Warum Muskelmasse verloren geht: die Hauptgründe. Muskelschwellung

Zunächst mache ich Sie darauf aufmerksam, dass, wenn Ihre Muskeln direkt während des Trainings anschwellen und an Volumen zunehmen, dies keineswegs bedeutet, dass Sie in einem Training aufgepumpt haben. Muskeln sind Motoren, die sehr gut mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden müssen, um Energie zu erzeugen. Die Abgabe all dieser Substanzen erfolgt über das Blut. Dazu haben die Muskeln eine große Anzahl kleiner Blutgefäße Kapillaren genannt. Das Muskelgewebe ist sehr gut mit Kapillaren durchtränkt, sodass das Blut gut zu jeder Muskelzelle gelangen kann. Allerdings in Ruhe oder niedrig physische Aktivität Wenn nicht viel Energie benötigt wird, wird nur ein sehr kleiner Teil dieser Kapillaren verwendet und die Muskeln werden nicht viel durchblutet.

Während schwer physische Aktivität Energieverbrauch steigt deutlich, und die Muskeln brauchen große Menge Nährstoffe, viel Sauerstoff. Daher öffnet der Körper eine zusätzliche Anzahl von Kapillaren und erhöht den Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln erheblich. Warum kommt es während des Trainings zu Muskelaufbau?

Bei starker Belastung steigt die Blutmenge, die in die Muskeln gelangt, erheblich an. Muskeln werden mit Blut gepumpt, sodass sie anschwellen und an Größe zunehmen. Nach dem Training laufen in den Muskeln noch aktive Erholungsprozesse, daher eine erhöhte Durchblutung, der geschwollene Zustand der Muskeln hält noch einige Zeit nach dem Ende der Übungen an. Aber nach einer Weile normalisiert sich die Durchblutung, die Muskeln kehren in ihren normalen Zustand zurück.

Das wirkliche Wachstum der Muskelmasse ist keine Erhöhung des Blutflusses, sondern eine Zunahme der kontraktilen Muskelfasern, dh die Synthese von neuem Muskelgewebe. Dabei nehmen die Muskeln auch im Ruhezustand zu. Dies ist die eigentliche Zunahme der Muskelmasse. Dies ist ein allmählicher Prozess, der Zeit braucht, während das Muskelwachstum und die Synthese von neuem Muskelgewebe nicht während des Trainings, sondern während der Ruhe und Erholung zwischen den Trainingseinheiten stattfindet.

Mit dem richtigen Training zum Aufbau von Muskelmasse nehmen die Muskeln allmählich an Größe zu. Die Qualität der Blutversorgung der Muskeln verbessert sich allmählich und entwickelt sich, der Körper baut neue Kapillaren. Daher werden die Muskeln bei trainierten Sportlern besser durchblutet, wodurch sie besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden. Darauf basierend wird auch die Leistungsfähigkeit der Muskeln bei trainierten Sportlern höher sein.

Eine erhöhte Durchblutung ist auch einer der Gründe, warum Sie sich vor dem Training gut aufwärmen müssen. Beim Aufwärmen wärmen Sie Bänder und Muskeln auf und steigern die Durchblutung. Sie steigern schon im Vorfeld, vor schweren Belastungen, die Durchblutung und steigern die Zufuhr von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Muskeln. Sie laden die Muskeln auf, bereiten sie auf die Arbeit vor, was bedeutet, dass das Aufwärmen Ihre Leistung im Training verbessert.

Video über Muskelaufbau im Training

Was ist muskelschwellung

Der Begriff „Ödem“ wird normalerweise mit Wasser in Verbindung gebracht, überschüssige Flüssigkeit im Körper vorhanden. Muskelschwellung ist keine Flüssigkeitsansammlung. Muskelschwellung ist eine Anhäufung von Proteinverbindungen (Hormone) die das Hormonsystem produziert, damit sich andere gut entwickeln können innere Organe und die Zellen unseres Körpers. Tatsache ist, dass in der Muskelzelle Abfallprodukte ihrer lebenswichtigen Aktivität produziert werden, die sich im Laufe der Zeit im Golgi-Komplex ansammeln. Dadurch nehmen die Muskelzellen an Volumen zu und verlieren ihre Elastizität (dehnt sich nicht bis zur vollen Länge aus). Anfassen - das ist ein Siegel in den Muskeln. Bei Bewegung treten Schmerzen auf.

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Wie und warum wird die Zelle verstopft?

1. Durch die vitale Aktivität der Zelle entstehen Abfallprodukte, die sich mit der Zeit ansammeln.
2. Unter dem Einfluss verschiedener belastender Ereignisse (Beispiel: Krankheit, Freude usw.) erscheinen viele Hormone (spezielle Eiweißverbindungen) im Blut.

Hormone sind für die richtige Reaktion auf Stress notwendig, aber sie sind auch giftig für die Leber.

Um ihre Konzentration im Blut auf ein Minimum zu reduzieren, versteckt der Körper sie vorübergehend in Muskelzellen.

Nikolai Nikonow

Es muss gesagt werden, dass die Zelle Proteinverbindungen an den Golgi-Komplex sendet, der eine Art Abfallspeicher ist. Außerdem nimmt die Lymphe, die zwischen den Zellen fließt, den für sie vorbereiteten Abfall und transportiert ihn zu den Lymphknoten, wo er verarbeitet und aus dem Körper ausgeschieden wird. Diese Prozesse laufen in Muskelzellen kontinuierlich ab. Schließlich sorgen sie für das normale Leben und Funktionieren der Zellen.

Aber ziemlich oft stürzt das System ab.

Unter dem Einfluss äußerer oder innerer Faktoren nimmt die Menge an Proteinverbindungen in der Zelle so stark zu, dass die Lymphe keine Zeit hat, sie zu entfernen. Sie sammeln sich an und nehmen immer mehr Platz ein. Dadurch nimmt die Zelle deutlich an Größe zu. Eine ähnliche Situation wird bei benachbarten Zellen beobachtet und sie beginnen, sich gegenseitig unter Druck zu setzen. Im Verlauf einer solchen Arbeit wird es immer schwieriger, die Lymphe zwischen ihnen zu fließen. Und das bedeutet, dass die Freisetzung von Muskelzellen aus Abfall noch mehr verlangsamt wird. Es gibt einen Teufelskreis.

Ansammlungen von Muskelzellen, die mit unnötigem Protein überlaufen - das ist Muskelschwellung!

Muskelschwellungen verschwinden nie von alleine, d.h. ohne Fremdeinwirkung. Tatsache ist, dass es sich im Laufe der Zeit in Krankheiten mit anderen Namen verwandelt: Skoliose, Dysplasie, Kopfschmerzen. Aufgrund von Muskelerkrankungen treten andere ebenso schwerwiegende Diagnosen auf:

• Hypertonie;
• Colitis;
• Gliedertaubheit.

Wenn die Schwellung in den Muskeln zunimmt, kommt es zu Herzinfarkten, Schlaganfällen, gefolgt von einer Ruhigstellung der Muskeln (Lähmung).

Wann kommt es zu Muskelschwellungen?

Die Anzahl der Muskelzellen wird vererbt. Eltern mit Muskelschwellungen haben ein Kind mit einem ähnlichen Problem wie einer der Eltern oder mit schwerwiegenderen Problemen, wenn es von beiden Elternteilen stammt.

Ödeme in den Muskeln manifestieren sich im Fötus nach 6 Wochen der intrauterinen Entwicklung.

• Eine leichte Schwellung in den Muskeln- Das Kind wird mit der gleichen Entwicklungsnorm geboren.
• Starke Schwellung in den Muskeln- das Baby wird sehr früh mit Zerebralparese geboren.

Nach 18 Jahren

• Unfähigkeit, ein Kind zu zeugen.
• Unfähigkeit, alleine zu gebären (Kaiserschnitt).
• Die Unfähigkeit, ein Baby mit der geringsten Muskelschwellung zu gebären.
• Schwangerschaftstoxikose.
• Rückenschmerzen.
• Kopfschmerzen.
• Angst, wenn die Atmung aufhört.
• Verletzungen „aus heiterem Himmel“ oder bei geringer körperlicher Anstrengung.
• Neurose (vegetativ-vaskuläre Dystonie).

Nach 40 Jahren

• Vermindertes Verlangen nach Sex.
• Probleme für Frauen und Männer.
• Müdigkeit, Schwäche.
• Alle anderen Diagnosen (außer Onkologie) von Ärzten gestellt.

Wie man Muskelschwellungen loswird

Da Muskelschwellungen eine Ansammlung von Zellen sind, die mit unnötigen Proteinverbindungen verstopft sind, müssen die Zellen von diesem Abfall befreit werden, um sie zu beseitigen. Nikonov Nikolai Borisovich, der an der Beseitigung von Muskelödemen arbeitet, beschleunigt mechanisch die Bewegung der Lymphe. Die Wirkung auf die Lymphe ist äußerst wichtig weil es der einzige Kanal für die Entfernung von Abfall aus der Zelle ist.

Hallo! Heute habe ich viel für dich interessanter Stoff. Ich denke, dass jeder, der irgendwie mit dem Eisensport zu tun hat, darüber nachgedacht hat, was passieren würde, wenn man aufhört zu schwingen. Bringen wir alles ohne weiteres in Ordnung.

Viele Leute, die wenig vom Bodybuilding verstehen, sagen einhellig: „Ich habe einen Freund, der einen Schaukelstuhl geworfen hat und sofort dick geworden ist!“, „Wenn du aufhörst zu trainieren, wirst du sterben!“ und anderer, nicht weniger amüsanter Unsinn.

Im Allgemeinen überrascht es mich noch mehr, wenn Erwachsene darüber sprechen und sogar mit .

Sie sehen aus wie schlauer Mann Er hat gelernt, nicht über Dinge zu sprechen, die er nicht kennt, trägt aber immer noch hoffnungslosen Unsinn mit sich herum.

Das Interessanteste ist, dass dieses Thema nicht ausreichend untersucht worden wäre, aber dem ist nicht so. Zu diesem Thema gibt es viele Studien der VERY IMPACT Universities. Beispielsweise wird im Bereich der Raumfahrt geforscht wenn die Muskeln in Schwerelosigkeit verkümmern.

Aber trotzdem gibt es viele schöne merkwürdige Leute die sich noch trauen und mit Schaum vor dem Mund beweisen, dass solche biochemischer Prozess, wie UMWANDLUNG VON MUSKELGEWEBE IN FETT. Anscheinend kann sich bei diesen Menschen im Körper auch das Gehirn allmählich in Gelee verwandeln.

Grundsätzlich entstehen solche Aussagen durch die Summe zweier Komponenten:

1. MANGELNDE WISSEN IN DIESEM PROBLEM;
2. DER NEID;

Über Wissen natürlich. Eine Person möchte nicht dumm aussehen und sich nicht gerne in einer nachteiligen Position für ihn befinden, also möchte er zeigen, dass er dieses Problem versteht.

Nun, die Dinge mit Neid sind noch einfacher. Die Leute wollen ihre schlaffen Brötchen nicht bewegen, also versuchen sie, sich Ausreden einfallen zu lassen, um zu zeigen, dass sie alles richtig machen.

„Ich trainiere nicht und ich sehe aus wie eine Tüte Kartoffeln, nicht weil ich ein fauler Arsch bin, sondern weil es schädlich ist und ich in Zukunft zusammensacke / dick werde / sterbe /, also mache ich keinen Scheiß. Und im Allgemeinen war ich müde bei der Arbeit.“

Ich bin sicher, Sie verstehen das, also kommen wir zur Sache.

Wie Bewegung auf den Körper wirkt

Unser Körper tut niemals etwas, das ihm nicht zuträglich ist oder einfach so. Alles wird ausbalanciert und ins Gleichgewicht gebracht (HOMEOSTASE). Dies ist, um ENERGIE ZU SPAREN! Es half, Zehntausende von Jahren zu überleben.

Training destabilisiert das System und treibt es in ein GROSSES MINUS. Das ist für den Körper nicht förderlich, weil es erst lebensgefährlich wird und ein so „kaputtes“, wenn man so will, System viel mehr Ressourcen benötigt.

Wenn sich der Körper erholt, gleicht er das System aus, tut dies jedoch mit einem kleinen Spielraum, um sich beim nächsten Mal vor einer solchen Belastung zu warnen.

Es ist auch nicht ganz rentabel, weil. große Muskeln- benötigen viel mehr Energie als kleine, aber wie sie sagen, ist es besser als zu sterben. Der Körper wählt die FÜR IHN GÜNSTIGSTE OPTION.

Der Körper mag es nicht, aber es ist eine ZWANGSANPASSUNG. Je mehr Minus Sie in Ihren Körper treiben, desto mehr Plus muss er sich in Bezug auf das Muskelwachstum bewegen. Deshalb spreche ich immer von der Bedeutung des LASTVERLAUFS. Der Körper macht keinen Sinn, Muskeln aufzubauen, wenn die Belastung nicht zunimmt.

Aber Muskelaufbau ist nur die halbe Miete. Schließlich müssen sie noch bereitgestellt werden. Wir brauchen mehr angepasst an die neuen Muskelvolumina des zentralen Nervensystems, des Herz-Kreislauf-Systems, Hormonsystem und andere.

Sie können keine Leiche von KAMAZ auf den alten Rahmen eines heruntergekommenen "Pennys" setzen. Daher treten Veränderungen allmählich und langsam auf. Der Körper ist sehr widerwillig, eine solche Anpassung vorzunehmen.

Sie verschieben ständig den Schwerpunkt und zwingen den Körper, sich an neue Daseinsbedingungen (zunehmend hochvolumige Belastung) anzupassen. Daher muss er neue Strukturen (zusätzliche Muskeln) bilden.

Je mehr Muskeln unser Körper aufbauen muss, desto mehr müssen sich andere Systeme daran anpassen.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten beschlossen, Ihr Auto ein wenig aufzupeppen. Auf der Erstphase Sie benötigen möglicherweise nur ein paar zusätzliche Abstandshalter usw. Und wenn Sie einen leistungsstarken Rennwagen bauen wollen? Sie müssen den Motor und das Kraftstoffsystem wechseln, den Rahmen verstärken, die Karosserie wechseln und anschweißen. Verstehst du was ich meine?

JE GRÖSSER IHRE MUSKELN, DESTO MEHR KÖRPERVERÄNDERUNGEN BENÖTIGEN SIE FÜR IHRE ERHALTUNG.

Ablehnung der Ausbildung

Aus irgendeinem Grund (Krankheit, Verletzung etc.) entscheidest du dich also, dein Training zu beenden. Was passiert zu diesem Zeitpunkt im Körper?

In einfachen Worten Sie werden aufhören, Ihren Körper in ein "Minus" zu treiben(das System destabilisieren), damit er nicht so viel Energie für die Erholung aufwenden muss, um sich selbst zum "Plus" zu bringen.

Warum braucht der Körper etwas, das Sie nicht verwenden? Es ist, als würde man Mitarbeiter in einer Fabrik halten, die nichts tun. ES IST NICHT PROFITABEL! Daher beginnt er, unnötige Mitarbeiter (Muskeln) abzubauen, um keine zusätzlichen Ressourcen (Energie) für deren Wartung zu verschwenden.

Aber wie Sie verstehen, wenn der Körper keine großen Muskeln mehr braucht, hat es keinen Sinn, andere Systeme früher zu verbessern. Daher reduziert der Körper den Verbrauch von Energie, Blut, die Intensität des zentralen Nervensystems usw.

Diese Prozesse sind schneller als das Muskelwachstum, daher kontrahiert der Körper sie schneller als die Muskeln..

Wenn Sie mit dem Training aufhören Als erstes verlierst du deine STAMINA. Warum so? Denn Ausdauer steht in direktem Zusammenhang mit der Blutversorgung und der Schnelligkeit des zentralen Nervensystems.

In 2-3 Wochen wirst du merken, wenn du dich entscheidest ins Fitnessstudio zu kommen, was du tust kleinere Menge Wiederholungen in Sätzen sowie eine größere allgemeine Ermüdung nach dem Training. Sie werden nicht in der Lage sein, die vorherige Anzahl von Sätzen und Wiederholungen zu machen, weil. Ihre Energie hat bereits begonnen, sich zu verschlechtern. Obwohl die Einsatzgewichte nahezu gleich bleiben werden.

Nach einem Monat werden Sie anfangen, MUSKELMASSE zu verlieren. Das liegt an den Glykogenspeichern in den Muskeln.

Große Muskeln bestehen hauptsächlich aus zwei Dingen:

1. Myofibrilläre Hypertrophie.
2. Sarkoplasmatische (Energie-)Hypertrophie.

Wenn du sagst in einfachen Worten, dann:

GROSSE MUSKELN = FASER (Myofibrillen) + ENERGIETANKS (Glykogen usw.)

Nach etwa einem Monat beginnen Ihre Glykogenspeicher zu sinken du benutzt sie nicht. Dies führt zu einer sehr sichtbaren Verringerung Ihrer Muskelmasse.

Bei Bodybuildern (Bodybuildern) wird ein solcher Abbau schneller gehen als bei Powerliftern, weil. Bodybuilder verwenden eine höhere Volumenbelastung, daher benötigen sie mehr Glykogenspeicher.

Große Mengen an Glykogen ergeben:

• Große Zuwächse an Muskelmasse.
• Führen zu schneller Gewichtsverlust nach Beendigung der Ausbildung.

Wenn Sie weiterhin 2-3 Monate nicht trainieren, beginnt der Kraftverlust erst nach dieser Zeit! Da Muskeln und der Knochen-Bandapparat bauen sich schwerer auf, dann bauen sie sich später ab.

Wie schnell Verluste auftreten

Je sportlicher Sie waren, desto länger dauert der Abbauprozess.

Wie Sie verstehen, verlieren Sie nicht alles auf einmal, sondern nach und nach:

AUSDAUER –>MUSKELGRÖSSE –>STÄRKE

Der Prozess des Verlusts von Erfolgen erstreckt sich über mehrere Monate:

• 1-2 Monate = VERLUST VON 10-30% DER ERFOLGE.
• Nach 2 Monaten verlangsamen sich die Verluste. Dann dauert alles länger. Während eines Jahres verliert der Athlet 50-70 % der LEISTUNGEN. Dann tendieren die Verluste dazu, sich zu verlangsamen.
• DER BODYBUILDER WIRD NIEMALS AUF "TOTAL NULL" ZURÜCKKEHREN!!!

Wenn Sie zum Beispiel vor dem Training 50 kg hocken könnten und dann schon 200 kg hocken, dann werden Sie nie so schwach sein, nicht mindestens 100-110 kg zu hocken.

Das Herz-Kreislauf-System

Das erste, was Sie verlieren, wenn Sie mit dem Training aufhören, ist, wie wir herausgefunden haben, AUSDAUER! Sie wird nicht benötigt moderne Welt wo Nahrung zu leicht zu bekommen ist, aber für das normale Funktionieren wichtig ist des Herz-Kreislauf-Systems.

Wenn wir aufhören zu trainieren, benötigt unser Körper nicht mehr die gleiche Blutmenge wie zuvor, als wir trainiert haben. Der Körper beginnt, das BLUTVOLUMEN ZU VERRINGERN (niedriger Pulsschlag, reduzierte Blutversorgung), VERRINGERT DIE FÄHIGKEIT DES BLUTS, DIE GLEICHE MENGE SAUERSTOFF ZU ABSORBEN.

Der Zustand des Herz-Kreislauf-Systems verschlechtert sich. Es ist weniger Sauerstoff im Blut, was bedeutet, dass das Herz mehr Kontraktionen ausführen muss, um Sie mit der richtigen Menge an Sauerstoff zu versorgen. Kurz gesagt, wie bei jeder Maschine verschleißt Ihre Pumpe schneller, je weiter sie gekürzt wird.

Außerdem im professioneller Sport noch ernster. Durch starke körperliche Anstrengung verändert sich am ehesten die Konfiguration des Herzens, was bereits zu schweren Erkrankungen führen kann.

Das Herz bekommt am meisten ernsthafte Probleme wenn Sie aufhören zu trainieren!

Was zu tun ist: NICHT SCHARF FALLEN! Es ist notwendig, die Last allmählich auf eine sehr leichte zu reduzieren. Du musst nicht komplett aufgeben. Je höher Ihr Niveau als Sportler ist, desto höher ist das Risiko, nicht zu trainieren.

Veränderung des Aussehens

Für Bodybuilder ist es am auffälligsten, welchen Sport sie betreiben. Keine andere Sportart hat so ausgeprägte Veränderungen im Erscheinungsbild. Die Errungenschaften eines Bodybuilders sind mit bloßem Auge sichtbar.

Wenn Sie Ihr Training beenden, benötigt Ihr Körper natürlich keine so großen Muskeln und reduziert ihr Volumen allmählich um 60-70%.

Viele Menschen glauben, dass die Muskeln zu Fett werden, wenn sie aufhören zu trainieren! Das ist echte BRED!

Es gibt keinen Prozess in der Natur, der dies tun würde. Woher kommt dieser Mythos?

Tatsache ist, dass es Gewichtheber gab, die nach Beendigung des Trainings richtig fett wurden. Warum ist das passiert?

Die Sache ist die JEDES KG MUSKEL VERBRENNT ZUSÄTZLICH 60-70 KCAL PRO TAG! Während 1 KG FETT NUR 4 Kcal VERBRENNT.

Wenn wir also zwei Personen nehmen, die jeweils 100 kg wiegen (einen Bodybuilder und einen dicken), dann kann der Bodybuilder viel mehr essen und nicht zunehmen, weil. er hat zusätzlich 30 kg Muskeln an seinem Körper. Und sie können mühelos weitere 2000 Kcal verbrennen.

Den meisten Athleten, die Eisen heben, wird empfohlen, im Bereich von 3000-4000 kcal zu essen. 2000 kcal sind die halbe Tagesration! Diese. ein Bodybuilder kann ZWEIMAL MEHR essen UND NICHT DICK WERDEN!

Stellen Sie sich nun vor, Sie beenden das Training und der Kaloriengehalt der Diät bleibt gleich. Was wird passieren? Korrekt. Du wirst Fett werden!

Was zu tun ist: Jetzt verbrauchen Sie weniger Energie, was bedeutet, dass Sie WENIGER NAHRUNG benötigen. Wenn Sie so viel essen, wie Sie während des Trainings gegessen haben, werden Sie dick, weil. DER KALORIENAUFKOMMEN IST GROSS UND DER AUFWAND KLEIN.

Professionelle Bodybuilder haben diese Probleme nicht. Wieso den? Weil sie alles, was ich Ihnen gerade gesagt habe, perfekt verstehen, und auch für lange Jahre Bodybuilding, werden sie einfach müde, eine große Menge an Nahrung aufzunehmen, so dass es kein besonderes Problem gibt, Kalorien zu reduzieren.

Im Gegensatz dazu werden Bodybuilder, nachdem sie das Training aufgegeben haben, DRY! Wie? Ja, weil ihre Muskeln immer noch größer bleiben als die von Untrainierten und der Kaloriengehalt reduziert wird. Warum verschwinden die Muskeln nicht vollständig? Das ist es, Muskelgedächtnis, Leute.

Muskelgedächnis

Ich habe bereits über die erstaunlichen Dinge geschrieben , aber ich wiederhole, These.

Wenn Sie ein wirklich großer Onkel waren, werden Sie wahrscheinlich nicht weniger als 80-90 kg wiegen. Und es wird nicht fett sein, aber ziemlich gute Muskeln.

Muskeln wachsen nicht nur aufgrund einer Zunahme der Größe der Muskelzellen (Hypertrophie), sondern auch aufgrund einer Zunahme der ANZAHL DER KERNE UND ZELLEN SELBST (Hyperplasie).

Diese. die Muskelzelle wird kleiner, wenn es keinen Sinn macht, sie zu vergrößern (kein Training), aber DER KERN WIRD NICHT KLEINER! Die Zahl nimmt nicht ab! Muskelzellen können schrumpfen, aber NIE verschwinden!

Deshalb können diejenigen, die sich bereits einmal mit Bodybuilding beschäftigt haben, in kurzer Zeit leicht ihren früheren Körperbau wiedererlangen. IHR KÖRPER IST IHR PLASTILINE, DAS IMMER BEI IHNEN IST!

Wie man den Sport verlässt

Wenn Sie den Sport auch nur vorübergehend verlassen müssen, befolgen Sie die folgenden Regeln:

GEHEN SIE ALLMÄHLICH AUS! Ihr Körper ist es gewohnt, sich zu bewegen, Ihr Herz ist es gewohnt, eine bestimmte Menge Blut zu pumpen, Ihre Energie ist an eine bestimmte Art des Energieverbrauchs gewöhnt und so weiter. Reduzieren Sie die Belastung schrittweise, damit sich der Körper anpasst.

Das Gleiche gilt, wenn Sie mit voller Geschwindigkeit aus einem beladenen LKW springen, anstatt nur langsamer zu werden und den LKW und die Ladung zu retten.

1-2 mal pro Woche Kniebeugen versuchen und Liegestütze machen (mit Gewicht möglich), laufen. So bleiben Ihr Körper und Ihr Herz-Kreislauf-System gesund.

KALORIEN REDUZIEREN um nicht wie Fett an den Beinen auszusehen. Sie verbrauchen weniger Energie, was bedeutet, dass Sie weniger verbrauchen müssen!

ÄNDERN SIE DEN CHARAKTER DER LAST! Wenn Sie den Eisensport sogar verlassen, dann suchen Sie sich eine Alternative. Radfahren, Laufen, Schwimmen. All dies wird Sie bei guter Gesundheit halten.

Wie man zum Sport zurückkehrt

Wenn Sie sich dennoch entschieden haben, zum Bodybuilding zurückzukehren, oder einfach nicht trainieren mussten , dann gebe ich Ihnen ein paar Empfehlungen, damit Ihre Rücksendung so effektiv wie möglich ist:

• Trainiere zunächst hauptsächlich deine Energie, nicht deine Kraft.. Das ist entweder so oder du kannst sogar etwas mehr Wiederholungen und Ansätze zulassen. Ihre Zellen werden also wieder anschwellen.
• Erhöhen Sie nach und nach die Intensität Ihres Trainings. Von 1-2 Arbeitssätzen mit 2-3 Übungen bis hin zu den üblichen 4-6 Übungen mit 4-6 Sätzen. Achten Sie darauf, es REIBUNGSLOS zu tun! Oder erwischt werden . Denken Sie daran, dass IHRE MUSKELN STÄRKER SIND, ALS IHRE ENERGIE JETZT IST.
• Arbeite mit leichten Gewichten. Auch wenn du schon 100-120 kg pressen kannst, dann lass dir Zeit. Ihre Muskeln sind bereit für solche Belastungen, aber Ihre Energie ist noch zu schwach.
• Mehr Eiweiß in der Ernährung! Um Ihre Muskelzellen wieder aufzufüllen, MÜSSEN SIE MEHR PROTEIN ZUNEHMEN (2-3 g/kg Körpergewicht). Die Baustelle braucht Ziegel.

Es gibt Zeiten, in denen wir nicht richtig trainieren können. Einige geben in dieser Situation auf, während andere nach Wegen und Lösungen für das Problem suchen. Alles hängt von Ihrem Wunsch ab. Selbst wenn Sie nur 2 x 2 Meter Platz haben, können Sie den Muskelabbau minimieren, sodass Sie reibungsloser zum Training zurückkehren können.

P.S. Abonnieren Sie Blog-Updates. Von da an wird es nur noch schlimmer.

Mit Respekt und den besten Wünschen, !

Aus Ihren Briefen und Fragen sehe ich, dass nur sehr wenige meiner Leser klar verstehen, wie der Prozess der Veränderungen im Körper, der durch das Training entsteht, aussehen sollte. Viele Menschen glauben, dass sie nach dem ersten Training Würfel auf der Presse haben, das Gewicht reduzieren und den Umfang des Bizeps erhöhen sollten. Außerdem wundern sich einige Leser darüber, dass sie nach 20 Jahren Liegen auf der Couch und zwei ganzen Workouts ihre Gesundheit nicht merklich verbessern und ihr Magen nicht schrumpft! :)

Deshalb habe ich mich entschlossen, Ihnen zu erzählen, wie Ihr Körper auf die Belastung reagiert und wie die Veränderungen, nach denen Sie sich so sehr sehnen, beginnen und eintreten.

In der Sportwissenschaft ist es üblich, die Reaktion des Körpers in dringend und langfristig zu unterteilen.

Eine Sofortreaktion ist eine Veränderung des Körpers, die unmittelbar vor dem Training, während des Trainings und unmittelbar danach sowie in den kommenden Tagen nach dem Training auftritt.

Eine Langzeitreaktion ist eine Veränderung im Körper, die erst nach wochen- oder monatelangem Training bemerkbar ist.

Mal sehen, welche kurzfristigen Veränderungen mit Ihrem Körper passieren.

Vor dem Training

Die Erkenntnis der banalen Tatsache, dass Training und eine sinnvolle Umstellung des Lebensstils die einzig wahren Mittel sind, um viele Gesundheits- und Figurprobleme zu lösen, führt zu einer regelrechten Stoffwechselumstellung. Sie werden es mir vielleicht nicht glauben, aber ich kenne viele Menschen, die sich auch äußerlich zu verändern begannen, noch bevor sie mit dem Training begannen. Ich selbst bin so.

Einmal, in den späten Achtzigern, träumte ich davon, Bodybuilding zu machen. Aber in unserem Outback gab es kein einziges Fitnessstudio, keinen einzigen Trainer. Die einzige Informationsquelle zum Thema Training waren für mich damals Veröffentlichungen aus der Enzyklopädie modernes Bodybuilding“ in der Zeitung „Familie“ einmal pro Woche.

Ich habe sechs Monate darauf gewartet, dass es vorbei ist Schuljahr in der Schule, um Geld für seine ersten Trainingsgeräte zu verdienen. Und in Gedanken war ich schon ein Athlet! Wie schmerzlich zog sich die Zeit hin, aber ...

Mein erstes Gehalt (mit 16 Jahren arbeitete ich zwei Monate als Hausmeister im örtlichen Wohnungsamt) habe ich für zwei zusammenklappbare Hanteln von 8 kg, zwei Gewichte von 16 kg und eine Langhantel von 60 kg ausgegeben. Und ich habe das alles zuerst mit der Straßenbahn und dann mit dem Bus getragen. Und dann hat er es anderthalb Kilometer von der Bushaltestelle bis zum Haus geschleppt ... :) Das war's.

"Nun, Dummkopf!" -, sagten gleichaltrige Freunde und Bekannte, die in modischen Hemden und T-Shirts, die an knochigen Schlüsselbeinen hingen, Bier nippten im Schulstadion. "Ich weiss!" - Ich antwortete und machte sofort einen Abgang zu zweit und zog mich dann 15-20 Mal pro Annäherung an der horizontalen Stange hoch ...

Sehen Sie, wenn ein eindeutiges, nicht alternatives Verständnis des einzig wahren Weges für Sie in Ihrem Gehirn auftaucht, verschwinden die Barrieren. Es gibt Zeit, Motivation, Energie. Und dies ist eine direkte Folge dieser allerersten Veränderungen im Körper – hormonelle, psychologische, biochemische usw., zu denen Sie führen werden gewünschten Erfolge wenn man sich richtig anstrengt.

Das Bewusstsein hat dir bereits einen Energiepfad in der Raumzeit geebnet, und es bleibt an dir, ihn mit den notwendigen Handlungen zu füllen. Aktionen gerechtfertigt und kompetent, und nicht irgendwelche. Sonst wird es doof...

Schon vor dem ersten Training beginnt sich der Körper zu verändern!

Alles beginnt mit dem Verständnis, dass dies der einzig wahre Weg zu Gesundheit, männlicher Stärke (bei Männern), einer schönen Figur (bei Frauen), hohes Level eigene Gesundheit, Würde und Selbstwertgefühl.

Und nun zu dem, was eine halbe bis eine Stunde vor dem Training passiert.

Der Gedanke an Bewegung kann zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und der Atemfrequenz führen. Erhöht leicht arterieller Druck. Antrieb und Aufregung sind zu spüren. Bei anderen Menschen (Introvertierten) dagegen gibt es Konzentration und Lakonismus. Und es ist großartig, wenn diese Reaktionen positiv sind (das Gegenteil passiert, und es lohnt sich zu lernen, sie voneinander zu unterscheiden). Sie sprechen von wiederhergestellten Energiereserven und Hochton. Der Körper spürt bereits, dass er arbeiten muss, also bereitet er sich im Voraus auf die Belastung vor. Er freut sich!

„Jetzt fsekh parvu!“ er ruft :)

Wie Sie verstehen, kann und sollte dieser Effekt genutzt werden, indem Sie sich richtig auf das Training einstellen () oder sich im Gegenteil entscheiden, heute nicht zu trainieren.

Ihr Körper wird Ihnen genau sagen, ob er heute „schwitzen“ muss oder ob es besser ist, sich einen anderen Tag auszuruhen. Oder ist es eine Überlegung wert, ob es an der Zeit ist, den Übungssatz zu ändern?

Hören Sie auf die Natur der Pre-Workout-Signale.

Während eines Trainings

Erhöhte Herzfrequenz, insbesondere bei Annäherungen an die Langhantel oder bei intensivem Cardio

Eine interessante und wichtige Sache ist der Puls. Wussten Sie, dass die Herzfrequenz nicht nur von der Belastung beeinflusst wird? Die Ruheherzfrequenz kann höher als normal sein, wenn:

- Es ist heiß
- hohe Luftfeuchtigkeit
- wenig Sauerstoff in der Luft
- ungewöhnliche Höhe über dem Meeresspiegel
laut herum, laute Musik
- eine herzhafte Mahlzeit haben
- kritische Tage (für Frauen)
– Sie stehen unter Stress (bei der Arbeit, zu Hause, vor Prüfungen und Buchhaltungskontrollen)
- Sie sich aus irgendeinem Grund unwohl fühlen (leichte Erkältung, Müdigkeit etc.)

Und interessanterweise steigt auch der Puls unter Last entsprechend an. Anstelle von 150 Schlägen beim Laufen mit einer Geschwindigkeit von 11 km / h kann der Puls 165-170 betragen, und dies ist nicht ganz das, was den Herzmuskel entwickelt. Verstehst du?

Daher ist es notwendig, die Belastung zu reduzieren, um in der richtigen zu bleiben. Dies gilt sowohl für das Eisentraining als auch für das Cardiotraining. Wenn Sie diese im Allgemeinen natürlichen Pulsschwankungen ignorieren, laufen Sie Gefahr, sich schnell zu überanstrengen und sich hineinzutreiben.

Muskeln schwellen an

Ö! Das ist eine Pumpe. Verrücktes Gefühl! Du bist so belastbar und stark!

Während der Ausbildung zum Arbeiten in diese Übung Muskeln erhalten eine große Menge Blut, was natürlich ist. Dieses Blut wird in den Muskeln zurückgehalten, die Muskeln nehmen an Volumen zu. Beispielsweise kann ein Bizeps von 40 cm Umfang auf 42-43 cm anschwellen, und ein unter Fett unsichtbarer Bauch kann plötzlich in Form von auftauchenden Würfeln erscheinen. Und hier beginnen die Fragen!

Verwechseln Sie Pumpen nicht mit Muskelwachstum!

Nach dem Training verschwindet der Pump, was natürlich ist. Die Muskeln werden ebenfalls abnehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Muskeln während des Trainings gewachsen sind und nach dem Training abgenommen haben. Muskeln wachsen so nicht!

Sie wachsen nicht durch Pumpen, obwohl es Sinn macht. Schließlich dehnt und verzweigt eine große Menge Blut in den Muskeln das Kapillarnetz. Und Kapillaren machen etwa 5 % des gesamten Muskels aus. Das heißt, das Wachstum von Kapillaren bedeutet bereits Muskelwachstum.

Gedanken über Kapillaren werden sehr nützlich für diejenigen sein, die beschäftigt sind oder.

Muskeln wachsen jedoch nicht während des Trainings, sondern zwischen den Trainingseinheiten. Wir werden darüber sprechen, wenn wir die Prozesse nach dem Training betrachten.

Du wirst direkt während des Trainings stärker

Nicht nur stärker, sondern auch ausdauernder, stärker, energischer und fröhlicher. Bei körperlicher Anstrengung setzt im Körper ein „Hormonsturm“ ein, der träge Prozesse in Gang setzt und beschleunigt. Der Körper beginnt sich im wahrsten Sinne des Wortes zu erneuern.

Adrenalin und andere Hormone werden ausgeschüttet Nervensystem. Dies führt zu einer dramatischen Verbesserung des Wohlbefindens und einer Steigerung der Energie. Paradox!

Wenn du Energie ins Training investierst, bekommst du sogar noch mehr davon!

Fragen Sie sich deshalb zweimal, bevor Sie das Training aufgeben, sei es wegen leichter Ermüdung, oder wegen.

Am klügsten ist es, zum Training zu erscheinen, mit dem Aufwärmen zu beginnen und einen Aufwärmsatz zu machen. Dann wird sich zeigen, ob es sich lohnt, weiterzumachen. Meistens stellen die Leute bei diesem Ansatz fest, dass sie wegen einer Minute Faulheit fast ein großartiges Training verpasst hätten ...

Fortsetzung folgt

Die Natur des Organismus ist derart, dass nicht beanspruchte Organe und Gewebe minimiert werden sollten. Was bringt es in der Tat, einem Organ Energie zuzuführen, das in keiner Weise am Leben des Organismus teilnimmt? Dasselbe gilt für Muskeln. Wenn Sie sich nicht durch ständiges Training fit halten, verschwinden alle erzielten Ergebnisse. Dies ist vom Standpunkt der Funktionsweise des Körpers aus richtig und logisch. Eine andere Frage ist, wie schnell das Ergebnis langjähriger Arbeit eintrifft Fitnessstudio?

Zunächst einmal werden Muskeln viel langsamer zerstört als aufgebaut. Selbst nach einer Pause von einem Monat werden Sie wahrscheinlich keinen Unterschied in Ihrer bemerken Aussehen, und Leistungsindikatoren werden nicht viel fallen. Beispielsweise verloren Gewichtheber im Verlauf von Experimenten nach einem kompletten Trainingsstopp für einen Monat nur 10% ihres Arbeitsgewichts in Kniebeugen.

Es ist erwähnenswert, dass je höher Ihre Trainingserfahrung ist, desto mehr Zeit wird für die Zerstörung vorhandener Muskeln und einen ernsthaften Rückgang ihres Kraftpotentials benötigt. Bei längerer Ruhe treten jedoch strukturelle Veränderungen in den Muskelfasern auf. , die große Kraft und anaboles Potenzial haben, verkümmern. Dasselbe passiert bei älteren Menschen und Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Im Muskelgewebe beginnen sie zu überwiegen, die zwar dauerhafter, aber schwächer und fast nicht anfällig für Hypertrophie (Wachstum) sind.

Untersuchungen zufolge stieg die Anzahl der langsamen Muskelfasern bei Powerliftern, die 7 Monate lang nicht trainierten, um das 1,4-fache im Vergleich zu Basis Level. Andere Studien haben gezeigt, dass nach einer langen Trainingspause (1 Jahr) die Anzahl der schnellen Muskelfasern um 6 % zurückgegangen ist.

Interessant war die Tatsache, dass während der Zeit des Trainingsmangels das Niveau abnahm anabole Hormone im Blut von Sportlern deutlich erhöht - Wachstumshormon um 58,3%, Testosteron - um 19,2%. Gleichzeitig sank der Cortisolspiegel um 21,5 %. Diese Veränderungen sollten zum Wachstum der Muskelmasse beitragen, jedoch wird ohne körperliche Aktivität keine Zunahme von Kraft und Muskelmasse beobachtet. Dieser Fakt beweist einmal mehr, dass man für Effektivität noch trainieren muss, Hormone allein steigern Kraft und Masse nicht.

Eine weitere merkwürdige Tatsache war die Verschlechterung der Übertragung von Nervenimpulsen auf das Muskelgewebe und als Folge ein zusätzlicher Abfall des Kraftpotentials der Muskeln. Es wurde festgestellt, dass der Körper ohne körperliche Aktivität beginnt, neuroaktivierende Prozesse zu hemmen, was auch Bedingungen für Muskelschwund schafft.

Diese Tatsache wurde sehr einfach erklärt - während der Hinrichtung Übung Es kommt zu einer elektrischen Stimulation des Muskelgewebes, wodurch das Muskelvolumen erhalten und eine Atrophie verhindert wird.

Wenn wir die Ergebnisse des Artikels zusammenfassen, können wir eindeutig feststellen, dass eine Trainingspause nicht zu starken Kraft- und Masseverlusten führt. Natürlich, wenn diese Pause nicht zu lange dauert.

Allerdings ist es immer eine schlechte Sache, Pausen einzulegen und das Fitnessstudio zu überspringen. Unsystematisches Training drückt jedes Mal die Leistung zurück und zwingt Sie zum "Stagnieren" - dies gilt nicht nur für Kraftindikatoren, sondern auch für die Muskelmasse.

Denken Sie daran: Unregelmäßiges Training ist fast identisch mit gar keinem Training.