Wie man Brustmuskeln für Mädchen zu Hause aufpumpt. Wie man einem Mädchen zu Hause die Brüste aufpumpt

Liebe Mädchen und Frauen! Ich freue mich, Sie als Gast begrüßen zu dürfen. Heute habe ich für Sie das einzigartigste Material vorbereitet, das Ihnen hilft, körperliche Perfektion zu erreichen - dafür müssen Sie nicht einmal Ihr Zuhause verlassen. Dieses Material heißt "Wie man weibliche Brüste zu Hause aufpumpt". Ja, das Thema ist ziemlich heikel, und ich gebe nicht vor, ein Spezialist auf diesem Gebiet zu sein, aber glauben Sie mir, Sie werden mich nicht mit leeren Händen zurücklassen. Sollen wir anfangen?

Ich möchte vorweg sagen, dass das Abpumpen der Brust für Mädchen "zwei Fliegen mit einer Klappe schlägt". Lassen Sie mich erklären, warum, obwohl ich verstehe, dass einige meiner Worte nicht jedem gefallen werden. Aber dennoch.

Warum der schönen Hälfte der Menschheit Brüste pumpen?

Ich werde mich kurz fassen. hypertrophiert Brustmuskeln natürlich die Größe der Brust im Allgemeinen erhöhen, was diejenigen nur freuen kann, die mit ihren anthropometrischen Daten einfach unzufrieden sind.

Mit Hilfe des Muscle Pumpings kannst du übrigens fast alle Körperstellen korrigieren. Pop zum Beispiel. Wie das geht, lesen Sie im Artikel "".

Neben der Vergrößerung der Oberweite - dem Stolz eines jeden Mädchens - können Sie, liebe Leserinnen und Leser, die Form Ihrer Reize selbst beeinflussen. Sozusagen aus eigener Kraft ein natürliches Korsett für Ihren Oberkörper zu schaffen, das Ihre Brust (verzeihen Sie!) bis ins hohe Alter in einer hervorstehenden Position stützt, und nicht ... na, Sie verstehen, was ich meine. Ich halte das Problem für diejenigen, die eine herausragende Brustgröße haben, oder für diejenigen, die ein Kind geboren haben, für ziemlich relevant. Nun, es ist nicht meine Aufgabe, Ihnen zu erklären, was was ist.

Dieser Artikel, glaube ich, kann vielen helfen. Außerdem enthält der Titel den Ausdruck „zu Hause“, was ein weiterer Pluspunkt ist, denn nicht jeder kann es sich leisten, in Sportzentren zu trainieren.

Ein paar Worte über den weiblichen Körper und die Muskeln

Ich möchte Sie warnen, dass das Abpumpen der Brust (insbesondere bei Frauen) nicht so schnell geht. Die Natur hat Ihnen die folgenden Parameter gegeben: Muskelmasse weniger als Männer und mehr Körperfett. Außerdem ist das Muskelwachstum nicht so ausgeprägt wie bei Männern, obwohl viele von ihnen Schwierigkeiten haben, Masse aufzubauen.

Lassen Sie es mich noch einfacher erklären. Sie können mit dem Training auf der Brust beginnen, aber die Ergebnisse als solche können in den ersten drei oder vier Monaten möglicherweise nicht beobachtet werden. Dies liegt daran, dass Ihr Körper es nicht ist hohes Niveau Hormone - Somatotropin und die zur Hypertrophie des Muskelgewebes beitragen.

Noch einen Augenblick. Sportler, die Muskeln aufpumpen, befolgen spezielle Diäten (oder versuchen es zumindest). Ich bezweifle, dass Sie Proteine ​​​​und Kohlenhydrate für das schnelle Wachstum der Brustmuskeln - Brustmuskeln - "auffüllen" werden.

Heimübungen

Beginnen wir mit den effektivsten Brustübungen, die Sie im Fitnessstudio machen können. Ich habe bereits Analoga oder führende Bewegungen aufgenommen, die an die häuslichen Bedingungen und tatsächlich an Sie angepasst sind - Mädchen und Frauen.

Apropos Brustpumpen, was war die erste Übung, die Ihnen in den Sinn kam? Sie haben sich nicht geirrt, wenn Sie an Liegestütze vom Boden gedacht haben. Haben Sie keine Angst, wenn Sie. Ich habe alles vorausgesehen.

Beugen-Strecken der Arme in der Liegeposition (gleiche Liegestütze) haben viele Ausführungsmöglichkeiten, sowie Modifikationen z verschiedene Level Bereitschaft. Wenn Sie sich 5 Mal oder öfter vom Boden hochdrücken können, können Sie solche Liegestütze sicher „benutzen“:

• mit breitem Zeigersatz;
• mit einer durchschnittlichen Zeigerstellung;
• bei enger Stellung der Hände (Handflächen nach vorne oder Zeigefinger und Daumen bilden ein Dreieck).

Führen Sie zwei Sätze für jede Push-up-Modifikation durch. Das heißt, 2 Sätze - Arme breit, 2 - mittel und 2 - schmal. Machen Sie bei jedem Ansatz mindestens 5-6 Liegestütze. Idealerweise sollten Sie mindestens 10-12 machen.

Wenn Sie nicht wissen, wie man Liegestütze macht, dann sind die folgenden Methoden für Sie geeignet:

• Liegestütze vom Sofa, Sessel, Stühlen und anderen Dingen (Höhe erleichtert Liegestütze);
• Liegestütze von den Knien;
• Liegestütze mit Beinen auf einem Hügel (werfen Sie einfach Ihre Beine auf demselben Sofa bis zu den Knien).

Sie können den Anweisungen oben folgen. Es wird insgesamt 6 Ansätze geben.
Wenn du wirklich keinen einzelnen Liegestütz machen kannst, aber wirklich willst, drücke dich einfach von der Wand hoch. Entferne dich mit jedem Training immer weiter davon.

Sie werden auch als Rückseite bezeichnet. Sie können sie zwischen zwei Hockern machen, wobei Ihre Hände darauf ruhen Couchtisch, aber kein Sofa oder ähnliches - weich. Stellen Sie Ihre Füße zuerst auf den Boden und später können Sie sie auf einen Hügel werfen - das ist schwieriger, aber auch effektiver. Es trainiert hauptsächlich die untere Brust, die Schultern und den Trizeps. Machen Sie 3-4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.

Bankdrücken im Liegen. Führen Sie das Wiegen selbst durch, indem Sie einen Fünf-Liter-Behälter mit Wasser füllen. Legen Sie sich nun auf den Rücken auf Hocker (drei Stück), die neben Ihnen angeordnet sind, und halten Sie den Behälter mit den Händen vor sich (glatte Handflächen an den Seiten und am Boden der Aubergine). Sportler machen eine ähnliche Übung, aber mit Scheiben oder Pfannkuchen. Senken Sie das Gewicht auf Ihre Brust, berühren Sie es leicht und heben Sie es wieder an. 3-4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.

Kurzhantel Bankdrücken. Hier, wie auch in der nächsten Übung, benötigst du gekaufte Hanteln. Diese Bewegung unterscheidet sich von der vorherigen in der Amplitude (dort hoch und runter, hier runter und hoch durch die Seiten entlang des Bogens). Wir liegen auf dem Rücken an der gleichen Stelle auf Hockern. Machen Sie 2-3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

Das Bankdrücken kann auch mit einem Gummiexpander durchgeführt werden, der ein Kurzhantel-Bankdrücken simuliert (legen Sie sich mit dem Rücken auf den Expander und halten Sie beide Enden mit Ihren Händen - dehnen Sie ihn, wenn Sie Ihre Arme strecken).
Zuchthände liegend ("Verdrahtung"). Legen Sie sich auf gestapelten Hockern mit den Füßen flach auf den Boden.

Hanteln sollten übrigens jeweils 3-4 Kilogramm wiegen. Senken Sie Ihre Arme seitlich ab und arbeiten Sie nur mit den Schultern (Ellenbogen sind fixiert), bis Sie eine Dehnung in den Muskeln spüren. Jetzt erhöhen wir. Zwei Sätze mit 10-15 Wiederholungen am Ende des Trainings reichen aus.

Fazit

Abschließend möchte ich etwas zur Ernährung sagen. Mädchen, iss viel Protein und langsame Kohlenhydrate. Das ist Hüttenkäse, Nüsse, Milchprodukte, Hühnereier, Nudeln, Reis, Buchweizen. Vergessen Sie nicht Gemüse und Obst sowie Gemüse. Es ist besser, Salate im Allgemeinen zu zerbröckeln, Sie können mit Käse.

Das ist alles, was ich sagen wollte. Abonnieren Sie Blog-Updates, teilen Sie diesen Artikel mit Ihren Freunden in soziale Netzwerke, und kommentieren Sie natürlich das Material - ich bin daran interessiert, Ihre Meinung zu erfahren.

Mit freundlichen Grüßen Wladimir Manerow

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Ein schöner und durchtrainierter weiblicher Körper ist das Ergebnis von regelmäßigem und hartem Training. Sie ermöglichen nicht nur, das Gewicht zu halten, sondern tragen auch zu einer deutlichen Anpassung der Hüftform bei und verbessern die Körperhaltung. Wenn diese Körperteile veränderbar sind, dann in Ist es möglich, die Form der Brust auf die gleiche Weise zu korrigieren? Um zu verstehen, ob Bewegung Auswirkungen haben kann Aussehen weibliche Brüste, müssen Sie dieses Problem berücksichtigen anatomischer Punkt Vision.

Das anatomische Merkmal der weiblichen Brust ist so, dass der größte Teil des Volumens auf die Brustdrüse und das Fettgewebe fällt. Gewichtsverlust ist ein nicht lokaler Prozess, sondern beeinflusst absolut den gesamten Körper und die Geschwindigkeit der Fettverbrennung verschiedene Teile anders. Mädchen am häufigsten schneller Fett Blätter von oben, am langsamsten - von den Hüften und Beinen.

Dieses Phänomen ist genetisch bedingt. Die Geschwindigkeit der Fettverbrennung lässt sich kaum beeinflussen. Ein bestimmtes Ergebnis kann durch Cardiotraining erreicht werden, dessen Wirkung auf einen bestimmten Bereich gerichtet ist. Ein Beispiel für ein solches Training ist Laufen. Die Wirkung wird durch eine anregende Durchblutung erreicht Körperfett in dem an der Übung beteiligten Körperteil als Energiequelle. Die Hauptsache ist, mit einer Beschränkung der verbrauchten Kalorien verbunden zu sein. Andernfalls wird das ausgehende Fett aufgrund der verzehrten Nahrung wiederhergestellt.

Der Prozess des Abnehmens wird von der Entfernung von Fettablagerungen aus der Brust begleitet. Die Geschwindigkeit hängt ganz von der genetischen Veranlagung ab. Es ist unmöglich, die Natur zu ändern, aber eine alternative Lösung kann gefunden werden. Dies ist das Verhältnis von Körpervolumen zu Brustvolumen.

Brusttraining für Mädchen

Die unter der Brustdrüse befindlichen Brustmuskeln können wie jeder andere Muskel in der Lautstärke angepasst werden. Zunehmend tragen sie zum Wachstum des Brustvolumens bei. Diese Veränderungen sind garantiert, aber nicht so dramatisch wie bei einer Brustvergrößerung durch plastische Chirurgie.

Muskeln im weiblichen Körper wachsen viel langsamer als bei Männern. Der einzige Weg zu erreichen schnelle Ergebnisse ist die Rezeption hormonelle Medikamente. Für Mädchen, die nicht den Titel Miss Olympia Bodybuilding anstreben, reicht das durch das Training erzielte Ergebnis völlig aus. Die Veränderungen werden nicht groß, aber spürbar sein. Jedem Mädchen wird empfohlen, eine Übung für die Brustmuskulatur in ihr Training aufzunehmen. Sie sollten nicht vernachlässigt werden.

Übungen für die Brustmuskulatur

Der Körper muss sich harmonisch entwickeln. Sonst sieht es unverhältnismäßig aus. Also vernachlässigen Grundübungen, bei der alle Muskelgruppen beteiligt sind und nicht nur die Brustmuskeln, lohnt sich nicht. Die Hauptaufgabe sollte die Entwicklung des ganzen Körpers sein, nicht eines bestimmten Teils.

Das Training der Brustmuskulatur wird oft in Verbindung mit Übungen zum Training des Rückens durchgeführt. Wenn der Schwerpunkt während des Trainings speziell auf der Brust liegen muss, sollten zuerst Übungen zu ihrer Entwicklung durchgeführt werden. Dadurch können Sie maximale Hingabe erreichen, da zu Beginn eines Trainings immer mehr Kraft vorhanden ist.

Trainingsprogramm

Das Ergebnis des Trainings liegt an gut ausgewählten Übungen, deren korrekter Umsetzung. Das Brustvergrößerungsprogramm umfasst:

1. Kurzhantel-Bankdrücken aus Bauchlage;
2. Kurzhantel Bankdrücken Schrägbank;
3. Hantelverdrahtung;
4. Liegestütze.

All diese Übungen können Sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchführen. Die Bank kann durch eine Stufenplattform ersetzt werden.

Für eine aktive Fettverbrennung

Hochintensive Workouts erfordern erhöhte Belastungen. Es wird empfohlen, alle Übungen 12 bis 15 Mal durchzuführen, wobei jeweils mindestens drei Ansätze gemacht werden müssen. Sie müssen die Belastung erhöhen und die Wiederholungen schrittweise auf maximal fünfzehn bringen. Für Anfänger ist es besser, mit einem kleinen Gewicht zu arbeiten und die Mindestanzahl von Wiederholungen durchzuführen, dh zwölf. Dies vermeidet Überarbeitung, Verletzungen und verfeinert die Ausführungstechnik.

Sollte nicht vernachlässigt werden korrekte Ausführung Wiederholungen zu erhöhen. Das Ziel jedes weiteren Trainings ist es, mehr Wiederholungen korrekt auszuführen. Arbeiten Sie zunächst mit leichten Gewichten. Wenn die Anzahl der Wiederholungen fünfzehn erreicht, nehmen sie schwerere Hanteln.

Zur Steigerung der Muskelmasse

Das Training zum Aufbau von Muskelmasse ist nicht intensiv. Es wird empfohlen, 6-8 Wiederholungen zu machen. Es hängt alles vom Gewicht der Gewichte ab. Je höher es ist, desto weniger Wiederholungen. Es werden Ansätze von 3 bis 5 gemacht.

Zur Fettverbrennung und Erhöhung der Masse der Brustmuskulatur

Das Training besteht aus 12 Wiederholungen in 3 Sätzen. Es hilft, eine Balance zwischen Fettabbau und Muskelaufbau im Brustbereich zu finden. Bestens geeignet für Anfänger, die noch nie trainiert haben.

Übungen für die Brustmuskulatur

Übung ist viel effektiver für die Stärkung der Brustmuskulatur als die Verwendung einer Langhantel. Dies liegt daran, dass die Bewegungsamplitude bei Hanteln viel größer ist.

Startposition:

1. lehne dich auf der Bank zurück;
2. hebe die Hanteln vor dir;
3. die Position der Hände schulterbreit auseinander;
4. Handflächen "schauen" zur Seite.

Leistung:

1. an den Ellbogen sind die Arme so gebeugt, dass Schulter und Unterarm einen rechten Winkel bilden;
2. beim Ausatmen werden die Beschwerungsmittel angehoben;
3. Hanteln werden abgesenkt;
4. Handflächen sind einander zugewandt;
5. das Gewichtsmittel wird auf die Hüften abgesenkt;
6. hinsetzen und Hanteln auf den Boden legen.

Wichtig:

Hanteln müssen doppelt so schnell angehoben wie abgesenkt werden. Beim Heben der Gewichte wird die Brust zusammengedrückt, beim Absenken hingegen werden sie gedehnt und bringen die Schulterblätter zusammen. Sie können Hanteln nicht abrupt werfen. Andernfalls ist die Möglichkeit einer Beschädigung der Rotatoren (Rotatoren) der Schulter groß.

Übung bringt eine erhebliche Belastung auf die Oberseite des Brustmuskels. Wenn es während des Besuchs durchgeführt wird Fitnessstudio, verwenden Sie eine Bank mit der Möglichkeit, den Neigungswinkel einzustellen. Die Belastung ist proportional zur Steigung. Je größer es ist, desto stärker werden die Schultern belastet.

Technik:

Es ähnelt der vorherigen Übung, wenn die Presse ausgeführt wird, ohne den Körper zu kippen, aber es hat eine Besonderheit. Am äußersten (oberen Punkt) sollten sich die Hände streng senkrecht zum Boden befinden.

Die Übung kann auf einer normalen oder Schrägbank durchgeführt werden, wenn das Training im Fitnessstudio durchgeführt wird.

Technik:

1. leg dich auf eine Bank;
2. hände, die Hanteln in sich halten, werden vor ihnen angehoben, so dass sie schulterbreit voneinander entfernt sind und die Handflächen einander „anschauen“;
3. Beim Einatmen werden die Arme durch die Seiten nach unten gesenkt, wodurch die Brust gestreckt wird, wobei nur die Bewegung des Schultergelenks dafür verwendet wird.
4. Beim Ausatmen werden die Hände in einer „Umarmungs“-Bewegung zusammengeführt.

Liegestütze

Startposition:

1. Betonen Sie horizontal den Boden;
2. Arme sind etwas breiter als Schulterhöhe;
3. der Körper muss auf einer geraden Linie liegen;
4. das Gesäß sollte nicht durchhängen oder sich wölben;

Leistung:

Hände beugen sich vor Ellbogengelenke im rechten Winkel. Einige haben möglicherweise Schwierigkeiten mit der klassischen Version von Liegestützen. Eine Alternative wären Liegestütze aus den Knien oder mit auf der Bank ruhenden Armen.

Jedes Mädchen träumt von einer schönen Brust, denn auf sie achten Menschen des anderen Geschlechts zuerst. Um sie in guter Form zu halten, müssen Sie etwas Zeit für das Training aufwenden. Lassen Sie uns herausfinden, wie man die Brüste eines Mädchens zu Hause aufpumpt.

• Zunächst sollten Sie sich auf eine langfristige Tätigkeit einstellen. Dies liegt daran, dass das Ergebnis nicht sofort spürbar ist, sondern erst nach einigen Wochen oder sogar Monaten harten Trainings zu Hause.

Wichtig! Sie können die Wirkung durch Selbstmassage verstärken Kontrastdusche und die Verwendung von Cremes.

• Der Unterricht sollte in einem speziellen BH durchgeführt werden, der die Brust stützt.
• Sie müssen mindestens zweimal pro Woche trainieren.
• Achte darauf, vor dem Training fünf Minuten aufzuwärmen.

Wichtig! Sie sollten sich nicht nur auf Übungen für die Brust beschränken, sondern auch die Muskeln der Arme, des Rückens und der Schultern verbinden. Dadurch entsteht ein wunderschönes Oberkörperkorsett.

Ein maskuliner Oberkörper und schöne Formen sind ein Männertraum. Aber das erfordert viel Mühe und Ausdauer. Schauen wir uns an, wie man die Brustmuskeln an der horizontalen Stange aufpumpt.

Eine ungefähre Reihe von Übungen zum Training der Brustmuskulatur für ein Mädchen

Übungen für das Brustbein werden mit kleinen Hanteln und einem großen Gymnastikball durchgeführt.

• Stufe 1. Aufwärmen.

Vor einer Frau sollten Sie den Körper in Ton bringen und die Muskeln aufwärmen. Brauchen:

• springen Sie auf der Stelle, Sie können Seil springen - mindestens 100 Sprünge;
• eine Mühle machen. Neigen Sie den Körper um 90 Grad zum Boden und berühren Sie die Zehen mit der anderen Hand, während die zweite Hand gerade nach oben schauen sollte.
• Körperdrehungen machen.

• Stufe 2. Dehnung.

Eine kleine Reihe von Übungen zum Dehnen hilft, Verletzungen zu vermeiden.

Liegestütze, zwei Arten. Auf der linken Seite - die klassische Version der Übung, auf der rechten Seite - leicht.

• Stufe 3. Die wichtigsten Übungen: Liegestütze. Entweder vom Boden, oder von der Wand oder dem Bett.

Sie können die Brustmuskeln einer Frau aufpumpen, indem Sie sich vom Boden nach oben drücken: mit gestreckten Beinen oder kniend. Es ist notwendig, die korrekte Position des Körpers zu überwachen. Das Becken sollte nicht angehoben werden, der Körper sollte nahezu parallel zum Boden sein.

Unterstützung Liegestütze sind einfache Variante klassische Übung. Die Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein.

Wichtig! Die klassische oder vereinfachte Version der Übung sollte mindestens 10-12 Mal durchgeführt werden.

• Bank. Die Position ist ähnlich wie bei Liegestützen, nur die Arme sind an den Ellbogen gebeugt. Diese Position sollte so lange wie möglich gehalten werden.

• Ballübung. Sie sollten auf der Bettkante sitzen und den Ball in Ihre Hände nehmen und ihn dann auf Brusthöhe anheben, während Ihre Hände auf Schulterhöhe auseinander gespreizt sein sollten. Beim Einatmen wird eine Anstrengung unternommen und der Ball wird zusammengedrückt, die Brustmuskeln sollten angespannt sein. Sie müssen eine Weile in dieser Position einfrieren. Beim Ausatmen sollten die Muskeln entspannt und die Hände wieder zu sich genommen werden Startposition. Sie müssen die Übung mindestens 8 Mal absolvieren.
• Wir pumpen die Brustmuskeln mit Hilfe von Hanteln zu Hause zu einem Mädchen. Sie sollten auf dem Rücken auf dem Bett liegen und Ihre Füße auf den Boden stellen. Hände mit Hanteln sollten zusammengebracht werden, zwischen den Ellbogen müssen Sie einen Abstand von etwa 12-15 Zentimetern einhalten. Bringen Sie sie beim Einatmen hinter den Kopf, beim Ausatmen - kehren Sie zum Magen zurück.

Wichtig! Sie können sich nicht entspannen und Ihre Arme vollständig strecken. Das Minimum, das Sie tun müssen, sind 13 Wiederholungen.

• Das Züchten von Händen mit Hanteln hilft, die Brustmuskeln einer Frau aufzupumpen. Du solltest die Hanteln in deine Hände nehmen, dich auf den Ball setzen, deinen Rücken ein wenig runden und dich langsam in eine Bauchlage absenken. Die Füße sollten auf dem Boden sein. Die Hände sollten angehoben, an den Ellbogen leicht gebeugt und beim Einatmen gespreizt und beim Ausatmen in ihre ursprüngliche Position zurückkehren.

Wichtig! Die Übung wird mindestens 2 Sätze à 10-15 Mal durchgeführt.

• Stufe 4. Dehnung. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Training mit einer Dehnung beenden.

Das Video zeigt Brustübungen für ein Mädchen zu Hause

Diese Übungen helfen, die Brüste eines Mädchens zu Hause aufzupumpen. Die Hauptsache ist Beständigkeit und Mangel an Faulheit sowie der Wunsch, eine schöne Figur zu finden.

Grüße meine Damen. Heute ist eine Notiz für Sie. Hatten Sie jemals den Wunsch, Ihre Brüste zu vergrößern, und haben Sie darüber nachgedacht, wie Sie dies technisch umsetzen können? Wenn Ihre Suche nach Informationen zu diesem Thema Sie hierher geführt hat, dann meinen Sie es bereits ernst. Dann fangen wir an herauszufinden, was was ist!

Jedes Mädchen träumt von schönen Brüsten – das ist ganz natürlich. Und obwohl früher dumm große Brüste ein obligatorisches Attribut einer attraktiven Frau waren, haben sich die Prioritäten jetzt etwas geändert.

Der Hauptvorteil dieses Körperteils ist Festigkeit und Elastizität, aber dennoch streben viele Menschen danach, ihn mindestens um eine Größe zu vergrößern. Lassen Sie uns herausfinden, wie man die Brüste eines Mädchens aufpumpt und ob es überhaupt möglich ist.

Für ein tiefes Verständnis dieses Themas kann man auf die Anatomie nicht verzichten - sie wird uns viele interessante Dinge erzählen. Beginnen wir mit ihr.

Die weibliche Brust besteht aus Drüsen- und Fettgewebe und ist darunter mit einer Muskelmembran verbunden. Seine Größe, Form und das Verhältnis zwischen den Gewebebestandteilen hängt von der genetischen Veranlagung ab.

Manche Mädchen haben mehr Fett in ihren Brüsten, daher schwankt ihre Größe nur mit Gewichtsveränderungen. Wenn ein Mädchen abnimmt, nehmen ihre Brüste ab und umgekehrt. Wenn sich mehr Drüsengewebe darin befindet (dies ist das Gewebe, das Milch produziert), haben Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme praktisch keinen Einfluss auf die Größe!

Die weibliche Brust selbst ist ein Wunder der Schöpfung. Es ist einfach ein Meisterwerk! Als ich dieses Thema verstanden habe, war ich ehrlich gesagt fassungslos. Wie komplex und durchdacht das alles ist! Sie können die Bilder unten zur Verdeutlichung studieren (ich war sehr interessiert). Klicken Sie auf das Bild, um es auf Vollbild zu vergrößern:

Die Hauptfunktion der Brust ist die Ernährung des Babys. Diese Rolle übernehmen die Milchdrüsen, die auch genannt werden "Alveolen" oder "Scheiben". Die Drüsen produzieren Milch aus Nährstoffe und Wasser, das aus dem Blut kommt.

Eine Ärztin verglich die weibliche Brust sehr treffend mit einer Weintraube. Die Stängel sind das Kanalsystem, das Milch von den Brustdrüsen zur Brustwarze befördert, die Trauben sind die Milchdrüsen selbst. Zusammen mit den Ausführungsgängen bilden sie die sogenannten Cluster oder Lappen, die in der Regel 15-20 in der Brust liegen.

Der Abstand zwischen den Lappen ist mit Fett gefüllt und Bindegewebe(dieses Gewebe umgibt Blutgefäße und Kanäle). Aber wenn eine Frau jung ist, bestehen ihre Brüste hauptsächlich aus Drüsengewebe. Deshalb haben junge Mädchen festere Brüste. Darüber hinaus durchziehen spezielle Bänder von Cooper das gesamte Organ. Sie sind eng miteinander verflochten und bilden einen flexiblen Rahmen der Brust. Diese Bänder werden mit zunehmendem Alter schwächer und die Brüste beginnen zu hängen.

Fassen wir also den Einfluss des Gewebes in der Brust auf ihr Volumen zusammen:

• Fettgewebe - gibt Volumen (meistens Wichtiger Faktor Größe)
• Drüsengewebe - verleiht Elastizität und Volumen (weniger wichtiger Faktor)
• Bindegewebe - verleiht Elastizität (der unbedeutendste Faktor).

Die Schlussfolgerungen, die wir brauchen

Aus all dem folgt also, dass die Brustdrüsen keine Muskelfasern enthalten, was bedeutet, dass es UNMÖGLICH ist, sie aufzupumpen, die Form zu verändern oder schlaffe Brüste mit Hilfe von zu straffen die Übung nicht eine Woche, nicht einen Monat. Niemals.

Daher gibt es bei der Brustvergrößerung nur 3 Möglichkeiten, die Sie beeinflussen können:

1. Hormontherapie. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Hormone in sich hineinschieben wollen, die das Wachstum der Milchdrüsen aktivieren. Die gesundheitlichen Folgen können verheerend sein. Zum Beispiel, Antibabypillen mit Östrogen. Sie können die Brust für eine gewisse Zeit vergrößern, schaden aber nicht Nebenwirkungen Es lohnt sich nicht. Oder eine zusätzliche Einnahme von Östrogen selbst. Wenn Sie sich entscheiden, sich damit zu füllen, was Ihr Körper synthetisiert, ist dies der Weg zu Brustkrebs. Außerdem wird Ihnen unangenehmes PMS geboten.
2. ERHÖHTER KÖRPERFETT. Dies ist der sicherste Weg, um die Brüste zu vergrößern. Das heißt, Sie müssen nur besser werden, damit auch der Fettanteil der Brust wächst. Nun, das ist überhaupt keine Option, da der Hintern mit der Brust wächst, die Fässer durchhängen und so weiter ...
3. PLASTISCHE CHIRURGIE. Operative Platzierung eines Silikonimplantats in Ihrer Brust. Dies ist für die meisten normalen Mädchen keine Option. Außerdem wird es sehr teuer.

Aber man kann seine Gene nicht ändern. Auf die Brustgröße Ihrer Mutter oder Großmutter können Sie sich verlassen.

Wie bereits erwähnt, sind riesige Brüste bereits aus der Mode (und Mode ist hier noch lange nicht die Hauptsache, denn dieser Unsinn ändert sich ständig). Die Hauptsache ist Elastizität und Klugheit! Und die gute Nachricht ist, dass dies durch Bodybuilding und Fitness erreicht werden kann.

Mythen und Realität

Viele Mädchen haben es nicht eilig, dieser Zone wegen dummer Vorurteile Aufmerksamkeit zu schenken. Die häufigsten von ihnen sind in fast jeder Halle zu hören. Hier sind einige davon:

1. "Die Brust wird zu hart." Es ist nicht wahr. Wie wir bereits herausgefunden haben, gibt es in den Milchdrüsen kein Muskelgewebe, was bedeutet, dass es nichts zu verhärten gibt.
2. "Aktiv körperliche übung auf der Brust wird es in der Größe reduzieren. Ein weiterer Mythos. Und obwohl es tatsächlich eine Fettschicht in der Brust gibt, hat sie eine völlig andere Struktur als die, die sich an Ihren Seiten und Ihrem Gesäß ablagert. Daher können Klassen nicht zu seiner Verbrennung beitragen.
3. „Eine Frau entwickelt eine maskuline Figur mit riesigen Armen und einer breiten Brust.“ Das Wachstum der Muskelmasse wird durch den männlichen Anteil im weiblichen Körper nur unwesentlich beeinflusst. Wenn Sie nicht vorhaben, Steroide einzunehmen, droht Ihnen die Verwandlung in Schwarzenegger nicht.

Außerdem gibt es kein Essen, das deine Brüste aufbläht, nein körperliche Wirkung(Reiben oder Drücken), unabhängig davon, ob Sie einen BH tragen oder nicht.

Was ist der Hauptvorteil beim Milchpumpen für Mädchen?

• Die Haut des Dekolletés wird elastischer.
• Verhindert ein Absacken der Brustdrüsen.
• Vorzeitige Hautalterung und Schlaffheit der Haut bedrohen Sie nicht.
• Die Körperhaltung verbessert sich.
• Aktive Belastungen verbessern die Durchblutung der Brust und beugen Krankheiten vor.
• Bei Mädchen verbessert sich der Stoffwechsel und die Anzahl der verbrannten Kalorien steigt aufgrund einer Zunahme der Muskelmasse im Körper.
• Die Brust vergrößert sich nicht, hebt sich aber optisch und wirkt größer.

Einige Pluspunkte! Achten Sie also darauf, diesen Körperteil in Ihrem Training nicht zu ignorieren. Das Ergebnis wird noch sein!

Brust Übungen

Beginnen Sie wie vor jedem Training mit einem Aufwärmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Danach können Sie sich an die Arbeit machen.

Ja, fast hätte ich es vergessen – schauen Sie sich unbedingt den separaten Artikel in meinem Blog an, der diesem Thema gewidmet ist, um Ihnen ein umfassenderes Verständnis zu vermitteln, das Ihren Fortschritt beschleunigen wird.

Liegestütze

Eine der zugänglichsten Übungen, die Ergebnisse bringen. Sie können es auch zu Hause tun, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Der Haken ist, dass nicht jedes Mädchen weiß, wie man es richtig macht. Versuchen Sie daher, nach folgendem Schema zu arbeiten:

VON DER WAND. Gehen Sie mit ausgestreckten Armen zur Wand, bis sich Ihre Handflächen berühren. Spreizen Sie Ihre Füße ein wenig. Nachdem Sie die Presse in Spannung gebracht und Ihren Rücken gerade gemacht haben, bewegen Sie sich bis zum Anschlag zur Wand. Atme ein, während du dich nach unten bewegst. Kehren Sie langsam und ruckfrei in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung hilft beim Aufbau von Ausdauer und Kraft in Vorbereitung auf die nächsten Schritte.

VON DER BANK. Mit ungebeugten Armen auf der Arbeitsfläche ruhen, Körper und Beine sollten in einer geraden Linie sein. Bewegen Sie sich beim Einatmen nach unten, bis Sie die Bank berühren. Truhe. Dann langsam aufstehen.

AUF DEN KNIEN. Dies ist der letzte Trainingsschritt zu den klassischen Liegestützen. Wenn Sie diese Übung leicht ausführen können, fahren Sie mit dem letzten Schritt fort. Setzen Sie sich auf Ihre Knie, platzieren Sie sie im rechten Winkel zum Boden und beseitigen Sie den Abstand zwischen ihnen. Die Arme sollten gerade sein, ebenso wie der Rücken. Bewegen Sie sich nach unten, ohne Ihren Rücken zu wölben oder zu runden oder Ihr Gesäß herauszustrecken. Gehen Sie beim Ausatmen nach oben.

KLASSISCHE PUSH-UPS. Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche, die Arme gerade, die Füße auf den Zehen. Bei aktiver Arbeit im Brustbereich müssen die Hände breiter als die Schultern platziert werden. Beobachten Sie wie in der vorherigen Übung Ihren Körper, er sollte eine gerade Linie sein. Bewegen Sie sich beim Einatmen mit der Anstrengung der Muskeln und nicht durch Trägheit nach unten und berühren Sie fast die Oberfläche mit der Brust.

Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen in jeder Phase bis zu 15-20 Mal in 3 Sätzen. Mache kurze Pausen zwischen den Sätzen, um dich zu erholen.

Übungen mit Hanteln

Es ist besser, im Fitnessstudio zu trainieren, da die Geräte dort vielfältiger sind. Es gibt einige Verschiedene Optionen mit Hanteln, um die Brust schöner und straffer zu machen:

BANKDRÜCKEN AUF EINER HORIZONTALEN BANK. Nur die erste Übung kann zu Hause durchgeführt werden, sitzend auf einer flachen, harten Oberfläche. Es wird angenommen, dass Kurzhantel-Brustpressen effektiver sind als ähnliche Manipulationen mit einer Langhantel, da sie die Kontrolle der Hände in Bezug zueinander erfordern. Setzen Sie sich auf die Oberfläche auf Ihrem Rücken, legen Sie Ihre Hände mit Inventar auf Ihre Brust. Führen Sie Aufwärtspressen mit parallel zueinander stehenden Armen durch. Es ist nicht erforderlich, die Ellbogen bis zum Ende zu strecken.

DRÜCKEN SIE AUF DIE SCHRÄGBANK. Diese Übung kann in zwei Versionen durchgeführt werden - mit dem Kopf nach unten, um die unteren Brustmuskeln zu pumpen, und in der üblichen Position, um die oberen Brustmuskeln zu trainieren. Erste Möglichkeit: Setzen Sie sich mit den Füßen fest auf den Rand der Oberfläche auf eine Bank. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust. Drücken Sie die Hanteln nach oben und halten Sie sie parallel zueinander. Führen Sie bei der zweiten Option die gleichen Bewegungen aus, legen Sie nur Ihre Füße auf den Boden. Denken Sie daran, dass je größer der Winkel der Bank ist, desto größer ist die Belastung der Muskeln.

ZUCHT VON HANTELN, DIE AUF EINER HORIZONTALEN BANK VERLEGEN WERDEN. Indem Sie den Winkel der Bank ändern, können Sie die Belastung auf verschiedene Zonen der Brustmuskulatur verlagern. Diese Übung eignet sich auch hervorragend für diejenigen, die den Achselbereich korrigieren müssen. Setzen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden auf eine Bank. Legen Sie Ihre Hände in die Mitte Ihrer Brust. Heben Sie die Muscheln an und breiten Sie sie zu den Seiten aus. In diesem Fall sind die Ellbogen nach unten gerichtet und strecken sich nicht bis zum Ende. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und verbinden Sie die Hanteln oben. Dies ist eine sehr schwere Übung, beginnen Sie also mit einem Mindestgewicht.

"ZUR SEITE FAHREN". Höchst effektive Übung für eine Reihe von Muskeln, einschließlich Zielmuskeln. Dazu benötigen Sie eine Bank. Setzen Sie sich mit dem Rücken über die Oberfläche darauf und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Die Knie müssen im rechten Winkel gebeugt sein. Halten Sie das Instrument in der Ausgangsposition im unteren Brustbereich. Hebe die Hantel hoch und über deinen Kopf. Fahren Sie mit minimaler Geschwindigkeit nach oben.

Alle Übungen mit Kurzhanteln müssen zu Beginn wiederholt werden von 7 und bringen bis zu 15-20 mal. Machen Sie 3 Sätze daran denken, zwischendurch eine kurze Pause einzulegen.

Wenn das plötzlich nicht mehr reicht

Für die meisten Mädchen funktioniert eine Kombination aus Liegestützen und Kurzhanteldrücken großartig, aber wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung suchen, können Sie Folgendes verwenden:

ÜBUNGEN AUF DEM OBEREN BLOCK DES CROSSOVERS. Stellen Sie das Arbeitsgewicht zu Beginn auf nicht mehr als 5 kg ein. Installieren Sie die Griffe auf beiden Seiten der Maschine und stellen Sie sich in die Mitte. Halten Sie Ihren Rücken gerade mit Ihrem Oberkörper leicht nach vorne. Ellenbogen werden leicht nach hinten gebracht. Bringen Sie die Griffe in einem weiten Bogen und schließen Sie sie gegen die Körpermitte.

Die Hände sollten nicht gegen den Körper gedrückt werden. Strecken Sie Ihre Arme mit minimaler Geschwindigkeit. Bis zu 15 Mal in 3 Sätzen mit einer Minute Pause.

HANTELDRÜCKE AUF FITBALL. Beruhige dich Unterseite zurück auf den Ball, die Unterstützung des Fußes zu machen. Halten Sie Ihre Knie im rechten Winkel. Legen Sie Ihre Hände mit Inventar auf Ihre Brust und machen Sie Aufwärtsbewegungen, indem Sie Ihre Handflächen nach vorne drehen. Machen Sie die Pressen langsam und gleichmäßig.

Liegestütze an der Stange. Geeignet für Fortgeschrittene. Fassen Sie die Handläufe mit Ihren Händen und drücken Sie mit Kraft nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Ihr Körper sollte senkrecht zum Boden sein. Beuge deine Knie und drücke dich langsam nach oben. Um die Brustmuskulatur zu aktivieren, ist es notwendig, den Oberkörper leicht nach vorne zu neigen und das Becken nach hinten zu drücken.

In diesem Artikel haben wir also herausgefunden, ob es möglich ist, die Brust aufzupumpen, indem man sie vergrößert. Und obwohl die negative Antwort auf diese Frage Sie verärgern könnte, geraten Sie nicht in eine Depression. Bringen Sie zum Ideal, was die Natur Ihnen verliehen hat, indem Sie die oben vorgestellten Übungen durchführen.

Das ist alles, was ich habe, ich hoffe, ich konnte Ihre Frage beantworten. Bis wir uns wiedersehen und viel Erfolg bei deinen Zielen!

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Wenn Sie es sich zur Aufgabe machen, die Brustmuskeln so viel wie möglich zu pumpen, dann am meisten Die beste Option sieht Besuch aus. Die Verfügbarkeit von Spezialausrüstung, qualifizierten Ausbildern - all dies hilft Ihnen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Aber oft entsteht eine Situation, in der regelmäßige Besuche im Fitnessstudio unmöglich sind. In diesem Fall können sie als Alternative zum Fitnessstudio dienen.

Wenn Sie sich auf Wackeln konzentrieren möchten, müssen Sie berücksichtigen, dass sie aus mehreren symmetrischen Gruppen bestehen, darunter:

• Musculus pectoralis major
• Musculus pectoralis minor
• vorderer Zahn.

Vergessen Sie nicht, dass der Körper beim Training der Brustmuskulatur viel Energie aufwendet, was sich positiv auf die Verbrennung von Fettgewebe auswirkt.

Der moderne Lebensrhythmus vieler Menschen in unserer Zeit ist so, dass es oft sehr schwierig ist, Zeit für einen regelmäßigen Besuch im Fitnessstudio zu finden. Trainingsprozess zu Hause kann als adäquater Ersatz für das Fitnessstudio angesehen werden. An erster Stelle sollte der Wunsch des Schülers stehen, das Ziel zu erreichen.

Zunächst müssen Sie sich für die Anzahl der Unterrichtsstunden pro Woche entscheiden. Viele Anfänger glauben das fälschlicherweise tägliche Aktivitäten kann in kürzester Zeit zum gewünschten Ergebnis führen. Die Besonderheiten der Brustmuskulatur sind jedoch so, dass die Muskeln während der aktiven Arbeit mehrere Mikrotraumata erleiden und nach jeder Lektion Zeit brauchen, bis sie sich vollständig erholt haben. Daher weiter Erstphase die Anzahl der Trainingseinheiten sollte zwei Einheiten pro Woche nicht überschreiten.

Auch bei der Anzahl der Übungsansätze zum Aufbau der Brustmuskulatur sollten Sie eine gewisse Dosierung einhalten. Je nach Person körperliches Training Ihre Anzahl sollte zwischen vier und acht Ansätzen pro Training liegen. Für diejenigen, die gerade erst anfangen Die beste Option Es wird ein - zwei Übungen für zwei drei Ansätze geben. Und denken Sie daran, eine übermäßige Überlastung der Brustmuskulatur nicht gute Ergebnisse. Für Leistung erwünschtes Ergebnis Erstellen Sie ein Trainingsprogramm und versuchen Sie, sich regelmäßig daran zu halten.

Trainingsübungen

Die einfachste und vielseitigste Übung, die jedem zur Verfügung steht, der mit der Entwicklung seines Körpers beginnt, sind einfache Liegestütze. Wenn wir uns den Mechanismus des Liegestützvorgangs selbst genauer ansehen, werden wir feststellen, dass es sich hierbei um eine Art Variation des Bankdrückens handelt. Darüber hinaus sind Liegestütze die beste allgemeine Entwicklungsübung. Bei Liegestützen wird auch die Muskulatur der Hände mit einbezogen, was für eine gleichmäßige Entwicklung der Oberkörpermuskulatur sorgt. Hinzu kommt eine aktive Wirkung auf die Bauchmuskulatur, was sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt. Die Beinmuskulatur ist in geringerem Maße beteiligt, erhält aber auch einen kleinen Teil der Belastung.

Die einfachste und vielseitigste Übung, die jedem zur Verfügung steht, der mit der Entwicklung seines Körpers beginnt, sind einfache Liegestütze. Wenn wir uns den Mechanismus des Liegestützvorgangs selbst genauer ansehen, werden wir feststellen, dass es sich hierbei um eine Art Variation des Bankdrückens handelt. Darüber hinaus sind Liegestütze eine optimale allgemeine Entwicklungsübung, die eine Vielzahl von Muskeln betrifft. Bei Liegestützen wird die Muskulatur der Hände miteinbezogen, was für eine gleichmäßige Entwicklung der Muskulatur des Oberkörpers sorgt. Hinzu kommt eine aktive Wirkung auf die Bauchmuskulatur, was sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt. Die Beinmuskulatur ist in geringerem Maße beteiligt, erhält aber auch einen kleinen Teil der Belastung.

Wie viele körperliche Übungen gibt es auch bei Liegestützen verschiedene Variationen, mit denen Sie verschiedene Gruppen von Brustmuskeln belasten.

Eine dieser Optionen sind schmale Liegestütze. Der Unterschied zwischen schmalen Liegestützen und normalen Liegestützen liegt in der Breite der Arme. Bei engen Liegestützen werden die Hände so platziert, dass die Finger beider Hände nach innen gedreht sind und sich berühren. Beim Absenken müssen Sie Ihre Hände mit Ihrer Brust berühren und in dieser Position eine zweite Pause einlegen. Wenn Sie diese Übung durchführen, sollten Sie Besondere Aufmerksamkeit zu einem geraden Rücken. Liegestützbewegungen sind glatt, ohne Ruckeln, ohne Verzögerungen.

Die nächste Option für Liegestütze sind Liegestütze auf Hockern. Zwei Hocker werden schulterbreit auseinander gestellt, ein Sofa oder Stuhl dient als Fußstütze. Ausgangsposition wie bei einem normalen Liegestütz. Der Hauptunterschied besteht darin, dass bei dieser Variation von Liegestützen die Tiefe des Absenkens des Körpers zunimmt. Auch bei dieser Übung kann mit Gewichten gearbeitet werden, man kann zum Beispiel einen Rucksack mit Büchern als zusätzliche Last verwenden.

Liegestütz mit Vorwärtsbeuge

Die Bedeutung dieser Übung liegt darin, dass sich die Beine über der Kopfhöhe befinden. Sie müssen Ihre Füße auf eine Art Erhöhung stellen und die üblichen ausführen. Diese Übung betrifft die obere Brust sowie die Hauptmuskelgruppen der Arme. Bei dieser Übung solltest du auf die richtige Einstellung der Ellbogen achten. Versuchen Sie nach Möglichkeit, sie auseinander zu spreizen, um eine maximale Belastung der Brustmuskulatur zu gewährleisten.

Das Vorhandensein herkömmlicher Hanteln ermöglicht es Ihnen, das Programm erheblich zu diversifizieren Trainingssitzungen. Die vielseitigste Übung ist die folgende: Nachdem Sie die Ausgangsposition auf dem Rücken liegend eingenommen haben, beugen Sie Ihre Beine an den Knien und strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln nach oben. Dann senken Sie beim Einatmen langsam Ihre Arme, bis Ihre Ellbogen den Boden berühren. Versuchen Sie nicht zu hetzen, tun Sie es diese Übung in einem sanften, gleichmäßigen Tempo. Eine normale klappbare Sportbank, die es in jedem Sportgeschäft zu kaufen gibt, kann solche Übungen mit Kurzhanteln deutlich abwechslungsreicher gestalten.

Denken Sie daran, dass nichts unmöglich ist. Mit einer gewissen Portion Lust können Sie auch zu Hause hervorragende Ergebnisse erzielen. Finden Sie einen zusätzlichen Anreiz für sich regulärer Unterricht, Markieren Freizeit und die Ergebnisse werden Ihnen gefallen.

Brusttraining zu Hause - Video