heim / Gerste/ Starke Muskelschmerzen nach dem Training: Wie kann man sie loswerden, wie kann man sie lindern, mit Medikamenten und Volksheilmitteln reduzieren? Warum treten Muskelschmerzen nach dem Training auf und wie lange dauern sie? So lindern Sie Muskelschmerzen nach dem Training: Liste der Tabletten, Salben, Cremes

Starke Muskelschmerzen nach dem Training: Wie kann man sie loswerden, wie kann man sie lindern, mit Medikamenten und Volksheilmitteln reduzieren? Warum treten Muskelschmerzen nach dem Training auf und wie lange dauern sie? So lindern Sie Muskelschmerzen nach dem Training: Liste der Tabletten, Salben, Cremes

Nach sportlicher Betätigung oder anderen körperlichen Aktivitäten können Muskelschmerzen auftreten. Allerdings können sich Muskelschmerzen verschlimmern und Sie vom Training abhalten physische Aktivität Je mehr Sport Sie treiben, desto weniger Muskelkater werden Sie in den nächsten Wochen verspüren. Nutzen Sie unsere Tipps zur Linderung von Muskelschmerzen!

Schritte

Richtiger Umgang mit der Muskulatur beim Training

Wärmen Sie sich auf und beginnen Sie vorsichtig mit dem Training. Um Ihre Muskeln flexibel zu halten und Verletzungen bei intensivem Training zu vermeiden, sollten Sie Ihr Training sanft beginnen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und sie geschmeidig zu machen. Stürzen Sie sich nicht sofort in ein intensives Trainingsprogramm.

Dehnen Sie sich richtig. Dehnungsübungen zu Beginn und am Ende Ihres Trainings tragen außerdem dazu bei, Milchsäure aus Ihren Muskeln freizusetzen. Nach einem intensiven Training stundenlang mit dem Dehnen zu warten, ist keine gute Idee. gute Idee. Dehnen Sie sich unmittelbar nach dem Training, das Schmerzen verursachen kann, um Schmerzen vorzubeugen.

Dehnen Sie sich unbedingt nach dem Aufwärmen, da Ihre Muskeln dadurch geschmeidiger werden und daher weniger anfällig für Schäden durch Dehnungen sind. Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, wie Sie sich richtig dehnen, um die Flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Trinke Flüssigkeiten. Dehydrierung zu Beginn einer körperlichen Betätigung oder Sportart ist nicht nur deshalb gefährlich, weil sie zu Schwindel und Ohnmacht führen kann, sondern auch, weil sie später Muskelschmerzen verursachen kann. Richtige Benutzung Das Trinken von Flüssigkeit während intensiver körperlicher Betätigung erhöht den Sauerstoffgehalt in den Muskeln, was den Muskeln mehr Ausdauer verleiht und ihnen auch dabei hilft, sich während des Trainings zu erholen.

Beruhigung der Muskulatur nach dem Training
1. Abkühlen. Eiswasser Unmittelbar nach dem Training ist es am besten, Muskelkater vorzubeugen. Es reduziert Entzündungen in den Muskeln und verhindert, dass sich Schmerzen in den Muskeln ausbreiten. Wenn Sie - Profisportler oder in einem Elite-Fitnessstudio trainieren möchten, müssen Sie Zugang zu einem Badezimmer haben Eiswasser um Muskelschmerzen zu lindern. Wenn nicht, versuchen Sie es mit einer der folgenden Strategien:
  
  Sich warm laufen. Während Eis der erste Schritt sein sollte, ist es eine gute Idee, nach ein paar Stunden Wärme auf die Zielmuskeln anzuwenden und ihnen zu helfen, flexibel zu bleiben, anstatt steif zu werden. Etwa 20 Minuten lang erhitzen.
  
  Bewegen. Es kann verlockend sein, Ihre Muskeln während der Erholungsphase vollständig zu entspannen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass sanfte Aktivitäten, die Ihre Muskeln beanspruchen, ihre Erholungszeit verkürzen können. Andererseits ist es wichtig, Ihren Muskeln Zeit zur Erholung zu geben, also übertreiben Sie es nicht.
  
  Eine Massage bekommen. Wenn man bis zur Erschöpfung trainiert, bilden sich kleine Risse im Muskelgewebe. Die natürliche Reaktion des Körpers auf Tränen ist eine Entzündung. Durch die Massage wird die Produktion von Zytokinproteinen reduziert, die an der Entwicklung des Entzündungsprozesses beteiligt sind. Durch die Massage wird auch die Anzahl der Mitochondrien in den Muskeln erhöht, was die Fähigkeit des Muskels erhöht, Sauerstoff zu extrahieren.
  
  Kaufen Sie einen Massageroller. Mit diesem Handgerät können Sie sich vor und nach dem Training eine tiefe, wohltuende Massage gönnen. Dadurch werden Ihre Muskeln entspannt, Schmerzen vorgebeugt und bereits schmerzende Muskeln werden gelindert. Diese Methode eignet sich hervorragend für die Oberschenkel- und Beinmuskulatur, Sie können diese Methode aber auch für die Rückenmuskulatur anwenden. Brust und Gesäß. Drücken Sie den Roller auf den schmerzenden Muskel und reiben Sie ihn auf und ab. Diese Aktion wird dazu beitragen, Spannungen und Stress abzubauen.
  
  Nimm Schmerzmittel. Wenn Sie sofortige Linderung benötigen, nehmen Sie Paracetamol oder ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin.
  
  Erfahren Sie, wann Schmerzen normal sind und wann sie auf ein Problem hinweisen. Es ist normal, dass Ihre Muskeln nach einem intensiven Training oder nach dem Training von Muskelgruppen, die Sie eine Zeit lang nicht trainiert haben, schmerzen. Sie sollten jedoch auf Anzeichen achten, die auf ein ernstes Problem hinweisen.
Muskelschmerzen vorbeugen
1. Versuchen Sie, säuerlichen Kirschsaft zu trinken. IN In letzter Zeit Sauerkirschsaft ist aufgrund seines hohen Gehalts an Antioxidantien und anderem zu einem sehr beliebten Produkt geworden nützliche Substanzen. Das fanden Wissenschaftler in einer Studie heraus Kirschsaft lindert leichte bis mittelschwere Muskelschmerzen.
  - In den meisten Lebensmittelgeschäften oder Fachgeschäften finden Sie 100 % säuerlichen Kirschsaft. gesundes Essen. Achten Sie auf Saft, der nicht mit einem anderen Saft vermischt ist (z. B. Kirsch-Apfel-Saft), da dieses Getränk normalerweise nur wenig Kirschsaft enthält. Achten Sie außerdem darauf, dass der Saft keinen zugesetzten Zucker oder andere Zutaten enthält.
  - Verwende Sauerkirschsaft als Basis für deinen Post-Workout-Smoothie oder trinke ihn pur. Trinken Sie es am besten direkt nach der Entnahme aus dem Kühlschrank. Sie können auch eine Tasse Sauerkirschsaft für 45 Minuten in den Gefrierschrank stellen, um einen köstlichen gefrorenen Kirschsmoothie zuzubereiten.
Warnungen
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre gesamte Hand in einen 19-Liter-Eimer Wasser eintauchen möchten (wie oben). Dies kann zu einem schnellen Verlust der Körperwärme führen, was sich negativ auf die Durchblutung auswirken kann. Tun Sie dies nicht, wenn Sie Probleme damit haben Blutdruck oder mit dem Herzen. Auch wenn Sie vollkommen gesund sind, tauchen Sie Ihre Hand vorsichtig Zentimeter für Zentimeter ein, beginnend mit den Fingerspitzen, besonders an einem heißen Tag. Es ist besser, wenn Sie das Wasser in einer Eisform einfrieren und es über Ihre Hand reiben (wiederum beginnend mit den Fingern), sofort trocknen und massieren (von der Hand bis zum Rumpf). Machen Sie alles sorgfältig, um sich nicht zu verletzen oder Ihre Nerven zu sehr zu belasten.
- Die ständige Kühlung schmerzender Muskeln ist wenig effektiv. Normalerweise wird empfohlen, die Hand 15–20 Minuten lang mit Eis zu kühlen, dann das Eis 15–20 Minuten lang zu entfernen und den Vorgang erneut zu wiederholen. Tatsache ist, dass die Kühlwirkung von Eis nach 15–20 Minuten ihr Maximum erreicht und eine weitere Einwirkung von Eis die Muskeln nicht mehr kühlt. Außerdem kann eine längere Kühlung mit Eis zu Erfrierungen, Weichteil- oder Hautschäden führen.
- Gelenkschmerzen sind ernstes Problem was zu schweren Verletzungen führen kann. Verwechseln Sie Muskelschmerzen nicht mit Gelenkschmerzen. Wenn die Schmerzen nach mehreren Ruhetagen und Anwendung aller im Artikel beschriebenen Verfahren nicht aufhören, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass Muskelkater nicht gefährlich ist, sondern darauf hinweist, dass sich die Muskulatur an die neue Belastung anpasst. Und um Schmerzen loszuwerden, sollten Sie damit beginnen.

Was genau hilft also, Schmerzen loszuwerden?

Richtige Ernährung

Nach intensivem Training benötigen Muskeln Eiweiß und Kohlenhydrate: Eiweiß produziert Aminosäuren, die für die Heilung notwendig sind, und Kohlenhydrate liefern Glykogen. Sie können Protein erhalten, indem Sie Huhn, Fisch, Soja, Truthahn und Eiweiß essen – die konzentriertesten Proteinquellen.

Trinke ausreichend Flüssigkeit

Unterstützung . Viel Flüssigkeit ist notwendig, mindestens zwei Liter pro Tag sollten getrunken werden. Dehydrierung führt zu Muskelermüdung. Darüber hinaus hilft Wasser dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Erholungstraining

Lunge ausführen Aerobic Übung. Dies hilft, schmerzhafte Muskelsteifheit zu lindern und die Durchblutung zu erhöhen, was wiederum die Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.

Entspannende Massage

Eine wirksame Methode zur Schmerzlinderung ist eine entspannende Massage. Außerdem fördert es eine bessere Durchblutung der Muskeln, lindert Steifheit und Muskelverspannungen.

Gönnen Sie sich eine Pause vom intensiven Training

Es ist notwendig, dem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Es reicht aus, intensive körperliche Aktivität zu vermeiden, und nach einigen Tagen verschwinden die Schmerzen ohne besondere Behandlung von selbst.

Kompresse

Eine kalte Kompresse lindert Schmerzen und Beschwerden. Am effektivsten ist diese Kompresse am ersten Tag nach dem Training. Die Kompresse sollte alle 5-6 Stunden für 15-20 Minuten angelegt werden.

Warme Kompresse dehnt sich aus Blutgefäße und bringt Erleichterung. Ein Bad, eine Dusche, Heizkissen und eine wärmende Creme sind wirksam. Sie können die Muskeln ein- bis dreimal täglich für 20 bis 30 Minuten erwärmen.

Wechsel von Hitze und Kälte

In diesem Fall reduziert die Kälte die Entzündung und die Wärme erhöht die Durchblutung. Sie können abwechselnd einen Eisbeutel (für 10 Minuten) und ein Heizkissen (für 20 Minuten) auflegen. Auch wirksam kalte und heiße Dusche: abwechselnd 40-60 Sekunden kaltes Wasser und 1-2 Minuten - warm.

Medikamente

Bei Muskelschmerzen wird häufig die Einnahme von Aspirin oder Ibuprofen empfohlen. Allerdings lindert die Einnahme dieser Medikamente die Schmerzen nur vorübergehend und beschleunigt die Heilung nicht. Und für den Fall Häufige Verwendung kann auch die Genesung verlangsamen.

Es ist immer einfacher, Beschwerden und Schmerzen vorzubeugen, als sie zu behandeln. Krepatura tritt meist nach einer solchen Belastung auf, an die die Muskulatur noch nicht gewöhnt und nicht bereit ist. daher Hauptweg Prävention – eine schrittweise Erhöhung der Belastung, damit sich die Muskeln an neue Übungen anpassen können. Auch das Aufwärmen ist sehr wichtig. Dadurch wird nicht nur das Verletzungsrisiko verringert, sondern auch die Durchblutung der arbeitenden Muskeln erhöht.

Um zu erfahren, wie man sich richtig aufwärmt, schauen Sie sich das Video an.

Ein Anfänger kommt nach dem Training mit einem Glücksgefühl, das mit dem Beginn eines neuen Lebens in einem schönen und fitten Körper verbunden ist. Er ist mit der geleisteten Arbeit zufrieden und möchte morgen ins Fitnessstudio zurückkehren und mit diesen Gedanken einschlafen.

Doch alles ändert sich, wenn ein unerfahrener Sportler aufwacht und starke Schmerzen in den am Vortag trainierten Muskeln verspürt. Warum Muskeln nach körperlicher Aktivität schmerzen – diese und weitere Fragen werden im Artikel behandelt.

Ursachen von Muskelschmerzen

Um dies festzustellen, ist es notwendig, den Schmerzursachen auf den Grund zu gehen, von denen es mehrere geben kann. Stellen wir die wichtigsten vor:

Träne,
Schäden an Gelenken und Bindegewebe.
Schwerwiegende Mikrotraumata für den aktuellen Ausbildungsstand.
Exposition gegenüber Milchsäure.

Die erste Option ist scharf während und unmittelbar nach dem Training.

Wir beziehen dort auch die zweite Option ein und weisen darauf hin, dass Gelenkschmerzen bei einer Kombination mehrerer Ursachen mit Muskelschmerzen verwechselt werden können. Dieser Punkt beantwortet auch die Frage, warum Muskeln nach dem Laufen schmerzen. Tatsache ist, dass bei Laufübungen nicht nur die Beinmuskulatur stärker beansprucht wird, sondern auch die Gelenke, die ebenfalls schmerzen können.

Die dritte und vierte Ursache für Muskelschmerzen sind auf ihre Art Synonyme. Bei schwerwiegenden Mikrotraumata kommt es einige Zeit nach Abschluss des Trainings zu Muskelschmerzen (die sich meist am nächsten Morgen bemerkbar machen) – ein deutliches Zeichen für die Belastung durch übermäßige Mikrotraumata und Milchsäure.

Viele Menschen interessieren sich für die Frage, warum die Muskeln einen Tag nach dem Training schmerzen. Dies liegt daran, dass die Ansammlung von Milchsäure in den Muskelfasern allmählich erfolgt. Und wenn die höchste Konzentration erreicht ist, verspürt der Mensch Schmerzen.

So werden Sie Muskelschmerzen los

Meistens tun Anfänger überhaupt nichts, um Muskelschmerzen am nächsten Tag vorzubeugen. Dadurch wird am nächsten Morgen bereits das Aufstehen aus dem Bett zu einer arbeitsintensiven Aufgabe und es stellt sich die Frage: Warum schmerzen die Muskeln nach körperlicher Aktivität und was kann man gegen die Schmerzen tun?

Dies kann vermieden werden, indem bestimmte Aktivitäten direkt nach dem Training durchgeführt werden:

Dehnen. Um die Milchsäure teilweise zu „vertreiben“, können Sie direkt nach dem Training Dehnübungen ausprobieren. Es lohnt sich, 5-10 Minuten dem Aufwärmen zu widmen, um sich am nächsten Tag wie ein vollwertiger Mensch zu fühlen.
Keine Pause! Auf keinen Fall sollten Sie sich unmittelbar nach dem Training ausruhen. Wenn der Unterricht im Fitnessstudio stattfindet, müssen Sie mindestens 20 bis 30 Minuten laufen, bevor Sie ins Auto (Kleinbus, Bus) steigen und nach Hause fahren. Sie können auch als zusätzliches Aufwärmen laufen oder sich an Ihre Kindheit erinnern, indem Sie fünf Minuten lang Seil springen. Wenn Sie zu Hause trainieren, ist es am besten, direkt nach dem Unterricht einen kurzen Spaziergang zu machen. Der Körper wird es Ihnen am Morgen für diese halbe Stunde an der frischen Luft danken.
Ein heißes Bad ist eine Möglichkeit, sich zu entspannen und Milchsäure loszuwerden. Es wird oft empfohlen, dieses Bad am Tag nach dem Training zu verwenden, wenn Ihr körperlicher Zustand bereits beklagenswert ist. Aber Vorbeugen ist besser als Heilen. Ja, und meistens wann wir reden überÜber die ersten Trainingseinheiten bittet der Körper selbst um Entspannung und ein heißes Bad - Der beste Weg Tu es. Eine Stunde in einem heißen Bad oder in der Sauna zu verbringen, lindert Muskelschmerzen und beugt morgendlichen Muskelkater vor.

Am nächsten Tag…

Nun, wenn die Erkrankung bereits begonnen hat und Sie am nächsten Morgen von der Frage gequält werden, warum die Muskeln nach dem Training schmerzen, was zu tun ist, dann müssen Sie Folgendes versuchen:

Zuerst müssen Sie ein heißes Bad nehmen.
Wiederholen Sie dann das gestrige Training trotz vorhandener Muskelschmerzen in einem einfachen Modus. Wenn Sie Ihre Muskeln jetzt nicht dehnen, kann es sein, dass sie noch eine Woche lang schmerzen. Ja, am Anfang tut es weh, aber nach dem Training verspüren Sie Erleichterung und das störende Symptom verschwindet nach zwei bis drei Tagen und nicht nach einer Woche, wie es der Fall ist, wenn Sie am Morgen nach dem Training nichts tun.
Massagen und spezielle Cremes helfen, Schmerzen zu lindern.

Beim nächsten Mal ist es ratsam, die Übungen sanft durchzuführen, um das Muskelgewebe nicht erneut zu reißen. Die Anzahl solcher moderierten Kurse wird basierend auf bestimmt körperliche Verfassung Athlet.

Die Hauptsache ist, keine Angst vor Schmerzen zu haben und es nicht zu übertreiben

Muskelschmerzen sind bei den ersten Trainingseinheiten eine natürliche Erscheinung. Es besteht die Möglichkeit, dass ein Sportler am nächsten Morgen immer noch Schmerzen verspürt, wenn er sich direkt nach dem Training dehnt, ein Bad nimmt und im Fitnessstudio herumläuft. Dabei geht es nicht um Milchsäure, deren Auswirkungen schnell und sicher beseitigt werden können, sondern um Mikrotraumas der Muskulatur, die sich für einen untrainierten Körper als zu schwerwiegend herausstellte. Davor sollten Sie keine Angst haben. Durch Mikrotrauma verursachte Muskelschmerzen verschwinden, ohne dem Körper Schaden zuzufügen.

Aber um die Frage zu beantworten, warum Muskeln nach körperlicher Aktivität schmerzen, müssen Sie noch etwas bedenken. Um dies zu vermeiden, müssen Sie in den ersten Unterrichtsstunden nicht zu eifrig sein. Es ist notwendig, den Körper an die körperliche Aktivität zu gewöhnen, an der Übungstechnik zu arbeiten, anstatt sich auf das gewünschte Ergebnis zu beeilen. Dieser Rat wird Ihnen helfen, Muskelschmerzen nach Ihren ersten Trainingseinheiten schnell oder gar nicht zu beseitigen.

Dabei spielt es keine Rolle, wo der Unterricht stattfindet: zu Hause oder im Fitnessstudio. Für einen Körper, der lange Zeit Ich habe keine nennenswerten Belastungen erfahren, das Training ist ernsthafter Test. Aus diesem Grund schmerzen die Muskeln nach dem Training. Sie müssen die Übungen beenden, bevor Sie das Gefühl haben, nicht mehr die Kraft zum Training zu haben.

Zunächst einmal ist es besser, zu wenig als zu viel zu trainieren. Daran muss man sich erinnern.

Wann soll der Alarm ausgelöst werden?

In den folgenden Fällen müssen Sie sich Sorgen machen:

Es ist unmöglich, irgendeinen Körperteil zu bewegen.
Der trainierte Körperteil ist geschwollen.
Muskelschmerzen lassen nicht länger als eine Woche nach.

In anderen Fällen handelt es sich um banale Milchsäure und Übertraining, die keinen Schaden anrichten.

Sollten dennoch Bedenken hinsichtlich Ihrer körperlichen Verfassung bestehen, besteht kein Grund, den Besuch beim Traumatologen oder Sportarzt zu verschieben. Nach einer gründlichen Untersuchung geben Spezialisten die notwendigen Empfehlungen und Ratschläge.

Muskelschmerzen bei regelmäßiger Bewegung

Alles, was oben erwähnt wurde, ist Anfängern gewidmet. Und das ist nicht verwunderlich, denn gerade diejenigen, die weniger als drei Monate trainieren, leiden am häufigsten unter Muskelschmerzen. Und für sie ist die Frage, warum Muskeln nach dem Training schmerzen, besonders relevant.

Es wird angenommen, dass sich der Körper einer Person, die jahrelang Sport treibt, an die Belastung gewöhnt, wodurch ernsthafte Muskelschmerzen unmöglich sind. Nachdem sie davon erfahren haben, beginnen Männer und Mädchen, die seit mehreren Jahren trainieren, Alarm zu schlagen. Es besteht jedoch keine Notwendigkeit, dies zu tun. Auch bei Menschen, die ihren Körper regelmäßig trainieren, können Muskelschmerzen auftreten. Ungewöhnlich bzw übermäßige Belastung– das sind zwei Faktoren, die auch bei umfangreicher Trainingserfahrung zu Muskelschmerzen führen können. Die Empfehlungen sind die gleichen: Wenn die Schmerzen allmählich nachlassen, besteht kein Grund zur Sorge. Ansonsten ist die Rücksprache mit einem Arzt angezeigt.

Die meisten Menschen haben aus verschiedenen Gründen mit Muskelschmerzen zu kämpfen. Die hier beschriebenen Hausmittel helfen Ihnen, Muskelschmerzen, Rückenschmerzen und geprellte Schienbeine loszuwerden.

Was verursacht Muskelschmerzen, Krämpfe, Verstauchungen und Gelenkverzerrungen?

Unspezifische Schmerzempfindungen nach körperlicher Überanstrengung (Krepatura) werden in der Regel durch Mikrorisse in der Muskulatur verursacht. Mit der Zeit, wenn sich die Muskeln erholen und stärker werden, um der Belastung standzuhalten, lässt der Muskelkater nach. Ein Krampf, also ein starker, schmerzhafter Krampf oder eine Kontraktion eines Muskels, der plötzlich auftritt und einige Sekunden bis mehrere Minuten anhält, kann verschiedene Ursachen haben:

Sportübung, Verletzung oder Überbeanspruchung;
Durchblutungsstörungen;
Mangel an Mikroelementen wie Kalzium, Kalium und Magnesium;
Dehydration;
Einnahme bestimmter Medikamente.

Bei einer Gelenkdeformation handelt es sich um eine Schädigung eines Bandes (des Gewebes, das zwei oder mehr Knochen zu einem Gelenk verbindet). Bei einer Distorsion werden ein oder mehrere Bänder gedehnt oder gerissen. Eine Verstauchung ist eine Verletzung eines Muskels oder einer Sehne (dem Gewebe, das einen Muskel mit einem Knochen verbindet). Wenn ein Muskel oder eine Sehne überlastet ist, dehnt sie sich oder reißt. Verstauchungen und Zerrungen werden meist durch Verletzungen (Sturz, Torsion, äußere Einwirkung) oder übermäßige körperliche Aktivität verursacht. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Muskelschmerzen nach dem Training lindern können.

12 Tipps zur Linderung von Muskelschmerzen nach dem Training

Denken Sie immer daran: Wenn die Schmerzen stark sind oder die Bewegung erschweren, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. medizinische Versorgung. Dieser Beitrag dient der Information und kann keine medizinische Beratung ersetzen.

#1 – Bittersalz und Magnesiumöl

Ein oder zwei Gläser Bittersalz, gelöst in einem Bad mit warmem Wasser, wirken Wunder bei Muskelkater. Verwenden Sie es lieber warm als heißes Wasser. Warmes Wasser trocknet die Haut weniger aus. Setzen Sie sich etwa 15 Minuten lang ins Wasser oder bis das Wasser abkühlt, bis zu dreimal pro Woche. Diese Methode wird nicht für Personen mit Herzproblemen empfohlen arterieller Druck oder Diabetes.

Magnesiumöl wird normalerweise mit einer Sprühflasche aufgetragen, was die Anwendung an einem bestimmten Bereich, beispielsweise bei Waden- oder Fußschmerzen, erleichtert.

Wie helfen Bittersalz und Magnesiumöl bei Muskelschmerzen? Bittersalz wird aus Magnesiumsulfat hergestellt, während Magnesiumöl aus Magnesiumchlorid hergestellt wird. Magnesium ist ein natürliches Muskelrelaxans und in Salzform tragen diese Verbindungen dazu bei, überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe zu entfernen und Schwellungen zu reduzieren.

Nr. 2 – Warm oder kalt

Eine warme Dusche oder ein warmes Bad ist ein natürliches Muskelrelaxans, das bei Muskelverspannungen in den Schultern oder Schmerzen nach dem Training hilfreich sein kann.

Bei Blutergüssen oder Entzündungen legen Sie 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf die betroffene Stelle, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern.

Nr. 3 – Magnesium trinken

Ein niedriger Magnesiumspiegel im Körper kann zu allgemeinen Schmerzen und Krämpfen führen. Vielleicht möchten Sie Magnesiumpräparate in Betracht ziehen, aber am besten beginnen Sie mit Nahrungsmitteln mit hohem Magnesiumgehalt. Die besten Magnesiumquellen sind Melasse, Kürbis- und Kürbiskerne, Spinat, Kakaopulver, schwarze Bohnen, Leinsamen, Sesam, Sonnenblumenkerne, Mandeln und Cashewnüsse.

#4 – Apfelessig

Apfelessig ist wirksam bei Muskelschmerzen und Beinkrämpfen. Die meisten Menschen geben einen oder zwei Esslöffel in ein Glas Wasser und trinken es, manche nehmen reinen Essig innerlich ein. Sie können es direkt in die Haut über schmerzenden Muskeln einreiben. Ähnliche Ergebnisse können durch das Trinken von Sole erzielt werden. Das empfohlene Mischungsrezept besteht darin, 2 Teelöffel Apfelessig, 1 Teelöffel Honig, einen Zweig frische Minze und 250–300 ml kaltes Wasser gut zu vermischen.

Nr. 5 – Melasse

Eine andere Möglichkeit, Muskelschmerzen zu lindern, ist täglich 1 Esslöffel Melasse in einer Tasse Kaffee. Dieser Effekt ist wahrscheinlich auf seinen hohen Magnesiumgehalt zurückzuführen. Eine andere Möglichkeit, die Kombination aus Apfelessig und Melasse zu erhalten, ist ein altmodisches Getränk namens „Switchel“, das vor der Ära der Helle verwendet wurde Sportgetränke und Säfte.

Rezept „Switchel“

1/2 Tasse Apfelessig;
1/4 Tasse Melasse;
1/2 Tasse Zucker oder Honig;
1 1/2 Teelöffel gemahlener Ingwer;
Wasser bis zu 1 Liter.

Mischen Sie die ersten vier Zutaten, bis eine glatte Masse entsteht, fügen Sie dann Wasser hinzu und rühren Sie, bis es sich aufgelöst hat. Gekühlt oder mit Eiswürfeln servieren.

#6 – Kokosöl

Kokosöl wird wie Apfelessig bei vielen Beschwerden empfohlen. Grundsätzlich 2-3 Esslöffel Kokosnussöl pro Tag kann beim Kochen verwendet oder wie Butter aufs Brot gestrichen werden. Wenn Sie noch mehr davon essen möchten, nehmen Sie etwas Kokosfondant in Ihre Ernährung auf, das Kokosöl und Kakaopulver enthält.

#7 – Ätherische Öle

Reihe essentielle Öle und Mischungen davon können zur Linderung von Muskelschmerzen nützlich sein. Versuchen Sie es bei Krämpfen mit Zitronengrasöl, Minze und Oregano. Bei Muskelkrämpfen werden Basilikum-, Majoran- und römische Kamillenöle empfohlen. Um Verspannungen zu lösen, probieren Sie Öle aus Majoran, Minze, Strohblume, Lavendel oder römischer Kamille.

Geben Sie ein bis zwei Tropfen ätherisches Öl zu einem Esslöffel eines Basisöls, beispielsweise Kokos- oder Olivenöl, und tragen Sie es auf die betroffenen Stellen auf.

#8 – Bewegung

Bei verspannten und schmerzenden Muskeln kann Bewegung sehr hilfreich sein. Mit der Zeit werden sich die Muskeln erholen und stärken, und Sie können mit weniger Beschwerden mehr leisten. Wenn Sie zu viel sitzen, werden Ihre Muskeln steif. Stehen Sie einfach auf, bewegen Sie sich und machen Sie Dehnübungen. Unsere Muskeln spiegeln in der Regel unseren inneren Zustand wider. Wenn Sie angespannt sind, bleiben sie angespannt. Stehen Sie auf, gehen Sie herum, rennen Sie, strecken Sie sich, gehen Sie nach draußen – tun Sie, was Sie können, um aktiv zu sein (altersgemäß).

#9 – Massage

Durch die Massage wird die Durchblutung im betroffenen Bereich angeregt, was die Heilung von Schäden beschleunigt. Kombinieren Sie es mit medizinische Öle und den oben aufgeführten ätherischen Ölmischungen oder mit Pfeffereinreibung erhalten Sie doppelte Vorteile.

Nr. 10 – Mit scharfem Pfeffer einreiben

Capsaicin, das ein brennendes Gefühl verursacht scharfe Pepperoni, zur Linderung von Schmerzen bei Arthritis, Gelenk- und Muskelschmerzen sowie Halsschmerzen. Sie können es fertig kaufen Medizin damit oder machen Sie es selbst, indem Sie 1/4-1/2 Teelöffel Cayennepfeffer mit einer Tasse Oliven- oder warmem Kokosöl mischen. Manche Leute kombinieren Pfeffer mit Aloe Vera Gel.

Tragen Sie den Rub auf die betroffene Stelle auf und waschen Sie zum Schluss gründlich Ihre Hände. Halten Sie es von Augen, Nase und Mund fern, da Pfeffer reizend ist. Testen Sie es vor der Anwendung auf einer kleinen Hautstelle, um sicherzustellen, dass Sie sich dadurch nicht schlechter fühlen, da diese Option nicht jedermanns Sache ist.

Nr. 11 – Ruhe

Manchmal ist es das Beste, überhaupt nichts zu tun. Wenn Sie sich ein paar Tage ausruhen, verschwindet der allgemeine Muskelkater von selbst. Für diejenigen, die viel im Garten oder Gemüsegarten arbeiten, ist Ruhe natürlich keine Option. Aber jeder wählt, was ihm am besten passt.

Nr. 12 – Konzentrierter Kirschsaft

Das British Journal of Sports Medicine beschrieb eine Studie, in der Freiwillige eine Mischung aus Kirschsaft oder ein Getränk ohne Kirschsaft tranken. Laut den Forschern:

„Es gab einen signifikanten Unterschied in der Geschwindigkeit des Muskelkraftverlusts zwischen denen, die die Kirschsaftmischung tranken, und denen, die den Schnuller einnahmen. Bei denjenigen, die die Dummy-Mischung tranken, nahm die Muskelkraft um fast 22 % ab, bei denjenigen, die Kirschsaft tranken, nur um 4 %.

Bei denjenigen, die Kirschsaft tranken, nahm die Muskelkraft nach 96 Stunden sogar leicht zu. Das Ausmaß der Schmerzen unterschied sich zwischen den beiden Gruppen kaum, der durchschnittliche Schmerzwert war jedoch bei denjenigen, die Kirschsaft tranken, deutlich niedriger. durchschnittliche Bewertung Der Schmerz betrug 3,2 für diejenigen, die die fiktive Mischung tranken, und 2,4 für diejenigen, die Kirschsaft tranken.

„Bei denjenigen, die Kirschsaft tranken, erreichten die Schmerzen nach 24 Stunden ihren Höhepunkt, aber bei denjenigen, die den Schnuller tranken, nahmen die Schmerzen in den nächsten 48 Stunden weiter zu.“

Sie können entweder frische oder gefrorene Kirschen kaufen. Und Kirschsaftkonzentrat gibt es das ganze Jahr über im Supermarkt zu kaufen.

Basierend auf Materialien:

commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/

Bei Muskelschmerzen nach dem Sport helfen eine Kompresse, eine Massage oder ein Aufwärmen.

Menschen beginnen aus verschiedenen Gründen mit dem Sport. Manche Menschen träumen von olympischem Gold, andere wollen einfach nur führen gesundes Bild Leben. Unabhängig davon, zu welcher dieser Sportlerkategorien Sie gehören, kennen Sie wahrscheinlich Muskelschmerzen, die nach dem Training auftreten. Aber warum tritt dieser „Sportschmerz“ auf? Und wie kann man Muskelschmerzen nach dem Training lindern?

Arten von Schmerzen nach dem Training

Wenn die Muskeln nach dem Training schmerzen, empfinden die meisten von uns dies als Pluspunkt. Das bedeutet, dass ich gut trainiert habe und es nicht umsonst war. Aber sind Muskelschmerzen wirklich ein Hinweis auf Vorteile für den Körper oder sind sie ein alarmierendes Signal, das auf Überlastung und Verletzungen hinweist? Um dieses Problem zu verstehen, müssen Sie die Ursachen der Schmerzen herausfinden.

Muskelschmerzen, die durch sportliche Betätigung auftreten können, lassen sich in drei Kategorien einteilen:

Schmerzen durch Ansammlung von Milchsäure. Bei Spitzenbelastungen können Schmerzen und Brennen in den Muskeln auftreten. Dies liegt daran, dass sich Muskelgewebe bildet und ansammelt große Menge Milchsäure. Solche Schmerzen sind kurzfristiger Natur, das Blut spült schnell Milchsäure aus den Muskeln und die Schmerzen verschwinden. Dieser Schmerz ist nicht gefährlich.

Verzögerter Muskelschmerz - Schmerzen, die 1-2 Tage nach dem Training in den Muskeln auftreten, werden auch Halsschmerzen genannt. Bisher ging man davon aus, dass diese Art von Schmerzen durch die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln entsteht. Es stellte sich heraus, dass die Ursache für verzögerte Muskelschmerzen Mikrorisse im Gewebe sind. Bei Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, enthalten die Muskelfasern kurze und lange Myofibrillen. Bei sportlicher Betätigung werden kurze Myofibrillen gerissen, was zu Schmerzen führt. Unter bestimmten systematischen Belastungen werden alle Myofibrillen innerhalb der Muskelfasern ungefähr gleich lang und es treten nahezu keine Schmerzen auf. Krepatura kann auch bei einer trainierten Person auftreten, wenn die Belastung um 10 % oder mehr steigt. Mit der Zeit gewöhnt sich der Mensch an das neue Belastungsregime und verträgt es schmerzlos.

Schmerzen durch Verletzungen. Eine weitere Ursache für Schmerzen nach dem Training können Verletzungen aller Art sein: Verstauchungen, Entzündungen der Gelenkkapsel, Luxationen, Brüche. Wenn Sie während des Trainings ein Klicken oder Knirschen in Ihren Gelenken verspüren, seien Sie vorsichtig – dies kann ein Zeichen dafür sein, dass die Verletzungsgefahr steigt.

Wenn Sie sich dadurch eine Verletzung „verdienen“, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Beschwerden und Schmerzen durch die ersten beiden Gründe verursacht werden, müssen Sie nichts unternehmen, alles wird von selbst verschwinden. Aber Schmerzen sind nicht das angenehmste Gefühl, deshalb ist es besser, sich nach dem Training von der Erkrankung zu befreien und Maßnahmen zu ergreifen, um die Schmerzen zu lindern.

Wie gehe ich mit Muskelschmerzen um?

Ausruhen. Versuchen Sie, Ihre Muskeln in den nächsten 1-2 Tagen nicht zu belasten, sondern gönnen Sie ihnen eine Pause. Schlaf ist gut, um den Körper auszuruhen und zu regenerieren.
Wasserbehandlungen. Normalerweise wird ein warmes Bad empfohlen, aber auch eine Dusche reicht aus. Sie können auch zwischen warmem und kaltem Wasser wechseln.
Massage Es löst sehr gut Verspannungen und lindert Schmerzen. Massage hilft, Entzündungen zu reduzieren und die Sauerstoffaufnahme im Muskelgewebe zu erhöhen. Beginnen Sie mit der Massage des Muskels vom Rand aus, damit er sich schneller entspannt.
Kalte Kompresse hilft, Muskelentzündungen und Schmerzen zu lindern. Am besten legen Sie in den ersten Stunden nach dem Training eine kalte Kompresse an, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie es übertrieben haben.
Warm. Neben einem heißen Bad oder einer heißen Dusche eignet sich auch eine Wärmflasche oder wärmende Creme.
Sanftes Aufwärmen und Dehnen hilft dabei, die Muskeln zu dehnen und die Durchblutung zu erhöhen, was zur schnellen Erholung des Muskelgewebes beiträgt.
Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit. es ist das gleiche notwendige Bedingung normales Training. Eine ausreichende Menge Flüssigkeit trägt dazu bei, Stoffwechselprodukte schneller abzutransportieren.
Verwenden Sie entzündungshemmende Medikamente. Wenn Ihnen die Schmerzen zu viel Leid bereiten, können Sie Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente (Ketonal, Meloxicam usw.) einnehmen.

Verhütung

Sie können Sport treiben, sich aber nicht mit Schmerzen quälen. Darüber hinaus sind Schmerzen nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen kein notwendiger Bestandteil eines erfolgreichen Trainings.

Das Aufwärmen sollte ein obligatorischer Bestandteil jedes Trainings sein. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Gewichte heben oder Sportarten ausüben, die Ihre Gelenke stark belasten.
Überlasten Sie Ihre Muskeln nicht abrupt. Eine schrittweise Erhöhung der Belastung hilft, Verletzungen und starke Schmerzen zu vermeiden.
Machen Sie die Übungen richtig. Viele Menschen achten nicht auf die Technik ihrer Übungen, was die Verletzungsgefahr erhöht.
Richtig essen. Beim aktiven Training benötigt der Körper Proteine und komplexe Kohlenhydrate. Versuchen Sie, Ihren Körper mit diesen Stoffen zu versorgen.

Komm zu Trainingsprozess absichtlich. Effektiv durchführen .