分をすぐに補い、筋肉の機能を促進するビタミンや炭水化物も含まれています。 大人とは異なり、水分と電解質のバランスを完全に調節することができないため、このプロセスは子供の体にとって特に重要です。
スポーツ選手の飲み物に含まれる物質とその意義
身体活動中、体は体液だけでなく、正常に機能するために必要な物質も喪失します。 したがって、それらを補充する必要があります。 スポーツドリンクには電解質や糖質など体に必要な物質が含まれています。
電解質は3つの機能を発揮することを目的としています。 重要な機能体内:
- 必須ミネラルです。
- 身体の特定の部分間の液体の一方向拡散のプロセスに参加します。
- に参加する 酸塩基バランス、これなしでは正常な細胞機能は不可能です。 リストは次のとおりです: 硫酸塩、リン酸塩、重炭酸カリウム、ナトリウム。
炭水化物（ブドウ糖）は体の筋肉と肝臓に存在します。 彼らは主要なエネルギー供給者です。 トレーニングプロセス 1分あたり約4グラムの炭水化物を体から摂取します。 そして、その持続時間が1時間半を超える場合、予備は残されていません。 体は遅くとも 48 時間以内に新しいグリコーゲンを生成します。 したがって、アスリートはトレーニング中に特別な液体を必要とします。 ここで、摂取した液体中の炭水化物のレベルが高いほど、胃が空になるのが遅くなるということを理解する必要があります。
最大 8% の炭水化物を含む運動用の「スポーツ」ドリンクは、普通の水と同じ速度で胃を通過します。 飲み物に含まれる電解質（特にカリウムとナトリウム）は尿の生成を減らし、腸での吸収プロセスを加速し、細胞内に体液を滞留させます。
水は、長期間のトレーニングを行うアスリートにとって最適な飲み物ではありません。 電解質が含まれていないため、エネルギーが供給されず、膨満感を引き起こします。
アスリート向けドリンクの栄養素含有量による分類
ドリンクは大きく分けて3種類あり、 割合炭水化物と電解質:
- アイソトニックドリンク（炭水化物を最大8％含む）。 失われた水分を素早く補給し、トレーニングで弱った体にエネルギーを補給します。 ランナー (長距離および中距離)、ボディビルダー、チーム スポーツの参加者にとって理想的なタイプのドリンクです。
- ハイポトニックドリンク（炭水化物の割合が低い）。 汗によって失われた水分を補給します。 これらは、高炭水化物を必要としないが、失われた水分を補給する必要があるアスリートによって選ばれます。 これは、たとえば体操選手かもしれません。
- 高張性飲料（炭水化物の割合が高い）。 筋肉組織内のグリコーゲンを補充するために必要です。
スポーツ選手向けの飲料の摂取時間の分類
2 つのカテゴリに分類されます。
- トレーニング中の飲酒を目的としています。
- トレーニング後の飲酒を目的としています。
これらは、抗酸化物質の類似体と同様に、最初のグループに属します。 それらは砂糖から作られています。 ミネラル複合体とビタミンが豊富です。
ほとんどのスポーツドリンクにはかなりの量の砂糖が含まれています (多くの場合、最大 10%)。 炭水化物（スクロースであれブドウ糖であれ）の割合がこれほど大きいと、吸収率が高まります。 有用物質血の中へ。 今日、科学者たちは、高濃度の砂糖ベースの飲み物が、特に長期間の身体活動中のパフォーマンスと持久力を向上させることを証明しました。 これは、筋肉組織への炭水化物の供給の増加、グリコーゲンレベルの減少、および抗酸化物質の助けによる酸素バランスの維持によるものです。
スポーツ活動後に飲むことを目的とした飲料には、ペプチドおよびペプチドグルタミンが含まれます。 後者には、炭水化物、抗酸化物質、ミネラル複合体、植物加水分解物が豊富に含まれています。 これらの飲み物は回復に最適です 体力アスリート。
一方、ペプチドには、マルトデキストリンや小麦または大豆加水分解物などの炭水化物が含まれています。
自宅でスポーツドリンクを作るにはどうすればいいですか？
このタイプの飲み物を準備するときは、体の活動を維持するために必要な味と用量が見つかるまで、さまざまな材料を変えることができます。
スポーツドリンクの最も簡単なレシピ：フルーツジュース（できれば絞りたて）100グラムを水（350グラム）で希釈し、塩をひとつまみ加えます。 トレーニング中にドリンクの効果が不十分な場合は、最適な比率が達成されるまで砂糖またはジュースの量を増やすことができます。
スポーツ選手の間で非常に人気のあるレシピがもう1つあります。 自宅でアイソトニックスポーツドリンクを準備するには、次のものが必要です：蜂蜜20グラム（砂糖で置き換えることもできます）、塩ひとつまみ（1グラム）、温かいもの30 ml、絞りたてのレモンジュースとオレンジジュース各30 ml、2冷たい眼鏡 沸騰したお湯。 塩とはちみつ（砂糖）を混ぜ合わせます 温水。 注ぐ 冷水そしてジュース。 10〜15分ほど蒸らしてお飲みいただけます。
結論
結論として、筋力トレーニングを1時間以上行うすべてのアスリートはこれを使用する必要があることがわかります。 このような製品は、必要な割合を選択して自宅で準備することも、液体および粉末の形で既製のバージョンを購入することもできます。 所望の物質濃度を得るために、製造業者が指定する水の量で粉末を希釈することが重要です。 この商品は温めてお召し上がりください。
ジムやトレッドミルでの長時間のトレーニングでは、アスリートは多大な努力を必要とします。 残念ながら、そのような状況では、バランスの取れた食事と適切な休息だけでは不十分な場合があります。
トレーニング環境では、エネルギーも最も貴重なリソースです。 それがなければ、結果を得るために本格的なトレーニングセッションを行うことはもちろん、いくつかのアプローチを強制的に実行することもできません。
激しい身体活動には消費が必要です 大量エネルギー。 長期にわたる研修を事前に準備しておく必要があります。 これらの目的のために、スポーツ栄養や スポーツサプリメント、と呼ばれる エネルギー.
彼らの主な任務は、トレーニング前にアスリートに体力とエネルギーを満たし、持久力を高め、トレーニング中の疲労の兆候と戦うのを助けることです。
エナジードリンクの基本はガラナとカフェイン
ほとんどのエナジードリンクは天然物質から作られています ガラナそして カフェイン。 これらの成分は代謝を促進し、中枢神経系の活動を刺激することでトレーニングをより効果的にします。
ガラナとカフェインは追加のエネルギーを提供し、集中力を高め、疲労感や倦怠感を軽減します。 同時に、ガラナは効果がより長く持続し、消化管に優しいです。
特殊性 トレーニング前のコンプレックス高強度トレーニングの準備の問題に対する包括的な解決策で構成されています。 これらは、パフォーマンスの向上、血液循環の促進、疲労との闘い、重い負荷への準備を目的とした作用を持つコンポーネントの複合体です。
エネルギーを得る手っ取り早い便利な方法は、 エナジードリンクそして エネルギージェル。 長時間トレーニングするアスリートのバッグには常に入っています。 これらの燃料源はすぐに消費できるため、外出先でも消費できます。 数口飲むと体が充電され、「第二の風」が吹き込まれます。
そして最後に、すべての人にとって最も一般的なエネルギー源は、 炭水化物。 体内に入るとブドウ糖に変換され、体のエネルギー需要に消費され、体力を獲得し、持久力を高め、疲労と闘うのです。
エナジードリンクの受付時間と発売形態
エナジードリンクは、すぐに消費できる状態で、または乾燥した可溶性粉末の形で製造されます。 体内の無駄なエネルギーを素早く補給するために、トレーニング前またはトレーニング中に摂取することをお勧めします。
競技中や激しいトレーニング中、アスリートの体は特に、失われた水分貯蔵量を回復し、電解質、ビタミン、エネルギーを追加で摂取する必要があります。 スポーツドリンクの標準成分は主に炭水化物、電解質（カリウムとナトリウム）、ビタミン、そして最も重要なのは主成分である水です。 化学元素激しい運動中もトレーニング後も、その補充は体の主な仕事です。
現代のすべてのスポーツドリンクには、多かれ少なかれ、体内の脂肪の酸化を刺激し、対象となる筋肉群を回復させ、活発な身体活動中の全体的な代謝を改善する、アミノ酸とエネルギー成分の複合体である炭水化物がある程度含まれています。
スポーツドリンクにはたくさんの種類がありますが、その主な特徴に応じて大きく 2 つのカテゴリに分類できます。
- アイソトニックドリンク;
- エナジードリンク。
スポーツドリンクの意味や種類については、以下の動画をご覧ください。
アイソトニックスポーツドリンク
等張性- これらは飲み物です 主なタスクこれは、トレーニングや身体活動中に失われた水分を補給することです。 水分だけでなく、 ビタミン複合体、炭水化物、アミノ酸、電解質。 アイソトニックドリンクの目的に基づいて、記載されているすべての栄養素がメーカーによってさまざまな比率で提示されています。 より大きな存在感を得るために、ワークアウトの継続時間を延ばすことを目的としたものもあります。 単糖類、乳酸の濃度を下げるものや、L-カルニチンの存在により脂肪燃焼特性を持つものもあります。
一般に、ほとんどのアイソトニックドリンクには 5 ～ 10% の単糖が含まれています。 これらの制限内の炭水化物サプリメントは、普通の水の吸収速度に匹敵する、濃縮物の血中への最速の吸収に寄与することが証明されています。 このかなり高いグルコース含有量により、パフォーマンスが向上し、長時間（2 時間以上）の運動中に身体が活動状態にある時間が長くなります。 これは、働く筋肉に炭水化物を供給し、グリコーゲン貯蔵量の減少を防ぐことで説明されます。
世界的なメーカーである Powerade、Gatorade、Lucozade Sport が共有するアイソトニック ドリンクの主成分は、水、シュガー シロップ、酸化防止剤 ( アスコルビン酸）、クエン酸、アスパルテーム（甘味料として）、ニコチン酸（ビタミンPP）、ビタミンB5、B6、B12、ベータカロテン。 スポーツ選手の場合、このようなアイソトニックドリンクのコストは、0.5リットルあたり平均1ユーロかかります。
アイソトニックスの役割と重要性についてのビデオをご覧ください。
アイソトニックドリンクのレシピ
自宅で作るアイソトニックドリンクの簡単なレシピ:
- 水350ml。
- 天然ジュース200ml;
- 塩ひとつまみ。
- 砂糖小さじ3。
すべての材料をブレンダーまたはシェーカーで混合する必要があり、アイソトニックドリンクの準備が整います。
エナジースポーツドリンク
既知のエネルギードリンクはすべて、炭水化物の水溶液です。 として 単純な炭水化物これらには、フルクトース、スクロース、グルコース、マルトデキストリンなどが含まれます。 当然のことながら、エナジードリンクはアイソトニックドリンクよりも濃度が高くなります（100mlあたり約10〜20g）。 エナジードリンクの目的に応じて、特定の1日摂取量の活性栄養素が異なる割合で含まれる場合があります。 その一部を次に示します。
- カフェイン;
- タウリン;
- ガラナ。
- ジンジャー;
- 緑茶抽出物;
- ベータアラニン;
- ビタミンB群：B6、B12。
エナジースポーツドリンクの主な目的– 体に炭水化物を供給します。これは疲労を遅らせ、持久力を高め、1 時間以上続くトレーニングの強度を高めます。 また、失われた水分を補充したり、失われた電解質を外部から受け取ることができるという利点もあります。
カフェイン、ガラナ、高麗人参などの物質は、それらに含まれる成分がさらに体力を増強するのに役立ちます。 脂肪酸筋肉内のグリコーゲンの貯蔵量を節約し、疲労を軽減します。 アイソトニックドリンクに比べて炭水化物の濃度が高いため、 エナジードリンク修復剤として使用され、非常にゆっくりと吸収されます。 このようなエナジードリンクは、必要なタンパク質（カゼインまたはホエイ）を添加して開発されています。 単純な炭水化物と消化しやすいタンパク質の最適な比率は 3:1 です。
自宅でのエナジードリンクの作り方のビデオをご覧ください。
どのエナジードリンクを選ぶべきか
特定のエナジードリンクの選択は、トレーニングの焦点によって決まります。 減量が目的の場合は、カフェイン、ガラナ、シネフリン、緑茶抽出物を含む飲み物を選択する必要があります。 それほど頻繁ではありませんが、ヨヒンビンとチロシンを添加すると、エナジードリンクが熱生成性脂肪バーナーに変わります。 もしあなたの 身体活動忙しい一日の後に続く場合は、筋肉の緊張を高め、精神的な集中力を高めるビタミンBとナイアシンを含む飲み物が適しています。
トレーニングプロセス中は、重症度に応じて、1時間あたり約400mlの飲み物（糖度10％）、つまりトレーニング15分ごとに約100mlを飲む必要があります。 ただし、高張性製剤を過剰に使用すると、体に水分を補給するのに逆効果になる可能性があるため、注意してください。
「パーソンスポーツ.ru」が作成
専門家らは、エナジードリンクがわずか20年以上前に中国からヨーロッパに伝わったと考えている。 少なくとも、それらの多くは、そのような飲み物のレシピは香港から輸入されたと主張しています。 彼らがロシアに来たのはずっと後だった。 おそらく、人の生活のリズムを整えるこの治療法を最初に思いついたのが誰であるかを知ることはそれほど重要ではなく、より重要なのは、そのような飲み物の定期的な摂取が身体に曖昧な影響を与えるという事実です。人体に害を及ぼすものであり、健康に悪影響を与えると多くの人が確信しています。
「エナジードリンクが有害なら、なぜ街角のあちこちでエナジードリンクが買えるのでしょう？」 - 思慮深い読者は尋ねるでしょう。 彼の言うことは、ロシアではそのような飲み物は禁止されていないということに関しては完全に正しい。
エナジードリンクメーカー自身の主張による 連邦センター法務省法医学検査部門は最近、いくつかの種類のエナジードリンクを検査したところ、それらには微量の薬物も含まれていないことが判明した。 麻薬物質または向精神性添加物。
エナジードリンクの生産者は満足している。 当社の飲料に含まれる成分はどれも害を及ぼす可能性はなく、これらの検査結果について彼らはコメントしています。 - それらはすべて昔から知られ、研究されてきました。 購入者は絶対に落ち着いて飲むことができ、エネルギーをチャージできます。
この検査により、一般に「エナジードリンク」と呼ばれるエナジードリンクの製造と輸入を禁止するロシア国家麻薬取締局の計画はすべて打ち砕かれた。 （何らかの理由で、その有害な影響はアンフェタミンやエクスタシーと同等であるという確信があった。） 国家下院彼らはまた、健康に有害であると彼らが考える飲み物を禁止しようとしました。 しかし、彼らはそれをやや緩慢に進めたため、法案は失敗に終わりました。
おそらく重要なのは、エナジードリンクの害を証明するのは非常に難しいということです。 ところで、どれだけの若者がすでにこれらのドリンクに「夢中」になっているかは誰もが知っているようですが、ちなみに、ビール消費者のかなりの部分は減少していますが、毎年ますます多くの「エナジードリンク」が販売されており、この10年の終わりまでに、これらの飲料の売上は25％以上増加すると予想されています。
「エナジードリンク」への関心の爆発は、そのようなドリンクの缶の価格がビール瓶よりもはるかに高価であるという事実を背景に発生しています。 あるいは、エナジードリンク、つまりカフェイン、タウリン、糖分を含む炭酸飲料の缶の販売によるメーカーの利益が、同じ量のビールからの販売よりもはるかに高く、製造コストがはるかに安いというだけかもしれません。 ただし、これは私の推測にすぎず、エナジードリンクメーカーを支援する強力なロビー活動があるということは証明された事実ではありません。
エナジードリンクの主な有効成分はカフェインです。 医師らから彼に対する苦情は出ていない。 同様に、医師もコーヒーを飲むことを禁止することはできません。 しかし、このホットドリンクを飲み続けて刺激を受ける愛好家もたくさんいます。
一方で、若者がエナジードリンクの危険な過剰摂取に陥るケースや、単にエナジードリンクに「依存している」という事実も増えている。
エネルギーとスポーツ
エナジードリンクの爽快効果により、身体活動や運動に対する心地よい欲求が呼び覚まされることがよくあります。 ただし、カフェインは筋肉の緊張を維持し、エネルギーを高めるだけではないことに注意してください。
もちろん、スポーツをする時間と機会があるならそれは良いことです。 定期的に時間を過ごす人 ジムフィットネス センターでは、体は運動中にエネルギーを積極的に消費するだけでなく、水分も排出することを知っています。
エナジードリンクは水分を2倍失うのに役立ちます。 皮膚への負担が増加し、腎臓の働きが活発になります。 エナジードリンクを1缶飲んでも脱水症状を引き起こすことはありませんが、そのようなドリンクに含まれる二酸化炭素と糖分は喉の渇きを煽るだけであり、腎臓への負担をさらに増大させます。 カフェインは、活発なスポーツやフィットネスと同様に、血圧も上昇させます。 体に慈悲を与えてください。トレーニング中はトニックソーダを飲まないほうがよいでしょう。 このような場合にはさらに便利です きれいな水または ミネラルウォーターガスなしで。
スポーツクラブの授業が終わっても、エナジードリンクに夢中にならないようにしましょう。 トレーニング後は血圧が上昇しています。 エナジードリンクでさらに増やすべきではありません。 結局のところ、あなたの安全マージンは 循環系特に動脈は無制限ではありません。
一般的に、激しい運動やスポーツ活動の後は、強壮剤ドリンクで刺激を与えないほうがよいでしょう。エナジードリンクに対する体の反応は予測できないためです。 また、エナジードリンクに対する反応は健康状態にも依存する可能性があります。 現時点で、時間帯、または心理状態さえも。
覚えておくべき最も重要なことは、エナジードリンクを飲むとき、実際には缶の中にはエネルギーが入っていないということです。 この飲み物は隠れた蓄えを解放するだけですが、その蓄えは無限ではありません。 遅かれ早かれ、物資はなくなり、補充する必要があります。 健康的な休息がなければ、たとえ「缶入り液体電池」と呼ばれた強力な飲み物でも、疲れた体を回復させることはできません。
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