Amino asitler: neden ve nasıl alınır? Spor beslenmesinde kullanılan amino asitler nelerdir? Zarar, yan etkiler, kontrendikasyonlar

Sporcular bina sonuçları elde etmek için kas kütlesiözel beslenmeye yönelin çünkü amino asitleri ve proteinleri tüketmeden şekillendirilmiş bir vücuda ulaşmak oldukça sorunludur.

Yoğun antrenmanlarda bile önemli kas hacmi kazanmak zordur, bu nedenle dayanıklılığı artıran ve ek enerji açığa çıkaran amino asit kompleksleri formundaki takviyelerin kullanımı haklıdır.

Kas kütlesi kazanmak için amino asitleri kullanma isteği vardı ama başka ne için gerekliydi Uzmanlar neden sadece sporcular için değil, aynı zamanda kilo vermek ve gençliği geri kazanmak amacıyla da protein tüketmeyi öneriyor?

Amino asitler nelerdir?

- tüm proteinlerin yapısal bileşenleri, bunlar bağların, tendonların, epidermisin ve kas liflerinin yapı malzemesidir.

• Gıdayla sağlanan bir dizi amino asidin vücutta sentezi sayesinde kemik dokusu ve kas lifleri büyür.
• Proteinli yiyecekler mideye girdikten sonra moleküler duruma parçalanmaya başlar.
• Proteinler ve amino asitler aynı kavramlardır, yalnızca ilkinin vücutta sentezlenmesi için zamana ihtiyaç vardır ve ikincisi, küçük moleküler düzen zincirlerine sahip oldukları için bir yapı malzemesi olmaya hazırdır.

Protein eksikliği dengeli beslenmeyle telafi edilebilir, ancak bu yaklaşım yalnızca spor salonunda aktif antrenman yapmayan kişiler için mümkündür. Vücut, egzersiz sonrası stresi azaltmak için amino asitleri sentezler, kas kütlesi oluşumuna yardımcı olur ve aynı zamanda yağ birikintilerini yakar.

Sporcuların ek alması hayati önem taşıyor amino asit kompleksleriÇünkü egzersiz sırasında enerji yoğun bir şekilde tüketilir, vücutta protein eksikliği yaşanır. Takviyeler artık kapsüller, tabletler, toz veya sıvı formda sunulmaktadır.

Amino asitler ne için gereklidir?

Amino asitlere neden bu kadar ihtiyacımız var? Organların ve sistemlerin işleyişi için zincirlerle bağlı amino asitleri içeren proteinin sürekli varlığı hayati önem taşır.

Vücudun hayati süreçlerinde yalnızca 20 amino asit yer alır, ancak bunlar tüm protein çeşitlerini oluşturur. Hormonların sentezinde görev alırlar, kimyasal işlemlerde yer alırlar ve başta kalp kası olmak üzere tüm kas hücrelerinin temelini oluştururlar.

Vücudun enerji rezervleri tükendiğinde amino asitler yedek enerji kaynağı görevi görür. Bu, bir kişinin oruç tutması ve kan şekeri seviyelerinin düşmesi durumunda meydana gelir.

Amino asitler süreçlere dahil olur:

Amino asitler vücudun düzgün çalışmasını sağlar, metabolik süreçleri aktive eder, bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonların girişini önler.

Sporcular için protein eksikliği ciddi sonuçlara yol açacaktır, kas kütlesi kazanmak için uzun süre tüketmeniz gerekir. proteinli yiyecek. Bir vücut geliştirmecinin diyetle beslenmeyi tercih ederek takviyeleri reddetmesi durumunda kas hücreleri vücut tarafından hızla kullanılır.

Sporda

Protein takviyelerinin kullanımı kas liflerindeki metabolizmayı arttırır ve antrenman sırasındaki yorgunluk hissini azaltır.

• Bir kişi istirahat halindeyken vücutta altı amino asit üretilir.– glutamin, lösin, asparajin, izolesin, valin ve aspartik asit. Maddeler metabolik süreçlerde yer alır ve enerjinin geri kazanılmasına yardımcı olur.
• Aktif antrenmanın başlamasından sonra, önceki amino asit seviyesini korumayı amaçlayan bir reaksiyon başlar. Tepkinin sonucu yorgunluk ve kısa bir mola verme isteğidir.
• Sporcular glutamin takviyesi alarak bu durumu önlerler. Vücudun canlılığını artıran ve kuvvet egzersizleri sırasında enerji sağlayan.
• Lösin, protein üretimini teşvik etmek için önemlidir. Bir kişi yoğun bir eğitimden geçiyorsa veya kendisini yiyecek konusunda ciddi şekilde kısıtlıyorsa.

Yalnızca vücut geliştiriciler için değil, aynı zamanda diğer sporların temsilcileri - sprinterler ve koşucular ve açık hava meraklıları için de ek bir protein kaynağı gereklidir.

Eczanede

Amino asitler bir dizi hastalığın durumunu hafifletir ve vücuttaki hayati süreçleri harekete geçirir:

• Diyabet. Hastalandığınızda vücutta insülin üretimi durur, bu nedenle şeker seviyelerini normalleştirmekten sorumlu olan karmaşık takviyeleri almalısınız;
• Bağışıklık sistemi. Diyet proteini eksikliği ile vücudun savunması zayıflar. Amino asitlerin makrofajların ve lökositlerin aktivasyonuna doğrudan katılımı ve bunların antikor üretimi üzerindeki etkisi kanıtlanmıştır;
• Eklemlerdeki iltihap odakları. Kükürt içeren amino asitlerin etkilenen eklemler üzerindeki, şişmeyi azaltan, artritin durumunu iyileştiren etkisi bilinmektedir;
• Doğurganlık. Protein takviyelerinin düzenli kullanımıyla erkekler hamile kalma yeteneklerini yeniden kazanırlar.

Tıp alanında hastalara dolu dolu bir yaşam sevincini yeniden kazandırmak amacıyla amino asitlerin faydaları üzerine araştırmalar yapılmaya devam ediyor. Etkililik, birkaç ay süren araştırmalardan sonra kaydedildi. kontrol grupları Katılımcıların ilk yarısı özel ilaçlar alırken, ikincisi plasebo aldı.

Kozmetolojide

Proteinler sporcuların zorlu antrenmanlardan sonra toparlanmasına yardımcı olurken, olgun kadınlar gençliği geri kazandırmak için takviyeler alır.

Kilo kaybı

Hastalarım ortaya çıkan etkiden memnun çünkü buna ek olarak mükemmel şekil, bağışıklıklarını güçlendirdiler ve benzeri görülmemiş bir hayati enerji dalgalanması hissettiler.

Bu içecek belirli nedenlerden dolayı diyet uygulayamayan hastalara yardımcı olur. Kursu tamamladıktan sonra kilo vermenin sonuçlarını pekiştirmek ve tekrar kilo almamak için aşağıdakilere uyun: sağlıklı beslenme Ve doğru görüntü hayat.

Amino asitlerin insan vücudundaki önemi

Tarif edilemez biyolojik değer Vücudun tüm önemli süreçlerinde yer alan amino asitler enerji verir, refahı artırır:

• kas dokusunun oluşturulmasına yardımcı olun;
• saçları, tırnakları, cildi güçlendirmek;
• tendonları, bezleri ve bağları oluşturan protein yapısının oluşumuna katılmak;
• dürtülerin geçişini hızlandırarak beyin aktivitesini arttırmak;
• kolesterolün parçalanma oranını artırın, yağı enerjiye dönüştürün;
• doku onarımı sürecini tetiklerler, bu nedenle ağır yaralanmalardan sonra rehabilitasyon tedavisi sırasında kullanılırlar;
• vücudu gençleştirmek, kollajen üretimini normalleştirmek;
• Yorgunluğu giderin ve huzurlu bir gece uykusu sağlayın.

Amino asitlerin sentezinde eksiklik veya bozukluk olduğunda belirtiler ortaya çıkar Tehlikeli hastalıklar zihinsel yetenekler azalır, vücudun savunması zayıflar.

Bu nedenle normal yaşam aktivitesi, büyüme ve gelişme için organ ve sistemlerin ana bileşeni olarak kabul edilen protein eksikliğinin telafi edilmesi gerekir. uzun yıllar canlılığı ve güzelliği koruyun.

Amino asitlerin avantajları ve dezavantajları

Katkı maddelerinin tüm artılarını ve eksilerini tarttıktan sonra, bir takım yadsınamaz avantajlar hemen tespit edilir. Amino asitler olmadan vücut gelişemez ve büyüyemez ve eksiklik, yorgunluk, huzursuz uyku ve ciltte bozulma ile hemen kendini gösterir.

Avantajları:

• Oksijeni tüm organlara ve sistemlere taşıyan hemoglobin oluşumunu aktive ederler.
• Biyokimyasal süreçleri hızlandıran hormonların üretimini teşvik edin.
• Enfeksiyonlara ve virüslere karşı mücadelede bağışıklık direncinden sorumlu antikorların oluşumunda rol alırlar.
• Mineral ve vitamin komplekslerinin emilmesine yardımcı olur.
• Yağ hücrelerinin karaciğerde birikmesini önler.
• Depresyon ve yorgunluk belirtilerini hafifletir.
• Nikotinin zararlı etkilerini azaltın.

Amino asitler yağ hücrelerini parçalar, metabolizmayı harekete geçirir ve kana salınan büyüme hormonu düzeyini artırır. Takviyenin ne kadarının alınması gerektiğine herkes kendisi karar verir. Her şey kişinin nihai hedefine bağlıdır: iyileşme, kas geliştirme, kilo verme veya gençleşme.

Kusurlar:

• Dezavantajları katkı maddelerinin yüksek fiyatıdır.
• Fazladan ödeme yapmamak için bireysel bir doza karar vermelisiniz.
• Kilo kaybı amacıyla ilacın miktarını büyük ölçüde aşarsanız olumsuz sonuçlar ortaya çıkar.
• Aşırı tüketilirse bunun tersi olur - vücut fazlalığı hızla gidermeye başlar ve bu da keskin bir kas kütlesi kaybına neden olur.

sınıflandırma

Tüm amino asitler üç gruba ayrılır:

• Değiştirilebilir. Vücuda gıdayla girerler, ancak protein eksikliği varsa orada da sentezlenebilirler.
• yeri doldurulamaz. Vücutta sentezlenemedikleri için proteinli gıdalarda veya özel spor takviyelerinde bulunurlar.
• Koşullu olarak değiştirilebilir. Esansiyel amino asitlerden küçük miktarlarda sentezlenebilir. Stresli durumlarda üretim tamamen durur.

Grupların her biri, organların ve sistemlerin normal işleyişinin ayrılmaz bir parçasıdır.

Değiştirilebilir

Esansiyel olmayan amino asitlerin sentezi doğrudan vücutta meydana gelir, ancak sporcular ayrıca protein takviyeleri de kullanırlar. Aktif kuvvet egzersizleri sırasında enerji kaybedilir, bu nedenle dışarıdan yenilenme gereklidir.

Yükselmekle birlikte fiziksel aktivite Sadece yorgunluk hissini ortadan kaldırmak için değil, aynı zamanda hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmak için esansiyel olmayan amino asitlerin miktarını da yenilemelisiniz.

yeri doldurulamaz

Esansiyel amino asitler vücuda proteinli gıdalarla birlikte girer.

Sporcu beslenmesi ile birlikte alındığında tüketimin faydaları ayrıntılı olarak ele alınmalıdır:

• Enerji tedarikinin kaynağı. Kan dolaşımında karbonhidrat eksikliği olduğunda yedek enerji sağlarlar.
• Hormonların sentezi. Büyüme hormonu, kas dokusunun gelişimini destekleyen ve büyümesini aktive eden amino asitlerden sentezlenir.
• Kaslar için yapı malzemesi. Proteinler kas dokusunun ana bileşenidir ve aynı zamanda nitrojen dengesinin korunmasına da yardımcı olur.
• Spermatogenez. Optimum amino asit miktarı, erkeklerin üreme işlevini geri kazanmasına ve libidoyu artırmasına olanak tanır.

Düzenli olarak özel kompleksler almayı bir kural haline getirirseniz etkinliğiniz artacaktır. spor eğitimi, vücut hatları ortaya çıkacak, fazla yağ birikintileri ortadan kaldırılacak:

Kısmen değiştirilebilir

Vücutta, önemli fizyolojik süreçlere katılamayacak kadar küçük miktarlarda, kısmen değiştirilebilir asitlerin üretimi meydana gelir ve eksikliğinin sentez yoluyla elde edilmesi oldukça zordur.

Değiştirilebilir ve değiştirilebilir arasında bir ara bağlantıdırlar. yeri doldurulamaz türler amino asitler:

• Arginin protein parçalanma ürünlerini uzaklaştırır, dokularda restorasyon süreçlerini başlatır, kolesterol seviyesini düşürür ve enerji kaynağı olarak görev yapar;
• Histidin hasarlı dokuların yenilenmesinden sorumludur, hemoglobin sentezine katılır, kanın pıhtılaşma süreçlerini normalleştirir, kalp hastalığının gelişmesini engeller;
• Ornitin ana işlevlerden biri, spor aktiviteleri sırasında yorgunluğu ortadan kaldıran üre biyosentezidir;
• Prolin sert moleküler yapısı sayesinde cilt, saç ve tırnakların onarılmasından sorumlu olan kolajen üretimini tetikler;
• Sistein cilt elastikiyetinin yenilenmesine yardımcı olur, kas dokusunun yapımında rol alır, yağ birikintilerini yakar.

Fazla kilolardan kurtulmak mı istiyorsunuz?

İnce bir figür birçok kadın ve erkeğin hayalidir. Sıkı diyetler ve ağır egzersizlerle kendimi yormadan rahat bir kiloda olmak istiyorum.

Ayrıca, nedeniyle fazla ağırlık sağlık sorunları başlayabilir! Kalp hastalığı, nefes darlığı, diyabet, artrit ve yaşam beklentisi önemli ölçüde azaldı!

Aşağıdaki özelliklere sahiptir:

• Metabolizmayı hızlandırır
• Yağ birikintilerini yakar
• Ağırlığı azaltır
• Minimum fiziksel aktiviteyle bile kilo verin
• Kardiyovasküler hastalıklarda kilo vermeye yardımcı olur

Alınış zamanı

İlaç almak için en uygun zamanı belirlemek için bir eğitmenle iletişime geçmek gerekir. Bir profesyonel belirli bir durumda bir çözüm önerecektir ve yeni başlayan biri kontrolsüz kullanımdan kaynaklanan hatalardan kaçınacaktır.

Randevu için en uygun zaman:

• Doğrudan yemek sırasında veya 15-20 dakika önce Takviyelerin maksimum etki gösterebildiği ve vücutta tamamen emilebildiği zamandır.
• Antrenman bittikten 15-20 dakika sonra Yorgun vücudunuzun enerji takviyesi alabilmesi için acilen enerjiyi geri kazanmalısınız.
• İstisnai durumlarda yatmadan önce ilaç alınması tavsiye edilir, ama yavaş protein veya kazeinle yetinmek daha iyidir. Vücutta böylesine doğal bir maddenin yavaş bir parçalanması vardır, bu nedenle bir gece uykusu sırasında sadece iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda kas hacmini de artırabilirsiniz.

Vücut geliştiriciler rekor sürede kas geliştirmeleri gerekiyorsa sabahlara proteinle başlarlar. Aşırı kiloyla mücadele etmek için takviye alımı artırılır, ancak uygulama zamanı ilaç ambalajı üzerinde belirtilmelidir.

Dozaj

Her amino asit türü için belirli bir dozaj ve ne kadar almanız gerektiği vardır, dolayısıyla bu duruma bağlıdır.

Üretici her zaman kas geliştirirken veya kilo verirken takip edilmesi gereken tek bir dozun miktarını belirtir.

Erkekler için doz paket üzerinde belirtilmişse, kızlar bunu en az dörtte bir oranında azaltmalıdır.

Optimum miktar en az beş gramdır, ancak sporcuların bunu başarması gerekir. hızlı sonuçlar tek seferde 20 grama kadar artabilir.

Spor beslenmesini takviyelerle birleştirebilirsiniz ancak hepsini bir arada kullanamazsınız. Protein ve protein bileşiklerini aynı anda içerseniz amino asitlerin emilimi çok yavaşlar.

Okuyucularımızdan hikayeler!
"Bütün günümü işte geçiriyorum ve hiç vaktim yok. Birçok kadın gibi ben de kilo vermek için pek çok farklı yöntem denedim ve gerçekten işe yarayan çok az ilaç olduğunu söyleyebilirim."

Gerçekten de, bu ilacı almaya başladıktan sonra, günün veya gecenin herhangi bir saatinde sürekli bir şeyler atıştırma isteğinden muzdarip olmayı bıraktım. Bu kapsülleri aldıktan sonra bir ay içerisinde 8 kilo verdim ve halen tedaviye devam ediyorum."

Amino asit eksikliği nasıl telafi edilir?

Vücudunuzda gerçekten yeterli protein olup olmadığını belirlemek için kendinize yakından bakmalısınız. Eksiklik belirtileri arasında saç dökülmesi, tırnakların soyulması, zayıf kaslar ve gri ten yer alır.

Sadece fiziksel aktivite eksikliği değil, aynı zamanda dengesiz beslenme de endişe verici semptomlara neden olabilir. Egzersiz yapmak istediğinizde dayanılmaz derecede yorulursunuz ve enerjiniz hızla tükenir.

Protein kas yapısını oluşturmak ve güçlendirmek için gereklidir, eksikliği ile savunma zayıflar ve günlük aktivitelere katılma isteği ortadan kalkar. Güç kaybının arka planında zayıflık ortaya çıkmaya başlar, kişi daha sık soğuk algınlığına maruz kalır ve cilt püstüllerle kaplanır.

Protein eksikliğini yiyecekle doldurun:

• yağsız et ve balık çeşitlerini diyete dahil edin;
• bitki kökenli daha fazla proteinli yiyecek yiyin, yani baklagiller; Farklı türde tahıllar ve fındıklar;
• Menü haftada en az 3 kez süt ürünleri, yumurta ve soya ile zenginleştirilmiştir.

Dengeli bir diyetle yorgunluk belirtilerini ortadan kaldıramıyorsanız, bir uzmana danışmalı ve bir rehabilitasyon terapisine girmelisiniz.

Amino asit kompleksleri

Sıvı amino asit kompleksleri

BCAA amino asitleri

BCAA'nın özellikleri:

• Serotonin üretimini engelledikleri için kuvvet antrenmanı sırasında yorgunluk hissini azaltırlar. Serotonin salınımı birkaç kat daha azsa, kas oluşumunun yoğunluğunu etkileyen eğitim yoğunlaştırılabilir;
• Protein sentezini aktive ederler, çünkü kompleks zaten vücutta bu reaksiyonu gerçekleştirmek için kullanılan "yapı taşlarına" bölünmüştür. Sentez daha hızlı gerçekleşirse, egzersiz sonrası iyileşme süresi çok daha kısa sürecektir;
• Kuvvet egzersizinden sonraki gün kas ağrılarını azaltır, bu da daha sıkı bir şekilde antrenman yapmaya devam etmenizi sağlar;
• Protein parçalanma oranı azalır, bu da kas büyümesini destekler.

Takviyelerin bir parçası olarak protein kompleksi hemen parçalanır, kan dolaşımına girer ve kaslarda sentezlenir. Dayanıklılığı artırmak ve protein bileşenlerinin kaybını azaltmak için dayanıklılık antrenmanları sırasında BCAA almayı bir kural haline getirmelisiniz.

Amino asitler ve protein

Vücut geliştirme amino asitleri almayı içerir. Takviyelerin faydalarını belirlemek için protein ve amino asitler arasındaki farkı anlamanız gerekir. Rağmen protein karışımları Amino asitler içerdiğinden emilim süreci daha yavaştır ve içeceklerin kalori içeriği daha yüksektir.

Kompleksler açlık sancılarını bloke eder, katabolik süreçlerin hızını azaltır ve kaslarda protein birikimini teşvik eder. Proteinlere göre avantajlarına rağmen, bir dezavantajı da var - maliyet çok daha yüksek. Ancak bir vücut geliştirmeci bu miktarı takviye satın almaya ayırabilirse, amino asit kompleksleri en iyi etkinliği gösterecektir.

Nasıl seçilir?

Kompleksi satın almadan önce şunlara dikkat edin:

• En az iki amino asidin yanı sıra vitamin ve minerallerin varlığı;
• Amino asitlerin bileşenleri. Yalnızca BCAA'lar üç amino asitin varlığını gösterir; diğer tüm ilaçlar farklı miktarlar. Dallanmış yan zincirlere sahip olan amino asitler tercih edilebilir;
• İlaç hangi biçimde salınır? Tabletlerdeki proteinin emilimi daha fazla gerçekleşir uzun zaman ve toz preparatlar sıvı içinde çok az çözünür. Sıvı komplekslere veya kapsüllere dikkat edin.

Kısa sürede hacimli kaslara sahip olmak istiyorsanız aşağıdakileri içeren ilaçları satın almalısınız: en yüksek miktar Vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler.

Hangi takviyelerin kas gelişimi üzerinde en olumlu etkiye sahip olduğunu bulmalısınız:

Bir ilacı seçmek zorsa, di- ve tripeptitler ile serbest amino asitler daha iyi bir etkiye sahiptir. Emilimi zaman alan hidrolize formla karşılaştırıldığında daha etkilidirler. Ayrıca fiyat aralığına da odaklanırlar ve finansal yeteneklerine göre seçim yaparlar.

Amino asit eksikliği belirtileri

Protein eksikliğinin ilk belirtileri depresyon, yorgunluk ve konsantre olma yeteneğinin kaybıdır.

Protein miktarı felaket derecede azalırsa, endişe verici belirtiler ortaya çıkar:

Protein eksikliğinin sonuçları çocuklarda gelişimsel gecikmelerdir ve yetişkinlerde arızalar başlar. iç organlar ve sistemler.

Alkollü

Vücut konturunu geliştirirken alkollü içecek içmekten kaçınmak gerekir. Proteinler ve amino asit kompleksleri kas kütlesi kazanımını teşvik ediyorsa ve protein sentezini aktive ediyorsa, alkol bu süreçleri durdurur.

Proteinleri alkollü içeceklerle aynı anda almak kas geliştirmez, aksine karaciğere zarar verebilir.

Hamilelik sırasında

Hamilelik, bebeğinin sağlığını korumaktan sorumlu bir kadının hayatında özel bir dönüm noktası haline gelir. Vücudun sadece almasını sağlamak için özen gösterilmelidir. önemli vitaminler ve minerallerin yanı sıra yeterli miktarda amino asit de bulunur.

Maddelerin etkisi organların ve sistemlerin iyileştirilmesine, durumun stabilizasyonuna, stres ve depresyona karşı mücadeleye dayanır. Proteinler, enfeksiyonlara karşı güvenilir bir bariyer haline gelen, hormonal dengeyi yeniden sağlayan ve hücrelerin oksijenle doyurulmasına yardımcı olan antikorların üretimini aktive eder.

Hamilelik sırasında protein takviyeleri korunmaya yardımcı olur iyi ruh hali, psikolojik olarak doğuma hazırlanın, ancak vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiş dengeli beslenmeyi unutmayın.

Çocuklar için

Büyüyen vücut deneyimleri artan ihtiyaç ek bir protein ve karbonhidrat kaynağı olarak. Bu ifade özellikle sporla ilgilenen çocuklar için geçerlidir.

Aminoasit takviyelerinin çözünür formda olmasına özen göstermelisiniz ki sabahları su veya meyve suyuyla karıştırıp gün içinde küçük yudumlarla içebilirsiniz. İçecek dersler sırasında da yardımcı olacaktır. spor okulu o zaman bebek açlığını giderir lezzetli kokteyl ve abur cubur için mağazaya gitmeyecek.

Bir çocuğun mide mukozasının tahrişine kalıtsal bir yatkınlığı varsa, aç karnına takviye alınması önerilmez. Sabah ona okul vermek daha iyi olur ev yapımı yiyecek, ardından bir protein içeceği içebilirsiniz.

Ürünler

Proteinli gıda olmadan vücudun normal işleyişi düşünülemez.

Amino asit içeren ürünlerin listesine aşina olmalısınız:

Şu tarihte: doğru taslak tarifler vücuda eksiksiz bir esansiyel amino asit seti sağlayabilir. Her ne kadar tatmin etse de günlük ihtiyaç 500 gram süt ürünü yerseniz yapabilirsiniz, ancak zengin bir menü oluşturmak daha iyidir.

İlaçlar

Dozaj formları hücresel düzeyde etki gösterir, kalsiyum ve magnezyumla doyurulur ve zararlı bileşikleri uzaklaştırır. Eczane zincirinde, uzmanlaşmış mağazalar için daha tipik kompleksler sundukları çeşitli takviyeler sunulmaktadır. Spor Beslenmesi.

Ürün yelpazesi neredeyse aynı, ancak eczaneden ilaçları çok daha ucuza satın alabilirsiniz:

• Alvezin. Enjeksiyonluk çözelti halinde satılır. Bilinci yerinde olmayan hastalar için uygundur, tam teşekküllü gıdanın yerine geçer. Sporcular tarafından yoğun fiziksel aktivite sırasında, kas iyileşme süreçlerinin hızlı bir şekilde başlatılması gerektiğinde kullanılır;
• Arginin. Yüzden fazla kişi tarafından test edilen, kanıtlanmış bir çözüm. Azot dengesini geri kazandırır, büyüme hormonu üretimini aktive eder, kalp kasının işleyişini iyileştirir. Düzenli tüketim yorgunluğu azaltır, kuvvet egzersizleri sırasında enerji doygunluğunu artırır;
• Glutamin. Gıdalarla sağlanan temel amino asitlerden biridir. Bu doz çok küçük olduğundan eczane ayrıca ağrıyı azaltan, dayanıklılığı artıran, savunmayı harekete geçiren ve viral hastalıklarla enfeksiyonu önleyen L-Glutamin'i de sunuyor.
• Glisin. Stres sırasında sakinleşir ve normal uykuyu destekler. Sporcular yaklaşan müsabakalardan önce sakinleşmek ve kaygıyı azaltmak için takviyeyi alırlar. Etkinliği tartışmalıdır; çok az kişi bu ilacın sakinleştirici etkisi konusunda hemfikirdir;
• metiyonin. Gastrointestinal sistemin ve karaciğerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve ayrıca toksik bileşikleri vücuttan uzaklaştırır. İnsanlar üzerindeki kanıtlanmamış etki mekanizması nedeniyle günde bir buçuk gramlık dozajı aşmayın;
• Serebrolizin. Yorucu egzersizlerden etkilenen beyin aktivitesini geri yükler. Ayrıca önemli spor performansları sırasında strese maruz kalan sinir sistemini de sakinleştirir.

Arginin

Glutamin

Glisin

metiyonin

Serebrolizin

Sporcular sıklıkla farmasötik ilaçlar Stresli dönemlerden sonra durumu düzelterek kilo alımı üzerinde olumlu etkisi kanıtlanmış olan.

Ek olarak, düşük fiyatlardan da memnunuz, ancak özel mağazalardaki benzer ürünler birkaç kat daha pahalı. Öncelikle kompleksin bileşenlerini incelemeniz ve vücut geliştiriciler için sunulan her şeyi satın almamanız gerekir.

Yan etkiler

İnkar edilemez olumlu etkilerine rağmen amino asitlerin kullanımı sağlık sorunlarına neden olabilir. İlaçları kontrolsüz alırsanız sonuç sarhoşluk olur ve kalp kasının işleyişinde bozulmalar başlar.

Spor müsabakalarına veya gösterilere hazırlanmak da vücut geliştiricilerin sağlığının bozulmasına neden olur. Bir kişi amino asit komplekslerini almayı bıraktığında, kas geliştirmenin tüm sonuçları ortadan kalkar ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalır. Protein vücuttan atıldığında genitoüriner sistem üzerinde yük oluşturur.

Aktif bir yaşam tarzına bağlı kalırsanız ve besleyici bir diyete geçerseniz, protein takviyesi almanıza gerek kalmayacaktır. Kendinizi iyi durumda tutmak için yatmadan önce uzun yürüyüşler yapmak ve yüksek kalorili yiyecekler yememek gerekir.

Vücutta protein eksikliği artarsa, kişi aktif olarak kas kütlesi oluşturuyorsa veya yağ kıvrımlarını gidermek istiyorsa, sağlığı hızla iyileştirebilen, saç ve tırnak yapısını eski haline getirebilen ve harika bir ruh hali veren amino asit komplekslerine yönelmek gerekir. .

Ancak egzersiz yapmak istemiyorsanız takviye almak para kaybı olacaktır.

Sporcu beslenmesi sadece protein ve gainerdan ibaret değildir. En önemlileri amino asitler olan başka türde takviyeler de vardır. Diyetinizi bu maddelerle desteklemek son derece önemlidir çünkü sonucun kalitesini önemli ölçüde etkilerler.

Bu yazımızda bu tür spor takviyesinin ne olduğuna ve amino asit almaya değer olup olmadığına bakacağız.

Spor beslenmesinde amino asitler nelerdir ve neden vardır?

Amino asitler yaşamın en önemli unsurlarından biridir insan vücudu. Bunlar kas liflerinin oluşturulduğu yapı taşlarıdır. Bu maddeler vücutta çok sayıda fonksiyonlar: doku onarımı ve büyümesinden hormon ve enzim üretimine kadar.

Amino asitler vücuda gıda yoluyla (et, yumurta, süzme peynir vb.) girebilir. Protein sindirim sistemine girdikten sonra enzimler tarafından parçalanır ve amino asitlere dönüştürülür. Bu maddeler daha sonra kana, besleyici kaslara ve organlara taşınır.

Spor beslenme amino asitleri, kısıtlama olmaksızın alınabilen doğal kökenli takviyelerdir. Bu tür ilaçları almanın tavsiye edilebilirliği, vücudun kendi başına üretemediği esansiyel amino asitleri içermesi gerçeğiyle belirlenir. Eğer bu maddelere olan ihtiyacınızı gıda tüketerek tam olarak karşılayamıyorsanız o zaman sporcu beslenmesi tam da ihtiyacınız olan şeydir.

Spor beslenme amino asitleri – bunlar nelerdir?

Spor beslenmesinde, söz konusu ürün türlerini şartlı olarak birkaç kategoriye ayırmak gelenekseldir:

• Kompleks amino asitler;
• BCAA'lar;
• Bireysel amino asitler.

Karmaşık Takviyeler proteinin oluştuğu tüm amino asitleri (20 adet) içerir. Özünde aynı proteindir, ancak tüketime daha uygun bir biçimdedir. Diğer bir fayda ise daha hızlı emilimdir.

BCAA'lar– Spor beslenmesinde en popüler amino asit türüdür. Hem kilo alma döneminde hem de “kurutma” sırasında alınabilirler. Antrenmandan önce ve sonra alınması tavsiye edilir. "Kurutma" sırasında kas hacmini korumak ve yağ yakma sürecini hızlandırmak için metabolizmayı hızlandırmak için kullanılırlar.

Bireysel amino asitler Sadece bir amino asit içeren bir spor takviyesidir. Bu kategorideki en popülerlerden bazıları karnitin ve glutamindir. Karnitin "kurutma" sırasında almak için mükemmeldir çünkü bu madde geri dönüşüm sürecini hızlandırabilir. deri altı yağ. Kanda ne kadar çok glutamin varsa, katabolik süreçlerin meydana gelme ihtimalinin o kadar düşük olduğuna dair bir görüş var, bu nedenle bu takviyeye de dikkat etmeye değer.

Seçim sizin, ancak spor beslenmesinde en yaygın amino asitlerin BCAA olduğunu belirtmekte fayda var. Profesyonel atletler Diyetlerini bu takviye seçeneğiyle zenginleştirmeyi tercih ediyorlar. Akut bir eksikliğiniz varsa, ayrı ayrı amino asitler alınabilir. Karmaşık takviyeler yerine sıradan proteinli seçenek daha ekonomik olacaktır.

Müşterilere göre en iyi amino asitler!

Amino asitler zararlı mıdır?

Dünyaya pek çok kez söylendi, ancak yine de internette amino asitlerin zararlı olduğu ve genellikle bir dizi yan etkiye neden olabileceği konusunda (bazen saçmalık noktasına ulaşan) bilgiler bulabilirsiniz. Süt mü içersin yoksa yumurta mı yersin? Sizce bu ürünler vücuda zarar verebilir mi? Evet, yapabilirler, ancak bu, kuralın son derece nadir bir istisnasıdır ve yalnızca koşulların olumsuz bir tesadüfüdür. Aynı durum amino asitler için de geçerlidir.

Yukarıda belirtildiği gibi, söz konusu bileşenler insan vücudu için son derece önemlidir ve aslında temel ve ayrılmaz parça sincap. Amino asitler ile aynı süt arasındaki fark yalnızca emilim oranındadır: spor takviyesi rakibinin önünde. İşte bu yüzden zarar ve yan etkiler bu tür spor beslenmesi, biyokimyadan ve insan vücudunun fizyolojisine ilişkin temel bilgiden çok uzak insanların bir efsanesinden ve akıl yürütmesinden başka bir şey değildir.

Elbette düşük kaliteli bir ürünle karşılaşma riskinin her zaman bulunduğunu unutmamak gerekir. Bu durumda en azından bir miktar zarar alma olasılığı hala ortaya çıkıyor. Başka bir durum aşırı dozdur, yani. takviyenin çok büyük porsiyonlarını almak. Üreticiler her zaman dozaj rejimini ve tavsiyelerini ayrıntılı olarak açıklar, bu nedenle muhtemelen yalnızca aptal bir kişi aynı anda inanılmaz sayıda hapı kendi içine tıkar.

Amino asitlerin faydalarından bahsetmek başka bir konudur. Bu tür ilaçların kullanımıyla yeni kas liflerinin büyümesi için potansiyel kazanacak, anabolik süreçlerin etkinleştirilmesine yardımcı olacak ve katabolizma sürecini durdurarak vücudun protein eksikliğini telafi etmesine yardımcı olacaksınız.

Bugün, spor beslenmesi yelpazesinden bir şey satın almak özellikle zor değil, ancak tüm bu çeşitli amino asitleri, kazançları, proteinleri, kreatin ve diğer güzel paketlenmiş yiyecekleri anlamak hala zordur.

Bu makaleyi vücut geliştirmede spor amino asitlerine ayırmaya karar verdik. Sana ne olduğunu anlat spor amino asitleri, vücudunuzun neden bunlara ihtiyacı var ve etkiyi elde etmek için nasıl alınmaları gerekiyor.

Öyleyse başlayalım...

Spor amino asitleri nelerdir?

Spor amino asitleri inşaat malzemesi vücuttaki tüm proteinler için. Sporcu amino asitleri vücut geliştirmecinin vücudunda hayati bir rol oynar; insan vücudunun neredeyse tüm unsurları ve dokuları onlardan oluşur: kaslar, tendonlar, saç, cilt, bağlar.

Vücut geliştiricinin vücuduna giren amino asitlerin büyük kısmı kas liflerinin sentezine gider; bağların yapımında ve hormonların sentezinde daha az amino asit harcanır: tüm vücut geliştiricilerin çok sevdiği aynı büyüme hormonları, steroid ve seks hormonları.

İçin etkili iyileşme Kas büyümesi ve kas büyümesi için gerekli amino asit konsantrasyonunun her zaman kanda olması gerekir; bu nedenle amino asitleri, vücudun onları emebildiği bir zamanda doğru şekilde almak çok önemlidir. azami hız ve verimlilik.

Amino asit çeşitleri ve vücuttaki görevleri.

Mevcut tüm amino asitler üç büyük gruba ayrılabilir: esansiyel olmayan amino asitler, esansiyel olmayan amino asitler ve koşullu esansiyel amino asitler.

Esansiyel olmayan tüm amino asitler vücuda hem gıdayla girebilir hem de gerektiğinde bağımsız olarak vücudumuzda sentezlenebilir.

Esansiyel amino asitler vücutta üretilmez; vücuda ancak vücut geliştiriciler için gıda veya spor beslenmesi yoluyla sağlanabilir.

Koşullu esansiyel amino asitler, gerekli olduğunda vücutta esansiyel amino asitlerden üretilebilir.

Amino asitlerin sporcunun vücudu üzerindeki etkisi.

Amino asitlerin etkisi, belirli bir işlemde hangi asidin yer aldığıyla doğrudan ilgilidir. Aşağıda amino asitlerin insan vücudu üzerindeki güncel bilinen etkilerini verdik.

Gerekli amino asitler:

Valin kas dokusu büyümesinin önemli bir bileşenidir. Kas koordinasyonunu geliştirir, soğuğa ve sıcağa toleransı artırır.

Lösin – bağışıklık sisteminin işleyişinde rol alır, hastalık sırasında vücudu korur.

İzolösin – temel unsuru yakıt olarak kullanılabilen kas dokusu, kaslarda enerji birikimini teşvik eder.

Fenilalanin – vücudun bağ dokusunun (kıkırdak, bağlar) sentezinde rol alır. Ayrıca, sinyalleri ileten bir madde olan norepinefrinin sentezinde de rol oynar. sinir hücreleri beyne.

Lizin – karnitin üretimini teşvik eder, böylece kasların oksijen tüketimini artırır.

Metiyonin – hasarlı böbrek ve karaciğer dokusunun restorasyonu süreçlerine katılır.

Treonin vücudun bağ dokusunun kurucu bir unsurudur ve karaciğerin temizlenmesi sürecinde rol oynar.

Triptofan - serotonin üretiminde rol alır, uykuyu, iştahı, ağrı eşiğini, yorgunluğu vb. kontrol eder.

Şartlı olarak esansiyel amino asitler:

Arginin – karaciğer detoksifikasyonunda rol alır ve kas büyümesi için gereklidir.

Histidin - kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin sentezini etkiler, kas büyümesini destekler.

Tirozin – yorgunluğa ve strese karşı dayanıklıdır, tiroid hormonlarının sentezinde yer alır.

Sistin – iltihabı hafifletir ve kollajen sentezinde rol oynar.

Gerekli amino asitler:

Alanin – kan şekeri seviyelerini düzenler, Stresli durumlar vücut tarafından kaslardan çıkarılabilir.

Asparajin – bağışıklık sisteminin işleyişinde rol alır.

Glutamin – özellikle uzun süreli egzersiz sırasında vücut tarafından yakıt olarak kullanılır, hafızayı ve dikkati güçlendirir.

Glisin – esansiyel amino asitlerin, kreatin üretiminde rol alır. Glisin eksikliği güç kaybıyla kendini gösterir.

Prolin – formlar bağ dokuları ve uzun süreli yükler altında yakıt olarak kullanılabilir.

Serin – işleyiş için gerekli gergin sistem ve hücresel enerjinin üretimi.

Sitrulin – protein metabolizmasının ikincil bir ürünü olarak amonyağın ayrışması ve uzaklaştırılmasında rol oynar.

Taurin – sinir sisteminin işleyişini düzenler.

Sistein – saç büyümesinde ve vücudun detoksifikasyonunda rol alır.

Ornitin – metabolik süreçleri aktive eder ve yağ dokusunun parçalanmasını teşvik eder.

Spor amino asitlerinin salınım formu.

Spor beslenmesinde amino asitler mevcuttur çeşitli formlar: tabletler, toz, tozlu kapsüller, solüsyonlu kapsüller veya sadece sıvı amino asitler halinde. Sıvı amino asitler toz olanlara tercih edilir, vücut tarafından daha hızlı emilirler. Bununla birlikte, sıvı amino asitler, toz (tablet) olanlardan biraz daha pahalıdır ve saklama koşulları açısından daha zorludur.

En popülerleri, esansiyel ve esansiyel amino asitlerin tüm spektrumunu içeren spor amino asitleridir. Spor beslenmesinde amino asitler çok yaygındır; satın alırken yeterince odaklanmalısınız. ünlü markalar Spor beslenmesi üreticileri, çünkü bu durumda ürünün güvenliğinden ve kalitesinden emin olabilirsiniz.

Spor beslenme pazarında BCAA - serbest formda amino asitler içeren amino asitler - izolösin, lösin, valin, glutamin ve arginin bulunmaktadır.

Amino asitler nasıl alınır?

Almak için maksimum etki Spor amino asitlerini alırken aşağıdaki şekilde alınmalıdır:

Birincisi: vücut geliştiricinin vücudu tarafından maksimum düzeyde emilebilecekleri zaman onları içirin,

İkincisi: Vücudun onlara en çok ihtiyaç duyduğu anda onları iç.

Bu nedenle spor aminoasitlerinin yemeklerden 20 dakika önce ya da yemek sırasında alınmasını öneriyoruz. Ek olarak, birçok spor beslenmesi - amino asit üreticisi, sporcunun bunları antrenmanın bitiminden 20 dakika sonra ve yatmadan önce almasını tavsiye etmektedir.

Bunun nedeni ikinci koşuldur: Yukarıda belirtilen anlarda vücut amino asitlere ihtiyaç duyar ve bunları aktif olarak vücutta arar. Eğer ikincisi vücuda girerse, vücut geliştirmecinin vücudu çalışmaya başlar. en aktif şekilde Alınan amino asitleri, inşa edilen kas dokusunun bileşimine dahil edin.

BCAA - amino asitlere gelince, üreticileri vücutta emilim oranları maksimum olduğunda antrenmandan hemen sonra bunları almanızı önerir.

Amino asitler ve incelemelerin alınmasından kaynaklanan yan etkiler.

Amino asitler, her gün vücut kaslarını geliştiren kişilere insanüstü güçler kazandırabilecek küçük altın külçeleri olarak görülüyor. Spor beslenmesi ve besin takviyeleri, kokteyller ve kapsüller amino asitler içerir ve sporcular arasında popülerdir.

Amino asitler nelerdir ve ne için gereklidirler?

İnsan vücudunun %20'si proteindir. Vücudun normal işleyişi ve tüm sistemlerin koordineli çalışması için gereklidir. Proteinin yapı taşına "amino asit" denir. organik bileşik Hücrenin yapısını oluşturmak için gereklidir. Amino asitler olmadan taşıma işlemi imkansızdır besinler.

İnsanlar başka neden amino asitlere ihtiyaç duyar?

• protein ve enzimlerin üretimi için;
• psikolojik arka plan (ruh hali);
• uyku kalitesi;
• konsantrasyon;
• cinsel aktivite;
• yara iyileşmesi;
• kas liflerinin restorasyonu;
• sağlıklı kemikler;
• güzel cilt ve saç.

Herhangi bir hastalık, vücuttaki temel maddelerin dengesizliğinin bir sonucudur. Amino asitler sorumludur doğru süreç makbuzları ve bakiyeleri. Protein tüketildiğinde, gastrointestinal sistem içinde ayrı amino asitlere ayrışır ve vücutta eksik olan proteinler, hormonlar ve sindirim enzimleri insan vücudunda sentezlenir.

Bu karmaşık biyolojik sürece protein biyosentezi denir. Vücudun çeşitli diyetler, diyet takviyeleri yoluyla sürekli olarak farklı amino asitler alması gerekir. kendi üretimi(biyosentez).

Amino asitlerin insan vücudundaki önemi

Amaç amino asitlerin vücuda girmesi ve doğru kombinasyonda olmasıdır. Bir türün mevcut olmaması veya yeterli olmaması durumunda, protein üretimi yavaşlar, metabolik süreçler bozulur ve parçalanma ürünlerinin ve toksinlerin eliminasyon hızı azalır. Bu durumdan muzdarip olanlar sadece yaşlılar değil. Gençler aynı zamanda besin eksikliği de hissederler; aşağıdaki işaretler onların sınırlı alımlarının belirlenmesine yardımcı olur:

• vücut ağırlığı sorunları;
• saç görünümünde bozulma, saç dökülmesi, kırılganlık, kuruluk;
• zayıf cilt durumu;
• uykusuzluk hastalığı;
• ruh hali;
• güç/libido azalması;
• artrit;
• diyabet;
• hipertansiyon vb.

Amino asitlerin işlevi "yapı taşları" tanımının çok ötesine uzanır.

Amino asitlerin yararları ve kullanım alanları

Vücutta protein sentezi olasılığına bağlı olarak amino asitler gruplara ayrılır. Birincisi esastır, bunlar içeren gıda proteinleridir. bir kişi için gerekli Vücudumuzun kendi başına üretemediği amino asitler. Teminleri diyet ve diğer dış kaynaklardan sağlanır.

Gerekli amino asitler:

• 1. Fenilalanin. Analjezik ve antidepresan etkisi vardır. Norepinefrin ve dopamin sentezinin öncüsü, iki kimyasal maddeler beyin, sağlık için gereklidir.
• 2. Valin, izolösin ve lösin aynı anda esansiyel ve dallı zincirli amino asitler (bcaa amino asitleri) olarak sınıflandırılır. Kas liflerindeki proteinlerin yıkımını önler. fiziksel egzersiz. Ek valin temini vücudun hızlı iyileşmesini sağlar ve kas hasarını azaltır.
• 3. Treonin. Glisin ve serin sentezinin kaynağı, bunlar olmadan kollajen, kas lifleri ve elastinin normal yapısının imkansız olduğu. Treonin vücuttaki kalp kaslarını ve bağları güçlendirir. Onun yardımıyla dişler ve kemikler güçlerini uzun süre korur.
• 4. Triptofan. Bir beyin nörotransmitteri olan serotoninin öncüsü. Ağrıyı bastırmaya yardımcı olur, sakinleştirir, uykuyu iyileştirir. Spor beslenmesinde triptofanın bulunmasının temel nedeni, ağrı toleransını ve zorlu antrenman sırasında performansı artırma yeteneğidir.
• 5. Metiyonin. Yağların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Antioksidan glutatyonun üretimi için gerekli olan kükürt içerir. Vücudumuzun kükürt içeren diğer iki amino asit olan sistein ve taurini yapmak için metiyonine ihtiyacı vardır. Bunlar olmadan vücut, toksinleri etkili bir şekilde çıkaramaz, güçlü, sağlıklı dokuyu sentezleyemez ve kardiyovasküler hastalıkları önleyemez.

Metiyonin, karaciğere yardımcı olan, organda yağ birikmesini önleyen ve vücuttan toksinlerin atılması için normal işleyişi sağlayan lipotropik bir amino asittir. Metiyonin, karaciğerdeki toksinleri nötralize etmek için gerekli olan glutatyonun tedarikini düzenleyerek karaciğer fonksiyonunu destekler.

• 6. Lizin. Mukoza dokularının iyileşmesini destekler. Büyüme hormonunun salınmasına yardımcı olur, kas iyileşme hızını artırır.
• 7. Lösin, proteinlerin sentezinde ve yeniden yapılandırılmasında aktif olarak yer alan ana ve en büyük amino asitlerden biridir. Kas kütlesinin normal işleyişi ve bakımı/büyümesi için gereklidir.

Vücut, gerekli miktarlarda esansiyel olmayan amino asitleri kendisi üretir. Bunlardan çok azı var, yalnızca dört türü var: serin, glisin, alanin, aspartik asit.

Üçüncü grup, insanlar için gerekli olan ancak vücudun az miktarda ürettiği amino asitleri içerir. Eksiklikleri insan durumunu olumsuz yönde etkiler, özellikle aktif bir yaşam süren insanlarda fark edilir.

Arz hızla tükeniyor ve kıtlığın sürekli olarak yenilenmesi gerekiyor. Bu grubun amino asitleri şartlı olarak gerekli kabul edilir:

• 1. Arginin. Nitrik oksit sentezi için gereklidir. Kan damarlarını genişletir, kan akışını ve egzersiz toleransını artırır. Arginin birçok metabolik sürece dahil olur, kan dolaşımını iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve erkek libidosunu artırır. Arginin yağ yakma sürecini hızlandırır ve kolesterolü azaltır. Arginin eksikliği yaşlı kadınlarda osteoporozun gelişmesine yol açar.
• 2. Histidin. Bir histamin öncüsü, antioksidan özelliklere sahiptir ve oynar Esas rol karnosin sentezinde. Histamin, egzersiz sırasında serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarıyla savaşmaya yardımcı olur. Karnosin, laktik asidin egzersiz sırasında kasların kullanması için yararlı yakıta dönüştürülmesine yardımcı olur.
• 3. Tirozin. Dopaminin öncüsü. Vücudun kasları daha fazla strese dayanamadığında, tirozin devreye girer ve performansı ve kas iyileşme hızını artırır. Sporcular "aşırı antrenman" tehlikesi olmadan uzun ve zorlu yüklere hazırdır.
• 4. Glutamin. Kaslarda en çok bulunan amino asittir. İnsan bağışıklığını korumak onun sorumluluğundadır. yüksek seviye, kasları hızlı bir şekilde onarır ve protein anabolizmasını uyarır. Üretim yaşlandıkça yavaşlar, bu nedenle ek bir tedarik kaynağına ihtiyaç vardır.

Glutamin yaşlanma sürecini yavaşlatır. Bu amino asidin temini elastik ciltler için önemlidir. Mevcut glutamin eksikliği olduğunda vücut, gerekli proteini kas kütlesinden alır ve onu glutamine ve enerjiye dönüştürür. Kas proteini yok edilir, lifler incelir ve cilt sarkar.

Bilim adamları glutamin'i "gençliğin iç çeşmesi" olarak adlandırıyor.

• 5. Prolin. Doku özelliklerini iyileştirir, yara iyileşmesini ve cilt yoğunluğunu destekler.
• 6. Sistein. Dokularda kolajen oluşturur, bağların ve tendonların elastikiyetini artırır. Kas inşa etmek ve yağ yakmak için gereklidir.

Kas dokusu oluşturun, sonra iyileşin fiziksel aktivite ve "kurutma" döneminde kasları korumak, gerekli miktarda amino asit vücuda girmeden imkansızdır veya neredeyse imkansızdır. Önemli rol verilmiş bcaa amino asitleri karaciğerde değil kaslarda metabolize edilir. Antrenman sırasında enerji kaynağı görevi görürler ve kas liflerinin erken tahribatını önlerler.

BCAA amino asitleri egzersiz performansı ve egzersiz toleransı için gereklidir. Vücuda ilave alımla birlikte testler kandaki kırmızı kan hücrelerinin, hemoglobinin, hematokritin ve serum albüminin sayısında bir artış olduğunu göstermektedir.

Kas gücünün hızla geri kazanıldığı, yoğun egzersiz dönemlerinde bile protein liflerinin tahribatının yavaşladığı, lipit oksidasyonunun arttığı ve bu da kilo kaybına katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır.

Kas kütlesi kazanırken

Amino asitler egzersizden hemen önce ve sonra alınmalıdır. Bazen sabahları ek bir doz daha verilir. Geri kalan zamanlarda protein kullanılması daha tavsiye edilir.

Kilo verirken

Kilo verme sürecini hızlandırmak için sık randevular amino asitler. Ana amaç, yeme isteğini azaltmak, katabolizmayı baskılamak, ancak kasları korumaktır. Gerekli sabah resepsiyonu, spor salonunda egzersiz öncesi ve sonrası, öğün aralarında.

Amino asit dozajı

Tam bir diyet insan ihtiyaçlarını tamamen karşılar, ancak eğer Hakkında konuşuyoruz sporcular ve vücut geliştiriciler için ek bir amino asit kaynağına ihtiyaç vardır, daha hızlı tüketilirler.

Göz önünde bulundurulması gereken birkaç nokta vardır:

1. Protein karışımları alırken ilave amino asitlere gerek yoktur. Yalnızca “boşlukları” onaran BCAA amino asitleri (valin, lösin ve izolösin) hariç tutulmuştur. Bunları sadece eğitim gününde almanız yeterlidir.
2. Doz, sporcunun vücut ağırlığına göre hesaplanır. 60 kg ağırlıkta günlük porsiyon 14 gram olacaktır, ağırlık arttıkça doz da artar. Ağır sıkletin günde 30 grama kadar ihtiyacı olacaktır. Önemli: İlacın ağırlığından değil, amino asidin kütlesinden bahsediyoruz. Bilgiler değişiklik gösterir; bilgiler paketin üzerindeki talimatlardan elde edilir.
3. Günlük doz 2 doza bölünür. Birincisi sabah uykudan sonra, ikincisi ise antrenmanın sonunda alınır.

Amino asit içeren preparatlar farklı görünebilir: tabletler, kapsüller, jeller, çözeltiler vb. Aralarında yalnızca uygulama özelliklerinde önemli bir fark yoktur.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Üretici her pakette yer aldığından amino asit dozajını aşmak zordur. detaylı talimatlar. Nadir durumlarda kullanımdan kaynaklanan istenmeyen etkiler mümkündür:

• böbrek fonksiyon bozukluğu (BCAA amino asitlerinin günlük dozunu aşan);
• artan glutamin alımının vücut üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır;
• Aşırı glisin içeriği "vücudu uyutur."

Amino asitlerin yan etkilerini ancak günlük dozu birkaç kez (birkaç kez) aştığınızda yaşamak mümkündür.

Amino asitlerin rolü sadece atletik ve aktif insanlar için önemli değildir. Dengeli bir beslenme, normal yaşam için gerekli miktarda diyet proteini sağlar. Ek resepsiyon Gıda katkı maddeleri sporcuların ve vücut geliştiricilerin güçlerini daha hızlı geri kazanmalarına, daha verimli antrenman yapmalarına, formlarını, sağlıklarını korumalarına ve yüksek sonuçlar elde etmelerine olanak tanır.

Antrenmanlarınız ne kadar düzenli ve yorucu olursa olsun, uyarıcı gıdaların ilave kullanımı olmadan istenen etkiyi hızlı bir şekilde getirmeyecektir. Spor beslenmesindeki amino asitler kas geliştirmek ve şekillendirilmiş bir figür yaratmak için önemli yapı taşlarıdır.

Spor beslenmesinde amino asitlere neden ihtiyaç duyulur?

Öncelikle bu takviyelerin neler olduğuna bakalım. İki türe ayrılırlar:

1. değiştirilebilir (vücut tarafından bağımsız olarak sentezlenir);
2. yeri doldurulamaz (vücuda gıda, besin takviyeleri ile girin).

Spor beslenmesindeki amino asit kompleksi genellikle kas dokusunun gelişimi ve vücudun bir bütün olarak güçlendirilmesi için gerekli olan temel bileşenlerden (lösin, fenilalanin, valin, lisin, izolösin, treonin vb.) oluşur. Etkileri onları nasıl ve hangi miktarlarda aldığınıza bağlıdır.

Performansı artırmak için kuvvet antrenmanıİlacın bir dozunu dersten 20 dakika önce ve dersten 20 dakika sonra almanız tavsiye edilir. Takviyeler hızla emilir, bu nedenle harcanan enerjinin hızla yenilenmesine katkıda bulunurlar.

Spor beslenmesinde amino asitlere başka neden ihtiyaç duyulur?:

• iştahı bastırmak;
• egzersiz sonrası ağrıyı azaltmak;
• kas kütlesi oluşturma sürecini hızlandırmak;
• kolesterol seviyelerini azaltmak;
• yağ yakımını teşvik etmek;
• sinir gerginliğini hafifletmek.

Amino asit komplekslerinin avantajları arasında, uygun uygulama şeklinin (tabletler, kapsüller şeklinde) ve düşük kalorili içeriğin de vurgulanması gerekir. İlişkin olası zarar Spor beslenmesindeki amino asitler, uygulama kurallarına uyulduğu takdirde herhangi bir yan etki tespit edilmemiştir. Tek şey, kardiyovasküler sistem veya böbreklerle ilgili sorunlarınız varsa bu tür takviyelerin dikkatli alınması gerektiğidir. Ek olarak, bağımlılığı önlemek ve vücuda "dinlenmek" için ilaç alma kursları arasında ara vermelisiniz.

Spor beslenmesinde kilo kaybı için amino asitler

Daha önce de belirtildiği gibi amino asit kompleksleri yağ birikintilerinin parçalanmasını teşvik eder. Ayrıca iştahı da azaltırlar ve istenilen ağırlığa ulaşıldığında güzel, şekillendirilmiş bir figür oluşturmanıza olanak tanırlar.

• lizin(metabolizmayı artırır, yağ rezervlerinin birikmesini önler);
• arginin(yağ yakma sürecini hızlandırır);
• lösin(uzun süreli doygunluğun "illüzyonunu" yaratır, kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur);
• fenilalanin(performansı artırır, vücuttaki metabolik süreçlerin hızını artırır);
• kartinin(toksinleri giderir, yağ birikintilerinin büyümesini engeller);
• tirozin(açlığı bastırır, metabolik süreçleri aktive eder).

Amino asitler kadınların spor beslenmesinde özel bir rol oynamaktadır. Birçok kişinin "favori" olduğu düşük kalorili diyetleri tolere etmeyi kolaylaştırırlar ve hızlı bir şekilde kilo vermenize ve güzel bir figür kazanmanıza olanak tanırlar. Aşağıdaki amino asit takviyeleri daha fazla kas kütlesi oluşturmak için uygundur: taurin, glutamin, histidin, BCAA kompleksi.

Amino asitler diğer takviyelerle (kazanıcılar, proteinler vb.) birlikte alınabilir. Bu sayede sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda heykelsi bir figür yaratmayı da başarabilirsiniz.

Ancak özel takviyeleri kullanarak sadece adil seks kilo veremez. Yukarıdaki amino asitlerin erkek vücudu üzerinde benzer bir etkisi vardır.

Birçok sporcuya göre spor beslenmesindeki amino asitler, ciddi bir dönüşüme karar verirseniz günlük diyetin önemli bir bileşenidir. kendi bedeni. Ana görev, egzersizin sıklığına, yoğunluğuna ve vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak doğru dozajı hesaplamaktır.

Takviyeler çoğunlukla tablet şeklinde satıldığından, bunları sade su veya meyve suyuyla alın. Kurallara ve alım rejimlerine düzenli bağlılık, ideal bir vücudun hızlı oluşumunun anahtarıdır.