Was hilft beim abnehmen. Vorbereitung auf echtes Abnehmen. Effektive Ernährung und richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Welches immer in den Regalen aller Geschäfte zu finden ist. Was hilft beim Abnehmen? Wenn Sie versuchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, benötigen Sie eine Reihe bestimmter Produkte, die immer einen Platz in Ihrer Küche haben sollten. Diese gut-für-Figur-Lebensmittel enthalten starke Nährstoffe und Antioxidantien, die Ihrem Körper nachweislich helfen, Gewicht zu verlieren, sich über einen langen Zeitraum energiegeladen zu fühlen und maximal zu energetisieren.

Lebensmittel zum Abnehmen - Die 20 besten Fatburner

Modernes Denken legt nahe, dass Gewichtsverlust eine Einschränkung der Ernährung ist, aber das ist nicht ganz richtig. Sie müssen nur hauptsächlich in Ihre Ernährung aufnehmen gesunde Lebensmittel, also Produkte, die beim Abnehmen helfen. Sie müssen nicht mehr hungern und mit einem unangenehm knurrenden Magen herumlaufen. In der Tat, wenn Sie sich der Nahrung entziehen, wird dies dem Körper schaden. Es gibt Lebensmittel, die beim Abnehmen ohne Hungergefühl und zusätzliche Kalorien helfen können. Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden: Was essen, um abzunehmen?

Getränke und Gewürze

Getränke zum Abnehmen sind kein Allheilmittel. Sie helfen wirklich, schnell und einfach Gewicht zu verlieren. Aber weiterhin Sandwiches in Stücken oder Kuchen mit Löffeln zu essen, wird nicht einmal ein Kilogramm Übergewicht abwerfen können, selbst wenn Sie all diese Schlankheitsgetränke in Litern zusammen trinken!

1. Grüner Tee

Grüner Tee ist ein Muss schlanker Körper.

Er enthält Chemikalien, die helfen, Fett zu verbrennen, und nichts ist vergleichbar mit der Fähigkeit von grünem Tee, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Sie müssen mindestens 3 Tassen Tee trinken, um sehr schnell Gewicht zu verlieren. lustige Tatsache: Wie die meisten Tees enthält auch grüner Tee Koffein. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse heißen grünen Tees.

2. Zitrone + Cayennepfeffer

Obwohl dies vielleicht nicht das beste Getränk ist, das Sie probiert haben, hilft es Ihnen sicherlich dabei, zusätzliche Pfunde schnell genug loszuwerden.

Um das Getränk zuzubereiten, benötigen Sie eine Zitrone, Cayennepfefferpulver, Ahornsirup und natürlich Wasser. Dieses Getränk eignet sich zur kurzfristigen Gewichtsabnahme. Extrakt aus dem Saft einer Zitrone in einem Glas Wasser + 2 Esslöffel Ahornsirup und eine Prise Cayennepfeffer. Gut mischen und täglich trinken.

3. Grüne Limonade

Dieses Rezept wurde in einer der medizinischen Fachzeitschriften gefunden und es funktioniert! Vielleicht möchten Sie es auch versuchen, besonders wenn Sie für einen besonderen Abend in Ihr schwarzes Lieblingskleid passen müssen.

Mischen Sie 2 Tassen Spinat (optional), 2 gehackte grüne Äpfel, 1 Gurkenscheiben kleine Größe, 4 Kohlblätter. Und mischen Sie auch 3 Esslöffel Honig und den Saft einer ganzen Zitrone. Die benötigte Menge Wasser zugeben und genüsslich trinken.

4. Kombination von Zitrusfrüchten

Alle Zutaten durch einen Entsafter geben: 1 Pink Grapefruit (geschält), 2 Orangen (geschält), 1 Kopf Römersalat und 1 Bund Minze. Es ist ein sehr erfrischendes Getränk und natürlich toller Auftakt Ihre Reise, um ein paar Pfunde zu verlieren. Trinken Sie diese Mischung, wenn Sie dringend abnehmen müssen.

5. Pfeffer-Apfel-Smoothie

Warum Pfeffer? Das kennen Sie bestimmt schon. Paprika enthält reichlich Capsaicin, das für die Anregung des Stoffwechsels und die Steigerung der Kalorienverbrennung verantwortlich ist.

Äpfel hingegen sind fett- und kalorienarm. In Kombination mit Pfeffer verleihen sie Ihrem Smoothie auch genau die richtige Säure.

Rezept: Einen Apfel reiben, 1 Paprika sehr fein hacken, mit 0,5 Tassen Wasser mischen und täglich verzehren.

6. Apfelessig + Zitrone

Dieses Mittel wirkt nachweislich bei Frauen und Männern jeden Alters. Dies ist ein Weg, um allmählich Gewicht zu verlieren. Sie werden Ergebnisse nach 2 Wochen sehen. Obwohl Sie vielleicht mindestens einen Monat in der Zeit fortfahren möchten. Wenn Sie Gastritis haben, vermeiden Sie dieses Mittel, da es für Ihren Körper zu sauer sein kann. Der Trick dabei ist das Vitamin C im Zitronensaft, das dem Körper hilft, Fett schneller zu oxidieren, und das VCA, das den Stoffwechsel ankurbelt. Alles, was Sie tun müssen, ist, zwei Esslöffel zu mischen Zitronensaft mit ACA in ein Glas Wasser geben und nach Geschmack etwas Bio-Honig hinzugeben. Trinken Sie dieses Getränk einmal täglich.

7. Frischer Grapefruitsaft

Welche Lebensmittel beim Abnehmen helfen - Trinken Sie eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit frischen Grapefruitsaft. Es wird echt sein der beste Weg den Stoffwechsel ankurbeln und helfen, Fett schneller zu verbrennen. Experten zufolge müssen Sie jedoch weiße Zwiebeln, Sellerie und Zucker reduzieren, wenn Sie dieses Mittel zur Gewichtsabnahme verwenden. Sogar Kohlenhydrate wie Kartoffeln und Nudeln müssen aus der täglichen Ernährung eliminiert werden, damit dieser Saft seine Wirkung entfaltet.

8. Kaffee

Kaffee und Abnehmen? Wundere dich nicht! Ja, Koffein im Übermaß kann gesundheitsschädlich sein. Aber wenn es in Maßen konsumiert wird, kann es Ihnen viele gute Dinge tun, einschließlich Gewichtsverlust! Kaffeegetränke wie Kaffee können den Stoffwechsel um 3-11 % ankurbeln und das Energieniveau erhöhen. Sowie die Anzahl der verbrannten Kalorien.

Schwarzer Kaffee ist besonders effektiv bei der Gewichtsabnahme, da er null Kalorien enthält und Sie länger auf Trab halten kann, wodurch Ihr Appetit in angemessenem Maße gebremst wird. Kaffee soll man ohne Zucker trinken bestes Ergebnis. Wenn Sie feststellen, dass die Kaffeetasse zu bitter ist, fügen Sie nicht mehr als einen Teelöffel Zucker hinzu. Es ist jedoch besser, Zucker durch Süßstoffe zu ersetzen.

9. Zimt

Bereits ein viertel Teelöffel Zimt am Tag kann helfen, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu senken und so beim Abnehmen zu helfen. Fügen Sie Sauermilchgetränke hinzu.

Schokolade

Die Zusammensetzung von dunkler Schokolade umfasst Mineralien wie Kalium, Phosphor, Magnesium, Kalzium, Natrium. Auch dunkle Schokolade enthält Eisen in geringen Mengen. Zu den Vitaminen in dunkler Schokolade gehören: PP, E, B1 und B2.

10. Dunkle Schokolade

Produkte zur Gewichtsabnahme und Schokolade. Klingt komisch? Wer hätte gedacht, dass Schokolade beim Abnehmen hilft. Es gibt sogar eine . Ich liebe dunkle Schokolade. Ich meine, wer nicht? Und ja, es kann tatsächlich beim Abnehmen helfen. Glaubst du, das ist ein Witz? Essen Sie innerhalb von 20 Minuten vor und 5 Minuten nach dem Mittag- und Abendessen ein kleines Stück dunkle Schokolade, um Ihren Appetit um bis zu 50 % zu reduzieren. Es dämpft auch das Verlangen nach süßen und fettigen Speisen.

Früchte, Beeren, Nüsse

Laut Ernährungswissenschaftlern schöner Weg einführen gute Figur Ihrem Körper und Ihrer Figur dient die Verwendung von Obst, Gemüse, Beeren und Nüssen.

11. Äpfel

Was essen um abzunehmen? Iss einen Apfel. Die Studie ergab, dass Menschen, die vor den Mahlzeiten einen Apfel als Snack aßen, weniger Kalorien zu sich nahmen. Ein Apfel gibt Ihnen eine gesunde Dosis Vitamine und Ballaststoffe, um Ihren Appetit zu zügeln.

12. Beeren

Brombeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren etc. helfen, den Appetit zu unterdrücken und fördern so die Gewichtsabnahme. Kombinieren Sie sie mit Milch, um einen großartigen Smoothie zu machen.

13. Avocado

Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, sind ballaststoffreiche Lebensmittel, zu denen Avocados gehören. Er enthält große Menge Vitamine und Antioxidantien, die zusätzliche Kalorien ausspülen und helfen, unerwünschtes Fett im Körper zu verbrennen.

14. Mandel

Mandeln sind wunderbar für die Gewichtsabnahme, indem sie den Stoffwechsel ankurbeln und ein großartiger Ersatz für all diese teuren Abnehmpillen sind. Knabbere Mandeln, wenn du Hunger verspürst oder einfach nur etwas kauen musst. Mandeln tragen in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung dazu bei, das Gewicht in nur 24 Wochen um 62 % zu reduzieren. Nicht nur das, Mandeln enthalten auch L-Arginin, eine Art von Aminosäure, die dem Körper hilft, Fett und Kalorien während des Trainings zu verbrennen. Verzehren Sie nicht mehr als 1/4 Tasse geröstete Mandeln pro Tag und beobachten Sie, wie das Fett einfach dahinschmilzt!

Getreide und Hülsenfrüchte

Von Kindheit an wird uns beigebracht, dass das Essen von Brei gesund ist. Richtig, denn das Getreide, aus dem dieses Gericht zubereitet wird, ist ein sehr wertvolles Produkt. Sein Wert steckt in Spurenelementen, Vitaminen und Ballaststoffen, die uns Energie und Gesundheit fürs Leben geben. Aber nur wenige Menschen wissen, dass Ballaststoffe uns helfen, mit Körperfett umzugehen und Giftstoffe, Cholesterin und Fette aus dem Körper zu entfernen. Diese Eigenschaften von Getreide helfen uns nämlich beim Abnehmen.

15. Linsen

Linsen sind proteinreich und können daher als Fleischersatz verwendet werden. Und verhindern Sie auch einen Anstieg des Insulinspiegels, was die Ansammlung von Fett verhindert.

16. Kuskus

Couscous ist fettarm und ein kalorienarmes Lebensmittel, das schnell satt macht. Einhundert Gramm Müsli enthalten nur etwa 110 Kalorien. Es quillt im Magen auf, sodass Sie sich länger satt fühlen.

17. Haferflocken

Gesund essen. Eine Portion Porridge am Morgen und ein Sättigungsgefühl über den Tag sind garantiert. Hafer ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und enthält auch Stärke, einen Vertreter gesunde Kohlenhydrate die den Stoffwechsel ankurbeln.

18. Bohnen

Bohnen und schwarze Bohnen sind sehr nahrhaft und helfen auch, den Appetit zu unterdrücken, wodurch wir uns satt fühlen. lange Zeit. Einer der Hauptnachteile kalorienarmer Diäten ist, dass ein ständiges Hungergefühl besteht, aber Lebensmittel wie Bohnen und Erdnussbutter sorgen dafür, dass Sie sich den ganzen Tag über satt fühlen.

Fleisch und Fisch

Fisch und Fleisch sind Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, da sie Eiweiß enthalten, das der Körper benötigt. Und sein Mangel macht die Haut schlaff und nicht schön, und Protein wird auch für den Muskelaufbau benötigt. Und da Fischprotein besser aufgenommen wird als Fleischprotein, bedeutet dies, dass es schneller verdaut wird, was für diejenigen, die abnehmen, sehr wichtig ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Fleisch vollständig ablehnen sollten, da Sie sonst häufiger unter übermäßigem Essen und erhöhtem Appetit leiden, da ein Mangel an Protein im Körper ein Hungergefühl verursacht.

19. Mageres Hühner- und Putenfleisch

Sie gelten als ideale Produkte, wenn es ums Abnehmen geht. Sie enthalten viel Eiweiß und sehr wenig Fett. Weil Protein beim Aufbau hilft muskulöse Muskulatur, was wiederum die Gewichtsabnahme fördert, indem es den Stoffwechsel beschleunigt, ist mageres Fleisch Ihr wichtigster Helfer beim Abnehmen.

20. Fisch

Fisch hat sich auch beim schnellen Abnehmen bewährt. Lachs und Thunfisch enthalten Omega-3-Fettsäuren, die als „gute Fette“ gelten, weil sie ungesättigt sind. Es wird nicht empfohlen, Fisch in Öl zu essen.

Wenn Sie übergewichtig sind:

• folgen Sie dem Diätplan;
• mach es regelmäßig Sportübung;
• fettverbrennende Lebensmittel, Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen, in Ihre Ernährung aufnehmen;
• Essen Sie alle drei Stunden kleine Mahlzeiten anstatt drei große Mahlzeiten am Tag.

Offensichtliche Körperveränderungen und allgemeine Gesundheit werden in weniger als 2 Wochen sichtbar sein.

Sie haben erfahren, was diese Produkte sind, die beim Abnehmen helfen. Suchen Sie noch nach Ideen? Probieren Sie unsere Tipps aus und innerhalb kurzer Zeit erhalten Sie sie Idealgewicht von dem Sie schon immer geträumt haben!

Welche Lebensmittel zum Abnehmen nehmen Sie in Ihre Ernährung auf? Schreiben Sie in die Kommentare.

Der Körper der Frau ist biologisch darauf programmiert, eine „strategische Reserve“ anzulegen – eine Schicht Unterhautfett. Diese Schicht ist für das erfolgreiche Tragen und Füttern des Kindes notwendig. Deshalb der ganze Überschuss sammeln sich schnell an Taille und Hüften an, und sie loszuwerden ist extrem schwierig.

Diverse starre Diäten verschlimmern die Situation nur noch. Da vorübergehende Einschränkungen vom Körper als Gefahr des Verhungerns und Todes angesehen werden, beginnt er nach der Rückkehr zur üblichen Ernährung, doppelt „Reserven“ zu bilden.

Diät

Zurücksetzen Übergewicht und sich gegen seine Rückkehr versichern, muss die Ernährung radikal überarbeitet werden:

• Minimieren Sie Ihre Aufnahme von schnellen Kohlenhydraten. Auf Ihre Lieblingskuchen, Süßigkeiten, Schokolade und Gebäck müssen Sie fast vollständig verzichten. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Lebensfreude weniger wird: Kalorienreiche Desserts können durch helle Fruchtdesserts ersetzt werden, und dunkle Schokolade ist sogar in kleinen Mengen nützlich.
• Erhöhung der Ernährung frisches Gemüse und Kruppe. Zum einen bestehen sie aus schwer verdaulichen Kohlenhydraten und versorgen den Körper mit Energie, ohne sich in Fett umzuwandeln. Zweitens enthalten sie viele gesunde Ballaststoffe. Es erzeugt nicht nur ein Sättigungsgefühl, sondern regt auch den Darm an.
• Fettiges Fleisch ablehnen und. Das Ersetzen von Schweinelende durch Kalbfleisch und Makrele durch Flunder oder Barsch wirkt sich am positivsten auf die Figur aus. Der Körper erhält Eiweiß und wertvolle Spurenelemente in ausreichender Menge und verbraucht seine eigenen subkutanes Fett für ihre Assimilation.
• ISS mehr fermentierte Milchprodukte fettarm. Sie liefern die notwendige Menge an Eiweiß und Kalzium. Bei den komplett fettfreien Varianten ist der Nährwert deutlich geringer, da Vitamin D fettlöslich ist.
• Reduzieren Sie die Aufnahme von tierischen Fetten. Pflanzenöle genug enthalten Fettsäuren und tragen nicht zur Entstehung von Arteriosklerose bei. Es ist jedoch ein wichtiger Faktor bei der Synthese von Sexualhormonen, daher ist es unmöglich, Butter und Eier vollständig abzulehnen.
• Alkoholkonsum deutlich einschränken. Wenn ein Glas trockener Rot- oder Weißwein ein paar Mal im Monat nicht schadet, tragen stärkere Spirituosen erheblich zur Gewichtszunahme bei.

Von großer Bedeutung im Kampf um eine schlanke Taille sind alkoholfreie Getränke. Zunächst ist es notwendig, den Wasserverbrauch zu erhöhen, da es an der Spaltung von Fetten beteiligt ist. Es ist besser, grünen Tee und natürlichen Kaffee (und nicht zu oft) zu trinken.

Verwenden Sie Stevia oder andere Süßstoffe als Süßungsmittel. Es ist ratsam, Säfte selbst herzustellen, und Gemüsesäfte sind Fruchtsäften vorzuziehen. Es ist besser, süße kohlensäurehaltige Getränke für immer zu vergessen.

Modus

Es ist wichtig, nicht nur Qualität zu essen, sondern auch pünktlich. Oft merken Frauen, dass sogar ein bzw zwei Mahlzeiten am Tag(mit seinem geringen Kaloriengehalt) trägt zur Gewichtszunahme bei. Der Grund für dieses Phänomen ist Verlangsamung von Stoffwechselprozessen. Der Körper sieht ein solches Regime als drohenden Hunger und reduziert die Aufnahme von Nährstoffen.

Zu Stoffwechsel aktivieren, Sie müssen fraktioniert essen, mindestens 5 mal am tag. Gleichzeitig müssen Portionen deutlich reduziert oder leichte Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten angeordnet werden. Mit einer solchen Ernährung verschwindet der imaginäre Hunger und die Nährstoffe werden zeitnah in Energie umgewandelt, ohne in Form von Fett gespeichert zu werden.

Bei richtiger Angabe des Proteinanteils (ein Viertel Tagesration), Kohlenhydrate (dasselbe) und Gemüse (die Hälfte), müssen Sie diese im Laufe der Zeit richtig verteilen.

• Weil die braucht morgens Energie, sollte überwiegend aus Kohlenhydraten bestehen. Die beste Option ist ein Brei oder Sandwich aus Vollkornbrot mit Käse (auch eine Kombination aus Kohlenhydraten mit Eiweiß ist geeignet).
• Zum Mittagessen Sie können alle drei Kategorien von Lebensmitteln essen.
• Aber Das Abendessen sollte reich an Ballaststoffen und Proteinen sein.

Kochmethoden und Energiewert

Die Reduzierung des Gesamtkaloriengehalts der Ernährung ist einer der wichtigsten Erfolgsfaktoren. Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie weniger verbrauchen als verbraucht wird. Diese Formel funktioniert einwandfrei, also sollten Sie nach dem Zählen der Kalorien ihre Aufnahme reduzieren. Und da gilt es, das Original so weit wie möglich zu erhalten Nährwert Produkte, dann müssen die Kochmethoden optimiert werden.

Sie müssen nicht nur frittierte, sondern auch Gerichte aufgeben, die lange gekocht werden müssen. Braten und Schmoren empfohlene Vorgehensweise Wärmebehandlung.

Körperliche Betätigung

Da Bewegungsmangel heute eine der Hauptursachen für Übergewicht ist, ist es zwingend erforderlich, sich mehr zu bewegen. Und es geht nicht nur um Sport.

Physische Aktivität

Frauen, die wollen, müssen sich so viel wie möglich und überall bewegen. Zum Beispiel kann regelmäßiges Putzen zu Hause ein tolles Training sein, wenn Sie alles tun schnell, kräftig, tanzend zu fröhlicher Musik.

Du brauchst ausserdem Lauf mehr: zur Arbeit und zurück, Einkaufen, in die Klinik und so weiter. Wenn Sie leben a Wohngebäude, um möglichst ohne Aufzug in Ihre Etage zu gelangen. Treppensteigen und Treppensteigen stärkt perfekt Blutgefäße, Herz- und Beinmuskeln.

Workouts zum Abnehmen zu Hause

Selbst die leidenschaftlichsten Sportgegner müssen zugeben, dass der Prozess des Abnehmens schneller geht, wenn Sie eine Diät mit speziellen Übungen kombinieren. Darüber hinaus erwirbt der Körper weibliche Erleichterung und die Haut wird gleichmäßig gestrafft. Regelmäßiges Cardio (Laufen, Steppen, Gehen usw.) hilft Unterhautfett verbrennen, und Gymnastik strafft die Muskeln.

Um ein einheitliches Studium der Muskeln des gesamten Körpers zu gewährleisten, müssen die folgenden Übungen in den Trainingskomplex aufgenommen werden:

	- sie geben den Hüften und dem Gesäß die nötige Last und machen sie elastisch;

Für eine starke Gewichtsabnahme gibt es viele verschiedene Möglichkeiten: effektive Diäten, speziell entwickelt körperliche übung und sogar chirurgische Eingriffe. All dies hilft, schnell und in großen Mengen Gewicht zu verlieren. Betrachten Sie die meisten wirksame Methoden starker Gewichtsverlust.

Prinzipien der starken Gewichtsabnahme

Bevor Sie sich für die Art der Gewichtsabnahme entscheiden, müssen Sie sich mit den Prinzipien (Regeln) der intensiven Gewichtsabnahme vertraut machen:

1. Wir verbieten Produkte. Wir schließen schädlich, süß, mehlig, salzig und fettig aus. Da nicht alle wirksamen Diäten die Verwendung dieser Art von Produkten beinhalten.
2. Iss oft, aber wenig. Es ist besser, den ganzen Tag über Nüsse, Trockenfrüchte und Beeren zu naschen, als später zum Frühstück / Mittag- oder Abendessen hungrig zu sein.
3. Trinken Sie täglich mindestens anderthalb Liter Mineralwasser(cm. ).
4. Essen Sie niemals nach 19 Uhr.
5. Jeder starke Gewichtsverlust beinhaltet die Auswahl einer Diät und körperlicher Aktivität im Komplex.
6. Bei einem starken Gewichtsverlust erfährt der Körper Stress und Schwäche. Aus diesem Grund müssen Sie ausreichend schlafen.
7. Kein Fasten. Tagsüber unbedingt den Magen arbeiten lassen.
8. Für effektive Ergebnisse einer starken Gewichtsabnahme müssen Sie sich psychologisch vorbereiten: Setzen Sie sich ein Ziel, setzen Sie Fristen, erstellen Sie einen Gewichtsabnahmeplan. Und dann hast du noch mehr Motivation.
9. Wir kontrollieren das Gewicht. Achten Sie darauf, eine Waage zu kaufen - dies ist das Hauptwerkzeug beim Abnehmen.
10. Beschränken Sie den Kontakt mit anderen Personen während der Gewichtsabnahme auf das Maximum. So kommt man eher nicht in Versuchung, etwas für die Firma zu essen oder sich im Urlaub zu überessen.

Wege

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber wir interessieren uns nur für Möglichkeiten zur starken Gewichtsabnahme. Die vorgestellten Methoden unterscheiden sich Maximalwerte Gewichtsverlust und kann der Gesundheit schaden. Ein starker Gewichtsverlust impliziert bereits gesundheitliche Schäden und erfordert eine ständige ärztliche Überwachung.

Sie verwenden alle Methoden auf eigene Gefahr und Gefahr.

Diäten

Um viel Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich für eine Diät entscheiden. Sie sind sehr vielfältig und jeder, der abnehmen möchte, kann die beste Option für sich auswählen:

1. Gurke- Das Hauptnahrungsmittel ist Gurke. Es kann in unbegrenzten Mengen gegessen werden. Neben diesem Gemüse können Sie leicht und essen kalorienarme Lebensmittel: Kefir, Obst, Beeren, anderes Gemüse. Zum Mittagessen können Sie Kohl mit Gurkensalat dämpfen, als Nachmittagsjause einen Gurken-Smoothie trinken und mit Äpfeln mit 1 frischen Gurke speisen. Für 3 Gurkenwochen können Sie 5 bis 15 kg abnehmen.
2. Kefir- Bei dieser Diät wird nur Kefir gegessen. Jeden Tag für eine Woche müssen Sie nur Kefir und vorzugsweise 1% trinken. Die Diät ist sehr hart, aber die Ergebnisse sind beeindruckend - 5-10 kg in 10 Tagen. Starker Gewichtsverlust garantiert.
3. Strikt- Diese Diät beschränkt eine Person auf das Maximum an Ernährung. Es ist bemerkenswert, dass Sie 1 Tag lang leichte Nahrung zu sich nehmen können und am nächsten Tag definitiv entladen und nur auf Wasser sein werden. Und nach 14 Tagen können Sie 6-15 kg abnehmen.
4. Zitrusfrüchte- Die wichtigsten zugelassenen Produkte sind Orangen, Mandarinen, Pampelmusen und Pampelmusen. Sie können sie in jeder Menge und in jeder Form essen (außer Marmelade). Sie können Zitrussäfte (natürlich) sicher trinken, Obstsalate zubereiten und frisch essen. Für eine Woche mit einem so harten Regime können Sie 4 bis 7 kg verlieren. Sie können nicht länger als eine Woche auf einer solchen Diät sitzen - Sie können die Magenschleimhaut verderben.
5. - nicht nur wirksame, sondern teilweise auch gesunde Ernährung. Sie können beliebige Milchprodukte verwenden, diese müssen jedoch 0 % Fett enthalten. Sie können mit Joghurt frühstücken, mit Hüttenkäse zu Mittag essen und einen Nachmittagssnack mit Kefir haben. Tagsüber wird der Magen arbeiten und Milchprodukte verdauen und das Hungergefühl wird nicht so stark spürbar sein. Sie können in 1 Monat 8 bis 17 kg abnehmen.
6. Gemüse- Diese Art der Ernährung beinhaltet nur ein Gemüsemenü. Mahlzeiten 5 mal am Tag und jede Portion sollte 300 g nicht überschreiten. Gemüse kann frisch, gedünstet oder gebacken gegessen werden. Das Menü einer solchen Diät ist vielfältig und Hungerstreiks sind vollständig ausgeschlossen. Ein großes Plus der Diät ist, dass man einen ganzen Monat darauf sitzen kann. In 30 Tagen können Sie 7-12 kg abnehmen.
7. Notfall- die strengste Diät. Die ersten 7 Tage wird nur Kefir getrunken, am nächsten Tag ist Hungerstreik, dann darf man die nächsten 5 Tage nur Beeren- und Gemüsesmoothies trinken, dann wieder 1 Tag Hungerstreik. Die letzten 5 Tage können mit fettfreien Brühen (Fleisch oder Gemüse) verbracht werden. Das Ergebnis kann sich sehen lassen – bis zu 20 kg in 19 Tagen. Aber eine solche Diät ist sehr gesundheitsschädlich und danach ist es notwendig, richtig „auszugehen“.

Trainieren

Keine Diät ermöglicht es Ihnen, stark und effektiv abzunehmen, ohne körperliche Übungen im Komplex zu verwenden. Es ist wichtig, die richtige Art des Trainings in Bezug auf die gewählte Ernährung zu wählen.

• Wenn die Diät starr und in der Ernährung stark eingeschränkt ist, sollten die Übungen nicht intensiv und mit einer minimalen Belastung sein.
• Wenn die Diät nicht streng ist und eine Vielzahl von Diätprodukten und ein vollständiges Programm umfasst, legen wir viel Wert auf Übungen und Workouts.

Die Grundprinzipien des Trainings, um beim Abnehmen zu helfen:

1. Die erste Übung ist immer Morgengymnastik.
2. Wir beginnen mit dem Training erst 40-70 Minuten nach der letzten Mahlzeit.
3. Während jedes Trainings müssen Sie aufrechterhalten Wasserhaushalt. Es reicht aus, eine Flasche Mineralwasser ohne Kohlensäure dabei zu haben.
4. Jede Übung beinhaltet richtige Atmung- durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.
5. Jede Belastung sollte schrittweise erfolgen - von weniger zu mehr.
6. Machen Sie sportliche Aktivitäten spätestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Andernfalls können Sie Schlaflosigkeit bekommen.
7. Verprügeln Sie sich nicht, aber geben Sie auch keine Nachsicht. Leichte und angenehme Ermüdung ist der Schlüssel zu einer effektiven Belastung.

Die meisten wirksame Typen Training zum Abnehmen:

• . Sie können mit dem 10-fachen beginnen und am nächsten Tag schrittweise um das 5-fache erhöhen. 1 Monat lang helfen Kniebeugen allein, um 3-5 kg ​​Gewicht in den Beinen und im Bauch zu verlieren.

• . Guter Halt u Brustmuskeln. Sie können mit dem Training mit 3 Liegestützen beginnen und diese um 2 Mal täglich steigern. Für einen Monat können Sie an Armen und Schultern um 0,5-2 kg abnehmen.

• Die Übung ist schwierig und kurz. Stärkt die Bauchmuskulatur und hilft Fett loszuwerden. Bekämpft Cellulite am Gesäß. Auf einmal können Sie 20-40 Sekunden stehen. Jeden Tag muss die Standzeit um 10 Sekunden erhöht werden. Für 1 Monat Planck-Übungen können Sie 2-4 kg verlieren. Mehr von Übungsplanke für Bauchmuskeln und Gewichtsverlust -.

• mit Wendungen. Alle Körperteile sind beteiligt. Sie können bis zu 30 Runden gleichzeitig ausführen. Täglich um 10 Umdrehungen steigern. Für 1 Monat können Sie 2 bis 4 kg verlieren.

• . Eine klassische Übung, mit der Sie an Bauch, Armen und Bauch abnehmen können Truhe. Beim ersten Mal ist es gut, sich 2-3 mal hochzuziehen. Jeden Tag können Sie den Klimmzug um 1 Mal erhöhen. Sie können mit Hilfe dieses Trainings in 30 Tagen um 3-5 kg ​​abnehmen.

• Laufen. Tägliches Joggen hilft aktiv dagegen anzukämpfen zusätzliche Pfunde. Es reicht aus, 1-2 Mal am Tag 15-20 Minuten lang leicht zu joggen. Sie können bis zu 7 kg in einem Monat abnehmen.
• . Nur Fahrradfahren reicht nicht. Hier ist es wichtig, das richtige tägliche Trainingsprogramm unter Berücksichtigung von Reisedauer, Häufigkeit und Kilometerleistung zu planen.

Vorbereitungen

Verschiedene Medikamente helfen beim Abnehmen. Es wird jedoch dringend davon abgeraten, sie ohne Rezept einzunehmen. Die effektivsten von ihnen:

1. Anorektik- bestehen aus Substanzen, die das Hungergefühl aktiv reduzieren.
2. Diuretika und Abführmittel- Stoffe enthalten, die beschleunigen Ausscheidungssystem. Hilfe, um schnell loszuwerden überschüssige Flüssigkeit und lassen Sie die Nahrung nicht vollständig vom Körper aufgenommen werden.
3. Fettverbrennung- Sie verbrennen sicherlich kein Fett, aber sie helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, was allmählich zu Gewichtsverlust führt.

Die wirksamsten Medikamente, mit denen Sie stark abnehmen können, sind:

• Reduxin. Es ist das wirksamste Medikament in unserem Land. Ein zuverlässiges Werkzeug, das das Verlangen nach Essen blockiert. Der Preis ist (aufgrund der Marke) zu hoch, sodass Sie Analoga dieser Tabletten sicher in Apotheken kaufen können.
• Xenisch. Kapseln, die aufhören zu wirken Verdauungsenzyme die Fette verdauen. Ein zuverlässiges Werkzeug, in Kombination mit Ernährung und körperlichen. Ladungen.
• Meridia. Die Wirkung stellt sich nach Einnahme der ersten Kapsel ein. Der Appetit wird abgestumpft und der (natürliche) aktive Gewichtsverlust beginnt.
• Furosemid. Dieses Medikament ist ein Diuretikum. Es wird nicht nur zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Entfernt schnell und schonend überschüssiges Wasser, das Wasser-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und nützliche Substanzen nicht auszuwaschen.

Ein wichtiger Aspekt ist, dass die einfache Anwendung dieser Medikamente ohne Diäten und Sport keine Wirkung zeigt. Nur ein integrierter Ansatz hilft, so viel Gewicht wie möglich zu verlieren.

Chirurgische Methoden

Wenn Sie viel abnehmen möchten, aber keine Zeit für Diäten und Training bleibt und der Wunsch, sich monatelang zu verausgaben, auch nicht geeignet ist, dann a immer schneller effektive Methode viel Gewicht verlieren - wenden Sie sich an Chirurgen.

Durch einen chirurgischen Eingriff kann 1 Mal fast das gesamte Übergewicht entfernt werden. Diese Methode ist jedoch nicht für jeden geeignet, da es mehrere Kontraindikationen gibt und Sie sich vielen Untersuchungen unterziehen müssen, um die Operation zu genehmigen.

Möglichkeiten der chirurgischen Gewichtsabnahme:

1. Installation eines Magenbandes- Ein spezieller Behälter wird in Ihren Magen implantiert, der es Ihnen ermöglicht, weniger zu essen und Ihr Gehirn dazu zu bringen, sich satt zu fühlen.
2. Beschneidung des Magens- Dank dieses Verfahrens wird Ihr Magen 2-mal kleiner und dementsprechend wird die Nahrungsaufnahme reduziert.
3. Fettabsaugung- künstliches Abpumpen von Fetten aus Problemzonen. Das Verfahren ist schmerzhaft, die Erholungsphase ist sehr schwierig. Aber die Wirkung wird auch der größten dicken Frau gefallen.

Aber alle diese Methoden haben Komplikationen, nach denen Sie nicht nur die Schönheit für immer verlieren, sondern auch behindert bleiben können.

Wie viel Gewicht in kurzer Zeit verlieren?

Für 1 Woche

In diesem Abschnitt werden wir die Möglichkeit in Betracht ziehen, in 7 Tagen viel Gewicht zu verlieren. Dazu müssen alle vorgeschriebenen Bedingungen und Empfehlungen strikt eingehalten werden. Da die Fristen kurz sind und wir die maximale Wirkung brauchen, bereiten wir uns mental auf körperliche und psychische Schwierigkeiten vor.

Wir halten uns an eine Diät

Wir wählen eine Diät, die so weit wie möglich auf Fasten basiert, sonst werden wir in einer Woche keinen starken Gewichtsverlust bekommen. Die Hauptsache ist, dem Körper nicht Flüssigkeit zu entziehen und regelmäßig Wasser zu trinken. In dieser Zeit verlieren Sie bis zu 5-7 kg.

Montag

• Das Frühstück fällt aus, Sie können 1 Tasse Kaffee (ohne Zusatzstoffe) trinken.
• Mittags essen wir 1 getrocknete Aprikose, 3 Pflaumen und 3 Mandeln.
• Für einen Nachmittagssnack können Sie 220-270 ml Kefir 1% verwenden.
• Wir essen um 17:00 Uhr mit einem Glas Beeren-Smoothie zu Abend.

Dienstag

• Frühstück fällt aus, stark trinken grüner Tee mit Zitrone.
• Mittags gibt es einen Snack mit 1 getrockneten Aprikosen, 2 Pflaumen, 1 Mandel.
• Als Nachmittagsjause trinken wir Kefir (ein Glas).
• Zum Abendessen um 18.00 Uhr trinken wir Kefir (1 Glas).

Mittwoch

Donnerstag

• Den ganzen Tag sitzen wir auf Wasser und Kefir 0% Fett.

Freitag

• Zum Frühstück können Sie 1 Portion fettarme Fleischbrühe essen.
• Zum Mittagessen können Sie 1 kleines, cremig püriertes Stück Hühnchen essen. Sie können eine Dose kaufen Babypüree aus der Türkei.
• Am Nachmittag können Sie Kefir trinken oder Beerenpüree essen.
• Zum Abendessen essen wir eine Portion Gemüsebrühe (Sie können Brühe 1 Esslöffel Gemüsepüree hinzufügen).

Samstag

• Wir essen nichts, wir trinken nur Wasser.

Sonntag

• Kefir-Tag.

Nach 7 Tagen wird Ihr Körper sehr schwach, Sie können jederzeit Schwindel, Übelkeit und Bauchschmerzen verspüren. Es ist wichtig, in dieser Zeit alle Treffen abzusagen und zu Hause eine Diät durchzuführen.

Diese Diät setzt einen reibungslosen Ausgang voraus. Fügen Sie Ihrer Ernährung täglich leichte Speisen hinzu und wechseln Sie allmählich zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.

Übungen machen

Nehmen Sie sich zusammen mit der Ernährung Zeit für das Training. Angesichts der begrenzten Stromversorgung ist die Belastung nicht groß.

Montag

• Morgens machen wir eine klassische Übung.
• Nach dem Mittagessen 10 Kniebeugen.
• Nach dem Abendessen Seilspringen.

Dienstag

• Nach dem Schlafen machen wir Übungen.
• Nach dem Mittagessen machen wir einen leichten halbstündigen Spaziergang (in der Nähe des Hauses).
• Abends kannst du 10 Kniebeugen machen.

Mittwoch

• Wir beginnen den Tag mit Bewegung.
• Nach dem Mittagessen gehen wir spazieren.
• Am Abend springen wir Seil.

Donnerstag

• Körperliche Aktivität wird abgebrochen, da in der Ernährung fast Hunger auftritt.

Freitag

• Übungen machen wir nur abends, Kniebeugen sind am besten geeignet - 10 mal.

Samstag

• Ladungen abbrechen.

Sonntag

• Tagsüber können Sie spazieren gehen und abends ein wenig an einem Seil springen.

Infolgedessen können Sie in einer Woche mit Diät und leichtem Training bis zu 10 kg abnehmen. Gewichtsverlust gilt als stark und schnell.

In 2 Wochen

Für eine starke Gewichtsabnahme in einem Zeitraum von 14 Tagen sind Monodiäten und moderate körperliche Übungen ideal. Ladungen. Hungern ist in diesem Modus praktisch ausgeschlossen, aber die Ergebnisse versprechen "stark" zu sein.

Wir folgen einer Diät

Montag- Wir essen nur gekochtes Gemüse (wir schließen Kartoffeln aus).

Dienstag- Milchtag. Sie können jede verwenden Milchprodukt mit 0% Fett.

Mittwoch- Wir sitzen ausschließlich auf einigen Gurken.

Donnerstag- Tag der Zitrusfrüchte.

Freitag- Wir essen alle Gerichte auf der Basis von Buchweizen (ohne Salz, Zucker, Öl).

Samstag- der Tag der schäbigen Suppen. Nicht salzen, entfetten, ohne Brot. Wir essen 5 mal am Tag für 250g.

Sonntag- Kefir-Tag.

Wir wiederholen die zweite Woche nach der ersten.

Die Diät beinhaltet eine Gewichtsabnahme von bis zu 5-10 kg in 2 Wochen.

Körperliche Betätigung

Da die Ernährung im Gegensatz zur wöchentlichen als abwechslungsreicher und ausgedehnter angesehen wird, können die Übungen gesättigter sein.

Montag

• Aufladen, dann 15 Minuten joggen.
• Am Nachmittag kannst du 10 Sit-Ups und 3 Liegestütze machen.
• Abends springen wir Seil und ziehen uns 3x hoch.

Dienstag

• Radfahren am Morgen (30 Minuten).
• Am Nachmittag kannst du 15 Sit-Ups, 3 Liegestütze und 3 Klimmzüge machen.
• Abends ist es sinnvoll, den Reifen 15 Minuten lang zu drehen und einen Spaziergang entlang der Straße zu machen.

Mittwoch

• Morgens 15-Minuten-Lauf, Bewegung.
• Am Nachmittag schwingen wir die Presse (10 mal) und machen 20 mal Kniebeugen.
• Abends fahren wir ca. 30 Minuten Fahrrad.

Donnerstag- Da die Ernährung an diesem Tag Zitrusfrüchte ist und zur aktiven Fettverbrennung beiträgt, sollte das Training so aktiv wie möglich durchgeführt werden.

• Wir machen morgens einen 20-Minuten-Lauf.
• Nach dem Mittagessen machen Höchstbetrag Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen.
• Abends drehen wir den Reifen, springen Seil und fahren 1 Stunde Fahrrad.

• Wir beschränken uns auf einen 30-Minuten-Lauf am Morgen.
• Abends fahren wir 20 Minuten Fahrrad.

Sonntag

• Wir gönnen dem Körper eine Pause.

Die zweite Woche verläuft ähnlich wie die erste.

Starker Gewichtsverlust in 14 Tagen (Diät und Bewegung) ergibt ein Ergebnis von 7-12 kg.

Pro Monat

Ein Zeitraum von 30 Tagen ist der optimale und weniger schädliche Zeitraum für eine starke Gewichtsabnahme. Wir versuchen, eine abwechslungsreichere und gesündere Ernährung zu wählen, aber die Belastung des Körpers muss maximal erhöht werden.

Wir folgen einer Diät

Wir werden kein Tagesmenü für den ganzen Monat schreiben, Sie können es selbst machen. Dazu empfehlen wir Ihnen, sich mit der Liste der zugelassenen Produkte vertraut zu machen:

• Milchprodukte mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1 %;
• gemüse, Obst, Beeren - in jeglicher Form, außer Marmelade und Braten;
• mageres Fleisch, gekocht (Rind, Huhn, Schwein, Pute);
• Fisch (Barsch, Zander), Meeresfrüchte (Tintenfisch, Muscheln, Garnelen) - nur für ein Paar;
• Eier, Buchweizen, Herkules.

• Mehlprodukte (Brot, Brötchen, Trockner, Croutons, Nudeln);
• süß/salzig;
• Fett (mehr als 1%);
• Gewürze;
• braten.

Basierend auf diesen Produkten können Sie ganz einfach ein sehr schmackhaftes Menü zusammenstellen. Es ist nur wichtig zu beachten, dass Sie 5 Mal am Tag essen müssen und die Portion nicht mehr als 170 g betragen sollte.

Wir führen Schulungen durch

Wir machen alle Übungen erst 1 Stunde nach dem Essen.

Montag

• Morgens laufen wir 30 Minuten.
• Nach dem Mittagessen sind wir zu Hause aktiv: Wir ziehen uns hoch, hocken, machen Liegestütze, machen die Stange – generell beziehen wir für 1 Stunde die unterschiedlichsten Belastungsarten mit ein.
• Am Abend nehmen wir ein Fahrrad und fahren 1 Stunde bei moderaten Geschwindigkeiten.

Dienstag

• Morgens eine halbe Stunde laufen.
• Am Abend unbedingt 1 Stunde schwimmen (in einem Teich oder Pool).

Mittwoch

• Radfahren am Morgen - 20 km.
• Nach dem Mittagessen beinhalten wir maximal 1,5 Stunden Heimtraining.
• Abends 40 Minuten laufen.

Donnerstag

• Werde morgens aktiv.
• Nehmen Sie sich nach dem Mittagessen Zeit für 40 Minuten leichtes Joggen.
• Machen Sie um 18:00 Uhr 1,5 Stunden lang ein intensives Heimtraining.

Freitag

• Nach dem Frühstück 1 Stunde schwimmen gehen.
• Nach dem Mittagessen können Sie eine Radtour unternehmen (30 km).
• Nach dem Abendessen können Sie 1 Stunde zu Hause trainieren (Klimmzüge, Kniebeugen, Liegestütze, Plank, Seilspringen, Reifen).

Samstag

• Morgens und abends Radtour für 1 Stunde.
• Machen Sie nach dem Mittagessen 2 Stunden intensive Heimübungen.

Sonntag

• Vormittags halbstündiger Lauf
• Nach dem Mittagessen aktives Heimtraining.
• Am Abend sollten Sie unbedingt 1,5 Stunden schwimmen.

Infolgedessen können Sie in 1 Monat Diät und Training bis zu 25 kg abnehmen. Auch die Beine verlieren stark an Gewicht, denn zum Training gehören aktives Radfahren und Joggen, die die Beinmuskulatur deutlich stärken und dazu beitragen wirksame Beseitigung Sie haben Fett und Cellulite.

Vor- und Nachteile der beschriebenen Methoden

Eine starke Gewichtsabnahme hinterlässt immer spürbare Ergebnisse, die jedoch sowohl positiv als auch negativ sind.

Vorteile:

• spürbarer Gewichtsverlust und Körperumwandlung;
• Gefühl von Leichtigkeit;
• emotionale Zufriedenheit für das erreichte Ziel;
• Zufriedenheit mit Ihrer Figur;
• Sie können Modell- und attraktive Kleidung kleinerer Größen tragen.
• Bewunderung von Angehörigen und Bewunderung von Passanten.

Minuspunkte:

• Stress und ungewöhnliche Belastungen des Körpers;
• ständiges Hunger- und Müdigkeitsgefühl;
• mögliche schwerwiegende Komplikationen (Anorexie, Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, psychische Störungen, Herzprobleme).

Vor einer starken Gewichtsabnahme ist es wichtig, alle Vor- und Nachteile abzuwägen, vielleicht passt ein so extremes Szenario nicht zu Ihnen und es ist besser, auf Ihre Gesundheit zu achten.

Kontraindikationen

Starker Gewichtsverlust impliziert immer das Vorhandensein besonderer Kontraindikationen. Diese beinhalten:

• Alter bis 16 und nach 50 Jahren;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Nierenprobleme, Herzprobleme, nervöses System, mit Magen;
• hormonelle Störungen;
• Diabetes;
• Mangel an Übergewicht;
• psychische Abweichungen.

In anderen Fällen ist eine detaillierte Untersuchung erforderlich, um versteckte Pathologien zu identifizieren. Wenn es keine gibt, dann nimm für die Gesundheit ab.

Nur wenn alle Regeln und Tipps befolgt werden, können Sie viel Gewicht verlieren. Hier ist es wichtig, die richtige Ernährung zu wählen, Training hinzuzufügen und sich vor allem auf den Sieg einzustellen. Und vergessen Sie nicht, Ihren Gesundheitszustand während der Gewichtsabnahme zu überwachen.

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Erzählt Ernährungswissenschaftler und Psychotherapeut Mikhail Gavrilov, Autor einzigartige Technik in Eating Behaviour Correction and Weight Loss, Mitglied des Institute of Functional Medicine (USA), Autor der Bestseller-Bücher You Just Can't Lose Weight, A Slim Destiny, How to Lose Weight and Stay Slim.

"Pro Health", Lidia Yudina: Mikhail, Ihre Patienten nehmen sehr schnell ab - um 15-20 kg pro Monat. Das beeindruckendste Ergebnis, das Ihr Patient erzielt hat, sind minus 90 kg in einem Jahr. Dies widerspricht dem traditionellen Rat von Ernährungswissenschaftlern, langsam und schrittweise abzunehmen.

Michail Gawrilow: Normalerweise verlieren Patienten mit anfänglich großem Körpergewicht (150-170 kg) stark an Gewicht (um 15-18 kg pro Monat). Wenn das Körpergewicht nicht so kritisch ist, ist die Gewichtsabnahme unterschiedlich: Männer verlieren im ersten Monat 5-9 kg, Frauen - 4-7.

Eine allmähliche Gewichtsabnahme ist in der Tat vorzuziehen. Starker Gewichtsverlust kann mit einer radikalen Operation verglichen werden, bei der alle Organe gleichzeitig operiert werden. Aufgrund eines starken Gewichtsverlusts kommt es zu einer Blutverdickung, einer Atrophie der Kapillaren, die der Fettmasse dienten, sodass Sie zusätzliche Pfunde nur in der Klinik unter ärztlicher Aufsicht stark loswerden können.

Psychotherapie zu helfen

- Gewichtsmanagement wird normalerweise von Ernährungswissenschaftlern durchgeführt. Sie sind Psychotherapeut.

Eine Diät hat immer einen Anfang und ein Ende. Diäten können beim Abnehmen helfen. Nachdem eine Person darüber nachgedacht hat, was sie isst, fängt sie immer an, weniger zu essen. Aber wenn eine Person nicht bereit ist, ihr ganzes Leben lang eine Diät zu befolgen, ist es besser für sie, nicht zu beginnen: als schnelleres Gewicht weg, desto eher ist er zurück. Kalorienarme Diäten, Diätpillen und Cocktails können die Hauptsache, die einen Menschen am Abnehmen hindert, nicht ändern - sein Essverhalten. In einigen Fällen ist es notwendig, die Gewohnheit des „Essens von Stress“ (dh die Verbindung zwischen Essen und Stress zu unterbrechen) loszuwerden, damit der Patient zusätzliche Pfunde verliert, in anderen Fällen, um ihm das Genießen beizubringen nicht nur Essen, sondern auch sonst irgendwie. .

Hinter "Essensalkoholismus", also Völlerei, versteckt sich immer eine Person vor etwas. Ich erinnere mich an eines der meisten ungewöhnliche Fälle in meiner Praxis. Dem 120 kg schweren Patienten half keine Diät. In einem Gespräch mit einer Psychotherapeutin wurde schnell klar, dass sie Angst vor der Ehe hatte. Und es wird mit Hilfe von Übergewicht davor geschützt. Es wurde immer wieder getestet: Bei Übergewicht wirken die Schutzmechanismen der Psyche, wenn ein Mensch viele Argumente findet, warum er nicht abnehmen kann. Im Verlauf sind Vererbung, Alter, Krankheit. Wenn Sie sich für das Wichtigste entscheiden psychologisches Problem das Gewicht nimmt schnell ab.

- Aber hindern Sie nicht Gene und Krankheiten am Abnehmen?

Genetische Vollständigkeit existiert, aber es gibt nur wenige Menschen mit schweren genetischen Schäden oder endokrinen Störungen. Entgegen der landläufigen Meinung können sie abnehmen, nur dauert es länger. Das einzige Alter, in dem die Gewichtszunahme physiologisch bestimmt wird, ist die Zeit der Menopause (45-53 Jahre), wenn die für die Harmonie notwendigen Hormone im weiblichen Körper abnehmen und das Fettgewebe die Funktion des Hormonorgans "Sex" übernimmt. Um nicht an Gewicht zuzunehmen, muss eine Frau in diesem Alter die Menge der konsumierten Nahrung ernsthaft reduzieren.

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist nicht auf Veränderungen zurückzuführen Hormoneller Hintergrund, wie allgemein angenommen wird, sondern von der hartnäckigen Überzeugung, dass eine Frau in dieser Zeit für zwei essen sollte. Ein gefährliches Alter ist die Zeit der Pubertät, wenn hormonelle Veränderungen im Körper des Kindes beginnen. Obwohl Sie das Kind lange vor der Pubertät betrachten, können Sie vorhersagen, ob das Problem des Übergewichts vor ihm auftreten wird. Wenn ein Kind falsche Essgewohnheiten hat, wenn das Gehen durch einen Computer ersetzt wird, wird es definitiv übergewichtig.

11 Schritte, die Ihnen helfen, dauerhaft Gewicht zu verlieren

Lassen Sie sich nicht hungern

Hungern verlangsamt Stoffwechselprozesse und provoziert eine weitere Gewichtszunahme. Damit die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse hoch ist, müssen Sie oft und fraktioniert essen - essen Sie mindestens 4 Mal am Tag, die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten nicht länger als 4,5 Stunden sein, eine Nachtpause zwischen dem letzten Abendessen und dem ersten Frühstück - 10-12 Stunden.

Iss alles

Verbieten Sie die Verwendung von Produkten nicht. Andernfalls könnten Sie auf ein neurotisches Bedürfnis nach verbotenen Früchten stoßen. Ihr Ziel ist es, eine negative Einstellung zum Prozess des Abnehmens zu vermeiden. Daher sind Zugeständnisse zur Gewichtsabnahme (zum Beispiel in Form von Kuchen) notwendig.

Benennen Sie ein Ziel

Das Ziel, für das Sie abnehmen, sollte positiv und einfach sein und eine klare Erklärung darüber enthalten, was Sie davon haben, wenn Sie abnehmen. Sie müssen mindestens 7 Ziele haben, für die Sie ein normales Gewicht benötigen.

genug Schlaf bekommen

Schlafmangel verlangsamt Stoffwechselprozesse, verschlechtert die Stimmung und provoziert übermäßiges Essen.

Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Energiedefizit aus der Nahrung erzeugen. Dazu müssen Sie den Energiewert jedes Produkts kennen - seien Sie nicht faul, ihn aufzuschreiben.

Suchen Sie nach neuen Freuden

Nachdem eine Person eine Diät gemacht hat, wird ein Platz im "Kreis der Freude" frei. Es muss sofort mit neuen Hobbys und Interessen gefüllt werden, sonst kann der von übermäßigem Essen befreite Ort mit Wut und Wut gefüllt werden.

Essen Sie kein billiges Essen

Sie müssen hochwertige natürliche Lebensmittel mit hohem Nährwert wählen: Auf diese Weise erhalten Sie den maximalen Nutzen mit einem minimalen Volumen.

Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität

Wasser trinken

Sinnvoller Verbrauch von 1,5-2 Liter pur Wasser trinken. Aber mit Vorsicht trinken Hypertonie und Nierenerkrankungen.

Vermeiden Sie Alkohol

Jeder Alkohol ist kalorienreich, dehydriert den Körper, eine Person unter Alkoholeinfluss verliert die Kontrolle über die Situation und beginnt zu viel zu essen, Ethanol stört die Leber, die Fette verarbeitet.

Essen Sie fraktioniert

Mindestens 4 mal am Tag und bei einigen Krankheiten 5-6 mal. Dann stürzen Sie sich nicht auf Essen und essen mehr als Sie brauchen.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass eine Person unabhängig von den Voraussetzungen für das Auftreten von Übergewicht immer in der Lage ist, es zu bewältigen.

Auch wenn die Ursache für Übergewicht eine genetische Veranlagung ist, sollte man nur die richtigen Behandlungsmethoden wählen und das Gewicht in einem optimalen Zustand halten.

Allerdings liegt nicht jede Ursache für Fettleibigkeit an der Oberfläche, und übermäßige Ernährung ist nicht immer ein offensichtliches Zeichen.

Gründe für Übergewicht

Wenn wir das Problem des Übergewichts im Detail untersuchen, können wir die folgenden Gründe dafür unterscheiden:

Gene

Forscher führen jedes Mal zur Entdeckung neuer Gene, die für die Gewichtszunahme verantwortlich sind. Sie werden auch „Adipositas-Gene“ genannt.

Allerdings sind diese Gene nur in vier von hundert Fällen ursächlich für die Gewichtszunahme. Der Rest ist an anderen Ursachen beteiligt.

Endokrine Störungen

Die häufigsten Krankheiten Hormonsystem zu Fettleibigkeit führen, sind Hypothyreose und Cushing-Syndrom.

Hypothyreose ist eine Krankheit, die eine Leistungsminderung verursacht Schilddrüse. Hypothyreose steht auch in direktem Zusammenhang mit einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse des Körpers, die meistens Menschen mit Fettleibigkeit von ihrer Krankheit abbringen.

Auch die zweite Krankheit, das Cushing-Syndrom, äußert sich durch Gewichtszunahme. Diese Krankheit ist durch Anzeichen wie die Ansammlung von überschüssigem Fett im Bauch und Gesäß gekennzeichnet.

Essgewohnheiten spielen Schlüsselrolle in der Gewichtszunahme einer Person. Darüber hinaus können einige Gewohnheiten von Generation zu Generation weitergegeben werden.

Wenn zum Beispiel ein Mensch von Kindheit an an falsche und unregelmäßige Ernährung gewöhnt ist, Pommes und Süßigkeiten isst, kann er diese Gewohnheiten vielleicht in sein Leben bringen. neue Familie. Somit werden auch ihre Kinder zu Übergewichtsproblemen verurteilt sein.

Viele Menschen neigen dazu, unter Stress und innerer Anspannung zu essen. Sie wählen Nahrung, um zu kämpfen.

Wenn eine Person unter Stress steht, steigt der Spiegel eines Hormons wie Cortisol im Blut sehr stark an. Dieses Hormon ist für die Ansammlung von überschüssigem Körperfett sowie für die Entstehung von Fettleibigkeit beim Menschen verantwortlich.

Falsche Bedürfnisse

Verschiedene falsche Bedürfnisse eines Menschen können sein Verlangen nach Essen steigern. Schließlich ist Nahrung für Menschen oft ein Wundermittel gegen alles.

Bedürfnisse, die nichts mit dem Verzehr von Lebensmitteln zu tun haben, können durch Ernährung befriedigt werden. Zum Beispiel kann eine Person für die Firma essen und damit zeigen, was ihr gehört.

Um Familienkreisen oder Freunden näher zu kommen, kann eine Person mit ihnen essen, auch wenn sie keinen Hunger verspürt.

Schlafentzug und übermäßige Müdigkeit

Die Menschen gewöhnen sich oft an einen ausgelassenen Lebensstil und bemerken den Schlafmangel nicht. Dieser Mangel kann zu einem Anstieg des Hormons Cortisol führen, was zu Übergewicht führt.

Darüber hinaus nehmen viele wahr dicke Leute als faule Menschen, unfähig, Willenskraft zu zeigen. Um das Gegenteil zu beweisen, können sie bei der Arbeit länger sitzen und dabei den Schlaf opfern.

Lebensweise

Es ist der Lebensstil, der einen großen Einfluss auf die Gewichtszunahme hat. Zufällig lebt die moderne Welt im Gegensatz zu fleißigen Vorfahren umgeben von Computern und Fast Food.

Aufgrund des technologischen Fortschritts der Welt im letzten Jahrhundert wurde das Niveau Physiklabor um 90 % gesunken. Von nun an begannen die Menschen nicht nur aus Hunger zu essen, sondern auch unter dem Einfluss anderer äußerer Faktoren.

Zum Beispiel Urlaub, Stress, Gewohnheiten.

Probleme im Sexualleben

Die sexuelle Aktivität des Menschen ist ein wichtiger Faktor, der die körperliche und emotionale Gesundheit beeinflusst. Während des Geschlechtsverkehrs entwickelt eine Person ein Gefühl der Befriedigung sowie ein „Hormon der Ruhe“.

Dabei handelt es sich um das Hormon Oxytocin, das auch durch den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln gebildet wird. Aus diesem Grund wird die Unzufriedenheit beim Sex von regelmäßigem Überessen begleitet.

Unzureichende körperliche Aktivität

BEI moderne Welt Die körperliche Aktivität der Menschen ist dramatisch zurückgegangen. Schließlich sind sie von einer sitzenden Lebensweise umgeben.

Sie müssen hinter dem Steuer sitzen, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause, entspannt vor dem Fernseher. Aus diesem Grund ist Fettleibigkeit im westlichen Lebensstil weit verbreitet.

Nachdem Sie mehr über die Ursachen von Fettleibigkeit erfahren haben, können Sie dies tun persönliche Liste Faktoren, die die Gewichtszunahme beeinflussen. Eine solche Liste kann helfen, sich auf bestimmte Ursachen und Methoden zu ihrer Bewältigung zu konzentrieren.

Wie man für einen Mann abnimmt, erfahren Sie im Video.

Grundregeln für effektives Abnehmen

Es muss nicht immer auf gnadenlose Diäten und kräftezehrendes Training zurückgegriffen werden, um überflüssige Pfunde zu bekämpfen. Wenn nur wenig Übergewicht vorhanden ist, können Sie versuchen, damit sicherer umzugehen.

Machen Sie sich zum Beispiel ein paar Regeln zur Gewohnheit, die das Abnehmen fördern:

• Motivation. Als Motivation zum Abnehmen können Sie den Standard einer bestimmten Figur wählen.
  Es kann zum Beispiel der Körper eines Models oder einer Schauspielerin sein.
  Auch kann ein Anreiz gefunden werden, wenn man jemandem gefallen oder einfach nur für sich selbst besser werden möchte;
• Traum. Wie oben erwähnt, ist schlechter Schlaf eine der Ursachen für Gewichtszunahme. Es ist ratsam, genügend Schlaf zu bekommen, um Ihren Schlafmangel nicht zu ergreifen;
• Trinkregime. Es ist bekannt, dass der tägliche Wasserverbrauch pro Tag 1,5 bis 2,5 Liter betragen sollte.
  Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser vor den Mahlzeiten.
  Eine solche Trinkkur verbessert nicht nur das Wohlbefinden und verbessert die Gesundheit.
  Wasser ist die Quelle, die die meisten Stoffwechselprozesse des Körpers reguliert.
  Es kann einen Stoffwechsel entwickeln, wodurch die Nahrung nicht lange im Darm zurückgehalten wird.
  Kräutertee ist auch eine gute Alternative zu Wasser.
  Es kann auch den Körper reinigen sowie seinen Tonus und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
  Neben grünen Tees hat sich beim Abnehmen auch Fettverbrennungstee mit Ingwer bewährt, der zur effektiven Gewichtsabnahme täglich getrunken werden sollte;
• Beschränkungen für Junk-Food. Beim Abnehmen ist es keineswegs notwendig, auf normales Essen zu verzichten und Mahlzeiten auszulassen.

  Sie sollten sich aber auf den Konsum schädlicher Produkte beschränken.

  Unter ihnen können aufgeführt werden:

1. Fett, gebraten, gesalzen und geräuchert.
2. Süßigkeiten.
3. Pommes, Fast Food, Croutons, sonstiges „Fast Food“.
4. Süßes Soda.
5. Gekaufte Säfte.
6. Mayonnaise, Ketchup, andere Saucen und Gewürze.
7. Mehlprodukte.
8. Milchprodukte mit viel Fett.
9. Kaffee.
10. Wurst und Schinken.
11. Dosen Essen.
12. Alkoholische Getränke.
13. Auch wenn die Beschränkungen für Junk Food beim Abnehmen nicht helfen, werden sie dessen weitere Zunahme auf jeden Fall stoppen.

Wie man richtig abnimmt

Es ist erwiesen, dass eine effektive Gewichtsabnahme durch die Kombination von richtiger Ernährung und Bewegung erreicht wird.

Eine richtige ausgewogene Ernährung hilft jedoch nicht immer beim Abnehmen, und Sie müssen sich in gewisser Weise einschränken. Speziell zur Gewichtsabnahme entwickeln sie Diäten, sogenannte Diäten.

Zu den beliebtesten gehören die folgenden Diäten:

1. Mono-Diäten. Monodiäten werden auch Expressdiäten genannt.
   Sie helfen, in kurzer Zeit, beispielsweise in einer Woche, Gewicht zu verlieren.
   Jede Monodiät basiert auf dem Verzehr von ein oder zwei Nahrungsmitteln für einige Zeit.
   So können Sie dank Buchweizen, Banane, Kefir und anderen ähnlichen Diäten abnehmen;
2. Entladetage. Diese Art der Ernährung beinhaltet einen Tag pro Woche, der nur mit Wasser oder grünem Tee verbracht wird.
   Eine Ausnahme können grüne Äpfel oder Zitrusfrüchte sein.
   Dieser Modus hilft, das Gewicht auf einem bestimmten Niveau zu halten;
3. Protein-Diät. Die Passage einer Proteindiät verursacht den Menschen keine Beschwerden und keinen Hunger.
   Schließlich ist der Verzehr von eiweißhaltigen Lebensmitteln sehr sättigend und liefert Energie.
   Darüber hinaus wurden auf Basis der Proteindiät viele weitere Diäten zusammengestellt.

Unter den Übungen, die am stärksten zur Gewichtsabnahme beitragen, ist es wichtig, Folgendes zu beachten.

Laufen

Laufen ist eine Cardio-Übung und hilft nicht nur Kalorien zu verbrennen, sondern auch zuzunehmen Allgemeinzustand die Gesundheit. Sie können morgens oder abends laufen, wobei es besser ist, ein Gebiet mit einer geraden und harten Straße zu wählen, da das Joggen in den Wäldern durch die Gruben Ihnen den Atem raubt.

Bei der Wahl einer Laufzeit sollte man sich besser auf sein Wohlbefinden verlassen. Macht der Körper deutlich, dass er müde ist, kann der Lauf abgebrochen werden.

Schließlich hat er höchstwahrscheinlich bereits alle zusätzlichen Kalorien verbrannt, die ihm Energie geben;

Seilspringen ist eine andere Art von Cardio-Training. Es hilft, die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern und auch Gewicht zu verlieren.

Solche Sprünge können zu Hause in durchgeführt werden Freizeit. Sie straffen den Körper günstig und stärken die Beine;

Kniebeugen

Regelmäßige Kniebeugen helfen beim Abnehmen und straffen den Po- und Beinbereich. Die Anzahl der Kniebeugen pro Tag hängt davon ab körperliches Training Person.

Wenn er Anfänger ist, dann sollte er 30 Mal am Tag hocken und erst nach einer Woche die Rate leicht erhöhen;

Pressübungen

Durch das Schwingen der Presse wird der Bauchmuskel gestrafft und dadurch verbessert generelle Form und Schlankheit des Körpers. Die Presse kann sowohl durch Anheben des Körpers als auch mit einem Reifen gepumpt werden.

Jede Art dieser Übung kann zu Hause durchgeführt werden, die Hauptsache ist, die Regelmäßigkeit zu beobachten und auch die Belastung allmählich zu erhöhen.

Verlieren Sie Übergewicht – beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel!

Eine ausgezeichnete Alternative zu Diäten zur Gewichtsabnahme ist die Beschleunigung des Stoffwechsels. In der Tat können Sie sich mit seiner normalen Funktion beim Essen nicht stark einschränken.

Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, ist es wichtig, regelmäßig zu essen und sich an die Regeln einer gesunden Ernährung zu halten.

Zum Beispiel:

Wie man zu Hause schnell abnimmt

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie zu Hause beim Abnehmen helfen können, ohne Ihre Ernährung umzustellen.

Z.B:

1. Medizinische Präparate.
   Heute sind es viele medizinische Präparate spezialisiert auf Gewichtsverlust.
   Darüber hinaus haben viele in den gängigsten Arzneimitteln die Fähigkeit zur Gewichtsreduktion bemerkt.

   Darunter sind:

   Aktivkohle(es fördert die Gewichtsabnahme, indem es den Körper reinigt);

   reduxin(liefert ein Völlegefühl);

   orsoten(verlangsamt die Aufnahme von Fetten durch den Magen);

   Enduro-max(reduziert den Appetit).

2. Besondere Bäder.
   Auf Gewichtsverlust spezialisierte Bäder können Senfpulver, Soda, Kleie und mehr enthalten.
   Diese Komponenten sind in der Lage, Fett zu verbrennen.
3. Wraps.
   Wickel können aus Ton, Ölen sowie speziellem Schlamm hergestellt werden.
   Sie helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern befreien die Haut auch von Cellulite und Dehnungsstreifen.
4. Cocktails.
   Schlankheitscocktails haben aufgrund ihrer Bestandteile eine fettverbrennende Wirkung.
   Beispielsweise können sie Zitrusfrüchte enthalten.
   Außerdem sättigen solche Cocktails den Körper mit Eiweiß und Ballaststoffen.
5. Tee.
   Grüner Tee zur Gewichtsreduktion beinhaltet die Reinigung des Körpers und die Beschleunigung des Stoffwechsels.
   Außerdem kann Ingwertee Fett verbrennen und Stoffwechselprozesse beschleunigen.

Produkte zum schnellen Abnehmen

Zum effektiver Gewichtsverlust Du musst deine Kalorienaufnahme reduzieren. Nachfolgend finden Sie eine Tabelle mit kalorienarmen Lebensmitteln. Beim Abnehmen ist es besser, ihnen den Vorzug zu geben.

Produktname	Anzahl Kalorien pro 100 g
Putenfleisch	150
Kaninchenfleisch	115
Hühnerfleisch	135
Rinderleber	100
Kalbfleisch	90
Karpfen	45
Krabben	70
Meerkohl	15
Pollock	70
Barsch	90
Joghurt (1,5%)	50
Kefir (0%-1%)	30-38
Geronnene Milch	59
Fettarmer Hüttenkäse	80
Ei	65

Zusätzlich zu den in der Tabelle aufgeführten Produkten sollten Sie Obst, Gemüse und Beeren essen. Diese Lebensmittel sind in der Regel kalorienarm.

Wie man für einen Mann effektiv abnimmt

Männer sollten beim Abnehmen nicht abnehmen Tagesgeld Kalorien unter 1800. Sie müssen auch zunehmen physische Aktivität.

Dies kann dem Unterricht im Fitnessstudio helfen, da es für Männer ziemlich schwierig ist, bei Heimübungen ein sichtbares Ergebnis beim Abnehmen zu erzielen.

Der Unterricht sollte mit einem Lehrer durchgeführt werden, der auch Empfehlungen zur Ernährung gibt. Außerdem solltest du dich vor, nach und auch während Powerloads auf Protein stützen.

Durch Eiweiß und Ballaststoffe können Sie zunehmen Muskelmasse Karosserie. Der Einfachheit halber können Sie kochen Proteinshakes zu Hause und bring sie zum Training mit.

Auch eine Schüssel Hüttenkäse kann das Protein ersetzen.

Wie man für eine Frau effektiv abnimmt

Beim Abnehmen sollten Frauen auf eine ganze Reihe von Maßnahmen achten. Darunter kann man nicht nur eine neue Ernährung und körperliche Aktivität aufzählen, sondern auch alle Arten von Körperpackungen, Massagen und Nahrungsergänzungsmitteln.

Als Übung ist es für Frauen besser, auf Fitness zu achten. Darüber hinaus kann ein Fitnesstrainer eine empfohlene Diät machen.

Sie sollten es regelmäßig tun, mindestens 4 Mal pro Woche. Auch zu Hause sollten Sie auf Cardio-Belastungen achten.

Jede Belastung muss schrittweise erhöht werden.

Als Lebensmittel lohnt es sich, auf anstrengende Diäten zu verzichten, um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden. Es ist wichtig, alle oben genannten Tipps für eine effektive Gewichtsabnahme zu beachten und eine fraktionierte Diät als Diät zu wählen.

Die Anzahl der Kalorien pro Tag beim Abnehmen sollte nicht weniger als 1300 betragen.

Sie können auch die Dienste einer Kosmetikerin in Anspruch nehmen, um die Haut mit Körperpackungen zu straffen. Solche Verfahren können zu Hause durchgeführt werden.

Wie man für einen Teenager effektiv abnimmt

Der Körper eines Teenagers ist zuallererst ein noch wachsender Körper. Auf keinen Fall sollte er beim Abnehmen auf Diäten zurückgreifen, die in der Ernährung sehr restriktiv sind.

Dies kann später im Leben zu gesundheitlichen Problemen führen.

Als Diät ist es besser, einfach eine ausgewogene Ernährung zu wählen und auch Fast Food, Chips, Soda und Cracker von der Ernährung auszuschließen.

Das Wichtigste beim Abnehmen für einen Teenager ist die Steigerung der körperlichen Aktivität. Es ist ratsam, etwas Sport zu treiben oder einfach nur an Kursen im Fitnessstudio teilzunehmen.

Bei schweren Gewichtsverstößen ist es besser, einen Arzt aufzusuchen, da dies mit der Entwicklung von Krankheiten verbunden sein kann.

Nachdem wir dieses Thema ausführlich gelesen haben, können wir die folgenden Schlussfolgerungen ziehen:

1. Es gibt verschiedene Gründe für die Entwicklung dieser Krankheit, je nachdem ist es notwendig, Kampfmethoden vorherzusagen /
2. Es gibt einige Regeln, dank denen Sie ohne Diät abnehmen können /
3. Um effektiv abzunehmen, müssen Sie die Regeln von Sport und Ernährung richtig kombinieren /
4. Für eine effektive Gewichtsabnahme können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen /
5. Es gibt Möglichkeiten, um zu Hause abzunehmen, wie Wickel, Pillen und spezielle Getränke /
6. Die Methoden zum Umgang mit Gewicht können unterschiedlich sein und hängen vom Geschlecht der Person ab.

Erfahre im Video von Anita Tsoi, wie du ganz einfach abnehmen kannst.

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