夜のジョギングは何をしますか？ 朝と夕方、いつ走るのが良いでしょうか? どの路面を走るかは重要ですか?

アージー・ウメロワ

夜のジョギングは女性にとっても男性にとっても素晴らしい趣味です。 ランニングが最も効果的であることが知られています。 自然な方法であなたの体にトレーニングを与えてください。 それは人も同じです 自然財産歩いたり泳いだりするのと同じように。 夜にランニングをしても、常に時間を選択したり、高価なスポーツ用品にお金をかけたり、ジムに通ったりする必要はありません。

自宅、休暇中、出張中など、どこにいても、いつでもスニーカーを履いて授業に通うことができます。 同時に、見た目も美しく、運動能力も優れた状態になります。

朝ですか、それとも夕方ですか？

ランニングの利点は、体重減少だけでなく、体全体にとっても明らかです。 今日に至るまで、ジム、プール、フィットネスクラブがたくさんあるにもかかわらず、ジョギングはその効率の高さから非常に人気があります。

それらは単なる人間だけでなく、スター、政治家、著名人によっても実践されています。

彼らに参加すれば、高貴で価値のある仲間の一員となることは間違いありません。 正しく走る方法、自分にとって最適なランニング時間を計算する方法を理解して、このアクティビティの明らかな長所と短所をすべて概説しましょう。

多くのアスリートやアマチュアは朝にジョギングを練習し、一日を通してポジティブなエネルギーをチャージしてモチベーションを高めています。 ただし、これは完全に正しいわけではありません。 夕方は、忙しい一日の中で蓄積されたストレスや不均一な負荷を軽減するのに最適な時間です。

朝、私たちはすでに元気で覚醒していますが、激しい有酸素運動はさらなる疲労を引き起こし、労働生産性や労働生産性に悪影響を与える可能性があります。 一般的なパフォーマンス体。

午前中に定期的な運動や共同運動をする方がはるかに良いです。それは調子を整えて強化し、多くの努力を必要としません。 起床後のトレーニングの信奉者は、次の質問に明確に答えます。 朝か夕方に走ったほうがいいでしょうか？」最初の選択肢を支持します。

彼らは、空気が最もきれいで新鮮なのはこの時間帯であるという事実で自分たちの議論を補足します。 おそらく、これについては本当に議論できないでしょう。 それでも、夜のランニングには朝の「類似品」よりも多くの利点があることは間違いありません。

知っておくべき主なことは、夜のランニングは体重を減らすのに最適であるということです。 しかし、これはジョギングに行くことを決めた女の子が主に努力していることです。 実際、私たちは一日の遅い時間に体にストレスをかけることで、その日中に蓄積した余分なものをすぐに、そして積極的に燃やしてしまうのです。

簡単に言えば、たとえ昼食にミルクチョコレートバーを食べても、夜のジョギングに行っても体型には何の影響もありません。

夜のジョギングのメリットとデメリット

夜のランニングには他にどんな効果があるのでしょうか？ ストレス要因を集中的に解消！ 忙しい一日の中で蓄積されたすべてのネガティブなエネルギーは、トレーニング中に体と魂から確実に排出されます。 新鮮な空気。 また、疲れが早く取れ、ぐっすり眠れます。 そして、健康的な睡眠ではないとしても、正常な機能と調子に何が寄与するのでしょうか?

残念ながら、その利点にもかかわらず、 夕方のジョギング彼らは、非常に客観的な欠点があることでも有名です。

その中で：

• あなたの愛する人や愛する人から時間を常に「盗みます」。もちろん、朝の5時か6時に起きたとしても、配偶者や子供の注意を奪うことはできません。 しかし、誰もが夕方に忙しい妻や母親を好むわけではありません。なぜなら、この特定の時間帯は一緒に時間を過ごし、リラックスすることを目的としているからです。
• 疲労感が早い。残念なことに、日中すでに疲れていた体は、夕方になると文字通り「あきらめ」てしまうことがあります。 たとえトレーニング自体を終えたとしても、家に帰るとベッドに放り投げられ、後ろ足が抜けた状態で再び眠りに落ちてしまい、愛する人の時間と注意を奪うことになります。 しかし、さらに体に負荷をかける筋力を見つけるのをやめて、夕方や夜のジョギングの考えをすぐに放棄する可能性はさらに高くなります。
• 飢え。 仕事で忙しい一日を過ごした後は、ボリュームたっぷりのディナーを食べたいという気持ちは誰でも知っています。 時々、休むためではなく、最終的に体を飽和させ、胃に切望する食べ物を与えるために、急いで家に帰る人もいます。 しかし、トレーニング、特に有酸素運動に関するものは、ボリュームたっぷりの食事とは決して両立しません。 はい、ランニングするときは食べ物を制限する必要があります。 しかし、この問題は完全に解決可能です。 仕事が終わったらすぐに軽いプロテインスナックを食べて、家に帰って子供や夫と時間を過ごし、読書をすることができます。 良書、1.5〜2時間後にスタジアムに行きます。 トレーニング後に空腹感が増した場合は（これはごく自然なことですので、お勧めします）、しばらく待ってから飲み物を飲む必要があります。 プロテインカクテル。 そしてそのとき初めて、穏やかな魂でモーフィアスの腕の中に入るのです。

しかし、それでも、これらの欠点はすべてかなり技術的なものであり、修正の余地があります。 重要なのは、時間管理を実践し、できるだけ効率的に自分の時間を計画することです。 では、夜にランニングすることで何が得られるのでしょうか、それとも害があるのでしょうか? 間違いなく最初です！

時間の管理を学ぶ

たとえば、朝のジョギングには特定の健康上のリスクが伴います。 医師たちは満場一致で、起床後2時間以内に（ちなみに、就寝時間の2時間前までに）体に「負荷をかける」ようにアドバイスします。

すべてをやり遂げようとして、あなたはおそらく立ち上がるでしょう 太陽の前に、つまり体に強いストレスを与えることになります。 朝3時に起こされて、すぐにアルゼンチンタンゴを踊らされることを想像してみてください。 どう感じますか？ 体は初期のトレーニングに対してもほぼ同じように反応します。

さらに、朝のジョギングには別の重要な欠点があります。 夜間、私たちの体はかなりの量の水分を失い、血液はかなり濃くなります。

同時に、心臓に強い負担をかけることになるので、アプリオリによくありません。 濃い血単に指定された速度で動くことができないだけです。 レオロジーが破壊され、心臓血管の問題が始まります...

おそらくこれが、朝にランニングをすることを決めるときに考えるべき主なことです。 すでに同様の病状を患っている人々にとって、この活動の害は完全に否定できません。

夕方にランニングすることのメリットとデメリットを考えてみました。 快適なスニーカーを履いて、ワークアウトを計画し、行動を起こす時が来ました。

野外研修を開催します

すでに夜にランニングするメリットに感銘を受け、今日から始めようと決めている場合は、焦らないことをお勧めします。 ランニングの計画が明確かつ慎重であればあるほど、すぐにランニングを断念する可能性は低くなります。

寝る前に走るのが許されるかどうかという問題は誰もが心配しています より大きな数人々、特に大都市の住民は毎朝仕事に行かなければならず、自由時間のうち夕方だけをスポーツに充てなければなりません。 さらに、非常に多くのアスリートが、就寝後に睡眠が可能かどうか、またそれが健康全般にどのような影響を与えるのか、特にトレーニングの進捗にどのような影響を与えるのかに興味を持っています。 この記事は、このような質問に肯定的に答えることを目的としています。

人体への一般的な影響

対処と解決という観点から見た人体 身体活動、彼のところに行きます 最大レベル効率は午後5時頃から始まり、夕方8時から9時までこのように働きます。 これは主に、その日の前半に次のようなことがあったためです。 内臓一晩眠った後はエネルギー貯蔵量を回復するのに忙しい。 全身が強制される あなたの生命活動を調整する周囲の現実や人間の活動の種類に応じて。

夕方にかけて、内臓はすでに慣れの段階を過ぎています。 そして 呼吸器系所定の勤務リズムに従って、快適で安定した作業レベルに達しました。 調子は最高潮に達し、腱と靭帯は最大限に温められます。 したがって、夜のジョギングは、運動をし、脚の筋肉をある程度強化する人に最も適しています。

就寝前の軽いジョギングがいくつかの改善に寄与するという事実は注目に値します。 血管拡張最初の 2 ～ 3 時間は栄養を直接高めます。 有用物質血流から来ます。 この機能のおかげで、夜のランニング後にほとんどの人が 問題はありません質の高い健康的な睡眠が必要ですが、これは次の場合にのみ関係します。 健康な人神経系、心臓系、呼吸器系に問題はありません。

寝る前のジョギングの基本ルール

1. 夜のジョギングは次の時間までに行うべきです 夕食後1時間。 そうしないと、ランニング中に消化効率が最大 60% 低下するため、胃が完全に消化できず、翌日の夜に吐き気、嘔吐、下痢の発作を引き起こす可能性があります。
2. 夕方のランニング練習終了後は許可されます。 低消費量乳製品は、通常の毎日の食事量の 4 分の 1 を超えない量で摂取してください。 筋力の向上と可能な限りの筋力の維持に興味のあるアスリートには、カゼインを飲むことを強くお勧めします。この推奨事項は、勤務中に多大な肉体的努力を必要とする職業に就いている人にも適用されます。
3. 寝る前のジョギング 続かないはずがない 40分以上。 持久力を鍛えるアスリートの場合は、休みの日に、楽なペースで 4 ～ 5 km を走り、その後長距離のマラソンを走るだけで十分です。 スピードを鍛える人は短距離走を3回、もしくは最大加速で行うのがおすすめです。 その後、1〜1.5時間後までに就寝してください。

寝る前に走ってはいけない人は誰ですか？

頻脈、血圧上昇、血管疾患の問題を抱えているすべての人。 また、神経質な過剰興奮、不安障害、不安障害に苦しむ人々のための夜間ランニングも行われています。 健康的な睡眠の問題周期的に現れる不眠症を背景に。 これらおよび同様の健康問題を抱えている人が夜間の有酸素トレーニングを開始すると、睡眠障害だけでなく、夜の前半の心筋の過負荷によって確実に追い越されてしまいます。 過労そして 完全な欠席朝のエネルギー。

忙しいアスリートの皆さん、そして総合的な持久力を無理なく向上させたいと思っている皆さん。 軽いペースでの夕方のジョギングは、心臓の機能に小さな問題や異常を抱えている人に最適です。 人体ストレスを大幅に軽減し、欠点をよりよく克服できるようになります。 栄養素朝よりも。 さらに、あなたがそのような場合は、 夜型人間のタイプ遅く寝て遅く起きるのが好きなら、これはあなたの選択肢です。なぜなら、それは通常の生活リズムを乱し、神経系を疲弊させるだけだからです。

朝のランニングの後に寝ることはできますか？

答えは簡単です。特にセッションが予定されている場合には、それが可能であるだけでなく、必要でもあります。 訪問 ジム ！ 朝のランニングの後に睡眠をとり、しっかりと深い睡眠をとりたいという人間の自然な欲求は、忙しい仕事のスケジュールのためにほとんどの人が抑制しています。 朝のランニングの後、肥満を恐れずにボリュームたっぷりの食事を食べて就寝できる太り気味の人でも、睡眠状態でも新陳代謝が活発になり、栄養価の高い食べ物を少し食べると体力が回復します。

夜のランニングは、朝のジョギングの優れた代替手段になります。 仕事で忙しい一日を過ごした後は、お気に入りの音楽を聴きながら数キロ走ることで、リラックスしてストレスを解消するのが良いでしょう。 このような効果的な休息は、楽観主義と良い精神を維持するのに役立ち、また体を強化し、より引き締まった体を作るのに役立ちます。

夜のランニングの利点と害

研究によると、ほとんどのトレーニングは夕方に行うのが最適です。 体温はピークに達し、筋肉や関節の弾力性が高まり、生産性が高まります。 早起きした後は、筋肉は激しい活動に対応する準備ができていません。 体操夕方までに、彼らはすでに十分にウォームアップしており、 でさえ走れることを適切に証明します。

午後の肺機能は、他の時間帯に比べて 6% 以上良好であることがわかりました。 このような状況では、アスリートはより穏やかで快適に感じ、さらに動きやすくなり、持久力が向上します。 したがって、トレーニングに十分な時間がない人にとって、夜のランニングは優れた選択肢と言えます。

それでもモチベーションが十分でない場合は、夜にランニングすることでどのようなメリットがあるのか​​をさらに詳しく研究してみましょう。

応力緩和

これが、専門家が夕方のランニングを推奨する主な理由の 1 つです。 ランニングが幸福ホルモンと呼ばれるエンドルフィンの生成に役立つことは誰もが知っています。 仕事で忙しい一日を過ごした後は、このようなエネルギー補給が役に立ちます。 仕事で溜まったストレスは、夜の短いジョギングで解消できます。 この措置により、 神経衰弱そして将来のうつ病。 その結果、ランナーはよりバランスが取れ、短気ではなくなると感じます。

不眠症との戦い

適度なペースで走るのも悪くない 長い間不眠症と戦うのに役立つ可能性があります。 トレーニング中は、日中に蓄積されたすべてのネガティブな要素が取り除かれ、思考が整理され、体が十分な量の酸素で飽和します。これらすべてが一緒になって、睡眠の質とその持続時間にプラスの効果をもたらします。 覚えておくことが重要です 過剰な負荷逆の結果を招く可能性があるため、自分の健康状態を注意深く監視し、過労を避ける必要があります。

体の浄化

夕方になると科学的に証明されています。 排泄系体はより活発に働き始めます。 したがって、夕方にランニングすると、この効果を高めることができます。 その結果、代謝プロセスにより有害な物質や不要な物質が体から浄化され、次のような事態につながる可能性があります。 マイナスの結果健康のために。 最大限の効果を得るには、トレーニング前に飲み物を飲み、ランニング中に体の水分を保つ必要があります。

食べたカロリーを取り除く

体の調子を整えたい人にとっては間違いなくプラスです。 夜のトレーニングは、日中に摂取した余分なカロリーを取り除くのに役立ちます。 これは、就寝前のランニングの後、夕食がまだ見えていない場合に特に効果的です。 このようなランニングのもう 1 つの利点は、睡眠中の運動後、筋肉に蓄積されたエネルギーが脂肪の蓄積を利用して消費され始めることです。

危害？

夕方のランニングは、主にこの時間帯の大気汚染の増加により害を引き起こす可能性があります。 これは特に大都市に当てはまります。 朝、多かれ少なかれ自由に呼吸できる場合、夕方には空気中の有害物質の濃度がピークに達します。 このことから身を守るために マイナスの影響ランニングのメリットだけを得るには、ジョギングの場所を賢く選ぶ必要があります。 高速道路や交通量の多い道路は避け、木が多く交通量の少ない公園や広場、緑地を優先するのがよいでしょう。 そんな場所ではランニングは役に立つだけでなく、楽しいものでもあります。

夕方にランニングするメリットとデメリット

夜にランニングするメリットを詳しく見て、その価値を最終的に確認しましょう。

時間を見つけるのが簡単になる

午前のクラスとは異なり、夜のクラスでは自己規律の点で組織化がはるかに少なくて済みます。 目覚めは人それぞれですが、もちろん、私たちのほとんどにとって、それは簡単ではありません。私たちは、他のことに費やすのではなく、追加の睡眠のために余分な時間を確保したいと考えています。 軽いジョギングのために 15 ～ 20 分の時間を確保することはできますが、ほとんどの場合、より本格的なトレーニングを行うための体力や意欲が見つかりません。 夜にランニングすると、毎朝早くベッドから起きて恐怖を感じることなく、見た目も気分も最高の状態に保つことができます。

トレーニング期間

夜のアクティビティの時間を確保しやすいため、学校や仕事の開始に限らず、ランニングの期間自体は自分の裁量と健康状態に合わせて設定できます。 ただし、やりすぎてもいけません。 トレーニング後は、完全に疲れきったわけではなく、わずかに疲れを感じているはずです。 そうすれば、そのような実行は睡眠にとって危険ではないだけでなく、有益ですらあります。

今後の負荷に対する身体の準備

一日の終わりまでに体は温まり、すべての筋肉が伸びてストレスに耐えられる状態になります。 これにより、トレーニングの質が向上し、最終的な結果が大幅に向上します。 また、怪我のリスクが大幅に軽減され、体が痛みを感じにくくなり、こむら返りを完全に忘れることができるという良い面もあります。

マイナス (-)

夕方にランニングすることのデメリットは、主にトレーニング前の内面の気分に関係します。 物理的には、この時間帯に関連するマイナス面はほとんどありません。つまり、唯一のマイナス面は精神的なものになる可能性があります。 私たちが調査したランナーの多くは、仕事後にランニングする際に最も難しいのは、仕事後にモチベーションを見つけることだと述べました。 長い一日を過ごしてください会社で。 夕方がピークタイムなのに、 身体活動、精神的なストレスには全く向きません。

仕事で忙しい一日を過ごした後、特にその活動が継続的な思考プロセスを伴う場合、追加の身体活動に休憩時間を浪費したいと思う人はほとんどいないでしょう。 この問題で重要なことは始めることです。 自分自身を見せて、どれだけかを理解してください 良い点夜のランニングから抽出できます。 実際、最初の数回のクラスの後は、このような単純な負荷による体へのプラスの効果を確認できるようになります。

毎日夕方にランニングをする人は、通常、長い一日の終わりに精神的にリセットしてリラックスするために休憩が必要です。 身体は睡眠段階の準備を始めるとき、まだ物理的なピークに達していないかもしれませんが、午後 7 時まではまだかなり最適な状態にあります。 ランニングに出かける前に、夕食を消化する時間を忘れないようにしてください。 つまり、ランニングの前後1時間を食事のために確保すべきではありません。これは睡眠にも当てはまります。眠りにつく前に食べ過ぎてはいけません。これは睡眠の質と体全体の両方に害を及ぼすだけです。 毎日のスケジュールにスムーズにフィットし、害を及ぼすことなく、利益だけをもたらすようにトレーニング時間を計算してください。

結論

一日の中で最も元気を感じる時間帯と、逆に最も疲れを感じる時間帯について考えてみましょう。 あなたは本質的に夜型ですか、それともヒバリですか? 朝は元気いっぱいですか、それとも嵐への備えはできていますか ナイトライフ? これらのことを自分で理解できれば、1 日のどの時間が運動し、非常にアクティブに活動するのに最適であるかを知ることができます。

何を決めるにしても、目標が運動、全体的な健康、または 3 つすべての組み合わせであっても、ワークアウトの一貫性と規則性が重要です。 夜のランニング時間がご都合に合わせている場合は、夕食の時間と体の最大活動のピーク、つまり19時頃を考慮してトレーニングスケジュールを設定してください。 選択したスケジュールを遵守し、 前向きな効果長くお待たせすることはありません。

夜のランニングは朝よりもはるかに効果的です。 夜のランニングは脂肪燃焼を促進し、リラックスし、ストレスを軽減します。 目標に関係なく、夜のランニング方法に関するいくつかの特徴とルールを知っておく必要があります。

朝定期的にランニングする時間を見つけるのは非常に難しいです。 社会人にとって、ランニングのために1時間から1時間半早く起きて自分自身を克服することは困難です。 このような偉業を毎日実行できる人はほんのわずかです。 さらに、夜は日中に蓄積したネガティブな感情やストレスをすべて取り除くのに最適です。

朝のジョギングは過度の疲労を引き起こし、パフォーマンスに影響を与える可能性があります。 出馬に賛成 こんばんは, 日中に消費した余分なカロリーを排出できる可能性を示します。 そして、そのような身体活動によって筋肉疲労が生じたとしても、それは一晩で消え、エネルギーの消費と同時に睡眠中に回復プロセスが起こります。

夕方にランニングするのに最適な場所はどこですか?

交通量の多い高速道路、幹線道路、高速道路を走るべきではありませんが、暗い路地にも注意する必要があります。 大規模な交通渋滞が存在すると、次のようなメリットが最小限に抑えられます。 身体活動、照明のない隅々では非常に危険です。 車からの排気ガスはトレーニングの効果を打ち消すだけでなく、害も引き起こします。

ランニング中、人はより多くの酸素を吐き出すため、体内に入る有害物質の量が増加します。 ジョギングの効果を最大限に高めるには、公園エリア、遊び場、公園などで走るのが最適です。 サッカー場、家の近くにあることが多いです。

夕方のジョギングの時間

就寝前に体を過度に運動させることは、健康や睡眠に悪影響を与えるため、お勧めできません。 最初の実行は長くしないでください。 10 分から 15 分から始めて、定期的に時間を延ばしていくのが最善です。

夕方のジョギングの最長時間は 30 分を超えてはなりません。 短い休憩を取った方が良いです。 突然止めることはできません。 休憩したい場合は、まず速度を落としてから、速いペースで一歩を踏み出す必要があります。

ランニングに最適な時間はいつですか?

ほとんどの初心者は同様の間違いを犯します。 彼らは夕食後に走り、休憩しますが、これは根本的に間違っています。 長時間働いた後に非活動的な状態で過ごすと、生体リズムが受動的な状態に移行します。 走りに行こうとするとまた動き出すので、大きなストレスにつながります。

ランニングに最適な時間帯は夜の7時から10時の間です。 中の生物 与えられた時間落ち着いていますが、ストレスをすぐに取り除くことができる受動的モードにはまだ切り替わっていません。

夜のランニング前に食事をすることは可能ですか？

朝は健康なお腹でランニングしましょう。 夕方にこれを行わない方が良いですが、重い夕食も取るべきではありません。 理想的な選択は、サラダ、スープ、または軽いランチです。 ジョギング後の回復を早めるため、メニューには炭水化物とタンパク質を含める必要があります。

調理可能 スチームオムレツ、茹でた鶏肉や牛肉を完璧に引き立てます。 夕食を食べたくないときは、バナナやリンゴなどの果物を食べて間食することができます。 自家製ヨーグルトは空腹感を満たし、体力を維持します。

走る前にウォームアップする必要がありますか?

走る前には必ずウォーミングアップをしっかり行ってください。 これにより、起こり得るリスクや怪我を最小限に抑え、最大限の利益を得ることができます。 数分間ウォームアップするだけで十分です。 主に足を温める必要があります。

ボールや麺棒を使って練習するのが最善です。 脚の筋肉をこすってマッサージすると、血液循環が促進されます。 ジョギングは早歩きから始めて、徐々にスピードを上げていくのがおすすめです。

どの路面を走るかは重要ですか?

夜間に無理をすることは強くお勧めできませんので、ジョギングには平らな場所を選ぶのが最善です。 悪い選択は、強い坂道や飛び跳ねることです。 平らな路面を走る必要があります。 小さな公園エリアで平らな場所を見つけるのは難しくありません。

円を描いて走る必要があるため、スタジアム内で走ることはお勧めできません。 エリアが広い場合は、すべて問題ありません。 スタジアムが狭いと頭がクラクラしてしまいます。 理想的なオプションまっすぐで平らな長い道が続きます。

夜のランニング時の正しい呼吸

正しい呼吸リズムを維持することが最も重要です。 身体活動は体の酸素必要量を増加させます。 人があえぎ呼吸を止めると、通常は空気のためにあえぎ始めますが、これは間違いです。 鼻からのみ呼吸する必要があります。 体に栄養を与えてくれます 最大数空気。 このおかげで、リズムが維持され、脈拍が飛ぶことがなくなります。

体重を減らすために夜にランニングを始める人にとって、鼻呼吸は特に重要です。 組織や筋肉が受け取る酸素が多ければ多いほど、代謝が速くなります。 呼吸は常に監視する必要があります。 不本意なリズムの喪失を無視してはなりません。 空気があえぎ始めたら、速度を徐々に下げる必要がありますが、突然停止しないでください。

実行が正しく行われたかどうかはどうやってわかりますか?

適切な身体活動のみが結果をもたらすため、すべての初心者ランナーにとって、この質問は最も重要です。 そうしないと効果が得られません。 これまで走ったことがなかったり、長い休みを経てトレーニングを始めた人は、翌日には筋肉痛を感じます。 そうでない場合は、オーバートレーニングか、何かが間違って行われたかのどちらかです。

走るのをやめるべきではない。 基本的なルールを守り、自分の体のニーズを認識できるようにする必要があります。 筋肉痛は、組織が十分に訓練されるまで、つまり負荷に慣れるまで苦しむことを覚えておく必要があります。 しばらくすると、痛みは心地よい疲労感に変わり、すぐに眠りにつくことができます。

自分に打ち勝ち、時間を見つけて夕方にジョギングをすれば、2～3週間後には良い変化が見られるでしょう。 夕方に30分ランニングをしたおかげで体重が減り、仕事も正常化しました。 神経系、心筋が強化されます。

正しいランニング方法をまだ決めていますか？朝と夕方でしょうか？ 夕方だけ、私はすでに自分で決めました。 なぜ？ 夕方に走るのは良いですか？ 日中は移動中に筋肉のウォームアップが行われるため、ランニングによる体へのストレスが最小限に抑えられます。 2 番目の理由は私にとって重要です。夜のランニングは血液を循環させ、日中の忙しさから頭を解放し、同じ勤務中に受けた心理的ストレスをよく和らげます。 そして、正直に言うと、私たちは朝のトイレや朝食、準備をしたり、遅刻せずに仕事に出かけたりするのを必死に逃すことがよくあります。 したがって、この記事は、寝るのが好きで、朝「スイング」するのが難しいと感じているすべての人に向けて、夕方に正しく走る方法について説明します。

夕方にランニングするのに最適な時間範囲は 19 時間から 22 時間です。 この時間帯は、仕事から帰宅しても体はまだ活動しています。 朝のジョギングのように空腹の状態で走る必要はありません。 軽い夕食軽いスープ、オムレツ、 野菜サラダ好みに応じて、またはケフィアのグラス1杯。

夕食の1時間後からジョギングを始めてください。 夕方に走るにはどうすればいいですか？ これを行うには、道路から離れた公園を選択するのが最善です。 この時点ではすでに体が疲れていて寝るのを待っていることを考慮して、自分のリズムを選択する必要があります。 したがって、ジョギングは20〜30分間、中程度またはゆっくりとしたペースで行うのが良いでしょう。 ぬるま湯を持っていきましょう 水を飲んでいる回復 水分平衡ランニング後の体。

ランニング中に受ける負荷に対する体の反応に耳を傾け、ランニングのペースやスタイルを変えて最適なモードを選択してください。 正しい 。

誰にとってもそうあるべきである スポーツイベント走る前にはウォームアップをして体を温め、血液の流れを良くする必要があります。 心拍数を上げるためにウォームアップをより速いペースで行うことができます。 鼻から数回深呼吸し、続いて口から完全に吐き出します。 腕と脚を振る動作を実行し、胴体を曲げたり、しゃがんだり、回転させたりします。 ストレッチ運動を行って筋肉、特に背中と脚を温めます。

まだいくつか 役立つヒント夕方に正しく実行するには:

無駄な動きを減らします。 ランニング中、人は体に過度の負担をかける無駄な動きをしてしまうことがよくあります。 体を前方にわずかに傾けると、不必要な動きを避けるのに役立ちます。これにより、体の重心が移動します。

上下に跳ねることなく、まっすぐに走る必要があります。

足はかかとに当たらないように静かに置く必要があります。 衝撃荷重により関節が損傷する可能性があります。

地面との接触が少なくなります。 散歩ではなく、ランニングです。 足を地面に下げたら、すぐに足を引きはがす必要があります。

ランニング中は鼻から呼吸します。 ランニング中に口呼吸に切り替わった場合、これは体に過負荷がかかり、酸素が不足していることを意味し、さらに顔がしかめっ面で歪み始めたら、レースを完全に中止する時が来ました。

予定距離のゴールに近づいたら、いかなる状況であっても突然停止してはなりません。 ランニングのペースを徐々に落としてから、心拍数が戻るまで、できればさらに 10 分間歩きます。

最初のランニング後、2 日目、3 日目には多くの筋肉が痛む場合があります。 これは体がトレーニングされておらず、筋肉が弱いことを示しており、これは正常な状態です。 この筋肉痛は乗り越えてください、時間が経てば消えます。 大切なのは諦めないことです。

体は定期的なジョギングからのみ恩恵を受け、負荷は徐々に増加する必要があることを忘れないでください。 いつ、どのくらい負荷を増やすことができるかを自分で感じてください。 夕方に適切に走る方法について私が言いたいことは理解できたと思います。 これらすべてを理解した上で、朝と夕方のどちらの時間に走るのがより効果的か考えるのはやめましょう。そうしないと、すぐに疑問が湧いてきます。本当に必要なのか?! 必要があります! そして、ランニングを始めましょう。ランニングは健康だからです。