入り口一人暮らしを始めるとき。 知っておくべきこと。 誰もが良い生活を送るためのルール。 正しく幸せに生きる方法
から集めました さまざまな情報源長生きするために（もちろん健康的に）何をすべきか（そして、すべきでないか）についての科学的証拠。
1.もっと歩く
長寿のための最良の秘訣は運動です。 医師は薬の代わりにフィットネスを処方することが増えています。 運動は脳、心臓、肌、気分、代謝を改善します。 10分間の活発なウォーキングという少量でも効果があります。 ただし、最初は徐々に 15 まで伸ばし、次に 20 まで、ゆっくりと確実に負荷を増やしてください。
2. 徐々にスピードを上げる
ウォーキングが活発であればあるほど、健康にも良くなります。 ピッツバーグ大学が65歳以上の高齢者を対象に行った研究では、歩く速度が速ければ速いほど、 長寿命。 もちろん、これがすべての人に適しているわけではありませんが、少しずつ強度を上げていくのが合理的です。
3. 筋肉の構築と維持
年齢を重ねるにつれて、健康と活動的な長寿を維持するために必要な筋力と質量が減少します。 萎縮は、転倒や骨折、心血管疾患のリスクの増加につながり、あらゆる原因による死亡率の増加につながります。 加齢に伴う筋肉と骨の減少（35歳頃から始まる）を防ぐために、専門家は定期的なウェイトトレーニングとストレッチだけでなく、中強度の有酸素運動を週に少なくとも150分行うことを推奨しています。
9. 冷凍野菜、果物、ベリーを食べる – 季節以外の時期に
新鮮な果物が旬でない時期でも、栄養たっぷりに食べることができます。 英国の科学者は、生の果物は冷蔵庫でわずか 3 日で栄養素が失われ始めるが、新鮮な冷凍果物は保存されることを発見しました。 栄養素より長いです。 ある研究では、冷凍ブルーベリーには生のものよりも多くのビタミンCが含まれていることがわかりました。
10. 熟した野菜や果物を大切にする
未熟な果実が中毒を起こして死ぬというわけではありませんが、熟した果実には寿命を延ばす効果がよりあります。 たとえば、緑色のバナナには繊維質が少なく、便秘を引き起こす可能性があるタンニンが多く含まれています。 熟した梨やブラックベリーには、より多くの抗酸化物質が含まれています。 熟したスイカの赤い色が語る さらに多くのコンテンツリコピン。
11. 砂糖の摂取量を減らす
食事に大量の砂糖が含まれると、血糖値と LDL レベルが上昇し、HDL が低下し、心血管疾患のリスクが 3 倍になります。 アメリカ心臓協会は、女性の場合は1日あたり小さじ6杯（25グラム）以下、男性の場合は9杯（36グラム）以下の砂糖を推奨しています。
12. ビタミンDを摂取しましょう（ただし、摂りすぎには注意してください！）
ビタミンDには多くの有益な効果（寿命延長など）があるが、多すぎると有害であることが、2015年のデンマークの研究で判明した。 コペンハーゲン大学の科学者は次のことを発見しました。 最適レベル血液中のビタミンD - 1リットルあたり50ナノモルから100ナノモル/リットル以下。
13. 緑茶を飲む
コーヒーが好きではない場合は、緑茶には糖尿病や心臓病の予防に役立つ強力な抗酸化物質が含まれています。 4万人を対象とした日本の大規模研究では、1日5杯以上の緑茶を飲むと男性で12％、女性で23％死亡率が減少することが判明した。
14. コーヒーを飲む
目覚めを良くするだけでなく、脳卒中、糖尿病、一部の種類の癌のリスクも軽減します。 サーキュレーション誌に掲載されたハーバード大学の研究者らによる2015年の研究では、「1日に3〜5杯のコーヒーを飲む人は、コーヒーを飲まない人に比べて早死のリスクが15％低い」ことが判明した。
15.全粒穀物を加える
平均的なアメリカ人は、朝食時にトースト 1 枚など、1 日に全粒穀物を 1 回分しか摂取しません。 しかし、2016年のハーバード大学の研究では、3食分以上摂取すると全体の死亡率が20％減少することが判明した。 そのため、オーツ麦、玄米、キヌア、ファロ、全粒パンなど、全粒穀物をもっと食事に加えましょう。
16. スパイス、特にコショウとターメリックを加えます
2016年の研究では、23年間にわたって1万6000人以上の男女の食生活を分析し、唐辛子を食べる人は死亡する可能性が13％低いことが判明した。
ターメリック、ジンジャー、カイエンペッパーなどのスパイスには、抗炎症作用があり、免疫システムを高めます。 たとえば、『Molecular Nutrition & Food Research』誌に発表された研究では、変形性膝関節症の治療においてターメリックはイブプロフェンに匹敵することが判明しました。 他の研究では、ターメリックが癌細胞の増殖を遅らせ、アテローム性動脈硬化を予防する可能性があることが指摘されています。
17. 乳製品を丸ごと飲む
スキムミルクやヨーグルトのことは忘れてください。Circulation 誌に掲載された 2016 年の研究では、最も高脂肪の乳製品を摂取する人は糖尿病のリスクが 50% 低いことがわかりました (糖尿病は平均して 8 ～ 10 年寿命を縮めます)。
18. 野菜を食べる
6年間にわたって7万3千人の生活を分析した研究では、ベジタリアンの死亡率が12％低いことが判明した。 JAMA Internal Medicine誌に掲載された2016年の研究では、ペスコベジタリアン（一部の魚を食べる）の死亡率が最も低く、次いでビーガン（動物性食品を完全に避ける）、ラクトオボベジタリアン（牛乳と卵を食べる）が続いた。
しかし、ビーガニズム（菜食主義ではない）がかなり有害であるという他の科学的証拠もあります。 詳細は「肉を断つと寿命は延びるのか？」の記事をご覧ください。
19. ギリシャと同じように食べる
地中海食（野菜、果物、ナッツ、 オリーブオイルおよび魚）は、健康と寿命の延長に最も有益なものの1つです。 2014年にブリティッシュ・メディカル・ジャーナルに発表されたハーバード大学の科学者らによる研究では、この食生活を送っている人はテロメア（染色体の末端）が長く、老化を防ぐことが判明した。 彼らはまた、そのような食事に定期的に切り替えるだけでも健康上の利点が得られることにも気づきました。
20. ナッツを食べる
55～69歳の人々を対象としたヨーロッパの研究では、毎日10グラムのナッツ（アーモンド8個またはカシューナッツ6個）を食べると、あらゆる原因による死亡リスクが23％減少することがわかりました。
アメリカで行われた以前の研究では、一掴みのナッツを少なくとも週に5回食べると、心臓病による死亡リスクが29%、呼吸器疾患による死亡リスクが24%、癌による死亡リスクが11%減少することがわかりました。
ちなみに、ピーナッツバターにはそのような利点はありません。
21. 食べ過ぎないでください
100歳まで生きたいなら、食べ過ぎないようにとダン・ボイトナー氏はアドバイスします。 有名な探検家長寿。 たとえば、沖縄の100歳以上の人は満腹感が80パーセントになると食べるのをやめるということを発見した。
国立衛生研究所が実施した研究では、消費カロリーを制限すると血圧、コレステロール値が低下し、インスリン感受性が改善されたことも指摘されています。
22. 飲酒量を減らす
必要以上に飲酒すると（女性は1日1杯、男性は2杯）、寿命が短くなります。
コーネル大学の研究者らの観察がここで少し役立ちます。白のグラス（細め）に赤ワインを注ぐと、赤いグラスよりも飲む量が 12% 少なくなります。
23. 断続的な断食を実践する
南カリフォルニア大学長寿研究所の科学者らによる新たな研究では、管理されたカロリー制限と、加齢に伴う病気やがんによる細胞損傷と闘う強力な免疫システムとの間に関連性があることが判明した。
研究者らは、そのような食事法さえ提案しています。それは、人が1日あたり700kcal（脂肪から50％、炭水化物から35％、タンパク質から15％）だけを消費する5日間の「断食」です。 健康上の利点を最大限に享受するには、この断食は年に限られた回数だけ行う必要があります。
24.CoQ10を摂取する
抗酸化物質であるコエンザイム Q10 (CoQ10) は、細胞が適切に機能するために不可欠ですが、年齢とともにレベルが低下します。 CoQ10は心臓血管障害を持つ人々を助けることが多くの研究で判明しているため、多くの専門家がサプリメントとして摂取することを推奨しています。
25. 鎮痛剤に頼らないでください
米国食品医薬品局 (FDA) の 2014 年の調査結果によると、イブプロフェンやナプロキセンなどの薬 (Advil、Motrin、Aleve などの市販ブランドを含む) を定期的に服用すると、心臓発作のリスクが 10% 増加する可能性があります。 そして、強力な処方薬を使用すると、わずか数週間の使用でこのリスクが 20 ～ 50% 増加する可能性があります。
26. 十分な睡眠をとる
European Heart Journalに掲載された15の研究のレビューによると、定期的に6時間未満の睡眠をとると、心臓発作や脳卒中のリスクがほぼ2倍になります。 25年以上にわたって実施された別の研究では、睡眠不足の人は6〜8時間眠った人より死亡する可能性が12％高いことが判明しました。
27. もっと頻繁にセックスする
252人を25年間追跡したデューク大学の研究では、頻繁なセックスと男性の長寿との間に関連性があることが判明した。
28. 結婚して暮らす
結婚は健康に良く、平均寿命も延びます。 フラミンガム住民の有名な心臓研究（1948年以来現在も継続中）では、次のことが判明しました。 死の危険性 既婚男性独身者より46%低い.
また、2014年のニューヨーク大学の研究では、既婚男性と女性は心血管疾患を発症する可能性が5％低いことが判明した。
29. 臍血を保存する
ご家族にもうすぐ赤ちゃんが生まれる場合は、臍帯血バンクを検討してみてはいかがでしょうか。 これは、病気と戦うために血液と免疫システムを再生するために使用できる幹細胞の供給源です。 お子様ご本人だけでなく、同じDNAを持つご家族もご利用いただけます。 これまで不治の病と闘うために、臍の血からの薬が開発されています。
30. 休暇を無視しないでください
それは冗談ではありません。ある研究では、年次有給休暇を欠席した男性は心臓発作で死亡する可能性が 32% 高いことがわかりました。
また、フラミンガムで行われた長期心臓研究では、6年に1回しか休まない女性は、年に2回規律正しく休んだ女性に比べ、冠動脈疾患や心臓発作に苦しむ可能性が8倍高いことが示された。
31. 瞑想する
今日、私たちはストレスの悪影響に対抗する多くの手段を利用できますが、最も古い方法である瞑想も脳機能を改善します。 ハーバード大学の研究者らは、定期的に瞑想を行っている人の注意力と感情的統合に関連する領域の大脳皮質が肥厚していることを発見した。
そして、カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）の2015年の研究では、瞑想者は脳内の灰白質が多く、記憶力と認知機能が向上していることが判明した。
32. 尿の色（水分補給）を監視する
十分な水を飲む（尿を透明に保つ）と、膀胱がんや結腸がんのリスクが軽減され、腎臓の機能が維持されるため、寿命を延ばすことができます。
ボーナス - 減量補助: イリノイ大学の研究では、より多くの水を飲んだ人は、1 日あたりの消費カロリーが平均 68 ～ 205 カロリー少ないことがわかりました。
33. 夜は食べないでください
ハーバード大学の研究では、遅い夕食を食べると、45～82歳の男性の心臓病のリスクが55％増加することがわかりました。
34. 金持ちになる
お金は幸福を買うものではありませんが、長生きするのに役立ちます。 2016年のスタンフォード大学の研究では、所得水準別に人々を比較し、最も裕福な人々は最も貧しい人々よりも15年近く長生きしたことが判明した。 科学者はこのギャップをさらに詳しく説明します 健康的な方法でたとえば、喫煙頻度が低く、太りすぎの少ない裕福な人々の生活。
35. 感心する
たとえば、お気に入りの美術館、グランド キャニオンを訪れたり、第九交響曲を聴いたりしてください。カリフォルニア大学の研究によると、これが身体の防御システムを刺激するそうです。 美と賞賛の感情はサイトカインのレベルを正常化し、私たちに喜びをもたらすだけでなく、健康を改善し、寿命を延ばします。
36. 四つ足の友達を手に入れよう
ペットを飼うとストレスが軽減され、血圧が下がり、さらには心臓発作から生き残る可能性が高まることが多くの研究で示されています。 米国心臓協会は、心臓に問題がある場合に犬を飼うことを特に推奨しています。犬の飼い主はより身体的に活動的で、ストレスに悩まされることが少なくなります。
37. 天職を見つける
ランセット誌に掲載された 2014 年の研究では、趣味を持つと死亡リスクが 30% 減少することがわかりました。 子育てをしたり、近所の人を助けたりなど、やりたいことは何でもしてください。 気に入ったらそれで 平均して7年の余命が期待できる.
38. 食品の品質に注意する
疾病管理予防センターによると、 毎年約3,000人のアメリカ人が食中毒で死亡している。 食品医薬品局 (FDA) はさらに恐ろしいことを指摘しています。もやし、ベリー類、生のマグロなど、最も健康的な食品でも中毒死する可能性があります。
衛生管理を通じてリスクを軽減できます。 石鹸で手を洗い、キッチン、調理器具を清潔に保ち、生の食品と調理済みの食品を分けて保管し、生鮮食品は常に冷蔵し、有害な細菌を殺すために適切な温度で調理してください。
39. 山に住む
長生きした人の病変は、次のような場所でよく見られます。 山岳地帯。 科学者たちは、空気が薄い（酸素の含有量が少ない）ことが心臓を強化する適応につながると信じています。
ソ連の統計によると、2004年にはアゼルバイジャンのレリック地域に100歳以上の人が48人住んでいた。 その中には未確認の100歳以上のマフムド・エイヴァゾフも含まれる。
40. 笑う
笑いは本当に寿命を延ばしますが、これは神話ではありません。 笑いはストレスを軽減し、免疫システムを刺激し、痛みを軽減し、脳への血流を改善します。 メリーランド大学の研究者らは、笑いは運動と同じように血管に影響を与えるとさえ主張しています。
41. コミュニケーションする
研究によると、 孤独は早死のリスクを45%増加させる: 免疫システムを弱め、血圧を上昇させ、心臓発作や脳卒中の可能性を高めます。
そしてその逆に - 家族や友人に囲まれている人は死亡リスクが 50% 低い PLOS Medicineの研究によると。 したがって、より頻繁にアクセスし、オンラインの友達を無視しないでください。2016 年のカリフォルニア大学の研究では、Facebook ユーザーも長生きすることがわかりました (ただし、すべての対面コミュニケーションがコンピューターでの通信に完全に置き換わるわけではないという条件に限ります)。
42. 孫と一緒に時間を過ごす
『Evolution and Human Behavior』に掲載された 2016 年の研究では、死亡リスクが 3 分の 1 に減少し、寿命が 5 年延びる可能性があることがわかりました。 どうやら、ベビーシッターは祖父母の生活に意味を与え、肉体的にも精神的にも活動的に保つよう強いているようです。
43. 病院を避ける
ジョンズ・ホプキンス大学の2016年の研究では、毎年約25万人の患者が病院で死亡していることが判明した。 医療ミス（誤った診断、処置、投薬など）。 だから時々 一番いい方法生き続けるということは、医療制度にまったく入らないことを意味します。
44. 続きを読む
読書は寿命を延ばすことが科学によって確認されており、新聞や雑誌でも効果はありますが、それでも本の方が優れています。 「1日たった30分本を読むだけで、（まったく読まない人に比べて）生存の可能性が大幅に高まります」とイェール大学の疫学教授ベッカ・R・レヴィは言う。
45. 心配になったらすぐに検査を受ける
毎年の医師の診察を待つ必要はありません。英国の調査によると、異常な症状を経験した人の 60% 未満が最初の 3 か月以内に医師の診察を受けます。 たとえば、次の異常はがんを示している可能性があります: 突然の体重減少 (5 kg 以上)、発熱、重度の疲労、腸および膀胱の機能の変化、出血。 出演 ダークスポット皮膚の色の変化は糖尿病を示している可能性があり、舌の色の変化は酸性度の問題を示している可能性があります。 医者に行ってください - そうすればあなたの命が救われるかもしれません。
46. 消防訓練をする
防火計画を持っているのは 3 世帯に 1 世帯だけです。 ほとんどの人はこの状況の危険性を過小評価しており、火災がどれほど早く広がっているかを認識しておらず、最後の瞬間になって初めてそれに気づきます。 誰もが火災の場合に何をすべきかを正確に知っておく必要があります。
47. 他のすべての条件が同じであれば、女性医師を優先する
ハーバード大学の科学者らは、2016年に150万件以上の医療記録を分析し、女性医師から回復する患者が多いことを発見した。 研究者らは、「男性セラピストが女性と同じくらい勤勉で気配りがあれば、毎年死亡する人は3万2,000人減るだろう」とさえ述べています。 以前の研究では、女性の方が指示に従い、患者とよりよくコミュニケーションをとる可能性が高いことも示されています。
48.さようなら
私たちの生活には常にたくさんの問題がありますが、家族間の不和、特に長期にわたるイライラする不和は、健康と長寿に大きな影響を与えます。 カリフォルニア大学の長期研究によると、慢性的なストレスは早期老化と膨大な数の病気を引き起こすという。
あなたの愛する人を許し、自分自身を許し、過去の不満を残してください - そうすれば将来、より幸せな人生があなたを待っています。
49. 階段を上る
ジュネーブ大学の研究では、エレベーターから階段に切り替えると早死のリスクが15％減少することがわかりました。 また、コンコルディア大学の科学者らは、19歳から79歳までの331人にMRI検査を行った後、「毎日階段を登ると脳が若返る」と付け加えた。 灰白質は加齢とともに減少しますが、 身体活動これを防ぎます。 ( エレベーターのない建物の5階にあるアパートを売却するときは、この事実を覚えておく必要があります。 ゾジニク).
50. 床の上で滑るフロアマットは捨ててください。
アメリカ疾病予防管理センターによる 2013 年の調査によると、毎年約 38,000 人の高齢者が敷物で滑って入院しています。 よくある理由重傷。 それらを捨てて、浴槽内に滑り込まないゴム製の格子または裏面がゴム製のマットを置きます。
51. 運転中は気を散らさないでください
交通事故の 5 件に 1 件は、注意力散漫なドライバーによって引き起こされています。 バージニア工科大学の研究によると、主な理由は次のとおりです。 携帯電話。 ただし、ダッシュボードのタッチスクリーンも同様に気を散らします。
52. 混雑した街ではなく公園を散歩しましょう
米国だけでも毎年約 5,000 人の都市居住者が路上で命を落としており、そのうち 20% が 65 歳以上の人々です。散歩するなら公園に行ったほうがいいでしょう。
53. 長時間座らないでください
2016年のイギリスの研究では、そわそわする人を除いて、1日7時間以上じっと座っていると死亡リスクが30％増加することがわかりました。
54. 古い車を最新の車と交換する
新しい車は見た目が良くなり、速く走れるだけでなく、私たちをより良く保護してくれます。 最新のブレーキと電子事故防止システム、プリテンショナー付きのエアバッグとシートベルト、そして継続的に導入されている多くの安全技術革新 - これらすべてが、あなた (あなただけではない) の命を救うことができます。
55. ゾジニクなどを読む
私たちの出版物や他の同様の出版物は、最新の健康情報を常に提供しており、情報を手に入れた人々は生活の中でより健康的なものを選択することが研究で示されています。 連絡を取り合ってください。
ゾジニクの翻訳:
世界とはあなたであり、私であり、私たちを取り巻くすべてのものです。 それは宇宙全体、そしてそれ以上です。 これはあなたも私もまだ想像すらできないことです...
どのような状況でも、人々の行動は自分に返ってくることを考慮する必要があります。 ニュートンの第 3 法則は常に適用されます。 これを言い換えると、運命の法則を読み取ることができます。つまり、人が外部の何かに影響を与える力と、同じ力で人に反応するということです。 これは、たとえその人が受けるに値しない場合でも、人々を大切にしようとすることを意味します。
あなたの未来が楽しくて曇りのない瞬間だけで構成されることを期待しないでください。 宇宙は人生における特別な功績に対して人々に報酬を与えません。 これを「公正オークション」として扱わないでください。
正しく生きることを学ぶにはどうすればよいですか？
正しく生きることを学びましょう - あなたは繁栄し始めます! こういった情報を知っておくことで、行動の大きな刺激になれば幸いです。
- 身近な人を批判しないでください。 「判断」を始める前に、多くの点で、自分が「ラベル」を貼ろうとしている人たちより優れているわけではないという事実を考えてください。
- 仕事に疲れたら辞めましょう。 人生の大きな変化を恐れないでください！
- 自己啓発と自己知識に取り組み、将来何を達成したいのかを最終的に理解します。
- 旅行！ どのような旅行（たとえ最短の旅行でも）でも、膨大な量のポジティブなエネルギーを得ることができます。
- 本題に取り掛かり、完璧に行動しましょう。 結果に執着しないでください。 重要なことは、自分が達成したことに具体的に満足しているということです。
- 自分の能力に見合った目標を常に設定します。 どのような目標も、よく考えて明確に定義する必要があります。
- 不要なものは取り除きましょう。 本当に必要なものだけを残してください。
- 厳しい食事制限で自分を苦しめるのではなく、8日に1回は断食してください。
正しく生き、繁栄を始めるにはどうすればよいでしょうか？
以下をお勧めします。
- アクティブに過ごしましょう。 インターネットで写真付きの充電施設を見つけて印刷し、内容を覚えて、最も目立つ場所に貼り付けてください。 毎日一連の体操を行ってください。 体操が終わるまでアパートから出ないでください！
- 自分の人生を他の人の人生と比べないでください。 実際のところ、人間の重要な詳細はすべて密室に隠されています。 すべての人が家族のドラマについて心を開いて話せるわけではありません。
- 毎朝服用してください 冷水と温水のシャワー。 体にストレスを与えないよう、徐々に慣れていきましょう。
- 毎晩8時間睡眠しましょう。 夢は自分の考えや感情を整理するのに役立ちます。
- 毎日呼吸する 新鮮な空気そして自分がいる部屋の換気をしましょう。 あなたの気分は高まり、この「離陸」はあなたの繁栄にプラスの影響を与えるでしょう。
男は、男は、どうすれば正しく生きることを学ぶことができるでしょうか？
重要な質問に答えてみましょう。
少女、女性として正しく生きるには？
女性からのアドバイス:
- タメタイム！ ほとんどユーザーの参加なしで（自動的に）完了するように物事を管理します。
- 少なくとも50冊の自己啓発本を読みましょう。 読者のレビューに基づいて文献を選択してください。
- 教える 外国語。 それらはあなたにとって非常に役立ち、あなたの可能性を広げてくれるでしょう。
- すべての人を完全に満足させることは決してできないことを忘れないでください。 自分らしくいて、それを必要としている人の共感を集め続けてください。
- 24時間年中無休でぶらぶらしないでください 仮想世界。 現実を生きて、楽しんでください。
夫と正しく幸せに暮らすにはどうすればよいですか？
配偶者と正しく暮らす方法を学ぶには、いくつかの点を覚えておく必要があります。
- ユーモアを持ってどんな問題にも取り組みましょう。 すべての問題にはマイナス面とプラス面の両方があります。 悪いところの良いところを探してください。
- あなたが持っているものに感謝します。 あなたの愛する人に、天国から星をもらってくださいと頼まないでください。 彼があなたにしてくれたことすべてに対して感謝の言葉を伝えましょう。
- 素晴らしい親密さ。 ほとんどすべての男性は、愛する女性とベッドで時間を過ごすのが大好きです。 ちなみに、彼らは夕方や夜の「プロセス」よりも朝の「プロセス」を楽しみにしています。
- 準備 おいしい料理。 ダウンロード 電子書籍料理であなたの婚約者をもっと驚かせる方法を学びましょう。
- 思慮深いプレゼンテーション。 夫に何かを言う前に、夫の表情を想像してみてください。
妻と幸せに暮らすにはどうすればいいでしょうか？ 居住の基本ルール
男性向けのヒント:
- 配偶者に最大限の敬意を持って接してください。 彼女は合法的にあなたに自分の人生を捧げることに同意したというだけの理由で、それに値するのです。
- あなたの「残りの半分」に花を贈りましょう。 休日だけでなく、与える儀式を行ってください。
- あなたとあなたの愛する妻との違いをすべて受け入れてください。 二人として同じ人はいないということを理解する必要があります。
- 自分の言葉すべてに責任を持ちましょう。 本当に女性を大切に思っているのなら、女性を騙さないでください。
- 婚約者に対して忠実でありなさい。 浮気は家族の絆を破壊し、女性の自尊心を低下させます。
正しい行動を守りながら、信用して生きていくにはどうすればよいでしょうか？
ロシアの心理学者は言うその国の住民はクレジット依存症と呼ばれる新たな病気に罹患しているということです。 それは徐々に人々をうつ病、貧困、破産に追い込んでいきます。 自分の「信用欲求」と実際の能力を相関させる必要があります。
自分の無能さのために詐欺師の「罠」に陥らないように、融資のあらゆるニュアンスを注意深く研究してください。
いわゆる「積立金」を作ります。 おそらく月々のローンの 3 回分の支払いを完済するのに十分な金額を投資してください。 そうすれば、予期せぬ状況（失業、職場からの解雇、病気、緊急のお金の無駄）に怯えることはありません。
私たちはいつか、憂鬱で奇妙な感情に襲われ、「自分は正しく生きているのだろうか？」という疑問を抱くことがあります。 私たちはこの人生で何を間違っているのでしょうか？ 私たちの周りにあるものは、私たちが望んでいたものではなく、私たちが夢見ていた仕事や環境は、控えめに言っても間違っています。 なぜこうなった？ そして、正しさの概念の枠組みを設定したのは誰ですか? 私たちがなぜ自分の人生に満足していないのか、そして人間の正しい人生とは何を意味するのかを考えてみましょう。
正しく生きることを学ぶにはどうすればよいですか？
人々は心理学者に会いに来ます さまざまな人。 物質的な豊かさがないために、自分の人生がうまくいっていないと確信している人もいます。 しかし同時に、億万長者も同じ心理学者のところにやって来ます。彼らの家は満員で、欲しいものはすべて揃っているようです。 いずれにせよ。 彼らの人生には幸福はなく、それだけです。 これらが最も多いです 簡単な例私たちの命は私たちにかかっているということ。 ほとんどの人は、自分の問題について自分以外の人のせいにする傾向があります。 幸福はとても身近にあるので、正しく生き始める方法を理解するだけで十分です。
まずは自分自身の日常生活を理解する必要があります。 ほとんどの人は、実際には何もしていないにもかかわらず、日中に非常に疲れていると不平を言います。 ここでの秘密は、人は実りある仕事よりも怠惰のほうがずっと早く疲れてしまうということです。 正しく生きるための原則を理解するには、日記を書き始め、寝る前に必ず次の日の計画を立てる必要があります。 それをポイントとサブポイントに分割し、その日のうちにすでに行ったことを取り消し線で消します。 嫌なことは朝にやったほうがいいですよ。 こうすることでストレスから解放され、一日中良い気分で過ごすことができます。 自分で時間を計画することを学べば、自分に何が起こるか気づくでしょう たくさんのお気に入りのアクティビティ、旅行、休暇にファッショナブルに費やすことができる無料の時間をご利用いただけます。
私たちはあなたの注意を引くために、男性が正しく生きる方法についてのヒントをいくつか紹介します。
- 朝6時に一日を始めましょう。 できればセックスと一緒に。 科学者たちは、性的欲求を司るホルモンの活性が高まるのは午前中であることを証明しました。 また、こうすることで快適な時間を過ごすことができ、同時に体も目覚めることができます。
- 朝食は朝7時にあることになっています。 この時点で体はすでにすべてを使い果たしています 便利な素材そして栄養が必要です。 朝食には全粒穀物を食べるのがベストです。 朝食後のビタミン摂取も忘れずに。 私たちの体は一年中それらを必要としています。
- ７時半に歯を磨きなさい。 D. ウォルムスリー (英国歯科医師会教授) は、食事を終えてから歯を磨くのに 30 分待ってくださいとアドバイスしています。
- 朝の10時から、嫌なことや難しい仕事を解決することに忙しくしましょう。 朝食後はブドウ糖が補給されるため、脳は特に活発に働きます。 そして、あなたはすべての困難な問題を解決できるでしょう。
- 午後1時になったら、この時間を昼食にあててください。 私たちの消化器系はこの時期に最も活発に働きます。 食べ物は軽いだけでなく、炭水化物とタンパク質のバランスが取れている必要があります。
- 昼食から30分後、通信の整理を始めます。 これ以外に、何が入っているのか 与えられた時間受信者のほとんどは休んでいるため、手紙への返信がずっと早くなります。科学者たちは、郵便物を扱う必要によるストレスのレベルが大幅に軽減されることを証明しました。 最近.
- 午後3時に短い散歩に時間を割くのが良いでしょう。 仕事中でも外に出て体を動かしましょう。 日光浴は眠気を防ぐだけでなく、ビタミンDの効果により骨にも有益です。
- 午後7時に整理 最後の約束食べ物。 これはお食事用です 特別な時間。 現時点で軽食を食べる機会がない場合でも、夕食は遅くとも夕方8時まで、就寝時間の3～4時間前には済ませるようにしてください。 砂糖の過剰摂取は体重増加だけでなく不眠症の原因となるため、砂糖は避けるべきです。
- 就寝と起床を同時に行うようにしてください。 体に必要なもの ゆっくり休む 7～8時間。 休息と覚醒の習慣を確立することで、優れた健康状態が保証されます。
時間体制に従って人間として正しく生きる方法を理解したら、人生のさらにいくつかの単純な真実を発見することができます。
- 好きなことだけをやればいいし、もし仕事に満足できないなら、恐れずに好きなことをやれば、必ず収入が得られます。
- 将来の計画を立てないでください。 それらは実現不可能です。 自分自身に具体的な目標を設定し、それを考え出し、実行します。
- 成功したいなら、成功している人々とコミュニケーションを取りましょう。 私たちは自分自身の環境を選択します。 命と置き換える 不満のある人々ポジティブなことだけをもたらす人になれば、あなたの人生も変わります。
そして最後に、最も重要なことは、あらゆる瞬間に感謝することです 自分の人生。 幸せはいつもあなたの近くにあります。 それを追いかけるのをやめれば、それはあなたのところにやって来ます。 そしてこの瞬間になって初めて、あなたはすべてが正しかったことが理解できるでしょう。
男と女の本質
- 男性の強さは願望から織られています、彼はただそのように生きることはできません、彼はどこかで努力する必要があります。
- 何か固いものの上で寝て、早起きして冷水を浴びなければなりません。
- 人は間違いなく自分から何かを奪い、リラックスすることを許してはなりません。
- あなたは自分自身に取り組むよう強制してくれる長老を見つける必要があります。
- 男性が何かを手に入れるためには、それを達成する必要がありますが、これが男性の本性です。
- 人は自分自身を見せるためではなく、自分自身になるために、社会で一定の地位を獲得しなければなりません。
- 男性は正しい生き方を学び、それを女性に説明しなければなりません。 これは彼の責任です。
- 男性は、妻が自分を本当の人間として自分の人生に受け入れてくれるような人間にならなければなりません。 そしてもちろん、これは女性には決して起こりません。カウントイン 現代社会本物の男とは、どんな女性でも誘惑できる男だということ。 そしてヴェーダでは、女たらしが男性であれば、彼は臆病者であると信じられています。彼は決して戦車の下にもぐり込まず、約束を守らず、自分自身で努力しません。もし女性の強い影響を受けてしまったら、彼は自分を見失ってしまいます。
- まず、男性であるということは、女性の過剰な魅力を克服することを意味します。 そうしないと、悪い習慣と闘うことも、人生の困難から精神的に身を守ることもできなくなります。男性の強さは、無謀、利己主義、怒り、傲慢、そして自分の性格、習慣、行動を制御できないことを克服することにあります。女たらしが男性の場合、女性は彼を楽しむことはできますが、決して彼を尊敬することはありません。男性が最初に学ばなければならないことは、女性から精神的に距離を置くことです。
結婚すると男性はどうして自分を失ってしまうのでしょうか？ リラックスしすぎてモンスターになったり、玄関マットになったりします。 男は妻を利用するのではなく、妻に仕えることを学ばなければなりません。
社会の人間は幸福を求めて努力しなければなりません、そして家族の幸福はそれ自体で彼を待っています。 彼が人間として強くなれば、家族の幸せは保証されます。
男性にとって女性の感情を許容するのは非常に難しいことです。 あなたはそれらを許容し、許し、何事もなかったかのように振る舞うことを学ぶ必要があります。 そして、彼はすでに結婚することができます。
あなたの妻が泣いて自分自身に腹を立てているなら、あなたは間違いなく妻を気の毒に思うに違いありません。 彼女が感情的に行動し、ヒステリーを起こした場合は、一歩下がって彼女に注意を払わないようにする必要があります。 彼が彼女の注射に反応すればするほど、彼女は彼にさらに注射するでしょう。
模範によってのみ息子を育てることができます。 男の子は言葉を理解せず、行動だけを理解します。 母親は息子を罰してはなりません。
男の子を育てる上で一番大切なことは、意志の強い子に育てることです。 そうすれば彼は人生のすべてを達成するでしょう。
また、霊的教育を受け、祈り、自分自身に取り組むことを学ばなければなりません。
人間が個人として成長する努力をやめたとき、人の人生の川は枯れてしまいます。 時間が経つにつれて、彼はリラックスする能力を失います。
男になる方法
聖書の律法に従って生活を整えることが重要です。 たとえば、男性は「なぜ結婚するのか？」と考えます。 ヴェーダには、すでに学んでいるなら結婚する必要があると書かれています。 男性が強くなると、女性は彼に注目するようになります。 彼らは弱者には目を向けず、発達した子供たちだけを見ます。
しかし、人間が歩き始めると、彼は堕落し、自分自身を失います。 多くの人は、そこに幸福があると考えています。 しかし、この時点で、彼は決意、意志を失い、自分の感情を解消し、ファッショナブルになり、声が細くなります。 そんな人は役に立たないし、自分も幸せではないし、誰も幸せにすることもできない。
結婚する前に、まず運動する必要があると言われますが、何のためでしょうか？
男は男らしく成長しなければなりません。 そしてこれは自分自身に取り組むことを意味します。 トレーニング、スポーツ、人としての自分の成長、日常生活、強化、自分自身の克服、成果など、性格の強さ、決意、勇気、記憶力の向上を学ぶ必要があります。 男性にとって自制心を養うことは非常に重要です。 言った - 完了しました！
自制心を最も妨げるものは何でしょうか? 何が男性を最も不安にさせますか？ 何が彼の精神を破壊しているのでしょうか？ 女性に対する過剰な愛情。
男性が女性に非常に集中しているとき、彼はもはや正しく生きる方法について考えることができず、すでに女性を所有する方法について考えており、性的な夢が生じ、それに従って生きています。 そして、彼は仕事で勝利を収めて生きなければなりません、人生で自分自身を征服するために戦わなければなりません、勇敢で、立ち直り、強くならなければなりません、そして自然に彼の隣の女性は幸せになり、彼は自然にその女性から彼の幸せを受け取るでしょう。
しかし、もし男が男になろうと努力しなければ、彼はそうなるだろう。 私生活幸福は得られません。 女性への過度の集中により、男性のエネルギーは低下し、性的障害につながります。 なぜ現在、尿道炎が男性の主な病気になっているのでしょうか？ たくさんの性エネルギーが降り注ぐからです。 人々はそれをコントロールできません。 人間として成長するには、それを上向きに高める必要があります。そうすれば、性的関係は良好になり、子供たちは強くなり、妻は愛するようになります。 その考えは、男性がセックスに非常に集中している場合、妻との通常のセックスはもはや存在しないということです。 性的エネルギーが彼の性的中枢を破壊するからです。 そして、彼が活動に、自分自身の主要なことに集中している場合、彼の性的中枢は健康なままです。 彼は女性に対する抑えられない思いを克服しなければなりません。 彼が女性のことをあまり考えていないほど、女性は彼のことをもっと考えるでしょう。
最近では、ほとんどの男性が弱虫のように振る舞います。 そして、アルコール依存症などの悪い習慣もこれを裏付けます。 実現した男性は自分自身に取り組むことを楽しんでいますが、満たされていない男性はリラックスしたいと考えています。
最近では、映画のいたるところで、本当の男性とは多くの女性を持つ人であることが誇張されています。 ヴェーダによれば、このタイプの人間は堕落した人間として分類されます。
独立した生活の始まりは、どんな人の伝記においても重要な段階です。
初めて一人暮らしを始めるということは、経済的に自立し、あらゆる決定を下す自由を意味します。 つい昨日まで、あなたは午後 1 時までズボンを履かず、サッカーを見るのが大好きな男だったのに、今では午後 1 時までズボンを履かない男になってしまったのです。午後はサッカーを見るのが大好きで、一人暮らしをしています。 このちょっとした違いが大人になるのです。
ベンおじさんがピーター・パーカーに語った言葉を思い出してください。「大いなる力には大いなる責任が伴う。」 私たちは大人の生活のすべてのクールさを自由に利用できますが、その代わりに、職場での上司とのやりとり、光熱費の支払い、そして一般的には一人暮らしなど、退屈な大人の責任に対処することを余儀なくされています。
これは本当です。 これらすべての穀物 実生活- 大人に起こる最大のお尻の痛み。 もちろん、近所の人や両親なしで一人暮らしするのは素晴らしいことですが、文字通りそれ以外のすべては世界のすべての人々にとって最悪です。 あなたは私を信頼していない？ 入っているとき 前回誰かがこう言うのを聞いたことがあるでしょうか。 いいね！"？
一人暮らしには嫌なことがたくさんありますが、その中で最も重要なことについてお話します。
1. 食べ物は高価です
冷蔵庫の中のゴミがどれくらいかかるか考えたことはありますか? 本当にそうではありません。 そして、この冷蔵庫に自分で水を入れなければならないことに気づきました。 そして何が起こった？ 私のお気に入りの製品、チーズ、蜂蜜、チョコレートスプレッド、あらゆる種類の果物はすべて高価です。 とても高価なので、いつも買うわけではありません。 私にはシリアル、ジャガイモ、基本的な野菜、大豆、カッテージチーズなどの古いおならセットを買うのに十分なお金があります（はい、私はベジタリアンです、まだここにいる間に石を投げてください）。しかし、時には珍味を節約しなければならないこともあります。 どうしよう、めんどくさい。 レンタルがなかったら、すべてがもっと良くなったでしょう。 ああ、朝食のシリアル、ああ、飲むヨーグルト、ああ、中華料理店の豆腐と豆腐麺、私の独立した生活の中で、あなたたちの何と少ないことでしょう。
そして健康食品はさらに高価です。 発芽穀物や全粒粉パスタ（私はパスタ派で、パスタが大好きです）はどれも高価です。 これらの部門に首を突っ込まないでください。 特にあなたが貧しい人々と貧しい人々を隔てる国境に立っている場合は、 普通の人、私と同じくらいです。
2. 家賃は高く、アパートは狭く、隣人はミュージシャンです。
どの都市に住んでいるかに関係なく、家賃の半分を支払うことになります。その代わりに、最も豪華なアパートを手に入れることはできません。無料ボーナスとして、ダンス、釘を打つ、壁に穴を開ける、ドラムを演奏するのが好きな隣人がいます。誓いを立てて午前3時に服を洗濯します。
3. 請求書は煩わしく、最も不適切なタイミングで届きます。
ああ、毎月のプレゼントです。ここに水、ここに光、ここにその他のくだらないものはすべてあります。受け取ってサインしてください。 スーパーモデルとデートに行くことを想像してみてください。デートが終わったら、彼女があなたにボールを蹴ります。 感覚もほぼ同じです。 確かに、ある意味、これらの法案のおかげで、冬は電気をつけて暖かく過ごすなど、非常にクールなことができるようになりますが、お金を配ったり、朝食用のクラッカーと朝食用のクラッカーのどちらかを選択するよう強制したりするなど、他の非常にクールなことも強制されます。チーズよりも迷わず、両方。
新しい請求書がないか郵便受けをチェックしなければならないと、第二次世界大戦で嫌な奴らをやっつけているときのように心がときめきます。 何と言えばいい。 トイレに座っていないときは、トイレの電気を消してください。 私にできることはそれだけです。
4. 物事は常に汚れます。
アパートに物があるということは、常に嘔吐する子供を持つようなものです。 ほこり、土、ゴミ、クモの虫など、掃除をしなければ家の中にこれらすべてが溜まってしまいます。 キッチンやバスルームも汚れますが、それはさらに悪いことです。 すぐに女の子を捕まえて、すべて掃除させてください。
5. トイレットペーパーをできるだけ早く頻繁に買う必要があります。
そこが衝撃です。 実家に住んでいた頃は、トイレットペーパーは常にトイレにありました。 ハリー・ポッターが森にいるときでもいつも持っていたあの本を覚えていますか? それは私にとっても同じでした トイレットペーパー。 それはいつも私の家にあり、ホルダーからまっすぐに成長し、私はいつもそれがその場所で見られることを期待していました。 そうではありません。 言葉では言い表せない。君は思っているよりも頻繁にクソをするし、思っているよりも多くのクソパピルスを使っている。 事前にできるだけ頻繁に購入してください。 後悔はしないでしょう、私が保証します。
6. 引っ越しは世界で最もストレスの多いことです。
私は地獄とは次のような場所だと確信しています。 悪い人たち彼らは死後に到着し、サタンは彼らに2週間ごとに移動を強制します。 引っ越しについて最初に覚えておくべきことは、この日に家族のイベントが計画されていることが友達全員にすぐにバレてしまい、誰もあなたを手伝おうとしないということです。 覚えておくべきもう 1 つのことは、持ち物はすべて数十億トンの重さがあるため、ドアを通り抜けることができないということです。 最後にもう 1 つ、イケアで購入したものはすべて、動かすまでは丈夫です。 イケアで買った、「耐久性のある合成木材」で作られたテーブルを動かすと、実際にはボール紙で組み立てられており、電子レンジで溶かしたチーズの細片だけで固定されていたことがわかります。
移動は最悪だ。 友達は最低だ。 イケアは最悪だ。 プロセスチーズはかっこいいですが、家具には使えません。
自分の人生の正しさに疑問を持っている人について心配する必要はありません。 これは、彼が住んでいる社会で受け入れられる道徳的および倫理的価値観を持っていることを意味します。 そして疑問は、 新しいステージ人格の形成、彼の精神的な成長の一歩。
これらすべての価値観は、夏の暑さの中のあられのように、突然人に降りかかるものではなく、誕生と個人としての自分自身の認識の瞬間から、徐々にそして継続的に築かれます。 人を育てた人が言うこと、自分自身がどのように行動するか、何を説教し、何を非難するか、これらすべてが、その後の社会生活でその人の指針となる性格と世界観を形成します。
自分の価値や生き方の正しさに対する疑問
道徳的成熟の各段階には、自分のライフスタイルの正しさや自分自身の重要性についての疑念や、内なる混乱が伴います。 これは、物質的または精神的な面の結果に対する不満によって引き起こされる可能性があります。
教育の結果、価値観の優先事項が達成することである場合、 物質的な幸福、そして、正しさについての自分の考えを必ずしも満たさない基準を満たしたいという欲求は、内面の不快感と人生で何かを変えたいという欲求を引き起こします。
他人の期待を手放し、自分のニーズに従って生きることが重要です。 豊かさを求めて自分を裏返そうとしたり、他人の指示に従って生きたりすることなく。 あなたは自分自身の魂の内なる声に耳を傾けるだけでいいのです。
自分自身と調和して生きる方法
まずは、ありのままの自分を愛することが大切です。 自分の弱さや行動をすべて含めて、この世界にいる自分を受け入れてください。 誰かに対する誤った義務感や道徳的義務を、心の中で感じていないのであれば、そう感じないでください。
自分の良心に反し、魂に負担を感じるような行為を自分にさせないでください。 良心の呵責は、最も裕福な人の人生を台無しにする可能性があります。
生きているすべての時間を楽しむことができます。 新しい毎日を感謝の気持ちを持って迎えましょう。 たとえ日々の生活のために大変な仕事があったとしても。 多くの人もこれを奪われています。 病気で寝たきりでひどく孤独な人がいることを少し想像するだけで、それは何倍も価値のあるものになり、自分自身の心配はそれほど重荷に思えなくなります。
正しく生きるべきかという疑問がつきまとったら 長い間、教会を訪れて基本的な戒めを知る価値があります。 これらの戒めに従って生きる信者は、この種の疑いに悩まされることはありません。 彼らは、人生を楽しくするために正しいことをする方法を知っているだけです。
悪を行わないこと、弱い人を怒らせないこと、親を敬うことは、正しい（または正しい）人生の前提条件です。 母乳によって、人は善と悪、何が善か悪かという概念を吸収します。
新しい洗練された道徳規則を発見する必要はありません。人は自分がその一部であると考えるその社会、その国、その国家で世代を超えて発展してきた法律と習慣に従って生きるだけで十分です。