Ev / uçuk/ Kilo kaybı için protein nasıl düzgün şekilde alınır? Kilo kaybı için hangi protein en iyisidir?

Kilo kaybı için protein nasıl düzgün şekilde alınır? Kilo kaybı için hangi protein en iyisidir?

Kas kütlesi oluşturmak için proteinin gerekli olduğunu herkes bilir. Bununla birlikte, kilo kaybı için proteine, kas kazanmaktan daha az ve hatta bazen daha fazla ihtiyaç duyulur. Herhangi bir profesyonel sporcu bunu çok iyi anlar, ancak amatörler ve özellikle yeni başlayanlar sıklıkla aynı hatayı yapar. Dikkatli bir şekilde kas kütlesi kazanmaya çalışırlar, ancak çoğunu kilo verme veya sözde kesme sırasında kaybederler. Kendinizi benzer bir durumda bulmamak için proteinin hangi rolü oynadığını, neden gerekli olduğunu ve kilo verirken protein içmenin mümkün olup olmadığını anlamalısınız.

Protein nedir ve ana türleri

Bugün spor beslenme pazarında kilo kaybı için proteinler bile bulabilirsiniz, ancak çoğu zaman bu tür ifadeler üreticilerin sadece bir pazarlama taktiğidir. Elbette proteine yağ kaybı sırasında, hatta bazen kas kazanımı döngülerinden daha fazla ihtiyaç duyulur, ancak proteinin özel bir türü yoktur. Protein tam olarak nedir ve neden bu kadar önemlidir?

Herhangi bir kas dokusu proteinden oluşur. Bu hem tükettiğiniz ürünler hem de kendi vücudunuz için geçerlidir. Kasların büyümesi ve antrenman sırasında onlara sağladığınız yüke "yanıt vermesi" için protein gereklidir. Sık sık karşılaştırılmasına şaşmamalı Yapı malzemesi kaslar için, çünkü onsuz büyümeyi unutabilirsiniz.

Spor üretiminde protein türleri farklılık gösterir:

Kesilmiş sütün suyu;
Yumurta;
Soya.

En zengin amino asit setine sahip olan peynir altı suyu proteini, en popüler ve etkili olarak kabul edilir. Yumurta akı çok geride değil, ancak yüksek fiyatı nedeniyle daha az karlı olmasına rağmen (yumurta satın almak, kaynatmak ve sarısını çıkarmak, aynı yumurta beyazını daha az parayla elde etmek çok daha ucuzdur). Soya proteini, eksik bir amino asit seti içerdiğinden kilo vermeye uygun değildir. Tipik olarak bazı deneyimsiz sporcular, soya proteininin en fazla proteini içerdiği gerçeğine aldanırlar. Ancak spor beslenmesinde kullanılması istenmeyen bir durum olarak değerlendiriliyor; bu şekilde bazı üreticiler, elbette itibarlarına zarar verecek şekilde üretim maliyetlerini düşürmeyi başarıyorlar. Bu nedenle serum hem fiyat hem de etkinlik açısından en iyi seçenektir.

Kilo kaybı için peynir altı suyu proteini genellikle saflaştırma derecesine göre seçilir. Genellikle üç tür vardır:

Yoğunlaşmak;
İzole edin;
Hidroliz.

En yüksek derecede saflaştırılmış form hidrolizattır. Bu daha farklı hızlı hız asimilasyon. Konsantre, diğer türlerden farklı olarak genellikle yaklaşık% 80 protein içerir ve geri kalan% 20'si laktozun yanı sıra az miktarda yağ içerir. İzolat, saflaştırma açısından, hidrolizat ile konsantre arasında yer alır ve esasen ikincisinin daha saflaştırılmış bir formudur. Biraz daha hızlı sindirilir ve içindeki protein yüzdesi genellikle %85 ile %95 arasında değişir.

Peynir altı suyu proteini izolatını satın almak istiyorsanız öneririz.

Buna karşılık, enzimlerin etkisi altında parçalanan peynir altı suyunun hidrolizi nedeniyle, bu tür protein, ön sindirim için zaman gerektirmediği için gastrointestinal sisteme girdikten hemen sonra emilir. Aynı zamanda tamamen karbonhidrat ve yağ içermez, bu da çoğu zaman diğer türlere göre ana avantajıdır. Tek dezavantajı, hammaddelerin karmaşık işlenmesi süreciyle doğrudan ilgili olan yüksek maliyetidir.

Yüksek kaliteli hidrolizat satın almak isteyenler için tavsiye ederiz.

Kilo kaybı için hangi protein seçilir? Aslında pek bir fark yok çünkü her durumda vücut tam bir amino asit seti alacaktır. Laktoz intoleransınız varsa ve aynı zamanda yağları ve karbonhidratları mümkün olduğu kadar sınırlıyorsanız, izolasyon ve hidrolizatı tercih etmek daha iyidir.

Ayrı olarak, kilo verme sırasında kesinlikle vazgeçilmez olan kazeini vurgulamakta fayda var. Genellikle yavaş protein olarak adlandırılır çünkü geleneksel takviyelerin aksine emilim oranı 6-8 saate ulaşır. Geceleri kilo vermeye en uygun protein türüdür. Gece katabolizmasını azaltmaya ve yüksek yoğunluklu çalışma ve düşük karbonhidratlı diyetle bile kas kaybına karşı korunmaya yardımcı olur.

Kilo verirken neden protein kullanmalısınız?

Kilo kaybı için hangi proteinin en iyi olduğunu bulduk, ancak neden bunu almalısınız? Hakkında konuşuyoruz kas kütlesi kazanmakla ilgili değil, rahatlama odaklı yüksek yoğunluklu antrenmanla mı ilgili? Cevap oldukça basit - sıkı çalışma, uzun kardiyo seansları ve artan yoğunluk sırasında vücut hem glikozu hem de kas dokusunu kullanır, bu nedenle kaslara gerekli miktarda protein sağlamak çok önemlidir.

Ayrıca kilo vermenin diyet gerektirdiğini de unutmayın. Yağ ve karbonhidrat alımının sınırlandırılması, aşağıdaki etkilere ek olarak vücudun daha da tükenmesine neden olur:

Azalan bağışıklık;
Cildin, tırnakların ve saçın durumunun bozulması;

Bütün bunlar vücudun çok daha fazla yük almasına yol açıyor, bu da protein tüketiminin arttırılması gerektiği anlamına geliyor. Aksi takdirde kaslar kendilerini "yutmaya" başlayacak ve sporcu kazandığı tüm hacmi kaybedecektir. Onu farklı kılan da bu uygun kilo kaybı, "yanlış"tan.

Protein emiliminin çok daha fazla enerji gerektirdiğini de dikkate almakta fayda var. Diyet döneminde, diyetin kalori içeriği önemli ölçüde azaldığında vücut, yiyeceklerdeki proteini absorbe etmek için yağ depolarını kullanacaktır. Basitçe söylemek gerekirse, protein alımınızı artırarak daha aktif bir şekilde yanacaksınız. deri altı yağ. Protein aynı zamanda karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya da yardımcı olur, bu da kan şekerinin zirve seviyelerinden kaçınmaya yardımcı olur. Özetlemek gerekirse, aşağıdakileri vurgulayabiliriz:

Kilo verme sırasındaki protein tüketim oranı her zaman güç veya kütle kazanma döngülerine göre daha yüksektir;
Protein eksikliği varsa vücut aktif olarak kasları yakmaya başlayacak ve kilo vermek hem kütle hem de güç göstergeleri açısından ciddi bir aksamaya dönüşecek;
Protein eksikliği sağlığın bozulmasına, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve çeşitli metabolik süreçlere yol açar.

Bu nedenle protein sadece vücut geliştirmede, sadece kilo vermede veya kas geliştirmede değil, her spor dalında gereklidir. Çünkü deneyimli sporcular Kilo verirken protein içmeniz gerekip gerekmediği ve bu dönemde protein alımını artırmaya değer olup olmadığı sorusu asla ortaya çıkmaz.

Diyetinizi proteinle nasıl çeşitlendirebilirsiniz?

Diyet yaparken tatsız yiyecekler yemeniz, büyük fedakarlıklar yapmanız ve yalnızca her şeyin biteceği ve tekrar iyi beslenmeye dönebileceğiniz zamanın hayalini kurmanız gerektiğini çoğu zaman duyabilirsiniz. Aslında bu tür sözler çoğunlukla, düzenli bir spor takviyesi yardımıyla menülerini nasıl çeşitlendireceğini bilmeyen deneyimsiz kişiler tarafından söylenir. Bunun imkansız olduğunu mu düşünüyorsun? Sizi ikna etmeye çalışacağız.

Üreticiler çoğu zaman herhangi bir açıklama veya tavsiyeden kaçınarak yalnızca kilo kaybı için proteinin nasıl içileceği konusunda önerilerde bulunurlar. Ancak doğru yaklaşımla bu spor takviyesi diyet sırasında gerçek bir hediye olacaktır. Birincisi, bugün endüstri çok ileri bir adım attı, çünkü protein yalnızca bir kavanozda normal toz formunda değil, aynı zamanda aşağıdaki gibi ikramlarda da bulunabilir:

Barlar;
Fayans;
Protein tozları vb.

Diyet yaparken neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içermeyen tatlıları yiyebileceğinizi ve aynı zamanda gerekli günlük protein alımını da alabileceğinizi hayal edin. Eskiden bunu ancak hayal edebilirdik, oysa bugün bu herkes için mümkün.

Klasikleri tercih edenler için beslenmenizi düzenli proteinle çeşitlendirebilirsiniz. Günümüzde lezzet çeşitleri o kadar çeşitlidir ki gerçek gurmeler bile tatmin olacaktır. Ayrıca oluşturabilirsiniz lezzetli hamur işleri zayıflama sırasında tüketilebilecek yulaf ezmesi, muz ve diğer ürünlere protein eklemek, çeşitli muslar, jöleler vb. yapmak.

Örneğin,% 0 yağ içerikli süzme peynir satın alarak, bir paket jelatin ve en sevdiğiniz proteinin birkaç ölçülü porsiyonunu ekleyerek, yalnızca kilo verirken hayal edebileceğiniz gerçek bir tatlı elde edeceksiniz. Aynı zamanda ne yağ ne de karbonhidrat içermeyeceğinden, herhangi bir özel kısıtlama olmaksızın tüketmenize olanak tanır. Kilo kaybı için proteinin nasıl alınacağına dair özel bir kısıtlama yoktur ve yaratıcı bir yaklaşımla kilo verirken veya keserken bile lezzetli yiyeceksiniz.

Cupcake mi pişirmek istiyorsunuz? Yulaf ezmesi, yumurta ve protein, kalori alımında ciddi bir azalmaya rağmen onları inanılmaz derecede lezzetli ve sağlıklı hale getirecektir. Bu nedenle protein olarak kabul edilebilir. evrensel ürün, herhangi bir yemeği çeşitlendiren.

Ya uyandıktan sonra gece katabolizmasını azaltmak için buzlu bir kokteyl olarak içebilir ya da kullanarak yemek pişirebilirsiniz. lezzetli ürünler Düşük karbonhidratlı bir diyet sırasında bile hiçbir şekilde yasaklanmayacak.

En lezzetli protein tariflerini hayata geçirmek için çevrimiçi protein mağazamızın satın almanızı önerdiği harika tatlara sahip takviyelere ihtiyacınız var!

Başarılı kilo kaybı için protein dışında başka neye ihtiyacınız var?

Artık kilo kaybı için proteini nasıl seçeceğinizi biliyorsunuz, ancak tek bir takviyeyle idare edebilir misiniz? Elbette bir miktar yağ kaybedebilecek ve hatta yeterli miktarda yağı koruyabileceksiniz. Ancak kilo vermeyi planlayan birinin sonucun yalnızca yarısını beklemesi pek olası değildir. Bu nedenle, onsuz yapamayacağınız diğer zorunlu katkı maddeleri konusuna da değinelim.

Öncelikle BCAA'yı vurgulamanız gerekiyor. Bu ek, üzerinde derin bir etkisi olan üç temel amino asit (Lösin, İzolösin ve Valin) içerir. Genel Eğitim atlet İzin veriyorlar:

Yağsız kas kütlesi oluşturun;
Deri altı yağ yüzdesini azaltın;
Düşük karbonhidratlı bir diyet ve yoğun bir antrenmanla bile kasları yıkımdan koruyun;
Protein verimliliğini artırın.

Kilo verirken BCAA'lara öncelikle kasları korumak için ihtiyaç duyulur ve yağ yakımının iyileştirilmesi daha çok ek bir "bonus"tur. Aşırı yağları özel olarak ortadan kaldırmanıza, diyet ve antrenmanın genel sonuçlarını hızlandırmanıza olanak sağlayacak takviyelerden bahsedersek, o zaman şunlara dikkat etmek en iyisidir:

L-Karnitin;
Kompleks yağ yakıcılar;
Bir büyüme hormonu.

En iyi çözüm, hem L-Karnitin hem de diğer birçok bileşeni (efedra, yohimbin, kafein vb.) içeren yüksek kaliteli bir yağ yakma kompleksi satın almak olacaktır. Bu tür ürünler uzun zamandır etkinliklerini kanıtlamıştır ve birçok geliştirici, takviye formülünü dikkatle seçerek bunları doğal içeriklerden üretmektedir.

Kilo vermek için antrenman yapmadan protein her zaman bir zorunluluk değilse, yeterli miktarda protein normal besinlerden alınabildiği için o zaman vitamin ve Omega yağları gibi takviyelere herkesin ihtiyacı vardır. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye, metabolik süreçleri iyileştirmeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olurlar. Sürekli eğitim ve diyetle bu özellikle önemlidir, çünkü spor vitamin-mineral kompleksleri her zaman artan dozajlarla karakterize edilir. Eğitirseniz bu tür komplekslere dikkat etmelisiniz, yoksa eczane seçenekleri yeterli olacaktır. Omega-3 yağ asidi yağ yakımını, metabolizmayı ve vücuttaki diğer süreçleri hızlandırmanıza izin verdikleri için de gereklidir. Hızlı bir şekilde oksitlenip etkinliğini kaybettiği için sıvı formun uygun olmadığını anlamak önemlidir. En iyi seçenek kapsül formudur.

Özet

Kilo verirken proteinin gerekli olup olmadığını belirlemek için yeterli neden verdik. Cevap oldukça açık - buna ihtiyaç var ve hatta kas kazanımı sırasında olduğundan daha fazla. Protein seçimine gelince, sizin için en uygun formu seçmek daha iyidir. Bazı sporcular için yalnızca izolat veya hidrolizat uygundur, diğerleri ise fiyat ve etkinlik oranına göre seçime yaklaşacak ve konsantreyi seçecektir (bileşimdeki ekstra yağlar ve karbonhidratlar korkutucu değilse). Bu soru son derece bireyseldir.

Kilo vermek için protein tek başına yeterli olur mu? Kolay yağ kaybından bahsedecek olursak ağır ağırlık, o zaman basit proteinin yeterli olması oldukça olasıdır. Ancak yapılan işten ve sonuçlarından gurur duymanızı sağlayacak kaliteli bir rahatlama elde etmek istiyorsanız BCAA, vitamin-mineral kompleksleri, Omega-3 ve iyi bir yağ yakıcı olmadan yapamazsınız.

Spor beslenmesini çevrimiçi bir mağazadan satın almak istiyorsanız, yalnızca bizimle iletişime geçmenizi öneririz! Teslimattan daha fazlasını yapıyoruz en iyi takviyeler, aynı zamanda müşterilerimize değerli bilgiler sağlar!

Bir takviye seçmek ve almak

P proteini (diğer adıyla ortak protein) büyüme için gereklidir ve. Kitlesel büyüme ve kas hipertrofisi arayan vücut geliştiriciler büyük miktarlarda içip yemek yerler. Ancak proteinin yanı sıra vücuttan kurtulmaya da yardımcı olur. fazla ağırlık.

Proteinle kilo vermek

Bildiğiniz gibi kilo verirken kilo verilir: yağ ve kas. Artan protein alımı sayesinde ikincisi yanmaya karşı korunacaktır.

Kilo verme sırasında yetersiz protein tüketimi ile yağ sentezi devreye girer - vücut, kötü zamanların geldiğini düşünerek intikamla yağ depolar. Proteinin içerdiği bu süreci engeller.

kesilmiş sütün suyu– kilo kaybı için en popüler olanı, ucuzdur, ancak yalnızca %60 protein içerir;
peynir altı suyu proteini izolatı– %90'a kadar protein içerir; en iyi seçenekler kilo kaybı için;
peynir altı suyu proteini hidrolizatı– protein miktarında lider (%95), ancak pahalıdır ve hoş olmayan acı bir tada sahiptir;
kazein– sindirimi uzun zaman alır, bu nedenle açlığın başlamasını geciktirir, ancak yalnızca %60 protein içerir;
Yumurta– kolesterol, karbonhidrat içermez, ancak oldukça pahalıdır;
soya– uygun, düşük kalorili, ancak az miktarda amino asit ve protein (%50) içerir;
karmaşık– her türlü proteinin, yolların karışımı.

Bilim adamları tanımlamak için çeşitli çalışmalar yürüttüler. en iyi protein kilo kaybı için. İlkinde insanlar üç gruba ayrıldı:

ilki diyete uydu;
ikincisi bir diyet uyguladı, egzersiz yaptı ve 1 kg ağırlık başına 1,5 g dozajda kazein aldı;
Bazıları ise diyete bağlı kaldı, egzersiz yaptı ve 1 kg ağırlık başına 1,5 g dozajda peynir altı suyu proteini aldı.

Deney üç ay sürdü, sonunda kilo kaybı yaklaşık olarak aynıydı - 2,5 kilogram. Aynı zamanda birinci grupta kas kütlesinde değişiklik olmadan yağ yüzdesi ortalama %2 azaldı. İkincisinde yağ yüzdesi %4 azaldı ancak kas kazanımı 4 kg oldu. Üçüncüsünde yağ yüzdesi de %4 azaldı ancak kas kütlesindeki artış ortalama 2 kg oldu.

Daha sonra aynı deney soya ve peynir altı suyu proteinleri ile yapıldı; ikincisinin kilo vermede daha etkili olduğu ortaya çıktı.

Sonuç şu şekildedir: Kilo vermek için, 1 kg ağırlık başına 2 g protein oranında günlük protein ihtiyacının% 50'sini karşılayan yavaş (kazein) veya kompleks protein kullanmak daha iyidir. Geriye kalan %50 ise yiyeceklerden geliyor.

Uygun protein örnekleri:

– kazein bazlı kompleks takviye. Bileşim ayrıca peynir altı suyu proteini, yumurta albümini ve peptidleri de içerir. Bir porsiyon (25 g) 20 gram protein ve 5 gram karbonhidrat içerir, yağ içermez. Suda hızla çözünür ve hoş kremsi bir tada sahiptir.

%100 Kazein Altın Standardı Optimum Beslenme - Kazein proteini. 1 porsiyon – 32 gram, 24 gr protein, 3 gr karbonhidrat, 1 gr yağ içerir. Çeşitli tatlar vardır: çikolata, çikolatalı fıstık ezmesi, vanilya, kek, muz, kurabiye ve krema.

BSN Syntha-6– amino asitler, peptitler ve liflerle zenginleştirilmiş karmaşık bir protein. Sindirimi iyileştirmeye, egzersiz sonrası daha hızlı iyileşmeye ve bağışıklığı desteklemeye yardımcı olacaktır. 1 porsiyon (47 gr) 22 gr protein içerir. Peynir altı suyu proteini ile üretilmiştir.

Yeni çıkmış kilo verme diyetleri, eğer protein diyetin ana parçası değilse işe yaramaz. Kasların sağladığı maksimum yağ yakımını sağlayan bu bileşendir. Protein yumurtada, sert peynirde, ette ve balıkta bulunur ancak bu miktar yeterli değildir. Bu nedenle proteini saf haliyle, yani protein olarak tüketmeye ihtiyaç vardır. Aslında böyle bir diyet diyet olarak kabul edilir, protein vücuda tam işlev için gerekli olan vitaminleri ve elementleri sağlar.

Kilo kaybı için protein nasıl seçilir

Protein, emilim, parçalanma ve yüzde aktif bileşenler. Genel olarak 4 tür karışımın olduğu kabul edilir: peynir altı suyu (hızla emilir), izolat, hidrolizat ve kompleks protein.

Listelenen kompozisyonlardan hangisinin sizin için uygun olduğunu kesin olarak söylemek zordur. Belirli bir tür belirli işlevleri yerine getirir; farklı miktarlar protein ve bileşim bakımından farklılık gösterir.

Peynir altı suyu proteini. Ana özellikÜrünün vücut tarafından hızlı bir şekilde emildiği düşünülmektedir. Kompozisyon, asıl amacı kas kütlesi kazanmak ve kilo vermek olan kişiler için idealdir. burada olumlu özellik Peynir altı suyu proteininin açlığı giderdiğine, glikoz seviyelerini normalleştirdiğine (şeker hastaları için faydalıdır) ve dokulardaki metabolik süreçleri hızlandırdığına inanılmaktadır. “Hızlı” proteinin günde 2 defa küçük miktarlarda alınması tavsiye edilir. Aksi halde tükettiğiniz miktarı artırırsanız kilo veremezsiniz.
Protein izolatı. Kompozisyon,% 80 ila 90 oranında saf protein içermesi nedeniyle nispeten pahalı bir fiyatlandırma politikasına sahiptir. Geriye kalan %10-20'lik kısım ise glikoz, uygun karbonhidratlar, laktoz, yağlar ve gıda aromalarıdır. İzolat dikkate alınır Etkili araçlar kas kütlesi kazanmak ve aynı zamanda vücuttaki yağları kurutmak isteyenler için.
Protein hidrolizatı.İlaç çoğunlukla yoğun antrenman yapan ve "kuruyan" profesyonel sporcular için yaratıldı. Kural olarak, vücut geliştiriciler ve fitness bikinilileri hidrolizat içerler, en önemlisi kaslarına istenen şekli vermeleri gerekir. Bu tür proteinin olumsuz bir özelliği sindiriminin çok uzun sürmesidir. Bu nedenle o nefret edilen kiloları vermek isteyen kızların başarılı olma ihtimali düşüktür.
Karmaşık protein. Bileşim, çeşitli protein türlerini içerir ve katkı maddeleri içeren toplu karışımlar formunda mevcuttur. Kompleks protein, uygulama açısından peynir altı suyu proteini ile karşılaştırılabilir, kilo kaybı için idealdir. Ürün, etki ve emilim hızı bakımından farklılık gösteren proteinler içerdiğinden, sonuçlara çok daha hızlı ulaşılabilmektedir. Ayrıca bileşim kas kütlesi kazanmak için uygundur ve sıklıkla antrenmandan önce ve sonra kullanılır.

Yukarıdakilerden protein seçiminin tamamen olduğu sonucuna varabiliriz. bireysel konsept her insan için. Bununla birlikte, deneyimli beslenme uzmanları oybirliğiyle kompleks ve peynir altı suyu proteinlerinin kilo kaybı için en uygun bileşim olarak kabul edildiği konusunda ısrar ediyorlar. Finansal yeteneklerinizi dikkate alarak proteini seçin.

Kilo kaybı için protein almanın önemli yönleri

Protein satın aldıktan sonra, kaçınılmaz olarak vücuda zarar vermeden nasıl doğru şekilde alınacağı sorusu ortaya çıkıyor.

Kas kütlesi kazanmak ve kilo vermek için gereken formül miktarı önemli ölçüde değişir. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız kas geliştirme durumlarının aksine protein alımı yarıya indirilmelidir.
Saf protein satın alsanız bile protein içeren doğal gıdaları tamamen hariç tutamazsınız. Balık, yumurta, kümes hayvanları, domuz eti, sert peynir ve soyadan belirli miktarda protein alın.
Aynı zamanda doğal olarak elde edilen proteinin 4 gram sınırını aşmaması gerektiğini de her zaman unutmamak gerekir. 1 kg başına. vücut ağırlığı. Ayrıca protein, alınan karbonhidrat ve yağ normunu aşmalıdır, bu durum zorunludur.
Diyetinizi her türlü vitamini tüketecek şekilde dengeleyin. Aksi takdirde karaciğer, böbrekler, kalp aşırı proteinden zarar görebilir ve gastrointestinal sistemde arızalar başlayabilir.
Protein yardımıyla kilo vermenin ana yönü, ilacın kullanımına yalnızca aşağıdakilerle kombinasyon halinde izin verilmesidir. fiziksel aktivite. Yağların yakılması kas kütlesi kazanılmasıyla gerçekleşir. Aksi takdirde sonuç yetersiz kalacak ve fazla kilo alma riski ortaya çıkacaktır.

Protein kullanımını 5 döneme ayırabiliriz: sabah, öğleden sonra ve akşam alımı, karışımın antrenman öncesi ve sonrası kullanımı. Metodolojiyi daha ayrıntılı olarak ele alalım ve ana yönleri vurgulayalım.

Ortalama bir insanın ortalama uyku süresi yaklaşık 8 saattir. Belirli bir süre boyunca vücudun "açlıktan öldüğüne" inanmak mantıklıdır çünkü besinler hiçbir şekilde hareket etmiyorlar. Tüm fonksiyonları koruyun iç organlar kas liflerinin tahribatının bir ürünü olan amino asitler ve glikojen nedeniyle gerçekleştirilir. Bozulmayı önlemek için sabah uyandıktan hemen sonra aç karnına protein içmelisiniz. En iyi seçenek Günün bu saati için vücudu kısa sürede besinlerle dolduracak bir peynir altı suyu karışımı düşünülür. Bir porsiyon 3 gramdır.
Kasların amino asitleri alması ve daha hızlı büyümesi için gündüz protein almanız gerekir. Öğle yemeği için kompozisyon hazırlamak, düzenli yemek yemek ve aynı zamanda bir kokteyl içmek için tembel olmayın. Günlük porsiyon yaklaşık 3 gramdır ve bu tür iki porsiyon olmalıdır. Proteini 2 aşamada tüketmenin mümkün olmadığı durumlarda hidrolize (yavaş) veya kompleks proteini tercih edin.
Bir sonraki adım antrenmandan önce protein almaktır. Doğal yiyecekleri kaç kez yerseniz yiyin, toplu karışım antrenmana başlamadan 1 saat önce içilmelidir. İdeal seçenek bu durumda kısa sürede emilen hızlı protein (peynir altı suyu) dikkate alınır. Hiçbir durumda fiziksel aktiviteden hemen önce kokteyl içmeyin, faydası olmayacaktır. Porsiyon 5 gr.
Yükün ardından kasların eski durumuna dönmesi için laktik asidin dokulardan uzaklaştırılması gerekir. savaş hazırlığı. Bu hareket, yağları çok daha hızlı parçalamanızı sağlayacaktır. Bileşim kas liflerini fiziksel aktivite sırasında kullanılan gerekli elementlerle doyuracaktır. Bu aşama haklı olarak en önemli olarak kabul edilir, 5 gram içilir. Derslerin bitiminden yarım saat sonra karışım.
Son aşama akşamları protein almaktır. Birçok kişi ürünün günün bu saatinde tüketilmemesi gerektiğine inanıyor ancak bu yanılgı son derece hatalı. Daha önce de belirttiğimiz gibi protein saf haliyle proteindir, yoğun kilo almanıza neden olmaz. 3 gram al. Yatmadan 30-60 dakika önce alınan peynir altı suyu proteini miktarına göre vücut enerji harcayacaktır.

Proteinle kilo vermek için menünüzü en az 3 ana öğün olacak şekilde planlayın. Aynı zamanda öğle yemeğinde (normal yemekle birlikte) protein içmeyi de unutmayın. Antrenman öncesi ve sonrası dönemler ara öğün olarak kabul edilir, protein aldıktan sonra 2 saat daha yemek yememelisiniz.
Proteinin vücuttan sıvıyı emdiği bilinmektedir, bu nedenle su dengesini korumak önemlidir. Ölçülü bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız en az 2,5 litre içeceksiniz. günde su. Artan insanlar fiziksel aktivite miktarın 3,2 litreye çıkarılması tavsiye edilir. bir günde.
Kahveye, taze sıkılmış meyve sularına, şekersiz meyveli içeceklere, kefire, fermente pişmiş süte ve süte protein ekleyebilirsiniz. Ayrıca tavuk yumurtası ve proteinle karıştırılmış doğal az yağlı yoğurdun tüketilmesi de tavsiye edilir.

Öncelikle kilo vermek için doğru proteini seçmeniz gerekiyor. Kompleks veya peynir altı suyu bileşimini tercih edin ve ürünü almayı atlamayın. İçeceklere protein ekleyin veya suyla birlikte alın, bunların hepsi kişisel tercihinize bağlıdır. Sık sık egzersiz yapın ve küçük öğünler yiyin.

Video: G-shap protein karışımıyla nasıl kilo verilir

Protein diyeti, genellikle kilo kaybına eşlik eden açlık, uykululuk ve yorgunluğun önlenmesine yardımcı olur. Hangi proteini seçeceğinizi, nasıl alacağınızı ve ayda 8 kg'a kadar kilo vereceğinizi öğrenin!

Protein yöntemleri kilo kaybı için en iyisi olarak kabul edilir, çünkü protein tam emilim için çok fazla enerji gerektirir, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur, yağ rezervi olarak depolanmaz ve kazanmanıza olanak tanır hızlı sonuçlar. Bu kilo verme yönteminin en etkili çeşitlerinden biri, protein tüketimine dayalı bir diyettir. protein karışımları– vücuda yeterli miktarda protein sağlamak için spor beslenmesinde kullanılan özel toz karışımları. Tipik olarak sporcular bunları kilo almak için alırlar, ancak doğru yaklaşımla bu protein kilo kaybı için çok etkili bir şekilde kullanılabilir.

Proteinin Faydaları

Bu tür herhangi bir tozun bileşimi, bitki veya hayvan kökenli bir protein konsantresi, bir vitamin ve mineral kompleksi içerir ve çoğu durumda tatlandırıcı katkı maddeleri eklenir. aşmayacak şekilde önerilen dozlarda alınmalıdır. günlük norm sincap.

Doğru şekilde takip edildiğinde, protein diyeti aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi fayda sağlar:

tokluk hissinin uzun süreli korunması;
artan enerji ve canlılık;
kas kaybının önlenmesi;
daha kısa sürede kilo kaybına katkıda bulunan yağ yakma sürecinin hızlanması;
metabolik süreçlerin kurulması;
artan enerji maliyetlerini yenilemek için kendi yağınızın aktif kullanımı;
homeostazın sürdürülmesi;
lipit sentezi oranının azalması;
insülin artışlarını ve açlık hissini önleyen karbonhidrat parçalanma sürecini yavaşlatmak;
cildin katmanlarındaki metabolizmanın normalleşmesi, elastikiyetinin, nemi ve tonunun korunması;
psiko-duygusal durumun stabilizasyonu;
genel refahın iyileştirilmesi;
vücuda orta derecede kabartma şekilleri vermek;
erken yaşlanmaya ve düşük kalorili diyetin diğer olumsuz sonuçlarına karşı koruma.

Kilo kaybı için protein diyeti kullanarak 1 ay içinde, antrenman yapmasanız bile, şunları elde edebilirsiniz: en iyi sonuçönemli diyet kısıtlamaları olan katı tekli diyetler kullanmaktan daha iyidir.

Kontrendikasyonlar ve sonuçları

Pek çok faydasının yanı sıra, protein karışımları içmek kilo kaybı açısından önemli yan etkilere de sahip olabilir:

aşırı yeme ve günlük kalori alımının arttırılması;
hızlı kilo geri dönüşü.

Bununla birlikte, kilo kaybı için protein diyetinin kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, bu tür sonuçlardan kolayca kaçınılabilir. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

Kokteyl tüketimini kontrol edin ve gündüz oruç tutmayı, akşam ise aşırı yemeyi önlemek için tam öğünleri içecekle değiştirmeyin.
Diyeti bitirdikten sonra doğru beslenmeye ve aktif bir yaşam tarzına bağlı kalın.

Ayrıca, mevcut kontrendikasyonların arka planına karşı protein karışımlarının alınması sonucunda çeşitli sistemik bozukluklar şeklinde olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir. Aşağıdaki durumlarda kilo verirken ve kuruturken bunları kullanmanız önerilmez:

kalp, böbrek, mide hastalıkları;
ürolitiyazis;
gut;
bileşenlere karşı hoşgörüsüzlük.

Uzun süreli büyük miktarda protein tüketiminin vücudun işleyişini olumsuz yönde etkileyebileceği akılda tutulmalıdır. Bu nedenle kontrendikasyon olmasa bile böyle bir diyetin önerilen süresi aşılamaz. Ayrıca, büyük önem Var doğru seçim uygun toz karışımı.

Protein türleri

Hammadde ve üretim yöntemine bağlı olarak protein tozu konsantresinin birkaç türü vardır. Bunlar arasında kilo kaybı için ana protein türleri vardır:

peynir altı suyu - kas dokusu tarafından mükemmel şekilde emilir, konsantrasyon -% 60 protein;
peynir altı suyu proteini izolatı – daha saflaştırılmış, konsantrasyon %95'tir;
peynir altı suyu hidrolizatı – %99 konsantrasyon ve maksimum emilim oranı;
kazein – daha az aktif, konsantrasyon – %60;
yumurta – doğal, pahalı, konsantrasyon – %99;
soya – sebze, düşük kalorili, ucuz, amino asit miktarı – %50;
karmaşık - pahalı, daha çok spor proteini olarak kullanılan çeşitli tiplerden oluşur.

Ek olarak, modern üreticiler tarafından sunulan bu tür ürünlerin başka türleri de vardır. Ancak protein diyeti planlıyorsanız yukarıda önerilen çeşitler arasından seçim yapmak daha iyidir. Yumurta, peynir altı suyu veya kompleks protein tozları kilo kaybı için en iyisidir.

Kesilmiş sütün suyu

Peynir altı suyu oldukça hızlı bir şekilde sindirilir ve anında doygunluk sağlar, bu da onu protein diyeti için harika kılar. Amino asit bileşimi ve özelliklerine göre 3 türe ayrılır:

düzenli konsantre en ucuzudur, ancak çok saf değildir, bu nedenle popüler değildir;
izolat – fiyat-kalite oranı açısından optimaldir, yüksek (% 90-95) protein ve BCAA konsantrasyonu içerir, yüksek kaliteli saflaştırma ile ayırt edilir ve düşük karbonhidratlı bir diyetle kombinasyon için uygundur;
hidrolizat, %99'u proteinden oluşan, mümkün olduğu kadar çabuk emilen, ancak acı bir tada ve yüksek bir fiyata sahip olan lüks bir peynir altı suyu proteinidir.

Hayvansal kökenli olması nedeniyle peynir altı suyu tozu her şeyi içerir gerekli amino asitler, yüksek emilim oranına sahiptir ve diğer tozlarla karşılaştırıldığında orta fiyat kategorisine aittir. Ancak kontrendikasyonları var - süt alerjisi veya laktoz intoleransı.

Kazein

Kazein kesilmiş sütten elde edilir, yavaş emilir ve iştahı iyi azaltır, bu nedenle geceleri spor yapmadan kazein proteini alınması tavsiye edilir. Bu protein konsantresi kas yıkım sürecini yavaşlatır, ancak anabolik bir etkisi yoktur ve bu nedenle kas kazanımına yol açmaz, bu da onu söz konusu protein diyeti için çok uygun kılar.

Kilo kaybı sırasında yağ birikintilerinin parçalanmasına, büyük miktarda parçalanma ürününün oluşumu eşlik eder. Bunlardan zamanında yararlanabilmek için kanı ve vücudu temizleyen enzimlerin sağlanması gerekir. Bu tür enzimatik reaksiyonlarda aktif bir katılımcı olan kazeindir. Ayrıca yavaş emilmesi nedeniyle açlığı uzun süre dindirebilir ve tüketilen yiyecek miktarını azaltabilir.

Kazein kalsine ve misel formlarda gelir. İkincisi daha hızlı emilir ve daha yumuşak ve kaliteli bir bileşime sahiptir. Hayvansal kökenine rağmen çok az BCAA içerir - yalnızca %15 ve %60'tan fazla saf protein içermez, bu da kilo kaybında önemli bir sonuç elde etmek için yeterli değildir, bu nedenle diğer türlerle birleştirilmesi önerilir. Kazeinin maliyeti peynir altı suyu tozundan %30 daha yüksektir. Ayrıca bir kontrendikasyon da vardır - kazein proteinine karşı alerji.

Yumurta

Bu protein konsantresi sadece yumurta beyazından değil, sarısının içerdiği proteinlerden de elde ediliyor. BCAA bileşimi açısından en konsantre (%99), en eksiksiz (%17) olanıdır ve süt (peynir altı suyu veya kazein) tozuna karşı alerjik reaksiyonların varlığında ideal bir çözüm olarak kabul edilir.

Dezavantajları şunlardır:

özel tat;
artan gaz oluşumu;
yüksek fiyat.

Ayrıca yumurtaya karşı alerji ve aşırı duyarlılık için de uygun değildir.

Soya

Soyadan elde edilen protein konsantresi bu kategorideki tek bitkisel üründür, bu da onu özellikle vejetaryen beslenme döneminde vejetaryenler için vazgeçilmez kılmaktadır. Ayrıca çeşitli türlerde gelir:

düzenli konsantre -% 65'i proteinden oluşur, ayrıca karbonhidrat içerir;
soya proteini izolatı – daha kaliteli ve daha konsantre (%90), karbonhidratlardan arındırılmış.

Ayrıca soya konsantresinden elde edilen bir doku da bulunmaktadır. Ancak ürünlerin üretiminde yalnızca hammadde olarak kullanılır.

Soya ürünü çok az anabolik etki, minimum (% 10'dan fazla olmayan) amino asit içerir, ortalama bir emilim oranına sahiptir. Toz az miktarda saf protein içerir, bu nedenle protein diyetinde kendi başınıza tüketmeniz yeterli olmayacaktır. Üstelik maliyeti, dikkate alınanlar arasında en düşük olanıdır. Erkeklerde testosteron düzeylerinin azalması gibi yan etkileri olabilir.

Karmaşık

Çok bileşenli protein konsantresi, çeşitli toz türlerinden oluşan ve vücuda gerekli amino asitleri sağlamak için tasarlanmış evrensel bir protein diyet takviyesidir. Aynı zamanda bazı proteinler onların tedarikçileri olurken bazıları da konsantrasyonu korur. uzun zaman. Kilo kaybı için hangi proteinin en iyi olduğunu bulma arzusunun olmadığı durumlarda karmaşık toz en uygunudur.

Hem kilo almak hem de kilo vermek veya kesmek için idealdir. Yavaş emilim ile karakterize olduğundan antrenman sonrası kullanıma pek uygun değildir. Protein diyeti sırasında artan iştahla baş etmeye yardımcı olur.

Bu kategoride belirtilen ürünlere ek olarak, çok yaygın olmayan ve popüler olmayan iki ürün daha vardır:

buğday (soyanın daha ucuz analogu);
sığır eti (peynir altı suyu proteini izolatına benzer, ancak daha pahalı ve daha az etkilidir).

Ayrıca protein diyeti uyguluyorsanız doğal ürünlerden ev yapımı protein karışımları kullanabilirsiniz.

Kilo kaybı için hangi proteinin en iyi olduğu, her özel durumda ayrı ayrı belirlenmelidir. Başlamak için en az 2 tür seçmeniz önerilir:

daha çabuk emilen bir tane, böylece hızlı doygunluk için gün içinde veya antrenmandan sonra (peynir altı suyu) içebilirsiniz;
yavaş emilen (karmaşık, kazein) - geceleri kullanmak daha iyidir.

Ayrıca belirli bir ürünü seçmeden önce alerji veya bireysel hoşgörüsüzlük olmadığından emin olmanız gerekir. Kompozisyon ve özellikler açısından en iyi içeceğin uygunsuz çıkması oldukça olasıdır. Üstelik tek bir seçeneğe bağlı kalmanıza da gerek yok. Protein diyetinde toz ve toz yemek arasında geçiş yapabilirsiniz. doğal kokteyl ev yapımı. Bunun için doğru bileşenlerin nasıl seçileceği aşağıda tartışılacaktır.

Nasıl kullanılır

Protein diyetinin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için, yalnızca doğru olanı seçmekle kalmamalı, aynı zamanda kilo kaybı için nasıl protein alacağınızı da bilmelisiniz - günde ne kadar kokteyl içmeniz gerektiğini ve bunu yapmak için en iyi zamanın ne zaman olduğunu.

Genel kurallar

Protein konsantrelerinin kullanımının temel koşulu, protein diyetini takip ettiğiniz süre boyunca yalnızca bu tür kokteylleri yemeye geçememenizdir. Kullanımları dengeli bir diyetle birleştirilmelidir. Genel olarak bu tür içeceklerin alınmasına ilişkin kurallar aşağıdaki gibidir:

Tek bir porsiyon 250-300 ml olmalıdır.
Sabah, akşam, atıştırmalık olarak ya da antrenmandan önce alınabilir.
Toplamda günde 3 porsiyondan fazla alamazsınız ancak günlük protein alımınıza uymanız gerekir.

Bu tür içecekleri nasıl doğru şekilde alacağınızı da bilmelisiniz. Aşağıdaki dozaj rejimi ideal kabul edilir:

aç karnına;
eğitimden önce - 2 saat;
eğitimden sonra – 1 saat.

Aynı zamanda, antrenmandan sonra protein konsantresi içip içmeyeceği sorusunu bir beslenme uzmanı veya antrenörle tartışmanız tavsiye edilir, çünkü yanlış kullanım kilo kaybına değil, kilo alımına yol açabilir.

Bu tür kokteyller, kullanımdan hemen önce, tozun tek bir kısmının oda sıcaklığında 250-300 ml herhangi bir sıvı ile karıştırılmasıyla hazırlanır. Kaynar su kullanamazsınız, çünkü yararlı özelliklerinin çoğunu keser ve kaybeder.

Günde bu içeceğin ne kadarına ihtiyacınız olduğuna dair kesin bir kısıtlama yoktur, ancak günlük doz tek seferde alınamaz - 2-3 porsiyona bölmek daha iyidir. Kokteyl, tam bir yemek olarak kabul edildiğinden ve başka yiyeceklerle takviye gerektirmediğinden tek başına tüketilir.

Temel prensip, kasları korumak için, protein konsantresinin bir kısmının, 1-2 ana öğün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) yerine, kilo kaybı için atıştırmalık olarak tüketilmesidir. Ek olarak, kilo kaybı için proteinin ne zaman ve nasıl içileceğine dair birkaç öneri daha var:

eğitim olmadan - yalnızca protein diyeti kurallarının öngördüğü şekilde diyette yeterli protein yoksa;
antrenmandan sonra - kas iyileşmesi için hızlı tip karışımlar, ürik asit oluşumunu ve buna bağlı ağrıyı önler;
geceleri - akşam yemeğinde veya yatmadan önce yavaş (kazein veya soya), gece aşırı yemeyi önlemeye ve kaslara beslenme sağlamaya yardımcı olacaktır;
sabah ve öğleden sonra - yemek yerine peynir altı suyu (hızlı) - 1-2 ana öğünün kokteyllerle değiştirilmesi (kahvaltı ve öğle yemeği, kahvaltı ve akşam yemeği, öğle ve akşam yemeği).

Bu besin maddesinin günlük ihtiyacını karşılamak için atıştırmalıklar yerine böyle bir içecek içmek faydalıdır. Protein diyeti uygulamadan kilo kaybı için protein karışımları kullanmak mantıklı olmadığından, bunların alımıyla birlikte dengeli, düşük kalorili bir diyete uymak son derece önemlidir.

Aynı dozajın vücut üzerinde farklı etkileri olabileceğinden, böyle bir içeceğin ne kadar içileceğini genel anlamda söylemek imkansızdır. Protein kullanılmadan önce vücut ağırlığına göre optimal oran hesaplanmalıdır. İdeal olarak, bir kişinin 1 kg ağırlık başına 1-1,5 g proteine ihtiyacı vardır ve sporcuların rahatlama ve kilo kaybı için daha yüksek bir doz alması gerekirken, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin daha düşük bir doz alması gerekir. Hesaplanan günlük alımın tam olarak yarısı doğal kaynaklı, yani gıdalarda bulunan proteinler olmalıdır. Geriye kalan %50 toz halindeki karışımlardan elde edilebilir. Her durumda, bir seferde 30 g'dan fazla saf proteinin emilemeyeceği dikkate alınmalıdır.

Ayrıca tozun konsantrasyonu da önemli bir rol oynar. Yemek yemek büyük bir fark%95 protein konsantresi olan peynir altı suyu proteini izolatı içmek ile ağırlıkça yalnızca %60 protein olan kazein proteini içmek arasında. Aslında, ilk durumda belirli bir miktarda saf protein elde etmek için neredeyse aynı miktarda toza, ikincisinde ise 1,5 kat daha fazlasına ihtiyacınız olacak. Bu nedenle, belirli bir karışım türünü içmeden önce, bileşimini dikkatlice incelemeli ve uygun hesaplamaları yapmalısınız.

Türe göre

Farklı protein tozlarının bileşimi, konsantrasyonu ve etki mekanizmasındaki belirtilen farklılıklar nedeniyle, uygulama kurallarında bir miktar farklılık gösterirler.

Kilo kaybı için peynir altı suyu proteini nasıl alınır

Protein diyeti sırasında çoğu uzman, kilo vermek ve kas dokusunu korumak için yeterli proteine sahip olduğunuzdan emin olmak için peynir altı suyu konsantresi içmenizi önerir. Mükemmel bir amino asit bileşimine sahiptir ve hızla emilir, bu nedenle günün ilk yarısında aşağıdaki şemaya göre alınmalıdır:

sabah kahvaltısı yerine;
Antrenmandan 1 saat önce ve 30 dakika sonra;
öğle yemeği yerine;
öğünler arası.

Bu besin takviyesi, açlık hissini mükemmel bir şekilde bastırır, kalori içeriğinin korunmasına ve kompozisyonunun dengelenmesine yardımcı olur.

Peynir altı suyu proteini kompleksleri üç tipte sunulduğundan (konsantre, izole, hidrolizat), bunlardan hangisinin kilo kaybı için en iyi olduğunu seçmeniz gerekir. Peynir altı suyu proteini izolatı, konsantre yağları ve karbonhidratları içermediği ve hidrolizattan daha uygun fiyatlı olduğu için en etkili olanı olarak kabul edilir.

Kilo kaybı için kazein proteini nasıl alınır

Kazein, artan kalori tüketimini ve kas kütlesinin korunmasını sağlayan çok yönlü bir üründür. Önemli olan böyle bir içeceğin ne zaman ve nasıl içileceğini bilmektir. Maksimum kilo kaybı sonuçlarına ulaşmak için kazeini aşağıdaki şemaya göre tüketmeniz gerekir:

en iyisi - geceleri;
gerekirse - atıştırmalık olarak.

Kazein yavaş emilir, bu nedenle akşam alındığında gece aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur ve ana öğünler arasında açlık hissini ortadan kaldırır ve öğle veya akşam yemeğinde iştahı azaltır.

Kilo kaybı için yumurta proteini nasıl alınır

Yumurta konsantresi yapılır tavuk yumurtaları, tüm toz konsantreleri arasında en doğal olanı olarak kabul edilir ve vücut tarafından tamamen emilir. Ancak bu ürün pahalı olduğundan genellikle sadece laktoz alerjisi veya süt intoleransı için kullanılır.

Yumurta kokteylleri en iyi şekilde alınır:

ana öğünler arasında;
kahvaltı yerine.

Kilo kaybı için soya proteini nasıl alınır

Spor ortamındaki soya proteininin sindirimi zor kabul edilir ve biyolojik değeri düşüktür. Ancak böyle bir ürünün yardımıyla kilo vermek, neredeyse tamamen yağ ve karbonhidrat bulunmaması nedeniyle oldukça etkili olabilir. Soya fasulyesi konsantresinin ana avantajı düşük fiyatı ve vejetaryen protein diyetinde kullanılabilme yeteneğidir.

Yalnızca iki versiyonda kabul edilir:

kahvaltı yerine;
antrenman öncesi ve sonrası.

Böyle bir ürünün saf haliyle kullanılmasının istenmediği unutulmamalıdır. Peynir altı suyu veya yumurta tozu ile 1:2 oranında karıştırmak en iyisidir. Elde edilen karışım sabahları 3 defa tüketilmelidir.

Ev yapımı kokteyller

Hazır toz konsantrelerini kullanmanın yanı sıra, evde kilo kaybı için proteini oldukça başarılı bir şekilde hazırlayabilirsiniz. Bu amaçla, protein içeriği yüksek doğal ürünler kullanılır - öncelikle süt, fermente sütlü içecekler, süzme peynir, badem veya soya sütü. Bu tür kokteyllerin tüm bileşenleri bir karıştırıcıda düzgün bir kıvama gelinceye kadar karıştırılır.

Aşağıdaki kompozisyonlar en iyi olarak kabul edilir:

çeşitli süt, süzme peynir, meyve, yulaf ezmesi, tarçın;
düşük karbonhidrat – süt, kefir, meyveler;
çikolata – süt, süzme peynir, kakao;
egzotik – süzme peynir, soya sütü, badem, hindistancevizi gevreği;
baharatlı - yumurta, süzme peynir, maydanoz, dereotu, kırmızı kırmızı biber ve karabiber (tadına göre), istenilen kalınlığa kadar seyreltmek için su;
enerji – yumurta akı, süt, demlenmiş doğal kahve.

Bileşim yumurta, süzme peynir, otlar, meyveler, kuruyemişler veya diğer katı bileşenler içeriyorsa, önce bunlar ezilir ve ardından sıvılar eklenir.

Ev yapımı protein karışımlarının birçok faydası vardır. Tamamen doğaldırlar, çeşitli bileşimlerde alınabilirler ve her zaman kullanıma uygundurlar. Bu, uzun süreli doygunluk ve uzun süreli doygunluk sayesinde gün boyunca ve hatta gece boyunca yağ yakımını ve enerjiyi artırarak kilo kaybı için kahvaltı için ideal bir proteindir. faydalı etki kas dokusuna.

Kilo verirken proteine ihtiyacınız var mı?

Genel olarak protein hakkında konuşursak, o zaman kilo verirken sadece gerekli değil, aynı zamanda hayati öneme sahiptir, çünkü diyette yeterli varlığı olmadan güvenli bir şekilde kilo vermek mümkün değildir. Çok fazla olumsuz sonuç ortaya çıkabilir ve etkinlik minimum düzeyde, hatta tersine olacaktır. Ancak protein konsantreleri içmenin gerekli ve mümkün olup olmadığına herkes kendisi karar vermelidir.

Bu tür kokteyllerin tüketilmesinin lehine olan argümanlar, doğru şekilde alındığında elde edilebilecek aşağıdaki sonuçları içerebilir:

Genellikle düşük kalorili bir diyetle ortaya çıkan ve tüm vücut sistemlerini olumsuz yönde etkileyen protein eksikliğinin dozlu olarak yenilenmesi.
Yetersiz beslenme sırasında, yağın parçalanmasıyla eşzamanlı olarak veya hatta ondan önce, yıkımı enerjiyi yenilemeye başlayabilen kas kütlesinin korunması.
Aktif katılımcıları protein bileşikleri olan yağ yakma işlemlerinin aktif olarak gerçekleşmesini sağlamak.
Proteinlerin emilimi diğer besinlerden birkaç kat daha fazla enerji gerektirdiğinden vücudun kendi ihtiyaçları için kalori harcamasını arttırmak.
Tüketilen gıdanın toplam glisemik indeksini azaltarak kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmaları önler ve iştahın azalmasına yardımcı olur.

Neden protein konsantresi almanız gerektiğine ilişkin olarak, protein diyetinde doğal ürünler yiyebiliyorsanız başka argümanlar da var. Bu tür ürünler aynı zamanda yağlar ve karbonhidratlar da içerir, ancak protein miktarının artmasıyla birlikte diyetteki paylarını artırmaya değip değmeyeceği zaten bir kalori içeriği meselesidir.

Ancak protein tozları bir üründür işleme endüstrisi ve üreticilerin beyan ettiği doğallığa rağmen sentetik veya yarı sentetik katkı maddeleri olarak sınıflandırılırlar. Herhangi bir kimyasalın insan sağlığı üzerindeki etkisi göz önüne alındığında, kilo verirken protein almanız gerekip gerekmediğini veya doğal ürünlere dayalı sağlıklı protein diyetleriyle idare etmenin daha iyi olup olmadığını gerçekten düşünmeye değer.

Protein diyeti menüsü

Protein sallama diyetinin mümkün olan en iyi kilo verme sonuçlarını vermesi için, takviyenin uygun şekilde formüle edilmiş, dengeli bir diyetle birleştirilmesi gerekir. Vücudun gerekli tüm besinleri alabilmesi için uygun miktarda karbonhidrat, yağ ve lifin dahil edilmesi zorunludur.

Derleme kuralları

Birçok protein diyeti, yağlar ve karbonhidratlar yerine protein alımının arttırılmasını içerir. Bu yaklaşım tamamen haksızdır, çünkü etkili sağlıklı kilo kaybı için menünün kompozisyon açısından eşit ve çeşitli olması gerekir.

Kokteylin yanı sıra diyet doğal protein ürünleri içermelidir:

yağsız et ve balık çeşitleri;
Deniz ürünleri;
yumurtalar;
karaciğer;
süt, laktik asit ürünleri (%0-1 yağ içeriği);
tahıllar (karabuğday, pirinç, darı, inci arpa).

Doğal ürünlerden ve tozdan elde edilen protein miktarı aynı olmalıdır (her biri %50). Yani, bu besin maddesinin hesaplanan günlük alımı 80 gr ise, o zaman 40 gr kokteyl şeklinde ve 40 gr et, süt ürünleri, balık veya benzeri yemeklerden tüketilmelidir.

Ek olarak menü, kaynakları şunlar olabilecek lif ve karbonhidratları içermelidir:

sebzeler, yeşillikler;
meyveler, meyveler;
aynı tahıllar, süt ve ekşi süt.

Bir diğer önemli durum protein diyetinde kilo kaybı - günde yeterli miktarda su tüketilir. Sıvı bulaşıklar hariç toplam hacmi 2–2,5 litre olmalıdır. Sıvıları öğün aralarında, yemeklerden 40-60 dakika sonra ve 20 dakika önce almalısınız.

Ayrıca protein shake alırken mutlaka artırmalısınız. motor aktivitesi. Kas büyümesini tetiklememek için fitness, yüzme, koşma yapabilirsiniz, ancak kuvvet antrenmanı yapmadan yapabilirsiniz.

Örnek menü

Seçenek 1:

kahvaltı – 300 ml kokteyl (peynir altı suyu proteini izolatı veya soya proteini izolatı – ½ günlük toz miktarı);
atıştırmalık - meyveli kefir;
akşam yemeği - mantar çorbası, suyunda tavuk, taze salata;
atıştırmalık – 2 yumurta, greyfurt;
akşam yemeği - sebzeli güveç, haşlanmış balık;
Yatmadan 2 saat önce - 300 ml kazein kokteyli (günlük toz alımının geri kalanı).

Seçenek 2:

kahvaltı – domatesli omlet, çay veya sütlü kahve;
öğle yemeği – sebze çorbası, haşlanmış tavuk göğsü, meyve;
atıştırmalık – 300 ml soya veya peynir altı suyu içeceği (günlük toz ihtiyacının ⅓'ü);
akşam yemeği – deniz mahsulleri salatası limon suyu ve zeytinyağı;
Yatmadan 2 saat önce – 300 ml kazein içeceği (günlük toz ihtiyacının ⅓'ü).

Protein diyetinin takip edilmesi gereken minimum süre 10 gündür. Daha fazlası için Kısa bir zaman Kütleyi normalleştirmek için gerekli tüm süreçlerin vücutta başlaması gerektiğinden sonucun ortaya çıkması için zaman olmayacak. Optimum süre 1 aydır. Gerekirse kurslar 1 hafta arayla tekrarlanabilir.

Proteinli Tarifler

Kokteyllerin yanı sıra protein konsantreleri de hazırlamak için kullanılabilir. lezzetli tatlılar. Atıştırmalık olarak harikalar çünkü tatlı isteklerini kilo kaybıyla dengelemeye yardımcı oluyorlar. Bu toz kullanma seçeneği özellikle sıvı içecekleri sevmeyen veya içme imkanı olmayanlar için uygundur. Bu gibi durumlarda yemeklerin tadı geleneksel unlu mamullerden farklı olmadığından, yanınıza almanız uygun olduğundan ve tüketilmeden önce pişirilmesine gerek olmadığından yemek yerine protein kullanmak daha kolay olacaktır. Ayrıca, bu tür tariflerin sağlanması tavsiye edilir. doğru beslenme diyetten ayrılma döneminde.

Krep

100 ml süt, 2 yumurtanın beyazı, ⅓ su bardağı kuru yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı blender ile çırpın. Hindistan cevizi yağı, bir tutam tuz, 1 ölçek (25-30 gr) protein karışımı. Şişmesi için yarım saat bekletin. Yağsız, yapışmaz bir tavada, normal krepler gibi her iki tarafını da 3'er dakika pişirin.

Yulaf ezmesi

Bir tabakta 2 yemek kaşığı karıştırın. l. yulaf ezmesi, bir tutam tarçın ve 1 ölçek (30 gr) protein tozu. Yarım bardak sıcak süt ekleyin, iyice karıştırın. Ezilmiş badem serpin.

Çörek, kek

Kuru malzemeleri derin bir kapta 2 yemek kaşığı karıştırarak hazırlayın. l. un ve kakao tozu, 1 kaşık (25-30 gr) protein konsantresi, biraz vanilin ve tuz ekleyin. Her şeyi tekrar karıştırın. Bir karıştırıcıda 100 ml yoğurdu 2 yumurtanın beyazlarıyla çırpın, kuru karışıma dökün, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Hamuru içine yerleştirin silikon kalıplar kekler için üçte birini dolu bırakıyoruz. Önceden 250 °C'ye ısıtılmış fırına koyun ve kürdanla pişip pişmediğini kontrol ederek yaklaşık 25 dakika pişirin.

Süzme peynirli güveç

2 yumurtanın beyazlarını 1 ölçek (25-30 gr) toz konsantre ile çırpın, 250 ml süt dökün, tekrar çırpın. 100 gr ekle yumuşak süzme peynir, 10 adet. ince doğranmış kuru erik, bir tutam tarçın, kabartma tozu. Karışımı macun kıvamına gelinceye kadar blender ile çırpın. Hamuru silikon kalıba yerleştirin ve 180°C'de 25 dakika pişirin.

Barlar

Kurutulmuş meyveleri (hurma, incir - her biri 5 adet) kaynar suya batırın. 30 dakika sonra suyu boşaltın, 20 gr önceden kavrulmuş fındık ekleyin ve bir blender ile öğütün. 20 gr çikolatayı buharda eritin, fındık-meyve karışımıyla karıştırın, 2 kaşık toz (50-60 gr) ve aynı miktarda buğday unu ekleyin. İyice karıştırın ve pişirme kağıdı veya silikon mat ile kaplı bir fırın tepsisine 1 cm'lik bir tabaka halinde yerleştirin. 180°C'de 20 dakika pişirin. Soğumaya bırakın ve çubuklar halinde kesin.

Uygulama özellikleri

Protein diyetine yönelik yukarıdaki önerilerin tümü geneldir ve cinsiyete bakılmaksızın herkes tarafından uygulanabilir. Ancak kadın ve erkek vücudunun özellikleri beslenmede bazı ayarlamalar gerektirmekte ve aynı zamanda ürün seçimini ve tüketimini de etkilemektedir.

Kızlar için

Kızların kilo vermesi için protein çok önemlidir. Bu besin kasların, cildin, saçın, kemiklerin ve sinir sisteminin durumundan sorumludur. Toz kokteyller almak, yoğun egzersizle birlikte düşük kalorili bir diyetle kilo vermenize yardımcı olur, egzersiz sonrası hızlı kas iyileşmesini destekler, kadının sağlığını iyileştirir ve görünümünü iyileştirir.

Beslenme uzmanlarına göre en iyi "dişi" protein, peynir altı suyu protein izolatı ve kompleks konsantresidir. Her iki seçenek de antrenman öncesi ve sonrası dahil olmak üzere her an tüketilmeye uygundur. Ek olarak, kadınlar için, düşük kalorili protein diyetinde kilo vermeyle ilgili bir takım sorunların çözülmesine yardımcı olacağından, fiziksel aktivitenin varlığına bakılmaksızın kokteyl alınması belirtilmektedir:

amino asit eksikliğini dolduracak;
kas kütlesinin korunmasını sağlayacaktır;
sarkan cildin görünümünü önler;
insülin seviyelerini stabilize eder;
güzel bir rahatlama, siluet ve vücut şekli oluşturmaya yardımcı olacaktır.

Uzmanlar, kızların ve erkeklerin kilo kaybı için protein içme şekli konusunda herhangi bir farkın altını çizmiyor. Ne kadar toz kullanılacağı ve ne kadar süreyle kullanılacağı yaşam tarzına, egzersiz yoğunluğuna, diyete ve kadın vücudunun bireysel özelliklerine bağlıdır. Ayrıca kadınlara bu tür içeceklerin nasıl doğru şekilde içileceğine dair öneriler değişmedi. Toz su, süt veya meyve suyu ile seyreltilir - oda sıcaklığında 300 ml sıvı içinde 1 porsiyon. Antrenman yapıp yapmadığınıza bakılmaksızın konsantreyi her gün aynı miktarda almanız önemlidir. Ancak kadınlar için protein diyeti menüsü erkeklere göre daha az kalorili olmalıdır. Bu durumda diyetin günlük enerji değeri, istenen kiloya göre 22 katıyla çarpılarak hesaplanır.

Kızlar için kilo kaybı için hangi proteinin en iyi olduğu konusunda özel bir öneri olamaz. Her kadının, bir antrenör veya beslenme uzmanının tavsiyesi doğrultusunda, her zaman vücudun özelliklerini, beslenmeyi ve fiziksel aktiviteyi dikkate alarak "kendi" ürününü seçmesi gerekir. Bazı durumlarda benzer bir ürünü düzenli kullanım için seçmeden önce hormon testleri yaptırmak gerekir. Elde edilen sonuçlar, protein içip içemeyeceğinizi ve güvenli kullanım için hangi bileşimin seçileceğini belirleyecektir.

Tüm karmaşık protein karışımları arasında, protein diyeti uygulayan kadınlar için en iyi seçim, kazein ve peynir altı suyu içeren kombine süt konsantresidir. Bu ürünün ortalama bir maliyeti vardır, emilim için idealdir ve gerekli tüm amino asitleri (%16-20) içerir. Sentetik veya yarı sentetik toz almanın gerekli olup olmadığından şüphe duyanlar için ev yapımı protein karışımlarına dikkat etmeleri önerilir. Yukarıdaki tarifleri kullanarak kızların evde kilo kaybı için protein hazırlaması zor olmayacaktır. Etkinliği açısından, bu tür içecekler hiçbir şekilde mağazadan satın alınanlardan daha aşağı değildir, ancak tamamen doğaldır ve sağlığa maksimum düzeyde faydalıdırlar.

Erkekler için

Kadınlardan farklı olarak protein erkekler tarafından kilo kaybı amacıyla genellikle kullanılmaz. Çoğu zaman erkekler bunu tam tersi amaç için kullanırlar - kas kazanımını hızlandırmak için. Üstelik proteini nasıl alırsanız alın, kendisinin kilo kaybı üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur ve vücudu yağ rezervlerini parçalamaya zorlayamaz. Bir katkı maddesi olarak Spor Beslenmesi Amino asitlerin kas dokusuna iletilmesini sağlar, bu da onların iyileşmesini ve büyümesini destekler. Bu nedenle protein konsantresi tüketmek, erkeklere yalnızca düzenli fiziksel aktivite ve kalori alımının azaltılmasıyla birlikte yardımcı olur. Aksi takdirde aktif kilo alımı olacaktır.

Protein içmeden önce, bir erkeğin günlük kalori alımını normalden %20 daha az olacak şekilde hesaplaması gerekir. Protein diyeti menüsü oluştururken ana öğünler arasında atıştırmalıklar için kokteyller planlanmalıdır. Bu yaklaşım, vücut ağırlığını normalleştirmek için gerekli olan diyetin enerji değerini değiştirmeden tüketilen protein miktarının artmasına yardımcı olacaktır.

İkinci soru protein konsantresinin seçimidir. Hangi proteinin daha iyi olduğunu belirlemek için bileşimine bakmanız gerekir. Mümkün olan en yüksek konsantrasyona ve minimum karbonhidrat ve yağ içeriğine sahip ürünler tercih edilmelidir. Diğer tüm kabul kuralları yukarıda verilen genel önerilere karşılık gelir.

Vücut ağırlığını normalleştirmek için protein konsantreleri kullanmanın etkinliği doğrulandı bilimsel araştırma. Sonuçların gösterdiği gibi, 10 vakadan 9'unda ağırlığı önemli ölçüde azaltmak mümkün oldu, ancak genel olarak protein diyetine uygun şekilde uyulması şartıyla. Aynı zamanda, aşırı dozdan kaynaklanan yan etkiler bile deneklerin yalnızca% 2'sinde kaydedildi; bu, vücut ağırlığını normalleştirmeye yönelik bu yöntemin neredeyse tamamen güvenliğini kanıtlıyor.

Diyeti bırakmak

Uygun bir protein diyeti, dengeli bir düşük kalorili diyet ve protein konsantresi alımının birleşimidir. Böyle bir diyetten vazgeçmek zor değil. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

Yavaş yavaş (1 haftadan fazla) kokteylleri değiştirin doğal ürünler, en iyisi sebze veya tahıllarla birlikte.
Aynı dönemde, BJU oranını önerilen değere (3:1:6) ayarlayarak diyetin kalori içeriğini de yavaş yavaş normlara çıkarmaya başlayın.

Kilonuzu korumak için protein diyetinden tamamen vazgeçmenize gerek yok, sadece tükettiğiniz proteinli besinlerin miktarını azaltın. Bu durumda kokteylin günde bir kez (veya aktif spor sırasında 2 kez) alınması tavsiye edilir. Bu, kasları ve cildi mükemmel durumda tutarak vücudun gerekli besin maddelerini düzenlemesine yardımcı olacaktır.

Her kızın sahip olmayı hayal ettiği mükemmel şekil. Çoğu zaman hayallerinin peşinde diyete girer. İÇİNDE Son zamanlarda Kızlarda kilo kaybı için protein kullanılır. Bu, vücut tarafından yağlara ve karbonhidratlara göre çok daha yavaş emilen bir proteindir ve bu da çok fazla enerji gerektirir. Kilo kaybına neden olan şey budur. Önemli olan, etki prensibini ve hangi proteinin kilo kaybı için en iyi olduğunu bilmektir.

Proteinle nasıl kilo verilir?

Sadece protein yiyerek fazla kilolardan kurtulmak imkansızdır. Ana görevi kaslara amino asitler sağlamaktır, bu sayede iyileşip büyüyebilirler.

Proteinle kilo kaybı nasıl olur?

Fazla kilo sadece vücüt yağı, ama aynı zamanda kas kütlesi. Bu nedenle, fazladan birkaç kilo vermeye karar veren kişi, yalnızca fazla yağı yakmanın değil, aynı zamanda protein kullanılarak kaybı telafi edilebilecek kasları bundan korumanın da önemli olduğunu hatırlamalıdır. Kilo verirken protein alımınızı artırmak, vücut tarafından parçalanan yeni kas dokusunun daha hızlı yenilenmesine yardımcı olur.

Bundan, kilo verirken proteinin fazla kiloları gidermediği, ancak bunu sağlığa zarar vermeden yapma fırsatı sağladığı sonucu çıkmaktadır. Ancak sadece diyet ve düzenli spor eğitimi ile.

Kilo kaybı için hangi protein seçilir?

Diyet sırasında asıl soru, kilo kaybı için hangi protein içeceğinin seçileceğidir. Bu nedenle katkı maddelerinin neler olduğunu anlamak gerekir.

Ana protein kaynağı düzenli besindir. Buna bağlı olarak birkaç çeşit kokteyl vardır. Özellikleri, kilo kaybı için hangi protein türünün en iyi olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır:

Peynir altı suyu proteini bu türün en yaygın takviyelerinden biridir. Harika bir özelliği var biyolojik önemi Amino asit bileşimi insanlar için en uygun olduğundan. Peynir altı suyu kilo kaybını destekler ancak tam tersine kilo almanıza da yardımcı olabilir. Bu nedenle kilo vermek için peynir altı suyu proteininin nasıl alınacağını anlamak önemlidir. kilolu: Takviye egzersizden bir saat önce ve en az yarım saat sonra kullanılır. Böylece birçok öğün değiştirilerek tüketilen kalori azaltılır. Ancak kilo kaybı için peynir altı suyu proteini almamalı, tüm öğünleri onunla değiştirmelisiniz. Bu vücut için tehlikeli olabilir.
Kazein veya süt proteini ayrıca vücuda ek protein sağlar. Sütten üretilir. Dezavantajı sindiriminin uzun sürmesidir. Bu nedenle kazein proteininin nasıl doğru şekilde içileceğini bilmek önemlidir. Bunu yatmadan kısa bir süre önce yapmak daha iyidir. Bu, kasları geceleri bozulmaya karşı korur. Ayrıca uzun süre tokluk hissi sağlar.
Soya proteini soya fasulyesinden yapılır. Kokteylin düşük biyolojik değeri uzun süre açlığı gideremez. Bu nedenle kilo kaybı için soya fasulyesi konsantresinin saflaştırılmasıyla elde edilen protein izolatının kullanılması daha iyidir.
Yumurta proteini yumurta albüminden yapılır. Vücut tarafından yavaşça emilir, bu da daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Kilo vermek için yumurta proteinini günün herhangi bir saatinde içebilirsiniz ancak yatmadan önce içemezsiniz.
Sığır eti proteini sığır etinden yapılır. Onun yardımıyla hem kasları güçlendirebilir hem de fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Dezavantajı yüksek maliyettir.
Kompleks protein amino asitler ve vitaminler açısından zengindir. Emilim süresi bileşime bağlıdır.

Her takviye türü kendi yolunda iyidir. Bu nedenle bir kızın kilo vermesi için hangi proteinin en iyisi olduğu yalnızca onun tercihlerine bağlıdır.

Protein karışımları nasıl yapılır?

Protein takviyesi toz halinde satılmaktadır. İçeceği hazırlamak için aşağıdaki sıvılardan biriyle seyreltilmesi gerekir:

meyve suyunda;
sütte;
Suda;
kakaoda.

Oranı belirlemek için talimatları dikkatlice incelemelisiniz. Üreticiler sıklıkla tozun yalnızca gazsız suyla karıştırılabileceğini belirtir. Ancak uygulamanın gösterdiği gibi sonuç, kullanılan sıvıya bağlı değildir. Dolayısıyla burada asıl önemli olan tercihtir. Meyve suyu ve sütün hazımsızlığa neden olabileceğini unutmayın. Bu nedenle eğer bu soruna yatkınsanız bu içeceklerden uzak durmanız daha doğru olacaktır.

Protein Diyeti Yaşam Tarzı

Fazla kilo almanın ana nedeni hareketsiz bir yaşam tarzı ve yetersiz beslenmedir: nadir yemekler, atıştırmalıklar, akşam aşırı yeme. Bu, metabolizmayı yavaşlatır ve bu da aşırı yağ birikmesine yol açar.

Kilo vermek için sadece protein takviyesi kullanmak değil, aynı zamanda doğru beslenmeyi de oluşturmak önemlidir. Bu nedenle kilo vermek için nasıl protein alacağınızı, nasıl besleneceğinizi ve egzersiz yapacağınızı bilmeniz gerekir:

Günde en az 5 kez yemek yemelisiniz. Bu durumda porsiyonlar küçük olmalıdır.
Atıştırmalık olarak protein karışımlarını içebilirsiniz. Sabahları ve antrenmandan önce alabilirsiniz. Spor yoğun bir şekilde yapılıyorsa egzersiz sonrası tüketilmelidir.
Vücudun sadece proteini değil, vücut için gerekli tüm mineralleri ve vitaminleri alabilmesi için dengeli beslenmek gerekir. Doğal protein açısından zengin besinler tüketmek de önemlidir. Bitkisel protein bunun için en uygunudur. Fındık, patates, mercimek ve soya fasulyesinde bulunur. Yağsız balık, süt ürünleri ve kırmızı ette bulunan hayvansal protein de gereklidir.
kilo kaybı için karmaşık ve yavaş protein türlerini seçmek daha iyidir;
Fazla yağlardan kurtulmak için günlük beslenmenizin en az dörtte birini proteinle değiştirmeniz gerekir. Sabah ve akşam kokteyl içerken vücut bol miktarda proteinle doyurulur, aksine daha az kalori tüketilir. Ancak aşırıya kaçmayın ve yalnızca protein takviyeleri tüketin. Bu sağlığınız için tehlikeli olabilir. Sonuçta vücut, mineralleri ve vitaminleri sıradan gıdalardan alır. Eksiklikleri yalnızca kilo kaybına değil aynı zamanda kas kütlesinde azalmaya da yol açabilir.
Protein karışımlarını kullanırken kalori ve karbonhidrat alımınızı izlemeniz gerekir. Dozajları günlük normdan daha az olmalıdır. Aksi takdirde diyet ve egzersiz istenilen sonucu vermeyecektir. Bunun nedeni, bu dönemde tüketilen kalori miktarının harcanandan daha az olması gerektiğidir.
alkol ve sigara içmek tüm çabaları sıfıra indirir;
doğru beslenme, aktif görüntü hayat kilo verme şansınızı artırır. Protein diyeti sırasında egzersiz yapmazsanız, kilogramlar sadece kaybolmakla kalmayacak, tam tersine geri gelecektir.
spor eğitimi için fiziksel aktiviteye karşılık gelen bir dizi egzersiz seçmeye değer;
daha az önemli değil ve İyi dinlenme. En az 8 saat uyumanız gerekiyor.
En iyi sonuçlar, proteini günde iki kez tüketerek elde edilebilir: ilk kez ayrı bir öğün olarak, ikinci kez normal yiyeceklere paralel olarak.