Sıcaklığın daha katlanılabilir olduğu yer. Tam sürümü görüntüleyin. Havaalanından transfer siparişi nereden verilir

Daha önce, yeni bir hayata doğru yola çıktığımızda, ıslak havaya bir patlama ile dayandık. tropikal iklim Asya ülkeleri. Bu sadece Tayland ile ilgili değil, aynı zamanda Vietnam, Sri Lanka, Laos ve Güneydoğu Asya'nın diğer ülkeleri ile ilgili.

Sıcak bir iklimde nasıl yaşarız?

Hayatım boyunca sıcak havayı sevdim, çünkü yaz aylarında hava sıcaklığının genellikle + 28C + 32C'de sabit kaldığı Sibirya'da doğdum. Moskova'da yaşamak için taşındığım için Moskova yazını hiçbir şekilde algılamadım ve 18-23 derecenin yaz değil bahar iklimi olduğuna inandım.

Slava da sıcağı seven bir insan olduğu ortaya çıktı ve sıcağı daha çok moralini yükseltmek ve ruhunu şarkı söylemek için iyi bir zaman olarak algıladı. Renkli gömlekler ve yazlık şortlarla yürümek ve her biri sıcak giysilerle sarılmış 5 pantolon giymemek çok daha keyifli.

Sri Lanka'dan başlayarak bunca yıllık seyahat, sıcağı sevmekten vazgeçmedik. Sıcak değil, yani ısı +32 +34 derece.

Ve Tayland'ın en sıcak mevsiminin tüm hızıyla devam ettiği Mart ayında Krabi'de yaşadığımız zaman bile, bu doğruydu, zahmetsizce ve inilti olmadan değil, + 36C'de plajdan yürüyerek ve bitkin bir şekilde geri dönmeyi başardık. Daireye vardığımızda serin havuza dalacağımızın farkına vardığımızda soğuduğumuzu hatırlıyorum.

40 derecelik sıcaktan havuzuma geldiğimde hissettiğim o duygu. Bir fotoğraf .

Laos'ta sıcağa dayanamıyorum

Sadece Laos'ta ne zaman Tayland vizesi için gelsek sıcağa dayanmak çok stresli oluyordu. Yeteneğinizin sınırında caddede yürüyorsunuz. Ve önceki yolculukta, otelden büyükelçiliğe sadece yarı yolu yaptım ve tuk-tuk ile gitmemiz gerekti. 34-36 derece hala tolere edilebilir, ancak +38 zaten bir şey! Sıcak bir iklimde eğitilmiş bir organizma için bile.

Havaalanından nereden transfer sipariş edebilirim?

Hizmeti kullanıyoruz - Kivi Taksi
Kartla ödenen çevrimiçi bir taksi sipariş ettim. Havaalanında ismimizin yazılı olduğu bir tabela ile karşılandık. Otele konforlu bir araba ile götürüldük. zaten tecrübenden bahsetmişsin Bu makalede.

Gün batımına daha yakın olan Vientiane'de dışarı çıkmanız tavsiye edilir. Fotoğrafta, Mekong Nehri

Her şey değişiyor

Asya dışında kaldığımız 11 ayda, yüksek sıcaklıklara kolayca ve doğal olarak dayanma alışkanlığımızı nasıl kaybettik bilmiyorum. Yaşın etkilediği düşünceler var. Bu tür düşüncelerin bana 27'den sonra değil, 40'tan sonra geleceğini düşündüm. Ancak şu ana kadar yaş, tek net açıklama.

Artık Asya'daki yaşamı dikkate alarak benim için en uygun hava sıcaklığının +25 +28 olması gerektiğini biliyorum.

Burada, kelimenin tam anlamıyla her derece önemlidir. Rusya'da +25 ile +27 arasında fazla bir fark hissetmiyorsanız, o zaman Asya'da sıcaklığın bir veya iki derece yükselmesine değer, vücut hemen sinyal verir.

Şimdi tepeye çıkmanız gereken bazı mekanlara aşırı sıcakta gitmemeye çalışıyoruz. Genellikle dinlenmek için dururuz. Ve kumsalda güneşten saklanıyoruz, güneşlenmek değil, bir gölge seçiyoruz.

Ve sadece bir fotoğraf uğruna, kaygan taşlara tırmanabilir ve kavurucu güneşin altında yatmanın harika olduğunu iddia edebilirsiniz.

Güneşten korunmak için yeni şeyler satın almak

Geçenlerde bir panama şapkası aldım, çünkü şapkalar rahatsız edici, uçuyorlar ve bir şekilde bir şapkada kendimi rahatsız hissediyorum. Ancak panama, baş ve saç için kavurucu güneşten bir korumadır. Ama vücudunu koruyamazsın.

Asyalıları hiç düşünmedim ve neredeyse her zaman güldüm ve gardırobumu güncellerken, normal bir kıyafette olduğu gibi vücut ısımı korumak ve ısınmasına izin vermemek için uzun kollu ve daha yoğun malzemeden yapılmış bluzlar aldım. Tişört. Elbette her zaman giymiyorum ama bu tarz şeyleri yavaş yavaş gardırobuma sokuyorum. (santimetre. )

Kapalı kıyafetlerin bile yardımcı olmayacağı tek şey nemdir. Yine de kuru ısı ve +35'te, +30'da nemli ve tropik olandan 10 kat daha kolay aktarılır.

Pattaya'da yaşıyoruz, burada hava yazın rahat

2 yıl önce olduğu gibi bu yaz Pattaya'da sıcaklık normal. Daha rahat bir iklim, açık hava yürüyüşlerine elverişli bir ortam istediğimiz için kısmen bu nedenle buradayız. Pattaya'da yazın plajlar boyunca uzanan mesire yerinde 2-3 saat yürüyebilir, deniz havasını soluyabilir, manzaraya hayran kalabilirsiniz.

Bu yıl güneşli günler oldukça fazla, ancak kısa süreli yağışlar da var. Yaklaşık 2-3 günde bir yağmur yağıyor. sıklıkla ve bulutlu günler bir esinti ve gergin bulutlarla, ki bu da güzel.

Ne zaman yürüyüşe çıksak, su alırız. Sıcaklık sadece +31C iken serin havada bile içmek istiyorsunuz.

Ama nem hala yüksek. Ve bu dönemde, hatta akşamları, ne derse desin, eve ıslak dönüyor ve duşa koşuyorsun. Ve ıslanıyorsunuz, havasızlıktan veya stresten terlediğiniz için değil, nem sizi dışarıdayken 10 dakika içinde tükettiği için.

okuyucular için sorular

Isı ve iklimle ilgili tüm konuşmaları sizden öğrenmek istediklerime kadar, nemle başa çıkmak için bazı ipuçları veya vücudunuzu nasıl daha uzun süre serin tutacağınıza dair püf noktaları yazabilir misiniz?

Sıcakla nasıl başa çıkıyorsun? Sizce yaş gerçekten ısı intoleransı gibi bir sonuç veriyor mu? Belki de Asya'da sıcaklığın gün içinde 25-28 dereceyi geçmediği, en az 2-3 ay olduğu şehirleri biliyorsunuzdur. Belki Tayland'da böyle şehirler vardır? Chiang Mai hariç.

Hemen belirtmek isterim ki, sıcaklık ve nem nedeniyle henüz Asya'dan ayrılıp Rusya'ya dönmeyeceğiz. bu konuda rahatlayabilirsin

şimdi biz büyük av sıcaklık değişikliği için bir yere, hatta Antarktika'ya bir keşif gezisine gitti

Belirlenen hava koşulları Son günler Rusya'nın Avrupa topraklarının çoğunda anormal ısı ve ısıya neden oldu. Birbiri ardına hava durumu raporları var. sıcaklık kaydı, ondan önce onlarca, hatta yüz yıl sürdü. Ancak belli bir zamana kadar sıcaklar bize fazla rahatsızlık vermiyor. Bile Yüksek sıcaklık hava oldukça iyi hissettirebilir. Sıcak hava hangi noktada dayanılmaz bir şekilde boğucu hale gelir ve ısı, yaşamsal öz suyumuzu sıkmaya başlar? Neden Dünya'nın ekvator bölgelerinde +20 ° C ve daha az hava sıcaklığı baskıcı görünüyor ve subtropikal ve tropikal çöller Kuzey Afrika, Arabistan ve Meksika'da +35...+45 °C mertebesindeki sıcaklıklara henüz bir tıkanıklık hissi eşlik etmiyor mu?

Alena Özerova | Shutterstock.com

Mesele şu ki, tıkanıklık hissi, çeşitli meteorolojik özelliklerin bir kombinasyonuna bağlıdır: atmosferik sirkülasyon, hava kütlesi, güneş radyasyonu, bulutluluk, rüzgar hızı, hava sıcaklığı ve nem. Aynı zamanda, tıkanıklığın ana nedeni, hava sıcaklığı ve bağıl nemin belirli bir kombinasyonudur. Bağıl nem, belirli bir sıcaklıkta havadaki gerçek su buharı miktarının, yüzde olarak ifade edilen, mümkün olan maksimum içeriğe oranıdır. %100'e eşit bağıl nem, havanın neme maksimum düzeyde doygun olduğu ve belirli bir sıcaklıkta artık ek miktarda su buharı alamayacağı anlamına gelir. % 100 nemde, bir kişi +16 ° C'lik bir gölgede hava sıcaklığında zaten bir havasızlık hissi yaşayabilir. +26 °C sıcaklıkta ve %50 bağıl nemde ise kişi kendini oldukça rahat hissedecektir. Böylece havanın bağıl nemi ne kadar düşük olursa, sıcak havayı tolere etmek o kadar kolay olur. Bu nedenle, Sahra Çölü gibi Dünyanın kurak bölgelerinde, çok düşük bağıl nem değerlerinde (% 20'den az) +40 ° C mertebesindeki hava sıcaklığı, bir tıkanıklık hissine neden olmaz. Örneğin Avrupa'da,% 60-80 nemde, bu his +20 ... +25 ° С sıcaklıklarda zaten ortaya çıkar. Bağıl nemin %80'i aştığı ekvatoral enlemlerde, +20 °C civarındaki sıcaklıklar bile zayıf bir şekilde tolere edilir.

David P.Lewis | Shutterstock.com

Genel olarak, termal konfor, vücudun termoregülasyonunun en az strese maruz kaldığı bu tür meteorolojik koşullar oluştuğunda ortaya çıkar. rahat bir durumda ortalama sıcaklık cilt yüzeyi 31-33 °C'dir. Aşırı ısınmaya verilen fizyolojik tepki, radyasyon, konveksiyon ve buharlaşma yoluyla vücudun ısı salınımını arttırmaktır. Radyasyon sırasında, kızılötesi aralıkta elektromanyetik dalgalar şeklinde ısı açığa çıkar. Hava sıcaklığındaki bir artışla, vücudun yüzeyinden gelen kızılötesi (termal) radyasyon azalır ve sıcaklık düştüğünde çevre cilt sıcaklığına ulaştığında radyasyon imkansız hale gelir. Konveksiyonla ilgili olarak, vücudun ısı transferi türbülanslı karıştırma yoluyla gerçekleşir, yani cilde temas eden hava ısınır, yoğunluğu azalır, yükselir ve yerini daha soğuk ve ağır hava alır. Bu durumda, hava akışlarının hareket hızı ne kadar büyük olursa, ısı transferi o kadar yoğun olur. Bu nedenle rüzgar türbülanslı ısı transferini arttırır ve rahatsızlık ve havasızlık hissini azaltır. Konveksiyonun gerçekleşmesi için, havanın vücudun yüzeyinden cildin kendisinden daha düşük bir sıcaklıkta akması gerekir.

Syda Productions | Shutterstock.com

Hava sıcaklığı 31-33 °C'yi geçer geçmez, ısıyı aktarmanın tek yolu buharlaşma olmaya devam ediyor. Yüksek sıcaklıklarda, vücudun aşırı ısınması, artan terleme ile telafi edilir ve ısı, vücudun soğumasının bir sonucu olarak teri buharlaştırmak için kullanılır. Bununla birlikte, yüksek nem ve rüzgarsız hava koşullarında, terin cildin yüzeyinden buharlaşmak için zamanı yoktur ve nispeten düşük bir hava sıcaklığında bile "dolu" olmaya başlar. Havasızlık olgusunun özelliği vücudun bu durumudur.

Maridav | Shutterstock.com

İlginç bir gerçek, tropiklerin sakinlerinin, tropiklerin sakinlerinden çok daha fazla sayıda ter bezine sahip olmasıdır. ılıman enlemler. Bu, Afrikalıları sıcak ve nemli iklimlere karşı daha toleranslı hale getirir. ekvator Afrika Tamamen iklime uyum sağlamak için aylara ve bazen yıllara ihtiyaç duyan Avrupalıları ziyaret etmektense. Sonuçta, bir kişi değişemez hava! Bazı teselli, havalandırma sistemleri, klimalar ve nem gidericilerin yardımıyla odadaki konaklamanızı daha konforlu hale getirebilmenizdir. Doğru, burada önlemi bilmelisiniz, çünkü çok kuru hava refahı olumsuz etkiler.

Hep böyledir: Yazı beklersin, beklersin, sonra şehre sıcaklık ve yakınlıkla gelir ve sen de ister istemez sonbaharın hayalini kurmaya başlarsın. Minimum ruh hali, sağlık ve zaman kaybıyla sıcağa nasıl dayanılır? Gerçekten de, parlak güneşin altında ve zaten 20-25 derecelik bir sıcaklıkta ("+30'un üzerinde" bahsetmiyorum bile) bir sıcaklıkta, birçok insan hiçbir şey istemiyor: ne alışverişe gitmek ne de sadece yürüyüşe çıkmak , işe yaramaz hissediyorlar, ama kim Ayrıca, işe gitmek zorundasın ...

NameWoman'ın tavsiyelerine uymaya çalışırsanız, yazın sıcağa ve havasızlığa çok daha kolay dayanabilirsiniz.

Bir yaz günü rejimi ile sıcağı nasıl yenersiniz?

1 . Sabah 11'den akşam 4'e kadar dışarı çıkmayın, hatta daha da fazlası, günün bu saatinde güneşlenmemeli veya dışarıda suya yakın olmamalısınız. Bu süre zarfında sıcağa içeride veya balkonda dayanmanızı öneririz (ancak doğrudan camdan size saldıran güneşin altında değil).

2 . Gün ortasında, fiziksel aktiviteyi minimuma indirmeye çalışın ve aktif sporlarla uğraşmayın - bir siesta yaptığınızı düşünün. Hiperaktif iseniz ve sporsuz bir hayat düşünemiyorsanız, o zaman yoga, pilates veya pilates lehine bir seçim yapın. nefes egzersizleri. Havuz ziyareti de çok faydalı olacaktır.

En basit egzersiz , sıcakta sürekli yapmaya değer: parmaklarınızı üst kısma hafifçe vurun göğüs, nefes almak daha kolay olacak.

Çocuklarla yürümek sabah ve akşam erken saatlerde hareket etmek daha iyidir. Çocuğunuzun dinlenme halindeyken sıcağa ve havasızlığa dayanması daha kolay olacaktır, ancak huzursuz bir çocuk nasıl hareketsiz oturabilir? Çocuk doktorları, bu durumda uygun ve hatta yararlı olabileceğine inanıyor. bilgisayar oyunları. Ancak NameWoman bir kez daha hatırlatıyor: Sabah ve akşam yürüyüşünüzü iptal etmeyin ve sizin gibi havuzun yazın bebeğe faydası olacağını da unutmayın.

3 . İdeal olarak (tabii ki beyaz geceleriniz yoksa), günbatımında (sokakta en azından kısa bir süre yürüdükten sonra) yatın ve dışarısı hala çok sıcak olmadığında erken kalkmaya çalışın. Sabah rutinlerinin uyanmaya başlamasıyla yatakta kalıp acele etmeyin.

Sıcak mevsimde içmek ve yemek yemek

4 . Vücutta minimum stresle sıcağa dayanmak için daha fazla içmeniz gerekir, ancak bir seferde içmemelisiniz. çok sayıda soğuk su (100 - 150 mi). Bir buçuk saatte içmek litrelik şişe su, yatmadan hemen önce çok fazla içerseniz, ağır uyku ile birlikte özellikle kolay olabilen yüz ve bacaklarda şişmeye neden olabilir. Sağlıklı bir insanın günde ortalama iki litre içmesi gerekir. Temiz su. İdeal sıcaklık da dahil olmak üzere ek ipuçları içme suyu"" makalesinde bulacaksınız.

Doğaya evet deyin

12 . Tozlar ve temeller giysilerle karşılaştırılabilir. Ayrıca gözenekleri tıkar ve aşırı terlemeye neden olurlar. Yaz aylarında cildinizi her zaman temizlemeyi ve nemlendirmeyi unutmayın.

13 . Güneşten koruyucu kozmetiklere sadece sahilde değil, aynı zamanda sıcak ve havasız bir şehirde de ihtiyaç vardır. İtibaren doğal ilaçlar senin arkadaşın - esansçay ağacı ve aloe suyu. UV filtreli özel hijyenik rujlar kullanın - dudaklarınızı güneşin zararlı etkilerinden korur ve nemlendirir. Gözlerin hassas ve hassas cildi korunacaktır.

Sıcak yaz aylarında nasıl düzgün giyinilir

15 . İdeal olarak, kıyafetleriniz bol olmalıdır (bu arada, kısa olması gerekmez; uzun, hafif bir sarafan veya elbisede, cildiniz aktif olarak güneş ışınlarıyla ısındığında mini şortlardan bile daha iyi dayanabilirsiniz). Doğal ve hafif kumaşları tercih edin.

16 . Güneşte, gün boyunca şapkasız dışarı çıkmayın. Seçiminiz bir şapka, bir panama şapkası veya ev yapımı bir şapka, ancak başın sadece ısınıp terleyeceği bir beyzbol şapkası değil.

17 . Sıcakta sentetik iç çamaşırı giymeyin - içinde sıcak ve cilt “nefes almıyor”. Ayrıca, bu tür iç çamaşırları mantar riskini artırır. Bu nedenle yaz aylarında birçok kadın pamukçuktan muzdariptir.

Evinizi yaza hazırlayarak sıcağı nasıl yenersiniz?

18 . Dairenizi yazdan koruyun! Camları ısıya dayanıklı filmle bantlayın - çok etkili çare, dairedeki sıcaklığın daha düşük olması garanti edilir.

19 . Klima genel olarak iyi bir icattır, ancak yanlış yaklaşım nedeniyle, çoğu zaman ısıya dayanmaya yardımcı olmaz, aksine tam tersine insan durumunu kötüleştirir. İlk olarak, saçınızı yıkadıktan sonra saatlerce altında yatmaya veya bulunduğu odada bulunmaya değmez. İkinci olarak, evinizin güvertesindeki ve güvertedeki sıcaklık farkı çok fazla olmamalı, klimayı minimuma, tercihen 24 dereceye ayarlamayın. Üçüncüsü, klimanın havayı çok kuruttuğunu unutmayın, bu nedenle günü bir nemlendiriciyle (veya 20. maddedeki benzer doğaçlama araçlarla) kurtarmak zorunda kalacaksınız, belki de genel olarak klima yerine iyi bir nemlendiriciyi tercih etmelisiniz. ?) Basit ve ilginç tavsiye evde bir klima oluşturmak için internette bulduk: bir vantilatörünüz varsa, önüne bir buz şişesi koyun, Ortam havası daha serin olacak.

Sıcağa nasıl dayanılacağı sorusu gerçekten sizin için bir hayatta kalma meselesi haline gelirse ve hatta geceleri uyumak bile tamamen imkansızsa, NameWoman'ın aşağıdaki tavsiyesi işinize yarayacaktır. Banyoyu soğuk suyla doldurun ve 10-15 damla okaliptüs yağı içeren bir bardak ıhlamur kaynatma veya çayı karıştırın. Bir nevresimi elde edilen suya (ve tercihen iki veya hatta bir dolgu battaniye) batırın ve balkon kapısına (veya açık pencerenin önündeki balkona) asın. En azından küçük bir taslak yapmak için başka bir odada küçük bir pencere veya pencere açın.

20 . Nemlendirme, ısı transfer probleminin çözümünde ana şeydir. Tüm odalarda her gün ıslak temizlik yapın, böylece nefes almanız daha kolay olacaktır. Nemlendirici yoksa, günde birkaç kez bir sprey şişesiyle dairenin içinde dolaşın. Sıkıcı uygulamaya rağmen iyi bir fikir, perdelerin günlük olarak “yıkanmasıdır”. Su dolu kase ve vazoları yerleştirerek dairedeki havayı nemlendirin, sonunda sadece yatağın yanına bir kova su koyarak.

milena sadece

Daha önce, yeni bir hayata doğru yola çıktığımızda, Asya ülkelerinin nemli tropikal iklimine bir patlama ile göğüs gerdik. Bu sadece Tayland ile ilgili değil, aynı zamanda Vietnam, Sri Lanka, Laos ve Güneydoğu Asya'nın diğer ülkeleri ile ilgili.

Sıcak bir iklimde nasıl yaşarız?

Hayatım boyunca sıcak havayı sevdim, çünkü yaz aylarında hava sıcaklığının genellikle + 28C + 32C'de sabit kaldığı Sibirya'da doğdum. Moskova'da yaşamak için taşındığım için Moskova yazını hiçbir şekilde algılamadım ve 18-23 derecenin yaz değil bahar iklimi olduğuna inandım.

Cilt sıcaklığı ortalama radyan sıcaklığından daha büyükse, vücut radyasyondan çevreye ısı verir; tersi ise vücut çevreden ısı alır. Tabii ki, bir kereden fazla, sıcak günlerde daha fazla nem olduğunu fark ettiniz. alt atmosfer- bu ter ve yukarıda bir sıcaklık hissi. Bu nedenle, bağıl nem daha düşükse, cildimizden daha fazla ter buharlaşır ve kendimizi daha taze hissederiz. Ancak sıcaklık düşük olduğunda havanın bağıl nemi çok yüksek değerlerde ise soğuk hissi de artar.

Her şeyde olduğu gibi ortada da erdem vardır. Bu nedenle aşırı nem korumaları sağlığa uygun değildir ve %20'nin altındaki nem değerleri örneğin solunum yolu enfeksiyonlarına neden olabilir. Öte yandan, bu koşullar altında akarlar, mantarlar ve bakteriler çoğaldığı için %80'in üzerindeki nem de önerilmez.

Slava da sıcağı seven bir insan olduğu ortaya çıktı ve sıcağı daha çok moralini yükseltmek ve ruhunu şarkı söylemek için iyi bir zaman olarak algıladı. Renkli gömlekler ve yazlık şortlarla yürümek ve her biri sıcak giysilerle sarılmış 5 pantolon giymemek çok daha keyifli.

Sri Lanka'dan başlayarak bunca yıllık seyahat, sıcağı sevmekten vazgeçmedik. Sıcak değil, yani ısı +32 +34 derece.

Hava hareketi ayrıca termal hissi de etkiler. Daha yüksek hız, özellikle hava sıcaklığı daha düşük olduğu için dayanılması zor olan hoş olmayan bir etkiye neden olur. Giydiğimiz giysinin türü de termal konfor duygumuzu etkiler. Giysilerin ısıl direnci ne kadar büyük olursa, vücudun üretilen ısıdan kurtulmasının ve çevreye aktarmasının o kadar zor olduğunu hesaba katmalıyız. Isıl konfor, vücudun enerji ihtiyacı sonucunda ürettiği ısı ile çevreden verebildiği veya alabildiği ısı arasında belirli bir denge olduğunda elde edilir.

Ve Tayland'ın en sıcak mevsiminin tüm hızıyla devam ettiği Mart ayında Krabi'de yaşadığımız zaman bile, bu doğruydu, zahmetsizce ve inilti olmadan değil, + 36C'de plajdan yürüyerek ve bitkin bir şekilde geri dönmeyi başardık. Daireye vardığımızda serin havuza dalacağımızın farkına vardığımızda soğuduğumuzu hatırlıyorum.

40 derecelik sıcaktan havuzuma geldiğimde hissettiğim o duygu. Bir fotoğraf.

Evde rahatlık nasıl sağlanır?

Termal konfor hissini etkileyen bir dizi faktör olduğunu zaten gördük, ancak gerçek şu ki evde esas olarak iki faktör devreye giriyor: nem ve sıcaklık. Bu durumda, termal duyum rahat olması gerektiğinden, klima veya ısıtmaya başvurmaya gerek yoktur. Uygun bir klima sistemi, havanın soğuk mevsimlerde ısıtılabilmesi ve sıcak havalarda soğutulabilmesi için, iç mekan sakinlerinin çoğu için konforlu bir iç mekan iklimi oluşturmalıdır.

Laos'ta sıcağa dayanamıyorum

Sadece Laos'ta ne zaman Tayland vizesi için gelsek sıcağa dayanmak çok stresli oluyordu. Yeteneğinizin sınırında caddede yürüyorsunuz. Ve önceki yolculukta, otelden büyükelçiliğe sadece yarı yolu yaptım ve tuk-tuk ile gitmemiz gerekti. 34-36 derece hala tolere edilebilir, ancak +38 zaten bir şey! Sıcak bir iklimde eğitilmiş bir organizma için bile.

Bu kadar çok sağlıklı beslenme teorisi mevcutken hangisinin en alakalı olduğunu bilmek zor. Binlerce yıllık bir Çin geleneği, günümüzün diyetlerine farklı bir yaklaşım sunuyor. Diyetler üzerine çok farklı teoriler varken bazen vücut için neyin iyi olduğunu anlamak zor. En iyi yol kendini besle. Bu nedenle, hangi sağlıklı gıdanın gerçekten her zaman değiştiğine dair algı. Yağlar, karbonhidratlar, proteinler, mineraller ve vitaminler hakkında her şeyi bilsek bile, her zaman yeni bir şeyler ortaya koyan ve önceki inançları geçersiz kılan yeni araştırmalar vardır.

Gün batımına daha yakın olan Vientiane'de dışarı çıkmanız tavsiye edilir. Fotoğrafta, Mekong Nehri

Her şey değişiyor

Asya dışında kaldığımız 11 ayda, yüksek sıcaklıklara kolayca ve doğal olarak dayanma alışkanlığımızı nasıl kaybettik bilmiyorum. Yaşın etkilediği düşünceler var. Bu tür düşüncelerin bana 27'den sonra değil, 40'tan sonra geleceğini düşündüm. Ancak şu ana kadar yaş, tek net açıklama.

Ama vücudumuzun neye ihtiyacı var? Çinlilerin geleneksel tıp kavramlarını kullanarak kendi yaklaşımları vardır. sağlıklı beslenme. Bu muhtemelen "ne yersen osun"a en çok inanan kültürdür - her zaman bu mesajı takip etmeseler bile. Aşağıda, gıda ve ilacı ilgilendiren konuları ve bu kavramların Çin dışında uygulanıp uygulanamayacağına bakacağız.

ile karşılaştırıldığında Batı kültürü, gıda ve tıp Çin kültüründe kesişir. Örneğin karpuz bir besindir ancak yüksek hidrasyon kapasitesi nedeniyle sıcak günlerde de iyileştirici etkisi olabilir. Çin'in eski klanları, yaklaşık MÖ 200'den. Bazı ürünler hastalıkları iyileştirdi, diğerleri - ölüme.

Artık Asya'daki yaşamı dikkate alarak benim için en uygun hava sıcaklığının +25 +28 olması gerektiğini biliyorum.

Burada, kelimenin tam anlamıyla her derece önemlidir. Rusya'da +25 ile +27 arasında fazla bir fark hissetmiyorsanız, o zaman Asya'da sıcaklığın bir veya iki derece yükselmesine değer, vücut hemen sinyal verir.

Şimdi tepeye çıkmanız gereken bazı mekanlara aşırı sıcakta gitmemeye çalışıyoruz. Genellikle dinlenmek için dururuz. Ve kumsalda güneşten saklanıyoruz, güneşlenmek değil, bir gölge seçiyoruz.

Zamanla, Çin tıbbı felsefesi gelişti. Bununla birlikte, Çinlilerin zencefilde olduğu gibi bir "yiyecek"ten daha çok "ilaç" olarak gördüğü bazı yiyecekler vardır. Bununla birlikte, tedavi için kullanmadan önce, yutulması sağlıksızlığa yol açabileceğinden bir uzmana danışılması gerekir. Bunun nedeni, ürünlerin farklı özellikler ve her insan, bir organizma, vücuda girene bağlı olarak tamamen farklı tepki verir.

Geleneksel Çin tıbbında yiyecekler "xiqi" adı verilen beş öze ayrılır: soğuk, soğuk, nötr, ılık ve ılık. Beslenmenin doğası anlık sıcaklığına göre değil, tüketildikten sonra vücut üzerinde yaratabileceği etkiye göre belirlenir. Bu nedenle, Çin tıbbının temellerinden biri "nötr" bir organizmanın korunmasıdır.

Ve sadece bir fotoğraf uğruna, kaygan taşlara tırmanabilir ve kavurucu güneşin altında yatmanın harika olduğunu iddia edebilirsiniz.

Güneşten korunmak için yeni şeyler satın almak

Geçenlerde bir panama şapkası aldım, çünkü şapkalar rahatsız edici, uçuyorlar ve bir şekilde bir şapkada kendimi rahatsız hissediyorum. Ancak panama, baş ve saç için kavurucu güneşten bir korumadır. Ama vücudunu koruyamazsın.

Sığır eti, kahve, zencefil, biber ve patates kızartması gibi sıcak, ılık yiyecekler insan vücudunda ısı üretirken, salata, peynir gibi soğuk ve soğuk vücut sıcaklıkları daha düşüktür. yeşil çay ve bira. Tereyağı, pirinç, domuz eti ve çoğu balık gibi yiyecekler nötr olarak kabul edilir.

Çok fazla sıcak yemek yiyen bir kişi genellikle sıcak hisseder, her zaman ona sahiptir, kötü bir ruh halindedir, şişmiş bir dili vardır ve kabız olabilir. Çok fazla soğuk veya donmuş malzeme tüketenler, ayakları ve elleri üşür, kendilerini zayıf hissedebilir veya dolaşım sorunları yaşayabilirler. Bu olduğunda, bu tür yiyeceklerden birini yemeyi bırakmanız önerilir.

Asyalıları hiç düşünmedim ve neredeyse her zaman güldüm ve gardırobumu güncellerken, normal bir kıyafette olduğu gibi vücut ısımı korumak ve ısınmasına izin vermemek için uzun kollu ve daha yoğun malzemeden yapılmış bluzlar aldım. Tişört. Elbette her zaman giymiyorum ama bu tarz şeyleri yavaş yavaş gardırobuma sokuyorum. (santimetre.)

Beğenmek Batı dünyasıÇinliler tatları beşe ayırır: asidik, acı, tatlı, baharatlı ve tuzlu. Ama onlar için daha fazla duyum. Geleneksel Çin tıbbında, yiyeceklerdeki her lokma besinler ilgili organlara: asit karaciğere girer ve terlemeyi ve öksürüğü durdurmaya yardımcı olur; tuz böbreklere girer ve yiyecek yığınlarını boşaltabilir, arındırabilir ve yumuşatabilir; acı yiyecekler kalbe ve ince bağırsağa girer ve vücudun soğumasına ve nemin kurumasına yardımcı olur; biber akciğerlere ve kalın bağırsağa girer ve iştahı uyarır; şekerler mideye ve dalağa gider ve vücudun yağlanmasına yardımcı olur.

Kapalı kıyafetlerin bile yardımcı olmayacağı tek şey nemdir. Yine de kuru ısı ve +35'te, +30'da nemli ve tropik olandan 10 kat daha kolay aktarılır.

Pattaya'da yaşıyoruz, burada hava yazın rahat

2 yıl önce olduğu gibi bu yaz Pattaya'da sıcaklık normal. Daha rahat bir iklim, açık hava yürüyüşlerine elverişli bir ortam istediğimiz için kısmen bu nedenle buradayız. Pattaya'da yazın plajlar boyunca uzanan mesire yerinde 2-3 saat yürüyebilir, deniz havasını soluyabilir, manzaraya hayran kalabilirsiniz.

Bu nedenle, bu tatların her birinin diyette mevcut olması önemlidir. Bu, sağlıklı olmak için tüm tatlarda nötr yiyecekler yemeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Gerekli değil. Hong Kong'da muayenehanesi olan bir doktor olan Chan Kei-zhir, yiyecek seçiminin vücudun fizyolojisinden, mevsimlerden ve yaşadığınız yerden etkilendiğini söylüyor. Vücudun durumu da yaş ve cinsiyetten etkilenebilir. Yani uzmanlar Geleneksel tıp tavsiyelerini farklı koşullara uyarlayın.

Hepimizin farklı kişilikleri olduğu gibi, hepimizin de kendine özgü anayasaları var. Ve herkesle aynı şekilde iletişim kuramayacağınız gibi, tüm bedenleri de aynı yiyeceklerle aynı şekilde besleyemezsiniz. Sınıflandırmalar Çin tıbbında değişikliklerden geçer.

Bu yıl oldukça fazla güneşli gün var, ancak kısa süreli yağışlar da var. Yaklaşık 2-3 günde bir yağmur yağar. Genellikle bir esinti ve sıkı bulutlu bulutlu günler vardır, ki bu da güzeldir.

Ne zaman yürüyüşe çıksak, su alırız. Sıcaklık sadece +31C iken serin havada bile içmek istiyorsunuz.

Vücudunda çok fazla "nem ve mukus" bulunan bir kişi aşırı kilolu olma eğilimindedir, çok terleyebilir ve yağlı bir yüze sahip olabilir. Bu insanlar ayrıca doğada daha yumuşak olma eğilimindedir. Bununla birlikte, çok fazla "nemli ve sıcak" olan bir kişi genellikle sinirlidir ve çoğu zaman çok sayıda sivilce içeren yağlı bir yüze sahiptir. Her iki tip de nemden kurtulmak için farklı ürünlere ihtiyaç duyar. Bu, vücudu "yağlayan" tatlıların işleri daha da kötüleştirebileceği anlamına gelir.

Her yiyecek türü, özüne bağlı olarak durumu iyileştirebilir veya kötüleştirebilir. Almanya'nın Köln şehrinde bir dükkanı olan Pekinli Guo Jiming, "Herkes için iyi olan hiçbir madde yok" diyor. "Birçok insan zencefilin sağlıklı olduğunu söylüyor ama kuru bir vücuda sahipseniz ve vücudunuzda çok fazla ısı varsa, ne kadar çok zencefil çayı içerseniz, vücudunuz o kadar kuru olur."

Ama nem hala yüksek. Ve bu dönemde, hatta akşamları, ne derse desin, eve ıslak dönüyor ve duşa koşuyorsun. Ve ıslanıyorsunuz, havasızlıktan veya stresten terlediğiniz için değil, nem sizi dışarıdayken 10 dakika içinde tükettiği için.

okuyucular için sorular

Isı ve iklimle ilgili tüm konuşmaları sizden öğrenmek istediklerime kadar, nemle başa çıkmak için bazı ipuçları veya vücudunuzu nasıl daha uzun süre serin tutacağınıza dair püf noktaları yazabilir misiniz?

Mevsimi ve yılın zamanını da hesaba katmak gerekir. Örneğin, Çin'de bahar genellikle daha yağışlıdır, bu da bu mevsimin mısır, fasulye ve soğan gibi vücuttaki nemi öldürebilecek yiyecekleri yemek için en iyi zaman olduğu anlamına gelir. Yaz sıcaktır, bu nedenle karpuz ve salatalık gibi vücudu serinleten yiyecekleri yemek daha iyidir. Sonbahar kuru, yani bu mevsimde bezelye ve bal gibi vücudumuzu "yağlamak" için yiyeceklere ihtiyacımız var. Kış soğuktur, bu nedenle sığır eti veya karides gibi sıcak yiyecekler yemek en iyisidir.

Küreselleşen dünyada sezon dışı ürünler bulmak çok kolay. Ancak Çin gelenekleri, mevsimlik ürünler bize belirli bir mevsimde ihtiyacımız olan beslenmeyi sağladığından, kendimizi beslemenin en iyi yolu olmadığını öne sürüyor. Benzer bir anlayış Batı dünyasında da mevcuttur.

Sıcakla nasıl başa çıkıyorsun? Sizce yaş gerçekten ısı intoleransı gibi bir sonuç veriyor mu? Belki de Asya'da sıcaklığın gün içinde 25-28 dereceyi geçmediği, en az 2-3 ay olduğu şehirleri biliyorsunuzdur. Belki Tayland'da böyle şehirler vardır? Chiang Mai hariç.

Hemen belirtmek isterim ki, sıcaklık ve nem nedeniyle henüz Asya'dan ayrılıp Rusya'ya dönmeyeceğiz. bu konuda rahatlayabilirsin

Bir yerdeki hava durumu da yemek seçimini etkiler. Örneğin Guo, Çin'in Sichuan Eyaletinden alıntı yapıyor. "Orada iklim çok nemli ve soğuk, bu yüzden Sichuan halkı baharatlı yiyecekleri sever çünkü terlemeyi kolaylaştırır ve böylece vücuttaki nemi giderir." Guo, ılıman bölgelerdeki insanlar çok fazla baharatlı yemek yerse, vücut ısısının da çok yüksek olduğunu ve bunun çok sağlıklı olmadığını ekliyor.

Peki, ne sağlıklı kabul edilebilir ve nelerden kaçınılmalıdır? Geleneksel Çin tıbbına göre, tüm yiyecekler besleyicidir ve şimdiye kadar sağlıklı adam Bir yiyeceği fazla yemeyin, hiçbir şey sağlıksız değildir. Çinli filozoflar her zaman bulmayı önerirler " orta Dünya”, yani aşırılıklardan kaçının. Asya ülkesinin geleneklerine göre, sindirim organlarının aşırı yüklenmesinden kaçınılırken, orta sıcaklıktaki yiyecekleri aşırı yememek ve tüketmek de çok önemlidir.

Şimdi sıcaklık değişikliği için Antarktika'ya, hatta Antarktika'ya bir keşif gezisine gitmek istiyoruz.

Sıcak günlerde bir kişi yaklaşık 3-4 litre sıvı kaybeder. Yaz sıcağı bazı şehirlerin sakinleri tarafından şimdiden hissedildi ve birçoğu geçmiş yılların anormal sıcaklığını hatırlıyor. Bu yıl hava tahmincilerinin vaatlerine göre, uzun sıcak günlerde yaz daha da bereketli geçecek. Ve bu, bir yudum serinlik arayışı içinde, yine havasızlıktan ölmek zorunda kalacağımız anlamına geliyor. Ama sıcağında hayatta kalmayı ve termometrenin ölçeği ölçeğin dışına çıktığında rahat hissetmeyi nasıl öğreneceksiniz.

Sonunda, her şey denge ile ilgili. Bir Çin atasözü vardır: "Beş tane besin sağlar." Beş sebze ikmal sağlar. Bu, gıdaların özlerine ve zevklerine göre uygun kombinasyonlarda tüketildiği dengeli bir diyetin insan vücuduna ihtiyacı olanı sağlayabildiği anlamına gelir.

Uyku eksikliği sağlığınızı nasıl etkiler Son araştırmalar, sigara, içki veya stres gibi alışkanlıklardan bağımsız olarak, biraz uykunun kişinin genel refahı üzerinde büyük bir etkisi olduğunu göstermektedir. Bu konuyla ilgili araştırmaların neler söylediğini öğrenin.

Sıcağa dayanmak neden bu kadar zor?

içinde yaşayan bir insan için ılıman iklim, yaz aylarında en uygun sıcaklık koşulları 18−24 santigrat derece arasındadır. Hava sıcaklığı 25 dereceyi aşarsa, o zaman insan vücudu hissediyor. Ve bunun orta derecede termal stres olarak kabul edilmesine rağmen, sıcaktaki bir kişi duygusal aktivitede dalgalanmalar, dikkat ve performansta azalma ve artan uyuşukluk yaşayabilir.

Evde en uygun sıcaklık nedir? Bu sorunun net bir cevabı yok. Bir diğeri ise vücudumuzun yaz kış sıcak toleransıdır. AT Yaz ayları pencereler sıcakken vücudumuz daha yüksek sıcaklığa alışır. Tersi, vücudun soğuğu daha iyi tolere ettiği kıştır.

Bu sorunun cevabı aynı zamanda oda tipine de bağlıdır. Yatak odalarındaki sıcaklık oturma odasından daha düşük olmalıdır, çünkü çok sıcak bir odada uyumak yeterli dinlenme sağlamaz. Yatak odasında olduğu gibi, yemek pişirme sırasında ek olarak ısındığı için mutfakta da sağlanan ısı miktarı azaltılabilir.

Hava sıcaklığı +30 derece ve üstüne çıkarsa, vücudun aşırı ısınma riski vardır. Aynı zamanda, böyle bir ısıda, her şeyden önce acı çekiyor kardiyovasküler sistem: yükselen atardamar basıncı- vücut termoregülasyon sistemini adapte etmeye çalıştığında, damarların aşırı ısınmaya tepki vermesi, damarları daha fazla ısı yaymaları için genişletmesidir.

Hakikat! "Kuru" ısıya dayanmak daha kolaydır, "ıslak" ısı ise vücuda ek bir yük getirir. Gerçekten de, yüksek nem koşullarında ısı transferi daha zordur, bir kişinin terlemesi daha zordur, kalp sistemleri üzerinde ek bir yük vardır.

Kalp atış hızı ve solunum da artar - bunlar ısı transferini artırmak için tasarlanmış telafi edici mekanizmalardır. Aslında, vücut ısıya aynı şekilde tepki verir. fiziksel aktivite. Sadece bu değil: sıcakta, böbrekler, eklemler acı çeker (dehidrasyon nedeniyle, böbreklerde, eklemlerin yüzeyinde tuzlar kristalleşmeye başlar), tiroid bezi düğümler oluşur ve kanın kalınlaşması nedeniyle tromboz riski artar.

Sıcak günlere dayanmanın en iyi yolu nedir?

Isı, şehirlerde veya doğada olduğundan daha az tolere edilir. Sonuçta, sıcak asfalttan ek ısı yükselir, zararlı maddeler buharlaşır. Bu nedenle mümkünse bir parkta veya ormanda sıcaktan saklanmaya çalışın. Ve yaz sıcağına refahınızda bir bozulma ile tepki verirseniz, vücudunuzun bundan kurtulmasına yardımcı olmanız gerekir.

Sıcak günlerde çok miktarda sıvı kaybedildiğinden eksikliğinin giderilmesi gerekir. Ama eskiden yaptığımız gibi tatlı su, kvas veya bira değil, sıradan içme suyu. Su vücuttaki dengesini sürekli korumak için sık sık ama azar azar içilmelidir. +30 derecenin üzerindeki hava sıcaklıklarında, saatte en az yarım litre su içmelisiniz - her 20 dakikada bir yaklaşık bir bardak.

Potasyum ve sodyum sıcakta vücuttan atıldığından, hafif tuzlu su içmelisiniz - dengeyi normalleştirir, buharlaşmayı azaltır ve vücutta sıvı tutar. Bir bardağa iki veya üç tane tuz koymak yeterlidir. Ayrıca suyu asitlendirebilirsiniz - birkaç damla ekleyin limon suyu veya bir parça limon atın veya biraz sitrik asit ekleyin.

Birkaçını hatırla Basit kurallar sıcakta hayatta kalmanıza yardımcı olmak için:

1. Her 20 dakikada bir bir bardak sade karbonatsız su içerek sıvı eksikliğini yenileyin.
2. Şapkasız dışarı çıkmayın.
3. Gözlerinizi güneş gözlüğü ile koruduğunuzdan emin olun.
4. Daha sık şehir dışına çıkın veya doğaya çıkın.
5. Daha az tatlı, tuzlu ve baharatlı yiyecekler yiyin ve midenizi aşırı yüklemeyin.
6. Bağışıklığı desteklemek ve vücut toksisitesini azaltmak için taze meyve ve sebzeler yiyin.
7. Sert likör, kahve, çay ve diğer kafeinli içeceklerden kaçının, böylece normalden daha sık tuvalete gitmek zorunda kalmazsınız ve böylece daha fazla susuz kalırsınız.
8. Sıcakta peynir altı suyu içmek iyidir - vücudu ter ile birlikte vücuttan atılan mikro elementlerle doyurur.
9. İçecek ayrıca kompostolar, meyve içecekleri, kompostolar. Vücudu vitaminler, mikro elementler, antioksidanlar ile doyurur ve normalleştirir asit baz dengesi vücutta.
10. Mentolün hafif bir soğutma etkisi olduğu için nane çayı sıcakta çok yardımcı olacaktır.
11. Ayrıca başınızın arkasını, boynunuzu, koltuk altı bölgenizi veya popliteal kıvrımlarınızı suyla veya ıslak mendille - tek kelimeyle kan damarlarının cilde yakın olduğu bölgeleri - nemlendirirseniz neşelenebilirsiniz. Sizi serinletecek ve tazeleyecek!

Kimler güneşte kalma riski altındadır?

Genel olarak güneşin altında olmak herkese zararlıdır, çünkü ultraviyole radyasyon gibi insan vücudunda birikme ve daha sonra kendini gösterme yeteneğine sahiptir - cilt daha hızlı yaşlanır, tümörler, kanser ve ağrı oluşabilir. iç organlar kişi. Ultraviyole radyasyon ayrıca asfalttan, sudan veya pencerelerden yansıyan gölgede de etki eder. Bu nedenle dikkatli olun Güneş ışınları istisnasız herkesin ihtiyacı vardır.

Bununla birlikte, ısının ölümcül olduğu nüfus grupları vardır: hipertansif hastalar, yaşlılar, çocuklar. Vücutlarında çok sayıda ben bulunan kişiler de risk altındadır. Sonuçta, ultraviyole ışığın etkisi altında, bir köstebek malign bir tümöre dönüşebilir. Güneşte kalmak ve kronik hastalığı olanlar ve parlak cilt- yanmaları daha olasıdır.

Sabah 10'dan akşam 4'e kadar ultraviyole ışınları özellikle agresiftir, bu nedenle şu anda nüfusun tüm kategorileri için güneşte olmak kesinlikle yasaktır. Bir kişinin sokakta yürürken aldığı güneş radyasyonu, vücuda gerekli miktarda D vitamini sağlamak için yeterlidir.

Gerçek şu ki, sıcak havalarda bir kişi yoğun bir şekilde terler (vücut termoregülasyon için çaba gösterir). Kuru havada ter hızla buharlaşır ve bu da vücut sıcaklığında bir azalmaya neden olur. İçinde nemli hava terin bu kadar hızlı buharlaşması gerçekleşmez. Ve fazla enerji vücuttan atılmadığı için vücut aşırı ısınır. Ayrıca nemli havada nefes almak daha zordur, hava çok sayıda bulaşıcı ajanla doludur ve “buhar odası” etkisi vardır.

biraz fizik

Sırayla gidelim. Buharlaşma, bir cismin moleküllerinin (bu durumda su) kütleden ayrılmak için yeterli bir hız kazandığı bir süreçtir. Moleküllerin ayrıldığını (buharlaştığını) söyleyebiliriz. en yüksek hız(enerji).

Bu, vücudun enerjisinin bir kısmını yanlarında taşıdıkları ve vücudun biraz soğuduğu anlamına gelir. Muhtemelen fark etmişsinizdir, sudan çıktıktan sonra hava soğur, hava sıcaklığı yükselir. Bunun nedeni buharlaşmanın daha hızlı olması ve buharlaşan moleküllerin vücut ısısını uzaklaştırmasıdır. Yani, ortam sıcaklığı ne kadar yüksek olursa, buharlaşma o kadar yoğun olur, vücut, buharlaşmanın meydana geldiği yüzeyden o kadar fazla soğutulur.

Ancak buharlaşmanın yoğunluğu aynı zamanda havanın nemine de bağlıdır. Belirli bir nemde, buharlaşan ve yoğunlaşan moleküllerin sayısı (yani vücudun yüzeyine geri dönerek onlarla birlikte enerji getirir) aynı olur, sistem dinamik dengededir ve vücut neredeyse ısı vermez. Ortamın neminin azalmasıyla, buharlaşan moleküllerin sayısı yoğunlaşanların sayısını aşmaya başlar, bu da vücudun daha hızlı soğuduğu anlamına gelir. Ve ortamın nemi ne kadar düşükse, buharlaşma o kadar yoğun ve buharlaşan moleküllerin oranı o kadar fazla olur ve bu nedenle vücut o kadar yoğun soğur.

Sağlığa zarar vermeden sıcaktan nasıl kurtulur?

Kural 1: Sıcak ve sıcak havalarda, mümkün olduğunca az doğrudan güneş ışığına maruz kalmaya çalışın.

Ayrıca içeride düzenli hızlı hava değişiminin olmadığı ve hava sıcaklığının dışarıdaki ortam sıcaklığının üzerine çıktığı odalarda. Birçok insan iç mekanlarda sıcak zaman geçirir, bu nedenle iç mekan hava sirkülasyonunun sürekli ve düzenli olması önemlidir.

Kural 2: Sıcakta zaman geçirdiğiniz odada iyi hava sirkülasyonu sağlayın

Hava sirkülasyonunu iyileştirmek için, saç kurutma makinesi ve tavana takılabilen vantilatörler (çoğunlukla avizeler vantilatörlü satılır ve yaz aylarında bu tür avizelerin olması uygundur) veya hava değişiminin zor olmadığı bir yerde bir tripod üzerinde kullanın. Havanın bir odadan diğerine dolaşabilmesi için iç kapıları açık tutmaya çalışın. Soğuk havanın daha ağır olduğunu unutmayın, bu nedenle evin alt katları ve bodrum katları her zaman üst katlardan daha soğuktur. Bodrum odalarını kullanmıyorsanız, soğuk havanın kaçmasını önlemek için bodrum odasının kapısını sıkıca kapalı tutun. Akşamları, sıcaklık düştüğünde, tüm pencereleri veya en azından havalandırmaları açın ve sabaha kadar açık tutmaya çalışın. Güneş doğarken pencereleri kapatın ve odanın içeride ısınmasını önlemek için kalın perdeler ve panjurlar kullanın.

Kural 3: Kendi "soğutma sisteminizi" yaratın

Portatif veya merkezi bir klima bulunmadığında, iç mekan havası "ev aletleri" kullanılarak soğutulabilir. Örneğin, buz küpleriyle dolu bir kasenin, tencerenin veya kutunun önüne çalışan portatif bir fan yerleştirin. Evinizdeki buzdolabı zaten çalıştığı için, buz yapmak için dondurucuyu kullanın. Buz yoksa, kullanın. soğuk su sıhhi tesisattan.

Nem düşük olduğunda kuru ısı, nem yüksek olduğunda ısıya dayanmaktan daha kolaydır. Bununla birlikte, çok düşük nem, kuru cilde, zayıf vücut ısı transferine ve üst solunum yollarında hasara yol açar. Modern klimalar, özellikle merkezi klimalar, iç mekan nemini rahat bir bölgede korumanıza izin veren otomatik bir hava nemlendirme sistemi ile donatılmıştır. Taşınabilir nemlendiriciler, evlerinde klima veya eski klima olmayan kişilere yardımcı olabilir.

Kural 4: Sindirim sisteminizi çok miktarda yiyecekle aşırı yüklemeyin.

Birçok insan sıcak havalarda iştahsızlıktan şikayet eder, ancak et ve yağ da dahil olmak üzere çok miktarda yiyecek tüketir. Yağları ve proteinleri sindirirken, yüksek ortam sıcaklığı koşullarında "metabolik şoka" yol açabilecek daha fazla enerji üretildiğini hatırlamak önemlidir.

Tercihen çiğ sebze ve meyvelere tercih verilmesi arzu edilir. Isı iyi bir zaman olabilir boşaltma günleri ve birkaç ekstra kilo kaybetmek. Ana şey, bu kaybın bir “hastalığa” dönüşmemesi ve sağlıklı kilo kaybının ötesine geçmemesidir (ayda vücut ağırlığının% 3-4'ünden fazla değil). Soğuk yiyecekleri küçük porsiyonlarda, yani daha sık yemeye çalışın. Un ve tatlı ürünlerin alımı sınırlandırılmalıdır.

Zayıf insanlar, şişman insanlardan çok daha kolay ısıyı tolere eder, bu nedenle önceden sağlıklı, normal vücut ağırlığına dikkat edin. Nasıl daha dolgun adam, cilt yüzey alanının ağırlığına oranı ne kadar küçükse, ısı transferi yavaşlar ve bozulur.

Bazı ilaçlar ısı toleransını artırabilir veya azaltabilir, bu nedenle bir değişiklik hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. ilaçlar, dozunu değiştirmek veya zarar vermezse kullanımlarını durdurmak Genel durum sağlık ve hastalığın tedavisini ağırlaştırmaz.

Kural 5: Sıcak havalarda alkollü içecek ve alkol almayın

Kafein içeren ürünlerin yanı sıra büyük miktarda idrar üretimine neden olan (hem doğal hem de sentetik diüretikler) ve dehidrasyon özelliklerine sahip ürünlerin alımını sınırlamak önemlidir. Örneğin elma sirkesi şifalı otlar hızlı dehidrasyona neden olabilir.

Kural #6: Suyun soğutma gücünün tadını çıkarın

İçeriden yeterince su içmenin yanı sıra serin duşlar alarak suyun serinletici özelliklerinden yararlanın. Ayak banyosu bile soğuk su sıcak havalarda stresi önemli ölçüde azaltabilir ve tazelik hissi yaratabilir. Bir kaseye veya leğene biraz soğuk (ama soğuk olmayan) su dökmeniz ve ayaklarınızı 5-10 dakika içinde tutmanız yeterlidir. Sıcak havalarda omuzlarınızı, sırtınızı ve tüm vücudunuzu kapatabilecek ıslak havlu ve çarşaflar kullanın.

Odadaki hava genellikle sıcakta kuru olduğundan, özel taşınabilir nemlendiriciler kullanın. Ayrıca odaya bir kova veya kase su koyabilir veya bir kap şişeye su doldurup periyodik olarak su püskürterek havayı bu şekilde nemlendirebilirsiniz.