Tibet hormonal jimnastiği - yararları ve zararları. Kilo kaybı için Tibet jimnastiği: sağlıklı bir vücudun ve iyi bir ruh halinin sırrı

Bu sistem 25-30 yaş arası vücuttaki tüm hormonal bezlerin çalışmasını sağlar. Bu sayede hormonal jimnastik yapan kişilerde kronik hastalıklar ortadan kalkar, vücudun enerjisi normale döner, vücudun yaşlanması yavaşlar ve yaşam beklentisi 20-30 yıl kadar artar.

Jimnastik için günde sadece 10-20 dakika harcamanız gerekir, uyandıktan hemen sonra yapılmalıdır (sabah 6'dan önce uyanmak en iyisidir, bu sırada vücut en iyi şekilde gökyüzünün ve güneşin enerjilerine doyurulur) ).

Egzersizler çok basittir ve yataktan kalkmadan yapılabilir. Ancak Tibet hormonal jimnastiğinin zevkle yapılması veya hiç yapılmaması gerektiği dikkate alınmalıdır.

1. Egzersiz. Ellerimizi ovuşturmak

Yatakta yatarken ellerinizi 5-7 saniye ovuşturun, avuçlarınız ısınmalıdır. Bu alıştırma aynı zamanda kendi biyolojik alanınızın durumunu teşhis etmenize de yardımcı olacaktır.

Avuç içleriniz kuru ve sıcaksa o zaman her şey vücudunuzun enerjisiyle uyumludur. Avuç içleri sürtünmeden sonra ısınırsa, biyolojik alan biraz azalır.

Avuç içi hiç ısınmazsa ve ıslanırsa- bu vücudunuzun arızalı olduğunun kesin bir işaretidir, ciddi sorunlar. Bu tür insanlar sıklıkla bitkisel-vasküler distoniden muzdariptir.

Avuç içleriniz ne olursa olsun, sizi tüm sorunlardan ve hastalıklardan kurtaracağı için aşağıdaki Tibet hormonal jimnastiği egzersizlerini yapmaya başlayın.

Alıştırma 2. Palming: vizyonu ve doğal saç rengini geri kazandırmak

Avuç içlerinizi ovuşturduktan sonra göz çevresine yerleştirin. 1 saniye - 1 hareket temposunu koruyarak üzerlerine hafifçe bastırın. 30 saniyede bu tür 30 hareket yapmanız gerekiyor. Bundan sonra avuçlarınızı gözlerinizden çıkarmak için acele etmeyin, 30 saniye daha bu pozisyonda bırakın, görme bozukluğunuz varsa 2 dakika daha bırakın.

Bu basit yolla göz küresi ve etrafındaki tüm reseptörler beslendiğinden görüşünüzü geliştirebilirsiniz. İlginç bir şekilde, görmenin yanı sıra doğal saç rengi de eski haline dönüyor.

Bu jimnastiği yapmak uzun zaman ve çeşitli sağlık sistemlerini inceleme konusunda biraz deneyimim olduğundan, bu komplekse bazı açıklamalar ve eklemeler yaptım.

Göz egzersizinde vücudumuzun gece ve gündüz değişimini nasıl algıladığıyla ilişkili olan epifiz beziyle çalışırız. Vücudun gece 21-22 saat dinlenmesi, sabah 4-5 arası uyanık kalması bu bez için çok önemlidir. Ve bu kadar basit bir egzersiz yaptığımızda bu ritim oluşacaktır.

Ayrıca bu egzersizle melanin daha iyi üretilecek ve bu da çok önemli. güçlü antioksidan bize gençliğin yanı sıra ten rengi, saç rengi, göz rengi de sağlar. Ayrıca görme gelişir.

Antik çağda Tibet rahipleri, günümüzde geçerliliğini koruyan sağlık yararlarını ortaya çıkardılar. Bu egzersizi her gün bilinçli bir şekilde yaparsanız, insan vücudu sıkılaşacak ve gençleşecektir. Altı ay içerisinde kişi kendini çok daha iyi hissedecek ve sağlığı düzelecektir. Tibet akupunkturu sayesinde kronik hastalıklardan kurtulabilir ve vücudun normal işleyişinden sorumlu tüm bezleri normalleştirebilirsiniz. İnsan vücudu 25 yaşındaymış gibi çalışmaya başlar.

Fiziksel aktivite yaşlılığı yener

Nesilden nesile insanlar sırrı bulmaya çalışıyor ebedi Gençlik. Bazen böyle bir arzu çılgınlığa dönüşür. O günlerde sürekli olarak felsefe taşı aranıyor ya da gençlik iksiri yaratılıyordu. Sırf geçimlerini sağlamak için öbür dünyaya yönelip hayvan ya da insan kurban edenler de vardı. sonsuz yaşam. Bu girişimlerin her biri sonuç getirmedi.

Bizim zamanımızda icat ettiler çok sayıda kişinin gençliğini uzatması gereken ilaçlar ve cihazlar. İnsanlar farklı şeyler yapıyor cerrahi operasyonlar. Ne yazık ki bu yöntemler her zaman başarıya ulaştırmıyor. Elde edilebilecek tek şey, gerçekliğin çarpıtılması ve doğal görünümün çirkinleştirilmesidir.

Gençliği uzatmanın tek yolu sağlığınıza dikkat etmektir. Tam olarak amaç bu sabah egzersizleri Tibet rahipleri.

Bu uygulamaya bazen Çince, Tayca ve hatta genetik denir. Doğru isim Bu ritüel Tibet Hormonal Jimnastiğine (THG) benziyor.

Neden hormonal? Cevap oldukça basit. Jimnastik sürecinde şifa ve uzun ömür için Tibet akupunkturu kullanılır. Biyolojik olarak masaj yapmak aktif noktalar Masaj terapisti vücudun her yerinde iyileşme sürecini başlatır. Vücut aynı zamanda mutluluk hormonunu da salgılar. Bu sayede vücut tonlanır, bezler aktif olarak hormon üretmeye başlar ve tüm sistem normale döner. Uzun ömürlü kadınların ve erkeklerin vücutlarını gençleştirmeye yönelik Tibet egzersizlerinin onları güç, enerji ve zamanı geri döndürmeyle doldurmasının nedeni budur.

Avuç içi ve ayak tabanındaki biyolojik olarak aktif noktalar

Hormonal jimnastiğin yararları ve kontrendikasyonları

Binlerce insan Tibet rahiplerinin hormonal jimnastiğini uyguluyor ve bunun faydalı etkilerini kendileri üzerinde hissediyor. Sevdikleri en önemli şey yataktan kalkmadan egzersiz yapabilme yeteneğidir. Bu tekniğe tembel insanlar için jimnastik de denir.

İyileşmeye yönelik Tibet jimnastiği sayesinde insanın endokrin sistemi normale döner. Vücudun işleyişi için gerekli olan doğru miktarda hormon kana girer. İnsan vücudunda meydana gelen doğal süreçlerden sorumludurlar. Hormonal sistemde en ufak bir bozulma olsa bile vücut buna hemen tepki verecektir. İnsan zamanla hastalanmaya ve yaşlanmaya başlar.
Sabah Tibet hormonal jimnastiğinin vücut üzerinde yumuşak bir etkisi vardır, gerekli tüm noktaları harekete geçirir, vücudu bir bütün olarak sorunsuz bir şekilde uyandırır. Doğrudan yatakta yapılan tamamen basit egzersizler, kişiye gün boyu enerji verecektir. Bu sayede kişi gün boyu bir enerji dalgalanması hisseder.

Tibet jimnastiğinin sağlığa faydaları:

Tibetli keşiş

• Erken bile uyanan bir kişi bütün gün kendini uyanık hisseder;
• Tibet terapötik jimnastiği sırasında vücut sertleştirilir;
• kulaklarınız çınlamayı bırakacak;
• işitme ve görme gelişir;
• göbek yavaş yavaş kaybolur ve Tibet'te gıdı da kaybolur;
• vücudun yaşlanması durur;
• kişinin duruşu düzgün ve güzel olur;
• kemikler güçlenir ve kırılamaz;
• vücut doğal olarak toksinlerden ve zararlı maddelerden kurtulur;
• her hücre oksijene doymuştur.

Gençleşme için Tibetçe yapma sürecinde, beyin artan miktarda oksijen alır ve bununla birlikte büyük miktarda faydalı maddeler normal işleyişine ve gelişmiş hafızaya katkıda bulunan yeni alınan kanla.
Hastalığın ciddiyetine göre egzersizler altı ay veya birkaç yıl boyunca her gün, her sabah, ara vermeden yapılmalıdır.

Tibet jimnastiğindeki kontrendikasyonlar şunları içerir:

• akut formda vasküler-kardiyak sistem hastalıkları;
• hipertansiyon;
• Parkinson hastalığı;
• Mide ülseri;
• akut artrit formu;
• omurgadaki patolojik değişiklikler;
• ameliyat sonrası dönemde.

Tibet jimnastiğini yaparken uygulayıcı zevk almalıdır. Aksi taktirde şarj işlemi yapılmamalıdır. Ayrıca kişi fitness ile uğraşıyorsa veya yoga egzersizleri yapıyorsa, bu tür egzersizlerin olağan hobilerin yerini alabileceğini düşünmemek gerekir.

Tibetli keşiş

Jimnastiğe başlamadan önce kendinizi tanımalısınız. Tibet sağlık uygulamalarının temel kuralları:

1. Jimnastik verecek olumlu etki sabah yapılacaksa uyandıktan hemen sonra yani saat 5 veya 6'da.
2. Egzersizleri ya yatakta ya da yerde, altınıza özel bir halı sererek yapmalısınız. Yüzey sert olmalıdır.
3. Her şeyi doğru yapmak için tüm egzersizleri ve sıralarını öğrenmeniz gerekir.
4. Egzersizler sırasında nefes alma eşit ve derin olmalıdır.
5. Hastalığın akut formunun ilerlemesi sırasında egzersiz yasaktır.
6. Kötü alışkanlıklardan tamamen vazgeçmek gerekiyor.
7. Jimnastik 8 ila 15 dakika sürmelidir ve her hareket 30 kez yapılmalıdır.
8. Jimnastik yaparken kişinin yaşı önemli değildir.
9. Egzersizleri gerçekleştirmek için rahat bir pozisyon seçin. Gençleşme ve uzun ömür için sağlığı iyileştiren jimnastiğin yogadan farkı budur.
   Ancak kurallara aşina olduktan sonra egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz.

Tibet uygulamaları

Tibet hormonal jimnastiğinin 10 temel egzersizi

Tibet kendi kendine masajı, kişinin vücudunun her bölümünü etkilediği ve vücudun mekanizmasını tonlandırdığı 10 temel egzersizi içerir.

• El ısınma egzersizi

Bunu gerçekleştirmek için yatar pozisyonda kollarınızı göğüs hizasında kaldırmanız gerekir. Daha sonra aktif olarak avuçlarınızı ovun. Bu egzersizi yaparken avuçlarınıza dikkat etmeniz gerekir. Kurulukları insan sağlığına işaret eder. Ellerinizi ısıtma sürecinde avuç içleriniz nemle kaplanıp soğuk kalıyorsa bu, vücutta acilen ortadan kaldırılması gereken kronik hastalıkların olduğunu gösterir.

• Gözlere baskı

Başlangıç ​​olarak kısa bir ara vererek gözlerinize baskı uygulamanız gerekiyor. Egzersizi tamamladıktan sonra avuçlarınızı birkaç saniye orijinal konumunda bırakın. Bundan sonra gözler kısa bir süre kapalı tutulmalıdır. Bu şekilde gözlerin çalışması uyarılır. Hipofiz ve epifiz bezlerinden hormonlar salgılanır.

• Kulaklara basmak

Egzersizin prensibi öncekine benzer. Aradaki fark, ısıtılmış avuçlarınızı kulaklarınızın üzerine, bilekleriniz kulaklarınızın üzerinde ve parmaklarınız başınızın arkasında olacak şekilde yerleştirmeniz gerektiğidir. Kısa aralıklarla otuz basınç uygulanır. Bu şekilde işitmeyi önemli ölçüde iyileştirebilir, cildin doğal rengini eski haline getirebilir ve tüm vestibüler sistemi normalleştirebilirsiniz.

• Yüz için Tibet jimnastiği

El yumruk şeklinde bükülmeli, ancak aynı zamanda baş parmak yana kaydırılarak kulak memesine uygulanır. Yumruğunuzla burundan kulaklara doğru masaj yapan hormonal hareketler yapmanız gerekir. Kaşların arası ve sinüslerin yakınındaki cilt bölgesi de masaj yapılır. Bu sayede yüzdeki kırışıklıklar yumuşatılır, yüzdeki şişlikler azalır, lenf bezlerinin işleyişi iyileşir ve cilt rengi eski haline döner.

• Alnı yumuşatmak

Bu egzersizi gerçekleştirmek için kollarınızı bir eliniz diğerinin üzerine gelecek şekilde katlayın. Daha sonra sağ şakaktan sola doğru dairesel hareketler yapmanız gerekir. Bu egzersiz kan akışını iyileştirmeye, kırışıklıkları gidermeye, sinüsleri temizlemeye ve hipofiz bezini iyileştirmeye yardımcı olur.

• Gençleşme için temassız egzersizler

Rahat olması için boynunuzun altına bir yastık yerleştirmelisiniz. Bundan sonra avuç içleri üst üste yerleştirilir ve kafa yüzeyine dokunmaya gerek kalmadan tepeden alına doğru düzgün bir şekilde hareket etmeye başlar. Avuç içi ondan 8 santimetre uzakta olmalıdır. Daha sonra birkaç saniye ara verilir ve eylem bu kez bir kulaktan diğerine tekrarlanır. Bu egzersizde darbe vücudun omuz kısmında meydana gelir. Yardımı ile basınç azalır, önkol kasları normale dönmeye başlar.

• Tiroid bezi üzerindeki etkiler

Sağ elinizle boynunuzu kapatmanız, sol elinizle ise temassız hareketler yapmanız gerekiyor. Hareketler boyundan göbeğe doğru yapılmalıdır. Bundan sonra her iki el de alt karın bölgesine yerleştirilmelidir. Bu sayede kişi enerjisini vücuduna dağıtacak ve performansını artıracaktır. tiroid bezi.

• Tibet hormonal

Bu egzersiz üç aşamada gerçekleştirilir. Başlangıç ​​​​olarak, elleriniz karnınızın üzerinde, avuçlarınız aşağıda olacak şekilde saat yönünde dairesel hareketler yapmanız gerekir. Bu durumda mideye hafifçe bastırmanız gerekir. Daha sonra dairesel hareketler yapmaya devam ederken ellerinizi solar pleksusa, mideye ve karaciğere doğru hareket ettirin. Bundan sonra elleriniz böbreklerin bulunduğu bölgede sırtınızın üzerine konulmalı ve otuz saniye orada tutulmalıdır. Bu tür eylemler gastrointestinal sistemin normalleşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda başkalarının çalışmaları da etkinleştirilir iç organlar Enerji dağıtılır ve metabolik süreç iyileşir.

• Bacaklarınızı ve kollarınızı ısıtın

Yatar pozisyonda kollarınızı ve bacaklarınızı yüzeye paralel olarak kaldırmanız ve önce elleriniz ve ayaklarınızla dönmeye başlamanız, ardından yavaş yavaş dizlerinize doğru hareket etmeniz gerekir. dirsek eklemleri. Egzersizi tamamladıktan sonra, içlerinde titreşimli dalgalar oluşturmak için uzuvlarınızı seğirmeniz gerekir. Bu şekilde kılcal damarların işlevselliğini geri kazanacak ve aynı zamanda eklemlerinizi geliştireceksiniz.

• Ayak ve eklem masajı

Tüm jimnastik kompleksinin sonunda ayaklarınızı ovmanız gerekir. Bunu yapmak için daha rahat ve dikkatli oturun, ancak aynı zamanda ayaklarınızı kuvvetli bir şekilde ovalayın. Daha sonra parmaklarınıza, dizlerinize ve kalçalarınıza doğru yavaşça hareket edin. Daha sonra aynı işlemi ellerinizle yapın. Sürtünme sırasında herhangi bir bölgede ağrı oluşuyorsa buna daha fazla dikkat edilmesi gerekir. Bu, tüm vücudunuzun işleyişini iyileştirecektir.

Tibet hormonal masaj eğitimi

Egzersizlerin yanı sıra masaj terapisti tarafından uygulanan Tibet masajının tekniklerini kendiniz öğrenebilir ve sevdiklerinize öğretebilirsiniz. Benzer prosedürler çeşitli tekniğe ayrılmıştır.

1. İlk yol tüm vücuda masaj yapmaktır. Bunun için aromatik yağlar kullanılır ve hareketler boyundan başlayıp sırt boyunca devam eder. Enerjiyle doldurmak için vücudun tüm kaslarını yavaş yavaş ovmanız gerekir. Nokta hareketleri parmak uçlarıyla daire şeklinde hareketler yapılarak yapılır. Masaj için vakumlu kavanozlar da kullanılabilir. Masajın sonunda fazla yağların emilmesi için vücuda özel un sürebilirsiniz.
2. Tibet yüz gençleştirme masajı boyun bölgesinden başlayıp yüze doğru ilerler. Cilt temiz ve kuru olmalıdır. Masaj için kullanılır uçucu yağlar Her cilt tipi için ayrı ayrı seçilenler. İşlem sırasında yanaklara, buruna, alına ve gözlere dikkat etmeniz gerekiyor.
3. Tibet rahiplerinin enerji jimnastiği, vücut üzerinde değil insan biyo-alanı üzerinde etkisi olan kuru bir Tibet masajıdır. Bu sayede insan vücudu gençliğinde olduğu gibi çalışmaya başlar.
4. Kaseler kullanılarak yapılan masaj, ultrasonik titreşimlerin insan vücudundaki her hücreye etki etmesi amacıyla yapılır. Böylece iyileşme moleküler düzeyde gerçekleşir.

Tibet kase masajı

Tibet rahiplerinin hormonal jimnastiği video ve incelemeleri

Tibet hormon uygulamasını uygulayan kişilere göre, bunun vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bu da şu şekilde ifade edilir:

1. Kan basıncı sadece birkaç haftalık egzersizden sonra normale döner.
2. Sabah uyanmak daha az acı verici hale gelir.
3. Kişi neşeli ve çalışmaya hazır hale gelir.
4. Ekstremiteler sürekli sıcaktır.
5. Eklemlerdeki ve omurgadaki ağrılar kaybolur.
6. Kişi artık kabızlık sorunu yaşamaz.
7. Uzuvların şişmesi durur.
8. İşitme ve görme geri dönüyor.

Tibet hormonal jimnastiğinin video incelemesi:

Tibet sağlık uygulamaları gençleşmeyi ve uzun ömürlülüğü teşvik eder. Bu egzersizleri yapan kişiler hem sağlıklarını hem de vücutlarını geliştirir. uzun zamandır gençliğini koruyor.

En önemli! Egzersizin meyve vermesi için öncelikle tüm egzersizleri özenle ve düzenli yaparak etkinliğine inanmanız gerekir.

Her şey arkadaşımın bana "mucizevi Tibet jimnastiği" hakkındaki bir videonun bağlantısını göndermesiyle başladı. Videoyu izledikten ve jimnastikle ilgili röportaj yapılan şifacının parlak görünümünü görünce hemen şunu hissettim: "Bu gerçek." Ve hemen ertesi gün bu konuda ustalaşmaya başladım. Bir süre sonra bağlantıyı yakın arkadaşlarıma gönderdikten sonra yeni bir arkadaşıma göndermeye karar verdim. Ve bu arkadaşın da bu jimnastik hakkında posta yoluyla bilgi aldığı ortaya çıktığında ortak sürprizimiz neydi, sadece bana bir video klip geldi ve o da egzersizlerin metnini aldı. Madalyonun her iki yarısını da ekleyerek tam bir resim elde ettik. Şimdi dikkatinize sunduğumuz şey budur.

Bu, Tibet manastırlarından birinde yüzlerce yıldır keşişler tarafından yaygın olarak uygulanan, inanılmaz derecede basit bir hormonal jimnastiktir. Jimnastik her gün yapılır: her sabah uyanır uyanmaz. Egzersizler ustalık derecesine bağlı olarak yalnızca 5 ila 15 dakika sürer ve gün boyunca vücudun ve tüm hormonal organların normal işleyişini sürdürmenizi sağlar. Uygulamada bu jimnastiğin kullanılması yaşam beklentisini ortalama 25-30 yıl artırır. Jimnastiğe başlarken aynı zamanda bunun alkol içmek, tütün içmek ve uyuşturucuyla bağdaşmadığını da anlamalısınız. Bu jimnastik seni raydan çıkaracak gibi görünüyor. Sağlıklı yaşam Evrenle ritim içinde çünkü sabah 6'dan önce tamamlanması gerekiyor.

Bu jimnastik bir zamanlar Komsomolskaya Pravda'da o zamanlar yaşayan bir mühendis tarafından yayınlandı. Sovyetler Birliği Tibet'te bir elektrik istasyonunun inşaatında yer aldı. Rahipler mühendise bu hormonal jimnastiği verdi çünkü o köylerine elektrik getirme girişiminde bulundu. Aynı zamanda kendisine "Teşekkür edecek paramız yok. Ama biz sana değerini 20 yıl sonra anlayacağın bir şey vereceğiz" denildi.

O zamandan beri, bir mühendis olan bu adam, yıllardır her sabah bunu yapıyor. bu jimnastik. Mühendis şu anda 84 yaşında ve uzun yıllardır bu egzersizleri kullanması sayesinde aktif, uyanık, aklı başında ve sağlığı mükemmel durumda.

Jimnastiğin gerçekleştirilmesi çok basittir ve her yaşta erişilebilirdir. Bu basit jimnastiğin tek şartı, egzersizlerin sabah 6'dan önce başlaması ve her gün düzenli olarak yapılmasıdır. Jimnastik, uyandıktan hemen sonra yatarak yapılmalıdır ve yumuşak bir yatakta değil, nispeten sert bir taban üzerinde, en iyisi halı üzerinde yerde veya sert bir yatak üzerinde yerde yapılması tavsiye edilir (yapabilirsiniz). şilte yeterince sertse ve bozulmuyorsa, bunu doğrudan yatakta da yapın).

Jimnastik yapma sürecinde bir süre sonra vücudunuzun farklı "kritik" yerlerinde belirli ağrı sendromları ortaya çıkabilir. Korkmanıza gerek yok; kronik hastalıklar ortadan kalkacak. Yaklaşık 6 ay içinde günlük egzersiz Egzersize başladığınızda vücudunuzun durumuna bağlı olarak kronik hastalıkların neredeyse tamamı veya tamamı sizi terk edecektir. İçsel durumunuzun önemi hiç de az değil: insanlara ve dünyaya karşı tutumunuzun yanı sıra yaşamdaki konumunuz. İyimser olan ve daha güçlü inananlar için sonuçlar çok daha hızlı gelecektir.

Ancak her halükarda, neredeyse bir buçuk yıl egzersiz yaptıktan sonra, tüm kronik hastalıklar sizi kesinlikle terk edecek, asıl önemli olan, bunları her gün yapma konusundaki sarsılmaz iradedir.

1 numaralı egzersiz. Başlangıç ​​pozisyonu – sırt üstü yatarak. Kollarınızı üstünüze kaldırın, avuçlarınızı birbirine doğru katlayın.

Avuç içlerinizi birbirine bastırarak 6 – 10 kısa ovalama yapın. Aynı zamanda vücudunuzun teşhisini yapın - eğer avuçlarınız arasında sürtünmeden sonra kuru ve sıcaksa, bu, vücutta her şeyin yolunda olduğu anlamına gelir. Eğer hava sıcaksa ve onu ısıtamıyorsan alt kısım Avuç içlerinizi şevk noktasına kadar hareket ettirirseniz bu, biyolojik alanınızın yarıya indiğini gösterir. Hiç sıcaklık yoksa ve avuçlarınız nemliyse, bu ciddi damar sorunları yaşadığınızı gösterir. Ve bu hormonal egzersizler diğer şeylerin yanı sıra damar hastalıklarını tedavi etmeyi amaçlıyor. Tanı konulduktan sonra avuç içleriniz nasıl olursa olsun jimnastiğe devam etmeniz gerekir.

2 numaralı egzersiz. Başlangıç ​​pozisyonu – sırt üstü yatarak, avuçlarınızın sıcak noktalarını yerleştirin, pedlerinizi üzerine yerleştirin kapalı gözler(gözbebekleri).

Ellerinizi kaldırmadan gözlerinize hafif bir baskı uygulayın. Bir basınç ve basınç tahliyesi - bir döngü, bir saniye, toplam 30 basınç gerçekleştirilmelidir. Toplamda egzersize yaklaşık 30 saniye harcanmaktadır. Bu durumda 30'a kadar saymanız gerekir. Gözlerinizle ilgili sorununuz varsa avuçlarınızı yukarıya bakmadan, hafifçe bastırarak 1-2 dakika daha gözlerinizin üzerinde bırakın. Bu alıştırma vizyonu iyileştirir ve geri yükler. Şu anda göz küresine ve tüm reseptörlere enerji verilmektedir. Vizyon yavaş yavaş gelişecektir. Yukarıda adı geçen 84 yaşındaki mühendis gözlük kullanmıyor. Buna ek olarak, şu anda neredeyse hiç gri saçı yok, ancak 58 yaşında bu jimnastik hediyesini aldığında tamamen griydi.

3 numaralı egzersiz. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, avuçlarınızı kulaklarınızın üzerine yerleştirerek.

Avuçlarımızı kaldırmadan ritmik olarak kulaklarımıza basmaya başlıyoruz. Aynı sayımı yaparken 30 kez, 30 hareket - 30 saniye basıyoruz.

4 numaralı egzersiz. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, ellerinizi yüzünüzün önüne koyun, dört parmağınızı yumruk haline getirin ve sıkıştırın ve başparmaklar yukarı doğru çıkıntı yapacak şekilde serbest bir durumda. Daha sonra başparmaklarımızı kulak arkasına, kulağın altına yerleştiriyoruz, kalan parmaklarımızı yumruk haline getiriyoruz ve parmaklarımızla yüzümüze dokunuyoruz.

Parmaklarınızla yüzünüze yumuşak bir şekilde dokunarak, parmaklarınızı yüzünüzden kaldırmadan ellerinizi çenenize doğru indirin. Bundan sonra parmaklarımızı yüzden kaldırmadan, parmaklarımızı sıkarak çeneden kulaklara kadar yüz derisini pürüzsüz bir şekilde sıkmaya başlıyoruz. Ellerimizi çeneden bir çizgi boyunca kulaklara doğru hareket ettirerek yüzün derisini düzgün bir şekilde sıkılaştırıyoruz. Başparmaklar kulakların arkasında başlangıç ​​pozisyonuna ulaşır (eller kulaklardan çeneye doğru ve eller çeneden kulaklara kadar tek sıra halinde - bir döngü, toplamda 30 döngüyü tamamlar).

5 numaralı egzersiz. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, sağ avucunuzu alnınıza koyun ve sol avucunuzu sağınızın üstüne bastırın.

Avuç içlerimizi alnımıza dokunarak şakaktan tapınağa hareket ettiriyoruz (soldan sağa, sağdan sola - bir döngü, toplamda 30 döngü gerçekleştiriyoruz), yani. sadece 30 saniye, 30 hareket döngüsü.

6 numaralı egzersiz.

Başın üstünde bir kol uçuşu gerçekleştiriyoruz - bir kol kemeri. (Uçuş - ellerin alından başın arkasına ve başın arkasından alına doğru hareket ettirilmesi - bir döngü, toplamda 30 döngü), yani sadece 30 saniye, 30 hareket döngüsü.

7 numaralı egzersiz. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, sağ avucunuzu başınızdan 4-5 cm uzakta başınızın tepesinin üzerine yerleştirin; sol avuç içi yukarıdan aşağıya doğru basın sağ el.

Kolların bir kavisi ile başın üzerinde bir kol uçuşu gerçekleştiriyoruz (uçuş, kolların sol kulaktan sağa, sağdan sol kulağa hareket ettirilmesidir - bir döngü, toplamda 30 döngü), yani sadece 30 saniye , 30 hareket döngüsü.

8 numaralı egzersiz. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, sağ avucunuzu tiroid bezinin üzerine koyun, sol avucunuzu sağ elinizin üstüne bastırın.

Sol eli vücut boyunca hava boyunca tiroid bezinden göbeğe ve tekrar sağ ele doğru hareket ettiriyoruz - bir döngü, toplam 30 döngü, sol elin göbeğe ve geriye doğru 30 hareketi. Otuzuncu kez, her iki el birbirine bastırılarak vücuda bastırılarak midenin üzerine kayar.

9 numaralı egzersiz. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, sağ avucunuzu karnınızın üzerine koyun, sol avucunuzu sağ elinizin üstüne bastırın.

Avuç içlerimizle karın üzerine hafifçe bastırarak karın boyunca saat yönünde dairesel hareketler yapıyoruz. Bir devir bir devirdir, toplam 30 devir, 30 devir, 30 saniyedir.

10 numaralı egzersiz. Başlangıç ​​​​pozisyonu: sırtüstü yatarak, kollarınızı yukarı doğru kaldırın.

Ellerle saat yönünde 5-6 dairesel hareket, saat yönünün tersine 5-6 dairesel hareket yapıyoruz. Daha sonra ellerinizi indirmeden 4-5 saniye boyunca hafifçe ve ince bir şekilde sallamanız gerekir.

11 numaralı egzersiz. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, bacaklarınızı yukarı doğru kaldırarak.

Ayak bileği eklemlerinde saat yönünde 5-6, saat yönünün tersine 5-6 dairesel hareket yapıyoruz. Daha sonra bacaklarınızı indirmeden ayak bileği eklemlerinizi 4-5 saniye boyunca hafifçe ve ince bir şekilde sallayın.

12 numaralı egzersiz.

Ayakları ayrı ayrı veya iki elimizle aynı anda ovuyoruz - hangisi daha uygunsa. Ayaklarınız kuru ise ayaklarınızı yağlayabilirsiniz sebze yağı tercihen zeytin. Ayaklarınızı ovalarken ağrı hissediyorsanız bu bölgeye iyice masaj yapmanız daha doğru olacaktır.

13 numaralı egzersiz. Başlangıç ​​pozisyonu – yere oturmak.

Ellerin dışarıdan aşağıdan yukarıya doğru hareketi ile bacakların kaval kemiklerine yumuşak hafif masaj-ovma-vuruş yapıyoruz. Daha sonra dizlerinize saat yönünde hafifçe masaj yapın. Bundan sonra dışarıdan içeriye doğru bir hareketle uyluklara hafif masaj-ovma-vuruş yapıyoruz.

Egzersizleri tamamladıktan sonra vücut tamamen uyanır, vücutta sadece güç ve genel tonda bir artış değil, aynı zamanda çocuklukta olduğu gibi bir tür gençlik, yaşam sevinci ve yeni bir güne enerjik hazırlık da hissedilir.

Jimnastikten sonra bir bardak içmek çok güzel ılık-sıcak su: Bu, lenfatik sisteminizi harekete geçirmenize ve sindirim sisteminizin duvarlarını temizlemenize yardımcı olacaktır.

Merhaba sevgili okuyucular! Geçenlerde başka bir harika jimnastik daha öğrendim - hormonal Tibet jimnastiği. Aranızda bu tür jimnastiğe aşina olan var mı? Nasıl daha uzun süre sağlıklı ve enerjik kalabileceğimizi konuşmaya başladığımızda arkadaşlarımdan biri bana bundan bahsetti. Bir arkadaşım bir yıldan fazla bir süredir bu jimnastiği yapıyor ve iddia ettiği gibi kendini çok daha iyi hissediyor, sağlık sorunlarının çoğu ortadan kalkıyor, daha az hastalanıyor ve tüm gün yetecek kadar enerjisi var. Ayrıca oldukça basit olan bu 10 egzersizi de denedim ve hepsi yaklaşık 7-8 dakikamı aldı. Böyle bir sağlık kompleksine aşina değilseniz tavsiye ederim!

Böyle bir efsane var. Ya da belki gerçekten öyleydi, ancak gençleştirici jimnastiğin popülaritesinin başlangıcı Sovyet zamanları. O uzaklardaki Sovyet yılları Tibet'te Sovyet mühendisleri Bir elektrik santrali inşa ediyorlardı, elektrik hattı Tibet manastırının yanından geçiyordu. Ve bir mühendis, o dönemde keşişlerin elektriksiz yaşadığı köye kendi özgür iradesiyle elektrik getirmeye karar verdi.

Rahipler bu yeniliği gerçekten beğendiler ve böylesine cömert bir hediyeye minnettarlıkla keşişlerden biri bu jimnastiğin egzersizlerini gösterdi. Bu mühendis şu anda 90 yaş civarında ama onun güçlü ve aklı başında olduğunu söylüyorlar.

Ve bu jimnastik, Olga Orlova'nın nasıl doğru yapılacağını gösterdiği ve anlattığı videosu sayesinde popüler oldu. Bu jimnastik sadece sağlığı iyileştirmek için değil aynı zamanda kilo vermek için de kullanılıyor.

Hormonal Tibet jimnastiğinin faydaları nelerdir?

Bu jimnastiğin giderek daha fazla taraftarı ortaya çıkıyor. Birisi buna tembeller için jimnastik bile dedi. Neden? Muhtemelen yatakta bile yapılabildiği için. Peki neden bu kadar popüler oldu?

Bu egzersizleri her gün yapan Tibet rahiplerinin her zaman seçkin oldukları biliniyor. sağlık ve uzun ömür. Çünkü jimnastik

• • yaşlanma sürecini yavaşlatır, vücudu gençleştirir, genel sağlığı iyileştirir;
  • ruh halini, tonları iyileştirir, tüm gün boyunca canlılık, güç ve enerji verir;
  • vücudun tüm sistem ve organlarının normal işleyişini teşvik eder;
  • onun yardımıyla herhangi bir hastalık tedavi edilir;

• endokrin bezlerinin işleyişi iyileşir ve normalleşir hormonal arka plan menopoz sürecini kolaylaştırır;
• kan damarları güçlendirilir;
• görme ve işitme gelişir;
• kilo kaybını teşvik eder, karın bölgesindeki yağ kıvrımlarını, selüliti ve gıdıyı ortadan kaldırır;
• yaşam beklentisini 20-30 yıl artırır.

Birkaç ay boyunca bu tür egzersizleri yaptıktan sonra sağlığınızda veya görünümünüzde herhangi bir olumlu değişiklik fark etme olasılığınızın düşük olduğunu belirtmekte fayda var. Ancak bunları uygularken belirli kurallara uymanız durumunda olacaklar.

Tibet jimnastiği yapma kuralları

Bu tür jimnastiğe her yaşta başlayabilirsiniz, bu egzersizleri yapmaya karar verirseniz kaç yaşında olduğunuz önemli değildir.

Ana koşul: Egzersizler günlük olarak ve her zaman sabah 6'dan önce yapılmalıdır.

Bu, en az bir saat süren fitnessa harika bir alternatiftir. Daha iyi zaman dersler için - sabahın erken saatlerinde Tibet rahipleri sabah 6'ya kadar jimnastik yapar. Şu anda enerji kuvvetleri insan vücudu üzerinde daha iyi bir etkiye sahiptir. Farklı zaman dilimlerini ve yaşam ritimlerini hesaba katmak modern insanlar, o zaman sakinler için en uygun zaman orta bölge Rusya sabah 6'dan 8'e kadar. Elbette hormonal jimnastik başka herhangi bir zamanda da yapılabilir, ancak keşişler etkinliğin biraz daha az olacağını iddia ediyor.

1. Jimnastik, yemeklerden en az 30 dakika önce aç karnına yapılmalıdır.
2. Egzersizler yatakta yatarken veya başka herhangi bir sert yüzeyde, örneğin yerde, bir mat veya ince bir şilte serilerek yapılmalıdır.
3. Egzersiz yaparken nefes ölçülü ve derin olmalıdır, bu öncelikle nefes egzersizleridir.
4. Her egzersiz 30 tekrardan oluşur, hareketlerin sıklığı yaklaşık olarak kalp atış hızınıza eşittir. Bir egzersizi tamamlamanın yalnızca yarım dakika sürdüğü ortaya çıktı. Ancak genel olarak jimnastik 5-7 dakikadan fazla sürmez.
5. İlk günlerden sonra rahatsızlık ve bir miktar ağrı ortaya çıkabilir ancak paniğe kapılmayın.
6. Egzersizleri yaptıktan sonra lenfatik sistemi ve sindirim sistemini harekete geçirmek için bir bardak ılık su içilmesi tavsiye edilir.
7. Tibet jimnastiğine başlarken uyuşturucu, alkol ve sigara kullanmayı sonsuza kadar unutmalısınız.
8. Egzersizleri yaparken kaliteye odaklanın: doğru nefes almaya ve kendi hislerinize odaklanın.

Tibet jimnastiğini kim yapabilir?

Herkes hormonal Tibet jimnastiği yapabilir. Ancak sağlık probleminiz varsa bu egzersizler size kesinlikle tavsiye edilir. Bunları gerçekleştirirken öncelikle bunu neden yaptığınızı anlamalısınız. Akılsız infaz hiçbir fayda getirmeyecektir.

Tibet hormonal jimnastiği sadece bir egzersiz değil, bir felsefedir. Gerçekten gözle görülür bir etkiye sahip olması için vücudunuzun sinyallerine dikkat etmeniz gerekir. Enerji akışlarına ve çakraların varlığına inanmaktan çok uzaksanız belki de jimnastik size göre değildir.

Tibet jimnastiği için kontrendikasyonlar

Ancak eğer yüksek atardamar basıncı(kriz), son operasyonlar, akut artrit, omurganın hastalıkları ve fıtıkları, mide veya duodenumun peptik ülseri, Parkinson hastalığı - henüz bu tür jimnastik yapmamalısınız. Her durumda doktorunuza danışmalısınız.

Tibet jimnastiğine başlayalım

Demek uyandın. İLE Günaydın! Esneyin ve gülümseyin, kendiniz için iyi bir ruh hali yaratın. Kötü bir ruh halinde jimnastik yapmamak daha iyidir, hiçbir etkisi olmayacaktır!

• Avuç içlerini ovalamak. Yataktan kalkmadan avuçlarınızı ısınıncaya kadar birbirine sürtün. Aynı zamanda biyoalanınızın ne olduğunu da öğrenebilirsiniz: avuçlarınız kuru ve sıcaksa, biyoalanınızda her şey yolunda demektir. Avuç içleriniz sıcak kalırsa biyo alanınız azalır, ıslanırsa bu vücudunuzda bir arıza olduğunu ve dikkat etmeniz gerektiğini, ciddi sağlık sorunlarının olabileceğini gösterir.
• Palming veya biyofarez. Bu egzersiz size tanıdık gelecektir, bu yüzden ve için egzersizlere başladık. Avuç içlerinizi ovuşturduktan sonra uygulayın içeri avuçlarınızı gözlerinize götürün ve kapalı gözbebeklerine bastırın - 1 saniyede 1 basınç. 30 baskı yapıyoruz. Avuçlarınızı hemen kaldırmayın, yarım dakika daha bu pozisyonda kalın, görüşünüzü geliştirmek istiyorsanız avuçlarınızı 2 dakika gözlerinizin üzerinde bırakın. İlginç bir şekilde, bu tür avuçlama, göz küresinin ve gözün sinir reseptörlerinin beslenmesini iyileştirir, böylece görüşü iyileştirir ve gri saçların kaybolmasını sağlar.

• Kulak pompalama. Parmaklarınızı başınızın arkasında, sanki bir yastığın üzerinde yatıyormuşsunuz ve parmaklarınız başınızın altında çaprazlanmış gibi, başınızın arkasında birleştirin. Ancak bu durumda avuçlarınızı kulaklarınıza doğru bastırın. Avuç içlerinizi kulaklarınıza aynı hızda bastırın - 1 saniyede 1 basınç, 30 basınç yapın. Bastırırken ağrı oluşursa, daha hafif bir baskı uygulayın. Bilindiği üzere kulaklarçeşitli organlar yansıtılır, bu nedenle kulaklara yapılan benzer bir masaj, birçok hastalıktan kurtulmaya ve aynı zamanda işitmeyi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
• Yüz gerdirme. Bu egzersiz lenfatik drenajı iyileştirecek ve aynı zamanda gıdıdan kurtulmanıza ve yüz şeklinizi güzelleştirmenize yardımcı olacaktır. Egzersizden sonra yüzünüze kan hücum ettiğini hissedeceksiniz. Başparmaklarınız kulağınızın arkasında olacak şekilde ellerinizi yumruk haline getirin. Yumruklarınızı sıkarak çenenin ortasından kulaklara doğru hafif sürtünme hareketleri yapın.
• Alın masajı. Sol elinizin ayasını sağınıza yerleştirin ve hafif bir baskı uygulayarak avucunuzun içini kullanın. masaj hareketleri bir tapınaktan diğerine. Cilde dokunmasanız bile egzersizin etkisi hala orada olacaktır. Bu sayede burun yolları iyileşir ve hipofiz bezi aktive olur.

• Parietal bölgenin masajı. Sol avucunuzu sağınıza yerleştirin ve başınızın üzerinde, bir kulağınızdan diğerine parietal bölge boyunca okşayarak hareketler yapın. Hız aynı. Bu egzersiz sayesinde el eklemlerinin hareketliliği iyileşir ve kan basıncı normale döner.
• Tiroid masajı. Sağ avuç içi Tiroid bezinin bulunduğu bölgeye yerleştirin ve sol avucunuzla tiroid bezinden göbeğe doğru hareketler yapıyoruz. Son 30. harekette her iki avucumuzu göbeğe indiriyoruz. Bu, tiroid bezinin işleyişini iyileştirir ve bağışıklığı artırır.
• Karın masajı. Sol avucunuzu tekrar sağ elinizin üzerine koyun ve yavaşça saat yönünde dairesel hareketlerle karnınıza masaj yapın. Bu egzersiz iyi bağırsak hareketliliğini ve zamanında boşalmayı destekler. Hareketleri yalnızca saat yönünde yapmanız önemlidir, aksi takdirde kendinize zarar verebilirsiniz (olası bağırsak volvulusu).
• Kolları ve bacakları sallamak. Oturuyorsanız sırt üstü yatın. Her iki kolunuzu vücudunuza dik olacak şekilde yukarı kaldırın. Her iki bacağınızı dik açıyla yukarı kaldırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı 30 saniye boyunca sallayın, ardından elleriniz ve ayaklarınızla dönme hareketleri yapın, böylece kan dolaşımını iyileştirin.

• Ayak sürtünmesi. Bu egzersizi gerçekleştirmek için oturmalısınız. Ayakların özellikle orta kısmını, sonra tüm ayak parmaklarını ovuyoruz. Tüm organların da ayaklara yansıtıldığını unutmayın. Önce ayakları ovuyoruz, sonra dizlerimize kadar yükseliyoruz. Aynısını ikinci bacak için de yapıyoruz.

Jimnastik egzersizlerinin doğru şekilde nasıl yapıldığını izleyebileceğiniz bu videoyu sizin için buldum.

Çözüm

Arkadaşım bana bu egzersizleri anlatıp gösterdiğinde, bunların hepsini nasıl hatırlayabildiğimi merak etmeye devam ettim. Ve bu hormonal Tibet jimnastiğini birkaç kez yaptığımda, hatırlamanın o kadar da zor olmadığı ortaya çıktı: egzersiz dizisi yukarıdan aşağıya doğru gidiyor.

Önemli olanın sürekli jimnastik yapmanız gerektiğini unutmayın. Ve herhangi bir nedenle jimnastiği hemen yapamasanız bile, ilk fırsatta yapın. Ve bir egzersize 30 saniyeden fazla zaman ayrılmadığını unutmayın.

İnternete baktım, 5'ten 20'ye kadar egzersiz içeren çeşitli kompleksler var. Birçok komplekse eklenirler, ancak aynı zamanda faydalıdırlar. Ve sadece nasıl çalışacağınızı seçmeniz gerekiyor. Ya da belki zaten yapıyorsunuz ve bu jimnastiği seviyorsunuz? Bunun hakkında yorumlara yazın.

Sevgili okuyucularım! Blogumu ziyaret etmenize çok sevindim, hepinize teşekkür ederim! Bu makale sizin için ilginç ve yararlı mıydı? Lütfen görüşlerinizi yorumlara yazınız. Bu bilgiyi sosyal medyadaki arkadaşlarınızla da paylaşmanızı çok isterim. ağlar.

Umarım sizinle uzun süre iletişim kurabiliriz, blogda çok daha fazlası olacak Ilginç makaleler. Bunları kaçırmamak için blog haberlerine abone olun.

Sağlıklı olmak! Taisiya Filippova seninleydi.

Tibet'i keşfediyoruz. Ve sadece turistik bir çekim olarak değil, her şeyden önce manevi ve bilgelik dolu bir şey olarak. Burada eski Çin felsefesini, tıbbını, manevi ve fiziksel uygulamalarını bulabilirsiniz. İkincisi, ülkemizde çeşitli isimler altında bilinen jimnastiği içerir: "Beş Tibetli", "Yeniden Dirilişin Gözü" ve "Tibet'in Beş İncisi". Antik çağlardan beri bunu uygulayan keşişler, egzersizleri dolaşımın yeniden sağlanmasıyla ilişkilendirir. hayati enerji Qi. Avrupa zihniyeti açısından bunlar etkili fiziksel egzersiz vücudu iyileştirmek ve güçlendirmek için.

Tibet jimnastiği nedir

Tibet jimnastiği vücudumuzda harikalar yaratabilecek beş egzersizdir. Bu uygulama genellikle kilo vermek için kullanılır, ancak uzmanlar bunun kaybedilen sağlığı ve iyi ruh halini geri getirdiğini iddia eder. Kilolu kaybolacak, ağırlık yetersizse artacaktır. Tibet rahipleri tekniğin her egzersizine bir ritüel diyorlar.

Tibet jimnastiği gücü geri kazandırır, enerji verir ve sağlığı iyileştirir

Tibet tıbbı açısından bakıldığında sağlıklı vücut 19 girdap dönmelidir. Başka bir deyişle bunlara çakralar denir. Birlikte simgeliyorlar endokrin sistem kişi. Her çakra belirli endokrin bezlerinden sorumludur. Girdapların yavaşlaması ve insan vücudunun dışına çıkmaması, bedenin hasta olduğu veya yaşlandığı anlamına gelir.

Egzersizler kasırgaları yeniden dağıtmak, kişiyi gençleştirmek ve endokrin bezlerinin işleyişini yeniden sağlamak için tasarlanmıştır. Bunu anladığımız modern tıbbın diline çevirirsek, bu, jimnastiğin sağlıklı hormonal seviyelerin geri kazanılmasına yardımcı olduğu anlamına gelir.

Günlük egzersiz şunları yapabilir:

• baş ağrılarını, osteokondrozu hafifletmek;
• kilo azaltmak;
• adet döngüsünü normalleştirmek;
• işitme ve görüşü iyileştirmek;
• eklem hareketliliğini arttırmak;
• Performansı arttırmak;
• harika bir ruh hali verin.

Her gün jimnastik yapıyorsanız ve bunu birleştirirseniz doğru beslenme, bir ayda ağırlığı 3-5 kg ​​azaltabilirsiniz.

Temel Kurallar

Doğunun fiziksel uygulamalarının aynı zamanda manevi bir bileşeni de vardır. Bilinç dünyevi kibirden arındırıldığında ve yalnızca mevcut olana yönelik olduğunda olumlu bir sonuç ortaya çıkacaktır. şu an vücutta olur. Tamamen egzersizlere konsantre olmanız gerekiyor. Tibet jimnastiğini yaparken uyulması gereken zorunlu kurallar vardır:

• günlük egzersiz. Bu temel prensip. Bunu yapmak daha iyi daha küçük miktar Bir antrenmanı atlamak yerine egzersizler veya tekrarlar. Hatta tüm kompleksi yapmaya vaktiniz veya fırsatınız yoksa kendinizi yalnızca bir tanesiyle sınırlayabilirsiniz;
• En iyi zaman sabahın erken saatleri veya akşamdır. Her şey biyoritmlere bağlıdır. Eğitim yatmadan en geç 2 saat önce yapılmalıdır;
• jimnastik yemeklerden önce veya iki saat sonra yapılır;
• egzersizin önemli bir unsuru - doğru nefes alma. Burundan nefes alın, mideden kuvvetli bir şekilde nefes verin. Nefes verirken kendinizdeki tüm olumsuzlukları dışarı attığınızı hayal etmeniz gerekir. Güçlü bir nefes verme işlemine “heh” sesi eşlik eder;
• Egzersizlerin görünen basitliği aldatıcıdır. Amaç her birini 21 kez yapmaktır, ancak bu durumda sonuca ulaşılır. 3 tekrarla başlamalısınız. Burada kesin sınırlar olmasa da herkesin kendi gücüne güvenmesi gerekiyor. Artan tekrarların sırası da bireyseldir. Jimnastik olumsuz duygular getirmemelidir;
• Egzersizler arasında biraz nefesinizi tutmalısınız - 30 saniye;
• Kompleksi gerçekleştirmek için rahat bir ortama ihtiyacınız var. Aydınlık, iyi havalandırılmış bir alana çekilmek en iyisidir;
• Jimnastiğe başlamadan önce vücudunuzu hazırlamalısınız: omuzlarınızı indirin, kalçalarınızı sıkın ve karnınızı içeri çekin. Gözlerinizi kapatın, bu içsel durumunuza odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Ve son vazgeçilmez koşul, egzersizlerin sırasına sıkı sıkıya bağlı kalmak ve bunların video veya fotoğraf talimatlarına uygun olarak dikkatli bir şekilde uygulanmasıdır.

“Tibet'in Beş İncisi” - egzersiz yapmak

Kompleksi gerçekleştirmek için bir jimnastik minderine ve hareketi kısıtlamayan rahat kıyafetlere ihtiyacınız olacak.

İnci Bir: Döndürme

Dik durun ve kollarınızı yanlara doğru açın. Ekseninizin etrafında saat yönünde dönmeye başlayın. Çok başınız dönüyorsa bakışlarınızı bir noktaya odaklamayı deneyin; başınız dönüşünü vücudunuzdan biraz daha erken tamamlamalıdır. Bu teknik dansçılar tarafından kullanılır. Dönüşler hiç mümkün değilse (bu, zayıf vestibüler aparat), bu egzersizi birkaç gün bırakın. Ama sonra mutlaka geri dönüp tekrar deneyin.

İnci iki: bacak kaldırma

Yerde yatarak kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın ve avuçlarınızı yere bastırarak bacaklarınızı ayak bileklerinde birleştirin. İlk kez egzersizi iki aşamada gerçekleştirin:

1. Ellerinizi yerden kaldırmadan başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. Aynı zamanda çoraplarınızı kuvvetle kendinize doğru çekin. Geri vermek ilk pozisyon ve ayaklarınızı kaldırın. Yapabiliyorsanız, bunları başınızın arkasına yerleştirin ve belinizin alt kısmını yerden kaldırın.
2. Şimdi iki parçayı bağlayın - aynı zamanda uzanmış bacaklarınızı zemin yüzeyine dik olarak kaldırın ve başınızı ve omuzlarınızı öne doğru çekin.

İnci üç: sapmalar

Dizlerinizin üstüne çökün, dizlerinizi 10-15 santimetre kadar açın ve ayak parmaklarınızın uçlarını yere dayayın. Ellerinizi uyluklarınızın arkasına, kalçanızın hemen altına yerleştirin. Baş indirilir ve göğsüne bastırılır. Nefes alırken geriye doğru eğilin, avuçlarınızı kalçalarınıza dayayın ve kendinize rahatsızlık vermemek için başınızı mümkün olduğunca geriye doğru atın.

Başınızı geriye doğru atarken nefes alın

İnci Dört: Köprü

Yere oturun, bacaklarınızı uzatın, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çevirin. Avuç içleriniz uyluklarınıza paralel olacak şekilde ellerinizi yere koyun. Nefes alırken kalçalarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve başınızı geriye doğru atın. Vücudun kabul etmesi gerekiyor sonraki pozisyon: Kollar ve bacaklar yere dik, vücut ise yere paraleldir. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

İnci Beş: Üçgen

Yerde başlama pozisyonu - ayak parmakları yerde, gövde uzatılmış kollar üzerinde kaldırılmış. Bacaklar ve kollar 50 - 60 cm genişliğindedir, baş geriye doğru atılır. Nefes alırken, vücudunuzun düzgün bir üçgen oluşturması için kalçalarınızı düz kollar ve bacaklarla kaldırın. Ayaklar tamamen yere temas eder. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Jimnastikten 30 - 40 dakika sonra ılık bir duş alın veya ılık bir havuzda yüzün. Hiçbir durumda soğuk suya dalmamalısınız.

Video: beş Tibet incisi

Tibet hormonal jimnastiği

Beş egzersizden oluşan kompleksin yanı sıra başka bir tür de uygulanmaktadır - Tibet hormonal jimnastiği. Şüpheciler bunun Tibet'le hiçbir ilgisi olmadığını, ancak Hint uygulamalarına daha çok benzediğini iddia ediyor. Bununla birlikte, gençleştirme ve kilo verme konusundaki etkinliği çok sayıda incelemeyle doğrulanmıştır.

Buna hormonal jimnastik deniyor çünkü tıpkı “Beş Tibetli” gibi endokrin sistemi etkiliyor ve hormonal seviyeleri normalleştiriyor. Temel kompleks, sabahın erken saatlerinde yataktan kalkmadan yapılabilecek 9-13 egzersizi içerir.

Maksimuma ulaşmak için olumlu sonuç Hormonal egzersizlerden sonra “Beş Tibet İncisi” kompleksinin yapılması tavsiye edilir.

Hormonal jimnastik yardımıyla şunları yapabilirsiniz:

• mide ve gıdı üzerindeki yağ kıvrımlarından kurtulun;
• duruşunuzu düzeltin;
• toksinlerin vücudunu temizlemek;
• sindirimi normalleştirmek;
• vücuda esneklik kazandırmak;
• beyin fonksiyonunu iyileştirin.

Bu uygulama halk şifacısı Olga Lvovna Orlova tarafından aktif olarak desteklenmektedir.

Video: Olga Orlova ile Tibet hormonal jimnastiği

Kontrendikasyonlar

Tibet jimnastiğini uygulamak için mutlak bir yasak yoktur. Doğru ve düzenli uygulanması yalnızca fayda sağlayacaktır. Ancak bazı hastalıkların varlığında doktora ön danışma gereklidir. Bu liste şunları içerir:

• kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
• tiroid hastalıkları;
• ateroskleroz;
• hipertansiyon;
• Parkinson hastalığı.

Herhangi bir egzersizi yaparken nörolojik komplikasyonlar ortaya çıkarsa, onu kompleksin dışında tutun ve bir doktora danışın.