実は強さの能力。 「力」という概念の定義。 筋力アビリティの種類

導入

1 .一般的な特性身体能力

1.1. 身体能力

1 2. 身体能力の発達パターン

1.3. 身体能力の発達の原則

2. 筋力能力の一般的な特徴

2.1. 強さの能力

2.2. 力を発揮するメカニズム

3. 筋力能力を伸ばす手段

4. 筋力能力の開発方法

5. 筋力能力の発達レベルの測定方法

使用したソースのリスト

導入

人は出生時から、体の発達のための遺伝プログラムによって、対応する一連の身体的特質を自分の中に埋め込まれています。 体の器官やシステムの生物学的成長中に、これらの物理的性質は変化し、人のさまざまな物理的特性が決定されます。 同時に、遺伝した身体的特性によって、変化する環境条件に適応する人の身体的準備が常に保証されるわけではありません。

身体的資質の発達は、社会的に決定された問題の解決に貢献します。つまり、個人の包括的な発達、社会生態学的条件に対する身体の高い耐性の達成、身体の適応特性の向上です。

あらゆる性格特性は、人間の主要な機能に基づいており、基本的には、対応する体の器官や構造の形態学的、生理学的、生化学的、精神的プロセスの相互作用です。 これらのプロセスの相互作用の性質、それらの活動と従属の比率が人の特性、個人的な特徴を決定します。

運動の問題に対するさまざまな解決策を提供する主な身体的資質には、体力、スピード、持久力、調整力、柔軟性が含まれます。

身体能力の発達は、身体の臓器やシステムの機能的能力における一連の遺伝的および教育的変化として理解されています。

1. 身体能力の一般的特徴。

1.1. 身体能力。

人間の活動（仕事、スポーツ、コミュニケーション、感情など）は動きという形で現れます。 動きの必要性は、人類の進化の過程で発達しました。 特定の運動行動を実行することで、彼はその質的独創性によって区別される自分の能力を実証します。 したがって、人の個々の能力を特徴づけて、その人は強い、器用である、回復力があるなどと言われます。 本質的に、これらの特性は科学的かつ科学的に証明された身体能力を示します。 方法論的文献しばしば身体的性質と呼ばれます。

運動動作における身体能力の実現は、人体の特定の器官やシステムの機能的能力の性質と発達のレベルを表します。 したがって、単一の身体能力では、対応する身体的性質を完全に表現することはできません。 比較的一定の人口 運動能力、運動課題の解決策を決定し、その品質を決定します。

一人一人の身体能力は個別に開発されます。 能力の不平等な発達の基礎は、さまざまな先天的（遺伝的）傾向の階層です。

1. 解剖学的および形態学的特徴 神経系;
2. 生理学的特徴;
3. 生物学的;
4. 身体的に;
5. 遺伝的;
6. 心理的な。

人生の過程で、身体の適応的な変化に基づいて改善される傾向は、対応する能力に発達します。

身体能力は、あらゆるタイプの筋肉活動の要件を満たし、その実行の有効性を保証する、人の形態学的および精神生理学的特性の複合体です。

先天的特徴は、人間の生活の社会生態学的環境によって獲得された、対応する傾向によって決定されます。 同時に、ある身体能力が異なる傾向に基づいて発達することもあり、逆に、同じ傾向に基づいて異なる能力が生じることもあります。

強さ、スピード、調整能力、持久力、柔軟性という 5 つの主な身体能力を区別するのが通例です。

身体能力の発現は生物学的プロセスと精神的プロセスの両方に依存するため、「運動」能力と「精神運動」能力という用語が使用されます。 これらの用語は、運動動作の構造における生物学的または精神的プロセスの優先的な役割を指定します。

能力の発達は、生物の個々の発達の遺伝的プログラムとその社会生態学的適応という2つの要因の影響下で起こります。 最後の要素は、身体の臓器やシステムの機能的特性の目標を絞った変化を組織化するための客観的な条件を作成し、したがって身体能力の発達の目標を絞った管理を行います。

運動動作は、対応する器官や構造の機能的活動を引き起こします。 身体の量的および質的変化によって固定された機能的活動は、今度は同じまたは別の人間の運動動作で表現されます。

1.2. 身体能力の発達のパターン。

身体的資質の発達は、人の主要な能力の目標を絞った発達を通じて行われ、その能力は特定のパターンに基づいて発達します。 これらのパターンの中で、能力開発における異時性、段階、段階、および転移という主要なパターンが区別されます。

異時性（複数回）。

生物の生物学的成長の過程において、個々の器官や構造に量的および質的変化が激しい時期があることを判断します。 この時期に発達が進む器官やシステムに影響を与えることで、対応する身体能力の発達における効果は、相対的に安定している時期に達成される結果を超えるでしょう。

このような時期を敏感期（感受性）といいます。

何らかの身体能力が集中的に発達する時期は、男性と女性では一致しません。 一般に、女子は十代の若者より 1.5 ～ 2 年先を行っています。 敏感期それぞれの身体的性質は、その指導的能力（指導的能力のグループ）によって決定されます。

段階性。

同じ負荷を行うと、能力開発の効果は減少します。 負荷の内容や実行条件を変更する必要があります。 一定の負荷を長時間実行する場合、初期衝撃、深度、および負荷と身体の機能的能力の向上との間の不一致の段階の3つの段階が区別されます。

フェージング

身体の身体的パフォーマンスの状態に対する影響の効果。 身体の身体パフォーマンスには 4 つの段階があります。パフォーマンスの向上 (働き始め)、相対的な安定化、一時的な低下、パフォーマンスの向上 (後遺症) です。

身体能力の伝達は、ある能力の発達レベルの方向性のある変化が別の能力の発達レベルの変化を伴うプロセスです。

いくつかの身体的能力の発達レベルの間には、あらゆる性質内で、また個々の身体的性質の間で関連性が存在する可能性があります。 一方で、それはポジティブにもネガティブにもなり得ます。 それは同質的な場合も異質な場合もあり、相互的な場合もあれば一方的な場合もあります。

1.3. 身体能力の発達の原則

身体能力の発達は、人の身体的性質を改善するという相互に関連する個々の側面を組み合わせた総合的なプロセスです。 原則が明らかにする 一般規定このプロセスを管理するために、彼らは身体的資質の発達パターンに基づいて方法論的要件を策定します。

身体能力の発達の原則は、時間の経過に応じて、人の状態と身体活動の関係のパターンを表します。

影響の規則性の原則は、継続的なトレーニングの必要性を前提としています 体操人間の身体能力の発達のために。 別のレッスンでの運動動作の繰り返し実行とこれらの演習の繰り返しの結果、人体の機能的な変化が達成され、次の効果が特徴です。

緊急（即時） - エクササイズの完了後、またはエクササイズの完了時に身体に起こる変化。 効果はしばらくの間持続します。

変化 (遅延) - 前のレッスンの終了後、次のレッスンの開始前に観察された変化。 クラス間の休憩が多すぎると、この効果がなくなる可能性があります。

累積的（累積的） - トレーニングセッションの効果を合計します。 前のレッスンの「トレース」は、次のレッスンのエフェクトの上に重ねられます。

進行の原則と影響の効果を増大させるための適応の適切な制限。 それは、身体能力の発達（漸進性と極端性）の段階と不均一性（段階性）の法則に基づいています。

段階的 - 負荷の大きさが段階的に増加し、個別のレッスンとレッスンのシステムの両方でその実装の難易度が増加します。 負荷の増加のダイナミクスは、解剖学的、形態学的、精神生理学的変化のダイナミクスに対応する必要があります。 負荷の大きさは、さまざまな強度で実行される機械的仕事の量で構成されます。 その結果、負荷の増加は、実装の強度 (単位時間あたりの作業量) による作業量の増加、または 1 つ目と 2 つ目のコンポーネントの同時変更が原因である可能性があります。

さまざまな種類の影響を時間の経過とともに合理的に組み合わせて分散する原則。 相互接続と負荷の順序について、正当かつ適切な方法に準拠する必要があります。 身体能力の発達における伝達パターンに基づいています。

身体能力の発達の過程で、選択的（一方向）かつ複雑な負荷を使用することが可能になります。 選択的な性質の負荷は、個人の能力 (強さ、スピードなど) の主な発達をもたらしますが、複雑な負荷は、さまざまな能力 (スピード能力や持久力) の一貫した並行した向上をもたらします。

一方向の荷重は人体に局所的かつより深い影響を与えます。

複雑な負荷は身体に広範囲の影響を与えるため、次のことを判断する必要があります。

1. さまざまな能力の発達に応じた負荷を導入する順序（順序）。

2. 荷重の体積と強度の比率。

負荷の量と強度の関係の問題は、性質、適用の方向と順序、機能状態などを考慮して決定されます。

目的性と影響の適応的妥当性の原則。 身体能力の形成と向上は、人間が活動条件に長期的に適応するメカニズムに基づいています。 負荷は身体に生物学的、形態学的、生理学的、心理的な変化を引き起こし、発達上の影響を引き起こします。

共役影響の原理。 これは身体能力の発達における伝達パターンに基づいており、可能性の蓄積とそれを効果的に実行するための能力の形成の必要性を反映しています。 可能性の蓄積は、関連する能力の方向性のある開発によって特徴付けられ、その効果的な実施は、特定の運動動作におけるこれらの能力の最大の発現によって特徴付けられます。 これは、特別な演習を選択することで達成されます。

高度な影響と身体能力の発達の原則、および年齢に関連した影響の適切性の原則。

2. 強さの能力の一般的な特徴。

2.1. 強さの能力。

強さの物理的性質は、外部の抵抗を積極的に克服し、外部の力に対抗することを可能にする人体の一連の精神生理学的、神経液性プロセスとして理解されています。 これが筋肉の緊張によって達成される場合、これは筋力であると言えます。 力の質は、筋肉構造の機能的活動の結果として生成される筋肉牽引力の相互作用の結果である作用力によって特徴付けられます。

筋力能力は筋肉の緊張によって表現され、それは動的および静的な動作モードで現れます。

身体またはその部分の静止位置を維持し、荷重を保持している状態での筋肉の活動は、静的仕事 (静的努力) と呼ばれます。 この場合、力学では仕事は力と経路の積によって測定され、静的な仕事は筋肉活動の等尺性モードで発生するため、外部仕事はありません。 ゼロに等しい。 しかし、静的な作業中、筋肉はエネルギーを消費し、そのエネルギーは筋肉の緊張を維持するために費やされます。

ほとんどの種類の筋肉活動は、収縮と張力の両方を組み合わせた動的 (自動運動性) モードの動作によって特徴付けられます。 この種の作業では、筋力が人体の各部分を動かします。

動的作業モードは筋肉の長さの変化によって特徴付けられ、主にスピードと筋力の能力に固有のものです。 静的モードは、張力下での筋肉の長さが一定であり、筋力能力の主なモードです。

運動動作の内容に応じて、筋肉の活動は次のモードで現れます。

1. 克服 - 長さが減少したとき（筋長性または等速性）。

2. 降伏 - 筋肉を伸ばすとき（プライオメトリック）。

3.長さを変えずに保持します（等尺性）。

4. 混合 - 長さと電圧の変化（自動強張）。

最初の 2 つのモードは動的作業に典型的なもので、3 つ目は静的作業に、4 つ目は筋肉の静的 - 動的作業に適しています。

筋肉の働きのどのモードでも、力はゆっくりと速く発揮されます。

筋力能力自体は、静的条件下やゆっくりとした動き、たとえば、最大の筋張力で最大重量を保持するときや、大きな質量の物体を動かすときなどに現れます。

自分自身の強さの能力の発達の程度を評価するには、人の行動の絶対的な強さと相対的な強さが区別されます。

絶対的な筋力は、体重を考慮せずに筋肉の張力の最大指標によって決まりますが、相対的な筋力は、絶対的な筋力と自分の体重の比によって決まります。 体重1kgあたりの力の大きさ。

ほぼ同じレベルのトレーニングを受けた人では、体重が増加すると絶対的な筋力は増加しますが、同時に相対的な筋力の大きさは減少します。 作用の絶対的および相対的な強さを特定することは、実用上非常に重要です。 したがって、ウェイトリフティング、格闘技、およびスポーツ用品を投げる際の最も重い階級のアスリートの成績は、まず絶対的な強さの発達のレベルによって決まります。 空間内で体を大きく動かす活動 (体操など) や体重制限のある活動 (レスリングの階級など) では、成功は相対的な筋力の発達に大きく左右されます。

研究結果によると、人の絶対的な強さのレベルは主に環境要因（トレーニング、定期的な運動など）によって決まりますが、同時に、相対的な強さの指標は遺伝子型の影響をより強く受けます。

スピード強化能力は運動動作に現れ、大きな筋力に加えて、かなりの速度の動作も必要とされます（ある場所からの長いジャンプや高いジャンプ、助走、発射体の投擲など）。 同時に、外部重量が大きいほど (たとえば、砲丸投げやかなり大きな重量のスナッチを実行するとき)、パワーコンポーネントが果たす役割は大きくなり、重量が軽いとき (たとえば、投げるとき)、パワーコンポーネントが果たす役割は大きくなります。小さなボール）、スピード要素の重要性が高まります。

スピードと強度に関係する重要な能力は爆発的な強さです。 爆発力とは、最大でかなりの大きさの力が現れることです。 短時間。 主な特徴は、実質的にゼロから大量の力を急速に発現させることです（たとえば、スプリント、ジャンプ、投げなどを開始するとき）。

爆発力の発達のレベルは、次の式を使用して計算されるスピード強度指数を使用して評価できます。

J = F max /t max

J - スピードパワー指数。

F max - 特定の動きで示される力の最大値。

t max - 最大の力に達するまでの時間。

で 身体感覚力と速度は原因と結果として関係します。 機械的には、移動体の速度は力の総力積のみに依存します。 素早い筋力を生み出すために訓練された筋肉は、重要ではあるがゆっくりとした筋力や持久力が必要な場合には効果が低く、またその逆も同様です。

筋力持久力は、筋力能力の一種として、長期間かつ比較的高いレベルの筋肉の緊張を必要とする動作に現れます。 筋肉の働きのモードに応じて、それらは静的および動的筋力持久力について話し、静的は特定の位置での作業張力の維持に関連し、動的は周期的および非周期的活動の特徴です。 1 つ目の例としては、腕を伸ばしてダンベルを長時間持ち、「飲み込む」姿勢でバランスを保つことが挙げられます。 例として、2 つ目は、生徒の最大筋力能力の 20 ～ 50% に相当する重さのバーベルを使用して、横たわった状態で腕立て伏せを繰り返したり、スクワットをしたりすることなどです。

筋力敏捷性とは、予期せぬ状況や混合モードの筋肉作業において、さまざまなサイズの筋肉の努力を正確に区別する能力です。 筋力の敏捷性は、筋肉の働き方の変化しやすい性質、変化する予期せぬ活動状況（ラグビー、レスリング、ホッケー）がある場合に現れます。

2.2. 力の発現をもたらすメカニズム。

筋力増強の生理学的メカニズムには次の要因が含まれます。1) 筋肉内。 2）神経調節の特徴。 3) 精神生理学的メカニズム。

筋肉内要因には次のようなものがあります。

生理学的直径のサイズ。 直径が太ければ太いほど、筋肉が発達できる力は大きくなります。 筋線維の筋肥大が機能すると、筋原線維（収縮線維）の数とサイズが増加し、筋小質タンパク質の濃度が増加します。

筋線維の構成（組成）。 筋線維には「遅筋」と「速筋」があります。 前者は筋肉の緊張が少なく、その速度は「速い」線維よりも 3 倍遅いです。 2 番目のタイプの繊維は、高速かつ強力な収縮を実行します。 高重量で低回数の筋力トレーニングは動員力を高めます。 かなりの量軽い重量で高反復トレーニングを行うと、「速い」筋線維と「遅い」筋線維の両方が活性化されます。 も存在します 混合タイプ、しかし統計的にそのような繊維はほとんどないため、原則としてそれらは考慮されません。 科学者たちは、単純なスピードトレーニングによって白色繊維が肥大化することを発見しました。 軽い重量で「スピード」トレーニングを実行することをお勧めします。負荷は基本重量の40〜50％で、できるだけ早く重量を克服します。

3. 筋力能力を開発する手段。

筋力能力を開発するときは、抵抗を増加させた運動、つまり筋力運動が使用されます。 抵抗の性質に応じて、抵抗は 3 つのグループに分類されます。

1. 外部抵抗を伴う運動。

2.自分の体重を克服して運動します。

3. アイソメトリック演習。

外部抵抗を伴うエクササイズには次のものが含まれます。 - エクササイズ マシンを含む、重りを使ったエクササイズ (バーベル、ダンベル、ケトルベル)。 他の物体（ゴム製ショックアブソーバー、ハーネス、ブロック装置など）からの抵抗を受けての運動。 外部環境の抵抗に打ち勝つ練習（砂、雪の上、風に逆らって走るなど）。

自分の体重を克服するエクササイズ: - 人々をエクササイズするときに使用されます。 さまざまな年齢の、性別、あらゆる形式のクラスにおける準備。 次のタイプが区別されます。

1. 体操の筋力トレーニング（ストップ時の腕の屈曲と伸展、ロープを登る、脚をクロスバーまで​​上げる）。
2. 陸上競技のジャンプ練習（片足または両足でジャンプ）。
3. 障害を克服するための練習。

アイソメトリックエクササイズ: 動作する筋肉の可能な最大数の運動単位の同時緊張を促進し、以下のエクササイズに分かれています。

1. 受動的な筋肉の緊張を維持する（前腕、肩、背中などに荷重を保持する）。
2. 特定の位置で特定の時間、活発な筋肉の緊張を伴うエクササイズ（半分曲がった脚を伸ばす、過度に重いバーベルを床から持ち上げようとするなど）。

この種の運動は通常、息を止めながら行われ、それによって体が非常に困難な状況（酸素欠乏）での運動に慣れることができます。 アイソメトリックエクササイズを使用したクラスの特徴は、そのシンプルさであり、複雑な器具を必要とせず、時間がほとんどかからず、これらのエクササイズの助けを借りて、あらゆる筋肉グループに影響を与えることができます。

4. 筋力能力を開発する方法。

筋力能力の方向性の発達は、最大の筋肉の緊張が行使された場合にのみ発生します。 したがって、筋力トレーニング方法における主な課題は、練習中に十分な程度の筋肉の緊張を確保することです。 方法論的には、最大のストレスを生み出すさまざまな方法があります。

1. 最大重量を数回持ち上げる。
2. 重量を無制限に最大回数持ち上げること。
3. 最大速度で無制限の重量を持ち上げることができます。
4. 一定の筋肉の長さで外部抵抗を克服します。
5. 一定の速度の動きで音色が変化する。
6. 荷物の落下や自分の体の重さなどのエネルギーによって関節の筋肉の収縮を刺激すること。

筋肉の緊張を刺激するこれらの方法に従って、筋力能力を開発するための次の方法が区別されます。

最大限の努力。

限りない努力を繰り返す。

等尺性の努力。

等速性の努力。

ダイナミックな取り組み。

インパクト方式。

サーキットトレーニング。

ゲーム。

最大努力法。

この方法は、最大未満、最大、および超最大の重みを使用したエクササイズの使用に基づいています。 各演習はいくつかのアプローチで実行されます。 最大および超最大抵抗を克服するとき（負荷の重量が100％以上の場合）、1つのアプローチでのエクササイズの繰り返し回数は1〜2回、最大3回です。 アプローチの数は 2 ～ 3 回で、アプローチの繰り返し間の休憩は 3 ～ 4 秒、アプローチ間の休憩は 2 ～ 5 分です。

最大に近い重量（重量の重量が最大値の 90 ～ 95%）でエクササイズを行う場合、1 回のアプローチで可能な動きの繰り返し回数は 5 ～ 6 回、アプローチの数は 2 ～ 5 回、残りは 5 ～ 6 回です。各アプローチにおけるエクササイズの繰り返しの間隔は 4 ～ 6 秒です。 2〜5分のアプローチ。 動きのペースは任意で、速度は低速から最大まであります。

実際には、この方法にはさまざまなバリエーションがあり、それらは以下に基づいています。 違う方法アプローチのウェイトを増やします。

この方法では、筋肉量を大幅に増加させることなく、最大動的筋力を増加させることができます。 使用時の筋力の増加は、筋肉内および筋肉間の調整の改善、クレアチンリン酸の力の増加およびATP再合成の解糖機構によって起こります。

「究極の」負荷は動作技術の自己制御を困難にし、怪我のリスクを高めることに留意する必要があります。 この方法は週に2〜3回適用されます。

無限の努力を繰り返す手法。

重大な疲労または「故障」が発生するまで、制限のない外部抵抗を繰り返し克服します。 どのアプローチでも、エクササイズは休憩時間なしで実行されます。 1 つのアプローチには、エクササイズごとに 4 回から 15 ～ 20 回以上の繰り返しを含めることができます。 1回のレッスンで2～6シリーズを行います。 一連のアプローチは 2 ～ 4 つあります。 セット間の休憩は2〜8分、シリーズ間の休憩は3〜5分です。 外部抵抗の量は通常、負荷の最大重量の 40 ～ 80% の範囲にあります。 移動速度は遅いです。 無制限の重量で大量の筋肉を動かすと、筋肉などの身体システムの代謝プロセスが活性化されます。 生理学的直径の増加により必要な筋肥大を引き起こし、それによって最大の筋力の発達を刺激します。 筋力の発達と同時に筋肉量も増加すると、筋力がより長く持続することに注意してください。

この方法は実際に広く普及しています。 これにより、動きのテクニックをコントロールし、怪我を回避し、筋力トレーニング中の緊張を軽減し、筋肥大を促進することができ、初心者のトレーニングで唯一可能なことです。

等尺性努力法。

筋肉の長さを変えることなく、短期間の最大ストレスを実現するのが特徴です。 等尺性張力の持続時間は通常 5 ～ 10 秒です。 発揮される力の量は最大値の 40 ～ 50% になる可能性があり、静的筋力複合体は、さまざまな筋肉群の強度を向上させることを目的とした 5 ～ 10 の演習で構成されます。 各エクササイズは 30 ～ 60 秒の休憩を挟んで 3 ～ 5 回実行されます。 週に最大 4 回、アイソメトリック演習をクラスに組み込み、毎回 10 ～ 15 分を費やすことをお勧めします。 一連の演習は約 4 ～ 6 週間変更せずに使用され、その後更新されます。 休憩時間には、呼吸、リラクゼーション、ストレッチ運動が含まれます。

アイソメトリックトレーニングを実行する場合、姿勢や関節角度のサイズの選択が特に重要です。

たとえば、90°の等角応力は、120°および150°の角度よりも動的力の増加に大きな影響を与えます。 アイソメトリックエクササイズの欠点は、筋力はエクササイズが実行された関節角度でより大きく現れ、筋力のレベルが維持される時間が動的エクササイズ後よりも短いことです。

等速性努力法。

この方法の特徴は、使用時に外部抵抗の値が設定されるのではなく、一定の移動速度が設定されることです。 これにより、一般に認められている方法では実現できない、動き全体を通して最適な負荷で筋肉を鍛えることが可能になります。 ほとんどの場合、演習は特別なシミュレーターで実行されます。

この方法は、「遅い」、「速い」、「爆発的な」強さなど、さまざまな種類の強さの能力を開発するために使用されます。 反復運動や等尺性運動法と比較して、短期間で大幅な筋力向上が得られます。

等速運動に基づく筋力トレーニングは、筋肉や関節の損傷の可能性を排除します。

ダイナミックフォース法。

最大および最高速度の 9 ～ 30% の比較的少量の重量でエクササイズを実行することが含まれます。 スピードと強さの能力を開発するために使用されます。 1回のアプローチでの運動の繰り返し回数は15〜20回です。 エクササイズは 3 ～ 6 回のシリーズで実行され、間に 5 ～ 8 分の休憩が入ります。 各エクササイズのウェイトの重さは、運動技術に重大な障害を引き起こさず、運動課題の実行速度の低下につながらないようなものでなければなりません。

インパクト方式。

これは、落下する荷物の運動エネルギーまたは自分の体の重み (重りを使用する場合を含め、深くジャンプしてから飛び上がる) を使用した筋肉群の衝撃刺激に基づいています。 トレーニング筋肉による落下質量のエネルギーの吸収は、筋肉の活動状態への急激な移行、作業力の急速な発達に貢献し、筋肉に追加の緊張力を生み出し、プッシュの大きな力と速度を提供します。動き、そして劣った仕事から克服した仕事への急速な移行。 このメソッドは、さまざまな筋肉群の「クッション性」と「爆発性」の強さを開発するために使用されます。

サーキットトレーニング法。

さまざまな筋肉群に複雑な効果をもたらします。 エクササイズはステーションで実行され、後続の各シリーズに新しい筋肉グループが含まれるように選択されます。 さまざまな筋肉群に影響を与えるエクササイズの数とステーションでのエクササイズの実行時間は、トレーニングプロセスで解決されるタスク、トレーニングを受ける人の年齢、性別、準備​​状況によって異なります。 無制限のウェイトを使用した一連のエクササイズを円で 1 ～ 3 回繰り返します。 複合体の各繰り返し間の休憩は少なくとも2〜3分である必要があり、その間にリラクゼーション演習が実行されます。

ゲーム方法.

主にゲーム活動において筋力能力の開発を提供します。ゲームの状況により、さまざまな筋肉群の緊張状態を変更し、体の疲労の増加に対処する必要があります。 このようなゲームには、外部の物体を保持する必要があるゲーム (たとえば、ゲーム「ライダー」のパートナー)、外部の抵抗を克服するゲーム (たとえば、「綱引き」)、さまざまな筋肉群の緊張モードが交互になるゲーム (たとえば、さまざまな重量の荷物を運ぶさまざまなリレー レースなど）。

5. 筋力能力の発達レベルを測定する方法。

体育の実践では、筋力能力は次の 2 つの方法で定量的に評価されます。1) ダイナモメーター、ダイナモグラフ、ひずみゲージ力測定装置などの測定装置を使用します。 2) 特別なコントロール演習と筋力テストを使用します。

最新の測定装置を使用すると、標準的なタスク（体節の屈曲と伸展）だけでなく、静的および動的努力（運動中のアスリートの力の測定）でも、ほぼすべての筋肉グループの強度を測定することができます。 集団練習では、筋力の資質の発達レベルを評価するために、特別なコントロール演習（テスト）が最も頻繁に使用されます。 これらの実装には、特別な高価な在庫や設備は必要ありません。 最大筋力を決定するには、ベンチプレスやバーベルを使ったスクワットなど、技術的に単純なエクササイズが使用されます。 これらの演習の結果は、技術的スキルのレベルにはほとんど依存しません。 最大筋力は、生徒 (被験者) が持ち上げることができる最大重量によって決まります。

したがって、エクササイズとして、最大重量でのベンチプレスやスクワットはトラウマとなり、何日もトレーニングを必要とするため、アスリート（アメリカンフットボール、バスケットボールなど）の筋力トレーニングを数学的に計算する方法が使用されます。

ベンチ プレスで 1 回の繰り返しでの最大結果を決定するには、次の式を使用できます。 M = 102 + (7.1 * p) ここで、 M - 1 回の繰り返しで可能な最大結果、kg。 102 - ロッドの重量（kg）。

n は 102 kg の重量で行われる反復回数です。 計算と実際の結果の誤差は 500 g 以内ですが、バーベル重量 102 kg で 20 回を超えると計算の精度が低下します。

スピードと筋力の能力と筋力の持久力の発達レベルを決定するために、次のコントロール演習が使用されます。

縄跳び、懸垂、平行棒での腕立て伏せ、床やベンチから、

膝を曲げて横たわった状態から体を起こし、腕を曲げて半分曲げた状態でぶら下がります。

鉄棒逆上がり、両足立ち幅跳び、足から足への三段跳び（右足のみ、左足のみ）、直線脚をリミッターまで上げ下げ、

腕の振りありとなしで飛び上がる（ジャンプの高さは決定される）、さまざまな場所からメディシンボール（1〜3 kg）を投げる 出発点両手と片手など。

スピード・筋力能力と筋持久力を評価する基準は、懸垂や腕立て伏せの回数、体の一定の位置を保持している時間、スロー（投げ）の範囲、ジャンプなどです。

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「強さ」の概念の定義、強さ能力の種類、育成手段と方法

強さとは、外部の抵抗を克服する、または筋肉の努力（緊張）によって抵抗する人の能力です。

筋力能力は、「筋力」の概念に基づいた、特定の運動活動における人のさまざまな発現の複合体です。

強さの能力はそれ自体で現れるのではなく、ある種の運動活動を通じて現れます。 同時に、筋力能力の発現はさまざまな要因の影響を受け、それぞれの特定のケースにおける寄与は、特定の運動動作とその実行条件、筋力能力の種類、年齢、性別、個人の特性に応じて異なります。人。

その中には次のものがあります: 1) 筋肉自体。 2）中枢神経。 3）個人的な精神的。 4）生体力学的。 5）生化学的。 6) 生理学的要因、および運動活動が行われるさまざまな環境条件。

実際の筋肉要因には次のものが含まれます。筋肉の収縮特性は、白筋線維（比較的速筋）と赤筋線維（比較的遅筋）の比率に依存します。 筋収縮酵素の活性。 筋肉の働きのための無酸素性エネルギー供給メカニズムの力。 生理学的直径と筋肉量。 筋肉間の調整の質。

中枢神経因子の本質は、筋肉に送られるエフェクターインパルスの強度（周波数）、筋肉の収縮と弛緩の調整、および筋肉の機能に対する中枢神経系の栄養的影響です。

人が筋力を発揮する準備ができているかどうかは、個人の心理的要因によって異なります。 これらには、動機付けおよび意志的な要素、ならびに最大または強度の長期にわたる筋肉の緊張の発現に寄与する感情的プロセスが含まれます。

筋力能力の発現には、生体力学的（身体とその部分と空間の位置、筋骨格系の各部分の強度、移動する塊のサイズなど）、生化学的（ホルモン）、および生化学的要素によって一定の影響が及ぼされます。生理学的（末梢および中枢の血液循環、呼吸などの機能の特徴）要因。

筋力能力自体と、他の身体能力（スピード - 筋力、筋力の敏捷性、筋力の持久力）との組み合わせは区別されます。

実際、筋力能力は次のように現れます。 1) 最大に近い最大重量で実行されるエクササイズ (たとえば、かなり重い重量のバーベルを使用してスクワットする場合) で、比較的ゆっくりとした筋肉の収縮を伴います。 2) 等尺性 (静的) タイプの筋肉の緊張 (筋肉の長さを変えない)。 これに従って、遅い力と静的な力が区別されます。

筋力能力自体は高い筋肉の緊張によって特徴付けられ、筋肉の働きの克服、降伏、および静的モードに現れます。 それらは、筋肉の生理学的直径と神経筋系の機能的能力によって決まります。

静的力は、次の 2 つの発現特徴によって特徴付けられます。1) 人の積極的な自発的努力により筋肉が緊張したとき (活動的静的力)、2) 外力または人の自重の影響で筋肉を強制的に伸ばそうとしたとき。筋肉の緊張（受動的静的力）。

実際の筋力能力の開発は、最大の筋力の開発を目的とすることができます（ウェイトリフティング、ケトルベルリフティング、パワーアクロバット、陸上競技の投てきなど）。 関係者の筋骨格系の全般的な強化。すべてのスポーツ（全身強度）とボディビルディング（ボディビルディング）に必要です。

特定の筋力能力: スピード - 筋力、筋力、敏捷性、筋力持久力。

スピード強化能力は、無制限の筋肉の緊張によって特徴付けられ、かなりのスピードで実行されるエクササイズで必要な、多くの場合最大のパワーで現れますが、一般的には限界に達しません。 限界値。 それらは、かなりの筋力に加えて、動きの速度も必要とされる運動動作に現れます（たとえば、ある場所からのロングジャンプやハイジャンプでの踏み切り、およびランニングからの踏み切り、スポーツ用品を投げるときの最後の強化など） 。）。 さらに、アスリートが乗り越える外部負荷が大きいほど（たとえば、バーベルを胸まで持ち上げるとき）、パワーコンポーネントが果たす役割は大きくなり、負荷が少ないとき（たとえば、槍投げのとき）、パワーコンポーネントが果たす役割は大きくなります。速度成分が増加します。

スピードの強さに関する能力には次のものが含まれます。 1) 速い強さ。 ２）爆発力。 急速な筋力は、無制限の筋肉の緊張を特徴とし、最大値に達しないかなりの速度で実行されるエクササイズに現れます。 爆発的な強さは、運動動作を実行しているときに可能な限り短い時間で最大の強さを達成する個人の能力を反映します（たとえば、ランニングの低スタート） 短距離、陸上競技の跳躍や投擲など）。 瞬発力の発達レベルを評価するには、発達した力が最大値に近い動きでスピード強度指数 1 を使用します。

私= Fmax\ t最大,

どこ F最大– 特定の運動で発揮される最大の力のレベル。t最大– 到達までの最大時間F最大.

爆発力は、始動力と加速力の 2 つの成分によって特徴付けられます。 開始時の筋力は、収縮が始まる条件ですぐに作動力を発揮する筋肉の能力の特性です。

筋力持久力とは、比較的長期間にわたるかなりの規模の筋肉の緊張によって引き起こされる疲労に耐える能力です。 筋肉の動作モードに応じて、静的筋力持久力と動的筋力持久力が区別されます。 動的筋力持久力は周期的および非周期的な活動に典型的であり、静的筋力持久力は特定の位置での作業張力の維持に関連する活動に典型的です。 たとえば、リング上で手を横に置いたり、ピストルを撃つときに手を握ったりすると、静的持久力が現れ、横たわった状態で腕立て伏せを繰り返すと、重量が等しいバーベルでスクワットします。人間の最大筋力能力の 20 ～ 50%、動的持久力が影響を受けます。

特定のタイプの筋力能力には、筋力敏捷性が含まれます。 筋力の敏捷性は、筋肉の働き方の変化しやすい性質、変化する予期せぬ活動状況（ラグビー、レスリング、バンディなど）がある場合に現れます。 これは、「予期せぬ状況や混合モードの筋肉作業の条件下で、さまざまな大きさの筋肉の努力を正確に区別する能力」と定義できます。

体育やスポーツのトレーニングでは、実際の筋力能力の発達の程度を評価するために、絶対的な筋力と相対的な筋力が区別されます。 絶対的な強さは、体の質量に関係なく、人があらゆる動作で発揮する最大の力です。 相対強度とは、人が自分の体重1kgあたりに発揮できる強度のことです。 これは、人の体重に対する最大筋力の比率として表されます。 自分の体を動かさなければならない運動動作では、相対的な強さが非常に重要です。 外部抵抗がほとんどない動きでは、絶対的な強さは問題ではありませんが、抵抗が大きい場合、それが重要な役割を果たし、最大の爆発力につながります。

研究結果によると、人の絶対的な強さのレベルは主に環境要因（トレーニング、自主的な運動など）によって決定されます。 同時に、相対的な強さの指標は遺伝子型の影響をより受けます。 スピードと筋力の能力は、遺伝的要因と環境的要因の両方にほぼ等しく依存します。 静的筋力持久力は遺伝的条件によってかなりの部分が決まりますが、動的筋力持久力は遺伝子型と環境の相互の（ほぼ等しい）影響に依存します。

少年と若い男性の体力の発達に最も好ましい時期は、13～14歳から17～18歳、少女と若い女性の場合は11～12歳から15～16歳と考えられており、これにほぼ一致します。総体重に対する筋肉量の割合（10～11歳で約23％、14～15歳で33％、17～18歳で45％）。 さまざまな筋肉群の相対的な強度の最も顕著な増加率は、若年層で観察されます。 学齢期特に9歳から11歳の子供に多く見られます。 これらの期間中、筋力能力は標的を絞った影響を最も受けやすいことに注意する必要があります。 体力を伸ばすときは、成長する生物の形態機能的能力を考慮する必要があります。

筋力能力を開発するためのタスク 。 最初の課題は、人間の筋骨格系のすべての筋肉群を全体的に調和して発達させることです。 これは、選択的な筋力トレーニングを使用することで解決されます。 ここではその量と内容が重要です。 さまざまな筋肉群の比例した発達を確保する必要があります。 外見的には、これは対応する体型と姿勢に表れます。 筋力トレーニングを使用することの内部効果は、身体の重要な機能とその実行を高レベルで確保することです。 運動活動. 骨格筋それらは運動器官であるだけでなく、血液循環、特に静脈循環を積極的に助ける独特の末梢心臓でもあります。

2 番目の課題は、重要な運動動作 (スキルと能力) の発達と一体となった筋力能力の多様な発達です。 このタスクには、すべての主要なタイプの筋力能力の開発が含まれます。

3 番目の課題は、特定のスポーツの実践または専門的に応用された身体トレーニングの枠組みの中で、筋力能力をさらに向上させるための条件と機会 (基盤) を作り出すことです。 この問題を解決すると、運動能力、スポーツの種類、または選んだ職業を考慮して、筋力の向上に対する個人的な関心を満たすことができます。

筋力能力を開発するための最も一般的な方法は次のとおりです。

最大努力法には、最大の抵抗を克服する必要性に関連するタスクを実行することが含まれます (たとえば、最大重量のバーベルを持ち上げるなど)。 この方法は、神経筋の努力を集中する能力の発達を確実にし、無制限の努力の方法よりも強度の大幅な増加をもたらします。 初心者や子供を扱う場合は使用することはお勧めできませんが、使用する必要がある場合は、演習の実施を厳密に管理する必要があります。

非最大エフォート法には、失敗するまでの最大反復回数を伴う非最大重みの使用が含まれます。 最大値に達しない重量の大きさと筋力能力開発の方向に応じて、厳密に標準化された反復回数が 5 ～ 6 回から 100 回まで使用されます。（非制限的な努力法は、 2つの方法）。

生理学的用語で言えば、筋力能力を開発するこの方法の本質は、疲労が近づくにつれて筋肉の緊張の度合いが最大に近づくことです（そのような活動の終わりまでに、神経効果器のインパルスの強度、頻度、合計が増加し、数が増加します）。のモーターユニットが作業に関与し、同期により電圧が増加します)。 制限のない重量でこのような作業を連続的に繰り返すことは、体の筋肉やその他のシステムにおける代謝および栄養プロセスの強力な活性化に貢献し、体の機能的能力の全体的なレベルを向上させるのに役立ちます。

ダイナミックフォース法。 このメソッドの本質は、最大速度で無制限のウェイトを使用して最大のパワーテンションを生み出すことです。 運動は最大振幅で実行されます。 この方法は、素早い強さを開発するために使用されます。 急速な動きの状況で大きな力を発揮する能力。

「インパクト」メソッドでは、衝撃を与える重量を瞬時に克服する特別なエクササイズを実行します。これは、筋肉の反応特性を最も完全に動員することに関連した努力のパワーを高めることを目的としています（たとえば、45 ～ 75 の高さから飛び降りるなど）。 cm、続いて瞬時に飛び上がるか走り幅跳び)。 予備的な急速ストレッチの後、より強力な筋肉の収縮が観察されます。 彼らの抵抗の大きさは、彼ら自身の体の質量と落下の高さによって決まります。

最適なジャンプの高さの範囲は 0.75 ～ 1.15 m と実験的に決定されていますが、訓練が不十分なアスリートの場合は、より低い高さ (0.25 ～ 0.5 m) を使用することが推奨される場合があることが実際に示されています。

静的（等尺性）努力の方法。 筋力能力を開発する際に解決されるタスクに応じて、この方法では、さまざまな大きさの等尺性ストレスの使用が含まれます。 最大の筋力を開発することが課題の場合、等尺性張力は最大値の 80 ～ 90% で 4 ～ 6 秒間、100% で 1 ～ 2 秒間使用されます。 一般的な筋力の向上が目的の場合は、最大値の 60 ～ 80% の等尺性張力を各繰り返しで 10 ～ 12 秒間使用します。 通常、トレーニング中は 3 ～ 4 つのエクササイズが実行され、それぞれを 5 ～ 6 回繰り返し、エクササイズの間に 2 分間の休憩が入ります。

最大の強度を発揮するときは、等尺性の張力を徐々に高める必要があります。 アイソメトリック運動を行った後は、リラクゼーション運動を行う必要があります。 トレーニングは10〜15分間行われます。

筋力を向上させる追加の手段として、アイソメトリック運動をクラスに組み込む必要があります。

アイソメトリックエクササイズの欠点は、筋力はエクササイズが実行された関節角度でより大きく現れ、筋力のレベルが維持される時間が動的エクササイズ後よりも短いことです。

スタトダイナミック法。 これは、等尺性と動的という2つの筋肉の働きの運動における一貫した組み合わせによって特徴付けられます。 筋力能力を開発するには、最大負荷の 80 ～ 90% の努力で 2 ～ 6 秒のアイソメトリック エクササイズを行い、その後、重量を大幅に減らして爆発的な性質のダイナミックなトレーニングを行います (1 セットあたり 2 ～ 3 回、2 ～ 3 シリーズ) 、シリーズの間に 2 ～ 4 分間休憩します）。 競技運動において筋肉の働きを変化させながら特別な筋力能力を正確に開発する必要がある場合には、この方法の使用をお勧めします。

サーキットトレーニング法。 さまざまな筋肉群に複雑な効果をもたらします。 エクササイズはステーションで実行され、後続の各シリーズに新しい筋肉グループが含まれるように選択されます。 さまざまな筋肉群に影響を与えるエクササイズの数とステーションでのエクササイズの実行時間は、トレーニングプロセスで解決されるタスク、トレーニングを受ける人の年齢、性別、準備​​状況によって異なります。 無制限のウェイトを使用した一連のエクササイズを円で 1 ～ 3 回繰り返します。 複合体の各繰り返し間の休憩は少なくとも2〜3分である必要があり、その間にリラクゼーション演習が実行されます。

ゲーム方法には、主にゲーム活動における筋力能力の開発が含まれます。ゲームの状況により、さまざまな筋肉群の緊張状態を変更し、増大する体の疲労に対処する必要があります。

このようなゲームには、外部の物体を保持する必要があるゲーム (たとえば、ゲーム「馬」のパートナー)、外部の抵抗を克服するゲーム (たとえば、「綱引き」)、さまざまな筋肉群の張力のモードが交互になるゲーム (たとえば、たとえば、さまざまな重量の荷物を運ぶさまざまなリレー レースなど）。

実際の筋力能力を開発し、同時に筋肉量を増やすために、平均的かつ可変的なペースで実行されるエクササイズが使用されます。 さらに、各運動は明らかに疲労するまで実行されます。

初心者の場合、体重の量は最大値の 40 ～ 60% 以内ですが、より準備ができている人の場合は 70 ～ 80%、つまり 10 ～ 12 RM です。 1 つのアプローチの繰り返し回数が設定値を超え始めると、重みを増やす必要があります。 PM を 10 ～ 12 以内に維持する必要があります。 このバージョンでは、このテクニックは大人と若いアスリート、初心者のアスリートの両方に使用できます。

より準備ができている人は、筋力が発達するにつれて、ウェイトの重量を徐々に5〜6 RM（最大値の約80％）まで増やします。

「非筋力」スポーツの代表者の場合、週あたりのクラス数は2または3です。さまざまな筋肉グループの発達のための演習の数は、初心者の場合は2〜3を超えてはならず、より準備ができている場合は4〜7を超えてはなりません。 繰り返し間の休憩間隔は通常に近く (2 ～ 5 分)、体重、速度、動きの持続時間によって異なります。 休息の性質は能動的-受動的です。

この技術の良い点は、1) 一般的な過度の運動を許容せず、大量の作業による栄養プロセスの改善を保証すると同時に、筋肉に積極的な形態変化が起こり、損傷の可能性を排除することです。 2）子供や青少年と作業する際に望ましくない緊張を軽減できます。

制限のないウェイトを使用してスピード強化能力を開発します。 このテクニックの本質は、これらの条件下で可能な最大速度で実行されるエクササイズで、制限のないウェイトを使用して最大のワークパワーを生み出すことです。 重みは最大値の 30 ～ 60% の範囲で無制限に取得されます。 反復回数はウェイトの重さに応じて6〜10回、セット間の休憩間隔は3〜4分です。

速い筋力を開発する場合、使用されるエクササイズでの筋肉の働きのモードは、競技エクササイズの詳細に対応している必要があります。

制限のないウェイトを使用して筋力持久力を向上させます。 このテクニックの本質は、軽い重量 (30 から 30 まで) でエクササイズを何度も繰り返すことです。 特殊なエクササイズに長期にわたる中程度の努力が含まれる場合は、軽い重量で繰り返しエクササイズを行い、「失敗するまで」取り組むことをお勧めします（トレーニングの 30 ～ 40%）。最大）。

一般的および局所的な筋力の持久力を向上させるには、ステーションの総数が 5 から 15 ～ 20 で、重量が最大値の 40 ～ 50% であるサーキット トレーニングの方法が効果的です。エクササイズは「失敗するまで」実行されることがよくあります。シリーズとシリーズの間およびその後の休憩時間 各演習は、トレーニング プロセスで解決されるタスクに応じて異なる場合があります。

最大に近い重量や極端な重量を使用して実際の筋力能力を開発します。 このテクニックの本質は、実行されるエクササイズの使用にあります。 1) 筋肉の働きを克服するモードで。 2) 筋肉の働きが劣悪な状態にある。

筋肉トレーニングの克服モードで実行されるエクササイズで実際の筋力能力を開発するには、2〜3RM（最大値の90〜95％）に等しい限界に近い重量の使用が含まれます。 このような重量の作業を4〜6 RMの重量で組み合わせることが推奨されます。 完全に回復するまでの休憩間隔が最適です (4 ～ 5 分)。

このテクニックは、特に相対的な力が大きな役割を果たす活動において、主要なテクニックの 1 つです。 筋力の増加は筋肉量の増加なしで起こります。 ただし、初心者のアスリートや子供を扱う場合には使用しないことをお勧めします。

劣等モードの筋肉トレーニングで行われるエクササイズで実際の筋力能力を向上させるには、初心者のアスリートを対象とした場合、克服モードの筋肉トレーニングで示される最大値の 70 ～ 80% の重さのウェイトを使用します。 徐々に重量が120〜140％まで増加します。 2〜3のエクササイズを2〜5回繰り返すことをお勧めします（たとえば、肩にバーベルを乗せたスクワットなど）。

より準備ができている人は、100 ～ 110% の重みで下位モードで作業を開始できます。 最高の結果克服モードで140〜160％にします。 エクササイズの繰り返し回数は少なく（最大 3 回）、低速で実行されます。 少なくとも2分間の休憩。

筋肉の働きの劣等モードでの作業と、克服モードと等尺性モードの両方を組み合わせることが推奨されます。

スポーツの理論と実践において、ウェイトトレーニングは、筋力を向上させ、筋肉の質を望ましい方向に変えるための主な手段であると考えられています。 で モダンなコンセプトこれは体系的で綿密に計画されたエクササイズのプログラムであり、アスリートは身体や個人のさまざまな動きの際の抵抗を高めるために、バーベル、ダンベル、その他の器具やウェイト、さまざまなエクササイズマシン、さらには自分の体重を使用します。部品。

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人の身体的性質としての強さは、外部の抵抗を克服するか、筋肉の緊張によって抵抗する能力です。

絶対的な強さと相対的な強さを区別します。

絶対的な力

絶対的な強さは、等尺性運動で発生する最大の力の大きさ、または持ち上げられる荷物の最大重量によって特徴付けられます。

相対的な強さ

相対強度は、身体自体の質量に対する絶対強度の比率を表します。 絶対的な強さの指標は、重量挙げ選手、ハンマー投げ選手、ショットパターにとってより重要です。 相対的な強さの指標 - 体操選手、レスラー、その他ほとんどの専門分野のアスリート向け。

筋力アビリティは次の 2 種類に分類されます。

• 適切なパワーと
• スピードの強さ。

筋力アビリティの種類

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セルフパワー能力

筋力能力は、静的な作業条件またはゆっくりとした動作を実行するときに現れます。 これには、一定時間極端な重量を保持したり、大きな質量の物体を移動したりすることが考えられます。

スピードに特化した能力

スピード力の能力は、大きな力に加えて高速の移動が必要なアクションで発揮されます。 この場合、力と速度の間には次の関係が存在します。筋肉の仕事の克服モードでは、速度の増加に応じて強度が減少し、屈服モードでは、速度の増加に応じて強度が増加します。

さまざまな速度-強度のアビリティは「反応型」アビリティです。

「爆発力」最小の時間で最大の努力を達成する能力を表します。 短距離走、跳躍、投擲などを始めるときに不可欠です。 ショックアクションボクシングなどで

たとえば、ランニングでのプッシュオフなどの多くの練習では、力が最大値まで増加する時間がなく、主要な要因はその大きさそのものではなく、力の増加速度になります。 このインジケーターは次のように呼ばれます 力勾配.

「リアクティブ」アビリティが特徴筋肉の働きを下位モードから克服モードに素早く切り替えるときの強力な努力の現れです。 この切り替えは、仕事を降伏させる過程での弾性変形エネルギーの蓄積と、その後の仕事を克服する際のそのエネルギーの実行に関連しています。 三段跳び、ハードル、その他同様の練習の結果は、「反応性」の能力に依存します。

筋力能力の開発

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筋力能力の開発筋肉の緊張度が高い運動を行うときに起こります。

これらには次のものが含まれます。

• 外部抵抗を伴うエクササイズ（バーベル、ダンベル、ケトルベル、エキスパンダー、エクササイズマシン、上り坂、砂の上など）
• 自分の体重を克服するエクササイズ (懸垂、ハンギングレッグレイズ、片足と両足でジャンプ、「深く」ジャンプしてから腕立て伏せ)、
• 等尺性運動（荷物を保持する、脚を伸ばす、バーに肩を置くなど）。

筋力能力を開発するための方法は、標準的な運動方法のグループに属し、特に反復方法に属します。

個人の強み能力を開発するには、次のものが使用されます。

• 最大努力法
• 反復努力法
• 等尺性努力法。

スピードと強さの能力を開発するには、次のものが使用されます。

• ダイナミックフォース法。
• 「ショック」方式。

最大努力法

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ベストエフォート法とは、筋肉量を大幅に増加させることなく最大筋力を向上させます。

エクササイズは最大に近い重量 (特定のアスリートの最大重量の 90 ～ 100%) で実行されます。

セットあたり: 1 ～ 5 回。 1レッスンで3～5回のアプローチを行い、その間の休憩は4～6分（回復まで）、

反復努力法

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努力を繰り返す方法（「失敗する方法」）は、筋力の向上と筋肉量の増加を同時に実現します。

負担額は最大の40～80％となります。

1 セットには 4 ～ 15 回以上の繰り返しが含まれます。 1レッスンにつき、3〜6回のアプローチを行い、その間に2〜5分間の休憩を挟みます（完全に回復しないまで）。 2 ～ 3 つの一連のアプローチを使用できます。

この方法には主に 3 つのオプションがあります。

• 演習は「失敗するまで」 1 つのアプローチで実行され、アプローチの数は「失敗するまで」ではありません。
• 演習は「失敗するまで」いくつかのアプローチで実行されますが、アプローチの数は「失敗するまで」ではありません。
• 演習は「失敗への」アプローチごとに実行され、「失敗への」アプローチの数が決まります。

努力を繰り返すこの方法は、筋肥大を促進し、怪我を回避し、緊張を軽減するため、広く普及しています。 この方法は、初心者のアスリートのトレーニングでは特に重要です。最大値の35〜40％を超えた場合、筋力の発達は重量のサイズにほとんど依存しないためです。

(写真1を参照)。

図1. 筋力能力の種類（種類）

1. セルフパワー能力 – それらの発現における主な役割は、最大および最大に近い筋肉の緊張のプロセスの活性化によって果たされるという事実によって特徴付けられます。

これらの能力は、筋肉や体の可動部分の長さを変えることなく行われる静的（等尺性）タイプの最大筋張力と、限界に近い状態を超えたゆっくりとした筋肉の収縮によって最大限に発揮されます。重み。 これに従って、静的な力と動的な遅い力が区別されます。

筋力能力自体は、極度の重量の影響下で働いている筋肉が伸びるとき（たとえば、十分に大きな重量の影響下で強制的にスクワットをしているとき、伸筋筋が緊張しているときなど）、降伏する性質の筋肉の収縮として現れます。強制引き伸ばしの条件）。 したがって、自力強化能力は高い筋肉の緊張によって特徴付けられ、筋肉の働きの克服、降伏、および静的なモードで現れます。

自分自身の筋力能力の開発は、次のことを目的とすることができます。 1) 最大筋力の開発 (重量挙げ、陸上競技、投球)。 2) 一般的な体力の開発（すべてのスポーツに必要な人間の筋骨格系の強化）。 ３）体を作る（ボディビルディング）。

個人の強さの能力の発達レベルを評価するために、絶対的な強さと相対的な強さを区別します。 テープはそれ自体を含むほぼすべての表面に粘着するため、長期にわたる重大な負荷に耐えることができる一体型包帯を作成できます。

絶対的な力 – それは、人間があらゆる動作において発揮する最大の力です。

相対的な強さ – これらは、自分の体重1kgあたりの最大筋力の指標です。自分の体を動かさなければならない運動動作（体操）では、相対的な強さが非常に重要です。 外部抵抗がほとんどない動作では、絶対的な強度は重要ではありませんが、抵抗が大きい場合、絶対的な強度は重要な役割を果たし、スピード強化の練習では、最小限の時間で可能な最大の努力に関連付けられます。

年齢に関しては、少年と若い男性の場合は13～14歳から17～18歳、少女と若い女性の場合は11～12歳から15～16歳が筋力の発達に最も好ましい時期です。 子供の相対的な筋力の最も顕著な増加率は、9 歳から 11 歳の間に観察されます。

2. スピードに特化した能力 – 運動動作には顕著な筋力とともに、動作速度も必要とされます。

運動動作において外部に現れる力と速度は反比例します。 これは、筋張力の最大パラメーターは静的収縮またはゆっくりとした収縮で達成可能であり、動作の最大速度は最小重量の条件下でのみ可能であることを意味します (図 2 を参照)。

図 2. 筋肉の収縮速度と耐荷重の関係

スピードを重視したアクションを実行する場合、外部の重みが大きいほど (バーベル スナッチ)、パワー コンポーネントが果たす役割は大きくなり、重みが軽いほど (槍投げ)、パワー コンポーネントの役割が大きくなります。 より高い値速度成分を取得します。

スピード強化能力は、陸上競技のジャンプ、投げ、始動動作、全力疾走、打撃動作などに現れます。スピード強化動作には、1) 速い力、2) 瞬発力が含まれます。

高速パワー – 無制限の筋肉の緊張が特徴で、かなりのスピードで実行されるエクササイズに現れます。

爆発力 – これは、可能な限り短い時間でおそらくより高いレベルの強さを達成する能力です。爆発力は、速度強度指数によって評価されます。速度強度指数は、特定の動作で現れる力の最大量と、この最大値に達する時間の比として計算されます。

3. 筋力耐久力 – これは、ムーブメントの最適な強度特性を長期間維持する能力です。筋力持久力は、長期にわたる筋肉の緊張によって引き起こされる疲労に耐える能力によって決まります。

筋力持久力は、中距離、特に長距離の自転車スポーツやフィギュアスケート、格闘技などのアスリートのパフォーマンスを大きく左右します。

筋肉の動作モードに応じて、静的筋力持久力と動的筋力持久力が区別されます。 動的強度耐久性周期的および非周期的活動の特徴。 たとえば、横たわった状態で腕立て伏せを繰り返したり、特定の人のこの動作の最大筋力の20〜50％に等しい重量のバーベルを使ってスクワットしたりするなどです。 静的強度耐久性– 特定の位置で働く筋肉の緊張を維持することに関連しています。 たとえば、体操のリング上で腕を横に置くときや、ピストルを撃つときに腕を保持するときなどです。

4. パワーアジリティ – それは、筋肉の働き方の変化しやすい性質、変化する予期せぬ活動状況（武道、スポーツの試合）がある場合に現れます。筋力敏捷性は、予期せぬ状況や混合モードの筋肉作業の条件下で、さまざまな大きさの筋肉の努力を正確に区別する能力として定義されます。

モスクワ市経営大学

モスクワ政府

管理部

体育科

専門「国際関係論」

専門分野」 国際統合そして国際機関」

フルタイム教育形態

学問分野別

"身体鍛錬"

次のトピックについて 「強さの能力とその育成方法」

学生ドルシコワMF

（サイン）

教師: 教育科学の候補者、准教授 Baranov V. A.

（サイン）

はじめに………………………………………………………………………………..3

1. 人の身体的性質としての強さ。 パワーアビリティの構成……………………………………………………………………4

2. 筋力能力の開発方法………​​……………………………7

結論………………………………………………………………………….15

参考文献……………………………………………………………………16

導入

強さは、スピード、持久力、柔軟性などと並んで、人間の能力の主な特徴の 1 つです。 筋力のおかげで、人は体にかかる外力に耐えたり、重りを持ち上げたり、障害物を乗り越えたりすることができます。 強さの持久力により、外部抵抗を長期間克服したり、座った姿勢を維持したりすることが可能になります。 この研究では、上記の概念をすべて取り上げ、身体活動を行うときの筋肉の働きの生理学的特徴を説明し、人間の筋力能力の構造についても説明します。

で 現代世界人体への負荷は非常に高く、 日常生活。 したがって、さまざまな筋肉群を発達させ、その強さを訓練する必要があります。 仕事の関連性は私たちが提供するものにあります さまざまなテクニック人間の強さの能力の開発。 これらのテクニックを使用すると、筋力と筋持久力を高めるだけでなく、筋肉量を増やし、スピードと強度の高い動きを開発することもできます。 これにより、体にかかる日々のストレスを克服し、これらのテクニックを使用するすべての人の健康を向上させることができます。

この作品を執筆する際には、百科事典、さまざまな教材、自習用の教科書、さらにはコーチや体育教師向けの方法論集が使用されました。

1. 人の身体的性質としての強さ。 強さ・能力の構造

強さとは、外部の抵抗を克服するか、筋肉の努力によって抵抗する能力を指します。

筋力を決定する最も重要な側面の 1 つは、筋活動のモードです。 刺激に対する筋肉の反応が 2 つだけである場合、長さの減少を伴う収縮と等尺性の張力です。筋肉が働くモードに応じて、発揮された努力の結果は異なります。 何らかの抵抗に打ち勝って筋肉が収縮して短縮する場合、その働きは克服（コンセントリック）と呼ばれます。 あらゆる抵抗に抵抗する筋肉は、非常に重い荷物を保持する場合などに緊張すると伸びる可能性があります。 この場合、彼らの作品は劣ったもの（風変わりなもの）と呼ばれます。 筋肉の働きの克服モードと屈服モードは、ダイナミックという名前で結合されます。

一定の張力または外部負荷の下での筋肉の収縮は等張性と呼ばれます。 等張性筋収縮中、その短縮の大きさだけでなく、速度も適用される負荷に依存します。負荷が低いほど、短縮の速度は大きくなります。

動きを実行するとき、人は筋肉の長さを変えずに強さを示すことがよくあります。 この運動モードはアイソメトリックまたはスタティックと呼ばれ、筋肉が最大の力を発揮します。 一般に、非常に高い負荷を受ける神経中枢の興奮がすぐに抑制的な保護プロセスに置き換えられ、筋肉が緊張して圧迫されるため、身体にとってアイソメトリックモードは最も不利であることがわかります。血管が損傷し、正常な血液供給が妨げられ、パフォーマンスが急速に低下します。

降伏動作で筋肉の長さを強制的に長くすると、筋力は人の最大等尺性筋力を大幅に（最大 50 ～ 100%）超える可能性があります。 これは、たとえば、比較的高い高さからの着地時や、ジャンプでの踏み切りの償却段階などで現れることがあります。

さまざまな動作における下位作業モードで発生する力は速度に依存します。速度が大きいほど、力も大きくなります。

筋肉は、克服モードで収縮することにより、静的モードおよび降伏モードよりも少ない力を生成します。 収縮する力と速度の間には反比例の関係があります。

人の強さの資質の教育学的特徴付けでは、次の種類が区別されます。

1. 最大等尺性 (静的) 筋力 - 一定時間、最大の筋張力で最大の重量または抵抗を維持したときに示される筋力の指標。

2. 遅い動的（押す）力。たとえば、速度が実際には問題にならず、加えられる力が最大値に達する、大きな質量の物体の移動中に現れます。

3. 高速動的筋力は、限られた時間内に最大値未満の加速度で大きな（最大以下の）重量を動かす能力によって特徴付けられます。

4. 「爆発的な」強さ - 可能な限り短い時間で最大の筋肉の緊張で抵抗を克服する能力。 筋肉の努力の「爆発的な」性質により、発生する加速度は可能な最大値に達します。

5. クッション力は、例えば、さまざまな種類のジャンプで支持体に着地するとき、または白兵戦で障害物を乗り越えるときなど、筋肉の働きの劣ったモードで短時間に力が発現することを特徴とします。等

筋力持久力は、動作に必要な筋力特性を長期間維持できるかどうかによって決まります。 力作業の持久力には、動的作業の持久力と静的作業の持久力が区別されます。

ダイナミックな作業に対する持久力は、実行時にパフォーマンスを維持する能力によって決まります。 専門的な活動重い物体を持ち上げたり移動したりすることに関連しており、外部抵抗に長時間にわたって打ち勝つことを伴います。

静的持久力とは、静的努力を維持し、座った姿勢を維持したり、スペースが限られた部屋に長時間滞在したりする能力です。

で 最近方法論の文献では、別の筋力特性が特定されています。それは、必要に応じて、筋肉の働きを 1 つのモードから別のモードに切り替える能力であり、それぞれの筋力の性質の発現の最大または最大レベル以下です。 この能力を開発するには、次のことに依存します。 調整能力特別な集中力を持ったトレーニングが必要です。

2. 筋力能力の開発方法

その性質上、すべてのエクササイズは、筋肉グループに対する一般的、局所的、および局所的な効果という 3 つの主要なグループに分類されます。

一般的なインパクトエクササイズには、総筋肉量の少なくとも 2/3、局所 - すべての筋肉の 1/3 から 2/3、局所 - すべての筋肉の 1/3 未満が作業に関与するものが含まれます。

筋力トレーニングの影響の方向は、主に次の要素によって決まります (表 1 を参照)。

エクササイズの種類と性質。

負担や抵抗の量。

演習の繰り返し回数。

克服または譲歩する動作を実行する速度。

運動のペース。

アプローチ間の休憩間隔の性質と期間。

表1 . 負荷成分の内容に応じた重量運動での筋力向上方法の焦点

強さを伸ばす方法	負荷コンポーネントの内容
	強み開発手法の焦点	荷物の重さ、 ％ の 最大	エクササイズの繰り返し回数	アプローチの数	休憩、分。	乗り越える動きの速さ	運動のペース
最大努力法	最大強度の有利な開発	100以上まで	1-3	2-5	2-5	遅い	任意
	筋肉量のわずかな増加による最大筋力の開発	90-95	5-6	2-5	2-5	遅い	任意
反復努力法	筋力と筋肉量の同時増加	85-90	5-6	3-6	2-3	平均	平均
	筋肉量の優先的な増加と最大筋力の同時増加	80-85	8-10	3-6	2-3	平均	平均
	体重の脂肪成分を減らし、筋力持久力を向上させます。	50-70	15-30	3-6	3-6	平均	高から最大まで
	筋力持久力と筋肉の鮮明度の向上	30-60	50-100	2-6	5-6	高い	高い
リミット方法 尽力	筋力持久力の向上（無酸素生産性）	30-70	失敗する	2-4	5-10	高い	最大以下の
	筋力持久力（解糖能力）の向上	20-60	失敗する	2-4	1-3	高い	最大以下の
ダイナミックフォース法	加重動作の速度向上			速度が落ちる前に	回復するまで	最大
強さを伸ばす「ショック」メソッド	「爆発力」の向上と 反応性モーター装置	15-35	5-8	力が弱まるまで	回復するまで	最大	任意

アスリートの最大筋力能力は、最大のインパクトと相互に関連しているだけでなく、持久力トレーニングを実行する能力も大きく左右します。 筋力予備力が高いほど、筋肉が発揮できる最大努力の 50 ～ 90% の範囲の標準重量でダイナミックな作業を実行できるペースが速くなります。 スポーツの練習では、最大の筋力を開発するためにいくつかの方法が使用されます。

最大努力法この方法は、運動単位の「開始」数を増やし、運動単位の同期性を高めることを目的としていますが、筋肉に対するこの方法の効果の持続時間は長いため、筋肉のプラスチック代謝や代謝プロセスにはほとんど影響しません。とても短い。

反復努力法アスリートが 1 回のアプローチで 6 ～ 8 回から 10 ～ 12 回の繰り返しを実行できるような重量を選択することが重要です。 このようなエクササイズでは、最大未満の重量で続く各緊張は、前の緊張と比較してより強いトレーニング刺激となり、追加の運動単位の動員に貢献します。 最大反復法を使用する場合の反復数は、タンパク質合成を活性化するのに十分な数です。

速度（動的）力比較的小さな外部抵抗に対して急速な動きをしているときに発生します。 スピードの強化には、ウェイトを使ったエクササイズ、高所からのジャンプ、ジャンプ練習、およびリストされたトレーニング手段の複合体が使用され、ウェイトは個々の筋肉群の局所的な発達と、スポーツ演習やプロのアクションの全体的な構造の改善の両方に使用されます。

この場合、主に 2 つの範囲の重みが使用されます。

1. 最大重量の 30% までの重量 – トレーニングされた動きやアクションで小さな外部抵抗を克服し、開始時の筋力の優先的な発達が必要な場合。

2. 最大重量の 30 ～ 70% の重量 - トレーニング中の動きやアクションが大きな外部抵抗を克服し、より高いレベルの「加速」力が必要な場合。 この範囲の体重は、強さ、スピード、そして「爆発的な」能力が比較的比例して発達することを特徴としています。

ダイナミック（スピード）筋力を高めるためのウェイトを使ったエクササイズは、さまざまなバリエーションで繰り返し使用されます。 主に初期筋力を向上させるために、最大値の 60 ～ 65% の重量が使用されます。 スピードの強さを向上させるには、エクササイズの各動作の間に筋肉を最大限に弛緩させるように努める必要があり、一連の動作の間には、スイング動作、リラクゼーションエクササイズを伴うアクティブな休息、および筋肉の震えを含める必要があります。

爆発的な強さを養うにはアームは、中程度の重量で 1 回の収縮の最大速度でトレーニングすることも、適度な抵抗で 1 回の動作の最大速度に設定して高速等速性 (12 ページを参照) トレーニングに使用することもできます。 筋肉の緊張と自発的な努力の強さは、アスリートが 1 回のアプローチで実行できる動作が 10 回以下である必要があります。 動きのペースは任意です。

「爆発的な」脚力の開発は、ジャンプ運動を通じて行われます。 最大高さジャンプと「インパクト」（プライオメトリック）法を使用します。これは、高所から深くジャンプした後、最大限に飛び上がることで構成されます。 アスリートは、着地時の衝撃吸収の終了を待たずにプッシュオフを開始します。 インパクト法は、「伸張後の収縮」という無条件反射の利用に基づいており、迅速に行うことができます。 引っ張られた筋肉収縮中は、予備的なストレッチを行わない動作中よりも大幅に大きな力を発揮します。 これにより、高速モーターユニットのみがアクティブになります。

インフェリアモードの動作方法超最大重量を備えたこのトレーニングは、最大筋力を向上させるために多くの国の水泳選手によって使用され成功しています。

このようなトレーニングでは、アスリートの最大静的力を 30 ～ 40% 超えるウェイトが使用されることがあります。 重量を下げる時間は 4 ～ 6 秒、持ち上げる時間は (パートナーまたはトレーナーの助けを借りて) 2 ～ 3 秒です。 1回のアプローチでの繰り返し回数は8〜12回に達し、セッションあたりのアプローチ数は3〜4回になります。 負荷の大きさは「開始」運動単位の増加を刺激し、ストレスの継続時間は運動中の新しい運動単位の補充を促進します。 この体制は、速筋線維と遅筋線維の両方の調節と構造的適応を活性化します。

等尺性強度開発法 5 ～ 10 秒間静止ポーズで最大の緊張を示し、最後の 2 ～ 3 秒で緊張が高まります。 主要なトレーニング刺激は、大きさというよりも筋肉の緊張の持続時間です。

アイソメトリックトレーニングは、個々の筋肉や筋肉群に局所的な影響を与える可能性を生み出します。 与えられた角度関節では、運動記憶（水泳技術を学習および上達させる際に境界ポーズを記憶するのに特に重要です）を発達させ、主に遅筋線維の肥大を促進します。

ただし、アイソメトリック法には多くの欠点があります。 筋力の増加はすぐに止まり、動きの速度の低下や協調性の低下を伴う場合があります。 さらに、強さは等尺性トレーニングが実行された位置でのみ現れます。 この点に関して、水泳では、3～5秒間緊張しながら中間位置で停止するゆっくりとした動きの形、または一定時間内に5～6秒間停止しながら移動するウェイトを持ち上げる形で、アイソメトリックトレーニングの変形が普及している。ポーズ。

等速性法動きに対する高い抵抗と 100°C を超えない動きの角速度を伴う低速等速性トレーニングの形で、アスリートの最大筋力を開発するために使用されます。 等速運動では、一定の運動速度が維持されるか、運動の後半で増加する場合に限り、運動全体およびその振幅全体にわたって筋肉に最大限の負荷がかかります。 等速性運動では、等張性または補助緊張性モードの筋収縮で克服作業を行う場合よりも、大幅に多くの運動単位が動員されます。 等速性トレーニングには、さまざまな筋肉群に対して局所的なエクササイズを実行できる特別な等速性シミュレーターが必要です。 最大限の筋力を発揮するには、パフォーマンスを可能にする抵抗が選択されます。 一般的方法 6 ～ 10 回の動作で失敗することはありません (1 回の加重動作の実行時間は 4 ～ 8 秒、アプローチ時間は 30 ～ 50 秒です)。

筋力耐久力つまり、最適な筋肉の努力を長時間発揮する能力は、専門的な応用身体トレーニングやスポーツにおいて最も重要な運動能力の 1 つです。 運動活動の成功は、その発達のレベルに大きく依存します。

筋力持久力は複雑で複雑な身体的性質であり、身体に必要な酸素供給体制を提供する栄養機能の発達レベルと、神経筋系の状態の両方によって決まります。 最大に近い筋肉の努力で作業する場合、その発達のレベルは主に最大の筋力によって決まります。

トレーニング負荷の有効性を高めるには、主にその使用に対する分析的アプローチが必要です。つまり、「主要な」要素に選択的で的を絞った効果をもたらすそのようなエクササイズとその複合体を 1 回のトレーニング セッションで使用することと、その組み合わせに関連しています。そのうちの 1 回のトレーニング セッション内で、パフォーマンスの遅延によるプラスの向上が得られます。

したがって、強度耐久性を分析的に向上させるための 2 つの主な方法論的アプローチを定式化できます。

最初のアプローチは、次のことによってホスファゲン エネルギー供給システムを改善することです。 無酸素運動能力の拡大（筋肉内エネルギー源の量の増加）。 作業動作の技術を改善することで、既存のエネルギー潜在力を実現する効率を高めます。

嫌気性解糖系の条件下での筋肉作業中に持久力を向上させるための 2 番目のアプローチは、好ましくないアシドーシスの変化を補償するメカニズムを改善することです。血液の緩衝能力を高める。 体の酸化能力、つまり有酸素能力を高めます。

最大無酸素パワーを高めるために、最大重量の 30 ～ 70% の重量のエクササイズを 5 ～ 12 回繰り返します。 回復するまでランダムな休憩間隔で実行されます。 アプローチの数は、実行される作業のパワーが減少するまで、経験的に決定されます。 この場合、通常は最大 6 つのアプローチが計画されます。

無酸素運動能力を高め、エネルギー潜在能力の利用効率を高めるために、最大重量の60％までの重量で15〜30回の繰り返し運動が使用されます。 3～5分間の休憩を挟みながら、2～4回のアプローチを実行します。 作業中は、演習を実行する技術を常に監視する必要があります。

代償機構を改善し、体内の強いアシドーシス変化の条件での作業に適応するために、制限の20〜70％の重量で「失敗するまで」の繰り返し回数で4つ以下のアプローチをハイペースで実行します。

筋力持久力を開発および改善するためのトレーニングは、選択した各エクササイズを一連の連続適用の形式で行うことも、選択したエクササイズの 1 セットを各サーキットで順番に実行する「サーキット トレーニング」の形式で行うこともできます。 厳密に規制された運動パラメータを使用したワークアウトには、合計でそのような「サークル」がいくつか存在する可能性があります。 演習の数と構成、および「サークル」の数は、生徒の準備レベルとトレーニングの目標によって異なります。 「循環」トレーニングは、アスリートの基礎（一般的な身体的）トレーニングの段階、または専門的な応用トレーニングにおける一般的な開発演習を使用する段階で最も効果的です。

結論：人の筋力能力の発達は身体にとって重要な役割を果たします。 筋力と筋持久力を鍛える方法や方法はたくさんあります。

結論

人間の体の強さと力の能力は偉大です。 これらは、人が毎日直面するストレスと、緊急事態（火災や事故など）で発生する可能性のある「超負荷」の両方のストレスを克服するのに役立ちます。 これらすべての問題をうまく解決し、健康を損なわないようにするためには、身体の筋力機能をトレーニングして拡張する必要があります。 これが、この研究の関連性であることをもう一度強調します。

トレーニングには、私たちの研究で取り上げた多くの方法があり、誰もが自分の能力を考慮して自分で方法を選択できます。 さらに、筋力能力を開発するための上記の方法はすべて組み合わせることができ、多くの場合、組み合わせることが推奨されます。これにより、体を鍛え、ストレスやマイナスの環境要因に対する免疫力を高めることができます。

しかし残念なことに、科学と実践が大きく進歩したにもかかわらず、筋力を向上させる方法の問題は依然として解決されていません。 この領域の不確実性のカーテンが上がるほど、研究者の視線にはより広大な地平が開かれます。 したがって、大規模な集中的な共同努力が必要です クリエイティブな仕事科学者と実践者は、多くの場合矛盾する新たな事実を一般化し、分析し、正しく理解するために、新しい研究を組織し、アスリートの強さを開発するための方法論の科学的基礎を形成する方法論的に厳密な知識体系を作成します。

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