GirişMelatonin spor beslenmesi hangisini seçecek? Spor beslenmesinde melatoninin kullanım alanları nelerdir? Uyku hormonu Melatonin - düşük seviyelerle nasıl başa çıkılır
Vücudumuz hormonlar tarafından kontrol edilir; hayati süreçlerden ve ruh halimizden sorumludurlar. Her hormon belirli görevlerden sorumludur. Sonuç olarak, tüm sistem ve organların kesintisiz, normal ve doğru çalışması sağlanır. Uyku hormonu Melatonin, karmaşık ve gerekli fizyolojik süreçler zincirinin tamamında önemli bir bileşendir.
Uyku hormonunu almanın ana etkileri
Aslında Melatonin sadece uyku ile ilgili süreçlerde aktif olarak görev almakla kalmıyor, aynı zamanda vücudun yaşamı boyunca birçok işlevi de yerine getiriyor.
1. İlacın alınmasının metabolizma üzerinde etkileyici bir etkisi vardır. Aynı şey iş için de geçerli. endokrin sistem genel olarak.
2. Basınç dengelenir.
3. Bağışıklık yenilenir ve hatta geliştirilir; bu, başta soğuk algınlığı olmak üzere çeşitli rahatsızlıklardan daha az muzdarip olacağınız anlamına gelir.
4. Bu antioksidan oldukça tehlikeli olan serbest radikallere karşı aktif bir savaşçıdır.
5. Kansere karşı mükemmel koruma.
6. Tam teşekküllü beyin aktivitesini aktif olarak düzenler.
7. Ürünün alınması, iklim ve saat dilimi değiştiğinde vücudun kesintisiz çalışmasını sağlar.
8. Rağmen bu gerçek Tam olarak kanıtlanmamıştır, ancak yine de birçok kişi Melatonin alırken vücudun yaşlanmasının yavaşladığını ve gençleştiğini belirtmektedir.
9. Uykusuzluk durumunda uyku hormonu Melatonin uyku ritmini yeniden sağlar. Uykuya dalmak çok daha kolay hale gelir. Ayrıca iç biyolojik saat yenilenir ve gün içindeki uykululuk hali ortadan kalkar.
10. Baş ağrıları kaybolur.
11. Kandaki kolesterol düzeyi düşer.
12. Genişletilmiş cinsel aktivite menopoz sendromunun belirtileri durdurulur.
13. İlaç, gücü önemli ölçüde artırır.
Melatonin hangi işlevleri yerine getirebilir?
1. Antioksidan.
2. Hormonal.
İlacın ana etkisi uykuyu düzenleme yeteneğidir. Kişi ne kadar yaşlıysa normal uykuya dalması o kadar zor olur. Bütün mesele, epifiz bezinin aktivitesinde bir azalmadır, bunun sonucunda uyku huzursuz, yüzeysel hale gelir ve sıklıkla uykusuzluk meydana gelir. İlacı alırsanız bu durumu ortadan kaldırabilir ve vücuttaki bioritimleri eski haline getirebilirsiniz. Aynı zamanda, sık sık uyku eksikliği yerine tam uyku ortaya çıkacak - sağlıklı, derin. Bu, tüm sistem ve organların doğru işlevselliğini normalleştirmenin mümkün olduğu anlamına gelir. Ayrıca kas dokusu artık gevşemiş ve gergin sistem tamamen iyi - sakinleşti normal seviye. Beyin aktivitesi de mükemmel bir düzendedir - herhangi bir bilginin alınması herhangi bir özel sorun yaratmayacak ve rahatsızlığa neden olmayacaktır. Sonuç olarak kendinizi her zaman neşeli ve kendinden emin hissedeceksiniz, enerji ve sağlık garanti altına alınacaktır.
Ve uyku hormonu Melatonin, daha adil cinsiyetin her temsilcisi için çok önemli olan adet döngüsünün düzenlenmesini etkiler. Ürünü özel bir takviye olarak almaya karar verirseniz tamamen güvenlidir. Önemli olan dozajların aşırı olmamasıdır. Aksi takdirde, artan uyuşukluk ve vücudun daha yavaş tepki vermesi mümkündür. İlaç, yalnızca doktor tarafından tanıya göre seçilebilecek doğru dozajlarda alınırsa, o zaman herhangi bir sorun olmayacaktır. ters tepkiler olmayacak; emin olun. Ancak kontrolsüz kullanımda risk her zaman vardır, bu da rotayı ve süresini kendi başınıza seçmemeniz gerektiği anlamına gelir.
Spor beslenmesi olarak melatonin
Uykuya dalmakta sorun mu yaşıyorsunuz? O zaman bu araç bu tür sorunları çok hızlı bir şekilde çözecektir. Sonuç olarak mükemmel bir refah sağlanır. Ve şimdi son derece konsantre olacaksınız. Uzun ve dinlendirici uyku sayesinde sporcu hızla iyileşecek ve verimli bir şekilde antrenman yapabilecektir. Uyku sırasında vücut yağ birikintilerini yakar. Az uyursan çok yersin. Araştırmalara göre gecede yedi ila dokuz saatten az uyuyan insanlar daha fazla yemek yiyor.
Uyku hormonu Melatonin – düşük seviyelerle nasıl başa çıkılır?
1. Sigara içmek gibi kötü bir alışkanlıktan kurtulun. Aynı şey alkol almak ve çok fazla kahve içmek için de geçerli.
2. Aynı saatte yatmalısınız - en geç akşam on buçuktan önce ve bundan önce yatak odasını iyice havalandırmayı unutmamalısınız.
3. Spor önemli bir bileşendir. Eğitim düzenli olmalı ve günde bir saatten fazla sürmelidir.
4. Yatmadan önce banyo yapın. Oraya deniz tuzu eklediğinizden emin olun. Hafif esneme egzersizleri yapmayı unutmayın.
5. TV'yi yatak odasından çıkarın. Aynı şey bilgisayar için de geçerli.
6. Melatonin içeren yiyecekleri yiyin.
Melatonin - olası yan etkiler
Öncelikle bunun ancak aşırı dozlarda olabileceğini hemen belirtelim, bu nedenle ilaç uygulama döngüsünün dozajı ve süresi konusunda mutlaka bir uzmana danışmalısınız. İkinci olarak, aşırı dozdan kaçınmak için ürünü almadan önce talimatları dikkatlice okuduğunuzdan emin olun.
Kullanımın ilk günlerinde ilgisizlik ve baş ağrıları mümkündür. Gastrointestinal sistemdeki bozukluklar ve deri döküntüleri dışlanmaz. İlacı almanın yararlarının, ilacın verdiği zarardan etkileyici bir şekilde ağır bastığını ve bu tür sorunların oldukça nadiren ortaya çıktığını unutmayın. Önemli olan her şeyi kontrol altında tutmak ve bir uzmana danışmaktır.
Uyku hormonu Melatonin – stresle mücadelede aktif bir yardımcı
İnsan vücudu olumsuz, stresli koşullar altında kendi kendini düzenleme yeteneğine sahiptir. Önemli bir unsur Epifiz bezi vücudu stresten korumak için kullanılır. Melatonin burada oynuyor önemli rol spesifik olmayan korumayla ilgili bir faktör olarak. Stresli zamanlarda olumsuz duygular ortaya çıkar. Melatonin sayesinde zayıflarlar.
Bir kavanoz melatonin'e baktığınızda, hemen hafif bir uyku hapı düşüncesi ortaya çıkar. Ancak buna ek olarak melatonin almak kas gelişimini etkiler ve antioksidan özelliklere sahiptir.
Uyku bozuklukları için melatonin
Melatonin geceleri üretilen bir hormondur. Işık gözlerinize ulaşmayı bıraktığında beyne bir sinyal gönderilir, epifiz bezi serotonini melatonine dönüştürür. Melatonin kan dolaşımına girerek vücudumuzun her hücresine yayılır ve vücut uykuya dalar.
Güneş ışığı, lambalardan, televizyondan, bilgisayardan ve hatta çalar saatlerden gelen ışık melatoninin doğal üretimini engeller. Besin takviyesi olarak ilave melatonin alınarak bu kayıp telafi edilebilir. Melatonin kullanımının çok çeşitli insanlar için etkili olduğu gösterilmiştir. Melatonin, kronik uykusuzluk çekenlere, mevsimsel uyku bozukluklarına sahip olanlara, farklı saat dilimindeki bölgelerden yolculuk sonrası ritimleri bozulan kişilere öneriliyor. çok nadir görülür, bu nedenle sporcular da bu takviyeyi çok severler.
Spor beslenmesi olarak melatonin
Uykuya dalmakta gerçekten bir sorun varsa melatonin almak sorunu en kısa sürede çözmelidir. İyi bir uyku kendinizi harika hissetmenizi sağlayacak ve daha iyi konsantre olmanızı sağlayacaktır. Uzun dinlendirici uyku sporcunun daha hızlı toparlanmasını ve kaliteli antrenman yapmasını sağlar. Ayrıca rüyada vücudumuz yanıyor vücüt yağı. Araştırmalar, az uyuyan kişilerin, gecede 7 ila 9 saat uyuyanlara göre daha fazla yemek yediğini gösteriyor.
antioksidanlar dost ve düşmandır
Antioksidanlar kas hücrelerini ve diğer önemli yapıları serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur. Egzersiz sırasında serbest radikal seviyeleri artar ve bu normaldir. Ultra yoğun egzersizler aşırı miktarda serbest radikal üretimine yol açar. Bu, kas lifi hasarına ve iyileşme oranlarının azalmasına yol açar. Araştırmalar, bu miktardaki serbest radikallerin yorgunluğu artırdığını ve bunun da uygun düzeyde antrenman yapılmasını engellediğini ileri sürüyor.
İleri: Alopesiye karşı melatonin
spor ve vücut geliştirmede melatonin
Melatonin serbest radikalleri iki şekilde etkiler: doğrudan ve dolaylı. Uyku hormonu serbest radikalleri doğrudan etkisiz hale getirir. Melatonin ayrıca vücut tarafından üretilen doğal antioksidan enzimlerin aktivitesini de uyarır. Bu enzimler iyileşmeye, genel kas büyümesine, güce ve genel sağlığa yardımcı olur.
Melatonin büyüme hormonu düzeylerini etkiler. 2007 yılında Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği Dergisi, bir konuyla ilgili verileri içeren bir makale yayınladı. ilginç araştırma. 60 katılımcıdan oluşan grubun bir kısmına antrenmandan bir saat önce 0,5 mg melatonin, diğer bir kısmına 5 mg melatonin ve üçüncüsüne ise plasebo verildi. Sonuçlar şuydu: Doza bakılmaksızın melatonin alan erkeklerin büyüme hormonu seviyeleri, plasebo grubundaki erkeklere göre iki kat daha yüksekti. Buna göre, kullanma fikri vücut geliştirmede melatonin.
Kadınların gösterdiği sonuçlar melatonin kullanımının onlar için uygunsuz olduğunu gösterdi.
Melatoninin kortizol düzeylerine etkisi
Kortizol bir stres hormonudur. Bu hormonun konsantrasyonundaki artış kas büyümesini olumsuz yönde etkiler. Kabaca söylemek gerekirse kortizol sporcular için kötü bir hormondur. Birçok kişi şu soruyu soruyor: melatonin kortizolü etkiler mi? – cevap şu şekilde:
- Melatoninin genç erkeklerde kortizol üzerinde etkisi yok
- 22-32 yaş arası kadınlarda melatonin kortizol düzeylerini değiştirmez ancak 54-62 yaş arası kadınlarda kortizol düzeyleri artar
İleri: Melatonin ve radyasyon tedavisi
Araştırmanın sonuçlarını okuyun ( ingilizce dili) kortizolün melatonine bağımlılığı şu adreste bulunabilir: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8548054
yağ yakıcı
Melatonin erkeklerde büyüme hormonu seviyesini arttırır ve aynı zamanda vücut yağını azaltmaya da çalışır. Melatonin kas boyutunu arttırır ve lipolizi artırır. Lipoliz, yağların bileşenlere ayrılması işlemidir. yağ asidi.
Melatoninin bir diğer özelliği de glikojen (vücudun karbonhidrat rezervi) sayesinde yağ yakımını arttırmasıdır. Araştırmalar yorucu egzersiz sırasında yorgunluğun azaldığını göstermiştir. Bunun nedeni melatoninin desteklemesidir. yüksek seviye kaslardaki glikojen. Ne kadar çok glikojen olursa, egzersiz o kadar yoğun olur, bu da daha fazla yağ yakabileceğiniz anlamına gelir.
melatonin her zaman uykunu getirmez
Muhtemelen spor salonuna gitmeden önce melatonin almanın uykunuzu getireceği için haklı olmadığını düşünüyorsunuz. İyi haber şu ki durum böyle değil. İngiltere'de bir araştırma yapıldı. İki gruba katıldı; birine egzersizden 75 dakika önce 2,5 mg melatonin, diğerine plasebo verildi. Melatonin alan kişiler egzersiz sırasında uykulu hissetmediler. İkinci çalışmada melatonin dozu 5 mg'a çıkarıldı, bu da uyanıklığın azalmasına neden oldu ancak egzersiz yoğunluğu üzerinde herhangi bir etki yaratmadı. İkinci deneyde insanlara antrenmandan 3 saat önce melatonin verildi.
Günümüzde sporcu beslenmesine yönelik çeşitli melatonin takviyelerinin yanı sıra, tıbbi malzemeler Bu hormonu içerenler. Doğada beyinde bulunan bir bez tarafından üretilir. Bu maddenin sentezi aydınlatma gücüne bağlıdır. Azaltılırsa hormon üretimi% 100 oranında canlanır, aşırı ışıkla melatonin üretilmez.
Vücut geliştirmede hormon
Vücut geliştirme dünyasında, sporcuların formda kalmasını ve kişisel sonuçlarını sürekli olarak iyileştirebilmesini sağlayan yeni ilaçlar sürekli olarak ortaya çıkıyor. Bugün bu hormon onlar tarafından aktif olarak kullanılıyor. Uykuyu normalleştirebilir ve en önemlisi kullanımı kas kütlesinin artmasını mümkün kılar.
Herhangi bir kişi için uyku yaşamın önemli bir bileşenidir, çünkü refah buna bağlıdır. Aynı zamanda sporculara da fayda sağlar çünkü onların profesyonel sonuçlarını etkiler. Melatonin içeren özel bir diyet, dinlenme sorununu gidermeye yardımcı olacaktır. Belirli sonuçlara ulaşmak için kişinin sadece sağlam ve uzun bir uykuya ihtiyacı vardır. Bu, zor bir yükün ardından kısa sürede toparlanmanıza yardımcı olur ve antrenmanlarınız daha kaliteli olur.
İnsanların uyku sırasında yandığı kanıtlanmıştır. deri altı yağ. Araştırmalar, 7-9 saatten az uyuyanların, olması gerekenden daha fazla yemek yediğini ve bunun da kilo alımına yol açtığını göstermiştir. Spor yapma sürecinde serbest radikallerin sayısı önemli ölçüde artar. Uzun bir süre boyunca sürekli eğitim ile birikimleri insan sağlığı için güvensiz hale gelir. Kas liflerini olumsuz etkilemeye başlarlar. Bu durum doku hasarına neden olur ve yenilenme uzun zaman alır. Serbest radikallerin yüksek içeriği kişiyi yorar, bu da eğitimin etkili olmayacağı anlamına gelir. Bu durumda yalnızca antioksidanlar bu durumla baş etmeye yardımcı olacaktır.
Uyku hormonunun işlevi serbest radikalleri nötralize etmede doğrudan ve dolaylı etki sağlamaktır. Aynı anda:
- onları yok eder;
- Doğrudan vücut tarafından üretilen doğal antioksidan enzimleri aktive eder.
Enzimler büyük bir rol oynar: Etkilerinin bir sonucu olarak kaslar ve güç iyileşmeye ve artmaya başlar, bu da üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Genel durum sağlık.
Vücut geliştiriciler için yararlı özellikler
Melatoninin vücut geliştirmede kullanılmasının temel nedeni sporculara iyi bir gece uykusu sağlamaktır. Sonuç, ertesi gün en iyi şekilde antrenman yapmak için gelişmiş bir yetenek olacaktır.
Bu hormon aşağıdakilere kan akışını artırır:
- uzuvlar;
- önkollar.
Sporda melatonin, çeşitli hormonlarla etkileşime girme yeteneğiyle öne çıkıyor. Testosteron üretimini artırmaya yardımcı olabileceği yönünde spekülasyonlar var. Ayrıca seviyeyi artırabilir:
- kas büyümesini etkileyen büyüme hormonu;
- leptin (bu madde gereksiz yağların yakılmasına yardımcı olur).
Melatoninin işlevleri aşırı efor ve stresle mücadeleyi içerir, bu da onların olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olduğu anlamına gelir. Sporcular için bu hormon aynı zamanda gereklidir çünkü kas kütlesindeki artışın yanı sıra yağların yağ asitlerine parçalanma sürecinde de bir artış vardır. Glikojen sayesinde yağ yakma yeteneği daha yoğun antrenmanlara yol açar. Sonuç, önemli miktarda yağ dokusu kaybıdır.
Uyku hormonu kullanımı neden olmaz yan etkiler Her ne kadar dikkate alınması gereken bazı kontrendikasyonlar olsa da. Ancak melatonin ile spor beslenmesi almanın aşağıdakilere yol açmadığı kaydedildi:
- bağımlılık;
- bağımlılıklar.
Aynı zamanda doğuştan gelen hormon üretimi de azalmaz. Çok uzun süreli spor beslenmesi kullanımında bile bu durum gözlenmez. Kullanıma ara verilmesi herhangi bir soruna yol açmaz Olumsuz sonuçlar. Ancak diğer ilaçlarla etkileşim olasılığını da dikkate almalıyız.
Örneğin bu, depresyonun üstesinden gelmek için alınan ilaçlar için geçerlidir. Bu durumlarda uyku hormonu almaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca alkollü içeceklerin tüketiminden de kaçınılması tavsiye edilir. Özellikle uyku hormonunun alınmasına yakın dönemde aynı durum kafein için de geçerlidir. Bu maddelerin metabolizasyonu bir tür enzim tarafından gerçekleştirilir, bu da onların doğrudan etkileşimine yol açabileceği anlamına gelir.
Melatoninin dozları değişir ve günde 500 mcg ila 5 g arasında değişebilir, bu da etkinliğini etkilemez. Bazı durumlarda bir maddenin çok küçük bir miktarı bile önemli faydalar sağlayabilir. En yaygın tabletler 1 mg'a kadardır. Spor beslenmesinin bu şekilde salınması çok uygundur çünkü dozajı düzenleme fırsatı sağlar. Uyku hormonunun kısmı aşağıdakilerden etkilenir:
- kullanımı sonucunda ulaşılacak hedefler;
- vücudun özellikleri.
Ancak ilk başta, yatmadan hemen önce günde 1-2 mg'dan fazla almamalısınız. Dozaj, ancak vücudun böyle bir takviyeyi normal şekilde tolere etmesi durumunda 7 gün sonra artırılır. Yavaş yavaş hacim günde 5-8 mg'a yükseltilebilir. Melatonin kullanım amacı ne olursa olsun ilacı 1-2 aydan fazla kullanmamalısınız. Kesin dozaj konusunda bir uzmana danışılması tavsiye edilir.
Kaslarımız antrenmanla gelişmez. spor salonu ve gece uykusu sırasında. Uyuduğumuzda vücut iyileşir ve halterle yeni bir buluşma için güç kazanır. Ancak bunun yanında geceleri vücut, kas kütlesi kazanma ve yağları parçalama süreçlerini tetikleyen aynı büyüme hormonunu üretir. Ancak çok seçici ve çekingen olduğundan yalnızca derin ve dinlendirici bir uyku sırasında çalışmaya başlar. Ancak bunun için vücudumuzun gece dinlenmesini sağlıklı hale getiren, kitle kazandıran ve hatta gençleştirici uyku hormonu olan melatonine ihtiyacı vardır. Melatoninin vücut geliştirmedeki faydalarını ve daha fazlasını makalemde okuyun.
Kısa bir giriş
Melatonin hakkında ilk kez nasıl güvenli uyku hapları Gerçekten çok sevdiğim Top Gear programının bir bölümünü izlerken öğrendim. Programın daimi sunucusu Richard Hammond, programın farklı saat dilimindeki ülkelerde çekilmesi nedeniyle uyku sorunları yaşadığından şikayetçi oldu. Benzer bir sorunla karşı karşıya kalan F1 pilotları tarafından kendisine normal zaman ritmini ayarlamak ve uykusuzluğu ortadan kaldırmak için önerilen uyku hormonu melatonindi.
Ama hiç uyku sorunu yaşamadığım için melatonini duydum ve mutlu bir şekilde unuttum. Bunu ancak kas kütlesi kazanmak için kullanmaya başladığımda hatırladım. Ve her şey yoluna girecek, ancak tüm egzersiz öncesi kompleksler ve bileşim mutlaka kafein ve diğer merkezi sinir sistemi uyarıcılarını içerir.
Ve spor salonuna gitmeden önce antrenman öncesi kompleksin bir kısmını içtiğimde, kilo alma antrenmanı mükemmel geçti, ancak sadece uykuya dalmayı başardım. büyük zorluklarla. Ve sonra melatonini hatırladım. Ancak üreticiler buna çok ama çok dedikleri için güvenli uyku hapı sonra onun hakkında daha fazla şey öğrenmeye karar verdim. Ve işte şunu öğrendim...
Melatonin nedir?
Melatonin Loş ışığa yanıt olarak vücudumuzun doğal olarak ürettiği bir uyku hormonu. Melatonin genel olarak ışık seviyesine son derece duyarlıdır, azaltılması aktivitesini uyarır, parlak ışık ise tam tersine bastırır. İsviçre'deki bir uyku kalitesi laboratuvarında yapılan araştırmalar, geceleri elektronik cihazların parıltısının bile melatonin düzeyleri üzerinde olumsuz etkisi olduğunu belgeledi.
Uyku hormonunun üretiminden sorumlu olan epifiz bezi veya aynı zamanda epofizdir. Bu bez uzun zamandır amacı bilim için bir sır olarak kaldığı için "fazladan" bir eklenti olarak kabul edildi. Ancak 1959-1969 yılları arasında epifiz bezini kaybetmiş kişiler üzerinde yapılan araştırmalar, bu "işe yaramaz" bezin yokluğunun sağlık açısından oldukça üzücü bir etki yarattığını ortaya çıkardı. Epifizi olmayan insanlar uyku yeteneğini kaybediyor, yorgunluk çekiyor, çabuk yaşlanıyor ve sıklıkla kanserden ölüyordu.
Melatonin gece uykusunun derinliği ve süresinin düzenleyicisidir
Uyku hormonunu üreten epifiz bezi sayesinde vücudumuzun uykuya dalabildiği ortaya çıktı. Melatonin gece uykusunun derinliğini ve süresini düzenleyen bir maddedir, vücut ısısını düşürür ve vücuttaki birçok süreci yavaşlatarak vücuda dinlenme ve iyileşme sağlar. Ancak melatoninin bunun dışında çok daha fazlası var kullanışlı özellikler, Çünkü o:
- Vücudun zaman dilimi değişikliklerine hızla uyum sağlamasına yardımcı olur
- Kalp kasının işleyişini düzenler ve kan basıncını normalleştirir
- Hormonal sistemin işleyişini iyileştirir
- Yaşlanma sürecini yavaşlatır (hücresel düzeyde DNA'yı korur)
- Sonrasında iyileşmeyi hızlandırır fiziksel aktivite, ağrıyı hafifletir
- Beyin hücrelerinin işleyişini iyileştirir, Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatır
- Bağışıklığı artırır
- İnsülin seviyelerini azaltır
Melatonin Vücudumuzun ürettiği en önemli hormonlardan biridir ve önemi küçümsenemez. Ancak kendimiz için sağlıklı uyku yarattığımızı anlamalısınız. Geç saatlere kadar çalışmak, mobil cihazlar, alkol veya kafeinli içecekler uykuya dalma sürecini bozar, uykuyu huzursuz ve yüzeysel hale getirir.
Sonuç: Melatonin uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için son derece önemli bir hormondur. Ancak vücut tarafından yeterli miktarda üretilebilmesi için bir takım çabaların sarf edilmesi gerekmektedir.
Ürünlerdeki melatonin
Melatonin herhangi bir insanın hayatında önemli bir rol oynar ve bir sporcu için iki kat önemlidir. Bu nedenle melatonini herhangi bir spor beslenme mağazasından satın alabilirsiniz. Ama uyku hormonu içeren ilaçlardan bahsetmeden önce biraz bahsedeyim. ürünlerdeki melatonin beslenme. Melatonin ürünlerinin hit geçit töreni şöyle görünüyor:
- Vişne. Melatonin ürünlerinin şampiyonu
- Gece sağımından elde edilen doğal tam yağlı süt
- Ceviz ve badem
- Zencefil
- Pirinç, mısır lapası, bütün yulaf ezmesi
- Muz. Üstelik muz ne kadar yeşilse o kadar fazla melatonin içerir.
- Türkiye
- Domates
Gördüğünüz gibi melatonin en yaygın gıdalarda bulunur. Uzun ve uzun yaşamak isteyen herhangi bir kişinin günlük beslenmesinde bunların çoğunun bulunması oldukça mantıklıdır. Sağlıklı yaşam. Bu özellikle yaşlı insanlar için geçerlidir, çünkü melatonin üretimi 35 yaşından itibaren düşmeye başlar ve bu süreç her yıl yoğunlaşır.
Ancak şunu anlamalısınız ürünlerdeki melatonin Vücuttaki uyku hormonunun seviyesini radikal bir şekilde artıracak kadar yeterli miktarda içermez. Ve bazıları geceleri yemeye değmez. Özellikle kilo vermeye çalıştığınızda, yoğun egzersiz yaptığınızda ve düşük karbonhidratlı bir diyet uyguladığınızda.
Ancak melatonin oranı yüksek yiyecekleri düzenli olarak yerseniz, gece uykunuzu gerçekten iyileştirebilirsiniz. Beslenme uzmanlarının temin ettiği gibi, günde yalnızca iki bardak vişne suyu derin ve sağlıklı bir uyku sağlayacaktır. Bu sadece doğal olanı bulma meselesi. vişne suyu, şeker ve koruyucu madde veya taze taze süt içermez.
Taze süt melatonin içeriği en yüksek ikinci gıda ürünüdür
Çözüm: Melatonin içeren ürünler mutlaka beslenmenize dahil etmeniz gerekiyor. İçin sıradan insan Bunları düzenli olarak kullanırsanız uykunuzun kalitesini artırmak için bu oldukça yeterlidir. Ama önderlik eden insanlar aktif görüntüözellikle öğleden sonraları ek olarak melatonin alınması gerekir.
Vücut geliştirmede melatonin
Güzel bir söz uğruna melatonini gece hormonlarının hükümdarı olarak adlandırdığımı düşünebilirsiniz, çünkü vücut geliştirmede kas kütlesi kazanmaktan sorumlu ana hormonlar somatropin (büyüme hormonu) ve testosteron olarak kabul edilir. Ancak aynı somatropin gece de üretilir, vücuttaki miktarı uykuya daldıktan bir saat sonra en yüksek düzeye ulaşır.
Testosteron gün boyunca üretilse de, tam bir gece uykusundan sonra, sabah saat 6-8'de en yüksek seviyesine ulaşıyor. Başka bir deyişle, İyi rüya– bu nedenle büyük kas kütlesinin anahtarı vücut geliştirme melatonin somatropin ve testosteronun başarılı sentezi için koşulları sağlayan sadece önemli değil aynı zamanda belirleyici bir hormondur.
Melatonin vücut geliştirmede en önemli hormondur
Aslında akciğerleri yapıyorum fiziksel egzersiz Beynin hipotalamik-hipofiz sistemi yapılarının işleyişini iyileştirdiği için uykuyu iyileştirmede her zaman faydalı bir etkiye sahiptir. Ancak çoğu insan spor salonuna egzersiz yapmak için değil, kas kütlesi kazanmak veya kilo vermek için gittiğinden, onlar için antrenman her halükarda stresli bir durumdur.
Kafein içeren spor takviyeleri almak, artan zihinsel konsantrasyon ve geç kalma ile birleştiğinde fiziksel aktivite, kitle üzerinde çalışırken gece dinlenme sürecini kötüleştiren o nahoş üçlüyü yaratın. Uyku kalitesini olumsuz etkiler... Enerji kaynağından yoksun bir beyin, aşırı uyarılmış bir sinir sistemi ve yemek isteyen bir mide. İşte nedenleri kötü uyku arka planına karşı.
Ağırlık antrenmanı sinir sistemi üzerinde ağır bir yüktür.
Hem birinci hem de ikinci durumda, kötü uyku kalitesi hem kas büyümesini hem de yağ birikintilerinden kurtulmayı olumsuz yönde etkileyebilir. En pahalılarını kullanabilirsiniz ancak uyku huzursuz ve aralıklı ise kilo vermenin yanı sıra kas kütlesi kazanmak da sadece bir rüya olacaktır.
Ve sağlıklı uyku konusu sadece vücut geliştirmede değil, diğer sporlarda da, özellikle Olimpiyatlarda önemli olduğundan, bilim adamları melatonin ile birden fazla kez deneyler yaptılar. 2001 yılında bir grup İspanyol araştırmacı, iki grup genç halterciyi kapsayan deneyler gerçekleştirdi. Bir ay boyunca yatmadan 30 dakika önce günde 10 mg melatonin verildi.
Araştırmanın sonuçlarına göre bu sporcularda uyku kalitesinden ve vücuttaki iyileşme süreçlerinin gidişatından sorumlu olan parasempatik sistemin aktivitesinde artış görüldü.
Bütün bunlar doğal olarak spor sonuçlarının iyileşmesini etkiledi. Üstelik melatonin alan sporcularda, daha önce diğer güvenli uyku haplarını test ederken olduğu gibi, gün içinde uyuşukluk, uyuşukluk ve ilgisizlik rapor edilmedi.
Ancak gece uykusunu iyileştirmenin yanı sıra, melatonin vücut geliştirmede başka bir önemli nedenden dolayı da kullanılmaya değerdir. 2014 yılında yine İspanya'dan bilim insanları, ancak ABD'den meslektaşlarıyla birlikte bir yayın yayınladılar. bilimsel rapor melatoninin, fazla kalorilerin kullanılmasına yardımcı olan bej yağ adı verilen özel lipit hücrelerinin görünümünü desteklediğini belirtti. Ve kas kütlesi kazanırken vücut geliştirmede melatoninin kullanılması arzu edilirse, o zaman kilo verme sürecinde bile gereklidir.
Sonuç: melatonin vücut geliştirmede basitçe gereklidir. Ağır fiziksel aktivite sonrasında iyileşme sürecini önemli ölçüde iyileştirir ve genel refahı artırır. Yağ yakım sürecini hızlandıran işlevi de uyku hormonunu kilo kaybı için vazgeçilmez bir takviye haline getiriyor.
Kadınlar için melatonin
Kadınlar için melatonin kullanımı her yaşta haklıdır, ancak menopozun başlangıcında buna olan ihtiyaç kritik hale gelir. 40 yıl sonra hem erkek hem de kadınların vücudundaki kas kütlesi yüzdesi azalırken, tam tersine yağ kütlesi artar. Ve buna neredeyse her zaman kemik yoğunluğunda bir azalma eşlik eder.
Danimarkalı bilim adamları, vücuttaki yaşlanma belirtilerine karşı mücadelede kadınlar için melatonin kullanma fikrini ortaya attılar. Bu deney için 41 ila 55 yaşları arasındaki düşük kas kütlesine sahip bir grup kadını seçtiler. Ve 12 ay boyunca günde 1 ila 3 mg melatonin verildi. Aynı zamanda kimse onlara yaşam tarzı, spor konusunda herhangi bir tavsiyede bulunmadı ve kadınlar olağan hayatlarını sürdürdüler.
Melatonin alan kadınların sonuçları karşılaştırıldığında kontrol grubu Kim plasebo aldı, ortaya çıktı ki onların kas kütlesi yıl içerisinde ortalama %2,5 oranında artış göstermiş, yağ miktarı ise %7,2 oranında azalmıştır. Bilim adamları sonuçları analiz ettiğinde aşağıdaki sonuçlara vardılar:
- Artan lipit metabolizması, artan glikoz emilimi ve eş zamanlı olarak insülin seviyelerindeki azalma nedeniyle vücut yağı azaldı.
- Kas kütlesi arttı çünkü melatonin kullanan kadınlar daha iyi uyudu, daha hızlı iyileşti ve sonuç olarak fiziksel olarak daha aktif oldu.
Ancak vücut kompozisyonunu etkileyen bu tamamen fizyolojik yönlerin yanı sıra, kadınlar için melatonin Yaşlanma sürecini yavaşlatmada önemli bir etkiye sahiptir. Bana göre kadınlarda melatoninin durumu, kemiklerin, bağların, tendonların gücünün yanı sıra cilt, saç ve tırnak sağlığından sorumlu olan kolajen ile benzer bir durumu anımsatıyor. Bu maddelerin her ikisi de (kollajen ve melatonin) vücudumuz tarafından üretilir, ancak yaşla birlikte üretim seviyeleri azalır.
Ancak kadınların büyük çoğunluğu diyetlerinde kolajen veya bizim durumumuzda olduğu gibi melatonin içeren ürünlerin miktarını artırmak yerine pahalı kozmetik ve prosedürleri tercih ediyor. Makalemde kolajen bakımından zengin besinlerden daha fazla bahsettim.
Ancak kozmetik ürünlere sadece dış güzelliği desteklediği için bu isim verilmiştir; gerçek güzellik de sağlık gibi içten başlar. Bu küçük bir konu dışıydı, ama doğrudan konuşma konusuna geri dönelim.
2001 yılında Teksas Üniversitesi Hücresel ve Yapısal Biyoloji Bölümü'nden Amerikalı bilim adamları (Burkhardt S, Reiter RJ, Tan DX ve Acuña-Castroviejo D) şu konuyla ilgili bir rapor yayınladılar: “Serbest radikallerin moleküllere verdiği zarar. Melatoninin merkezi sinir sisteminin korunmasına etkisi." Melatonin olduğu söyleniyor güçlü antioksidan Hücre zarlarını stabilize eden ve vücutta meydana gelen oksidatif süreçleri en aza indiren.
Melatonin vücudumuzun hücre hasarına direnmesine yardımcı olur ve serbest radikallerin etkileriyle aktif olarak savaşır. Ve henüz bilmeyenler, vücudun tüm hayati süreçlerini olumsuz etkileyerek ciltten başlayarak yaşlanma sürecini önemli ölçüde hızlandırırlar.
Yani kadınlara melatonin kullanmak ciltlerini uzun süre sıkı ve sağlıklı tutma şansı veriyor. Bir de buraya kolajen eklerseniz bu süreç daha da yavaşlayabilir.
Sonuç: Menopoz dönemindeki kadınlar için melatonin yaşlanma sürecini yavaşlatabilir, bu da kullanımını sadece mantıklı değil, hatta gerekli kılmaktadır.
Melatonin nasıl alınır, yan etkileri,melatoninin zararı
1. Melatoninin zararı
Hayatta çoğu zaman olduğu gibi avantajların yanında dezavantajları da her zaman vardır. Ancak melatonin durumunda durum farklıdır. İnternette okuyabileceğiniz melatoninin zararı, elde edilme yönteminden kaynaklanmaktadır. Doğal melatonin büyük boynuzlu hayvanların epifizinden ekstrakte edilerek elde edilir, bu nedenle “sığır” olarak da adlandırılır. Tıbbi amaçlarla kullanılır ve ticari olarak mevcut değildir.
Çünkü bu şekilde alındı doğal bir şekilde Uyku hormonu virüs ve bakteri içerdiğinden, onu almanın sonuçları gerçekten hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Eczanelerde satılan melatonin, insan hormonunun farmasötik olarak üretilen sentetik bir analoğudur.
2. Melatoninin yan etkileri
İki yıl boyunca yapılan klinik araştırmalar, ilacı sürekli ve düzenli olarak alan kişilerde herhangi bir sağlık sorunu ortaya çıkarmadı. Büyük miktarlar. Araştırma sonuçları ayrıca şunu da ortaya koydu:
- Melatonin kullanan kişilerin yaklaşık %10'u bundan herhangi bir fayda görmemektedir.
- İlaç denemelerine katılanların diğer %8'i baş ağrısı, kalp atışlarında artış, kabus görme, uyanmada zorluk ve hafif depresyon bildirdi.
- Normdan 3000 kat daha yüksek bir melatonin dozu kullanıldığında bile vücutta herhangi bir zehirlenme belirtisi yoktu.
Melatonin bir ilaçtır Hamilelik ve emzirme döneminde, epilepsi hastalarında, otoimmün hastalıkları olanlarda ve 12 yaş altı çocuklarda kullanılması önerilmez.
3. Melatonin nasıl alınır
Melatonini akşam yatmadan önce, yatmadan 30-40 dakika önce, tercihen aynı saatte almanız gerekir. Gündüz uyku kalitesini artırmak için bu hormonu kullanmanın hiçbir anlamı yoktur. Bu, sirkadiyen uyku ritimlerinde bir kaymaya neden olur ve vücudun insüline duyarlılığını büyük ölçüde bozar, bu da yağ dokusunun büyümesini tetikler. Uyku kalitesini artırmak için önerilen doz 1-6 mg'dır. Şahsen ben spor salonunda antrenman yaptıktan sonra 6 mg veya iki melatonin tableti alıyorum ve harika bir şekilde iyileşiyorum.
Ancak melatonin sentezi miktarı tamamen bireysel bir gösterge olduğundan, ilacın dozunu minimum değerden başlayarak deneysel olarak seçmek daha iyidir. Uyanmakta zorluk çekiyorsanız bu, melatonin miktarında çok ileri gittiğinizin bir işareti olacaktır. Aksine, uyku eksikliği ve iyileşme zayıfsa, uyku hormonunun dozu artırılabilir.
Daha önce de söylediğim gibi melatonini tüm spor beslenme mağazalarından satın alabilirsiniz. Hemen hemen her üreticinin kendi ürün yelpazesinde spor takviyesi Büyüme hormonu ile. Ama eczaneden melatonin almayı tercih ediyorum çünkü oradaki gruba ait ilaçlar kalitesi, bileşimi ve klinik etkinliği sıkı bir şekilde düzenlenmiş olup spor mağazalarında melatonin besin takviyesi olarak satılmaktadır.
Besin takviyelerine karşı hiçbir şeyim yok ama aldığım şeylerin kalitesinden ve güvenliğinden emin olmak istediğim için yine de eczaneye melatonin almaya gidiyorum. Melatonin içeren çok fazla ilaç yoktur, birbirlerinden sadece dozaj ve buna bağlı olarak fiyat bakımından farklılık gösterirler. Ve hikayemin sonunda, beşliklerin verildiği kısa bir hikayeyi izlemenizi öneririm. basit ipuçları melatonin düzeylerini doğal olarak artırmak için:
Sonuç: melatonin en çok güvenli uyku hapı Pek çok avantajı ve minimum yan etkisi olan. Ve melatoninin potansiyel zararı yalnızca hayvansal kaynaklardan üretilme biçiminden kaynaklanmaktadır.
Hikayemi reklam olarak almayın. Sadece bu ilacı alma deneyimimi paylaşıyorum ve bunu neden yaptığımı anlatıyorum. Gece hormonlarının efendisi melatonin hakkındaki hikayemin sizlere faydalı olacağını ve gece uykunuzun kalitesini artırmaya yardımcı olacağını umuyorum. Güç seninle olsun. Ve kitle!